O Poder Da Esperança (2018)

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OPoderDaEsperança_2018.indd 1 Casa Publicadora Brasileira Casa Tatuí, SP 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Direitos de publicação reservados à Casa Publicadora Brasileira Rodovia SP 127 – km 106 Caixa Postal 34 – 18270-000 – Tatuí, SP Sumário Tel.: (15) 3205-8800 – Fax: (15) 3205-8900 Atendimento ao cliente: (15) 3205-8888 www.cpb.com.br

1a edição 24a impressão: 300 mil Tiragem acumulada: 6.904 milhões 1 Saúde também é coisa da sua cabeça 5 2017

Coordenação Editorial: Diogo Cavalcanti Editoração: Guilherme Silva, Vinícius Mendes e Diogo Cavalcanti Revisão: Luciana Gruber 2 Ansiedade: excesso de futuro 12 Revisão Técnica: Dr. Everton Padilha Gomes e Dr. Marcello Niek Leal Projeto Gráfico: Alexandre Rocha Capa: Eduardo Olszewski Imagem da Capa: Kevin Carden/Fotolia 3 Depressão: excesso de passado 22 IMPRESSO NO BRASIL / Printed in Brazil

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) 4 Estresse: excesso de presente 36 (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Melgosa, Julián O poder da esperança : segredos do bem-estar emocional / Julián Melgosa, Michelson Borges. – 5 Traumas psíquicos 48 Tatuí, SP : Casa Publicadora Brasileira, 2017.

ISBN 978-85-345-2400-1

1. Autoestima 2. Bem-estar 3. Desenvolvimento 6 Escravo dos vícios 57 pessoal 4. Emoções – Aspectos psicológicos 5. Espiritualidade 6. Saúde emocional I. Borges, Michelson. II. Título.

7 Sentimento de culpa 67 17-02938 cdd-152

Índices para catálogo sistemático: 1. Saúde emocional : Psicologia 152.4 8 Um monstro dentro de nós 72

Os textos bíblicos citados neste livro foram extraídos da Nova Versão Dicas do Fabricante Internacional, salvo outra indicação. 9 77

Tipologia: Minion Pro Display, 11/13 – 15964/37239

OPoderDaEsperança_2018.indd 2 10/11/17 11:38 IMPRESSO NOBRASIL/PrintedinBrazil Imagem daCapa:KevinCarden/Fotolia Capa: EduardoOlszewski Projeto Gráfico:AlexandreRocha Revisão Técnica: Dr. EvertonPadilhaGomeseDr. MarcelloNiekLeal Revisão: LucianaGruber Editoração: GuilhermeSilva,Vinícius MendeseDiogoCavalcanti Coordenação Editorial:DiogoCavalcanti 2017 Tiragem acumulada:6.904milhões 24 1 www.cpb.com.br Atendimento aocliente:(15)3205-8888 Tel.: (15)3205-8800–Fax:3205-8900 Caixa Postal34–18270-000Tatuí, SP Rodovia SP127–km106 Casa PublicadoraBrasileira Direitos depublicaçãoreservadosà a edição a impressão:300mil OPoderDaEsperança_2018.indd 3 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Opoderdaesperança DicasdoFabricante Ummonstro dentro denós Sentimentodeculpa Escravo dosvícios Traumas psíquicos Estresse: excessodepresente Depressão: excessodepassado Ansiedade: excessodefuturo Saúdetambémécoisadasuacabeça Sumário 88 77 72 67 57 48 36 22 12 5 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança

Saúde também é coisa da sua cabeça

trânsito estava realmente infernal naquele dia. Depois de uma jorna- da de trabalho tensa, com problemas e mais problemas para resolver, Oinúmeros e-mails e telefonemas para responder, tudo o que Paulo mais queria era chegar em casa, comer algo, afundar no sofá da sala e assistir a qualquer coisa na televisão. Porém, os minutos desperdiçados no trânsito se transformaram em horas. Quando chegou a sua casa, já era noite. Entrou, tirou os sapatos, jogou a pasta em um canto, deu um “oi” apressado para a esposa e mal viu os dois filhos que brincavam no tapete. Tomou uma ducha morna, vestiu roupas confortáveis e sentou-se à mesa de jantar. – Tem alguma coisa para comer? – perguntou secamente. – Sua mãe ligou agora há pouco. Reclamou que você não vai visitá-la há muitos meses. – Ela sabe que não tenho tempo. Tenho mais o que fazer. Contas a pagar. Problemas para resolver. E a nova supervisora não larga do meu pé... mulher complicada! Parece que tem medo do futuro, de que a empresa quebre. É difí- cil trabalhar com ela. Está me deixando louco! – É só disso que você fala ultimamente: problemas, contas, a supervisora. Percebeu ao menos que seus filhos estão ali na sala? O Marquinhos perguntou a tarde toda a que horas você chegaria. – Todo dia é a mesma coisa? Só cobrança, cobrança! Me cobram no trabalho, me cobram em casa! Pensa que é fácil sustentar a família sozinho? Essas últimas palavras atingiram Sílvia em cheio. Não era justo. Ela havia sido afastada do trabalho por motivos de saúde, e ele sabia disso. Claro que era

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OPoderDaEsperança_2018.indd 5 O sido motivos por afastada do trabalho de saúde, eele disso. sabia Claro que era lho, me Pensa cobram emcasa! que sustentar éfácil sozinho? afamília a tarde aque toda horas chegaria. você Percebeu O aomenossala? queali Marquinhos filhos estãona seus perguntou com trabalhar Está mecil ela. deixando louco! complicada! Parece que tem medo do futuro, de que aempresa quebre.- Édifí Problemas para resolver. não Eanovalarga do supervisora meu pé... mulher muitos meses. vestiu roupas confortáveis esentou-se de jantar. àmesa viu emal sa os dois filhos que brincavam tapete.no Tomou uma ducha morna, rou os sapatos, jogou emumcanto, apasta um“oi” deu apressado- para aespo transformaram em horas. Quando chegou noite. era já casa, a sua Entrou,- ti a qualquer na coisa televisão. Porém, os minutos desperdiçados no trânsito se mais queria chegar era comer algo, emcasa, eassistir afundar sala no da sofá Essas últimas atingiramEssas palavras emcheio. Sílvia Não justo. era havia Ela – Todo cobrança, éamesma dia cobrança! Só coisa? Me cobram no- traba ultimamente: que disso – Ésó fala você problemas, contas, asupervisora. que sabe não tenho– Ela tempo. Tenho mais oque fazer. Contas apagar. – Sua mãe ligou agora há pouco. Reclamou que não você vai visitá-la há – Tem para comer? coisa alguma –perguntou secamente. Saúde também é coisa Saúde tambémécoisa inúmeros e-mails etelefonemas para responder, tudo oque Paulo tensa, de com trabalho da problemas emais problemas para resolver, trânsito estava realmente infernal naquele de uma jorna Depois dia. - da suacabeça 1

10/11/17 11:38 5 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Saúde também é coisa da sua cabeça

bom passar mais tempo com as crianças, mas ouvir as reclamações do marido conselhos a pessoas que sofrem com depressão. Depois de falar sobre bura- dia após dia estava se tornando insuportável. cos negros, o cientista comparou a depressão a esses fenômenos, destacando – Nossos filhos estão crescendo e mal conhecem o pai. Isso para não falar que, não importa quanto eles sejam escuros, é possível escapar deles. do nosso casamento... Hawking disse: “A mensagem desta palestra é que os buracos negros não são – Você pode me dar um tempo? Estou cansado, com dor de cabeça e sem tão negros quanto parecem. Eles não são as prisões eternas que pensávamos. As paciência para essa conversa. coisas conseguem escapar de buracos negros e, possivelmente, para outro univer- Naquele momento, a filha de Paulo, uma garotinha de seis anos, com caso. Então, se você sentir-se dentro de um buraco negro, não desista: há uma saída.” belos encaracolados e belos olhinhos, aproximou-se do casal e entregou um Talvez essas palavras de ânimo de Hawking não consigam fazer diferença, envelope para o pai, que respondeu rispidamente: de fato, para alguém como Paulo, que esteja vivendo em um “buraco negro” de – Agora não, filha! Não vê que sua mãe e eu estamos conversando? depressão, ansiedade, traumas e até pensamentos suicidas. Existe realmente Ele colocou o papel no bolso de qualquer jeito, ignorando a menina que se saída para esses problemas? Existe esperança? Como sair dos buracos negros afastava com lágrimas nos olhos. que a vida apresenta? – Você é um estúpido, mesmo! Não vê o que está fazendo com sua família? – Pra mim já chega! Vou para o quarto. Perdi a fome – devolveu Paulo. A força do pensamento Ele tinha a nítida sensação de que estava perdendo o controle de seu mundo. Embora alguns exagerem, o dito popular “querer é poder” tem muito de O homem tão seguro, tão cheio de si não estava conseguindo administrar a pró- verdade. Todo atleta sabe que bater um recorde não é resultado de simples pria vida. Pensamentos negativos tomavam conta dele. O cérebro parecia ferver, preparação física, mas também do cultivo da mente e do pensamento. De e lembranças ruins do passado pioravam tudo. O corpo de meia-idade estava ex- igual modo, muitas coisas que fazemos, emoções que sentimos e até doenças cessivamente fatigado devido à falta de exercícios físicos. Como ter tempo para que sofremos têm sua origem nos pensamentos. isso? A supervisora estressada vivia lhe pedindo relatórios. Ele não queria saber O ambiente (pessoas, lugares e circunstâncias), a personalidade (otimista ou de pensar em nada mais. Só queria descansar, dormir e, quem sabe, nem acordar. pessimista, desconfiada ou confiante, falante ou calada, persistente ou incons- Quando se deitou de lado, sentiu algo no bolso. Pegou o envelope amas- tante, etc.) e as recordações e experiências vividas são as molas propulsoras dos sado, abriu-o e encontrou uma cartinha escrita com giz de cera. Sentindo o pensamentos. Qualquer pessoa pode controlar os pensamentos e dirigir sua estômago revirar, ele leu: “Papai, eu te amo.” vontade para obter uma reação. Com exceção das reações automáticas ou das ações repetidas por questão Buraco negro de hábito, o que fazemos tem origem nos pensamentos que vêm antes dos atos. Quem nunca se sentiu como Paulo, esmagado por compromissos e inca- Veja esses três casos: paz de lidar com tantas coisas ao mesmo tempo? Quem nunca teve vontade de • Antes de chegar à corretora de imóveis, Maurício não pensava em comprar jogar tudo para o alto e fugir para uma ilha deserta? Bem, talvez você seja um um imóvel. Contudo, o ambiente, a cortesia dos vendedores, as lindas fotos dos “sortudo” para quem tudo dá certo, cujos dias passam de maneira tranquila, sem apartamentos e as facilidades de pagamento o animaram a considerar essa pos- contratempos. Contudo, agora mesmo, milhões de pessoas sofrem sob o peso sibilidade. Foi para casa e pensou no assunto, imaginou a mudança para uma de uma terrível carga emocional. Ansiedade, estresse e depressão são as primei- residência maior e com mais segurança, com escola no bairro para as crianças e ras palavras de um imenso dicionário de problemas e transtornos emocionais. transporte quase na porta do prédio. Em dois dias, assinou o contrato. Uma declaração do famoso físico britânico Stephen Hawking repercutiu • Eloísa foi tomar um lanche com duas ex-colegas de faculdade. mundialmente. O assunto não foram buracos negros nem teorias surpreen- Divertiram-se muito, falaram sobre mil coisas daquele tempo e da vida dentes sobre universos múltiplos. O tema foi mais corriqueiro e bem “deste atual. Retornando para casa, Eloísa comparou sua vida com a das ami- mundo”: a depressão. Na verdade, Hawking, que vive confinado a uma cadei- gas. Considerou todos os detalhes, relembrou o passado e concluiu que elas ra de rodas há décadas devido a uma doença neurológica degenerativa, deu eram mais felizes. Ficou um sabor amargo. Imediatamente, sentiu um misto de 6

OPoderDaEsperança_2018.indd 6 10/11/17 11:38 estômago revirar, ele “Papai, leu: te eu amo.” sado, abriu-o eencontrou escrita com umaSentindo o cartinha de giz cera. queria mais. descansar, emnada de pensar Só dormir e, quem nem sabe, acordar. estressada relatórios. lhe pedindo vivia Asupervisora isso? não Ele queria saber cessivamente fatigado àfalta de devido exercícios físicos. Como ter tempo para e lembranças pioravam do ruins passado tudo. deestava meia-idade Ocorpo - ex Pensamentospria vida. negativos tomavam conta dele. Océrebro parecia ferver, O homem seguro, tão cheio tão de si não estava conseguindo administrar a pró- afastava com nos lágrimas olhos. envelope para opai, que respondeu rispidamente: belos encaracolados ebelos olhinhos, aproximou-se eentregou do casal um conversa. para essa paciência do nosso casamento... após estavadia dia tornando se insuportável. mais passar bom tempo com ascrianças, mas ouvir asreclamações do marido Buraco negro ra de rodas há décadas devido a uma doença neurológica auma doença devido de há rodas ra décadas degenerativa, deu mundo”: adepressão. Na verdade, Hawking, que vive confinadocadei auma- dentes sobre universos múltiplos. Otema foi mais corriqueiro “deste ebem mundialmente. O assunto não foram buracos negros nem teorias surpreen- de umimenso palavras dicionárioras de problemas etranstornos emocionais. de uma terrível carga emocional. Ansiedade, estresse edepressão asprimei são - contratempos. Contudo, agora mesmo, sofrem opeso sob de pessoas milhões “sortudo” para quem tudo certo, dá cujos de passam maneira dias tranquila, sem um seja você talvez jogar tudo Bem, para o alto deserta? para uma ilha efugir de lidarpaz com tantas aomesmo coisas tempo? nunca Quem teve vontade de Quando se deitouQuando se de lado, sentiu algo no bolso. Pegou o envelope amas- de que anítida tinha Ele sensação estava perdendo ocontrole mundo. de seu – Pra chega! mimjá Vou para oquarto. Perdi afome –devolveu Paulo. – Você éumestúpido, mesmo! Não vê oque está fazendo com família? sua colocouEle opapel de qualquer no bolso jeito, ignorando amenina que se – Agora não, filha! Não vê queeu estamos mãe e sua conversando? Naquele momento, de afilha Paulo, uma garotinhaseis de anos,com ca- – Você me dar umtempo? pode Estou cansado, com dor esem de cabeça – Nossos filhos estão crescendoconhecem pai. e o mal para falar Isso não Uma declaração do famoso britânico físico Stephen Hawking repercutiu nuncaQuem sentiu se como Paulo, esmagado compromissos por einca- O Poder daEsperança OPoderDaEsperança_2018.indd 7 tante, etc.) easrecordações confiante,pessimista,ou desconfiada falante persistente calada, ou ou incons- eram mais felizes. Ficou amargo. um sabor Imediatamente, sentiude ummisto todos relembrou os detalhes, econcluiuConsiderou opassado que elas gas. atual. Retornando comparou Eloísa para casa, ami com vida sua adas - Divertiram-se muito, sobre falaram daquele coisas mil tempo vida eda transporte do prédio. na quase porta dois Em assinou dias, ocontrato. residência maior ecom mais no com bairro segurança, escola para ascrianças e sibilidade. Foi no epensou assunto, para casa imaginou amudança para uma apartamentos de pagamento easfacilidades oanimaram aconsiderar- pos essa um imóvel. Contudo, oambiente, acortesia dos vendedores, fotos aslindas dos Veja três esses casos: de hábito, oque fazemos tem origem nos pensamentos que vêm antes dos atos. vontade para obter uma reação. controlarpensamentos. pode Qualquer pessoa os pensamentos sua edirigir A força dopensamento que apresenta? avida paraproblemas? esses saída Existe esperança? dos Como sair buracos negros depressão, ansiedade, traumas e até pensamentos suicidas. Existe realmente de fato, como para alguém Paulo, que esteja vivendo emum“buraco negro” de so. Então, sentir-se você se dentro de umburaco negro, não desista: há uma saída.” conseguemcoisas escapar de buracos negros e, possivelmente, para outro univer negrostão quanto eternas parecem. asprisões que não Eles são pensávamos. As que, não importa quanto eles escuros, sejam épossível escapar deles. cos negros, ocientista comparou adepressão fenômenos, aesses destacando queconselhos apessoas sofrem com depressão. sobre de falar Depois bura- que sofremos têm origem sua nos pensamentos. modo,igual muitas que coisas que fazemos, emoções sentimos eaté doenças preparação mas também física, do cultivo mente da edo pensamento. De verdade. Todo que atleta sabe bater um recorde não é resultado de simples • foi Eloísa tomar umlanche com duas ex-colegas de faculdade. • Antes de chegar àcorretora de imóveis, Maurício não emcomprar pensava automáticas reações das exceção Com questão por repetidas ou ações das Talvez de ânimo palavras essas de Hawking não consigam diferença, fazer Hawking “A disse: mensagem desta éque palestra os buracos negros não são O Embora alguns exagerem, odito popular “querer époder” tem muito de ambiente (pessoas, lugares (pessoas, ecircunstâncias), apersonalidade Saúde tambémécoisadasuacabeça eexperiências vividas são asmolas propulsoras são dos (otimista ou 10/11/17 11:38 7 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Saúde também é coisa da sua cabeça

tristeza e decepção ao refletir sobre suas conquistas. Esse estado de ânimo a Longevidade – Um grupo de idosos residentes em centros de pessoas da tercei- acompanhou por vários dias. ra idade passou a ter liberdade para tomar pequenas decisões (tipo de refeição no • Vitória tinha bom relacionamento com todas as pessoas. Entretanto, teve jantar, escolha de um filme uma vez por semana, etc.). Agindo assim, ficaram mais uma discussão desagradável com seu irmão, e não se falaram mais. Ela não satisfeitos e felizes. Após um ano e meio, o índice de mortalidade desse grupo ficou quis fazer as pazes porque sofreu muito com as palavras cortantes dele. Quan- 50% inferior ao dos que não tiveram nenhuma possibilidade de fazer escolhas. do relembrava o momento do desentendimento, ficava irada, com o ritmo Curso pós-operatório – Foram apresentados dados da personalidade de cardíaco altamente alterado e sentia náuseas. pacientes submetidos a cirurgias cardíacas, dividindo-os em otimistas e pessi- Nos três casos, há uma clara relação entre pensamento e conduta (ou estado de mistas. Os otimistas se recuperaram mais rapidamente, sofreram menos com- ânimo). O que teria ocorrido se Maurício, Eloísa e Vitória tivessem alterado o rumo plicações e retornaram mais cedo a suas atividades. de suas reflexões? Provavelmente, a conduta de cada um teria sido muito diferente. Saúde em geral – Foi pedido aos participantes de uma pesquisa que elabo- De qualquer forma, todos somos donos de nossos pensamentos. E, como rassem uma lista de acontecimentos positivos e negativos que, a seu ver, lhes tais, com maior ou menor dificuldade, podemos nutri-los, dirigi-los, expandi-los, sobreviriam nos próximos anos. Dois anos mais tarde, a saúde de todos foi reduzi-los ou rejeitá-los. Muitas pessoas sabem o que fazer quando sentem algu- examinada e se descobriu que, comparados aos de visão negativa, os otimistas ma indisposição física, um resfriado, dor de cabeça ou de estômago. No entanto, quanto ao futuro apresentavam menos sintomas de enfermidades. poucos sabem o que fazer quando se sentem ansiosos, preocupados, nervosos, ir- Uma forma de conseguir o estilo otimista de pensar é rejeitar os pensa- ritados ou impacientes. São estados de ânimo tóxicos que devem ser combatidos. mentos negativos e substituí-los por opções positivas. Os pensamentos pessi- Como identificar seus pensamentos negativos? Como saber se eles levarão mistas costumam surpreender a pessoa de modo automático e sem nenhuma você a condutas indesejáveis ou a um estado de ânimo negativo? Para evitar lógica. Portanto, é importante identificá-los e mudar esse tipo de pensamento. pensamentos impróprios, adote um estilo de vida orientado por princípios e Paulo, por exemplo, antes que se desse conta, estava pensando nos problemas valores universais, como: honestidade, responsabilidade, justiça, respeito aos do trabalho, na supervisora irritante, nas “reclamações” da esposa... outros, integridade e veracidade. O pensamento otimista deve ser uma constante, um estilo de atividade Fica aqui uma ressalva: pessoas que tentam desenvolver essa rotina de mental. Deve se estender também a todos (ou quase todos) os aspectos da pensamentos como uma solução em si própria criam, às vezes, uma sobrecar- vida. Áreas a se considerar: ga emocional e uma sensação de “auto-hipocrisia”. A ideia principal é cultivar Pensamento positivo sobre si mesmo – Procure não formar seu autocon- bons valores, como uma semente, e desenvolver um estilo de vida que cresça ceito comparando-se a personagens da televisão e da vida pública. Todos gradualmente nessa perspectiva. Os que são guiados por esses ideais acabam apresentam uma imagem irreal. Reconheça suas limitações e faça algo para nutrindo, de forma natural e espontânea, pensamentos otimistas e edificantes, melhorar. Principalmente, não se esqueça de destacar seus valores e habili- com os resultados benéficos correspondentes. dades. Bloqueie e rejeite os pensamentos autodestrutivos. Descubra motivos No livro The Healthy Mind, Healthy Body Handbook, os pesquisadores para agradecer porque você foi formado de um “modo especial e admirável” David Sobel e Robert Ornstein mostram evidências dos benefícios do pen- (Salmo 139:14). samento otimista e da sensação de controle sobre algumas áreas da saúde: Pensamento positivo sobre o passado – O passado não pode ser mudado. Sistema imunológico – A saliva humana contém substâncias químicas que nos Você deve aceitá-lo, mesmo com os acontecimentos desagradáveis que ocor- protegem das infecções. Os níveis de proteção dessas substâncias são mais eficazes reram. Não culpe o passado pelas dificuldades do presente. Isso é totalmente nos dias em que nos sentimos felizes e satisfeitos do que quando estamos tristes. inútil. Nunca se preocupe com o que aconteceu de desagradável. Esqueça-se Câncer – Um grupo de pacientes com câncer foi ensinado a pensar de for- das “coisas que ficaram para trás” e avance “para as que estão adiante”, pois exis- ma positiva e relevante. Eles também aprenderam técnicas de relaxamento. te um grande propósito para sua vida (Filipenses 3:13, 14). O estudo mostrou que os anticorpos desses pacientes se tornaram muito Pensamento positivo sobre o futuro – O futuro pode mudar. Sua atitude de hoje mais ativos que os de pacientes que não haviam recebido essas instruções. afeta o sucesso de amanhã. Pensando confiantemente e com esperança no amanhã, 8

OPoderDaEsperança_2018.indd 8 10/11/17 11:38 ma positiva erelevante. também Eles aprenderam técnicas de relaxamento. nos emque dias nos sentimos felizes esatisfeitos do que quando estamos tristes. protegem Os níveis infecções. das de proteção substâncias dessas mais são eficazes samento de controle otimista sensação eda sobre áreas algumas saúde: da Ornstein eRobert mostramDavid- dos do benefícios pen evidências Sobel com os resultados benéficoscorrespondentes. nutrindo, de forma natural eespontânea, pensamentos otimistas eedificantes, gradualmente Os que ideais esses por nessa guiados perspectiva. acabam são bons valores, como uma semente, edesenvolver umestilo que de vida cresça de “auto-hipocrisia”.ga emocional euma sensação principal Aideia écultivar pensamentos como uma solução emsi própria uma sobrecar criam, àsvezes, outros, integridade everacidade. valores universais, como: honestidade, responsabilidade, justiça, respeito aos pensamentos impróprios, adote um estilo orientado de vida princípios por e a condutasvocê indesejáveis ou a um estado de ânimo negativo? Para evitar ritados ou impacientes. Sãoestados de ânimo tóxicos que combatidos. ser devem oquepoucos quando sabem fazer sentem se ansiosos, preocupados, ir nervosos, ma indisposição umresfriado, física, dorou de de estômago. cabeça No entanto, reduzi-los ou rejeitá-los. Muitas oque quando sabem fazer pessoas sentem- algu tais, com maior ou menorpodemos dificuldade, nutri-los, dirigi-los,expandi-los, de reflexões? suas Provavelmente,conduta a um sidocada teria de muito diferente. ânimo). Oque Maurício, teria ocorrido se eVitória Eloísa tivessem alterado orumo cardíaco altamente alterado náuseas. esentia do relembrava omomento do desentendimento,com ficava oritmo irada, quis porque aspazes fazer sofreu muito com cortantes aspalavras dele.- Quan desagradável irmão, comuma discussão seu mais.não falaram enão se Ela acompanhou vários por dias. ao refletirsobre tristeza e decepção conquistas. suas estadoEsse de ânimo a mais ativos que os de pacientes que não haviam recebido instruções. essas O estudo mostrou que os anticorpos desses pacientes tornaram se muito Câncer – Câncer – imunológico Sistema No livro The Healthy Mind, Healthy Body Handbook, os pesquisadores aquiFica que uma ressalva: pessoas tentam desenvolver rotina essa de Como identificarpensamentos seus negativos?se elesComo levarão saber qualquerDe forma, todos somos donos de nossos pensamentos. E,como Nos três há uma clara casos, relação entre pensamento econduta (ou estado de • Vitória relacionamento bom tinha Entretanto, aspessoas. com todas teve Um de pacientes grupo com câncer foi ensinado de for apensar A saliva humana Asaliva contém substâncias químicas que nos O Poder daEsperança - - -

OPoderDaEsperança_2018.indd 9 afeta osucesso de amanhã. Pensando confiantementecom e esperança no amanhã, te umgrande propósito 3:13,14). (Filipenses para vida sua “coisasdas que ficaramparatrás” e avance “para as que estão adiante”,poisexis - inútil. Nunca preocupe se com oque aconteceu de desagradável. Esqueça-se reram. do Não dificuldades presente. pelas opassado culpe é Isso totalmente Você aceitá-lo, deve mesmo com os acontecimentos desagradáveis que ocor (Salmo 139:14). porquepara agradecer foi você formado de um“modo eadmirável” especial Bloqueiedades. erejeite os pensamentos autodestrutivos. motivos Descubra melhorar. Principalmente, esqueça de valores destacar não se seus e habili- apresentam uma imagem algo para efaça limitações suas irreal. Reconheça ceito comparando-se pública. vida apersonagens eda Todos televisão da considerar: Áreasvida. ase mental. estender se Deve também atodos (ou todos) quase os aspectos da do trabalho, irritante, na supervisora nas “reclamações” esposa... da Paulo, exemplo, por antes que desse conta, se estava pensando nos problemas Portanto,lógica. éimportante identificá-los e pensamento.tipomudar esse de mistas costumam surpreender de modoautomático apessoa nenhuma esem mentos negativos esubstituí-los positivas. Os opções por pensamentos pessi- quanto aofuturo apresentavam menos sintomas de enfermidades. descobriuexaminada ese que, comparados negativa, aos de visão os otimistas sobreviriam nos próximos anos. Dois anos mais tarde, asaúde de todos foi uma listarassem de acontecimentos positivos enegativos que, ver, aseu lhes eretornaramplicações mais atividades. asuas cedo mistas. Os otimistas recuperaram se mais rapidamente, sofreram menos com- pacientes submetidos cardíacas, dividindo-os acirurgias emotimistas epessi- 50% inferior aodos que não tiveram nenhuma possibilidade escolhas. de fazer satisfeitos efelizes. Após umano emeio, oíndice ficou dedesse grupo mortalidade jantar,porsemana, de umfilmeetc.). uma escolha vez Agindo assim, ficaram mais passou idade aterra liberdade para tomar (tipo de refeição pequenas decisões no Longevidade Pensamento positivo sobre o futuro –Ofuturo mudar. pode Sua atitude de hoje Pensamento positivo sobre opassado mudado. ser não pode –Opassado Pensamento positivo sobre si mesmo –Procure não formar autocon seu - O pensamento otimista uma constante, ser deve umestilo de atividade Uma forma de conseguir oestilo otimista érejeitar de pensar - os pensa Saúde em geral –Foi aos participantes pedido que de uma- pesquisa elabo Curso pós-operatório

– Um de idosos grupo residentes emcentros tercei da de pessoas - Saúde tambémécoisadasuacabeça – Foram apresentados de personalidade da dados 10/11/17 11:38 9 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Saúde também é coisa da sua cabeça

você está aumentando a probabilidade de um futuro mais feliz. E, se houver algo alternativas positivas que ajudem na solução dessas situações. Veja só o tipo negativo que possa ocorrer, faça planos agora para preveni-lo em vez de se angustiar. de pensamentos de Paulo, como vimos no início deste capítulo, e pense nas Alguém se interessa por você e por suas ansiedades (1 Pedro 5:7). possíveis alternativas: Pensamento positivo em relação ao ambiente e às pessoas – Coloque os Autodiálogo negativo – “Tudo isso é horrível”, “não consigo resolver nada”, “óculos de tolerância” e observe ao redor. Embora nem tudo seja perfeito, “minha vida não presta”, “estou perdendo minha família”. existem também coisas belas e experiências agradáveis. Não julgue as pessoas, Alternativa – “Não está tão mal. Poderia ser pior”, “talvez, com algum es- mas confie nelas e as respeite. Aprecie o que fazem de bom. Procure entender forço e paciência, eu consiga resolver uma coisa de cada vez”, “nem tudo está seus problemas e ajude-as. Assim, sua atitude causará satisfação. Essas atitu- cem por cento, mas existem coisas boas em minha vida”, “se eu dedicar à mi- des promovem uma nova experiência nos relacionamentos (Filipenses 2:3; nha família um pouco mais de tempo com qualidade, posso melhorar nosso 1 Tessalonicenses 5:11). relacionamento”. Certos pressentimentos sem nenhum fundamento tomam conta da cabe- Alguns acreditam que a alegria e a felicidade são coisas do acaso, pro- ça de muita gente. São ideias que não têm sentido lógico e causam infelicidade duto das circunstâncias ou mesmo questão de “sorte”. No entanto, acima do e transtornos. Por exemplo: imprevisível está a escolha pessoal. Ser feliz é uma opção. Parece que alguns • Estamos rodeados de constantes perigos e riscos, e é natural estarmos preferem ser infelizes, mas é possível escolher ser otimista e desfrutar uma sempre preocupados e temerosos. vida razoavelmente feliz. Decisões simples, se forem tomadas com deter- • As pessoas carentes e infelizes não podem fazer nada para melhorar sua minação, podem proporcionar grande entusiasmo e prevenir o desânimo. situação. Veja alguns exemplos: “Decidi que vou ser feliz.” “Hoje ficarei contente e não • Para ser feliz e viver em paz comigo mesmo, preciso ser aprovado e ama- permitirei que o desânimo tome conta de mim.” “Vou olhar o lado bom das do por todos os que me conhecem. coisas.” “Mesmo que meu supervisor faça enormes cobranças, não me dei- • Há sempre uma solução perfeita para cada problema e, se ela não for apli- xarei abalar.” cada, as consequências serão desastrosas. Ser feliz e desfrutar a vida com alegria e otimismo é um objetivo desejável As declarações acima são enganosas. Concordar com elas pode trazer que vem por iniciativa própria e não de maneira casual. como consequência dor psicológica e infelicidade. Você deve fazer esforços O pensamento otimista é uma opção excelente para conservar a saú- para identificar e analisar seus pensamentos errôneos. Raciocine de maneira de mental e alcançar metas, mas não dá para crer que tudo se resolve com o lógica para rejeitá-los e aceitar alternativas melhores. pensamento. O otimismo, embora útil, é limitado em certas circunstâncias: a morte de um familiar, uma catástrofe natural ou um diagnóstico médico Controle das tendências mentais grave. Na prática, é impossível ter um pensamento otimista quando estamos Devido ao estilo de vida ruim de Paulo, seus pensamentos e sentimentos muito amargurados ou em situação crítica. O pensamento positivo pode se nos últimos meses eram quase todos negativos. Seu estado físico e emocional tornar enganoso e, em alguns casos, fazer com que percamos a visão de certas era resultado de uma série de fatores que precisavam ser analisados com mais realidades tristes. Há “buracos negros” dos quais aparentemente é impossível calma, mas muito da “atmosfera pesada” que o rodeava tinha que ver com seu escapar, por mais que gente como Hawking tente racionalizar a questão. diálogo interior. Se seus relacionamentos “externos” não iam bem, seu relacio- Laura descobriu isso da pior maneira. Porém, quando ela pensava que não namento consigo mesmo estava ainda pior. havia mais solução para sua vida, algo mudou. As pessoas costumam apresentar uma tendência generalizada para os pensamentos positivos ou para os negativos. Em grande parte, essa ten- dência depende do estilo de diálogo interior, que é contínuo e automático. Conhecer o tipo de diálogo que realizamos conosco torna-se imprescindí- vel para o abandono dos maus hábitos de pensamento e para a busca por 10

OPoderDaEsperança_2018.indd 10 10/11/17 11:38 lógica para rejeitá-loslógica eaceitar alternativas melhores. para identificarpensamentos seus e analisar errôneos.Raciocine de maneira como consequência dor psicológica einfelicidade. Você esforços fazer deve asconsequências desastrosas. cada, serão do todos por os que me conhecem. situação. sempre preocupados etemerosos. e transtornos. Por exemplo: de muitaça gente. que Sãoideias não têm sentido lógicoecausam infelicidade 1 Tessalonicenses 5:11). des promovem uma nova nos experiência relacionamentos 2:3; (Filipenses problemasseus e ajude-as. Assim, atitude sua causará satisfação. atitu Essas - mas confie eas nelas respeite. Aprecie o bom. quefazem de Procure entender agradáveis.existem eexperiências Não também belas coisas julgue as “óculos de tolerância” aoredor. eobserve Embora nem tudo perfeito, seja interessa se Alguém ansiedades suas epor você por (1Pedro 5:7). negativo que ocorrer, possa planos faça agora para preveni-lo angustiar. de se emvez estávocê aumentando aprobabilidade de umfuturo mais feliz. houver E,se algo Controle dastendênciasmentais vel para oabandono dos maus hábitos de pensamento por epara abusca otipo deque diálogo Conhecer realizamos conosco torna-se imprescindí - dência dodepende estilo de interior, diálogo que é contínuo e automático. pensamentos positivos ou para os negativos. grande Em parte, ten essa - namento consigo mesmo estava ainda pior. interior.diálogo relacionamentos seus Se “externos” relacio seu - não iam bem, mas muitocalma, “atmosfera da pesada” que orodeava que tinha ver com seu resultadoera de de uma fatores série que precisavam analisados com ser mais nos últimos meseseram todos quase negativos. estado eemocional físico Seu As enganosas. acima são declarações Concordar trazer com pode elas • Há sempre uma solução problema perfeita para cada não e, for ela se apli- • Para feliz ser e viver comigo em paz mesmo, preciso aprovado ser e ama- carentes• As pessoas para melhorar nada fazer einfelizes não podem sua • Estamos rodeados de constantes eénatural perigos eriscos, estarmos pressentimentosCertos nenhum sem fundamento tomam conta- cabe da Pensamento positivo em relação ao ambiente eàs pessoas os –Coloque As pessoas costumamAs pessoas apresentar uma tendência para os generalizada de Paulo, aoestilo ruim de vida Devido pensamentos seus esentimentos O Poder daEsperança pessoas, pessoas,

OPoderDaEsperança_2018.indd 11 “minha não presta”, vida “estou perdendo família”. minha possíveis alternativas: de pensamentos de Paulo, como vimos no início deste capítulo, nas epense alternativas positivas que ajudem na solução situações. dessas Veja otipo só havia mais solução algo mudou. para vida, sua escapar, mais por que gente como Hawking tente racionalizar aquestão. tristes.realidades Há “buracos negros” dos quais aparentemente éimpossível tornar enganoso com e, fazer que emalguns casos, percamos de certas avisão muito amargurados ou emsituação crítica. Opensamento positivo se pode grave. Na prática, éimpossível ter umpensamento otimista quando estamos a morte de umfamiliar, uma catástrofe natural ou umdiagnóstico médico pensamento. Ootimismo, embora útil, circunstâncias: élimitado emcertas de mental ealcançar para crer mas metas, não dá que tudo resolve se com o que vem iniciativa por própria enão de maneira casual. xarei abalar.” coisas.” “Mesmo que enormes faça meu supervisor cobranças, não me dei- permitirei que odesânimo tome conta de mim.” “Vou olhar das bom olado Veja alguns exemplos: “Decidi que vou feliz.” ser “Hoje ficareicontente e não minação, proporcionar podem grande entusiasmo eprevenir odesânimo. razoavelmentevida simples, feliz. forem Decisões se tomadas com deter preferem infelizes, ser mas é possível otimista ser escolher e desfrutar uma imprevisível feliz éuma opção. Ser pessoal. está aescolha Parece que alguns duto circunstâncias das ou mesmo questão de “sorte”. No entanto, acima do relacionamento”. umpouco mais família nha de tempo com qualidade, melhorar posso nosso cento, por cem masvida”, emminha existem boas coisas “se dedicar eu àmi- forço consiga eu epaciência, resolver vez”, umade coisa cada “nem tudo está Alternativa Autodiálogo negativo Laura descobriu pior da isso maneira. Porém, quando que pensava ela não O pensamento otimista excelente éuma opção asaú- para conservar feliz edesfrutar eotimismo comSer avida alegria éumobjetivo desejável Alguns acreditam que do eafelicidade coisas acaso, aalegria são pro- –“Não mal. está tão Poderia pior”, ser “talvez, com es- algum Saúde tambémécoisadasuacabeça –“Tudo éhorrível”, isso “não consigo resolver nada”, 11 10/11/17 11:38 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Ansiedade: excesso de futuro

As preocupações mais frequentes são as relações interpessoais, o traba- 2 lho, as finanças, a saúde e o futuro em geral. Muitas vezes, experimenta-se ansiedade generalizada quando não existe um motivo real para ela. Esse estado foge do controle da pessoa afetada, e a tendência é diminuir sua capacidade de vencer. A ansiedade pode surgir sem manifestações fisio- lógicas aparentes ou com evidências no organismo até chegar à síndrome do pânico. Ansiedade: A ansiedade e a depressão são os problemas de saúde mental mais comuns e crescentes. Nos grandes centros urbanos, uma em cada três pessoas sofre de ansiedade.1 Infelizmente, as condições da vida atual parecem excesso de futuro favorecer esses problemas que trazem muito sofrimento aos portadores dessas doenças, assim como a seus familiares. Existe algum jeito de prevenir a ansiedade? Como prevenir e superar a ansiedade lguns dizem que ansiedade é excesso de futuro, depressão é excesso Com frequência, os sintomas dos transtornos de ansiedade não se ma- de passado e estresse é excesso de presente. Agora imagine alguém nifestam até que uma situação estressante desencadeie a crise. A boa no- Aque tenha excesso de tudo isso! Laura era essa pessoa. tícia é que existem atividades preventivas de fácil execução que podem Quando ela estava com apenas cinco anos de idade, o pai abandonou a evitar o surgimento da ansiedade, além de acalmar os sintomas quando família em troca de uma mulher bem mais nova que sua mãe. Ele foi em- eles aparecem: bora e nunca mais voltou. A mãe de Laura teve que trabalhar duro para Fale sobre seus problemas – Procure conviver com pessoas em estreita sustentá-la e manter a casa. Como não tinha a quem recorrer, deixava a relação de amizade, com as quais você possa compartilhar amplamente menina em uma creche enquanto se desdobrava nos dois empregos que suas experiências. Os que estão sempre isolados correm maior risco de tinha conseguido a muito custo. sofrer com a ansiedade. Se esse for seu caso, mantenha um bom relacio- Laura sempre ouvia a mãe reclamar da falta de dinheiro; por isso, pas- namento com algum familiar ou amigo que possa suprir sua necessidade sou a ter medo do futuro. Temia que a mãe fosse embora como o pai havia de companhia. feito. Receava perder a casa, o quarto, a vida. Ela não conseguia ficar tran- Pratique o relaxamento – A tensão acompanha todas as formas de ansie- quila. Vivia com a sensação de que um desastre estava prestes a acontecer. dade, e é indispensável saber como conseguir relaxar de maneira sistemáti- Simplesmente não conseguia controlar os pensamentos negativos. ca e habitual. Vamos falar mais sobre isso depois. Dois anos de uma rotina pesada acabaram cobrando um alto preço: Use a respiração como meio de evitar a tensão – É surpreendente como a mãe de Laura adoeceu gravemente, vindo a falecer poucos meses depois. alguns exercícios simples de respiração pausada, profunda (do ventre até o A menina se viu “abandonada” mais uma vez, e uma insegurança profunda tórax) podem proporcionar calma diante de uma situação de ansiedade ou inundou sua vida. angústia, evitando complicações. Adotada por uma tia distante, Laura cresceu sem o aconchego da mãe Alimente-se adequadamente – Pesquisas mostram que evitar a hipoglicemia e nem a proteção do pai. Tinha medo de tudo; pensar no futuro fazia seu se alimentar de proteínas no desjejum são atitudes que mantêm o equilíbrio bio- coração palpitar. químico do organismo e previnem os pensamentos ansiosos. Portanto, coma Assim como Laura, a pessoa ansiosa sofre de um sentimento de total alimentos saudáveis e comece o dia com um bom desjejum: leite de soja, pão apreensão e preocupação que altera bastante a normalidade de sua vida. integral e frutas frescas, por exemplo. 12

OPoderDaEsperança_2018.indd 12 10/11/17 11:38 A apreensão epreocupação que altera bastante anormalidade de vida. sua palpitar. coração nem aproteção do pai. Tinha medo de tudo; no pensar futuro seu fazia inundou vida. sua A menina viu se “abandonada” mais euma uma insegurança vez, profunda gravemente,a mãe de Laura adoeceu vindo poucos mesesdepois. afalecer Simplesmente controlar não conseguia os pensamentos negativos. quila. Vivia de que com a sensação um desastre estava prestes a acontecer. feito. oquarto, perder acasa, Receava tran ficar não- conseguia Ela avida. sou a ter medo do futuro. Temia que a mãe fosse embora como o pai havia conseguidotinha amuito custo. menina emuma creche enquanto desdobrava se nos dois empregos que sustentá-la e manter Como nãoa quem tinha a casa. recorrer, deixava a enuncabora mais voltou. Amãe de Laura teve que duro trabalhar para de emtroca uma mulher maisfamília bem nova que mãe. sua foi Ele em- Assim ansiosa como sofre Laura, apessoa de umsentimento de total Adotada distante, uma por tia oaconchego Laura cresceu sem mãe da Dois anos de uma acabaram rotina cobrando pesada um alto preço: Laura sempre ouvia amãe reclamar falta de dinheiro; da isso, por - pas Quando estava ela com apenas cinco anos de idade, opai abandonou a que tenha excesso de tudo pessoa. essa Laura isso! era eestressede passado éexcesso de presente. Agora imagine alguém lguns que dizem ansiedade éexcesso de futuro, depressão éexcesso excesso defuturo Ansiedade:

OPoderDaEsperança_2018.indd 13 integral exemplo. por frescas, efrutas alimentos saudáveis ecomece com desjejum: umbom odia leite de pão soja, químico do organismo eprevinem os pensamentos ansiosos. Portanto, coma alimentarse de proteínas no desjejum atitudes são que mantêm oequilíbrio bio- angústia, evitando complicações. proporcionartórax) podem diante calma de uma situação de ansiedade ou alguns exercícios simples de respiração profunda pausada, (do ventre até o ca ehabitual.ca Vamos mais falar sobre depois. isso dade, eéindispensável como conseguir saber relaxar de maneira sistemáti- Como prevenir esuperar aansiedade venir aansiedade? assim doenças, dessas como familiares. a seus Existe jeito algum de pre - favorecer problemasesses que muito trazem sofrimento aos portadores soas sofre de ansiedade.soas muns ecrescentes. Nos grandes centros urbanos, três- uma emcada pes pânico.do aparenteslógicas ou no com organismo evidências até chegar àsíndrome capacidade de vencer. surgir Aansiedade manifestações sem - fisio pode estado foge do controle afetada,eatendência pessoa édiminuir da sua ansiedade quando generalizada não existe ummotivo Esse real para ela. lho, asfinanças, asaúde eofuturo emgeral. Muitas experimenta-se vezes, As preocupações mais frequentes as relações interpessoais, são - o traba de companhia. namento com familiar ou algum amigo que suprir possa necessidade sua sofrer com aansiedade. for esse caso, seu Se mantenha relacio umbom - Os que experiências. suas estão sempre correm isolados maior de risco relação de amizade, com asquais compartilhar possa você amplamente eles aparecem: evitar osurgimento ansiedade, da de além acalmar os sintomas quando é quetícia existem atividades preventivas que execução de fácil podem nifestam até que uma situação estressante no desencadeie- acrise. Aboa Alimente-se adequadamente Use a respiração como meio de evitar a tensão A ansiedade eadepressão os problemas são de saúde mental mais- co Pratique o relaxamento o Pratique Fale sobre seus problemas –Procure conviver emestreita com pessoas frequência,Com os sintomas dos transtornos de ansiedade ma- não se Ansiedade: excessodefuturo 1 Infelizmente, atual vida ascondições da parecem

– A tensão acompanha as formas todas de ansie-

– Pesquisas mostram que evitare a hipoglicemia – Ésurpreendente como 13 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Ansiedade: excesso de futuro

Procure grupos de ajuda – São grupos de pessoas com problemas semelhantes. Em muitas cidades há grupos de terapia organizados. Nesse contexto, você aprenderá muito com a experiência dos outros, e eles poderão compreender muito bem suas dificuldades. Pesquisas clínicas2 nos levam à conclusão de que as técnicas de maior êxi- to no tratamento da ansiedade são fundamentadas na psicologia cognitivo- comportamental. Leia algumas delas a seguir: Parada do pensamento – É comprovadamente eficaz, especialmente em assuntos que provocam a ansiedade. Se, por exemplo, o motivo da ansiedade for o medo de contrair uma doença fatal, identifique os pensamentos rela- Causas profundas da ansiedade cionados a esse temor (digamos, a doença de um familiar) ou qualquer ideia Sabe-se por experiência que a insegurança e a sensação de fracasso são que dê início a uma cadeia de preocupações que acabem ocasionando an- causas profundas da ansiedade. Laura procurava ser bem-sucedida em tudo siedade. No primeiro indício de aproximação desse pensamento, diga “não!” o que fazia justamente porque se sentia insegura e fracassada. Também é e pense em outra coisa ou realize uma atividade que possa distrair a mente. comum encontrar o sentimento de culpa como responsável final dessas ma- Dessensibilidade sistemática – Consiste em aprender as técnicas de rela- nifestações, daí a importância do perdão tanto para nós como para os que xamento até poder enfrentar a ansiedade em estado relativamente tranqui- precisamos perdoar. lo. Essa tarefa começa com o pensamento, continua com uma advertência A insegurança pessoal e a sensação de fracasso têm que ver com a bai- da situação de ansiedade e, finalmente, combate a ansiedade real. Em ou- xa autoestima. Quanto à pessoa com sentimento de culpa, é importante tras palavras, a ideia é repensar o problema em outro momento, até encarar examinar o passado e procurar receber o perdão das pessoas ofendidas, a situação real. A possibilidade de êxito é muito grande, e o procedimento ou melhor, modificar completamente a própria conduta, se essa foi a cau- é rápido, mas requer apoio de um psicólogo. sa da inquietação. O Espírito Santo, nosso Consolador, ajuda muito nesse Essas técnicas podem ser eficientes, mas não deixam de ser superfi- processo (João 14:16, 26). A pessoa que aceita Deus como fonte de perdão ciais. Muitas vezes, os problemas de ansiedade podem ter raízes profundas, recebe amplo benefício por meio da oração. Trata-se de uma experiên- como no caso de Laura. Nessas circunstâncias, é preciso combater a causa cia reconciliadora que nos ajuda a esquecer inteiramente o passado e nos do problema e não apenas os sintomas. oferece um novo começo. Tipos de ansiedade e seus sintomas O ponto da virada Ansiedade generalizada – Pode apresentar três ou mais dos sintomas abai- A pequena órfã Laura cresceu. Foi no tempo do ensino médio que sua vida xo, na maioria dos dias nos últimos seis meses: teve uma reviravolta. A tia que a criou não acreditava em Deus e havia ensina- • Sensação de inquietação ou “nervosismo”. do para a sobrinha que o Universo e a vida tinham simplesmente surgido há • Fadiga. bilhões de anos. Para Laura, os seres humanos eram resultado de um “acidente • Dificuldade para se concentrar. cósmico”, vindo à existência por uma conjunção de fatores, por pura sorte. É cla- • Irritabilidade. ro que essas ideias contribuíam para tornar a vida dela ainda mais sem sentido. • Tensão muscular. Quando adolescente, Laura gostava de caminhar em uma praia perto de • Alterações no sono. sua casa. Frequentemente, ela andava até o sol se pôr e se deitava na areia para ver as estrelas aparecerem no céu. A menina era inteligente e conhecia alguma Ansiedade com crise de pânico – Pode apresentar quatro ou mais dos sintomas coisa de astronomia e cosmologia. Na falta de amigos, os livros muitas vezes abaixo. Devem ser desenvolvidos abruptamente e alcançar um pico em dez minutos. lhe serviam de companhia. Sabia que a existência do Universo depende de leis 14

OPoderDaEsperança_2018.indd 14 10/11/17 11:38 abaixo. desenvolvidos ser Devem abruptamente ealcançar umpicominutos. emdez xo, na maioria nos dos dias últimos meses: seis do problema enão apenas os sintomas. como de Laura. Nessas no caso circunstâncias, épreciso combater acausa ciais. Muitas os problemas vezes, deter ansiedade raízes profundas, podem é rápido, mas requer apoio de umpsicólogo. a situação real. Apossibilidade de êxito émuito grande, eoprocedimento érepensar aideia oproblema palavras, tras emoutro momento, até encarar situaçãoda de ansiedade e, finalmente, combate aansiedade real. ou Em - lo. tarefa Essa começa com opensamento, continua com uma advertência xamento até enfrentar poder aansiedade emestado relativamente tranqui- emoutrae pense ou coisa uma realize atividade que distrair amente. possa siedade. No primeiro indício de aproximação desse pensamento, diga “não!” que dê de início preocupações auma cadeia que ocasionando acabem an- cionados temor aesse (digamos, de umfamiliar) adoença ou qualquer ideia for omedo de contrair fatal, uma doença identifiquepensamentos os - rela assuntos que provocam aansiedade. exemplo, por Se, omotivo ansiedade da comportamental. aseguir: delas algumas Leia Tipos deansiedadeeseussintomas to no tratamento ansiedade fundamentadas da na são psicologia cognitivo- aprenderá muito dos com outros, aexperiência eeles poderão tes. muitas Em há cidades grupos de terapia organizados. Nesse contexto, você muito dificuldades. suas bem Ansiedade com crise de pânico –Pode apresentar quatro ou mais dos sintomas • Alterações no sono. • Tensão muscular. • Irritabilidade. concentrar.se para • Dificuldade • Fadiga. de inquietação ou “nervosismo”.• Sensação Essas técnicas podem ser eficientes, ser técnicas mas podem nãoEssas deixam superfi- de ser Dessensibilidade sistemática Parada pensamento do Procure grupos ajuda de Ansiedade generalizada – Pesquisas clínicas 2 nos àconclusão levam de que astécnicas de maior- êxi

–Écomprovadamente especialmente eficaz, em São grupos de pessoas com problemas– Sãogruposde pessoas semelhan- O Poder daEsperança Pode apresentar três ou mais dos sintomas abai- –Consiste emaprender astécnicas de rela- compreender

OPoderDaEsperança_2018.indd 15 O pontodavirada Causas profundas daansiedade lhe serviam de companhia. Sabia quelhe serviam aexistência do Universo de depende leis decoisa astronomia ecosmologia. Na falta de amigos, os livros muitas vezes ver asestrelas aparecerem no céu. Amenina inteligente era alguma econhecia Frequentemente, casa. sua andava ela até deitava ese pôr se osol na areia para ro que contribuíam ideias essas para tornar ainda dela avida mais sentido. sem cósmico”, vindo àexistência uma por conjunção de fatores, pura por sorte. Écla- de anos.bilhões Para Laura, os seres humanos eram resultado de um“acidente do para asobrinha que oUniverso tinham simplesmente eavida surgido teve uma reviravolta. que A tia acriou não acreditava ehavia emDeus ensina- oferece umnovo começo. cia recebe amplo meio por oração. benefício da Trata-se- de uma experiên processo que (João 14:16,26).Apessoa aceita como Deus fonte de perdão inquietação. da sa O Espírito Santo, nosso Consolador, ajuda muito nesse ou melhor, completamente modificar aprópria conduta, foi essa se acau- examinar ofendidas, eprocurar opassado pessoas receber das operdão xa autoestima. Quanto com sentimento àpessoa de culpa,éimportante perdoar. precisamos daínifestações, aimportância do tanto perdão para nós como para os que comum encontrar osentimento de culpacomo responsável ma- final dessas o que justamente fazia Também porque efracassada. insegura sentia se é causas profundas ansiedade. da Laura procurava emtudo bem-sucedida ser Quando adolescente, Laura gostava de caminhar emuma de praia perto A pequena órfã Laura cresceu. Foi no tempo do ensino médio que vida sua têm que de fracasso ver e a sensação com a bai- A insegurança pessoal são que de fracasso experiência por ainsegurança easensação Sabe-se de pavor.• Sensação de asfixia. • Sensação ou ondas de• Calafrios calor. • Tremores ou abalos. ofegante.• Respiração Sudorese.• • reconciliadora que nos ajuda aesquecer inteiramente enos opassado acelerado. Palpitações ou ritmo cardíaco Ansiedade: excessodefuturo • seca. • Boca de tontura.• Sensação Enjoos ou desconforto• abdominal. • Dor ou desconforto torácico. • Sensação de formigamento.• Sensação • Medo de morrer. ou enlouquecer. de Medo de perder ocontrole 15 há há 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Ansiedade: excesso de futuro

finamente ajustadas, de parâmetros muito precisos sem os quais toda a reali- Há argumentos filosóficos e científicos consistentes que desafiam seriamente dade à sua volta se desintegraria. Olhar para o céu estrelado levava sua mente a visão naturalista ateia na qual ela havia crido até ali. à estranha conclusão de que, se existe um mecanismo, um relógio, tem que Vários textos bíblicos garantem que Deus existe e mantém a vida de todas existir um relojoeiro. Mas, se o Relojoeiro não existe; se não há algo ou alguém as Suas criaturas. Foi uma descoberta muito especial para Laura a de que ela que tenha criado tudo e que administre tudo, acima de todos, que sentido teria não se tratava de um acidente cósmico, existindo por mero acaso. Não! Ela sua vida? Que esperança haveria para o próprio Universo? havia sido planejada. A vida dela, finalmente, tinha um propósito! Ela estava Laura tinha consciência da total falta de futuro para a vida, segundo a descobrindo de onde tinha vindo, por que existia e para onde iria. visão naturalista. Ela sabia que, se a Terra não fosse destruída por uma tem- Mas houve uma descoberta ainda mais libertadora para a jovem Laura. Len- pestade solar ou os humanos não acabassem por se extinguir em uma guerra do alguns livros, ela se deu conta de que intelectuais como Sigmund Freud e insana, no fim das contas, ou o Universo entraria em colapso, sendo esma- C. S. Lewis haviam tido problemas com os pais na infância e que essa relação gado sobre si mesmo, ou se expandiria indefinidamente, consumindo toda a ruim terminou por contaminar a visão deles a respeito de Deus. O resultado foi energia, sendo incapaz de manter qualquer ser vivo. Viver seria uma ilusão? que ambos se tornaram ateus. Lewis, a certa altura da vida, passou pela experi- A maioria das pessoas evita pensar nisso justamente porque não quer viver ência da conversão, que causou uma verdadeira revolução interior: mudança do de ilusão. Contudo, acabam fazendo justamente o que querem evitar: vivem de coração, dos pensamentos e dos sentimentos. Lewis superou o passado e per- ilusões, de prazeres momentâneos, de conquistas passageiras, de sonhos ar- doou o pai. Freud, quanto se saiba, nunca passou por uma experiência desse tificiais inventados pela indústria do cinema, dos jogos, do entretenimento. tipo. Continuou ateu, embora a “ideia de Deus” sempre o incomodasse. É melhor ignorar a realidade fria enquanto se vive uma realidade ilusória Laura se viu nesses dois personagens e em tantas outras pessoas que atri- consentida. Se para ser feliz ela precisava entrar nesse jogo, nessa caverna, buíam a Deus qualidades e defeitos dos pais. Para Laura, Deus a tinha aban- era o que ela faria. Lutaria para ser bem-sucedida e independente. O abandonado havia muito tempo. Mas essa percepção não correspondia à realidade. dono e a morte não a afetariam, pois não viveria para ninguém. Seria uma Quem a tinha abandonado fora o pai de carne e osso. O Pai do Céu sempre boa profissional. Ganharia seu dinheiro. E, depois... Bem, depois chegaria estivera ao lado dela, e ela apenas não havia percebido isso. seu fim. Ponto final. Essa é uma realidade que se aplica também a você. Não importa o mal que Laura progrediu financeira e academicamente, como havia planejado. lhe tenham feito na infância – se sofreu abuso de uma pessoa próxima ou foi Concluiu curso superior, mestrado, conseguiu um bom emprego, subiu na assediado por alguém. Deus não é essa pessoa! Deus nunca vai nos prejudicar. hierarquia da empresa e conquistou um cargo invejável. Mas a ansiedade não Ele é o Pai de amor. Só quer o nosso bem eterno. desapareceu. Lá no fundo da sua mente, ainda havia um clamor por um sen- Laura finalmente tinha descoberto que Deus existe, a amava e estava ao tido para viver. Sem se dar conta disso, Laura acabava transferindo para seus lado dela. Saber disso tirou de suas costas um peso acumulado havia muitos liderados toda sua ansiedade, seu estresse e suas frustrações. Ela era extrema- anos. Ela ainda descobriria muitas coisas importantes que ajustariam seu foco mente exigente e, às vezes, até injusta. e a colocariam no caminho da restauração. Naquele momento, porém, o Es- O ponto da virada na vida de Laura ocorreu quando ela conheceu uma pírito Santo de Deus estava plantando em seu coração uma semente – duas colega na empresa que lhe pareceu diferente de todas as demais pessoas que ideias que não lhe saíam da cabeça: ela precisava perdoar pessoalmente o pai trabalhavam ali. Ela era calma, alegre, confiante e sempre tinha uma palavra e dar outro tratamento às pessoas com quem convivia e a quem liderava no de ânimo. Laura ficava intrigada com a fonte de esperança que parecia jor- trabalho. A terapia divina estava surtindo efeito na vida dela. rar daquela moça. As duas se tornaram amigas. Conversando com ela, Laura descobriu que o cristianismo é uma religião coerente e que a Bíblia é um livro Terapia divina confiável, cujo pano de fundo histórico é confirmado por dezenas e dezenas Laura era a ansiedade em pessoa. O temor, o abandono e a inseguran- de achados arqueológicos. Laura descobriu que a crença criacionista, segundo ça vividos no passado ajudam a entender por que ela era assim. A ansieda- a qual Deus criou o Universo e a vida, não se trata de uma “história infantil”. de sobrevém por medo do futuro. Ninguém sabe o que acontecerá amanhã. 16

OPoderDaEsperança_2018.indd 16 10/11/17 11:38 a qual Deus crioua qual Deus oUniverso trata não se de eavida, uma “história infantil”. de achados arqueológicos. Laura descobriu que acrença criacionista, segundo confiável,cujo pano fundo de históricodezenas confirmado é dezenas e por descobriu que o cristianismo é uma religião coerente e que a Bíblia é um livro rar As daquela moça. tornaram duas se amigas. Conversando com Laura ela, de ânimo. Laura ficava intrigadacom a fonte de esperança pareciaque jor alegre,trabalhavam calma, era ali. Ela confiantesempre e palavra umatinha colega na empresa que lhe pareceu diferente asdemais que de todas pessoas mente exigente e, até àsvezes, injusta. extrema era liderados ansiedade,sua - toda Ela estresse seu e frustrações. suas tido para viver. dar conta se disso, Sem Laura acabava transferindo para seus desapareceu. no mente, sua fundo da Lá ainda havia um clamor- umsen por hierarquia empresa da econquistou umcargo invejável. Mas aansiedade não Concluiu superior, curso mestrado, conseguiu emprego, umbom subiu na fim. seu Ponto final. profissional.boa dinheiro.seu Ganharia Bem, depois chegaria E, depois... dono eamorte não aafetariam, uma pois não viveria para ninguém. Seria oqueera Lutaria faria. ela eindependente. bem-sucedida para ser Oaban- feliz para precisava ser ela consentida. Se entrar nesse jogo, nessa caverna, É melhor ignorarenquanto fria arealidade vive se uma ilusória realidade tificiais inventados indústriapela do cinema, dosjogos, do entretenimento. de prazeresilusões, momentâneos, de conquistas de passageiras, sonhos ar de ilusão. Contudo, acabam fazendo justamente oque querem vivem evitar: de justamente nisso pensar evita A maioria pessoas das porque não quer viver energia, sendo incapaz de manter qualquer vivo. ser Viver uma ilusão? seria gado sobre si mesmo, ou expandiria indefinidamente, se consumindo a toda insana,contas,das no fim ou o Universo entrariacolapso, em sendo esma- ou solar pestade os humanos extinguir se em nãopor uma acabassem guerra naturalista.visão que, sabia Ela a Terra se não fosse umapor destruída tem- esperança Que haveria vida? sua para opróprio Universo? que tenha tudo criado eque administre tudo, acima de todos, que sentido teria existir umrelojoeiro. Mas, oRelojoeiro não se existe; não há algo se ou alguém à estranha conclusão de que, existe se ummecanismo, umrelógio, tem que volta àsua dade desintegraria. se Olhar estrelado para o céu levava mente sua finamente ajustadas,parâmetros de muito precisossem os a - quais reali toda O ponto de na Laura ocorreu vida quando virada da conheceuuma ela Laura progrediu financeira e academicamente,como havia planejado. total consciênciaLaura tinha da falta de futuro segundo a para avida, O Poder daEsperança - - OPoderDaEsperança_2018.indd 17 Terapia divina trabalho. Aterapia divina estava surtindo efeito dela. na vida e dar outro tratamento com quem àspessoas convivia eaquem liderava no precisava ela queideias cabeça: não perdoar da lhe saíam pessoalmente opai pírito Santo estava de Deus plantando uma coração semente emseu –duas e acolocariam no restauração. caminho da Naquele momento, porém,- oEs anos. ainda muitas descobriria Ela importantes coisas que ajustariam foco seu tirou disso Saber dela. lado acumuladohavia muitos de costas suas umpeso éoPaiEle de amor. quer eterno. onosso Só bem nunca Deus vai pessoa! não nos éessa Deus alguém. por prejudicar.assediado lhe tenham feito na sofreu infânciaabuso próxima –se de uma pessoa ou foi estivera apenas eela dela, aolado não havia percebido isso. abandonado atinha Quem fora opai de carne eosso. OPai sempre do Céu donado havia muito tempo. Mas não correspondia percepção essa à realidade. buíam qualidades e defeitos a Deus dos pais. Para aban a tinha Laura, Deus - tipo. Continuou ateu, embora de Deus” a“ideia sempre oincomodasse. doou opai. Freud, quanto nunca saiba, desse se passou uma por experiência coração, dos pensamentos edos sentimentos. superou Lewis eper opassado conversão, da ência que causou uma verdadeira revolução interior: mudança do que ambos tornaram se - experi altura passou ateus. pela vida, acerta da Lewis, terminouruim contaminar por deles avisão arespeito Oresultado de Deus. foi haviamC. S.Lewis tido problemas com os pais na infância eque relação essa do alguns livros, conta deu se ela de que intelectuais como Sigmund Freud e descobrindo de onde vindo, tinha que por epara onde existia iria. havia sido finalmente, dela, Avida planejada. um tinha propósito! estavaEla tratavanão se de umacidente cósmico, existindo mero por acaso. Não! Ela as Suas criaturas. Foi muito uma para Laura descoberta ade que especial ela naturalistaa visão ateia na havia qual ela crido até ali. Há argumentos filosóficos e científicos consistentesseriamentedesafiam que de sobrevém medopor do futuro. Ninguém o que sabe acontecerá amanhã. vividosça no ajudam passado aentender que por assim. era ela Aansieda- Laura finalmente existe, tinha descoberto Deus que a amava e estava ao éuma que realidade Essa aplica se também avocê. Não importa que omal viuLaura se nesses dois personagens eemtantas outras que pessoas atri- Mas houve ainda mais para ajovem- uma libertadora descoberta Laura. Len Vários textos bíblicos garantem que existe Deus emantém de todas avida Laura era a ansiedade em pessoa. Otemor, aansiedadeLaura era empessoa. o abandono eainseguran- Ansiedade: excessodefuturo 17 10/11/17 11:38 -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Ansiedade: excesso de futuro

Somente Deus conhece o futuro. Isso tem levado muitas pessoas a colocar sua do que tivesse acontecido com ela no passado. Deus Se revelou de modo fé e confiança no Todo-Poderoso que ama e protege aqueles que O aceitam. especial na Bíblia Sagrada, e há muitas boas razões para crer que esse livro O tratamento divino tem três aspectos: singular é realmente confiável. Uma delas é justamente o que esse livro diz Individual – A pessoa precisa exercer influência sobre sua vida interior, sobre o futuro. refletindo sobre o fato de que a vida não se resume a nascer, viver e morrer. Em conversas e estudos com sua colega de trabalho, Laura descobriu que a Essa reflexão abre espaço para uma perspectiva que vai além do aqui e agora. Bíblia contém mais de 2.500 referências a um evento futuro maravilhoso: Ela inclui a compreensão do destino da família humana e, especialmente, do a volta de Cristo. Na verdade, o próprio Jesus prometeu: “Não se perturbe o plano de Deus para a salvação eterna, como é explicado na Bíblia. coração de vocês. Creiam em Deus; creiam também em Mim. Na casa de Meu Isso também ajuda a pessoa a adquirir uma perspectiva de longo prazo Pai há muitos aposentos; se não fosse assim, Eu lhes teria dito. Vou preparar- que lhe dá confiança na vitória do bem sobre o mal. Como medida de auxílio lhes lugar. E se Eu for e lhes preparar lugar, voltarei e os levarei para Mim, para imediato, a terapia divina se utiliza da reflexão em versículos bíblicos claros e que vocês estejam onde Eu estiver” (João 14:1-3). cheios de força, como, por exemplo: “Mil poderão cair ao seu lado, dez mil à No momento em que Jesus voltava para o Céu, depois de ter passado três sua direita, mas nada o atingirá” (Salmo 91:7). décadas aqui na Terra, morrido na cruz e ressuscitado, dois anjos foram en- Social – Não é somente pela adoração em comunidade e pelas palavras de carregados de consolar os discípulos: “Galileus, por que vocês estão olhando outras pessoas que Deus pode intervir. Ele também faz isso pelo exemplo e para o céu? Este mesmo Jesus, que dentre vocês foi elevado ao céu, voltará da pela atitude que essas pessoas demonstram. O Espírito Santo pode usar essas mesma forma como O viram subir” (Atos 1:11). De que forma? Pessoalmente, pessoas para fazer sua “terapia”. Finalmente, seria bom dizer que Deus tam- visivelmente, entre as nuvens e rodeado de anjos. Será o evento mais espeta- bém pode usar profissionais qualificados capazes de utilizar técnicas e estraté- cular da história! gias que podem ser abençoadas por Deus para que surtam efeito. Apocalipse 1:7 diz que todo olho verá Jesus, quer a pessoa creia ou não. Divino – O aspecto divino abrange o relacionamento pessoal entre o ser hu- Laura compreendeu que não seria inteligente da parte dela desprezar as várias mano e Deus. Encontra seu maior apoio na oração. A oração, mais que a repe- profecias relacionadas à volta de Jesus e cumpridas à risca. Ela se convenceu tição de frases, consiste em falar com Deus como a um amigo e conselheiro; é da promessa de que Ele virá. falar dos temores, ansiedades, dúvidas e problemas, como também agradecer ao Na verdade, a Bíblia nos ensina “a viver de maneira sensata, justa e piedosa Criador as coisas boas da vida. A oração sincera tem ajudado muitos a crescer na nesta era presente, enquanto aguardamos a bendita esperança: a gloriosa mani- fé, o que é incompatível com a ansiedade e a incerteza. Fé, na realidade, significa festação de nosso grande Deus e Salvador, Jesus Cristo” (Tito 2:12, 13). confiança em Deus. Quanto mais conhecemos Deus, por meio da oração e do Outro assunto que deixou Laura aliviada foi a questão do chamado “inferno estudo da Bíblia, mais desenvolvemos essa confiança e mais nossa fé se fortalece. eterno”. Em seu livro Vida para Sempre, Robert Leo Odom compara: “Supo- nha, por exemplo, que o juiz de sua comarca sentenciasse um homem declara- Segurança quanto ao futuro do culpado de assassinato a ser torturado continuamente dia e noite com água Uma das grandes dúvidas de Laura em sua adolescência, quando olhava escaldante e ferros em brasa, a fim de mantê-lo sofrendo constantemente a para o céu deitada na areia da praia, tinha que ver com o futuro. Os livros cien- mais torturante dor. O que os meios de comunicação teriam a dizer sobre isso? tíficos que havia lido, ainda que fossem úteis em alguns aspectos, não traziam Qual seria a reação das pessoas em geral para com esse tipo de punição? Faria esperança alguma de futuro, como vimos. De uma forma ou de outra, o Uni- sentido dizer que nosso Criador, que é um Deus de justiça e amor, poderia ser verso um dia chegaria ao fim. Para uma pessoa ansiosa, dizer que o amanhã um monstro de crueldade pior do que o mencionado?” (p. 68). terminará em nada oferece tanto consolo quanto dizer a um depressivo que é O dogma do tormento eterno apenas depõe contra o caráter justo e amo- possível escapar de um buraco negro. roso de Deus. A Bíblia afirma que, após o julgamento final, os ímpios serão Laura avaliou suas descobertas recentes: havia sérias razões para ela acre- consumidos (Apocalipse 20:8, 9) e se tornarão cinzas (Malaquias 4:1-3), ditar que Deus existe e que a ama, independentemente de quem ela fosse ou por escolha própria, como resultado de sua rebeldia. Então, como entender 18

OPoderDaEsperança_2018.indd 18 10/11/17 11:38 estudo Bíblia, da mais desenvolvemos confiança essa e mais se nossa féfortalece. Quantoconfiança Deus. em maisconhecemospor da e Deus, do meio oração fé, oque éincompatível com aansiedade Fé, eaincerteza. na realidade, significa Aoraçãosincera tem vida. da ajudadoCriador boas ascoisas muitos acrescer na dosfalar temores, ansiedades, dúvidas eproblemas, como também ao agradecer consiste de frases, tição com como emfalar Deus aumamigo econselheiro; é mano Encontra eDeus. maior seu apoio na oração. Aoração, mais que arepe- gias que podem ser abençoadas por Deus para que Deus por abençoadas surtam efeito. que ser gias podem profissionais usar pode bém qualificados decapazes utilizar e técnicas estraté - “terapia”. sua para fazer pessoas Finalmente, que dizer bom tam - Deus seria atitudepela demonstram. que pessoas essas OEspírito Santo essas usar pode intervir.outras que pode pessoas Deus exemplo também Ele pelo isso faz e sua direita,sua oatingirá” mas nada (Salmo 91:7). cheios de força, como, exemplo: por “Mil lado, cair aoseu à mil dez poderão imediato, aterapia reflexão utiliza divina da se em versículos bíblicos claros e que confiança lhe dá na vitóriasobrebem do Como o mal. de medida auxílio eterna, comoplano para asalvação de éexplicado Deus na Bíblia. incluiEla acompreensão do destino humana família da e, especialmente, do reflexãoEssa abre perspectiva para espaço uma quevai além do aqui e agora. refletindosobre fato o de se quenão avida resume a nascer, viver e morrer. O tratamento divino tem três aspectos: fé econfiança no Todo-Poderoso que ama e protege aqueles que Oaceitam. Somente conhece ofuturo. Deus Isso tem muitas levado acolocarsua pessoas Segurança quantoaofuturo ditar que existe Deus e que a ama, independentemente de quem ou fosse ela possível escapar de umburaco negro. terminará oferece emnada tanto consolo quanto aum depressivo dizer que é verso chegaria umdia aofim. pessoa Paraansiosa, umadizer que o amanhã esperança de alguma futuro, como vimos. uma forma De ou de outra, oUni- tíficos que havia lido, ainda que fossem úteisalguns em aspectos, traziam não deitadapara na océu areia praia, que tinha da ver com ofuturo. Os livros cien- Divino Social Isso também ajuda aadquirir de longo apessoa uma perspectiva prazo Individual Laura avaliou suas descobertas recentes:Laura avaliou acre para ela descobertas suas - razões havia sérias Uma grandes das dúvidas de Lauraadolescência,quando emsua olhava – Não ésomente adoração emcomunidade de palavras pela epelas – O aspecto divino– Oaspecto abrange orelacionamento entre pessoal hu oser - – A pessoa precisa exercer –Apessoa influênciasobre interior, vida sua O Poder daEsperança

OPoderDaEsperança_2018.indd 19 por escolha própria, escolha por como resultado de rebeldia. sua Então, como entender consumidos (Apocalipse tornarão 20:8,9)ese cinzas(Malaquias 4:1-3), roso ABíblia de Deus. afirma que, o após julgamento final, os ímpios serão um monstro de pior crueldade do que omencionado?” (p. 68). sentido que dizer nosso Criador, que de justiça éum Deus eamor, ser poderia emgeralpara com tipo esse de punição? pessoas Faria areaçãodas seria Qual mais torturante dor. O que os meios de comunicação teriam sobre adizer isso? escaldante eferros afim de mantê-lo embrasa, sofrendo constantemente a do culpado de assassinato torturado aser continuamente enoite dia com água exemplo, por nha, que ojuiz de comarca sua sentenciasse umhomem declara- eterno”. livro seu Em Vida para Sempre festação de nosso grande eSalvador, Deus Jesus Cristo” (Tito 2:12,13). nesta presente, era enquanto aguardamos abendita esperança: agloriosa mani- promessada de que virá. Ele profecias relacionadas àvolta de Jesus convenceu se ecumpridas Ela àrisca. Laura compreendeu que inteligente não seria parte desprezar da dela asvárias história! da cular visivelmente, entre asnuvens erodeado de anjos. oevento mais Será - espeta mesma forma como Oviram subir” (Atos que 1:11).De forma? Pessoalmente, Estepara o céu? mesmo Jesus, que dentre foi vocês ao céu, elevado voltará da carregados de consolar os discípulos: “Galileus, que por estão vocês olhando aquidécadas na Terra, morrido eressuscitado, na cruz dois anjos foram en- que estejam vocês onde Eu estiver” (João 14:1-3). lhes lugar. Eu Ese for elhes preparar lugar, voltarei eos levarei para Mim, para Pai há muitos aposentos; não fosse se assim, Eu lhes teria dito. Vou preparar- de Creiamcoração vocês. creiam em Deus; também em Mim. Na de Meu casa a volta de Cristo. Na verdade, opróprio Jesus prometeu: “Não o perturbe se Bíblia contém mais de 2.500referências aumevento futuro maravilhoso: sobre ofuturo. singular érealmente confiável. Uma é delas justamente o que livro esse diz naehápara crer Bíbliamuitas Sagrada, razões queespecial boas livro esse do que tivesse acontecido com no ela passado.revelou Se Deus de modo O dogma do tormento eterno contra apenas ocaráter depõe justo eamo- Outro assunto que deixou foi Laura aquestão aliviada do chamado “inferno Na verdade, aBíblia nos ensina “a viver de maneira sensata, justa epiedosa Apocalipse 1:7dizque todo olho verá Jesus, quer creia ou apessoa não. No momento em que Jesus voltava depois de para ter o Céu, três passado conversasEm eestudos com colega sua de trabalho, Laura descobriu que a Ansiedade: excessodefuturo , Robert Leo Odom compara: Leo “Supo, Robert - 19 10/11/17 11:38

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Ansiedade: excesso de futuro

a expressão “fogo eterno”? Odom explica: “Não é o sofrimento que será eterno, e sim o fogo que Deus usou para destruí-los que será eterno em seu efeito. [...]. Ele quer dizer, através da expressão ‘inextinguível’ [Lucas 3:17], [que é] um Ansiolíticos bíblicos fogo que nenhum ser humano pode extinguir ou apagar” (p. 69; ver também 2 Pedro 3:7, 10). Um bom exemplo de punição é o que sucedeu a Sodoma e “O próprio Senhor irá à sua frente e estará com você; Ele Gomorra – elas foram destruídas por um “fogo eterno” (Judas 7). Essas cida- nunca o deixará, nunca o abandonará. Não tenha medo! Não des não estão queimando hoje em dia. Foram extintas. desanime!” (Deuteronômio 31:8). Laura ficou muito feliz em compreender isso. Essa era outra barreira entre ela e o Deus que não conhecia. Quando pensava no mito do inferno de fogo “Não fui Eu que lhe ordenei? Seja forte e corajoso! Não se apavore, nem desanime, pois o Senhor, o seu Deus, estará com eterno, ela não conseguia imaginar um Pai de amor. Era contraditório e ilógi- você por onde você andar” (Josué 1:9). co. Mas a Bíblia nada tem que ver com esse mito. O futuro que ela apresenta para os remidos é em um lugar e tempo em que não mais haverá “morte, nem “Quando a ansiedade já me dominava no íntimo, o Teu con- tristeza, nem choro, nem dor” (Apocalipse 21:4). solo trouxe alívio à minha alma” (Salmo 94:19). Para vencer a ansiedade, o acompanhamento profissional fez muito bem para Laura, mas seu recém-adquirido conhecimento do Deus da Bíblia e da “Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, esperança da volta de Jesus foi determinante para a paz que passou a reinar em pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; Eu o segura- sua vida. A partir de então, ela não teve mais medo do futuro, pois entendeu rei com a Minha mão direita vitoriosa” (Isaías 41:10). que Deus cuida e sempre cuidará dela, como um bom pai que nunca abando- na seus filhos. “Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus” (Filipenses 4:6).

1 A. J. Baxter et al, “Global prevalence of anxiety disorders: a systematic review and meta-regression”. Psychological Medicine (2013): 43(5), 897-910. DOI: 10.1017/S003329171200147X. “Não se preocupem com sua própria vida, quanto ao que comer ou beber; nem com seu próprio corpo, quanto ao que vestir. 2 F. Hohagen et al. “Combination of behavior therapy with fluvoxamine in comparison with behavior therapy and placebo. Results of a mul- ticentre study”. Br J Psychiatry Suppl. 35:71-78 (1998); K. O’Connor, et al. “Cognitive-behaviour therapy and medication in the treatment of Não é a vida mais importante que a comida, e o corpo mais im- obsessive-compulsive disorder: a controlled study”. Can J Psychiatry, 44:64-71 (1999); K. Salaberria, E. Echeburúa, “Long-term outcome of portante que a roupa? Observem as aves do céu: não semeiam cognitive therapy’s contribution to self-exposure in vivo to the treatment of generalized social phobia”. Behav Modifi, 22:262-284 (1998); A. Stravynski, D. Greenberg, “The treatment of social phobia: a critical assessment”. Acta Psychiatr Scand., 98:171-181 (1998). nem colhem nem armazenam em celeiros; contudo, o Pai celestial as alimenta. Não têm vocês muito mais valor do que elas?” (Mateus 6:25, 26).

OPoderDaEsperança_2018.indd 20 10/11/17 11:38 na seus filhos. na seus que esempre cuida Deus como dela, cuidará pai umbom que nunca abando- de Aentão,partir vida. sua não teveela mais medo do futuro, pois entendeu voltaesperança da de Jesus foi determinante que para apaz passou areinar em recém-adquiridopara Laura, mas seu conhecimento Bíblia eda da do Deus tristeza, nem choro, nem dor” (Apocalipse 21:4). para os remidos é em um lugar e tempo em que não mais haverá “morte, nem co. Mas aBíblia tem nada que ver com mito. esse Ofuturo que apresenta ela eterno, imaginar não conseguia ela umPai de amor. contraditório Era - eilógi que e o Deus ela não Quando conhecia. no pensava mito do inferno de fogo des não estão queimando hoje Foram emdia. extintas. Gomorra foram –elas um“fogo por destruídas eterno” (Judas- cida 7).Essas 2 Pedro 3:7,10).Um exemplo bom de punição éoque e sucedeu aSodoma fogo que nenhum humano ser extinguir ou pode apagar” (p. 69;ver também querEle dizer, através expressão da ‘inextinguível’ [Lucas 3:17],[que é]um e sim o fogo que usou para destruí-los Deus que eterno efeito. será emseu [...]. a expressão “fogo eterno”? Odom explica:“Não éosofrimento que eterno, será 2 1

Stravynski, D. Greenberg,treatment “The phobia: acritical social assessment”.of Acta PsychiatrScand., 98:171-181(1998). cognitive therapy’s contribution to self-exposure in vivo to treatmentthe phobia”. of generalized social Behav Modifi, 22:262-284 (1998); A. obsessive-compulsive disorder: acontrolled study”. JPsychiatry, Can E.Echeburúa, “Long-term 44:64-71 (1999);K.Salaberria, outcome of ticentre study”. Br JPsychiatry Suppl. 35:71-78(1998);K.O’Connor, al. et “Cognitive-behaviour therapy and medication treatment inthe of F. Hohagen al. et “Combination of behavior therapy with fluvoxaminecomparison in behavior with therapy and placebo.Results of a - mul 897-910. DOI: 10.1017/S003329171200147X. A. J. al, Baxteret “Global prevalence of anxiety disorders: asystematic and review meta-regression”. Psychological Medicine (2013):43(5), Para vencer aansiedade, oacompanhamento profissional fez muitobem Laura ficou muito felizcompreender em isso. era Essa outra barreira entre O Poder daEsperança

OPoderDaEsperança_2018.indd 21 (Mateus 6:25,26). tial asalimenta.Nãotêmvocês muitomaisvalor doqueelas?” nem colhemarmazenamemceleiros;contudo,oPai celes- portante que a roupa? Observem as aves do céu: não semeiam Não éavidamaisimportantequecomida,eocorpoim- mer oubeber;nemcomseuprópriocorpo,quantoaoquevestir. dos aDeus”(Filipenses 4:6). oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedi- rei comaMinhamãodireitavitoriosa”(Isaías41:10). pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; Eu o segura- solo trouxealívioàminhaalma”(Salmo94:19). você porondevocê andar”(Josué 1:9). apavore, nem desanime, pois o desanime!” (Deuteronômio31:8). nunca odeixará,abandonará.Nãotenhamedo! “Não sepreocupemcomsuaprópriavida,quantoaoqueco- “Não andemansiososporcoisaalguma,masemtudo,pela “Por issonãotema,poisestoucomvocê; nãotenhamedo, “Quando a ansiedade já me dominava no íntimo, o Teu con- “Não fui Eu que lhe ordenei? Seja forte e corajoso! Não se “O próprio Ansiolíticos bíblicos S enhor Ansiedade: excessodefuturo irá à sua frente e estará com você; Ele S enhor , o seu Deus, estará com 21 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

sexo fora de um contexto de romantismo e compromisso se mostravam mais 3 estressadas, com problemas de depressão e ansiedade. Os pesquisadores acreditam que esse estresse seja resultado de sentimentos de culpa. As causas da depressão variam muito. Às vezes, são até difíceis de ser iden- tificadas. Este é um mundo não ideal, e, quanto mais longe do propósito do Criador, mais as pessoas pagam um alto preço por um senso de inadequação, ou mesmo, por sua teimosia. Depressão: Somente quem enfrentou ou enfrenta um quadro depressivo consegue entender o que significa perder o sono sem motivo aparente ou dormir mais de 12 horas seguidas, sem vontade de acordar; chorar muito e sem motivo “jus- excesso de passado tificável”; não ter capacidade de fazer aquilo de que mais gosta, sentindo-se incapaz, inapto; ter maus pensamentos e perder a vontade de viver; alimentar senso de culpa por coisas sem importância, bem como a sensação de fracasso; viver trancado dentro de si, em meio a sombras. Na verdade, isso significa não mais viver, apenas existir. Nesse ponto, pensamentos suicidas não são incomuns. o ano de 2009, milhões de pessoas ficaram encantadas com as cenas A depressão é o mal que predomina nas consultas psiquiátricas e de psico- do mundo idílico concebido pelo roteirista e diretor de cinema James logia clínica. Em breve, ela poderá ocupar o segundo lugar entre as causas de NCameron, em seu filme “Avatar”. O que ninguém poderia imaginar é doenças e de incapacidade, ficando atrás apenas dos problemas cardiovasculares. que muita gente acabaria, depois, sofrendo de “depressão pós-Avatar”. Foram Com suas variações correspondentes, a depressão afeta crianças, jovens, criados sites na internet nos quais os fãs desabafavam seus lamentos por não adultos e idosos; homens e mulheres; pessoas de todas as classes; ricos e po- viver em Pandora, um planeta muito melhor do que a Terra. Houve até quem bres. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que há mais de 100 pensasse em cometer suicídio, na esperança de “renascer” em um mundo se- milhões de pessoas deprimidas no mundo. melhante ao do filme! Sofrer um grande desgosto, ter preocupação excessiva ou sentir-se es- Esse é mais um exemplo, entre muitos, do poder de influência da mídia, estressado pelo excesso de trabalho não significa necessariamente estar com pecialmente das produções cinematográficas. Da mesma forma, as pessoas que- depressão. Entretanto, essas alterações emocionais podem ser o início dela, e rem fugir da realidade e viver em mundos de sonhos. Há quem não passe uma é necessário estar atento para que não se prolonguem demasiadamente. semana (ou até mesmo um dia) sem imergir em algum filme. Há outros que Os sintomas da depressão são vários, e o diagnóstico não é confirmado aguardam com ansiedade o capítulo seguinte da novela ou da série preferida. como tal até que apareçam vários deles de forma regular no período de duas Milhões deixam tudo de lado para não perder a partida do “time do coração”. semanas e, ao menos, um dos sintomas deve ser a tristeza ou a perda de inte- O que dizer das horas e horas gastas com videogames ou em trivialidades na resse ou prazer. Entretanto, o surgimento de apenas um sintoma deve servir de internet? Tenta-se preencher o vazio da alma com alimento desprovido de nu- alerta para se tomar uma providência antes que a solução se torne mais difícil. trientes, refinado em indústrias que só pensam no dinheiro que vão arrecadar. A “depressão pós-Avatar”, assim como tantas outras, é sintomática. Mostra que Como prevenir a depressão as pessoas estão com saudades de algo, mas não sabem do quê. Busque apoio social – A depressão é pouco frequente nos círculos em que Outro comportamento que pode levar à depressão e até gerar pensamen- há fortes laços de relacionamento, sejam familiares, de trabalho, conjugal ou tos de suicídio é o sexo casual. Uma pesquisa feita pela Universidade do Esta- de amizades. Portanto, é importante fazer parte de uma família feliz, estar ro- do da Califórnia com 3,9 mil estudantes mostrou que as pessoas que praticam deado de bons amigos, ter bom ambiente de trabalho, pois essas coisas são 22

OPoderDaEsperança_2018.indd 22 10/11/17 11:38 N Milhões deixamMilhões tudo para não de perder do lado “time apartida do coração”. aguardam com ansiedade o capítulo seguinte novela da preferida. ou série da semana (ou até mesmo imergir filme. sem emalgum umdia) Há outros que eviver realidade rem da emmundos fugir de sonhos. Há quem uma não passe produçõespecialmente das cinematográficas.Da mesma forma,pessoas que as - melhante aodo filme! emcometerpensasse suicídio, na esperança de “renascer” em ummundo- se viver emPandora, umplaneta muito melhor do que aTerra. Houve até quem sitescriados na internet nos quais os desabafavam fãs lamentos seus não por que muita gente sofrendo acabaria, depois, de “depressão pós-Avatar”. Foram do da Califórnia com estudantes 3,9 mil Califórnia do da mostrou que que as pessoas praticam tos de suicídio casual. Uma éosexo feita Universidade pesquisa pela do Esta- estão com saudadesas pessoas de algo, do quê. mas não sabem A “depressão pós-Avatar”, assim como tantas outras, ésintomática. Mostra que trientes, refinado emindústriaspensam só nodinheiroque quevão arrecadar. internet? Tenta-se preencher com alma alimento ovazio da desprovido de nu - O que horas das dizer ehoras gastas com videogames Esse émaisEsse umexemplo, entre muitos, de influência esda mídia, do poder Outro comportamento àdepressão quelevar eaté pode gerar pensamen- Cameron, filme emseu “Avatar”. O imaginarque ninguémpoderia é do mundo concebido idílico roteirista pelo ediretor de cinema James ficaramo ano de encantadas pessoas de 2009, commilhões cenas as excesso depassado Depressão: ou em trivialidades na na ou emtrivialidades

OPoderDaEsperança_2018.indd 23 Como prevenir adepressão tomar para se alerta uma providência antes que asoluçãotorne se mais difícil. resse ou prazer. Entretanto, osurgimento de apenas umsintoma de servir deve semanas e, aomenos, umdos sintomas atristeza ou ser deve de aperda inte- como até tal que apareçam vários deles de forma regular de duas no período é necessário estar atento para que prolonguem não se demasiadamente. depressão. Entretanto, alterações oinício essas emocionais e dela, ser podem tressado não excesso de significa pelo trabalho necessariamente estarcom deprimidas no mundo. de pessoas milhões bres. A Organização Mundial Saúde da (OMS) que há mais calcula de 100 adultos eidosos; homens emulheres;- asclasses;ricos deepo todas pessoas ede incapacidade,doenças ficando atrás dosapenas problemascardiovasculares. clínica. breve, logia Em ocupar o segundo lugar poderá ela entre as causas de incomuns. não maisca viver, apenas existir. Nesse ponto, pensamentos suicidas nãosão viverso; trancado dentro de si, emmeio asombras. Na verdade, signifi isso - - de fracas importância, como sem de bem coisas culpa por asensação senso incapaz, inapto; ter maus pensamentos eperder avontade de alimentar viver; tificável”; não capacidadeter aquilofazer de de que mais sentindo-segosta, vontade sem 12 horas seguidas, de acordar; chorar muito motivo esem “jus- tender oqueperder sono significa sem o motivo aparente ou dormir mais de ou mesmo, teimosia. sua por Criador, pagam mais umalto aspessoas preço de inadequação, umsenso por Este tificadas. éum mundo não ideal, e, quanto mais longe do propósito do ditam que estresse esse resultado seja de sentimentos de culpa. estressadas, com problemas de depressão eansiedade. Os pesquisadores acre- forasexo de umcontexto de romantismo ecompromisso mostravam se mais deado de bonsdeado amigos, ter ambiente bom de trabalho, são coisas pois essas de amizades. Portanto, éimportante parte fazer feliz, de uma família estar ro- há fortes de relacionamento, laços familiares, sejam de trabalho, conjugal ou Os sintomas depressão vários, da são eodiagnóstico não éconfirmado umgrandeSofrer desgosto, ter preocupação excessiva ou sentir-se es- correspondentes, variações suas Com adepressão afeta crianças, jovens, A depressão que éomal predomina nas consultas psiquiátricas ede psico- Somente quem enfrentou ou enfrenta umquadro depressivo consegue en- As depressão causas da variam muito. até Às são vezes, iden deser difíceis Busque apoio social Depressão: excessodepassado –Adepressão épouco frequente nos círculos emque 23 10/11/17 11:38

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

proteções contra a depressão. Porém, como alcançar isso tudo? É o que vere- com felicidade. Por mais que procurasse negar, seus pensamentos sempre se vol- mos ao longo deste livro. tavam para uma única mulher, a primeira namorada e ex-esposa, a quem não Mantenha uma vida ativa – É surpreendente como o estado de ânimo debi- soube dar o devido valor. Ela não mais estava por perto para ouvir suas recla- litado pode mudar rapidamente quando você se ocupa com alguma atividade. mações e a conversa sobre “viver a vida”, longe das “amarras” de uma família, da Para evitar a depressão, tome uma atitude e atue de alguma forma. Ocupe- preocupação com filhos e dos carinhos de uma mulher apenas. Como ele esteve se com tarefas que lhe tragam satisfação e que sejam produtivas e edificantes: enganado! Como foi capaz de comprar uma mentira como se fosse verdade? coloque em ordem sua casa, conserte alguma coisa, converse ao telefone com Carlos não sabia que, mesmo que Deus decidisse não lhe conceder a cura, alguém especial. Se puder, pratique esporte ou exercício físico aeróbico. A fa- poderia perdoá-lo de todos os pecados e conceder-lhe a salvação eterna. diga, nesse caso, é fonte de saúde e bom humor. Foi o que Jesus garantiu ao ladrão crucificado a Seu lado, que Lhe suplicou: Pense corretamente – Conforme as pessoas se centralizam no aspecto som- “Lembra-Te de mim quando entrares no Teu reino.” Jesus respondeu que ele brio ou no lado positivo das coisas, têm maior ou menor propensão para a estaria no paraíso (Lucas 23:42, 43). depressão. Pensar é um hábito como qualquer outro e deve ser cultivado para Infelizmente, Carlos não sabia disso e pensava em desistir de si mesmo. se evitar a análise negativa das situações. Olhe para o passado com prudência – O passado pode ser fonte de depres- Suicídio são ou de bem-estar emocional. Em vez de pensar nas dificuldades, alegre-se De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o suicídio é a com os tempos e acontecimentos felizes. Se existe algum trauma do passado causa da morte de mais de 800 mil pessoas por ano, ficando na frente da aids. (abuso sexual, rompimentos, etc.), procure um psicólogo ou psiquiatra que A cada três segundos, uma pessoa atenta contra a própria vida. No Brasil, possa ajudar você a elaborar uma forma de superação do ocorrido. estima-se que 32 pessoas cometam suicídio todos os dias. Cerca de 30% dos Além de poder ser causada por uma vida tortuosa ou pela frustração alimen- casos têm que ver com a depressão. tada por fantasias, a depressão pode ser também considerada “excesso de passado”. Com o objetivo de esclarecer o tema, a OMS divulgou uma campanha1 Era justamente esse o problema de Carlos. com mitos e verdades sobre o suicídio. A campanha, por exemplo, se refere ao mito de que a pessoa que fala do assunto não pretende se suicidar. Em relação “Fantasmas” do passado a esse ponto, a realidade é que pessoas que falam sobre suicídio podem estar Carlos sempre fora considerado um homem forte e enérgico, tanto que, procurando ajuda, pois, frequentemente, sofrem com ansiedade, depressão e devido a essas qualidades e à sua estatura de quase um metro e noventa, os falta de esperança. amigos o chamavam de “Carlão”. Porém, os anos de uma vida problemática, Outro mito é o de que a maioria dos suicídios acontece sem aviso. A verda- regada a bebedeiras, festas e relacionamentos amorosos passageiros acabaram de, porém, é que grande parte dos suicidas dá avisos ou emite sinais. Por isso, é cobrando a conta. Com pouco mais de 70 anos, Carlão era apenas uma sombra importante conhecer esses sintomas e identificá-los na conduta de quem está do que havia sido. Passava a maior parte do tempo sentado em uma cadeira a nossa volta. de rodas, em silêncio, remoendo os pensamentos, enquanto o tempo passava A OMS esclarece, também, que pensamentos suicidas não são permanentes. lentamente na casa de repouso que ele nunca esteve disposto a chamar de lar. Uma pessoa que pensou em se matar pode continuar vivendo por muito tempo. O corpo, antes atlético, movia-se arqueado pelo peso das memórias. Outro equívoco “clássico” é o de pensar que somente pessoas com distúr- Carlos havia sido diagnosticado com câncer terminal. Nos últimos anos, bios mentais podem cometer suicídio. Em realidade, muitas pessoas que têm sofria uma depressão profunda. Era homem de pouca conversa e nunca rece- problemas mentais não manifestam comportamento suicida. Por outro lado, bia visitas de parentes. Parece que todos o haviam abandonado quando a festa nem todas as pessoas que tiram a própria vida possuem distúrbios mentais. de sua vida teve fim. Segundo a campanha, conversar abertamente sobre suicídio não encora- Carlão procurava abafar a voz da consciência. Nunca quis dar o braço a tor- ja o ato. Pelo contrário, isso pode ajudar a pessoa com tendências suicidas a cer e admitir que somente uma vez havia experimentado alguma coisa parecida analisar outras opções e dar-lhe tempo para repensar a decisão de tirar a vida. 24

OPoderDaEsperança_2018.indd 24 10/11/17 11:38 Era justamenteEra oproblema esse de Carlos. fantasias, por também considerada adepressãotada ser “excesso pode de passado”. ajudarpossa aelaborar você uma forma de superação do ocorrido. rompimentos,(abuso sexual, etc.), procure um psicólogo ou psiquiatra que com os tempos eacontecimentos existe felizes.trauma algum Se do passado ou desão alegre-se bem-estar emocional. nas dificuldades, de pensar vez Em evitar aanálisenegativase situações. das depressão. Pensar é um hábito como qualquer outro cultivado para ser e deve brio ou no positivo lado têm coisas, maior das ou menor propensão para a diga, nesse caso, éfonte de saúde humor. ebom puder, Se especial. alguém pratique esporte ou exercício aeróbico. físico - Afa coloque emordem conserte converse coisa, alguma casa, sua aotelefone com com tarefasse que lhe tragam satisfação eque produtivas sejam eedificantes: Para evitar adepressão, tome uma atitude eatue de forma. alguma Ocupe- mudarlitado pode rapidamente quando com ocupa atividade. alguma se você mos aolongo deste livro. proteções contra adepressão. Porém, como alcançar tudo? isso Éoque vere- “Fantasmas” dopassado cer eadmitircer que somente havia uma vez experimentado coisa alguma tevede vida sua fim. bia visitas de parentes. Parece que todos o haviam abandonado quando a festa uma depressãosofria profunda. homem Era de conversa pouca enunca rece- O corpo, antes atlético, arqueado movia-se memórias. das peso pelo lentamente de repouso que na casa ele nunca esteve disposto achamar de lar. de emsilêncio, rodas, remoendo os pensamentos, enquanto otempo passava do que havia sido. Passava amaior parte do tempo sentado em uma cadeira cobrando aconta. pouco mais Com de 70anos, apenas era Carlão festasregada e relacionamentos a bebedeiras, amorosos passageiros acabaram amigos ochamavam de “Carlão”. Porém, os anos de problemática, uma vida estatura qualidades eàsua aessas devido ummetro de quase enoventa, os Além de poder ser causada por uma vida tortuosa ou pela frustração alimen- tortuosa uma por causada vida ser frustração ou de pela Além poder Olhe para opassado com prudência fonte ser pode –Opassado de depres- Pense corretamente Pense Mantenha uma vida ativa –Ésurpreendente como oestado de ânimo debi- Carlão procuravaCarlão abafar avoz consciência. Nunca da quis dar obraço ator Carlos havia sido diagnosticado com câncer terminal. Nos últimos anos, Carlos sempre fora considerado umhomem forte eenérgico, tanto que, – Conforme as pessoas se centralizam –Conforme se no som- aspecto aspessoas O Poder daEsperança uma sombra parecida -

OPoderDaEsperança_2018.indd 25 Suicídio estaria no paraíso (Lucas 23:42,43). “Lembra-Te de mimquando entrares no Teu reino.” Jesus respondeu que ele Foi oque Jesuslado, garantiu Seu a crucificado Lhe aoladrão que suplicou: perdoá-lo de todos econceder-lhe os pecados poderia eterna. a salvação enganado! Como foi capaz de comprar uma mentira como fosse se verdade? preocupação com e filhos carinhosdos de uma Como mulher eleapenas. esteve eaconversamações sobre “viver avida”, longe “amarras” das da de uma família, valor. dar odevido soube não mais Ela estava para ouvir perto por recla suas - tavam para uma mulher, única aprimeira namorada aquem eex-esposa, não com felicidade. Por mais que procurasse negar, pensamentos seus sempre vol se - casos têmcasos que ver com adepressão. estima-se que cometam suicídio 32pessoas de todos Cerca 30%dos os dias. três atentaA cada segundos, uma pessoa contra aprópria No vida. Brasil, mortecausa da ano, por de mais pessoas de 800mil ficandofrente na da aids. Uma que matar emse pessoa continuar pensou pode vivendo muito por tempo. a nossa volta. importante conhecer sintomas esses e identificá-los condutana de quem está de, porém, é que grande parte dos avisos suicidas dá ou emite sinais. Por isso, é falta de esperança. procurando ajuda, pois, frequentemente, sofrem com ansiedade, depressão e ponto,a esse éque que arealidade sobre pessoas falam estar suicídio podem mito de que que do assunto a pessoa fala não pretende suicidar. se relação Em com mitos everdades sobre osuicídio. Acampanha, exemplo, por refere se ao analisar outras edar-lhe opções tempo de tirar para repensar avida. adecisão oato.ja Pelo contrário, ajudar pode isso com tendências apessoa suicidas a que aspessoas nem tiram aprópria todas possuem vida distúrbios mentais. problemas mentais não manifestam comportamento suicida. Por outro lado, bios mentais cometer podem suicídio. realidade, Em muitas que pessoas têm Infelizmente, Carlos emdesistir epensava não disso sabia de si mesmo. Carlos nãoque, sabia mesmo que decidisse não lhe Deus conceder acura, Com oobjetivoCom de esclarecer otema, aOMS divulgou uma campanha acordoDe com aOrganização Mundial de Saúde (OMS), osuicídio éa Outro equívoco “clássico” que é o de pensar somente com distúr pessoas A OMS esclarece, também, que pensamentos permanentes. suicidas não são Outro mito é o de que a maioria dos suicídios acontece aviso. sem A verda- Segundo acampanha,Segundo conversar abertamente sobre suicídio não encora- Depressão: excessodepassado 25 10/11/17 11:38 - 1

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Suicídio nem sempre se trata de exercício do livre-arbítrio, já que as pessoas O medicamento psicotrópico é como uma “cunha” para um relógio que que pensam em tirar a própria vida quase sempre estão com sua percepção da está adiantando ou atrasando demais. O grande problema é que ele não age na realidade alterada, e isso interfere em sua liberdade de escolha. Por isso, é muito engrenagem defeituosa e sim na velocidade com que o relógio funciona. Por importante tratar essa distorção da realidade a fim de prevenir o suicídio. essa mesma razão, apesar de trazer efeitos prazerosos, o medicamento antide- Outros dois mitos são o de que as pessoas que ameaçam se matar estão pressivo pode se tornar ineficaz e até perigoso, se usado de modo inadequado apenas querendo chamar a atenção, e que, quando alguém mostra sinais de (veja o quadro no fim deste capítulo). melhora ou sobrevive a uma tentativa de suicídio, estará fora de perigo. Pelo Então, encontramos uma das grandes barreiras para a cura da depressão: as contrário, os dias que se seguem após a tentativa de suicídio exigem cuidados, pessoas não querem fazer algo que envolva mudança de hábitos e atitudes pessoais. uma vez que a pessoa ainda permanece fragilizada. Preferem se limitar a uma pílula. Isso gera uma situação em que o próprio medi- Finalmente, há quem pense que a mídia não deveria tratar do tema do sui- camento, sem a perspectiva correta, pode dar a falsa sensação de melhora, mas se, cídio, pois acredita-se que isso estimularia os suicidas. Na verdade, segundo a por exemplo, a pessoa tiver tendência a manifestar um distúrbio bipolar (euforia/ OMS, a mídia deveria tratar desse assunto de saúde pública e abordar o tema depressão), o medicamento errado pode exacerbar os períodos de euforia, sem ne- de modo apropriado. As pessoas precisam estar informadas sobre o assunto e cessariamente eliminar todos os comportamentos ou sintomas negativos. devem saber onde buscar ajuda. Além disso, é preciso analisar criticamente os Rotina diária – A elaboração de um programa de atividades é uma das es- conteúdos midiáticos, já que, infelizmente, existem músicas, programas, filmes tratégias mais comuns utilizadas pelos psicólogos. É como uma agenda à qual o e até jogos que podem incitar o suicídio. Especialmente os pré-adolescentes e paciente atenderá durante várias semanas. O psicólogo faz a elaboração com a os adolescentes devem receber atenção especial. ajuda do paciente e da família. Ao colocá-la em prática, o cliente ocupa o tempo Segundo a OMS, é possível prevenir o suicídio em 90% dos casos. Existem necessário e adquire novos padrões de conduta para evitar a recaída. Um bom locais preparados para oferecer ajuda. Há os Centros de Atenção Psicossociais programa de atividades tem que levar em consideração os seguintes princípios: (Caps) e os Centros de Valorização da Vida (CVV), que têm um serviço de • Escolher as atividades mais agradáveis e evitar, especialmente no princí- prevenção ao suicídio por telefone (basta ligar para o 141) e pela internet. pio, as que são consideradas excessivamente difíceis. • Buscar atividades com um componente social, por exemplo: é preferível Como vencer a depressão uma reunião com amigos a um filme ao qual o paciente assista sozinho. O tratamento da depressão é realizado de duas formas: por meio da farma- • Se for possível, não interromper o trabalho habitual, mas manter o em- cologia e da psicoterapia. Na maioria dos casos, é indicado um tratamento far- prego ou os estudos, reduzindo as horas e a intensidade. macológico inicial prescrito por um médico ou psiquiatra. Ao mesmo tempo, • Na maioria dos casos, a ocupação manual é bem aceita. Por exemplo, é seguido um plano de intervenção psicológica que prepara a pessoa para sair marcenaria, costura ou jardinagem. da depressão e impedir que a doença se manifeste novamente. • Incluir o exercício físico sempre que a saúde do paciente permitir. Produtos farmacêuticos – Em casos mais graves, medicamentos antidepres- O equilíbrio químico e hormonal produzido pelos medicamentos farmacêu- sivos podem trazer o alívio da dor psíquica e reduzir a tendência ao suicídio. ticos também pode ser conseguido ou complementado com o esporte e a ati- Os antidepressivos agem sobre a química cerebral para equilibrar a atividade vidade física. dos neurotransmissores. Em muitos casos, isso alivia os sintomas e pode for- • A agenda do programa de atividades deve ser a mais detalhada possível talecer os efeitos da psicoterapia. Porém, às vezes, é necessário submeter o pa- (por exemplo: ocupação das 8h às 8h30, das 8h30 às 9h, etc.). ciente a vários tipos de medicamentos até encontrar o mais indicado e esperar Forma de pensar – A cada dia se dá maior importância aos pensamentos no algumas semanas para sentir os resultados. Isso pode levar até quatro semanas, tratamento da depressão. Um dos objetivos mais almejados é ajudar a pessoa a ver o que faz com que alguns pacientes abandonem os medicamentos sem supervi- as coisas de maneira correta e equilibrada. Os que sofrem de depressão tendem a: são médica, piorando o quadro. Além disso, os medicamentos antidepressivos • Ter objetivos e expectativas irreais, por exemplo: um homem que fica de- podem produzir efeitos secundários de intensidade variada. primido porque aos 50 anos não conseguiu ser bem-sucedido nos negócios. 26

OPoderDaEsperança_2018.indd 26 10/11/17 11:38 Como venceradepressão prevenção aosuicídio telefone por internet. ligar (basta para o141)epela (Caps) eos Centros de Valorização Vida da de (CVV),que têm umserviço preparadoslocais para oferecer ajuda. Há os Centros de Atenção Psicossociais os adolescentes receber devem atenção especial. e até jogos que incitar podem o suicídio. Especialmente os conteúdos midiáticos, que, já infelizmente, existem músicas, programas, filmes onde saber devem buscar ajuda. disso, Além épreciso analisar criticamente os de modo apropriado. precisam As pessoas estar informadas sobre oassunto e OMS, deveria a mídia cídio, pois acredita-se que estimularia isso os suicidas. Na verdade, segundo a queuma ainda vez permanece fragilizada. apessoa contrário, que após os dias seguem se a tentativa de suicídio exigem cuidados, melhora ou sobrevive auma tentativa de suicídio, estará fora de perigo. Pelo apenas querendo chamar aatenção, eque, quando mostra alguém sinais de importante tratar distorção essa afim realidade de da prevenir o suicídio. alterada,realidade interfere eisso Por liberdade emsua de escolha. isso, émuito que emtirar aprópria pensam sempre quase vida da estão com percepção sua podem produzirpodem efeitos de secundários intensidade variada. médica, piorandosão oquadro. disso, Além os medicamentos antidepressivos o que com faz que alguns pacientes abandonem os medicamentossupervi sem semanasalgumas para sentir os resultados. Isso até levar pode quatro semanas, ciente a vários tipos de medicamentos até encontrar o mais indicado e esperar os efeitostalecer psicoterapia. da Porém, énecessário àsvezes, submeter- opa dos neurotransmissores. muitos Em os sintomas alivia isso casos, for e pode Os antidepressivos agem sobre aquímica cerebral para equilibrar aatividade dor oalívio da psíquicasivos trazer podem ereduzir atendência aosuicídio. depressãoda eimpedir que manifeste se adoença novamente. umplanoé seguido de intervenção psicológica que prepara para sair apessoa prescritomacológico inicial ummédico por ou psiquiatra. Ao mesmo tempo, psicoterapia. eda cologia Na maioria éindicado dos um tratamento casos, far Segundo aOMS,Segundo épossível prevenir osuicídio Existem em90%dos casos. Finalmente, há quem que tratar não pense deveria amídia do tema do sui- Outros dois mitos ode que que são aspessoas ameaçammatar se estão Suicídio nem sempre trata se de exercício do livre-arbítrio, que já aspessoas – Em casos mais casos –Em graves, medicamentos antidepres- farmacêuticos Produtos O tratamento depressão da érealizado de duas formas: meio por farma da - tratar desse assunto de saúde pública e abordar o tema O Poder daEsperança pré-adolescentes e - - - OPoderDaEsperança_2018.indd 27 primido porque aos 50anos não conseguiu bem-sucedido nos ser negócios. a: deas coisas maneiratendem correta eequilibrada. Os que sofrem de depressão tratamento depressão. da Um dos objetivos mais almejados éajudar aver apessoa (por exemplo:(por 8h30às9h,etc.). 8h às8h30,das das ocupação física. vidade conseguido ser outicos complementado também pode com oesporte eaati- O equilíbrio químico ehormonal produzido pelos medicamentos farmacêu- marcenaria, costura ou jardinagem. prego ou os estudos, reduzindo ashoras eaintensidade. uma reunião com amigospaciente aumfilme ao o qual assistasozinho. pio, asque consideradas excessivamente são difíceis. programa de atividades tem que emconsideração levar os seguintes princípios: necessário eadquire novos padrões de conduta para evitar arecaída. ajuda do paciente Ao família. emprática, eda colocá-la ocliente otempo ocupa paciente atenderá durante semanas. várias Opsicólogo com aelaboração a faz tratégias mais comuns pelos utilizadas psicólogos. Écomo uma agenda àqual o cessariamente eliminar todos os comportamentos ou sintomas negativos. depressão), omedicamento ne de exacerbar euforia, os- sem períodos pode errado exemplo,por tiver tendência apessoa amanifestar umdistúrbio bipolar (euforia/ camento, de melhora, sensação mas se, dar afalsa correta, aperspectiva pode sem Preferem limitar se auma pílula. Isso gera uma situação emque opróprio medi- não querempessoas algo fazer que envolva mudança de hábitos e atitudes pessoais. (veja oquadro no fim destecapítulo). pressivo tornar se pode ineficaz e atéperigoso, de inadequadose usado modo mesmaessa razão, apesar efeitos de trazer prazerosos, omedicamento antide- engrenagem defeituosa esim na velocidade com que orelógio funciona. Por está adiantando ou atrasando demais. O grande problema é que ele não age na • Ter objetivos irreais, eexpectativas exemplo: por umhomem que fica de- Forma de pensar – • Aagenda do programa de atividades possível amais ser deve detalhada • Incluir oexercício sempre físico que asaúde do paciente permitir. • Na maioria manual aceita. aocupação dos Por ébem casos, exemplo, for possível,• Se não interromper habitual, otrabalho mas manter oem- • Buscar atividades com umcomponente exemplo: por social, épreferível asatividades• Escolher mais agradáveis eevitar, especialmente no princí- de umprograma Aelaboração – de atividades es- éuma das diária Rotina Então, encontramos grandes uma das barreiras depressão: da para acura as O medicamento psicotrópico écomo uma “cunha” para umrelógio que

Depressão: excessodepassado A cada dia se dá maior dá se importância dia aosA cada pensamentos no Um bom 27 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

• Destacar as faltas pessoais e minimizar as conquistas. Uma jovem ganha um de um amigo, fazer compras para uma pessoa idosa, visitar alguém hospi- concurso literário e, quando suas amigas a felicitam, insiste em dizer que poucos talizado ou fazer pequenos trabalhos voluntários. Agindo assim, você se es- trabalhos foram apresentados, ou que lhe deram o prêmio por compaixão. quecerá de seu próprio sofrimento e perceberá que existe gente com mais • Comparar-se com outros e se sentir inferior. Um jovem adulto se reúne necessidades. Ajudar outras pessoas é uma forma de ajudar a si mesmo. com ex-colegas de classe e se sente profissionalmente inferior. Olhe para o futuro com esperança – Se você está manifestando os sintomas No tratamento de êxito, deve ser incluída a reestruturação do pensamen- da depressão, precisa entender que o futuro não está à mercê das circunstân- to, uma vez que a depressão fortalece pensamentos negativos sobre a própria cias. Fuja de todo sentimento de desespero e incapacidade. pessoa, no ambiente e no futuro. Portanto, evite todo pensamento de inferio- Para Everton Padilha Gomes, cardiologista do Instituto do Coração do ridade e autocomiseração. Pense que grande parte de seu êxito depende do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo que você se propõe a fazer e que possui qualidades e capacidades pessoais de (Incor) e diretor do Estudo Advento (falaremos mais sobre esse projeto no muito valor. capítulo 9), estar em depressão é como usar óculos escuros ao entardecer en- Na avaliação do ambiente, não se concentre nas imperfeições e nos peri- quanto se dirige em uma estrada. Em certo momento, a pessoa terá a nítida im- gos, mas nas coisas belas da vida e nos acontecimentos agradáveis. Certamen- pressão de que já é noite e que sua visão da estrada se encontra mais dificultada te, há muitas coisas boas em que pensar. E, se houver coisas negativas, faça algo pela escuridão. Porém, se ela se lembrar de tirar os óculos escuros, verá que, para suportá-las, em vez de ficar se lamentando. na verdade, ainda existe muita claridade na pista. Literalmente, o médico diz: Com respeito ao futuro, se alguém pode mudá-lo, é só você. Decida que “O depressivo não perde a noção da realidade, mas a vê com tons mais graves. vai ser feliz, e será. Repita: “Decidi ser feliz!” e abandone todo pensamento Ele enxerga sob uma ‘ótica’ bem mais pessimista que a maioria das pessoas. contrário desde a origem. Nesses momentos, sempre aconselho essas pessoas a ‘darem um desconto’ a si Apoio familiar – O tratamento profissional ganha muito se a família ofe- mesmas e a entenderem que a realidade é menos obscura do que imaginam.” rece apoio ao deprimido. É de vital importância que, se o cônjuge, filho ou Explique os fracassos com realismo – Seja consciente de seus pontos fortes algum outro membro da família sofre de depressão, o problema seja encarado e fracos. Analise as situações de forma equilibrada. Por exemplo, se você não seriamente. As seguintes orientações podem ajudar: teve êxito em uma tentativa de emprego, não pense que é inútil, mas observe • Ouça-o com atenção e simpatia, pois isso por si só já produz efeito terapêutico. se existe muita dificuldade ou se os candidatos são muitos. Da próxima vez, • Nunca censure a pessoa, mas trate-a com calma e naturalidade. procure se preparar melhor para uma função almejada. • Ajude seu familiar a se manter ocupado. Passeios, entretenimentos, pe- Assuma o controle dos acontecimentos futuros – Se a origem de seus pro- quenos trabalhos, entre outras atividades, são importantes nesse processo. blemas é, por exemplo, familiar, não pense que não há mais solução para os • Anime a pessoa a nutrir a esperança de que sairá da depressão com dignidade. relacionamentos. Você pode fazer algo para melhorar sua maneira de se co- • Apoie o tratamento médico, lembrando a importância de o paciente municar e esquecer as pretensões puramente egoístas. Essas são formas reais tomar os medicamentos. Evite também transmitir dúvidas, como: “Para que de melhorar o futuro. servem esses comprimidos?”, “Por que você precisa ir ao psiquiatra? Você não Terapia divina – Confiar em Deus como um Ser disposto a ajudar, prote- está louco!” Se você tem dúvida quanto ao tratamento, fale com o médico e ger, facilitar e favorecer aqueles que O procuram é o primeiro passo para se não com o paciente. beneficiar da espiritualidade. Essa convicção produz um relacionamento com • Pode-se esperar uma grande aflição, especialmente se a pessoa piora e a Divindade que inspira paz interior. É o mesmo sentimento de um pequeno começa a dizer que não vale a pena viver e que gostaria de morrer. menino que vai de mãos dadas com seu pai por um caminho pedregoso: não • Vigie para que ela se alimente adequadamente e para que não faça uso tem medo porque sente segurança em uma mão forte. Da mesma forma, no de álcool. caminho da vida, a pessoa que confia em Deus sabe que há riscos de todo tipo, Faça algo pelos outros – O depressivo pode prestar ajuda a outros. Isso oferece mas sua fé no Criador a faz olhar para o futuro com serenidade, porque tem novo ânimo e tem resultados terapêuticos. Experimente consertar algo na casa certeza de que seu Pai Celestial a protegerá. 28

OPoderDaEsperança_2018.indd 28 10/11/17 11:38 novo ânimo etem resultados terapêuticos. Experimente consertar algo na casa álcool. de começa que adizer viver apena não vale eque gostaria de morrer. não com opaciente. está louco!” tem você dúvida quanto Se aotratamento, com fale omédico e comprimidos?”, esses servem “Por que precisa você iraopsiquiatra? Você não tomar os medicamentos. Evite também transmitir dúvidas, como: “Para que quenos entre trabalhos, outras atividades, importantes são nesse processo. seriamente. As seguintes ajudar: orientações podem outroalgum membro sofre família de depressão, da oproblema encarado seja rece apoio aodeprimido. Éde vital importância que, ocônjuge, se filho ou contrário aorigem. desde Repita: feliz,“Decidivai ser eserá. feliz!” ser eabandone todo pensamento lamentando. dese para ficar suportá-las, emvez te, há muitas emque boas coisas pensar. houver E,se negativas, coisas algo faça enos vida acontecimentosgos, da mas nasbelas coisas agradáveis.- Certamen muito valor. que propõe se eque você afazer possui qualidadesecapacidades de pessoais eautocomiseração.ridade Pense que grande êxito parte de seu do depende no ambientepessoa, eno futuro. Portanto, evite todo pensamento de inferio- to, que uma vez adepressão pensamentos fortalece negativos sobre aprópria com sente ex-colegas de ese classe profissionalmente inferior. foramtrabalhos apresentados, ou que lhe deram oprêmio compaixão. por concurso literário e, quando amigas suas afelicitam, insiste que emdizer poucos Faça algo pelos outros – • Vigie para que alimente se ela adequadamente epara que uso não faça • Pode-se esperar uma grande aflição, pessoa piora especialmentese a e • Apoie otratamento médico, lembrando aimportância de opaciente anutrir Anime apessoa aesperança de que depressão• da sairá com dignidade. • Ajude manter familiar ase seu ocupado. Passeios, entretenimentos,- pe • Nunca censure mas trate-a apessoa, comenaturalidade. calma com• Ouça-o atenção esimpatia, produz já si poispor isso só efeito terapêutico. familiar Apoio respeitoCom aofuturo, mudá-lo, pode alguém se que você. ésó Decida Na do ambiente, avaliação concentre não se nas imperfeições enos- peri No tratamento de êxito, incluída ser deve areestruturação do pensamen- • Comparar-se com outros sentir inferior. ese Um jovem adulto reúne se • Destacar eminimizar asfaltas pessoais asconquistas. Uma jovem ganha um – Otratamento profissional ganha muito família se a ofe - O depressivo prestar pode ajuda aoutros. Isso oferece O Poder daEsperança

OPoderDaEsperança_2018.indd 29 certeza de que Paicerteza seu aprotegerá. Celestial mas fé sua no Criador olhar afaz para ofuturo com serenidade, porque tem sabe que que Deus de tipo, apessoa em há riscos confia vida, caminhotodo da tem medo porque sente emuma segurança mão forte. mesma Da forma, no menino que pai umcaminho vaipor com pedregoso: de seu mãos não dadas a Divindade que inspira interior. paz Éomesmo sentimento de umpequeno da espiritualidade.beneficiar convicção Essa produz um relacionamentocom ger, facilitar efavorecer aqueles que Oprocuram éoprimeiro para se passo de melhorar ofuturo. municar eesquecer aspretensões puramente egoístas. formas são Essas reais relacionamentos. Você algo fazer para melhorar pode maneira sua - co de se blemas é, exemplo, por familiar, que não pense não há mais solução para os procure preparar se melhor almejada. para uma função existese muita secandidatos os dificuldade ou são muitos.Da próxima vez, teve êxito emuma tentativa de emprego, que não pense éinútil, mas observe assituações Analise de formae fracos. equilibrada. Por exemplo, não você se mesmas eaentenderem que émenos arealidade do que obscura imaginam.” Nesses momentos, sempre a‘darem aconselho pessoas essas umdesconto’ asi enxergaEle uma ‘ótica’ sob mais bem pessimista que amaioria pessoas. das “O depressivo realidade, não perde da mas avê anoção com tons mais graves. na verdade, ainda existe muita claridade na pista. Literalmente, omédico diz: escuridão.pela Porém, lembrar se ela se escuros, de verá tirar os que, óculos pressão de que énoite já encontra se estrada eque da mais visão sua dificultada quanto dirige certo momento, Em se emuma estrada. terá anítida im- apessoa capítulo 9),estar emdepressão escuros écomo aoentardecer óculos usar en- (Incor) ediretor do Estudo Advento (falaremos mais sobre projeto esse no Hospital Faculdade da de Clínicas Medicina das Universidade da de São Fujacias. de todo sentimento de desespero eincapacidade. depressão,da precisa entender que ofuturo não está àmercê circunstân das - necessidades. Ajudar outras éuma forma pessoas de ajudar asi mesmo. próprioquecerá de seu sofrimento que eperceberá existe gente com mais ou talizado pequenos fazer voluntários. trabalhos Agindo es- assim, se você de umamigo, compras fazer visitar idosa, para uma pessoa hospi alguém - Terapia divinaSer dispostocomo Deus em –Confiar a um ajudar, prote- – futuros acontecimentos dos controle o Assuma Explique os fracassos com realismo – Para Everton Padilha Gomes, cardiologista do Instituto do do Coração Olhe para ofuturo com esperança – Depressão: excessodepassado Se você está você manifestandoSe os sintomas Seja consciente pontosSeja de seus fortes Se aorigem pro deSe seus - Paulo 29 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

Ajudas específicas no caminho da vida incluem: a oração a Deus, como falar É importante lembrar que o álcool desencadeia uma resposta estilo “bola de a um amigo com quem se compartilha as aflições, e a leitura da Bíblia, com suas neve”. O etanol “deprime” de uma forma geral a atividade dos neurônios ce- histórias e mensagens que trazem paz interior. Selecione alguns textos curtos rebrais, tanto os que acompanham circuitos responsáveis pelo autocontrole, e tente memorizá-los para se lembrar deles em situações de crise. Finalmente, quanto aqueles que podem ajudar a pessoa a ter uma atitude positiva. A eufo- procure se aproximar de pessoas que compartilham desses ideais. Essa associa- ria do álcool é uma situação passageira, seguida por uma sensação de inade- ção poderá servir como fonte de apoio para melhorar sua confiança em Deus. quação, culpa e inutilidade. A mesma sensação se dá com o uso da maconha, Em um estudo realizado na cidade de São Francisco, nos Estados Unidos, que recentemente foi associada com maior nível de procrastinação para ho- referente ao terremoto que abalou a cidade em 1989, ficou claro que as pessoas mens e de pânico para mulheres.2 que usaram um sistema de apoio social para combater as sequelas psicológi- • Mantenha uma dieta saudável – Coma verduras, frutas frescas, cereais e cas do terremoto manifestaram níveis mínimos de depressão e ansiedade. No legumes. Se não tem esse costume, será um pouco difícil no início, mas depois entanto, as que haviam se isolado para pensar em seu destino infeliz atingiram você se acostumará. níveis elevados de depressão. Isso se verificou não somente nos dias seguintes • Previna-se da insônia – Faça exercício físico, faça uma refeição leve e evite ao terremoto, mas também sete semanas após a catástrofe. os pensamentos que lhe causem preocupação. Se algum dia tiver dificuldade Se você costuma se isolar e pensar demasiadamente em suas angústias, para dormir, não fique impaciente. Acomode-se num sofá e leia um livro ou mude de atitude ou estará se aproximando rapidamente da depressão. As- escute o rádio até que consiga dormir. sim, é recomendável que tenha um amigo e confidente a quem possa contar • Pense em coisas boas – Concentre-se naquilo que traz satisfação e tenha cer- suas ansiedades. teza de que toda a calamidade terá seu fim. Além disso, temos muitas coisas pelas quais agradecer. Elas devem ser motivo de nossa frequente lembrança. Não culpe o passado • Tenha uma atitude esperançosa – A esperança é uma necessidade Os acontecimentos passados são muito importantes para explicar o mun- humana. Sem ela, surgem a dúvida, o medo e a ansiedade, fatores rela- do psíquico da pessoa, mas não devem ser determinantes para a saúde mental. cionados com a depressão. Os que têm esperança no futuro e mantêm É preciso aceitar o passado, que não pode ser mudado, e evitar a passividade relacionamento com Deus, que é paterno e amoroso, possuem uma pode- de não fazer nada para melhorar. Sendo assim, nunca diga: “meu passado me rosa arma contra a depressão. predestina”, “sou assim porque tive uma infância conturbada”, “tenho esse pro- O problema de Carlão, mencionado no início deste capítulo, é que ele se blema porque meus pais não souberam me educar”. Essa atitude compromete recusava a falar sobre seus medos e sentimentos, e a aproximação da mor- o processo de restabelecimento e bloqueia muitas fontes de ajuda e apoio. te piorava ainda mais seu quadro depressivo. Ele tinha uma âncora pesada Mesmo que a depressão costume requerer a intervenção médica e psicoló- prendendo-o ao passado e um túnel escuro e desconhecido à frente, que o gica, as estratégias de autoajuda sempre são de grande benefício para apoiar o enchia de medo e incertezas. tratamento e a prevenção. Veja algumas dicas oportunas: • Conte com um amigo ou confidente – Procure alguém que tenha apreço Diante da morte por você e o compreenda para conversar de modo natural. Refletir sozinho Assim como os fãs de “Avatar”, Carlão descobriu tristemente que Pandora sobre os problemas particulares é a pior opção para o depressivo. não existe. Ele desperdiçou miseravelmente todas as oportunidades de viver • Mantenha-se ocupado – Saia ao ar livre e pratique algum esporte. Ou, se pre- feliz no mundo real. A esposa partira havia muitos anos, e a filha não queria ferir, fique em casa fazendo alguma atividade manual. As atividades não permiti- vê-lo de jeito nenhum. Seu fim era certo, e ele não tinha sequer um consolo rão que sua mente se ocupe com pensamentos que fortaleçam a depressão. religioso, uma esperança. • Elimine completamente o álcool – É costume geral “afogar as tristezas.” Mas Ah, se Carlos soubesse o que Laura havia aprendido sobre a vida após a não se engane. Essa substância pode aliviar os sintomas apenas por algumas morte! Pelo menos, poderia se firmar nessa esperança. Sim, porque a Bíblia, horas, no entanto, a ruína que causa à saúde física e mental é bastante grave. quando descreve a morte dos salvos, sempre o faz nas cores da esperança. 30

OPoderDaEsperança_2018.indd 30 10/11/17 11:38 horas, no entanto, que aruína causa àsaúde emental física ébastante grave. engane.não se substância os Essa aliviar sintomas pode apenas algumas por Não culpeopassado suas ansiedades. suas sim, é recomendável que tenha um amigo e confidente a contar possa quem mude de atitude ou aproximando estará se rapidamente depressão. da As- ao terremoto, mas também semanas sete após acatástrofe. níveis de elevados depressão. Isso verificou se somente não seguintes nos dias entanto, as que destino em seu haviam infeliz para pensar isolado atingiram se do terremotocas manifestaram níveis mínimos de depressão e ansiedade. No que usaram umsistema para combater de apoio social assequelas psicológi- referente aoterremoto que abalou em1989,ficou acidade claro pessoas que as como fonte servir poderá de apoioção para melhorar confiança sua Deus. em procure aproximar se que de- pessoas compartilham desses associa ideais. Essa e tente memorizá-los lembrar para se deles emsituações de crise. Finalmente, histórias emensagens que interior. paz trazem Selecione alguns textos curtos a umamigo com quem compartilha se asaflições,ea leiturada comBíblia, suas rão querão mente sua com pensamentos ocupe se que fortaleçam adepressão. ferir, fiquefazendo alguma casa em atividade manual. As permitiatividades não - sobre os problemas particulares éapior para odepressivo. opção eo compreenda você por para conversar de modonatural.sozinho Refletir tratamento eaprevenção. Veja oportunas: dicas algumas asestratégiasgica, de autoajuda sempre de grande para apoiar são benefício o o processo de restabelecimento ebloqueia muitas fontes de ajuda eapoio. blema porque meus pais não me souberam educar”. atitude Essa compromete predestina”, “sou assim porque tive uma infância conturbada”, “tenho pro esse - para melhorar.de nada não fazer assim, nunca Sendo diga: “meu me passado É preciso aceitar opassado, mudado, que ser não pode eevitar apassividade do determinantes psíquico mas não ser devem pessoa, da para a saúde mental. Se você costuma você demasiadamente e pensar isolar se Se angústias, emsuas umestudoEm realizado na de cidade SãoFrancisco, nos Estados Unidos, Ajudas incluem:caminhoda vida específicas no como Deus, a falar oração • • • Conte com um amigo ou confidente –Procure que alguém tenha apreço Mesmo que adepressão costume requerer aintervenção médica epsicoló - Os acontecimentos muito são passados importantes para explicar omun- Mantenha-se ocupado –Saia aoar livre epratique esporte. algum pre Ou, se - Elimine completamente o álcool o completamente Elimine O Poder daEsperança –Écostume geral“afogar astristezas.” Mas OPoderDaEsperança_2018.indd 31 Diante damorte mens ede pânico para mulheres. que recentemente com maior foi associada nível de procrastinação para ho- quação, culpa einutilidade. maconha, comda ouso dá se Amesma sensação de inade- éuma situação uma por do sensação álcool ria seguida passageira, quanto aqueles que ajudar podem ater uma atitude apessoa positiva. Aeufo- rebrais, tanto os que acompanham circuitos responsáveis autocontrole, pelo neve”. Oetanol “deprime” de uma forma geral aatividade dos neurônios- ce É importante lembrar queuma resposta desencadeia oálcool estilo “bola de quando descreve amorte dos sempre salvos, nas ofaz cores esperança. da morte! Pelo firmar se porque esperança. menos,nessa Sim, poderia a Bíblia, religioso, uma esperança. vê-lo de jeitocerto, fimera nenhum. Seu sequer e ele tinha consolonão um feliz no mundo havia real. partira muitos Aesposa anos, não eafilha queria não existe. desperdiçou Ele miseravelmente as oportunidades todas de viver escute até orádio que consiga dormir. para dormir, não fique impaciente. Acomode-se sofá umlivro e num leia ou os pensamentos que lhe causem preocupação. tiver dia dificuldade algum Se acostumará. se você não temlegumes. costume, esse Se no início, umpouco difícil será mas depois enchia de medo eincertezas. prendendo-o eumtúnel aopassado escuro edesconhecido àfrente, que o te piorava ainda mais quadro seu depressivo. uma âncora tinha Ele pesada recusava sobre afalar medos seus esentimentos, eaaproximação mor da rosa arma contra adepressão. relacionamento com que Deus, é paterno e amoroso,- possuem uma pode cionados com adepressão. Os que têm esperança no futuro emantêm humana. surgem ela, adúvida, Sem omedo eaansiedade, fatores rela- quais agradecer. motivo ser devem Elas de nossa frequente lembrança. Além disso, fim. de teráteza que seu acalamidade toda temos pelas muitas coisas Ah, se Carlos o que se soubesse Ah, Laura havia aprendido sobre após a vida a Assim como os de fãs “Avatar”, descobriu Carlão tristemente que Pandora • Pense em coisas boas –Concentre-se naquilo que satisfação etenha traz cer • Previna-se da insônia –Faça exercício físico, uma refeição faça eevite leve • Mantenha uma dieta saudável verduras, –Coma cereais frescas, frutas e O problema de Carlão, mencionado no início deste capítulo, éque ele se • Tenha uma atitude esperançosa –Aesperança éuma necessidade Depressão: excessodepassado 2 31 10/11/17 11:38 - - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

De fato, o último inimigo com o qual o ser humano se depara na vida é a sono, reafirmando o conceito de inconsciência nesse estado. Quando chama morte. Ninguém consegue escapar dela. Talvez, por isso, haja tanta preocupa- Lázaro da sepultura, em uma demonstração de que Ele realmente tem poder ção em torno do assunto. Há muitas teorias sobre o que ocorre com as pes- para ressuscitar qualquer morto, não importando o tempo em que essa pessoas após a morte. Para onde vão? Elas sabem alguma coisa a nosso respeito? soa tenha estado na sepultura, seu amigo Lázaro nada diz a respeito de qual- É possível manter contato com os mortos? Jesus – que morreu e ressuscitou – quer coisa como Céu, inferno ou mesmo “corredores de luz”. Lázaro estava é o único autorizado a falar sobre o assunto, e Ele o fez na Bíblia. morto, “dormindo” inconsciente, “descansando”. Aliás, caso Lázaro estivesse Para entender o que ocorre na morte, é preciso saber como o homem foi desfrutando da vida eterna no Paraíso, seria uma tremenda injustiça da parte criado. Em Gênesis 2:7, está escrito: “Então, formou o Senhor Deus ao ho- de Cristo chamá-lo de volta a esta vida triste e fazer com que ele, de novo, mem do pó da terra e lhe soprou nas narinas o fôlego de vida, e o homem estivesse sujeito a doenças e à morte. Sem contar que o Paraíso não seria um passou a ser alma vivente” (ARA). lugar de felicidade se lá as pessoas pudessem contemplar os sofrimentos de É importante notar que o texto diz que “somos” uma alma vivente e não seus parentes e amigos aqui no mundo, você não acha? que “temos” uma alma. A palavra “alma”, no original hebraico, é nefesh, que Morrer é “dormir” e aguardar inconscientemente pela ressurreição. Nada significa “ser vivente”. Portanto: de ir imediatamente para o inferno nem para o Céu, muito menos reencar- nar. Hebreus 9:27 e 28 é um texto muito claro: “Da mesma forma, como o homem está destinado a morrer uma só vez e depois disso enfrentar o juízo, PÓ DA TERRA + FÔLEGO DE VIDA = ALMA VIVENTE assim também Cristo foi oferecido em sacrifício uma única vez, para tirar os pecados de muitos; e aparecerá segunda vez, não para tirar o pecado, mas para trazer salvação aos que O aguardam.” Em Gênesis 3:19 se diz que, depois de morto, o ser humano volta ao pó. Sendo assim, muitos se perguntam onde e como teve início a mentira de A equação, então, fica assim: que o homem não morre? Para obter essa resposta, temos que voltar ao livro das origens: Gênesis 2:16 e 17 e 3:4. Ali é dito que o Criador deixou bem claro para Adão e Eva que, se eles pecassem, ou seja, caso se desconectassem da ALMA VIVENTE – FÔLEGO DE VIDA = PÓ DA TERRA Fonte de vida, a consequência disso seria a morte. Mas o inimigo de Deus, Satanás, como sempre faz, contradisse abertamente a palavra divina e garantiu a Eva que ela não morreria – mentira que ele vem perpetuando com a crença No momento em que o ser humano morre, o fôlego volta a Deus, e o pó nos espíritos dos mortos e com as falsas aparições deles. Ao dar ouvidos à voz volta à terra. A alma vivente deixa de existir, ou seja, morre. do Maligno, Eva pecou, Adão pecou e nós herdamos as consequências da tris- De fato, por causa do pecado, a alma, ou seja, o ser humano, tornou-se te escolha de nossos primeiros pais. mortal. Em Ezequiel 18:4 afirma-se que “a alma que pecar, essa morrerá”. So- É claro que o bom Deus não nos abandonaria neste mundo de pecado, mente Deus é imortal (1 Timóteo 6:15, 16). nos braços da morte. A Bíblia está repleta de promessas relacionadas Como a maioria das pessoas, Laura achava que talvez fosse possível manter com a ressurreição para a vida eterna das pessoas que aceitam o plano contato com os mortos. Porém, ela aprendeu na Bíblia que os mortos perma- de salvação oferecido pelo Senhor. Textos como 1 Tessalonicenses 4:16 e necem em estado de inconsciência, incapazes de se comunicar com os vivos. 1 Coríntios 15:51 deixam bem claro que os mortos em Cristo serão ressus- Isso está bem claro em textos como Eclesiastes 9:5 e 6 e Salmo 146:4, entre citados com corpos imortais, por ocasião do retorno de Jesus, não antes outros. Sendo assim, os “espíritos de mortos” dos quais ouvimos são outras nem depois. Aliás, outra coisa que a Bíblia deixa bem claro é que ninguém entidades (2 Coríntios 11:14; Apocalipse 16:14). será “deixado para trás”. Os que morreram na condição de salvos pela graça Para Laura, o texto bíblico mais interessante foi o que se refere à ressurrei- serão ressuscitados e subirão com Jesus para o Céu, conforme a promessa ção de Lázaro. O relato está em João 11:11 a 14. Ali, Jesus chama a morte de Dele mesmo (João 14:1-3), e os que desprezaram a salvação permanecerão 32

OPoderDaEsperança_2018.indd 32 10/11/17 11:38 significa significa vivente”.“ser Portanto: que “temos”umaalma.Apalavra“alma”,nooriginalhebraico,énefesh vivente” alma passou aser (ARA). terra elhe soproumem da do pó nas narinas ofôlego eohomem de vida, criado. Gênesis Em 2:7,está escrito: “Então, formou oSenhor é oúnico autorizado sobre afalar oassunto, na Bíblia. ofez eEle É possível manter contato com os mortos? Jesus –que morreu eressuscitou – A equação, então, assim: fica soas apóssoas a morte. Para a nosso coisa alguma onde sabem Elas vão? em tornoção do assunto. Há muitas teorias sobre o que ocorre- com as pes morte. Ninguém consegue escapar Talvez, dela. isso, por haja tanta preocupa- ção de Lázaro.ção Orelato está emJoão 11:11a14.Ali, Jesus chama amorte de entidades (2Coríntios 11:14;Apocalipse 16:14). outros. assim, os Sendo “espíritos de mortos” dos quais ouvimos outras são Isso claro está bem emtextos como Eclesiastes 9:5 e 6Salmo 146:4,entre necem emestado de inconsciência, incapazes comunicar de se com os vivos. contato com os mortos. Porém, aprendeu ela na Bíblia que os mortos- perma mente (1Timóteo éimortal Deus 6:15,16). mortal. Ezequiel Em 18:4afirma-se que alma “a pecar,que essa morrerá”.So- volta àterra. vivente Aalma deixa de existir, morre. ou seja, É importantenotarqueotextodiz“somos”umaalmaviventeenão Para entender oque ocorre na morte, épreciso como saber De fato,De oúltimo inimigo humano com oqual oser éa deparana vida se Para Laura, otexto bíblico mais interessante foi oque refere se àressurrei- Laura achavaComo amaioria pessoas, das que fosse possível talvez manter fato,De causa por do pecado, humano, oser ou aalma, seja, tornou-se No momento em que humano o ser morre, o fôlego volta e o pó a Deus, dizque, GênesisEm 3:19se depoisde morto, humano oser volta aopó. ALMA VIVENTE–FÔLEGO DEVIDA =PÓDA TERRA PÓ DA TERRA+FÔLEGO DEVIDA =ALMAVIVENTE O Poder daEsperança Deus aoho Deus - o homem foi respeito? , que

OPoderDaEsperança_2018.indd 33 Dele mesmo (João 14:1-3),eos que desprezaram permanecerão asalvação ressuscitadosserão esubirão com Jesus conforme para oCéu, apromessa “deixadoserá para trás”. Os que morreram na condição graça de pela salvos outranem Aliás, depois. que coisa a Bíblia claro deixa bem é que ninguém citados do retorno com imortais, corpos ocasião por de Jesus, não antes 1 Coríntios 15:51 deixam claro bem que os mortos em Cristo ressus serão - de salvaçãooferecidopeloSenhor.Textos como 1Tessalonicenses 4:16e com aressurreiçãoparavidaeternadaspessoasque aceitamoplano nos braçosdamorte.ABíbliaestárepletadepromessas relacionadas te de nossos escolha primeiros pais. do Maligno, Eva pecou, Adão e nós pecou herdamos as consequências tris- da nos espíritos dos mortos aparições ecom asfalsas deles. Ao dar ouvidos àvoz a Eva que não morreria ela – mentira que ele vem com acrença perpetuando Satanás, como sempre contradisse faz, abertamente divina a palavra e garantiu Fonte amorte. aconsequência de vida, seria disso Mas oinimigo de Deus, para Adão da desconectassem eEva se que, caso ou seja, eles pecassem, se origens:das Gênesis édito 2:16e173:4.Ali que oCriador deixou claro bem que ohomem não morre? Para obter resposta, essa temos que voltar aolivro aos que salvação Oaguardam.”trazer de muitos;pecados eaparecerá não para vez, tirar opecado, segunda mas para assim também Cristo foi oferecido para tirar uma vez, os única emsacrifício homem está destinado amorrer enfrentar edepois disso vez uma só ojuízo, nar. Hebreus 9:27 e 28 é um texto muito claro: “Da mesma forma, como o de irimediatamente para oinferno nem muito para oCéu, menos reencar parentesseus eamigos aqui no mundo, não você acha? lugar pudessem contemplar aspessoas de felicidade lá se os sofrimentos de estivesse sujeito eàmorte. adoenças contar Sem que oParaíso um não seria de Cristo chamá-lo de volta triste aesta vida com efazer que ele, de novo, desfrutando eterna vida no da Paraíso, uma tremenda seria injustiça parte da morto, “dormindo” inconsciente, “descansando”. Lázaro estivesse caso Aliás, quer como coisa inferno Céu, ou mesmo “corredores de luz”. Lázaro estava tenha estadosoa na sepultura, amigo seu Lázaro dizarespeito nada de qual - para ressuscitar qualquer morto, não importando otempo emque- pes essa Lázaro sepultura, da emuma demonstração de que realmente Ele tem poder sono É claroqueobomDeusnãonosabandonarianestemundo depecado, assim, muitosSendo perguntam se onde ecomo teve início amentira de Morrer é“dormir” eaguardar inconscientemente ressurreição. pela Nada , reafirmandoconceito o de inconsciência estado.nesse Quando chama Depressão: excessodepassado 33 10/11/17 11:38 -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Depressão: excesso de passado

mortos por mil anos neste planeta, aguardando o desfecho do juízo de Deus, conforme Apocalipse 20. Sim, haverá duas ressurreições distintas (João 5:28, 29), separadas por um Antidepressivos intervalo de mil anos. O que determina se participaremos da primeira ressur- reição, por ocasião da volta de Jesus, é nossa relação com Ele hoje. Somente Os medicamentos antidepressivos podem trazer algum alívio Nele há vida eterna (1 João 5:12; João 3:16). E somente ligados a Ele, como os temporário aos tão desagradáveis sintomas da depressão. Entre- ramos à árvore (João 15:1-9), poderemos também viver eternamente em um tanto, não curam a doença. A eliminação dos agentes que causam mundo no qual reinarão a paz e o amor (Apocalipse 21:4). o estresse e a mudança de atitude e conduta por meio da ajuda Ah, se Carlos soubesse de tudo isso! “O Senhor está perto dos que têm o psicoterapêutica contribuem significativamente para a cura. coração quebrantado e salva os de espírito abatido” (Salmo 34:18). Ele está dis- O paciente que usa medicação antidepressiva não consegue posto a perdoar todos os nossos pecados, oferecendo-nos vida eterna. Saber sentir melhora antes de duas ou três semanas após o início do disso pode nos ajudar a enfrentar as tristezas, mágoas e decepções de nossa tratamento. Além disso, alguns dos seguintes efeitos secundá- vida com muito mais força e coragem. rios podem ser observados: problemas de desempenho sexual, alterações cardiovasculares, sonolência (ou insônia), visão tur- va, nervosismo, prisão de ventre, aumento (ou perda) de peso e 1 “Preventing suicide: a global imperative”, World Health Organization. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017.

2 James G. Phillips; Rowan P. Ogeil, “Cannabis, alcohol use, psychological distress, and decision-making style”. Journal of Clinical and Experi- Vários estudos científicos discutem o efeito das medicações mental Neuropsychology. 2016, Nov. 23:1-13. Epub. antidepressivas, especialmente sobre os casos leves e moderados, apontando para uma possível equivalência a mudanças no estilo de vida (luz solar e exercícios físicos) ou até mesmo o efeito placebo. Por outro lado, certos casos requerem tratamen- to medicamentoso rigorosamente controlado.

Em resumo, o fundamental é ser sempre orientado por um médico e investir em um estilo de vida mais saudável.

OPoderDaEsperança_2018.indd 34 10/11/17 11:38 vida comvida muito mais força ecoragem. nos ajudar pode disso aenfrentar de nossa astristezas, mágoas edecepções posto aperdoar todos os nossos oferecendo-nos pecados, eterna. vida Saber quebrantadocoração os de espírito esalva abatido” (Salmoestá 34:18).Ele dis- mundo no qual reinarão eoamor apaz (Apocalipse 21:4). ramos àárvore (João 15:1-9),poderemos também viver eternamente emum Nele eterna há vida (1João 5:12;João 3:16).Esomente ligados aEle, como os reição, volta da de Jesus, ocasião por énossa relação com hoje. Ele Somente anos. de mil intervalo Oque determina participaremos se primeira da ressur conforme Apocalipse 20. aguardando odesfecho do juízo de Deus, planeta, neste anos mil por mortos 2 1

mental Neuropsychology James G. Phillips; Rowan P. Ogeil, “Cannabis, alcohol use, psychological distress, and decision-making style”. tion/world_report_2014/en>. Acesso em9/2/2017. “Preventing suicide: imperative”, aglobal World Health Organization. Disponível em:

Ah, se Carlos de tudo se soubesse Ah, “O isso! Senhor Sim, haverá duas ressurreições distintas um por (João 5:28,29),separadas . 2016,Nov. 23:1-13.Epub. O Poder daEsperança está perto dos está perto que têm o Journal of Clinical and- Experi - OPoderDaEsperança_2018.indd 35 médico einvestir emumestilodevidamaissaudável. to medicamentosorigorosamentecontrolado. efeito placebo.Por outrolado,certoscasosrequeremtratamen- estilo devida(luzsolareexercícios físicos)ouatémesmoo dos, apontandopara umapossível equivalência amudançasno antidepressivas, especialmente sobre os casos leves e modera- secura naboca. va, nervosismo, prisãodeventre, aumento(ouperda)depesoe alterações cardiovasculares, sonolência(ouinsônia),visãotur rios podemserobservados: problemasdedesempenhosexual, tratamento. Além disso,algunsdosseguintesefeitossecundá- sentir melhora antesdeduasoutrêssemanasapósoiníciodo psicoterapêutica contribuemsignificativamente para acura. o estresseeamudançadeatitudecondutapormeiodaajuda tanto, nãocuram adoença. A eliminaçãodosagentesquecausam temporário aostãodesagradáveis sintomasdadepressão.Entre- Em resumo,ofundamentaléser sempre orientadoporum medicações das efeito o discutem científicos estudos Vários O paciente que usa medicação antidepressiva não consegue Os medicamentosantidepressivos podemtrazer algumalívio Depressão: excessodepassado Antidepressivos - 35 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

Os piores efeitos do estresse sobrevêm quando situações como essa se 4 tornam prolongadas. É o caso de Paulo, que já ultrapassou a barreira de defesa. E, quando isso ocorre, o organismo começa a sentir as consequências. Como resultado, ocorre uma baixa na resistência do sistema imunológico, que nos protege das infecções. Assim, ficamos mais propensos a desenvolver todo tipo de doença. Agora imagine o estresse aliado à depressão. Do que essa dupla seria capaz? Teria sido esse o gatilho para o câncer do Carlão, do Estresse: capítulo anterior? Efeitos físicos e psicológicos do estresse excesso de presente O estresse tem influência sobre diversas doenças, e o estado de desequi- líbrio causado por ele enfraquece a mente e o corpo para enfrentar essas situações. O pensamento, as emoções e a conduta também sentem os efeitos do estresse excessivo. Pensamento – dificuldade para pensar coerentemente, falhas de memória, ocê se lembra do Paulo, do começo deste livro? Sim, aquele marido es- falta de concentração, conceitos equivocados, etc. tressado que sempre chegava em casa aborrecido com a supervisora e Emoções – tensão constante, medo de contrair alguma doença, impaciên- Vque nunca tinha tempo para a esposa e os filhos. O grande problema cia e irritabilidade, complexo de inferioridade, etc. dele é o estresse. Na realidade, esse é um problema cada vez mais comum na Comportamento – declínio na fluidez verbal, risco de uso de substâncias vida de milhões de pessoas. prejudiciais, ausência habitual na escola e no trabalho, dificuldade para dor- O estresse faz parte de nossa vida diária. A pressão do tempo e do trabalho, mir, problemas de relacionamento, etc. os problemas de relacionamento, os ruídos, a poluição, as finanças, a insegu- rança são apenas algumas das causas do estresse. Estresse permanente: grande perigo Suas consequências não atingem somente o organismo, mas também a Paulo ainda não havia chegado ao ponto de desenvolver uma doença mente e as emoções. O estresse deve ser tratado com cautela, pois seus efeitos física, mas estava a caminho disso. Ele precisava mudar urgentemente seu trazem grandes prejuízos e podem ser fatais. Por outro lado, em justa medida, estilo de vida. Do contrário, o preço pago por ele e pela família seria alto de- o estresse é uma fonte de motivação que deve ser aproveitada. Os mecanis- mais. Quando o rendimento no trabalho é mantido à custa de alto estresse mos do estresse liberam energia suficiente para se enfrentar quase qualquer e grande tensão, perde-se a eficiência. E quando sua duração for ainda mais situação. Alguns até fazem uma distinção, em inglês: stress como uma condi- prolongada, surge o risco de sérios transtornos no organismo e na mente. ção fisiológica, necessária e útil à vida e à sobrevivência; e distress como uma Em uma experiência feita com 400 participantes, todos em bom estado condição de desequilíbrio, prejudicial à saúde. de saúde, verificou-se o nível de estresse deles por 12 meses. Foi-lhes ad- Um exemplo: a costureira Elvira sabe que sexta-feira é o dia da entrega ministrado um spray nasal que continha cinco tipos de diferentes vírus do de suas costuras e trabalha incansavelmente no dia anterior. Isso faz com resfriado comum. A seguir, foram examinados diariamente para analisar a que ela produza mais do que nos outros dias. Concentra-se melhor, tra- presença ou ausência do vírus nas vias respiratórias e os possíveis sintomas balha mais rapidamente e com maior precisão; esquece até de comer, mas de resfriado. Veja os resultados: não chega a desmaiar. Na sexta-feira, entrega as roupas a tempo e relaxa • Foram encontrados vírus em quase todos os participantes. com satisfação. O estresse é útil nessa ocasião, mas não se pode abusar • Apenas a terça parte deles contraiu resfriado. dessa energia constantemente. • Quanto maior o nível de estresse, maior a quantidade de vírus. 36

OPoderDaEsperança_2018.indd 36 10/11/17 11:38 V distress fisiológica,sobrevivência;ção e eà àvida necessária útil edistress situação. Algunsaté uma distinção, fazem eminglês: stress mos do estresse energia liberam suficientese enfrentarpara qualquerquase o estresse éuma fonte de motivação que aproveitada. ser deve Os mecanis- grandestrazem prejuízos fatais. ser Por epodem outro lado, emjusta medida, mente Oestresse tratado easemoções. ser deve com cautela, efeitos pois seus apenas causasrança do são das estresse. algumas os problemas de relacionamento, os ruídos, apoluição, asfinanças,- ainsegu de pessoas. de milhões vida dele éoestresse. Na realidade, éumproblema esse mais vez comum cada na dessa energiadessa constantemente. com satisfação. Oestresse éútil abusar nessa ocasião, pode mas não se não chega a desmaiar. Na entrega sexta-feira, as roupas a tempo e relaxa maisbalha rapidamente ecom maior precisão; esquece até de comer, mas que produza ela mais do que nos outros Concentra-se melhor, dias. - tra de costuras suas incansavelmente etrabalha anterior. no dia Isso com faz condição de desequilíbrio, prejudicial àsaúde. Suas consequências não atingem somente oorganismo, mas também a O estresse parte faz Apressão de nossadiária. vida do tempo edo trabalho, Um exemplo: acostureira entrega da que éodia sabe sexta-feira Elvira que nunca tempo tinha eosgrande O filhos. para aesposa problema tressado que sempre chegava aborrecido em casa e com a supervisora lembra se doocê Paulo, do começo deste livro? Sim, aquele marido es- excesso depresente Estresse: como

uma condi- como uma

OPoderDaEsperança_2018.indd 37 Estresse permanente:grande perigo Efeitos físicosepsicológicosdoestresse de resfriado. Veja os resultados: presença ou ausência respiratórias nas do vias vírus e os possíveis sintomas resfriado comum. Aseguir, foram examinados diariamente para analisar a ministrado umspray de saúde, verificou-se onível de estresse pordeles 12 meses. Foi-lhes ad- prolongada, surge de transtornos sérios orisco no organismo ena mente. e grande tensão, perde-seaeficiência. E quando sua forduração ainda mais mais. Quando orendimento no émantido trabalho de àcusta alto estresse contrário,estilo Do de vida. alto opreço seria de pago- família ele por epela mas estavafísica, acaminho disso. precisava Ele mudar urgentemente seu mir, problemas de relacionamento, etc. prejudiciais, ausência habitual eno trabalho, na escola para dor dificuldade eirritabilidade,cia complexo de inferioridade, etc. falta de concentração, conceitos equivocados, etc. excessivo. estresse do situações. Opensamento, eaconduta asemoções também sentem os efeitos líbrio causado ele por amente enfraquece para enfrentar eocorpo essas capítulo anterior? duplaessa capaz? Teria seria sido ogatilho esse para ocâncer do Carlão, do todo tipo Agora de doença. imagine oestresse àdepressão. aliado que Do que nos protege Assim, infecções. das ficamos mais propensos a desenvolver Como resultado, ocorre uma baixa na resistência do sistema imunológico, defesa. E,quando ocorre, isso oorganismo começa asentir as tornam prolongadas. de Paulo, Éocaso que ultrapassou já abarreira de • Quanto maior onível de estresse, maior aquantidade de vírus. • Apenas aterça parte deles contraiu resfriado. • Foram encontrados todos emquase os vírus participantes. feita umaEm experiência com 400participantes, todos estado embom Paulo ainda não havia chegado aoponto de desenvolver uma doença Comportamento Emoções Pensamento O estresse tem influênciasobre diversas eo estado de doenças, desequi- Os piores efeitos do estresse sobrevêm quando situações como se essa –tensão constante, medo de contrair impaciên doença, alguma - – dificuldade para pensarcoerentemente, para – dificuldade de falhas memória, – declínio na fluidez de verbal,de uso substâncias risco nasal quenasal continha cinco tipos de diferentes do vírus Estresse: excessodepresente consequências. 37 10/11/17 11:38 -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

• Quanto maior o nível de estresse, maior a manifestação de sintomas. um passeio ao ar livre ou ler um bom livro. Aprenda a se alegrar com coisas • Os classificados com alto grau de estresse contavam com o dobro de pos- simples, que proporcionam verdadeira felicidade. sibilidade de contrair resfriado. • O efeito do estresse era significativo, mesmo depois de eliminar variáveis im- Como superar o estresse portantes como a idade, prática de exercícios, dieta e consumo de álcool e fumo. O tratamento do estresse deve ser completo, integral. Deve abranger todos os aspectos sociais (trabalho, família, amigos, etc.). Em períodos de crise de Como prevenir o estresse estresse, escolha a quantidade de trabalho que pode executar razoavelmente O bom uso do tempo previne o estresse, e precisamos saber como e não se preocupe com nada mais. Dê atenção a seus relacionamentos, esque- organizá-lo. O tempo é um dos bens que todos recebemos na mesma medida, cendo-se de si mesmo, procurando ser agradável, e ofereça sua amizade aos e seu bom uso depende da maneira como cada um o utiliza. O que fazer para outros. Ajude alguém, conhecido ou não, sendo amável ou fazendo uma pe- utilizá-lo equilibradamente? quena contribuição humanitária. A reação dos outros ajudará você. Seja realista – Você conhece o ditado: “Não se pode dar um passo maior Superar o estresse envolve as diferentes dimensões da existência: física, do que a perna.” Esse pensamento adverte contra a pretensão de fazer muitas mental e espiritual. Considere as orientações a seguir: coisas ao mesmo tempo, pois elas acabam sendo malfeitas. É preciso fixar ob- Plano mental – A terapia mais eficaz nos casos de estresse é chamada de jetivos que possam ser realizados no tempo disponível. psicoterapia cognitiva e consiste em ensinar a pessoa a dominar seus pensa- Estabeleça prioridades – Conhecendo as prioridades, fica mais fácil se mentos, em vez de deixar que os pensamentos a dominem. Como conseguir concentrar nas tarefas mais importantes. Isso tem muito que ver com seus isso? Praticando repetidamente esses exercícios: valores e crenças. Que posição o dinheiro ocupa em sua vida? Qual a im- • Bloqueie os pensamentos negativos. portância de seu trabalho? Como você considera seus relacionamentos fa- • Escolha temas e motivações de pensamento positivo ou neutro. Por miliares? Julga valiosa a ajuda de outras pessoas? Demonstra em sua vida exemplo, experiências agradáveis do passado, pessoas a quem admiramos, valores religiosos? Dependendo de suas respostas, você destinará o tempo amigos divertidos ou episódios de algum livro ou filme especial. Pense nessas adequado para cada aspecto. coisas enquanto realiza tarefas rotineiras ou para substituir os pensamentos Diversifique suas tarefas – Não é possível ser feliz desenvolvendo apenas que causam preocupação. uma atividade, pois ela poderá se tornar obsessiva ou tediosa. O trabalho é • Tenha como motivação as preocupações construtivas. Para solucionar importante para você obter uma renda e satisfação pessoal. O relacionamento os problemas que provocam o estresse é necessário pensar em alternativas, do casal e da família são também ingredientes de bom equilíbrio. O lazer ofe- recursos e outros modos de superar uma dificuldade e não mergulhar em pre- rece muita satisfação e deve ser complemento do trabalho regular; portanto, ocupação destrutiva, repetitiva e obsessiva. faz bem alternar trabalho físico com lazer tranquilo, ou trabalho sedentário • Despreze crenças irracionais. Há pessoas que têm ideias e crenças ne- com lazer ativo. gativas e ilógicas sobre si mesmas e sobre o ambiente em que vivem, as quais Seja organizado – Prepare uma lista das coisas que você precisa fazer du- arruínam a autoestima e aumentam o estresse. Por exemplo: “Não sirvo para rante o dia e na semana. Centralize-se nelas e não se distraia com outras que nada”, “Ninguém gosta da minha companhia”, “A felicidade surge por acaso, tirem sua atenção dos objetivos desejados. Se sentir pressão exagerada, di- e minha vez ainda não chegou”, “Minha supervisora me odeia e só quer me minua algumas das atividades. Se achar que a tarefa é pequena, experimente prejudicar”. Essas ideias devem ser rejeitadas. E, se alguém não consegue fazer acrescentar mais alguma coisa. isso sozinho, deve procurar a ajuda de um psicoterapeuta para dialogar sobre Viva de forma simples – Lazer que absorve muito tempo, férias esbanjado- esse assunto e se libertar dessas crenças irracionais. ras e esportes extravagantes podem se tornar causas de estresse. Todos exi- Plano físico – O exercício físico é o melhor remédio contra o estresse. Se gem não apenas grandes despesas econômicas, mas também o uso de tempo sua saúde permitir, faça exercício físico vigoroso (corrida, natação, esportes), e energia para poderem ser realizados. Experimente atividades simples como ou caminhe rapidamente todos os dias. 38

OPoderDaEsperança_2018.indd 38 10/11/17 11:38 e energia para poderem ser realizados.e energia Experimente paraser poderem atividades simples como gem não apenas grandes econômicas, despesas mas de também tempo ouso eesportesras extravagantes tornar se podem causas de estresse. Todos- exi acrescentar mais coisa. alguma achar atividades.minua das algumas Se que atarefa épequena, experimente tirem atenção sua dos sentir objetivos pressão Se di- exagerada, desejados. rante distraia nelas com enão se outras ena semana. odia Centralize-se que ativo.com lazer alternar bem faz tranquilo, com físico lazer trabalho ou sedentário trabalho rece muita complemento satisfação ser edeve portanto, regular; do trabalho também ingredientes são família eda do casal de equilíbrio. bom ofe Olazer - importante obter para você uma renda O relacionamento e satisfação pessoal. uma atividade,tornar se poderá obsessiva pois ela ou é tediosa. Otrabalho adequado para cada aspecto.adequado para cada valores religiosos? Dependendo de respostas, suas destinará você otempo miliares? Julga aajuda valiosa de outras Demonstra pessoas? vida emsua considera Como você trabalho? relacionamentos de seus seu portância - fa valores ecrenças. aim- odinheiro posição Que Qual vida? emsua ocupa concentrar nas tarefas mais importantes. Isso tem muito que ver com seus jetivos que realizados no ser possam tempo disponível. aomesmocoisas tempo, acabam pois elas sendo malfeitas. Épreciso fixar ob- do que aperna.” pensamento Esse adverte contra apretensão muitas de fazer Como prevenir oestresse utilizá-lo equilibradamente? maneira da depende como uso umoutiliza. bom Oque cada e seu para fazer organizá-lo. Otempo éumdos que bens todos recebemos na mesma medida, portantes como aidade, prática de exercícios, econsumo dieta efumo. de álcool sibilidade de contrair resfriado. Viva de forma simples que muito absorve –Lazer tempo, fériasesbanjado- organizado Seja Diversifique suas tarefas Estabeleça prioridades Seja realista Seja do tempo uso O bom previne oestresse, e precisamos como saber • Oefeito do estresse significativo, era mesmo de depois eliminarvariáveis im- • Os classificadoscom alto grau de estressecontavam com o dobropos - de • Quanto maior onível de estresse, maior amanifestação de sintomas. –Você conhece oditado: “Não maior dar umpasso pode se – Prepare que uma coisas lista das precisa você du fazer - –Conhecendo asprioridades,se fica mais fácil O Poder daEsperança –Não épossível feliz ser desenvolvendo apenas OPoderDaEsperança_2018.indd 39 Como superar oestresse simples, que proporcionam verdadeira felicidade. aoarum passeio livre ou ler livro. umbom Aprenda alegrar com coisas ase mental eespiritual. Considere asorientações aseguir: quena contribuição humanitária. Areaçãodos outros ajudará você. outros. Ajude conhecido alguém, ou não, sendo amável ou- fazendo uma pe decendo-se si mesmo, procurando agradável, ser eofereça amizade sua aos preocupee não se com mais. nada atenção Dê relacionamentos, a seus esque- estresse, aquantidade escolha executar que de trabalho pode razoavelmente (trabalho,os aspectos sociais amigos, família, de de crise etc.). períodos Em ou caminhe rapidamente todos os dias. saúdesua permitir, exercício faça vigoroso físico (corrida, natação, esportes), assuntoesse crenças dessas libertar irracionais. ese sozinho,isso procurar deve aajuda de umpsicoterapeuta sobre para dialogar prejudicar”. não rejeitadas. alguém consegue ser fazer devem E,se ideias Essas ainda vez e minha não chegou”, “Minha quer esó me me odeia supervisora nada”, “Ninguém gosta companhia”, minha da “A felicidade surge acaso, por arruínam aautoestima eaumentam oestresse. Por exemplo: “Não para sirvo gativas sobre eilógicas si mesmas esobre oambiente emque vivem, asquais destrutiva,ocupação repetitiva eobsessiva. recursos e outros modos de superar e não uma dificuldade mergulhar em pre- os problemas que provocam o estresse é necessário em alternativas, pensar que causam preocupação. enquantocoisas realizatarefas rotineiras ou para substituir os pensamentos amigos divertidos ou livro de algum episódios ou filme especial. Pense nessas exemplo, agradáveis experiências do passado, aquem pessoas admiramos, Praticandoisso? repetidamente exercícios: esses mentos, de deixar emvez que os pensamentos adominem. Como conseguir psicoterapia cognitiva econsiste emensinar- adominar pensa apessoa seus Plano mental – Superar oestresse envolve asdiferentes existência: da dimensões física, O tratamento do estresse completo, ser deve integral. abranger Deve todos Plano físico – • Despreze crenças irracionais. Há que pessoas têm ecrenças ideias ne - • Tenha como motivação aspreocupações construtivas. Para solucionar temas• Escolha emotivações de pensamento positivo ou neutro. Por • Bloqueie os pensamentos negativos. O exercício é o melhor físico remédio contra o estresse. Se A terapia mais eficaz de estressecasos nos é chamada de Estresse: excessodepresente 39 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

O relaxamento é outro bom remédio: separe meia hora, diariamente, para • Procure se distrair ocupando a mente com pensamentos mais edificantes. repousar (não para dormir), tensionando os músculos um por um, intercalan- Cultive sempre uma atitude positiva para com todas as coisas e ocupe sua do momentos de relaxamento após cada tensão. mente com temas agradáveis e construtivos. Entenda que, somente quando o A respiração profunda ocasional é também muito útil para combater o es- recurso dessa técnica de controle for transformado em hábito, você conseguirá tresse: respire profundamente, pressionando o abdômen (não os pulmões) e “banir” de sua mente os pensamentos indesejáveis de forma instintiva e segura. prenda o ar por alguns segundos antes de expirar. O ambiente também conta muito, especialmente quando o assunto for Todas essas dicas serão detalhadas no capítulo 9. ruído e poluição sonora. Ao ultrapassar o limite de possível risco (60 deci- Plano espiritual – A paz mental é incompatível com o estresse. Uma cons- béis), o som pode se transformar num grande agente estressante. Se o volume ciência tranquila pode ser obtida por meio da fé e da oração. for aumentado, é capaz de provocar lesões no ouvido, inclusive a perda da Jesus, após um dia exaustivo de sermões, caminhadas e pressões da multidão, capacidade auditiva. O excesso de ruído pode também provocar alterações dizia a Seus discípulos: “Venham comigo para um lugar deserto e descansem psicofísicas: cansaço, irritabilidade, insônia, dor de cabeça, tensão muscular, um pouco” (Marcos 6:31). Seu método consistia em Se levantar de madrugada, etc. Todos esses sintomas estão associados ao estresse. quando ainda estava escuro, indo a um lugar deserto para orar (Marcos 1:35). Thomas Munzel, pesquisador da Faculdade de Medicina da Universidade de A meditação que recomendamos é a que tem base na Bíblia. Em um am- Mainz, na Alemanha, tem-se destacado por pesquisas que relacionam o barulho biente livre de distrações, procure ler um pequeno texto bíblico (alguns ver- das grandes cidades (como o das turbinas de aviões e dos carros nas rodovias) a sículos do livro de Salmos ou de Provérbios, por exemplo). Concentre-se ao sérios riscos para a saúde. Segundo o Dr. Munzel, o estresse gerado por esses ruídos máximo nessa leitura, refletindo em seu significado, sentindo a força poética pode se tornar crônico, causando problemas cardiovasculares e até diabetes, devido do texto, descobrindo sua mensagem. Isso faz grande diferença! Experimente! ao nível elevado de cortisona. O problema piora à noite, aumentando as chances É importante fazer isso durante 15 a 20 minutos e encerrar com uma ora- de ataque cardíaco e AVC (derrame cerebral), às vezes tanto quanto ocorre com ção a Deus, agradecendo-Lhe Sua mensagem e pedindo-Lhe forças para enos fumantes! Portanto, o ambiente de dormir deveria ser o mais tranquilo possível. frentar as dificuldades e o estresse. Também é proveitoso ler a experiência de Além da preocupação com o ambiente em que você vive, seria bom tam- personagens bíblicos e buscar inspiração nessas histórias. bém colocar em prática estas dicas, lembrando que, por serem tão importan- Procure na Bíblia as incríveis histórias de Abraão, Jacó, José, Moisés, tes, voltaremos a elas no capítulo 9: Samuel, Jônatas, Davi, Sansão, Jonas, Ester, Elias, Pedro, Paulo e, acima de Dieta e alimentação – Os melhores alimentos são os que mais se aproximam tudo, a vida de Jesus e Seus ensinamentos. Aprenda as magníficas lições desses de seu estado natural. Cereais integrais preparados com simplicidade (como personagens. A leitura e a reflexão sobre esses assuntos ajudarão você a lidar o arroz) ou manufaturados (como o pão) constituem a base da alimentação muito melhor com o estresse. tradicional da humanidade. Hortaliças, frutas, legumes e castanhas (oleagino- sos) são também necessários, por suas propriedades curativas e nutritivas. Ali- Pratique a saúde total mentos de origem animal como carne, peixe e produtos lácteos e suas gorduras A melhor maneira de se prevenir contra o estresse é adotar um estilo de vida podem não ser as melhores opções para uma boa nutrição. saudável e equilibrado, tanto em relação ao corpo quanto à mente. Manter boa Água – A água é a melhor bebida e o líquido mais eficaz para a renovação saúde física e mental não é algo caro nem difícil e está ao alcance de todos. dos fluidos do organismo. Recomenda-se beber água em abundância diaria- Um cuidado que devemos ter é com os pensamentos obsessivos. Você já mente (em média, seis a oito copos fora do horário das refeições). Outras be- se sentiu incapaz de parar de pensar em alguma coisa? Procure se livrar dessa bidas de uso generalizado, como os refrigerantes, a cerveja e o café, são um ameaça, observando os seguintes passos: peso para o organismo, que precisa eliminar as substâncias tóxicas do álcool, • Identifique os pensamentos que lhe causam angústia ou estresse. da cafeína e dos corantes, de modo a armazenar o excesso de açúcares como • No primeiro indício da possibilidade de pensamentos indesejáveis, diga gordura. Isso pode acabar obstruindo vasos sanguíneos e ocasionar diversos para si mesmo “CHEGA!” tipos de doenças vasculares e cardiovasculares. 40

OPoderDaEsperança_2018.indd 40 10/11/17 11:38 Pratique asaúdetotal muito melhor com oestresse. personagens. Aleitura eareflexãosobre assuntos esses ajudarão alidar você tudo, de Jesus avida ensinamentos. eSeus Aprenda desses asmagníficas lições Samuel, Jônatas, Davi, Sansão, Jonas, Ester, Pedro, Elias, Paulo e, acima de personagens bíblicos ebuscar inspiração nessas histórias. frentar eo estresse. asdificuldades Também é proveitoso de experiência ler a agradecendo-Lhe Suaa Deus, ção mensagem forças e pedindo-Lhe para en- do texto, descobrindo mensagem. sua Isso grande faz diferença! Experimente! máximo nessa leitura, refletindo significado,seu em sentindo a poética força sículos do livro de Salmos ou de Provérbios, exemplo). por Concentre-se ao biente livre procure de distrações, ler umpequeno texto bíblico (alguns ver quando ainda estava escuro, indo aumlugar para orar deserto (Marcos 1:35). um pouco” (Marcos método levantar consistia de madrugada, emSe 6:31).Seu discípulos: “Venham aSeus dizia comigo para umlugar edescansem deserto obtida meio por fé oração. ser ciência tranquila da e pode prenda oar alguns por segundos antes de expirar. tresse: respire profundamente, pressionando oabdômen (não os pulmões) e do momentos de relaxamento após tensão. cada repousar (não para dormir), tensionando os músculos um,intercalan umpor - para si mesmo “CHEGA!” os seguintesameaça, observando passos: sentiuse incapaz de parar Procure coisa? emalguma de pensar livrar dessa se saúde emental física não éalgo caro eestá aoalcance nem de difícil todos. saudável e equilibrado, tanto quanto em relação ao corpo à mente. Manter boa Procure na Bíblia asincríveis histórias de Abraão, Jacó, José, Moisés, É importante durante isso fazer 15 a20minutos e encerrar com uma ora- A meditação que recomendamos éaque na temBíblia. umam Em base - Jesus, após exaustivo umdia epressões caminhadas multidão, da de sermões, – espiritual Plano Todas no capítulo detalhadas serão dicas essas 9. A respiração profunda étambém ocasional muito útil para combater oes - O relaxamento éoutro remédio: bom separe hora, meia diariamente, para • No primeiro indício possibilidade da de pensamentos indesejáveis, diga • Identifiquepensamentos os lhecausamque angústia ou estresse. Um que cuidado devemos ter é com os pensamentos obsessivos. Você já A melhor maneira prevenir de se contra oestresse é adotar um estilo de vida A paz mentalA paz éincompatível com o estresse. Uma cons- O Poder daEsperança - OPoderDaEsperança_2018.indd 41 tipos ecardiovasculares. vasculares de doenças gordura. Isso acabar obstruindo pode sanguíneos vasos eocasionar diversos cafeínada edos corantes, de modoaarmazenar oexcesso de açúcares como para o organismo,peso que precisa eliminar assubstâncias tóxicas do álcool, bidas generalizado, de uso como os refrigerantes, eocafé, um a cerveja são mente aoito seis (emmédia, copos fora do horário refeições). das - Outras be dos fluidos do organismo. em beber água abundânciaRecomenda-se - diaria asmelhores não ser nutrição.podem para uma boa opções mentos de origem animal como carne, eprodutos peixe gorduras esuas lácteos também necessários, são propriedades suas por sos) curativas enutritivas.- Ali tradicionalhumanidade. da Hortaliças, legumes frutas, e castanhas (oleagino- o arroz) ou manufaturados (como constituem opão) alimentação da abase estado natural.de seu Cereais integrais preparados com simplicidade (como tes, voltaremos no aelas capítulo 9: colocar em práticabém estas lembrando dicas, que, serempor importan tão - os fumantes! Portanto, oambiente omais de dormir ser tranquilo deveria possível. de ataque cardíaco e AVC (derrame cerebral), tanto às vezes quanto ocorre com ao nível de cortisona. elevado Oproblema piora ànoite, aumentando aschances tornar se pode crônico, causando problemas cardiovasculares eaté devido diabetes, para asaúde. riscos sérios oDr. Segundo Munzel, oestresse gerado ruídos esses por grandesdas (como cidades turbinas odas de aviões edos carros nas rodovias) a Mainz, na Alemanha,que tem-se destacado pesquisas por relacionam o barulho etc. Todos sintomas esses aoestresse. estão associados psicofísicas: cansaço, irritabilidade, dor insônia, tensão muscular, de cabeça, capacidade auditiva. também provocar Oexcesso de pode ruído alterações for aumentado, é capaz de provocar no ouvido, lesões inclusive da aperda transformar se osompode béis), num grande agente estressante. ovolume Se epoluiçãoruído sonora. Ao ultrapassar olimite de possível (60deci- risco “banir” de mente sua os pensamentos indesejáveis de forma instintiva esegura. recurso técnica dessa de controle for transformado emhábito, conseguirá você mente com temas agradáveis econstrutivos. Entenda que, somente quando o Água alimentação e Dieta –Os melhores alimentos os que são mais aproximam se preocupação da Além com oambiente emque vive, você tam bom - seria Thomas Munzel,pesquisadorda de Faculdade da Medicina Universidade de O ambiente também conta muito, especialmente quando oassunto for Cultive sempre uma atitude sua positiva eocupe paraascoisas com todas • Procure distrair se ocupando amente com pensamentos mais edificantes. – A água éa melhor –Aágua bebidaeolíquido maispara a eficaz renovação Estresse: excessodepresente 41 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

Exercício – Todos os órgãos e sistemas do corpo foram criados para ativi- devido ao fato de o descanso ser uma necessidade biológica. “Isso é estuda- dades. Dentro dos limites e sob recomendação médica, exercite os músculos e do pelos cronobiólogos, especialistas que pesquisam os caminhos dos ritmos os ossos para seu bem-estar e regeneração. Esforce-se e pratique algum espor- biológicos, seus movimentos oscilatórios, sua ligação com o ambiente externo te ou hobby que lhe proporcione exercício físico, ou caminhe regularmente. e como essas informações são recebidas e transmitidas por meio de um mun- Substâncias nocivas – As substâncias denominadas psicoativas (drogas, do pulsante para uma melhor abordagem da verdadeira natureza humana”, álcool, fumo, etc.) afetam diretamente o sistema nervoso central e, con- explica Everton.1 sequentemente, o estado de ânimo e a capacidade de raciocinar. Um plano Um ciclo de sete dias foi encontrado em flutuações da pressão sanguínea, de prevenção ou cura do estresse excessivo eliminará completamente o uso de no conteúdo ácido no sangue, em hemácias, no batimento cardíaco, na tem- substâncias que alteram as funções mentais. peratura oral, na temperatura da mama feminina, na química e no volume da Descanso – Após o trabalho físico vem o descanso reparador. É importante urina, na taxa entre dois importantes neurotransmissores – noradrenalina e haver equilíbrio entre o cansaço físico e as horas para dormir. Respeitar as sete adrenalina – e no aumento e diminuição de várias substâncias químicas do ou oito horas de sono que a maioria dos adultos precisa é tarefa de grande im- corpo, como o hormônio de enfrentamento do estresse, o cortisol. portância para a prevenção do estresse. Sem um bom descanso, não é possível Outra curiosidade diz respeito à associação entre o descanso no sétimo dia enfrentar as tarefas do trabalho, e isso produzirá ansiedade e estresse. Além da semana e a longevidade humana. Pesquisas indicam que indivíduos que des- do descanso da noite, é importante tirar férias no tempo certo e se desligar do cansam no sétimo dia têm uma expectativa de vida maior que outros que não trabalho. Temos, assim, o descanso diário e o descanso anual. Mas não está o praticam. Os números apontam para um acréscimo de vida de quatro a dez faltando nada? Bem, falta falar do descanso semanal. Muitas pessoas têm-se anos, devido ao descanso nesse dia representar uma forma cultural de gestão do esquecido desse importante princípio de repouso que lhes faria muito bem. estresse e diminuição da pressão sobre o organismo humano.2 “Quanto mais fundo se investiga o funcionamento interno da vida, uma Dia antiestresse ainda mais complexa, intrincada e maravilhosa exibição de projeto come- O quarto mandamento da lei de Deus diz o seguinte: “Lembra-te do dia de ça a aparecer”, diz Everton. “O Designer não apenas deixou Suas impressões sábado, para santificá-lo. Trabalharás seis dias e neles farás todos os teus tra- digitais em tudo o que projetou, como também deixou Seu ‘cartão de visitas’ balhos, mas o sétimo dia é o sábado dedicado ao Senhor teu Deus. Nesse dia contido nas células vivas, dizendo aos seres humanos o momento em que Ele não farás trabalho algum, nem tu, nem teus filhos ou filhas, nem teus servos projetou a vida: em uma semana de sete dias. Foi quando Ele encerrou o re- ou servas, nem teus animais, nem os estrangeiros que morarem em tuas cida- lógio da vida e o definiu, assinalando em cada uma de suas formas um ritmo des. Pois em seis dias o Senhor fez os céus e a terra, o mar e tudo o que neles de sete dias. É o ritmo do projeto ideal; uma sincronia para viver e funcionar existe, mas no sétimo dia descansou. Portanto, o Senhor abençoou o sétimo como planejado.” dia e o santificou” (Êxodo 20:8-11). As recomendações de Deus sempre visam ao nosso bem-estar. Ao colocar O mandamento mais esquecido é justamente o que começa com o ver- em Sua lei um mandamento específico sobre a santificação de um dia da sema- bo “lembrar”. Como faria bem para Paulo, Laura e Carlão – na verdade, para na, Ele, na verdade, estava nos prevenindo a respeito da correria em busca de qualquer pessoa – reservar um dia por semana para um repouso físico, mental posses e do desgaste físico e mental que dela advém. Hoje, poderíamos dizer e espiritual. Sabe por quê? Porque fomos criados para funcionar em ciclos de que, ao obedecer ao quarto mandamento, estamos, na verdade, melhorando sete dias. Isso recebe o nome de “ciclo circaceptano”. nossa qualidade de vida e evitando o estresse. Além disso, estamos seguindo Segundo o enfermeiro e mestre em Ciências da Saúde Everton Fernando a própria lei da vida, afinal, o Criador das leis físicas e biológicas é o mesmo Alves, o corpo humano tem seu relógio biológico. Ele possui um “ritmo cir- Criador das leis espirituais. cadiano” interno de 24 horas que impulsiona o aumento e a diminuição de Quando vamos à Bíblia, percebemos que o sábado está presente do co- muitas moléculas, e tem também o “ritmo do sétimo dia”, ou “ciclo circacep- meço ao fim do livro sagrado. Logo na origem da vida neste planeta, lemos tano”, que se repete a cada sete dias, sendo considerado um ritmo inteligente, em Gênesis 2:1 a 3 que o próprio Criador fez três coisas no sétimo dia: Ele o 42

OPoderDaEsperança_2018.indd 42 10/11/17 11:38 esquecido desse importante princípio de repouso que lhes muito faria bem. semanal. do falta descanso faltando falar Muitas Bem, nada? têm-se pessoas trabalho. Temos, assim, diário anual. odescanso e Mas não está noite, da do descanso éimportante tirar fériasno tempo desligar certo ese do enfrentar astarefas do trabalho, produzirá eisso ansiedade e estresse. Além para aprevençãoportância do estresse. descanso, umbom Sem não épossível ou oito horas de sono que a maioria dos adultos precisa é tarefa de grande im- haver equilíbrio entre eashoras físico ocansaço para dormir. Respeitar assete substâncias que alteram mentais. asfunções de prevenção ou do estresse cura excessivo eliminará completamente de ouso Dia antiestresse sequentemente, oestado de ânimo eacapacidade de raciocinar. Um plano álcool, fumo, etc.) afetam diretamente osistema central e, nervoso con- que lhe proporcione hobby ou te exercício físico, ou caminhe regularmente. bem-estar eregeneração.os ossos para seu Esforce-se epratique espor algum Dentrodades. dos limites recomendação esob médica, exercite os músculos e tano”, sendo considerado que dias, sete repete umritmo acada se inteligente, muitas etem moléculas, também o“ritmo dia”, do sétimo ou “ciclo circacep- cadiano” interno de 24horas que impulsiona oaumento eadiminuição de humanoAlves, ocorpo relógio tem seu biológico. possui Ele um“ritmo cir Isso dias. sete recebe onome de “ciclo circaceptano”. e espiritual. quê? por Sabe Porque fomos para criados funcionar emciclos de semana por para umrepouso umdia físico,qualquer –reservar pessoa mental “lembrar”.bo para Paulo, Como bem faria – Laurana e Carlão verdade, para eosantificou”dia 20:8-11). (Êxodo existe, descansou. mas dia no sétimo Portanto, oSenhor des. Pois oSenhor dias emseis nem teus animais,ou nem servas, os estrangeiros que morarem- emtuas cida nemnão algum, tu, farás trabalho nem teus filhos filhas, servos nemou teus dedicado aoSenhor éosábado dia mas osétimo balhos, sábado, para santificá-lo. e seisneles dias farás Trabalharás todos os - tra teus Descanso Substâncias –As nocivas substâncias denominadas psicoativas (drogas, Exercício Segundo oenfermeiroSegundo emestre Saúde emCiências da Everton Fernando O mandamento mais esquecido é justamente o que começa com o ver O quarto mandamento leidizoseguinte: de Deus da “Lembra-te de do dia –Todos os órgãos esistemas foram do corpo para criados ativi- – Após vem físico reparador. otrabalho odescanso Éimportante O Poder daEsperança fez oseaterra, céus fez omar etudo oque neles teu Deus. Nesse teu Deus. dia abençoou o sétimo abençoou osétimo - - -

OPoderDaEsperança_2018.indd 43 explica Everton. do pulsante para uma melhor abordagem verdadeira da natureza humana”, e como recebidas informações essas são etransmitidas meio por de ummun- biológicos, movimentos seus oscilatórios, com ligação sua oambiente externo do pelos cronobiólogos, que os especialistas caminhos pesquisam dos ritmos aofatodevido uma necessidade ser de odescanso biológica. “Isso éestuda- em Gênesis 2:1a3que opróprio Criador três o Ele fez dia: no coisas sétimo meço aofim do livrosagrado. Logo na origemda vida neste planeta, lemos leisCriador espirituais. das a própria afinal, vida, lei da físicas e das o leisCriador biológicas éo mesmo nossa eevitando de qualidade vida oestresse. disso, Além estamos seguindo que, aoquarto aoobedecer mandamento, estamos, na verdade, melhorando edo desgasteposses emental físico que advém. dela Hoje, dizer poderíamos na, Ele, na verdade, estava nos prevenindo arespeito correria da de embusca em Sua lei um mandamentosobre específico sema- santificação da a dia de um planejado.”como Éoritmode dias. sete do projeto uma sincronia ideal; para viver efuncionar eodefiniu, vida lógio da assinalando uma de cada em suas formas umritmo projetou emuma Foi semana avida: dedias. sete quando encerrou Ele ore - contido nas células vivas,dizendo aos seres humanos omomento emque Ele digitais emtudo oque projetou, como também ‘cartão deixou Seu de visitas’ aaparecer”,ça dizEverton. “O Designer não apenas deixou Suas impressões ainda mais complexa, intrincada emaravilhosa exibição de projeto come- estresse ediminuição pressão da sobre oorganismo humano. anos, representar nesse aodescanso dia devido uma forma cultural de gestão do o praticam. Os números apontam para umacréscimo de de quatro vida adez têmcansam maior de dia no uma vida expectativa sétimo que outros que não semana e a da longevidade humana. Pesquisas indicam que indivíduos que des- corpo, como ohormônio de enfrentamento do estresse, ocortisol. adrenalina –eno aumento ediminuição de substâncias várias químicas do urina, entre na taxa dois importantes neurotransmissores –noradrenalina e peratura oral, na temperatura mama da feminina, na química eno volume da no conteúdo ácido no sangue, emhemácias, no batimento cardíaco, na tem- Quando vamos à Bíblia, percebemos que está presenteo sábado do- co As recomendações sempre de Deus aonosso visam bem-estar. Ao colocar “Quanto mais investiga fundo se ofuncionamento interno uma vida, da Outra curiosidade dizrespeito entre dia àassociação no odescanso sétimo Um ciclo foi dedias sete encontrado emflutuaçõesda sanguínea,pressão 1 Estresse: excessodepresente 2 43 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

abençoou, santificou e nele descansou. Quando Deus santifica algo, isso signi- 1 Everton F. Alves, “A cronobiologia e o ciclo semanal”. Vida e Saúde, set. 2015, 77(9):16-18. Ver: Eviatar Zerubavel, The Seven Day Circle: The fica que Ele coloca essa coisa à parte para um fim específico e sagrado. Quando History and Meaning of the Week. Chicago: University of Chicago Press, 1985. 2 Buettner D. The secrets of long life. National Geographic. 2005; 208:2-27. Buettner D. The Blue Zones: Lessons for Living Longerfrom the Ele abençoa algo ou alguém, ninguém pode retirar essa bênção. Você, porém, People Who’ve Lived the Longest. Washington, D.C.: National Geographic Society, 2009. Lee JW, Mortonkr Walters J., et al. Cohort Profile: The pode perguntar: Será que Deus Se cansa? biopsychosocial religion and health study (BRHS). International Journal of Epidemiololgy, 2009; 38(6), p. 1470-1478. Em Isaías 40:28 é dito que não. Afinal, Ele é o Todo-Poderoso! Jesus não precisava ser batizado porque não tinha pecados, mas fez isso para nos dar exemplo (Mateus 3:13-15). Da mesma forma, Deus nos deu exemplo “descansando” no sétimo dia. Além disso, esse descanso tem mais que ver com uma Torne o sábado “delicioso” pausa em Sua atividade criadora. Em Marcos 2:27, Jesus diz que o sábado é um presente dado ao “homem” • Programe-se para receber tranquilamente o sábado, desde (ser humano) – sem contar o fato de que, quando o sábado foi inaugurado na o início da semana. Terra, só havia Adão e Eva aqui (leia também Isaías 56:6, 7). Não havia qual- • Espere o sábado como o dia especial de comunhão com quer povo ou cultura. Os textos de Êxodo 20:8 a 11, Levítico 23:3 e Mateus Deus. 28:1 deixam claro que o sábado é o sétimo dia, e não qualquer outro dia da • Ao pôr do sol de sexta-feira, reúna sua família, cantem, semana. Em Ezequiel 20:12 e 20, o sábado é apresentado como sinal de fide- orem e recebam o sábado juntos. lidade da criatura para com seu Criador. O sábado é o memorial da criação. • No sábado pela manhã, vá à igreja, como Jesus fazia. Como formulou Abraham Heschel, é um “templo no tempo”. • Prepare, antecipadamente, uma refeição diferente e deli- ciosa para o almoço de sábado. Evidentemente, Jesus, o Verbo encarnado (João 1:1-3), guardou o sábado, • À tarde, se tiver filhos pequenos, programe um passeio por quando esteve aqui na Terra (veja Lucas 4:16). A mesma atitude foi seguida um parque ou outro local em que possam conversar sobre por Seus discípulos (Atos 16:13; 17:2) e pela própria Maria (Lucas 23:56). o poder e o amor de Deus manifestados na natureza. Adão e Eva, os patriarcas, os profetas e os seguidores de Jesus sempre santifi- • Envolva-se em atividades de serviço e apoio físico e moral caram o sétimo dia da semana, que, segundo a Bíblia, começa no pôr do sol da aos necessitados, como Jesus também fazia. sexta-feira (dia da preparação) e vai até o pôr do sol seguinte (Neemias 13:19; • Ao pôr do sol de sábado, reúna novamente a família para Gênesis 1:19; Marcos 1:32; Levítico 23:32). A marcação da virada dos dias à orar e se despedir do sábado, pedindo as bênçãos de Deus meia-noite é uma invenção humana. para a semana que começa. “Se você vigiar seus pés para não profanar o sábado e para não fazer o que bem quiser em Meu santo dia; se você chamar delícia o sábado e honroso o santo dia do Senhor, e se honrá-lo, deixando de seguir seu próprio caminho, Inconveniências dos de fazer o que bem quiser e de falar futilidades, então você terá no Senhor a tranquilizantes químicos sua alegria, e Eu farei com que você cavalgue nos altos da terra e se banqueteie com a herança de Jacó, seu pai” (Isaías 58:13, 14). É assim que Deus deseja que O uso de produtos farmacêuticos (relaxantes musculares e guardemos Seu santo dia – uma prática que, inclusive, perdurará pela eterni- tranquilizantes) em muitos casos é desnecessário. Com exceção dade (Isaías 66:22, 23). do tratamento de patologias definidas, que exigem prescrição Realmente faria muito bem ao Paulo, à Laura e ao Carlão reservar um dia facultativa, os produtos farmacêuticos não superam os benefí- por semana para um encontro especial com o Criador, com a família e consigo cios sintomáticos de outros tratamentos não químicos e produ- mesmos. O repouso do sábado nos prepara para dar um salto adiante na vida. zem efeitos colaterais: Experimente você também descansar no sétimo dia. O sábado é um presente de Deus que chega até você todas as semanas. É seu! 44

OPoderDaEsperança_2018.indd 44 10/11/17 11:38 sente que de Deus chega até assemanas. Éseu! todas você mesmos. Orepouso nos do sábado prepara para dar umsalto adiante na vida. semanapor para umencontro com oCriador, especial econsigo com afamília (Isaíasdade 66:22,23). guardemos santo –uma prática dia Seu que, inclusive, perdurará eterni- pela com aherança de Jacó, pai” seu (Isaías 58:13,14).Éassim que deseja Deus eEu alegria, sua farei com que cavalgue você nos altos banqueteie terra ese da deo que fazer quiser então futilidades, e de bem falar terá você no santo do Senhor dia bem quiseremMeu santo chamar você se dia; ehonroso delícia osábado o meia-noite éuma invenção humana. Gênesis 1:19;Marcos à dos 23:32).Amarcação dias 1:32;Levítico virada da preparação) da (dia evai atésexta-feira seguinte do opôr sol (Neemias 13:19; semana, que, da caram dia osétimo segundo aBíblia, começa no da do pôr sol Adão eEva, os patriarcas, os profetas eos seguidores de Jesus sempre santifi- discípulos (Atos Seus por própria 16:13; 17:2) e pela Maria (Lucas 23:56). quando esteve aqui na Terra (veja Lucas 4:16).Amesma atitude foi seguida Como formulou Abraham Heschel, éum“templo no tempo”. criatura da lidade Criador. para com seu éo memorial criação. Osábado da semana. 28:1 deixam claro enão qualquer que dia, éosétimo osábado outro da dia quer povo ou cultura. Os textos 23:3eMateus de 20:8a11,Levítico Êxodo Terra, havia só Adão eEva aqui humano)(ser contar –sem ofato de que, quando foi osábado inaugurado na pausa emSua atividade criadora. sando” disso, Além dia. no sétimo tem descanso esse mais que ver com uma exemplo (Mateus mesma 3:13-15).Da forma, nos Deus exemplo deu “descan- precisava batizado ser porque para isso nos mas fez dar pecados, não tinha cansa? que Se Deus perguntar: Será pode algo abençoa Ele ou retirar ninguém alguém, bênção. essa pode Você, porém, esagrado.parte à coisa fica para essa umfim Elecoloca que específico Quando abençoou, santificou e nele descansou.santificaQuando Deus algo, - signi isso Experimente éumpre Osábado também você descansar dia. no sétimo - Realmente muito faria aoPaulo, bem umdia reservar àLaura eaoCarlão para não profanar“Se pés seus vigiar você epara nãofazeroque osábado Evidentemente, Jesus, o Verbo encarnado (João 1:1-3), guardou o sábado, MarcosEm 2:27,Jesus dizque éumpresente osábado ao“homem” dado IsaíasEm 40:28éditoque não. Afinal,Ele éo Todo-Poderoso! Jesus não

Em EzequielEm éapresentado 20:12e20,osábado como sinal de fide - , e se honrá-lo,, ese deixando próprio seu de seguir caminho, O Poder daEsperança (leia também(leia Isaías 56:6,7). Não havia qual- Senhor a OPoderDaEsperança_2018.indd 45 1 2 History and Meaning of the Week. Chicago: University of Chicago Press, 1985. biopsychosocial religion and study health (BRHS). International Journal of Epidemiololgy People Who’ve Lived Longest. the Washington, D.C.: National Geographic Society, JW, 2009. Lee Mortonkr Walters J., Profile et al. Cohort

Buettner D. The secrets of long life. NationalGeographic. 2005;208:2-27.Buettner D. The BlueZones: Lessons for Living Longerfrom the Everton F. Alves, “A cronobiologia eociclo semanal”. Vida Saúde e zem efeitoscolaterais: cios sintomáticosdeoutrostratamentos nãoquímicoseprodu- facultativa, osprodutosfarmacêuticosnãosuperam osbenefí- prescrição exigem que definidas, patologias de tratamento do tranquilizantes) emmuitoscasosédesnecessário.Comexceção O usodeprodutosfarmacêuticos(relaxantesmusculares e • • • • • Nosábadopelamanhã,váàigreja,comoJesus fazia. • • • para asemanaquecomeça. orar esedespedirdosábado,pedindoasbênçãosdeDeus Ao pôrdosoldesábado,reúnanovamente afamíliapara orem erecebamosábadojuntos. Ao pôr do sol de sexta-feira, reúna sua família, cantem, aos necessitados,comoJesus tambémfazia. Envolva-se ematividades deserviçoeapoiofísicomoral o podereamordeDeusmanifestadosnanatureza. um parqueououtrolocalemquepossamconversar sobre À tarde, se tiver filhos pequenos, programe um passeio por ciosa para oalmoçodesábado. Prepare, antecipadamente,umarefeiçãodiferenteedeli- Deus. Espere osábadocomodiaespecialdecomunhãocom o iníciodasemana. Programe-se para recebertranquilamente osábado,desde Torne osábado“delicioso” tranquilizantes químicos Inconveniências dos Estresse: excessodepresente , set. 2015,77(9):16-18. Ver:, set. Eviatar Zerubavel, TheSeven Day Circle: The , 2009;38(6),p. 1470-1478. 45 The : The 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Estresse: excesso de presente

• Sonolência. • Diminuição de reflexos. • Hipotensão. • Enfraquecimento físico. Além disso, muitos medicamentos antiestresse tornam-se um vício e provocam sintomas muito desagradáveis quando sua ad- ministração é suspensa.

Faça um teste Para saber se seu estresse lhe traz prejuízo, responda SIM ou NÃO às seguintes perguntas:

1. Aproveita a natureza em seu tempo livre? sim não 2. Faz uso de bebidas alcoólicas? sim não 3. Come frutas e verduras em abundância? sim não 4. Você fuma? sim não 5. Pratica exercício regularmente? sim não 6. Usa tranquilizantes habitualmente? sim não 7. Mora em uma casa limpa e ordenada? sim não 8. Mora em um bairro barulhento? sim não 9. Seu lar tem ambiente aconchegante? sim não 10. Você está sempre rodeado de muitas pessoas? sim não 11. Tem bom apetite? sim não 12. Tem esquecido das coisas com facilidade? sim não 13. Sua digestão funciona bem? sim não 14. Você se sente cansado sem razão aparente? sim não 15. Dorme bem? sim não 16. Você se irrita com facilidade? sim não 17. Tem bom relacionamento com seus superiores? sim não 18. Utiliza o carro como meio de trabalho? sim não 19. Tem um trabalho estável? sim não

OPoderDaEsperança_2018.indd 46 10/11/17 11:38 1. Aproveita anaturezaemseutempolivre? 19. Tem umtrabalho estável? 18. Utilizaocarrocomomeiodetrabalho? 17. Tem bomrelacionamentocomseussuperiores? 16. Você seirritacomfacilidade? 15. Dormebem? 14. Você sesentecansadosemrazão aparente? 13. Suadigestãofuncionabem? 12. Tem esquecidodascoisascomfacilidade? 11. Tem bomapetite? 10. Você estásemprerodeadodemuitaspessoas? 9. Seulartemambienteaconchegante? 8. Mora emumbairrobarulhento? 7. Mora emumacasalimpaeordenada? 6. Usatranquilizantes habitualmente? 5. Pratica exercício regularmente? fuma? 4. Você 3. Comefrutaseverduras emabundância? 2. Faz usodebebidasalcoólicas? ministração ésuspensa. vício eprovocam sintomasmuitodesagradáveis quandosuaad- NÃO àsseguintesperguntas: Para saberseseuestresselhetraz prejuízo,respondaSIMou Além disso,muitosmedicamentosantiestressetornam-seum • Enfraquecimento físico. • Hipotensão. • Diminuiçãodereflexos. • Sonolência. Faça umteste O Poder daEsperança sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim não não não não não não não não não não não não não não não não não não não OPoderDaEsperança_2018.indd 47 relacionamentos, efaçaplanospara melhorar. hábitos devida,doambienteemquevive, suaatitudementaleseus 14 oumaispontos–Éumaviso para quevocê faça umexamedeseus preventivas. podem tomarumaououtra direção,eéimportanteadotarmedidas De 8a13pontos– Você estánonível médiodeestresse. As coisas em suavida. precise haver umapequenaalteração para obteraindamaiorestímulo De 0a7pontos– Você estábemprotegidocontra oestresseetalvez resposta válida.Somatotal:______Ignore osSIMdasímpareseNÃOpares.Conteumpontopara cada 20. Precisalevar trabalho para casa? 25. Estásatisfeitocomsuavidasexual? 24. Você falamuito? 23. Sabeouvircompaciência? 22. 21. Pontuação: 30. 29. Tem sensodehumor? 28. Você éperfeccionista? 27. Estásatisfeitocomsuamaneira deser? 26. Procura fazerascoisasmelhorqueosoutros? colegas eamigos? Tem bomrelacionamentocomseus que esperar alguém? Fica muitoimpacientequando tem em umafila? Fica irritadoquandotemqueesperar Estresse: excessodepresente

sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim sim não não não não não não não não não não não 47 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Traumas psíquicos

amedrontado com cobras ou aranhas, sentir-se caluniado, ser coagido para 5 a satisfação sexual de alguém, ou perder o pai ou a mãe com idade ainda jovem – como aconteceu com Laura, como vimos no capítulo anterior. Da mesma forma que um grande acidente físico deixa marcas permanentes, os traumas psíquicos também podem deixar sequelas durante muitos anos. As consequências mais destacadas se manifestam durante os dias e as semanas seguintes à experiência. Por exemplo: sonhos, recordações passageiras, negação dos fatos, ansiedade ou falta de atenção e concentração. Em alguns casos, especialmente nas crianças, as sequelas podem permanecer Traumas psíquicos durante anos, constituindo-se uma forte barreira para uma vida mental- mente saudável. Traumas e tensões têm poder até mesmo para desencadear a manifestação de certos genes e doenças. “Estudos em animais revelaram que fatores sociais, comportamentais e ambientais podem, de fato, determinar se os genes se ativam. Por exemplo, demonstrou-se que a tensão causa sintomas de diabe- osé era um jovem hebreu que viveu aproximadamente dois mil anos antes, como hiperglicemia, em animais geneticamente suscetíveis ao diabetes. tes de Cristo. Nasceu em uma boa família e rapidamente demonstrou in- É menos provável que animais não submetidos a tensão desenvolvam hiper- Jteligência e visão. Movidos pela inveja irracional, seus irmãos o venderam glicemia ou diabetes, embora sejam geneticamente propensos a essas pertur- como escravo a habitantes de outro país. Em seu novo destino, teve que sofrer bações”, escreveu Norman B. Anderson, no livro Emotional Longevity: What em silêncio e se adaptar a condições totalmente opostas às que estava acos- really determines how long you live (p. 5). tumado. José passou por experiências traumáticas, de intenso estresse. No Os traumas do passado podem produzir: entanto, saiu de forma honrosa dessa dura prova e chegou a conquistar os ob- Complexo de inferioridade – O próprio eu recebe grande parte do impac- jetivos mais elevados. to traumatizante, e a pessoa perde a segurança em si mesma, demonstrando Como José conseguiu preservar a saúde mental diante de tanta adver- complexo de inferioridade e insegurança. sidade? Ele exerceu fé autêntica em Deus durante décadas de provações; Dificuldade para realizar atividades normais – A pessoa afetada sente-se suplicou ao Criador o poder sobre-humano de que necessitava para sair incapaz de alcançar objetivos simples. Por exemplo: as jovens ou meninas víti- de tanta opressão; orou diariamente e manteve contato com Deus nos mas de abuso sexual costumam ter dificuldade para se relacionar socialmente momentos de angústia. Acima de tudo, José manteve a esperança de que com os rapazes. Ou o menino, a quem os irmãos mais velhos assustaram com algum dia a dor passaria e de que seu Deus reservava um final feliz para uma aranha, pode vir a ter fobia do animal. sua vida. José decidiu agir como uma figura de transição – tinha tudo Tendências paranoicas – A pessoa traumatizada demonstra descon- para não perdoar, para cobrar e assumir juros emocionais impagáveis, fiança do ambiente e pode interpretar as atitudes neutras das outras pes- mas decidiu retribuir a todos de forma completamente diferente do que soas como uma emboscada contra ela e se considerar vítima de agressão recebeu. O relato completo está registrado no livro de Gênesis, capítulos ou perseguição. 37 e 39 a 50. Depressão – O acontecimento traumatizante costuma ser percebido Os acontecimentos de forte intensidade emocional, especialmente como uma perda (perda da honra, perda de um ser querido), e toda perda se estão sendo vivenciados em um momento difícil da vida, ou em idade traz consigo o risco dos sintomas depressivos. precoce, podem até causar depressão na pessoa, como os casos de insultos, Anorexia e bulimia – Há também uma clara correlação entre ser vítima de uma criança ser ridicularizada, levar um susto no meio da escuridão, ser abuso sexual e distúrbios alimentares, especialmente anorexia e bulimia. 48

OPoderDaEsperança_2018.indd 48 10/11/17 11:38 J uma criança ser ridicularizada, levar umsusto levar ridicularizada, uma criança ser no meio escuridão, da ser precoce, até podem causar depressão como de insultos, na os pessoa, casos estão sendo vivenciadosse emummomento ou vida, emidade da difícil 37 e39a50. recebeu. Orelato completo está registrado no livro de Gênesis, capítulos mas decidiu retribuir atodos de forma completamente diferente do que para não perdoar, para cobrar eassumir juros emocionais impagáveis, José vida. sua decidiu agir como de transição tudo uma figura –tinha feliz umfinal para ador ede reservava que dia Deus passaria algum seu momentos de angústia. Acima de tudo, José manteve aesperança de que de tanta opressão; orou diariamente emanteve contato com nos Deus suplicou sobre-humano aoCriador opoder de que necessitava para sair exerceusidade? Ele fé autêntica durante emDeus de provações; décadas mais elevados. jetivos entanto, saiu de forma honrosa dura dessa prova echegou aconquistar os ob- tumado. José traumáticas, passou experiências por de intenso estresse. No em silêncio adaptar ese acondições totalmente opostas àsque estava acos - como escravo ahabitantes de outro novo país. seu Em destino, teve que sofrer teligência evisão. Movidos inveja pela irracional, irmãos ovenderam seus tes de Cristo. e Nasceurapidamente família em uma boa demonstrou in- umjovem era osé hebreu que viveu aproximadamente dois anos mil an- Os acontecimentos de forte intensidade emocional, especialmente Como José conseguiu asaúde preservar mental diante de tanta adver Traumas psíquicos - OPoderDaEsperança_2018.indd 49 abuso sexual edistúrbiosabuso sexual alimentares, especialmente anorexia ebulimia. consigotraz dos sintomas orisco depressivos. como honra, querido), da uma (perda de perda um ser perda etoda ou perseguição. como contra considerarsoas ese uma emboscada ela vítima de agressão do ambientefiança interpretar epode asatitudes neutras outras das - pes uma aranha, pode virateruma aranha, fobia pode do animal. com os rapazes. o menino, Ou aquem os irmãos mais velhos assustaram com costumammas de abuso sexual se para ter relacionar dificuldade socialmente incapaz de alcançar objetivos simples. Por exemplo: as jovens ou meninas víti- really determines long you how live bações”, escreveuNorman B. Anderson, no livro Emotional Longevity: What ou embora geneticamenteglicemia diabetes, sejam propensos pertur a essas É menos provável que animais não submetidos atensão desenvolvam hiper tes, como hiperglicemia, emanimais geneticamente suscetíveis aodiabetes. ativam. Por exemplo, demonstrou-se que atensão causa sintomas- de diabe comportamentais eambientais de fato, podem, determinar os genes se se de certos genes “Estudos edoenças. emanimais revelaram que fatores sociais, saudável. mente durante anos, constituindo-se uma forte barreira mental para uma vida - especialmente permaneceralguns casos, nas crianças, assequelas podem geiras, negação dos fatos, ansiedade ou falta de atenção econcentração. Em semanas seguintes Por à experiência. exemplo: sonhos, recordações- passa os traumas psíquicos deixar tambémsequelas durante podem muitos anos. mesmaDa forma que umgrande acidente deixa físico marcas permanentes, jovem –como aconteceu com Laura, como vimos no capítulo anterior. de ou alguém, perdera satisfaçãoopai sexual ou amãe com ainda idade amedrontado com cobras ou aranhas, sentir-se caluniado, coagido para ser complexo de inferioridade einsegurança. to traumatizante, perde emsi a segurança mesma, ea pessoa demonstrando Anorexia e bulimia e Anorexia Depressão Tendências paranoicas Traumas até têm etensões poder mesmo amanifestação para desencadear As consequências manifestam mais se destacadas durante eas os dias Dificuldade para realizar atividades normais Complexo inferioridade de Os produzir: traumas podem do passado –Oacontecimento traumatizante costuma percebido ser – Há também uma clara correlação entre vítima ser de – A pessoa traumatizada – A pessoa demonstra descon- Traumas psíquicos – O próprio recebe eu grande parte do impac- (p. 5). – A pessoa afetada sente-se – A pessoa 49 10/11/17 11:38 - -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Traumas psíquicos

Como superar os traumas Escreva suas experiências Existem traumas que, por sua gravidade, requerem tratamento psiquiátri- Melanie Greenberg e Arthur Stone realizaram um interessante estudo na co. Outros, embora sem consequências drásticas, têm a tendência de compli- Universidade do Estado de Nova York, em Stony Brook. Dele participaram car o desenvolvimento da vida da pessoa, dentro da normalidade. Para isso, 60 estudantes universitários, seguindo esses passos: oferecemos os seguintes conselhos: 1. Agruparam os participantes em subgrupos: os que haviam experimen- Assuma o passado e centralize-se no futuro – O passado não pode ser mu- tado um forte trauma, os que haviam vivido um trauma leve e os que não so- dado. É inútil culpar os fatos ou as pessoas que influenciaram você negativa- freram trauma algum. mente. Se estacionar no passado, você não poderá olhar para o futuro com a 2. Para alguns foi solicitado que revelassem por escrito sua experiência, confiança necessária. Além disso, é bom lembrar que nossa mente não possui e a outros não foi dada essa oportunidade, para que servissem de ponto de um recurso perfeito de gravação de dados. Nossas memórias são reconstru- referência ou grupo de controle. ções de eventos passados, e essas memórias são afetadas pelos nossos senti- 3. Durante os meses seguintes, foram observadas as tendências de saúde e mentos e pela compreensão que temos delas no tempo presente. doença em todos os participantes. Fale sobre o acontecimento traumático – Falar ou escrever sobre o aconteci- Os resultados mostraram que aqueles que haviam passado por um for- mento que causou o trauma, em um ambiente seguro e tranquilo, é um passo te trauma e revelaram o fato por escrito experimentaram melhoras na saú- importantíssimo. Procure uma pessoa de confiança e conte-lhe o que acon- de física muito acima dos que não escreveram nada sobre sua experiência teceu. O efeito da terapia de grupo com pessoas que passaram por traumas e traumática.1 compartilham suas experiências também oferece resultado eficaz. Enquanto Estudos como esse demonstram que revelar a experiência traumática é você não expressar os pensamentos que o machucam, eles vão se repetir. E o tão bom para a mente quanto para o corpo. Um dos que defendem isso é Elie que não pode ser dito não será esquecido. Wiesel, escritor e sobrevivente dos campos de concentração nazistas. Ele escre- Olhe o lado positivo – Os desastres e as calamidades tendem a unir os so- veu e reescreveu suas experiências pessoais traumáticas e, com isso, conseguiu breviventes, as famílias e as comunidades. Seja grato pelo acolhimento huma- dar um novo significado a esses traumas. Para ele, ainda que não consigamos no aos que enfrentam as tragédias. Além disso, situações traumáticas, quando expressar nossos sentimentos e recordações de maneira apropriada, devemos bem enfrentadas, tendem a fortalecer o caráter dos que passam por elas. mesmo assim tentar. Tente perdoar – Embora seja um processo que pode levar muito tempo, é Além disso, na luta para superar o trauma, é preciso evitar a autovitimi- possível evitar o ódio e o ressentimento para com os responsáveis pelo trau- zação. Buscar conforto na religião, criar novos objetivos para a vida (quem ma. Esse é um passo importante para a solução do que aconteceu no passado. sabe usar a própria experiência para fazer algo de bom para outras pessoas) e E não é aplicável somente aos outros, mas também a nós mesmos: o autoper- não alimentar o desejo de vingança ou o ódio são atitudes importantes para a dão e a autorreconciliação. Trabalhar o ódio não deve impedir que a vítima superação do trauma. deseje um fim justo para sua experiência traumática. Um ótimo conselho bíblico, nesse contexto, é: “Uma coisa faço: esquecendo-me A mágoa e o rancor nos tornam reféns do passado e mantêm na lembrança das coisas que ficaram para trás e avançando para as que estão adiante, prossi- algo ocorrido há muito tempo. Assim, os maiores prejudicados com a mágoa go para o alvo” (Filipenses 3:13, 14). somos nós mesmos. O perdão, porém, nem sempre é espontâneo, pois nossa capacidade de Resiliência amar (perdoar é amar) é limitada. Busque a Fonte do perdão – o Deus de amor A palavra “resiliência” vem da Física e descreve a capacidade de alguns ma- – que, de acordo com o evangelho, deseja que sejamos Seus amigos e pode teriais voltarem ao estado original ou até melhorarem de qualidade depois de facilitar a superação do passado que nos assombra. Lembre-se do que diz a serem submetidos a situações extremas. Em termos humanos, resiliência é a oração ensinada por Jesus: “Perdoa as nossas dívidas, assim como perdoamos capacidade de uma pessoa manter ou recuperar a essência emocional ou até se aos nossos devedores” (Mateus 6:12). tornar melhor depois de passar por uma situação traumática. 50

OPoderDaEsperança_2018.indd 50 10/11/17 11:38 aos nossos devedores” (Mateus 6:12). oração ensinada Jesus: por “Perdoa as nossas assim dívidas, como perdoamos facilitar que asuperação do passado nos assombra. Lembre-se do que diza – que, de acordo com oevangelho, amigos que deseja sejamos epode Seus amar (perdoar éamar) élimitada. Busque aFonte de amor do –oDeus perdão mesmos. nós somos algo ocorrido há muito tempo. Assim, os maiores prejudicados com amágoa umfim deseje justotraumática. paraexperiência sua eaautorreconciliação.dão Trabalhar não impedir deve que oódio avítima E não é aplicável somente aos outros, mas também a nós mesmos: o autoper importante éumpasso ma. Esse para asolução do que aconteceu no passado. possível eoressentimento evitar oódio para com os responsáveis trau pelo - Como superar ostraumas bem enfrentadas, tendembem ocaráter afortalecer dos que elas. por passam no aos que enfrentam disso, Além astragédias. situações traumáticas, quando breviventes, grato e as comunidades. as famílias acolhimento pelo Seja huma- ditoque ser esquecido. não não pode será nãovocê expressar os pensamentos que omachucam, repetir. eles se vão Eo compartilham também oferece experiências suas resultadoEnquanto eficaz. teceu. Oefeito terapia da que com de grupo pessoas passaram traumas por e importantíssimo. Procure de confiançaconte-lhe uma e pessoa o que acon- mento que causou otrauma, emumambiente seguro etranquilo, éumpasso mentos compreensão epela que temos no delas tempo presente. de eventosções memórias afetadaspelos nossos eessas passados, são senti- um recurso perfeito de gravação de Nossas dados. memórias reconstru são - confiançaAlém disso, necessária. bom é lembrar que nossa mentepossui não mente. estacionar Se no passado, olhar para ofuturo não você poderá com a dado. Éinútil culpar os fatos que ou aspessoas influenciaram negativavocê - oferecemos os seguintes conselhos: car odesenvolvimento dentro pessoa, da normalidade. vida da da Para isso, co. Outros, consequências embora sem têm drásticas, atendência de compli- O perdão, porém, nem sempre éespontâneo, pois nossa capacidade de A mágoa eorancor nos tornam reféns emantêm do passado na lembrança Tente perdoar Olhe olado positivo –Os desastres tendem eascalamidades - auniros so traumático acontecimento o sobre Fale Assuma opassado ecentralize-se no futuro mu ser - não pode –Opassado Existem traumas que, gravidade, sua por requerem tratamento psiquiátri - – Embora seja umprocesso muito –Embora que levar seja pode tempo, é O Poder daEsperança –Falar ou escrever sobre oaconteci- - OPoderDaEsperança_2018.indd 51 Resiliência Escreva suasexperiências tornar melhor depoisde uma por passar situação traumática. capacidade manter de uma pessoa ou recuperar emocional aessência ou até se serem submetidos asituações extremas. termos Em humanos, resiliência éa teriais voltarem ao estado original ou até melhorarem de depois qualidade de go para oalvo” 3:13,14). (Filipenses que coisas das ficaram e paratrás avançandopara as que estão adiante, prossi- superação do trauma. não alimentar de vingança odesejo atitudes ou são oódio importantes para a aprópria usar sabe algo para fazer de para bom outras e experiência pessoas) zação. Buscar conforto na religião, criar novos objetivos (quem para avida mesmo assim tentar. expressar nossos sentimentos erecordações de maneira apropriada, devemos dar umnovotraumas. significado a esses Para ele, ainda que consigamosnão veu traumáticas ereescreveu pessoais experiências suas e, com isso, conseguiu Wiesel, escritor e sobrevivente dos campos de concentração nazistas. escre Ele - para bom amentetão quanto para ocorpo. Um dos que defendem éElie isso emtodosdoença os participantes. referência ou de controle. grupo e aoutros oportunidade, não foi essa de ponto dada para que de servissem freram trauma algum. umfortetado trauma, os que haviam vivido umtrauma eos leve que- não so 60 estudantes universitários, seguindo passos: esses Universidade do Estado de Nova York, emStony Brook. Dele participaram traumática. muitode física acima dos que não escreveram sobre nada experiência sua te trauma erevelaram ofato escrito por experimentaram melhoras na saú- A palavra “resiliência”A palavra vem Física da edescreve acapacidade de alguns ma - Um ótimo conselho bíblico, nesse contexto, é:“Uma esquecendo-me faço: coisa disso,Além na luta para superar otrauma, épreciso evitar aautovitimi- Estudos como demonstram esse que revelar traumática aexperiência é Os resultados mostraram que aqueles que haviam umfor por passado 3. Durante os mesesseguintes, astendências foram de saúde observadas e 2. Para alguns foi solicitado que revelassem escrito por experiência, sua 1. Agruparam os participantes emsubgrupos: os que haviam- experimen Melanie Greenberg e Arthur Stone realizaram um interessante estudo na 1 Traumas psíquicos 51 10/11/17 11:38 -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Traumas psíquicos

Evidentemente, há níveis diferentes de resiliência de pessoa para pessoa. Lembre-se: a religião só fará bem se for positiva, centrada em uma boa O que traumatiza alguém pode não necessariamente afetar tanto outra relação com Deus e com o próximo. E a Bíblia descreve exatamente assim pessoa. Isso depende de fatores como temperamento, capacidade para resol- a verdadeira religião: “A religião que Deus, o nosso Pai, aceita como pura ver problemas, inteligência, autoestima, competência social, autocontrole, e imaculada é esta: cuidar dos órfãos e das viúvas em suas dificuldades e vínculos familiares e sociais, etc. não se deixar corromper pelo mundo” (Tiago 1:27). Nunca é demais enfatizar a importância dos bons relacionamentos. Um Neste mundo, é impossível eliminar (pelo menos por enquanto) todas estudo com 724 pessoas, ao longo de mais de 70 anos, concluiu que não são a as situações traumáticas. Por mais resiliente que a pessoa seja, o sofri- riqueza e a fama que garantem felicidade, longevidade e resiliência, mas bons mento algum dia bate à porta dela e traz dor. Por que as coisas têm que relacionamentos em família e com amigos. Robert J. Waldinger, psiquiatra ser assim? e professor da Escola de Medicina de Harvard, é quem coordena o estudo atualmente. Ele cita três grandes lições sobre relacionamentos extraídas a O mundo é um campo de batalha partir da pesquisa norte-americana: (1) conexões sociais fazem bem para os A Bíblia deixa claro que este mundo é o campo de uma batalha que co- seres humanos, enquanto a solidão mata; (2) a qualidade das relações é mais meçou bem longe daqui, no Céu. Em Ezequiel 28:13 a 19 e Isaías 14:12 a 14 é importante do que a quantidade; e (3) relacionamentos felizes e duradouros descrito o estopim desse conflito: o orgulho e a vaidade. Lúcifer era um anjo protegem a saúde física e mental.2 perfeito criado por Deus. Na verdade, era um tipo de chefe dos anjos, amado e “A experiência da solidão se torna tóxica. As pessoas que são mais isola- respeitado por todos. Ocorre que, em algum momento, de forma misteriosa, a das descobrem que são menos felizes, que sua saúde piora mais depressa na inveja começou a brotar em seu coração, e ele desejou a posição que pertencia meia-idade, que seu funcionamento cerebral diminui mais cedo e que vivem unicamente ao Criador. Ele tinha tudo, mas queria ir além, até que decidiu não menos tempo do que as pessoas que não se sentem sozinhas”, disse Waldinger.3 mais prestar reverência ao Eterno e passou a questionar o governo divino e a Mas há outro fator tão ou mais importante que as boas relações sociais. lei sobre a qual esse governo se assenta. Pesquisadores hoje reconhecem que um fator importante para o desen- Conhecendo o caráter de Deus revelado nas Escrituras Sagradas, podemos volvimento e o fortalecimento da resiliência é a religião. Além de prover imaginar que Ele tentou de tudo para fazer esse anjo se arrepender e abando- uma rede de apoio social, a religião fornece uma visão positiva de futuro. nar a rebelião, mas Lúcifer decidiu seguir com seus planos, chegando, por fim, Mas não pode ser qualquer religião, sugere o psiquiatra Harold Koenig, es- a cruzar a linha sem retorno, quando se perde a sensibilidade e o desejo de se tudioso da relação entre religiosidade e saúde, que trabalha na Universidade arrepender. O coração se endureceu aos apelos divinos. Duke, na Carolina do Norte. Ele afirma que não adianta apenas dizer que é Em Apocalipse 5:11 é dito que existem milhões de anjos. Muitos desses “espiritualizado” e não ter uma vivência religiosa prática. É preciso ser com- acabaram ficando na dúvida, e outros tantos decidiram se unir ao rebelde. prometido com a religião a fim de desfrutar seus benefícios. É preciso ir às Deus era realmente um tirano, como Lúcifer O acusava? O fato de Ele ter leis reuniões e expressar a fé em casa e em outros locais por meio da oração e do que devem ser obedecidas por Suas criaturas era uma prova de Sua arbitra- estudo da Bíblia. Ele afirma que a crença religiosa precisa influenciar a vida riedade? Para o anjo opositor, era como se os princípios divinos e Suas leis para que também influencie a saúde. fundamentadas no amor fossem uma obrigação injusta. À reportagem da revista Vida e Saúde, o Dr. Koenig explicou que o envol- Alguns se perguntam: Se o Deus onisciente sabia dos sentimentos de Lúcifer vimento religioso reduz o estresse psicológico, o que diminui a inflamação e a desde o começo, por que não o destruiu antes que a controvérsia se espalhas- taxa de encurtamento dos telômeros nas células.4 Segundo ele, “os telômeros se? Pense um pouco: para os anjos celestiais, tudo aquilo era algo novo. Eles são um relógio biológico para a célula. Eles encurtam a cada divisão celular, nunca haviam experimentado os sentimentos que lhes atravessavam a mente. e, quando se vão, a célula morre e ocorre a degeneração do órgão”. Isso explica Havia dúvidas no Céu. Então, se Deus tivesse destruído o rebelde logo no iní- por que as pessoas mais religiosas vivem uma média de 7 a 14 anos a mais, cio, que tipo de sentimento isso poderia ter despertado nas demais criaturas? segundo pesquisas. “Quer dizer que aqui é assim: desobedeceu, morreu?” Você percebe? O Criador 52

OPoderDaEsperança_2018.indd 52 10/11/17 11:38 protegem asaúde emental. física importante do que aquantidade; e(3)relacionamentos felizes eduradouros seres humanos, enquanto mata; asolidão relações émais das (2)aqualidade norte-americana: pesquisa da partir para os bem fazem (1)conexões sociais atualmente. cita Ele três grandes sobre lições relacionamentos a extraídas e professor de Medicina Escola da de Harvard, équem coordena oestudo relacionamentos e com J. em família amigos. Robert Waldinger, psiquiatra riqueza eafama que garantem felicidade, longevidade eresiliência, mas bons estudo aolongo com 724pessoas, de mais de 70anos, concluiu que a não são vínculos familiares etc. esociais, ver problemas, inteligência, autoestima, autocontrole, competência social, Isso de depende fatores comopessoa. temperamento, capacidade para resol- O que traumatiza não necessariamente pode alguém afetar tanto outra segundo pesquisas. quepor mais religiosas aspessoas vivem de uma 7a14anos média amais, e, quando vão, se acélula morre eocorre adegeneração do órgão”. Isso explica umrelógiosão celular, biológico divisão para acélula. acada encurtam Eles de encurtamentotaxa dos telômeros nas células. vimento religioso reduz oestresse psicológico, oque diminui ea ainflamação para que também influenciesaúde. a estudo Bíblia. afirma Ele da que a crença religiosa precisa influenciar a vida reuniões eexpressar e emoutros afé emcasa meio por locais oraçãoedo da prometido “espiritualizado” enão ter uma vivência religiosa prática. Épreciso com ser Duke, na Carolina do Norte. afirma Ele que não adianta dizer apenas que é tudioso relação entre da religiosidade esaúde, que na Universidade trabalha Mas qualquer ser religião, não pode sugere opsiquiatra Harold Koenig, es- uma rede de apoio areligião fornece social, positiva uma visão de futuro. volvimento eofortalecimento resiliência da éareligião. de Além prover Mas há outro fator ou tão mais importante que relações sociais. asboas menos tempo do que que sentem aspessoas não se sozinhas”, Waldinger. disse meia-idade, que funcionamento seu cerebral diminui mais eque cedo vivem descobremdas que menos são felizes, que saúde sua piora mais depressa na Nunca édemais enfatizar aimportância dos bons relacionamentos. Um À reportagem revista Vida da Saúde e Pesquisadores hoje reconhecem que um fator importante- para o desen Evidentemente, há níveis diferentes de resiliência para pessoa. de pessoa “A torna se solidão tóxica. da experiência que As mais- pessoas são isola com areligiãobenefícios. É afim de seus desfrutarpreciso iràs O Poder daEsperança 2 , oDr. Koenig explicou que oenvol- 4 Segundo ele, Segundo “os telômeros - 3

OPoderDaEsperança_2018.indd 53 O mundoéumcampodebatalha ser assim?ser mento bate dia dor. algum e traz dela à porta Por que têm as coisas que as situações traumáticas. Por mais resiliente- osofri que seja, apessoa deixarnão se corromper mundo” pelo (Tiago 1:27). éesta: dos cuidar e órfãos viúvas edas e imaculada dificuldades emsuas a verdadeira religião: “A religião que onosso Deus, Pai, aceita como pura relação com ecom Deus opróximo. EaBíblia descreve exatamente assim “Quer que dizer aqui morreu é assim: desobedeceu, cio, que tipo de sentimento ter nas demais despertado criaturas? poderia isso Havia dúvidas no Então, Céu. tivesse Deus destruído se orebelde logo no iní- nunca haviam experimentado os sentimentos que lhes atravessavam a mente. Pensese? umpouco: para os anjos celestiais, tudo aquilo algo era novo. Eles ocomeço,desde que por não odestruiu antes que acontrovérsia- espalhas se fundamentadas no amor fossem uma obrigação injusta. Parariedade? oanjo opositor, como era os princípios se divinos eSuas leis Suas por criaturasque obedecidas ser uma devem prova era de Sua arbitra- realmente era Deus umtirano, como Lúcifer Ofato Oacusava? de ter Ele leis acabaram ficando na e dúvida, outrostantos se unirao decidiram rebelde. arrepender. endureceu se Ocoração aos apelos divinos. retorno,a cruzar sem alinha quando perde de se se asensibilidade eodesejo nar a rebelião, mas Lúcifer decidiu planos, com seus seguir chegando, fim, por imaginar que tentou Ele de tudo anjo esse para fazer arrepender se eabando- lei sobre governo aqual esse assenta. se mais prestar reverência aoEterno epassou aquestionar ogoverno divino ea unicamente aoCriador. tudo, tinha Ele mas queria até iralém, que decidiu não inveja começou a brotar coração, em seu e ele que a posição desejou pertencia respeitado todos. por Ocorre que, momento, emalgum de forma misteriosa, a perfeito Na Deus. por criado verdade, umtipo de era chefe dos anjos, amado e descrito oestopim desse conflito: o orgulhovaidade. ea Lúcifer um era anjo meçou longe bem daqui, Ezequiel no Em Céu. 28:13 a19eIsaías 14:12a14é Neste mundo, é impossível eliminar menos (pelo enquanto) por todas Lembre-se: for se areligião fará positiva, bem só emuma centrada boa Alguns se perguntam: Se o Deus onisciente oDeus perguntam:Alguns se Se dos sabia sentimentos de ApocalipseEm 5:11édito que existem de anjos. milhões Muitos desses Conhecendo ocaráter revelado de Deus nas Escrituras podemos Sagradas, A Bíblia deixa claro que este mundo éocampo de uma batalha que- co Traumas psíquicos ?” Você?” percebe?O Criador Lúcifer 53 10/11/17 11:38

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teve que permitir que as consequências da rebelião fossem conhecidas a fim Por causa disso, podemos dizer que este planeta é um campo de batalha. de que todos pudessem fazer sua escolha e decidir sob que governo gosta- Continuamente, anjos bons e maus disputam influência sobre nós. Devemos riam de viver. Ele também teve que oferecer uma oportunidade justa para sempre nos lembrar de que “nossa luta não é contra seres humanos, mas con- que o rebelde pudesse voltar para o caminho certo por vontade própria, ain- tra os poderes e autoridades, contra os dominadores deste mundo de trevas, da que finalmente escolhesse não fazer isso. contra as forças espirituais do mal nas regiões celestiais” (Efésios 6:12). Outros vão além e questionam: Deus não poderia ter criado um univer- Sempre existem situações traumáticas em uma guerra. Se duvida, per- so em que não houvesse o mal? Vamos tentar responder com outra pergun- gunte a um ex-combatente. Apesar de tudo, nosso General está pessoalmen- ta: Deus pode criar uma roda quadrada? Isso não faz sentido, pois o Criador te empenhado em nossa salvação, ainda que tenhamos que carregar um ou não viola Suas leis e não trabalha com possibilidades ilógicas. Assim, para outro ferimento de guerra. Além disso, o General já anunciou o fim de todas criar um universo com seres dotados de livre escolha, Deus precisou correr as batalhas, por ocasião de Sua vinda. riscos, isso porque não pode existir um universo com liberdade sem a pos- Como podemos, porém, ter certeza de que o General realmente tem inte- sibilidade de escolha pelo mal. Deus não quis criar seres autômatos, como resse em nós e não nos abandonou em um campo minado, sem esperanças? robôs programados para obedecer. Deus é amor (1 João 4:8) e quer ser ama- É simples. Quando Satanás conseguiu envolver Adão e Eva na rebelião, pen- do. Por isso, vale lembrar que o amor só se manifesta onde há liberdade. sava ter dado um xeque-mate no Criador. Afinal, o casal sabia que “o salário Ninguém pode ser forçado a amar. do pecado é a morte” (Romanos 6:23). Como haviam pecado por escolha Deus poderia ter criado um universo sem o potencial para o mal? Talvez, própria, os dois mereciam morrer para sempre. Se Deus os destruísse, o ini- mas não este universo. Portanto, diferentemente do que alguns afirmam, o migo diria algo assim para todos os seres criados: “Estão vendo? Eu não disse mal não prova que o Criador não existe. Prova justamente o contrário: que que Ele é tirano e mau?” Porém, conhecedor da misericórdia divina, o anjo Ele existe e nos dotou de liberdade de escolha. Aliás, se Deus não existisse, caído esperava que Deus passasse por alto a atitude de desobediência do casal a própria definição de mal perderia todo o sentido. Afinal, mal é o oposto transgressor. Nesse caso, Satanás acusaria o Criador de ser incoerente e infiel de bem. Sem um absoluto moral para servir de parâmetro, como determi- à Sua palavra. Se Ele podia ignorar a culpa dos dois humanos, por que não a nar o que é o quê? Só sabemos que uma linha está torta porque podemos dele mesmo? compará-la a uma linha reta. Contudo, o rebelde não contava com algo surpreendente, que o fez se Infelizmente, a terça parte dos anjos celestiais se aliou a Lúcifer (de- calar. Sim, o salário do pecado é a morte, e alguém, de fato, precisava expe- pois chamado de “Satanás”, em hebraico, “inimigo”) e acabou expulsa do rimentar a morte eterna por causa disso, mas não seriam Adão e Eva. Deus, Céu (Apocalipse 12:3, 4, 7, 9), vindo parar em nosso planeta. Aqui, Satanás na pessoa de Jesus, morreria em lugar do pecador, assumindo sua culpa e utilizou o engano para envolver o primeiro casal humano em sua rebelião revelando de maneira grandiosa até que ponto o Pai celestial esteve e está (Gênesis 3:1-6). Com muita esperteza e inteligência demoníaca, o inimigo disposto a ir por amor a Seus filhos. conseguiu inocular em Eva o vírus de sua própria rebelião. Ele sugeriu que, É por isso que Ele tem autoridade moral para dizer: “Venham a Mim, se ela desobedecesse a Deus, seria uma criatura superior, igualando-se ao todos os que estão cansados e sobrecarregados, e Eu lhes darei descanso” próprio Criador. Lúcifer queria isso! E conseguiu convencer a mulher a que- (Mateus 11:28). rer também. Nem Paulo, nem Laura, nem Carlos, nem você ou qualquer outra pes- A mentira original pode ser resumida em duas afirmações: (1) “vocês soa pode mudar o passado. As cicatrizes de guerra estão aí em seu corpo, não morrerão”; e (2) “serão como Deus”. De lá para cá, o inimigo vem disse- em sua mente, em seu coração. Uma coisa, porém, eles e você podem fa- minando essa mesma mentira sob vários disfarces, com o objetivo de afastar zer: mudar de atitude em relação ao que aconteceu nas batalhas da vida. a humanidade do Criador. Ao se considerarem imortais e autossuficientes, Mudar a forma de encarar esses traumas. as pessoas deixarão de reconhecer sua dependência da Fonte de vida. Com A pessoa que confia nas promessas divinas sabe que “todas as coisas isso, o rebelde fere o coração do Pai celestial. cooperam para o bem daqueles que amam a Deus” (Romanos 8:28, ARA). 54

OPoderDaEsperança_2018.indd 54 10/11/17 11:38 isso, orebelde fere do ocoração Pai celestial. deixarão de reconheceras pessoas Fonte da dependência sua Com de vida. a humanidade do Criador. Ao considerarem se imortais eautossuficientes, minando mesma essa mentira vários sob disfarces, com oobjetivo de afastar não morrerão”; e(2)“serão como Deus”. oinimigo para cá, vem lá De - disse rer também. próprio Criador. Lúcifer queria Econseguiu isso! convencer amulher aque- uma criatura seria a Deus, superior, desobedecesse ela se ao igualando-se conseguiu emEva de própria sua ovírus inocular rebelião. sugeriu Ele que, (Gênesis muita 3:1-6).Com einteligência esperteza demoníaca, oinimigo utilizou oengano para envolver oprimeiro humano casal rebelião emsua (ApocalipseCéu 12:3,4,7,9),vindo parar emnosso planeta. Aqui, Satanás pois chamado de “Satanás”, emhebraico, “inimigo”) do eacabou expulsa compará-la auma reta. linha nar oque que sabemos éoquê? uma está linha torta Só porque podemos umabsoluto Sem de parâmetro,de bem. moral para servir como determi- a própriaperderiasentido. definição de o mal todo Afinal,mal éooposto existeEle enos dotou não existisse, Deus se de Aliás, liberdade de escolha. nãomal prova que oCriador não existe. Prova justamente ocontrário: que mas não este Ninguém forçado ser pode aamar. do. Por isso, lembrar vale que oamor manifesta se só onde há liberdade. robôs programados para obedecer. éamor Deus (1João 4:8)equer ama ser - mal.sibilidade pelo não quis de Deus escolha criar seres autômatos, como porque isso riscos, existir umuniverso- não com pode apos liberdade sem criar um universo com seres dotados de livre precisou Deus escolha, correr não violaSuas com leis Assim, possibilidades enão trabalha ilógicas. para Isso criar uma quadrada? roda pode não Deus sentido, faz ta: pois oCriador emqueso não houvesse Vamos omal? tentar responder com outra- pergun queda finalmente fazer isso.não escolhesse que orebelde pudesse voltar para ocaminho certovontade por própria, ain- riam de viver. também Ele teve que oferecer uma oportunidade justa para de que todos que pudessem edecidir sob escolha sua fazer governo gosta - teve que permitir que asconsequências rebelião da fossem A mentira original pode ser resumidaA mentira ser emduas original afirmações: pode (1) “vocês Infelizmente, aterça parte dos anjos celestiais aliou aLúcifer se (deter umuniverso o potencial criado Talvez, para omal? sem poderia Deus Outros equestionam: além vão ter umuniver criado não poderia Deus universo. Portanto, diferentemente do que alguns afirmam, o O Poder daEsperança conhecidas afim - OPoderDaEsperança_2018.indd 55 contra asforças espirituais do nas mal regiões celestiais” (Efésios 6:12). os podereseautoridades,tra contra os dominadores deste mundo de trevas, sempre nos lembrar de que “nossa luta não écontra seres humanos, mas con- Continuamente, anjos bons emaus disputam influênciasobre Devemosnós. cooperam para o bem daqueles para obem cooperam que amam aDeus” (Romanos 8:28, ARA). Mudar aforma de encarar traumas. esses mudarzer: de atitude emrelação aoque aconteceu vida. nas batalhas da mente,em sua coração. emseu Uma porém,- coisa, fa eles podem evocê mudar pode o passado.soa As cicatrizes de corpo,estão guerra aí em seu (Mateus 11:28). todos os que estão cansados esobrecarregados, eEu lhes darei descanso” disposto amor airpor filhos. aSeus revelando de maneira grandiosa até que ponto oPai esteve celestial eestá de Jesus,na pessoa morreria emlugar do pecador, assumindo culpae sua rimentar amorte eterna causa por disso, Adão mas não seriam eEva. Deus, calar. éamorte, do pecado Sim, osalário de ealguém, fato, precisava- expe mesmo?dele ignorar a culpa dos podia doisEle humanos,à Sua Se palavra. quepor não a transgressor. Nesse caso, Satanás oCriador incoerente de ser acusaria einfiel caído esperava alto por que passasse Deus aatitude do casal de desobediência que étirano Ele emau?” Porém, conhecedor misericórdia da divina, oanjo migo algo assim diria para todos os seres “Estão criados: vendo? Eu não disse própria, os dois mereciam morrer para sempre. os destruísse, Deus o ini- Se éamorte”do pecado (Romanos 6:23).Como haviam escolha por pecado sava ter umxeque-mate dado no Criador.sabia Afinal,que casal o salário “o É simples. Quando Satanás conseguiu envolver Adão eEva na rebelião,- pen resse em nós e não nos abandonou em um campo minado, esperanças? sem de Sua vinda. as batalhas, ocasião por outro ferimento disso, de Além guerra. anunciou já oGeneral ofim de todas te empenhado emnossa salvação, ainda que tenhamos que carregar umou gunte aumex-combatente. Apesar de tudo,- nosso está pessoalmen General Sempre existem situações traumáticas duvida, per emuma Se guerra. Por causa disso, que dizer podemos este planeta éumcampo de batalha. A pessoa queA pessoa confia nas promessas sabe divinas que coisas as “todas Nem Paulo, nem Laura, nem Carlos, nem ou você qualquer outra- pes É porissoqueEletemautoridademoralparadizer:“Venham aMim, Contudo, orebelde não contava com algo surpreendente, que se o fez porém,Como podemos, de ter que certeza realmente oGeneral tem inte- Traumas psíquicos 55 10/11/17 11:38 -

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança

Então, entenda e aceite que Deus não origina o mal, mas Ele usa tudo o que for possível para que essas experiências do campo de batalha contribuam para seu crescimento e sua salvação eterna. Confie no Pai celestial. Ele já provou que é digno dessa confiança.

1 Julián Melgosa, Saúde e Lar, “Cicatrizes”. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017.

2 Márcio Tonetti, Revista Adventista, “Segredo da felicidade e da longevidade”. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017. 3 What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness.” Disponível em: . Escravo dos vícios Acesso em 9/2/2016.

4 Michelson Borges, “Saúde emocional e espiritual”, Vida e Saúde, jun. 2016, p. 8-13.

á algo mais que precisamos falar sobre Laura e sobre o porquê de ela ter decidido permanecer solteira, investindo todas as forças na carreira: ela Hnão confia nos homens. Não apenas por causa da experiência negativa que teve com seu pai, na infância, perdendo aquele que deveria ter sido seu referencial de masculinidade, mas também porque conhece homens indig- nos de sua confiança. Laura sabe que muitos homens estão envolvidos com algum tipo de pornografia. Como defensora dos diretos da mulher, ela sentia arrepios ao pensar em se relacionar com um homem que vivesse comparando suas formas com a de atrizes idealizadas. Tinha aversão a se ver usada como um objeto por um homem cheio de fantasias depravadas. “Amigos” de Paulo até tentaram convencê-lo de que faria bem a ele e ao seu casamento assistir a alguns “filminhos”. Contudo, ele sabia o que estava produzindo o esfriamento de sua relação conjugal. Não era falta de erotismo, de “pimenta”, mas de amor, companheirismo e diálogo, coisas que o dia a dia estressante lhe estava roubando. Além disso, como ele poderia ver pornografia e depois olhar os olhos puros de seus dois filhinhos, especialmente da garotinha que gostava de lhe escrever cartinhas? Um dia, sua menina cresceria, e ele jamais poderia conceber a ideia de que ela fosse tratada como objeto sexual diante das câmeras, para o deleite de uma plateia com olhos sujos e mente deturpada. Felizmente, Paulo estava entre os homens que procuram evitar o conteúdo pornográfico que tomou conta do mundo. O problema fica ainda mais grave quando se percebe que as crianças têm tido acesso cada vez mais fácil à pornografia. Segundo um estudo feito pela 56

OPoderDaEsperança_2018.indd 56 10/11/17 11:38 Acesso em9/2/2016. 3 blog/2016/02/17/segredo-da-felicidade-e-da-longevidade/>. Acesso em9/2/2017. 2 logia.htm>. Acesso em9/2/2017. 1 crescimentopara seu eterna. salvação esua for possível para que do campo experiências de essas batalha contribuam Então, entenda eaceite que não origina Deus omal, tudo mas usa Ele oque 4

What life? makes Lessons agood from longest the study on happiness.” Disponível em:. Márcio Tonetti, Adventista Revista Lar e Julián Melgosa, Saúde Michelson Borges, “Saúde emocional eespiritual”, Vida Saúde e Confie Confie no Paicelestial. Elejá provou que édignoconfiança. dessa , “Cicatrizes”. Disponível em:

empresa de segurança eletrônica Symantec há alguns anos, as palavras “sexo” e Como identificar o vício em sexo “pornografia” estavam entre as dez mais procuradas por crianças na internet.1 Se você observar em si mesmo, em seu cônjuge ou em algum amigo ou fa- Por esse e outros motivos é preciso conversar com as crianças a respeito miliar dois, três ou mais dos indicadores comportamentais, poderá estar dian- das vantagens e desvantagens da internet, bem como sobre os perigos de uma te de um caso de vício sexual. Deverá falar com a pessoa de maneira calma, navegação sem critérios. Gregory Smith, vice-presidente e diretor executivo sem acusações e com disposição para ajudar: de informação do Departamento de TI da World Wildlife Fund, diz que dei- 1. Insiste em ficar diante do computador ou da televisão quando não há xar a criança diante de um computador com acesso à internet, sem qualquer ninguém em casa ou todos estão dormindo. tipo de monitoramento, é a mesma coisa que colocá-la em uma esquina e não 2. Mantém uma maleta, mochila, gaveta ou armário com chave e ninguém ficar vendo o que acontece. da família ou do trabalho pode ter acesso. 3. Olha prolongadamente para as pessoas do sexo oposto quando passa Efeitos do consumo de pornografia por elas. Uma pesquisa feita pela Universidade de Pádua,2 na Itália, constatou que 4. Recebe débitos de cartão de crédito para os quais não pode dar explicação. 70% dos homens jovens que procuravam neurologistas por ter um desem- 5. Chega muito tarde do trabalho ou se ausenta mais do que o necessário, penho sexual ruim admitiam o consumo frequente de pornografia na in- justificando com viagens ou motivos profissionais. ternet. Outros estudos de comportamento sugerem que a perda da libido 6. Quando está na internet e alguém se aproxima, muda rapidamente de tela. acontece porque esses grandes consumidores de pornografia estão abafan- 7. Não tem relação sexual com o cônjuge ou demonstra fixação em práti- do a resposta natural do cérebro ao prazer. Ao substituírem os limites natu- cas extravagantes. rais da libido por uma intensa estimulação, acabam prejudicando a resposta 8. Aparenta estar emocionalmente distante de seu cônjuge. à dopamina. Esse neurotransmissor está por trás do desejo, da motivação 9. Parece estar ausente e distraído, mesmo nos momentos mais íntimos. e dos vícios. Se o prazer está fortemente ligado à pornografia, o sexo real 10. Demonstra instabilidade no estado de ânimo e apresenta comporta- parece não oferecer tanta recompensa. Essa seria a causa da falta de desejo mento brusco e ameaçador. em muitos homens. No livro Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain, Como superar o vício em sexo William Struthers, da Faculdade Wheaton, recorre à neurociência para O processo psicológico é semelhante ao de qualquer outro vício. Muitos explicar por que a pornografia é tão viciante para a mente masculina. dos conselhos para a dependência química são também válidos para o vício A questão central é a intimidade: homens buscam tudo, desde a pornografia em sexo: às prostitutas, para satisfazer suas necessidades emocionais mais profundas. 1. O primeiro passo é admitir o problema e mostrar disposição para corri- “Eles são direcionados a buscar intimidade sexual”, afirma.3 gir esse comportamento. De acordo com Struthers, ver imagens pornográficas cria novos padrões 2. Procurar apoio de outra pessoa. A melhor pessoa é o cônjuge do viciado nas ligações neurais, e o hábito reforça essas ligações.4 Neste ponto, a compa- (sob a orientação de um especialista). Se isso não for possível, então pode ser ração aos efeitos viciantes do consumo de drogas se torna inevitável: “Tolerân- um amigo ou familiar íntimo. cia é quando, como resultado de uma exposição a uma substância, o corpo se 3. Estar sempre sob vigilância (não ficar sozinho por muito tempo; conti- ajusta para que a exposição seguinte aos mesmos níveis de substância resulte nuar as atividades planejadas). num efeito menor. Se tomo a mesma dose de uma droga vez após vez, e meu 4. Manter a sobriedade sexual absoluta: sexo somente com o cônjuge. corpo começa a tolerá-la, precisarei tomar uma dose maior da droga, para ela 5. Fazer uso de mecanismos estruturados de ajuda: bloquear certos am- ter o mesmo efeito que tinha com uma dose menor na primeira vez.5 Portanto, bientes da internet e limitar o tempo de acesso. o vício em sexo “age como uma polidroga, entregando uma excitação emocio- 6. Planejar atividades de recreação, preferencialmente ao ar livre e em lo- nal e sensorial, energizando a sexualidade masculina.”6 cais diferentes do habitual. 58

OPoderDaEsperança_2018.indd 58 10/11/17 11:38 ter omesmo efeito que com tinha uma menor dose na primeira vez. começa atolerá-la,corpo precisarei tomar uma maior dose droga, da para ela num efeito menor. tomo Se amesma de dose uma droga após vez emeu vez, ajusta para que seguinte aexposição aos mesmos níveis de substância resulte é quando,cia como resultado a umade substância,uma exposição se o corpo aos efeitosração viciantes do consumo de drogas torna se inevitável: “Tolerân- nal e sensorial, energizando esensorial, masculina.”nal asexualidade o vício “age emsexo como uma polidroga, entregando uma excitação emocio- explicar que por étãovicianteparaamentemasculina. apornografia William Struthers, Faculdade da Wheaton, recorre àneurociência para em muitos homens. parece não oferecer tanta falta acausa de recompensa. desejo da seria Essa oprazer estáe dos fortemente vícios. Se sexo ligado o àpornografia, real à dopamina. neurotransmissor Esse do desejo, está trás por motivação da libidorais da uma por intensa estimulação, acabam prejudicando aresposta do aresposta natural do cérebro aoprazer. Ao substituírem os limites natu- acontece porque grandes esses consumidores de pornografia estão abafan- ternet. Outros estudos de comportamento sugerem que libido da aperda admitiam ruim oconsumo sexual penho frequente de pornografia na in- 70% dos homens jovens que procuravam neurologistas ter por - umdesem “pornografia” estavam entre pormais as crianças dez na internet.procuradas empresa de eletrônica segurança Symantec há alguns anos, “sexo” aspalavras e “Eles sãodirecionadosabuscarintimidadesexual”,afirma. às prostitutas,parasatisfazersuasnecessidadesemocionais maisprofundas. A questãocentraléaintimidade:homensbuscamtudo,desdepornografia Efeitos doconsumodepornografia ficar vendo o que acontece. tipo de monitoramento, éamesma queemuma coisa esquina enão colocá-la xar acriança diante de umcomputador com àinternet, acesso qualquer sem de informação do Departamento World de TIda Wildlife Fund, dizque dei- navegação critérios. sem Gregory Smith, vice-presidente ediretor executivo vantagensdas e desvantagens internet, da como bem sobre os perigos de uma nas ligaçõesneurais,eohábitoreforçaessasligações. No livro Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain, Por eoutros esse motivos épreciso conversar com ascrianças arespeito De acordoDe com Struthers, ver imagens pornográficas crianovospadrões Uma feita Universidade pesquisa pela de Pádua, O Poder daEsperança 2 na Itália, constatou que 4 6 Neste ponto, acompa- 3 5 Portanto, 1

OPoderDaEsperança_2018.indd 59 Como superar ovícioemsexo Como identificarovícioemsexo cais diferentes do habitual. bientes internet da elimitar otempo de acesso. nuar asatividades planejadas). um amigo ou familiar íntimo. não isso for aorientação(sob possível, Se de umespecialista). ser então pode comportamento. esse gir em sexo: dos conselhos para química a tambémdependência válidos para o víciosão mento eameaçador. brusco extravagantes.cas profissionais. motivos ou viagens com justificando elas. por ter ou acesso. família pode do trabalho da ouninguém todos emcasa estão dormindo. ecom disposição para ajudar: acusações sem de maneira com falar apessoa calma, Deverá dete vício sexual. de umcaso dois,miliar três ou mais dos indicadores comportamentais, estar dian- poderá 6. Planejar atividades de recreação, preferencialmente aoar livre eemlo- 5. Fazer de mecanismos uso estruturados de ajuda: bloquear certos am - 4. Manter absoluta: sexual asobriedade somente sexo com ocônjuge. 3. Estar semprepor (nãosozinho ficar vigilância sob muito tempo;conti - 2. Procurar apoio de outra Amelhor éocônjuge pessoa. pessoa do viciado 1. Oprimeiro éadmitir passo oproblema emostrar disposição para corri- O processo psicológico ésemelhante aode qualquer outro vício. Muitos 10. Demonstra instabilidade no estado de ânimo eapresenta comporta- 9. Parece estar ausente edistraído, mesmo nos momentos mais íntimos. 8. Aparenta estar emocionalmente distante cônjuge. de seu 7. Não com ocônjuge tem relação sexual ou demonstra em fixação práti- 6. Quando está na internet aproxima, se ealguém muda rapidamente de tela. 5. Chega muito tarde ou ausenta do trabalho se mais do que o necessário, débitos4. Recebe de crédito de cartão para os quais dar explicação. não pode 3. Olha prolongadamente dooposto sexo para aspessoas quando passa 2. Mantém gaveta mochila, uma maleta, ou armário com chave e ninguém 1. Insiste emficar diante computadordo da ou quandotelevisão não há emsi mesmo, observar você cônjugeSe emseu ou amigo emalgum ou- fa Escravo dosvícios 59 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Escravo dos vícios

7. A tendência pode ter sua origem em um abuso sexual na infância ou Atenção para a cafeína em uma infância conturbada. Nesse caso, o plano de reabilitação deve vir Muitos pensam que a cafeína está longe de ser uma droga, mas o manual acompanhado da psicoterapia formal, para se aprofundar em assuntos do psiquiátrico DSM-5 especifica a intoxicação por cafeína quando a pessoa passado e eliminar os conflitos. ingere 250 miligramas ou mais em um único dia (exemplo: acima de duas 8. Para a pessoa que dará apoio: seja compassiva e trate o viciado como a três xícaras de café coado). Os chamados “energéticos” chegam a ter mais alguém doente, que precisa se recuperar. Ele precisa aceitar sua responsabili- cafeína que o café.7 Os efeitos do consumo dessa substância são: agitação, dade. Uma vez aceita e aplicada, não deve ser recriminado ou criticado exces- nervosismo, insônia, diurese, compressão muscular, problemas digestivos, sivamente por sua conduta inaceitável. Ele precisa de compreensão, simpatia dificuldade para pensar e falar, taquicardia e agitação psicomotora.8 e apoio. Os seguintes produtos contêm quantidades variadas de cafeína: Vício em cigarro Energético (248 ml) 75 a 80 mg Assim como a pornografia, outros vícios têm prejudicado ou mesmo destruído a vida de milhões de pessoas. O tabagismo, por exemplo, tem di- Cafezinho expresso (30 ml) 47 a 75 mg minuído em muitos países, mas aumentado em outros. O cigarro tem muita popularidade entre os jovens. A nicotina tem alto poder viciante e representa Xícara de café instantâneo (237 ml) 27 a 173 mg uma enorme barreira para o abandono do hábito. Se você deseja parar de fumar, siga estes passos: Refrigerante tipo cola (355 ml) 23 a 47 mg 1. Examine seus hábitos – Há em sua vida uma infinidade de laços invisí- Xícara de chá preto (237 ml) 14 a 70 mg veis que o ligam a objetos e situações que o estimulam a fumar. Reveja essas circunstâncias e evite-as ou se prepare para resistir: ao deitar, acordar, tomar Barrinha de chocolate (20 g) 12 a 40 mg café, em uma reunião com amigos, ao sentar em sua cadeira preferida, ao ficar Fonte: “Caffeine content for coffee, tea, soda and more”, Mayo Clinic, . Acesso em 19/02/2017. 2. Procure novos ambientes – Mude seus horários, suas reuniões e locais costumeiros. Faça atividades saudáveis ao ar livre e em ambientes que relaxem. Círculo vicioso 3. Inclua seus amigos e familiares – Conte a todos que decidiu parar de fu- A felicidade tem sido definida como a ausência total de vícios. E não nos mar. Certamente eles o apoiarão. Se for possível, una-se a alguém que também referimos somente aos vícios em drogas “pesadas” ou “ilegais”, sexo compulsi- queira abandonar o vício e, ao se reunirem, ambos darão e receberão ânimo. vo, jogos de azar, jogos eletrônicos e internet. Existem substâncias comuns que 4. Cuide da alimentação – A desintoxicação deve ser acompanhada de também viciam, como bebidas alcoólicas, cigarro e café. Essas substâncias são muitas frutas e verduras. Beba muita água e sucos cítricos. Isso o ajudará a denominadas psicoativas porque afetam a função mental. Inclusive existem eliminar a nicotina e a desejar cada vez menos o cigarro. viciados em dietas, medicamentos e em exercício físico. 5. Faça exercícios – O exercício físico o fará relaxar das tensões da desinto- O círculo vicioso das drogas é muito perigoso, quer sejam legais ou ilegais, xicação e lhe proporcionará um bom estado de ânimo. com componentes químicos ou não, ocasionando prejuízo para a saúde. To- 6. Dê um prêmio a você mesmo – Estabeleça recompensas para o ciclo de dos os vícios tiram a liberdade dos que sofrem dessa dependência. Além do alguns dias de vitória: vá a um lugar especial ou compre uma roupa com o que mais, causam riscos muito sérios: você economizou sem os cigarros. Dependência – As drogas (ou a dependência química) criam o desejo de 7. Busque apoio na dimensão espiritual – Muitos viciados desprezam esse reincidir no seu uso. E, quanto mais se satisfaz esse desejo, maior ele se torna. meio e não obtêm êxito. Experimente conversar com Deus como se estivesse Tolerância – O usuário da droga precisa de doses cada vez maiores para falando com um amigo e peça a Ele forças para vencer o vício. alcançar efeitos semelhantes aos anteriores. 60

OPoderDaEsperança_2018.indd 60 10/11/17 11:38 falando com forças umamigo aEle epeça para vencer ovício. meio e não obtêm êxito. Experimente conversar com como estivesseDeus se economizouvocê os cigarros. sem de vitória:alguns dias aumlugar vá ou compre especial uma roupa com oque elhe proporcionaráxicação estado umbom de ânimo. eliminar menos vez anicotina cada ocigarro. eadesejar muitas everduras. frutas muita Beba esucos água cítricos. Isso oajudará a Vício emcigarro e apoio. e sivamente conduta sua por inaceitável. precisa Ele de compreensão, simpatia dade. Uma aceita vez eaplicada, recriminado não ser deve ou criticado exces- doente,alguém que precisa recuperar. se precisa Ele aceitar responsabili sua - eeliminarpassado os conflitos. acompanhado psicoterapia da formal, aprofundar para se emassuntos do em uma infância conturbada. Nesse caso, oplano de reabilitação vir deve queira abandonar ovício e, reunirem, aose ambos ereceberão darão ânimo. mar. Certamente eles oapoiarão. for possível, Se que aalguém una-se também costumeiros. Faça atividades saudáveis ao ar livre e em ambientes que relaxem. aofinalizar local, uma emalgum sozinho refeição,etc. Fuja situações.dessas café, emuma reunião com amigos, aosentar preferida, cadeira emsua aoficar circunstâncias eevite-as ou prepare se para resistir: aodeitar, acordar, tomar veis que oligam aobjetos esituações que oestimulam afumar. essas Reveja mar, siga estes passos: uma enorme barreira para oabandono do hábito. parar- de deseja fu você Se popularidade entre os jovens. Anicotina tem alto viciante poder erepresenta minuído emmuitos mas países, aumentado emoutros. Ocigarro tem muita Otabagismo, de pessoas. destruído de milhões avida exemplo, por tem di- 7. 6. 5. 8. Para que apoio: apessoa dará compassiva seja etrate como oviciado 7. Atendência ter origem sua na infância pode ou emumabuso sexual 4. 3. 2. 1. Assim como apornografia, outros vícios têm prejudicado ou mesmo Faça exercícios –Oexercício ofará físico relaxar desinto da tensões das - Inclua seus amigos efamiliares –Conte atodos que decidiu parar- de fu Dê umDê prêmio avocê mesmo recompensas –Estabeleça para ociclo de Busque apoio na dimensão espiritual –Muitos viciados desprezam esse Examine seus hábitos –Hálaços invisí uma infinidade de vida emsua - Procure novos ambientes –Mude horários, seus ambientes reuniões suas elocais novos Procure Cuide da alimentação da Cuide O Poder daEsperança –Adesintoxicação acompanhada ser deve de OPoderDaEsperança_2018.indd 61 alcançar efeitos semelhantes aos anteriores. reincidir uso. no seu E,quanto mais satisfaz desejo, se esse maior torna. ele se Círculo vicioso Atenção para acafeína mais, causam muito riscos sérios: dos os vícios tiram aliberdade dos que sofremdo Além dependência. dessa com componentes químicos ou não, ocasionando prejuízo para asaúde. To- medicamentosviciados emdietas, eemexercício físico. denominadas psicoativas porque afetam mental. afunção Inclusive existem também viciam, como cigarro bebidas alcoólicas, e café. substâncias Essas são vo, jogos de azar, jogos eletrônicos einternet. Existem substâncias comuns que referimos somente aos vícios emdrogas “pesadas” ou “ilegais”, compulsi sexo - cafeína que ocafé. a três xícaras de café Os coado). chamados “energéticos” chegam ater mais ingere 250miligramasou mais (exemplo: emumúnico dia acima de duas psiquiátrico DSM-5 aintoxicação especifica porcafeína quandopessoa a dificuldade para pensarfalar, e para dificuldade taquicardia e agitação psicomotora. nervosismo, diurese, insônia, compressão muscular, problemas digestivos,

Tolerância Dependência Dependência O círculo drogas vicioso das émuito perigoso, quer legais sejam ou ilegais, A felicidade tem sidocomo definida a ausência total de vícios. E não nos Os seguintes produtos contêm quantidades de cafeína: variadas Muitos que pensam acafeína está longe uma droga, de ser mas omanual Barrinha deBarrinha chocolate (20g) de cháXícara preto (237ml) Refrigerante (355ml) tipo cola de caféXícara instantâneo (237ml) expressoCafezinho (30ml) Energético (248ml) – Ousuário droga da maiores precisa vez de cada doses para – As drogas (ou química) de adependência criam odesejo -lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372>. em19/02/2017. Acesso Fonte: “Caffeinecontent forcoffee, soda and tea, more”, Mayo Clinic,

Síndrome de abstinência – Pode ser psicológico: uma inquietação ex- importante reprimir o tráfico de drogas em colégios, instituições e locais fre- trema por não poder ter acesso à droga ou realizar a conduta desejada. quentados por crianças e jovens. Também pode ser físico, pelo fato de o organismo estar habituado à subs- Quanto aos demais vícios (em trabalho, sexo ou jogo), eles podem sobre- tância e não conseguir a dose. Os sintomas de abstinência apresentados vir em idade adulta. É indispensável relembrar que, tanto nesses vícios quanto são: insônia, agitação, palpitações, suor, náusea, vômitos, etc. nas dependências químicas, um quadro de ansiedade é frequentemente acres- Efeito sobre o cérebro (nos viciados químicos) – As drogas afetam o sistema centado ao problema. Por essa razão, uma forma de se prevenir a adesão a um nervoso central. Quando esse tipo de substância chega ao cérebro, várias fun- vício é evitar ou vencer a ansiedade. ções vitais são alteradas, e a pessoa se torna incapaz de realizar atividades mentais simples. Quando o consumo é prolongado, podem ocorrer lesões irreversíveis. Como vencer os vícios Os três primeiros riscos não têm relação somente com os vícios quími- Está comprovado que o viciado não consegue abandonar os vícios sozinho. cos, mas também com os de conduta. O viciado em pornografia, por exemplo, Ele precisa de apoio social, profissional e espiritual. Por isso, os conselhos apresen- sente um fortíssimo desejo de repetir o ato. Após determinado tempo, as ima- tados aqui são especialmente dirigidos à família ou ao grupo de apoio do viciado: gens usadas não são suficientes, e ele precisa de imagens mais fortes ou obs- • Se já foram feitas muitas tentativas para deixar o vício, deve-se insistir cenas. A falta ou indisponibilidade das imagens produzirá no viciado grande com o viciado para que procure um centro de reabilitação. inquietação ou frustração. • Apoie o plano estabelecido pelo centro ou profissional qualificado. Con- fie no tratamento e incentive a pessoa viciada (filho, cônjuge, amigo, etc.). Como prevenir os vícios • Evite a superproteção. É uma grande tendência proteger as pessoas que A maioria dos vícios, especialmente por substâncias, tem seu início na fase amamos; mas, nessas circunstâncias, é necessário manter firmeza no que se juvenil e na adolescência. Por isso, os esforços preventivos devem ser focali- refere ao tratamento. zados nessa faixa etária. Desde os primeiros anos de escola, as crianças de- • Recompense as vitórias, pois o viciado precisa de reforços externos para vem receber instruções sobre as drogas e seus riscos. Os programas escolares alcançar novos objetivos. Podem ser alimentos, filmes, passeios, jogos, livros, devem ter espaço para palestras e seminários com ex-dependentes, médicos, visitas, etc., de acordo com a preferência e as circunstâncias. advogados, psicólogos, policiais, assistentes sociais, etc. • Prepare um ambiente calmo, saudável e adequado e procure por todos Como princípio, todas as escolas e outras instituições de ensino deveriam os meios manter o viciado distante dos espaços facilitadores do vício (locais, ser declaradas áreas livres de drogas, adotando medidas para evitar que se pessoas, objetos, etc.), pois os estímulos podem levá-lo a uma recaída. transformem em centros de tráfico e iniciação à droga. Os grupos de apoio têm demonstrado ser excelentes métodos de superação. Os pais das crianças e jovens têm também responsabilidade na prevenção. Por exemplo, os Alcoólicos Anônimos (AA), Narcóticos Anônimos (NA), Joga- Devem falar sobre o problema, adotando as seguintes estratégias: dores Anônimos (JA) e os Dependentes de Amor e Sexo Anônimos (DASA) con- • Ter uma postura firme e coerente com respeito às drogas e aos vícios. seguem um grande índice de êxito entre seus participantes. Os viciados, unidos a • Ajudar a desenvolver uma autoestima saudável nos filhos. outras pessoas que sofrem do mesmo problema, lutam com maior persistência. • Manter o lar seguro e estável. É necessário reconhecer que o domínio dos vícios é tão grande que so- • Demonstrar flexibilidade nas opiniões e condutas, mas com limites mente com ajuda do poder divino muitos conseguem alcançar a vitória. bem definidos. O êxito dos Alcoólicos Anônimos deve-se em parte ao apoio humano de- • Dar exemplo no que se refere aos vícios. monstrado pela experiência de ex-dependentes, e ao apoio de Deus, que é As autoridades também têm um papel importante na educação contra os aceito por aqueles que estão dispostos a recebê-lo com fé. vícios e em favor da saúde total: programas atrativos e sugestivos, uso de pre- Após alcançar a vitória, a luta não acaba, pois o risco de recaída é altíssi- cauções legais (por exemplo: rótulos indispensáveis nas bebidas alcoólicas e mo. Por isso, é importante planejar cuidadosamente o retorno à normalidade, no cigarro), normas que regulam a venda e distribuição, etc. É extremamente observando os seguintes itens: 62

OPoderDaEsperança_2018.indd 62 10/11/17 11:38 inquietação ou frustração. cenas. Afalta ou indisponibilidade imagens das produzirá no grande viciado suficientes, nãogens são usadas e ele precisa de imagens mais fortes ou obs - sente umfortíssimo oato. de repetir desejo Após determinado tempo, asima- cos, mas também com os de conduta.porexemplo, empornografia, Oviciado simples. Quando oconsumo éprolongado, irreversíveis. ocorrer lesões podem torna vitais se alteradas,ções incapaze a pessoa são de realizar atividades mentais central.nervoso Quando tipo esse de substância chega aocérebro,- fun várias agitação, insônia, são: palpitações, suor, náusea, vômitos, etc. tância enão conseguir adose. Os sintomas de abstinência apresentados Também físico, ser pode fato pelo de oorganismo estar habituado àsubs- trema ter àdroga acesso não por poder ou realizar aconduta desejada. no cigarro), normas que regulam avenda e distribuição, etc. Éextremamente cauções legais exemplo: (por rótulos indispensáveis e nas bebidasalcoólicas vícios eemfavor saúde da total: programas atrativos esugestivos, de pre uso - definidos.bem Como prevenir osvícios Devem falar sobre falar Devem oproblema, adotando asseguintes estratégias: transformem emcentros àdroga. de tráfico einiciação áreas declaradas ser livres de drogas, adotando para medidas evitar que se advogados, psicólogos, policiais, assistentes etc. sociais, terdevem eseminários espaço para palestras com ex-dependentes, médicos, vem receber sobre instruções Os asdrogas riscos. programas eseus escolares oszados primeiros nessa Desde faixa etária. anos ascrianças de- de escola, juvenil ena adolescência. Por isso, os esforços preventivos- focali ser devem Os três primeiros não têm riscos relação somente com os vícios quími - Efeito sobre océrebro (nos viciados químicos) –As drogas afetam osistema As autoridades também têm umpapel importante na educação contra os • Dar exemplo no que refere se aos vícios. Síndrome de abstinência de Síndrome • Demonstrar flexibilidade nas opiniõescondutas, e commas limites • Manter olar seguro eestável. • Ajudar adesenvolver uma autoestima saudável nos filhos. • Ter uma postura firmecoerente e com respeito àsdrogas eaos vícios. Os crianças pais ejovens das têm também responsabilidade na prevenção. Como princípio, eoutras asescolas instituições todas de ensino deveriam A maioria dos vícios, especialmente substâncias,por início tem na fase seu O Poder daEsperança –Pode psicológico: ser uma inquietação- ex

OPoderDaEsperança_2018.indd 63 Como vencerosvícios vício éevitar ou vencer aansiedade. centado aoproblema. Por razão, essa uma forma prevenir de se aum aadesão nas químicas, dependências umquadro de ansiedade éfrequentemente acres- adulta.vir emidade Éindispensável relembrar que, tanto nesses vícios quanto quentados crianças por ejovens. importante reprimir otráfico de drogascolégios, em instituiçõesfre e locais - observando os seguintesobservando itens: mo. Por isso, éimportante planejar cuidadosamente oretorno ànormalidade, aceito aqueles por que estão dispostos arecebê-lo com fé. monstrado de ex-dependentes, experiência pela eaoapoio que de Deus, é O êxito dos Anônimos Alcoólicos em parte aoapoio deve-se humano de - mente com ajuda divino muitos do poder conseguem alcançar a vitória. outras que pessoas sofrem do mesmo problema, lutam com maior persistência. umgrandeseguem índice de êxito entre participantes. seus Os viciados, unidos a dores Anônimos (JA) eos Dependentes de Amor Anônimos eSexo (DASA) con- Por exemplo, Anônimos os Alcoólicos (AA), Narcóticos Anônimos (NA), Joga- objetos,pessoas, etc.), pois os auma estímulos recaída. levá-lo podem os meios manter distante o viciado dos espaços facilitadores do vício (locais, visitas, etc., de acordo com apreferência eascircunstâncias. alcançar novos objetivos. Podem alimentos, ser passeios,jogos, filmes, livros, refere aotratamento. amamos; mas, nessas circunstâncias, énecessário manter firmeza no se que fie tratamentono eincentive (filho, viciada pessoa a cônjuge, amigo, etc.). com para que oviciado procure umcentro de reabilitação. tados aqui especialmente são dirigidos ou de àfamília apoio ao grupo do viciado: precisaEle de apoio profissional social, e espiritual. Por isso, conselhosos apresen- Quanto aos demais vícios (emtrabalho, ou sexo sobre jogo), eles podem - Após alcançar avitória, aluta de recaída não pois acaba, orisco éaltíssi- É necessário reconhecer que odomínio dos vícios grande étão que- so Os gruposde apoio têm demonstrado excelentes ser métodos de superação. • Prepare umambiente calmo, saudável eadequado eprocure todos por as vitórias,• Recompense precisapois o viciado de reforços externos para • Evite asuperproteção. Éuma grande tendência proteger que aspessoas • Apoie oplano estabelecido centro pelo ou profissional qualificado. Con- foram já feitas• Se muitas tentativas para deixar ovício, insistir deve-se Está comprovado que não oviciado consegue abandonar os vícios sozinho. Escravo dosvícios 63 10/11/17 11:38

C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Escravo dos vícios

Emprego – O reabilitado precisa de um novo emprego, com novos compa- nheiros e com o firme propósito de se adaptar, sem fazer mudanças. Ambiente social – O reabilitado precisa também, durante um período pro- Codependência longado, de alguém que continue observando com atenção e firmeza seu am- Na intenção de prestar ajuda aos dependentes químicos, biente. Deve se relacionar com pessoas que saibam desfrutar a vida sem fazer alguns iniciam por um caminho perigoso: a relação de depen- uso de substâncias químicas ou outros vícios, com simplicidade e naturalidade. dência mútua. Esse problema é frequente na família do viciado. Lazer – O tempo livre é o mais perigoso para a recaída e deve ser planejado Embora com boas intenções, a pessoa querida (mãe, pai ou ir- cuidadosamente, incluindo exercícios físicos, atividades ao ar livre, esportes, mão) acaba lutando de forma errada pelo viciado. Demonstra etc., evitando sempre bares, salões de jogos e outros ambientes em que a von- amor cego, cedendo a seus insistentes pedidos. Utiliza grande tade possa ser estimulada. parte de seu tempo, esforço e energia emocional, mas acaba Vida espiritual – O componente espiritual também é fundamental na reinte- sendo um obstáculo na recuperação. É fundamental procurar gração. A vida de vícios deve pertencer ao passado, e a pessoa precisa começar ajuda profissional externa para acabar com esse perigoso efeito uma nova vida. A culpa, que é comum nos ex-viciados, encontra perdão em um colateral. Pai amoroso. E, quanto ao futuro, Deus promete proteção e apoio contínuos. Uma promessa maravilhosa de Deus para aqueles que lutam contra vícios é esta: “Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, pois sou o seu Doze passos Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei” (Isaías 41:10). Inicialmente criados pelos Alcoólicos Anônimos, esses prin- cípios também são utilizados com êxito pelos que procuram 1 “‘Kids’ top searches include ‘porn’”, BBC News online. Disponível em: . Acesso em abandonar (ou já abandonaram) os jogos de azar, a gula ou o 9/2/2017. sexo compulsivo: 2 “Italian men suffer ‘sexual anorexia’ after Internet porn use”, Ansa. Disponível em: . Acesso em 19/02/2017; “Is internet pornography causing sexual dysfunc- tions? A review with clinical reports” Behavioral Sciences. Disponível em: . Acesso em 1. Admitimos que não temos força para vencer nossos 19/2/2017. P. Damiano; B. Alessandro; F. Carlo, “Adolescents and web porn: A new era of sexuality”. International Journal of Adolescent Medicine and Health (2015), 28: 169-173. vícios.

3 Albert Mohler, “Hijacking the Brain: How Pornography Works”. Disponível em: . Acesso em 19/2/2017. 2. Estamos convictos de que há um Poder superior (Deus) a

4 Ibid. nós, com capacidade de restaurar nossa saúde.

5 William M. Struthers. Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain. Londres: IVP Books, 2009, p. 76. 3. Decidimos submeter nossa vontade e nossa existência ao 6 Ibid., p. 69. cuidado de Deus, de acordo com o conhecimento que 7 G. Richards; A. Smith, “Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children”. Journal of cada um tem de Deus. Psychopharmacology, dez. 2015, 29(12):1236-47. doi: 10.1177/0269881115612404. Epub 27/10/2015.

8 Subin Park; Yeeun Lee; Junghyun H. Lee, “Association between energy drink intake, sleep, stress, and suicidality in Korean adolescents: energy drink use in isolation or in combination with junk food consumption”. Nutrition Journal. 13/10/2016, 15(1):87; G. S. Trapp; K. Allen; T. 4. Fazemos um inventário moral de nossa vida, sem medo e A. O’Sullivan, M. Robinson; P. Jacoby; W. H. Oddy, “Energy drink consumption is associated with anxiety in Australian young adult males”. com a devida introspecção. Depression and Anxiety. Maio 2014, 31(5): 420-8. doi: 10.1002/da.22175. Epub, 9/2013. 5. Admitimos diante de Deus, de nós mesmos e de qualquer ser humano, que somos da mesma natureza que nossas más ações.

OPoderDaEsperança_2018.indd 64 10/11/17 11:38 Deus. EuDeus. ofortalecerei eoajudarei” (Isaías 41:10). é esta: “Por nãoisso tema, pois estou com não você; tenha medo, pois sou o seu Pai amoroso. E,quanto aofuturo, promete Deus proteção eapoio contínuos. uma nova Aculpa, que vida. écomum nos encontra ex-viciados, emum perdão gração. de víciosA vida ao passado, pertencer deve precisa começar e a pessoa estimulada. ser possa tade etc., evitando sempre de bares, jogos eoutros salões ambientes emque avon- cuidadosamente, incluindo exercícios físicos, atividades ao ar livre, esportes, de substânciasuso químicas ou outros vícios, com simplicidade enaturalidade. biente. relacionar se Deve que com pessoas saibam fazer desfrutar sem avida longado, de que alguém continue com atenção observando seu am- e firmeza 8 7 6 5 4 3 2 1 nheiros ecom ofirme propósitose adaptar, de fazer sem mudanças. Ibid. Depression and Anxiety. Maio 2014,31(5):420-8.doi: Epub, 10.1002/da.22175. 9/2013. A. O’Sullivan, M.Robinson; P. Jacoby; W. H.Oddy, “Energy consumption drink is associated with anxiety inAustralian young adult males”. inisolation use drink or incombinationgy with consumption”. junk food Journal Nutrition Subin Park; Yeeun Junghyun Lee; H. Lee, “Association intake, drink energy between sleep, stress, and suicidality in Korean adolescents: ener Psychopharmacology G. Richards; A.Smith, “Caffeineconsumption self-assessed andstress, anxiety, and depressionschool children”.secondary in Journal of Ibid., p. 69. William M.Struthers. Wired for Intimacy: How Pornography Hijacks the Male Brain 2009,p.. Londres: IVPBooks, 76. -the-brain-how-pornography-works>. Acesso em19/2/2017. Mohler,Albert “Hijacking Brain: the How Pornography Works”. Disponível em:. Acesso em19/02/2017;“Is internet pornography causing dysfunc- sexual “Italian men suffer anorexia’‘sexual after Internet use”,porn Ansa 9/2/2017. “‘Kids’ top searches include ‘porn’”, BBC News online. Disponível em:. Acesso em Uma promessa maravilhosa para aqueles de Deus que lutam contra vícios Vida espiritual Lazer Ambiente social Emprego –Otempo livre éomais para arecaída planejado perigoso ser edeve –Oreabilitado precisa de umnovo emprego, com novos compa - (2015),28:169-173. , dez. 2015,29(12):1236-47.doi:, dez. 10.1177/0269881115612404.Epub 27/10/2015. –Ocomponente espiritual também éfundamental na reinte- –Oreabilitado precisa também, durante pro umperíodo - O Poder daEsperança . Disponível em:. Acesso em . Disponível em:

6. Estamos inteiramente preparados para que Deus elimine todos os nossos defeitos de caráter.

7. Com humildade, pedimos a Deus que elimine nossos erros.

8. Fazemos uma lista de todas as pessoas às quais temos causado algum prejuízo e nos dispomos a corrigir o mal praticado. Sentimento de culpa 9. Corrigimos o mal praticado em todos os casos possíveis, exceto naqueles em que seja prejudicial para essas ou outras pessoas.

10. Continuamos fazendo um inventário pessoal e, diante de um equívoco, o reconhecemos imediatamente. uitas pessoas vivem com um sentimento de culpa infundado; culpa falsa ou duvidosa. Isso lhes acarreta conflitos e as seguintes tendên- 11. Temos o compromisso de orar e meditar para melhorar nosso contato com Deus, do modo como cada um co- Mcias: complexo de inferioridade, perfeccionismo, autoacusação cons- nhece Deus. Nossa oração é unicamente para conhecer tante, medo do fracasso (com o consequente estado de permanente vigilância) Sua vontade e obter a força necessária para praticá-la. e exigência demasiada nos relacionamentos. Por outro lado, o sentimento de culpa é um recurso útil que estimula a conduta correta e respeitosa, favore- 12. Havendo chegado a um despertamento espiritual como cendo a boa convivência. O sentimento de culpa real é sintoma de uma cons- resultado desses passos, pretendemos levar essa mensa- ciência alerta, que serve de autocensura e previne os delitos e a falta de moral. gem a outros dependentes e praticar esses princípios em Por muitos anos, Carlão viveu como se não tivesse culpa alguma diante todos os aspectos de nossa vida. da família que abandonou e da filha que cresceu com uma série de problemas emocionais em decorrência do que sofreu na infância. Agora, vivendo em uma casa de repouso e vendo a morte se aproximar, finalmente suaconsciência parece estar despertando. No entanto, o que fazer com esse sentimento? Não Os grupos de apoio têm alcançado grande êxito durante tinha mais como pedir perdão à esposa, e a filha, como já vimos, se recusava a décadas. Os fundamentos principais são: confiança em um vê-lo. O desespero e a frustração aumentavam dia após dia. Deus de amor como principal autoridade e fonte de poder; so- Se a culpa é comprovada, a solução está em buscar a reparação, sempre que briedade total como meta; compromisso de ajudar pessoas que possível, e pedir perdão a Deus e às pessoas ofendidas. Saiba que Deus está dis- queiram abandonar seus vícios; e confidencialidade entre os posto a perdoar até as maiores falhas, mesmo aquelas que não são perdoadas em participantes. nível humano: “Embora os seus pecados sejam vermelhos como escarlate, eles se tornarão brancos como a neve; embora sejam rubros como púrpura, como a lã se tornarão” (Isaías 1:18). Para receber de Deus o perdão e a reconciliação, também é necessário perdoar os outros. Isso ajuda no processo de perdoar a si mesmo, que está no centro do sentimento de culpa. 66

OPoderDaEsperança_2018.indd 66 10/11/17 11:38 participantes. os entre confidencialidade e vícios; seus abandonar queiram briedade totalcomometa;compromissodeajudarpessoas que um em Deus deamorcomoprincipalautoridadeefontepoder; so- confiança são: principais fundamentos Os décadas. Os gruposdeapoiotêmalcançadogrande êxitodurante 12. 11. 10. 9. 8. 7. 6. Sua vontade eobteraforçanecessáriapara praticá-la. nhece Deus.Nossaoração éunicamentepara conhecer nosso contatocomDeus,domodocomocadaumco- Temos ocompromissodeorar emeditarpara melhorar todos osaspectosdenossavida. gem aoutrosdependentesepraticar essesprincípiosem resultado dessespassos,pretendemoslevar essamensa- Havendo chegado aumdespertamentoespiritualcomo de umequívoco, oreconhecemosimediatamente. Continuamos fazendouminventário pessoale,diante outras pessoas. exceto naquelesemquesejaprejudicialpara essasou Corrigimos o mal praticado em todos os casos possíveis, praticado. causado algumprejuízoenosdispomosacorrigiromal Fazemos umalistadetodasaspessoasàsquaistemos erros. Com humildade,pedimosaDeusqueeliminenossos todos osnossosdefeitosdecaráter. Estamos inteiramente preparados para queDeuselimine O Poder daEsperança OPoderDaEsperança_2018.indd 67 M mesmo, que está no centro do sentimento de culpa. também énecessário perdoar os outros. Isso ajuda no processo de perdoar asi tornarão” se a lã (Isaías 1:18).Para receber eareconciliação, operdão de Deus tornarãose brancos como aneve; embora rubros sejam como púrpura, como nível humano: “Embora vermelhos sejam pecados os como seus escarlate, eles posto a perdoar até asmaiores mesmo falhas, aquelas que em perdoadas não são ofendidas.possível, eàspessoas Saiba aDeus perdão que epedir está dis- Deus vê-lo. aumentavam Odesespero eafrustração após dia dia. como mais eafilha, tinha já vimos,se àesposa, como perdão a recusava pedir parece estar despertando. No entanto, oque com fazer sentimento? esse Não de repouso e vendocasa a morte aproximar, se finalmente sua emocionais emdecorrência do que sofreu na infância. Agora, vivendo emuma que família da abandonou filha que eda cresceucom série umade problemas de autocensura queciência alerta, serve eprevine os delitos eafalta de moral. convivência.cendo aboa Osentimento de culparealésintoma de uma cons- culpa é um recurso útil que estimula a conduta correta e respeitosa, favore- nose exigência demasiada relacionamentos. Por outro lado, osentimento de tante, (com o consequente medo do fracasso estado de permanente vigilância) Se aculpaécomprovada,Se asolução está embuscar areparação, sempre que Por muitos anos, viveu Carlão como não tivesse se diante culpaalguma cias: complexocias: de inferioridade, perfeccionismo, autoacusação cons- ou duvidosa.falsa Isso lhes acarreta conflitosseguintes eas tendên- vivemuitas com pessoas umsentimento culpa de culpainfundado; Sentimento deculpa 7 consciência 67 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Sentimento de culpa

Quanto à culpa infundada ou exagerada, o processo exige algumas atitu- • As meninas demonstraram maior sentimento de culpa que os meninos. des. Entre as principais, podemos citar as seguintes: • Os pré-escolares de famílias bem estruturadas manifestaram menor sen- Evitar os enfoques demasiadamente restritos – Os ambientes familiares ou timento de culpa. sociais onde há autoritarismo e intimidação contribuem para uma consciên- • O nível de culpa das crianças de dois anos tinha relação com a autonomia cia limitada, com o consequente risco de falsa culpa. É preciso buscar o afasta- moral das de cinco anos. mento desse tipo de situação. • As crianças com sentimento de culpa violaram menos regras do que as Fazer o que é correto e descansar em Deus – Tome decisões e atitudes com que não sentiam culpa. base nos princípios divinos, descanse quanto aos resultados. • A medida justa da culpabilidade ajuda a prevenir a má conduta. Tire lições de seus erros e falhas – Depois de pedir perdão a Deus e às pessoas afetadas por seus erros, e de buscar a reparação, faça disso uma mo- O perdão do Pai tivação e um aprendizado para agir de modo diferente no futuro. Uma das mais belas e conhecidas parábolas contada por Jesus é a do filho Abra o coração a alguém de grande confiança – Falar dos sentimentos de pródigo, registrada em Lucas 15:11 a 32. Trata-se da história do pai e dos dois culpa a um amigo de confiança ajuda a organizar as ideias. Em todos os casos, filhos, um dos quais, cansado da vida tranquila de casa, decidiu abandonar serve de alívio para reduzir parte da tensão criada por esse sentimento. tudo e buscar a liberdade mundo afora. Como se não bastasse magoar o pai com sua atitude rebelde e ingrata, ele ainda pediu sua parte na herança da fa- Consciência insensível mília, algo que os filhos só recebem quando os pais morrem. O pai, respeitan- A consciência nem sempre constitui uma norma de conduta sábia. Existem do a liberdade de escolha do filho, deu-lhe o dinheiro. consciências demasiadamente limitadas. Outras, por sua vez, não têm limites. O filho abandonou o lar. Os que são demasiadamente restritos esperam que o mesmo ocorra com os Livre das restrições paternas, o rapaz passou a esbanjar o dinheiro em be- outros. E os que não têm limites acham que tudo está bom. Por isso, em Provér- bedeiras, festas e promiscuidade. Enquanto tinha recursos, esteve cercado de bios 16:25 está escrito: “Há caminho que parece reto ao homem, mas no final “amigos”. O dinheiro se foi, e a fome chegou. O que fazer? Foi procurar em- conduz à morte.” prego e acabou cuidando de porcos, um trabalho extremamente humilhante Portanto, é necessário contar com normas externas e transcendentes, prin- para um judeu. O jovem, que queria ser livre, viu-se, de repente, escravo das cípios éticos de valor universal. Não é em vão que o apóstolo Paulo advertiu circunstâncias. Ele, que tinha tudo em casa, passou a disputar a ração dos por- seu discípulo Timóteo a respeito de alguns que, tendo a consciência insensível, cos para não morrer de fome. Onde estavam os “amigos”, as mulheres, o som mandariam os crentes fazerem coisas absurdas (1 Timóteo 4:2, 3). de festa? As consciências insensíveis não são capazes de servir como um guia de O texto diz que o jovem tinha ido para “uma terra distante”, símbolo mais conduta confiável. do que apropriado para o pecado, que nos leva para longe de Deus e de nós mesmos. Arranca tudo o que há de bom em nossa vida, alimentando por al- Outro lado da culpa gum tempo a ilusão de liberdade e alegria. Porém, não existe felicidade longe Um estudo realizado por Grazyna Kochanska e suas colegas constatou que de Deus, na “terra distante”. Aquele jovem descobriu que, na “terra distante”, só o sentimento de culpa, na medida exata, ajuda as crianças a observar as nor- existem frustração, tristeza, humilhação, vazio e culpa. mas e respeitar os outros. Participaram dessa pesquisa 106 meninos e meninas No meio daquela situação deplorável, ele decidiu voltar com a intenção em idade pré-escolar, de dois a cinco anos de idade. Para verificar a medida da de ser aceito pelo pai como um de seus empregados. Esse filho ainda tinha culpa, os pesquisadores fizeram com que as crianças acreditassem que haviam muito a aprender sobre o homem a quem dera as costas. Porém, ainda que estragado um objeto de grande valor. Logo após, observou-se a conduta de sua compreensão fosse limitada, ele sabia que o pai era justo e amoroso. cada uma, e foi solicitada a opinião tanto das mães quanto das próprias crian- E foi essa noção que o fez pensar em voltar. É sempre a bondade de Deus que ças. Estes são os resultados mais importantes: nos leva ao arrependimento e nos atrai a Ele (Romanos 2:4; Jeremias 31:3). 68

OPoderDaEsperança_2018.indd 68 10/11/17 11:38 serve de alívio para reduzir sentimento. esse por serve parte tensão criada da culpa a um amigo de confiança ajuda a organizarEm as casos, ideias. todos os eumaprendizadotivação para agir de diferente modo no futuro. erros, afetadas seus por e de buscarpessoas a reparação, umadisso mo faça - Outro ladodaculpa Consciência insensível base nos princípiosbase divinos, quanto descanse aos resultados. mento desse tipo de situação. limitada, comcia oconsequente culpa.Épreciso de buscar falsa oafasta risco - ondesociais há autoritarismo eintimidação contribuem para uma consciên- des. Entre asprincipais, citar podemos asseguintes: ças. Estes osças. resultados são mais importantes: uma, efoicada solicitada aopinião tanto mães quanto das próprias das crian- estragado umobjeto de grande valor. aconduta após, Logo observou-se de culpa, os pesquisadores fizeramcom que ascrianças acreditassem que haviam pré-escolar,em idade de dois acinco anos de idade. Para verificarda a medida mas e respeitar os outros. Participaram 106 meninos pesquisa dessa emeninas o sentimento de culpa,na exata, medida ajuda asnor as crianças aobservar confiável. conduta mandariam os crentes fazerem absurdas coisas (1Timóteo 4:2,3). discípuloseu Timóteo arespeito de alguns que, tendo aconsciência insensível, cípios de éticos valor universal. Não que éemvão oapóstolo Paulo advertiu conduz àmorte.” bios 16:25está escrito: “Há caminho que parece reto aohomem, mas no final outros. Eos que não têm limites acham que tudo está Por bom. isso, emProvér Os que demasiadamente são restritos esperam que omesmo com ocorra os consciências demasiadamente não limitadas. Outras, têm vez, sua por limites. Abra ocoração aalguém de grande confiança –Falar dos sentimentos de Tire lições de seus erros efalhas – Fazer oque é correto edescansar em Deus –Tome eatitudes decisões com Evitar os enfoques demasiadamente restritos –Os ambientes familiares ou Quanto ou o processo exagerada, à culpa infundada exige atitu algumas - Um estudo realizado Grazyna por Kochanska colegas esuas constatou que As comoconsciências insensíveis de um guia capazes não são de servir Portanto, énecessário contar com normas externas etranscendentes, prin- A consciência nem sempre constitui uma norma de conduta Existem sábia. O Poder daEsperança

Depois de pedir perdão a Deus eàs aDeus perdão de pedir Depois - - OPoderDaEsperança_2018.indd 69 O perdãodoPai que não sentiam culpa. demoral cinco das anos. timento de culpa. nos leva aoarrependimentonos leva enos atrai (Romanos aEle 2:4;Jeremias 31:3). E foi que em noção voltar. essa pensar o fez É sempre a quebondade de Deus compreensãosua fosse limitada, ele que sabia opai justo era eamoroso. muito a aprender sobre o homem a quem as dera costas. Porém, ainda que aceitode ser pai pelo como empregados. umde seus filho tinha Esse ainda existem frustração, tristeza, humilhação, vazio eculpa. nade “terra Deus, distante”. Aquele jovem descobriu que, na “terra distante”, só gum tempo Porém, de ailusão liberdade e alegria. não existe felicidade longe mesmos. Arranca tudo oque há de emnossaalimentando bom vida, - al por do que apropriado para opecado, que para nos longe leva ede nós de Deus de festa? cos para não morrer de fome. Onde estavam os “amigos”, asmulheres, osom circunstâncias. Ele, que tudo passou tinha adisputar emcasa, dos por aração para umjudeu. Ojovem, que querialivre, ser viu-se, de repente, escravo das prego eacabou cuidando de porcos, extremamente umtrabalho humilhante “amigos”. Odinheiro foi, se eafome chegou. Oque Foi fazer? procurar em- festas epromiscuidade.bedeiras, Enquanto recursos, tinha esteve cercado de do do aliberdade filho, de escolha odinheiro.deu-lhe algo quemília, só os filhos recebem quando paisos morrem.pai, O respeitan- com atitude sua rebelde eingrata, ele ainda pediu parte sua na herança- fa da tudo ebuscar aliberdade mundo afora. magoar não bastasse Como se opai um filhos, dos tranquiladecidiu da vida cansadocasa, quais, de abandonar pródigo, registrada emLucas 15:11a32.Trata-se história da do pai edos dois • A medida justa• Amedida culpabilidade da ajuda aprevenir amá conduta. • As crianças com sentimento de culpaviolaram menos regras do que as • O nível crianças de culpa doisdas anos relação tinha com a autonomia • Os pré-escolares estruturadas bem demanifestaram famílias menor- sen • As meninas demonstraram maior sentimento de culpaque os meninos. No meio daquela situação deplorável, ele decidiu voltar com aintenção O texto dizque ojovem ido tinha para “uma terra distante”, símbolo mais Livre restrições das paternas, orapaz passou a esbanjar odinheiro- embe O filho abandonoular. o Uma contada econhecidas mais parábolas Jesus por das belas éado filho Sentimento deculpa 69 10/11/17 11:38 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Sentimento de culpa

Com a cabeça baixa, as roupas esfarrapadas e uma tonelada de culpa sobre si, ele se aproximou de casa, mas não surpreendeu o pai, que o avistou à dis- Faça um teste tância e correu em sua direção, dando-lhe um abraço apertado, cobrindo sua miséria com a própria capa. O pai sempre estivera esperando. Nunca havia Há uma relação direta entre determinadas condutas e o sen- deixado de amar. Por isso, recebeu o maltrapilho arrependido como seu filho, timento de culpa. As perguntas seguintes apresentam condutas associadas à culpa. Responda com um SIM ou um NÃO. sem lhe jogar no rosto os pecados. O passado estava esquecido; os pecados, perdoados; ninguém podia dizer nada em contrário. 1.Você cresceu em um ambiente onde havia autoritarismo O inimigo de Deus vive contando a mentira de que o Senhor não pode e intimidação? aceitar pecadores de volta, a menos que sejam bons o bastante para poder vol- 2. É muito difícil perdoar os próprios erros? tar. Se esperar até que isso aconteça, o pecador nunca irá a Deus. 3. É difícil para você perdoar aqueles que o ofendem? A mensagem central da parábola é o amor do pai, que claramente repre- 4. Está constantemente com medo de quebrar alguma re- senta Deus. Ele nos aceita, perdoa e ama. Sempre. Esse conhecimento faria gra social? grande diferença na vida de Carlão e de todo pecador que vive sob a nuvem 5. Você se assusta diante de qualquer indício de má notícia? pesada do sentimento de culpa. 6. Sente medo sempre que pensa no futuro? Você já tomou a decisão de voltar para o Pai? 7. Fica muito aborrecido quando alguma coisa não sai de maneira perfeita? 8. Sente-se excessivamente incomodado com a falta de pontualidade? 9. Sente, com frequência, complexo de inferioridade? 10. Sente-se facilmente desgostoso consigo mesmo e com os outros? 11. Fica excessivamente preocupado com o julgamento que os outros fazem de você? 12. Na sua imaginação, Deus está sempre descontente por causa de seus pecados e imperfeições?

Se você respondeu SIM para mais de três perguntas, é propenso a ter falsa culpa e deve buscar soluções. Comece pelos conselhos deste capítulo e procure ajuda profissional.

OPoderDaEsperança_2018.indd 70 10/11/17 11:38 pesada do sentimentopesada de culpa. grande diferença deeque na Carlão todo vida pecador vive anuvem sob nos Ele senta Deus. aceita, perdoa eama. Sempre. conhecimento Esse faria tar. esperar até Se que aconteça, isso nunca opecador aDeus. irá aceitar pecadores de volta, amenos que bons obastante sejam vol- para poder emcontrário. nada perdoados; dizer ninguém podia lhe jogar nosem rosto estava Opassado os esquecido; pecados. os pecados, deixado de amar. Por isso, recebeu omaltrapilho arrependido como filho, seu com a própriamiséria capa. O pai sempre estivera esperando. Nunca havia tância ecorreu direção, emsua dando-lhe umabraço apertado, cobrindo sua si, aproximou ele se mas não surpreendeu de casa, opai, que oavistou àdis- Você tomou já de voltar adecisão para oPai? A mensagem éoamor parábola central da do pai, que claramente repre - O inimigo vive de Deus contando amentira de que não pode oSenhor baixa, as roupas a cabeça Com esfarrapadas e uma tonelada de culpa sobre O Poder daEsperança OPoderDaEsperança_2018.indd 71 conselhos destecapítuloeprocureajudaprofissional. penso a ter falsa culpa e deve buscar soluções. Comece pelos associadas àculpa.RespondacomumSIMouNÃO. timento deculpa. As perguntasseguintesapresentamcondutas Se você respondeuSIMpara maisdetrêsperguntas,épro- 12. 11. 10. 9.Sente,comfrequência,complexodeinferioridade? 8. 7. 6.Sentemedosemprequepensanofuturo? 5. Você seassustadiantedequalquerindíciománotícia? 4. 3.Édifícilpara você perdoaraquelesqueoofendem? 2.Émuitodifícilperdoarospróprioserros? 1. Há umarelaçãodiretaentredeterminadascondutaseosen- e intimidação? Você cresceuemumambienteondehavia autoritarismo causa deseuspecadoseimperfeições? Na suaimaginação,Deusestásempredescontentepor os outrosfazemdevocê? Fica excessivamente preocupadocomojulgamentoque os outros? Sente-se facilmentedesgostosoconsigomesmoecom pontualidade? Sente-se excessivamente incomodadocomafaltade maneira perfeita? Fica muitoaborrecidoquandoalgumacoisanãosaide gra social? Está constantementecommedodequebrar algumare- Faça umteste Sentimento deculpa 71 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança Um monstro dentro de nós

Como evitar a ira e a agressividade 8 Observando a si mesmo e adotando hábitos simples de calma e tranquilidade, cada um pode, com a ajuda divina, dominar os impulsos de ira e agressividade. Veja algumas sugestões: Considere a verdadeira importância da situação – Se você observar friamen- te, quase sempre os motivos da raiva são insignificantes. Pergunte a si mesmo: É realmente importante o motivo da minha ira? O que acontecerá se as coisas não saírem do meu jeito? Vale a pena esbanjar tanta adrenalina? Terei que me arrepender se perder a compostura? Um monstro dentro de nós Respire fundo e acalme-se – A respiração relaxa. Use-a pausadamente e de modo profundo quando sentir que a ira se aproxima. Dê instruções a você mesmo: “Calma, não vai acontecer nada! Controle-se, pois isso já vai passar.” Foi Thomas Jefferson quem disse a famosa frase: “Quando está zangado, conte até 10 antes de falar. Se estiver muito irritado, vá até o 100.” Uma dica: nunca envie um e-mail quando estiver com raiva. Se quiser, até escreva, mas salve-o amos apresentar-lhe a última personagem deste livro. Apesar da pou- como rascunho e leia a mensagem, de novo, horas depois. ca idade – Isabela tem apenas seis anos –, quando tinha seus aces- Procure se distrair – Pensar no que lhe causa ira é jogar lenha na fogueira. Vsos de raiva, ninguém queria ficar por perto. Era realmente de dar Ore a Deus, pedindo que o ajude a superar o sentimento negativo, e faça alguma medo – e dó. Quanto mais ela agia assim, mais bullying sofria, num círculo atividade que ocupe sua mente com outras coisas, até a raiva diminuir. vicioso de provocação, explosões de raiva e mais provocações. Ela simples- Escolha a solução certa – Evite dizer aos outros frases como estas: “Você é mente perdia o controle e passava a agredir os colegas e a professora. Na egoísta.” “Sua atitude é sempre a mesma comigo.” “Você não se importa com o maior parte do tempo, era dócil e introspectiva, o que levava os professo- que penso.” Procure se expressar com frases positivas: “Eu gostaria que você res e orientadores da escola a desconfiar de que ela estivesse extravasando tentasse fazer de outra forma”, “Fico muito triste com essa atitude”, “Talvez de- alguma mágoa contida ou revolta com alguma situação, possivelmente na vêssemos fazer isso ou outra coisa; eu posso ajudar de alguma forma.” família. Aliás, fazia tempo que o pai dela não comparecia às reuniões de pais Não considere o oponente um inimigo – Quando alguém o irritar com sua e professores. conduta ou palavras, não pense que o está provocando. Pense em outros mo- Mesmo sendo apenas uma criança, Isabela sabia que o ódio, a ira e a tivos e circunstâncias que expliquem esse comportamento. Se ele ou ela real- agressividade não trazem benefício algum. No entanto, são tendências fortes, mente tem más intenções, você admitirá que é uma pessoa infeliz e merece e muitos não sabem como lidar com elas, sejam crianças ou adultos. Como compaixão pela sua conduta inconveniente. consequência, as pessoas ficam amarguradas por acabar pagando isso com a Pratique o perdão – Perdoar não significa perder a batalha. Um antigo pro- própria saúde, além de prejudicar seus relacionamentos. vérbio diz: “Perdoe o ofensor, e sairá vencedor.” Perdoar não somente produz A ira e o ódio podem se manifestar ocasionalmente e, como sentimentos calma e paz em você, mas também na outra pessoa, que, além disso, acabará humanos, podem se tornar inevitáveis. Porém, quando ultrapassam o nível respeitando você por sua nobreza e generosidade. esporádico, são reações que causam devastação nos relacionamentos fami- Seja grato – A Bíblia diz: “Deem graças em todas as circunstâncias, pois liares, sociais e de trabalho. A agressividade física é inaceitável em qualquer esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus” (1 Tessalonicenses 5:18). grupo humano e deve ser prevenida. Ao que tudo indicava, Isabela não estava Pesquisas confirmam que o simples fato de se mostrar grato por algo torna sofrendo agressões físicas, mas era evidente que sofria algum tipo de privação alguém mais feliz. Pesquisadores da Universidade da Califórnia afirmam que de amor. Algo não estava bem no lar daquela criança. praticar constantemente a gratidão pode até melhorar a saúde.1 72

OPoderDaEsperança_2018.indd 72 10/11/17 11:38 V de amor. Algo não estava no lar daquela bem criança. sofrendo evidente agressões mas era físicas, tipo de que algum privação sofria humanogrupo prevenida. e ser deve Ao que tudo indicava, Isabela não estava liares, ede trabalho. sociais Aagressividade éinaceitável física emqualquer esporádico, que reações causamnos são relacionamentos devastação fami- humanos, tornar se podem inevitáveis. Porém, quando ultrapassam onível própria saúde, de além prejudicar relacionamentos. seus consequência, ficam por aspessoas amarguradas acabar pagando com isso a e muitos como não sabem lidar crianças ou com sejam elas, adultos. Como agressividade No algum. benefício não trazem entanto, tendências são fortes, professores. e tempo fazia que Aliás, família. opai não dela comparecia àsreuniões de pais mágoaalguma contida ou revolta com situação, alguma possivelmente na res eorientadores adesconfiar de escola estivesseque da ela extravasando maior parte do tempo, eintrospectiva, dócil era oque levava os professo- mente ocontrole perdia epassava aagredir os colegas eaprofessora. Na vicioso de provocação, de raiva explosões emais provocações. simples Ela - medo –edó. Quanto mais assim, agia mais ela bullying Um monstro dentro denós A ira e o ódio podem se manifestar se podem e o ódio ocasionalmenteA ira e, como sentimentos Mesmo sendo apenas uma criança, Isabela que sabia oódio, ea aira sos de raiva,sos ninguém queriaperto.por ficar Era realmentedar de –Isabela idade ca tem apenas anos seis –,quando- aces seus tinha amos apresentar-lhe aúltima personagem deste livro. Apesar pou- da sofria, num círculo sofria, OPoderDaEsperança_2018.indd 73 Como evitaraira eaagressividade praticar constantemente até agratidão pode melhorar asaúde. maisalguém feliz. Pesquisadores Universidade da afirmam Califórnia da que Pesquisas confirmam que o simplesfato se mostrarde grato poralgo torna esta é avontade emCristo para vocês de Deus Jesus” (1Tessalonicenses 5:18). respeitando nobreza sua por você egenerosidade. emvocê, epaz mascalma também na outra que, pessoa, disso, além acabará vérbio diz:“Perdoe oofensor, vencedor.” esairá Perdoar não somente produz compaixão conduta sua pela inconveniente. mente tem más intenções, admitirá você que infeliz emerece éuma pessoa tivos ecircunstâncias que expliquem comportamento. esse ele ou real- ela Se conduta que ou não pense palavras, oestá provocando. Pense em outros mo- vêssemos ou isso fazer outra ajudar posso eu coisa; de forma.” alguma tentasse de outra fazer forma”, “Fico muito triste com atitude”, essa “Talvez deque penso.” Procure expressar se positivas: “Eu com frases gostaria que você egoísta.” “Sua atitude ésempre amesma comigo.” “Você importa com não se o atividade que mente sua ocupe com outras até coisas, araiva diminuir. Ore que pedindo a Deus, o ajude a superar o sentimento negativo, alguma e faça amensagem, eleia como de novo, rascunho horas depois. envie ume-mail quando estiver quiser, com raiva. Se até mas salve-o escreva, até 10antes de falar. estiver muito Se irritado, até vá o100.” Uma nunca dica: Foi Thomas Jeffersonfrase: a quem disse famosa “Quando está zangado, conte mesmo: “Calma, não vai acontecer Controle-se, nada! vai poisjá isso passar.” modo profundo quando sentir que aproxima. se a ira a você instruções Dê arrepender perder se acompostura? não saírem do meu jeito? Vale esbanjar apena tanta adrenalina? Terei que me É realmente importante omotivo Oque ira? minha da acontecerá ascoisas se te, sempre quase os motivos insignificantes. raiva são da Pergunte a si mesmo: sividade. Veja sugestões: algumas com umpode, aajudadade, cada divina, dominar os impulsos eagres de ira - Seja grato –ABíblia diz:“Deem ascircunstâncias, emtodas graças pois Pratique perdão o – Perdoarperder não significa batalha. a Um antigo pro- Não considere ooponente um inimigo – Quando o irritar alguém com sua Escolha a solução certa –Pensar distrair no que se lhe causa éjogar ira lenha na fogueira. Procure Respire fundo eacalme-se –Arespiração relaxa. Use-a pausadamente ede Considere verdadeira a importância situação da - friamen observar você –Se asi mesmoObservando eadotando hábitos simples etranquili de calma - Um monstro dentro denós – Evite aos dizer outros como estas: “Você frases é 1 73 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Um monstro dentro de nós

Ore – A Bíblia também diz: “Amem os seus inimigos e orem por aqueles na praia. Na barriga do “peixe”, Jonas orou e se arrependeu. Foi à cidade dos asque os perseguem” (Mateus 5:44). Pesquisadores mostraram que, se a pessoa sírios, disse que ela seria destruída, caso seus moradores não se arrependessem, orar pelo indivíduo que a deixou com raiva, isso ameniza o sentimento ruim, deu meia-volta e sentou-se para ver o que aconteceria. Mas não aconteceu nada. dissipando os pensamentos negativos.2 Melhor dizendo, aconteceu: os ninivitas se arrependeram e mudaram de atitude. Toda a cidade! Isso deixou o profeta irritado. Afinal, ele não havia anunciado des- Efeitos da ira truição? Irritou-se com a misericórdia de Deus e se queixou ao Criador. Embora, no passado, fosse considerado vantajoso destampar a “panela de Deus apenas perguntou: “Você tem alguma razão para essa fúria?” (Jonas pressão” quando se estava irado, hoje está claro que os riscos ultrapassam qual- 4:4), e ficou em silêncio, deixando Seu filho refletir. quer pequena vantagem que se possa alcançar com essas más atitudes. Com- Algum tempo depois, Deus voltou a falar, revelando um pouco mais do Seu parados com as pessoas de hábitos pacíficos, os que ficam irados, em geral, caráter de amor: “Nínive tem mais de cento e vinte mil pessoas que não sabem enfrentam as seguintes situações: nem distinguir a mão direita da esquerda, além de muitos rebanhos. Não deve- • Têm quatro vezes mais propensão a sofrer de doença coronariana. ria Eu ter pena dessa grande cidade?” (Jonas 4:11). Deus é assim: compassivo, • Correm maior risco de morrer jovens. perdoador, paciente. Ama a todos, inclusive os animais! No livro de Jonas, ve- • Experimentam sentimentos de culpa após suas atitudes explosivas. mos o Criador trabalhando pela salvação dos ninivitas e de Seu profeta irritado. • Seus familiares e amigos os evitam por causa de seu mau gênio. No Novo Testamento, quando se fala em transformação, uma das pessoas • Mantêm uma relação matrimonial mais conflituosa. que chamam a atenção é João, mais conhecido como “filho do trovão”. Ai daque- • São mais propensos ao uso de substâncias nocivas (fumo, álcool, drogas, etc.). le que atravessasse o caminho dele num dia ruim! Certa vez, até pediu permis- • Correm maior risco de comer em excesso e sofrer aumento de peso. são a Jesus para fazer descer fogo do céu contra alguns desafetos! Mas o tempo Antes de ficar enraivecido, pense duas vezes, pois é possível deter essa con- de convivência com o Mestre foi moldando o caráter do discípulo. Em poucos duta e evitar mais prejuízos. anos, ele deixou de ser o “filho do trovão” para ficar conhecido como “o discípulo do amor”. Qual foi o segredo? Simples: proximidade com Jesus. Quem vive as- Profetas irritados sim, pode dizer como Paulo: “Fui crucificado com Cristo. Assim, já não sou eu A Bíblia traz alguns exemplos interessantes de pessoas que se deixaram quem vive, mas Cristo vive em mim. A vida que agora vivo no corpo, vivo-a pela vencer pela ira. Aliás, este é outro detalhe especial das Sagradas Escrituras: fé no filho de Deus, que me amou e Se entregou por mim” (Gálatas 2:20). seus autores não “douram a pílula” nem posam de heróis infalíveis. Seus defei- Não precisamos lutar sozinhos. Deus é o maior interessado em que des- tos estão todos ali registrados. Sabe por quê? Sempre há esperança para quem frutemos paz interior. Ele oferece essa bênção para toda pessoa que desejar, se submete à vontade e ao poder divinos. Vamos falar de dois profetas: um, do até mesmo para uma criança de seis anos como a Isabela. Infelizmente, no lar Antigo Testamento; outro, do Novo Testamento. dela, não havia qualquer tipo de prática religiosa que pudesse levá-la a um Jonas recebeu de Deus uma missão tremendamente difícil: pregar aos mo- relacionamento com o “Papai do Céu”. Isso, porém, estava prestes a mudar. radores da cidade de Nínive. Para você ter uma ideia do que isso implicava,

basta saber que, na época, essa cidade com mais de 100 mil habitantes era a 1 Robert A. Emmons e Davis Michael E. McCullough, Journal of Personality and Social Psychology, “Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life”. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017. Mei-Yee Ng, Wing-Sze Wong, Journal of Health Psychology, “The diffe- tava em matar seus oponentes; eles os torturavam de forma requintada. Eram rential effects of gratitude and sleep on psychological distress in patients with chronic pain”. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017. inimigos de Israel, e Deus queria que Seu profeta fosse até a capital deles levar 2 Alex M. Wood, Jeffrey J. Froh, Adam W. A. Geraghty, “Gratitude and well-being: A review and theoretical integration”, Clinical Psychology Re- uma mensagem. Aí já era demais! view. Disponível em: . Acesso em 9/2/2017. Jonas fugiu da missão. Tomou um navio para o lado oposto. E o desenrolar da história é mais conhecido que seu desfecho. Quase todo mundo sabe que o profeta foi engolido por um “grande peixe”, sendo, depois de três dias, regurgitado 74

OPoderDaEsperança_2018.indd 74 10/11/17 11:38 Efeitos daira Profetas irritados duta eevitar mais prejuízos. enfrentam asseguintes situações: deparados hábitos com aspessoas pacíficos, os que ficamirados, em geral, quer pequena vantagem alcançar que possa com más se atitudes. essas - Com pressão” quando estava se irado, hoje está claro que ultrapassam os riscos qual- dissipando os pensamentos negativos. orar indivíduo pelo que adeixou com raiva, ameniza isso osentimento ruim, que os perseguem” (Mateus 5:44).Pesquisadores mostraram que, apessoa se profeta foi engolido um“grande por peixe”, sendo, depoisde três regurgitado dias, históriada émais conhecido que desfecho. seu todo mundo que Quase sabe o uma mensagem. demais! era Aí já inimigos de Israel, queria profeta eDeus que Seu fosse até acapital deles levar tava emmatar oponentes; seus eles os torturavam de forma requintada. Eram capital do terrível Império Assírio. mau povo tão Esse era que conten não se - com cidade que, essa mais saber habitantesbasta de 100mil na época, a era radores de cidade Nínive. da Para ter você uma do ideia que implicava,isso Antigo Testamento; outro, do Novo Testamento. submetese à vontade divinos. Vamos e ao poder de dois falar profetas: um, do tos estão todos registrados. ali quê? por Sabe Sempre há esperança para quem autoresseus não “douram a pílula” de nem heróis posam defei- infalíveis. Seus este Escrituras: Aliás, éoutrovencer ira. Sagradas das pela especial detalhe Antes de ficar enraivecido,poispossível é pense duas vezes, condeter essa - • Correm maior de comer risco emexcesso esofrer aumento de peso. • Sãomais propensos de substâncias aouso (fumo, nocivas álcool, drogas, etc.). • Mantêm uma relação matrimonial mais conflituosa. familiares eamigos• Seus os evitam mau causa por de seu gênio. • Experimentam sentimentos de culpa após atitudes suas explosivas. • Correm maior de morrer risco jovens. • Têm quatro mais vezes propensão asofrer coronariana. de doença Embora, no passado, fosse considerado vantajoso destampar a“panela de Ore Jonas missão. fugiu da Tomou umnavio oposto. para olado E odesenrolar Jonas tremendamente recebeuuma demissão Deus pregar difícil: aos mo- A Bíblia alguns exemplos traz interessantes que deixaram de pessoas se –ABíblia também diz:“Amem inimigos os seus eorem aqueles por O Poder daEsperança 2 OPoderDaEsperança_2018.indd 75 view 2 1 abs/10.1177/1359105312439733>. Acesso em9/2/2017. rential effects gratitudeof and sleep on psychological distresspatients in with chronicpain”. Disponível em:. Acesso em9/2/2017. Mei-Yee Ng, Wing-Sze Wong, Journal Health of Psychology An experimental investigation of gratitude and subjective well-being life”. indaily Disponível em:

Alex M.Wood,Alex Jeffrey J. Froh, Adam Geraghty,W. A. “Gratitude and well-being: A theoreticaland review integration”, Re Psychology Clinical Robert A.Emmons eDavisRobert Michael E.McCullough, Journal of Personality and Social Psychology, “Counting blessings versus burdens: . Disponível em:. Acesso em9/2/2017. Não precisamos lutar éomaior sozinhos. Deus interessado emque des - No Novo Testamento, quando emtransformação, fala se pessoas uma das tempoAlgum voltou Deus depois, afalar, revelando umpouco mais do Seu apenasDeus perguntou: “Você (Jonas tem fúria?” para essa razão alguma Um monstro dentro denós , “The diffe- , “The 75 10/11/17 11:38 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Faça um teste

Para saber se você é propenso a ficar irado, responda SIM ou NÃO a estas perguntas:

1. É difícil para você esquecer as coisas ruins que os outros lhe fazem? 2. Quando não está de acordo com seus amigos, acaba discutindo de modo acalorado? 3. Quando pensa em seu oponente, sente contrações abdo- Dicas do Fabricante minais e fortes batimentos cardíacos? 4. Você se irrita muito quando precisa ficar em uma fila? 5. Fica enfurecido consigo mesmo quando não consegue controlar as emoções? 6. Fica muito aborrecido quando os outros não são pontuais ou não fazem as coisas de maneira completa? 7. Tem a tendência de não lembrar de nada do que falou magine que você está caminhando em uma praia e vê uma frase escrita na enquanto estava furioso? areia: “No princípio, criou Deus os céus e a Terra.” Então se aproxima um 8. Tem observado efeitos prejudiciais em seus relaciona- Isurfista e diz: “Essas palavras apareceram aí na areia.” Você aceitaria essa “ex- mentos por causa de seu mau gênio? plicação”? E se ele dissesse que as ondas foram batendo contra a praia e o vento 9. Depois de ficar irado, sente forte desejo de comer, fumar foi soprando sobre os grãos de areia a ponto de organizá-los daquela forma? ou tomar bebidas alcoólicas como compensação pelo Você ainda não acreditaria? E se ele, por fim, dissesse que isso aconteceu du- ocorrido? rante milhões de anos? Ajudaria? 10. Já se enfureceu alguma vez até o ponto de bater em al- É claro que a gente não consegue aceitar uma história dessas. Sabe por quê? guém ou em algum objeto? Porque intuitivamente sabemos que informação depende de uma fonte infor- mante. Informação não surge do nada. E, se uma frase escrita na areia nos leva • Se respondeu SIM a oito ou mais perguntas, procure ajuda a essa conclusão, o que dizer da tremenda quantidade de informação contida o mais rápido possível para conseguir controlar sua ira. no código da vida, o DNA? Seus relacionamentos pessoais, familiares e de trabalho O núcleo de uma ameba, por exemplo, tem tanta informação que daria estão correndo sério risco. para encher uma enciclopédia. E, se fosse impresso como listas telefônicas, • Se respondeu SIM de quatro a sete perguntas, é uma adver- o genoma humano formaria uma pilha de volumes de cerca de 170 metros tência de que está próximo do perigo. Procure desenvolver de altura! Esqueça a frase na areia, pois agora a coisa ficou muito mais a paciência e a tolerância, e poderá conviver de forma di- complicada! ferente, manter a calma, ceder, observar os outros e apren- A complexidade da vida aponta para um projeto que, por sua vez, aponta der como conseguir o que deseja usando boas maneiras. para o Projetista. É exatamente isso o que Paulo escreveu em Romanos 1:19 e 20: • Se respondeu SIM a três perguntas ou menos, você está na “O que de Deus se pode conhecer é manifesto entre eles, porque Deus lhes posição certa para enfrentar a ira e o ódio. Continue assim, manifestou. Pois desde a criação do mundo os atributos invisíveis de Deus, pois você é uma pessoa difícil de se abalar. Seu eterno poder e Sua natureza divina, têm sido vistos claramente, sendo compreendidos por meio das coisas criadas”. 76

OPoderDaEsperança_2018.indd 76 10/11/17 11:38 • • • 10. 9. 8. 7. 6. 5. 4. Você seirritamuitoquandoprecisaficaremumafila? 3. 2. 1. NÃO aestasperguntas: Para saber se você é propenso a ficar irado, responda SIM ou der comoconseguiroquedesejausandoboasmaneiras. ferente, manteracalma,ceder, observar osoutroseapren- a paciênciaetolerância,poderáconviver deformadi- tência dequeestápróximodoperigo.Procuredesenvolver Se respondeuSIMdequatroaseteperguntas,éumaadver pois você éumapessoadifícildeseabalar. posição certapara enfrentaraira eoódio.Continueassim, Se respondeuSIMatrêsperguntasoumenos,você estána estão correndosériorisco. Seus relacionamentospessoais,familiaresedetrabalho o maisrápidopossível para conseguircontrolarsuaira. Se respondeuSIMaoitooumaisperguntas,procureajuda mentos porcausadeseumaugênio? Tem observado efeitosprejudiciaisemseusrelaciona- enquanto estava furioso? Tem atendênciadenãolembrar denadadoquefalou guém ouemalgumobjeto? Já se enfureceu alguma vez até o ponto de bater em al- ocorrido? ou tomarbebidasalcoólicascomocompensaçãopelo Depois de ficar irado, sente forte desejo de comer, fumar ou nãofazemascoisasdemaneira completa? Fica muitoaborrecidoquandoosoutrosnãosão controlar asemoções? Fica enfurecidoconsigomesmoquandonãoconsegue minais efortesbatimentoscardíacos? Quando pensaemseuoponente,sentecontrações abdo- discutindo demodoacalorado? Quando nãoestádeacordocomseusamigos,acaba lhe fazem? É difícilpara você esquecerascoisasruinsque osoutros Faça umteste O Poder daEsperança pontuais - OPoderDaEsperança_2018.indd 77 I compreendidos criadas”. meio por coisas das eSua eterno natureza poder Seu divina, têm sido vistos claramente, sendo manifestou. Pois do mundo acriação desde os atributos invisíveis de Deus, “O conhecer émanifesto que pode se de Deus entre eles, porque lhes Deus para oProjetista. Éexatamente oque isso Paulo escreveuemRomanos 1:19e20: complicada! nade areia, altura! pois agora afrase Esqueça ficou muito acoisa mais o genoma humano formaria uma pilha de volumes de cerca de 170 metros para encher uma enciclopédia. fosse E, se impresso como listas telefônicas, oDNA? vida, no da código conclusão,a essa oque tremenda da dizer quantidade de informação contida mante. Informação escrita na não areia surge uma frase nos E,se do nada. leva Porque intuitivamente que sabemos informação de depende uma fonte infor rante de anos? milhões Ajudaria? Você ainda não acreditaria? ele, E se fim,por dissesse que aconteceu isso du- foi soprando sobre os de grãos areia aponto de organizá-los daquela forma? plicação”? ele que dissesse Ese asondas foram batendo contra apraia eovento surfista ediz: apareceram palavras “Essas areia: “No princípio, criou os e a Terra.” céus Deus Então aproxima se um magine que está você caminhando escrita emuma na praia evê uma frase A complexidade aponta vida da para umprojeto que, aponta vez, sua por O núcleo de uma ameba, exemplo, por tem tanta informação que daria É claro que agente não consegue aceitar uma história quê? por Sabe dessas. Dicas doFabricante 9 aí na areia.” Você aceitaria “ex essa - 77 10/11/17 11:38 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Dicas do Fabricante

Deus é o criador da vida, e ninguém melhor do que Ele para nos dizer a água não contém calorias, gorduras, carboidratos nem açúcar, substituindo como nosso corpo funciona de maneira mais adequada. A boa notícia é com muita vantagem bebidas com alto teor calórico, como o álcool, os refri- que Ele nos deixou um verdadeiro manual de instruções na Bíblia Sagrada. gerantes e sucos industrializados. Curiosamente, as oito principais dicas do Fabricante (que alguns chamam de A água hidrata a pele, o que ajuda a aumentar sua elasticidade e retardar as “remédios naturais”) estão delineadas desde o começo, no primeiro livro das marcas do envelhecimento. Escrituras, o Gênesis. Se forem seguidas, podem trazer saúde física, mental e A água ajuda a fortalecer o sistema de defesa do corpo. Fortalecido, ele espiritual. pode lutar melhor contra as doenças. Encare este capítulo como uma verdadeira prescrição do Médico dos mé- E se eu não beber? – Se você se sente cansado, um dos motivos pode ser a dicos. São sete atitudes saudáveis confirmadas por inúmeras pesquisas cien- falta de água. Ela elimina toxinas e rejeitos que podem prejudicar o organis- tíficas. Acredite, elas funcionam! E melhor: são gratuitas. Comece pelas que mo. Além disso, quando você ingere pouca água, o coração precisa trabalhar considerar mais fáceis (quem sabe, beber mais água) e vá progredindo na prá- mais para bombear o sangue. tica das demais. Deixaremos a oitava dica para o último capítulo. É uma sur- Muitas vezes, o motivo das dores de cabeça e das enxaquecas tem que ver presa! Você verá a diferença que ela fez na vida do estressado Paulo, da ansiosa com a desidratação. Quando a cabeça doer, antes de tomar algum remédio, Laura, do depressivo Carlão e da pequena Isabela, com seus episódios de ira. beba água para se hidratar. Pode ser que o problema seja resolvido. Porém, resista à tentação de correr para lá agora. Leia, primeiramente, o que Mau hálito pode ser sinal de desidratação. A saliva ajuda a boca a se livrar vem a seguir. Conte com a ajuda divina para aplicar esses conceitos em sua de bactérias e mantém a língua hidratada. vida e volte a eles quantas vezes precisar. Como você pôde perceber, água é vital, tanto para o planeta quanto para o Confira a seguir as dicas adaptadas da matéria “Os mais simples remédios”, nosso corpo. Beba água! preparada por Francisco Lemos e publicadas na revista Vida e Saúde.1 2. Tome banho de sol 1. Beba água “Disse Deus: ‘Haja luz’, e houve luz” (Gênesis 1:3). “Era a Terra sem forma e vazia; trevas cobriam a face do abismo, e o Espírito de Deus Se movia sobre a face das águas” (Gênesis 1:2). Os raios solares exercem múltiplos efeitos sobre o corpo humano. Eles ajudam a combater bactérias e outros micro-organismos. A ação antissépti- O corpo humano é formado por 70% de água. Portanto, fica claro que reca é produzida pelos raios ultravioleta. Se a dose de radiação solar que a pele por constantemente a água que perdemos é uma atitude que representa saúde recebe for conveniente, todos os processos vitais serão estimulados pela luz e longevidade. A água limpa o organismo e elimina as impurezas do sangue. visível, assim como pelos raios infravermelhos e ultravioleta, que não podem A cada hora, o volume do sangue do corpo passa pelos rins dez vezes, para ser ser vistos. Entenda como eles agem: purificado. Na pele – Dilatam os vasos superficiais, provocando maior afluxo de san- Não tomar água frequentemente deixa o corpo vulnerável a inflamações gue à pele, contribuindo para evitar o acúmulo de sangue nos órgãos internos e infecções, principalmente dos rins e das vias urinárias. Mas qual seria a do tórax e do abdômen. Estimulam a produção de melanina, pigmento celular quantidade ideal de água que deveríamos beber todos os dias? Em média, que proporciona o tom bronzeado, e, ao mesmo tempo, fortalece as camadas recomendam-se oito copos por dia, entre as refeições, evitando-se ingerir lí- superficiais da pele, protegendo-a contra o excesso de radiação solar. Têm quido com a comida. ação bactericida, eliminando diversos micro-organismos. Por isso, ajudam a Benefícios da água – Quando você bebe água suficientemente, seu corpo se desinfetar e cicatrizar as feridas superficiais. sente bem e envia um sinal positivo ao cérebro. Isso ajuda a melhorar o bom Nos ossos – Ajudam a sintetizar a vitamina D nas células da pele. Essa vita- humor e, consequentemente, a produtividade. Quando o estômago recebe mina favorece a assimilação do cálcio ingerido com os alimentos, contribuin- água, é prolongada a sensação de saciedade. Além disso, é bom lembrar que do decisivamente na formação e bom estado dos ossos. 78

OPoderDaEsperança_2018.indd 78 10/11/17 11:38 água, éprolongadaágua, de asensação humor e, consequentemente, aprodutividade. Quando oestômago recebe sente eenvia umsinal bem positivo aocérebro. Isso ajuda amelhorar obom 1. Bebaágua preparada Francisco por Lemos epublicadas na revista Vida Saúde. e evoltevida aeles quantas precisar. vezes vem aseguir. Conte com aajuda divina para aplicar conceitos esses emsua Porém, resista àtentação de correr agora. primeiramente, para lá Leia, oque Laura, do depressivo pequena Isabela, eda de Carlão ira. episódios com seus presa! Você verá adiferença que do na estressado vida fez ela Paulo, ansiosa da demais. das tica Deixaremos aoitava para oúltimo dica capítulo. Éuma sur considerar mais (quem fáceis mais progredindo evá beber água) sabe, na prá- tíficas. Acredite,funcionam! elas gratuitas.são E melhor: Comecepelas que dicos. atitudes Sãosete saudáveispor confirmadas inúmeras cien- pesquisas espiritual. saúde forem trazer mentalEscrituras, física, oGênesis.e podem Se seguidas, “remédios naturais”) o começo, desde estão delineadas no primeiro livro das Curiosamente, as oito principais do dicas Fabricante (que alguns chamam de que nos Ele deixou umverdadeiro manual na de Bíblia instruções Sagrada. como funciona nosso corpo de maneira maisnotícia é A boa adequada. quido com acomida. recomendam-se oito entre copos dia, por asrefeições, evitando-se ingerir lí- quantidade deque água ideal todos deveríamos média, Em os dias? beber principalmentee infecções, urinárias. dos Mas vias rins a edas qual seria purificado. hora, ovolumeA cada para ser vezes, pelos do rins sangue dez passa do corpo e longevidade. limpa Aágua oorganismo eelimina asimpurezas do sangue. constantementepor que aágua perdemos éuma atitude que representa saúde de Deus movia Se sobre aface das águas” (Gênesis 1:2). Confira a seguir as dicas adaptadasseguir asdicas da matéria a Confira “Os mais simples remédios”, Encare este capítulo como uma verdadeira prescrição do Médico dos mé- eninguém vida, éocriador da Deus melhor do que para nos Ele dizer Benefícios água da Não tomar frequentemente água vulnerável deixa ocorpo ainflamações humanoO corpo é formado 70% por dePortanto, água. fica claro que re- “Era a Terra sem forma e vazia; trevas cobriam a face do abismo, e o Espírito – Quando você bebe água suficientemente, água – Quando bebe você se corpo seu O Poder daEsperança saciedade. Além disso, Além saciedade. lembrar ébom que 1 - OPoderDaEsperança_2018.indd 79 2. Tome banhodesol nosso corpo. água! Beba emantémde bactérias alíngua hidratada. hidratar. para se água beba Pode que ser oproblema resolvido. seja com adesidratação. doer, Quando acabeça antes de tomar remédio, algum sangue. o bombear para mais mo. disso, Além quando ingere você precisa ocoração água, pouca trabalhar elimina toxinasfalta Ela de água. erejeitos queprejudicar podem oorganis- lutarpode melhor contra asdoenças. marcas do envelhecimento. gerantes esucos industrializados. com muita vantagem bebidascom alto teor calórico, como oálcool, os refri- nãoa água contém gorduras, calorias, do decisivamente na formação estado ebom dos ossos. mina favorece ingerido do cálcio aassimilação com os alimentos, contribuin- desinfetar ecicatrizar asferidas superficiais. eliminando bactericida, ação diversos micro-organismos. Por isso, ajudam a superficiaispele,da protegendo-asolar.contra excesso o radiação de que proporciona o tom bronzeado, e, ao mesmo tempo, as camadas fortalece do tórax e do abdômen. gue à pele, contribuindo para evitar oacúmulo de sangue nos órgãos internos vistos.ser Entenda como eles agem: visível, assim como pelos raios infravermelhos eultravioleta, que não podem recebe for conveniente, todos os processos vitais estimulados luz serão pela éproduzidaca que solar pelos raios de apele ultravioleta.adose radiação Se ajudam a combater eoutros bactérias micro-organismos. antissépti Aação - Como você pôde perceber, pôde Como você é vital, água tanto para oplaneta quanto para o Mau sinal de hálito desidratação. ser pode livrar ajuda ase Asaliva aboca Muitas omotivo vezes, dores das enxaquecas edas tem que de cabeça ver E seeu não beber? sente se você cansado, –Se umdos motivos a ser pode ajudaA água osistema afortalecer de defesa do corpo. Fortalecido, ele hidrataA água a pele, o que ajuda a aumentar elasticidadesua e retardar as Nos –Ajudam ossos asintetizar avitamina pele. Dnas vita células da Essa - Na pele –Dilatam superficiais, os vasos provocando maior afluxo san- de Os raios solares exercem múltiplos efeitos sobre humano. ocorpo Eles “Disse Deus: ‘Haja luz’, ehouve luz” (Gênesis 1:3). Estimulam a produção de melanina, pigmento celular Dicas doFabricante carboidratos nem açúcar, substituindo Têm 79 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Dicas do Fabricante

Nos músculos – Melhoram a irrigação sanguínea e estimulam os proces- Nossos pulmões inalam mais de 20 mil litros de ar por dia. Sua área de sos bioquímicos produtores de energia que ocorrem nas células musculares. superfície é grande o suficiente para cobrir uma quadra de tênis. O nariz é O resultado é desenvolvimento maior e tônus muscular, especialmente bené- o nosso sistema de ar-condicionado pessoal: ele aquece o ar frio, esfria o ar fico para os enfermos submetidos à imobilização. quente e filtra impurezas. No sangue e no metabolismo – Estimulam a hematopoese, ou seja, a pro- O ar contém aproximadamente 20% de oxigênio, sendo o restante nitro- dução de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas na medula óssea. gênio e outros gases. Uma vez que o corpo humano funciona com oxigênio, Diminuem o nível de glicose no sangue, aumentando a tolerância aos hidratos cada uma das células precisa receber um suprimento constante e renovado de carbono, o que é benéfico para os diabéticos. desse gás, ou então morre. No sistema cardiorrespiratório – Estimulam o sistema nervoso simpático, Diariamente, passam pelos pulmões 12 metros cúbicos de ar, que entra no elevando a pressão arterial, do pulso, da respiração, do metabolismo basal e o aparelho respiratório, atinge os alvéolos pulmonares, alcançando uma área su- consumo de oxigênio. Mas, à medida que a pele começa a ficar bronzeada e perior a 70 metros quadrados. O problema é que o mesmo ar que transporta o mais resistente, a pressão arterial e o metabolismo basal diminuem, fazendo oxigênio vital também pode levar outros gases menos saudáveis, além de partí- com que o pulso e a respiração fiquem mais lentos. culas que atingem os alvéolos e outras regiões onde produzem irritação. No sistema nervoso – Estimulam as terminações nervosas da pele, influindo Geralmente, a poluição do ar atua como fator coadjuvante na doença de favoravelmente sobre o cérebro e provocando uma reconfortante sensação de uma pessoa, pois agrava o quadro já existente. Pessoas com doenças respirató- bem-estar. rias e cardiovasculares são as mais suscetíveis à poluição atmosférica. No sistema endócrino – Os estímulos luminosos que impressionam a retina Precisamos respirar – A despeito da poluição do ar, precisamos respirar. são transmitidos ao cérebro em forma de impulsos nervosos que atuam, entre Uma pessoa em trabalho sedentário necessita de 300 a 500 litros de ar, e, se outros órgãos, na hipófise, controlando a produção de hormônios nas demais estiver fazendo um trabalho físico intenso, vai precisar de 2.500 a 4.000 litros glândulas endócrinas. A atividade dos ovários e dos testículos, por exemplo, por hora. Por isso, é importante passar o maior tempo possível em contato depende em grande parte da quantidade de luz que chega à retina. com a natureza e nas zonas rurais, onde o ar é mais limpo. Cuidados – Quanto mais tempo ficar sob a radiação solar, e quanto mais Quando respiramos calma e profundamente com regularidade, além de clara for a pele, tanto maiores serão os efeitos negativos. Destaque para quei- irrigar o cérebro, o ar chega a todas as partes dos pulmões, fazendo com que maduras de primeiro grau, envelhecimento da pele e até mesmo o câncer. Nos o sangue também circule adequadamente por elas. Há também um aumento olhos, pode desencadear conjuntivite e ceratomalacia (inflamação da córnea), da resistência local a infecções das vias respiratórias (laringe, traqueia e brôn- além de favorecer a formação de catarata e degeneração macular (alteração da quios); as mucosidades retidas nas vias respiratórias se mobilizam e saem me- retina com perda da visão). diante a expectoração ou tosse; aumenta a resistência às infecções; melhora o Modo de usar – Abra a janela do quarto e afaste cortinas e persianas. Ca- rendimento intelectual e reduz a irritabilidade. minhe diariamente ao ar livre, mesmo que esteja nublado. Quando possível, Siga essas dicas para respirar melhor: entre as 7 e 9 horas ou entre as 16 e 17 horas, tome seu “banho de sol”. Cerca • Elimine a fumaça dentro de ambientes fechados. de 20 a 30 minutos de exposição são suficientes. Se o local em que você traba- • Limpe regularmente os dutos de ar e os filtros dos aparelhos de lha é totalmente fechado, permaneça alguns minutos ao ar livre no horário de ar-condicionado. almoço. Ao fazer exercícios, prefira estar ao ar livre ou em um ambiente bem • Areje sua casa, abrindo portas e janelas pelo menos uma vez por dia. Em iluminado e com janelas abertas. dias nublados e cheios de fumaça, faça isso à noite ou logo pela manhã. • Se possível, durma com uma janela aberta para ventilar o quarto. 3. Respire fundo • Use purificadores de ar com moderação. “Então Deus fez o firmamento [atmosfera] [...]. Ao firmamento Deus chamou • Não deixe o carro ligado em uma garagem contígua à casa ou próximo a céu” (Gênesis 1:7, 8). uma janela aberta. 80

OPoderDaEsperança_2018.indd 80 10/11/17 11:38 iluminado ecom janelas abertas. almoço. Ao exercícios, fazer prefira estar ao ar livre ou em um ambientebem é totalmentelha fechado, permaneça alguns minutos ao ar livre no horário de de 20 a30minutos suficientes. em são traba- que deSe o exposição local você entre as 7 e 9 horas ou entre as 16 e 17 horas, tome “banho seu de sol”. Cerca minhe diariamente ao ar livre, mesmo que esteja nublado. Quando possível, com que earespiração opulso fiquem mais lentos. mais resistente, apressão diminuem, eometabolismo arterial fazendo basal consumo de oxigênio. Mas, que àmedida começa apele aficar bronzeada e elevando apressão arterial, do pulso, respiração, da eo do metabolismo basal retina visão). com da perda dealém favorecer aformação de catarata edegeneração (alteração macular da conjuntivite desencadear olhos, pode eceratomalaciacórnea),da (inflamação maduras de primeiro grau, envelhecimento eaté pele da mesmo ocâncer. Nos clara for apele, tanto maiores os efeitos serão negativos. Destaque para quei- emgrandedepende parte quantidade da de luz que chega àretina. glândulas endócrinas. A atividade dos ovários e dos testículos, exemplo,por outros órgãos, na hipófise,controlando a produção de hormônios nas demais transmitidossão aocérebro emforma de impulsos que nervosos atuam, entre bem-estar. favoravelmente sobre océrebro eprovocando uma reconfortante de sensação de carbono, oquepara ébenéfico os diabéticos. Diminuem onível no de glicose sangue, aumentando atolerância aos hidratos dução de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos eplaquetas na medula óssea. parafico os enfermos submetidos àimobilização. O resultado é desenvolvimento maior e tônus muscular, especialmente- bené 3. Respire fundo sos bioquímicossos produtores de energia que ocorrem nas células musculares. céu” (Gênesis 1:7,8). céu” No sistema nervoso Modo usar de Cuidados No sistema endócrino No sistema cardiorrespiratório sistema No No sangue eno metabolismo –Estimulam ahematopoese, apro ou seja, - Nos músculos –Melhoram sanguínea airrigação eestimulam os proces- “Então Deus fez ofirmamento [atmosfera] [...]. Ao firmamento Deus chamou –Quanto maissolar, tempo sobradiação ficar a e quanto mais –Abra ajanela do quarto eafaste- cortinas epersianas. Ca – Estimulam as terminações nervosas da pele, da –Estimulam influindo asterminações nervosas –Os estímulos luminosos que impressionam aretina O Poder daEsperança –Estimulam osistema simpático, nervoso

OPoderDaEsperança_2018.indd 81 uma janela aberta. nubladosdias echeios ànoite isso faça de fumaça, ou manhã. logo pela ar-condicionado. rendimento intelectual ereduz airritabilidade. diante ou tosse; aexpectoração aumenta aresistência melhora àsinfecções; o quios); asmucosidades respiratórias retidas nas vias mobilizam se me- esaem respiratórias resistência vias da das ainfecções local (laringe, traqueia ebrôn- o sangue também circule adequadamente Há elas. por também umaumento irrigar océrebro, oar chega aspartes atodas dos pulmões, fazendo com que com anatureza enas zonas onde rurais, oar émais limpo. hora.por Por isso, éimportante omaior passar tempo possível emcontato estiver intenso, fazendofísico umtrabalho vai precisar de 2.500a4.000litros Uma sedentário emtrabalho necessita pessoa de 300a500litros de ar, e, se rias ecardiovascularesrias asmais são suscetíveis àpoluição atmosférica. pois agravauma oquadro pessoa, existente. já Pessoas com respirató doenças - que atingemculas os alvéolos eoutras regiões onde produzem irritação. oxigênio outros levar vital também pode menos gases saudáveis,- de além partí perior a70metros quadrados. Oproblema éque omesmo ar que transporta o aparelho respiratório, atinge os alvéolos pulmonares, alcançando uma área su- desse gás,ou então morre. células precisauma das recebercada um suprimento constante e renovado gênio eoutros Uma gases. que vez humano ocorpo funciona com oxigênio, quente efiltra impurezas. o nosso sistema de ar-condicionado ele aquece oar pessoal: frio, oar esfria superfície égrande osuficienteparacobrir uma de quadra tênis. O nariz é • Não deixe o carro ligado emuma garagem ou contígua próximo àcasa a • Use purificadores de comar moderação. possível,• Se durma com para uma ventilar janela aberta oquarto. abrindo• Areje ejanelas casa, sua menos pelo portas Em dia. por uma vez • Limpe regularmente os dutos de ar e os filtros dos aparelhos de dentro• Elimine afumaça de ambientes fechados. para respirar dicas Siga essas melhor: Quando respiramos eprofundamente calma com regularidade, de além Precisamos respirar Precisamos Geralmente, a poluição do ar atua como fator coadjuvante de na doença Diariamente, pelos passam pulmões 12metros cúbicos de ar, que entra no O ar contém aproximadamente 20%de oxigênio, sendo orestante nitro- Nossos pulmões mais inalam litros de 20mil de arSua área dia. por de –Adespeito poluição da do ar, precisamos respirar. Dicas doFabricante 81 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Dicas do Fabricante

• Faça exercícios físicos aeróbicos (correr, nadar, andar de bicicleta, Everton aproveita os dados para reforçar que “o mais importante é aumen- caminhar vigorosamente). tar o consumo de frutas, legumes e verduras em nossa alimentação, e que os • Conserve o motor do seu automóvel regulado e, se possível, deixe-o em vegetarianos tenham uma dieta equilibrada”. casa algumas vezes e vá a pé para o trabalho. No início da pesquisa, ele ainda mantinha os mesmos hábitos, até que, pou- • Beba água, pelo menos de seis a oito copos ao dia. co a pouco, foi se rendendo: “Ou eu permanecia com autojustificativas e depois • Mantenha a pele limpa e hidratada. sofreria as consequências de um estilo de vida inadequado, muitas das quais eu • Lave os cabelos com frequência. já estava começando a padecer, ou eu me rendia diante das evidências”, confessa. • Não jogue lixo nem detritos a céu aberto. Felizmente, o doutor Everton optou pelo caminho mais trabalhoso, mas • Ao estabelecer residência, procure lugares com melhor qualidade de ar. também mais compensador. A dedicação ao Estudo Advento foi o grande • Habitue-se a passar fins de semana e feriados longos fora da cidade. Res- confronto de que precisava. Seus 128 quilos e índice de massa corporal 41 pas- pire o ar puro do campo. saram a incomodar mais do que antes. Além disso, desejava que seu discurso • Não se exercite em locais de tráfego automobilístico intenso. médico estivesse em harmonia com suas práticas pessoais de saúde. “Posso dizer que ‘tirei a poeira’ de muita coisa que sabia da medicina e de muita coisa 4. Alimente-se bem que sabia pela igreja, mas não aplicava”, constata. “Disse Deus: Eis que lhes dou todas as plantas que nascem em toda a terra e A partir da decisão por um novo estilo de vida, Everton afirma que ne- produzem sementes, e todas as árvores que dão frutos com sementes. Elas servirão nhuma fórmula mágica foi necessária, nem dieta especial: “Adotei uma dieta de alimento para vocês” (Gênesis 1:29). regular de três refeições diárias compostas por alimentos simples. Também excluí o açúcar e a maioria dos refinados.” O cardiologista Everton Padilha Gomes concluiu um estudo intitula- As horas, após o trabalho, gastas com a leitura de e-mails, redes sociais, do Advento-Incor, em seu doutorado em Cardiologia pela Faculdade de filmes e séries foram substituídas pela esteira. “Não foi fácil, especialmente no Medicina da Universidade de São Paulo (USP). O estudo, feito a longo pra- primeiro mês. O espantoso é ver que o organismo realmente é dependente zo, teve como proposta analisar o estilo de vida dos adventistas do sétimo de algumas coisas. Inicialmente, eu me sentia sem forças. Depois, foi fican- dia e a prevalência de fatores precipitantes de doenças crônicas, especial- do mais fácil. Hoje em dia, sem exagero, sinto até enjoo do cheiro de deter- mente cardiovasculares. Os resultados dos que seguem a orientação do es- minados alimentos. Meu paladar ficou mais apurado. Enfim, sinto que meu tilo de vida adventista, incluindo o vegetarianismo, foram comparados com organismo está funcionando melhor. Em três meses, meus exames clínicos os de pessoas que não seguem esses princípios. mudaram significativa e positivamente. Nem nos meus pacientes, que fazem Pesquisas nos Estados Unidos já haviam mostrado que os adventistas uso dos medicamentos mais sofisticados, vi algumas das mudanças que expe- que seguiam as recomendações de saúde da igreja, como alimentação ba- rimentei”, ressalta Everton. lanceada e exercício físico, viviam até dez anos mais que a média dos ame- O cardiologista perdeu quase 50 quilos em um ano. Enquanto aplicava a ricanos. Everton reproduziu a pesquisa norte-americana em São Paulo com pesquisa aos voluntários, ele mesmo passava pela maior experiência. Atual- 1,5 mil adventistas, com idade entre 35 e 74 anos. mente, ele sente mais liberdade em aconselhar os pacientes, pois eles veem a Os participantes foram divididos em três grupos: vegetarianos estri- diferença na vida do próprio médico. tos, ovolactovegetarianos (vegetarianos que comem ovo e tomam leite) e Além de calorias, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, alimentos pessoas que comem carne. O grupo dos vegetarianos obteve as respostas como laranjas, brócolis e tomates têm princípios medicamentosos admirá- mais significativas: redução de 10% da medida da cintura e colesterol to- veis. Esses alimentos, apelidados de funcionais, podem ser classificados em tal 10% menor. Os índices que indicam maior predisposição ao diabetes dois grupos: alimentos com atividade imunomoduladora (possuem fitoquí- e alterações nos vasos sanguíneos foram animadores, com uma redução micos capazes de modelar e ativar a ação do sistema imunológico) e alimentos de 20%. com atividade antioxidante (combatem os radicais livres). A verdade é que os 82

OPoderDaEsperança_2018.indd 82 10/11/17 11:38 4. Alimente-sebem pire oar puro do campo. para otrabalho. apé evá vezes algumas casa vigorosamente). caminhar de 20%. e alterações nos sanguíneos vasos foram animadores, com uma redução 10% menor.tal Os índices que indicam maior predisposição ao diabetes mais significativas: redução cintura da medida de 10%da ecolesterol to- quepessoas comem carne. dos Ogrupo vegetarianos obteve asrespostas tos, ovolactovegetarianos (vegetarianos que comem ovo etomam leite) e adventistas,1,5 mil com entre idade 35e74anos. ricanos. Everton reproduziu norte-americana apesquisa emSãoPaulo com eexercíciolanceada físico, viviam até anos dez mais que dos amédia ame- que as recomendações seguiam de saúde igreja, da como alimentação- ba queos princípios. de esses pessoas não seguem adventista, de vida tilo incluindo ovegetarianismo, foram comparados com mente cardiovasculares. Os resultados dos que a orientação seguem do es- eaprevalência dedia fatores precipitantes crônicas, de- doenças especial zo, teve como proposta analisar oestilo dos de vida adventistas do sétimo Medicina Universidade da de SãoPaulo (USP). Oestudo, feito alongo pra- do Advento-Incor, doutorado emseu Faculdade emCardiologia de pela de alimento para vocês” (Gênesis 1:29). produzem sementes, etodas as árvores que dão frutos com sementes. Elas servirão • Não exercite se de emlocais tráfego automobilístico intenso. • Habitue-se finssemana apassar de e feriados longos Res- da cidade.fora • Ao estabelecer residência, procure lugares com melhor de qualidade ar. • Não lixo jogue nem detritos aberto. acéu • Lave os cabelos com frequência. • Mantenha limpa apele ehidratada. menos pelo água, aoito de seis • Beba copos aodia. omotor• Conserve automóvel do seu regulado e, possível, se deixe-o em • Faça exercícios físicos aeróbicos (correr, nadar, andar de bicicleta, Os participantes foram divididos emtrês grupos:vegetarianos estri- Pesquisas nos Estados Unidos haviam já mostrado que os adventistas O cardiologista Everton Padilha Gomes concluiu umestudo intitula- “Disse Deus: Eis que lhes dou todas as plantas que nascem em toda aterra e O Poder daEsperança OPoderDaEsperança_2018.indd 83 com atividade antioxidante (combatem os radicais livres). Averdade éque os micos capazes de modelar eativar do sistema aação imunológico) ealimentos dois grupos: alimentos com atividade imunomoduladora (possuem fitoquí- veis. alimentos, Esses apelidados de classificados funcionais, ser em podem como laranjas, brócolis etomates têm princípios medicamentosos- admirá diferença do na próprio vida médico. mente, ele sente mais liberdade emaconselhar os pacientes, pois eles veem a aos voluntários,pesquisa ele mesmo maior passava Atual pela experiência. - rimentei”, ressalta Everton. dosuso medicamentos mais sofisticados,das algumas vi mudanças - queexpe mudaram significativapositivamente. e Nem nos pacientes, meus quefazem organismo está funcionando melhor. três Em meus meses, exames clínicos minados alimentos. Meu ficou mais paladar apurado.Enfim, sinto quemeu do mais fácil. Hoje exagero, sem em dia, sinto até enjoo do cheiro de deter Inicialmente,de coisas. algumas forças. me eu sem sentia foi Depois, fican- primeiro mês. O espantoso éver que oorganismo realmente édependente séries filmes e foram substituídas esteira.pela “Não foifácil, especialmente no excluí oaçúcar eamaioria dos refinados.” regular de três refeições compostas diárias alimentos por simples. Também nhuma fórmula mágica “Adotei foi nem especial: necessária, dieta uma dieta que igreja, mas não pela aplicava”, sabia constata. quedizer ‘tirei apoeira’ de muita que coisa medicina da ede sabia muita coisa médico estivesse emharmonia com práticas suas de saúde. pessoais “Posso saram aincomodar mais do que antes. disso, Além desejava que discurso seu confronto de que precisava. 128quilos- 41pas eíndice Seus decorporal massa também mais compensador. aoEstudo Adedicação Advento foi ogrande estavajá começando a padecer, ou me eu rendia diante evidências”, das confessa. asconsequênciassofreria de umestilo inadequado, de vida muitas quais das eu apouco,co foi rendendo: se “Ou com permanecia eu autojustificativas e depois vegetarianos tenham equilibrada”. uma dieta tar oconsumo legumes de frutas, everduras emnossa alimentação, eque os Além de calorias, proteínas, deAlém calorias, gorduras, vitaminas eminerais, alimentos O cardiologista perdeu 50quilos quase emumano. Enquanto aplicava a As horas, após otrabalho, gastas com aleitura de e-mails, redes sociais, umnovo por decisão da A partir estilo Everton de vida, afirma que ne- Felizmente, odoutor Everton optou caminho pelo mais trabalhoso, mas No ele ainda pesquisa, mantinha início da os mesmos hábitos, até que, pou- Everton aproveita os para dados reforçar que “o mais importante éaumen- Dicas doFabricante 83 10/11/17 11:38 - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Dicas do Fabricante

alimentos foram criados para atender às necessidades nutricionais dos seres processo, ajudando a sustentar a infraestrutura cerebral. Isso contribui até vivos. Conhecê-los e saber como usá-los é sinônimo de boa saúde. mesmo para a capacidade de aprendizado. A melhor forma de ingerir os alimentos é em seu estado mais natural pos- Há muitas outras vantagens na prática de exercícios físicos: sível. O ideal é que no mínimo 50% da refeição seja de alimentos crus. Prefira • Eles ajudam a fortalecer o coração e aumentam a capacidade pulmo- alimentos integrais, altamente nutritivos e ricos em fibras capazes de reduzir nar, o que dá à pessoa mais disposição para as tarefas comuns do dia a dia. a exposição a agentes cancerígenos devido à sua capacidade de regular o fun- • Fazer exercícios físicos previne a osteoporose, pois ajuda os ossos a cionamento intestinal. reter maior quantidade de cálcio. Alimentos muito processados, gorduras animais e gorduras trans, açúcar, • Exercícios aeróbicos (correr, andar de bicicleta, nadar e caminhar sal e cereais refinados trazem muitos prejuízos à saúde, gerando obesidade, com energia) combatem o estresse e a depressão, além de, entre outros be- câncer, diabetes e diminuição da resistência imunológica. Embutidos e refri- nefícios, reverter o quadro das doenças metabólicas adquiridas (diabetes, gerantes fazem parte de uma longa lista de produtos que comprovadamente câncer e doenças do coração). fazem mal ao organismo. • Diminuem a pressão arterial, pois, após o exercício, a quantidade de É preferível que sejam feitas três refeições por dia, alimentando-se bem adrenalina diminui. Além de controlar a pressão, a prática moderada do pela manhã e de maneira leve à noite, horas antes do momento de dormir. exercício físico evita que pessoas normais venham a sofrer com o problema. Também é bom evitar ingerir líquidos com a comida, como já dissemos. • O exercício físico regular reduz os altos níveis de colesterol e de gor- Uma boa nutrição começa com a sábia escolha dos tipos de alimentos que serão dura saturada na circulação. Além disso, aumenta a produção do bom co- transformados em nutrientes necessários para manter o corpo em boas condições. lesterol, que protege as artérias. É no intestino que esses nutrientes são absorvidos. Uma dieta rica em fibras promove • A prática de exercícios ajuda a recuperar os limites fisiológicos em o bom funcionamento dos intestinos, o que é muito importante para a saúde. termos de necessidades alimentares, principalmente se o exercício for As glândulas salivares levam algumas horas para recarregar o “estoque” de acompanhado de alimentação natural. Além disso, a tireoide é estimulada ptialina. Quando se come qualquer coisa antes da refeição habitual, o cérebro a permanecer várias horas funcionando após o esforço físico, acelerando manda a glândula liberar saliva. O estômago também precisa de um “descan- o metabolismo geral. Isso ajuda a controlar o peso. so” entre uma refeição e outra. Por isso, procure comer em horários adequados • Exercícios físicos liberam endorfinas e levam a uma sensação de e evite “beliscar” fora de hora. bem-estar; mantêm o humor sob controle; em longo prazo, reduzem a frequência cardíaca de repouso, aliviando o coração; facilitam a ação da 5. Pratique exercícios insulina e a circulação periférica, tratando o diabetes tipo 2; melhoram a “O Senhor Deus colocou o homem no jardim do Éden para cuidar dele e autoimagem; reduzem a taxa de triglicérides; favorecem o bom sono. De cultivá-lo” (Gênesis 2:15). fato, a lista dos benefícios é muito mais extensa. Se você ainda não se convenceu de que precisa se mexer, saiba que a Uma coisa é certa, e os médicos do mundo inteiro concordam com inatividade continuada pode levar à falta crônica de aptidão física, tor- ela: fazer exercícios físicos regulares proporciona benefícios que nenhu- nando a pessoa vulnerável ao cansaço e ao esforço físico que fugir ao seu ma caixa de remédio pode oferecer. Afinal, fomos criados para uma vida normal. O sedentarismo é causa comprovada de várias doenças. ativa e natural. Portanto, mexa-se! Seu corpo, seu cérebro e suas emoções agradecem! No livro Corpo Ativo, Mente Desperta, John Ratey, professor de Psi- quiatria em Harvard, afirma que níveis tóxicos de estresse desgastam as 6. Descanse conexões entre os bilhões de neurônios e que a depressão crônica contrai “No sétimo dia Deus já havia concluído a obra que realizara, e nesse dia des- certas áreas do cérebro. Por outro lado, o exercício físico libera uma cas- cansou. Abençoou Deus o sétimo dia e o santificou, porque nele descansou de toda cata de neuroquímicos e fatores de crescimento que podem reverter esse a obra que realizara na criação” (Gênesis 2:2, 3). 84

OPoderDaEsperança_2018.indd 84 10/11/17 11:38 transformados emnutrientes necessários para manter condições. emboas ocorpo Também evitar ébom ingerir líquidos com acomida, como dissemos. já manhã e depela maneira à leve noite, horas antes do momento de dormir. aoorganismo. mal fazem gerantes parte fazem de uma longa lista de produtos que comprovadamente câncer, ediminuição diabetes resistência da imunológica. Embutidos erefri- ecereais refinadossal trazem muitos prejuízossaúde, à gerando obesidade, cionamento intestinal. aagentesa exposição cancerígenos capacidade àsua devido de regular- ofun alimentos integrais, altamente nutritivos ericos emfibrascapazes de reduzir sível. éque Oideal no refeição mínimo de 50%da alimentos seja Prefira crus. vivos. como ésinônimo esaber usá-los Conhecê-los saúde. de boa alimentos foram para criados atender àsnecessidades nutricionais dos seres 5. Pratique exercícios e evite “beliscar” fora de hora. so” entre uma refeição eoutra. Por isso, procure comer emhorários adequados Oestômagomanda aglândula saliva. liberar também precisa de um“descan- come Quandoptialina. se qualquer antes coisa refeição da habitual, océrebro funcionamentoo bom dos intestinos, o que émuito importante para asaúde. É no intestino que nutrientes esses Uma absorvidos. são emfibras rica dieta promove cata de neuroquímicos efatores de crescimento quereverter esse podem áreascertas do cérebro. Por outro lado, oexercício- uma cas libera físico conexões entre de os neurônios bilhões eque adepressão crônica contrai quiatria emHarvard, afirma que níveis tóxicos de estresse desgastam as ativa enatural. ma caixa de remédio oferecer. pode Afinal, fomos para criados uma vida exercícios fazer ela: físicos regulares proporciona que benefícios nenhu- cultivá-lo” (Gênesis 2:15). Uma nutrição boa começa dos com tipos escolha asábia de alimentos que serão É preferível que feitas sejam três refeições alimentando-se dia, por bem Alimentos muito processados, gorduras animais egorduras trans, açúcar, A melhor forma de ingerir os alimentos estado mais éemseu natural- pos As glândulas salivares horas algumas levam para recarregar o“estoque” de No Ativo, livro Corpo Mente Desperta Uma e os médicos é certa, do coisa mundo inteiro concordam com “O Senhor Deus colocou ohomem no jardim do Éden para cuidar dele e O Poder daEsperança , John Ratey, professor de Psi-

OPoderDaEsperança_2018.indd 85 6. Descanse exercício que normais evita físico pessoas venham asofrer com oproblema. adrenalina diminui. de Além controlar apressão, aprática do moderada câncer do coração). edoenças nefícios, reverter oquadro adquiridas metabólicas doenças (diabetes, das com energia) combatem oestresse eadepressão, de, além entre outros- be reter maior cálcio. de quantidade nar, mais oque disposição àpessoa para astarefas dá comuns adia. do dia mesmo para acapacidade de aprendizado. processo, ajudando asustentar ainfraestrutura cerebral. Isso contribui até a obra que realizara na criação” (Gênesis 2:2,3). cansou. Abençoou Deus osétimo dia eosantificou, porque nele descansou de toda normal. Osedentarismo écausa comprovada de doenças. várias nando vulnerável apessoa eao esforço aocansaço que físico aoseu fugir inatividade continuada àfalta levar crônica pode de aptidão tor física, fato, alista dos émuito benefícios mais extensa. autoimagem; reduzem de triglicérides; ataxa favorecem sono. obom De tratandoinsulina periférica, eacirculação tipo odiabetes 2;melhoram a frequência cardíaca de repouso, aliviando facilitam ocoração; da aação mantêmbem-estar; ohumor controle; sob emlongo prazo, reduzem a o metabolismo geral. Isso ajuda acontrolar opeso. a permanecer horas várias funcionando após oesforço físico, acelerando acompanhado de alimentação natural. disso, Além atireoide éestimulada termos de necessidades alimentares, principalmente oexercício se for lesterol, que protege asartérias. dura saturada na circulação. disso, Além aumenta aprodução do- co bom • Oexercício regular físico reduz os altos níveis de colesterol ede gor • Diminuem apressão arterial, pois,após oexercício, aquantidade de • Exercícios aeróbicos (correr, andar de bicicleta, nadar ecaminhar • Fazer exercícios físicos previne aosteoporose, pois ajuda os ossos a ajudam• Eles eaumentam ocoração afortalecer acapacidade pulmo- Há muitas outras vantagens na prática de exercícios físicos: “No sétimo dia Deus já havia concluído aobra que realizara, enesse dia des- Portanto, corpo, cérebro seu Seu mexa-se! agradecem! emoções esuas ainda convenceu você não se Se de que precisa mexer, se que saiba a • Exercícios de endorfinasfísicos liberam a uma e levam sensação • A prática de exercícios ajuda a recuperar os limites fisiológicos em Dicas doFabricante 85 10/11/17 11:38 - - C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança Dicas do Fabricante

O trabalho excessivo encontrou campo fértil em nossa disposição ina- 7. Pratique o domínio próprio ta para o consumo e o acúmulo de bens. Para ter coisas, muitas vezes, nos “Coma livremente de qualquer árvore do jardim, mas não coma da árvore do matamos de tanto trabalhar. Muitos vivem no limite do cansaço, sem dar conhecimento do bem e do mal” (Gênesis 2:16, 17). um tempo à vida (como o Paulo, lembra?). Descansar é mais do que a sus- pensão de atividades. É renovação e reconstrução. Vejamos algumas atitu- Compulsão é a dificuldade que uma pessoa tem de exercer controle sobre des que podem ajudar você a ter um pouco mais de descanso. um hábito. Estima-se que um terço dos brasileiros adultos lute contra algum Trabalhe na medida certa – Encerre seu expediente no horário normal tipo de compulsão. Fala-se de compulsão alimentar, compulsão relacionada e, ao voltar para casa, deixe todos os problemas no trabalho. Se pensa que aos vícios de fumar e beber, compulsão sexual, etc. sem você o serviço não anda ou que a empresa vai falir, lembre-se de que, A compulsão alimentar é responsável, em grande parte, pelo alto índice de se você ficar doente, ou morrer, outro o substituirá. obesidade no mundo. Muitas pessoas comem demasiadamente para preen- Relaxe – Os músculos necessitam de um período de descanso e recupera- cher algum tipo de vazio – não só o do estômago – e não conseguem controlar ção. Um dos melhores relaxantes fisiológicos é o exercício físico. Meia hora de o impulso por meio de remédios. caminhada vigorosa, por exemplo, já é suficiente. Fumantes têm maior incidência de câncer de pulmão, na boca, câncer de Durma – Não sacrifique suas preciosas horas de sono em ativida- laringe, no esôfago, pâncreas, bexiga e rins do que os não fumantes. Úlceras des que o deixarão mais tenso ainda. Se você tem insônia, evite tomar estomacais e duodenais são 60% mais comuns entre eles. O vício de fumar calmantes para dormir. Faça exercícios físicos moderados pelo menos retira o cálcio dos ossos, acelerando o processo da osteoporose. quatro vezes por semana. Não coma muito à noite. Dê preferência a uma O hábito de ingerir bebidas alcoólicas também cobra um alto preço. O ál- alimentação à base de frutas e pão integral. Apague todas as luzes. Um cool promove o aumento da pressão sanguínea e é tóxico para os músculos do banho morno antes de ir para a cama também ajuda a relaxar. Antes de ir coração. Aumenta o risco de derrame, morte súbita decorrente de arritmias e dormir, evite atividades ao computador, filmes e noticiários, pois agitam músculos cardíacos doentes, além de contribuir para o desenvolvimento da o cérebro. Leia um salmo da Bíblia e experimente confiar em Deus. En- cirrose e do câncer. tregue a Ele seus problemas e preocupações. Para vencer – A resistência à compulsão começa com o exercício do do- Um dia em cada semana – Reserve um dia da semana como especial mínio próprio, o que pode ser definido em uma palavra: temperança, que sig- para repouso físico, mental e espiritual. Como já vimos, foi pensando nifica a abstinência de tudo o que é prejudicial e o uso equilibrado de tudo o nisso que Deus estabeleceu a semana mediada por um dia de repouso: que é bom. o sábado. Nesse dia, o repouso conforme o mandamento bíblico inclui Manter-se informado sobre a importância do estilo de vida saudável ajuda a cessação de todas as atividades do trabalho comum e a separação de muito, mas buscar forças em Deus também é muito importante. A força re- tempo para meditar e realizar atividades, tais como visitar enfermos e cebida por meio da oração e da comunhão com o Criador influenciará nossa pessoas necessitadas (Mateus 12:12). Se você é uma daquelas pessoas que capacidade de fazer mudanças, substituições e trocas em nossos hábitos. acreditam que não podem parar nunca, lembre-se de que Deus criou o Colocadas em prática, as dicas deste capítulo fariam muito bem ao Paulo, mundo em seis dias e fez uma pausa no sétimo. à Laura, ao Carlão e até mesmo à pequena Isabela. Você não acha? Se fariam Trinta dias em cada ano – Aproveite as férias para ficar com seus fi- bem a eles, também farão bem a você. Que tal começar hoje? lhos. Esse período deve ser sagrado para a família. Saia e faça coisas dife-

rentes, mude de atividade. Mesmo que seja dono de seu negócio, não abra 1 A seção de dicas é uma adaptação autorizada de: Francisco Lemos, “Os Mais Simples Remédios”, Vida e Saúde, jul. 2014, p. 9-25. mão de montar um esquema de férias. Dê um jeito. Você precisa disso. A vida passa, os filhos crescem, nós envelhecemos, e o trabalho permanece como sempre.

OPoderDaEsperança_2018.indd 86 10/11/17 11:38 mão de montar umesquema umjeito. de Dê férias. Você precisa disso. rentes, mude de atividade. Mesmo que dono negócio, seja de seu não abra dife coisas - Saia efaça para afamília. sagrado ser deve lhos. período Esse mundo uma pausa efez no dias sétimo. emseis acreditam que parar nunca, não podem lembre-se de que criou Deus o necessitadas (Mateuspessoas que éuma daquelas você pessoas 12:12).Se tempo para meditar e realizar atividades, tais como visitar enfermos e asatividades de todas a cessação comum do de trabalho easeparação o sábado. Nesse orepouso conforme dia, omandamento bíblico inclui de quenisso repouso: umdia por a estabeleceu semana Deus mediada para repouso físico, mental eespiritual. Comovimos, já foi pensando tregue problemas seus aEle epreocupações. o cérebro. Bíblia eexperimente da - umsalmo En emDeus. confiar Leia dormir, evite atividades aocomputador, enoticiários, filmes pois agitam banho morno antes de irpara acama também ajuda arelaxar. Antes de ir integral. epão de frutas alimentação àbase Apague asluzes. todas Um quatro semana. por vezes Não coma muito ànoite. preferência Dê auma calmantes para dormir. Faça exercícios físicos moderadosmenos pelo des que odeixarão mais tem você evite tenso insônia, ainda. tomar Se vigorosa,caminhada exemplo, por ésuficiente. já ção. Um dos melhores relaxantes fisiológicosexercício éo físico. horaMeia de doente, ficar você se ou morrer, outro osubstituirá. não anda ou que oserviço você aempresasem vai falir, lembre-se de que, e, ao voltar deixe todos para casa, os problemas que no trabalho. pensa Se nece como sempre. crescem, os nós filhos passa, envelhecemos,A vida - perma eotrabalho des que ajudar podem ater você umpouco mais de descanso. de atividades.pensão Érenovação ereconstrução. Vejamos atitu algumas - um tempo (como àvida oPaulo, lembra?). émais Descansar do que asus- matamos de tanto trabalhar. Muitos vivem no limite do cansaço, dar sem para oconsumota eoacúmulo Para de bens. ter muitas coisas, nos vezes, Trinta dias em cada ano –Aproveite- fi com asfériaspara ficar seus Um dia em cada semana como semana da umdia especial –Reserve Durma Relaxe Trabalhe certa medida na excessivoO trabalho encontrou campo emnossa disposição fértil ina- –Os músculos necessitam erecupera de descanso - de um período –Não preciosas suas sacrifique horas de sono emativida- O Poder daEsperança –Encerre expediente seu no horário normal

OPoderDaEsperança_2018.indd 87 1 7. Pratique odomíniopróprio bem aeles, começar avocê. tambémbem farão tal bem Que hoje? eatéà Laura, aoCarlão mesmo àpequena Isabela. Você fariam não acha? Se capacidade mudanças, de fazer substituições emnossos etrocas hábitos. cebida comunhão meiopor oração e da da com o Criador influenciará nossa muito, mas buscar forças também émuito emDeus importante. Aforça re- que ébom. a nifica abstinência de tudo o que é prejudicialequilibrado eo uso de tudo o mínio próprio, definido palavra: oqueser emuma temperança, pode que sig- cirrose edo câncer. músculos cardíacos doentes, de além contribuir para odesenvolvimento da coração. Aumenta de derrame, o risco morte súbita decorrente de arritmias e promovecool oaumento pressão da sanguínea eétóxico para os músculos do retira dos ocálcio ossos, acelerando oprocesso osteoporose. da estomacais eduodenais 60% mais são comuns entre eles. Ovício de fumar laringe, no esôfago, pâncreas, erins do que bexiga os não fumantes. Úlceras o impulso meio por de remédios. cher tipo odo de estômago algum vazio –não só –enão conseguem controlar noobesidade mundo. Muitas comem demasiadamente pessoas para preen- aos vícios de fumar ebeber, compulsão etc. sexual, tipo de compulsão. Fala-se de compulsão alimentar, compulsão relacionada um hábito. que Estima-se umterço dos brasileiros adultos lute contra algum conhecimento do bem edo mal” (Gênesis 2:16,17).

A seção de éuma dicas adaptaçãoA seção autorizada de: Francisco Lemos, “Os Mais Simples Remédios”, Vida Saúde e Colocadas emprática, deste asdicas Colocadas capítulo fariam muito aoPaulo, bem Manter-se informado sobre a importância do estilo saudável de vida ajuda Para vencer O hábito de ingerir também cobra bebidas alcoólicas umalto preço.- Oál Fumantes têm maior incidência de câncer de pulmão, câncer de na boca, A compulsão alimentar éresponsável, emgrande parte, alto pelo índice de Compulsão éadificuldade pessoa quetem exercer umade controle sobre “Coma livremente de qualquer árvore do jardim, mas não coma da árvore do –Aresistência àcompulsão começa com oexercício do do- Dicas doFabricante , jul. 2014,p. 9-25. 87 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O poder da esperança

capítulo 2. A esperança é a principal emoção em relação ao futuro. Essa quali- 10 dade, junto com o otimismo e as habilidades para manter bons relacionamentos, constitui a melhor prevenção contra as doenças mentais. A esperança nos dá resistência ao choque. Quando ocorre uma catástrofe natural ou um infortúnio pessoal, aqueles que acreditam firmemente que existe uma solução experimentam uma medida adicional de força para se recuperar das perdas materiais e do abatimento. Como explica o psicólogo Viktor Frankl, quase todos os sobreviventes dos campos de concentração nazista se salvaram porque mantiveram a esperança da O poder da esperança libertação até o fim, porque não aceitaram pensar que aquele era o fim de seus dias e se concentraram na esperança de serem libertados algum dia daquele inferno. Uma nova esperança Se a esperança é uma condição tão importante e afeta tantas áreas de nosso presente e futuro, deveríamos conhecer formas de promovê-la. Veja uma lista eixamos para este capítulo a oitava dica do Fabricante: confie em Deus de dicas para você fortalecer e desenvolver a esperança: e tenha esperança. Mas será que esse “remédio” realmente funcio- Desenvolva pensamentos cheios de esperança – Quando olhar para o futuro, Dna? Será que a religião pode fazer algum bem real na vida dos que a se esforce para ver bons resultados e experiências satisfatórias. O que se espe- praticam? ra no início determina o estado final das coisas. E, quando passar por uma ex- O psiquiatra Harold Koenig, da Universidade Duke, nos Estados Unidos, periência positiva, reflita sobre as qualidades positivas que a tornam possível. é um dos cientistas que vêm pesquisando a relação entre religiosidade e saú- Rejeite pensamentos negativos – Muitos dos pensamentos pessimistas con- de. Segundo ele, não adianta uma pessoa afirmar que é espiritualizada e não têm erros lógicos que temos de aprender a combater. Se suas férias não foram fazer nada. Para desfrutar os benefícios da religião é preciso estar comprome- boas, você não pode concluir que, no futuro, elas sempre serão assim. Deve tida com ela. É preciso frequentar os cultos, fazer parte de uma comunidade, procurar razões específicas, que possam ser alteradas, a fim de obter o contro- expressar a fé em casa, por meio de oração, do culto em família e do estudo le sobre os fracassos do passado e ter esperança no futuro. da Bíblia. As crenças religiosas precisam de fato influenciar a vida para que Pense no passado com tranquilidade – Volte o olhar aos acontecimentos do influenciem também a saúde. passado, sem preocupações. Concentre-se especialmente nas coisas agradá- O envolvimento religioso reduz o estresse psicológico, o que diminui a in- veis e demonstre gratidão e apreço por sua experiência de vida. Quando fizer flamação e a taxa de encurtamento dos “relógios biológicos” celulares, chama- isso, verá o futuro de forma mais feliz, pois há bênçãos suficientes no passado dos telômeros, como já vimos. Eles encurtam a cada divisão celular e, quando para olhar o futuro com esperança. se vão, as células morrem, ocasionando a degeneração do órgão. Isso explica Mude a rotina – Quando a desesperança o oprimir, mude a rotina de al- por que as pessoas mais religiosas vivem, em média, sete a 14 anos a mais. guma forma. Procure um lugar afastado, respire outros ares e se distraia com Assim, a religião só fará bem se for praticada e se for positiva, centrada em alguma coisa diferente. Convide um amigo que não vê há muitos anos para uma boa relação com Deus e com as pessoas, o que nos faz lembrar de Tiago conversar. Ouça uma música nova. E, se não guarda o sábado, descansando 1:27: “A religião pura e imaculada diante de nosso Deus e Pai é esta: Visitar os nesse dia, que tal começar? Essas variações renovarão seu espírito até o ponto órfãos e as viúvas nas suas aflições e guardar-se isento da corrupção do mundo.”1 de poder olhar para o futuro com esperança. A verdadeira religião é prática e nos torna pessoas melhores aqui e ago- Cultive otimismo – A esperança e o otimismo estão intimamente ligados. ra. Ao mesmo tempo, aponta para um futuro de esperança, como vimos no Há duas formas de interpretar um mesmo fato: (1) “Provavelmente, esta dor 88

OPoderDaEsperança_2018.indd 88 10/11/17 11:38 D órfãos eas viúvas nas aflições suas eguardar-se isentocorrupçãoda do mundo.” 1:27: “A diante religião pura eimaculada de nosso ePai Deus éesta: Visitar os oque relação com e comuma boa Deus aspessoas, nos lembrar faz de Tiago quepor mais religiosas as pessoas vivem, a14anos sete emmédia, amais. vão,se as células morrem, ocasionando a degeneração do órgão. Isso explica dos telômeros, como celular divisão vimos.e, já acada encurtam Eles quando taxa de encurtamento ea flamação dos “relógios biológicos”celulares, chama - influenciemsaúde.também a Bíblia. Asda crenças religiosas precisam de fato influenciarpara avida que expressar meio por aféde oração, emcasa, do culto edo estudo emfamília com É precisotida ela. frequentar os cultos, parte fazer de uma comunidade, Para nada. fazer desfrutar religião os da benefícios épreciso estar comprome- de. ele, Segundo não afirmar adianta uma pessoa que é espiritualizada e não é umdos cientistas que vêm pesquisando arelação entre religiosidade esaú - praticam? ra. Aora. mesmo tempo, aponta para umfuturo de esperança, como vimos no Assim, for se areligião fará praticada bem for só ese positiva, centrada em O envolvimento religioso reduz oestresse psicológico, oque diminui ain- O psiquiatra Harold Koenig, Universidade da Duke, nos Estados Unidos, A verdadeira religião éprática enos torna melhores pessoas aqui eago- O poderdaesperança na? Será que a religião pode fazer algum bem real na vida dos realna vida que que bem algum fazer a areligiãona? Será pode e tenha esperança. Mas que será “remédio” esse realmente funcio- eixamos para este capítulo aoitava do dica Fabricante: confie Deus em 1 OPoderDaEsperança_2018.indd 89 Há duas formas de interpretar ummesmo fato: (1)“Provavelmente, esta dor olhar para ofuturode poder com esperança. quenesse renovarão dia, começar? variações tal Essas espírito seu até o ponto conversar. uma música Ouça nova. não guarda E,se osábado, descansando diferente. coisa alguma Convide um amigo que não vê há muitos anos para guma forma. Procure umlugar afastado, respire outros ares distraia com ese para olhar ofuturo com esperança. isso, verá ofuturo de forma mais feliz, pois suficientes há bênçãos passado no veis edemonstre gratidão eapreço Quando de vida. fizer experiência sua por passado, preocupações. Concentre-se sem especialmente- nas agradá coisas le sobre eter do passado esperança no os fracassos futuro. alteradas,ser possamprocurar específicas, afimque de razões obter o contro- concluir não você pode boas, que, no futuro, sempre elas assim. Deve serão têm erros lógicos que temos de aprender acombater. fériasnão suas foram Se periência positiva,periência reflitasobre positivas as qualidades que a tornampossível. nora início determina E, coisas. das oestado final quandoporpassar umaex- esforcese para ver bons resultados satisfatórias. eexperiências Oque- espe se Uma novaesperança e se concentrarame se daquele na dia esperança algum de inferno. serem libertados atéporquelibertação ofim, não aceitarampensar que aqueledias seus ofim de era campos de concentração porque salvaram nazista se mantiveram aesperança da materiais perdas rar das edo abatimento. te uma solução experimentam uma adicional medida de força recupe para se - natural ou uminfortúnio aqueles pessoal, que acreditam firmemente queexis- tos, constitui amelhor prevenção contra mentais. asdoenças dade, junto com o otimismo eashabilidades para manter bons relacionamen - capítulo 2.Aesperança éaprincipal emrelação aofuturo. emoção quali- Essa de dicas para você fortalecer edesenvolver fortalecer de para você dicas aesperança: presente e futuro, deveríamos conhecer formas de promovê-la. Veja uma lista Cultive otimismo Cultive Mude a rotina a Mude Pense no passado com tranquilidade –Volte o olhar aos acontecimentos do Rejeite pensamentos negativos Como explica o psicólogo Viktor Frankl, todos quase os sobreviventes dos A esperança nos resistência dá aochoque. Quando ocorre uma catástrofe Desenvolva pensamentos esperança de cheios aesperança éuma condição importante tão Se eafeta tantas áreas de nosso –Quando adesesperançaooprimir, mude arotina- de al –Aesperança eootimismo estão intimamente ligados. O poderdaesperança –Muitos dos pensamentos pessimistas con- –Quando olhar para ofuturo, 89 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança O poder da esperança

de cabeça esteja relacionada com um tumor”; (2) “Provavelmente esta dor de esperança em Deus como meio de sustentação vital: “Apesar disso, esta certeza cabeça não seja nada”. Na ausência de dados precisos, é melhor optar pela seeu tenho: viverei até ver a bondade do Senhor na Terra. Espere no Senhor. gunda forma de pensar. Tudo tem o lado positivo e o negativo. Considere am- Seja forte! Coragem! Espere no Senhor” (Salmo 27:13, 14). bos, avalie a situação e reúna todas as informações disponíveis. Então, sinta-se Sua obtenção exige mais que esforço humano – No contexto bíblico, não é satisfeito com o lado positivo e desfrute os resultados. somente o interesse e a decisão pessoal, mas a intervenção divina o que torna Leia e medite – Tenha bons livros sempre em sua companhia. Livros que possível o grandioso dom da esperança. O apóstolo Paulo afirma que a ver- apresentem assuntos de teor elevado e máximas de sabedoria profunda. Me- dadeira esperança provém gratuitamente de Deus: “O próprio Senhor Jesus dite neles e encontrará calma e força para revigorar sua esperança. Os evange- Cristo e Deus nosso Pai, que nos amou e nos deu eterna consolação e boa lhos, o livro de Salmos e o de Provérbios possuem textos inspirados que têm esperança pela graça” (2 Tessalonicenses 2:16). sido apoio e guia para fortalecer a esperança de inúmeras pessoas. Proporciona alegria – A esperança religiosa não é demonstrada por sofri- Procure um bom círculo social – A esperança se fortalece com a presença de mento e penitência. A verdadeira esperança é motivo de alegria, felicidade e pessoas esperançosas e positivas. Isso exerce uma ação benéfica. Procure estar bem-estar. Paulo faz uso dessa ideia de forma clara: “Alegrem-se na esperan- na companhia de quem tem esperança e faça amizade com essas pessoas. Use ça, sejam pacientes na tribulação, perseverem na oração” (Romanos 12:12). seu tempo na companhia de pessoas de bem. Ofereça sua ajuda no que puder, “O Deus da esperança os encha de toda alegria e paz, por sua confiança Nele, assim você será bem recebido e será mais confiante. para que vocês transbordem de esperança, pelo poder do Espírito Santo” Transmita ânimo e esperança aos outros – Parte de seu crescimento pessoal (Romanos 15:13). consiste em refletir nos outros a sua influência positiva. Quando falar com Permanece até a volta de Jesus – A esperança, de acordo com a Bíblia, tem alguém que esteja passando por uma situação difícil, anime-o e ajude-o a fugir como ponto culminante o retorno de Cristo a este mundo, fato que indica o do desespero. Dirija sua atenção para outros assuntos, agradáveis ou neutros, fim do medo, da injustiça e do sofrimento: “Enquanto aguardamos a bendi- até que a tempestade passe. ta esperança: a gloriosa manifestação de nosso grande Deus e Salvador, Jesus Cuide de seu bem-estar físico – Manter-se em forma, com saúde e satisfeito Cristo” (Tito 2:13). são condições para olhar o futuro com esperança. Cuide de sua saúde cons- Inclui a certeza da ressurreição – A esperança cristã anima a pessoa que crê, cientemente para que seus pensamentos estejam sempre cheios de esperança. pois ela sabe que um dia ressuscitará para a salvação eterna: “Irmãos, não que- Coloque em prática as dicas que aprendeu no capítulo anterior. remos que vocês sejam ignorantes quanto aos que dormem, para que não se en- tristeçam como os outros que não têm esperança. [...] Pois, dada a ordem, com Esperança religiosa a voz do arcanjo e o ressoar da trombeta de Deus, o próprio Senhor descerá dos Além de ser uma atitude positiva para o futuro e fonte de saúde mental, a es- Céus, e os mortos em Cristo ressuscitarão primeiro” (1 Tessalonicenses 4:13, 16). perança é uma qualidade intimamente relacionada com a fé religiosa. A maioria Centraliza-se em uma recompensa perfeita e eterna – A esperança religio- das religiões está fundamentada na esperança ou conta com um forte compo- sa entra em uma etapa totalmente diferente; outra dimensão, outra ordem nente dela. Para o crente, a esperança é um dom de Deus que relaciona o passa- de coisas e chega à solução final e total. “Bendito seja o Deus e Pai de nosso do com o presente e o futuro, até oferecer um final feliz e definitivo. Senhor Jesus Cristo! Conforme a Sua grande misericórdia, Ele nos regenerou Anote as características mais destacadas da esperança no contexto religioso: para uma esperança viva, por meio da ressurreição de Jesus Cristo dentre os Refere-se à esperança de salvação – A esperança religiosa provê a última so- mortos, para uma herança que jamais poderá perecer, macular-se ou perder o lução para o problema do sofrimento. A salvação eterna é alcançada de acordo seu valor. Herança guardada nos Céus para vocês” (1 Pedro 1:3, 4). com o plano criado pelo próprio Deus: “Vida eterna, a qual o Deus que não Se a esperança religiosa ainda não faz parte de sua vida, procure ter essa ex- mente prometeu antes dos tempos eternos” (Tito 1:2). periência. Estude e aceite essas promessas como esperança de salvação e vida É essencial para a sobrevivência – Em um mundo repleto de injustiça e so- eterna. Essa aceitação lhe proporcionará mudanças que darão mais sentido à frimento, precisamos encontrar refúgio nas palavras do salmista, que oferece a sua existência e uma esperança muito mais completa. 90

OPoderDaEsperança_2018.indd 90 10/11/17 11:38 Coloque emprática que asdicas aprendeu no capítulo anterior. cientemente para que pensamentos seus estejam sempre cheios de esperança. condições para olharsão ofuturo com esperança. Cuide de saúde sua cons- até que atempestade passe. do desespero. Dirija atenção sua para outros assuntos, agradáveis ou neutros, quealguém esteja passando uma por situação difícil, anime-o e ajude-o a fugir consiste emrefletir nos outros influência a sua positiva.Quando falar com assim você será bem recebido bem assim mais será você eserá confiante. temposeu Ofereça na companhia de bem. deajuda sua pessoas no que puder, na companhia de quem tem Use amizade esperança efaça com pessoas. essas esperançosasepositivas. Issopessoas exerce benéfica. uma ação Procure estar sido apoio aesperança para fortalecer de inúmeras eguia pessoas. lhos, o livro de Salmos e o de Provérbios possuem textos inspirados que têm dite neles eencontrará eforça calma para revigorar esperança. sua Os evange- apresentem assuntos de teor profunda. emáximas elevado de sabedoria Me- satisfeito com positivo olado edesfrute os resultados. avaliebos, asituação ereúna asinformações todas disponíveis. Então, sinta-se formagunda de pensar. Tudo tem positivo olado eonegativo. Considere am- nada”. não seja cabeça Na ausência de precisos, dados émelhor optar- se pela estejade relacionada cabeça com umtumor”; (2) “Provavelmente esta dor de Esperança religiosa frimento, precisamos encontrar que refúgio do nas salmista, palavras oferece a mente prometeu antes dos tempos eternos” (Tito 1:2). com oplano próprio pelo criado “Vida Deus: eterna, que aqual oDeus não lução para oproblema do sofrimento. eterna de acordo éalcançada Asalvação do com opresente eofuturo, até oferecer umfinal feliz e definitivo. nente Para dela. o crente, a esperança é um dom que de Deus relaciona- opassa religiõesdas está fundamentada na esperança ou conta com umforte compo- éuma intimamenteperança qualidade relacionada com afé religiosa. Amaioria Cuide de seu bem-estar físico –Manter-se emforma, com saúde esatisfeito Transmita ânimo e esperança aos outros aos esperança e ânimo Transmita Procure um bom círculo social círculo bom um Procure medite e Leia É essencial para asobrevivência ummundo –Em repleto de injustiça- eso Refere-se à esperança de salvação –Aesperança religiosa provê aúltima- so Anote ascaracterísticas esperança mais no da contexto destacadas religioso: uma atitude deAlém ser positiva para ofuturo efonte de saúde mental, aes- – Tenha bons livros sempre companhia.em sua Livros que O Poder daEsperança – A esperança se fortalece com fortalece –Aesperança apresença se de –Parte crescimento de seu pessoal OPoderDaEsperança_2018.indd 91 sua existênciasua e uma esperança muito mais completa. eterna. aceitação lhe proporcionará Essa mudanças que mais darão sentido à Estudeperiência. eaceite promessas essas como evida esperança de salvação valor.seu Herança para vocês” guardada nos Céus (1Pedro 1:3,4). mortos, para uma herança que jamaisperecer, poderá macular-se ou perder o para uma esperança viva,meio por ressurreição da de Jesus Cristo dentre os JesusSenhor Cristo! Conforme aSua grande misericórdia, nos Ele regenerou de echega coisas àsolução e final total. e Deus o “Benditoseja Pai de nosso entra em umasa etapa totalmente diferente; outra dimensão, outra ordem eos mortosCéus, emCristo ressuscitarão primeiro” (1Tessalonicenses 4:13,16). a voz do arcanjo e o ressoar trombeta da o próprio de Deus, dos descerá Senhor tristeçam como os outros que não têm esperança. [...]Pois, aordem, dada com remos que ignorantes sejam vocês quanto aos que dormem, para que en- não se que ressuscitará sabe pois umdia ela eterna: “Irmãos, para asalvação não que- tenho:eu viverei até ver abondade do Senhor comoesperança emDeus meio de sustentação vital: “Apesar disso, esta certeza Cristo” (Tito 2:13). esperança:ta agloriosa manifestação de nosso grande eSalvador, Deus Jesus fim do medo,da injustiça sofrimento: e do “Enquanto aguardamosbendi - a como ponto culminante oretorno de Cristo a este mundo, fato que indica o (Romanos 15:13). para que transbordem vocês do Espírito de esperança, poder pelo Santo” “O esperança os da encha confiança sua por Deus e paz, alegria de toda Nele, pacientes sejam ça, na tribulação, perseverem na oração” (Romanos 12:12). bem-estar. Paulo de ideia forma dessa uso faz clara: “Alegrem-se na esperan- mento epenitência. Averdadeira esperança émotivo felicidade de alegria, e graça”esperança pela (2Tessalonicenses 2:16). Cristo nosso eDeus Pai, que nos amou enos eterna deu eboa consolação esperança provémdadeira gratuitamente “O de Deus: próprio Jesus Senhor possível ograndioso dom esperança. Oapóstolo da Paulo afirma que a ver somente ointeresse mas aintervenção pessoal, divina eadecisão oque torna forte! Coragem! EspereSeja no Senhor” (Salmo 27:13,14). Se aesperança religiosa aindaSe não parte faz procure de vida, sua ter- ex essa Centraliza-se em uma recompensa perfeita e eterna –Aesperança religio- Inclui a certeza da ressurreição da certeza a Inclui Permanece até avolta de Jesus – A esperança, de acordo com a Bíblia, tem –Aesperança religiosa não édemonstrada- sofri por alegria Proporciona Sua obtenção exige mais que esforço humano –No contexto bíblico, não é O poderdaesperança –Aesperança cristã que anima apessoa crê, na Terra. Espere no Senhor 91 10/11/17 11:38 - . C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança O poder da esperança

Restauração Não mereciam também perdão? Ela tinha que fazer isso – por ela e por ele. O pai de Ronald Mallett morreu quando ele tinha apenas dez anos de ida- Esse seria o primeiro milagre da reação em cadeia. de. A causa foi um ataque cardíaco em decorrência do tabagismo. Por causa Quando atravessou a porta da casa de repouso, Laura sentiu um calafrio disso, Mallett, ainda criança, decidiu que iria viajar no tempo para salvar o pai. lhe percorrer a espinha. O coração acelerou, e as mãos começaram a suar. Será Mais tarde, ele se tornou físico, estudando por anos a fio o que considerava que ela teria mesmo forças? Fazia muitos anos desde a última vez em que ela uma possibilidade real. Em 1973, com 28 anos, recebeu um PhD pela Univer- tentara entrar naquele lugar, sem sucesso. sidade Estadual da Pensilvânia. Foi premiado por excelência no ensino e se Com passos lentos, ela entrou em um quarto e foi se aproximando de um tornou professor de Física na Universidade de Connecticut, sendo incentiva- senhor de cabelos brancos, corpo arqueado, sentado em uma cadeira de ro- do em sua pesquisa por cientistas como Stephen Hawking. das, com o olhar perdido através de uma janela. Ele estava de costas para ela e O maior problema no plano de Mallett é que ele cria um paradoxo: caso ele não percebeu sua aproximação. Laura notou o quanto ele estava magro, com consiga viajar no tempo e faça o pai parar de fumar, será eliminada a possibili- a pele já colando aos ossos devido ao avanço do câncer. Ele era apenas uma dade de que ele, ainda criança, se torne tão obstinado para voltar no tempo, o sombra do que havia sido. que, obviamente, faria com que ele não pudesse ter voltado! Laura fez uma oração silenciosa, reuniu todas as suas forças e disse quase O fato incontestável é que o passado não pode ser mudado. Vimos isso ao num sussurro: longo deste livro. O futuro ainda não nos pertence. O que nos resta, portanto, – Pai. é o presente e o que fazemos com ele. Quando Laura decidiu estudar a Bíblia Aquela palavra, aquela voz... Há quanto tempo não as ouvia? Carlos se es- e conhecer a Deus, ativou uma reação em cadeia com a qual nem ela mesma forçou para virar a cadeira de rodas e olhou diretamente nos olhos da mulher poderia sonhar. A decisão de Laura não poderia mudar o passado, mas aju- à sua frente. daria a escrever um futuro de esperança para ela e para outras pessoas. – Filha? É você? Você... veio? À medida que prosseguia em seus estudos bíblicos e aprofundava sua Lágrimas começaram a escorrer dos olhos dos dois. comunhão com Jesus, ela passou a sentir um desconforto em relação ao pai. – Você não vai acreditar! Agora mesmo, eu estava olhando para o céu e Daquela vez, era algo diferente. Antes, quando pensava naquele homem, ela disse em pensamento: “Deus, se o Senhor existe, mostre para mim. Por favor, sentia ódio e desprezo. Como ele pôde ser tão insensível a ponto de abando- traga minha filha aqui antes que eu morra. Eu preciso pedir perdão a ela, eu nar a filhinha para ir “curtir a vida”? Como podia ser tão egoísta e não pensar preciso...” que isso deixaria marcas profundas nela? Se ele não tivesse abandonado a fa- A voz embargou. O homem conhecido como Carlão, por sua força, sua mília, talvez a mãe de Laura ainda vivesse, pois não teria adoecido de tanto altura e determinação, naquele momento parecia uma criança indefesa. O “pai trabalhar para sustentá-la. A menina assustada não teria sido criada por uma pródigo” estava humilhado, maltrapilho, destruído. Havia esbanjado tudo e tia distante, não teria afundado nos livros e na carreira como forma de sufocar perdido o que era mais importante. os clamores da alma. Não teria se tornado uma pessoa tão obstinada, ansiosa “O que o Pai do Céu faria em meu lugar?” Foi esse o pensamento de Laura. e intolerante com os que a rodeavam no trabalho, o único local em que ain- E ela não esperou mais. Deu quase um salto, transpôs a distância que a sepa- da mantinha algum tipo de relação social. Se o pai não a tivesse abandonado, rava do pai e o abraçou com força, demoradamente, enquanto lágrimas e mais certamente ela não teria desenvolvido aversão aos homens e hoje poderia ter a lágrimas lhe banhavam o rosto. própria família e, quem sabe, filhos. – Pai, Deus existe, e Ele acabou de atender ao seu pedido. Eu te perdoo! Laura não podia mudar nada disso, mas ela podia fazer algo: perdoar o Esse foi apenas o segundo milagre. A história não termina aqui. pai e se reconciliar com seu passado. Meses antes de descobrir o que estava Quando Laura chegou ao trabalho naquela segunda-feira, todos puderam descobrindo, essa seria uma impossibilidade; mas, a partir dos estudos bíbli- perceber que havia algo diferente. Para começar, ela entrou sorrindo no escri- cos, as coisas estavam diferentes. Ela estava diferente. O pai do filho pródigo tório e disse um bom-dia a cada um. Em seguida, passou a chamar um por não tinha recebido o filho de volta? O que dizer então dos “pais pródigos”? um à sua sala. No começo, ninguém entendeu nada. Então, chegou a vez dele. 92

OPoderDaEsperança_2018.indd 92 10/11/17 11:38 Restauração cos, as coisas estavamcos, ascoisas diferentes. Ela descobrindo, uma impossibilidade; seria essa dos mas, apartir estudos bíbli- reconciliarpai ese passado. com seu Meses antes de descobrir oque estava própria e, família quem filhos. sabe, certamente não teria ela desenvolvido aversão aos homens ter a ehoje poderia o pai mantinhanão a tivesseda abandonado, Se tipo de algum relação social. e intolerante com os que arodeavam no trabalho, em que oúnico local ain - os clamores Não alma. da tornado teria obstinada, se tão ansiosa uma pessoa distante,tia não teria afundado nos livros ena carreira como forma de sufocar paratrabalhar sustentá-la. Amenina assustada uma por não teria sido criada amãe de Laura ainda talvez vivesse,mília, pois não de teria tanto adoecido que deixaria isso marcas profundas ele não tivesse nela?abandonado Se - afa para ir nar afilhinha avida”?“curtir tão egoístaser pensar e não Comopodia e desprezo. ódio sentia insensível tão ser Como ele a ponto pôde de abando- Daquela algo era diferente. vez, Antes, quando naquele pensava homem, ela comunhão com Jesus, passou asentir ela umdesconforto emrelação aopai. aescrever umfuturodaria de esperança epara outras para ela pessoas. sonhar.poderia mudar de opassado, Laura não poderia Adecisão mas aju- ativoue conhecer aDeus, com uma aqual nem reaçãoemcadeia mesma ela é opresente eoque fazemos com ele. Quando Laura decidiu estudar aBíblia longo deste livro. Ofuturo ainda não nos pertence. Oque nos resta, portanto, que, obviamente, com faria que ele não pudesse ter voltado! de quedade ele, ainda torne criança, se obstinado tão para voltar no tempo, o consiga viajar no tempo opai parar efaça de fumar, apossibili eliminada - será cientistas por do pesquisa emsua como Stephen Hawking. tornou professor de Física na Universidade de Connecticut, sendo incentiva- Pensilvânia.sidade Estadual da Foi premiado excelência por no ensino ese uma possibilidade real. 1973,com Em 28anos, recebeu umPhD Univer pela Mais tarde, tornou ele se físico, estudando anos por afio o queconsiderava disso, Mallett, ainda criança, decidiu que viajar iria no tempo opai. para salvar de. Acausa foi umataque cardíaco emdecorrência do tabagismo. Por causa não tinha recebidonão tinha de ofilho volta? O que então dizer dos “pais pródigos”? Laura não podia mudar disso,algo: fazer perdoar nada Laura não podia o podia mas ela queÀ medida prosseguia estudos emseus bíblicos eaprofundava sua O fato incontestável mudado. ser éque não pode opassado Vimos ao isso O maior problema no plano de Mallett éque umparadoxo: ele cria ele caso O pai Mallett de Ronald morreu quando ele apenas tinha anos dez - de ida O Poder daEsperança estava diferente. Opai do filho pródigo - OPoderDaEsperança_2018.indd 93 um à sua sala. No sala. um àsua começo, ninguém entendeu Então, nada. chegou dele. avez passou achamar seguida, um.Em tório acada umpor umbom-dia edisse perceber que havia algo diferente. Para começar, entrou ela sorrindo- no escri lhe banhavamlágrimas orosto. rava do pai eoabraçou com força, demoradamente, enquanto emais lágrimas não esperouE ela mais. umsalto, quase Deu transpôs adistância que- asepa perdido oque mais era importante. pródigo” estava humilhado, maltrapilho, destruído. Havia esbanjado tudo e altura edeterminação, naquele momento parecia uma criança indefesa. O“pai preciso...” aqui filha minha traga antes eu que morra. perdãoeu Eu a ela, pedir preciso empensamento:disse “Deus, existe, oSenhor se mostre para mim.Por favor, frente.à sua forçou parade virareolhou rodas acadeira diretamente nos olhos mulher da num sussurro: que do sido.sombra havia colando já a pele aos ossos aoavanço devido do câncer. apenas era Ele uma aproximação. sua não percebeu Laura notou oquanto ele estava magro, com com oolhardas, perdido através de uma janela. estava Ele de costas e para ela senhor de cabelos brancos, arqueado, corpo sentado de emumaro cadeira - tentara entrar naquele lugar, sucesso. sem que teria mesmo ela forças? Fazia muitos anos aúltima desde emque vez ela lhe percorrer aespinha. acelerou, Ocoração easmãos começaram asuar. Será oprimeiro seria Esse reaçãoemcadeia. milagre da Não mereciam que tinha e ele.por também – ela isso por Ela perdão? fazer Quando Laura chegou naquela aotrabalho todos segunda-feira, puderam foiEsse apenas osegundo milagre. Ahistória não termina aqui. – Pai, existe, Deus acabou eEle de atender pedido. aoseu Eu te perdoo! “O que oPai emmeu faria lugar?” do Foi Céu opensamento esse de Laura. A voz embargou. Ohomem conhecido como Carlão, força, sua por sua – Você não vai acreditar! Agora mesmo, estava eu olhando e para océu começaramLágrimas aescorrer dos olhos dos dois. Você... Évocê? – Filha? veio? Aquela aquela palavra, voz... Há quanto tempo não asouvia? Carlos esse Pai. – uma oração silenciosa,Laura fez reuniu forças assuas todas quase edisse lentos, passos Com entrou ela emumquarto efoi aproximando se de um Quando atravessou de repouso, casa da aporta Laura sentiu umcalafrio O poderdaesperança 93 10/11/17 11:38 C. Qualidade Rocha Dep. Arte Prog. Visual Prog. Editor 35182 - O Poder da Esperança O Poder da Esperança O poder da esperança

– Sente-se, Paulo. Tudo bem com você? – Coloque seu short. Daqui a pouco a gente vai jogar bola no quintal. Paulo se sentou lentamente na cadeira em frente à mesa de Laura, avalian- Olhando para a filha, convidou: do cada expressão do rosto dela. “Será que ela está doente? Será que enlouque- – Venha cá, linda. Tenho uma coisinha para você. ceu de vez?” Paulo tirou o envelope do casaco e o deu para Isabela. Imaginando que – Sei que você e os outros devem estar achando tudo muito estranho. Por fosse mais uma carta da escola informando sobre seus acessos de raiva, ela o isso, resolvi conversar com cada um individualmente. Não na condição de su- abriu com receio. Dentro, havia uma folha com os dizeres: “Eu te amo, minha pervisora, mas na de ser humano. querida.” Paulo continuava em silêncio, praticamente sem piscar. Com os olhos brilhando em lágrimas, ela se agarrou ao pescoço do pai, – Antes de mais nada, preciso lhe pedir perdão. Nos últimos meses, levada que disse a todos com firmeza e brandura ao mesmo tempo: pela minha ansiedade e pensando apenas nos resultados da empresa, acabei – Estamos precisando de Deus nesta casa. Estamos precisando de amor. sendo um pouco dura com todos vocês. Acho que transformei a vida de vocês E esse foi o quarto milagre. num verdadeiro inferno.

Paulo se conteve para não balançar a cabeça afirmativamente. 1 Michelson Borges, Vida e Saúde, “Saúde emocional e espiritual”. Disponível em: . Acesso em 10/2/2017. tamente minha perspectiva. Vai parecer estranho, mas é a pura verdade. Não posso dizer outra coisa: tive um encontro pessoal com Jesus. Ele não apenas me perdoou, mas também me ajudou a perdoar meu pai, a deixar meu passado no passado e a olhar para o futuro com esperança. Laura pegou sua Bíblia com as duas mãos e prosseguiu: – Foi o estudo deste livro que ajustou meu foco e me fez ver que eu poderia e deveria ser outra pessoa. As pessoas são infinitamente mais importantes do que as coisas e os números. Se você gostou da mensagem deste livro e deseja mais informações, visite: Olhando bem nos olhos do funcionário, ela perguntou: www.opoderdaesperanca.com.br – Paulo, você me perdoa? Você me perdoa por todo o estresse que lhe cau- sei e que, certamente, deve ter afetado sua saúde e sua família? Você pode me Você pode ainda entrar em contato conosco pelo e-mail perdoar? [email protected] Engolindo em seco, ele respondeu meio hesitante: – Sim, Laura, eu posso. Eu te perdoo. ou escrever para o Projeto Esperança, Laura se levantou, agradeceu e concluiu: Caixa Postal 7, Jacareí, SP, CEP 12300-970. – Prometo que daqui em diante tudo será diferente. Terceiro milagre. Se preferir, ligue para (12) 2127-3121. Paulo saiu da sala da supervisora ainda sem entender direito o que havia acontecido, mas ele se sentia bem. Sentia-se aliviado. O momento de ir Para saber mais sobre a mensagem maravilhosa que a Bíblia apresenta para você e sua família, acesse: embora estava quase chegando. Ele se sentou à mesa, pegou uma folha de pa- www.biblia.com.br pel e se pôs a escrever algumas palavras. Depois guardou a folha em um envelope, colocou-a no bolso do casaco e foi para casa. Conheça também a TV Novo Tempo: – Olá, querida! Como você está linda hoje! – e deu um abraço apertado na www.novotempo.com.br esposa, como havia tempo não fazia. Ajoelhou-se diante do filho e prometeu: 94

OPoderDaEsperança_2018.indd 94 10/11/17 11:38 esposa, comoesposa, havia tempo Ajoelhou-se não fazia. diante e do filho prometeu: efoilope, do colocou-a para casa. casaco no bolso guardou Depois aescrever palavras. algumas pôs ese afolhapel emumenve- embora estava chegando. quase sentou se Ele pegou àmesa, uma folha- de pa acontecido,via aliviado. Sentia-se Omomento bem. mas sentia ele se de ir perdoar? eque,sei certamente, ter deve afetado saúde sua Você família? esua me pode que eos ascoisas números. infinitamente outra são As ser e deveria pessoas pessoa. mais importantes do do noeaolhar passado para ofuturo com esperança. me perdoou, mas também me ajudou aperdoar meu pai, adeixar- meu passa outra dizer posso tive coisa: umencontro com Jesus. pessoal não Ele apenas tamente Vai perspectiva. minha parecer estranho, mas éapura verdade. Não num verdadeiro inferno. sendo umpouco dura com todos Acho vocês. que transformei de vocês avida ansiedade minha epensandopela apenas nos resultados empresa, da acabei mashumano. na de ser pervisora, isso, resolvi conversar umindividualmente. com cada Não na condição de su- de vez?” ceu expressãodo cada do rosto “Será dela. que que está doente? ela enlouque Será - – Olá, querida! está Como hoje! você linda umabraço –edeu apertado na Paulo entender ainda sem supervisora da direito saiu sala da oque ha- Terceiro milagre. – Prometo que daqui emdiante tudo diferente. será levantou,Laura se econcluiu: agradeceu posso.– Sim, Laura, eu Eu te perdoo. Engolindo emseco, ele respondeu meio hesitante: – Paulo, me você perdoa? Você me perdoa todo por oestresse que lhe cau- Olhando nos bem olhos do funcionário, perguntou: ela – Foi o estudo deste livro que ajustou meue me foco ver fez que poderia eu Laura pegou Bíblia sua com asduas mãos eprosseguiu: – Mas aconteceu algo maravilhoso que vida, emminha mudou comple- Paulo conteve se afirmativamente. para não balançar acabeça – Antes de mais preciso perdão. nada, lhe pedir Nos últimos levada meses, Paulo continuava emsilêncio, praticamente piscar. sem que eos você outros– Sei estar devem achando tudo muito estranho. Por Paulo sentou se lentamente emfrente na cadeira de Laura, àmesa avalian- – Sente-se, Paulo. Tudo com você? bem O Poder daEsperança OPoderDaEsperança_2018.indd 95 1 -emocional-e-espiritual/>. Acesso em 10/2/2017. que atodos disse com e firmeza brandura ao mesmo tempo: querida.” abriu com receio. Dentro, havia uma folha com os dizeres: “Eu te amo, minha informandofosse mais escola da uma carta sobre acessosde raiva, o ela seus

Michelson Borges, Vida Saúde e Borges, Michelson E esse foiE esse oquarto milagre. – Estamos precisando Estamos nesta de Deus casa. precisando de amor. os olhosCom brilhando agarrou do se pai, ela emlágrimas, aopescoço Paulo tirou oenvelope para eodeu Isabela. Imaginando do casaco que – Venha Tenho linda. cá, uma coisinha para você. Olhandoconvidou: para afilha, short – Coloque seu Para sabermaissobrea mensagemmaravilhosa queaBíblia Você podeaindaentrar emcontatoconoscopeloe-mail Caixa Postal 7,Jacareí, SP, CEP12300-970. apresenta para você esuafamília,acesse: Se você gostoudamensagemdestelivro Se preferir, liguepara (12)2127-3121. ou escrever para oProjetoEsperança, Conheça tambéma TV Novo Tempo: , “Saúde emocional eespiritual”. Disponível em:

A dor e a noite passarão

Posso dizer que boa parte do que me coube escrever neste livro foi redigida em um leito de hospital e enquanto me recuperava da cirurgia, já em casa. Nem meu colega autor, o Dr. Julián Melgosa, soube disso na época, pois mantive a in- formação restrita a um pequeno grupo de amigos e familiares, que oraram muito por mim. De uma hora para outra, fui diagnosticado com o que parecia ser um tumor, um nódulo de dois centímetros que precisava ser removido imediatamente a fim de ser avaliada sua natureza, se maligna ou benigna. Nem preciso dizer que minha vida mudou de repente. Eu, que nunca havia necessitado me submeter a qualquer procedimento mé- dico mais sério, poderia estar com câncer. Internação, bateria de exames e, então, a data da cirurgia foi marcada. Lá fui eu para a mesa cirúrgica, um pouco tenso, mas confiante na certeza de que Deus cuidava de tudo. Não sei quantas horas depois acordei no quarto do hospital com a visita do médico, que me tranquilizou com a boa notícia: não se tratava de um tumor. Era apenas um nódulo com nada de malignidade. Voltei para casa aliviado e grato a Deus, mas sentindo fortes dores pós-operatórias. Na segunda noite após a cirurgia, não consegui dormir um minuto sequer. Senti as dores mais inten- sas de toda a minha vida, e só minha esposa viu minhas lágri- mas de desespero. Mas a dor passou, o dia amanheceu e fui me sentindo melhor a cada dia. Dessa experiência, ficará apenas uma cicatriz no lado direito do abdômen. E cada vez que eu olhar para ela, até a volta de Jesus, vou me lembrar do cuidado de Deus e dos momentos especiais em que escrevi este livro com oração, pensando em cada leitor que terá contato com o poder da verdadeira Esperança. Ainda que o desfecho do seu caso não seja como o meu, não perca a esperança. Ainda que a sua doença seja grave e aparentemente incurável, não perca a esperança. Não sei quais são as feridas que a vida lhe impôs, mas de uma coisa eu sei: se você segurar firmemente a mão de Deus, essas feridas serão transformadas em cicatriz, e a noite dará lugar ao amanhecer. A dor vai passar. A batalha terá fim. Acredite: a Esperança existe, ela é poderosa, real e tem nome: Jesus Cristo.

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