KASIM AYI YEMEK LİSTESİ

ÖĞLE İKİNDİ KAHVALTI 2 - 6 Kasım 9 - 13 Kasım 2 - 6 Kasım 9 - 13 Kasım 16 - 20 Kasım 23 - 27 Kasım 16 - 20 Kasım 23 - 27 Kasım Haşlanmış yumurta (62 Kcal) Sütlü kabak çorbası (29 Kcal) Sütlü domates çorbası üstüne Balkabağı çorbası (28 Kcal) Sütlü domates çorbası üstüne Ev yapımı portakallı Ev yapımı havuçlu 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 72 Kcal) Kıymalı patlıcan yemeği (53 Kcal) kaşar peynir (69 Kcal) Kıymalı yeşil mercimek yemeği kaşar peynir (69 Kcal) limonlu kek (90 Kcal) cevizli kek (154 Kcal) Yeşil, siyah zeytin dilimleri (26 Kcal) Bulgur pilavı (91 Kcal) Etli biber dolması (94 Kcal) (106 Kcal) Mantarlı et sote (76 Kcal) 1/2 bardak süt 1/2 bardak süt Domates, salatalık, havuç, kapya Cacık (41 Kcal) Cevizli erişte (61 Kcal) Karnabahar köftesi (62 Kcal) Pirinç pilavı (72 Kcal) (73 Kcal) (73 Kcal) dilimleri ve marul yaprakları (24 Kcal) Çoban salata (29 Kcal) Marul salata (30 Kcal) Domates soslu 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) 163 Kcal, 5 gr Protein 226 Kcal, 6 gr Protein 1 tatlı kaşığı bal (30 Kcal) 243 Kcal, 9 gr Protein Yoğurt (54 Kcal) makarna (44 Kcal) Gavurdağı salatası (36 Kcal) 1 ince dilim tam buğday ekmeği (70 308 Kcal, 14 gr Protein Amerikan salatası (57 Kcal) 253 Kcal, 10 gr Protein PAZARTESİ Kcal) / Bitki çayı 297 Kcal, 11 gr Protein 284 Kcal, 12 gr Protein Zeytinli, mısırlı fırında yumurtalı Sütlü domates çorbası üstüne Sütlü brokoli çorbası (82 Kcal) Süzme mercimek Sütlü ıspanak çorbası (75 Kcal) Tam buğdaylı peynirli Ev yapımı pizza ekmek (124 Kcal) kaşar peynir (69 Kcal) Kuru fasulye yemeği (72 Kcal) çorbası (74 Kcal) Barbunya yemeği (74 Kcal) poğaça (208 Kcal) (98 Kcal) 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 72 Kcal) Fırında zeytinyağlı Arpa şehriyeli pirinç Mantı (127 Kcal) Bulgur pilavı (91 Kcal) Mandalina dilimleri Limonata (73 Kcal) Yeşil, siyah zeytin dilimleri (26 Kcal) sebze (50 Kcal) pilavı (100 Kcal) Yoğurt (54 Kcal) Havuç tarator (38 Kcal) (26 Kcal) 171 Kcal, 6 gr Protein Domates, salatalık, havuç, kapya Sebzeli pirinç pilavı (118 Kcal) Karışık turşu (24 Kcal) Barbunya pilaki (28 Kcal) Ballı üzümlü komposto (60 Kcal) Bitki çayı SALI dilimleri ve marul yaprakları (24 Kcal) Ballı üzüm komposto (60 Kcal) 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) Mevsim salata (30 Kcal) 338 Kcal, 11 gr Protein 234 Kcal, 6 gr Protein 1/2 bardak süt (73 Kcal) Havuç salatası (28 Kcal) 328 Kcal, 12 gr Protein 313 Kcal, 12 gr Protein 319 Kcal, 15 gr Protein 366 Kcal, 11 gr Protein Patatesli omlet (130 Kcal) Yayla çorbası (70 Kcal) Toyga çorbası (50 Kcal) Yarmalı nohutlu yoğurt Ezogelin çorbası (68 Kcal) Elmalı kurabiye Vanilyalı puding 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 72 Kcal) Etli nohut yemeği (127 Kcal) Misket köfte, patates (135 Kcal) çorbası (93 Kcal) Fırında levrek filato (72 Kcal) (153 Kcal) (153 Kcal) Yeşil, siyah zeytin dilimleri (26 Kcal) Domatesli bulgur pilavı (58 Kcal) Bulgur pilavı (91 Kcal) Fırında izmir köfte (88 Kcal) Patates salatası (32 Kcal) 1/2 bardak süt Muz dilimleri Domates, salatalık, havuç, kapya Karışık turşu (24 Kcal) Cacık (41 Kcal) Elma dilim patates (38 Kcal) Şekerpare (135 Kcal) (73 Kcal) (35 Kcal) dilimleri ve marul yaprakları (24 Kcal) 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) Çoban salata (29 Kcal) Pirinç pilavı (69 Kcal) 307 Kcal, 11 gr Protein 226 Kcal, 6 gr Protein 188 Kcal, 3 gr Protein 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez (26 Kcal) 309 Kcal, 12 gr Protein 407 Kcal, 15 gr Protein Havuç salata (42 Kcal) 1 dilim tam buğday ekmeği (70 Kcal) 330 Kcal, 13 gr Protein ÇARŞAMBA Bitki çayı 348 Kcal, 12 gr Protein Haşlanmış yumurta (62 Kcal) Süzme mercimek Tarhana çorbası (90 Kcal) Ezogelin çorbası (45 Kcal) Şehriyeli yoğurt Tam buğday ekmekli Ev yapımı tahıllı Kaşar peynirli tost (151 Kcal) çorbası (74 Kcal) Ispanak yemeği (57 Kcal) Fırında kaşarlı kabak çorbası (139 Kcal) soğuk sandviç simit (70 Kcal) 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 72 Kcal) Mantı (127 Kcal) Fırın makarna (74 Kcal) sandal (118 Kcal) Sebzeli bezelye yemeği (39 Kcal) (144 Kcal) Kaşar, domates Yeşil, siyah zeytin dilimleri (26 Kcal) Yeşil mercimek salatası (33 Kcal) Mevsim salatası (30 Kcal) Domatesli bulgur pilavı (58 Kcal) Bulgur pilavı (68 Kcal) Limonata (73 Kcal) dilimleri (55 Kcal) Domates, salatalık, havuç, kapya Yoğurt (54 Kcal) 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) Piyaz (36 Kcal) Mısırlı, marullu salata (28 Kcal) 217 Kcal, 6 gr Protein 1/2 su bardağı ayran dilimleri ve marul yaprakları (24 Kcal) 288 Kcal, 13 gr Protein 301 Kcal, 11 gr Protein Mısırlı kıvırcık salata (28 Kcal) Ballı elma kompostosu (25 Kcal) (50 Kcal)

PERŞEMBE 1/2 bardak süt (73 Kcal) Ballı kayısı kompostosu (61 Kcal) 299 Kcal, 11 gr Protein 175 Kcal, 5 gr Protein 357 Kcal, 14 gr Protein 335 Kcal, 11 gr Protein Peynirli omlet (120 Kcal) Sebze çorbası (43 Kcal) Ezogelin çorbası (68 Kcal) Patatesli havuç çorbası (44 Kcal) Süzme mercimek Pankek (121 Kcal) Hindistan cevizli 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 72 Kcal) Kadınbudu köfte (109 Kcal) Fırında levrek filato (72 Kcal) Sebzeli et güveç (70 Kcal) çorbası (74 Kcal) 1-2 tatlı kaşığı bal irmik tatlısı Yeşil, s iyah zeytin dilimleri (26 Kcal) Domates soslu makarna (44 Kcal) Elma dilim patates (38 Kcal) Bulgur pilavı (68 Kcal) Fırında köfte, (60 Kcal) (135 Kcal) Domates, salatalık, havuç, kapya Mantar graten (54 Kcal) Mısırlı kıvırcık salata (28 Kcal) Çoban salata (29 Kcal) patates (120 Kcal) Muz dilimleri Meyve dilimleri ve marul yaprakları (24 Kcal) Mevsim salatası (30 Kcal) Tahin helvası (140 Kcal) 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) Peynirli makarna (76 Kcal) (35 Kcal) 170 Kcal, 5 gr Protein

CUMA 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez (26 Kcal) Kabak tatlısı (65 Kcal) 346 Kcal, 11 gr Protein 261 Kcal, 13 gr Protein 1/2 su bardağı ayran (50 Kcal) 1/2 su bardağı kefir 1 dilim tam buğday ekmeği (70 Kcal) 315 Kcal, 13 gr Protein 320 Kcal, 13 gr Protein (59 Kcal) Ihlamur çayı 275 Kcal, 5 gr Protein 338 Kcal, 11 gr Protein Dyt. Cansel Demircan NOVEMBER MEAL LIST

LUNCH LATE AFTERNOON

BREAKFAST 2 - 6 November 9 - 13 November 2 - 6 November 9 - 13 November 16 - 20 November 23 - 27 November 16 - 20 November 23 - 27 November Boiled egg (62 Kcal) Greean pumpkin soup with Cheddar cheese on milk Pumpkin soup (28 Kcal) Cheddar cheese on milk tomato Homemade orange Homemade carrot A slice of feta cheese (30gr, 72 Kcal) milk (29 Kcal) tomato (69 Kcal) Green lentil meal with minced (69 Kcal) lemon cake (90 Kcal) and walnut cake Green, black olive slices (26 Kcal) Eggplant with minced meat Stuffed peppers with mince meat (106 Kcal) Musroom meat saute (76 Kcal) Half a glass of milk (154 Kcal) Tomato, cucumber, carrot, capia, (53 Kcal) filled inside (94 Kcal) Cauliflower patties (62 Kcal) Rice (72 Kcal) (73 Kcal) Half a glass of milk lettuce slices (24 Kcal) Bulgur rice (91 Kcal) Walnut noodles (61 Kcal) Pasta with tomato sauce Salad with tomato (36 Kcal) 163 Kcal, 5 gr Protein (73 Kcal) A teaspoon of honey (30 Kcal) Cacik (41 Kcal) Lettuce salad (30 Kcal) (44 Kcal) Half a glass of buttermilk 227 Kcal, 6 gr Protein

MONDAY One thin slice of whole wheat bread Mix salad (29 Kcal) Yoghurt (54 Kcal) American salad (57 Kcal) (50 Kcal) (70 Kcal) / Herbal tea 243 Kcal, 9 gr Protein 308 Kcal, 14 gr Protein 297 Kcal, 11 gr Protein 253 Kcal, 10 gr Protein 284 Kcal, 12 gr Protein Baked egg bread with olives and corn Cheddar cheese on milk tomato Broccoli soup with milk (82 Kcal) Strained lentil soup (74 Kcal) Milk spinach soup (75 Kcal) Wheat cheese pastry Homemade pizza (124 Kcal) (69 Kcal) Baked beans meal (72 Kcal) Pasty (127 Kcal) Red mullet (74 Kcal) (208 Kcal) (98 Kcal) A slice of feta cheese (30gr, 72 Kcal) Baked vegetable with olive oil Rice rice with barley noodles Yoğurt (54 Kcal) Bulgur rice (91 Kcal) Tangerine slices Lemonade (73 Kcal) Green, black olive slices (26 Kcal) (50 Kcal) (100 Kcal) Red mullet stew (28 Kcal) Carrot tarator (38 Kcal) (26 Kcal) 171 Kcal, 6 gr Protein Tomato, cucumber, carrot, capia, Rice with corn and peas Piccalilli (24 Kcal) Season salad (30 Kcal) Honey grape compote (60 Kcal) Herbal tea lettuce slices (24 Kcal) (118 Kcal) Half a glass of buttermilk 313 Kcal, 12 gr Protein 338 Kcal, 11 gr Protein 234 Kcal, 6 gr Protein TUESDAY Half a glass of milk (73 Kcal) Carrot salad (28 Kcal) (50 Kcal) 319 Kcal, 15 gr Protein 338 Kcal, 11 gr Protein 328Kcal, 12 gr Protein Potato omelette (130 Kcal) Yogurt soap; with herbs (70 Kcal) Toyga soup (50 Kcal) Yoghurt soup with split Ezogelin soup (68 Kcal) Apple cookies Vanilla pudding A slice of feta cheese (30gr, 72 Kcal) Chickpea meal with meat Meatballs and potatoes chickpea (93 Kcal) Baked sea bass filato (72 Kcal) (153 Kcal) (153 Kcal) Green, black olive slices (26 Kcal) (127 Kcal) (135 Kcal) Izmir meatballs in the oven Potatoes salad (32 Kcal) Half a glass of milk Banana slices Tomato, cucumber, carrot, capia, Bulgur rice with tomatoes Bulgur pilaf (91 Kcal) (88 Kcal) Confectionery dessert (73 Kcal) (35 Kcal) lettuce slices (24 Kcal) (58 Kcal) Cacik (41 Kcal) Potato wedges (38 Kcal) (135 Kcal) 226 Kcal, 6 gr Protein 188 Kcal, 3 gr Protein A teaspoon of tahini molasses (26 Kcal) Piccalilli (24 Kcal) Mix salad (29 Kcal) Rice pilaf (69 Kcal) 307 Kcal, 11 gr Protein One slice of whole wheat bread (70 Kcal) Half a glass of buttermilk 407 Kcal, 15 gr Protein Carrot salad (42 Kcal)

WEDNESDAY Herbal tea (50 Kcal) 330 Kcal, 13 gr Protein 348 Kcal, 12 gr Protein 309Kcal, 12 gr Protein" Boiled egg (62 Kcal) Lentil soup (74 Kcal) Tarhana soup (90 Kcal) Ezogelin soup (45 Kcal) Noddle yoghurt soup (139 Kcal) Cold sandwich with Homemade cereal Cheddar cheese toast (151 Kcal) Pasty (127 Kcal) Spinach meal (57 Kcal) Roasted zucchini in oven Peas with vegetables (39 Kcal) full wheat bread bagel (70 Kcal) A slice of feta cheese (30gr, 72 Kcal) Green lentil salad (33 Kcal) Baked pasta (74 Kcal) (118 Kcal) Bulgur rice (68 Kcal) (144 kcal) Cheddar, tomato Green, black olive slices (26 Kcal) Yoghurt (54 Kcal) Season salad (30 Kcal) Bulgur rice with tomatoes Curly corn salad (28 Kcal) Lemonade (73 Kcal) slices (55 Kcal) Tomato, cucumber, carrot, capia, 288 Kcal, 13gr Protein Half a glass of buttermilk (58 Kcal) Honey apple compote (25 Kcal) 217 Kcal, 6 gr Protein Half a glass of lettuce slices (24 Kcal) (50 Kcal) Bean salad (36 Kcal) 299 Kcal, 11 gr Protein buttermilk (50 Kcal) Half a glass of milk (73 Kcal) 301 Kcal, 11 gr Protein Curly corn salad (28 Kcal) 175 Kcal, 5 gr Protein THURSDAY 357 Kcal, 14gr Protein Honey apricot compote (60 Kcal) 335 Kcal, 11 gr Protein Cheese omelette (120 Kcal) Vegetable soup (43 Kcal) Ezogelin soup (68 Kcal) Carrot soup with potatoes Lentil soup (74 Kcal) Pancake (121 Kcal) Semolina dessert with A slice of feta cheese (30gr, 72 Kcal) Meatballs (109 Kcal) Baked sea bass filato (72 Kcal) (44 Kcal) Baked meatballs potatoes (120 1-2 teaspoons of coconut (135 Kcal) Green, black olive slices (26 Kcal) Pasta with tomato sauce (44 Kcal) Potato wedges (38 Kcal) Meat casserole with vegetables Kcal) honey (60 Kcal) Fruit (35 Kcal) Tomato, cucumber, carrot, capia, Mushroom gratin (54 Kcal) Corn Lettuce salad (28 Kcal) (70 Kcal) Pasta with cheese (76 Kcal) Banana slices (35 Kcal) 170Kcal, 5 gr Protein lettuce slices (24 Kcal) Season salad (30 Kcal) Tahini halva (140 Kcal) Bulgur rice (68 Kcal) Half a glass of buttermilk Half a glass of kefir A teaspoon of tahini molasses (26 Kcal) Pumpkin dessert (65 Kcal) 346 Kcal, 11 gr Protein Mix salad (29 Kcal) (50 Kcal) (59 Kcal) FRIDAY One slice of whole wheat bread (70 Kcal) 315 Kcal, 13 gr Protein Half a glass of buttermilk (50 Kcal) 320 Kcal, 13 gr Protein 275 Kcal, 5 gr Protein Linden tea 261Kcal, 13 gr Protein 342 Kcal, 11 gr Protein Dyt. Cansel Demircan