Jõgevamaa TERVISELEHT Uude aega uute, puhastunud väärtustega

Nagu me kõik teame, tuleb tahakski argipäevade osaks vahet teha sellel, mida saame jätta. Et me siis ei unustaks! muuta ja mida me muuta ei saa. Ei unustaks olla olemas, olla Paratamatusega koos elades kuuldekaugusel ja kuulav, olla õpime vaatama elule ja argi- kõrval ja samas lasta vabaks, päevale pisut värskema pilguga. olla terviserajal ja looduses, olla Osalt piirangutest, osalt koduse uudistamas uusi väärtusi, ja seda aja võimaluste olemasolust tin- kõike koos lähedastega! gituna liikusime rohkelt üksi, Uues reaalsuses oleme esialgu peredega ja rohkem looduses, tõenäoliselt suhteliselt arglikud, seal kus oli eeldatavalt vähem hoiame meeles 2 + 2 reegli ja kaaslasi. Leidsime ise huvitavaid püüame tasapisi argipäevi avar- radu ja märkasime tärkavat dada. Kärsitumad võivad ju loo- loodust. Saime imestada ilmade ta, et maailm on valla ja ootab heitlikkuse üle ja tõdeda, et iga- vallutamist, kuid loodetavasti päevane liikumine võib olla to- leidub igal uljaspeal olema kõr- hutu leevendus elule nelja seina val hea sõber, kes varrukast si- vahel, töötamisele, õppimisele, kutab, kui uljus riskivaks kasvab. söögi tegemisele. Lapsed muu- Nii nagu enne viiruse aega tusid mängukaaslaste nappuse hoidsime sõpru purjus peaga tõttu loovamaks, mõeldes ise rooli istumast või kaaslasi solva- välja mänge, luues takistusradu mast, nii hoiame nüüd oma sõp- ja avastades putukaid ja linde. ru muutumaks uljaks kontaktide Õpime nii mõndagi nägema loomisel. Ikka tasa ja targu. teise ja elavama pilguga. Suur Ja ikka innustame sõpru lii- kummardus neile vanematele, kuma terviserajale ja kutsume kel jagub ka peale eriolukorda tervislikule õhtusöögile, et lisada jaksu uudistada maailma koos väärtust ja aastaid koos veede- Jõgeva ja Põltsamaa kutsuvad liikudes lastega. tavale ajale. Kuulame sõpru ja Koosveedetud aeg liitis kind- räägime muu hulgas ka sellest, lasti peresidemeid tugevamaks, mis päriselt hingel. Püsime ter- valda avastama samas pani neid ka proovile. Kas- ved ja hoolivad, ning mõtleme vati koos ja õpiti oma lähedasi aeg-ajalt ka sellele, kas oleme Üle-eestiline seiklusorientee- pärane jalgrattaga seiklemiseks infot leiate Põltsamaa radade ole keelatud jooksuringi läbida tundma. Samas seisid kindlasti oma valikutes rõõmsad, kas meie rumise radade kampaania toi- ning sobib ka jalgsimatkaks. kohta Põltsamaa Vallavalitsuse jalutades/kõndides. osad tööinimesed silmitsi fak- lähedased on rõõmsad! mub 18. mai – 30. juuni, milles Raja pikkuseks on ligikaudu Facebooki lehelt ja kodulehelt, Mõlemad ringid on tehtud tidega, et neile tähendabki töö osalevad 12 omavalitsust, nende 20 km ja see läbib 13 punkti. kogu kampaania kohta https:// mõttega, et suurendada liiku- ja tööelu palju. Oli neid, kellele Maiu Veltbach, seas Jõgeva ja Põltsamaa vald. mobo.osport.ee/eri/etov2020. Mõlemad rajad saavad alguse misaktiivsust ja lisada juurde tööelust kõrvale surumine mõjus SA JAEK arenduse, Avastamiseks on välja pandud Ka Jõgeva vald pakub lii- orienteerumisrakendusega veidi Põltsamaa Lossihoovist. rusuvalt, aga ka neid, kellele tervisedenduse ja Jõgeva jooksuring, Jõgeva Kuld- Eesmärk on pakkuda avastus- kumiseks kahte rada. keerukust. esitatud suured ootused vajasid siseturvalisuse spetsialist ne Ring, Põltsamaa lähipiirkonna võimalust ja liikumislusti. On Jõgeva Kuldne Ring rada kut- Hetkel on plaan jätta rajad pea- toimetulekuks pingutust ja tead- rattarada ja Põltsamaa linna ajaloo, kultuuri, spordi ja kauni sub kõiki jalutama, jooksma või le Lääne-Viru kampaaniat ava- avastusrada. Üle Eesti on ette loodusega seotud rajapunkte. rattaga läbima linna rada. Miks tuks ja lisada juurde uusi radu. likku analüüsi. Paljud hingasid valmistatud 23 rada üle 240 Kui tekib küsimus kuhu minna, see ring sellise nime sai, see sel- Kas just sellisel kujul ning sama leevendusega, sest esiplaanile kontrollpunkti ja tundide kaupa mida teha, siis see on üks või- gub, kui rada on kaardilt nähtav. rakendust kasutades, see selgub, tõusid lähedased ja tervis. Tasa- avastamist. Projekti eesmärk on malus aktiivseks ajaveetmiseks. Kuna plaan on lisada radasid kuidas on kasutusmugavus ja kaalu leidmine, kus isiklikud ja orienteerumisradade abil suuna- Koostöös kooliga saame panusta- järjest juurde, siis tundus paslik tagasiside Mobo rakendusele. perekondlikud väärtused oleksid ta enam inimesi vabas looduses da ka laste ja noorte liikumisak- alustada esimese ringiga Jõge- Kindlasti ei jää radade tegemine sobivalt esindatud, nõudis mõist- liikuma ning panustada Eesti tiivsuse tõstmisele. Näiteks prae- va linnast ja siis edasi liikuda tehnika taha ja uutest uudistest mist ja arvestamist. Kas tasakaal elanike tervisesse. gu distantsõppe ajal on võimalik järjest laiemalt. Jõgeva Kuldset teavitame erinevates kanalites. jääb toimima ka taastuvas ja Radade läbimiseks saab ka- õpilased suunata avastusrajale/ Ringi läbides on võimalik tut- Seiklusorienteerumise kam- muutunud maailmas? Kust leida sutada spetsiaalset mobiilira- orienteerumisrajale. Teha see vuda erinevate kohtadega ning paaniat veab Viru-Nigula valla- see tark mees taskust, kes hoiab kendust MOBO, mille kaudu üheks kooliülesandeks nt ke- miks mitte neid kohti ka külla valitsus, korraldamises osalevad meid liigselt eluga tasakaalu- osalejad ka registreeritakse. halises kasvatuses. Septembris tulevatele sõpradele näidata või Lääne-Viru Omavalitsuste Liit, tusse või koguni äärmustesse Kutsume kõiki huvilisi üles saab linna rada kasutada näiteks tutvustada. Kuna hetkel Mobo Eesti Tervislike Omavalitsuste liikumast? Kas jätkub meil lapse- osalema seiklusorienteerumisel inimeseõpetuse või ajalooõpe- rakendus ei luba lisada juurde Võrgustik, 12 omavalitsust üle vanematena kannatust ja oskust ning kui võimalik, siis ka kõikide tuse raames õuesõppe tunnina. küsimusi, siis on kavas sellele Eesti. hoida koosolemise aega? koostööprojektis osalevate oma- See on ka suurepärane võimalus rajale teha juurde ka küsimused, Maakonna radade kaardis- Osalt pakkus eriolukord nii valitsuste radadel. et tekiks juurde ka põnevamat kogu perega ajaveetmiseks või tamist ja jätkutegevusi veab palju võimalusi, mida justkui Tulge Põltsamaad avas- 2 + 2 reeglit järgides sõbraga momenti ja seda juba üsna kohe. Jõgevamaa tervisenõukogu koos tama! Põltsamaa vallas on kohtumiseks. Jõgeva Jooksuring sai tehtud, omavalitsuste ja maakonna spor- avastamiseks kaks rada. Peale üle-eestilist orienteeru- et oleks võimalik nii koolilastel diliiduga. Üks kutsub avastama Põlt- miskampaaniat jäävad Põltsa- kui ka muidu jooksusõpradel samaa linnas 12 toredat kohta maa valla rajad endiselt avatuks, veidi mobiilirakendust kasutades Kaily Moones, jalutades, joostes, lapsekäruga plaanime lisada küsimuste ja jooksmist harrastada. Jooksuring Jõgeva vallavalitsuse või jalgrattal. Rahuliku kõnniga vastuste võimaluse, kuhu kõik ei ole otseselt mõeldud asukoh- sporditöö peaspetsialist läbib raja umbes 1–1,5 tunniga. on oodatud radasid avastama tade tutvustamiseks, kuid siiski Kersti Viggor, Pikkuseks kuni 5 km. koos vastuste otsimisega kuni saab läbida erinevaid spordi- ja Põltsamaa vallavalitsuse Teine rada on pikem, suure- nt oktoobri lõpuni. Rohkem vabaajaveetmise kohti. Samas ei arenguspetsialist vald on loonud matkarajad kõikidesse teenuskeskustesse ning Kalevipoja jälgedele külaseltsi eestvedamisel truubid, mis on ehitatud jõe, oja simused võivad osaliselt erineda. le. Kõik rajad on erinevad, kuid on Mustvee valla viies teenus- või kraavi ületamiseks. Läbida võib ühe, mitu või kõikide kõiki ühendab sildade/truupide keskuse loodud Viie silla matk. Vajalikud vahendid: küsimuste teenuskeskuste rajad. olemasolu. Matk on mõeldud kõikidele lii- lugemiseks on vaja nutitelefoni Erinevad rajad on ka erineva Kalevipoja rada mööda on või- kumist armastavatele inimestele ja QR-koodi lugemise äppi: I- pikkusega. malik üle valla teha tiir rattaga olenemata rahvusest, vanusest Nigma / NeoReader / Kaywa / Mustvee spordihoone kodu- või autoga Kalevipoja jälgedel. ja soost. Kaartidele märgitud või mõni muu QR-Reader. QR- lehelt leiad erinevad matkad. Legende saab lugeda paroolide rajad on soovituslikud. Koha- koodi juures on ka netilehekülje matkade alt leiad abil spordikeskuse lehelt. Igal likke olusid hästi tundes võib aadress ja salasõna, mille saate Avinurme, Vadi ja ra- rajal on oma parool. Paroolid omal vastutusel kasutada ka teisi üles pildistada või üles kirjutada, jad. Mustvee matkade alt leiad asuvad kaardil osundatud kohta- objektidele ligipääsemise rada- kui teil pole võimalik kasutada Mustvee raja, Saare matkade alt des Adraku, Avinurme, Kasepää, sid. Matkarajana kasutatakse eelnevalt nimetatud vahendeid. Voore, Kääpa ja rajad. Koseveski, Kääpa, , põhimaanteid, tänavaid, külava- Kõikide matkaradade peale Kasepää matkade alt Kasepää Mustvee, Piilsi, Tammispää, Vadi heteesid ja radasid. Võimalusel kokku võib leida 10 erinevat raja. Ning Lohusuu matkade alt ja Voore rajal. kasutage alati kergliiklusteed! küsimust, mis tähendab, et viib tee Lohusuu, Tammispää- Objektideks on sillad, purded, teenuskeskuse matkaradade kü- Kalmaküla ja Piilsi-Kõrve radade- Mõnusat seiklemist! Lk 2 Jõgevamaa TERVISELEHT

Kuidas kujundada lapse enesehinnangut ja õpetada talle Liikumine ja toitumine: mida eriolukorra enda väärtustamist? ajast kaasa võtta? „Mitte see ei loe, kes me oleme sündides, vaid see, kelleks meid julgustatakse ja võimaldatakse saada.” Tervise Arengu Instituut (TAI) inimesed mõtlevad hoolikamalt perele kolm korda päevas süüa köögivilju. Gael Lindenfield kogus Eesti elanikelt häid mõt- läbi, mida nad sealt vajavad. teha, kuid toetus sõpradelt või • Tore on see, et ühelgi ke- teid, kuidas eriolukorra aeg on • Planeerin umbes viie päeva inspiratsioon internetist annavad vadel ei ole mu sügavkülm nii Väljenda oma positiivseid tundeid: nende söömis- ja liikumisharju- põhitoidukorrad ette, siis tean uut energiat. tühi olnud suvel-sügisel sinna • ma hoolin sinust väga musi parandanud. TAI toitumise täpselt, mida roogade valmista- • Külmkapi peal on nimekiri kogutud aia- ja metsasaadustest. • ma armastan sind ja liikumise valdkonna ekspert miseks poest vaja osta. lühikest aega säilivate toitude Kasutusse on läinud kõik pura- • ma olen sinu üle rõõmus ja uhke Tagli Pitsi toob välja nipid, mis • Laual on märkmepaberil os- säilimistähtaegadega (nt liha, vikud, mustikad, mustsõstrad, • ma olen sinuga koos õnnelik tunimekiri, mis pidevalt täieneb. jogurtid), et valmistada neist on väärt kasutamist ka pärast astelpajud, rohelised oad jms. Toidud on jagatud gruppidesse, roogi sellises järjekorras, et ükski Ole kiitmisel konkreetne: eriolukorda. • Kui toitu jääb mõnikord väga niimoodi kulutan poes käimisele asi halvaks ei läheks. • sa oskad seda nii hästi! palju üle, panen selle väiksema- varasemast tunduvalt vähem • Söön palju regulaarsemalt • mulle meeldib see, kuidas sa … Liikumine tesse topsikutesse ning sügavkül- kui varem, ei näksi nii palju. • sinuga koos on väga lõbus, sest sa … aega. Ka toidule kuluv summa ma. Siis on hea mõne päeva või • sa oled tõesti hea sõber – vaata, kuidas sa … Kui aknast välja vaadata, siis on seetõttu oluliselt vähenenud. Seetõttu on korraga söödavad nädala pärast seda sealt võtta • aitäh sulle, et … paistab, et kui midagi ära keelata • Tellin toitu läbi e-poodide, toiduportsjonid väiksemad. ning lõuna- või õhtusöögiks üles • sa näed väga kena välja („püsi kodus“), siis omab see just see on tublisti vähendanud im- • Kui söögikordade vahel tuleb soojendada. vastupidist, ning liikumishar- pulssostude (eelkõige magusad nälg, söön üks kuni kaks supi- • Kolm korda päevas perele Tunnusta lapse pingutusi ja saavutusi: jumuste osas positiivset, efekti. näksid) tegemist. lusikatäit erinevaid pähkleid, süüa tehes on olnud erinevate • sa nägid tõesti palju vaeva Jooksjad, jalutajad ja rattaga • Plaanin nädala toidud ette. seemneid või puu- ja köögivilju. toitude väljamõtlemine paras • ma nägin, et sa püüdsid sõitjad otsivad kodus istumisele Vähemalt korra on mul päevas Nüüd on ju rohkem aega neid pähkel. Väga suureks abiks on • eelmisest nädalast saadik olen ma märganud suurt edasi- vaheldust. ka kala, linnuliha või liha sisal- puhastada, tükeldada ja nautida. internetist leitud toidublogijate minekut … • Kuigi igapäevast „siblimist“ dav roog. Kord nädalas poodi Vahel näksin ka kuivatatud puu- ja retseptide leheküljed. Kui ko- • sa võid enda üle uhkust tunda, sest … on jäänud kordades vähemaks, ei minnes ostan kõik korraga ära vilju, marju või joon lihtsalt teed. dus kõiki retseptides toodud toi- Julgusta oma last võtma ülesandeid, mis panevad tema või- ole ma viimase 30 aasta jooksul ning siis vastavalt säilimistäht- • Teeme ise kodus süüa – see duaineid ei ole, lähenen loovalt, med proovile. olnud füüsiliselt nii aktiivne kui ajale valmistan nädala jooksul on palju odavam ning toiduvalik jättes midagi ära või asendades viimased nädalad – käinud jalu- planeeritud road. Kõige keeruli- on parem kui valmistoite ostes sarnase toiduainega ning lisades Väldi keelekasutust, mis võib lapse enesehinnangut tamas, rattaga sõitmas. sem on kalaga, sest raatsin seda või väljas söömas käies. Toidu- seda, mis mul kodus olemas on. kahjustada: • Olenemata ilmast või väsi- osta vaid allahinnatult ja see ei portsjonid on isegi suuremad • Hommikul ei pea kohe söö- • ära halvusta (sa käitud nagu tita) musest võtan igal õhtul, kui ini- pruugi nii olla päeval, mil mina kui varem, kuid kuna lisan alati gitegemisega alustama, kui teen • ära sildista (sa oled laisk; sa oled tülitekitaja; sa ei püüagi; mesi on väljas jäänud vähemaks, poes käin. Kui aga kala alla- toitudesse ka palju köögivilju, eelmisel päeval valmis külma ma tunnen sind) lapsed kaasa ja teeme vähemalt hindlusega saan, siis võtan seda siis kaal on pigem langenud kui pudru. Näiteks purustan pähk- • ära võrdle oma last teistega (su õde sellises olukorras; Mart 2–3-kilomeetrise tempoka kõn- korraga rohkem ning säilitan osa tõusnud. lid, lisan kaerahelbeid, vett, ei kohtleks ema iialgi nii nagu sina; mina sinu eas …) niga jalutuskäigu. sügavkülmas. • Lapsed on kaasatud toidu- veidi mett, linajahu, seemneid. • ära liialda ega üldista (alati sa…; sa ei oska kunagi midagi • Igal hommikul „jalutan töö- • Ostunimekirjas on mul alati valmistamisse – saavad oskusi Hommikul segan pudru läbi ning õigesti teha; sinust ei saa kunagi …) le“ läbi kõrvalasuva pargi. Vaatan puu- ja köögiviljad, veidi lisan ning söövad isevalmistatud toite serveerin sügavkülmast võetud • ära pilka lapse vanust (kui sa ükskord suureks saad; see on oravaid ja linde. Saan nii füüsilist sinna ka maiustusi, kuid tõesti palju parema meelega. ja kergelt sulatatud marjadega. sinust lapsik) koormust kui ka hea tuju kogu vähe. Kui neid kodus ei ole, ei • Kuna enamik poes müüda- • Jagame sõbrannadega tihti • ära ole sarkastiline (kas neid paberipuntraid nimetatakse päevaks. teki kiusatust neid ka pidevalt vatest müslidest on väga suhk- pilte oma lõuna- ja/või õhtu- vihikuteks?) • Kui varem läksin näiteks süüa. Puuviljad on magusaisu rurikkad, siis saab putrudele söökidest, nii saame häid ideid • ära tekita oma lapses süütunnet (sa ajad mu hauda; vaata kahe kilomeetri kaugusele paki- puhul sama head või paremadki. vahelduseks seda ise valmistada ja retsepte, mida kodus menüü minu halle juukseid) automaati pakile järele üldjuhul • Hoolitsen selle eest, et mul ja ei pea muretsema liigse suhkru mitmekesisemaks muutmiseks • ära ennusta ette (sinust kasvab …; sinust ei saa kunagi …; autoga, siis nüüd on iga selline oleks kodus olemas toiduained, pärast. See annab hea võimaluse kasutada. ühel päeval sa kahetsed …) eesmärgipärane võimalus ennast millest saan kiiresti midagi val- ka pähklite-seemnete menüüsse • Olen võtnud plaani juua NB! Laused muutuvad solvanguteks, kui neid saadab halvustav liigutada ainult teretulnud. mistada, näiteks tatar ja riis, lisamiseks. Magusa maitse saa- kolm klaasi vett päevas. Kodus kehakeel (sarkastiline või üleolev naeratus, agressiivne hääle- • Kuna praegune kodukontori munad, oa- ja läätsekonservid, miseks saab kasutada banaani on seda hea lihtne teha, ei pea toon, märtriohe, pearaputus, kulmukortsutus jne). töö võimaldab libisevamat graa- konserveeritud purustatud to- ja rosinaid. Hea on valmistada plastpudelit kaasas kandma. Iga fikut, saan teha päevasel ajal matid, linnuliha, aga ka värsked suurem kogus korraga, et vaja- kord veidi enne peamist toidu- Aita lapsel end tundma õppida läbi arutluste: pikema pausi, mille sisustan aias puu- ja köögiviljad. dusel oleks lihtne võtta. korda joon klaasi vett. • Mis sa arvad …? rassimisega. • Olin varunud nii mõnegi • Pärast karantiini tahan kind- • Kumb sulle rohkem meeldib …? Toidu valmistamine, purgisupi. Kuna tavaliselt neid ei lasti jätkata sellega, et käin • Mis sulle selle juures meeldib …? Planeerimine ja toidu toiduvalik ja söömine söö, sest nad on üsna soolased, harvem toidupoes, teen rohkem • Mida sa tundsid …? varumine siis kasutan neid praegu oma ise süüa ja kasutan paremini Varasemast enam tehakse suppide valmistamisel põhjana. ära tooraineid, mis kodus juba Kaitse oma last ebaõigluse eest: Karantiini ajal on toidupoodi- kodus ise süüa. Mõnikord võib Lisan sinna ise juurde vett ja kõ- olemas. • ütle välja, et juhtunu ei olnud lapse viga (tea, et enamik lapsi de külastamine vähenenud ning küll tunduda, et enam ei jaksa vasti teisi toiduaineid, peamiselt Allikas: www.terviseinfo.ee oletab automaatselt, et nemad on süüdi, kui haiget sai keegi, keda nad armastavad ja vajavad) • ütle välja, et see, mis juhtus, polnud õiglane • näita välja, et oled tugev ja saad lapse kaitseks välja astuda või aidata tal ennast ise kaitsta

Jaga vastutust ja usaldust: Mida teha, kui su lapsel on mure? • lase oma lastel ennast aidata • ära sekku kohe, kui näed, et laps ei tule väga hästi toime, Lapsevanemad kuulevad tihti temas stressi ja rahulolematust. sellega väljendad usaldust nõuannet: „Märka lapse muret ja • kinnita, et sul on lapsesse usku (ma tean, et sa saad sellega ole tema jaoks olemas!“ Tervise Kuidas käituda ja lapsega hakkama) Arengu Instituudi vanemspet- Juba kolme-nelja-aastasel lapsel on esialgne minapilt välja kontakti luua? sialist Triin Sokk selgitab, mida kujunenud. See koosneb nii teadmistest iseenda kohta kui ka Kui laps tuleb koju, on mossis see praktikas tähendab ja kuidas suhtumisest iseendasse ehk enesehinnangust. või tõsine, kuid küsimustele ei üldse aru saada, et last vaevab Peale varast lapseiga satub laps mitmekesisemasse sotsiaalses- vasta ja keeldub abist, siis võib mure. Millele siis tähelepanu se keskkonda, kus teda hakkavad mõjutama nii mängukaaslased vanem end nõutuna tunda. Mida pöörata ja kuidas oma lapse kui ka täiskasvanud. Lapse enesehinnangut kujundab see, kui- teha? vastas. Lisaks selgitamisele ja verbaal- jaoks olemas olla? das teised inimesed teda näevad ja talle tema kohta tagasisidet Laps vajab, et vanem oleks Avatud suhtlemine oma lapse- sele toetusele vajavad lapsed ka annavad. tema jaoks olemas, nii füüsiliselt ga näitab, et sa hoolid ja mõis- lähedust ning soojust. Kallista Igal lapsel oma mure kui ka vaimselt. Püüa märgata, tad. See omakorda tõstab lapse last, anna talle oma käsi või Teadlased on jõudnud järeldustele, et: Täiskasvanu ja lapse arusaa- milline on sinu laps õnneliku ja enesehinnangut, pannes teda lihtsalt kalluta end lapse poole, • Kui vanemad on lapse suhtes tähelepanelikud, avatud ja mad murest on tihtipeale täiesti rahulolevana, ning jälgi, kuidas tundma, et ta on oluline. Tähtis et ta saaks sinule toetuda. Lapsed hoolivad, siis loovad nad sellega turvalise kasvukeskkonna, mis erinevad. Laps võib olla mossis, ta käitub siis, kui miski teda on last kuulata ja mitte õpetada, mõistavad seda kui soojuse ja omakorda aitab kujundada lapse kõrgemat enesehinnangut. sest ta ei näinud koolist koju vaevab. Kuula, mis lapsel päeva kuidas ta oleks pidanud käituma läheduse väljendust. Ole avatud, Laps kasvab enesekindlaks ning ennast ja teisi austavaks. Ta saab tulles naabertänava hoovis oma jooksul juhtunud on, ja küsi või ennast tundma. jäta diivanil enda kõrvale ruumi, tulevikus paremini hakkama nii raskuste kui ka ebameeldivate lemmikkoera, kuigi ta oli seda konkreetseid küsimusi. Näiteks andes nõnda märku, et laps saab olukordadega, suhtub endasse positiivselt, usub enda võimetesse hetke päev otsa oodanud. Laps kui tead, et lapsel oli kunstiring Aita laps probleemi sinu kõrvale tulla. ning suudab rõõmu tunda teiste inimeste edusammudest. Samuti võib olla vaikne või õnnetu ka uue õpetajaga, siis uuri, mida lahendamiseni Kui lapsel on suurem mure, suudab ta enda ja oma seisukohtade eest seista ning on valmis seetõttu, et keegi narris teda või seal tehti ja kuidas lapsele õpeta- Selle asemel, et ise probleemi millest ta kardab rääkida ja mis oma vigu tunnistama. ta unustas joonistamisvahendid ja meeldis. Ole kursis sellega, kes lahendama hakata, püüa lapsel vajab rohkem süvenemist, siis • Madalam enesehinnang ja negatiivne suhtumine nii endasse koju ega saanud oma lemmik- on su lapse sõbrad ja õpetajad, aidata lahenduseni jõuda. Kaasa lähtu samuti eelpool kirjeldatud kui ka teistesse on seotud vanemate vähese toetuse ja hoolivu- tegevusega koolis tegeleda. ning millised on lapse jaoks pa- teda aktiivselt lahenduse otsi- tegevustest. Kui su enda mõistus sega. Halvematel juhtudel on lapsed kogenud emotsionaalset Sellises olukorras ei pruugi laps rasjagu olulised teemad. Lisaks misse. Aita tal mõista, et homme otsa saab, siis jaga oma muret pe- külmust, äratõukamist ning vaenulikkust. Madala enesehin- ise aru saada, miks tema tuju ära olukordade kirjeldamisele palu võib tema lemmikkoer jälle hoo- reliikmete või lähedase sõbran- nanguga laps suhtub endasse negatiivselt, tal puudub usk oma läks ja mida ta tunneb. Sarnaselt lapsel rääkida, mida ta juhtunud vis olla ja ta saab teda tervitama naga – koos arutamine on alati võimetesse. Läbikukkumise tunnuseks on enesesüüdistamine ja täiskasvanutele, kes ärrituvad ar- sündmustest arvas ja kuidas ta minna. Et alati tuleb uus päev, tulemuslikum kui üksi pusimine. varasemate ebaõnnestumiste korduv valulik läbielamine. Laps gipäevaste viperuste peale (jääd end tundis („Kui sa nägid, et kui saab uuesti proovida. Kinnita Kui ka sellest ei ole abi, siis tea, võib olla ka teistest inimestest liialt mõjutatatud ning ei julge autoga ummikusse, ajad lemmik- Muhvi ei olnud hoovis, siis mida lapsele, et sa usud, et ta saab et on olemas spetsialiste, kes oma arvamust avaldada. pluusile ketšupit peale), on ka sa tundsid/mõtlesid?“). Nõnda hakkama – nii enda tunnete kui oskavad ja tahavad sind aidata. lapsel palju igapäevaseid asju, ka teinekord mõne mure või Allikas: Tarkvanem.ee mõistab ka laps ise, miks naabri mis alati ei suju ning tekitavad koera mittenägemine teda kur- probleemi lahendamisega. Allikas: tarkvanem.ee Jõgevamaa TERVISELEHT Lk 3

Miks peaks praegu minema Kus on, kus on kurva kodu? teisiti? Vaimset tervist ja heaolu mõ- tõusma ja eriti märgatavalt tüd- vähene toetus ja kõrvalejäetus. sõprade toetuse tajumine seotud jutab kogu neid ümbritsev kesk- rukutel. Suurem depressiivsete Vaimse tervise probleemiks on sagedasema kehalise aktiivsuse- 10 soovitust meestele kond, nii kodus kui ka koolis, häirete areng toimub varases kurbuse/masenduse esinemine ga vabal ajal. tööl, sotsiaalsetes kogukonda- täiskasvanueas. üle ühe korra nädalas. Kaks nä- Tüdrukutel on sageli madal Olles tunnistajaks koroonaleviku tõkestamiseks raken- des. Vaieldamatult üks olulise- Kui noorel on raske rääkida dalat või kauem kestvad depres- enesehinnang, nukker meele- datud piirangutest tulenevale majanduslangusele, küsin maid tegureid meie toimetulekus oma muredest lapsevanemaga, siivsed perioodid viimase 12 kuu olu, rahulolematus oma keha ja psühholoogina – millised võivad olla selle võimalikud on perekond, sealt saame elu- esineb tal rohkem depressiiv- jooksul osutavad juba tõsisele välimusega ning puudub heaolu mõjud meie vaimsele tervisele? teele kaasa eeskujud, oskused, seid episoode. Kahe bioloogilise depressiivsele seisundile. tunne. Tihti otsitakse madala- Vastuse leidmiseks sobib vaadelda eelmist globaalset enesehinnangu, kujundatud vanemaga pere on uuringute Koolis edasijõudmine seostub le enesehinnangule, enesega kriisi, mis algas 2008. aastal. Sellest räägiti ka kui suuri- elustiili ja väärtused. Kodu sise- järgi lapsele soodsaim kesk- oluliselt nii kooli meeldivuse kui rahulolematusele leevendust mast majandussurutisest peale Teist maailmasõda. Täna, kliima võib olla toetav, mõistev, kond, seal jagub vanematel ka pingelisusega. Positiivsemaid internetiavarustest või piiride mil seisame järgmise ülemaailmse ja tõenäoliselt pikemagi hooliv. Kuid alati see nii pole. valdavalt rohkem aega, tahet ja hinnanguid oma hakkamasaa- katsetamises, arvestamata sir- majanduskriisi lävel, on eriti tähtis, et võtaksime varase- On peresid, kus tülitsetakse, oskusi lastega lävimiseks. Kui misele koolis andsid õpilased, guva naise väärikust. Selline matest kogemustest õppust. esineb perevägivalda ja on hoo- lapsel on emaga raske rääkida, kes hindasid oma elu, tervist, käitumine viitab, et noorel on 2015. aastal avaldati Bristoli, Manchesteri ja Oxfordi üli- limatust. Teisalt on peresid, kus siis on võimalus depressiivsete kooliskäimist ja peresuhteid kõr- jäänud saamata toetav tagasiside koolide ühistööna Ühendkuningriigis läbi viidud uurimus, kasvatakse koos lastega ning an- episoodide kogemiseks koguni gemalt ning on kogenud harvem tema olemisele ja välimusele, või takse eluteele kaasa mõistmist, 61% rohkem võrreldes nendega, depressiivseid episoode. pole sellel olnud soovitud mõju. mille eesmärk oli hinnata 2008. aasta majandussurutise oskused avatud suhtlemiseks ja kellel on kergem rääkida oma Need noored, kes on kehaliselt Poiste depressiivsuse aluseks on mõju vaimsele tervisele ja suitsiidide arvule. Leiti, et vaimse empaatiaks, oskused arvestavaks muredest vanematele. Isaga rää- aktiivsed, käivad trennides ja käitumistega seotud komponen- tervise probleemide ja depressiooniga inimeste arv kasvas, käitumiseks. On peresid, kus kimise raskus on pisut kergema huvialaringides on ka õppetöös did, neid häirib ebakompetent- eriti noorte tööealiste meeste seas. Seni languses olnud küll tülitsetakse, kuid osatakse mõjuga. Perekonnapoolsetest edukamad. Noored, kelle vaba suse tunne, poisid arvavad, et suitsiidide trend pöördus uuesti tõusule ning suitsiidikatsete vaenulikkust vältida, vajadusel teguritest mõjutab ka pere halb aeg ja eelistused kuuluvad ui- nad ei tee asju kunagi nii hästi arv suurenes – peamiselt meeste seas. ka vabandada ja pereliikmetele majanduslik olukord (38%) dep- mastavate ainete (suitsetamise, kui tahaksid. Siin oleks suureks ruumi anda. Eriarvamused ja ressiivsete episoodide esinemist. alkoholi ja kanepi) tarvitami- abiks, kui oskaksime lastega Töötus ja võlad arusaamatused on argipäevade Mõlema bioloogilise vanemaga sele, neil on raskusi koolitööde suheldes julgustada neid tehtud Põhiliste stressoritena toodi uurimuses välja töötus, võl- osa, kuid kui pere täiskasvanud peres esines noortel vähem täitmisel. eksimustest rääkima ning mitte gade tekkimine, kodudest ilmajäämine, aga ka palgakärped liikmed ei ole harjunud olema depressiivseid episoode– 29%; vastandama õiget ja valet. Ek- ja vähendatud töötunnid. Suitsiidiriskis olevate isikutena hoolivad ega oma emotsioone kasuvanemaga peres – 43%. Li- Toetavad sõbrad simiste lubamine arengu osana nimetati eelkõige neid, kellel on varasemalt juba ette tulnud juhtima, ennast ja teisi mõistma, saks eeltoodule on depressiivsus Ei saa jätta märkimata, et säilitab noore inimese julguse ja vaimse tervise probleeme, aga lisaks toodi esile finantsras- siis on tülid ja vaenulik õhkkond seotud noorte riskikäitumisega. noortele on äärmiselt oluline huvi kogeda erinevaid võimalu- kustesse sattunud äriettevõtete juhte ning töö kaotanud varmad tekkima. Ebastabiilne, Mures ja haavatavad noored on viibida omaealiste seltsis ning si. Oluline on aga siin märgata isikuid, kes olid hädas uue töö leidmisega. hoolimatu ja vaenulik kasvu- altimad otsima vastuseid piiride puberteedieaga kaasneb ka ees- suuri kõrvalekaldeid ning omada Kahjuks on suitsiid üheks peamiseks enneaegse surma keskkond võib viia lapse mee- ületamise läbi, võttes vanusele kujude ja iidolite lisandumine julgust rääkida ka ebameeldiva- põhjuseks ka Eesti noorte meeste seas. leoluhäirete, enesevigastuste, mittekohaseid riske. väljastpoolt pereringi. Lapsed test asjadest arvestavalt. Vaja- depressiooni ja suitsiidimõteteni. Depressiivseid episoode esines kasvavad ja arenevad matkides dusel saab kaasata spetsialiste, 80% mehed vähem neil noortel, kes ei suit- eeskujusid. Mida rohkem on kes aitavad mõista ja olukordi Sotsiaalministeeriumi tellimusel valminud aruandest Kuidas meie lapsed seta (30% vs 58% suitsetajatel), arvestatavaid suhteid noore lahendada. tunnevad end kodudes? ei ole end kunagi purju joonud inimese elus, seda arvestava- „Aastatel 2006–2016 enesetapu sooritanute epidemioloo- 2018. aasta Kooliõpilaste ter- (29% vs 51% purjus olnutel) maks kujuneb ka tõenäoliselt Elu nutiseadmetes giline ülevaade” selgub, et ligi 80% enesetappudest on visekäitumise uuringu (HBSC) ega ole elu jooksul tarvitanud tema sotsiaalsete suhete kogum Noorte elu on kolinud suuresti sooritanud mehed ja enamus neist tööealised. Tähelepa- raportist selgub, et depressiivsus kanepit (31% vs 56% kanepit sõbra, kaaslase, pereliikmena. nutiseadmetesse, seal luuakse nuväärselt oli meeste suremus suitsiididesse kõige suurem on seotud peresuhetega. Dep- tarvitanutel). Kõiki neid teadmisi Seetõttu on oluline jälgida lapse täiesti uusi tutvusi võhivõõ- aastal 2009 ehk just siis, kui kriisi mõjud olid saavutanud ressiooni peamiseks tunnuseks arvestades on ülioluline lapse- suhtlusringkonda ning iidoleid, rastega, samas toimub ka mõ- oma haripunkti. on pikka aega kestev meeleolu vanemal olla noorega dialoogis vajadusel pidada avameelseid ningatel juhtudel kiusamine, Olen varem kirjutanud sellest, et meestel on sageli langus, mis piirab haige teotahet, ning sobivalt vestelda nii alko- vestlusi ja oskuslikult suunata mis saadab noort sõltumata keeruline hakkama saada negatiivsete tunnetega nagu halvendab elukvaliteeti ning holi kui ka teiste sõltuvusainete valikuid. asukohast. Uuringu andmetel näiteks läbikukkumine, muretsemine, kurbus, viha, häbi segab igapäevaste toimetuste tarvitamisest. Eelpool mainitud uuringu on küberkiusamise ohvrid keh- ja madal enesehinnang. On leitud, et võrreldes naistega tegemist. Puberteedieelsel ajal andmetel on toetavaid sõpru vema enesehinnangulise tervise otsivad mehed harvemini abi nii füüsiliste hädade kui ka on depressioon küllalt harulda- Koolielu rohkem normaalkaalus vastajate ja eluga rahuloluga, sagedamini psühholoogiliste probleemide ja sõltuvushäirete korral. ne, selle levik on 1–2% ja tase Lisaks kodusele keskkonnale hulgas, ning ka nende hulgas, ülekaalulised, kogenud depres- erineb poistel ja tüdrukutel vähe. põhjustavad meeleoluhäireid kellel ei ole viimase 12 kuu siivseid episoode ja kõrgema Soorolli surve Varases teismeeas ja teismeea mahajäämus koolis, kiusami- jooksul esinenud depressiivseid riskikäitumisega (suitsetavad, Üheks peamiseks põhjuseks, miks mehed ei soovi abi keskel hakkab depressiooni tase se ohvriks sattumine, sõprade episoode. Samuti on kõrgem tarvitavad alkoholi ja kanepit otsida, peetakse soorolli survet – oma haavatavuse väl- sagedamini). Samuti meeldib janäitamist ja abi küsimist võidakse tõlgendada nõrkuse internetis kiusamist kogenud märkidena. Põhjusi uurides on leitud, et depressioon tun- noortele vähem koolis käia ning dub meestele sageli ebamäärane, raskesti kirjeldatav ja pea nad on kiusamist kogenud ka võimatu ravida. Tuntakse hirmu selle ees, et depressiooni koolikeskkonnas. Samasugused omadused iseloomusavad kiu- sümptomeid ei võeta äkki tõsiselt. sajaid endid. Eelmise majanduslanguse kogemuste põhjal on seega Kiusamise ohvriks sattunud alust karta, et vaimse tervise probleemide ja depressiooni- õpilased kogevad sagedamini ga inimeste arv hakkab kasvama ning suitsiidirisk tõuseb meeleoluhäireid ja vaimse ter- eelkõige noorte tööealiste meeste seas, kellest suur osa vise probleeme. Viimase aasta püüavad oma probleeme teiste eest varjata, neid üksi la- jooksul vähemalt kahenädalasi hendada ja abi otsimist vältida. depressiivseid episoode kogenud õpilastest on vähemalt korra Abibarjäär kiusamist kogenud 46%, dep- Et tekkiv kahju oleks nii individuaalsel kui ka ühiskondli- ressiivseid episoode mittekoge- kul tasandil minimaalne, peame otsima võimalusi, et mehed nutest on kiusatud 30%. Kumb pööraksid rohkem tähelepanu oma vaimsele tervisele ning oli enne, kas kiusamine ja siis suudaksid ületada barjääre abi otsimisel. kurvad mõtted, või vastupidi, Pakun välja mõned soovitused meestele, kelle heaolu uuringust ei selgu. Sarnased ning vaimne tervis on majanduskriisi või muu põhjuse tõttu tulemused on ka viimase aasta sattunud ohtu. Need on tegelikult universaalsed, kuid antud jooksul enesetapule mõelnud teemapüstituse kontekstis eelkõige suunatud meestele: noorte hulgas, kellest 43% on kiusamist kogenud. 1. Sul ei pea alati kõik õnnestuma – see pole realistlik; Lõpetuseks võib soovida, et 2. Sul on õigus oma plaanidega läbi kukkuda – see on meie pered püsiksid hoolivatena, oskaksid hoole ja armastusega loomulik osa arengust; suunata noori ennast arendama. 3. Sa ei pea kõike oskama – sul on alati võimalus juurde Vanemate tugi ja eeskuju on õppida; äärmiselt olulised, ning allakirju- 4. Sa ei saa teisi muuta – saad muuta vaid iseennast, siis tanu hinnangul on kõige tähtsam saavad muutuda ka teised; on dialoogi säilitamine vaatama- 5. Sa ei pea taluma inimesi, kes mõjuvad su enesetundele ta arengulistele seikadele noore halvasti – saad valida, kellega oma aega veeta; kujunemisel. 6. Sul on täielik õigus tunda negatiivseid tundeid, sealhul- Maakonna tervisenõukogu gas stressi, väsimust, ebakindlust, hirmu, viha või nõrkust algatab uuest õppeaastast tervist – küll aga pole sul õigust oma negatiivseid tundeid teiste edendavates koolides positiivse peal vägivallaga välja elada; sotsiaalse keskkonna soodus- 7. Sul on õigus öelda, et sul on raske – aktsepteerides oma tamiseks erinevaid tegevusi nii seisundit, on võimalik koostada plaan enda „remondiks”; õpilastele kui õpetajatele. 8. Sa ei pea oma muredega üksi toime tulema, kui sul on partner, sõbrad või sugulased – üksteise toetamine kuulub 2018 Kooliõpilaste tervisekäi- elutervete suhete juurde; tumise uuringu (HBSC) andme- 9. Sa ei pea oma tunnete ja probleemidega üksi toime tele toetudes tulema – psühholoogid saavad olla abiks; Maiu Veltbach, 10. Kui sa otsid abi ja toetust, ei ole sa nõrk, vaid väga SA JAEK arenduse tugev, sest tegeled probleemi lahendamisega. tervisedenduse ja siseturvali- suse spetsialist Olle Selliov, psühholoog Lk 4 Jõgevamaa TERVISELEHT Tervise Arengu Instituut kutsub appi kaardistama Eesti puugiohtlikke piirkondi

Maakondade ülevaates puu- teadlased endale appi, et koguda saadetud puugist abi nakkus- kide levimusest, arvukusest ja laialdasemalt teavet puukide ohtlike piirkondade kaardista- puuginakkustesse haigestumi- kohta. „Soovime rakendada Ees- misel, puugihaiguste uurimisel sest selgub, et Jõgevamaa asub tis uudsel viisil kaasavat teadust, ja ka uute ravimite väljatöö- võsa- ja laanepuugi levikualas. et koos inimeste abiga saada tamisel. „Eesti inimeste panus Puukide arvukuse ja haiguste- parem ülevaade puugiohtlikest puugiuuringutesse on tähtis kitajate levimuse suhtes üsnagi piirkondadest. Kaasame inime- mitte ainult Eestile, vaid kogu uurimata maakond, mõned ük- sed puugihammustuste kaardis- Euroopale,“ rõhutas Julia Geller sikud kohad külastatud aastatel tamiseks ja puukide kogumiseks, ja selgitas, et Eesti puugiliikide 2016–2017. et neid saaks analüüsida haigu- leviku ja arvukuse andmeid ka- Terviseameti andmete põh- setekitajate suhtes,“ ütles TAI vi- jastab Haiguste Ennetamise ja jal tuvastatakse kõige rohkem roloogia- ja immunoloogialabori Tõrje Euroopa Keskus (ECDC), puuginakkusi Saaremaal ja Hiiu- juhataja Julia Geller. kelle peamine ülesanne on tu- maal, mandril – Tartu, Harju, Puugiohtlike piirkondade gevdada Euroopas kaitsevõimet ja Pärnu maakondades. Tartu-, kaardistamisele kaasa aitamine ja ennetusmeetmeid nakkus- Valga- ja Ida-Virumaal tuvastati on lihtne. Tuleb minna veebi- haiguste vastu ning reageerida ka võsa- ja laanepuugi hübriide lehele puugiinfo.ee ja märkida muutustele õigel ajal. Täpsemaid ehk ristandeid. endalt või lemmikloomalt leitud järeldusi saab teha suuremate ELEKTRITÕUKERATTAGA SÕITMISE HEA TAVA Tervise Arengu Instituudil puuk kaardile. Vastata tuleb vaid koguste pealt. Selleks, et uurin- (TAI) valmis puugiohtlikke piir- mõnele küsimusele, millal ja kust guandmed oleks ühtlased, on kohast puuk leiti. Iga kaardile igast maakonnast vaja koguda Enne elektritõukerattaga sõitma asumist kondi näitav puugikaart, mis märgitud puuk saab endale uni- vähemalt 1000 puuki. • tutvutakse sõiduki kasutusjuhendiga; hakkab täienema inimeste reaal- • õpitakse sellega sõitma liiklusele suletud alal; ajas sisestatud infoga. kaalse ID-numbri. Puugikaardi ja puugipan- • kontrollitakse, et sõiduk on tehniliselt korras: Kliima- ja keskkonnamuutu- Peale puugi kaardile märki- ga tutvustamiseks alustas TAI * signaalkell või muu helisignaalseade töötab, sed on viimastel aastakümnetel mist, on võimalus anda Eesti läbi suve kestva kampaaniaga * pidurid on korras, toonud kaasa puukide arvukuse teadusele veelgi suurem panus „Pane puuk posti“. Lisaks leiab * ees on valge ja taga punane tuli ja helkurid, märkimisväärse suurenemise. ja saata puuk Tervise Arengu Ins- puukide kohta rohkelt infot TAI * aku on täis; Järjest rohkem registreeritakse tituuti. TAI viroloogialaboris on uuelt veebilehelt puugiinfo.ee, • tehakse end liikluses nähtavaks: puukidega levivaid nakkushai- puugipank, kus hoitakse puuke sealhulgas näiteks kuidas end * kasutatakse tulesid ka valgel ajal, sõites kantakse erksavärvilisi gusi nii inimestel kui ka kodu- erinevate analüüside tegemiseks, puukide eest kaitsta ja kuidas riideid ning pimeda ajal lisatakse riietele helkur; sh ka haiguste määramiseks. puuki õigesti eemaldada. Vee- • mõeldakse enda teekond läbi. loomadel. TAI kogub elanikelt infot puukide kohta, et saada Saadetud puuke analüüsitakse bilehelt leiavad näpunäiteid ka Elektritõukerattaga sõites sisendit teadustöö jaoks ning ela- juhuvalimi põhimõttel ning nii lemmikloomaomanikud. TAI • sõidetakse üksinda; nikud saavad puugiohtlikumad kujunebki läbilõige Eesti eri pai- viroloogid loodavad, et teavi- • kantakse kiivrit; piirkondi teades end puukide ja gust leitud puukide arvukusest ja tustöö tulemusel elanikkonna • alla 16-aastastele on kiivri kandmine kohustuslik; nende levitavate haiguste eest haigestunud puukide osakaalust. teadlikkus puuginakkuste ning • liigeldakse kergliiklusteel ehk jalgratta- ja jalgteel, jalgrattateel, jalgteel või kõnniteel; end paremini kaitsta. Tänu puugi ID-numbrile on nende vältimise osas suureneb • teel paiknetakse alati paremas servas ja möödutakse teistest liiklejatest vasakult poolt; Mida rohkem teavet on puuki- inimesel võimalus saada teavet ja väheneb haigestumine puugi- • valitakse tee- ja liiklusoludega sobiv sõidukiirus ning arvestatakse ootamatuste ja ohtudega de levilate kohta, seda paremini enda saadetud puugi kohta nakkustesse. (näiteks kõrged äärekivid, augud tees, libedus); oskavad teadlased teha järeldusi juhul, kui tema saadetud puuk • märgatakse teisi liiklejaid ja arvestatakse, et nad võivad käituda ettearvamatult; sattus valimisse. Rohkem teavet: • möödutakse jalakäijast jalakäija kiirusega ja piisavalt kaugelt. nende elukohtade eelistuste, ar- vukuse muutumise ja ohtlikkuse Kuna Eestis on kõrge puugi- www.puugiinfo.ee Elektritõukerattaga ristmikule lähenedes kohta. Selleks kutsuvadki TAI nakkuse oht, on igast uuringule • võetakse hoog aegsasti maha, jäädakse seisma, vaadatakse ja veendutakse, et autosid ei lähene või nad on seisma jäänud; • ületatakse tee jalakäija kiirusega sõites; • tullakse enne raudteeülekäigukohta sõidukilt maha ning ületatakse raudtee elektritõukeratast käekõrval lükates.

Elektritõukerattaga sõitu lõpetades • pargitakse sõiduk nii, et teistele liiklejatele ei jää sõiduk ette; • kõnnitee äärde parkides jäetakse jalakäijale möödumiseks vaba ruumi vähemalt 1,5 m.

Enne rattahooaja avamist veen- • alla 16 aastasel jalgratturil on tohib jalgrattaga sõita jalakäija du, et Sinu jalgratas on tehniliselt kohustus kanda kinnirihmatud tavakiirusega. korras. Vaata üle, et on olemas: jalgrattakiivrit • Jalgratturil puudub eesõigus, • töökorras pidur Mõned olulised ohutusreeglid, kui ta ülekäigurajal sõites ületab • töökorras signaalkell mida jalgrattur peab jälgima: sõiduteed (autojuhid ei pea siis • ees valge ja taga punane helkur • Kõigil jalgratturitel on soovi- ratturile teed andma nagu jalakäija- • mõlemal rattal vähemalt üks tuslik kanda kinnirihmatud jalgrat- tele). Soovitslik on sõidutee ületada kodarahelkur takiivrit! jalakäijana! • pimedal ajal või halva nähtavu- • Kõnniteel sõites ei tohi jalgrat- • Jalgrattur peab alati teel paik- se korral ees valge ja taga punane tur jalakäijat ohustada ega takis- nema selle paremas servas tuli tada. Jalakäija vahetus läheduses Ohutut jalgrattahooaega!