“Barangsiapa beribadah kepada Allah tanpa didasari ilmu, maka kerusakan yang diperbuat lebih banyak daripada kebaikan yang diraih.”

Umar bin Abdul Aziz B A G I A N S A T U @temandiet_id APA MAKNA PUASA?

“Barangsiapa yang berpuasa Ramadhan karena keimanan dan mengharapkan pahala (dari Allah Subhanahu wa Ta’ala), niscaya akan diampuni -dosanya yang telah lalu.” (Shahih Bukhari)

@temandiet_id

Masih ingat pelajaran agama waktu jaman SD tentang rukun iman dan rukun Islam? INTERMEZO Mari kita tes daya ingat teman-teman sekalian, dilarang gugling! Puasa termasuk rukun iman atau Pertanyaannya: rukun Islam? Berpuasa pada bulan Ramadan termasuk rukun iman atau rukun Islam? Silakan isi jawabanmu pada buku catatan amal masing-masing, hahaha

Puasa termasuk rukun Islam, lebih tepatnya rukun Islam yang ketiga. Hayoo, bagi yang jawabannya salah mari balik ke SD lagi yak wkwkk Bicara tentang rukun Islam, artinya kita sedang membahas pondasi dasar dalam beragama, dan berpuasa di bulan Ramadhan adalah satu di antaranya. Ibadah puasa boleh Hai orang-orang dibilang sangat multidimensional karena ibadah ini tidak hanya membangun hubungan yang beriman di vertikal antara seorang hamba dengan Sang wajibkan atas Pencipta, dengan berpuasa kita juga belajar merasa dan peka terhadap penderitaan orang- kamu berpuasa orang yang kekurangan. That’s why puasa dan di wajibkan disebut sebagai ibadah yang melatih manusia atas orang-orang untuk saleh secara ritual serta sosial. sebelum kamu Namun sayangnya, yang kerap terjadi di kamu kehidupan kita ialah ketika Ramadan tiba kita bertaqwa. justru menghilangkan esensi puasa itu sendiri. Contoh gampangnya aja deh, pemborosan (Al Baqarah: 183) makanan di waktu buka puasa. Meja makan terisi penuh aneka rupa hidangan demi memuaskan hasrat kita. Kemakan semua? Mostly malah kebuang-buang.

Lapar mata. Boros. Di acara buka puasa bersama keadaannya juga ga jauh beda: too much foods sampe kita bingung mo makan yang mana. Dan sedihnya, fenomena ini sudah menjadi semacam tradisi yang mengakar mendarah daging. Gak afdol rasanya kalo buka puasa dengan menu seadanya dan secukupnya. HARUS WAH.

Bicara kalori makanan? Hm, jangan ditanya. Kebanyakan menu buka puasa yang tersaji adalah makanan dan minuman tinggi kalori, dibuka dengan es kaya gula, dengan tambahan sirop dan kental manis. Belum lagi -kue dan gorengannya. Betewe, siapa sih yang mempopulerkan buka puasa dengan gorengan, ahhaha. Heran akutu Itu tadi baru ifthar ya, belum termasuk main course. Hidangan utamanya tentu saja makanan tinggi kalori juga. Nah kebayang kan, kalo pola makan seperti ini berlangsung selama 30 hari, maka gak heran banyak orang bulan puasa malah semakin "membengkak".

Padahal kalo dipikir-pikir, sebelas bulan Tuhan sudah kasih “kebebasan” makan loh. Entah sampah-sampah apa yang sudah kita jejalkan dalam tubuh ini. Terus kita masih zolim juga ke badan di bulan Ramadan dengan makan gak kira-kira? Heuww...

Kita puasa buat apa sih sebenarnya? Hmm, coba kita renungkan terlebih dahulu…

DO YOU KNOW...

Beberapa penelitian medis menunjukkan bahwa ternyata puasa memberikan manfaat fisiologis, antara lain meningkatkan sistim kekebalan tubuh. Mengapa bisa demikian? Salah satu hipotesis yang dikemukakan adalah bahwa selama periode puasa, sel tubuh berada di bawah tekanan ringan. Sel merespon secara adaptif dengan meningkatkan kemampuannya mengatasi stres dan melawan penyakit. B A G I A N D U A @temandiet_id YANG TERJADI PADA TUBUH KETIKA PUASA

Ramadhan is time to empty your stomach to feed your soul.

@temandiet_id

Manusia membutuhkan energi untuk beraktivitas, mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi. Bahkan dalam keadaan terlelap sekalipun, secara tidak sadar tubuh kita tetap bekerja menjalankan fungsi-fungsi metabolisme; bernapas contohnya. Semua aktivitas tubuh hingga tingkat seluluer mutlak memerlukan energi (biasa disebut juga kalori). Maka sangat gak masuk akal sebenarnya jika seseorang yang sedang diet merasa terlalu parno dengan kalori. Hey, we all need calorie, guys! Banyaknya aja yang perlu diatur biar ga berlebih dan ditumpuk menjadi lemak tubuh…

Lalu, bagaimana tubuh memenuhi kebutuhan energinya selama puasa? Sesaat sesudah makan sahur, tubuh akan menyerap zat-zat gizi dari makanan yang kita konsumsi. Fase ini disebut fase absorpsi atau penyerapan. Glukosa melimpah dalam darah dan digunakan sebagai sumber energi utama. Namun tentu saja, glukosa darah ini dari waktu ke waktu akan terus berkurang seiring dengan penggunaannya dalam proses metabolisme. Pada saat glukosa darah menurun sementara tak ada asupan yang masuk, tubuh akan menggunakan simpanan energi berupa glikogen sebagai sumber Puasa bukanlah tenaganya (glikogen ialah glukosa yang hanya menahan tersimpan di hati dan jaringan otot). makan dan minum Kemudian ketika simpanan glikogen juga saja. Akan tetapi, mulai menipis, maka tubuh akan beralih puasa adalah menggunakan simpanan lemak. Lemak merupakan cadangan energi utama selama dengan menahan berpuasa. diri dari perkataan lagwu (sia-sia) dan Artinya, puasa memicu fat loss dong? Yes! rofats (ucapan Puasa bisa meningkatkan pembakaran yang tidak baik). lemak tubuh dan menurunkan kelebihan (HR Ibnu Majjah & berat badan, selama kamu ga makan Hakim) berlebihan pas buka puasa dan sahur.

Bagaimana dengan cairan tubuh selama berpuasa? Puasa tidak akan mengganggu keseimbangan cairan, asalkan kita mencukupinya di waktu buka hingga sahur.

Makanya, penting banget untuk minum air putih serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran. Tubuh yang kekurangan cairan akan memicu terjadinya dehidrasi (ditandai dengan sakit kepala, rasa lelah, dan sulit berkonsentrasi). Tapi perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung berat dan tinggi badan, aktivitas fisik, dll.

Orang dewasa dengan tinggi badan rata- rata dan berat badan normal, biasanya membutuhkan setidaknya 2 liter sehari Tips minum air (setara dengan 8 gelas per hari). Maka selama puasa: orang dengan kelebihan berat badan tentu 1. Saat bangun tidur butuh lebih banyak cairan, bisa 3-4 liter 2. Selesai makan sehari. sahur

3. Buka puasa/ifthar Bagaimana dengan minuman 4. Makan malam berkafein? 5. Sebelum tidur

Baiknya dikurangi selama bulan puasa. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda memiliki efek diuretik yang membuat tubuh bisa lebih banyak kehilangan cairan.

Jika kamu seorang penyuka kopi, batasi minumnya sekali sehari, selepas tarawih misalnya. B A G I A N S A T U @temandiet_id MENGATUR POLA MAKAN SELAMA PUASA

"Let food be thy medicine and medicine be thy food" ~Hippocrates

@temandiet_id

Mungkin kamu pernah dengar cerita guru- guru agama kita, bahwa orang-orang saleh Fungsi makanan pada masa lampau makan hanya sekadar menurut netijen: untuk menegakkan badan. Maksudnya, mereka makan untuk memenuhi hak tubuh agar bisa berfungsi normal. mempercantik feed instagram. Beda nih dengan kita, manusia modern, yang terbiasa makan untuk memenuhi kebutuhan nafsu. *efek temlen sosmed penuh dengan food vlogger doyan mukbang…

Belum dengan lagi adanya aplikasi pemesan makanan yang hadir 24 jam. Semua makanan yang kita inginkan bisa hadir dalam sekejap mata. Teknologi membuat manusia semakin Salah satu mudah mengakses makanan, bahkan tanpa kebiasaan buruk seinci pun bergeser dari tempat duduknya. manusia modern:

Faktor-faktor di atas menjadi pencetus rajin makan tapi mengapa manusia modern banyak yang malas gerak gendut dan penyakitan. Banyak makan, tapi mager alias malas gerak.

Setiap individu punya kebutuhan makan yang dibatasi sesuai keadaan fisik dan aktivitasnya. Jika seseorang makan melebihi kebutuhan fisiknya, yang terjadi selanjutnya ialah kelebihan kalori dari makanan akan disimpan menjadi lemak.

Simpanan lemak ini gak hanya bikin kita gendut dan susah cari ukuran baju, tetapi di kemudian hari bisa memicu berbagai masalah seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, sakit sendi, sampai kanker. Secara tidak sadar, kita "menciptakan" penyakit akibat kebiasaan makan yang salah. HEALTH IS WEALTH Tubuh kita dirancang dengan kompleksitas sedemikian rupa oleh Tuhan dan kita sebagai manusia bertanggu jawab untuk merawatnya. Ya, kesehatan adalah sebenar-benarnya harta yang paling berharga. Sebanyak apa pun uang yang kita miliki tidak sebanding dengan kesehatan kita.

Hanya saja kita ini sering terjebak pada ambisi mencari uang sebanyak-banyaknya, kerja keras tanpa lelah dengan mengabaikan hak-hak tubuh. Ujung-ujungnya? Yah sakit. Dan pada akhirnya semua harta benda yang dikumpulkanpun menjadi tidak berguna ketika kita sudah jatuh sakit, malah habis untuk biaya berobat.

Nah, bulan Ramadan semestinya menjadi momentum bagi kita untuk kembali menata pola makan dan pola hidup yang selama sebelas bulan kemarin amburadul. Bulan ini kita jadikan titik balik untuk kembali menghayati bagaimana Islam menuntun kita memaknai filosofi makan, bahwa makan bukan sekadar proses memasukkan segala macam jenis makanan ke dalam perut. Ingat, tubuh kita ini bukan tempat sampah!

POJOKAN Adakah Emak yang suka ngabisin makanan suami dan anak? “Sayang, mubadzir.” Ini alasan yang sering dijadikan dalih. Jatohnya Emak jadi kayak tong sampah dong, segala sisa makanan diembat...

Kalo anak ga ngabisin makanan misalnya, pertanyaannya adalah KENAPA? WHY? Apakah karena porsi kebanyakan? Atau karena kebiasaan? Atau alasan lain? Harus dicari penyebabnya biar kita ga selalu terpaksa ngabisin sisanya. Misal karena porsinya kebanyakan, berarti sedari awal semestinya sudah diberikan sesuai kapasitas makan anak. Mengatur pola makan selama bulan puasa akan memberikan banyak nilai kebaikan, bukan hanya manfaat kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan psikologis; kita menjadi pribadi yang lebih positif dan terorganisir, serta bernilai pahala di sisi Tuhan, insyaAllah. Maka niatkanlah pengaturan pola makan ini sebagai bentuk ibadah, sebab bukankah salah satu perintah Allah SWT kepada hamba-Nya ialah makan yang halal lagi baik?

Lalu bagaimana caranya mengatur pola makan yang sehat selama bulan puasa agar ibadah kita juga optimal? Simply, dengan memberi apa yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Tanamkan di dalam benak bahwa makanan bukan sekadar pemuas nafsu, bukan pula sekadar hitung-hitungan kalori. No way! Hal yang tidak kalah penting diperhatikan ialah keseimbangan gizi dan kebaikan yang kita peroleh dari makanan.

Sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, umbi, ikan, tahu, tempe, adalah sederet contoh makanan baik yang mudah ditemui di sekeliling kita.

Makan sehat gak harus mahal dan ribet kok. Bahan sederhana bisa disulap menjadi sajian lezat dengan penambahan rempah-rempah. Nah, istimewanya rempah adalah gak cuma menambah rasa dan aroma, tetapi juga kaya akan zat fitokimia yang baik bagi kesehatan. That’s why, rempah biasa dijadikan obat herbal dan -jamuan. B A G I A N E M P A T @temandiet_id MAKAN SAHUR

“Bersahurlah kalian karena dalam bersahur tersebut terdapat keberkahan.” (Diriwayatkan oleh al-Bukhari dalam Shahihnya)

@temandiet_id

Dalam riwayat lain, Rasulullah bersabda:

Sahur itu suatu berkah. Maka janganlah kamu meninggalkannya, walaupun hanya dengan meneguk seteguk air, karena sesungguhnya Allah dan malaikat-Nya bershalawat atas orang yang bersahur. (HR. Ahmad)

Selain alasan keberkahannya, dikatakan bahwa makan sahur dapat menghindarkan kita dari perbuatan keji karena kelaparan. Iya sih, biasanya orang menjadi rese dan ngeselin pas lapar wkwk…

Sementara jika ditinjau dari segi kesehatan, sahur penting untuk menjaga keseimbangan energi dan cairan. Dengan memilih makanan yang tepat, kita juga akan terhindar dari kalap ketika buka puasa nantinya.

Terus gimana aturan makan sahur yang baik? Mari kita bahas :)

Kalau teman-teman sempat ikut challenge diet bareng @temandiet_id beberapa waktu lalu mesti paham nih pedoman pengaturan porsi makan. Kita menganut prinsip gizi seimbang, yaitu ada sumber karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, dan mineral. Sumber karbohidrat bisa didapat dari makanan pokok (nasi, umbi-umbian, jagung, oatmeal, dsb). Protein dan lemak bisa kita peroleh dari lauk pauk serta kacang-kacangan. Serat, vitamin, dan mineral bisa kita peroleh dari sayuran dan buah. MENU LENGKAP SAHUR

½ bagian piring berisi sayuran ¼ bagian untuk sumber protein alias lauk-pauk ¼ bagian sisanya untuk karbohidrat + buah (optional)

Gambaran pembagian porsi

Makanan yang digoreng mengandung lemak tidak sehat, maka perlu untuk membatasi konsumsi makanan jenis ini, misal cukup 2x seminggu. Selebihnya lebih baik direbus, panggang, kukus, atau ditumis saja. Lebih direkomendasikan mengonsumsi "lemak baik" yang berasal dari minyak zaitun, VCO, kacang-kacangan, alpukat, dsb. KESALAHAN KETIKA SAHUR

Teman-teman pernah gak ngalamin jam 9 pagi udah keroncongan dan kelaparan padahal sudah makan sahur sampai kenyang… Pernah gitu? Pernah?

Tau apa penyebabnya?

Kesalahan terbesar yang sering dilakukan ketika sahur adalah kita makan terlalu banyak korbohidrat (terutama jenis kabrohirat sederhana) namun tidak mencukupi kebutuhan protein. Contoh kasus: nasinya sepiring penuh, ikan cuma 2 ekor kecil seukuran jari telunjuk. Ditutup dengan teh manis hangat plus kudapan manis sebelum imsak *ew, too much simple carb...

Nah, pola makan seperti itulah yang bikin kita cepat merasa lapar. Udah kurang protein, ditambah pula asupan serat juga kurang.

Maka langkah pertama untuk mecegah keroncongan tadi kuncinya ialah makan cukup protein ketika sahur. Gimana cara menakar protein yang kita makan udah cukup apa belum? Well, caranya mudah kok yaitu dengan menggunakan telapak tangan. Sekurang-kurangnya, dalam sekali makan utama makanlah 1 porsi sumber protein (seukuran telapak tanganmu). Bahkan untuk kaum cowok yang notabene kebutuhan proteinnya lebih banyak, dianjurkan hingga 2 porsi (2 telapak tangan).

Sumber protein contohnya daging @temandiet_id sapi, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, , kacang-kacangan, dll

Daging-dagingan disarankan agar tidak terlalu sering dikonsumsi karena kandungan lemaknya relatif lebih tinggi dari sumber protein lain.

1 porsi protein = 1 telapak tangan Selain asupan protein yang harus terpenuhi, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan serat. Sumber serat utamanya bisa kita peroleh dari sayur-sayuran, karbohidrat kompleks seperti Tips sahur: nasi merah, oatmeal, umbi-umbian, dan Cukupi jagung. Nah, dengan mencukupi kebutuhan protein dan serat maka proses pengolahan kebutuhan makanan di saluran cerna akan berlangsung protein dan serat. lebih lama sehingga kita tidak cepat merasa lapar di siang hari.

MENU SIMPLE SAHUR Contohnya: MENU 1 1 porsi oatmeal + 1 butir telur rebus oatmeal sebagai sumber karbo sekaligus serat, protein dari telur dan sebagian lagi dari susu (jika oatmealnya dibuat dengan campuran susu) MENU 2 Telur orak arik (dibuat dengan 2 butir telur dan sayuran) sumber seratnya dari sayuran, sementara proteinnya dari telur

Teman-teman tentu bisa bereksperimen dengan menu jenis lain, intinya ingat poin penting ketika sahur yaitu ada protein dan serat. Pola simple menu (protein+serat) ini bisa juga diterapkan bagi mereka mengalami kelebihan berat badan (overweight atau obesitas) yang merencanakan asupan kalori yang lebih rendah lagi.

RESEP KILAT! Kalo ga sempat masak sayur pas sahur, bikin aja sayur, super easy!

Iris-iris memanjang wortel dan timun Irisan bawang merah dan cabe sesuai selera Gula pasir (ga usah banyak-banyak, untuk 1 mangkok acar cukup gunakan 1 sdt gula) Garam secukupnya Jeruk nipis Sedikit cuka (boleh skip) Sedikit air matang

Semua bahan tinggal dicampur. Beres, siap dinikmati. B A G I A N L I M A @temandiet_id BUKA PUASA

“Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka.” (HR. Bukhari dan Muslim)

@temandiet_id

KESALAHAN KETIKA BUKA Fungsi makanan “Berbukalah dengan yang maaniiisss…. menurut netijen: so*ro….”

Rasanya sebagian besar masyarakat sangat mempercantik familiar dengan tagline iklan minuman feed instagram. kemasan di atas, apalagi pas masuk Ramadhan rajin banget kan iklan itu nongol di layar kaca. Eh tapi, bener ga sik ada anjuran dalam agama untuk berbuka dengan yang manis seperti teh botol, , atau misalnya? Yuk ah, kita cari tahu… biar kita beragamanya ga asal ikut-ikutan

Jika ditelusuri hadist-nya, ternyata tak ada satupun yang meriwayatkan bahwa Rasulullah secara khusus memerintahkan kita untuk berbuka puasa dengan yang manis. Adapun Berbuka puasa hadist yang populer ialah anjuran berbuka sunnahnya dengan kurma. dengan kurma,

Menurut hadist yang diriwayatkan oleh Anas tapi kalo ga ada bin Malik, Rasulullah biasanya berbuka dengan kurma, kita ruthab sebelum mengerjakan shalat. Jika tidak masih bisa kok terdapat ruthab beliau menyantap tamr. Apa menggantinya itu ruthab? Yaitu buah kurma matang yang masih segar dan berair. Sementara tamr adalah dengan buah kurma kering, semacam manisan kurma. Di segar yang lain. , jenis tamr inilah yang paling sering kita jumpai.

ruthab

tamr Kurma, terutama jenis ruthab sangat dianjurkan sebagai hidangan pembuka. Hal ini terkait dengan kebutuhan energi dan air yang merupakan zat pertama yang dibutuhkan setiap orang setelah fase berpuasa. Kandungan glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang terdapat dalam kurma lebih cepat diserap tubuh sehingga bisa segera memulihkan energi. Selain itu, kurma juga tinggi potasium yang berfungsi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Umumnya buah-buahan segar memang mengandung glukosa, fruktosa, serta kaya akan vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Es-es manis dan hidangan sebangsanya yang sering dijajakan ketika buka puasa mengandung banyak gula tambahan. Sementara konsumsi gula berlebih pada saat buka puasa akan mengakibatkan lonjakan gula darah. Hal ini berefek buruk bagi kesehatan, bahkan dalam jangka panjang memicu diabetes. Makanya, kurma dan buah-buahan segar lebih dianjurkan.

Namun demikian, mungkin bagi sebagian orang berbuka dengan buah saja dirasa terlalu monoton. “Ada solusi gak, Kak?” this question is tipically comes from our lovely netijen wkwk… Don’t worry, kita bisa membuat sajian lain berbahan dasar buah, dengan catatan: tidak didominasi oleh gula atau bahan tambahan lain yang membuat kandungan kalorinya meningkat drastis.

Contoh sajian berbahan dasar buah yang baik untuk menu takjil ialah smoothie, salad buah dengan campuran yoghurt dan kacang-kacangan. Probiotik yang terkandung dalam yoghurt berfungsi memperlancar sistim pencernaan. Sementara kacang-kacangan mengandung lemak baik dan protein, serta berbagai vitamin dan mineral. But wait, sebelum memulai ritual makan, minum 1-2 gelas air terlebih dulu yaa… Seharian tanpa minum tentu membuat tubuh kita kehilangan banyak cairan. Duduk dan nikmatilah segarnya air yang mengalir melalui kerongkongan dengan tenang sembari ucap syukur…

Minumnya boleh air putih saja, boleh juga air kelapa muda, atau infused water. Air kelapa muda kaya kandungan kalium, bisa dijadikan minuman isotonik alami yang berfungsi menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Yes, daripada beli minuman isotonik kemasan yang gulanya melimpah ruah. Sementara infused water mengandung vitamin dan mineral yang juga baik sebagai pengganti minuman manis kemasan. Kalo kebetulan kena hari olahraga, pas banget untuk minumnya air kelapa atau infused water.

Jangan lupa membaca doa buka puasa sesuai yang diajarkan Rasulullah

- - َ ْ َ « ُ ﱠ ْ َﻛﺎ َن َر ُﺳﻮ ُل ﷲﱠِ ﺻﲆ ﷲ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ِإ َذا أﻓ َﻄﺮَ ﻗﺎ َل َذ َﻫ َﺐ اﻟ ﱠﻈ َﻤﺄ َواﺑْ َﺘﻠ ِﺖ اﻟ ُﻌﺮُو ُق َ َوﺛ َﺒ َﺖ اﻷَ ْﺟﺮُ ِإ ْن َﺷﺎ َء ﷲﱠُ

“Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam ketika telah berbuka mengucapkan: ‘Dzahabazh zhoma’u wabtallatil ‘uruqu wa tsabatal ajru insya Allah (artinya: Rasa haus telah hilang dan urat-urat telah basah, dan pahala telah ditetapkan insya Allah)’.” (HR. Abu Daud) Nah, setelah minum dan menyantap takjil secukupnya, beri jeda sebentar, biarkan tubuh mencerna dengan baik. Usai solat TIPS: maghrib barulah kita mulai menyantap Nikmati makanan dan hidangan lengkap, dengan pengaturan porsi minuman khas berdasarkan panduan gizi seimbang: ada Ramadhan seperti es- karbo, protein, dan sayur-sayuran. es manis, gorengan, serta kue-kue sepulang tarawih CURHATAN NETIJEN atau 2-3 jam setelah makan utama. Tapi Gimana yak, di rumah tuh selalu ada Kenapa dianjurkan hidangan khas puasa seperti kolak, setelah makan gorengan, endebreh endebreh… Dosa ga sik utama? Supaya kita kalo dimakan, atau ga boleh sama sekali makannya ga bar-bar yah? Liatnya ngilerrrr. Sedih akutu… Hikz! bin kalap :’)

Tenang Bep, no problemo selama tidak berlebihan. Pada prinsipnya, kita mengupayakan 70-80% asupan harian berasal dari whole food bergizi lengkap dan seimbang: karbo kompleks, sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe, dll.

Sementara 20% sisa jatah makan kita bolehlah sekali-kali dialokasikan untuk makanan dan minuman yang sifatnya rekreasional. Bagi yang sedang program penurunan berat badan, perhatikan kalori yang masuk dari cemal-cemilnya... CONTOH MENU SEHARI

Makan Sahur Nasi 1 centong parape Sayur bening bayam labu 1 mangkok

Penutup: 1 ptg apel (optional) 2 gls air

Buka puasa Ifthar: 1 gls air putih 1 gelas air perasan jeruk nipis + biji selasih 3 btr kurma 1 gls buah naga+kiwi dengan yoghurt

Makan malam: Nasi 1 centong Ikan bakar matah 1 mangkok

Cemilan Sepulang Tarawih: 1/2 genggam kacang kulit rebus Puding Labu Karamel 1 cup (resep terlampir)

Note: Ini hanya contoh. Kebutuhan kamu mungkin lebih banyak atau lebih sedikit. Tidak harus dicontek 100% B A G I A N E N A M @temandiet_id KALORI TAKJIL

“Siapa memberi makan orang yang berpuasa, maka baginya pahala seperti orang yang berpuasa tersebut, tanpa mengurangi pahala orang yang berpuasa itu sedikit pun juga.” (HR. Tirmidzi, Ibnu Majah, dan Ahmad)

@temandiet_id

Ramadhan identik dengan menu takjil yang khas, mulai dari es manis hingga aneka kue serta gorengan. Makanan kayak gini tuh enakFnuyna gbiskii nm kaitka annosatanlgia, karena biasanya nongol hanya di momen-momen tertenmtue. nJaudriiui,t m naerit kijitean: nikmati dengan sukacita. Gak perlu parno lebay dengan menganggap suatu makanan jahat atau musuh. No way! mempercantik Sekali-kali jajan ga masalah kok... feed instagram.

Nah, salah satu cara untuk mengontrol kebiasaan makan dan jajan berlebih adalah dengan membiasakan membaca estimasi kalori makanan tersebut dan makan sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Berikut ini kalori dari beberapa sajian khas bulan puasa... Kolak Pisang Es 1 mangkok (240 gr) 1 mangkok (300 gr) 391 Kal 465 Kal

Es Teler Es Pisang Ijo 1 mangkok (250 gr) 1 porsi 425 Kal 325 Kal

t_id andie @tem

Es Buah Bubur Kacang Ijo 1 gelas 1 mangkok (240 gr) 247 Kal 260 Kal Goreng/ Risoles 1 porsi (120 gr) 1 porsi (120 gr) 301 Kal 192 Kal

Nagasari 1 buah (70 gr) 1 buah 154 Kal 110 Kal d iet_i mand @te

Kue Pukis Kue Lumpur 1 buah 1 buah (60 gr) 117 Kal 148 Kal Lapis Legit 1 potong (123 gr) 1 potong (70 gr) 511 Kal 185 Kal

Serabi Kue Apem 1 porsi (150 gr) 1 porsi (90 gr) 323 Kal 171 Kal d iet_i mand @te

Putu Cangkir Putu Mayang 100 gr 100 gr 304 Kal 121 Kal Cucuru Bayao Getuk Singkong 100 gr 100 gr 328 Kal 204 Kal

Barongko Sanggara Belanda 100 gr 100 gr 159 Kal 242 Kal d iet_i mand @te

Bakwan Salad Buah Mayo Keju 100 gr 1 porsi (300 gr) 280 Kal 250 Kal B A G I A N T U J U H @temandiet_id OLAHRAGA SAAT PUASA

“We do not stop exercising because we grow old – we grow old because we stop exercising.” ~ Dr. Kenneth Cooper

@temandiet_id

Olahraga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Selain berfungsi menjaga Olahraga kebugaran, kegiatan fisik seperti olahraga sebelum atau terbukti memaksimalkan penurunan berat sesudah buka badan. Tapii, berhubung selama Ramadhan kita gak dapat asupan makan minum di siang puasa? hari, maka perlu trik nih untuk olahraganya...

Olahraga sebelum atau sesudah buka puasa sebenarnya ga jadi masalah. Tergantung kebiasaan dan tingkat kebugaran masing-masing orang. Listen to your body, pastikan setelah melakukan olahraga, kamu tidak merasa sangat lemas, pusing, apalagi sampe pingsan. Anjuran yang paling umum untuk melakukan olahraga ialah sore hari, sekitar 1 atau 2 jam sebelum buka puasa. Tujuannya agar kita bisa segera mengganti cairan dan energi teknologi yang hilang saat olahraga. Terutama untuk membuat jenis olahraga intensitas sedang-tinggi, seperti cardio, maupun kombinasi cardio manusia lebih dengan strength training. sedikit bergerak, yang pada Bagi teman-teman yang sibuk dan mungkin ga punya waktu olahraga di sore akhirnya hari, sempatkan saja di pagi hari selepas olahraga menjadi solat subuh. Nah, untuk pagi hari lakukan kebutuhan olahraga intensitas rendah-sedang, mutlak yang seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, maupun jogging. Hindari jenis olahraga harus dipenuhi. yang menguras tenaga seperti HIIT cardio.

Berapa kali olahraga dalam seminggu? Idealnya 3-5 kali dengan durasi 30-60 tiap sesinya.

Oh iya, jangan makan terlalu sedikit apalagi pas hari olahraga. You need energy during exercise. Minum air yang cukup juga biar gak dehidrasi. Last but no least, istirahat secukupnya.

Usahakan untuk menghindari olahraga di malam hari. Why? Takutnya malah ganggu ibadah. Ramadhan prioritas utama tetap ibadah dong... Misalnya, masa ngeskip solat tarawih gegara sibuk ngegym siikk

DAFTAR BACAAN

Al Quranul Karim

Sunita Almatsier. 2010. Prinsip-dasar Ilmu Gizi. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama

Ana Fauziyati. ADAPTASI FISIOLOGIS SELAMA PUASA (Physiological Adaptation During Fasting). Jurnal Penelitian & Pengabdian dppm.uii.ac.id Volume 5-Nomor 1-Agustus 2008.

The Best Strategy for Calorie Control. Precious Nutrition

Daftar Komposisi Pangan Indonesia

Fat Secret https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/ https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/seasons/ramadan.html https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/spring-summer-2016/articles/are-there- any-proven-benefits-to-fasting https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/apr/02/is-fasting-a-free-health-fix-or-just-a- fad-dieting-science-ketagenic-michael-mosley-diabetes-ms https://www.healthline.com/health/how-to-exercise-safely-intermittent-fasting#1 http://lagizi.com/probiotik-untuk-tubuh-lebih-sehat/ https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/manfaat-kelapa-bagi-kesehatan/ https://tirto.id/kurma-ruthab-dan-tamr-yang-bikin-sehat-cpDu https://almanhaj.or.id/3307-ramadhan-bulan-penuh-berkah.html https://rumaysho.com/1877-11-amalan-ketika-berbuka-puasa.html https://muslim.or.id/16739-fikih-puasa-1-syarat-wajib-puasa.html