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Karlstein-Thumsee-Runde Gesundheits-Tipps

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Karlstein-Thumsee-Runde Gesundheits-Tipps Käferheim h Aufham Jechling c a al Sa 20 Walserberg 8 Unterberg Piding Adlgaß Urwies Lauf- und TraiLsTrecken Schwarzbach Bad reichenhaFrillensee ll / Bayerisch Gmain Mauthausen Pidingerau 21 Türk ochstaufen st wiesel H Vorder aufen Z elstauf Gamsknogel Mitt en 1321 nnoko 1771 1782 Ze pf 1350 Fuderheuberg Marzoll 1750 1613 n 1756 e Hinterstaufen p Staufen- Weißbach l steg ASAALACH-runde r 17,1 km / 60 Höhenmeter u e Hinterreit a ch la g aa m S i e Nonn 21 C h Listsee Nonner Rupertus Steg Therme benpalve karLsTein-Thumsee-Sie runden 14,7 km / 410 Höhenmeter832 Bad Reichenhall Großgmain Karlstein BayerischLa ttenGeBirGs-QuerunG Gmain 9,5 km / 820 Höhenmeter Thumsee 20 Kirchberg Luitpold- Thumsee brücke Heuberg ürgermeister- B he pbachko 925 hö Wap pf 770 741 Hochplatte Hirschangerkopf lbauer Kopf ötzenkopf A D 911 1769 1001 attenber 933 Saalach- L g see 909 305 htenk Spec opf döTzenkopf-runde e 8 km / 530 Höhenmeter 1285 g i r 20 gts b 21 Predi tuhl e ensteinho otofen Rab rn 1613 R 305 g 1373 schle eisesselber Hoch gel Dr g n 1602 Mottkopf 1680 1688 hreck e Sc Keilkopf 1554 1725 t Karkopf Schneizlreuth 1739 h t ac erntalkop al Ni f Sa 21 a 1135 Maßstab 1:30.000 L 0 0,25 0,5 1 km Törlkopf Kartographie: green-solutions GmbH & Co. KG Unterjettenberg 1704 Kartengrundlage©OpenStreetMap contributors döTzenkopf-runde karLsTein-Thumsee-runde GesundheiTs-Tipps Bad Reichenhall und Bayerisch Gmain Bayerisch und Reichenhall Bad 8 km / 530 Höhenmeter / Wanderzentrum Bayerisch Gmain 14,7 km / 410 Höhenmeter / RupertusTherme recken T s L rai T Lauf- & & Lauf- Der Steig auf den Nur kurz folgt So dehnen Sie richtig Reichenhaller Haus- Alm man dem flachen berg ist steil und Asphalt weg durch arkplatz arkplatz anderzentrum anderzentrum Vor dem Training: Aktiv-dynamische Dehnübungen sollten fester P Abzweigung P W Dötzenkopf W Bad RupertusThermeReichenhall Padinger Listsee Thumsee Karlstein Bad RupertusThermeReichenhall m zur Kapelle mühsam – zahl rei- m die Nonner Au, Bestandteil jedes Aufwärmprogramms sein. Vor allem vor inten- 1.200 che Stufen müssen 800 bevor man über 1.000 700 siven Belastungen, Schnell- und Explosivkraft-Beanspruchungen überwunden wer- einen Wanderweg 800 600 sowie Bewegungen, die eine gute Flexibilität erfordern, sind sie den bevor man den zur Padinger Alm 600 500 wichtig. 400 Gipfel er klimmt. Die 400 kommt. Ein atem- Nach dem Training: Hier bieten sich statische Dehnübungen an, 0 1 2 3 4 5 6 7 8 km 400 Höhen meter 0 2 4 6 8 10 12 14,7 km beraubender Blick die dabei helfen können, die Spannung in der belasteten haben es wirklich über die Alpen- Muskulatur zu vermindern. in sich, aber die Aussicht ist unvergleichlich: die Alpenstadt zu Füßen, stadt – umrahmt von Untersberg und Lattengebirge – entschädigt für Salzburg mit seiner Festung zur rechten Seite und der mächtige Hoch- den teilweise doch recht steilen Anstieg. Nach einem kurzen, schnellen staufen voraus. Man munkelt, dass der Rekord vom Wander park platz bis Downhill gelangt man über die zum Listwirt führende Straße hinauf zum zum eisernen Gipfelkreuz bei knapp über 15 Minuten liegt. Etwas höher gleichnamigen Listsee, der Trinkwasserquelle von Bad Reichenhall. Idyl- Wadenkrampf muss man noch hinauf bevor sich der Weg in weiten Ser­­pen ti nen abwärts lisch läuft man auf breiten Wanderwegen weiter in Richtung Thumsee. schlängelt und man den Beinen auf weichem Wald boden freien Lauf lassen Der herrlich gelegene, kristallklare See wird einmal umrundet und vorbei Umfassen Sie die Zehen des betroffenen Fußes und ziehen Sie kann. Eine fluffige Traverse mit einem kleinen Wasserfall und kurzem am Seemösl folgt man dem Soleleitungsweg wieder hinunter in Richtung sie mit aller Kraft in Richtung Schienbein. Wenn der Krampf im Gegenanstieg führt wieder zurück zum Ausgangspunkt. Unser Tipp: Nach Stadt. Die Pankrazkirche immer im Rücken läuft man auf asphaltierten Liegen oder im Sitzen eintritt, dann stehen Sie auf und treten Sie dieser anspruchsvollen Tour darf man seinen Füßen etwas Gutes tun. Gehwegen über weitläufige Wiesen und kehrt nach einem kleinen mit dem betroffenen Fuß fest auf den Boden auf. Eine andere Das Kneippbecken am Bergkurgarten sorgt für Erfrischung und Vitalität. Gegen anstieg wieder zurück zur RupertusTherme. Möglichkeit: Klopfen Sie mit der Faust gegen den Wadenmuskel bzw. schlagen Sie mit der Faust gegen die Fußsohle. Bei Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen Die falsche Laufstrecke? Eine solche sorgt vor allem bei Joggern mit Knorpelschäden oder schwachen Knochen für Rückenschmer- zen. Im Besonderen harte Strecken wie asphaltierte Straßen sollte dieses Klientel meiden. Möchte man die Knochen und damit auch den Rücken schonen, sollte man im Wald joggen gehen, da auf dem weichen Wald boden die Schritte erheblich besser gedämpft werden als auf der Straße. Was tun bei akutem Seitenstechen 1. Atmung Atmen Sie bei je zwei Schritten ein und beim dritten Schritt aus. Das verbessert Ihre Atemtiefe und die Erholung der Muskulatur. LattenGeBirGs-QuerunG SAALACH-runde Ein tiefes Atmen in den Bauch (Bauchatmung) hilft besonders 9,5 km / 820 Höhenmeter / Wanderzentrum Bayerisch Gmain 17,1 km / 60 Höhenmeter / RupertusTherme gut. Der im Wald ver- Unsere längste steckte Wander- Runde beginnt 2. Hand auflegen Drücken Sie mit der Hand auf die schmerzende Stelle und lösen anderzentrum anderzentrum park platz ist Aus- an der Rupertus- W W P P Bad RupertusThermeReichenhall Luitpoldbrücke Staufensteg Pidinger Steg Staufensteg Bad RupertusThermeReichenhall m ­­gangspunkt für die m Therme und führt Sie den Druck beim Ausatmen wieder. Eine bewusste und tiefe 1.200 Lattengebirgs- 800 schnellen Schrittes Atmung wirkt bei dieser Übung unterstützend! 1.000 700 800 querung. Gleich 600 durch einen lichten 600 nach dem Start 500 Buchenwald am 3. Kurz stehen bleiben und strecken 400 folgt man für etwa 400 linken Saalachufer Kleine Dehnübungen können Ihnen helfen, die Spannung zu 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9,5 km einen halben Kilo- 0 2 4 6 8 10 12 14 16 17,1 km flussabwärts. Nach lösen. Dazu einfach im Stand den Oberkörper zur Seite neigen meter einer stetig rechts, über den und bei jedem Ausatmen ein Stück weiter dehnen. ansteigenden Forststraße, bevor man auf den Alpgartensteig zum Hoch­­- Nonner Steg läuft man weiter leicht bergauf bergab am Streilachweg in schlegel abbiegt. Ein kleiner Bach weist den Weg! Kurz vor einer Holz- Richtung Staufenbrücke. Über den „Pidinger Steg“ wechselt man auf die 4. Anhalten und Oberkörper beugen brücke zweigt man links auf den Toni-Michl-Steig ab. Immer höher und andere Uferseite in die Marzoller Au. Ein schmaler Wurzelweg schlängelt Um das Zwerchfell und die Bauchhöhle zu entspannen, können steiler geht es auf schmalem Pfade durch den Berg-Mischwald. Nach sich direkt am Fluß entlang. Konzentration ist an gesagt! Retour geht Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf führen und beim etwa 600 Höhenmetern ist der höchste Punkt erreicht und es geht über es durch einen lichten Auwald auf breitem, ge schottertem Waldweg. Ausatmen den Oberkörper nach vorne neigen und die Arme Stock und Stein zum rasanten Downhill. Doch im Speik-Tal ist noch nicht Wieder am Steg angekommen hält man sich auf der linken Uferseite baumeln lassen. Schluss, ein weiterer Anstieg auf die Freimahder Köpfe wartet. Nach eini- und folgt dem asphaltierten Geh- und Fahrradweg wieder zurück Bayerisches Staatsbad Bad Reichenhall gen Serpentinen eröffnet sich ein grandioser Blick über das Reichenhaller zum Ausgangspunkt. Kur-GmbH Bad Reichenhall/Bayerisch Gmain Becken. Auf einem waschechten Singletrail läuft man nun talwärts, bevor Wittelsbacherstr. 15 eine einfach zu laufende Forststraße zum Ausgangspunkt führt. 83435 Bad Reichenhall T +49 (0) 8651 6060 im einkLanG miT wiLd und naTur www.staatsbad-bad-reichenhall.de www.bad-reichenhall.de Bleiben sie bitte bei ihren Runs auf den ausgewiesenen Wegen Kartographie: green-solutions GmbH & Co. KG und Steigen. Das Wild ist die Nähe des Menschen gewohnt und Kartengrundlage©OpenStreetMap contributors beobachtet die Läufer. Verlässt ein Sportler den vertrauten Weg, Gesamterstellung: MIKADO GmbH Bad Kissingen Fotos: Philipp Reiter fühlt sich das Wild bedroht und flüchtet. Hunde sollten Sie stets an der Leine führen. Fütterungseinrichtungen in den Winter- Gefördert durch das Bayerische Staatsministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten und den Europäischen Landschafts- monaten bitte großräumig meiden. fonds für die Entwicklung des ländlichen Raums (ELER) Ihre verantwortlichen Jäger und Waldbesitzer.
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