Der Weg Ist Das Ziel Warum Wandern Die Ideale Sportart Für Ungeübte Und Naturliebhaber Ist
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Ausgabe 11/2019 TV Alle Gesundheits sendungen gesund auf einen Blick IHRE FERNSEH-ZEITSCHRIFT VON 5.10. BIS 1.11.2019 THEMA YOGA FÜR ALLE Alena Gerber zeigt Yoga Übungen für Einsteiger. S. 6/7 Der Weg ist das Ziel Warum Wandern die ideale Sportart für Ungeübte und Naturliebhaber ist ARTE | 20.15 | DI 08.10. 3 SAT | 20.15 | FR 11.10. WDR | 12.45 | SA 19.10. CHOLESTERIN DAS VERGESSENE GIFT DOC ESSER Welche Rolle spielen Choles Wie PVC die Gesundheit Folge eins der Staffel widmet terinwerte bei Erkrankungen? des Menschen belastet sich dem Thema Schwindel DEINE PRAXIS, DEINE EMPFEHLUNG! Besonders vorbildliche und serviceorientierte Praxen werden ausgezeichnet mit dem JETZT HELFEN & PRAXIS EMPFEHLEN! www.PlusAward.de/empfehlen #plusaward Eine Initiative der praxis PLUS award GmbH – Hegestraße 40 – 20251 Hamburg – Tel. 040 22 820 747 – Mail: [email protected] VOM INNEREN SCHWEINEHUND health tv sendet als einziger Fernseh - Auf ein Wort sender Deutschlands einen Biowetter - ja gut verbreitetes Allge- bericht. meinwissen, dass kaum etwas so effektiv ist wie die Regelmäßigkeit. Regelmäßig die Erinne- Bewegung, rung schrift- sich regel- lich? Grämen mäßig gut Sie sich des- ernähren, re- halb nicht, das gelmäßig die geht vielen an- für Sie empfoh- deren auch so. lene Trinkmenge – Nehmen Sie einfach das bringt’s. Dagegen mich als Beispiel. Was kommt keine Hauruck- gut ist und gesund, das Aktion an – nicht die Idee schreibe ich hier an die- ind Sie auf einem auf Trab gehalten haben „Ups, ich habe ja tagelang ser Stelle mit schöner Re- guten Weg? Also oder der Sommer Sie auf nicht genug getrunken, gelmäßigkeit auf. Mein S immer schön un- Trab gehalten hat, stehen dann jetzt mal drei Liter“ Tipp: Einfach lesen und terwegs, zu Fuß und viel- die Zeichen ja ganz gut, und auch nicht das Vorha- sich inspirieren lassen – leicht per Fahrrad, mal im dass es auch in den nun ben, nach Wochen der gerne auch vom Artikel Laufschritt zum Bus, kommenden kühleren Fitness-Abstinenz heute übers Wandern – hier im Treppe statt Lift und so Monaten so weitergeht. aber mal ganz besonders Heft auf den Seiten weiter – Sie wissen schon. viel Gewicht aufzuladen. 4 und 5. Fotos: health.tv Wenn Sie sich im Sommer Ich muss mich selbst auch Und auch ein Gemüse- immer wieder daran Gesund-Tag ist nicht die Herzlich Ihre erinnern, Rettung, wenn es sonst Annika de Buhr aber es immer die Pizza aus dem gesund tv-Moderatorin ist Tiefkühlfach sein muss. Impressum: Aber was sage ich Ihnen, Sie führen Ihren inneren Projektleitung und V.i.S.d.P: Schweinehund doch be- Axel Link stimmt an der ganz kur- Redaktion: Monika Düngenheim zen Leine und sind mit Elke Landschoof nur wenigen Sofa-Pau- Anschrift: sen bestimmt fast nur an German health tv GmbH der frischen Luft, oder? Debusweg 3 61462 Königstein im Taunus Oder doch nicht? [email protected] Herstellung: Brauchen Sie etwa ei- rundy media GmbH, Ab und zu faulenzen ist in Ordnung, nen Coach, einen Ide- 63814 Mainaschaff sollte aber nicht zur Regel werden. engeber, brauchen Sie www.rundygroup.de TV gesund | 3 Interessante INFO Wandern macht schlank: Wanderrouten Je nach Terrain werden rund 350 bis 550 Kilokalorien pro Stunde Im Winter in die Lüneburger verbrannt. Heide? Wandern im Ruhrgebiet? Und ist Kassel interessant für Wanderer? Aber ja! Zu diesem Ergebnis kommt jedenfalls Silke Schmidt. Die passionierte Wan- derin hat sich für health tv auf die Suche nach schönen und teil- weise ungewöhnlichen Wander- routen gemacht. Zu sehen sind die kleinen Reportagen über ih- re Touren immer sonntags um 13.30 Uhr auf health tv. Oder je- derzeit in der Mediathek, unter www.healthtv.de. gem Terrain sind es dagegen ledig- mit Profil. Ist das Terrain bergig, Handy kann im Notfall helfen. Und lich zwei. sind höhere Wanderschuhe, die vorm Loswandern lohnt sich ein Der Weg ist das Ziel den Knöchel umschließen, unver- Blick auf den Wetterbericht. Ein Die richtige Verpflegung zichtbar. Auf jeden Fall sollten die Gewitter in Höhenlagen kann ge- Die Hitze des Sommers ist vergangen, die Tage werden kürzer, die Sonne steht tiefer, Wer eine längere Wanderung plant, Schuhe gut passen. Zudem sind fährlich werden, eine Wanderung und die Blätter färben sich bunt. Der Herbst ist die ideale Zeit, um sich in der Natur sollte genügend Getränke mitneh- Wandersocken zu empfehlen. Sie im Regen kann dagegen eine schö- zu entspannen und Kraft zu tanken. Hierzu laden in Deutschland fast 200 000 Kilo- men. Ein durchschnittlich trainier- sind gepolstert und können gut ne Erfahrung sein – vorausgesetzt ter Wanderer verliert pro Stunde Feuchtigkeit aufnehmen. Um Rei- man ist gut ausgerüstet. meter befestigte Wanderwege ein. Das Motto beim Wandern: Der Weg ist das Ziel. etwa 0,6 Liter Flüssigkeit. Dieser bung zu verhindern, können Zehen Verlust muss ausgeglichen werden. und Fersen zusätzlich mit Vaseline andern ist die idea- Menge Energie verbraucht wird, je sel in Schwung und stärkt Muskeln Dabei ist es besser, regelmäßig eingefettet werden. Bei der Beklei- le Sportart für jeder- nach Terrain zwischen 350 und 550 sowie Knochen. kleinere Mengen zu trinken als dung hat sich das Zwiebelprinzip W mann, auch für ältere Kilokalorien pro Stunde. Das ist nur alle zwei Stunden ein Liter. bewährt, also mehrere Schich- Menschen und für diejenigen, die ein Drittel weniger, als ein Jogger Tipps für Anfänger Auch der Energieumsatz ist ten übereinander. bisher kaum Sport getrieben ha- verbrennt. Da aber Wanderer Doch auch wenn Wandern gut für nicht zu unterschätzen. Die ben. Gehen ist schonend für meist länger unterwegs Ungeübte geeignet ist, sollte es erste Essenspause sollte Rucksack packen die Gelenke und belastet sind als Läufer, fällt langsam angegangen werden. Zu spätestens Die meisten Wander- den Körper weniger als am Ende die Energie- Anfang erst einmal eine kürzere nach zwei wege sind gut ge- andere Sportarten. Ob bilanz deutlich posi- Strecke in der Nähe heraussuchen, Stunden kennzeichnet. Wandern überhaupt tiver aus. Und das ist fünf bis zehn Kilometer sind voll- erfolgen. Eine Wander- als Sport angesehen noch nicht alles: Die kommen ausreichend. Die reine karte oder eine werden kann, darüber konstante Bewegung Gehzeit wird im Normalfall etwa Der Schuh macht’s elektronische Orien- scheiden sich die Geis- bei leichter bis mitt- zwischen zwei und drei Stunden be- Grundvoraussetzung für eine ent- tierungshilfe gehö- ter. Fakt ist, dass beim lerer Belastung tut tragen. Im flachen Gelände werden spannte Wanderung ist gutes ren trotzdem mit in längeren Spazieren an Herz und Kreislauf gut, pro Stunden durchschnittlich vier Schuhwerk. Für kleine Strecken rei- den Wanderruck- Der Wanderrucksack sollte der frischen Luft jede bringt den Stoffwech- Kilometer zurückgelegt, in bergi- chen Lauf- oder Trekkingschuhe sack. Auch das genügend Platz für Proviant und Hilfsmittel bieten. 4 | TV gesund TV gesund | 5 Yoga für jedermann im TV INFO Die Sendung „Mein Basis- Yoga bietet zahlreiche Yoga“ mit Moderatorin und gesundheitliche Vorteile. Influencerin Alena Gerber Trainiert werden unter wird ausgestrahlt vom anderem Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht. 15. bis 24. November, täglich um 7.15, 9.15 und 11.15 Uhr. Wer eine Sendung verpasst oder noch einmal sehen möchte, findet die Beiträge natürlich auch in der Media- thek von health tv unter: www.healthtv.de sen Fitnessarten und zudem Ge- die zehnteilige Fitness-Serie. Die körperliche als auch geistige Ebene schäftsführerin des Ascara Fitness Abfolge innerhalb der einzelnen ansprechen. Yoga für Zwischendurch in Falkenstein. Hier und im gegen- Folgen ist immer dieselbe: Begon- Alena Gerber ist Model, Moderatorin, Influencerin und Mutter einer kleinen überliegenden Fünf-Sterne-Hotel nen wird mit einer Atemübung, Übungen zum Einstieg Falkenstein Grand Kempinski fan- danach folgen einige Körper- Sowohl die Wirkung der Atem- Tochter. Da kann die Zeit für sich selbst ganz schön knapp werden. Um sich eine den die Dreharbeiten zu „Mein Ba- stellungen und eine abschlie- übungen als auch die der ver- kleine Auszeit vom stressigen Alltag zu gönnen, hat sie Yoga für sich entdeckt. sis-Yoga“ statt. Die großzügigen ßende Meditation. schiedenen Yogastellun- hellen Räume und der weitläufige gen werden von Alena lena Gerber sitzt auf dem health tv-Fitness-Serie „Mein Basis- Entspannungsübungen gehören zu Park boten eine ideale Kulisse für Die Atmung ist alles Gerber kurz erklärt. Immer Boden, hat ihre Beine über- Yoga“ mit Alena Gerber. einer Yogastunde. Alena Gerber Alena Gerber atmet tief ein wieder macht sie Fotos A einandergeschlagen und kam bei einem USA-Aufenthalt zum und stößt die Luft fest mit ihrem Handy, will den Oberkörper mit geradem Rü- Von Indien in die Welt ersten Mal mit Yoga in Berührung. und gut hörbar wie- sie doch ihre Follo- cken nach hinten gedreht. „Das Yoga hat sich mit den Jahren zu ei- Sie weiß inzwischen aus eigener Er- der durch die Nase wer an ihren Erfah- fühlt sich ja toll an, so kann ich mei- ner Trendsportart entwickelt. Die fahrung, wie wohltuend sich die aus, die Bauchdecke rungen teilhaben ne Wirbelsäule richtig gut spüren.“ Wurzeln dieser ursprünglich spiri- Übungen auf Körper und der 30-Jährigen lassen. Die Fitness- Sanft legt ihr Anja Steffen die Hän- tuell orientierten Lehre liegen in Geist und damit auch auf wölbt sich dabei Serie ist für jeden ge- de auf die Schultern. „Versuch hier, Indien. Die verschiedenen Körper- den Alltag auswirken. nach innen. „Das ist die eignet, soll aber vor allem diejeni- noch ein wenig locker zu lassen.“ stellungen, die sogenannten Asa- Feuer atmung“, erklärt Anja gen ansprechen, die noch gar keine Die erfahrene Yoga-Lehrerin nas, trainieren Flexibilität, Idyllische Kulisse Steffen. „Sie reinigt die oder wenig Erfahrung mit Yoga ha- unterstützt die 30-Jähri- Gleichgewicht und Anja Steffen ist nicht nur Lungen, massiert das Herz, ben. Mit zehn Minuten sind die Fol- ge nicht nur bei ihren Kraft. Auch Yoga-Lehrerin, sondern Leber und Magen, erhöht gen lang genug, um die wohltuen- Yogaübungen, sondern Atem- und auch Trainerin in diver- den Energielevel und ver- de Wirkung zu spüren.