Less Sugar, More Water!

Put Limits on Juice • Juice labeled as “-ade”, “drink”, or “punch” often contain 5% juice or less. Sometimes, the only difference between these “juices” and soda is they have added Vitamin C. • Always try to choose whole fruits over juice. • Suggest a glass of water or milk instead of juice. Water • If you choose to serve juice: provides - Buy 100% juice. a low-cost, - Each day should be limited to zero-calorie 4–6 ounces for children 1–6 years old. beverage option and is a healthy Water! alternative to Keep it handy, keep it cold: sugary drinks. • Keep bottled water or a water bottle on hand. • Fill a pitcher of water and keep Water is fuel it in the fridge. for your body: Liven it up, make it fruity: • Between 70-80% of our • Add fresh lemon, lime, or orange body is made up of water. wedges to water for natural flavor. • When you exercise, you • Try mixing seltzer with a splash sweat, and when you sweat, you LOSE water — of juice. it is important to replace Be a Role Model: the water you lose when • Drink water when you’re thirsty. you sweat. • Water is the #1 thirst • Replace soda with water, instead of quencher! other sugar-sweetened beverages.

47 ¡Menos Azucar, Mas Agua! ¡Poner límites en el jugo! • El jugo etiquetado como bebida “-ade” o “punch” (ponche) a menudo contienen 5% de jugo o menos. A veces la única diferencia entre estos “jugos y refrescos” es que han añadido vitamina C. • Siempre trate de elegir frutas enteras sobre jugos. • Proponer un vaso de agua o leche en vez de jugo. • Si decide servir jugo: El agua proporciona - Comprar jugo 100% bajo costo, - Cada día debe limitarse a: opción de bebidas 4-6 onzas para niños de 1-6 años de edad. con cero calorias y es una alternativa ¡Agua! saludable a Mantenga a la mano, mantenerla fría. las bebidas azucaradas. • Mantenga el agua en botella o una botella de agua en la mano. • Llene una jarra de agua y mantenerla El agua es en la nevera. combustible Dale vida al agua, que sea con para tu cuerpo sabor a fruta: • Entre el 70-80% de • Anadir limón fresco, limón o gajos de nuestro cuerpo está naranja al agua para el sabor natural. compuesto de agua. • Cuando se hace ejercicio, • Trate de mezclar agua burbujas con el sudar, y cuando se un poco de jugo. suda, se pierde agua, es Sea un ejemplo: importante reemplazar el agua que se pierde • Beba agua cuando tenga sed. cuando se suda. • Reemplace el refresco por agua, en • ¡El agua es el número “1” lugar de otras bebidas endulzadas en bebida refrescante! con azúcar.

48 Make Water Fun!

Water is fuel for your body! Like food, water acts like fuel in your body Be a role and helps your body function. Kids who eat model for healthy, drink enough water, and sleep well healthy at night will have more energy for all of their drinks! activities! Kids are watching what Make fun flavored water! you say and do! Infuse a bit of fun flavor in your water! Take action and Make infused water by adding combinations model healthy of chopped fruit, veggies, and herbs to a behaviors using pitcher of water and letting it sit for a few the following hours. Pour it over ice and enjoy a refreshing, tips. flavored beverage! • Drink only water. Herbs • Basil • Tarragon • Put any • Mint • Thyme beverage that • Rosemary • Sage isn’t water in • Cilantro • Ginger Root a logo-free, • Lavender opaque container. Vegetables • Cucumber • Celery • Jalapenos • Carrots • Bell Peppers

Fruits • Berries • Watermelon • Oranges • Mango • Lemons • Cantaloupe • Lime • Honeydew • Grapefruit • Kiwi • Pineapple • Cherries • Grapes • Apples

49 ¡Burlarse Agua!

¡El agua es el combustible para tu cuerpo! Al igual que los alimentos, el agua actúa como ¡Sea un combustible en su cuerpo y ayuda a su cuerpo a modelo para funcionar. Los niños que comen sano, beber sufi- las bebidas ciente agua, y duermen bien por la noche tendrán más energía para todas sus actividades. saludables! ¡Sus hijos están ¡Haga agua con sabor! viendo lo que dicen y hacen! ¡Infundir un poco de sabor a su agua de diversión! Haga una infusión de agua mediante la adición • Beba solo agua. de combinaciones de fruta picada, verduras y • Ponga cualquier hierbas para una jarra de agua y deje que repose bebida que no durante unas horas. Viértelo sobre hielo y sea agua en un disfrute de una bebida refrescante, con sabor. recipiente opaco sin logotipo. Hierbas • Albahaca • Estragón • Menta • Tomillo • Romero • Salvia • Cilantro • Raíz de J • Lavanda engibre

Vegetales • Pepino • Apio • Jalapeños • Zanahorias • Pimientos

Frutas: • Bayas • Sandía • Naranjas • Mango • Limones • Cantalupo • Lima • Gotas de miel • Pomelo • Kiwi • Piña • Cerezas • Uvas • Manzanas

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