PERCUMA / FREE

Terbitan Kementerian Kesihatan & Press Sdn Bhd

HealthyBruneiSihat•1 KELUARAN PERTAMA / INAUGURAL ISSUE 2005 PanagaPANAGA HEALTH Health CENTRE (formerly Centre known as Panaga Hospital) was officially opened by His Majesty the Sultan and Yang Di-Pertuan of Brunei Darussalam on 16 March 1968. Today, Panaga Health Centre specializes in preventive health care through effective promotion of health awareness among the workforce and implementation of the Minimum Health Management Standards (MHMS), in compliance with Shell Group’s health requirement worldwide.

......

Brunei Shell Petroleum Co Sdn Bhd Brunei LNG Sdn Bhd Brunei Shell Tankers Sdn Bhd Brunei Shell Marketing Co Sdn Bhd

2•HealthyBruneiSihat Hsbc adv.

HealthyBruneiSihat•3 Update! Enlighten Yourself: KnowKnow YourYour MedicinesMedicines Why? By playing an active role in your own health, you help to improve the overall management and reduce the risks involved in taking your medicines, such as overdosing and drug interactions. So equip yourself and know your medicines before you take them. The following are some pointers you need to know which you can find out from the doctors or pharmacists: Bismillahir Rahmannir Rahim • Name of the medicine (generic and brand name) Alhamdullillah, I wish to congratulate • Purpose and effect to be expected Brunei Press Sdn Bhd and the Health • How, when, what amount and for how long to take it? Editorial Board for their efforts in producing the Healthy Brunei Sihat • The other medicines, (prescription or bought over-the-counter), health supplements, newsletter. I belief the newsletter will traditional medicines, , or activities to avoid. fulfill the information need and improve • The safety of using the medicine with your other current medications the channel of communication in • Possible side effects increasing public awareness on health. • How and where to store the medicine? This is vital in promoting the health status of the population, especially through Before taking the medicine, ensure community participation towards that you read the label of the practicing a healthy lifestyle. medicine. You should know how to take the medicine properly for you This newsletter is the first publication own safety. By enlightening yourself through partnership between the private with knowledge on medicine, you sector, ie, Brunei Press Sdn Bhd and the become an active participant in Ministry of Health. Participation from the helping to provide the best treatment private sector is much welcomed and for yourself. essential in promoting health and building a healthy community.

I hope this newsletter will become a permanent publication to fulfill its Deciding to take a holiday abroad? objective in disseminating information and current health issues to the public, PlanPlan Ahead!Ahead! towards practising healthy and active PlanPlan Ahead!Ahead! lifestyles. Planning in advance, common sense and taking precaution will make your holiday pleasant and successful. I would like to record my sincere thanks • Choose your destination wisely especially if your wife is pregnant or you are to all parties involved, especially the travelling with young children where you may face possible health risks. You may sponsors and writers, for their also require immunization or need to take medication such as anti-malaria tablets. contribution and cooperation in making • If you have existing medical condition; or are on regular medication; consult your this newsletter a success. doctor prior to travelling and always take sufficient supply of your medicine. • Plan your holiday, avoid unneccesary stress. • Avoid going near a known war zone, disaster prone areas or where the health status is unsafe. Pehin Orang Kaya Seri Kerna • It is advisable to consider taking up travel insurance before Dato Seri Setia Haji Awang Abu Bakar going on a holiday. bin Haji Apong • Finally “Know Your Destination Well Before You Go”. Have a Minister of Health safe, relaxing and enjoyable trip. Brunei Darussalam More in our next issue.

From The Desk of The Health Minister From 4•HealthyBruneiSihat IsuTerkini! Tingkatkan Pengetahuan Awda: KetahuiKetahui UbatUbat AwdaAwda Mengapa? Dengan memainkan peranan yang aktif dalam menjaga kesihatan awda sendiri, awda boleh membantu mempertingkatkan secara keseluruhan pengurusan dan mengurangkan risiko yang terlibat dengan pengambilan ubat seperti pengambilan yang berlebihan dan interaksi ubat. Oleh yang demikian, tingkatan pengetahuan awda mengenai ubat sendiri sebelum awda mengambilnya. Bismillahhir Rahmannir Rahim Awda boleh mendapatkan maklumat daripada doktor atau pegawai farmasi mengenai ubat awda perkara-perkara seperti berikut: Alhamdullilah, saya dengan ikhlas merakamkan setinggi-tinggi penghargaan dan tahniah kepada Brunei Press Sdn Bhd • Nama ubat (nama generik dan jenama). dan Ahli-Ahli Lembaga Penyunting • Tujuan dan kesan yang dijangkakan. Kesihatan di atas usaha gigih menerbitkan • Bagaimana, bila, jumlah dan berapa lama perlu diambil ubat? “newsletter Healthy Brunei Sihat”. Saya • Ubat lain (melalui preskripsi atau yang dibeli), ubat tambahan kesihatan, ubat percaya penerbitan ini akan memenuhi tradisional, minuman, makanan atau aktiviti yang perlu dielakkan. keperluan penerangan dan saluran • Keselamatan mengambil ubat tersebut bersama-sama dengan ubat awda yang maklumat dalam meningkatkan pengetahuan lain. orang ramai mengenai penjagaan kesihatan. Ini adalah penting dalam meningkatkan • Kesan sampingan yang mungkin berlaku. status kesihatan rakyat dan penduduk • Bagaimana dan di mana harus disimpan ubat tersebut? Negara ini, terutamanya melalui penglibatan masyarakat ke arah amalan cara hidup sihat. Sebelum mengambil ubat, terlebih dahulu pastikan awda membaca label ubat. Awda harus ketahui cara penggunaan ubat yang betul dan teratur untuk menjaga keselamatan “Newsletter” ini adalah penerbitan sulung diri. Dengan secara tidak langsung, awda melibatkan diri dengan aktif dalam membantu diusahakan secara perkongsian (partnership) menyediakan rawatan yang terbaik untuk diri awda. di antara sektor swasta iaitu Brunei Press Sdn Bhd dan Kementerian Kesihatan. Penglibatan sektor swasta seperti ini adalah Bercadang Untuk Bercuti Di Luar Negeri? sangat dialu-alukan dan penting dalam usaha mempromosi kesihatan dan Buat Perancangan Awal! membentuk masyarakat yang sihat. Buat Perancangan Awal! Perancangan awal dan mengambil langkah berjaga-jaga yang bersesuaian akan Saya berharap “newsletter” ini akan menjadi menjadikan percutian awda menyeronokkan dan berjaya. Pilihlah dengan bijak destinasi percutian yang akan dikunjungi terutamanya jika penerbitan tetap dan berterusan bagi • isteri awda sedang mengandung atau awda melancong dengan anak-anak yang memenuhi hasratnya dalam penyebaran masih kecil di mana awda mungkin akan menghadapi risiko kesihatan atau di maklumat dan isu terkini kesihatan kepada mana suntikan dan ubat pencegahan umpamanya bagi penyakit malaria adalah orang ramai, ke arah pengamalan cara hidup diperlukan. yang lebih sihat dan cergas. • Jika awda menghidap sebarang penyakit dan mendapat rawatan serta memakan ubat secara berterusan, sila berjumpa doktor sebelum perjalanan dan pastikan Saya sukacita merekodkan ucapan terima membawa bekalan ubat yang mencukupi. kasih kepada semua pihak yang terlibat, • Rancang percutian awda dengan bijak, untuk mengelakkan stres. terutamanya para penaja dan penulis • Elakkan mengunjungi tempat-tempat yang diketahui sebagai Zon peperangan, rencana dalam memberikan sumbangan dan kawasan mudah bencana dan mempunyai status kesihatan yang tidak selamat. kerjasama menjayakan “newsletter” ini. • Adalah dinasihatkan supaya awda mempunyai takaful perjalanan sebelum melancong. • Akhirnya “Kenali Betul-Betul Tempat Tujuan Awda Sebelum Awda Melancong”. Semoga perjalanan awda selamat dan Pehin Orang Kaya Seri Kerna Dato Seri Setia menyeronokan. Haji Awang Abu Bakar bin Haji Apong Menteri Kesihatan Lebih banyak keterangan akan diperolehi dikeluaran Negara Brunei Darussalam akan datang

Dari Meja Menteri Kesihatan HealthyBruneiSihat•5 Cover Story Advocates HIS MAJESTYHealthy Living His Majesty Sultan Haji Hassanal Bolkiah Mu’izzaddin Waddaulah, the Sultan and Yang Di-Pertuan of Brunei Darussalam, is the 29th of his line, which dates back to the 14th century. Now, at the age of 58, His Majesty is the epitomy of health. With a great interest in sports and outdoor activities, His Majesty is a revered polo player, who has excelled in matches against international teams both locally and outside the state. His Majesty strongly advocates healthy living in the monarchy and points out that everyone should take a serious interest in taking care of their own health, and that the Nation’s health should not be the task of the Ministry of Health alone… through his personal involvement in the nation’s health activities, like the walkathon event held at Taman Sultan Haji Omar ‘Ali Saifuddien, organised by the Royal Brunei Armed Forces, and the hiking and aerobics at the Bukit Shahbandar, organised by the Royal Brunei Police Force.

His Majesty views the promotion of health as a process, which will allow the Bruneian people to be more aware and be better informed on health matters, thus enabling them to take a deeper interest in their personal health and well being. This will ultimately improve the health of the nation, holistically.

“Health should be everyone’s business,” His Majesty further reiterates. The global death rate caused by chronic diseases is on the rise. Statistics show that the major causes of deaths in Brunei Darussalam are heart diseases, cancer, stroke, diabetes, high blood pressure, asthma and “Health is mankind’s greatest reward to allow us to enjoy prosperity. bronchitis. Some of these For a country, health is an important asset to allow its people to diseases are lifestyle develop,” said the monarch in his Titah during the National diseases, which can be Convention on Health Promotion in 2004. prevented by adopting healthier lifestyles. Like his illustrious father, who is fondly remembered as the Architect of Modern Brunei, His Majesty is a caring monarch and tirelessly Towards this, His Majesty works for the continued well-being of his people. In addition to the consented to the formation of usual day-to-day administration of the government and receiving the National Committee on foreign dignitaries, His Majesty is always on the move, visiting Health Promotion. The government departments and related institutions, security forces committee has identified on military maneuvers, and “Health is mankind’s seven programmes among villages including remote which include tobacco parts of the State. This brings greatest reward to allow control, nutrition, him very close to the people, us to enjoy prosperity. physical activities and who love and revere him. For a country, health is mental health. His Majesty hoped In the area of health, His an important asset to that the Ministry Majesty’s contributions in allow its people to of Health and the promotion of healthy those involved living in Brunei can be seen develop and progress.” would take proactive 6•HealthyBruneiSihat measures. Berita Muka Depan KEPIMPINAN RAJAKe Arah Kehidupan Yang Sihat Kebawah Duli Yang Maha Mulia Paduka Seri Baginda Sultan Haji Hassanal Bolkiah Mu’izzaddin Waddaulah, Sultan dan Yang Di-Pertuan Negara Brunei Darussalam Ke-29 menaiki takhta Kerajaan, yang turun temurun sejak abad ke-14. Kini dalam usia 58 tahun, Baginda adalah contoh terbaik kepada kesihatan. Baginda cenderong dalam pelbagai jenis sukan dan aktiviti-aktiviti luar; pemain polo yang unggul dalam perlawanan-perlawanan antarabangsa di dalam dan di luar negeri. Baginda, sebagai Raja yang mendorong ke arah mengamalkan kehidupan sihat, sentiasa mengingatkan supaya setiap rakyat mengutamakan kesihatan diri, dan bahawa kesihatan negara bukan hanya tanggungjawab Kementerian Kesihatan... “Kesihatan adalah anugerah Baginda seterusnya menekankan bahawa “Kesihatan adalah yang amat tinggi kepada tanggungjawab setiap individu”. Di seluruh dunia, kadar kematian semua insan. Dengannya yang disebabkan oleh penyakit-penyakit kronik tidak berjangkit, membolehkan kita menikmati adalah semakin meningkat. Perangkaan menunjukkan bahawa sebab- kesejahteraan. Bagi sesebuah sebab utama kematian di Negara Brunei Darussalam, adalah penyakit negara, kesihatan adalah aset jantung, kanser, strok, penyakit kencing manis, tekanan darah tinggi, terpenting yang membolehkan penyakit asma dan bronkitis. Sebahagian daripada penyakit-penyakit rakyat membangun dan berkenaan adalah penyakit-penyakit cara hidup, yang boleh dikawal maju.”, Titah Baginda sempena dengan mengamalkan cara hidup sihat. Konvensyen Kebangsaan Promosi Kesihatan 2004. Ke arah ini, Baginda telah memperkenankan penubuhan Seperti Al-Marhum Paduka Jawatankuasa Kebangsaan Ayahanda Baginda, yang Promosi Kesihatan. Jawatan- terkenal sebagai Arkitek kuasa berkenaan telah Brunei Moden, Baginda mengenalpasti tujuh buah adalah Raja yang pengasih program utama di antaranya dan sentiasa mengambil yang merangkumi kawalan berat tentang kesejahteraan rakyat dan penduduk. Selain dari tembakau, pemakanan, kegiatan menjalankan pentadbiran seharian Kerajaan dan menerima fizikal dan kesihatan mental. kunjungan pembesar-pembesar luar negeri, Baginda sentiasa aktif, Baginda berharap Kementerian berangkat membuat lawatan ke jabatan-jabatan dan institusi- Kesihatan dan semua pihak institusi Kerajaan, pasukan keselamatan, kampong-kampong supaya lebih proaktif dalam termasuk kawasan pedalaman di negara ini. Keberangkatan ini melaksanakan program-program mendekatkan lagi Baginda kepada rakyat, yang kasih dan taat setia berkenaan dengan lebih kepada Baginda. berkesan.

Dalam bidang kesihatan, keprihatinan Baginda ke arah mempromosikan cara hidup sihat di negara ini dapat dilihat melalui penyertaan Baginda dalam aktiviti-aktiviti kesihatan negara, seperti keberangkatan Baginda menyertai walkaton beramai-ramai yang “Kesihatan adalah anugerah yang amat telah diadakan di Taman Sultan Haji Omar ‘Ali Saifuddien, anjuran Angkatan Bersenjata Diraja Brunei, dan acara hiking dan aerobik di tinggi kepada semua insan. Dengannya Bukit Shahbandar, bersama Pasukan Polis Diraja Brunei. membolehkan kita menikmati kesejahteraan. Menurut Baginda promosi kesihatan adalah satu proses yang Bagi sesebuah negara, kesihatan adalah aset membolehkan setiap individu menjadi lebih prihatin, berpengetahuan terpenting yang membolehkan rakyat dan berkeupayaan dalam mempertingkatkan status kesihatan secara membangun dan maju.” holistik. HealthyBruneiSihat•7 Mother & Child Ibu & Anak

Saringan PEMERIKSAAN PENGLIHATAN Kanak-Kanak Pra-Sekolah Kanak-kanak tidak dilahirkan dengan penglihatan yang sempurna. Mata, Hospital RIPAS telah melancarkan satu rancangan untuk Sistem penglihatan akan terus berkembang selepas ia dilahirkan dan membuat pemeriksaan penglihatan mata bagi setiap kanak-kanak seterusnya di peringkat kanak-kanak. Sebarang keadaan yang yang berumur di antara tiga-tahun-setengah hingga lima-tahun pada menganggu proses ini dari mencapai kematangan semasa tahap Ogos 2004. penting ini akan memberi kesan buruk kepada penglihatan kanak- kanak ini di kemudian hari. Pada masa ini, Pemeriksaaan Mata ke atas kanak-kanak di dalam lingkungan umur ini, diadakan di daerah Tutong dan lima Pusat Antara keadaan-keadaan yang boleh menjejaskan penglihatan kanak- Kesihatan di daerah Brunei Muara; Berakas B, Gadong, Jubli Perak kanak ,sebahagian darinya jelas puncanya seperti kecederaan dan Sengkurong, Jubli Emas Kg. Perpindahan Bunut dan PAPHRSB Kg. beberapa jenis penyakit mata, manakala tidak kurang juga dari mereka Sg. Asam, oleh dua orang Pegawai Kajimata (Orthoptis) and seorang yang mengalami ambliopia (mata malas) dimana puncanya tidak Pembantu Kajimata Kanan. jelas kerana kedua mata kelihatan seperti biasa. Kanak-kanak yang mengalami ambliopia jarang mengeluh kerana ianya selalu melibatkan sebelah mata sahaja dan mereka dapat meneruskan kehidupan mereka seperti kanak-kanak biasa tanpa menyedari penglihatan mata mereka yang kabur. Kajian menunjukkan bahawa rawatan untuk memulihkan mata yang mengalami ambliopia paling berkesan sebelum mereka berusia tujuh ke lapan tahun. Rawatan selepas peringkat umur ini jarang memberi kejayaan yang Salah satu alat yang digunakan mengalakkan. Menyedari akan risiko mengalami keadaan ini, Klinik untuk pemeriksaan penglihatan mata Pre-SchoolVISUAL SCREENING

Children are not born with perfect vision. The visual system At present, the Pre-School Visual Screening within the stated age continues to develop after birth and throughout the childhood group is conducted in Tutong District and the five Health Centres period. Any condition that disrupts this crucial period of visual in Brunei Muara District; Berakas B, Gadong, Jubli Perak Sengkurong, maturation can have serious consequences to the childrens vision Jubli Emas Kg. Perpindahan Bunut and PAPHRSB Kg. Sg. Asam, by later in life. two Orthoptists and one Senior Ophthalmic Assistant.

While some of these conditions such as injuries and various diseases affecting the eyes are obvious, a significant proportion such as amblyopia (lazy eye) may not be immediately apparent. Children with amblyopia, rarely complain of blurred vision, as one eye usually sees better than the other .These children grow up unaware of the blurring of vision in the affected eye. Many studies have suggested that treatments are most effective before the age of seven to eight years with prognosis much less favorable if started later. The risks of developing this condition have prompted the Eye Department, One of the test use RIPAS Hospital to introduce the Visual Screening Programme for to check the vision of children screened children aged three-and-a-half to five-years-old in August 2004.

8•HealthyBruneiSihat HealthyBruneiSihat•9 Body SEXUALLY SIGNS & SYMPTOMS OF STIs TRANSMITTED INFECTIONS(STIs) Some common symptoms are: There are many types of sexually transmitted infections or STIs. STIS can be • An unusually thick or watery, cloudy or smelly caused by bacteria, viruses, fungi or parasites. Some of the common ones are as discharge from the vagina or penis follows: • Itching, rashes, sores, blisters or pain in the genital area HIV A virus that attacks the immune system resulting • Pain or burning sensation when passing urine in Acquired Immunodeficiency Syndrome, or AIDS. • Passing urine more frequently • Pain during sex Chancroid A treatable bacterial infection that causes painful sores. • Lumps, lesions or growth on the skin around the genital area • Swollen glands in the groin Chlamydia A treatable bacterial infection that can scar the fallopian tubes and cause infertility among women. How are STIs spread? STIs can be spread in several ways: Crabs Also known as pediculosis pubis, crabs are parasites or bugs that live on the pubic hair in the genital area. 1. Sexual intercourse is the main mode of transmission because the bacteria or viruses travel in semen, vaginal fluids, and blood. Gonorrhoea A treatable bacterial infection of the penis, vagina or anus that causes pain, or burning feeling as well as a 2. Saliva (or spit) can spread some STIs during oral pus-like discharge. sex if you have a tiny cut in or around your mouth. Hepatitis Diseases that affect the liver. There are more than four types. Type B is the most common. It can cause 3. Direct contact with an infected area can also cirrhosis and liver cancer. spread STIs.

4. Infected blood on needles and syringes can Herpes Genital herpes is a recurrent skin condition that can spread certain STIs. cause skin irritations in the genital region. 5. Women infected with STIs can pass the Human Papilloma HPV is a virus that affects the skin in the genital area, infections to their babies during pregnancy, at Virus/ Genital Warts as well as a female’s cervix. Depending on the type of childbirth or during breastfeeding. HPV involved, symptoms can be in the form of wart- like growths, or abnormal cell changes. Can cause You can catch some STIs more than once. Also, you cervical cancer. can have more than one STI at a time. How can you prevent STIs? Molluscum A skin disease that is caused by a virus, usually causing The only sure way to prevent a sexually transmitted Contagiosum lesions or bumps. infection is to avoid risky behaviour. You can do this by: Nongonoccocal A treatable bacterial infection of the urethra (the tube Urethritis (NGU) within the penis) often times associated with Chlamydia. • abstinence • using a condom everytime - it’s the most important thing you can do Syphillis A bacterial infection that can spread throughout the • asking yourself, how many partners have I had this body and affect the heart, brain, nerves permanently if year? Am I taking chances? not treated early. Can also be passed onto babies during • never sharing needles or equipment for drugs, child birth. tattoos or body piercing

Vaginitis Caused by different germs including yeast and Most STIs are easily treated but all can be dangerous trichomoniasis, vaginitis is an infection of the vagina if ignored. If you think you have been exposed to a resulting in itching, burning, vaginal discharge and an sexually transmitted infection, please see a doctor at odd odour. the nearest Health Centre or Clinic. All the information you give will be kept confidential. 10•HealthyBruneiSihat PENYAKIT HUBUNGAN SEKS Badan Penyakit hubungan seks ada beberapa jenis. Ianya boleh disebabkan oleh kuman, virus, kulat atau parasit. Di antara penyakit hubungan TANDA-TANDA PENYAKIT HUBUNGAN SEKS: seks yang sering berlaku ialah: Sebahagian besar daripada penyakit-penyakit hubungan seks tidak mempunyai tanda-tanda yang ketara. HIV Sejenis virus yang memusnahkan sistem daya tahan badan dan yang menyebabkan ‘AIDS’. Tanda-tanda yang sering berlaku ialah seperti: • Lelehan yang pekat, cair atau berbau dari bahagian kemaluan Chankroid Sejenis jangkitan kuman yang menyebabkan luka • Ruam, gatal-gatal, luka, lecur atau rasa sakit di bahagian di bahagian kemaluan. kemaluan • Rasa pedih semasa membuang air kencing Klamidia Sejenis jangkitan kuman yang merosakan tiub • Kerap membuang air kencing Falopio (saluran antara ovari dan rahim)dan • Rasa sakit semasa melakukan hubungan seks menyebabkan kemandulan di kalangan wanita. • Bengkak, berbiji atau ketumbuhan di bahagian kemaluan • Kelenjar bengkak di pelipatan peha Kutu Genital Juga dikenali sebagai ‘pediculosis pubis’, ianya merupakan sejenis parasit atau kutu yang terdapat BAGAIMANAKAH PENYAKIT HUBUNGAN SEKS di bahagian kemaluan. BERJANGKIT? Penyakit hubungan seks boleh berjangkit melalui beberapa cara: Gonorrhoea Sejenis jangkitan kuman pada bahagian zakar, faraj atau dubur yang menyebabkan kesakitan atau 1. Hubungan seks adalah cara utama jangkitan kuman atau virus, kepedihan semasa membuang air kencing dan juga iaitu melalui air mani, cecair faraj dan darah lelehan seperti nanah. 2. Air liur juga boleh merebakkan jangkitan semasa hubungan Hepatitis Sejenis jangkitan hati yang disebabkan oleh virus seks oral jika terdapat luka di dalam mulut hepatitis. Terdapat lebih daripada 4 jenis. Hepatitis B ialah jenis yang lazimnya berlaku dan boleh 3. Penyakit ini boleh dijangkiti melalui sentuhan secara langsung menyebabkan sirosis dan kanser hati. dengan bahagian yang dijangkiti

Herpes Herpes genital ialah sejenis penyakit kulit yang 4. Ianya juga boleh dijangkiti melalui darah yang tercemar pada selalu berulang dan boleh menyebabkan jarum dan sirin; kerengsaan kulit di bahagian kemaluan. 5. Wanita yang hamil boleh menjangkiti anak damitnya semasa Human HPV ialah sejenis virus yang menjangkiti kulit di kehamilannya, kelahiran anaknya atau semasa menyusui Papilloma Virus/ bahagian kemaluan dan juga serviks wanita.Tanda- anaknya (dengan susu ibu) Kutil Genital tandanya tergantung kepada jenis virus yang dijangkiti seperti ketumbuhan kutil di bahagian Awda boleh dijangkiti penyakit hubungan seks lebih dari sekali. Awda kemaluan ataupun perubahan abnormal pada sel- juga boleh dijangkiti dengan lebih daripada sejenis jangkitan sel serviks. Ianya boleh menyebabkan kanser hubungan seks bila-bila masa. serviks. PENYAKIT HUBUNGAN SEKS BOLEH DICEGAH: Molluskum Sejenis penyakit kulit yang disebabkan oleh sejenis Cara yang paling selamat untuk mencegah penyakit hubungan seks Kontagiosum virus. ialah: • Mengelakkan diri daripada seks rambang ‘Nongonoccocal Jangkitan kuman (selalunya klamidia) pada urethra • Menggunakan kondom adalah salah satu cara yang dapat awda Urethritis’ (tiub dalam zakar lelaki). lakukan untuk mengelakkan daripada jangkitan (NGU) • Menanyakan diri sendiri jika awda berisiko tinggi seperti mempunyai berbilang pasangan seks Sifilis Jangkitan kuman yang boleh melarat ke bahagian • Mengelakkan daripada berkongsi jarum atau peralatan untuk tubuh yang lain seperti jantung, otak dan urat dadah, berkirong, bertindik dan seumpamanya saraf jika tidak dirawat awal. Boleh menjangkiti anak damit semasa kelahiran. Sebahagian besar daripada penyakit hubungan seks boleh dirawat. Jika penyakit-penyakit ini dibiarkan, ianya boleh memudaratkan Vaginitis Disebabkan oleh beberapa jenis kuman termasuk kesihatan awda. Jika awda mensyaki yang awda telah terdedah kulat yis dan trikomoniasis. Vaginitis ialah kepada penyakit ini, sila berjumpa dengan doktor di pusat atau klinik jangkitan faraj yang mempunyai tanda-tanda kesihatan yang berdekatan untuk mendapat rawatan seterusnya. seperti gatal-gatal, kepedihan semasa membuang Semua maklumat yang awda berikan akan dirahsiakan. air kencing dan lelehan yang berbau dari faraj.

HealthyBruneiSihat•11 Mind With These CombatCombat StressStressExpert Tips Some amount of stress is a natural part of daily living. The trick is to manage it well so that you don’t get overwhelmed. Our Specialist Psychiatrist from RIPAS Hospital shares 10 expert stress-management tips

1 Bring Yourself Closer To Your FAITH • Free time that is adequate and appropriate for your spouse and • Faith in your religion and spirituality are strong and powerful children. shields in avoiding and managing stress. • Use appropriate parenting techniques so that your children can develop to their fullest potential. 2 Healthy BODY = Healthy MIND • Eat a well-balanced diet – reduce foods that are salty, sweet, 5 TALK About Your Problems fatty, oily and high in cholesterol. • Sharing your problems with those close to you will help ease • Exercise and play games which are appropriate to your health your burdens. This is an excellent way to manage stress. and fitness level on a regular basis. • Keep your body weight at an optimal level. 6 EFFECTIVE Time Management Is Key • Do not smoke or abuse narcotic drugs, misuse medicine and • Prioritise your activities. Important activities should be given alcohol. higher priority. Don’t burden yourself with too much responsibility. Delegate some of your tasks to others. • Perform yearly physical examinations, if you are older than 40 years old. 7 Do Everything In MODERATION • Get treatment early for any illnesses. • Adopting a moderate attitude is an excellent way to manage • Take some time daily for recreational activities or to meet up stress. Moderation is also important in your expectations towards with friends. your family and others in your environment. • Find time to indulge in your favourite hobbies. 8 Always GIVE And TAKE 3 Money MATTERS • Such an attitude can avoid frictions and conflicts in relationship • In general, NEVER allow your expenditure to exceed income. within the family or in the office. Avoid long-term debts, especially with credit cards. • Plan your expenditure every month and keep to your budget. 9 Ask For FORGIVENESS And Be Ready To FORGIVE • Ensure that at least 5 to 10% of your net monthly income is • So long as we remain human, no one can avoid making mistakes. saved. This attitude can reduce guilty feelings and anger – both critical • Avoid taking risks with investment or financial schemes that are sources of stress. not steady. 10 Don’t EXPECT Too Much 4 QUALITY Family Life • Don’t expect too much of yourself, your family members or • Play your role in the family as mother, father, wife, husband or colleagues at work. Your expectations should be realistic and not son or daughter as best as you can. be a burden to yourself or others. Are You STRESSED Out? Here are some symptoms to look out for: • You experience disturbed sleep. • You have palpitations, tremor and rapid heart beat. Psychological Symptoms. • Your get cold sweats. • You feel tensed all the time. • You have giddiness or headaches. • You are restless and worried. • Your tummy and your body aches. • You get easily irritable and are • You experience shortness of breath. easily startled. • You find it difficult to focus and • You need to pass urine constantly. you cannot concentrate. If you think you need professional help, please see a doctor.

12•HealthyBruneiSihat Physical Symptoms: Minda Dengan AtasiAtasi StresStresNasihat Daripada Pakar Stres adalah lazim dalam kehidupan seharian kita. Yang paling penting, tahap stres mesti diurus dengan baik supaya ianya tidak menjadi terlalu tinggi sehingga mengatasi keupayaan kita menanganinya. Pakar Psikiatri Hospital RIPAS berkongsi 10 nasihat untuk mengendali stres

1 Tenangkan fikiran awda dan sentiasa 5 Berkongsi MASALAH Adakah Awda berpegang teguh kepada ugama • Berbual and berkongsi masalah dengan awda. kawan-kawan atau ahli keluarga. Menghadapi • Keagamaan merupakan benteng yang • Perbincangan begini meluaskan perspektif kuat dan teguh dalam menghindari stres awda tentang masalah itu dan mungkin Tekanan? dan amat bermanfaat dalam membantu membantu awda mencari penyelasaiannya Ini adalah tanda-tanda yang patut diberi mengendalikan stres. sebelum stres tidak dapat dikawal. perhatian: 6 Gunakan Masa Dengan BERKESAN 2 Badan Yang Sihat = Minda Yang Sihat • Pengurusan masa dengan baik terutama Tanda-tanda Psikologi: • Makanlah dengan cara yang seimbang dan dalam menjalankan tugas-tugas awda • Sendi-sendi awda tegang. sihat – kurangkan makanan masin, manis, akan menjadikan awda lebih produktif dan • Awda sentiasa gelisah dan risau. berminyak dan berkolestrol tinggi. efektif. • Emosi terganggu dan awda cepat marah. • Amalkan senaman dan bersukan yang • Aktiviti penting perlu diberikan prioiti • Susah untuk awda memberi tumpuan sesuai dengan umur setiap hari. yang lebih tinggi. Jangan bebankan diri perhatian dan awda mudah terkejut. • Jaga berat badan ditahap yang optima. awda dengan terlalu banyak tugas. • Jangan merokok ataupun menyalah Agihkan sebahagiannya kepada kaki- Tanda-tanda Fisikal: gunakan dadah, ubat-ubatan dan alkohol. tangan lain. • Tidur awda terganggu. • Jalankan pemeriksaan fizikal tahunan, • Jantung awda berdebar. sekiranya berumur lebih dari 40 tahun. 7 Sentiasa Bersifat SEDERHANA • Tangan awda mengigil, sejuk dan • Jika awda berpenyakit, dapatkan rawatan • Amalkan sikap kesederhanaan terhadap berpeluh. dari peringkat awal. diri awda dan dalam menjalankan tugas- • Kepala awda sakit ataupun pening. • Luangkan masa untuk berekreasi serta tugas awda seharian. • Perut dan badan awda sakit. berinteraksi dengan rakan- rakan. • Sikap ini akan mengurangkan tekanan • Awda sesak nafas. • Luangkan masa untuk hobi yang digemari. • Awda sering buang air kecil. mental keatas diri awda sendiri. Kesederhanaan juga penting dalam 3 Isu KEWANGAN Jika awda fikir awda perlu pertologan ekspektasi awda terhadap ahli-ahli • Secara umumnya, perbelanjaan harus profesional, sila berjumpa dengan doktor. keluarga awda serta orang-orang dalam jangan melebihi pendapatan. Elakkan persekitaran awda. berhutang, terutama dengan kad kredit, secara berpanjangan. 8 Amalkan Sikap Bertolak Ansur • Rancangkan perbelanjaan setiap bulan • Sikap ini dapat mengelakkan pergeseran mengikut peruntukan awda. ataupun konflik dalam hubungan dalam • Tentukan simpanan setiap bulan tidak keluarga ataupun di pejabat. kurang dari 5 ke 10% dari pendapatan bersih. 9 Amalkan Sikap Bermaaf-maafan • Elakkan mengambil risiko dengan • Bersedia untuk meminta maaf jika pelaboran / skim kewangan yang tidak bersalah ataupun memaafkan kesalahan kukuh. orang. • Sikap begini boleh mengurangkan 4 Kehidupan Keluarga Yang BERKUALITI perasaan bersalah ataupun perasaan • Mainkan peranan awda dengan sebaik marah yang kerap menjadi punca stres. mungkin sebagai ibu / bapa, isteri / suami. • Luangkan masa yang cukup dan sesuai 10 Jangan Terlalu Mengaharap untuk pasangan dan anak-anak. • Kurangkan ekspektasi awda terhadap • Teknik keibu-bapaan yang digunakan diri sendiri, ahli keluarga atau rakan haruslah bersesuaian dengan per- di pejabat. Ekspektasi awda haruslah kembangan dan umur anak-anak. realistik dan tidak membebankan diri sendiri ataupun orang lain. HealthyBruneiSihat•13 Health@Work The OfficeWorkout STANDING OVERHEAD SINGLE ARM TRICEPS EXTENSION  Sit upright with feet shoulders – width apart and knees slightly bent, then hold a file (with documents of a desired weight) just above the right shoulder blade with the elbow bent and pointing upwards  During the upward movement phase, extend the arm from the elbow to bring the file above the head, and during the SEATED ALTERNATE ARM BICEP CURL downward movement phase, WITH FILES OR DOCUMENTS lower the file to return to the starting position by bending the  Sit on a chair in an upright elbow position   Keep elbow close to your ear at all times Hold a file (with documents of  desired weight) in each hand Repeat the exercise on the left arm with the same number of  repetitions to complete a set of the exercise Arms should be slightly bent at  starting position Breathe out during the upward movement phase, and breathe  During the downward in during the downward movement phase movement phase, straighten the SEATED CALF RAISES (BELOW) arms to lower the file, to return  Sit upright on a chair to the starting position  Place the file (with documents of desired weight) comfortably  Breathe out during the upward on your thighs near the edge of your knees (You may rest your movement phase, and breathe hands on top of the file to prevent it from falling off) in during the downward  During the upward movement phase, dorsi flex (flex) your ankles movement phase to lift the file upwards  During the downward movement phase, dorsi flex (flex) your SEATING SIDE BEND (LEFT) ankles fully to lower back to the starting position   Sit on a chair in an upright position Breathe out during the upward movement phase, and breathe  Hold a file (with documents of desired in during the downward movement phase  weight) with each hand on both sides of Return to starting position and repeat exercise your body  Arms should be slightly bent at starting position  During the downward movement phase, lower the right upper body sideways  During the upward movement phase, raise the right upper body to return to the starting position  Breathe in during downward movement phase, and breathe out during the upward movement phase  Exercise should be executed without

leaning forward or backward and without Body” Your “Mind TimesSingapore- Straits The from Extracted lifting your bum off the seat  Repeat exercise on the other side of your RECOMMENDATIONS: body Do not attempt loads beyond your capability. Perform three to five sets of six to 10 repetitions, resting one to two minutes in between sets. Perform exercises two to three times a week. 14•HealthyBruneiSihat Kesihatan di Tempat Kerja Bersenam Di Pejabat

SENAMAN OTOT LENGAN

♦ Duduk tegak di kerusi ♦ Biarkkan jarak kaki awda selebar bahu ♦ Bengkokkan lutut, kemudian pegang fail yang penuh dengan dokumen (dengan berat yang diingini) dengan tangan kanan awda ♦ Angkatkan lengan awda daripada siku, ke atas bahu kanan sehingga fail berada di SENAMAN OTOT LENGAN atas kepala. Kemudian kembali ♦ Duduk tegak di kerusi ke kedudukan asal ♦ Pegang fail yang penuh dengan ♦ Siku haruslah dekat dengan dokumen (dengan berat yang diingini) telinga sepanjang senaman ini di kedua belah tangan ♦ Ulangi senaman ini dengan menggunakan tangan kiri awda, ♦ Bengkokkan tangan awda sedikit dari untuk melengkapi satu set senaman kedudukan asal ♦ Hembuskan nafas ketika pergerakan ke atas, dan tarik nafas ketika ♦ Apabila awda menggerakkan tangan pergerakan ke bawah ke bawah, luruskan lengan awda sambil rendahkan fail yang dipegang. SENAMAN OTOT BETIS Kembalikan lengan awda kepada ♦ Duduk tegak di kerusi kedudukan asal ♦ Letak fail yang penuh dengan dokumen (dengan berat yang ♦ Hembuskan nafas ketika meng- diingini) di peha, berhampiran dengan lutut awda (Letakkan gerakkan tangan ke atas, dan tangan awda di atas fail untuk mengelaknya daripada terjatuh) tarik nafas ketika menggerakkan ♦ Ketika pergerakan ke atas, gerakkan buku lali (dorsi flex) awda tangan ke bawah sepenuhnya untuk menolak fail itu ke atas ♦ Ketika pergerakan ke bawah, gerakkan buku lali (dorsi flex) awda SENAMAN SEBELAH BADAN (KIRI) sepenuhnya untuk kembali kepada kedudukan asal ♦ Duduk tegak di kerusi ♦ Hembuskan nafas ketika pergerakan ke atas, dan tarik nafas ketika ♦ Pegang fail yang penuh dengan dokumen pergerakan ke bawah (dengan berat yang diingini) di dalam kedua ♦ Kembali ke kedudukan asal dan ulangi senaman belah tangan ♦ Biarkan lengan awda di kedua belah badan sambil memegang fail tersebut ♦ Bengkok lengan awda sedikit ♦ Ketika pergerakan ke bawah, bengkokkan bahagian atas kanan tubuh badan ke tepi ♦ Ketika pergerakan ke atas, naikkan bahagian atas kanan tubuh badan untuk kembali ke kedudukan asal ♦ Tarik nafas ketika pergerakan ke bawah, dan hembuskan nafas ketika pergerakan ke atas SARANAN: Body” Your “Mind Singapura- Times Straits The Sumber dari ♦ Senaman harus dilakukan tanpa Jangan cuba mengangkat berat yang melebihi keupayaan diri. membengkok ke depan atau belakang dan Lakukan 6 -10 ulangan senaman sebanyak 3 - 5 set dan rehat selama tanpa menaikkan punggung daripada kerusi 1 - 2 minit di antara setiap set. Lakukan senaman 2 - 3 kali seminggu. ♦ Ulang senaman di sebelah kiri pula HealthyBruneiSihat•15 Lifestyle & Exercise CALORIES BURNED ForDIFFERENT COUNTCOUNT YOUR ACTIVITIES Activity Every 30 minutes CALORIE!CALORIE! (Calories) Here’s a calorie counter Weight Training 360 for you to know how Karate/Judo/Silat 360 much calorie you are Running 280 consuming daily: Slow Jog 250 Football 220 Types of Portion Size Calorie MILK Swimming 210 Skimmed Milk 1 table spoon (15 gram) 05 Hill Climbing 200 Low Fat Milk 1 table spoon (15 gram) 08 Aerobics (Low Impact) 170 Full Cream Milk 1 table spoon (15 gram) 11 Badminton 160 Evaporated Milk 1 table spoon (15 gram) 22 Condensed Milk 1 table spoon (15 gram) 71 Brisk-Walks 120 Creamer 1 table spoon (10 gram) 74 Gardening 110 / CEREALS Slow Walks 96 Oats 1 table spoon 20 Household chores 90 Rice, boiled 1 plateful 260 Noodles 1 bowl 272 Golf 80 Mee 1 bowl 350 Fried Noodles 1 plateful 400 1 plateful 490 Nasi Ayam 1 plateful 565 1 plateful 687 KUEH/BREAD/BISCUITS Bread 1 slice 56 Digestive biscuits 1 piece 60 Marie biscuits 2 pieces 64 Cream cracker 2 pieces 85 Curry puffs 1 small piece 112 Kelupis 1 piece 140 Cucur pisang 3 pieces 260 Plain 1 piece 301 Egg Murtabak 1 piece 356

FITNESS ZONE Unit 2.22, Level 2, THE MALL, Gadong, BD. Tel. 2448488/2448489 [email protected]

16•HealthyBruneiSihat KANDUNGANKANDUNGAN Gaya Hidup & Senaman KALORI Dalam PENGUNAAN MAKANANMAKANAN TENAGABERBAGAI Jenis Makanan Saiz hidangan Kalori AKTIVITI Aktiviti Setiap 30 mimit SUSU (Kalori) Susu skim/tanpa lemak 1 sudu makan (15 gram) 05 Angkat Berat 360 Susu kurang lemak 1 sudu makan (15 gram) 08 Karate/Judo/Silat 360 Susu penuh krim 1 sudu makan (15 gram) 11 Berlari Sederhana 280 Berlari Perlahan 250 Susu cair 1 sudu makan (15 gram) 22 Bolasepak 220 Susu manis 1 sudu makan (15 gram) 71 Berenang 210 Krimer 1 sudu makan (10 gram) 74 Mendaki Bukit 200 NASI/MI/BIJIRIN Aerobik (gerak sederhana) 170 Amping 1 sudu makan 20 Badminton 160 Nasi Biasa 1 piring 260 Berjalan Pantas 120 Berkebun 110 Mi Sop 1 mangkuk 272 Berjalan Perlahan 96 Mi Soto 1 mangkuk 350 Kerja rumah 90 Mi Goreng 1 piring 400 Golf 80 1 piring 490 Nasi Ayam 1 piring 565 Nasi Lemak 1 piring 687 /ROTI Roti marie 1 keping 32 Roti Tawar 1 keping 42 Roti paun 1 keping kecil 56 Roti Digestive 1 keping 60 Cucur pisang 1 keping 86 Karipap 1 biji kecil 112 Kelupis 1 biji 140 Roti kosong 1 keping 301 Roti telur 1 keping 356

HealthyBruneiSihat•17 Nutrition Why Am I Still Not Losing Weight? You’ve tried all means to lose weight but to no success. Wondering why? Our Nutritionist highlights four possible reasons… 1 Stop STARVING Yourself! If you think that the key to losing weight is to skip meals, think again! Many who have tried to skip meals, say not eating dinner, find that they don’t lose any weight. Remember, your body is a living, breathing, calorie-burning machine, and that by keeping your body’s fat furnace constantly stocked with the right foods at the right time, you can train it to start burning off your fatty deposits. By skipping meals, you are slowing your metabolism - the speed at which your body burn calories.

You need to cut calories to lose weight, but not too drastically. For example, cut down on 500 calorie today by eliminating a can of coke (154 kcal), two pieces of Begedel (280 kcal) and one chocolate chip cookie (90 kcal). Make sure that you eat three healthy, well balanced meals daily and if you get hungry in between your meals, limit to three nutritious snacks per day. Healthy snacks can consist of fruits, non-fat yoghurt, or a few pieces of The Mall, Gadong is a bold, futuristic cheese crackers. complex that will set the standards of Brunei Darussalam’s retail industry. 2 Don’t RUSH Through Your Food Combining a host of amenities, the You probably eat so fast that your stomach hardly has time to alert your brain to tell your complex comprises of The Mall, an mouth to stop chewing. Try this during your next meal - on every bite, chew your food international hotel and convention / slowly. You will notice it now takes you much longer to eat. meeting areas. The perfect blend of commercial, residential and leisure 3 SUPER Sized Portions elements is achieved through the Controlling portion sizes is absolutely key to effective weight loss. And the best way to developer’s meticulous attention control portion size is to limit how often you eat out. Mega portion sizes will definitely to detail and no expense has been increase calorie intake. Another option is to fill the top half of your plate with only vegetables spared to make The Mall, Gadong, and fresh salad and divide the bottom half in two. In one quarter, put your protein such as the latest statement in functionality meat, poultry, or fish; in the remaining quarter put your rice or whole grain bread or steamed and sophistication. / baked potatoes or pasta. If you’re still hungry, have another plate of vegetables.

4 Incorporate STRENGTH Training In Your For inquiries and booking of spaces in 4 Incorporate STRENGTH Training In Your Daily Exercise Routine The Mall, please contact : Daily Exercise Routine Working with weights does far more than firm up your body. You’ll burn much more calories with weights. An important factor that determines the amount of fat you burn throughout the day is the amount of muscle tissues in your body. The more lean muscle you have, the more effectively your body burns fat. Normally when you lose weight, 6th Floor, The Centrepoint, you lose 75% of it as fat and 25% of it as Abdul Razak Complex, muscle. But when you do strength training B.S.B BE3519 exercise, you will lose almost all fat and no Tel: 673 - 2421 822 muscle, which is excellent. Fax: 673 - 2421 816

Website: www.arhbrunei.com Email: [email protected]

18•HealthyBruneiSihat Pemakanan MengapaSaya Masih Belum Berhasil 10 Tip Menurunkan Berat Badan? Untuk Berjaya Awda telah mencuba pelbagai cara untuk menurunkan Mengawal Berat Badan berat badan tetapi semuanya gagal. Kenapa...? Pakar 1 Makan hanya apabila duduk atau berada di meja/ruang makan. Pemakanan Kementerian Kesihatan menerangkan 2 Makan dengan perlahan. 3 Lakukan kegiatan seperti berjalan kaki, antaranya empat sebab-sebab... atau menelifon kawan untuk meng- elakkan dari memakan snek. 1 Hentikan Berlapar 4 Makanlah tiga hidangan utama dan snek Kebanyakan orang walaupun sering mengelakkan makan malam tetapi masih rendah lemak dan berkhasiat setiap hari. gagal menurunkan berat badan mereka. Badan awda adalah jentera hidup yang sentiasa 5 Elakkan diet yang menjanjikan penurunan berfungsi, bernafas dan membakar kalori. Memakan makanan yang seimbang, pada berat badan yang terlalu cepat. waktu yang teratur akan memastikan metabolisme badan awda berfungsi dengan 6 Minumlah 6 - 8 gelas air kosong setiap lancar dan aktif. Ini memudahkan badan awda membakar simpanan lemak yang ada. hari. Apabila awda menghadkan kalori dengan meninggalkan makan, awda akan 7 Jangan makan ketika melakukan aktiviti memperlahankan metabolisme badan atau kadar kelajuan badan awda membakar seperti menonton TV atau membaca kalori. Ini akan melambatkan lagi proses penurunan berat badan dan punca mengapa surat khabar. masih ramai yang gagal menurunkan berat badan. 8 Elakkan dari membeli makanan yang tinggi kalori seperti begedel, donut, 2 Makan Dengan Perlahan karipap, kuih yang dibuat dengan santan. Makan terlalu cepat menyebabkan awda lambat merasa kenyang. Setiap kali awda 9 Lakukan senaman setiap hari walaupun makan, kunyah makanan dengan perlahan dan sempurna. Jangan gelojoh, nikmati setengah jam sehari, ianya berkesan bagi makanan sepenuhnya. menurunkan berat badan. 10 Sertakan senaman yang boleh 3 Saiz Hidangan Terlalu Besar menguatkan otot seperti angkat berat. Mengawal saiz hidangan adalah penting untuk menurunkan berat badan. Cara yang berkesan ialah dengan mengurangkan kekerapan makan di luar. Saiz hidangan yang terlalu besar menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan dan menyebabkan kegemukan. Satu kaedah ialah dengan mengisikan separuh dari pinggan awda dengan sayur, -ulaman atau salad. Suku bahagian pinggan patut disikan dengan ikan/ LEMBAGA PENYUNTING ayam/daging dan suku bahagian lagi dengan nasi/roti paun gandum penuh/ubi KESIHATAN kentang/pasta yang direbus atau dikukus. Jika masih lapar, tambahkan lagi dengan memakan sayur-sayuran. HEALTH EDITORIAL BOARD Dr Hajah Kalsom bte Abd Latif 4 Awda Mengelakkan Senaman Angkat Berat Dyg Hajah Fatmah bte PJDSMDSU Awda akan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan senaman menguatkan Dr Hj Md Jamil otot seperti mengangkat berat dengan menggunakan ‘dumbells’. Peratus otot yang Dr Hajah Norlila bte Dato Paduka lebih banyak dalam badan akan membakar lemak dengan lebih berkesan. Dengan Hj Abd Jalil melakukan senaman jenis ini, awda akan membakar lemak badan dan bukannya otot. Dr Hajah Rahmah bte Hj Md Said Dr Ramli bin Hassan Dr Hj Mohd Syafiq bin Abdullah Dr Hjh Samsiah bte Hj Md Said Dr Hajah Mawarni bte Hj Abd Hamid Dr Hajah Norhayati bte Hj Md Kassim Pg Dr Hj Khalifah bin Pg Hj Ismail Dyg Hjh Masni bte Hj Ibrahim Dyg Zainon bte Hj Mohd Taha Dayang Asma Atiyah bte PDIS Hj Abd Hamid Awang Ramlan bin Haji Ahmad Dyg Hajah Hamsah bte Datu Kerna Hj Jaya Dyg Hajah Mahanum bte Dato Paduka Hj Abu Zar Awg Bryan Keasberry

HealthyBruneiSihat•19 ? Q & A Soal Jawab? ASK THEDoctor TANYADoktor If you have any questions on health which you would like answered, Jika awda mempunyai soalan mengenai kesihatan awda, tulis surat do write in to us. Our professional medical panel will try to answer kepada kami, pakar kesihatan kami akan cuba menjawab segala whatever queries you may have. Email your letters to soalan awda. Email surat awda ke [email protected] atau [email protected] or post them to: hantarkan surat awda ke: HEALTHY BRUNEI SIHAT – ASK THE DOCTOR HEALTHY BRUNEI SIHAT – TANYA DOKTOR Lot 8 & 11, Perindustrian Beribi II, Lot 8 & 11, Perindustrian Beribi II, Gadong BE1118 (BSB) Gadong BE1118 (BSB) or atau 88C Jln McKerron 88C Jln McKerron Kuala Belait KA1131 (KB)  Kuala Belait KA1131 (KB)  Health KESIHATANKUiZ QUiZ Jawab soalan-soalan ini dan 20 peserta pertama dengan jawapan Answer these simple questions and the first 20 correct entries yang betul akan memenangi PAS selama 1-MINGGU untuk dua will win a 1-WEEK PASS for two people to FITNESS ZONE orang dari FITNESS ZONE 1. Sexually transmitted infections can be caused by bacteria, 1. Penyakit hubungan seks boleh disebabkan oleh kuman, virus, viruses, fungi or parasites. kulat atau parasit. True / False Betul / Salah 2. Some symptoms of stress include feeling tense, having 2. Beberapa tanda-tanda yang menunjukkan tekanan minda disturbed sleep and experiencing shortness of breath. adalah sendi-sendi tegang, tidur yang terganggu dan True / False sesak nafas. Name: Betul / Salah

Age: IC Number: Nama: Occupation: Umur: Nombor IC: Address: Pekerjaan: Alamat:

Contact: (home / office) Telefon: (rumah / office) (mobile) (bimbit)

Post your answers to: Hantar jawapan awda ke: Healthy Brunei Sihat – Health Quiz Healthy Brunei Sihat – Kuiz Kesihatan Lot 8 & 11, Perindustrian Beribi II, Gadong BE1118 (BSB) or Lot 8 & 11, Perindustrian Beribi II, Gadong BE1118 (BSB) atau 88C Jln McKerron Kuala Belait KA1131 (KB) 88C Jln McKerron Kuala Belait KA1131 (KB) 20•HealthyBruneiSihat B02-03, Basement Ground Floor Unit 12, Block A No. 02-34B, 1st Floor G26A, Ground Floor Bang. Yayasan Sultan The Centrepoint Point Delima Square Seria Plaza, The Mall Hj. Hassanal Bolkiah Abdul Razak Complex Kampong Delima Satu Seria Abdul Razak Complex Bandar Seri Begawan BS2085 Jalan Gadong Jalan Muara Negara Brunei Gadong Negara Brunei Darussalam Negara Brunei Darussalam Negara Brunei Darussalam Darussalam Negara Brunei Tel: 2225198 Tel: 2452863 Tel: 2333603 Tel/Fax: 3227801 Darussalam Fax: 2225194 Fax: 2452864 Tel: 2425178 Fax: 2425179

PURE WATER FROM THIN AIR?

A totally new and untapped water source is now available in Brunei. Moisture in the air has been found to be the most viable source of water for the future. Water, if obtained from the atmospheric humidity, is readily available and unlimited in supply. This water source is in abundance from anywhere around the world.

Untreated water may be polluted and can cause illness and disease. KONIA¤ has the ultimate solution to this problem. An environmentally friendly water system which produces pure drinking water from thin air. Interested to find out more, call John Lim at (673) 889 3877.

John Lim 124, Simpang 40, Kampong Sungai Akar, Jalan Sg. Akar, Brunei Darussalam Mobile: (673) 889 3877 HealthyBruneiSihat•21 Food Makanan FOOD LABELS, LABEL MAKANAN, THE KEY TO CONSUMERS’ CHOICE KUNCI PILIHAN PENGGUNA Food label is a short description attached on the package of Label makanan ialah keterangan ringkas yang telah sedia dipek yang prepacked foods. It informs us of the nature, contents, quantity, terdapat pada makanan. Ianya memberi maklumat tentang ciri, quality and the list of sources of the food. Through labels, consumers kandungan, kuantiti, kualiti dan senarai sumber perihal makanan are also able to choose a well-balanced and healthy diet besides tersebut. Melalui label, pengguna juga boleh memilih makanan yang having choices to select among varieties of foods displayed in the seimbang dan sihat selain dari mempunyai pilihan dari berbagai jenis market. Consumers are advised to read and observe food labels makanan yang dipasarkan. Pengguna adalah dinasihatkan untuk carefully when buying foods. Prepacked food is food that is packed membaca dan meneliti label makanan dengan berhati-hati apabila in containers or wrapped in wrappers when sold. When choosing membeli. Makanan pek (atau berbungkus) adalah makanan yang prepacked foods, the following should be observed: dibungkus dalam kontainer atau dibalut dalam pembungkus apabila dijual. Apabila memilih makanan pek, perkara berikut hendaklah FOOD NAMES Prepacked foods can be identified by its common diteliti: name giving a clear description of the product. It must not mislead consumers. For instance if a product is called ‘orange jelly’, it must NAMA MAKANAN Makanan pek boleh dikenali dengan nama biasa contain a real orange. If the product is only flavoured to taste like bagi memberi keterangan perihal sesuatu produk. Ianya hendaklah orange, then its should be labeled as ‘orange flavoured jelly’. tidak mengelirukan pengguna. Sebagai misalan, produk yang dilabel dengan ‘Jeli Oren’ hendaklah mengandungi buah oren asli. Jika produk FOOD INGREDIENTS The ingredients list on food labels is one of itu hanya mempunyai perasa seperti oren, maka ianya dinamakan the most important bit of information on the package. The sebagai ‘Jeli Perasa oren’. ingredients are usually listed in descending order of proportion by weight in which they are present. RAMUAN MAKANAN Senarai ramuan pada label makanan ialah salah satu maklumat yang penting pada pek. Ramuan disenaraikan A general rule of thumb: mengikut kadar berat makanan tersebut secara menurun. • If the list of ingredients is long, there are probably a lot of chemical additives in the product, and you’re risking your health by eating Peringatan: it. • Jika senarai ramuan itu panjang, ianya berkemungkinan • If the list of ingredients is short, it may or may not have harmful mengandungi banyak bahan aditif kimia di dalamnya, dan additives in it, so read the ingredients carefully before you decide mendatangkan risiko kepada kesihatan awda apabila to purchase it. memakannya. • Jika senarai ramuan itu pendek, ia berkemungkinan mengandungi DATE MARKING Date marking is a date stamped after the words aditif merbahaya di dalamnya atau disebaliknya. Oleh itu bacalah ‘Use By’, ‘Expiry Date’ or ‘Best Before’ or other similar words on a ramuan dengan berhati-hati sebelum awda berhasrat untuk package to help traders to determine how long the product is to be membelinya. displayed for sale. It also helps the consumer to know the time limit to buy or use the product at its best quality. Date marking is not a PENANDAAN TARIKH Penandaan tarikh ialah tarikh yang dicap safety date. selepas perkataan ‘Guna Sehingga’, ‘Tarikh Mansuh’ atau ‘Baik Sebelum’ atau perkataan yang serupa pada pek dalam membantu STORAGE CONDITIONS Prepacked food that has date marking perniaga menentukan berapa lama sesuatu produk tersebut should bear a storage instruction. For example: pasteurized milk is dipamerkan untuk dijual. Ianya juga membantu pengguna untuk to be refrigerated and consumed before the expiry date. mengetahui jangka masa produk yang dibeli atau digunakan pada kualiti yang terbaik. Penandaan tarikh bukannya tanda bagi NUTRITIONAL INFORMATION PANEL & HEALTH CLAIMS menentukan keselamatan makanan. Nutritional information panel gives the consumer information on the nutritional value of a product such as calories, cholesterol, CARA-CARA PENYIMPANAN Makanan pek yang mempunyai carbohydrates, dietary fibers and protein in each serving plus some penandaan tarikh hendaklah mempunyai arahan cara penyimpanan. percentages of a few Sebagai contoh: susu pasteur hendaklah disejukkan dan diminum nutrients. Health claims are sebelum tarikh mansuh. prohibited. Consumers are advised not to be influenced PANEL MAKLUMAT PEMAKANAN & AKUAN KESIHATAN PANEL on health claims made on MAKLUMAT Pemakanan memberi maklumat kepada pengguna food products that can be mengenai nilai pemakanan sesuatu produk seperti kalori, kolesterol, misleading. karbohidrat, serabut makanan dan protin dalam satu hidangan termasuk peratus beberapa nutrien. Akuan kesihatan adalah ditegah. Pengguna dinasihatkan agar tidak terpedaya dengan akuan kesihatan yang dibuat pada makanan yang boleh mengelirukan awda. 22•HealthyBruneiSihat Jerudong Park Medical Centre is a private specialist hospital in Brunei Darussalam. It is situated in the famous Jerudong Park area and located along the shores of the South China Sea, with patient rooms overlooking the expanse of the beautiful beach.

At JPMC, you will enjoy a sense of tranquillity and privacy, complemented by the therapeutic healing from the soothing cadence of the waves and the quality healthcare provided by our team of medical staff.

Jerudong Park BG 3122 Brunei Darussalam Tel: (673) 261 1433 Fax: (673) 261 2461 Email:[email protected] Website:www.jpmc.com.bn

HealthyBruneiSihat•23 24•HealthyBruneiSihat