Gesundheit! Das Magazin der BKK Stadt | Winter 2020/21

Wie alt bin ich wirklich?

Gute vorsätze

anspannen? entspannen? Liebe Leserin, lieber Leser,

wie alt man sich fühlt, hängt auch ein wenig von der Tagesform ab. Doch kann das biologische Alter tatsächlich auch objektiv vom amtlich bestätigten Alter im Personalausweis abweichen? Eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit Bewegung und Entspannung kann tatsächlich dafür sorgen, dass der Alterungsprozess sich verlangsamt und wir biologisch jünger sind. Eine ungesunde Lebensweise hingegen beschleunigt ihn. Daraus lassen sich doch mühelos gute Vorsätze für das neue Jahr ableiten! Damit das mit den guten Vorsätzen auch klappt, gehen wir der Frage nach, wie man es schafft, dass all die guten Vorhaben nicht schon im Februar gescheitert sind. Stefan Pulver Vorstand Neben Gesundheitskursen vor Ort, bieten wir Ihnen auch die Möglichkeit, geprüfte Gesundheitskurse online durchzuführen. Schauen Sie dazu einfach auf unserer neuen, barrierefreien Homepage unter www.bkk-stadt-augsburg.de vorbei.

Liebe Versicherte, hinter uns liegt ein Jahr 2020, welches ganz besonders von einem Gesundheitsthema geprägt war: Corona. Wir sind weiterhin persönlich für Sie da und gemeinsam werden wir diese Herausforderung bewältigen.

Im Namen der BKK Stadt Augsburg wünsche ich Ihnen friedvolle, schöne Weihnachten und für das Jahr 2021 nur das Beste – auf eine gute Gesundheit!

Ihr Stefan Pulver

Winter 2020/21 3 Wir über uns

6 Epigenetik

10 Gute Vorsätze

12 Aktiv für die Gesundheit

13 BonusFit 2021

14 Mehr Kraft

16 Neue Leistungen

18 Einnahmen und Ausgaben 2019

19 Gesundheitswandern

20 Sieger unseres Gewinnspiels

2 Neue Auszubildende bei der BKK Stadt Augsburg

Zum 01.09.2020 durfte die BKK Stadt Augsburg ihre neue Auszubildende begrüßen.

Bora Mpfumbase wird nun drei Jahre lang ihre Zeit vor allem mit dem Gesetzbuch verbringen. Rund 40 Wochen Berufsschule und 16 Wochen auf Lehrgängen im Bildungszentrum der BKK erwarten sie. Aber auch im Tagesgeschäft wird sie die verschiedenen Bereiche der BKK Stadt Augsburg kennenlernen.

Wir wünschen ihr viel Erfolg, Durchhalte- vermögen, aber auch ganz viel Spaß in ihrer Ausbildung bei der BKK Stadt Augsburg.

Satzungsänderung: Öffentliche Bekanntmachung

Der Verwaltungsrat der BKK Stadt Augsburg hat Darüber hinaus können die geltende Satzung am 25.11.2020 Satzungsanpassungen beschlossen. sowie die Satzungsanpassungen auch auf unserer Website unter Die geltende Satzung und der komplette Text der Satzungsanpassungen können täglich während www.bkk-stadt-augsburg.de/satzung der Geschäftszeiten in der BKK Stadt Augsburg, Willy-Brandt-Platz 1, City-Galerie-Bürohaus, eingesehen werden. 4. Stock, Zimmer 402, eingesehen werden.

3 0jähriges (Foto von links: Thomas Wünsch, Angelika Rieder, Dienstjubiläum Elke Hanslbauer, Dieter Bannwolf, Stefan Pulver) Angelika4 Rieder und Dieter Bannwolf feierten am personalrätin, dankten den beiden für ihr beruf- 1. September 2020 ihr 40-jähriges Dienstjubiläum. liches Engagement und für die vertrauensvolle Im September 1980 traten beide ihren Dienst bei der Zusammenarbeit. Wenn Mitarbeitende über einen BKK Stadt Augsburg an und absolvierten ihre Ausbil- solch langen Zeitraum ausschließlich bei einem dung zu Sozialversicherungsfachangestellten. Unternehmen angestellt sind – von der Berufsausbil- dung bis zum heutigen Tage, also 40 Jahre später, dann Dieter Bannwolf ist bei der BKK Stadt Augsburg als ist das schon etwas Besonderes. Gerade in der heuti- stellvertretender Vorstand sowie als Abteilungsleiter gen, schnelllebigen Zeit können wir als Arbeitgeber für das Melde-, Beitrags- und Finanzwesen tätig. sehr froh sein, die beiden in unseren Reihen zu haben. Angelika Rieder betreut unsere Firmenkunden und Denn es sind die Werte wie „Erfahrung, Vertrauen, ist für das Kassenwahlrecht, Mitgliedschaften und Sicherheit, Zuverlässigkeit, Freude und noch einige die Finanzbuchhaltung zuständig. mehr“, auf die es in unserer Arbeitswelt ankommt.

Stefan Pulver, Vorstand der BKK Stadt Augsburg, Die BKK Stadt Augsburg wünscht Angelika Rieder Thomas Wünsch, Gesamtpersonalrat der Stadt und Dieter Bannwolf weiterhin beruflichen Erfolg Augsburg, und Elke Hanslbauer, Dienststellen- und beste Gesundheit.

Behalten Sie auch im kommenden Jahr alles im Blick – mit Ihrem Mini-Kalender 2021 Lassen Sie sich nicht durch stressige Zeiten aus der Ruhe bringen und planen Sie immer ein paar Stunden oder Tage für sich selbst ein. Unser kleiner Kalender hilft Ihnen dabei, auch im kommenden Jahr den Überblick zu behalten.

Ihr Scheckkartenkalender klebt nicht an der vorgesehenen Stelle? Kein Problem. Gerne senden wir Ihnen ein oder mehrere Exemplare per Post zu. Rufen Sie uns einfach an.

4 „Liken“ und gewinnen

Damit Sie immer auf dem Laufenden sind, informieren wir Sie auch auf Facebook und Instagram über Aktionen, Neuerungen und geben Ihnen Gesundheitstipps. Schauen Sie doch mal auf unsere Seite und lassen uns Ihr „Abo“ da. Zum Jahreswechsel möchten wir Ihnen eine Freude machen. Aktuell findet auf unseren Facebook- und Instagram-Seiten ein Gewinnspiel statt.

Zu gewinnen gibt es 1 von 5 Geschenkboxen vom Cinemaxx Kino. In den Geschenkboxen enthalten sind:

2 Kino-Gutscheine (Gutscheine für 2D einlösbar, gegen Zuzahlung auch 3D)

2 Kino-Gutscheine 2 Softdrink + (Gutscheine für 2D einlösbar,-Gutscheine+ + gegen Zuzahlung 0,5 l auch 3D) 1 Pop2 corn-GutscheinSoftdrink-Gutscheine+ klein 0,5 l 1 Popcorn-Gutschein klein

Was Sie dafür tun müssen? Einfach den entsprechenden Beitrag auf unserer Facebook- oder Instagram-Seite „liken“ und schon sind Sie bei der Auslosung dabei.

Das Gewinnspiel läuft bis zum 10.01.2021, 24 Uhr. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Gewinner werden per Facebook- oder Instagram-Nachricht informiert. Bitte auch im Ordner „Nachrichtenanfragen“ nachsehen.

Wir wünschen viel Glück!

Teilnahmeberechtigt sind ausschließlich Nutzer mit einem Mindestalter von 18 Jahren. Die BKK Stadt Augsburg ist als Veranstalter verantwortlich für dieses Gewinnspiel. Diese Aktion wird in keiner Weise von Facebook oder Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. Der Empfänger der von den Teilnehmern bereitgestellten Daten sind nicht Facebook oder Instagram, sondern die BKK Stadt Augsburg. Die bereitgestellten Daten werden lediglich für die Kontaktierung des Gewinners und die Verwaltung des Gewinns verwendet. Die Teilnahme an der Aktion ist weder an Kosten noch an den Erwerb von Waren und/oder 5 Dienstleistungen gebunden. Der Gewinn ist weder austausch- noch übertragbar. Die Barauszahlung ist ebenso ausgeschlossen wie der Rechtsweg. Bin ich so wie ich jung, mich fühle? Von Peter Spork

Ein neuer epigenetischer Test kann das biologische Alter von Menschen erstaunlich genau bestimmen. Seit 2011 wird dieser Test von Forschern stetig verfeinert. Eine wichtige Rolle spielt dabei ein Algorithmus, der als „Horvath’s Uhr“ bekannt wurde.

6 Vieles spricht dafür, dass Steve Horvath tatsächlich so etwas wie die Zeiger der Lebensuhr gefunden hat. Nicht wenige Experten gehen sogar davon aus, dass die systematischen epigenetischen Wandlungen sehr viel …bin ich nun? mehr als eine passive Folge des Alterns sind, wie Skepti- ker noch immer vermuten. Epigenetische Veränderun- An diesem Punkt komme ich nun endlich zu meinem gen scheinen das Altern auch ein Stück weit zu steuern. eigenen Test zurück. Um ehrlich zu sein: Meine Sorge, ich Das hieße, es gebe nicht nur eine Korrelation zwischen könne deutlich älter sein als gedacht, war anfangs gering. Alter und Epigenom – was längst unbestritten ist und Ich rauche schon seit Ewigkeiten nicht mehr, treibe sehr für die Messung des biologischen Alters genügen würde, viel Sport, schlafe meist ausreichend und erholsam, bin sondern auch einen kausalen Zusammenhang. Ob das normalgewichtig, und meine Familie und ich kochen stimmt und ob man damit womöglich Zugriff auf einen abwechslungsreich mit frischen, noch nicht weiterverarbei- potenziellen Jungbrunnen erhält, ist eine der span- teten Lebensmitteln. All das sind wichtige, das Altern nendsten Fragen für die Zukunft der Alternsforschung. bremsende Lebensstilfaktoren. So viel ist längst bekannt. Aber es gibt natürlich auch noch eine Menge anderer Schon heute ist klar, dass alle Forscher*innen, die sich Faktoren: Der streng erbliche Text der Gene spielt im mit der biologischen Entwicklung, mit der Ausdifferen- Alterungsprozess zu etwa zwanzig Prozent eine Rolle, der zierung oder Zurückprogrammierung von Geweben und Zufall mischt ebenfalls mit. Nicht zu vergessen sind auch Zellen, aber auch mit deren Entartung zu Krebs beschäf- Einflüsse wie Dauerstress und Krankheiten sowie die tigen, die epigenetische Uhr mit Freuden einsetzen Prägung im Mutterleib und in der frühen Kindheit, viel- werden. Man weiß inzwischen zum Beispiel, dass Krebs- leicht sogar epigenetisch vererbte Anpassungen der zellen biologisch um Jahre bis Jahrzehnte gealtert sind. Vorfahren. Es gibt wohl kaum ein komplexeres Merkmal Gelänge es, sie zu verjüngen, würden sie vielleicht auch als die Lebenserwartung. wieder angreifbarer. Entsprechend hart würde mich ein negatives Resultat Die gravierendsten Folgen für uns persönlich dürfte die treffen. Ich mache doch schon so viel richtig! Wieso spielt neue Methode aber tatsächlich in dem Moment haben, mir das Schicksal diesen Streich? Zum Glück weiß ich auch, wenn wir sie auf uns selbst anwenden. Sie verrät uns dass Gesundheit ein Prozess ist, den ich jederzeit beeinflus- etwas, was wir vielleicht gar nicht so genau wissen sen kann – auch noch nach einem unerfreulichen Tester- wollen. Wie alt sind wir wirklich? Wie lange haben wir gebnis. (Immerhin habe ich darüber ein ganzes Buch noch zu leben? Sind wir gesund? Leben wir überhaupt geschrieben: Gesundheit ist kein Zufall.) Also entschied ich auf die richtige Weise – was auch immer das sein mag? mich für den Test. Ein negatives Resultat würde mich motivieren, mehr zu tun. Davon schien ich überzeugt. Aber Selbstverständlich darf niemand zu der Analyse ge- ganz sicher war ich mir an diesem Punkt natürlich nicht. zwungen werden. Wer den Test macht, erfährt ohnehin wenig Konkretes. Aber das Resultat rührt an etwas ganz Grundsätzlichem: Das biologische Alter gibt uns Hinwei- se darauf, ob das Leben auf einem eher guten oder auf einem weniger guten Gleis verläuft. Diese Kenntnis kann uns helfen, uns in eine positive Richtung zu verändern, Weichen umzustellen. Oder sie kann uns bestätigen, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen. Sie könnte uns aber auch motivieren, ungesun- de Gewohnheiten abzustellen, etwa mit dem Rauchen aufzuhören, Hilfe im Kampf gegen starkes Übergewicht zu suchen oder sich beispielsweise beim Alkoholkonsum zu mäßigen. Und wie alt…

7 Umso besser, dass es nicht so weit kam. Als ich den Ergeb- nisbericht erhalte, sind Freude und Erleichterung groß. Ich habe den fünfzigsten Geburtstag viel zu früh gefeiert, denn biologisch betrachtet war ich damals erst 45. Im Ergebnis- bericht steht: „Ihr Genetic Age lautet 49 Jahre – minus 5 Jahre Unterschied gegenüber Ihrem kalendarischen Alter von 54 Jahren.“ Ich altere rund zehn Prozent langsamer als der im gleichen Jahr geborene Durchschnittsdeutsche. Mache ich so weiter, spricht einiges dafür, dass ich auch zehn Prozent älter werde.

Sehr wahrscheinlich läuft in meinem Leben also vieles richtig. Was für eine gute Nachricht! Sie unterstützt mich ungemein, in Sachen Gesundheit dranzubleiben – einfach weiterzumachen mit meinem teilweise etwas anstren- genden Lebensstil. Es fällt ja nicht an jedem Morgen leicht, sich aufzuraffen und eine Runde laufen zu gehen oder an so manchem Abend das Dessert wegzulassen oder keinen Alkohol zu trinken. Der Ergebnisbericht ist mangelhaft Doch es gibt ein Problem: Menschen, die mit der Materie sehr allgemeine Angaben zu den Themenkomplexen weniger gut vertraut sind als ich, werden den Bericht Ernährung, Umwelt und Gesundheit. Für jede Rubrik nicht richtig interpretieren können. Es gibt leider keinen werden mit Bezug auf meine Antworten ein paar vermeint- Hinweis auf die Genauigkeit. Nirgends steht, dass die lich negative und positive Einflüsse aufgelistet. Hinzu Angabe des biologischen Alters mit einer gewissen kommt pro Rubrik ein simpler, scheinbar wahlloser, nicht statistischen Unsicherheit nur für einen Bereich von individualisierter Tipp, wie ich mein Alterungstempo plus/minus 2,5 Jahren rings um den angegebenen Wert verlangsamen kann. gilt. Ich weiß, dass ich laut Test nicht biologisch 49 Jahre alt bin, sondern irgendwo im Bereich zwischen 46,5 und Bei der Präsentation der Testergebnisse besteht also noch 51,5 Jahren. Warum der Testanbieter das Resultat seinen großer Nachholbedarf, vor allem angesichts des hohen Kunden nicht auf diese sehr viel ehrlichere Art präsen- Preises von rund 200 Euro. Aber das ändert nichts daran, tiert, verstehe ich nicht. Es kann doch kaum sein, dass er dass es sich um ein wichtiges Angebot für all jene Men- ihre Zielgruppe derart unterschätzt, dass er ihr diese schen handelt, die schon immer eine Antwort auf diese Wahrheit nicht zumuten möchte? Immerhin gelobt die unerhört komplexe und persönliche Frage suchten: Bin ich Firma an diesem Punkt Besserung, wie ich auf Nachfrage wirklich so jung, wie ich mich fühle? Bei mir persönlich erfahre. Die Ergebnisberichte sollen demnächst über- passen Ergebnis und Gefühl jedenfalls ganz gut zusammen. arbeitet werden.

Kaum ernst zu nehmen ist der zweite Teil des Ergebnis- berichts. Parallel zur Abgabe der Speichelprobe sollte ich auf der Webseite der Firma ein paar Fragen zu meinem Lebensstil beantworten. Aus den Antworten konstruierte diese nun etwas, was mir als „die Ursachen für Ihr Ergebnis“ verkauft wird. Das ist haarscharf unseriös, auf jeden Fall fragwürdig. Die Analyse beschränkt sich auf

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Was aber mache ich nun mit dem Resultat? Ändert es mein Leben? Wahrscheinlich nicht, zumal es ja positiv ist. Ich bin froh über die jetzige Situation. Aber ich weiß auch, dass sich die Umstände jederzeit ändern können. Und ich weiß, da existiert auch noch dieser verdammte Faktor Zufall. Vielleicht nicht in Sachen Gesundheit: Diese ist ein Prozess, den ich ein Stück weit selbst steuern kann. Aber bestimmt in Sachen Krankheit, die nach meinem Verständnis nicht das Gegenteil oder die Abwesenheit von Gesundheit ist, wie es viele Mediziner behaupten. ihre dientDas Magazin der BKK Stadt Augsburg dazu, Versicher Verpflichtungen zur Aufklärung der gesetzlichen ten über deren Rechte und Pflichten in der Sozialversiche - Rechtsverbindlich für sozialrechtliche rung zu erfüllen. Nachdruck oder sonstige Themen sind Gesetz und Satzung. auszugsweise) nur mitNutzung (auch vorheriger schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

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Ich werde weiter hart daran arbeiten, den Gesund- heitsprozess in die richtige Richtung zu lenken. Ich bin ja nun bestätigt darin, dass ich so mein Altern bremse. Damit verringere ich auch die Wahrschein- lichkeit, mit der das zufällige Ereignis Krankheit Bilder: S. BKK Stadt Augsburg: 4 (oben), 3 (Mitte), (oben), Adobe 20; 17 (unten), 13, 12, 20; 14 – 17, 1 – 11, S. Stock: 17; 4 (Mitte), S. Shutterstock: 9 (unten) S. Thomas Duffé: auftritt. Sollte mir das weiterhin gelingen, dann feiere ich meinen sechzigsten Geburtstag auch noch nicht in sechs Jahren – sondern erst in elf. Sie haben Fragen oder Anregungen? Fragen Sie haben Servicenummer: 0821 324-3205 E-Mail-Service: [email protected] Online-Service: www.bkk-stadt-augsburg.de

dr. rer. nat. Erscheinungsweise: vierteljährlich Stück 11.500 Druckauflage Bezugsquelle direkt bei der BKK Stadt Augsburg peter spork studierte Biologie in Marburg und und arbeitet © Foto: Thomas Duffé seit 1991 als Wissenschafts- autor und Redner. Gestaltung, Text und Produktion: Gestaltung, inside partner Verlag und Agentur GmbH Am Bahndamm 9 48739 Legden 93399-0 02566 Tel.: weiterlesen Peter Spork: Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik Verantwortlich im Verantwortlich Sinne des Pressegesetzes: Pulver Stefan Redaktion: Christina Fröhlich

Dieser Beitrag ist zuerst am 18.03.2019 bei RiffReporter im Projekt Erbe&Umwelt erschienen: m www.riffreporter.de/erbe-umwelt-peter-spork/ I mpress u Herausgeber: BKK Stadt Augsburg City-Galerie-Bürohaus 1 Willy-Brandt-Platz 86153 Augsburg

9 Gute Vorsätze 2021 Warum der Weg wichtiger ist als das Ziel. Der Jahreswechsel naht. Und mit ihm die Zeit der guten Vorsätze. hrlich! Versprochen! – mehr Im neuen Jahr wird man sich – E auchen bewegen, gesünder und auch weniger essen, mit dem R aufhören, keinen Alkohol mehr trinken, sich nicht mehr stressen mgang mit sich lassen und überhaupt einen entspannteren U selbst und mit der Welt pflegen. Klingt gut, oder?

90 % scheitern – warum? Erschreckend, oder? Woran das liegt? Die Leider haben gute Vorsätze meist nur ein Antwort ist überraschend einfach: Die geringes Haltbarkeitsdatum: Fast 70 % der meisten guten Vorsätze formulieren zwar guten Vorsätze bleiben schon innerhalb der das Ziel, aber nicht den Weg. Der aber ist ersten zwei Monate des neuen Jahres auf der wichtig, denn zum Ziel führt immer nur der Strecke. Weitere 20 % folgen im Laufe des Weg. Hinzu kommt: Die Ziele sind oft Jahres. Und nur 10 % aller guten Vorsätze überambitioniert und unrealistisch. werden wirklich konsequent durchgehalten.

10 Klassiker Gewichtsreduktion als Beispiel Nehmen wir an, Sie haben 20 Kilogramm etwa zu sagen: „Ich will bis Ende März 5 Kilo Übergewicht. Es ist absolut richtig, den abgenommen haben. In der Anfangszeit Beschluss zu fassen, sich davon zu trennen. purzeln die Pfunde schneller. Das kann ich Doch ist es auch realistisch, dieses Ziel erreichen, wenn ich weniger Süßes und weni- innerhalb eines einzigen Jahres zu erreichen ger Fastfood esse, dafür mehr Gemüse und – und zwar so, dass der Jojo-Effekt aus- Vollkornprodukte. Und ich muss mich einfach bleibt? Eher nicht. Würde man mit dem Ziel mehr bewegen.“ Wer nicht nur sein Ziel auch den Weg ins Auge fassen, würde man kennt, sondern auch den Weg dahin, hat eine ganz anders vorgehen: Realistisch wäre es deutlich höhere Chance, das Ziel zu erreichen.

Genaue Planung des Weges Hier kommen gleich mehrere wichtige notwendigen Schritte möglichst detailliert Faktoren zusammen: Erstens das realisti- vor – passen sie in Ihren Alltag, ist das um- sche Ziel. Was ist wirklich zu schaffen? Je setzbar? Was müssen Sie tun, damit die mehr Sie sich mit dieser Frage auseinander- Schritte umgesetzt werden können? Drittens setzen, desto besser. Zweitens die Benen- ein überschaubarer Zeitraum mit zeitnaher nung konkreter Maßnahmen, mit denen ich Erfolgskontrolle – habe ich das Ziel verfehlt, das Ziel erreichen kann: Stellen Sie sich die kann ich meine Methoden nachjustieren.

Die kalkulierte Planänderung sichert den Erfolg langfristig Ende März ziehen Sie dann Zwischenbilanz Jahreswechsel mit all seinen Verlockungen zu und planen die nächsten Schritte. Vielleicht halten. Dann – also heute in einem Jahr – ist merken Sie, dass 20 Kilo innerhalb eines es Zeit für den nächsten guten Vorsatz: Jahres doch unrealistisch sind – schließlich weitere 10 Kilo gehen im Jahr 2022 runter. wollen Sie das Gewicht auch langfristig Und das werden Sie dann – mit ähnlich guter halten. Planen Sie neu. Setzen Sie das Ziel auf Planung wie 2021 – auch schaffen. Garantiert! 10 Kilo bis Jahresende fest – und zwar so, dass Und Sie haben damit nicht nur das Ziel Sie die 10 Kilo bis September erreichen. Die erreicht, insgesamt 20 Kilo abzuspecken, restlichen drei Monate verwenden Sie darauf, sondern Sie wissen vor allem auch, wie Sie Ihr um 10 Kilo reduziertes Gewicht über den den Erfolg langfristig sichern können.

Mit diesem Muster – realistisch bleiben, Weg der Umsetzung genau planen, zeitnahe Erfolgskontrolle und Nachjustierung – können Sie natürlich nicht nur erfolgreich Ihr Gewicht reduzieren, sondern jedes andere Ziel erreichen. 11 Wir machen Sie fit für die wichtigen Dinge im Leben

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Sie möchten lieber von zu Hause an einem Kurs Den neuen Aktivwochen- und teilnehmen? Dann schauen Sie sich unsere Well-Aktiv-Katalog sowie das interessanten Online-Kurse in Kooperation mit Gesundheitsprogramm fitbase.de und NichtraucherHelden.de an. 1. Halbjahr 2021 erhalten Sie bei unserer Mitarbeiterin Alle Präventionsangebote finden Sie unter: Corinna Sappler

www.bkk-stadt-augsburg.de/ 0821 324-3225 praeventionsangebote [email protected]

12 BonusFit Sie treiben Sport, belegen Präventionskurse, achten auf Ihr Gewicht, rauchen nicht und nehmen an Früherkennungs- und Gesundheitsuntersuchungen teil? Hierfür möchten wir Sie belohnen!

Unser Bonusprogramm wird aufgrund gesetzlicher Vorschriften ab 2021 in zwei Bonustypen unterteilt; eine gleichzeitige Teilnahme in beiden Bonustypen2021 ist möglich. Die Bonushöhe ergibt sich aus der Anzahl der nachgewiesenen Maßnahmen. Bonustyp A Ihr zweck- Bonustyp „A“ steht für Früherkennungs- und Ihre gebundener Impfmaßnahmen. Um einen Bonus zu erhalten, Bonusstufe Ihr Geldbonus Bonus* reicht es aus, wenn Sie bereits eine Bonusmaßnah- stufe 1 10 Euro me nachweisen. Für U- oder J-Untersuchungen bei Mindestens entfällt Kindern oder Jugendlichen beträgt der Geldbonus 1 Maßnahme je maSSnahme 20 Euro je nachgewiesener Bonusmaßnahme.

* Die Entscheidung für den zweckgebundenen Bonus ist immer dann sinnvoll, wenn Sie für bestimmte Gesundheitsleistungen Ausgabenahn- Bonustyp B getätigt haben (z.B. für professionelle Z reinigung, Brillengläser und vieles mehr). Bonustyp „B“ steht für regelmäßige Leistungen zur Ihr zweck- verhaltensbezogenen Prävention oder vergleichbare, Ihre gebundener Bonusstufe Ihr Geldbonus Bonus* qualitätsgesicherte Angebote zur Förderung eines gesundheitsbewussten Verhaltens. Um einen Bonus stufe 1 3 Maßnahmen, maximal zu erhalten, müssen Sie die in der jeweiligen Bonus- davon mind. 1 gesetzliche 50 Euro 90 Euro stufe genannte Anzahl von Maßnahmen nachwei- Bonusmaßnahme sen – hierunter mindestens eine gesetzliche Bonus- stufe 2 maßnahme (Präventionskurs, Baby-Schwimmkurs, 4 Maßnahmen, maximal davon mind. 1 gesetzliche 70 Euro Eltern-Kind-Turnen, aktive Mitgliedschaft in einem Bonusmaßnahme 110 Euro Sportverein oder Fitnessstudio, regelmäßiger Sport stufe 3 unter qualifizierter Leitung eines Übungsleiters, 5 Maßnahmen, maximal Ablegen eines Sportabzeichens). davon mind. 1 gesetzliche 90 Euro Bonusmaßnahme 130 Euro

Für die Teilnahme an BonusFit ist eine Erklärung erfor- derlich. Sobald diese vorliegt, senden wir Ihnen Ihren Auf unserer Internetseite persönlichen Bonuspass zu. Wer bereits am Bonus- programm teilnimmt, erhält automatisch einen neuen www.bkk-stadt-augsburg.de/ Bonuspass zum Ende des Jahres 2020 für das Jahr 2021. bonusprogramm

Ihre Teilnahmeerklärung erhalten Sie unter: können Sie die Teilnahmeerklärung ebenfalls herunterladen und ausfüllen. 0821 324-3205 Darüber hinaus finden Sie hier alle weiteren [email protected] Informationen zum Bonusprogramm.

13 Mehr kraft: kontrolliertes entspannen der muskeln

Das kennt jeder: Für einen Zuwachs an Kraft stemmt man stolz ein schweres Gewicht, lässt es dann aber achtlos wieder absinken. Oder man zieht das eigene Gewicht beim Klimmzug nach oben und lässt sich anschließend wie ein nasser Sack einfach run- terplumpsen. Lange Zeit stand das konzentrisch betonte Fitnesstraining im Fokus, also beispielsweise das Stemmen eines Gewichts. Die exzentrische Kontraktion, das Absenken desselben, wurde dagegen extrem vernachlässigt. Inzwischen weiß man, dass gerade hier viel Potenzial zur Stärkung der Muskulatur verschenkt wird.

Das exzentrische Training nämlich setzt hoch- effektive Reize nicht nur zum Muskelaufbau, sondern stärkt auch Sehnen und Bindegewebe und hat sich bewährt in der Rehabilitation und Orthopädie. Achten Sie bei Kraftübungen im Studio, aber auch bei allen Bewegungsabläufen im Alltag auf eine gut kontrollierte exzentri- sche, also entspannende Bewegungsphase. Exzentrisches Training macht stark in jedem Alter, egal ob Sie allein oder mit Partner, im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

So arbeitet die Muskulatur:

Konzentrische Phase: Sie heben ein Gewicht an, dabei zieht 1 sich der Muskel zusammen – Ursprung und Ansatz nähern sich an. Durch die Kontraktion werden Widerstände über- wunden. Diese Bewegung heißt auch positiv-dynamisch.

exzentrische Phase: Sie senken das Gewicht wieder ab, Ursprung und 2 Ansatz des Muskels entfernen sich dabei voneinander. Der Muskel wird wieder länger, steht aber auch in dieser Phase unter Spannung. Je kontrollierter diese Bewegung durchgeführt wird, desto mehr arbeitet die Muskulatur. Diese Bewegung nennt man auch negativ-dynamisch.

isometrische Phase: Sie halten ein Gewicht in einer Position, dabei leisten 3 die Muskeln Haltearbeit. Die Muskulatur steht unter Spannung, die Spannungszustände sind zwar unterschiedlich stark, die Länge des Muskels bleibt aber unverändert. Diese Form der Kontraktion ist die statische. 14 Macht Muskeln stark: negative Wiederholung Das Absenken eines Gewichts wird auch als und gut kontrollierten Bewegung, mehr Kraft negative Wiederholung in Bezug auf das aufgebracht werden als in der konzentrischen. vorherige Hochstemmen bezeichnet. Die Dabei auftretende winzige Mikroverletzungen Begriffe „negativ“ und „positiv“ sind hier in der Muskulatur setzen während der Regene- keinesfalls wertend gemeint, sie bezeichnen rationsphase Anreize zu einer Einlagerung von schlicht zwei unterschiedliche Richtungen einer noch mehr Muskelmaterial, um gegen zukünf- Bewegung. Bei einer Kniebeuge ist das Aufste- tige Beanspruchungen gewappnet zu sein. Auf hen aus der Hocke die konzentrische, also diese Weise entsteht ein stetiger Zuwachs an positiv-dynamische Bewegung, das anschlie- Kraft. Dennoch schont das exzentrische Trai- ßende Ablassen in die Hocke die exzentrische, ning Herz und Kreislauf, Blutdruck und Puls also die negativ-dynamische. Gerade in dieser steigen weniger schnell, man gerät nicht so negativen Wiederholung kann, bei einer aktiv leicht außer Atem. Und so geht’s Ganz leicht funktioniert ein bewusst exzentri- Stange bringt und nur die exzentrische Phase, sches Training, wenn man den Rhythmus bei also das Ablassen, übt. Bei einer anderen Übungen und Bewegungsabläufen verändert: Variante des exzentrischen Trainings führt Während die konzentrische Phase, also das man die negativ-dynamische Phase einer Hochdrücken einer Hantel, ein bis zwei Sekun- Übung nur mit einem Bein durch und erhöht den dauert, dehnt man das Ablassen der auf diese Weise den Kraftaufwand: Wer mit Hantel, also das Abbremsen gegen den Wider- beiden Beinen aus dem einfachen in den stand, auf drei Sekunden aus. Die exzentrische Zehenspitzenstand geht, dann aber ein Bein Kontraktion kann man bei Wiederholungs- leicht vom Boden abhebt und nur mit der Kraft übungen zum Ende auf bis zu fünf Sekunden des anderen Beins zurück in die Ausgangsposi- verlängern. Klimmzüge lassen sich auch rein tion geht, kräftigt auf diese Weise die Waden- exzentrisch durchführen, indem man sich mit muskulatur. Die Übung mehrere Male wieder- einer Hilfe in die Klimmzugposition an die holen und die Seiten wechseln.

extra für Dreifachnutzen durch durchtrainierte gezieltes exzentrisches Kraftsportler Training Ein Partner unterstützt aktiv bei kraftzuwachs: Die im Training schweren Grundübungen die konzent- 1 auftretenden kleinen Muskeltrau- rische Phase. Auf diese Weise können mata sorgen für einen Zuwachs an Sie Gewichte stemmen, die deutlich Muskelmasse und damit für mehr über der eigenen Maximalkraft liegen. Muskelkraft. Lassen Sie anschließend in der exzentri- schen Phase ohne Partnerhilfe das wirksame vorbeugung möglicher Gewicht kontrolliert und langsam 2 muskelüberlastung: Sehnen, Gelenke wieder herab. Das zusätzliche Gewicht und Bindegewebe werden gekräftigt. setzt im Negativ-Training neue Wachs- tumsimpulse für die Muskulatur. gute rehabilitation: Negativ-Training 3 baut effektiv Kraft auf und schont dabei nach Verletzungen oder Trainingspausen Stoffwechsel und Herz-Kreislaufsystem.

15 Spezialistensuche: Besser zum richtigen Arzt mit BetterDoc

Seit dem 1. August ermöglicht die BKK Stadt Augsburg ihren Versicherten die kostenfreie Nutzung des Better- Doc-Services: „Immer wieder erreichen uns Anfragen von Versicherten, die unsicher sind, ob die empfohlene Therapie die richtige oder ein geplanter Eingriff wirklich nötig ist. Wir sind überzeugt, dass BetterDoc diesen Patienten einen wichtigen Mehrwert bietet“, so Stefan Pulver, Vorstand der BKK Stadt Augsburg.

Dieser Mehrwert ist in der passgenauen Kompetenz der Erkrankungen aber kann die optimale Wahl des Arztes Spezialisten zum Erkrankungsprofil des Patienten begrün- entscheidend sein! BetterDoc unterstützt Patienten bei det, was sich in einer hohen Kundenzufriedenheit mit der Suche nach einem Spezialisten für eine Zweitmei- dem BetterDoc-Service und den behandelnden Ärzten nung, konservative Behandlung oder Operation. Dabei ausdrückt. Die Weiterempfehlungsrate für den BetterDoc- setzt das Unternehmen diagnosespezifisch auf die Service liegt bei über 90 %. Bei einem gesundheitlichen Auswertung verschiedener Qualitätskriterien, um für Problem ist die Wahl des richtigen Arztes eine schwierige Erkrankungen und die individuelle Situation der Patien- Herausforderung. Für bestimmte Diagnosen kann es sein, ten geeignete Spezialisten zu identifizieren. Das können dass nur eine kleine Auswahl an Spezialisten infrage beispielsweise Fallzahlen, Zertifizierungen oder Routine- kommt. Familie, Freunde und das Internet können nicht datenanalysen sein, aber auch Fortbildungen, die von immer weiterhelfen. Insbesondere bei schwerwiegenden Ärzten absolviert werden. So funktioniert BetterDoc 1 2 3 Anfrageaufnahme Analyse Spezialistenempfehlungen Sie rufen unter der kostenfreien Ihr persönlicher BetterDoc- Sie erhalten innerhalb von 48 Stunden Hotline-Nummer von BetterDoc an Arzt analysiert Ihren Fall und fachlich begründete Empfehlungen oder vereinbaren einen Rückruf auf recherchiert für Ihre Situation für ärztliche Spezialisten. Auf Wunsch der BetterDoc-Webseite. den besten Spezialisten oder vereinbart BetterDoc für Sie einen die passendste Klinik. Termin beim Spezialisten.

Versicherte der BKK Stadt Augsburg können das Angebot mit folgendem Gutscheincode kostenfrei nutzen: Sichern Sie sich mit Ihrem persönlichen Gutscheincode diesenBSTA-AGM1 exklusiven Vorteil unter:

www.betterdoc.org/bkk-stadt-augsburg 0800 444 6 999 (kostenfrei: Mo – Fr, 8 – 17 Uhr)

Ab 2021: Die elektronische Patientenakte (ePA) Welche Medikamente nimmt ein Patient, welche Vorerkrankungen hat er, wie sind seine Blutwerte, wie verliefen frühere Behandlungen? Bei einem Arztwechsel liegen viele dieser Informationen nicht vor – und nicht selten müssen Untersuchungen wiederholt werden. Damit soll ab 2021 Schluss sein – mithilfe der elektronischen Patientenakte (ePA).

Mit der ePA erhalten Patienten einen transparenten Überblick über ihre Gesundheitsdaten. U.a. können Befunde, Therapien, Arztberichte, Impfungen und Medikationen sowie eigene Aufzeichnungen z. B. über Blutzuckermessungen auf ihr gespeichert werden.

16 Patienten im Dschungel der Informationen

Allerdings ist die Qualität vieler Informationsangebote im Internet oft fragwürdig und zum Teil von Interes- sen geleitet. Zudem sind viele Patienten von der Fülle an Informationen überfordert oder von der Angebots- vielfalt irregeleitet. Es fällt Medizinern mitunter schwer, mit ihren vorinformierten Patienten der Ursache für diese Irritation auf den Grund zu gehen. Diese Situation empfinden Patienten, aber auch Ärzte als belastend. Schließlich können so auch Rückenschmerzen: Behandlungsfehler entstehen, etwa, wenn Ärzte und Patienten aneinander vorbeireden. Gute Informationen, GAP: Gut informierte gute Arzt-Patienten- Kommunikation zwischen Kommunikation Arzt und Patient Rückenschmerzen sind der häufigste Vor drei Jahren starteten die Betriebskrankenkassen Grund für Fehlzeiten am Arbeitsplatz. deshalb das Projekt Gut informierte Kommunikation Nicht nur die Zahl der Leidenden ist hoch, zwischen Arzt und Patient, kurz GAP. Es soll Ärzten und auch die Ursachen sind vielfältig: Betroffe- Patienten helfen, ein gut informiertes Arzt-Patienten- Gespräch bei Rückenschmerzen zu führen. Das GAP- ne sind ratlos und fühlen sich unverstan- Team aus Wissenschaftlern und Praktikern von mehre- den. Dabei suchen viele Patienten nicht ren Universitäten baute dafür eine Plattform für nur bei Medizinern und Therapeuten Rat, Betroffene und Hausärzte auf, das talamed-Rücken- sondern nutzen zunehmend auch das schmerzportal. Mit dem GAP-Projekt sollen Patienten Internet als Informationsquelle. und deren Hausärzte befähigt werden, sich nach neuestem medizinischem Wissensstand mit der Diagnose und Therapie von Rückenschmerzen ausein- anderzusetzen. Das talamed-Rückenschmerzportal steht seit Anfang Oktober 2020 unter

www.tala-med.de

frei im Internet zur Verfügung. Somit können alle Interessierten diese neuen Informationsquellen nutzen, testen und auch Verbesserungsvorschläge einbringen.

Die Teilnahme ist freiwillig. Sie selbst entscheiden, ob eine elektronische Patientenakte für Sie angelegt werden soll, welche Daten angelegt oder später ggf. gelöscht werden sollen. Und nur Sie entscheiden darüber, wer auf die Daten zugreifen kann. Wenn Sie diesen für Sie selbstverständlich kostenfreien Service nutzen möchten, wenden Sie sich ab Anfang 2021 gern an uns. Ab dem 01.01.2021 steht die ePA der BKK Stadt Augsburg als App für das Smartphone oder Tablet in den App Stores von Google und Apple zum Download bereit. Alle wichtigen Schritte zur Anmeldung und weitere Informationen finden Sie unter

www.bkk-stadt-augsburg.de/epa

17 Jahresrechnungsergebnis 2019

Am 28.07.2020 hat der Verwaltungsrat der BKK Stadt die durchschnittlichen Leistungsausgaben je Versicher- Augsburg die Jahresrechnung für das Jahr 2019 abgenom- tem 4.104,29 Euro, was eine Steigerung um 8,4 % gegen- Gesundheitswandern men und dem Vorstand die Entlastung erteilt. Bereits im über dem Jahr 2018 bedeutet. Besonders hervorzuheben Vorfeld wurden die Rechnungsergebnisse einer eingehen- sind unsere Ausgaben für Prävention, betriebliche den Prüfung durch eine Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Gesundheitsförderung, Selbsthilfe, Schutzimpfungen und zu allen Jahreszeiten unterzogen und hierbei ein uneingeschränkter Bestäti- Maßnahmen zur Früherkennung in Höhe von 1.178.000 gungsvermerk erteilt. Euro. Damit investiert die BKK Stadt Augsburg 73,48 Euro je Versichertem in Prävention und Gesundheitsförderung. Die Jahresrechnung für das Jahr 2019 weist Einnahmen in Höhe von 65.316.700,85 Euro und Ausgaben in Höhe von Die vergangenen Jahre waren geprägt von vielen kosten- 68.597.642,24 Euro aus. Das Jahr 2019 musste somit mit intensiven Reformen. Zum Jahreswechsel 2020/2021 tritt einem Überschuss der Ausgaben in Höhe von 3.280.941,39 das neue Faire-Kassenwahl-Gesetz in Kraft. Damit werden Euro abgeschlossen werden. die Zuweisungen an die Krankenkassen und auch für Ihre BKK Stadt Augsburg neu geregelt. Wir sehen dieser dreis en ezie Die größten Ausgabenposten stellen die Bereiche „Kran- Neuregelung sehr zuversichtlich entgegen. Nur so kann Tr l O 20 E 1 kenhausbehandlung“ mit 21.717.000 Euro, die „ambulante ein fairer Wettbewerb gelingen. Das Gesamtvermögen G 7 ärztliche Behandlung“ mit 12.196.718,12 Euro und die „Arz- der BKK Stadt Augsburg betrug zum Ende des Jahres 2019 neimittel“ mit 11.410.000 Euro dar. Insgesamt betrugen insgesamt 1.272.221,81 Euro.

Verteilung der Ausgaben

Dialyse sonstige Leistungsausgaben Zahlenangaben Behandlungspflege und 723.501,65 1.335.690,34 in Euro Kräfte sammeln, häusliche Krankenpflege bequeme 1.985.188,42 Verwaltungsausgaben 2.546.973,79 Anreise Schwangerschaft und Mutter- wo es am schönsten ist Mit dem Zug und Ihrer GästekarteInnsbruck! ab schaft ohne stat. Entbindung sonstige Ausgaben 281.422,77 250.758,77 Die Ferienregion Wipptal liegt in den Tiroler Bergen, nur 20 km südlich von Früherkennungsmaßnahmen Innsbruck. Unsere Bergtäler gehören zu den ursprünglichsten von Tirol und 573.206,91 Ärztliche Behandlung 12.196.718,12 bieten neben zahlreichen Bergtouren auch herrliche Gesundheitswanderungen Vorsorge- und Reha-Leistungen im flachen Gelände. Auf unseren Gesundheitswandertouren zeigen wir Ihnen Mit dem Flugzeug 1.542.523,99 die schönsten Plätze in der Ferienregion und führen Sie zu gemütlichen Flughafen Innsbruck Shuttle oder Zug & Bus ins Wipptal Schutzimpfungen Zahnärztliche Behandlung Gast stätten, wo regionale und gesunde Küche noch gelebt wird. Unser ohne Zahnersatz 370.624,51 Gesundheits team, bestehend aus zertifizierten Gesundheitswanderführern, Mit dem Auto 2.653.537,56 Ernährungsberatern und Entspannungsexperten, hilft Ihnen zusammen mit A 13 Brennerautobahn Fahrkosten Nur ca. 10 Minuten von Innsbruck 1.802.457,42 der atemberaubenden und harmonischen Natur, neue Kräfte zu sammeln. Zahnersatz Mit Zug & Bus Direktverbindungen aus ganz Europa Krankengeld 763.339,73 Aufgeladen mit neuen Impulsen kehren Sie aus Tirol 4.185.091,93 S-Bahn Innsbruck – Matrei/Steinach & zurück - Sommer und Winter! Regionalbusse in alle Täler: Bahntickets · www.gesundheitswandern.at in der Gästekarte inkludiert.

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2007_a4_inserat_tvb-wipptal.indd 1 20.07.20 16:05 Wir gratulieren

Ob Verwaltungsfachangestellte, Vermessungs- techniker oder Forstwirt, für viele junge Menschen ging im September die betriebliche Ausbildung los. Mit dem eigenen Job muss man sich auch selbst krankenversichern, die kostenlose Familienversicherung bei den Eltern endet. Die BKK Stadt Augsburg kümmerte sich speziell für die Auszubildenden um eine 1. Platz reibungslose und unkomplizierte Abwicklung. Carolin balasch Unter allen, die 2020 eine Ausbildung begonnen haben und Mitglied bei der BKK Stadt Augsburg geworden sind, wurde ein Amazon Fire HD 10, ein Amazon Fire HD 8 sowie ein 50 € Saturn- Gutschein verlost.

Wir wünschen allen viel Freude mit ihren Preisen und für ihre Ausbildung weiterhin alles Gute und viel Erfolg. 2. Platz vural 3. Platz ogurzhan maximilian

claus