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Home , Bihun goreng, Kwetiau goreng, Mie bakso, Mie goreng, Mie kangkung

Katalog Kalori By : T e m a n f i t n e s s Contents

Makanan sehari - hari 1

Lauk Pauk 6

Buah - buahan 13 sayuran 16

Jajanan 20 minuman 27

T e m a n f i t n e s s Makanan sehari - hari

T e m a n f i t n e s s MAKANAN SEHARI - HARI

Nasi putih

Karbohidrat : 29 g Protein : 2,7 g s Lemak : 0,3 g s Total Kalori : 135 / poersi n t i f Karbohidrat : 31 g Protein : 9 ng Lemak : 9a g Total Kmalori : 250 / porsi e T ( Mie Telur )

Karbohidrat : 40,2 g Protein : 7,2 g Lemak : 3,3 g Total Kalori : 221 / Porsi

T e m a n f i t n e s s 1 MAKANAN SEHARI - HARI

Kwetiau goreng

Karbohidrat : 42,7 g Protein : 9,1 g s Lemak : 11,4 g s Total Kalori : 315 / poersi n t i f Karbohidrat : 46,2 g Protein : 16n,7 g Lemak : 1a8,7 g Total Kmalori : 421 / porsi e T

Karbohidrat : 54,7 g Protein : 17,7 g Lemak : 17 g Total Kalori : 455 / porsi

T e m a n f i t n e s s 2 MAKANAN SEHARI - HARI

Nasi Padang

Karbohidrat : 70 g Protein : 70 g s Lemak : 15 g s Total Kalori : 664 / peorsi n t i f Karbohidrat : 32,8 g Protein : 4 ng Lemak : 1a2,9 g Total Kmalori : 260 / porsi e T Ubi Rebus

Karbohidrat : 17,7 g Protein : 1,3 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 76 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 3 MAKANAN SEHARI - HARI

Bubur Ayam

Karbohidrat : 36,1 g Protein : 27,6 g s Lemak : 12,2 g s Total Kalori : 372 / peorsi n t Bubur Kacangi Hijau f Karbohidrat : 21,3 g Protein : 4,n2 g Lemak : 3a,6 g Total Kmalori : 130 / porsi e T Spageti

Karbohidrat : 53,6 g Protein : 9,8 g Lemak : 3,9 g Total Kalori : 293 / porsi

T e m a n f i t n e s s 4 MAKANAN SEHARI - HARI

Kentang Rebus

Karbohidrat : 20,1 g Protein : 1,8 g n e s s Lemaak :n 0,f1 gi t TTeotmal Kalori : 87 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 5 Lauk pauk

T e m a n f i t n e s s LAUK PAUK

Dada Ayam

Karbohidrat : 0 g Protein : 31 g s Lemak : 3,6 g s Total Kalori : 164 / 10e0 gram n t Paha Ayam i f Karbohidrat : 0 g Protein : 24n g Lemak : 8a g Total Kmalori : 177 / 100 gram e T Sayap Ayam

Karbohidrat : 0 g Protein : 7,5 g Lemak : 5,4 g Total Kalori : 81 / potong

T e m a n f i t n e s s 6 LAUK PAUK

Ikan Salmon

Karbohidrat : 0 g Protein : 23,4 g s Lemak : 4,3 g s Total Kalori : 139 / 10e0 gram n t Ikan Gurame i f Karbohidrat : 0 g Protein : 17n,4 g Lemak : 5a,5 g Total Kmalori : 125 / 100 gram e T Ikan Patin

Karbohidrat : 0 g Protein : 15 g Lemak : 3 g Total Kalori : 89 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 7 LAUK PAUK

Ikan Nila

Karbohidrat : 0 g Protein : 26 g s Lemak : 2,6 g s Total Kalori : 128 / 10e0 gram n t Ikan Tongkol i f Karbohidrat : 0 g Protein : 23n,8 g Lemak : 0a,9 g Total Kmalori : 110 / 100 gram e T Ikan Lele

Karbohidrat : 7,2 g Protein : 15 g Lemak : 12,3 g Total Kalori : 204 / porsi

T e m a n f i t n e s s 8 LAUK PAUK

Ayam Geprek

Karbohidrat : 11,4 g Protein : 26,4 g s Lemak : 27 g s Total Kalori : 394 / peotong n t Daging Sapi i f Karbohidrat : 0 g Protein : 26n,3 g Lemak : 1a9,5 g Total Kmalori : 288 / 100 gram e T Telur

Karbohidrat : 0,3 g Protein : 6,3 g Lemak : 5 g Total Kalori : 74 / butir

T e m a n f i t n e s s 9 LAUK PAUK

Putih Telur

Karbohidrat :0,24 g Protein : 3,6 g s Lemak : 0,06 g s Total Kalori : 17 / buteir n t Kuning Telur i f Karbohidrat : 0,6 g Protein :2,7n g Lemak : 4a,5 g Total Kmalori : 55 / butir e T

Karbohidrat : 1,3 g Protein : 2,2 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 35 / buah

T e m a n f i t n e s s 1 0 LAUK PAUK

Tempe Goreng

Karbohidrat : 1,7 g Protein : 2 g s Lemak : 2,2 g s Total Kalori : 34 / bueah n t Udang i f Karbohidrat : 1,2 g Protein : 27n,5 g Lemak : 2a,3 g Total Kmalori : 144 / 100 gram e T Kepiting

Karbohidrat : 0 g Protein : 20,3 g Lemak : 1,7 g Total Kalori : 101 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 1 LAUK PAUK

Cumi

Karbohidrat : 3 g Protein : 15,5 g s Lemak : 1,3 g s Total Kalori : 92 / 100e gram n t i f Karbohidrat : 4,5 g Protein : 20n g Lemak : 1a1 g Total Kmalori : 195 / 100 gram e T

T e m a n f i t n e s s 1 2 buah - buahan

T e m a n f i t n e s s BUAH - BUAHAN

Apel

Karbohidrat : 19 g Protein : 0,3 g s Lemak : 0,2 g s Total Kalori : 72 / bueah n t Jeruk i f Karbohidrat : 15,3 g Protein : 1,2n g Lemak : 0a,1 g Total Kmalori : 62 / buah e T Mangga

Karbohidrat : 35 g Protein : 1 g Lemak : 0,5 g Total Kalori : 135 / buah

T e m a n f i t n e s s 1 3 BUAH - BUAHAN

Pisang

Karbohidrat : 27 g Protein : 1,2 g s Lemak : 0,3 g s Total Kalori : 105 / bueah n t Pepaya i f Karbohidrat : 9,8 g Protein : 0,n6 g Lemak : 0a,1 g Total Kmalori : 39 / 100 gram e T Nanas

Karbohidrat : 12,6 g Protein : 0,5 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 48 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 4 BUAH - BUAHAN

Melon

Karbohidrat : 8,1 g Protein : 0,8 g s Lemak : 0,1 g s Total Kalori : 34 / 100e gram n t Semangka i f Karbohidrat : 7,5 g Protein : 0,n6 g Lemak : 0a,1 g Total Kmalori : 30 / 100 gram e T Alpukat

Karbohidrat : 8,5 g Protein : 2 g Lemak : 14,6 g Total Kalori : 160 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 5 sayur - sayuran

T e m a n f i t n e s s SAYUR - SAYURAN

Brokoli

Karbohidrat : 6,6 g Protein : 2,8 g s Lemak : 0,3 g s Total Kalori : 34 / 100e gram n t Bayam i f Karbohidrat : 3,6 g Protein : 2,n8 g Lemak : 0a,3 g Total Kmalori : 23 / 100 gram e T Buncis

Karbohidrat : 7,1 g Protein : 1,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 31 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 6 SAYUR - SAYURAN

Kacang Panjang

Karbohidrat : 7,6 g Protein : 1,8 g s Lemak : 3,1 g s Total Kalori : 59 / 100e gram n t Kangkung i f Karbohidrat : 3,1 g Protein : 2,n5 g Lemak : 0a,3 g Total Kmalori : 20 / 100 gram e T Timun

Karbohidrat : 3,6 g Protein : 0,6 g Lemak : 0,11 g Total Kalori : 15 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 7 SAYUR - SAYURAN

Terong

Karbohidrat : 8,3 g Protein : 0,8 g s Lemak : 3,85 g s Total Kalori : 65 / 100e gram n t Sawi Putih i f Karbohidrat : 2,2 g Protein : 1,1n g Lemak : 0a,17 g Total Kmalori : 12 / 100 gram e T Sawi Hijau

Karbohidrat : 4,8 g Protein : 2 g Lemak : 2,2 g Total Kalori : 42 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 8 SAYUR - SAYURAN

Selada

Karbohidrat : 3 g Protein : 0,9 g s Lemak : 0,1 g s Total Kalori : 14 / 10e0 gram n t Taoge i f Karbohidrat : 2,1 g Protein : 4 ng Lemak : 0a,7 g Total Kmalori : 23 / 100 gram e T Wortel

Karbohidrat : 8 g Protein : 0,7 g Lemak : 2,5 g Total Kalori : 54 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 1 9 jajanan

T e m a n f i t n e s s JAJANAN

Sate Padang

Karbohidrat : 1 g Protein : 2,7 g s Lemak : 1 g s Total Kalori : 24 / tuseuk n t Sate ayam i f Karbohidrat : 0,7 g Protein : 2,n9 g Lemak : 2a,2 g Total Kmalori : 34 / tusuk e T

Karbohidrat : 33,4 g Protein : 3,6 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 176 / buah

T e m a n f i t n e s s 2 0 JAJANAN

Martabak Manis

Karbohidrat : 37,3 g Protein : 7 g s Lemak : 11,3 g s Total Kalori : 270 / peotong n t Martabak Teluir f Karbohidrat : 20,3 g Protein : 10n,8 g Lemak : 8a,4 g Total Kmalori : 203 / porsi e T Cahkwe

Karbohidrat : 26,6 g Protein : 3,3 g Lemak : 10 g Total Kalori : 209 / potong

T e m a n f i t n e s s 2 1 JAJANAN

Indomie Goreng

Karbohidrat : 52 g Protein : 8 g s Lemak : 12 g s Total Kalori : 350 / beungkus n t Kari Aiyam f Karbohidrat : 45 g Protein : 7 ng Lemak : 1a2 g Total Kmalori : 320 / bungkus e T

Karbohidrat : 4,7 g Protein : 2,5 g Lemak : 1 g Total Kalori : 39 / potong

T e m a n f i t n e s s 2 2 JAJANAN

Kue Bolu

Karbohidrat : 36,3 g Protein : 4,6 g s Lemak : 2,7 g s Total Kalori : 187 / poetong n t i f Karbohidrat : 37,3 g Protein : 2,n1 g Lemak : 3a,1 g Total Kmalori : 185 / potong e T

Karbohidrat : 6,7 g Protein : 2 g Lemak : 11,5 g Total Kalori : 137 / buah

T e m a n f i t n e s s 2 3 JAJANAN

Tahu Goreng

Karbohidrat : 1,3 g Protein : 2,2 g s Lemak : 2,6 g s Total Kalori : 35 / bueah n t Pisang Gorengi f Karbohidrat : 30,6 g Protein : 1,2n g Lemak : 1a1,2 g Total Kmalori : 214 / porsi e T Donat

Karbohidrat : 34 g Protein : 2,7 g Lemak : 12 g Total Kalori : 250 / buah

T e m a n f i t n e s s 2 4 JAJANAN

Roti Tawar

Karbohidrat : 18,5 g Protein : 3,5 g s Lemak : 1,5 g s Total Kalori : 100 / leembar n t Roti Gandum i f Karbohidrat : 12,2 g Protein : 2,n3 g Lemak : 1a g Total Kmalori : 67 / lembar e T Mie

Karbohidrat : 40 g Protein : 20,2 g Lemak : 16,6 g Total Kalori : 388 / porsi

T e m a n f i t n e s s 2 5 JAJANAN

Kacang Almond s s n e Karbohifdriatt : 19,7 g Protaeinn : 21,2 g Lemmak : 50,6 g T eTotal Kalori : 578 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 2 6 minuman

T e m a n f i t n e s s MINUMAN

Teh Manis

Karbohidrat : 14,3 g Protein : 0 g s Lemak : 0 g s Total Kalori : 55 / geelas n t O i f Karbohidrat : 0 g Protein : 0,n1 g Lemak : 0a g Total Kmalori : 2 / gelas e T Kopi Susu

Karbohidrat : 19,2 g Protein : 1,1 g Lemak : 2,3 g Total Kalori : 105 / gelas

T e m a n f i t n e s s 2 7 MINUMAN

Jus Jeruk

Karbohidrat : 25,7 g Protein : 1,7 g s Lemak : 0,5 g s Total Kalori : 112 / geelas n t Jus Apel i f Karbohidrat : 29 g Protein : 0,n1 g Lemak : 0a,2 g Total Kmalori : 117 / gelas e T Jus Tomat

Karbohidrat : 10,3 g Protein : 1,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 41 / gelas

T e m a n f i t n e s s 2 8 MINUMAN

Susu Murni

Karbohidrat : 4,4 g Protein : 3,1 g s Lemak : 3,4 g s Total Kalori : 61 / 100e ml n t Pearl Milk Tea i( Cha Time ) f Karbohidrat : 67 g Protein : 1 gn Lemak : 1a1 g Total Kmalori : 374 / gelas e T Beer

Karbohidrat : 12,7 g Protein : 1,6 g Lemak : 0 g Total Kalori : 155 / kaleng

T e m a n f i t n e s s 2 9 MINUMAN

Wine

Karbohidrat : 2,7 g Protein : 0 g s Lemak : 0 g s Total Kalori : 83 / 100e gram n t Soju i f Karbohidrat : 4,5 g Protein : 0,n4 g Lemak : 0a g Total Kmalori : 143 / 100 gram e T Whiskey

Karbohidrat : 0,1 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 250 / 100 gram

T e m a n f i t n e s s 3 0 MINUMAN

Air Putih

Karbohidrat : 0 g Protein : 0 g s Lemak : 0 g s Total Kalori : 0 e n t Es Batu i f Karbohidrat : 0 g Protein : 0 ng Lemak : 0a g Total Kmalori : 0 e T

T e m a n f i t n e s s 3 1 NB : Tidak ada jumlah kalori yang 100% bisa akurat, Karena setiap masakan menggunakan dan cara masak yang berbeda.

Akan Tetapi katalog kalori ini bisa kamu gunakan sebagai patokan untuk mengetahui apakah Kebutuhan kalori kamu udah cukup atau belum.

T e m a n f i t n e s s 3 2 Silahkan dipraktekkan dan semoga berhasil :)

T e m a n f i t n e s s