Bouwen Aan De Toekomst Onze Club Groeit Gestaag En Daar Zijn We Uiteraard Als Bestuur Erg Blij Mee
Total Page：16
File Type：pdf, Size：1020Kb
Hockeyclub Berlicum Clubmagazine 2013-2014 Bouwen aan 1 de toekomst Mijn Club is een uitgave van Hockeyclub Berlicum en verschijnt eens per jaar. Inhoudsopgave Jaargang 8 - augustus 2013 Bouwen aan de toekomst Onze Club groeit gestaag en daar zijn we uiteraard als bestuur erg blij mee. Vlak voor de vakantie stond de teller maar liefst 3. Bouwen aan de toekomst - Rien van Rosmalen, voorzitter Hockeyclub Berlicum op 640 leden! Ten opzichte van vorig jaar, 570 leden, is dat een groei van meer dan 10%. Sportpark De Brand 4. Zonder goede voeding geen optimale prestatie - Luc van Loon, Professor Fysiologie van inspanning Groenstraat 14, 5258 TH Berlicum Nieuw veld 6. Hockey en Sportfysiotherapie - Merel Hoezen, sportfysiotherapeut www.hcberlicum.nl Het zal duidelijk zijn dat er door deze groei veel energie gestoken is in het maken van de indeling van de wedstrijden en trai- 7. Teun van Pelt Sport ningen. Een extra veld met deze groei is dan ook erg wenselijk. Op dit moment ligt er een door HC Berlicum geschreven plan bij de gemeente ter uitbreiding van ons hockeycomplex. In dit voorstel vragen wij om een nieuw half kunstgrasveld. Onze 8. Burgemeester: liever burgervader dan gemeentemanager - Jan Pommer, burgemeester verwachtingen zijn hoog en we hopen op een positief geluid vanuit B&W Sint-Michielsgestel. Verdere details kunnen we jullie 9. Fotopuzzel: bijschrift gezocht Colofon waarschijnlijk tijdens de Algemene Ledenvergadering in oktober geven. 10. Nieuw technisch beleid HC Berlicum Nieuw technisch beleid 12. HC Berlicum werkt aan een positieve clubcultuur Redactie Afgelopen seizoen hebben we een start gemaakt met het nieuwe technisch beleid en het project positief coachen, trajecten Alfred den Besten, Desi van den Bogaard, Mireille Jetten en die we in dit nieuwe seizoen verder zullen uitrollen. Hiernaast hebben we nog diverse andere plannen om verdere groei 13. Wie o Wie is de slimste Matsflats Hockeyfan? Natasja Steenbergen mogelijk te maken. Gaandeweg het jaar zullen we alle betrokkenen hierover verder informeren. 14. HC Berlicum in beeld Eindredactie Verder bouwen aan onze toekomst kan niet zonder een groep enthousiaste vrijwilligers. We hebben er nooit genoeg en 15. Sponsors bedankt Saskia Goutziers en Rien van Rosmalen daarom doen we graag een beroep op die mensen die zich nog niet hebben aangesloten bij ons geweldig vrijwilligersteam. Sluit aan en bouw mee! Hoofdredactie Christine Veraart Een voorbeeld van een nieuw initiatief voor seizoen 2013 -2014 is de damescompetitie op maandagavond waar HC Berlicum ook aan mee zal doen. Initiatieven als deze juichen we als bestuur zeer toe. Wie volgt? Met dank aan Merel Hoezen, Nicole Loomans en Luc van Loon FVK-toernooi Het officiële startsein voor hockeyseizoen 2013 – 2014 wordt gegeven op 1 september a.s. met het welbekende Familie- Fotografie Van de voorzitter Vrienden-Kennissen (FVK) toernooi. Het FVK-toernooi is een fantastisch evenement waarbij we met jong en oud lekker kun- Eric van Dijk en Karin Meulendijk nen hockeyen, onze vakantieverhalen kunnen delen en na afloop van het toernooi kunnen genieten van een heerlijke BBQ. We hopen jullie daar natuurlijk weer allemaal te treffen. Opmaak Natasja Steenbergen Rest mij nog iedereen ontzettend veel succes toe te wensen met de competitie en vrijwilligerswerkzaamheden. Laten we er met z’n allen een sportief, gezellig en ook respectvol seizoen van maken. Drukwerk Almedeon - Oisterwijk Rien van Rosmalen, Voorzitter HC Berlicum 2 3 Interview met Luc van Loon; autoriteit op gebied van sportvoeding. ‘Het lichaam bevat zo´n 300 gram spierglycogeen, dit is darm kan verhogen en daarmee de sportprestatie kan ver- minder dan 3% van de totaal aanwezige energievoorraad in beteren’, aldus de medisch fysioloog. je lichaam. Je kunt je voorstellen dat je sportprestaties terug- Topsporters worden voor hun voeding veelal begeleid door ‘Zonder goede voeding geen optimale prestatie’ lopen als je bij langdurig intensief sporten deze voorraden speciale sportdietisten, die de sporters leren de samenstel- niet op tijd aanvult. Sporters spreken dan bijvoorbeeld over ling van voeding nauwkeurig af te stemmen op zijn of haar ‘benen als pap hebben’ en ‘kapot zitten’. Regelmatig trainen situatie. Aan het woord is Prof. Dr Luc van Loon (1971) van de Universiteit Maastricht over sport en voeding. Luc is medisch fysioloog Maar deze voorraden zijn relatief klein en voor een goede leidt tot een betere conditie van hart, bloedvaten en longen en een autoriteit op het gebied van Inspanning en voeding in gezondheid en ziekte. Samen met zijn onderzoekgroep aan de sportprestatie is het belangrijk om de spieren voor, tijdens en maar ook tot training van het spierweefsel. In elke lichaams- …. en eiwit voor herstel Universiteit van Maastricht doet hij onderzoek naar fysiologie van inspanning, zowel bij sporters als bij ouderen. Hij wordt na de inspanning goed te blijven ‘voeden’. Door te trainen, cel, dus ook de spiercellen, zitten mitochondriën, de fabriek- Koolhydraten zijn belangrijk voor en tijdens de sportinspan- regelmatig gevraagd als adviseur voor bedrijven, is editor van internationale wetenschappelijke tijdschriften op het gebied leren sporters hun lichaam efficient met hun eigen energie- jes die energie uit voeding en lichaamsvooraden vrijmaken. ning, eiwit is essentieel voor een goed herstel. ‘Je ziet dat van sport(voeding) en heeft verschillende internationale prijzen in de wacht gesleept voor zijn baanbrekende onderzoek. voorraden om te gaan. Luc legt uit hoe dit werkt. Door de juiste training maken je spiercellen meer en grotere hersteldranken naast glucose vaak ook eiwit(componenten) In 2011 werd Luc Hoogleraar Fysiologie van Inspanning aan de Universiteit van Maastricht. Hij heeft meer dan 160 weten- fabrieken aan. Afhankelijk van het type sport, bij voorbeeld bevatten’, vertelt Luc verder. ‘Eiwit verhoogt de uitscheiding schappelijke publicaties op zijn naam staan. krachtsport of duursport en de bijbehorende trainingen, zal van het hormoon insuline die glycogeenaanmaak na inspan- je lichaam dus op deze manier efficienter omgaan met de ning stimuleert. Bij inspanning gebeurt er namelijk nog iets ‘Zonder goede voeding is een optimale prestatie niet moge- beschikbare energie.’ anders in de spier: er wordt spiereiwit afgebroken en weer lijk’, vertelt Luc. ‘Zowel voor, tijdens als na het sporten’. opgebouwd. Bij intensief sporten gaat dat proces sneller en Gaat het dan om gezonde voeding of echt om sportvoeding? Koolhydraten voor topprestaties je moet voorkomen dat er meer spiereiwitten worden afge- Luc legt uit: ‘Alle voedingsstoffen en voedingsmiddelen die Sporters ‘leren’ hun spieren om de glycogeenvoorraad vóór broken dan opgebouwd. Alleen bijtanken met koolhydraten ook in een normale gezonde voeding voorkomen, kun je be- inspanning zo groot mogelijk te maken en deze voorraden is dus niet voldoende. schouwen als sportvoeding wanneer ze worden gebruikt om tijdens inspanning zo efficient mogelijk te gebruiken. Dit te voorzien in de behoefte van de spieren. Sportvoedings- principe vormt de basis voor de diverse training- en (sport) Een portie eiwit na het sporten heeft dus een dubbele func- producten hebben het voordeel dat de voedingsstoffen in voedingsschema´s. Koolhydraten vormen de belangrijkste tie: het remt de afbraak van spiereiwit en zorgt ervoor dat een praktische vorm zijn verpakt, bijvoorbeeld als een drank energiebron. Afhankelijk van de fase in de opbouw naar een spierweefsel weer wordt opgebouwd en dat verbetert het of reep. Uiteraard zou het mooi zijn om na een wedstrijd wedstrijd kies je voor langzaam verteerbare of snel verteer- herstel’, aldus Luc. of training meteen een warme maaltijd te eten, maar in de bare koolhydraten. Voor een wedstrijd ligt de focus op lang- praktijk hebben veel sporters dan nog geen honger of is er zaam verteerbare koolhydraten. Je kunt hierbij denken aan En hoe zit het dan met zijn eigen voeding? Zelf is Luc al gewoonweg geen gelegenheid om te eten. Op zo’n moment pasta, volkoren brood, etc. jaren een actief sporter. ‘Natuurlijk let ik op mijn voeding als is een goede hersteldrank een prima alternatief.’ ik sport,’ lacht Luc. ‘Maar voor een recreatieve atleet is het En tijdens het sporten? ‘Bij intensieve inspanning zijn de belangrijker dat men zorgt voor een gezonde basisvoeding.’ Een korte les in spierfunctie glycogeenvoorraden al na zo’n 45 tot 60 minuten uitgeput. Spieren laten ons lichaam bewegen. Het is een continu pro- Dan is het belangrijk om snel verteerbare koolhydraten bij ces waarbij de spieren simpelweg moeten kunnen samen- de hand te hebben. Ideaal is een sportdrank met 6 tot 8 pro- trekken en weer ontspannen. Om dit goed te kunnen doen, cent glucose (of glucosepolymeer), het snelst beschikbare hebben de spieren energie nodig uit koolhydraten. Onze koolhydraat. Maar er zijn aanwijzingen dat een mengsel van spieren leggen op ingenieuze wijze uit voeding hun eigen verschillende koolhydraten (zoals glucose, maltodextrine, voorraad energie aan in de vorm van ‘spierglycogeen’. Luc van Loon: ‘Zonder goede voeding is een optimale prestatie niet mogelijk’ fructose en sucrose) de totale koolhydraatopname in de Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron 4 5 Welke blessures komen Voorkomen is beter dan genezen voor: De periode van revalidatie is afhankelijk van de soort bles- Hockey en Sportfysiotherapie Knie 18% sure en het niveau van de speler. Bijvoorbeeld de revalidatie Teun van Pelt Sport, voor een Door sportfysiotherapeut Merel Hoezen Enkel 18% na een voorste kruisband operatie duurt 9-12 maanden.