Зима 2017/18 Брпј 101 Тираж: 436 Е Примерака
Total Page：16
File Type：pdf, Size：1020Kb
МЕДИЈСКИ ОРГАН ЗА ПРОМОЦИЈУ ПЛАНИНАРСТВА 101. Путник 1067 страна И ОСТАЛИХ СПОРТОВА У ПРИРОДИ Медијски орган за промоцију планинарства и осталих спортова у природи ПУТНИК Зима 2017/18 Тираж: 450 е примерака Издавач: Планинарски савез Војводине Уредник: Владимир Банић Редакција: Миливој Ердељан, Александра Стојиљковић Зима 2017/18 Брпј 101 У овом броју: страна назив текста аутор текста аутор илустрација Тираж: 436 е примерака 1066 Насловна страна Емира Миличевић 1067 Садржај 1068 Физичка припрема планинара 4 део Исо Планић Интернет 1079 У долини реке Ибар Драгица Ивановић Драгица Ивановић 1083 Извештај са акције у Молдавији Драгица Ивановић Драгица Ивановић 1087 Првенство у спортском пењању Славо Глушчевић Славо Глушчевић 1090 Планине Европе Милорад Кличковић Разни аутори 1096 Дан пешачења Боривоје Вељковић Разни аутори 1099 Мермерна пећина Милорад Кличковић Интернет 1102 У Прешеву Милан Мирковић Милан Мирковић 1107 Ноћни планинарски марш Боривоје Вељковић Боривоје Вељковић Горан Тимотијевић 1109 Дамаванд, господар персијског срца Милана Буинац Милана Буинац 1113 Rocky Mountain House Јелена Попржен Горан Попржен 1118 Дневник О ветерана Борислав Стевановић Разни аутори 1128 Ко се воли тај и МТБ трку бије Емира Миличевић Емира Миличевић 1134 Наши зимски излети Јелена Попржен Горан Попржен 1139 Сага о Маљену Емира Миличевић Емира Миличевић 1140 Јужна страна централне приче Сузана Кујовић Сузана Кујовић 1142 Пожутеле странице Душан Савановић 1144 Планинарски бал ПД Лесон Бечеј ПД Лесон Бечеј 1146 Јубилеј обележен уживањем Боривоје Вељковић Боривоје Вељковић Душко Косјер 1149 Рајац у октобру Боривоје Вељковић Разни аутори 1151 Зимска идила на Дивчибарама Боривоје Вељковић Разни аутори 1154 У потрази за сланим језерима Звонко Ђаић Интернет 1159 Долина Бароса Звонко Ђаић Интернет 1161 Крила преко Аустралије Звонко Ђаић Интернет 1163 Трагом колубарске битке Александар Дамјановић А. Дамјановић 1165 Кашајна Александар Дамјановић Нада Дамјановић 1168 Планинарска акција и не само то Драгица Ивановић Драгица Ивановић 1171 11Три Белграде Ана Стоановић 11Три Белграде 1173 Трагом европског пешачког пута Синиша Петров Разни аутори 1177 Маслачак Зоран Вукманов Зоран Вукманов 1179 Планинар Чедо Квргић 1180 Еколошки С.О.С. Нада Дамјановић 1181 31 коло за две године Горан Жигић Слободан Лалић 1183 Двоугао Горан Жигић Разни аутори Александар Марковић 1187 Троугао Јелена Радосављевић Разни аутори Ивана Ценерић Александар Митић Зимскп издаое 101. Путник 1068 страна 101. Путник 1069 страна ФИЗИЧКА ПРИПРЕМА ПЛАНИНАРА IV Издржљивост зависи од већег броја фактора: - физиолошких (аеробни, мешани и анаеробни капацитет); Брзина је способност извођења покрета или кретања максимално могућом - биомеханичких; брзином за дате услове при чему се претпоставља да спољашњи отпор није - моторичких способности (у првом реду координације, брзине, снаге); велики и да активност не траје дуго, како не би дошло до замора. Значајна је за - биохемијских (разградња угљених хидрата и масти, стварање лактата, утицај поједине дисциплине планинарства као што су планинарска оријентација и хормона); планинско трчање. - психолошких (мотивација, воља, личност). Прецизност има значаја код спортског пењања и алпинизма. Дефинише се као Методика тренинга издржљивости способност извођења тачно усмерених и дозираних покрета, опажања Развој аеробне издржљивости постиже се подизањем пулса у тренажну зону простора, оцене растојања. Може да се подведе под сегмент координације. која износи 65-85% максималне срчане фреквенције, вежбањем у овој зони Издржљивост је од значаја за највећи број дисциплина у планинарству. најмање 30 минута без престанка и у оптималном трајању од највише 40 минута Традиционално планинарење, али и планинско трчање и планинарска и тренирањем три пута недељно, што је оптимално. оријентација изискује издржљивост мишића трупа и ногу. Методика тренинга издржљивости мора да обезбеди истовремени утицај на Издржљивост је способност спортисте да одржи одговарајуће оптерећење што ефикасност кардиоваскуларног и локомоторног система. Са једне стране реч је дуже, тј. да се што више одупре замору без смањења тренажне или о енергетској, а са друге стране о нервно-мишићној компоненти издржљивости. такмичарске ефикасности. Мора се обезбедити хармонично јединство кардиоваскуларне мишићне Способност коју означавамо као дуготрајну издржљивост дефинишу напрезања издржљивости. Од метода у тренингу различитих врста издржљивости најчешће која трају од три минуте до једног сата. Издржљивост се дефинише као се користе: способност да се нека активност врши задатим интензитетом дуже време без - метода дуготрајног континуираног-непрекидног рада; смањења ефикасности. Познато је да се енергија потребна за наведено интензитет: 140-150 откуцаја срца у минути, 20-60 минута 70% ВО2макс напрезање може ослободити само аеробним енергетским процесима који су Заснива се на великом обиму рада релативно умереног интензитета. једини способни за дуготрајно истовремено обнављање потрошене енергије. Ту - метода интервалног рада или интервални тренинг (екстензивни и издржљивост омогућавају кисеоник који у мишиће долази из ваздуха и интензивни) одговарајућа горива: гликоген, глукоза, слободне масне киселине и глицерол, Карактерише је понављање краћих деоница у трајању од 30-45 секунди. Рад је којих у човековом организму има у довољним количинама. За потребе усмерен на развој минутног волумена срца, а његово побољшање постиже се дуготрајне издржљивости обично се користе специјална средства која интензитетом који захтева 175-185уд/мин. У оквиру ове методе, зависно од представљају једнако или што је могуће сличније кретање као на такмичењу степена тренираности, предвиђа се трајање одмора од 45 до 90 секунди, или током планинарења. У пракси је честа употреба вежби за повећање односно одмор активног или пасивног карактера који траје све док се рад срца издржљивости у снази и код вежбања за повећање дуготрајне издржљивости. не смањи на 120-130 уд/минути. За унапређење ове способности користе се следеће методе: Екстензивни за развој аеробних способности - Континуиране методе 60-75% ВО2макс, 165-175 откуцаја срца у минути, 2 минута 6 серија пауза: - Равномерне дуготрајне активна 1,5 минута - Променљиве дуготрајне - фартлек Интензивни за развој ВО2макс - Понављајући метод 75-85%ВО2макс, 175-185 откуцаја срца у минути, 400 м; 8 серија 2x4; пауза 45- - Интервалне методе 90 секунди; 3,2,1 минут - Екстензивни за раст аеробних способности - метода фартлека, као посебног облика комбиноване методе која је - Интензивни за раст ВО2макс најпогоднија за побољшање базичне (неспецифичне) издржљивости. - Интензивни за развој брзинске издржљивости Адаптација организма подстиче се смењивањем фаза рада умереног - Темпо метод интензитета са фазама убрзања. Типичан садржај рада код фартлек метода Зимскп издаое Зимскп издаое 101. Путник 1070 страна 101. Путник 1071 страна представља крос трчање у трајању од 45 до 120 минута, првенствено у Равнотежа се развија кроз решавање специфичних задатака у ситуационим природи, тако да се произвољним редом, на основу субјективног осећаја, у току условима, у којима се испољава функционисање спортисте као целинe. Тиме се трчања смењује умерени темпо, а после тога постепено долази до убрзања. повећава његова могућност одржавања равнотеже у различитим условима. 60-80%во2макс, 140-180 откуцаја срца у минути, смењивање кратких и дужих Основни метод за развој равнотеже је ситуациони метод рада. деоница интензитета нижег и вишег од средњег. У композиције средстава које се примењују за развој равнотеже, важно место понављајући метод треба да заузимају средства за развој снаге, посебно оних мишића који 50-60% ВО2макс; 150-165;8-15 мин фиксирају зглобове, а који су одговорни за задржавање тела у зони равнотеже. 60-75%ВО2макс; 165-175; 2-8 мин Структура тренинга 75-85% ВО2макс;175-185 20 сек-2 мин Целине из којих се састоји сваки поједини тренинг су: пауза:потпуни опоравак Загревање - метода пирамиде (сваки наредни интевал рада се повећава, а затим Пре него што се започне основни део тренинга, неопходно је припремити смањује); организам за предстојећа тренажна оптерећења. Припрема подразумева - комбинована метода, подразумева комбинацију горе наведених метода, физиолошку и психолошку адаптацију на висок ниво рада многих функција нпр. континуирана (непрекидно пењање) након које следи интервална или организма спортисте. метода понављања; Загревањем организма се подиже радна температура тела (крви и мишића), - ситуациона метода код које структура рада, темпо, динамика и карактер која је праћена различитим физиолошким и биохемијским процесима. Основни оптерећења одговарају такмичарским оптерећењима. принцип загревања је поступност тј. лагано прогресивно повећање интензитета, Равнотежа је способност која има при чему почетни и завршни ниво зависи од степена припремљености значаја у пењачким дисциплинама и спортисте. скијању. То је способност да се тело Загревање је врло индивидуално и зависи од нивоа тренираности, узраста и одржи у равнотежи узајамним пола. Важно је применити оптимални однос обима и интензитета активности односима делова тела, тела и која се обавља у загревању. Ефекти доброг загревања могу да се задрже подлоге и тела са условима средине највише 90 минута. која га окружује.Разликујемо Психолошко загревање подразумева фокусирање пажње на догађај који следи. статичку (када се равнотежни Овим се постиже прецизност извођења радњи. Циљ психолошког загревања је положај задржава) и динамичку да се смањи трема и ублажи анксиозност. равнотежу (када се равнотежа Опште загревање које служи за повећање телесне