WS 305 – La Kossa Fitness (Ariane Fritzsche)
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S e i t e | 1 _______________________________________________________________________________ WS 305 – La Kossa Fitness (Ariane Fritzsche) Was ist La Kossa® La Kossa ist „School of Dance and Sport with African Mood“. Das Motto dieser Schule ist: Tanzen, Trainieren, Glücklich Sein. Die Schule bietet La Kossa Fitness, La Kossa Tanzworkshops und La Kossa Juniors (Tanzkurse für Kids und Teenies). Gründerin der Schule: Dipl-Ing. Inf. Ariane Fritzsche. Das Sportkonzept La Kossa Fitness wurde im Sportverein TV Feldkirchen 1903 Ende 2015 ins Leben gerufen. Ariane Fritzsche ist Informatikerin, Tänzerin, und Trainerin C Breitensport. Sie ist in Kamerun geboren und lebt seit 2001 in Deutschland. Die Sportart hilft ihr in einer tiefen Phase ihres Lebens und mit dem Tanzen wirkt sie auch dem Heimweh entgegen. Das Wort „Kossa“ kommt aus der Kamerunischen Sprache Duala und wird verwendet mit der Bedeutung: Tanzen. Zusammen gesetzt mit dem französischem Artikel „La“ bedeutet „La Kossa“: Das Tanzen. La Kossa ist eine eingetragene Marke. In einer La Kossa Fitnessstunde erlernt man Schritt für Schritt Bewegungen aus modern afrikanischen Tänzen. Dabei trainiert man Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Balance zudem wird auch das Selbstbewusstsein gefördert. Die Teilnehmer sollen Spaß an der Bewegung haben und so Abstand vom Alltagsstress gewinnen. Die Muskulatur wird gekräftigt in Beinen, Schultern und Bauch. Ebenfalls kann die Ausdauer in einer La Kossa Fitnessstunde trainiert und verbessert werden. Die Musik in La Kossa bewegt sich in einem Intervall von 120 bpm bis 140 bpm. Ziel dieser Workshop Kennenlernen von modern afrikanischen Rhythmen Basic Element von diversen afrikanischen Tanzstilen Ariane Fritzsche [email protected] http://www.la-kossa.de Basic Elemente in Form von Videos unter: https://la-kossa.de/index.php/tanzanimation/kongress-video User: gymwelt Passwort wird im Workshop gegeben Bei Problemen bitte eine Mail an [email protected] S e i t e | 2 _______________________________________________________________________________ Musikgenre in La Kossa Makossa Bikutsi Ndombolo Ambassimbé Ben Skin Assiko Zouglou Afro Dancehall Musikauswahl vor der Stunde Es ist wichtig, sich vor den Stunden mit der Musik vertraut zu machen und sich folgende Fragen zu stellen: Was ist die Musikrichtung? Welche Tanzschritte passen zur Musik? Wie sind die Variationen in der Melodie? o Wo sind die „Höhepunkte“ in dem Lied. Diese beschreiben den Refrain oder Stellen, wo die Begleitung oder die Musik im Hintergrund besonders sind. An diesen Stellen können Änderungen in die Bewegungen eingearbeitet werden. o Wie lange braucht das Lied zu starten. Manche afrikanische Lieder dauern 7 min. Allerdings brauchen manche länger zu starten. o Es ist auf jeden Fall empfehlenswert sich eine Playliste zusammen zu stellen. Wo findet man die Musik? Spotify Beispiel Titel Interpret Titel Musikrichtung Timaya Manologede Coupé décalé Serge Beynaud Akrakabo Coupé décalé Michael Kiessou Bennam Ben Skin Andre Marie Tala Bend skin Ben Skin Dora Decca Ewendji Makossa Charlotte Mbango Dikom lam la moto Makossa Extra Musica Etat major Ndombolo Koffi Olomidé Attentat Ndombolo Mani bella Face à Face Bikutsi S e i t e | 3 _______________________________________________________________________________ Coco argentée Made in cameroun Bikutsi Naza MMM Afrorap Bebi Philip Okeninkpin Coupé décalé Tanzstile – Basic Elemente Makossa. Makossa Bewegungen beanspruchen meistens zugleich Beine, Hüfte und Arme. Beinbewegungen o Marschieren o Seitliche Schritte o Mehrmals Tippeln auf dem einen Bein und dann auf dem anderen Hüfte drehen: mit wechselnder Geschwindigkeit Freie oder spezifische Armbewegungen: o Beide Arme vor und zurück o Arme gekreuzt auf die Schulter legen und dann auf die Oberschenkel o Arme frei bewegen Feste Schritte o Ambassibé: Füße seitlich anheben und wieder runtersetzen. Zweimal pro Seite o V-Step wie in Aerobic mit begleitenden Armbewegung o 12 Uhr, 3 Uhr – Hüfte drehen - 12 Uhr, 9 Uhr o abwechselnd Knie hoch o Motorrad Ndombolo Tip-Hoch o Einmal Tippeln mit dem rechten Fuß und leicht hochstrecken. Das selbe mit dem linken Bein 1, 2,3-Tip: Drei schritte(los gehts mit dem rechten Bein) nach vorne und dann einmal Tip mit linken Fuß. Anschließend zurückgehen beginnend mit dem linken Bein drei Schritte nach hinten und dann einmal Tip mit dem rechten Fuß. 1,2,3-Kick Abfedern i) Rechtes Bein nach vorne bringen, das linke Bein hebt sich leicht und das rechte wird zurück gebracht S e i t e | 4 _______________________________________________________________________________ ii) Das selbe mit dem linken Bein iii) Wenn die Bewegung für die Beine gut funktionieren, dann begleitend für i) geht die rechte Hand über den Kopf und dann wieder nach unten. Entsprechend für die linke Seite. Ben Skin Tip tip tip: Tippeln abwechselnd auf rechtem und linkem Bein Jagen Hüfte vorschieben : Bauch anspannen und Ben Skin Bikutsi Brustkorb offen/zu: Schulter nach hinten ziehen, Brustkorb vorschieben und wieder zurück Fächern: Fächerbewegung mit den Händen Seitliche Schritte: Schritte zur Seite mit einer leichten Kniebeuge Schulter gleichzeitig hoch und runter: Beide Schulter gleichzeitig nach oben ziehen und danach wieder nach unten bringen. Verschiedene Geschwindigkeiten möglich Gitarre Schulterschütteln Bikutsi-Box Coupé Décalé Verteidigung: o rechtes Bein vor, linker Ellbogenkick nach links o linkes Bein vor, rechter Ellbogenkick nach rechts o Mit Beinbewegung anfangen o Knie leicht innen Schritte zurück /4 vor + Klatsch Kukere o Hüfte rechtseitig anheben und dann einmal Tippeln mit dem rechten Fuß o Hüfte wechselseitig anheben, dann einmal Tippeln mit linkem Fuß Hüft-punch Ferse -Zeh o Beim rechten Fuß: Ferse auf dem Boden setzen, danach Zehen auf dem Boden setzen o Die gleiche Bewegung mit dem linken Fuße .