La Préparation Face À Un Ultra-Trail : Les Amateurs Et Les Élites

Sport : Tests et expérimentations TM 2014-2015 Adam Davis La préparation face à un ultra-trail : les amateurs et les élites http://www.sportbelge.be/trail-le-programme-2015-du-monstre-kilian-jornet-4821.html GYMNASE DE MORGES Octobre 2015 Adam Davis, 3M02 Maître conseiller : Xavier Perret Travail réalisé en branche d’éducation physique et sportive Sport : Tests et expérimentations TM 2014-2015 Adam Davis Abstract L’ultra-trail est un domaine de la course à pied, fréquemment en montagne, dont les athlètes sont le plus souvent considérés comme des frénétiques par la société. En effet, ces compétitions ont réussi à avoir leur place dans le calendrier des courses il n’y a qu’une dizaine d’années. Les distances ont de plus en plus augmenté petit-à-petit, et aujourd’hui, voilà bien quelques centaines de courses déjà ayant le statut d’ultra-trail, soit au minimum environ 80 kilomètres de compétition, alors qu’il y a 40 ans, courir un marathon paraissait inhumain ! Mais comment s’entraînent-ils ? Doivent-ils dévouer tout leur temps et leur plaisir pour pouvoir parvenir à en accomplir ? Pas vraiment. Certes, il faut de l’entrainement, mais l’investissement effectué n’est pas proportionnel à la distance objective. Tout cela sera démontré et prouvé à travers un unique questionnaire rempli par 20 ultra-traileurs amateurs ainsi que 15 élites. Vous découvrirez que l’investissement et la préparation ne sont guère supérieurs à un autre type de course tel le marathon par exemple, qui lui compte 42.195 kilomètres de distance sur la route. Dans ce travail de maturité, la problématique sera de découvrir s’il existe un programme d’entrainement type pour l’ultra-traileur, respectivement pour l’amateur, puis chez le professionnel et s’il y a de réelles différences entre ceux-ci. Tout cela dans un but de sensibiliser et de participer à la promotion de la discipline qu’est l’ultra-trail, de convaincre que tout-un-chacun en bonne santé pourrait en accomplir, avec de l’entrainement bien entendu. Mon travail sera divisé en trois sections. La première, la partie théorique, est une section qui sera remarquablement utile pour la suite. Elle a été entièrement rédigée à l’aide de lectures sur l’entrainement dans la course à pied en général, puis sur l’ultra-trail. Quelques choix d’ études intéressantes seront aussi les fruits de mes recherches sur internet. La seconde partie n’est en fait pas la suite logique paginale. Ce sont les annexes : les 36 questionnaires dûment remplis par des ultra-traileurs. Finalement, place au plus important, l’analyse. Elle est le fruit des liens entre la partie théorique et les formulaires complétés. Pour terminer, les résultats de l’analyse se sont avérés totalement différents de ceux escomptés, ou autrement dit de mes hypothèses. Après avoir comparé et scruté un nombre conséquent de questionnaires, il y a très peu de points en communs. J’explique cela par un nombre incommensurable de méthodes d’entrainements, et il est donc impossible de construire un programme d’entraînement type, du moins à partir de questionnaires variés. Sport : Tests et expérimentations TM 2014-2015 Adam Davis Remerciements A l’organisation du Grand Raid des Pyrénées, au trail Verbier St-Bernard, à l’Eiger Ultra Trail, à Sierre-Zinal, à Tarcis Ançay, à mon cher relecteur Mickaël Pointet, à Monsieur Xavier Perret ainsi qu’à tous les athlètes interrogés, je tenais sincèrement et personnellement à vous remercier pour votre investissement. Car sans vous, le succès de mon travail n’aurait sans doute jamais pris feu. Vous en êtes l’étincelle. Merci pour vos contacts, vos suggestions, vos conseils, vos connaissances, votre expérience… Je vous en serai reconnaissant tout le long de mon parcours académique, voire même davantage. Sans oublier André Willhalm, qui a fait partie intégrante de l’aventure jusqu’à juin 2015, là où après un redoublement, une décision collective s’est imposée et il est parti sur de nouvelles bases. Bonne chance à lui ! Vous m’avez transmis la passion et la convivialité du trail et de la montagne, puis vous m’avez emporté, par-dessus le marché, vers mon premier Sierre-Zinal, ou plutôt Chandolin- Zinal, qui ne sera sûrement pas ma dernière compétition en montagne ! Mais surtout, vous m’avez transmis la maturité. Il y a quelques 9 mois d’aujourd’hui, je ne me serais jamais résigné à me battre et à mettre autant d’investissement avec autant de plaisir pour un travail scolaire. Et ça, c’est ce qui m’a basculé de l’âge adolescent, vers l’âge adulte. Pour finir, je tiens à remercier le professeur chargé de mon suivi, Monsieur Xavier Perret, qui a toujours été là pour me conseiller et qui a su répondre à toutes mes questions dans les plus courts délais. Merci ! Sport : Tests et expérimentations TM 2014-2015 Adam Davis Tables des matières 1 INTRODUCTION ................................................................................................................................ 1 1.1 PRESENTATION GENERALE DU SUJET ET DEFINITIONS .................................................................................... 1 1.2 DEFINITIONS............................................................................................................................................................... 1 1.2.1 Qu’est-ce que le trail ? .................................................................................................................................... 1 1.3 PROBLEMATIQUE....................................................................................................................................................... 2 1.4 QUESTION DE RECHERCHE ET HYPOTHESE ......................................................................................................... 2 1.5 METHODE ET CADRE ................................................................................................................................................ 2 2 PARTIE THEORIQUE ........................................................................................................................ 3 2.1 HISTORIQUE ................................................................................................................................................................ 3 2.2 DEFINITION DES VARIABLES (2.2.1 A 2.2.3) .................................................................................................... 3 2.2.1 Ultra-trail ............................................................................................................................................................ 3 2.2.2 Le Marathon ....................................................................................................................................................... 3 2.2.3 Amateur ou élite ? ........................................................................................................................................... 4 2.2.4 Programme d’entraînement ....................................................................................................................... 5 2.3 LES FACTEURS DE LA PERFORMANCE ................................................................................................................... 6 2.3.1 Les zones d’entrainement ............................................................................................................................ 6 2.3.2 La VO2max ........................................................................................................................................................... 7 2.3.3 L’endurance de faible intensité ................................................................................................................. 8 2.3.4 La technique de course et de marche ..................................................................................................... 9 2.3.5 La tactique de course ...................................................................................................................................10 2.3.6 Le coût énergétique ......................................................................................................................................11 2.3.7 La musculation ...............................................................................................................................................12 2.3.8 Le mental ...........................................................................................................................................................14 2.3.9 Le sommeil ........................................................................................................................................................15 2.3.10 L’entraînement en haute altitude.....................................................................................................16 2.3.11 L’alimentation ...........................................................................................................................................17 2.4 Le marathon ......................................................................................................................................................... 20 3 PARTIE EMPIRIQUE ....................................................................................................................... 21 3.1 METHODOLOGIE ..................................................................................................................................................... 21 3.2 RESULTATS ET ANALYSE DES THEMES .............................................................................................................

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