YBA MI Introducción Al Yoga
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YOGA BÁSICO APLICADA MÓDULO I – INTRODUCCIÓN AL YOGA Y SUS CONCEPTOS PRINCIPALES YBA MI YOGA BÁSICO Y CONCEPTOS PRINCIPALES. 1. TÉCNICA DE LAS ASANAS. PRINCIPIOS BÁSICOS DE STHIRA Y SUKHA EN LA EJECUCIÓN DEL ASANA La palabra sánscrita asana significa “postura” y hace referencia a una determinada posición que es adoptada por el cuerpo en la práctica del Hatha Yoga, desencadenando efectos positivos sobre el cuerpo y sus funciones, las energías y la mente. De forma general, todos los asanas o posiciones yóguicas pretenden equilibrar los elementos corporales, perfeccionar la unidad psicosomática y hacer posible el dominio de la mente a través del dominio del cuerpo. A través del asana, el practicante aprende a concienciar el esquema corporal, a conocerlo directamente y a familiarizarse con el mismo, experimentándolo de manera inmediata. El asana colabora eficazmente en el proceso de integración mente-cuerpo. Los asanas han sido designados con nombres de plantas, animales, héroes, magos, sabios y divinidades, porque el asana es también puente para proyectarse hacia los planos más elevados y proporcionar al practicante un sentimiento de cosmización o apertura oceánica y más allá de la estructura del ego. No hay asana que no sea útil para reducir las tensiones psicomentales, para silenciar el contenido mental y para recobrar un modo de consciencia más allá de la consciencia ordinaria. Pero la acción física siempre debe acompañar la acción mental. Todos asana debe ser realizado con plena y lúcida consciencia, contrarrestando así la mecanicidad ciega del subconsciente. El asana es también instrumento de modificación de la percepción. El asana exige varios tipos de control: Sobre el cuerpo (mediante unos movimientos lentos y concienciados al ejecutar el asana y una completa inmovilidad una vez que se haya adoptado). Sobre las energías (mediante un adecuado ritmo respiratorio). Sobre la mente (mediante una oportuna actitud interior y la concentración de la mente en el esquema corporal, una zona determinada o las sensaciones corporales). CORPORACIÓN INTERAMERICANA DE MEDICINA INTEGRATIVA Y TERAPIAS HOLÍSTICAS | CIMITH 1 YOGA BÁSICO APLICADA MÓDULO I – INTRODUCCIÓN AL YOGA Y SUS CONCEPTOS PRINCIPALES YBA MI YOGA BÁSICO Y CONCEPTOS PRINCIPALES. Todo asana es considerado, por tanto, una técnica de control y perfeccionamiento psicosomático como un procedimiento de contramecanicidad. El asana ayuda a poner luz de la consciencia en los automatismos, reeduca la mente y unifica la energía mental. Por eso se impone movimientos lentos y conscientes en la ejecución e inmovilidad durante el mantenimiento de la postura yóguica. En Yoga Sutra de Pantañjali se especifica que el asana tiene dos cualidades importantes: sthira y sukha. Sthira significa firmeza, estabilidad; Sukha se refiere a la habilidad de mantenerse cómodo en una postura. Ambas cualidades deben estar presentes en la misma proporción cuando se practica una postura, ya que si buscamos estos atributos de una manera consciente, las asanas dejan de ser simples ejercicios físicos convirtiéndose en posturas meditativas. Sthira y sukha no solo hacen posible una mejor experiencia en yoga, también son necesarias en nuestra vida diaria. Desde un nivel celular podemos apreciar su importancia, ya que la estructura de la célula debe ser lo suficientemente permeable o abierta (Sukha) para permitir que los nutrientes entren y los desechos salgan. Al mismo tiempo tiene que ser lo suficientemente estable (Sthira) para mantener su integridad. Como vemos, debe haber un equilibrio entre ambas. 1.1. ESTABILIDAD CORPORAL Los Yoga Sutras de Patanjali definen las asanas como “Sthiraha sukham asanam”. Traducido, significa estabilidad y sensación de bienestar en una postura. De modo que las asanas son esas posturas que te proporcionan una sensación de bienestar y estabilidad. Cuando ejecutamos un asana, se trata de un proceso de posar. Tras posar es necesario reflexionar. Entonces llega el reposar. No se puede lograr una postura estable y estática a menos que se reflexione sobre ella y que al mismo tiempo y de manera simultánea se equilibre la inteligencia con la energía. Se puede forzar al cuerpo para que haga el asana, pero cuando el cuerpo se rebela y opone, entonces aparece una pregunta: ¿y ahora qué? Si se abandona la práctica entontes se fracasa en la cuestión del esfuerzo estable, así como en sthirasana. La práctica yóguica no puede realizarse siguiendo los caprichos del cuerpo o la mente. Mientras se está en un asana, si el cuerpo se rebela y la mente se agita, entonces el practicante debe reajustar correctamente, aportando coordinación entre el cuerpo y la mente. Luego deberá observar CORPORACIÓN INTERAMERICANA DE MEDICINA INTEGRATIVA Y TERAPIAS HOLÍSTICAS | CIMITH 2 YOGA BÁSICO APLICADA MÓDULO I – INTRODUCCIÓN AL YOGA Y SUS CONCEPTOS PRINCIPALES YBA MI YOGA BÁSICO Y CONCEPTOS PRINCIPALES. que exista serenidad en los ajustes corregidos y un equilibrio rítmico de energía en este caso. Cuando se alcanza dicho reposo, la consciencia se sosiega y la energía no se disipa, sino que se almacena y se dirige hacia dharana o concentración. 1.2. PROGRESIÓN DEL EJERCICIO Los asanas precisan de una preparación, una progresión gradual y un interés sostenido. Pues en ausencia de interés aparecerá la distracción; en ausencia de preparación no puede haber soporte y, sin progresión gradual, el organismo humano puede reaccionar y rebelarse. En todas las posturas, la progresión para corregir la alineación del cuerpo es empezar desde la base de apoyo, es decir, desde el suelo, y proceder en sentido ascendente, articulación por articulación. Al hacerlo de este modo, la parte superior del cuerpo se alineará automáticamente a sí misma, sobre una base de apoyo más estable, confortable y alineada. 1.3. DISTENSIÓN Y RELAJACIÓN La relajación está basada en la alternancia de contracción y distensión ayudando al practicante a sentir el peso de su cuerpo y de sus músculos. Entendemos por distensión el efecto de aflojar, relajar y disminuir la tensión. 1.4. ATENCIÓN INTERNA La atención es el elemento clave en la práctica de las asanas. Aquí radica una de las principales diferencias entre el Hatha Yoga y otros sistemas de entrenamiento físico, ya que en algunos tipos de gimnasia prevalece el interés por el movimiento puramente corporal, realizándose muchas veces de forma mecánica o con la mente ausente. Esto es inconcebible en el yoga. Si no hay atención no hay yoga. Una postura es ante todo un ejercicio físico-mental donde ambos aspectos confluyen y se integran plenamente. La ejecución de una asana implica un proceso de investigación consciente sobre el cuerpo. La atención es esencial para descubrir y asimilar los diferentes aspectos de la postura. En otro sentido, cada asana es una oportunidad para permanecer conscientes en distintas situaciones corporales. 2. PROGRESIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DINÁMICOS Son muchas y diversas las investigaciones que demuestran evidencias empíricas sobre los beneficios del estiramiento: • Aumentan la amplitud de movimiento útil. • Reducen la incidencia de lesiones. • Minimizan la gravedad de las lesiones. • Retrasan la aparición del cansancio muscular. • Previenen y alivian la sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio. • Aumentan el nivel de destreza y eficacia musculares. • Prolongan la vida deportiva. Al mismo tiempo, hace falta recordar que los estiramientos inadecuados son perjudiciales para la integridad de las articulaciones y la salud en general. Por ejemplo, los tendones y ligamentos sufren deformaciones o daños permanentes cuando se realizan estiramientos prolongados, excesivos que empeoran la estabilidad articular. Además, la aplicación inexperta de estiramientos balísticos provoca sensibilidad dolorosa y rigidez CORPORACIÓN INTERAMERICANA DE MEDICINA INTEGRATIVA Y TERAPIAS HOLÍSTICAS | CIMITH 3 YOGA BÁSICO APLICADA MÓDULO I – INTRODUCCIÓN AL YOGA Y SUS CONCEPTOS PRINCIPALES YBA MI YOGA BÁSICO Y CONCEPTOS PRINCIPALES. muscular, a la vez que el sobreestiramiento de los componentes de las regiones cervical o lumbar de la columna puede dañar los nervios, los discos intervertebrales y los vasos sanguíneos, a veces con graves consecuencias. Esto se aplica sobre todo a los intentos forzados para adoptar ciertos asanas que implican movimientos de hiperflexión, hiperextensión y rotación de la columna vertebral. 2.1. CONOCER EL VINYASA El término Vinyasa significa “empezar en un punto particular ascender gradualmente a una meta fijada, y luego descender otra vez”. El Vinyasa se considera muy importante en la práctica de los asanas. Estimula una actitud creativa hacia su enfoque del yoga y le permite planificar y estructurar su práctica, cambiándola y adaptándola según sus necesidades. Cuando el Vinyasa se aplica a la práctica de asanas, entraña la selección de una cantidad de posturas dispuestas en una secuencia inteligente con un objetivo definido. Su fin podría ser una postura particular, o mantener una posición durante cierto lapso, o, asimismo, usar un ritmo respiratorio en una cantidad de asanas: las posibilidades son muchas. En el vinyasa se usará algunas posturas concretas para preparar la finalidad principal de la práctica, y otras como un descenso gradual, ya que según Vamadeva: “los asanas no podrán ser dominados si no se recurre al vinyasa”. El vinyasa es fundamental psicológicamente y físicamente. La importancia psicológica reside en preparar una secuencia de asanas para que existan una estructura y una figura definidas, facilitándole así a la mente su