Plan Dieta Y Ejercicio Te Paso Unos Links Que Te Van a Ser De Utilidad
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Plan Dieta Y Ejercicio te paso unos links que te van a ser de utilidad. Tienen dietas, planes de peso, http://www.dietaclub.com/ http://www.dietascormillot.com/ http://www.drcormillot.com Espero te sean de utilidad. Pero ante todo recorda que no existen las dietas magicas, el tema es cambiar tus habitos alimentarios y hacer ejercicio fisico. Ese es el secreto. tenes que aprender a comer de nuevo, para olvidarte definitivamente de tus problemas de sobrepeso de por vida. Desconfia de todo aquello que te prometa resultados rapidos y con poco esfuerzo.....irremediablemente volveras a recuperar peso en cuanto dejes de tomar tal o cual pastilla o comiences a comer alguna cosa de mas. Entra a chusmear los links que te pase...y suerte!!! Sigue leyendo → ¿ Es posible eliminar solo con ejercicios y dieta el abdomen. Un abdomen con una circunferencia de 120cm, femenina, un parto, sufre de estreñimiento, y toma poco liquido es posible aplanarlo, como? Sigue leyendo → necesito adelgazar alguien sabe un buen producto que pueda usar, como pastillas o tes, las dietas no me dan resultados.. Sigue leyendo → Hola. Tengo 15 años y quisiera saber qué dieta y rutina de ejercicios puedo hacer para bajar de peso y marcar mi abdomen. Sobre los ejercicios hay gran variedad pues es Salir a trotar de 30 a 60 minutos, también puedes andar en bicicleta, saltar la cuerda, el Cardio, los aerobics étc. Para marcar el abdomen pues es de ley los abdominales, pero también otros ejercicios Te dejo un link de los ejercicios que puedes hacer: http://www.ehowenespanol.com/mejor-ejercicio- abdominales-excelentes-10-dias-sobre_126182/ Y sobre lo de la dieta, es mejor que vayas a un nutriólogo porque ahí pueden darte un plan alimenticio de acuerdo a tu cuerpo y función de tu metabolismo. Así ya no corres riesgo del efecto rebote y es mejor para tu salud Saludos :) Sigue leyendo → tengo 16 años peso 60 kg y mido 1.73cm ¿Te matas en el gimnasio y comes como un animal y no consigues subir de peso? Tranquilo, es normal, tu condición no está predispuesta a ganar músculo. A continuación te diio los trucos para conseguir más musculatura. Intensidad: Haz pocas repeticiones con mucho peso. Mejor utiliza pesos libres en lugar de máquinas. Procura descansar 48 horas entre sesiones para recuperarte por completo. Mucha comida: Tienes que comer como una bestia. Los batidos de proteínas, los frutos secos y el arroz integral ayudan a incrementar el consumo calórico. Ojo con el cardio: Los ectomorfos tienen un metabolismo alto, de manera que deben limitar el ejercicio cardiovascular si quieren ganar músculo. Este plan garantiza un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo de cuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el número de series, repeticiones y tiempos de descanso en función de tu tipo corporal. Sigue leyendo → Sigue leyendo → MIRA ESTRELLA PLATEADA, YA TE DIJE, DE VERDAD HASME CASO EN UNA CLASE DE SPINING PIERDES HASTA 700 KCAL, EN UNA SECION, ¿SABES LO QUE ES ESO?, AHORA DE DIETA PUES NO TE MATES TANTO, SÓLO NO CAMAS MUCHA TORTILLA, NO TOMES REFRESCO, COME MUY POCO PAN, TOMA AGUA, Y CUANDO KOMAS PROKURA NO LLENARTE DEMASIADO, SINO HASTA QUE ESTES SATISFECHA, HA Y CENA COSAS LIGERAS, NO SE KISA UN BASO DE LECHE, FRUTA, CEREAL... YA VERE COMO EL SORPRENDIDO SERA EL... AH PERO MEJOR ASLO POR TI MISMA Y PARA TI MISMA. Sigue leyendo → Bueno tengo 15 años y peso 60 kilos creo que me he pasado como por 6 o mas kilos de mi peso y en la escuela me dijeron que antes de terminar el semestre deberia de bajarlos, me recomendarian una dieta o que comer para bajarlos en menos de 2 o 3 semanas,, y como que ejercicios puedo hacer? Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES: 1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos. 2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita. 3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre. 6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido. NO CONSUMIR: 1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar. 2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas. 3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar. 5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado. 6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa. 7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo. Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo. EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO. 1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio. Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto 3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio. Importante Para estos ejercicios focalizados no debes estar obeso o con sobre peso ya que te causaría lesiones, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados. 4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias. Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected] Saludos, Willo González Sigue leyendo → ¿necesito una Dieta y ejercicio. bueno tengo 17 años y tengo 20 kilos de mas y quiero iniciar una dieta y un plan de ejercicios para bajar de peso no quiero disque dietas milagrosas no io solo una dieta normal conforme a mi edad e igual el plan de jercicio que sea acuerdo ami edad porfadeseo respuestas serias y la mejor dare 5... Para adelgazar tienes que hacer dieta y ejercicios a la vez. Trata de hacer 5 comidas diarias, balanceadas, incluir muchas fruta y verduras, también proteína y pocas harinas y dulces. Toma bastante agua de 1, 5 a 2 litros diarios. Come 5 raciones al día de frutas y verduras, las mejores para adelgazar son la manzana, la papaya y el melón, son poco calóricas, y en verduras de todas, pero poca remolacha porque tiene mucha azúcar Camina mínimo unos 30 minutos al día, o haz algún ejercicio, como salir a trotar o subir escaleras, como cinco días a la semana. Si vas a hacer dieta no comas menos de 1200 calorías diarias porque si comes menos tu metabolismo se va frenando y vas a perder mucho menos peso. También fortalece tus músculos con pesas para los brazos, de una libra, o con una botella de agua, y para las piernas sentadillas y las escaleras son muy buenas, y también abdominales claro, los tienes que hacer día de por medio para que tus músculos descansen, si fortaleces tus músculos quemaras mas calorías.