Yoga Buch Yoga Für Die Reifen Jahre Leseprobe
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Beate Cuson YOGA für die reifen Jahre Die Fülle des Lebens genießen Haftungsausschluss: Die im Buch enthaltenen Übungen wurden von der Verfasserin und vom Verlag sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernom- men werden. Weder die Autorin noch der Verlag übernehmen die Haftung für Schäden irgendeiner Art. Es handelt sich hierbei um Informationen, die nicht als Diagnose, Behandlung oder Ersatz für eine medizinische Betreuung gedacht sind. Bitte befragen Sie hierzu Ihren Arzt. © Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2016 Alle Rechte vorbehalten www.herder.de Umschlaggestaltung: buxdesign Agentur für Konzeption, Gestaltung und Produktion Covermotiv © Ruth Botzenhardt Fotos im Innenteil © Viviane Wild, Berlin Satz: post scriptum, Emmendingen / Hüfingen Herstellung: Graspo CZ, Zlín Printed in the Czech Republic ISBN 978-3-451-60005-0 Inhalt Vorwort ................................................................. 9 Geleitwort .............................................................. 11 Heiter und gelassen älter werden .............................. 13 Einladung zu einer Entdeckungsreise ..................................... 13 Die Reife des Lebens ..................................................... 15 (M)Ein Weg in die Fülle .................................................. 17 Wir fangen gerade erst an ............................................... 20 In die Fülle des Lebens ................................................... 22 Yoga für jedes Alter ..................................................... 24 Interview mit Sandra Sabatini ........................................... 26 Yoga und Gesundheit .............................................. 29 Die positive Wirkung des Yoga ........................................... 29 Yoga wirkt, aber … ....................................................... 31 Ein glücklicher Rücken ................................................... 32 Yoga und gesunde Ernährung ............................................ 33 Wechseljahre – Wandeljahre ............................................. 36 Beweglichkeit und die Faszination der Faszien ........................... 38 Interview mit Gabriele Kumlin .......................................... 39 Die Weisheit des Yoga ............................................. 43 Was ist Yoga? ............................................................ 43 Das Yogasutra des Patanjali .............................................. 45 Die Weisheit eines fließenden Lebens .................................... 46 Parinamavada – der Fluss der Veränderung ............................... 47 Yoga als spiritueller Weg ................................................. 48 Die Yamas und Nyamas im Fluss des Älterwerdens ....................... 49 Interview mit Daniel Orlansky .......................................... 57 Die Kunst des Übens ............................................... 61 Willkommen – Namaste! ................................................ 61 Das eigene Üben ........................................................ 62 Die Gunas im Gleichgewicht ............................................ 64 Die Qualität der Asanas .................................................. 65 Im Fluss der Bewegung .................................................. 68 Im Kontakt mit dem Atem . 71 Interview mit Heide Seeger .............................................. 75 Qualitäten, die wir durch unser Üben kultivieren wollen ... 79 Stille ..................................................................... 79 Wir kommen an ....................................................... 81 Glück und Freude ........................................................ 90 Der bewegte Schneidersitz ............................................... 92 Unsere Mitte ............................................................ 99 In der Mitte liegt die Kraft .............................................. 101 6 Inhalt Schönheit ............................................................... 110 Geschmeidige Katze, glücklicher Hund ................................... 112 Achtsamkeit ............................................................. 119 Seitlich dehnen und strecken ............................................. 121 Vertrauen ............................................................... 126 Kraftvoll geerdet ....................................................... 128 Stärke ................................................................... 136 Mit starken Armen die Welt umarmen .................................... 138 Weisheit ................................................................. 145 Stehend und drehend ................................................... 147 Rhythmus ............................................................... 157 Der Tanz mit der Balance .............................................. 159 Dankbarkeit ............................................................. 169 Geschmeidige Rückbeugen .............................................. 171 Loslassen ................................................................ 179 Schwingende Hüften ................................................... 180 Gelassenheit ............................................................ 191 Lockere Schultern, geschmeidiger Oberkörper .............................. 193 Meditation .............................................................. 198 Hineindehnen in die tiefe Entspannung ................................... 200 Ein Dank an die wunderbaren Menschen und das Leben … ................ 213 Anmerkungen ........................................................... 214 Literaturempfehlungen .................................................. 216 Quellennachweis ........................................................ 218 Über die Autorin ......................................................... 219 Die Modelle ............................................................. 220 Inhalt 7 Vorwort Eine Fügung, eine glückliche Fügung, nenne ich es immer noch mit Begeis- terung und auch Dankbarkeit, dass ich Beate und ihr wunderbares Flow Yoga gefunden habe. In einer beruflichen Umbruchphase, in der ich dem Tanz nicht mehr so viel Gewicht geben wollte, tat sich ein Zeitfenster auf. Darin spürte ich meine Chance und meinen Wunsch, tiefer in Yoga einzutauchen, es wirk- lich kennenzulernen und es mit zu meiner Berufung, meinem Beruf, werden zu lassen. Aber jetzt, mit beginnender Reife und nach so vielen Jahren an Aus- bildungen, Weiterbildungen, noch einmal etwas Neues beginnen? Welchen Stil? Welcher Lehrer? Hatte ich in allen Yogastunden und Kursen doch immer meine Zweifel, ob Yoga wirklich etwas für mich ist. Und doch war da eine unmissverständliche Stimme in mir, die mir auch sagte: Mit Yoga gehst du in die nächste Lebensphase, in die Reife, und vermittelst es bis ins hohe Alter mit all deiner Lebensweisheit. Ich hatte mir dafür ganz klare Rahmenbedingungen gesetzt: eine bestimmte Zeitspanne, ein Budget und sogar einen geografischen Rahmen. Yoga sollte sich auf den Weg zu mir machen. So begann ich zu recherchieren. Dann entdeckte ich Beate, ihre Homepage und den einladenden Filmausschnitt ihrer DVD. Es war eine Offenbarung für mich. Nun wusste ich, nach was ich gesucht hatte. Begeistert las ich schon ihr erstes Buch. Es war eine unglaubliche Freude in mir, mich darin wieder selbst zu entdecken – und so manche Gemeinsamkeit in unserer Tanz-Biografie. Ihre erfrischende und einladende Art bei unserem ersten Telefongespräch bestärkte mich darin, meinen Yogaweg zu beginnen, denn Yoga kennt kein Alter, wie sie selbst authentisch vermittelt. Das lebt und lehrt Beate mit heiterer Gelassenheit. Dabei ist und bleibt sie nah am Leben, auch an ihrem Leben mit all den Glücksmomenten und auch Herausforderungen. In all ihren Fortbildungen und Workshops wird Yoga zu einem ganz individuellen Yoga, für jede Frau, für jeden Mann, für jeden Körper, für jedes Alter und für jede Lebensphase. Was für ein Geschenk, und so selten in der Yogaszene! Bei den vielen »Ausflügen«, die ich auch in andere Yogastile gemacht habe, bringe ich Inspirationen mit, um damit wieder ganz tief in Flow Yoga einzutauchen, zu meinen Wurzeln zurück, die auch immer den Tanz im Hintergrund haben, und in den Fluss meines eigenen Lebens, so wie es jetzt gerade ist. Nur so kann ich Yoga und auch Tanz unterrichten, kann inspirieren: in meiner momentan zur Verfügung stehenden Kraft. So kann ich jeden Menschen darin individuell wahrnehmen und unterstützen, jeden in sei- ner momentanen Lebensphase und Reife. Ob es meine weit über 70-jährige Teilnehmerin ist, die weltoffen ihre Lebensweisheit ausstrahlt und begeistert Vorwort 9 mit 20-, 30- oder 40-Jährigen zum Yoga kommt, oder auch schwangere Frauen, in denen selbst neues Leben reift, und all die anderen Menschen, die Yoga er- fahren und vor allem erleben wollen. Dieses Sich-Einlassen auf den Fluss des Lebens beschreibt Beate immer wie- der so wundervoll in diesem Buch. Es sind keine neuen Konzepte, es bleibt Beates Flow Yoga, mit der ganzen Fülle ihres Lebens. Ihre Flows bekommen noch mehr Tiefe und Weite und kreieren einen Raum, der eigentlich alterslos ist und vielleicht gerade deshalb auch zu einem Yoga für die reifen Jahre ein- lädt. Ihre vielseitigen Recherchen in verschiedene Fachrichtungen, wie Yoga uns unterstützen kann, lässt Yoga als ganzheitliches Lebenskonzept erkennen. Als Mutter von zwei erwachsenen Töchtern, die selbst Yoga praktizieren und von denen eine Tochter inzwischen selbst Yogalehrerin ist, und als Großmutter erlebe ich drei Lebensphasen