BELGIE - BELGIQUE PB 1030 Brussel 3 Sport je fit BC 1415 ste 1 Verschijnt vier keer per jaar voor kaderleden vzw okra-sport+ | 26 jaargang - nr. 1 | Afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123

HET WK WIELRENNEN KOMT THUIS

FEBRUARI - APRIL 2021 SPORT JE FIT 1

FIETSKRANTFIETSKRANT EXTRA BIJLAGE FIETSKRANT

GEHEIM WAPEN VOOR NOODFONDS 9 Over de brug 8 Online fietsen 6 WK Wielrennen 12 Onderhoud je fietsconditie… zonder fiets 10 Staat je fiets al op punt? 5 3 IMMUUNSYSTEEM 13 SPORT

www.eenlevenlangsporten.be 6 FIGUUR In de kijker: RAGNAR VAN ACKER: Bewegen op oudere leeftijd houdt je jong

Tekst Ingrid Peeters

2 Figuur in de kijker: Ragnar Van Acker Ragnar Van Acker is doctor in de Lichamelijke Opvoeding en Bewegingswetenschappen. Hij is 40 jaar, woont in Merchtem en werkt bij het 3 Jij hebt het geheime wapen Vlaams Instituut Gezond Leven. voor je immuunsysteem

INHOUD Wat is jouw functie binnen het Vlaams Instituut Gezond Leven? 5-12 FIETSKRANT “Ik ben Senior coördinator voor de gezondheidsthema’s Beweging en Sedentair gedrag. Ik stippel de visie van onze werking uit en ondersteun een 13 Noodfonds sport sterk team van collega’s die zich allemaal smijten voor het nobele doel van beweging, preventie en gezondheid.” 14 Sporten bij OKRA-SPORT+ 2.0 Wat is jouw motivatie om deze functie op te nemen? 15 Wist je dat… “Organisaties en burgers motiveren en ondersteunen om meer te bewegen en dat samen met partners en projecten. We hebben methodieken die helpen 16 1, 2, 3, 4, 5 nieuwsbrieven om hindernissen weg te nemen en om gezonder leven makkelijker te maken. We proberen hier samen met middenveld en overheid aan te werken, met val- len en opstaan. We pleiten bij de overheid en in de media ook voor meer investering in de preventieve gezondheidszorg in Vlaanderen en België. Want voorkomen is beter dan genezen, zeer actueel in deze coronatijden.”

Ben je zelf sportactief? “Ik noem het liever fysiek actief, dat is ruimer dan sportactief. Want sport is belangrijk, maar er is nog veel meer te beleven, hé. Bijvoorbeeld, ik tuinier graag, minstens een paar keer per week in de moestuin en siertuin: van spit- ten en harken tot zwetens toe, tot het liefdevol snoeien en onderhouden van struiken en planten. Ook fietsen en wandelen tussen de landbouw en bossen in onze regio is een wekelijkse hobby. Zwemmen is sinds de lockdown jammer genoeg minder mogelijk geworden.” 14 Hoe kijk jij naar OKRA-SPORT+? Wat is jouw mening over onze werking? “Ik zie OKRA-SPORT+ als een belangrijke motor om ouderen te bereiken en te ondersteunen bij hun wensen om meer te bewegen, om plezier te beleven, en om samen te zijn. Deze werking wordt nóg belangrijker het komende decenni- um gezien de toename van het aandeel ouderen. Het brengt anderzijds grote uitdagingen mee, ook voor OKRA-SPORT+, wegens de toenemende diversiteit onder ouderen, verschillen in interesse en in gezondheidstoestand, en de toenemende kwetsbaarheid. OKRA-SPORT+ speelt hier in toenemende mate op in via alternatieve samenwerkingen. In de toekomst hopen we ook op een sterkere samenwerking over de zuilen heen.”

“Jong geleerd is oud gedaan. Maar Verschijnt vier keer per jaar voor bestuursleden van OKRA-SPORT+. bewegen op oudere Meer info: vzw OKRA-SPORT+, Algemeen secretariaat, leeftijd houd je Haachtsesteenweg 579, PB 40, 1031 Brussel, 02 246 44 35, fax 02 246 44 42, ook jong.” [email protected], www.eenlevenlangsporten.be Redactie: Katrien Vandeveegaete, Wim Bogaert Verantw. uitgever: Mark De Soete, Haachtsesteenweg 579, 1030 Brussel Vormgeving: Gevaert Graphics nv Druk: Graphius, Oostakker Oplage: 6 500 exemplaren

2 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

JIJ HEBT HET GEHEIME WAPEN VOOR JE IMMUUNSYSTEEM De bewegingsdriehoek helpt je op weg!

Tekst Dr. Ragnar Van Acker en Luc Lipkens (Vlaams Instituut Gezond Leven)

Zou het niet fantastisch zijn mocht er een medicijn bestaan dat je door deze vrije tijd, dan behoud je langer je moeilijke COVID-19-tijden helpt? Een medicijn dat je stress vermindert én doet veerkracht. Ook in moeilijkere tijden. ontspannen; je immuunsysteem versterkt én chronische aandoeningen en Ook nu dus. overgewicht vermijdt. De COVID-19-maatregelen stellen ieders mentaal welbevinden erg op Goed nieuws: zo’n medicijn bestaat dert, en dat bewe- de proef. Maar gelukkig kan je jezelf al. Het is niet duur, geen gesofisti- ging de symptomen wapenen en beschermen door actief ceerd apparaat, noch mirakelvoe- van depressie min- te blijven. Verspreid mee de positie- ding. En je krijgt het makkelijker te der erg maakt. Zowel ve boodschap over de beschermen- pakken dan je denkt. Je leest het bij kinderen en jon- de krachten van beweging! Wil je goed: er is één recept dat al die geren als bij volwas- meer tips en hulp om mentaal fit te voordelen oplevert, en daar zijn senen en ouderen. Beweging blijven? Bekijk zeker eens wetenschappelijke bewijzen voor. beschermt volwassenen ook tegen www.checkjezelf.be. Te mooi om waar te zijn? Toch niet. en bij angstgevoelens. En dat is niet Miljoenen mensen gebruiken dit alles: bewegen verbetert je levens- Bewegen versterkt je recept al. Namelijk: elke dag bewe- kwaliteit én je slaap ’s nachts. Ook immuunsysteem gen. Dat kan overal én gratis: denk dat zijn 2 belangrijke puzzelstukken maar aan wandelen en fietsen. om je goed in je vel te voelen. Lang Kan beweging ver- verhaal kort: blijf dus bewegen. Zo hinderen dat je ziek zorg je voor je lijf én voor je geest. wordt bij een Bewegen beschermt je COVID-19- mentaal welbevinden Nog wat tips voor éxtra positieve besmetting? Dat is vibes? Beweeg in een natuurlijke nog niet onder- Er zijn wetenschappelijke bewijzen omgeving, zoals een park, groene zocht. Maar op dat bewegen je fysiek én mentaal paden en trage wegen, in de omge- basis van onderzoek bij andere versterkt. En die heeft de Wereld- ving van water… De natuur doet luchtweginfecties is het effect van gezondheidsorganisatie netjes voor altijd goed. Samen bewegen (in je beweging wél veelbelovend. Zo werd jou opgelijst. bubbel of op afstand) geeft het al veelvuldig aangetoond dat Zo is er sterk bewijs dat bewe- ook meer energie. En als beweging actievere mensen minder risico’s op ging het risico op depressie vermin- deel is van je dagelijkse routine en infecties lopen. En als ze toch een infectie krijgen, zijn ze minder lang ziek en hun symptomen milder. Dat komt omdat beweging je immuuncellen versterkt. Ze spo- ren sneller een binnenkomende Beweeg in een infectie op en kunnen die ook beter vernietigen. Daarnaast is er een natuurlijke hogere hoeveelheid antilichamen in omgeving, zoals een het speeksel te vinden. Deze combi- park, groene paden natie maakt dat beweging helpt om en trage wegen, in infecties tegen te gaan. En het gaat niet over extreem veel bewegen. de omgeving van De beste resultaten liggen bij de water… De natuur groep mensen die de gezondheids- doet altijd goed aanbeveling voor beweging haalt: 150 minuten matig of intensief bewegen per week. Maar ook zij die de aanbeveling nog niet halen, maar toch regelmatig bewegen hebben een voordeel ten opzichte van de mensen die zeer weinig bewegen.

3 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

Bewegen om belangrijke risico’s Gouden tip: bouw wel rustig op. Als Blijven bewegen: op COVID-19 te vermijden je hier hulp of extra motivatie voor nog nooit zo belangrijk zoekt, kan je zelf aan de slag Mensen met overgewicht, obesitas, op mijngezondleven.be of kan je de Blijven bewegen is − nu meer dan hoge bloeddruk, diabetes, een hart- professionele hulp van een Bewegen ooit − belangrijk om gezond en sterk en vaatziekte of cerebrovasculaire Op Verwijzing-coach inschakelen. Hij te blijven. Elke stap telt, élke aandoeningen zijn vatbaarder voor of zij helpt je stap voor stap én op dag! Om het allemaal wat gestroom- het krijgen van COVID-19. Er wordt jouw tempo naar een actiever leven. lijnder te krijgen: maak misschien geschat dat mensen met obesitas Deze coach staat bovendien in een beweegplanning, stel een 113 procent meer kans hebben om contact met de huisarts. Dus: wie beweegdoel. Dat geeft ook je hoofd opgenomen te worden in het zieken- nood heeft aan meer beweging en wat rust. Heb je hierbij hulp nodig? huis bij een COVID-19-besmetting en daarbij een duwtje in de rug nodig De bewegingsdriehoek zet je op weg. dat 48 procent meer kans heeft om heeft: doe het nu. De coaching De bewegingsdriehoek geeft 8 te sterven aan de gevolgen ervan. gebeurt corona-veilig en wordt gro- concrete én onderbouwde tips die je Dat blijkt uit verschillende studies. tendeels gefinancierd door de een persoonlijke invulling naarge- Voldoende beweging beschermt Vlaamse overheid. lang je fitheid, situatie of beweeg- tegen al deze risicofactoren. Ook al voorkeuren. Ontdek ook de materia- heb je last van overgewicht, hoge len zoals de bundel beweegoefenin- bloeddruk, diabetes… dan nog is gen (kracht, lenigheid), filmpjes van voldoende lichaamsbeweging hét de tips, een online actieplan, advies. Beweging kan helpen om affiches tot placemats… deze aandoeningen te behandelen en misschien zo ook het risico op Meer info: www.gezondleven.be het krijgen en de ernst van COVID-19 verkleinen. De positieve bijwerkin- gen van beweging, krijg je er gratis bij.

4 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

FIETSKRANTFIETSKRANT

6 Het WK wielrennen komt thuis 8 Online fietsen 9 Over de brug 10 Staat je fiets al op punt? 12 Onderhoud je fietsconditie… zonder fiets

5 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021 - FIETSKRANT

HET WK WIELRENNEN KOMT THUIS

Tekst Wim Bogaert // foto’s KOERS

Het wereldkampioenschap wielrennen op de weg komt straks naar hebber heeft hieraan genoeg om Vlaanderen en dat zullen we geweten hebben. De organisatie, een samen- het verhaal te reconstrueren. De werking tussen Flanders Classics en Golazo, zal er, de opgelegde maatre- onderlinge strijd tussen Rik I en II, gelen in acht genomen, een feest van maken, verenigingen en musea het verhaal van Beheyt en Van Looy maken wilde plannen… Het honderdste WK zal thuiskomen. Hier klopt het – de Groene Leeuw tegen de Rode hart voor de koers. Garde - of de sprint van Criquielion tegen Bauer. Het verhaal maakt de We stappen KOERS, het wielermuse- discussiëren, maar wel het kloppend heroïek van de koers.” um in Roeselare, binnen. Het is er hart van de wielersport. Het WK rustig. Niet verwonderlijk, het muse- komt hier thuis. Het WK zal hier, in “Als ik er eentje moet uitkiezen. Dan um is sinds kort terug open voor tegenstelling tot in landen als Qatar, is het Waregem ’57. Let op: Ook publiek na de tweede lockdown. We leven. Hopelijk kunnen we het straks Moorslede ’50, hier zo’n tien kilome- nemen de trap naar boven en van- ook volop beleven en kan iedereen ter verderop, met als gen een glimp op van de Zaal der meegenieten van het wielerfeest.” winnaar was prachtig of de kampi- Wereldkampioenen en de expo Allez oenschappen in Ronse staan in het Jempi vooraleer we het kenniscen- “Het is eigenlijk al veel te lang gele- geheugen gegrift maar Waregem trum betreden. Het kenniscentrum den dat we het wereldkampioen- steekt er voor mij bovenuit. Niet is het geheugen van de wielersport schap mochten ontvangen. Dat alleen sportief met een Belgische waar journalisten van wielertijd- dateert ondertussen al van 2002 in winnaar, ook het parcours, de aanleg schrift Bahamontes, de kranten of Zolder, toen Cipollini won. Om de van het Regenboogstadion, de hui- Sporza zich komen documenteren. tien jaar hoort dit kampioenschap dige thuisbasis van Zulte Waregem, Daar ontmoeten we Dries De hier thuis. Al begrijp ik ook wel dat die er nog steeds staat, de aanleg Zaeytijd, wetenschappelijk mede- er nog andere factoren spelen: orga- van de brug over de stadionvijvers, werker van KOERS. nisatorisch en financieel. En het feit de aanwezigheid van koning dat de wielersport mondialer wordt.” Boudewijn, het beeld van Rik Van “Je kan moeilijk onderschatten hoe Steenbergen die als een Romeinse belangrijk het is voor Vlaanderen en “Het wereldkampioenschap is een keizer de massa groet. Als historicus België om het wereldkampioenschap mondiaal evenement. Het is een boeit mij dat mateloos. En dan is er wielrennen op de weg naar hier te promotie voor Vlaanderen als regio natuurlijk nog het verloop van de halen. De koers leeft hier. In België en als uitgelezen fietsregio. Dat het wedstrijd zelf met de koningskwes- en zeker in Vlaanderen is koers wielrennen hier leeft zie je ook aan tie tussen Rik I en II, waarbij Rik Van zoals eten en drinken. Het hoort er KOERS, het Centrum Ronde van Looy zich in de luren liet leggen gewoon bij. We zijn misschien niet Vlaanderen of het Sven Nys Cycling door Fred De Bruyne. Deze had zijn de bakermat, want daarover kan je Center. Zo’n initiatieven vind je ner- woord gegeven aan Van Looy maar gens anders.” zat ook in de slag met Van Steenbergen.” “Zo’n kampioenschap blijft toch iets apart. Vlaanderen was eerder al zes “Zo’n verhalen… dat is de charme keer gastheer en Wallonië ook drie- van het wereldkampioenschap. maal. We zouden bijna vergeten dat Wielrenners die een heel jaar de koers daar ook over de taalgrens elkaars tegenstanders zijn worden leeft en er zeer veel wielergeschie- dan voor een dag ploegmaats of denis aanwezig is met wereldkampi- omgekeerd. Dat zorgt voor verschil- oenen, winnaars van de Ronde van lende belangen, het belang van de Frankrijk en klassiekers. Alleen blijft ploeg en de sponsors versus het dat wat onderbelicht en dat heeft land. Zo moet je in een WK rekening met Van Wijnendale en zijn uitge- houden met de broek en de trui. Dat sproken flamingantisme te maken. is een fenomeen dat begonnen is Maar terug naar de WK’s in sinds er sponsors kwamen die geen Vlaanderen. Daar zitten toch een fiets- of bandenmerk waren. Dat aantal memorabele edities tussen. maakt de taak van de bondscoach Denk maar aan Waregem ’57, Ronse er niet makkelijker op. Al is deze ’63 of Ronse ’88. Iedere wielerlief- ondertussen al de ploeg aan het

6 kneden en de afspraken aan het maken. De landenformule maakt deze wedstrijd ook zo uniek en zorgt dat we ernaar uitkijken: de selectie, de voorbeschouwing, de wedstrijd, de nabeschouwing… Ik kan niet wachten tot het september is.”

De organisatie van het WK is in han- den van de vzw WK 2021, een samenwerking tussen Flanders Classics en Golazo. Christophe Impens van Golazo: “We hebben Wereldkampioenschappen in gekozen om samen te werken omdat we veel ervaring hebben in het Vlaanderen in een notendop organiseren van grote wielerevene- menten. Onder het motto ‘samen sterk’ hebben we een dossier inge- diend, eerst bij Vlaanderen en daar- 1950 – Moorslede na de Internationale Briek Schotte ontsnapt op het einde uit een kopgroep van acht en Wielerfederatie, de UCI. Vlaanderen wordt voor de tweede maal wereldkampioen. Amper 12 renners (van de is echt wielergek en ook bij de UCI is 40) rijden de koers uit. er duidelijk voldoende historisch besef om de honderdste verjaardag 1957 – Waregem van het WK op de weg toe te wijzen pakt zijn derde titel na een sprint met zes. Een aan Vlaanderen. Dit WK past ner- kampioenschap waarbij het de Belgische ploeg uitblinkt in gekonkel- gens beter dan hier.” foes, tumult en drama.

“Qua sfeer en imago wordt dit het 1963 – Ronse duwt zijn wiel in een verwarde massasprint net voor dat beste wereldkampioenschap ooit. Er van kopman Van Looy over de lijn. Ook nu blinkt de Belgische ploeg zal heel wat moois te zien zijn met niet uit in eendracht. zou de jaren nadien al zijn invloed de tijdrit tussen Knokke, de kustlijn aanwenden om Beheyt te dwarsbomen. en de aankomst op het vernieuwde Zand in Brugge en de wegrit tussen 1969 – Zolder Antwerpen en Leuven. Deze laatste Twee outsiders sprinten om de hoogste eer. is de laat de Vlaamse Ardennen links lig- onverwachte winnaar. Hij klopt op de meet. gen maar toch zal deze wedstrijd een hoog Flandriengehalte hebben. 1988 – Ronse We kiezen voor een licht hellende De jonge gaat als derde hond met het been lopen aankomststrook en een vinnig en nadat Steve Bauer het dranghekken in piloteert. nijdig stadsparcours. Uiteindelijk willen we graag een Vlaming op het 2002 – Zolder hoogste schavot.” De sterke Italiaanse ploeg houdt het peloton de hele dag samen zodat het vlot afwerkt in een massasprint.

Overige wereldkampioenschappen in België: 1930 – Luik: winnaar , 1935 – Floreffe: winnaar en 1975 – Yvoir: winnaar

Wandel virtueel door KOERS

Het zijn aparte tijden en een museumbezoek laat zich niet altijd even eenvoudig plannen. Maar nu kan je ook vanuit je zetel door- heen het wielermuseum KOERS wandelen. Via de nieuwe applicatie op de website flaneer je doorheen het gebouw en kan je de collec- ties in 360 graden ontdekken. Je kan zelf een kijkje nemen in het kenniscentrum, dat in normale omstandigheden enkel op afspraak toegankelijk is. www.koersmuseum.be

7 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021 - FIETSKRANT

ONLINE FIETSEN

Tekst Katleen Kerremans // Foto Eline Robaeyst

Nu fietsen in groep door de strenge coronamaatregelen niet meer mag, heb- gedurende zeven weken te motiveren ben vier studenten van de HOWEST in samenwerking met OKRA-SPORT+ een om te sporten. We vinden het belang- alternatief bedacht om tijdens het najaar van 2020 samen te fietsen. rijk dat de deelnemers weten welke Wekelijks kon een uurtje aan de conditie gewerkt worden onder begeleiding trainingsvorm we elke week toepassen van een lesgever. Eline Robaeyst, studente van de HOWEST, is een van hen. zodat ze het later eventueel zelfstan- dig kunnen toepassen. Tijdens de opwarming lichten we dit toe en tij- einde van iedere sessie volgens zijn dens het uitfietsen herhalen we dit eigen niveau deelgenomen. Achteraf nog eens.” kregen alle deelnemers, ook zij die er niet bij konden zijn, een YouTube-link Op welke manier kunnen jullie de doorgestuurd. Zo konden ze de les deelnemers vanop afstand motiveren? herbekijken of zelfstandig doorne- “In het begin van de fietstraining vra- men.” gen we de deelnemers om hun came- ra aan te zetten, zodat we hen feed- Hoe is een training opgebouwd? back kunnen geven tijdens de les. We “De trainingen duren ongeveer 1 uur. proberen de tijd vol te praten, uitleg We starten met 10 minuten opwar- te geven, grapjes te maken… zodat de Wat doen jullie precies? ming. Nadien volgt er een kern van deelnemers niet denken aan hoe “De online fietstrainingen liepen van ongeveer 30 minuten waarin we elke zwaar ze het hebben tijdens het fiet- de herfstvakantie tot aan de kerstva- week een andere vorm van fietstrai- sen.” kantie. Iedere woensdag kwamen we ning aanspreken zoals gefractioneer- van 10 tot 11 uur digitaal samen voor de duurtraining, fartlek, intervaltrai- een live-les. Veel heb je er niet voor ning, fietsen op muziek… We eindigen nodig, enkel een spinningsfiets, met 10 minuten uitfietsen en een hometrainer of fiets op rollen. De korte stretching van de belangrijkste focus ligt vooral op het verhogen en spiergroepen.” verlagen van de weerstand. Zo spelen we met de hartslag en ademhaling, De Wordt er gewerkt naar een bepaald deelnemers maken voor zichzelf uit doel? hoeveel ze de weerstand verhogen of “We werken niet naar een bepaald verlagen. Zo heeft iedereen op het doel maar proberen de deelnemers

Liliane Decorte Jef Pollentier “Ik fiets heel graag. Ik merk echter met het ouder wor- “Ik heb mij ingeschreven voor de online fietstrainingen den dat mijn conditie vermindert. Door de coronaperio- uit interesse en nieuwgierigheid. Zelf fiets ik nog maar de is er ook minder om naar uit te kijken en deze online een vijftal jaar en rij ik in het weekend in clubverband. trainingen hebben zo een dubbel doel: mijn conditie ver- Met OKRA-SPORT+ ben ik al naar Compostela gefietst, beteren en toch het gevoel hebben dat je in groep aan maar de beklimmingen waren voor mij een ware beproe- het sporten bent. Deze trainingen motiveren mij ook om ving. Met deze fietstrainingen hoop ik mijn fietsconditie te blijven sporten. nog te verbeteren en wie weet kan ik binnenkort beter Het is voor mij nog even wennen aan de afstand die tus- klimmen. Het is ook een ideale aanvulling om tijdens de sen de lesgever en mij zit. Het is niet altijd eenvoudig wintermaanden actief te blijven fietsen. om te volgen wat de lesgever wil zeggen. Trainen op Het online gebeuren is volledig nieuw voor mij. De les- hartslag is natuurlijk voor iedereen anders. Wat ik heel sen, de uitleg en de begeleiding vind ik zeer goed. De goed vind is de stretching op het einde van elke sessie. training is zeer gevarieerd: een opwarming, afwisselend Ik vind deze trainingen een aanrader. Ze zijn geschikt blokjes rijden met een hoge en lage intensiteit en op het voor iedereen en je bepaalt zelf hoe zwaar je de training einde nog enkele stretchoefeningen. Tof en met dank maakt.” aan de studenten die ons prima begeleiden en ons wekelijks heel sterk motiveren om vol te houden.”

8 OVER DE BRUG

Tekst Ingrid Peeters // foto’s over de brug

Over de brug is een maatschappelijk project van Triatlon Team Limburg, Ze valt vooral op door haar zeer klare gedragen door een groep vrijwilligers met een hart voor kwetsbare mensen en rustige aanpak. Carine blinkt zowel en heeft als missie personen met jongdementie in beweging te houden. op creatief als sportief vlak uit, een echte spring-in-het-veld. Beide totaal verschillend en toch zo aanvullend. Blijven bewegen is voor mensen met jeugdverantwoor- jongdementie niet zo vanzelfspre- delijke van Triatlon Drie betekenissen kend, maar wel zeer belangrijk voor Team Limburg en De keuze voor de naam komt uit de hun fysiek, mentaal en sociaal leven. gepassioneerde drie betekenissen die de initiatiefne- Hun motto: steek die – soms moeilij- kinesiste in de mers geven aan het project. Over de ke – brug over en stel jezelf geen ouderenzorg, sloeg brug betekent elkaar tegemoet komen grenzen. zij een brug tussen maar ook de uitdaging durven aan- haar twee passies. gaan. Tot slot betekent over de brug Uit onderzoek blijkt dat veel bewegen Helen is ruim 20 ook samen op pad gaan. een positief effect heeft. Je kan de jaar aan het werk als kinesitherapeu- De deelnemers zijn tussen de 46 en dementie helaas niet stoppen, maar te, ouderenzorg en dementie zijn haar 67 jaar oud. De activiteiten moeten bewegen draagt wel bij aan de kwali- stokpaardjes. Zij heeft daarenboven laagdrempelig zijn maar tegelijk ook teit van leven. Met allerhande activi- een bijzondere interesse om bewegen uitdagend. Recent namen ze deel aan teiten probeert het project het denk- in te zetten om andere mensen een les judo in samenwerking met de vermogen te prikkelen en zo bij te gezond en fit te houden. Na enkele lokale judoclub. Samen met hun bud- dragen aan het uitvoeren van alle- confrontaties met jongdementie zag dy’s konden de deelnemers meedoen daagse activiteiten. zij dat er veel te weinig mogelijkhe- met een klassieke training.” Bewegen heeft daarbij ook nog een den tot sporten en bewegen op maat positief effect op het slaappatroon, aangeboden kon worden. Al vlug vond www.overdebrug.be de eetlust, de stemming, de commu- zij Chris en Carine bereid om dit pro- nicatie, de ervaren angst en onrust. ject vrijwillig mee uit te werken en te Samen met anderen kunnen bewegen, ondersteunen. Chris en Carine zijn stimuleert tegelijkertijd op een posi- sportbuddy’s. Beide dames hebben tieve manier het sociale leven. Dat een hart van goud, leggen hun passie voorkomt dat mensen in een isole- in hun job als respectievelijk ver- ment terechtkomen. pleegkundige en zorgkundige.

Sportbuddy’s Het zorgen zit bij hen in hart en nie- Het idee en de opstart voor dit pro- ren. Chris heeft de opleiding gevolgd ject kwam van Helen Souveryns. Als voor referentiepersoon dementie.

9 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021 - FIETSKRANT

STAAT JE FIETS AL OP PUNT?

Tekst Jul Cypers

Heel wat fietsers zetten hun fiets in de late herfst op stal om hem pas weer Doe er voldoende rijwielolie op en in de vroege lente uit zijn winterrust te halen. Misschien heb je in deze tus- draai de ketting eens helemaal rond sentijd je fiets binnengebracht bij een fietshersteller voor onderhoud. Goed! om het smeermiddel goed te ver- Dan hoef je hem alleen maar af te stoffen of op te blinken. Deed je dit niet? spreiden. Smeer ook de tandwielen Dan is het aan te raden om je rijwiel eens goed na te kijken alvorens weer de ➌, trapas en pedalen. Bij intensief weg op te gaan. gebruik is het nuttig om dit, in de loop van het fietsseizoen, regelma- tig te herhalen. Hoe ga je te werk? het geval dan is vervangen de bood- Om makkelijk je tandwielen te kui- Maak de fiets weer proper. schap! Het is beter om dit in het sen gebruik je het best een oude Neem een emmer lauw water met begin van het seizoen te doen. Zo nylonkous. Die kan je perfect tussen een scheutje afwasproduct en veeg voorkom je al een aantal problemen de verschillende opeenvolgende je rijwiel af met een natte onderweg. Zorg ook dat de banden- tandwielen ➌ door trekken en die spons. Maak de fiets daarna goed spanning correct is. De juiste span- nemen het vuil zeker op. Ook de droog met een doek. Vergeet ook de ning kan je meestal aflezen op de wieltjes van de derailleur ➎ kan je velgen en de spaken niet. Best om buitenband en wordt uitgedrukt in best zuiver maken. hem daarna in te wrijven met speci- bar. Pomp je banden iets harder als ale siliconenspray. je denkt dat je wat meer gewicht Controleer ook alle bouten en moe- Kijk de belangrijkste onderdelen na. gaat transporteren. ren: Kijk of alles nog goed vastzit en ➊ ➋ vet deze voor de zekerheid nog De banden: Kijk of de banden nog De ketting: Reinig de ketting van eens in. Roestige exemplaren zijn voldoende profiel hebben. Is dit niet je fiets met een ontvettingsmiddel. aan vervanging toe.

➏ ➐ ➊

➌ ➍ ➎ ➋

10 Remmen en verlichting: Let op ver- Een mountainbike sleten remblokjes en de werking van de remkabels. Indien deze niet in krijgt heel wat orde zijn, vervang ze direct. meer te verduren Nieuwere types van fietsen zijn dik- tijdens een rit dan wijls uitgerust met schijfremmen,➍ een gewone fiets. laat deze controleren door jouw fietshersteller. Zet je fiets op zijn kop en laat de wielen eens ronddraaien. Zit er ergens een knikje in, laat ze dan opnieuw uitbalanceren door je fiets- hersteller.

Elektrische fietsen

Ook hier is een goed onderhoud zoals hierboven beschreven interes- sant. Heb ook aandacht voor: Wanneer je een elektrische fiets koopt, is deze gekalibreerd. Dit betekent dat het trapsysteem is gelijkgesteld met de elektromotor. Bij het veelvuldig gebruik van de SPORTIEVE FIETSEN fiets kan dit verstoord raken. Dan kan je het trapsysteem eenvoudig Ook bij mountainbikes en racefietsen is het nuttig dat je ze op de eer- zelf opnieuw kalibreren, via het dis- der genoemde punten nakijkt. Omdat een racefiets of mountainbike play. ➏ Wanneer je de elektrische tijdens een rit wat meer te verduren krijgt dan een gewone fiets, zijn er fiets al langere tijd hebt en je merkt nog wat extra punten waarop je de fiets moet controleren en onderde- dat er foutieve gegevens op de dis- len die extra onderhoud vergen. play verschijnen laat je het best de fietsspecialist een uitgebreide kali- Controleer het balhoofd en de assen: Let goed op eventueel aanwezige bratie uitvoeren. Ook voor andere speling door de fiets op te tillen aan het stuur en van zo’n 10 cm hoog- problemen rondom de motor en de te te laten stuiteren. Als de fiets dan rammelt zit er ergens speling. trapondersteuningsprogramma’s Dit is makkelijk te verhelpen door de schroef op het balhoofd aan te kan je bij hen terecht. draaien. Wat de accu ➐ betreft, bewaar deze Controleer de wielen: Kijk of deze nog recht zijn en of de spaken nog in de wintermaanden op kamertem- heel zijn en op spanning staan. peratuur en kijk af en toe eens na of deze nog voldoende opgeladen is. Controleer de remblokjes: Het is belangrijk dat de remmen nog gecen- treerd zijn en dat deze alleen de velg raken (en niet de band). In het Tip: Laat elk jaar je elektrische geval van schijfremmen laat deze bijregelen door je fietshersteller! fiets in de wintermaanden eens Zo, je fiets staat binnenkort weer helemaal op punt. Klaar om de weg nazien. Het zorgt voor een lange- op te gaan. Geniet er van. re levensduur van je e-bike!

11 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021 - FIETSKRANT

ONDERHOUD JE FIETSCONDITIE… ZONDER FIETS

Tekst en foto’s Katleen Kerremans

Door het regelmatig uitvoeren van core-stability (ook wel stabilisatie oefe- ningen genoemd) kan je jouw rug- en buikspieren versterken en voorkom je instabiliteit van je rug en bekken. Ook fietsers hebben baat bij het uitvoeren van deze oefeningen. OEFENING 4: BRUG Voor het beste resultaat doe je onder- BEWEGING: Adem in en span eerst de BEGINPOSITIE: Vanuit ruglig staande oefeningen 2 à 3 x per week. rompspieren aan. Bij het uitademen plooi je de benen en plaats Start steeds met een opwarming van 5 breng je tegelijkertijd je rechterarm en je de voeten dicht bij het zit- minuten zoals bijvoorbeeld ter plaatse linkerbeen gestrekt opwaarts, zonder vlak. De armen liggen ontspannen wandelen of losfietsen op de hometrai- dat de romp hierbij beweegt. Houd dit naast je lichaam. ner. Begin met 1 reeks en herhaal elke enkele seconden aan. Wissel nadien oefening 8 tot 12 keer. Indien je nog van arm en been. Links en rechts tellen BEWEGING: Adem in en span buik-, rug- energie hebt, kan je een 2de of 3de als 1 uitvoering. en bilspieren aan. Adem uit en hef het reeks uitvoeren. Voorzie 1 à 2 minuten Indien te moeilijk: strek afwisselend 1 bekken van de grond tot schouders, rust tussen elke reeks. Voor de oefe- arm uit. Strek afwisselend 1 been uit. bekken en knieën zich op één rechte ning zoals de plank wordt er gewerkt lijn bevinden. met seconden. Start met 10 seconden Tip: Hoe verder de voeten van je zitvlak en bouw elke week op met 5 seconden staan, hoe zwaarder de oefening. Is de tot je 1 minuut kan planken. Met een oefening te gemakkelijk? Strek dan QR-code scanner kan je een filmpje van afwisselend linker- en rechterbeen uit. elke oefening bekijken. Veel succes!

OEFENING 3: ZIJWAARTSE PLANK MET OPENDRAAIEN OEFENING 1: KNIËEN VOORWAARTSE PLANK BEGINPOSITIE: Vanuit rechter- BEGINPOSITIE: Plaats je elle- zijlig breng je de onderbenen naar ach- bogen op de mat, loodrecht ter (90° in het kniegewricht). Plaats je OEFENING 5: BICYCLE CRUNCH onder je schouders en op schouder- linkerhand in de zij en breng je rechte- BEGINPOSITIE: Ga op je rug liggen met breedte. Steun op je knieën en plaats relleboog loodrecht onder je schouder. beide benen opgetrokken (90° in het je voeten op heupbreedte. De duim van je rechterhand wijst kniegewricht).Leg je handen in je nek

omhoog. ter ondersteuning. BEWEGING: Adem in en span eerst de

rompspieren aan. Bij het uitademen BEWEGING: Adem in en span eerst de BEWEGING : Span je buikspieren aan en strek je beide knieën zodat hoofd, rompspieren aan. Bij het uitademen hef breng je hoofd licht omhoog. Let op dat schouders, heup en enkels één rechte je het bekken van de grond tot de knie- je niet aan je nek trekt. Trek je linker- lijn vormen. Houd deze positie aan en ën, heup, schouders en hoofd zich in been naar je toe en probeer dit been adem rustig in en uit. Indien te moei- één rechte lijn bevinden. Vervolgens met je rechterelleboog te raken. Strek lijk: steun op je knieën. breng je de knieën uit elkaar. Let wel je rechterbeen. Keer daarna weer terug dat de voeten op elkaar blijven liggen. naar de beginpositie en wissel van Enkel de knieën gaan uit elkaar. Laat kant. vervolgens je bekken terug zakken. Wissel na een aantal herhalingen van Indien te moeilijk: Laat je bovenlichaam zijde. op de mat liggen en maak enkel een OEFENING 2: SUPERMAN Indien te moeilijk: Zonder het open- fietsbeweging met je benen. BEGINPOSITIE: Ga in handen- draaien van de knieën. en knieënsteun staan. Plaats de handen op schouder- breedte en de voeten op heupbreedte naast elkaar. Strek de rug.

12 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

NOODFONDS SPORT

Tekst Wim Bogaert

De Vlaamse regering maakte bekend dat ze 87,3 miljoen euro uittrekt voor de lokale sport-, cultuur- en jeugdverenigingen. Dit is het zogenaamde Om een deel van de koek te krijgen noodfonds. Daarnaast gaat er 10 miljoen naar een aantal sportstructuren moet je als club of trefpunt enkele die niet betoelaagd worden via het Gemeentefonds. OKRA-SPORT+ valt als engagementen aangaan, waarbij je sportfederatie onder deze laatste categorie. Op die manier kunnen we zo’n minstens 50 punten verzamelt. Op 87 500 euro geven aan de clubs of trefpunten. die manier wil OKRA-SPORT+ je club of trefpunt stimuleren om deel te nemen aan bovenlokale initiatieven Corona hakt er stevig in. Daarom Dan blijft er nog 65 procent of zo’n of projecten, waarmee je de werking besliste de Vlaamse Regering om 87.500 euro over. Aangezien we wei- opnieuw kan activeren. 87,3 miljoen uit te trekken voor de nig jeugd of G-sporters hebben, kie- lokale sport-, cultuur- en jeugdver- zen we ervoor dat dit bedrag naar De criteria om deze punten te beha- enigingen. 83,9 miljoen wordt ver- de clubs en trefpunten vloeit. len zijn op dit moment deelname deeld door de steden en gemeen- aan: ten. De overige 3,4 miljoen wordt voorzien voor de Brusselse en de Deelname aan Door Aantal faciliteitengemeenten. De lokale toegekende overheden kunnen vrij kiezen hoe ze punten de middelen inzet en hoeveel bud- get naar welke verenigingen gaat. Sportfonds volleybal = organisatie als club 50 /club Klop hiervoor als club of trefpunt Jeugdfonds krachtbal = organisatie als club 40 /club zeker aan bij de gemeente. Criterium = organisatie als club 30 /club Daarnaast wordt er door de Vlaamse Memoride = organisatie als club 30 /club regering nog eens 10 miljoen uitge- Iedereen = organisatie als club 10 /club trokken voor o.a. sportfederaties. wereldkampioen Concreet betekent dit dat je als = club op basis van aantal 1 /deelnemer sportfederatie een deel van deze deelnemers pot toebedeeld kan krijgen waarbij je maximaal 40 procent mag gebrui- Initiatiesessie = organisatie als club 10 /club ken ter compensatie van het gele- ‘Krachtbal op school’ den nettoverlies en minimaal 60 Regionale forumdag = club op basis van deelname 5 /sportverant- procent kan inzetten voor ofwel sportverantwoordelijken woordelijke financiële ondersteuning van de Regionale sportdag = club op basis van aantal 1 /deelnemer clubs ofwel voor acties die gericht deelnemers zijn naar jeugd en/of G-sport. KWBootcamp = club op basis van aantal 1 /deelnemer OKRA-SPORT+ heeft ervoor gekozen deelnemers om 35% van het bedrag te gebruiken voor de compensatie van het gele- * dit schema kan nog aangepast worden in functie van wat mogelijk of toe- den financieel verlies ten gevolge gelaten is in 2021. van de coronacrisis. We denken daarbij aan de gevolgen door leden- De koek wordt eind 2021 verdeeld onder alle clubs die de 50 punten behaal- verlies, annulatie van activiteiten den. (criteriums, Elke calorie telt) en terugbetaling van competitiegelden. Daarnaast grijpen we deze kans aan om samen te werken met SportsCloud. Dit sportmarketingbe- OKRA-SPORT+ heeft ervoor gekozen om 65% of drijf zal onze federatie helpen om 87 500 euro te laten doorvloeien naar de clubs de binding met sporters en clubs te versterken (= ledenbehoud) en en trefpunten. potentiële leden te bereiken (= ledenwerving).

13 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

SPORTEN BIJ OKRA-SPORT+ 2.0

Tekst Katleen Kerremans

De coronaperiode gooide heel wat roet in het eten om in groep te kunnen steeds een wandeling uit te stippe- sporten en om deel te nemen aan sportevenementen. Om jullie toch in len met vertrek vanuit Waregem beweging te houden werd er vanuit OKRA-SPORT+ tweemaal maal per week centrum en waar er een parking is bewegingsfilmpjes aangeboden en kon je dagelijks van 12.50 tot 13.00 u. voorzien. Ik zorg er voor dat er mee bewegen met Saartje Vandendriessche op VRT. zoveel mogelijke mooie plekjes in de wandeling zijn opgenomen. Ik heb al Ook onze trefpunten bleven niet bij virtual Mission” (app op je smart- veel positieve reacties mogen ont- de pakken zitten en bedachten heel phone of via de computer). De totale vangen. Leden zeggen me dat ze wat initiatieven om hun leden toch afstand van de virtuele camino door corona de streek herontdek- aan het bewegen te houden in deze bedraagt 774 km en je hebt maxi- ten. bizarre tijden. We laten enkele tref- maal 2 jaar de tijd om deze uitdaging punten aan het woord. te voltooien. Virtueel vertrek je in Naast het aanbieden van de weke- Saint-Jean-Pied-de-Port en volg je lijkse wandeltochten stuur ik ook Pierre Boeyens van trefpunt De de gekende Camino Frances tot in spierversterkende oefeningen door. Goede Herder Sint-Katelijne-Waver: Compostela. Op regelmatige afstan- Hiervoor haal ik mijn inspiratie op “Met de lockdown liggen alle den, bij gekende plaatsen op de internet. Met het ouder worden ver- sportactiviteiten stil in ons camino, ontvang je een postkaart en mindert onze spierkracht en spier- trefpunt. In groep van uitleg over die stad. Wanneer je 20 massa en is het dus belangrijk dat maximum vier dezelf- procent, 40 procent enzovoort hebt we onze spieren gezond houden. de personen kan er bereikt dan wordt er ook een boom Bewegen is immers het beste medi- privé nog worden geplant. Als je de camino beëindigt cijn!” gesport. Via onze binnen een door jezelf opgelegd ter- buurman vernamen mijn dan ontvang je ook een echte Henriette Van Ryckegem van tref- we dat zijn zoon de medaille. Het is een prachtig initia- punt Dadizele getuigt: virtuele camino aan tief in deze coronaperiode. We “Ik vond het jammer dat we door de het wandelen was. Dat maken voor onszelf er ook een coronaperiode onze leden niets kon ook al fietsend dus beschrijving van zodat het een mooi meer konden aanbieden. Samen met hebben we aan onze team- aandenken blijft aan onze camino en de sportverantwoordelijken van ons leider en fietsverantwoordelijke, Staf aan deze positieve sportprestatie trefpunt hebben we initiatieven Gilbert, gevraagd of hij hier zin in tijdens corona.” bedacht die we konden organiseren. had. Onmiddellijk was hij akkoord. Zo hebben we elke maand een wan- We hebben ons dan ingeschreven en Jan Omey van trefpunt Waregem: deling uitgepijld met een afstand zijn gestart met fietsen. De fiets- “Om onze leden aan het bewegen te van 6 à 7 kilometer. Iedereen kon tochten plannen we zelf in onze houden, stuur ik hen wekelijks een deze wandeling op zijn eigen tempo buurt. weekbericht met info over wandelen. Na een maand werden de beweegtips en een pijlen opgehaald. Om te kunnen deelnemen aan zelf uitgestippel- de virtuele camino moet je de wandeling Daarnaast hebben we ook nog een inschrijven via My virtual en fietstocht. fotozoektocht uitgewerkt. Hiervoor Mission In de zomer- maakten we foto’s in de buurt en (www.myvirtualmission.com). periode stip- stelden vragen op. De fotozoektocht De ritten die je fietst worden pelde ik kon al wandelend of fietsend wor- geregistreerd via de app Strava. wekelijks een den afgelegd. Via onze maandelijkse Via Strava is er een link naar “My fiets- en wan- nieuwsbrief werden onze leden hier- deltocht uit met van op de hoogte gebracht. het programma Formulieren voor de zoektocht kon- RouteYou. De fiets- den afgehaald worden bij de toeris- tochten waren tussen de 30 en 40 tische dienst van de gemeente of kilometer en de wandelingen zo’n 12 aangevraagd worden per e-mail. We kilometer. In de herfstperiode zijn hadden ook een schiftingsvraag en het enkel nog wandeltochten van er werd een prijs uitgeloot voor de zo’n 5 à 6 kilometer die ik aan ieder- wandelaars en fietsers die hun for- een bezorg. Deze afstand is voor mulier terugbrachten. Op deze iedereen haalbaar. Aan de hand van manier hoopten we ook nieuwe een meegestuurd plannetje en rou- leden aan te spreken. Iedereen was tebeschrijving kunnen ze op een zelf vol lof over de zoektocht en het zal gekozen tijdstip op pad. Ik tracht zeker herhaald worden.”

14 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021 wist je dat...

… als de maatregelen het toelaten … je een knooppunter kan bestel- … onze sportieve afdeling de forumdagen ook in 2021 zullen len bij ons? En dit aan de scherpe KRACHTBAL-SPORT+ als eerste in plaatsvinden? Tijdens deze prijs van 6 euro (winkelprijs 9,95 Vlaanderen besliste om zodra het forumdagen staan we stil bij de euro!). Een knooppunter is een kan en mag de competitie verder COVID 19-pandemie en dan vooral handig instrument dat kan beves- te zetten maar waarbij men hoe jullie deze ervaarden, hoe tigd worden aan het stuur van afstapt van het resultaat? Dat jullie de andere leden in bewe- jouw fiets om de route van de betekent dat de geplande wed- ging hielden tijdens de lockdown fietsknooppunten in beeld te strijden wel doorgaan maar en hoe de eventuele heropstart brengen. mogen beschouwd worden als van sportactiviteiten verliep. vriendschappelijke wedstrijden Daarna trekken we de wandel- en dat er voor de competitie 2020 schoenen aan voor een wandeling – 2021 geen kampioenen, stijgers die doorspekt wordt met vragen … het Nationaal volleybaltreffen of dalers aangeduid worden. De en opdrachten zodat je niet enkel plaatsvindt op vrijdag 30 april bekercompetitie wordt van zodra het lichaam maar ook de geest 2021 in sporthal Rooienberg in het kan wel hervat. Op die manier oefent. Als afsluiter wordt het Duffel? Dit jaarlijkse tornooi maken we ons sterk dat onze concept van de actie ‘Iedereen bestaat al sinds 2003. In al die clubs volop kunnen toeleven naar wereldkampioen’ toegelicht. De jaren zegevierden volgende regio- de bekerfinales van 29 mei op de plaats en datum wordt door jullie nale ploegen minstens één keer: terreinen van Sporting Brugge. regionaal secretariaat meege- Kempen, Limburg, West- deeld. Vlaanderen, Waas en Dender en Midden-Vlaanderen. Wie gaat dit jaar met de hoogste eer lopen?

… onze nieuwe merchandise gemaakt werd met zorg voor mens en milieu en bedrukt werd met milieuvriendelijke inkt? Naast een polo en sweater, heb- ben we nu ook een T-shirt in ons gamma. Zowel T-shirt, sweater als polo zijn unisex en de maten gaan van XS tot 3XL. De matentabel vind je terug op de website. Daarnaast hebben we ook nog enkele leuke gadgets (totebag, buff). Kijk snel op www.eenlevenlangsporten.be hoe je een item kan bestellen.

… Fietsen door de Bomen, het hefboomproject van Toerisme Limburg in de prijzen viel? Het won op de Dezeen Awards 2020, de award voor beste ‘Architectuur – Infrastructuurproject’ van het jaar. Igor Philtjens, gedeputeerde: “Dit is maar liefst de vijfde inter- nationale award voor Fietsen door de Bomen. Een mooie erkenning, die bevestigt dat we Limburg wereldwijd op de kaart blijven zetten als innovatieve fietsbestemming. En dat we dit soort hefboomprojecten nu meer dan ooit nodig hebben om Limburg te onderscheiden.”

15 SPORT JE FIT 1 FEBRUARI - APRIL 2021

1, 2, 3, 4, 5 NIEUWSBRIEVEN

Tekst Wim Bogaert

Er beweegt wat bij OKRA-SPORT+. Op het vlak van communicatie werden de Nieuwsbrief krachtbal afgelopen maanden stappen gezet. De nieuwe website heb je waarschijnlijk Ook hier kom je alles te weten over al gezien. Het volgende die onder handen genomen wordt zijn de de krachtbalcompetities, bekerfina- nieuwsbrieven. les, tips en tricks, trainers- of scheidsrechtersopleidingen, materi- De algemene nieuwsbrieven van de Nieuwsbrief dans aal, jeugdsportfonds, krachtbal op sportieve afdelingen verdwijnen. Ze Maandelijks wordt een nieuwe dans school, reglementering, training tij- ruimen plaats voor niet minder dan in de kijker gezet, blikken we terug dens het tussenseizoen… vijf (5!) sportspecifieke nieuwsbrie- op een van de vele dansen uit dertig ven rond wandelen, fietsen, dans, jaar OKRA (en KBG) danst, dansbe- “En wat met de andere sporttakken volleybal en krachtbal. schrijvingen, didactische tips, voor- uit ons aanbod, zoals petanque,5 Met deze nieuwe aanpak willen we delen van dans voor de gezondheid, kubb…?” hoor ik je denken. Deze jou in de eerste plaats beter en rui- dansvormen, -varianten en -feesten. komen aan bod bij de items over mer informeren over de sporten die het federatienieuws. jou echt interesseren. Elke nieuws- Nieuwsbrief volleybal brief zal verschillende items bevat- Deze legt zich toe op alle3 info, orga- ten die enkel en alleen over jouw nisatie en uitslagen van onze volley- favoriete sport handelen, aangevuld balcompetities en -tornooien aan- met een paar items federatienieuws. gevuld met trainingsadvies, blessu- We zijn ervan overtuigd dat we jou repreventie, verzorging, eventuele op je wenken kunnen en zullen groepsaankopen… bedienen. En dat allemaal gratis en voor niets. Wat mag je verwachten? 4 Met deze nieuwe aanpak willen we jou in de eerste Nieuwsbrief wandelen plaats beter en ruimer informeren over de sporten die Tips over conditieopbouw, de ideale jou echt interesseren. wandelschoen, wandelkledij, nieuwe wandelvormen zoals denkwandelen, chiwalking, opleidingen, wande- lapps, wegcode, interessante wan- Wanneer verschijnen deze nieuwsbrieven? delroutes en wandelaanbod, Elke eerste vrijdag van de maand zit de nieuwsbrief of -brieven van gezondheid en zo meer. jouw keuze in je mailbox.

1Nieuwsbrief fietsen Hoe inschrijven? Ook hier krijg je o.a. tips over condi- Wie nu al geabonneerd is op een van de nieuwsbrieven van onze spor- tieopbouw maar ook fietsveiligheid, tieve afdelingen (OKRA-SPORT+, FALOS-SPORT+ of KRACHTBAL-SPORT+) wegcode voor fietsen in groep, fiet- wordt uitgenodigd om zijn of haar keuze door te geven. Ben je nog niet sen over de landsgrenzen heen, ver- geabonneerd? Surf dan naar www.eenlevenlangsporten.be, onderaan zekering, fietsonderhoud, fietsapps, de homepage geef je je emailadres in en klik je op ‘inschrijven’. fietsherstel, aanbod, gezondheid, Vervolgens kan je aanklikken op welke van de vijf nieuwsbrieven je wil acties of een dossier rond de elek- ontvangen. Je kan uiteraard meerdere keuzes aanklikken. trische fiets. 2

16