4TA EDICIÓN

-L´ÉTAPE LA PAZ

-L´ÉTAPE ACAPULCO

-L´ÉTAPE EDO. MÉX

-L´ÉTAPE CDMX 5 SEDES SERIAL 2019 L´ÉTAPE MÉXICO - L´ÉTAPE SAN CARLOS #LEtapeMexico L´ÉTAPE CIUDAD DE MÉXICO 2019

BIENVENIDOS A L´ÉTAPE CIUDAD DE MÉXICO BY 2019

Hace cuatro años, tuvimos la gran idea de traer a México el mejor evento de ciclismo amateur en el mundo L´ÉTAPE BY TOUR DE FRANCE; Donde ofrecemos a los ciclistas la oportunidad de competir en un evento de ciclismo de gran calidad, viviendo una experiencia similar a la de una Etapa de Le Tour de France.

Nuestra primera edición se realizó en Septiembre del 2016 en el corazón de la Ciudad, para el 2017 teníamos dos retos L´ÉTAPE CIUDAD DE MÉXICO y L´ÉTAPE QUERETARO, en esta última los ciclistas desafiaron la famosa la Peña de Bernal, degustando la famosa “RUTA DEL QUESO Y EL VINO”.

Para nuestro tercer año el éxito nos llevo al Bello Puerto de Acapulco, en donde nuestro ciclistas desafiaron al “REY DEL VIENTO” teniendo la experiencia de rodar por la avenida ESCENICA en donde sus maravillosas vistas a la bahía de Acapulco enamoro a nuestros ciclista, por supuesto el gran también no podía faltar, es así como en el 2018 tuvimos 3 grandes retos L´ÉTAPE ACAPULCO, L´ÉTAPE CIUDAD DE MÉXICO Y L´ÉTAPE QUERETARO.

Es ahora que en el 2019 decidimos romper más fronteras y nos llevo al acuario más grande del mundo, L´ÉTAPE LA PAZ, teniendo la oportunidad de rodar con un CAMPEÓN DE LE TOUR DE FRANCE, nuestro embajador y por si esto fuera poco las sorpresas no se detuvieron y nos llevo a desafiar un nuevo reto “LA CUMBRE” en L´ÉTAPE ESTADO DE MÉXICO, acompañados de uno de los mejores ciclistas del mundo EL “PISTOLERO - ”.

Para L´ÉTAPE MÉXICO en este 2019 nos hemos propuesto cerrar nuestro serial con broche de oro por ello diseñamos L´ÉTAPE SAN CARLOS en el Estado de Sonora y estamos seguros que llegaremos más lejos.

Es tiempo de disfrutar L´ÉTAPE CIUDAD DE MÉXICO, en donde todo inicio.

¡Gracias!

L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 3 2 La Etapa México / Enero 2018 CONTENIDO

¡EGAN BERNAL! GANA EL PRIMER TOUR DE FRANCE PARA 9 - 11

MAPAS L ´ÉTAPE CDMX 2019 12 - 13

¿CAFEÍNA? ALMUDENA EN EL RENDIMIENTO 16 - 17 ARRECHEA 18 - 20 DEPORTIVO PLATICA CON NOSOTROS

Diego A. Díaz Aguilar Díaz A. Diego MEJORA TU

DISEÑO: RENDIMIENTO 28 - 30 HACIENDO “BIKE-FIT”

MÉXICO HACE 30 - 31 HISTORIA EN LIMA 2019 9 MEDALLAS EN CICLISMO

TOUR DE FRANCE 2019

COLOMBIA EN LA CLASIFICACIÓN GENERAL TDF 19

1º Egan Bernal - INEOS: - Líder de la Clasificación General (Maillot Amarillo) - Líder de los ciclistas más jóvenes (Maillot Blanco) - 2º Lug. en Clasificación de montaña, la cual ganó el francés (por tan solo 8 puntos)

7ºRigoberto Uran - EF. Education First

8º - Movistar

47º Sergio L. Henao Montolla - UAE TEAM EMIRATES

El campeón defensor, el británico El maillot blanco, correspondiente , quien era el escudero a la Clasificación del mejor ciclista principal del equipo INEOS apoyó al más joven, fue también para el joven ciclista colombiano, quien también Bernal del INEOS, seguido del francés desde el principio había dominado la David Gaudu, del Groupama – FDJ, competencia de los más jóvenes con el y el tercer lugar fue para el español maillot blanco, por lo que Thomas estaba Enric Mas del Deceuninck-Quick-Step. EGAN BERNAL GANA EL PRIMER muy contento por su joven compañero. TOUR DE FRANCE PARA COLOMBIA Y SE CONVIERTE EN EL PRIMER LATINOAMERICANO EN LOGRAR ESTA HAZAÑA. COLOMBIA DEMOSTRÓ UNA GRAN

Después de 106 años de Tour, un joven Alaphillipe se hizo del maillot amarillo y, FUERZA CICLISTA AL TENER 3 DE ciclista de tan solo 22 años, Egan Bernal, sorprendiendo a todos, logró sostenerlo LOS MÁS DESTACADOS ATLETAS ha escrito el capítulo más prestigiado del hasta la etapa 18, la cual fue recortada ciclismo colombiano y latinoamericano al porque la nieve y granizo del otro lado de DENTRO DE LAS PRIMERAS 8 ganar el maillot amarillo del pasado Tour de la montaña impidieron continuar la etapa POSICIONES DE LA GENERAL, Y La Clasificación por puntos (maillot Francia. hasta donde estaba programado. verde), fue ganada nuevamente por UN CICLISTA DENTRO DE LOS 50 el eslovaco Peter Sagan, del Bora- El Tour inició con muchas posibilidades para Por lo anterior, se tomaron los tiempos hasta PRIMEROS LUGARES. Hansgrohe, con una amplia ventaja. Con todos, dado que el campeón defensor y la 3ª cumbre. De cualquier manera, en las este triunfo es la 4ª edición en que Sagan favorito para ganar su quinto título en la gala últimas etapas donde aún tenía el maillot gana la clasificación por puntos en el francesa, el británico , sufrió amarillo, el francés se veía cada vez más Tour, lo hizo en 2012, 2016, 2018 y ahora una grave caída poco antes de iniciar el Tour. agotado y había cedido varios minutos. 2019. Además, ha ganado el premio a la combatividad en 2016 y ha tenido 12 En la tercera etapa el francés Julian victorias de etapa en la gala francesa: 2012, 2013, 2016, 2017, 2018 y 2019.

8 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 9 TOUR DE FRANCE 2019 TOUR DE FRANCE 2019

TOP 10 CLASIFICACIÓN GENERAL TDF 19

En la Clasificación por equipos repite el Movistar en la primera posición, seguido del Trek-Segafredo y el INEOS en el tercer lugar. El Movistar ha ganado la Clasificación por equipos en el Tour de Francia en 5 ocasiones: 1991, 1999, 2015, 2016 y 2018 Y el ganador de la clasificación del ciclista En cuanto a la Clasificación de montaña el más combativo, fue sin duda alguna ganador del maillot blanco con puntos rojos fue para el francés , quien el francés Romain Bardet del AG2R La Mondiale, con 86 puntos, seguido muy de cerca por el joven demostró ser un ciclista muy completo colombiano Egan Bernal del INEOS con 78 puntos. al defender durante casi todo el tour el Y muy de cerca también, con tan solo 3 puntos de maillot amarillo como líder de la General. diferencia, el belga Tim Wellens del Lotto Soudal El francés se mantuvo durante 14 etapas Durante estas 3 semanas del Tour, hemos Y lo más relevante, sin duda, fue el joven con 75 puntos, quien fue muy constante. Fue una como líder de la General. podido apreciar como el ciclismo de ruta colombiano, Egan Bernal, quien demostró de las clasificaciones más peleadas en este Tour. es una verdadera competencia en equipos, ser un ciclista muy completo y estar en la cada ciclista trabaja por su equipo y su líder mejor forma en ésta que fue su primera de la mejor manera y las fortalezas de uno aparición en la prestigiada gala francesa. ayudan a las debilidades del otro, siendo Seguramente Bernal nos podrá brindar equipos muy fuertes y combativos, con muchas más emociones puesto que tiene todas las ganas para llevar a su líder, o incluso un gran futuro por delante. cambiar de protagonista, con tal de llegar a la meta con alguien del equipo vestido de Por Claudia Plasencia para: amarillo. L´ÉTAPE MÉXICO Fuente: www.letour.fr

10 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 11 AUTÓDROMO HERMANOS RODRÍGUEZ - CDMX AUTÓDROMO HERMANOS RODRÍGUEZ - CDMX RUTA CORTA - 75 KM RUTA LARGA - 135 KM Domingo 29 de Septiembre 2019 Domingo 29 de Septiembre 2019

TIPS DE ALIMENTACIÓN TIPS DE ALIMENTACIÓN

LA CAFEÍNA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO POR: KAREN JUÁREZ

Sin embargo, el café no es una fuente ideal Los efectos adversos pueden ser incremento de cafeína en suplementos, debido a que el en la frecuencia cardíaca, dolor de cabeza, contenido de esta sustancia por porción es desconcentración, impedimentos o alteraciones variable y no predecible (Desbrow y cols). Existen en el control motor, ansiedad, interferir con la algunas evidencias de que otros componentes recuperación posterior al ejercicio al provocar del café podrían anular el efecto ergogénico de pérdida del sueño. la cafeína (Gram y cols, 1998). A pesar de que la cafeína no se encuentra Las principales fuentes de cafeína pueden en la lista prohibida de la Agencia Mundial ser el té, el café, el chocolate y las bebidas de Antidopaje (WADA) y tiene efectos ergogénicos, Son las cinco de la mañana, te levantas y hace cola. Aportando entre 30 y 200mg de cafeína antes de comenzar con su suplementación frío. ¡Claro que se antoja una rica taza de café! Es por porción. En cambio, algunos suplementos o cualquier otro tipo, lo ideal es ir con un muy común escuchar en los ciclistas que previo específicamente de cafeína pueden contener nutriólogo especializado para que te pueda a una rodada consumen café, ya sea solo o de 100 a 200mg por porción. evaluar, diagnosticar y asesorar en qué es lo acompañado de su desayuno. Si estás leyendo que más te conviene para lograr tus objetivos esto espero que previo a tu entrenamiento no sin poner en riesgo tu salud. lo consumas sin ningún alimento. Recuerda La cafeína tiene diferentes acciones en la importancia del consumo de carbohidratos diferentes tejidos del organismo. Estas pueden con una pequeña porción de proteína previo a variar entre los individuos teniendo efectos tu entrenamiento o competencia lo cual se vio positivos como negativos. La principal función ¡Mucho éxito a todos los corredores! en la 2da edición L´Étape México by Le Tour de de la cafeína para el rendimiento deportivo es que actúa en el sistema nervioso central Para mayor asesoría y agendar una consulta modificando las percepciones del esfuerzo o la puedes mandar un mensaje en redes sociales fatiga, estimula la liberación y actividad de la @karenutri o en la pagina web www.karenutri. adrenalina. com (pregunta por precio especial al mostrar tu inscripción a L`Étape Ciudad de México Las dosis recomendadas de cafeína son 3-6mg por kg de peso, consumido 60 minutos previo al ejercicio y bajas cantidades de cafeína menor a 3mg por kg de peso, menos de 200 mg antes y France Presented by CI Banco Serial 2019. durante el ejercicio, de preferencia acompañada Permíteme decirte que es cierto que el café de alguna fuente de carbohidratos. Mayores tiene cafeína y que en el “IOC Consensus cantidades de cafeína no se recomiendan ya Statement: Dietary Supplements and the High que no hay beneficio en el desempeño físico, Performance Athlete 2018”, la cafeína se indicó y, por el contrario, sí se ven efectos adversos. como uno de los cuatro suplementos con Recuerda que cada persona es diferente y que una buena y fuerte evidencia para mejorar el así será su reacción ante la cafeína ya sea desde rendimiento deportivo en diferentes deportes, bajas o altas dosis. uno de ellos el ciclismo.

16 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 17 #MIEXPERIENCIAEDOMEX #MIEXPERIENCIAEDOMEX

hice mi tercer medio Ironman, el cual, sin duda alguna, es la distancia que más me gusta, es una distancia que te exige.

Del 2015 a principios de este año estuve dando muchas clases de Siclo. Entrene para 2 medios Ironman y fondos de bici con Siclo. Salía muy poco a rodar. En febrero tuve una lesión por lo que me prohibieron correr y hacer siclo y lo único que me dejaban era hacer rodillo o salir a la bici.

Empecé rodar entre semana y cada vez me exijo y me pico más. Lo disfruto muchísimo y sobre todo con las personas que voy. Hoy en día me gusta mucho más rodar en la calle y esta constancia en salir ha hecho que me vuelva mejor en esta disciplina.

L´ÉTAPE MÉXICO: Háblanos sobre tu vida, me ALMUDENA ARRECHEA interesa que nuestros lectores sepan que eres LÍDER DEL EQUIPO MARÍAS CYCLING CLUB mamá y que tienes una vida, que no eres atleta todo el día. L´ÉTAPE MÉXICO se acercó a Almudena Arrechea, Sub-campeona de la L´ÉTAPE ESTADO DE MÉXICO y líder del Equipo Marías Cycling ALMUDENA: Estoy casada y tengo 3 hijos. Doy etapas: en 2018 hice la Ruta Corta en L´ÉTAPE L´ÉTAPE MÉXICO: ¿Y tu experiencia en L´ÉTAPE Club, quien nos comparte cómo es su vida de un par de clases a la semana en Siclo y trabajo ACAPULCO quedando en segundo lugar de mi ESTADO DE MÉXICO y tu segundo lugar? mamá, esposa, ciclista, triatleta, corredora, sus medio tiempo en una tienda de Bicis que se categoría. Ese mismo año, participé en la Ruta clases de Siclo y su trabajo en la tienda Vatio. llama Vatio. Larga de L´ÉTAPE MÉXICO quedando en cuarto ALMUDENA: Disfrute mucho esta carrera. lugar, me costo la verdad mucho, no entrené ¡Aunque ese muro estuvo durísimo! Estuve un L´ÉTAPE MÉXICO: Hola Almudena, buen lo que debería para una distancia tan larga y poco nerviosa al principio porque no quería día, gracias por permitirnos esta entrevista. Mis hijos van a la escuela en las mañanas por Platícanos, Almudena, ¿Cómo empezaste en el lo que es más fácil organizarme para hacer me fui sola casi todo el tiempo por lo que mi que me pasara lo de L´ÉTAPE ACAPULCO. En el ciclismo? ejercicio, ir al trabajo y las tardes estar siempre cabeza varias veces me ganaba. fondo sabía que con el entrenamiento que había con ellos. Los fines de semanas nos gusta llevado podría quedar dentro de los primeros ALMUDENA: Siempre me ha gustado mucho mucho pasarlo en familia, estar con amigos, Este año participe en la Ruta Corta de L´ÉTAPE lugares de mi categoría, no me esperaba para hacer ejercicio, creo que es una parte muy una buena rodada y disfrutar de los planes que ACAPULCO, desafortunadamente, me caí en nada el segundo lugar Absoluto. Fue una importante en mi vida. Empecé en el 2008 a organicemos. un pelotón, pero pude terminar la carrera un sorpresa para mi pero también creo que hice hacer carreras. Ese año hice mi único maratón, poco adolorida. A finales de junio hice la Ruta una buena carrera, traté de perder el miedo mi primer Triatlón Sprint y definitivamente esa adrenalina de competir hace que siga L´ÉTAPE MÉXICO: ¿Cuál ha sido tu experiencia Larga de L´ÉTAPE ESTADO DE MÉXICO, que fue poco a poco e ir a un paso constante sobre todo participando en más carreras. en La Etapa By Le Tour de France? la competencia de ciclismo para la que más he en las subidas, llevé una buena alimentación e entrenado. Quedé en segundo lugar absoluto. hidratación y no paré en ningún momento. He hecho varios medios maratones, carreras ALMUDENA: Me encantan estas carreras. Están de bici, triatlones Sprint y Olímpicos y este año muy bien organizadas. He participado en 4

18 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 19 #MIEXPERIENCIAEDOMEX

Me encantó la experiencia de poder rodar un ZERO rato al lado de Alberto Contador, quien hizo que fuera mucho más amena y divertida la carrera. Llegue a la meta y me junte con varios amigos y al cabo de unos minutos me llamaron por el altavoz: “Segundo lugar Almudena Arrechea”, AZÚCAR no me lo creía. Feliz y nerviosa pase al podio. Mi primer podio absoluto.

L´ÉTAPE MÉXICO: ¿Qué les dirías a las mujeres que les da miedo subirse a una bici?

ALMUDENA: No dejen que el miedo haga que se pierdan de uno de los placeres de la vida, Se puede rodar sin “encliparse”, (es decir, sin los zapatos de bici que se atoran en los pedales con el clip) y, poco a poco, ir aprendiendo a “enclipar”. Puede ser intimidante al principio, pero como todo es cuestión de práctica y en un par de días se vuelve natural.

L´ÉTAPE MÉXICO: Muchas gracias por tu tiempo, Almudena, y te deseamos mucho éxito en tu próxima competencia.

No me lo creía. Feliz y nerviosa pase al podio. Mi primer podio ABSOLUTO. ”

20 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 HAZ EJERCICIO #MIEXPERIENCIAEDOMEX #MIEXPERIENCIAEDOMEX

¡GRACIAS POR SER PARTE DE L´ÉTAPE EDO DE MÉXICO 2019!

22 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 23 ¡NOS VEMOS EN EL 2020!

24 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 CAD Rev DP Tour de France XT4 43x28.indd 1 5/17/19 12:52 PM L´ÉTAPE TIPS L´ÉTAPE TIPS

Los pasos mejor adecuados para un bike-fit serían los siguientes:

1. Entrevista personal y un cuestionario para recabar información del ciclista: historial médico, deportivo, kilómetros realizados al año y otros muchos datos de utilidad. 2. Después se lleva a cabo una exploración física de base y se inician las mediciones antropométricas. Se evalúan la postura corporal y los niveles de flexibilidad, fuerza y potencia muscular, y se comprueba en todo este proceso si hay desequilibrios o dismetrías. 3. Antes de subir a la bici se comprueba la colocación de las calas y se corrige, si es necesario, según lo observado en la exploración física. Por ejemplo, una mala alineación de las piernas requeriría una colocación especial. 4. Se coloca al ciclista sobre la bicicleta y se pide que pedalee a diferentes intensidades en relación con su capacidad. 5. Se observa, compara y modifican las medidas necesarias de la bici para conseguir nuestra posición ideal: 1. El tamaño del cuadro Un bike-fit es el proceso mediante el cual es 2. La altura del asiento posible encontrar las posiciones ideales para 3. La distancia entre el asiento y el manubrio; y evitar lesiones o molestias al andar en bici. 4. La postura de tu espalda. MEJORA TU RENDIMIENTO EN LA Cada postura dependerá del tipo de ciclismo BICI HACIENDO UN “BIKE - FIT” que quieres realizar (ya sea ruta o montaña). Comprender la medición de tu cuerpo y el Lo más importante para comenzar a disfrutar de tu bici es ajuste de la bicicleta para que ambos trabajen asegurarte que te queda bien y que tu postura es la adecuada. eficientemente. Pedalear una bici en una posición inadecuada es como tratar de ponerte unos zapatos que no te quedan bien. Muchas variables entran en la ecuación de un buen bike-fit (que tu bici te quede bien) Esto se logra conociendo las dimensiones antropométricas de la persona, utilizando los componentes adecuados y ajustando la posición. Así se consigue una situación anatómica, funcional y estable.

28 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 29 MEXICANOS EN LIMA 2019 MEXICANOS EN LIMA 2019

MÉXICO COSECHÓ 9 la medalla de bronce fue para el chileno Felipe MEDALLAS EN LIMA 2019 Peñaloza (50 puntos). EN CICLISMO EN LOS JUEGOS PANAMERICANOS DE LIMA 2019 Mientras en el Omnium Femenino la mexicana

Las pruebas de ciclismo en los Juegos Panamericanos Lizbeth Salazar ganó la medalla de bronce con de Lima 2019 comenzaron el 28 de julio con el ciclismo 56 puntos. La ganadora fue la estadounidense de montaña, donde México ganó sus primeras Jennifer M. Valente (82 puntos) y la plata para la medallas de oro en la prueba de Cross Country. Éstas cubana Arlenis Sierra (56 puntos). se realizaron en el Circuito Morro Solar. En el Keirin Femenino el oro fue para Colombia con

Para las mujeres el circuito era de 700 metros y había Martha Bayona, la plata para Cuba con Lis Guerra y que dar 6 vueltas para completar una distancia total el bronce para México con Yuli Paola Verdugo. de 4.2 km. En la primera vuelta la mexicana Daniela Campuzano pasó en tercera posición, pero logró En la prueba de Madison Femenino el equipo de rebasar y colocarse en primer puesto y ahí se quedó Estados Unidos ganó la medalla de oro con 46 hasta el final, para coronarse como la Campeona del puntos, la plata fue para Canadá (35) y la medalla Cross Country Femenino, finalizando en 1:30.45 min., de bronce para México (35). la medalla de plata fue para la argentina Sofía Gómez y el bronce para la brasileña Jaqueline Mourao. En las finales de Velocidad Femenino Luz Gaxiola de México se quedó con la medalla de bronce, Para el Cross Country Varonil el circuito era de 600 mientras el oro fue para Kelsey Mitchell de Canadá metros tenían que dar 7 vueltas para completar y la plata para Martha Bayona de Colombia. los 4.2 km. El mexicano José Gerardo Ulloa ganó la medalla de oro al cruzar la meta en 1:25.03, seguido Y el 10 de agosto finalizaron las pruebas de ciclismo del brasileño Henrique Da Silva (1:27.08) y en tercera con las competencias de ciclismo de ruta en el posición el chileno Martín Vidaurre (1:27:31) Circuito San Miguel. Primero arrancaron las mujeres para completar 80.50 km donde la campeona fue

El 1° de agosto iniciaron las pruebas de velocidad en Arlenis Sierra de Cuba quien finalizó en 2:19:49 el Velódromo de Lima donde también se escuchó el horas La medalla de plata fue para Teniel Campbell Himno Nacional Mexicano cuando el equipo azteca, de Trinidad y Tobago (2:19:50 h) y el bronce para integrado por Luz Gaxiola y Jessica Salazar, ganaron Lizbethe Salazar de México (2:19:50). Mientras la la medalla de oro en la prueba de Velocidad por competencia varonil la ruta era de 177.1 km y el equipos con un tiempo de 33.424 min, y, además, ganador fue Maximiliano Richeze de Argentina en impusieron Nuevo Récord Panamericano para esta 4:06:28 horas, mientras el medallista de plata fue el prueba. mexicano Ignacio Prado (4:06:28), y el bronce para La medalla de plata fue para el equipo de Canadá y Colombia con Bryan Gómez (4:06:28) el bronce para Colombia. Con estos resultados, México cosechó un total de

En la prueba del Omnium Varonil Carrera por Puntos 3 medallas de oro, 2 de plata y 4 de bronce en los el ganador fue Daniel Holloway de Estados Unidos pasados Juegos Panamericanos de Lima 2019 con 67 puntos, seguido del mexicano Ignacio Prado quien ganó la medalla de plata (60 puntos), mientras

30 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 L´ÉTAPE MÉXICO / SEPTIEMBRE 2019 31 44 La Etapa México / Enero 2018