Topptur Jakten På Den Gode Gliden

uTGAVE: 01-2016 03. ÅRGANG • kr 75,- TOPP MED TOPPTUR JAKTEN PÅ DEN GODE GLIDEN

morten eide pederSen: SATSER ALT PÅ LANGLØP SLIK TRENER DU I KULDA

DE SISTE FORBEREDELSENE TIL BIRKEBEINERRENNET

Returuke: 16 velg marka fremfor aSfalt

Hva er wattBaSert trening? VI HAR TESTET: langrennshansker

TRENING - REPORTASJER - kOSTHOLD - PRODUkTER - TESTER PERFORMANCE MASTERED

asics.com/metarun

Metarun is available in:

Sweden: Löplabbet Göteborg, Malmö, Stockholm (Kungsgatan) Löp & Sko Göteborg Runners Store Malmö, Stockholm ASICS Flagship Store Stockholm

Norway: Løplabbet Oslo, Stavanger, Trondheim

Denmark: Løberen Aarhus, Lyngby Marathon Sport København (Vesterbro, Østerbro) PERFORMANCE MASTERED

asics.com/metarun

Metarun is available in:

Sweden: Löplabbet Göteborg, Malmö, Stockholm (Kungsgatan) Löp & Sko Göteborg Runners Store Malmö, Stockholm ASICS Flagship Store Stockholm

Norway: Løplabbet Oslo, Stavanger, Trondheim

Denmark: Løberen Aarhus, Lyngby Marathon Sport København (Vesterbro, Østerbro) Egne birkentilbud hos Swix Team CT2 staver (utg.) All skibekledning Norges fremste langrennsbutikk OFFISIELL BUTIKK Skistav med det patenterte Swix Basket System (TBS) som gjør det mulig å bytte trinse ute i felten i løpet av noen få sekunder. Lag din egen skipakke 899,- Velg fritt blant våre fjell, marka og jr./sr racingski, støvler og bindinger. Ved samlet kjøp av ski, sko og Alle smørebord og profiler bindinger gir vi deg -30% på den veiledende prisen. 30% Vi fører merkene: Swix, Red Creek, Fischer og Rex

Alle utgående racingski 40% 20-60% Velg Milsluker ’ns prepp og slip til Birken! Birkenprepp (WC-prepp): Racingprepp: 50% - Varmeskap - Varmeskap - 3 lag med lavfluor-glider - 3 lag med lavfluor-glider Kjøp 3 smøreprodukter, betal for 2 - 2 lag med høyfluor-glider - 1 lag med fluorpulver - vi spanderer den rimeligste! - 1 lag med fluorpulver - Rubbing av festesonen - Rubbing av festesonen Velg fritt blant alle våre smøreprodukter. Ved samlet kjøp av tre smøreprodukter, spanderer vi det rimeligste produktet. *Andre rabatter kan ikke kombineres med dette tilbudet. 1200,- 800,- (Ved slip tilkommer kr 600,-) (Ved slip tilkommer kr 600,-) Husk Milslukerlue i Innleveringsfrist: Torsdag 10.mars Utlevering:Torsdag 17.mars Birken!

Alle med Milslukerlue er sikret drikke på vår Birkendeltagere får 25% stasjon før Sjusjøen. på alle 2016-sykler fra Scott 150,- ved bestilling innen 1.marsW Tilbudene varer t.om. lørdag 19.03.16 Opplev følelsen av god glid! -slip skiene hos oss Du finner oss her: 1.plass 1.plass 1.plass 1.plass 1.plass 1.plass Ullevål Stadion MK-Blå MK-Hvit MK-Blå MK-Rød MK-Blå MK-Blå Norges fremste Sognsveien 75A marcialonga könig ludwig Holmenkoll Vasaloppet birkebeiner årefjells 23 26 44 30 2015 lauf marsjen 2015 rennet loppet langrennsbutikk 2015 2015 2015 2015 www.milslukern.no Egne birkentilbud hos Swix Team CT2 staver (utg.) All skibekledning Norges fremste langrennsbutikk OFFISIELL BUTIKK Skistav med det patenterte Swix Basket System (TBS) som gjør det mulig å bytte trinse ute i felten i løpet av noen få sekunder. Lag din egen skipakke 899,- Velg fritt blant våre fjell, marka og jr./sr racingski, støvler og bindinger. Ved samlet kjøp av ski, sko og Alle smørebord og profiler bindinger gir vi deg -30% på den veiledende prisen. 30% Vi fører merkene: Swix, Red Creek, Fischer og Rex

OFFISIELL LEVERANDØR

HOVEDSPONSOR NSF LANGRENN

Forerunner ® 920XT GPS-multisportklokke med teknikkanalyse og trådløse funksjoner

Klokken viser detaljerte data for svømming, sykling og løping og kvalifiserer både eliteutøveren og mosjonisten til å løfte treningen til et nytt nivå. I Forerunner 920XT får du funksjoner for løpsdynamikk1, som inkluderer løpsfrekvens, vertikal oscillasjon og tid med bakkekontakt. Klokken beregner kondisjon (VO2 Maks), gir et konkurransevarsel og anslår tid for restitusjon. For svømming ser du svømmeavstand, tempo, svømmetaktype, antall tak, loggføring av øvelser og hviletidstaker. Forerunner 920XT er i tillegg utstyrt med funksjoner for smartvarsling, som gir deg mulighet til å motta e-post, tekstmeldinger og andre varsler direkte på klokken. Trådløse funksjoner2 (BLE og WiFi) gir automatiske opp- og nedlastingsmuligheter til Garmin Connect, sporing i sanntid og deling av resultater i sosiale medier. I tillegg er klokken utstyrt med funksjoner for mosjon utenom trening, og monitorerer hverdagsaktivitet, søvnmønster og kaloriforbruk. Les mer på www.garmin.no

1. Avansert løpsdynamikk, kondisjonsberegning (VO2 Maks), restitusjonsveileder og konkurransevarsel fungerer i kombinasjon med bruk av HRM-Run pulsmåler (følger med noen modeller, selges separat for andre modeller). 2. Se Garmin.com/BLE for komplett liste over kompatible smarttelefoner.

Garmin_FR920XT_2015_NSF_A4_2016.indd 1 27.01.2016 11:04:17 Forerunner 920XT leDeR

OFFISIELL LEVERANDØR

HOVEDSPONSOR NSF LANGRENN REDAKTØR: ELISE HOLE [email protected]

Nå skal du teste formen

Det nærmer seg med stormskritt dere. Birkebeinerrennet som en tur, som en dag inne av den grunn. Du kan trene ute hele året Dagen da veldig mange skal ut i skisporet. med kos og god stemning. Også de kjenner gjennom, om det er på sykkel eller med sko. Ikke for å trene - men for å konkurrere. Om på nervene. Det kommer automatisk i det du Vi gir deg noen gode råd for hvordan du bør det er mot naboen, mot den kollegaen som får startnummer på brystet. I det du hører trene ute i kulda. har skrytt av kjempegod form i lang tid, mot speakeren roper opp pulja di. Har du testet ut wattmåling på sykkeltre- svigermor eller rett og slett mot deg selv. Det er rart hvor mange ting man rekker å ning? Vi gir deg en innføring i hva det er, og All tid du har lagt ned i trening, timer med tenke gjennom på få minutter, der du står og hvordan du kan bruke det i treningen din. I til- slit, pusting og pesing – skal nå settes ut i venter på startskuddet. «Jeg tar det som en legg får du blant annet treningsprogram frem «live». Nå skal du teste formen. tur», «Jeg skal slå tida til pappa», «Jeg skal mot Birkebeinerløpet, vi gir dere en innføring Har jeg trent nok? Er gliden god nok nå? fokusere på teknikken oppover». Alt tenkes i hva sliping og struktur på skia egentlig er og Hva med feste da? Kanskje jeg ikke skulle med nerver. vi har testet både skibriller, piggsko og seks tatt den siste treningsøkta her om dagen. El- Det hører med. Det er litt av hele greia med par racing langrennshansker. ler – kanskje jeg skulle tatt en ekstra økt? Hå- Birken. Og med andre konkurranser. Og selv per jeg har spist godt nok de siste dagene. om det er slitsomt med nervene – så er det litt Til alle som skal gå et renn under Birken Ski- Håper utstyret holder. Håper spora er gode godt også, ikke sant? Det viser jo at det betyr festival: lykke til med siste innspurt, og god hele veien. Håper, håper.. Og lurer,lurer.. noe. At dette er noe som betyr noe for deg. tur. Vi ses på Birkebeineren Skistadion. Det er nok av ting som raser gjennom ho- For dere som ikke skal stå på startstreken det i dagene, timene og minuttene før kon- i mars, dere er vel alle ganske klare for vå- kurranse. Du kan trøste deg med at de fl este ren og bar bakke? Den kommer snart. Men har det på samme måte. Også de som tar det er fortsatt en del uker igjen. Ikke lukk deg

Forerunner ® 920XT GPS-multisportklokke med teknikkanalyse og trådløse funksjoner anSvarlig redaktør aBonnement Utgiver Klokken viser detaljerte data for svømming, sykling og løping og kvalifiserer både eliteutøveren Terje Lund Olsen, [email protected] kr 350 for ett år (6 utgaver) Birken AS, www.birkebeiner.no Telefon: 900 86 885 [email protected] og mosjonisten til å løfte treningen til et nytt nivå. I Forerunner 920XT får du funksjoner for 1 WWW.BIRkEBEINER.NO løpsdynamikk , som inkluderer løpsfrekvens, vertikal oscillasjon og tid med bakkekontakt. Klokken redaktør løSSalg artikler og bilder fra Birken kan ikke beregner kondisjon (VO2 Maks), gir et konkurransevarsel og anslår tid for restitusjon. For svømming Elise Hole, [email protected] kr. 75,- brukes til inntekts ervervelse uten FORSIDE: Morten Eide Pedersen Telefon: 992 36 800 skriftlig tillatelse fra Birken. stoff ser du svømmeavstand, tempo, svømmetaktype, antall tak, loggføring av øvelser og hviletidstaker. FOTO: Geir Olsen annonSer fra Birken kan bare siteres med Forerunner 920XT er i tillegg utstyrt med funksjoner for smartvarsling, som gir deg mulighet til å layoUt Irene Paulsen, [email protected] kildeangivelse. programmer og Nr. 1 2016 - 03. årgang motta e-post, tekstmeldinger og andre varsler direkte på klokken. Trådløse funksjoner2 (BLE og WiFi) Dalsgren designbyrå Telefon: 951 07 170 anvisninger er kun til privat bruk for ISSN: 1894-2377 gir automatiske opp- og nedlastingsmuligheter til Garmin Connect, sporing i sanntid og deling av www.dalsgren.no Birkens lesere. Birken påtar seg 6 utgivelser pr. år ikke noe ansvar for manuskripter, resultater i sosiale medier. I tillegg er klokken utstyrt med funksjoner for mosjon utenom trening, Lars Erik Rønningen, ler@fl isatrykkeri.no HenvendelSer Telefon: 915 32 554 bilder og tegninger som sendes inn og monitorerer hverdagsaktivitet, søvnmønster og kaloriforbruk. Les mer på www.garmin.no til redakSjonen uoppfordret. Magasinet Birken, Torget 14, 1830 Askim trykk Redaksjonen påtar seg ikke noe 1. Avansert løpsdynamikk, kondisjonsberegning (VO2 Maks), restitusjonsveileder og konkurransevarsel fungerer i kombinasjon med bruk av HRM-Run [email protected] Artko ansvar for eventuelle feil i bladet. pulsmåler (følger med noen modeller, selges separat for andre modeller). 2. Se Garmin.com/BLE for komplett liste over kompatible smarttelefoner.

Garmin_FR920XT_2015_NSF_A4_2016.indd 1 27.01.2016 11:04:17 Foto: Vegard Breie Foto: Vegard VI GJØR DEG BEDRE – OG GIR DEG MAKSIMAL GLID!

Offisielle Sport 1 Birkenbutikker Hos våre offisielle Sport 1 Birkenbutikker treffer du eksperter med solid fagkunnskap og sterk kjærlighet til sportsfaget. Vi har de beste merke- varene innen utstyr og bekledning. Når det gjelder ski har Sport 1 Birkenbutikkene lang erfaring rundt bruk av avansert måleutstyr for å velge ut de optimale skiene tilpasset den enkeltes vekt, høyde, teknikk, nivå og bruksområde. Alle våre offisielle Birkenbutikker leverer slip, struktur og prepp av høyeste klasse med topp moderne maskinpark og dyktige spesialister som gjør dine ski best mulig for de aktuelle føreforholdene.

Sportshuset Bodø

Følg oss på: facebook.com/sport1.no @sport1no

Sp1_birken_ski_januar 2016.indd 1 28.01.2016 10.09 SIDE 55 Hva er wattBaSert trening? Tiden da wattbasert trening kun var for proffene, er over. Wattmålere er på en måte det nye pulsbeltet. Men hva dreier denne treningen seg om? Vi gir deg en innføring i hva det er, og hvordan og hvorfor du bør bruke det i sykkeltreningen din.

SIDE 19

SIDE 10 MORTEN EIDE PEDERSEN: topp med SatSer alt topptUr på langløp Entusiastene hevder dette er vår Morten er en offensiv og nye folkesport. Nå skal vi bestige uredd skiløper. I år satser han alt i fjelltopper med ski på beina. Vi har Visma Ski Classics, og er ranket høyt snakket med fl ere eksperter om hva oppe på tabellen. Vi tok en prat med han som er så bra med å gå topptur. De om sesongen, livet som proff skiløper og gir deg sine beste tips og råd for utstyr, om hvorfor Birkebeinerrennet er ekstra viktig. sikkerhet og gode turforslag.

uTGAVE: 01-2016 INNHOLD 03. ÅRGANG

tRening test og UtstyR 76 VI HAR TESTET: 4 forSkjellige piggSko 25 Slik tar dU trippelen 22 nyHeter på rUlleSki De siste forberedelsene til 78 Så enkelt Smører Birkebeinerrennet. Og veien videre 30 jakten på den gode dU Skiene mot løpet. gliden RepoRtasje 36 derfor Bør dU Skøyte 34 VI HAR TESTET: SkiBriller fra BlitZ 45 joBBen Bak 51 tren Smart i vinter trikkeSkinnene 39 VI HAR TESTET: 67 Slik trener dU i kUlda langrennSHanSker 60 topptUr i trøndelag

72 velg marka fremfor 58 SykkelekSperten aSfalt kostHolD 74 VI HAR TESTET: 87 UNG: førSte-reiSende pUlSklokka forerUnner 92 lad opp til over fjellet 235 fra garmin BirkeBeinerrennet

9 Reportasje Topp med topptur

Telemark skikjøring på Småtindan, Lofoten i Nordland. Foto: Fredrik Schenholm/Visitnorway.com

10 Topp med topptur

entusiastene hevder at dette er vår nye folkesport. nå skal vi bestige fjelltopper med ski på beina.

TEkST: eliSa røtterUd FOTO: eliSa røtterUd, viSit norway og privat

Fokus på gode veivalg og skredfare gjør også en guide til en god turkamerat, sier Pål Røsrud, Birkens utsendte har sjekket inn på Leir- – Idéen til Høgruta Jotunheimen ble unn- turleder og guide for Hvitserk og Fjellsentralen. vassbu Fjellstue som ligger eventyrlig fanget ved peisen på Leirvassbu, humrer plassert i Jotunheimen. Omkranset av Ole Jacob. Den profesjonelle skikjøreren majestetiske 2000-meters topper er dette Stian Hagen var idémakeren bak konsep- et eldorado for friluftslivsinteresserte. Ka- tet, og allerede nå kan vi si at dette er en lendermåneden viser april. Birken er unna- suksess. Sist vinter gikk mellom 400 og PÅL RøSRuD ER gjort, og nå står fjellskiene for tur. Eller? 500 turen helt eller delvis. Boken hans om TuRLEDER OG GuIDE – For ti år siden gikk 80% av gjestene turen anbefales virkelig! våre på fjellski. I dag er 90% av skigjestene Birkens utsendte bestiller en øl i pei- FOR HVITSERK OG her for å gå randonnée, og de bor her fast sestua og ser ut av vinduet som avslører FJELLSENTRALEN over en lengre periode. Også de som går storslått natur på andre siden av glasset. fra hytte til hytte, benytter seg av randon- Hvilken topp blir det i morgen, mon tro? dette Har Han med née-utstyret, forteller turistvert Ole Jacob Klassikeren Storebjørn, Visbreatind eller i Sekken på tUr: Sulheim. Stetind? Spade – Vi tilbyr guida turer på ulike nivåer, Søkestang Hva er randonnÉe? både for nybegynnere og de som er inter- Sender/mottaker (skredsøker). Denne har Ordet randonnée er fransk og betyr «å gå essert i mer tekniske bestigninger, opply- jeg på kroppen i eget bæresystem på fjelltur», og det er akkurat det idretten ser Sulheim. vindsekk går ut på. Man går på ski opp med feller på førstehjelpsutstyr fjelltopper, for så å kjøre ned igjen. Idret- BeSt i norge lite reparasjonssett (Leatherman, bits til ten stammer fra militært patruljeløp, som Pål Røsrud er turleder og guide for Hvit- bindinger, strips og taustumper til bygging var OL-øvelse allerede i 1928. Den gangen serk og Fjellsentralen. Han er også under av skikjelke) ble det gull til Norge. Det jobbes for at kon- kvalifi sering i anerkjente NORTIND for å Hodelykt m/ekstrabatterier kurranseformen igjen skal stå på OL-pro- bli internasjonalt godkjent tindevegleder. V a n n ﬂ a s k e grammet, ifølge Skiforbundet. Merker han en større interesse for topptu- termos Entusiastene hevder at dette er vår nye rer i Norge nå enn tidligere? matpakke folkesport. Spesielt etter at vi fi kk Høgru- – Vår egen bakgård har fantastiske fjell, goggles eller solbriller ta Jotunheimen (høgrutajotunheimen.no) og det tror jeg fl ere nordmenn er i ferd med varmejakke (primaloft) har interessen så å si eksplodert. Dette er å oppdage. votter en fem dagers topptur i hjertet av Jotun- nå handler alt om topptur? kart og kompass heimen som er Norges svar på Alpenes – Topptur for meg er tur i fjellet med al- Hjelm berømte klassiker: Haute Route. Hver dag pine turski, også kalt randonnéski. Stegjern og isøks, hvis turen tilser dette går enn på minst en 2000-meters topp og For meg handler det ikke om å nå en spesi- Breutstyr, hvis deler av turen er på bre sover på betjente hytter i den norske fjell- fi kk topp. Noen dager er forholdene slik at Skifeller (på vei opp er de under skiene) heimen. Kan det bli vakrere? det er bedre å ferdes i skogkledde fjellsi- kamera

11 RepoRtasje

STIAN HAGEN

HØGRUTA I JOTUNHEIMEN 5 DAGER PÅ ALPIN SKITUR I NORGES HØYESTE FJELL

BESSHEIM/GJENDESHEIM-MEMURUBU-GLITTERHEIM SPITERSTULEN-LEIRVASSBU-KROSSBU

Den profesjonelle skikjøreren Stian Hagen er Den profesjonelle skikjøreren Karsten Gefl e er en levende legende i miljøet. I dag er han i tillegg mannen bak Norges nye klassiker: Høgruta prosjektleder for reiselivssatsingen Ski the Fjords (skithefjords.com). Jotunheimen. Les boka hans om turen, da vel!

der hvor det både er tryggere og bedre snø. overnattingsplasser. Det er vanvittig mange naturen og naturvernet. At så mange som Er det mye vind i høyfjellet, går jeg heller fl e- fl otte turer her, men selv trives jeg best rundt mulig bruker og ser gleden i å bruke naturen re turer i skogen og kjører pudder der. Så for Hjørundfjorden, sier Gefl e og nevner samti- vår, tror jeg kommer mange av oss til gode. meg handler ikke «topptur» om en topp, men dig Skårasalen, Kolåstind og Nordre Sætre- Hvor vil du så anbefale toppturer? å ha det topp på tur! tind som favoritter. – Det er lett! Jeg er jo nordfra! Oppsøk Hvorfor er det viktig å ha med seg guide? vil du si at topptur er vår nye folkesport? for eksempel Lyngen og forsøk deg på Jle- – Guider er ofte godt kjent i det aktuelle om- – Topptur har lenge vært en trend i Mel- hkkivari-traversen fra Holmbukt, via Holm- rådet og holder seg jevnlig oppdatert på lom-Europa, og nordmenn er jo et ski- og tur- bukttind til Fornes. Turen går gjennom fan- vær- og snøforhold. Det betyr at vi ofte vet folk, så det var vel bare et tidsspørsmål. Nor- tastisk terreng, fra spisse tinder via Troms hvor vi kan fi nne den beste snøen og hvor ge har fantastiske fjellområder for skikjøring, høyeste topp, og over fl ere store breplatåer. det er best utsikt. Fokus på gode veivalg og helt på høyde med det man fi nner i Alpene. skredfare gjør også en guide til en god tur- Den store forskjellen er at vi ikke har heis på kamerat. I NORTIND er vi også opptatt av å disse fjellene, og derfor er topptur egentlig være gode vegledere slik at gjestene sitter eneste alternativ. Lettere og mer tilpasset tu- igjen med et læringsutbytte etter tur. rutstyr spiller selvfølgelig også inn, sier Gefl e Hvor god bør en være på ski før en begir seg på telefon fra Sagafjord Hotel. ut på topptur? – Jeg tror likevel det er fl ere grunner til at – En bør være i generelt god form, og en det nå tar av. Fokuset og mediadekningen 3 FLOTTE bør være komfortabel med å kjøre alle bratt- frikjøring på ski har fått de senere årene, har RANDOO-TuRER SOM heter i et alpinanlegg under varierende snø- åpnet folks øyne for mulighetene som fi nnes forhold. Det er en fordel å ha fl ere dager i her, mener Gelfe som også har vært med i PASSER ALLE NIVÅER: et alpinanlegg gjennom sesongen. Man blir en rekke skifi lmer, nå aktuell i «Don’t Crack Fjord og fjell ikke god på ski av å gå topptur. Man blir god under Pressure». fløtatind i øksendalen. gjør noe med en. Fantastisk utsikt og på ski av å kjøre ski. – Når «alle» skal være med på Birken, fl ere alternativer for bra skikjøring. trenger en kanskje noe mer for å imponere miSjon SUnnmøre kolleger og venner, knegger skiproffen i te- Klassiker i Den profesjonelle skikjøreren Karsten Gefl e lefonrøret. ringstind i Hurrungane. fjellområdet hvor tindesporten startet i er en levende legende i miljøet. I dag er han Hva med nord-norge? Norge. i tillegg prosjektleder for reiselivssatsingen Tor Henrik Larsen jobber til daglig som Ski the Fjords (skithefjords.com). Hans mi- redningsmann i Luftambulansen og deltid Ikke altfor bratt sjon er å få deg til Sunnmøre. som tindevegleder. Er han redd fjellheimen daltinden i lyngen. nedkjøring med fantastisk utsikt over – Sunnmøre er snøsikkert og har et fantas- vil bli kommersialisert? store deler av Lyngsalpene gjør dette til tisk og variert fjellandskap, og fjordutsikten – Fjellene og den frie naturen har stor egen- et fantastisk fjell å starte topptur-karrie- fra de fl este topper er selvfølgelig et pluss. verdi som ikke kan måles i kroner og ører. Å ren. Verdt litt anmarsj! Her kan du fi nne noe for enhver smak og fer- bevare dette, må alltid være overordnet. Når dighet. Logistikken er enkel med hyppige fl y- det er sagt, er jeg ikke mot kommersialise- Kilde: Pål Røsrud, Guide og turleder i Hvitserk og avganger, korte avstander og herskapelige ring så lenge det ikke går på bekostning av Fjellsentralen.

12 Hun er ivrig Birkebeiner, men Elisa Røtterud sier ikke nei til en lett og luftig topptur. Her fra Arête des Cosmiques i Chamonix.

Frikjøring på Svarttinden, Gimsøy, Lofoten Foto: Kristin Folsland Olsen - Visitnorway.com Langhelg i Chamonix!

Chamonix er destinasjonen til deg som søker Barryvox Pulse skredsøker, fenomenal skikjøring og rå offpist. Skipara- Mammut, PRIS: 4500,- diset er legendarisk der den ligger i foten av fjellet Mont Blanc – omringet av alpemystikk Kjør trygt med og uforglemmelige naturopplevelser. dette utstyret! Hvorfor ikke en langhelg? Fly til Geneve tar 2,5 timer fra Oslo. For- Barryvox Pulse er en kombinert digital og håndsbestill shuttle, for eksempel via Cham analog skredsøker til både ferskingen og Express, fra Geneve til Chamonix. Bussturen proffen. Den har svært god rekkevidde med tar to timer. sine tre antenner, og et godt og oversiktlig For en totalopplevelse og trygg ferd, leier bakgrunnsbelyst display med 360- graders du guide. Dette finner du på chamonixski- visning. Intelligent Search- funksjonen guide.com. sørger for at nærsøket blir superenkelt. Birkens utsendte sjekket inn på 4-stjer- ners hotellet Heliopic som ligger rett ved gondolbanen til Aiguille du Midi. Den popu- lære gondolbanen er en stor turistattraksjon: Oppe på platået er høyden 3842 moh, og herfra kan en beskue en mektig panoramaut- sikt: Du ser Matterhorn i Sveits, Mont Blanc og et eldorado av topper og snødekte fjell. Vi klatret først Arête des Cosmiques- som er lett og luftig- men som krever guide hvis Light Removable Airbag du ikke behersker aplinklatringens kunst 30 liter, Mammut solo. Etter adrenalinfylte øyeblikk og en gledelig mestringsfølelse, satte vi på oss skiene PRIS: 6500,- og kjørte ned Valleé Blanche. Dette er et massivt breområde med slakt og fint terreng Superlett og omkranset i episk fjellnatur. Du bør ha guide grunnet en del bresprekker i området. Ta så komfortabel heisen opp til togstasjonen Train du Mon- tenvers-Mer de Glace- som også er en sjar- skredsekk merende turistattraksjon. Massiv og mektig utsikt! Og derfra tar du så toget, som minner Et trygt, effektivt og raskt system om Flåmsbanen, tilbake til Chamonix der du som blåser opp den 150-liters nyter et deilig måltid og en velfortjent øl. For Airbagen på under tre sekunder! et eventyr!

13 aktUelt

MAxIM TIL BIRKEBEINERE GIRO ER STøRST FLEST SyKLISTER

Maxim er ny drikkeleverandør til Birken. Fra og med Birkebeiner- Giro er det største hjelm- I 2015 var det totalt 53 rennet er Enervit byttet ut med Maxim på drikkestasjonene. merket blant birkebeinerne. 000 påmeldte til Birkens Hele 22 % sier de har en arrangementer. Vi spurte årets Giro-hjelm. Etto er nest deltagere om hva som er OMLAG 400 000 SyKLER SOLGT størst med 12 % mens Bell deres hovedaktivitet. og Spiuk har henholdsvis 33 % svarte at hovedidretten I følge bladet Sport ble det solgt ca 400 000 sykler i Norge i 8 og 6 %. Hele 69 % av er terrengsykling mens 2015. Det er en nedgang på ca 10 000 sykler fra 2014. Av det birkebeinerne sier de har langrenn var nest størst med totale salget anslås det at 130 000 er MTB sykler. I tillegg er ca en hjelm som er to år eller 28 %. 19 % har løping som 25 000 av totalsalget landeveissykler og 20 000 el-sykler. eldre. hoved idrett og 12 % landeveissykling.

BIRKEN SEMINARER ER POPuLÆRT Birken har arrangert tre seminarer i vinter. Det første var på ullevaal i november med 270 påmeldte. Temaet var Birkens historie, valg av ski og det sitter i hodet. I januar var det totalt tre seminarer på Hamar og i Oslo med over 500 påmeldte. Neste seminar er et mekkekurs på ullevaal Stadion i Oslo 20. april.

Swix-sjef ulf Bjerknes (t.v) og Hard Rocx-gründer Steinar Trygve Liljedahl Karlsen Birken butikker Det fi nnes ni offi sielle birken-butikker, og alle er tilknyttet Sport Swix har kjøpt Hard Rocx 1. Her er anbefalte birken-butikker med ekspertise innen Hard Rocx sykler så dagens lys i 1992. Nå har gründerne Lasse sykkel, ski og løp: Mjerskaug og Steinar Trygve Liljedahl Karlsen solgt selskapet til Swix. Liljedahl Karlsen fortsetter som daglig leder i selskapet milsluker’n Sport, Oslo Hank Sport, Trondheim og trer også inn i ledergruppen Sport hos Swix. Hard Rocx har Bjørn myhre Sport, Krokstadelva Sport 1 Superstore, Hamar i mange år vært ledende i Birkebeinerrittet og har nå 13 % av Sentrum Sport trysil, Trysil Sport 1 tomra, Molde markedet blant alle birkebeinere. Sport 1 lillehammer, Lillehammer Sportshuset, Bodø axel Bruun Sport, Trondheim

DELTAGERNE BRuKER Hele 78 % av deltagerne sier at birkebeiner.no Det ble satt rekord i mars med 523 000 unike er den viktigste kanalen for å hente informa- brukere. Tiden deltagerne bruker på siden er BIRKEBEINER.NO sjon om arrangementene. Det viser også be- i snitt på 3 minutter og 50 sekunder, noe som søkstallene for 2015 som var på hele 1 393 000 er bra. unike brukere og 19,4 millioner sidevisninger.

Konferanse på storhytte Sjusjøen Lodge

8 - 12 soverom 480m² - 580m²

14 PERFEKT TIL FELLESKI

Xcelerator Pro Classic

Skyv bindingen fremover for bedre feste og bakover for bedre glid!

NYHET! Med nye Xcelerator Pro Classic utnytter du bindingens posisjon til å optimalisere smøresonens kontakt med snøen uten å måtte stoppe opp og smøre underveis. Ved å flytte bindingen oppnår du raskt og enkelt bedre feste eller bedre glid. Denne funksjonaliteten gir spesielt stor gevinst ved bruk av felleski, der festesonen er predefinert. Muligheten til å flytte bindingen får du kun med Rottefella Systemet.

FLYTT BINDINGEN - KUN MED ROTTEFELLA SYSTEMET

Annonse_B_210x297_ProClassic_13012016_NO.indd 1 20.01.16 14.12 16 Birken Skifestival 2016

Birken Skifestival 2016 Meld deg på årets store treningsmål! Påmelding gjør du på www.birkebeiner.no

Foto: Geir Olsen

Ingalåmi 15 km og 30 km 12. mars HalvBirken 28 km 13. mars UngdomsBirken 15 km 13. mars BarneBirken 13. mars FredagsBirken 54 km 18. mars StafettBirken 4 etapper 18. mars Birkebeinerrennet 54 km 19. mars

17 aktUelt

TRyGVE LEHNE

alder: 25 år fra: Stavanger deltatt i Birken før: Nei.Familien har hatt hytte på Sjusjøen siden 60-tallet. Han har tilbragt hver eneste påske på Sjusjøen. Da han var liten, var det å gå til Birkebein- FøLG GuTTA erløypen og tilbake en lang og slitsom tur (ca fem km hver vei). Dette har bidratt til at PÅ VEIEN Birkebeinerrennet alltid har vært noe stort og spennende som han har sett opp til, men Guttene dokumenterer trening, kurs aldri har våget å tenke på å gå den selv. og ny lærdom – kanskje kan du også plukke opp noen tips? Følg med på birkebeiner.no, og sjekk de ut på ANDREAS Instagram: @thlehne #ExpeditionMaster JORDET

alder: 26 år fra: Fredrikstad deltatt i Birken før: Ja, en gang. Expedition Master Gikk uforberedt Birken i fjor på følg studentene trygve og andreas på veien mot nesten fem timer, og «måtte sette meg ned og grine da jeg Birkebeinerrennet og masteroppgave! kom i mål fordi jeg var så sliten». Han pådro seg også betennelse i hofteleddsbøyerne TEkST: eliSe Hole FOTO: privat på grunn av rennet. Erfaringen var at ingen Guttene går siste året på masterutdan- tilbragt her. Nå skal de gjøre alvor av øn- forberedelser ikke var noen god taktikk, så i nelsen sin i Bergen. Nå har de pakket sket om å få en god Birken-opplevelse. år er målet å møte opp mer forberedt for da sammen sakene og fl yttet inn på hytta på – Vi er nybegynnere, og ønsker å lære å få en bedre opplevelse. Sjusjøen. Her skal de skrive oppgave, og hele pakken fra hvordan man smører, til Er tredje generasjons hytteeier på Sjusjø- trene til Birkebeinerrennet. hva slags utstyr man trenger og hvordan en. Har vært der ofte i helgene, og har gått Begge guttene har vokst opp med fa- man trener best. Vi tror at hvis vi blir fl in- mye på ski i oppveksten. Har foreldre som miliehytter på Sjusjøen og har gått mange ke på dette, vil Birkenopplevelsen bli mye har gått Birken fl ere ganger og føler presset turer i skisporet i Birkebeinerriket. Flere bedre, sier Andreas. fra familien om å gå Birken. helger, vinterferier og påskeferier har blitt

Xcelerator Pro Classic – BINDING MED GIR FRA ROTTEFELLA

Vinner av ISPO Gold Winner award, xcelerator dingen utnytter du smøresonen og spennet i ski- Pro Classic er spesialdesignet for klassisk lang- ene bedre. Da oppnår du raskt og enkelt bedre renn og utviklet for at du skal gå raskere på ski, feste eller bedre glid uten å måtte stoppe opp og enten du er eliteutøver eller går på ski i fritiden smøre om underveis. Du kan bruke bindingen til og er opptatt av egen prestasjon og skiglede. å «gire om» for optimalt feste, glid og kraftoverfø- Den ideelle posisjonen mellom støvel og binding ring i hvert fraspark. sikrer maksimal kraftoverføring i hvert fraspark. xcelerator Pro CIassic kan brukes på alle ty- xcelerator Pro Classic er utstyrt med per langrennsski, og i kombinasjon med de nye QuickLock™, noe som gjør at bindingen enkelt, felleskiene fra våre partnere Madshus, Rossignol og uten nøkkel, kan fl yttes fremover for bedre og Fisher, vil du få maks utbytte av å fl ytte bindin- feste eller bakover for bedre gli. Ved å fl ytte bin- gen. VEILEDENDE PRIS: 1049,-

18 poRtRett

Satser alt på langløp Morten eide pedersen er en offensiv og uredd skiløper, og ligger høyt på rankingen i årets visma ski Classics.

TEkST: eliSe Hole FOTO: geir olSen

19 Mortens tips til deg som skal gå Birkebeinerrennet:

Kontroll på utstyret i god tid før konkurransen. I disse tider med mye fokus på staking og stavlengder, syns jeg ikke du skal prøv ut noe nytt siste ukene. Skal du stake eller endre på stavlengde, er dette noe som må trenes inn. Nytt beve- gelsesmønster fører til at musklene må arbeide i ny bevegelse som man ikke er vant til, og det vil igjen føre til at man blir fortere sliten i muskulaturen om man ikke har trent på det. Husk også at det er hardt å stake Birkebeinerrennet. Det kan gå greit første halvdel, men kneikene opp fra Kvarstadammen er bratte og seige når man har gått 25 km. Det så man også i elitefeltet i fjorårets renn.

Sett inn siste støtet fire uker før. Skal du ta i et tak på treningen inn mot Birken må det startes en god måned før konkurransen, slik at man kan trene solid ett par uker og så å ha ett par roligere uker med mer normal trening.

Gå andre konkurranser i forkant. Den beste treningen er å gå andre konkurranser, da lærer man sin egen kropp og form å kjenne. Det kan gi trygghet, slik at man slipper å være usikker og stressa for hva man møter hvis Birken er første og eneste konkurranse man stiller opp i. Om man ikke skal gå Vasaloppet, kan Morten er per i dag ranket som nr 7 i Visma tid langt framme. I tillegg blir det spennende Hafjell Skimarathon og HalvBirken være Ski Classic, og hovedmålet er topp tre i sam- å se når og hvor de beste allround-løperne fine konkurranser for å teste formen og mendraget. fra verdenscupen dukker opp, da skal det få en god gjennomkjøring før det virkelig – Jeg vil på pallen på to av de ni individu- nok bli noen seige dueller, tror Morten. gjelder i Birkebeinerrennet. elle løpene, og aller helst på Vasaloppet og Birkebeinerrennet. Offensiv Styr unna stress, og spis godt. De to Han har blitt kalt både uredd og offensiv, og siste ukene kan man ikke gjøre annet enn Visma Ski Classics går med hjertet. å forberede seg selv ved å styre unna Morten tror fjorårets vinner av Birkebeiner- – Jeg er nok litt utålmodig. Det er greit å altfor mye stress i hverdagen og få godt rennet, Petter Eliassen, blir en vanskelig ligge i ett felt, men jeg liker dårlig ha med med søvn og spise bra. Du trenger nød- mann å slå i år. «gratispassasjerer» altfor lenge eller gjen- vendigvis ikke å spise mer enn du pleier, – Etter det han gjorde de fire siste rennene nom ett helt løp. Da er det bedre å sette fart men være litt nøye med hva du putter i i fjor, kan nok han bli den av de seigeste å på løpet, gjøre det seigest og tøffest mulig. deg. Jeg selv setter pris på godt hjem- hamle opp med. Men det er helt klart flere Da er sjansen for tilfeldigheter mindre i av- mebakt brød - det kan spises til både som vil være stabile i toppen og som har slutningen på løpet. Da er også sjansen stør- frokost, lunsj og kveldsmat. gjort solid treningsjobb i sommer og høst. re for at den sterkeste løperen vinner. Til middag spiser jeg mye kylling eller Selv om Petter er en ydmyk og ålreit fyr, er fisk av laks og ørret med pasta, ris eller det nok flere som ønsker å gjøre sitt for at Birkebeinerrennet betyr mye søtpotet stekt i båter i ovnen, og selvføl- ikke han skal stikke av med den gule sam- Morten er født og oppvokst på Lillehammer, gelig en innholdsrik salat eller wok. Det menlagt-trøya i år igjen. og er ekstra glad i Birkebeinerrennet. er også lov å unne seg litt digg, selv Men det er flere enn Eliassen som er tøffe – Når man er født, oppvokst og også bor i om man prøver å begrense seg. Nøtter konkurrenter. birkebeinerbyen Lillehammer, så blir Birke- i løsvekt eller mørk kokesjokolade kan – Man ser når det nærmer seg de store beinerrennet spesielt. En pallplass her had- døyve søtsuget. klassikerne, da er de rutinerte ringrevene all- de vært utrolig moro. I tillegg er både Marci-

20 poRtRett

MORTEN EIDE PEDERSEN

alder: 28 år Bor: Lillehammer klubb: Team Exspirit aktuell: Rangert som nr 7 i årets Visma Ski Classic. Målet er å bli topp 3 i sammendraget.

tidligere reSUltater fra Birken: Birkebeinerrennet: • 2015 Tid: 2:25 (12. plass totalt) • 2013 Tid: 2:43 (6. plass totalt) • 2012 Tid: 2:25 (10. plass totalt) • Birkebeinerrittet: • 2015 Tid: 3:02 • 2013 Tid: 3:14 • 2012: Tid: 2:50

Birkebeinerløpet: • 2015 Tid: 1:13 • 2014 Tid: 1:12 • 2013 Tid: 1:13

alonga og Vasaloppet viktige mål. De løpene på reiSefot ikke akkurat noe man klager over. Dette er er ekstra lange og seige. Da veier alle små Å være en del av et team, gjør vinterseson- fantastiske områder med stort sett veldig marginer ekstra for at man skal lykkes, for- gen med mye reising og mange konkurran- gode treningsmuligheter og forhold. Solen teller Morten, som i år gikk inn til en 8. plass ser lettere. pleier heller ikke være mangelvare. i Marcialonga. – Sesongen er delt opp i perioder. Noen av de er tøffere enn andre med tanke på trener variert å vÆre en del av et team konkurranser og reise, forklarer Morten, og Det er viktig å ta seg tid til både de rolige De fi re siste årene har han vært en del av fortsetter: Fra 11 jan. til 13 feb. er det fem og de intensive øktene. Og ta deg tid til en Team Expspirit (tidligere Team Coop). langløp, der de fi re siste går hver helg etter stopp. – Jeg har kunnet satse fullt videre og ut- hverandre. Totalt utgjør det ca 275 km kon- – Ingenting slår en rolig tur fra Moseter- viklet meg som skiløper i langløp, men også kurranse. toppen en solskinnsdag i nypreparerte løy- i tradisjonelle konkurranser. Det hadde jo – I en slik periode handler det mest om per innover fjellet over Hafjell, enten det er ellers vært ett økonomisk og resultatmessig å forberede seg for konkurranser, teste ski en kort tur på en time eller tre timer +. Det spørsmål om hvor lenge jeg kunne holdt på og restituere seg igjen etter konkurransene. viktigste og neste høydepunkt med turen er å uten et solid lag i ryggen. Hittil denne seson- Treningen i ukedagene i mellomtiden er stort avslutte den på Skavelen med en kakao med gen, og den foregående, har jeg oppnådd sett vedlikehold med rolig trening og lett styr- krem og kanelbolle. Veldig mange skiløpere min beste resultater i både tradisjonelt og ke. er for stressa og tar seg sjelden tid til mer langløp. Da er det også veldig fi nt å være en del av enn treningen. Men fra syklingen har jeg lært Laget har hatt forskjellige utskiftinger gjen- et fellesskap. meg at det er viktig å ha økter hvor man tar nom de fi re årene. – Reisingen hit og dit i fl y, bil og med tog seg tid til en stopp underveis eller på slutten, – Det har likevel hele tiden vært god stem- med x antall kilo bagasje på slep, tar på. Det forteller Morten. ning og blitt trent solid og offensivt. Det har er en belastning man ikke alltid tar helt hen- I tillegg til de rolige turene i fjellheimen, tre- vært, og er, veldig inspirerende å trene og syn til. Her fi nner man etter hvert sine rutiner ner Morten intervaller. En av favorittene er 6 bli kjent med toppløpere fra verdenscupen og triks, i tillegg til at man tar livet med ro i x 4 minutters drag i klassisk stil – med feste. som har tatt både OL og VM medaljer, samt vente på og i fl y. Man blir god på å koble av. – Draget kjører jeg på Birkebeineren Ski- TDS-seier. – I konkurranseperioden i januar og febru- stadion i utgangen på verdenscupløypene, – Selv om teamet er bra nå, så savner jeg ar reiser vi heller ikke helt hjem for hver av i bakken opp fra start og videre opp til løy- også de første årene hvor vi var tre norske her- helgene. Da er vi heller igjen i Mellom-Euro- pas høyeste punkt. Her kan du fi nne skikke- rer på laget, med Espen Harald Bjerke og Ro- pa. Avstandene mellom løpene i Sveits, Italia lig god fl yt på diagonalgangen og få trimma ger Aa Djupvik. Latteren av utallige historier og og Tyskland er ikke så store, spesielt sam- hjertepumpa godt. morsomme påfunn var aldri langt unna, mimrer menliknet med en tur helt hjem til Norge med Morten. Nå er det ikke mange som syns sven- diverse venting og transport. Å være igjen i skevitsene er like morsomme lenger. alpelandsbyene på denne tiden av året, er

21 NyheterNyheter på rulleski

vi har spurt leverandørene om hva dere som forbrukere kan vente av nyheter på markedet i 2016.

TEkST: terje lUnd olSen FOTO: prodUSentene

Det kommer få store nyheter fra rulleskileveran- dørene i 2016. Swenor kommer med oppdaterte fiSCHer CarBonlite ClaSSiC hjul med bredere hjulbane både på Finstep og Fibreglass. IDT kommer med rene stakeski mens Ny AirCore Carbon stamme sørger for svært god vibrasjonsdemping og Fischer kommer med ny karbonstamme på Car- lav vekt. Skien har også litt lengre stamme som øker stabiliteten og gir bonlite Classic. en bedre skifølelse. Lavprofi lhjul gjør skiene manøvrerbare og presise. Sperre på bakhjulene skal gi skiene et godt grep. Rulleskiene leveres med ferdig monterte skjermer. PRIS KR. 3 800 (inkl. skjermer)

Swenor finStep

Finstep kommer med også oppdaterte hjul. Bredere hjulbane på denne skal gjøre den til en av de aller beste stakeskiene på markedet. Finstep har trelaminat-stamme som gir suveren vibrasjonsdemping og god skifø- lelse. PRIS: 3 500,-

idt Skate elite lady

I likhet med Skate Elite er denne lengre enn en tradisjonell Skate- modell. økningen på lengden og vektreduksjonen skal gi mer ski-lik følelse der du blir tvunget ned i riktig teknikk. Modellen er 2,5 cm kortere enn herremodellen og passer perfekt fra 17 - 18 års alderen. Skiene leveres med rullemotstand 1,2 og 3. PRIS: 2 990,-

22 UtstyR

idt ClaSSiC 0x0

Skien er utviklet som en ren stakeski uten enveislager bak. Dermed er det ikke muligheter for fraspark. I tillegg er skien noen centimeter lenger enn IDT Classic for å øke stabiliteten. Skien fra IDT leveres med rullemotstand 1,2,3 og 4. PRIS: 3 290,-

27 % av BirkeBeinere går på Swenor fiBreglaSS rUlleSki Fibreglass kommer med oppdaterte hjul i 2016. Bredere hjulbane skal gjøre de til en stødigere rulleski. Fibreglass er Swenors mestselgende rulleski med trelami- regelmeSSig natstammer som gir suveren vibrasjonsdemping, og god skifølelse. PRIS: 3 500,- (TALL HENTET FRA VÅRE DELTAKERuNDERSøKELSER)

fiSCHer jUnior Skate

Skiene har relativt brede hjul og et lavt tyngdepunkt som gir god stabilitet. Det gjør at skiene også kan brukes til staking. Fischer Junior Skate har helstøpt aluminium- stamme som gir lang levetid og god stabilitet. Lavprofi lhjul gjør skiene manøvrer- bare og presise. Rulleskiene leveres med NIS-plate og ferdig monterte skjermer. Akselavstand: 530 mm. Hjulstørrelse: 80 x 30 mm. Vekt: 730 g. PRIS: 2 000,-

Swix ClaSSiC roadline C2

Swix har ingen nyheter på rulleski i 2016 og satser videre på blant annet Classic Roadline som er en av markedets mest populære rulleski for klassisk trening. En myk og stabil ski selv på dårlig underlag. Swix Classic Roadline C2 er en god allround ski som brukes både av mosjonister og eliteløpere. Leveres med Rottefella NIS plate. Stammen er også forberedt for SNS systemet. Designet har refl ekselementer og er utviklet for god synlighet og trafi kksikkerhet. PRIS: 3 199,-

23 stivna… Herlig! Litt ekstra tid ute i frisk luft!

Opp med humøret. Knekk sulten.

LETT OG LURT – FERDIGsMURT. tRening

SLIK TAR Du TRIPPELEN: Forberedelser til Birkebeinerrennet - og veien videre

Med bare fem uker igjen før Birkebeinerrennet går vi inn i en spennende periode hvor vi skal prøve å spisse formen det lille ekstra inn mot årets viktigste skirenn. ved å gjøre justeringer på totalt treningsvolum og treningsintensitet, er målet å oppnå en formtopp akkurat på renndagen.

TEkST: Simen aaSlUnd FOTO: geir olSen

25 SLIK TAR Du TRIPPELEN

treningSvolUm = ANTALL TIMER TRENING I uKEN

treningSintenSitet = DEN TIDEN VI TRENER MED SVÆRT Høy PuLS

treningSvolUm treningSintenSitet I månedene etter Birkebeinerrittet og frem På samme måte som det bør ha vært en øk- til nå burde det ha vært en gradvis økning i ning i totalt treningsvolum, burde det også totalt treningsvolum. Med andre ord: fra sent ha vært en økning i treningsintensitet den august og frem til nå bør du jevnt og trutt ha siste måneden. Treningsintensitet vil si den økt antall timer trening i uken. tiden vi trener med svært høy puls. Etter Over de neste to ukene bør denne progre- Olympiatoppen sin intensitetsskala regnes sjonen fortsette med økt antall treningstimer. det som sone 3, 4 og 5. Når det gjenstår to-tre uker før rennet, re- Over de neste ukene bør også intensite- duserer du treningen din for å bygge over- ten fortsette å øke helt frem til ca. en uke før skudd til konkurransedagen. rennet. Det vil si at man de neste tre ukene SIMEN AASLuND Man bør absolutt ikke være redd for å tryk- fortsetter med en liten økning i både volum ke til litt de neste ukene, og noen av trenings- og intensitet. IDRETTSFYSIOLOG turene burde ha varighet opp mot den tiden To uker før rennet trener du mindre enn man forventer å bruke på rennet. Dette er tidligere, men du fortsetter å øke intensitet. Simen Aaslund er spesialist på kanskje spesielt viktig for de som forventer Den nest siste uken før rennet bør da inne- periodisering av trening, og skal å bruke fi re til fem timer eller mer, da det stil- holde en god del økter med høy intensitet, i fl ere utgaver gi deg som skal ler litt andre krav til kroppen når varigheten men få økter. gjennomføre trippelen i 2016 fl ere blir såpass lang. Ved å legge inn en eller to Den siste uken før rennet bør i hovedsak gode råd og tips. Simen har jobbet ekstra lange turer, kan man få nyttig erfaring bestå av rolig økter for å bygge overskudd. med fl ere landslagsutøvere, og om hvordan kroppen responderer etter fi re har blant annet vært trener for timer hardt arbeid. rulleskilandslaget.

26 tRening

treningSprogram MERKEJEGER:

Her får du et forslag til hvordan de to siste ukene før dag: aktivitetSform: varigHet: Birkebeinerrennet kan legges opp. Som vanlig deler Mandag: Intervaller 5x10 min I3 1 t og 30 min vi opp treningsforslaget – ett forslag for merkejeger Tirsdag: Rolig 1 t og ett for måljeger: Torsdag: Intervaller 5x6 min I4 1 t Fredag: Rolig 1 t Lørdag: Intervaller 5x4 min I5 1 t MÅLJEGER: Mandag: Rolig 1 t Tirsdag: Rolig 1 t Onsdag: Intervaller 4x3 min I4/5 1 t dag: aktivitetSform: varigHet: Fredag: Rolig 30 min. utstyrssjekk 30 min Tirsdag: Intervaller 4x10 min I3 1 t og 15 min lørdag: BirkeBeinerrennet! Torsdag: Intervaller 4x6 min I4 1 t Søndag: Intervaller 4x4 min I5 1 t kommentar: I3, I4 og I5 er intensitetssonene det er ment at du skal jobbe i. Tirsdag: Intervaller 4x3 min I4/5 1 t Torsdag: Rolig 30 min. utstyrssjekk 30 min lørdag: BirkeBeinerrennet! Etter rennet Sjekk UtStyret og koStHoldet I tillegg til å ha kontroll på treningen er det viktig - BIRKEBEINERLøPET NESTE å ha kontroll på utstyret og logistikken. Prøv å ordne deg med skyss og bagasjetransport i god Etter rennet bør treningen tid sånn at du slipper å stresse med det tett opp dreie seg gradvis mer og mer mot konkurransen. I tillegg er det viktig å sørge om løping. Slik legger du opp for at alt utstyret er i orden. Sjekk at trinsene sit- treningen etter rennet. ter godt på stavene og at reimene er hele. Skiene Se treningsprogram bør være renset og ferdig preppet til renndagen. på neste side De siste to ukene med trening bør alle øktene foregå med den samme sekken som man har tenkt å bruke på rennet. Sjekk at sekken sitter behagelig, at den veier nok og at man har med seg alt som er påkrevd. Det er også lurt å trene på å spise og drikke underveis. Skal du ha med deg mat i sekken på renndagen, bør du også ha det på trening. Prøv gjerne å spise mens du går hvis du har tenkt til å gjøre det på rennet, eller prøve å stoppe og spise rett etter et intervalldrag sånn at man kan kjenne på hvordan det er å spise med høy puls og kalde fi ngre. Man må rett og slett øve seg.

27 tRening

Birkebeinerløpet neste

Når rennet er over, kan det være lurt med en sesongen med ett skirenn eller to i mars/april tilstrekkelig med tid til å tilpasse seg den nye roligere uke med kun lystbetont trening. Man er bare fi n trening. Allikevel bør treningen belastningen. kan ta en skitur hvis man har lyst til det el- dreie gradvis mer og mer over mot løping Birkebeinerløpet er en kortere konkurran- ler helt fri hvis man ønsker det. Når man har med et lite innslag av sykling. se enn rennet, og det gjør at det ikke blir rik- kommet seg igjen etter rennet, er det på tide tig så stort behov for de lange langturene på å vende blikket mot løpet som er 11. juni, og Start pent tre til fi re timer som det var før rennet. Foku- begynne å planlegge treningen etter det. Det Løping kan være relativt stor belastning på set burde i perioden etter rennet ligge på å er også lurt å ha i bakhodet at kun to måne- beina for mange, og man bør absolutt gi gradvis øke totalt treningsvolum, øke meng- HJELPER DEG der etter løpet er det tid for rittet. kroppen noen uker til å bli vant med å løpe den løpstrening med innslag av noe sykkel, Selv om Birkebeinerrennet er over, er det igjen. Å begynne med en løpeøkt i uken, for og i tillegg bygge opp et høyt treningsvolum fortsatt mange fi ne skirenn man kan delta på deretter å øke til to i uken og så tre neste uke i intensitetssone 3 (82 % -85 % av makspuls) som også er glimrende trening. Å avslutte osv., er en fi n måte å sørge for at kroppen får etter Olympiatoppen sin skala. HELT I MÅL treningSprogram – OG LITT TIL Maxim er Her får du et forslag til hvordan en treningsuke kan se ut i mars og april – ett for måljeger og ett for merkejeger: stolt ny MÅLJEGER: sponsor av dag: aktivitet: Hoveddel: varigHet: intenSitet Birken

1 Løp Langtur med innlagt 25 min distansedrag 1t og 30 min I3 på draget, rolig på resten

2 Løp Intervaller 4x10 min med to min pause 1t og 30 min I3 på dragene, rolig på resten

3 Løp/sykkel Kombi-langtur. Halvparten av hver 3 timer I1/2 kommentar: I1, I2, og I3 er intensitetssonene det er ment at du skal jobbe i.

MERKEJEGER:

dag: aktivitet: Hoveddel: varigHet: intenSitet

1 Løp Langtur med innlagt 30 min distansedrag 1t og 30 min I3 på draget, rolig på resten

2 Styrke Løp oppvarming + styrke/spenst trening 1t og 30 min I1

3 Løp Intervaller 5x10 min med to min pauser 1t og 30 min I3 på dragene, rolig på resten

4 Sykkel Langtur 2-3 timer I1

5 Løp Langtur med innlagt 2x15 min intervaller med 1t og 30 min I3 på dragene, rolig på to min pause resten Før, under og etter store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med kommentar: I1, I2, og I3 er intensitetssonene det er ment at du skal jobbe i. væske, energi og salter for å prestere og restituere maksimalt. Sørg for å fylle opp lagrene. Vi sees!

28 HJELPER DEG HELT I MÅL – OG LITT TIL Maxim er stolt ny sponsor av Birken

Før, under og etter store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske, energi og salter for å prestere og restituere maksimalt. Sørg for å fylle opp lagrene. Vi sees! koding

Slipene har egne navn, gjerne i form av koder, slik som 7-4, D5, 9-6, 9-6x, 9-6+, 9-6xg, osv. Disse kodene er velkjente sliper som brukes mye i verdenscupen. Man- ge sportsbutikker lager sine egne koder. Fargekoder er også blitt vanlig. – Lokale slipere med erfaring vil vite hva som menes om en spør etter for eksempel en 9-6-slip, som er en typisk Birken-slip, og vil da kunne sette en slip som til- svarer denne, sier Roger Dahl. grønn slip er en fi n slip for kalde forhold fra minus 4 C og nedover. (7-4 er en grønn slip) Blå slip er en medium kald slip for forhold fra rundt null og ned til 6-8 minus. (9-6 er en blå slip) Hvit slip er en nullføreslip som fungerer i forholdene akkurat rundt frysepunktet. (9-6x og 9-6+) rød slip er klisterføreslip for plussgrader (9-6xg er en rød slip)

Noen ganger vil tallene i slipene korrespondere med fargekodene/tallkodene til smøreprodusentene, slik at en slip som har 7 eller 8 vil samsvare med temperatur- området til for eksempel Swix CH/LF/HF7 og Swix CH/ LF/HF8. Men ikke alltid. Noen ganger henger tallene og bokstavene sammen med slipens grovhet/dybde, bredde og mønster.

Slip og StrUktUr er Bare en liten del

Det viktigste er at skiene har riktig spenn og kammer- høyde for løperens vekt og teknikk. Litt forenklet blir regnestykket slik: Selve skien står for 80 prosent av gliden. Deretter teller struktur og slip rundt 15 prosent, dagens smøring 3-4 prosent og topping av type Ce- ra-pulver og lignende 1-2 prosent.

Og når det er sagt, teller det oppå skiene aller mest, selv om det under skiene er perfekt tilpasset, slipt, smurt og preget etter alle kunstens regler.

30 UtstyR

Jakten på den gode gliden

Diskusjoner rundt slip og struktur kan skape hete debatter blant birkebeinere og turløpere, og det er omtrent like mange meninger som debattanter.

TEkST: ingeBorg SCHeve FOTO: Stefano Zatta og Craft

Birken tok en prat med Roger Dahl i slipe- som har sine egne slipemaskiner og tilbyr Innenfor disse hovedgruppene fi nnes det verkstedet på Madshus. Han har slipt ski slip. både universalsliper som vil fungere ypperlig for verdenscupløpere og langløpseliten så Manuell struktur settes med et håndverk- på de aller fl este snøtyper i henholdsvis kal- vel som mosjonister i over 20 år, sliper rundt tøy som enten preger eller skjærer et møn- de og varme forhold, og det fi nnes spesial- 10.000 par ski i året, og er regnet sliper tilpasset forskjellige føre- og som en av verdens beste på feltet. snøtyper innenfor kalde eller var- Dahl har jobbet med ski i en «En slip har begrenset me forhold, samt egne sliper/struk- mannsalder, og husker godt det turer for nullføre, og så videre. norske glidprosjektet som revolu- levetid. For de fleste Ski kommer ferdig slipt fra fa- sjonerte bransjen på 1990-tallet. brikken, normalt med en universell – Jeg har jobbet med ski i over birkebeinere vil det slip som fungerer på mange ulike 40 år, og da slipen kom for fullt fører. Disse standardslipene er med ulvang og Dæhlie på 90-tal- være lurt å slipe absolutt ikke dårlige og det er slett let, ble det virkelig fart på gliden, ikke sikkert at man trenger å slipe minnes Dahl, som er overbevist skiene spesielt, om en syns univer- om at slip er en av de virkelig store skiene en gang i året, salslipen fungerer godt til sitt bruk. milepælene på det tekniske feltet. Men dersom skiene har fått man- Siden den tid har slip og struktur før sesongen.» ge riper og skader i sålen, kan en blitt en vitenskap og et eget fag- slip gi skiene nytt liv og vesentlig felt, og et evig debattema blant både fagfolk ster i sålen, og dette gjøres normalt etter at bedre glid. og mosjonister. gliding og prepping er gjort. Preget manuell struktur forsvinner som regel etter neste gli- tilpaSS Slipen etter Skiparken Hva ding, mens skåret manuell struktur kan vare Har en fl ere par ski, kan det være hensikts- Hva er slip og struktur: I sin aller enkleste lenger. messig å få dem slipt med spesialsliper som forstand er slip og struktur mønster i sålen er tilpasset de føretypene skienes spenn og som skal skape bedre glid under ulike for- Hvorfor kammerhøyder er optimert for. hold. På våte forhold vil det være for mye vann Har man ett par ski, er det lurt å fi nne en Ordene slip og struktur brukes ofte om mellom sålen og snøen, og strukturens opp- universalslip som fungerer for de fl este snø- hverandre, og kan referere til både maskin- gave er da å grøfte vannet vekk fra sålen slik og temperaturforhold, og eventuelt justere slip og manuell struktur, men det er vesentli- at sugeeffekten reduseres. Da fungerer en med manuell struktur avhengig av dagens ge forskjeller mellom de to. grov struktur med dype mønstre best. forhold. Slip er mønster i skisålen som er påført ski- Når det er kaldt, er det for lite vannfi lm un- – Den typiske birkebeinerslipen er en me- en med slipemaskin, og utføres av et slipe- der skiene. Da vil en fi n struktur bidra til å dium kald, medium grov struktur som fun- verksted (forhåpentligvis med mye erfaring skape mer friksjon og utvikle en tynn vann- gerer på føreforhold fra rundt null grader og og rutine). Slipemaskinen setter en struktur, fi lm mellom skien og snøen. kaldere, sier Dahl. altså et mønster, i sålen som skal gi bedre derfor deles slip og struktur i to hoved- Har man to par ski, kan man ha ett par til glid på forskjellige føre- og snøtyper. Mens grupper: Grove sliper/strukturer for våte og varmt føre med en grovere slip, og ett par til det tidligere bare var noen få slipemaskiner i varme snøforhold, og fi ne sliper/strukturer for kaldt føre med en fi nere slip. hele landet, er det nå mange sportsbutikker kalde forhold. Har man fl ere skipar, kan en skille med

31 UtstyR

SÅ VIKTIG ER SKI OG STRuKTuR

Skienes egenskaper utgjør 80 prosent av totalen. Av de gjenværende 20 pro- sentene, er struktur og rilling omtrent 10 prosent av endelig resultat. En 1mm til 2mm rett rill etter gliding og eventuell topping gjør ofte under- verker for gliden. Traktor-rill og andre spesial-riller er skumlere. Avhengig av snøkrystallenes egenskaper kan slike faktisk gjøre mer skade enn nytte. – En rett rill gir bare mer luft og bedre slipp nesten uansett. Traktor-rill gir fl ere muligheter for krystallene til å hekte seg fast, forklarer sier tidligere landslagss- mører Jan Erik Berger. – Har du feil struktur, får du ikke den skia til å gå uansett hva slags festesmø- ring du legger på. Bommer du på struk- turen, så er det egentlig verre enn å bomme på festesmøring og topping, sier Berger.

egne strukturer for gammel snø og nysnø, gullparet når sålen har fått riper eller struktu- er sagt, kan det ofte være lurt å slipe skiene og for fallende nedbør innenfor varm og ren er så slitt at den ikke lenger glir optimalt. hos lokale eksperter med godt rykte. Disse kald slip. Gammel snø og kunstsnø har av- Videre er det også slik at skarpe sliper til- aktørene vet mye om forholdene lokalt, og rundede krystaller og krever en mer avrun- passet skarpe snøkrystaller er mindre hold- har ofte med seg lokale eliteløpere til å teste det slip. Nysnø har skarpe krystaller, og da bare enn rundere sliper tilpasset avrundet, ulike sliper i mange typer forhold. vil en skarp slip fungere bedre. Slip er også gammel snø og kunstsnø. En skarp slip slites ferskvare, og særlig skarpe sliper for nysnø fortere enn en avrundet slip, og en skarp slip manUell StrUktUr har begrenset levetid før slipen blir mer av- som blir rundere, vil etter hvert fungere mer Med slipen i bånn, kan en justere med ma- rundet. som en universell slip, forklarer Dahl. nuelle strukturer. Har en for eksempel en uni- Husk imidlertid at desto mer spesialisert versalslip, kan en tilpasse denne til varmere slipen er, desto mindre føreforhold fungerer Hvordan føre ved å legge en grov manuell struktur når den for. Slip det er våte snøforhold. Helt generelt er det to ting som gjøres når Det fi nnes noen kjøreregler, men det er lurt Slip er ferSkvare skiene slipes. Først slipes sålen helt plan, å prøve seg fram på ulike forhold, slik at en – En slip har begrenset levetid. For de fl este slik at en blir kvitt ujevnheter og riper i sålen. bygger seg opp litt erfaring. Tidligere var det birkebeinere vil det være lurt å slipe skiene Deretter slipes et valgt mønster, avhengig av vanlig å legge en rett struktur nesten uansett en gang i året, før sesongen, sier Dahl. hvilket bruksområde skien skal ha. og for sikkerhets skyld. Men nå har smørerne – Men ser man i mars at skiene begynner å Mange sportsbutikker har slipemaskiner gått litt bort fra det. bli slitt, så er det lurt å slipe opp skiene igjen og kan mye om slip, og de store sportsbu- Det enkle er gjerne det beste. Ofte er det før Birken. En god slip kan bety forskjellen på tikkene har ofte folk som sliper for både ver- tryggere å gå på en god slip du vet fungerer å greie merket eller ikke, fortsetter han. denscupløperne og langløpsstjernene så vel på dagens føre, enn å tukle til slipen med feil Slip kan også være et tiltak for å gi nytt liv til som for klubbløpere og mosjonister. Når det struktur.

32 retailworks.no | Foto: Nils-Erik Bjørholt Nils-Erik | Foto: retailworks.no

«Jeg velger alltid å samarbeide med de beste - enten det er valg av ski eller valg av baderom.» Martin Johnsrud Sundby

Besøk vår butikk! Løkkegata 16, Lillehammer

tlf. 61 24 80 30 ramsøy.no Man - fre: 07 - 16 Tor: 07 - 19 Lør: etter avtale pRoDUkttest

VI HAR TESTET: Bliz briller Blitz har base i sverige og har et bredt utvalg av sportsbriller. De sponser det svenske langrennslandslaget, men markedsfører sine briller som godt egnet til alle typer utendørsaktiviteter.

TEkST: ronny Bråten

Vi har testet to av brillene gjennom mange km på ski. Rapid og Force er testet under varierende forhold og i konkurranse. De er bygd opp på samme måte, og er teknisk sett like. Forskjellen er at Rapid har en smalere passform og er best egnet som dame/ung- domsbrille. fakta: • Brillene garanterer 100 % uV- beskyttelse • uknuselige/anti-ripe linser • Fotosomatiske linser • Linsene er vannavvisende og har anti-dugg • Nylonbasert materiale i stammen for høy fl eksibilitet og lett vekt • Justerbare stenger og nesedel for på den justerbare stroppen som kan gi en dannelse på linsene hvis man er varm og blir optimal passform «tettere» passform. Dette har ikke vært et stående rolig. Dette forsvinner raskt under • Hardt etui for beskyttelse ved behov under vår test. Force og Rapid er bevegelse og når luft strømmer til. oppbevaring og transport svært lette briller og man glemmer fort at de konklusjon: Gjennom Force og Rapid har • Justerbar 20 mm stropp sitter på. Blitz utviklet en topp sportsbrille med et lek- • Mikrofi berklut for rengjøring linse: Brillene leveres med fotosomatiske kert design. Den kan justeres etter ulike an- • Vekt: 28 g linser. Det betyr at glasset bytter farge etter siktsformer. Her har du en lettvektsbrille som • Veil. pris: 1699,- lysforholdene. Sterkere lys gir mørkere linser beskytter øynene for skadelige solstråler. og omvendt. Dette fungerer meget godt. Lin- Kontrastene i terrenget gjengis meget godt! passform: Sidestengene er fl eksible og sen justerer seg raskt, og gjør deg i stand til Også praktisk at samme linse kan brukes kledd i gummi. Neseklypa kan bøyes og til- å se detaljene i terrenget når det skifter fra under ulike lysforhold. En veiledende pris på passes etter behov. Dette gir deg en brille sol til skygge. Det er også praktisk å slippe 1699 kr. er absolutt nok! Men en kjapp un- som er meget stabil under aktivitet. Her er linsebytte under varierende vær og førefor- dersøkelse av priser på nett viser at brillen det ingen bevegelse i brillen, selv ved sta- hold. kan bli din for en snau tusenlapp, og det be- king. Om ønskelig har du mulighet til å sette Som de fl este briller får man noe dugg- gynner å bli akseptabelt for en kvalitetsbrille!

rettelSe: I en artikkel i utgave 7/15, ble feil beskrivelse og pris plassert ved disse Alpina skoene. Vi beklager. Her er riktig beskrivelse og pris.

Alpinas klassiske skisko ECL Pro WC er en god Alpina ECL 2.0 er i og avansert klassisk karbon, og er svært lette skisko med et unikt og gode å ha på seg. De snøresystem som sikrer føles som en sokk på! perfekt passform til veil pris: 6000,- foten. veil pris: 3500,-

34 sponser.no FOR BEST Bliz briller PERFORMANCE ENERGI HELT TIL MÅL! Petter Eliassens suksessoppskrift fra Rena til Lillehammer

Kun den beste sportsernæringen er god nok under hard trening og krevende konkurranser!

Petter Eliassen, Team LeasePlan Go Vinner av Vasaloppet 2015, Birkebeinerrennet 2015 og Swix Ski Classics 2015

Before Carboloader som ekstra tilførsel under kveldsmat før + som ekstra tilførsel under frokost på renndagen. Cereal Energy Plus After Protein 36 45 minutter før start Midtfjellet Sjusjøen Reovery Drink Dambua Kvarstad Skramstadsetra Birkebeineren High Energy Bar Liquid Energy Plus Skistadion På Raufjellet På Midtfjellet Liquid Energy Plus Liquid Energy Long På Sjusjøen Rena Etter Raufjellet Liquid Energy Long Competition sportsdrikk Ned mot Dambua Fra Kvarstad til mål (hvert 20 ende minutt).

Long Energy sportsdrikk During Fra start og frem til Kvarstad (hvert 20 ende minutt).

Sponser-produkter får du kjøpt på nett og i butikk hos Finn din nærmeste Ringeriksveien 16, 3412 Lierstranda XXL og Treningspartner XXL-butikk på XXL.no Tlf. 400 03 448, treningspartner.no Slik kommer du i gang

Pål Gunnar Mikkelsplass anbefaler å oppsøke moderat terreng til skøyteøkter, særlig i starten. – Det er veldig moro å skøyte i lett og slakt terreng. Det går fort, og du kommer langt på ei økt, sier han. – Ikke start med konkurransetraséer og tekniske stadionløyper om du er fersk i skøyting. Det dreper interessen med en gang. Det er kjempefint å skøyte på fjellet, sier han. Mikkelsplass råder også til å prøve fristil med skikkelig utstyr, enten en kan leie skøyteski og skøyteskisko eller få låne av noen. Å skøyte i klassiske skisko og med lange, myke klassiskski er ikke like lett. Dessuten egner fristil seg ypperlig til barmarkstrening. – På rulleski er det veldig fint å gå noen fristiløkter. Ofte er det terrenget man bruker til rulleski ganske lett og slakt, og godt egnet til skøyting, sier Mikkelsplass.

Pål Gunnar Mikkelsplass

Født: 29. April 1961 Sivilstatus: Gift med Marit Mikkelsplass Klubb: Bromma IL Karriere: På langrennslandslaget fra 1981 til 1997, landslagstrener fra 1999-2002, og er fortsatt teknikktrener for landslagsløperne, og kjører også teknikksamlinger og kurs for turløpere. Meritter: Derfor bør • OL-sølv på 15km klassisk under OL i Calgary 1988 og deltok i OL i Sarajevo 1984. • 2 VM-gull i stafett (1982 Oslo og 1985 Seefeld) du skøyte • 1 VM-bronse i stafett (1987 Oberstdorf) Hva er treningseffekten av å skøyte hvis målet er • 1 VM-sølv på 15km klassisk Birkebeinerrennet, som går i klassisk stil? (VM i Lahti 1989), • 4 verdenscupseiere og flere NM-titler Tekst: Ingeborg Scheve Foto: Kent Murdoch og Ingeborg Scheve (Kilde: FIS, Wikipedia)

Den tidligere landslagsløperen og landslags- og mer trening, og dermed blir en sterkere. treneren På Gunnar Mikkelsplass er teknikk- – Jo mer variert du trener, jo mer kan du trener for det norske langrennslandslaget, trene og jo mer blir kroppen trent, sier Mik- og kjører også teknikksamlinger og kurs for kelsplass. turløpere. Vi spurte han om hvorfor Birkebei- Og det gjør ingen ting at skøyteteknikk er nere bør inkludere skøyting i treningen sin. litt annerledes enn klassisk. Derfor bør Ifølge Mikkelsplass er det flere grunner til – All teknisk trening gjør at du har et bre- du skøyte å bruke mer tid på fristil, også for de som har dere teknisk erfaringsgrunnlag, og det gjør Birken og klassiske turrenn som sesongens det lettere å tilegne seg klassisk teknikk, sier • Minimalt med logistikk – Ingen høydepunkter og hovedmål. Det er nemlig Mikkelsplass, og legger til at rent trenings- festesmøring, bare spenn på deg mye relevant treningseffekt å hente på å messig er det også mye å hente på å legge skiene og legg i vei: perfekt skøyte noen økter jevnlig i løpet av vinteren. inn noen skøyteøkter. hverdagstrening. – Å bytte på mellom de to stilartene gir • Variasjon reduserer risikoen for Variasjon mellom stilene variasjon i øktene og avlaster kroppen og belastningsskader og gjør at du kan har flere fordeler musklene. Det er jo også slik at skiskytterne trene mer. Skøyting trener litt andre muskler enn klas- går mye klassisk selv om de kun går fristil i • Skånsomt for ryggen. sisk og gir fin variasjon. Mer variasjon i tre- konkurranser, sier Mikkelsplass. • Skøyting går mer på beinstyrke enn ningsarbeidet er alltid en fordel, sier Mikkels- – Jo mer teknikk du trener, jo større teknisk klassisk, noe du også har glede av plass. grunnlag og erfaring har du, og det har du i klassisk. Han ser stor overføringsverdi mellom fristil glede av uansett hvilken stilart du satser på. • All teknisk trening gir uttelling i form og klassisk, også for de mosjonistene som Fristil supplerer bevegelsesmønsteret, og du av bevegelseserfaring. satser mest på Birken og klassiske turrenn. får tak i litt andre muskler enn du trener når • Mange grunnprinsipper er direkte For det første gir variasjon mindre risiko for du går klassisk, forklarer han. overførbare, for eksempel overbelastning og belastningsskader. Det Men fristil har også spesifikke fordeler i til- tyngdeoverføring og staking. gjør at en derfor kan legge ned flere timer legg til variasjon og avlastning. • Morsomt!

36 Trening

– Fristil går mer spesifikt på beina og byg- tiløktene om man skal få mest mulig igjen for i Norge ennå, og Mikkelsplass tror det er fle- ger beinstyrke i større grad enn klassisk, og treningen. re grunner til det. det har du god nytte av i klassisk også, sier – Blir det for sjelden, trenger kroppen til- For det første har vi i Norge en sterk tur- han. venning hver gang, og da reduseres nytten renntradisjon, og mange av de veletablerte av det, forklarer Mikkelsplass, og antyder at turrennene går i klassisk stil. Godt for ryggen å skøyte i hvert fall en gang i uka kan være – Det henger nok mye på tradisjoner, me- At skøyting er hardt for ryggen er en myte. passe for de fleste birkebeinere. ner Mikkelsplass, som også tror det skyldes Sannheten er snarere tvert i mot, sier Mik- – Faren er jo at du begynner å skøyte litt for et snev av stahet. kelsplass, som trekker fram at skøyting er mye, fordi det er så moro, sier han, og legger – Det er en seig prosess dette med fristil i mer skånsomt for ryggen. Norge. Den har gått helt Hans erfaring er at mange siden 1985, sukker han. som har problemer med vond «At skøyting er hardt for Siden prosessen er rygg i klassisk, fint klarer å seig og relativt få turlø- skøyte. ryggen er en myte. Sannheten pere skøyter, er det også – Før var det slik at man er snarere tvert i mot.» slik at mange steder i trodde skøyting var mer ska- Norge ikke har et godt ut- delig for ryggen, men det er faktisk motsatt. til at det ikke bare er en spøk. bygget løypenett for skøyting. Det er flere som sliter med ryggen i klassisk, – Skøyter du for mye, og i for krevende ter- Men på kontinentet og andre steder i særlig de som har litt old-style staketeknikk. reng, er det fare for at du blir litt tung og stiv verden, går det en rekke turrenn der fristil- Den var veldig hard mot ryggen, sier Mik- i låra. Derfor er det viktig at du passer på å klassen er aller størst. Engadin Skimaraton i kelsplass. bruke lett terreng hvis du merker at du blir litt Sveits er verdens største fristilrenn med over stinn i beina, sier Mikkelsplass. 13.000 løpere til start hvert år. I det ameri- Må skøyte jevnlig kanske Birkebeinerrennet er skøyteklassen Mikkelsplass understreker også at det er Sterk turrenntradisjon i Norge også definitivt størst: nesten 6.000 av totalt viktig at det ikke går for lenge mellom fris- Skøyting har ikke tatt helt av blant turløperne litt over 9.000 løpere går fristil der.

37 Wenaas Nordic AS er ny distributør av skivoksprodusenten Gallium

WenaasWe naas NordicNordic AS TevlingveienTevlingveien 23,23 ,1081 1081 Oslo Oslo | Pb. 23 Furuset, N- 1001 Oslo Tlf:Tlf: 22 57 5070 5070 | Fax 22 57 50 51 E-post:Foretaksnr: [email protected] NO 910 123 068 MV A Web:E- post: wenaasnordic.com [email protected] | web: wenaasnordic.com pRoDUkttest

VI HAR TESTET: Skihansker I ﬂ ere uker har vi testet racing langrennshansker. De har blitt testet på trening og konkurranser under varierende forhold med både nedbør, milde og kalde vinterdager.

TEkST: ronny Bråten FOTO: geir olSen og prodUSentene

Vi er midt i vintersesongen, og fl ere har for kriterier kriterier: lengst fl yttet ut av treningssenteret og inn i En god racinghanske skal oppfylle fl ere kri- passform: hvordan sitter hansken på skisporet i marka. Vi går på ski i både varme- terier. Noe av det viktigste for en racinghan- hendene? Er det noe som gnager eller og kuldegrader, og de fl este vil derfor ha be- ske er passformen og hanskens grep. Det er irriterer? hov for både en tynn hanske, samt en tykkere disse kriteriene som har hatt mest betydning grep: hvordan er hanskens grep? og mer robust hanske til de kalde dagene. i denne testen. Et supert pluss for en slik han- pustegenskaper: i hvilken grad puster Vi har konsentrert oss kun om racinghanske er at den puster godt. hansken? Holder den deg tørr? sker i denne testen. Noe av formålet med tes- En allround hanske skal også holde deg varme: i hvilken grad holder hansken deg ten var å fi nne hvilke hansker som egner seg god og varm på hendene. Dette har ikke varm på hendene? under konkurranser som Birkebeinerrennet. vært et tungt kriteriet i denne testen, men Og dere har mye bra å velge mellom. vi har gjort oss visse vurderinger på dette I tillegg har vi tatt stilling til om hansken kan også. Vi har testet hanskene ut i fra følgende anbefales til bruk under Birkebeinerrennet.

39 SCORE: 5-

ROECKL lamBi SWIx SCORE: PRIS: 699,- Competition www.roeckl.de/en windStopper 5+ Har god passform. Er romslig sydd og mange vil oppleve at han- PRIS: 599,- www.swix.no sken burde vært mer tettsittende. Passer best til de med brede hender. Strammes rundt håndleddet med borrelås. Hanskens Dette er en optimalisert konkurransehanske. Har en fantastisk håndfl ate er bygd opp av et sklisikkert Pu- materiale. Dette sikrer passform! Den er veldig smal, som gjør at du må jobbe litt for å få et godt grep på staven. Likevel er den for romslig i sømmen til at den på og av, men sitter da som støpt rundt hele hånden. Her fi n- grepet blir helt optimalt. Hansken er silkemyk, også innvendig, nes ingen antydning til «overfl ødig» stoff. Strammes rundt hånd- som gjør den svært komfortabel på. Den har gode pusteegen- leddet med borrelås. Hanskens innside består av tynt skinn og skaper som sikrer god transport av svette. Holder deg varm på har ingen følbare sømmer. Dette gir deg meget god kontakt med hendene under aktivitet selv om kvikksølvet kryper ned mot -10. staven. Hanskens tynne materiale og luftespalte rundt tommelen Hanskens overside slipper dessverre gjennom for mye fuktighet sikrer optimale pusteegenskaper, også når temperaturen ligger fra omgivelsene. Dette gjør at du fort blir våt ved snøfall og regn. godt på plussiden. Med veldig gode pusteegenskaper og svært Har gode varmeegenskaper til å være racinghanske. Den kan trang passform, er dette ingen hanske for de kalde vinterdagene. gi god beskyttelse på de kalde renndagene. Likevel burde pass- Kan brukes under Birkebeinerrennet, så sant det ikke er for mye formen optimaliseres noe for å bli en komplett konkurransehanske. vind, og temperaturen holder seg mildere enn 4 minusgrader.

SCORE: SCORE: 5 5

BJøRN DÆHLIE glove raCe CRAFT power PRIS: 600,- www.bjorndaehlie.com windStopper PRIS: 599,- www.craft.no En allsidig hanske. Best egnet til konkurranser og intensiv trening, men absolutt et godt alternativ i det daglige treningsarbeidet. Dette er en allsidig og brukervennlig hanske som sitter godt på Hansken kan være noe trang å få på, men når jobben er gjort er hånden. Hansken har ikke borrelås, men mansjetten strammer den meget tettsittende rundt hele hånden. Har en passform som allikevel godt rundt håndleddet. Hansken er noe stivere enn de absolutt er i nærheten av testens beste, men har sømmer i fi nger- beste hanskene i testen, men blir noe mykere etter fl ere gangers partiet som kjennes for godt til å få toppkarakter. Hansken sitter bruk. På denne hansken er fi ngrene sydd med naturlig bøy for å også godt rundt håndleddet og kan strammes med borrelås. Den optimalisere grepet rundt staven. Dette kombinert med silikon- har mykt skinn i håndfl aten, som sikrer topp gripeevne og komfort. trykk på fi ngre og håndfl ate sikrer et godt grep. En tynn hanske Dette er en tynn hanske som puster godt, og du blir ikke våt fra med gode pusteegenskaper som holder deg tørr på fi ngrene. innsiden. Fungerer særdeles godt helt ned til -6 grader. Blir det Den er vindtett og holder deg varm på fi ngrene når termometeret kaldere må du virkelig være i intensiv aktivitet for å holde varmen. viser godt ned på minussiden, men krever at du er i aktivitet. Blir En god konkurransehanske som også tåler lave temperaturer. du stående stille fryser du fort. En svært god hanske til Birkebeinerrennet. En hanske som passer fi nt for den ivrige Birkebeineren.

40 pRoDUkttest

LILL’ SPORT legend gold/ SCORE: TEST- legend gold Slim

PRIS: 599,- / 699,- VINNER www.lillsport.no 6

Dette er en kvalitetshanske! En perfekt trenings og konkurransehanske, både for racing og turløperen. Sitter godt på hele hånden. Hansken leveres i to modeller. Gold for normale hender, og Slim er tilpasset de med smalere hender. Begge hansker har suveren passform. Det som skiller hanskene er strammingen rundt håndleddet. Gold har løst dette med borrelås, mens Gold Slim har en stram mansjett. Begge løsnin- ger fungerer meget godt. Innsiden av hansken er lagd av mykt lammeskinn. Den har ingen ubehagelige sømmer, og du får et meget godt grep på staven. Har gode pusteegenskaper, men kan bli noe varm på de mildeste vinterdagene. Med tre lags vindtett stoff på hanskens overside, beskytter den godt mot vær og vind. Kan fi nt brukes på dager der termometeret kryper ned mot -10. Også testet i konkurranse på denne temperaturen. Et trygt valg til Birkebeinerrennet!

SCORE: 5- konklUSjon I denne testen får du presentert 6 veldig BIRK SPORT Sl SkiHanSke gode racinghansker. Ingen av hanskene PRIS: 349,- www.birksport.no får dårligere karakter enn 5. Det er godt nytt for deg som forbruker! Det var kun En god treningshanske som også brukes som konkurransehanske. Er svært bru- små detaljer som skilte hanskene fra kervennlig, lett å tå på og sitter meget godt rundt håndleddet uten borrelås. Prak- hverandre. tisk touchfunksjon på pekefi nger, slik at du slipper å ta av deg hansken når mo- biltelefonen skal brukes. God passform, men gir ikke den samme ”racingfølelsen” Husk at noe av det viktigste en som de beste hanskene i testen. Har mykt skinn i håndfl aten som sikrer godt grep racinghanske skal oppfylle er et godt på staven. Hansken har svært gode pusteegenskaper gjennom hanskens oversi- grep og en god passform. Deretter er det de. Dette sikrer tørre hender gjennom treningsøkten. Hanskens overside slipper viktig at den puster godt. Som et pluss gjennom for mye vind og fuktighet sammenlignet med mange av sine konkurrenter, er det bra at den holder deg varm på de som gjør den mindre egnet på vinterdager med mye vær. kalde dagene. Dette har likevel ikke vært Først og fremst en god treningshanske, men kan anbefales til Birkebeinerrennet et avgjørende og tungtveiende kriterie i når vær og vind ikke utfordrer deg for mye. denne testen.

41 Hjelp kroppen å prestere!

Med ENERVITPAKKE hjelper du kroppen å prestere optimalt gjennom tilførsel av rett energi, mineraler, vitaminer og aminosyrer.

ENERVIT PRESPORT LIQUID COMPETITION Karbohydratopplading. Flytende energibombe. Sørger for at du har maksimalt Rask energi som varer. med energi lagret i kroppen Koffein. når du står på start.

ENERVIT GT Forebygger krampe. Gir energi.

HVORFOR ENERVIT? 3 Optimal karbohydratsammensetning (fruktose /maltodekstrin) 3 Jevn tilførsel av energi 3 Skånsomt mot magen 3 Lett for kroppen å ta opp

ENERVITPAKKE 299.- (Ord. pris 345.-) 3 STK PRESPORT + 12 STK GT TABLETTER + 4 STK LIQUID COMPETITION La ikke energibrist stoppe deg ...

... fra maksimal prestasjon under trening og konkurranser. Inntar du en ENERVITENE LIQUID hvert 45. minutt holder du energinivået jevnt og höyt. 1 stk PreSport kvelden før Og du; den er dessuten veldig god og helt flytende! + 1 stk to timer før start

Midtfjellet MÅL 37 km Lillehammer Dambua START Kvarstad 1 stk Liquid competition 16 km 28 km Rena 2 stk GT tabletter Sagmyra 1 stk PreSport Cola 1 stk Liquid Competition 1 stk Liquid competition 2 stk GT tabletter 49 km WWW.ENERVIT.SE 2 stk GT tabletter 2 stk GT tabletter 1 stk Liquid competition

30 min før start 2 stk GT tabletter Hjelp kroppen å prestere!

Med ENERVITPAKKE hjelper du kroppen å prestere optimalt gjennom tilførsel av rett energi, mineraler, vitaminer og aminosyrer.

ENERVIT PRESPORT LIQUID COMPETITION Karbohydratopplading. Flytende energibombe. Sørger for at du har maksimalt Rask energi som varer. med energi lagret i kroppen Koffein. når du står på start.

ENERVIT GT Forebygger krampe. Gir energi.

HVORFOR ENERVIT? 3 Optimal karbohydratsammensetning (fruktose /maltodekstrin) 3 Jevn tilførsel av energi 3 Skånsomt mot magen 3 Lett for kroppen å ta opp

ENERVITPAKKE 299.- (Ord. pris 345.-) 3 STK PRESPORT + 12 STK GT TABLETTER + 4 STK LIQUID COMPETITION La ikke energibrist stoppe deg ...

30 min før start 2 stk GT tabletter HAR DU PLANER OM Å GÅ SKIRENN I 2017?

Reise med Birken og Maxpulse og bo på et eget Birkebeinerhotell. MARCIALONGA 26. – 30. JANUAR TOBLACH – CORTINA 09. – 13. FEBRUAR

SKI-VM I LAHTI 2017! Bli med Birken og Maxpulse og sikre deg overnatting i Lahti. Velg mellom hotell og leiligheter eller Viking Village. VIKING VILLAGE Vi følger opp suksessen fra VM i Falun 2015. Vi lager Viking Village midt i sentrum av Lahti, her bor du midt i smørøyet. Du er sikret gode dusj- og toalettfasiliteter, servering og underholdning.

Meld deg på via www.maxpulse.no og bruk følgende kode: Birken

T RAV E L Reportasje

Jobben bak trikkeskinnene

Det står en diger maskin og venter på oss i mørket. Klokka er 06.30 en kald vintermorgen, og vi skal ut med Johannes og kjøre opp Birkebeinerløypa.

Tekst og foto: Elise Hole HAR DU PLANER OM Å GÅ SKIRENN I 2017?

Reise med Birken og Maxpulse og bo på et eget Birkebeinerhotell. MARCIALONGA 26. – 30. JANUAR TOBLACH – CORTINA 09. – 13. FEBRUAR

Meld deg på via www.maxpulse.no og bruk følgende kode: Birken

T RAV E L

45 Reportasje

1. Johannes sitter utallige timer inne i løypemaskinen gjennom vinteren.

2. Flere ganger i løpet av sesongen får Johannes med seg flotte naturøyeblikk. Snøtunge trær, ville dyr - eller som her: soloppgangen på Raudfjellet.

3. Birkebeinerriket er fylt til randen av snø. På Midtfjellet var skiltet nesten nedsnødd.

46 Årets fineste: Vi kom på Raudfjellet akkurat i det sola stod opp, og fikk med oss årets fineste soloppgang.

Det er en blid kar som møter oss denne mor- han ute i løypa. Dagen starter mellom 04.00 uten mobildekning. I løypemaskinen har genen. Det er bekmørkt ute, og målestokken og 05.00 om morgenen, og alt fra fem til tolv han alltid varme klær, matpakke og wal- viser 17 kalde. Johannes Haukåssveen har timer sitter han der i maskinen. Under Birken kie talkie. Sånn for sikkerhets skyld. kjørt opp Birkebeinerløypa og løypene om- Skifestival kjører han til alle døgnets tider. Og kring i over ni år. Men han har engasjert seg liker det. Årets fineste soloppgang i gode skiløyper i over 30 år. Han hadde en Vi ble med fra Sjusjøen og gjennom Bir- Vi stopper på toppen av Raudfjellet, akkurat jobb der han kunne gå på ski midt på dagen kebeinerløypa opp Raudfjellet og videre til idet sola står opp. Årets fineste soloppgang. om han ville, men ofte stoppet det seg selv Dambua. Telefonen ringer med jevne mel- Helt sant. Og perfekt timing fra Johannes. av mangel på løyper. Det ville han gjøre noe lomrom. Johannes er en populær og travel Det er noen ganger man må stoppe opp. Helt med. mann. Det er løypekjøreren fra Vasaloppet opp, og kjenne etter hvor fint det er her. Midt i som ringer for å melde om 30 minusgrader Birkenriket, med soloppgangen midt i ansik- Kjører i timevis på Sälen. Vi syns det holder mer enn nok tet. Man kan bli salig av mindre. Han lærte seg regler for kjøring, engasjerte med våre 17 minus. De snakkes ofte disse Johannes forklarer hele tiden, han er lom- seg i løypekomite og driver i dag sammen kara. Det er jo et eget fag, dette. mekjent. «Den veien er Trysil, her er den be- med flere andre et firma som kjører opp Det er viktig med forhåndsregler. Du rømte Birkenfurua, de første Birkebeinerne skiløyper. Hver dag hele vinteren gjennom er kan gå tom for bensin. Plutselig er du gikk lenger øst for Raudfjellet enn vi gjør i

47 Reportasje

dag.» Han kan sin historie. Vi er på vei tilbake mot Raudfjellet og vi- På Dambua møter vi Knut Løvlien, løype- dere mot Sjusjøen. Tar en «svipptur» bortom kjøreren fra Rena. Johannes og Knut er ute Nordseter også. Møter på en annen løype- i Birkebeinerløypene stort sett hver dag hele maskin. I skisporene treffer vi på hytteturis- vinteren. Vi tar en kaffe og spiser nistemat. ter, noen med «hjemmekontor», unge på tre- Man blir sulten av å se på alle skiløypene. ning og flere danske. Alle smiler bredt i det løypemaskinen kjører forbi. Mange i ilden De er syv stykker som kjører opp løyper. Fem Flere brikker danner Birken maskiner. I helgene går alle fem maskinene Det er mange puslebiter som skal passe i Birkebeinerløypa. Policyen er å kjøre opp sammen for å skape Birken Skifestival. En i hytteområdene først, slik at hyttefolket har veldig sentral del er løypene. Uten de som løyper fra tidlig om morgenen. Det går to-tre kjører timevis dag ut og dag inn, hadde det løypemaskiner daglig i områdene Sjusjøen, ikke blitt mye til skirenn. I all slags vær er de Nordseter og Hafjell og til Rena. ute. Freser, prepper og kjører slik at Birkebei- Når det nærmer seg Birkebeinerrennet nere og andre skifolk kan stake, skøyte og øker antallet telefoner til Johannes også. Bir- stabbe på ski. Alle aldre, alle nivåer. kebeinerne ringer og lurer på hvordan tempe- Vi er tilbake på Sjusjøen ved startpunkt. raturen er, når løypene kjøres opp og hva de Klokka viser 12.30. Skisporene i Birkebeiner- bør smøre med. Uka før Birkebeinerrennet, riket er gode, men det ligger mange timer bak ringer det konstant. Johannes svarer, syns de. I dag tok det seks timer. det er kjekt.

48 Bolig til salgs:

Enebolig Skådalen i Oslo. 100 meter til skiløyper. 2 praktikantdeler.

Lekker og moderne eiendom med høy Adresse: Vettaliveien 4E Omkostn.: kr 426.222,- Visning: Kontakt megler. 2 standard. Solrike terrasser og hage. Garasje. Eierform: Selveier Tomt: 834m Byggeår: 1990 Totalpris: 17 000 000,- Eiendommen grenser til Nordmarka. 2 Presenteres av Bra / p-rom: 317m2/ 299m2 praktikantdeler med egne innganger i u. etg. Marius Eide og Joakim Swartling 100 meter til preparerte langrennsløyper. T.90 62 28 84 [email protected] Sjelden mulighet - bør sees! T. 98 82 24 20 [email protected]

Prisantydning 17.000.000,- Hank Sport Sykkelhuset Sportsbua 2010 Boa Sykler Intersport Sykkelcenteret Sykkelsport Sportssenteret Foss Sykler Sykkelhuset Bodø Anton Sykkeldelisk

Hank Sport Trondheim Sykkelhuset Molde Sportsbua 2010 Trondheim Boa Sykler Bergen Intersport Lillehammer Sykkelcenteret Sola Sykkelsport Arendal Sportssenteret Halden Foss Sykler Strømmen Sykkelhuset Bodø Bodø Anton Sykkeldelisk Oslo

visit the new pearlizumi.com

MTB_ADS_ENDURE_ENJOY.indd 1 2016-02-01 14:20 tRening

Tren smart i vinter Det er februar, og vi er midt i skisesongen. Hvorfor i all verden skal du begynne å tenke på sykkelsesongen nå? nettopp fordi vi er midt i skisesongen og ikke så mange andre tenker sykkel. Dermed kan du utvikle deg litt ekstra på sykkelsetet.

TEkST: ove Sollie FOTO: trimtex

Om du ikke beveger deg om vinteren fordi du beste treningen er den du har lyst til å gjøre ikke liker vinteridrett og synes vintersykling om igjen. er noe herk, vil jeg på det sterkeste likevel anbefale deg å holde deg i aktivitet. Mest for gode alternativer til Sykling helsas del, men også for å stille bedre for- Det fi nnes fl ere gode alternative treningsfor- beredt til sykkelsesongen. Finn deg i så fall mer til sykling gjennom vinteren. Om du like- en aktivitet du trives med uavhengig av hva vel har noen ambisjoner for å sykle fortere det er. Litt er bedre enn ingenting, og den til sommeren, er det lurt å gjøre noen grep

51 Trening

«For best effekt av sykkeltreningen ville jeg valgt en økt med middels høy intensitet.»

allerede nå. Sykling er en spesiell idrett som forklart: du skal ikke så sykle så hardt at du varme steder for å få en fin sykkelsamling. krever mye spesifikk trening for å bli god. Det får melkesyre i beina. Selvfølgelig avhengig av hvor du bor, men for hjelper ikke alltid å kun være i god generell Ikke fokuser på pulsen på denne økta. Et- nordmenn flest er det ikke langt til en desti- form på sykkel. Man stivner selv om pulsen tersom du kanskje ikke helt har «sykkelbei- nasjon hvor vintersykling kan gjøres trivelige- er lav. na» på plass, vil pulsen være ganske lav når re. Både sør i Norge og Sverige kan man ofte Dette er på grunn av lite spesifikk trening du føler du stivner i beina. Bruk derfor heller sykle ute store deler av vinteren uten særlig og mangel på «sykkelbein» som kommer følelsen og tiden til å justere intensitet. Med snø. Om du tar turen til Danmark, kan syk- ved mer sykling. Det er ikke mye som trengs oppvarming og avslutning har du unnagjort kelstedet Slettestrand anbefales. Dette er et å gjøres for å stille bedre forberedt til se- en god sykkeløkt på en god time. Om du der- sted som er bygd opp rundt håndbygde stier songstart. En sykkeløkt i til terrengsykling. uka kan gjøre starten på sykkelsesongen enklere «Sykling er en spesiell idrett Styrketrening for deg selv, og du kan Styrketrening er vik- starte på et høyere nivå som krever mye spesifikk tig i alle utholden- enn tidligere. Du kan en- hetsidretter, og er en ten bruke sykkelen til lett trening for å bli god.» vinteraktivitet som trening som et supple- passer spesielt godt ment til annen trening, til sykling. Om du eller du kan kjøre en økt med mer intensitet. imot ønsker å prioritere annen idrett gjennom ikke liker å trene ute i kulda, er en styrkeøkt vinteren, vil du også få en effekt av å bruke innendørs et godt alternativ som antakelig vil Forslag til sykkeløkt sykkelen som lett trening mellom hardøkter i bedre din sykkelprestasjon. Styrkeøkten kan For best effekt av sykkeltreningen ville jeg annen idrett. også lett kombineres med en spinning-økt valgt en økt med middels høy intensitet. En om du trener på et treningssenter. økt hvor du sykler på halvhard intensitet en- Ha sykkelen klar Når du trener styrke, så hold deg til de sto- ten sammenhengende i 30-50 minutter eller Sørg for at sykkelen din er klar til å sykles på re muskelgruppene og gjør gjerne baseøvel- fordelt på lange drag på over åtte minutter. allerede nå hvis muligheten skulle by seg en ser som knebøy og markløft. Dette er gode På denne måten får du så mye tid på høy in- sjelden gang i løpet av vinteren. Sannsynlig- øvelser for sykkelmuskulatur samtidig som tensitet som mulig. heten er stor for at du ikke benytter deg av en de er tidsbesparende i forhold til at du trener Det bør gå greit å være opp mot 75 % av eventuell varm solskinnsdag om du må bruke store deler av kroppen på en gang. I tillegg treningstiden på høy intensitet. Intensiteten et par timer på å fikse sykkelen før turen. er det lurt å trene kjernemuskulatur. bør være slik at du sykler i området rundt din laktatterskel (melkesyreterskel) hvor elimina- Ta deg en sykkelhelg sjon og produksjon av laktat er lik. Enklere Man må ikke til Gran Canaria eller andre

52 BIKE_GENIUS+_PRODUCT_A4_Advertisement_2015_NS_SCOTTSports_EN.pdf 1 03.07.15 10:44

Følg oss på Facebook - søk etter Scott Norge

RAMO AS Industriveien 10, 1473 LØRENSKOG tlf: 67 91 02 00 - [email protected] - www.ramo.no MAX Vår nye toppmodell på sykkeltøy med ekstra god passform og kvalitet for han og henne. Spesielt god mot huden. Interface – en av verdens ledende leverandører av pads – leverer sin beste pad til vår MAX-kolleksjon. TEAM HITEC PRODUCTS ...har valgt SPIUK som leverandør av sykkeltøy for sesongen 2016. De har valgt MAX damekolleksjon. Team Hitec Products er et UCI worldtourlag, rangert som verdens 6. beste damelag. Med med- Arm gripper lemmer fra flere europeiske land er Team Hitec Products et sterkt og målbevisst lag som selv forventer gode resultater i 2016. Laget har både verdensmestre og nasjonale mestre ombord.

SPIUK NORDIC leverer teamtøy i mange pris- Front gripper klasser og kvaliteter. Vi samarbeider også med mange butikker rundt om i landet for å kunne tilby sykkelklubber og bedrifter et fullstendig sortiment Strammere lycra med innen sykkeltøy/utstyr. Spiuk Nordic kan levere mindre friksjon gir mye av utstyret i klubbfarger! bedre passform

Leg gripper

Multi D Interface Multi D anatomic bruker leger i samarbeid med anatomic men utøvere under utviklingen av pads woman for korrekte trykkpunkter og maks avlastning.

SYKKELCAPSER Vi har levert mange tusen capser i små og store opplag. Våre capser har ekstra god kvalitet, en god passform og kan vaskes mye. Produsenten er verdens største og har levert capser til proffene i mere enn 50 år. Kom til oss og design deres egen caps, dere også.

www.spiuk.no | [email protected] | 924 10 565 10 år i Norge tRening

MAX Vår nye toppmodell på sykkeltøy med ekstra god passform og kvalitet for han og henne. Spesielt god mot huden. Interface – en av verdens ledende leverandører av pads – leverer sin beste pad til vår MAX-kolleksjon. Hva er TEAM HITEC PRODUCTS ...har valgt SPIUK som leverandør av sykkeltøy for wattbasert sesongen 2016. De har valgt MAX damekolleksjon. Team Hitec Products er et UCI worldtourlag, rangert som verdens 6. beste damelag. Med med- Arm gripper lemmer fra flere europeiske land er Team Hitec Products et sterkt og målbevisst lag som selv trening? forventer gode resultater i 2016. Laget har både verdensmestre og nasjonale mestre ombord.

Leg gripper tiden da wattbasert trening kun var for proffene, er over. Wattmålere er på en måte det nye pulsbeltet. Men hva Multi D Interface Multi D dreier denne wattbaserte treningen seg om? anatomic bruker leger i samarbeid med anatomic men utøvere under utviklingen av pads woman TEkST: ove Sollie for korrekte trykkpunkter og maks avlastning.

Hva er en måler måler oftest via baknav, krankarm eller pedal avhengig av produsent. Det fi nnes wattmåler? også fl ere ulike typer ruller som måler watt. For å benytte seg av wattbasert trening må En wattmåler er et verktøy som måler effek- man ha litt kontroll på hva wattbasert trening SYKKELCAPSER ten som en sykkelrytter produserer. Effekten faktisk innebærer. Wattmåling er kun et hjel- Vi har levert mange tusen capser i små og store opplag. Våre måles i joule per sekund. En watt er det sam- pemiddel på linje med pulsmåling og andre me som en joule per sekund, og er et mål capser har ekstra god kvalitet, en god passform og kan vaskes mye. treningshjelpemidler. Du må derfor vite hvor- på hastigheten energi som omformes fra en for og hvordan du skal bruke wattmåler for å Produsenten er verdens største og har levert capser til proffene form til en annen. Når en syklist tråkker under få effektiv trening. i mere enn 50 år. Kom til oss og design deres egen caps, dere også. sykling, omformes dermed energi produsert i musklene til bevegelse til pedalen. En watt- FOTO: FLYWHEELSPORT.COM FOTO:

55 www.spiuk.no | [email protected] | 924 10 565 10 år i Norge varme. Sagt på en annen måte forsvinner ¾ hindringer. Dette gjelder til en viss grad også Fordeler og av energien til varme, mens ¼ går til arbeidet på jevnere underlag. Det vil derfor være sto- utfordringer ned i pedalene. Har du en wattmåler, har du re variasjoner i wattprofilen på grunn de ytre med wattmåling antakelig også et program som måler ener- forholdene, og du kan ikke forvente deg like giforbruket for deg. Dermed kan du gå ut i enkle wattprofiler å analysere i etterkant. I Det er både fordeler og utfordringer med fra at du bruker 200 kalorier i sekundet om analyseprogram kan du derimot jevne ut wattbasert trening: du sykler på 200 W. Husk at vi til vanlig må- wattprofilen slik at du likevel kan se på hva ler energi i kilojoule eller kilokalorier, så husk slags gjennomsnittwatt du ligger på under Flere fordeler med å dele med 1000 når du regner energifor- forskjellige perioder. wattbasert trening bruk. Når du vet energiforbruket ditt, kan du Wattmåling er et objektivt mål på energien også evaluere energiinntaket ditt på trening. du bruker for å skape bevegelse i sykkelen Test din egen styrke (eller der motstanden måles på en rulle el- Utfordringer med ler spinningsykkel). Wattmåling reflekterer wattbasert trening: Når man trener med pulsklokke deler man umiddelbart det arbeidet du legger ned, og Wattbasert trening gir deg ikke en fasit på opp intensitetssonene i prosent av den mak- tar heller ikke hensyn til ytre forhold (vind, un- hvordan man skal trene. Man kan trene feil simale hjertefrekvensen. Når man trener med derlag, bakker osv.). selv om man trener basert på watt. wattmåling, deler man derimot ofte trenings- sonene i prosent av belastningen på sin esti- Kalibrering og forståelse av utstyret Direkte måling merte laktatterskel (melkesyreterskelen). Det faktiske arbeidet du legger ned måles Ved bruk av nye tekniske hjelpemidler kom- Laktatterskelen betyr intensiteten der du direkte, og du kan derfor lett forholde deg mer også ny teknologi som må forstås. Det er klarer å kvitte deg med like mye laktat (mel- til watten på tvers av ulike forhold og hvor i ikke bare å sette seg på sykkelen og trå len- kesyre) som du produserer, slik at du ikke treningen du er (puls trenger for eksempel tid ger. Wattmålere må kalibreres jevnlig, og du blir stiv. Begrepet FTP (Functional Threshold på å komme seg opp i riktig sone samtidig må forstå hvordan du skal bruke de på rik- Power) brukes ofte om denne terskelen, og som den kan bli litt høyere utover treningen tig måte. Om du ikke kalibrerer wattmåleren man trener derfor på prosent av FTP. Den på samme intensitet). jevnlig, er det ikke sikkert den forandringen opprinnelige tanken til skaperne av uttrykket du ser i watt er fysiologisk, men kun teknisk er at FTP er en belastning du klarer å holde i feil. Det er i midlertidig som regel ganske en- Enkelt å analysere 60 min. om du sykler alt du kan. Med wattmåling er det også lettere å ana- kelt å kalibrere wattmålere. Du må bare hus- For å finne din FTP må du rett og slett tes- lysere hva slags rytter du er og hva du kan ke å gjøre det. te deg selv. På samme måte som du tester forbedre. Det er stor forskjell på den lette Du skal også være forsiktig med å sam- makspulsen din, må du også teste din egen klatreren og den tunge sprinteren. Sprinteren menligne watt mot kompiser eller mot andre laktatterskel (FTP). produserer naturlig nok flere watt på kort tid wattmålere. Det er feilmarginer med wattmå- En av de vanligste måtene å teste dette enn klatreren, mens klatreren klarer å holde ling, og de forskjellige produsentene måler på, er å sykle alt man kan i 20 minutter, og høyere watt over tid fordelt på sin kroppsvekt. ikke lik watt. Om du for eksempel trener på et deretter multiplisere gjennomsnittswatten fra Med wattbasert trening kan du få wattpro- treningssenter som tilbyr wattmåling på spin- de 20 minuttene med 0.95. Tanken er da at filer i treningsanalysen (mer om det senere), ningsykkelen, er det en fordel å bruke den din reelle FTP er 95% av den gjennomsnitt- som vil gi deg informasjon om hva du er god samme sykkelen fra gang til gang ettersom lige belastningen du klarer å opprettholde i på og hva du kan forbedre. Dette vil også gi de forskjellige syklene kan vise litt forskjel- 20 minutter. deg konkrete tall på hvor mye du har forbe- lige watt. Du får en god pekepinn på watten En annen metode som jeg selv bruker på dret deg over en gitt periode slik at du kan uansett, men man kjenner fort forskjell på mine ryttere, er å sykle 30 minutter alt man følge egen utvikling. Wattmåling brukt i kom- 15 watt om man ligger helt på kanten av hva kan for så bruke gjennomsnittswatten man binasjonen med pulsmålinger og subjektiv man klarer og skal ligge der i 10 minutter. Det får som utgangspunkt i treningen. Dette blir følelse under trening vil skape en enda bedre kan potensielt ødelegge en treningsøkt. en overestimering i forhold til FTP, men man oversikt over treningen din, og disse hjelpe- vet heller ikke om 95% av 20 minutters gjen- midlene vil forsterke hverandre. En investering som koster nomsnittswatt er det samme som FTP. Selv om wattmålere har blitt billigere de siste Alle ryttere er litt forskjellige, så man må årene, er det fortsatt en investering å gjø- Objektiv måling uansett bruke litt tid på å teste ut hvor høy Wattbasert trening i vinterarbeidet på rulle- re. Når det er sagt, er det mange som bru- prosent av testresultatet man kan sykle på eller spinningsykkel er også et godt verktøy. ker mye penger på diverse oppgraderinger under forskjellige intervaller. Grunnen til at Innendørs sykling gir deg muligheten til å i utstyrsparken som kanskje sparer noen jeg har valgt en 30 minutter lang test, er at holde en jevn belastning ettersom ytre for- sekunder. Om man bruker ekstra penger på jeg ønsker en så lang test som mulig i forhold hold ikke spiller inn. Med wattmåling får du et wattmålere, kan man potensielt trene bedre til å nærme meg den faktiske FTP, men sam- objektivt mål på arbeidet du legger ned, og slik at man sparer minutter, selv om dette tidig så spiller det mentale inn i større grad, det er lett å se eventuell utvikling. overhodet ikke er noen garanti. Det kan også jo lenger testen blir. være en utfordring å ta med seg wattmåle- Om man skulle syklet en 60 minutters lang ren mellom ulike sykler om du har flere. Noen Energiforbruk test, ville det mentale gitt for stor variasjon i Det er enkelt å regne ut det totale energifor- wattmålere kan relativt enkelt flyttes rundt, testresultatet. Samtidig kan en 60 minutter bruket under trening. Watt er en måling av mens andre kan det ikke. lang test potensielt ødelegge for noen dager energien du legger ned i pedalene og måles med trening på grunn at det er så hardt. i joule. Dog noe unøyaktig, er det en generell Utfordringer ved variert underlag En 20 minutters test kan også overestime- aksept for å konvertere joule om til kalorier i Wattmåling er enklest å bruke på jevnt un- re FTP for ryttere med stor anaerob kapasi- en ratio på 1:1. Grunnen til denne ratioen på derlag som asfalt og grus. Det er noen utfor- tet. Det viktigste er å bruke samme testme- 1:1 er at 1 kilokalori er det samme som 4,18 dringer å bruke wattmåler på terrengsykkel tode fra gang til gang. Når du har funnet din kilojoule. Ettersom menneskekroppen har en ute i skogen. I terrengsykling skal du ikke FTP, kan du sette opp intensitetssonene ut i effektivitet på omtrent 25% eller lavere effek- prøve å holde deg til en bestemt sone hele fra den (tabell 1). Det er vanlig å teste seg tiv, betyr det at du totalt sett bruker mer ener- tiden, for det vil være store variasjoner i be- hver 6-7 uke for å kontrollere fremgang og gi enn det du legger ned i pedalene. Den lastningen på grunn av underlaget og at man justere FTP. ekstra energien forsvinner stort sett i form av må ta i litt mer for å komme seg over ulike

56 Trening

Tabell 1. Forsalg til intensitetssoner for watt og hjertefrekvens. Merk at tabellen er ganske lik eksisterende litteratur, men det er også lagt inn erfaringsbaserte justeringer samtidig som jeg har prøvd å relatere sonene (1-5) opp imot Olympiatoppens 5 delte tabell som tar utgangspunkt i den maksimale hjertefrekvensen.

Øktene skissert er kun forslag og ikke fasit for de ulike sonene. Treningseffekten fra de ulike sonene vil naturlig gli over i hverandre, og man trener til dels alle effektene i alle sonene. Det er også individuelle forskjeller på hvor lenge man klarer å holde seg i de ulike sonene ut ifra treningserfaring.

Intensitets- % av FTP % av maksimal varighet økter Treningseffekt soner watt Hjertefrekvens i sone

1 56-75 % 60-72 % 1 -7 timer Rolige langturer Evnen til å holde ut 2 76-90 % 72-82 % 50 min – 2 timer Langturer med litt variert hastighet og lek Fettforbrenning 3 91-100 % 82-87 % 40 - 90 min Lange intervaller med drag på 8-30 min Øke varighet på terskel 4 101-110 % 87-92 % 30 – 50 min Mellomlange intervaller 4-10 min øke terskelhastighet VO² maks 5 111-120 % 92-97 % 15 - 30 min Korte intervaller 2-5 min VO² maks Anaerob kapasitet 6 121-150 % Ikke relevant 6 - 15 min Korte intervaller 30 sek -3 min, lange pauser Anaerob kapasitet 7 Maks Ikke relevant 30 sek – 2min Maksimale korte sprinter Sprintkapasitet

Høyere watt ute enn inne forteller om hva slags rytter du er og hva du “Wattmåling er kun Det er viktig å vite at det kan være forskjell kan jobbe med for å bli bedre. Du får også på watt innendørs og ute. Man tråkker van- mulighet til å se om du faktisk legger ned den et hjelpemiddel ligvis på høyere watt ute. Når du starter å jobben som trengs og om du når målet for på linje med sykle ute til våren, er det derfor lurt å gjen- de forskjellige treningsøktene. Om du for ek- pulsmåling og andre nomføre en ny watt-test ute. En forbedring av sempel sykler mye på landeveien i grupper, FTP trenger da ikke kun være på grunn av får du med wattmåling et klart svar på om du treningshjelpemidler. bedret form når du tester deg for første gang ligger mye bak i gruppa og egentlig ikke gjør Du må derfor vite ute. Når du skal teste utendørs, er det viktig særlig arbeid. Slik analyse gjør det enkelt å å sykle i en løype som ikke inneholder utfor- gjøre forandringer i treningen din. I eksem- hvorfor og hvordan bakker. Optimalt er kanskje slak motbakke pelet kan det for eksempel være lurt å sykle du skal bruke det beste. flere langturer på egenhånd eller være mer wattmåler for å få Når man tar utgangspunkt i resultatet sitt aktiv i front av gruppa på treninger. fra en FTP-test, bør man også dele resulta- Analyse av ritt kan også være et smart effektiv trening.» tet på sin egen kroppsvekt. I sykling bærer verktøy. Ved å analysere wattprofilen fra rit- man på sin egen kroppsvekt i motbakke slik tet, kan man se på hvordan du gjorde det i at prestasjon er til dels vektavhengig i en reforhold til rittutviklingen, og om du gjorde de ell sykkelkonkurranse. Om du for eksempel riktige valgene under rittet. Man kan også har samme FTP fra test 1 til test 2, men har bruke wattmåleren i «pacing strategi». gått ned fem kilo i vekt, vil du ha bedret din Når du vet hva du klarer i belastning på , reelle prestasjon. trening, kan du ta utgangspunkt i dette på konkurranser. Om du aldri har klart over 300 watt i 15 minutter på trening, legger du deg Analyse av ikke på 350 watt i en bakke som tar 20 minutter å gjennomføre. Innenfor landeveissykling Wattbasert trening er et stort tema, trening og ritt får du også et svar på om du er flink til å ligge og det er mye å dekke over i en i felt eller om du har et forbedringspotensial introduksjonsartikkel. Har du mer Det er ikke nødvendig å bruke mye tid på å hente. Det ser man lett ved at en som ikke spesifikke spørsmål, kan dette stilles til analyse av treningen sin, men med watt- er så god til å sykle i felt, bruker mer ener- [email protected] og måling har du et verktøy der du kan se på gi (høyere watt) og har større variasjon i sin jeg kan svare nærmere på områder for forbedring om du ønsker. Flere wattprofil enn en som er god til feltsykling. hva du måtte lure på. analyseprogram gir deg en wattprofil som

57 SYKKELEKSPERTEN: TORD BERN HANSEN

BBB verktøykoffert for hjemmemekking og reiser BBB allroundkit er en velutstyrt, praktisk og smekker verktøykoffert som dekker mesteparten av behovet ved sykkelreparasjoner hjemme og på reise – og er det noe du savner, er det ekstra plass til det.

Tekst: Tord Bern Hansen Foto: Produsenten

Har du det viktigste sykkelverktøyet både hjemme og på reise, kan du vedlikeholde, reparere skader og justere sykkelen selv i de fleste tilfellene. Det sparer deg for unødvendig leting etter sykkelverksteder på ukjente steder, og hjemme slipper du å være uten sykkel i flere dager mens du venter på at sykkelverkstedet får tid til å reparere sykkelen din. Vi har mange års erfaring med samlinger og konkurranser, og har brukt BBB sitt allroundkit med betegnelsen BTL-91 på samlinger og ritt rundt omkring i Europa det siste året og er godt fornøyd. Verktøysettet består av en forseggjort koffert med sikker låsing der hvert verktøy har sin plass slik at det ikke skrangler rundt. Det er lett å ha oversikten og se om alt er på plass. I tillegg er det plass til litt ekstra verktøy om du skulle savne noe. Kofferten er forholdsvis slank og får plass i sykkelkofferten/-baggen på reise, og er lett å plassere i en hylle hjemme. Med i settet er: • Kjedepisk for å holde igjen kassetten når du skal skru denne av. Fungerer til både 10 og 11-delt • Kransavtager for Shimano og Sram • Kransavtager for Campa • 8 mm unbraco, som ofte brukes til å skru av pedaler Nett: http://bbbcycling.com/ • 10 mm unbraco, som blant annet brukes Beste nettpris i Norge: 2100,- til å skru av krankarmer på noen Sram-kranker • Eikenøkkel for retting av hjul Listen over gir et meget godt basisoppsett autoventil til presta. Da kan vi dra på en ben- • Nøkkel med 4, 5 og 6 mm unbraco for både terreng- og landeveissyklister. Som sinstasjon for å bruke trykkluft om dekket er • Nøkkel med T25, 30 og 40 torx terrengsyklister trengte vi ikke kransavtager gjenstridig å sette opp slangeløst på felgen. • Noen har også mindre torx for Campa. Her dro vi frem tapetkniven og Sykler du med Shimanokrank, anbefaler vi at • Verktøy for å skru av skar ut litt skumplast, og fikk på plass en du kjøper plastnøkkelen/-hjulet for å stram- kjedehjulsbolter/mutter demperpumpe. Selv om kabelkutteren fun- me eller løsne venstre krankarm. Et siste • Kjedeslitasjemåler som viser når det er ker til mye, har vi alltid med en liten knipe- verktøy som vi anbefaler er et innholdsrikt på tide å bytte kjede tang i tillegg. Den er lettere å bruke når du multiverktøy, som for eksempel testvinneren • Kabelkutter skal sette på endedutter på wirer eller klippe Topek Topeak mini 20. Da er du godt dekket • Kjedekutter strips til startnummer. Siden vi sykler slan- på sykkelturer, og i tillegg har du små un- • Tang for å åpne kjedelås (link) geløst, har vi også lagt ved et lite verktøy for bracoer og torxer til lockout på dempere og • Dekkspaker å skru ut ventilinnmaten og en overgang fra innfesting av ymse hendler.

58 Nyrenoverte Lillehammer Hotel ønsker alle birkebeinere velkommen!

Et destinasjonshotell for velvære og samhold for aktive mennesker

Besøk vår nye nettside: www.lillehammerhotel.no Lik oss på Facebook: www.facebook.com/LillehammerHotel RepoRtasje

Topptur i Trøndelag stien oppover lia er smal og svingete, tåke og duskregn ligger i lufta. jeg er ute og sykler i ukjente omgivelser og kjenner nok en gang spenningen ved å prøve ut en ny tur. Målet er å komme seg opp på Bringen i sør-trøndelag, et grensefjell mellom Holtålen og selbu.

TEkST OG FOTO: øyvind wold

Med en høyde på 1041 meter over havet er langs store åpne myrer i fi ne fargenyanser, ikke Bringen noen kjendis blant norske fjell. her lyser det i oransje, rødt og gult. Det er in- Min erfaring er uansett at toppenes høyde i gen biltrafi kk og få bekymringer før det brått liten grad er avgjørende for om det blir en bra trekker opp svarte tunge skyer fra øst, her tur eller ikke. Fra Flatberg i Holtålen på sørsi- lukter det regn, hagl og torden lang vei. Ikke den, går det grusvei, til dels svært bratt, helt bra, lynnedslag på fjellet har jeg stor respekt til toppen. Det virker derimot mer utfordren- for. Samtidig har jeg kommer såpass langt at de å prøve seg fra Selbu i nord, herfra går det er surt å måtte snu, og bestemmer meg det vei bare et stykke. De siste kilometerne for å fortsette til jeg eventuelt hører at det be- er det sti mot toppen, og håpet er at deler av gynner å tordne. denne stien kan sykles. Verktøyet for dagen er en modifi sert og forholdsvis lett fulldem- Stilykke pet Giant rundbanesykkel. Etter en snau times sykling er jeg framme ved veiens ende på parkeringsplassen ved Bratt Start Skytthol-seteren, på rundt 550 meters høy- Etter å ha tatt av fra fylkesvei 705 ved Hytt- de. Et skilt viser at det fi re og en halv kilome- bakken, tar jeg baksideveien til Mosletta, der ter til toppen. Starten på stien ser lovende ut, skilt mot østrungen viser riktig kurs sydover. men jeg er blitt lurt før og tar ingenting for Det begynner med en solid stigning før jeg gitt. En fjellsti kan være alt fra himmel til hel- kan følge grusveien videre i rundt 400 me- vete å sykle, og det er bare en måte å fi nne ters høyde. Veien går gjennom både tette det ut på, nemlig ved å prøve ut selv. skogpartier, forbi noen små hyttegrender og Stien oppover er stort sett fast og rimelig

60 61 RepoRtasje

jevn og i begynnelsen nesten som en kjerre- like koller fi nner jeg til slutt selve topp-punk- vei. Etter en drøy kilometer smaler den inn, tet. Derfra skimter jeg gjennom skyer og samtidig begynner bjørkeskogbeltet å vike, dis blant annet de store sjøene Slindvatnet utsikten mot nord åpner seg. Videre mot og Sørungen og en rekke åser og mindre toppen er det mulig å sykle lange partier, en fjell. Det kunne fristet å ta den raske og en- gledelig overraskelse. kle grusveien ned på sørsiden av Bringen, Det er august og fortsatt sommer, men men det er uaktuelt, jeg skal ned den sam- det begynner å småregne, og temperaturen me fi ne stien jeg kom opp! Nedkjøringen er faller etter hvert til under ti grader. Det var ren god-cruising, stien er gjennomgående absolutt ikke en del av planen, og med kun oversiktlig og nesten helt uten stor stein eller shorts blir jeg nødt til å gi bra med gass for skumle partier. En sti som ikke krever masse ikke å fryse. Jeg har likevel ingen grunn til å beskyttelsesutstyr eller rå sykkel. Her kan klage. Tvert i mot rekker jeg å kjenne etter du klare deg godt med en vanlig hardtail hvor intense naturinntrykkene blir nettopp terrengsykkel med normalt gode bremser. under stisykling alene på fjellet. Hele san- Endelig nede på grusveien stopper jeg seapparatet og kroppen er i bruk. Skulle jeg opp, senker skuldrene og puster ut og fi nner sykle meg vill eller skade meg her, må jeg fram noen deformerte brødskiver nederst i ordne opp selv. Tilstedeværelsen og kon- sekken. Selv med våte sko, kalde tær, stive sentrasjon må være på topp, kanskje er det fi ngre, sykkel og kropp dekket av søle og nettopp det som gjør at opplevelsene kjen- rester av sauebæsj, klarer jeg ikke å skjule nes ekstra sterke. et bredt smil. Jeg kommer gjerne tilbake til Trøndelag for å lete etter mer «gull», men da ned fra toppen vil forhåpentligvis sola skinne og varme ør- På slutten fl ater det ut, og blant fl ere ganske litte grann mer.

fakta

Startpunkt: Øverbygda i Selbu, 75 km sørøst for Trondheim, 135 km nord for Røros

rute: Øverbygda i Selbu (v/ Fylkesvei 705)-Mosletta-Østrungen-Skyttholet- Bringen t/r

distanse: 39 km

vanskelighetsgrad: Middels til noe krevende

Underlag: 10 % asfalt, 65 % grus, 25 % sti

Sesong: Ca. St. Hans til begynnelsen av oktober

aktuelt kart: Selbu 1:50 000, (kartblad 107) Statkart, eller turkart Sylan 1:100 000, Nordeca

Servering/servicetilbud langs ruta: Null

nærmeste sportsbutikk: www.selbusporten.no, tlf. 41 46 78 44

62 Rich black 50/50/30/100

100% black Alle Vinterhansker Nå 199,- White Før opptil 399,- MarkedetsNeon: Pantone: 381c beste priser på ski, utstyr og klær!

Rich black 50/50/30/100

100% black Force skidress Klassisk Tur-pakke White Nå 699,- Før 1.290,-

Neon: Pantone: 381c NÅ 1.499,-ONEWAY Veil. 3.197,- Ski: Madshus CT120Premio HD Sko: Madshus CT100 Klassisk Rottefella Exercise Racing-pakke NÅVeil. 1.399,- 3.399,- NÅ 3.999,-Veil. 8.197,- Hypersonic Carbon ski Nano Classic Carbon sko Rottefella Xcelerator 2.0

Rich black 50/50/30/100

100% black Multihals Nå 49,- 100% black White Før 99,- ViperWhite skibrille

Neon: Pantone: 381c Nå Neon:299,- Pantone: 381c 3 utskiftbare glass Før 599,- beskyttende etui. Mange farger. Chill fleece Nå 99,- ALLE Skiklær Før 299,- fra Oneway

Rich black 40% 50/50/30/100

100% black Dunjakker Nå 599,- White Før 999,-

Neon: Pantone: 381c

Besøk oss i en av våre butikker eller på www.birk.no Larvik* // Tønsberg // Vestby // Bærum Rud // Oslo Sagene // Oslo Alna // Lillehammer // Trondheim* * har ikke skipakker og Oneway Bli med på Velg mellom distansene Ingalåmi 15 km og 30 km Ingalåmi er mer enn bare et skirenn. Bli med på jentenes egen skidag lørdag 12. mars med opplegg fra morgen til kveld.

Tekst: Elise Hole Foto: Geir olsen

I fjor badet Birkebeiner Skistadion i sol. Blå Både start og målgang er på Birkebeiner Sosialt himmel, ikke en sky på himmelen. Over 2000 Skistadion på Lillehammer. Her er det også Ta med deg venninnegjengen, mamma, jenter og damer var samlet for en helt egen duket for afterski hos Ingas Vertshus etter bestemor, døtre eller kollegaer, og bli med. skidag. Bli med på skifesten lørdag 12. mars målgang. Enten det er for moro skyld, det sosiale eller i år, du også! om Ingalåmi er vinterens store treningsmål, Ingafest og konsert så lover vi deg en dag spekket med gode Arrangeres for 24. året Nytt i år er både konsert med Inger Lise opplevelser. Lørdag 12. mars arrangeres Ingalåmi for 24. Rypdal på Maihaugen, samt Ingafest - en gang. Du kan velge mellom to distanser: 15 egen fest for alle Ingalåmi-deltakere på km og 30 km. Distansen 30 km regnes også Lillehammer Hotel. som seedingrenn til Birkebeinerrennet.

64 26.–28. AUGUST 2016

NORDNORSK NATUR PÅ SITT TØFFESTE TROMSØ MOUNTAIN CHALLENGE

MSM EKSTREMLØP TROMSØ MOUNTAIN ULTRA 50 KM Mountain Ultra HALV ULTRA 25 KM TROMSDALSTINDEN 1238 METER OPP

MIDNIGHT SUN MARATHON – 18. JUNI 2016

LYSE NETTER OG FOLKEFEST LØP UNDER MIDNATTSOLA

MIDNIGHT SUN MARATHON HALVMARATON TINE-MILA 10 KM COOP MINIMARATON LABB OG LINE BARNELØP WWW.MSM.NO [email protected] • TLF. +47 776 73363

Eldar Rønning, 4 ganger verdensmester i stafett, nyter fasilitetene i Sjusjøen Panorama før og etter treningsøktene.

Byggetrinn 5 og 6 selges nå! Allerede 18 solgt! Lad opp til Birken i en ny fritidsbolig på Sjusjøen! 30 nye, moderne fritidsboliger i hjertet av Sjusjøen selges NÅ! Aktiv fritid året rundt: • Oslo 2 timer 20 min • Lillehammer 20 min • Birkentraseen 200 meter • Utleiemuligheter Leilighetene er fra 72 m2 til 100 m2 og inkluderer; 3/4 soverom, 2 bad/wc, stue med utgang til terrasse /balkong og åpen kjøkkenløsning mot stue. Pris: fra kr 2 440 000,-

Kontakt: Ulf Johansson, ansvarlig megler MNEF, for prospekt, ytterligere informasjon og visning: Tlf.: 21 06 33 65 • Mob.: 936 67 333 • E-post: [email protected] Eiendomsnøkkelen AS, Akersgata 73 B, Postboks 6786 St. Olavs plass, 0129 Oslo BE PREPARED FOR ANYTHING BE UNSTOPPABLE

BE PREPARED FORBE ANYTHING PREPARED BE FORUNSTOPPABLE ANYTHING BE UNSTOPPABLE OFFICIAL PARTNER

GERMAINE GRANGIER | TOP FINISHER 2015 OCC

RUN COLLECTION HOWEVER YOU HYDRATE, WE’VE GOT YOUR BAK. THE CAMELBAK RUN COLLECTION RANGES FROM HANDHELD SYSTEMS TO HYDRATION VESTS TO KEEP YOU HYDRATED NO MATTER HOW FAR YOU NEEDGERMAINE TO GRANGIER GO. | TOP FINISHER 2015 OCC

RUN COLLECTION GERMAINE GRANGIER | TOP FINISHER 2015 OCC

HOWEVER YOU HYDRATE, WE’VE GOT YOUR BAK. THE CAMELBAK RUN 10™ ULTRA 4™ ULTRA CAMELBAK.COM/RUNCOLLECTION RANGES FROM HANDHELD SYSTEMS TO HYDRATION VESTS TO RUNKEEP YOU HYDRATED COLLECTION NO MATTER HOW FAR YOU NEED TO GO. HOWEVER YOU HYDRATE, WE’VE GOT YOUR BAK. THE CAMELBAK RUN CAMELBAK.COM/RUN 10™ ULTRA 4™ ULTRA COLLECTION RANGES FROM HANDHELD SYSTEMS TO HYDRATION VESTS TO KEEP YOU HYDRATED NO MATTER HOW FAR YOU NEED TO GO.

N-1001 Oslo Wenaas Nordic AS CAMELBAK.COM/RUN 10™ ULTRA , 1081 Oslo | Pb. 23 Furuset, 4™ ULTRA Tevlingveien 23 Distributør for Camelbak i Norge: Tlf: 22 57 50 50 E-post: [email protected] Web: wenaasnordic.com tRening

Slik trener du i kulda

tren ute selv om det er kaldt. kle deg godt og ta visse forholdsregler.

TEkST: eliSe Hole FOTO: Birken og Sarva

Når målestokken kryper langt under null, er det mange som legger den planlagte løpeturen eller skituren på hylla. Men trenger du det? Med noen enkle forholdsregler kan du fi nt trene ute selv om gradestokken viser tosifret minusgrader.

Unngå trange klÆr Bekledningen spiller en stor rolle hvis du skal trene ute i kulda. Daglig leder i Birken AS, Jo Gunnar Ellevold var i fl ere år sjef for Forsvarets vinterskole. Han har vært ute en vinternatt før. – Det er fort gjort å få lokale frostskader når det er som kaldest. Minusgrader i kombinasjon med vind kan føre til frostskader i an- sikt, fi ngre, tær, ører og kjønnsorgan, forteller Ellevold. Vind øker nedkjølingen mot bar hud. Ti minusgrader vil for eksempel kunne tilsvare rundt 30 minusgrader ved frisk bris. – Ansiktet er svært utsatt, så bruk lue og buff, eller eventuelt en balaklava, sier Ellevold. – Trange tights og andre trangsittende klær kan være ugunstig i kulda. Det komprimerer luftlaget og skaper mindre isolasjon og varme, forklarer Ellevold, som fortsetter:

67 Trening

Tips!

• Kle deg i lag på lag. Ull innerst, over hele kroppen. • Jenter bør gå til innkjøp av en trenings-bh i ull. • Anklene trenger ekstra beskyttelse. Bruk ankelvarmere: klipp av føttene på et par ullsokker eller strikk de selv. • Dropp alt av kremer. • Tren de hardeste øktene inne. • Ta med varm drikke. • Invester i gode løpesko. • På de kaldeste dagene: trekk et skjerf eller buff over munn og nese, og pust gjennom dette.

Har gode råd: Jo Gunnar Ellevold er daglig leder i Birken, og var i flere år sjef for Forsvarets vinterskole. Han har vært ute en vinternatt før, og har mange gode råd til deg som trener ute i kulda. Foto: Geir Olsen (fra Birkebeinerrittet 2014)

– Bruk heller langt undertøy og en romslig, Dropp kremen i sterk kulde føre til en forverring av astmaen vindtett bukse utenpå. Det samme gjelder for Mange tyr til kuldekrem når det er kaldt. dersom du ikke beskytter deg godt nok. For hendene. Bruk heller votter enn trange han- – Det anbefaler jeg å droppe, sier Ellevold. stor direkte tilførsel av kjølig luft i luftveiene sker. Unngå all bruk av hudkremer. Sannsynlighe- kan forårsake anstrengelsesutløst astma, og ten for frostskader øker ved bruk av krem på forekommer gjerne ved trening og konkur- Ull er best var hud – også såkalte kuldekremer. ranse i temperaturer på 15 minusgrader eller Bruk ull innerst på hele kroppen, og bygg på kaldere. med flere lag klær. Legg de hardeste øktene Dette betyr likevel ikke at du med astma – Dropp bomullssokker. Ullsokker holder innendørs skal la være å trene i kulda. Fysisk aktivitet på varmen, selv når du blir våt. Og kjøp gjer- Selv om det er fullt mulig å trene ute i kulda, bedrer kondisjonen og evnen til å mestre ast- ne et par joggesko i en større størrelse enn er det likevel lurt å legge intervalltreningen ma. Tren ute i kulda, men husk god beskyt- du vanlig bruker. Ullsokker tar større plass inne. Tren de rolige treningsøktene ute, og telse foran nese og munn. Ifølge Astma- og enn bomull, og det er viktig at skoene du ta høyintensitetsøktene inne i varmen. Den Allergiforbundet bør generelt de med astma bruker ikke blir for trange, tipser Ellevold, og kalde lufta irriterer luftveiene. Jo hardere du ikke drive med kondisjonstrening ved tempe- forklarer: trener, jo oftere trekker du pusten. Dermed raturer under 10 minusgrader. – Ullsokker tar større plass enn bomull, og øker du ventilasjonsvolumet ditt, og trekker det er viktig at skoene du bruker ikke blir for automatisk inn enda mer av den kalde luften. Sko deg rett trange. Det er nemlig luftrommet mellom sok- Det kan være fornuftig å benytte en neopren Hardpakka snø, glatt is og sludd. Det er man- kene og skoene som isolerer og holder på ansiktsmaske som kanaliserer og varmer ge forskjellige underlag du kan møte på når varmen. opp luften før den pustes inn på de kaldeste du er ute og løper om vinteren. Du skal ikke dagene. På den måten vil du irritere luftvei- kimse av riktig sko til riktig underlag. Flere Ta med varm drikke en i mindre grad. Har du ikke en slik maske, produsenter lager spesialtilpassede sko for Bytt ut vannet med varm drikke. hjelper det også å puste gjennom et skjerf vinterløping. Invester i et par gode piggsko, – Ved å fylle på med varm drikke under- eller en buff. eller pigg skoa dine selv. Det finnes også fle- veis, hjelper du kroppen med å produsere re typer brodder som fungerer fint. varme, forklarer Ellevold. I tillegg unngår du Har du astma? at drikken fryser under treningen. Da må du i så fall være ekstra oppmerksom. Ifølge Astma- og Allergiforbundet kan trening

68 Smøretelt Hva med telt med team eller klubbens design på? Stå tørt og skjermet for vær og vind. Godt egnet som: • Omkledning før start og etter målgang • Samlingspunkt Eksempel på grafisk profil • Smøring av ski Velg mellom 10 lagerførte standardfarger, eller egen grafisk profil. 2x2 m, 3x3 m, 4x4 m, 3x6 m og 4x8 m Priser fra kr. 3.190,- + mva ( 2x2 m ) Uforpliktende forslag til grafisk profil Proff eller amatør, uansett nivå – velg kvalitet – velg O.B.Wiik! Bestill ditt telt i dag: Skedsmo 64 83 55 00 [email protected] Trondheim 72 59 64 00 www.obwiik.no

Tren inne - nyt ute

Norges største butikk for utstyr til rhjemmetrening og trimrom

Tlf 40 00 34 48

Ringeriksveien 16 3414 Lierstranda

www.treningspartner.no

frisk-asker.indd 1 03/09/15 20:17 Birkebeinerrennet 19. mars 2016 For informasjon og påmelding se www. birkebeiner.no Ferskvann

Anders Aukland – 4 x vinner av Birkebeinerrennet.

Jeg utfordrer deg! – Hvem utfordrer du?

I 1206 fikk to menn en utfordring. Kongeriket Norge sto på spill så vel som eget liv.

I våre dager er det omvendt, vi søker utfordringer for å kjenne at vi lever. Birkebeinerrennet er fortsatt en virkelig utfordring. Over åtte hundre år senere. Rammen er den samme.

Hvem utfordrer du? Kompisen, konkurrenten, dattera, bestefaren, venninna, naboen, arbeidskameraten, sjefen? Og hva står på spill? www.birkenutfordringen.no Birken15. - 17. Jentecamp april 2016 Bli med Birken/Ingalåmi og Christine Thune til SPA-hotellet VANN ved Lysekil

• Felles opplevelse • Variert trening • Lekre omgivelser • Veltilberedt mat kr 4 995,- • Dyktige intruktører • Eksklusiv adgang til SPA • Foredrag ”Sterk nok når sekundene teller - eller?” • Birkenmagasin For mer informasjon og for å sikre din plass på Birken Jentecamp maxpulse.no søk på jentecamp

Våre instruktører

Christine Thune

Ingunn Rønningen Kleven Trening Velg marka fremfor asfalt

Så ofte det lar seg gjøre, velger ekteparet Nina og Stig Rongved marka fremfor asfaltløping. Det gjør de klokt i.

Tekst: Irene Mårdalen Foto: Irene Mårdalen, privat og Geir Olsen

– Å løpe i terrenget er utvilsomt den formen Løper i marka hele året selvsagt også et alternativ innimellom, men for løping som gir best resultater. Du trener Nina og Stig Rognved har deltatt i Birkebei- noe vi helst unngår, sier de. hjertet, lunger og kjernemuskulaturen. Der- nertrippelen en rekke ganger. Løping er den med utvikler du bedre balanse, koordinasjon aktiviteten de benytter mest når de trener. De Skånsomt og styrke enn hvis du utelukkende legger løpe- tyr i hovedsak til Nordmarka som treningsa- Også for dem som har vært skadet, anbefaler turene til asfalt, sier høyskolelektor ved Nor- rena. Apold-Aasen å løpe mest mulig i terrenget. ges Helsehøyskole Sigmund Apold-Aasen. – Vi bor med marka som nærmeste nabo og Når du løper, lander du med opptil fire ganger Han anbefaler spesielt dem som trener lite bruker bare noen minutter hjemmefra før vi er din egen kroppsvekt. Det er mindre skånsomt og sjelden, å velge terrenget fremfor asfalt. Å i tjukkeste skogen. Den benytter vi sommer for hele kroppen hvis landingen skjer på mykt løpe i skog og mark gir mer variert belastning og vinter, sier ekteparet. underlag fremfor asfalt. og reduserer risikoen for skader. Om vinteren har de hodelykt, godt med – Hvis du er nybegynner, eller skal kom- – Når du løper på asfalt, er du mer utsatt for klær og joggesko med pigger. Sommerhalvå- me tilbake etter en skade, anbefaler jeg på skader. Det er fordi flatt underlag fører til at du ret bruker de terrengjoggesko. det varmeste å starte med løping i terrenget. har mer statiske bevegelser. Også landingen – Løping er den enkleste formen for tre- Velg gjerne kupert terreng hvor du kan løpe er tøffere for kroppen. Trener du i terrenget ning. Det tar mindre tid enn sykling og lang- naturlige intervaller. Og hvis du sliter med blir belastningen mindre, sier Apold-Aasen. renn. I tillegg er det herlig å komme ut i sko- ryggproblemer, er det særdeles gunstig å gå i gen, fremfor å løpe gatelangs. Løpemølle er terrenget, sier Apold-Aasen.

72 Fordeler med terrengløping

• Du forbrenner mer. Studier har vist at du bruker flere muskler når du løper i terrenget, og dermed forbrenner mer enn på samme lengde og tid på mølle eller flatt underlag. • Du trener kjernemuskulaturen (støttemuskulaturen) bedre fordi du utfordrer balansen og koordinasjonen din mer. • Det er mentalt stimulerende å løpe i skogen. • Det er mindre belastende for ledd som knær og hofter.

Gode økter i terrenget

Løper i marka hele • Langturer: Ta med deg drikke og gjerne en energibar og året: Nina og Stig legg i vei på tur. Gå i motbakker og nyt å være ute. Legg Rognved har deltatt i gjerne turen utenom stier. Birkebeinertrippelen en • Naturlig intervall: Benytt terrenget og løp intervaller rekke ganger. Løping er den i slake motbakker. Ro ned på toppen og gjør det samme ved aktiviteten de benytter mest, neste motbakke. når de trener. • Fartslek: Hvis dere er flere som løper sammen, bytt på å være den som bestemmer farten. Legg opp til drag på 2-4 minutter. • Distanse: Velg en rundløype som tar 30-40 minutter og løp den i jevnt tempo med moderat intensitet (du kan si en setning, trekke pusten og si en ny – eller 82-87 prosent av makspuls). Husk å varme opp før du starter og trappe ned Sigmund Apold-Aasen er redaktør etter økten. av boken «Utholdenhet – trening som gir resultater», og har tidligere jobbet ved Olympiatoppen.

Hold deg varm i vinter

Finn frem ullundertøyet og hold hender, hodet og føtter varme. • Kle deg lag på lag. Velg en tynn ull innerst på de kaldeste dagene. • På kalde dager velger du heller en tjukk bukse som for eksempel skibuksa i stedet for kompresjonstightsen. • Bruk joggesko tilpasset underlaget. Hvis du løper på snølagt og glatt underlag, anbefales terreng-sko eller sko med pigger.

Kuldegrense for utetrening?

Trening i sterk kulde øker risikoen for å utvikle astma. Norges Skiforbund har derfor innført kuldegrense for å hindre kuldeal- lergi. Det bør kanskje du innføre for deg selv også.

Skiforbundet avlyser konkurranser på normaldistanser hvis gradene synker under 18 minusgrader. Hvis konkurransen er over 30 kilometer, avlyses den hvis det er kaldere enn 15 minusgrader.

Hva din grense er, velger du selvsagt selv. Men det kan være lurt å nøye seg med en gåtur eller rolig joggetur på de kaldeste dagene.

Hvis gradestokken viser mellom 15 og 18 minusgrader, anbefales det at du velger kortere turer med lav intensitet. Intervalløktene bør forbeholdes dager som ikke er kaldere enn 10 kuldegrader.

Kilde: Norges idrettshøgskole

73 pRoDUkttest

VI HAR Garmin TESTET: Forerunner 235

Den nye pulsklokka fra garmin måler pulsen din uten pulsbelte, og er en lettvekter som informerer om det meste.

TEkST: Svein nøvik FOTO: prodUSenten

Forerunner 235 er utstyrt med optisk puls- innstillingene med skihansker, og det svært sensor på undersiden av klokken som måler lett å komme bort i en knapp som kan stop- pulsen din på håndleddet. Den er produsert i pe registreringen under trening. Denne be- lett materiale med en behagelig remm. Klok- grensningen kan delvis kompenseres ved ka veier ikke mer enn 42 gram, er vanntett og å låse knappene og stille klokka til å skifte tåler 5 atm. visningssider automatisk under trening. Når Klokka kan registrere puls 24 timer i døg- knappelåsingen deaktiveres, kan ikke klok- net og gir en grafi sk visning av hjerterytmen ka opereres før det har gått fl ere sekunder. fra de siste timene på klokkeskjermen. Den Dette kan være irriterende om en ønsker å har ‘Aktivitetsmåler’ (skritteller) som registre- registrere eksakt tid ved målplassering. rer aktiviteten gjennom dagen. Automatisk bakgrunnsbelysning ved å Ved å installere Garmin Connect Mobile vri på hånden når det er mørkt, er med på på mobilen eller et nettbrett, kan klokka au- å redusere behovet for knappebruk under tomatisk synkronisere informasjon fra enhe- trening. Bakgrunnslyset kan også aktiveres ten. Informasjon i Google-kalenderen kan da med et knappetrykk selv om knappene er leses på klokka. Likedan får du informasjon låst. NETT: www.garmin.no om værprognose der du er. På Garmin Con- Pulsmåleren krever at klokkeremmen må PRIS: 3599,- nect strømmer det stadig på med nye pro- strammes litt mer enn det som er behagelig grammer. til daglig bruk. Til gjengjeld gir den da ver- dier som samsvarte godt med pulsmålinger Skjerm gjort via et pulsbelte. plUSS: Du kan velge mellom digital eller analog vis- • Lett og behagelig å ha på. ning av klokkeslett og hente ned ulike urski- Batteri • Innebygget pulsmåler. ver fra Garmin Connect uten kostnader. Du Skal du bruke klokka som tidsur til daglig, • Tydelige tall. kan også laste ned programmer og visnings- vil det være fornuftig skru av funksjoner som • Mange gode funksjoner og sider som utvider funksjonaliteten til trening, trekker strøm. Ved å skru av pulsmåleren re- visningsmuligheter. navigering mm. Datavisning og tall er klare duseres strømforbruket kraftig. Skrur du av og tydelige. Bluetooth kommunikasjon, Aktivitetsmåling minUS: (skritteller), pulssensor og ikke bruker funk- • Spinkel konstruksjon. trening sjoner som ikke krever GPS, skal batteriet • ømfi ntlig for uønskede knappetrykk. Som treningsklokke må du velge en av fi re vare i ni uker. Med aktivitetsmåling er batteri- • Kort batteritid når alle funksjoner er aktiviteter: løping, sykling, løping inne eller tiden åtte uker ifølge produsenten. Bruker du i bruk. annet. Er du skiløper, må du velge en av klokka aktivt to-tre ganger i uken, må du lade • Tidsforsinkelse når låsing av knappene disse for ski-logging. Datavisning mens du opp like ofte. deaktiveres. trener kan konfi gureres ulikt for de fi re aktivitetene: for hver av aktivitetene kan det velges SynkroniSering to-fem visningssider og tilpasse disse til ditt Synkronisering av klokka gjøres enkelt via konklUSjon behov. Bluetooth kommunikasjon med en App til Er du ute etter en teknisk avansert klokke Det er få innebygde funksjoner til hjelp for nettbrett og telefon. Vi opplevde til tider pro- som gir deg mye nyttig og mindre nyttig å navigere i terrenget. under trening kan du blemer med synkroniseringen til Samsung informasjon, kan Forerunner 235 tilfreds- be om ‘Tilbake til start’ som da vil gi retning telefon, mens det til nettbrett gikk det fi nt. stille dine behov. Men du bør være innstilt og avstand til utgangspunktet. Det har kom- Når du blir kjent med nettsiden Garmin på å behandle klokka forsiktig. met, og vil komme mange programmer som Connect, er det lett å fi nne fram til all infor- Er du en «Villmarks-person» som utfor- kan legge til andre navigasjonsmuligheter. masjonen som blir lagret på ‘Min Side’. Her drer elementene og ønsker en følgesvenn Knappene på klokka er små, og reage- kan du analysere egne aktiviteter og utveks- som blir med deg overalt og hjelper deg rer på lette trykk. To sitter svært tett inntil le treningsdata med andre via ulike informa- hjem igjen, bør du se etter en mer robust hverandre. Dette gjør det umulig å operere sjonskanaler. klokke. For eksempel Garmin Fenix.

74 HARD TRENING. ENKEL RESTITUSJON. Restitusjonsfasen starter så fort du har spent av deg skiene. Valgene du tar etter trening, er like viktige som de du tar under økta. Karbohydrater restituerer musklene dine, proteiner bygger nye. YT har i samarbeid med Toppidrettssenteret utviklet en serie restitusjonsdrikker som gjør det enkelt å spise riktig etter trening.

Ta restitusjon på alvor, og få mer ut av treningen din.

Som en del av et variert kosthold bidrar proteiner til muskelvekst, mens påfyll av karbohydrater etter hard trening bidrar til restitusjon av normal muskelfunksjon. pRoDUkttest

VI HAR TESTET: piggsko

Å løpe ute om vinteren er ikke noe problem En god piggsko kjennetegnes ved at den holder deg på beina, selv på glatt føre. Den skal sikre deg godt feste hver gang foten så lenge du har utstyret på plass. vi har testet treffer bakken. Med gode piggsko kan du nyte løpeturen uten å et lite utvalg piggsko de siste ukene, og ikke konstant være redd for å skli på glatta. Vi har løpt i marka, på glatt asfalt og hardpakket snø. Og med ramlet en eneste gang. pigger sikres du et godt grep. Men løpsfølelsen og komforten varierer. TEkST: eliSe Hole FOTO: prodUSentene

Dame

Godt grep på alle underlag, også på de Godt feste hurtige øktene. Herre og svært god SARVA D´VIL Svært god løpsfølelse! Passer løpsfølelse. godt til både VEIL. PRIS: rolige økter 1750,- SARVA xERO og hurtige paSSform/komfort: En lett sko som sitter tett og meget VEIL. PRIS: 1750,- intervaller. godt på foten. Den har en normal lest. Snøringen er god og sikrer en god passform og komfort. Dette er testens letteste sko paSSform/komfort: Den føles lett og sitter tett og meget og oppleves noe mindre dempet enn andre modeller. Den har godt på foten. Skoen har en normal lest, og god snøring sikrer et lavt drop og en god såle med god bevegelighet som gjør at en god passform og komfort. Overmaterialet er vannavvisende. man får en god følelse med underlaget samt økt sikkerhet i fras- Både hæl og forfot har en god demping. Sålen har tverrgående parket. Overmaterialet er vannavvisende. de kaldeste dagene soner som gjør sålen lett å bøye noe som øker følelsen med kan de bli litt kalde å bruke. Skoen fremstår som testen minst underlaget og bidrar til en god løpsfølelse samt økt sikkerhet i isolerende sko. frasparket. Skoen er lett, og på de kaldeste dagene kan skoen grep/feSte: Skoen har 16 pigger som er godt plassert på bli for kald. skoen for løping i høy fart. Det lave droppet, og den gode beve- grep/feSte: Med 20 stålpigger godt plassert under hver geligheten i sålen gjør at man kommer tett på underlaget og får såle, sikrer xero deg et svært godt feste, også på dager hvor følelsen av et svært godt grep. Den lavere profi len gjør også at det er skikkelig glatt. Den gir godt grep både på rolige løpetu- man får en god følelse av stabilitet spesielt ved løping i terreng. rer på is og snø, samt på hurtigere intervalløkter på glatt hard Den har godt grep på alle underlag og er en svært god sko for underlag. Sålen gir også en god følelse med underlaget noe hurtigere økter i vinterhalvåret og i terreng sommerstid. som medfører at man føler seg tryggere i frasparket selv ved løpSfølelSe: Skoen har en svært god løpsfølelse, spesi- forfotløping. elt på hurtige økter. Skoen er lett (260 gram) og med et drop løpSfølelSe: Skoen har en svært god løpsfølelse både på bare 4 mm som gjør at man får en svært god følelse med på rolige og hurtige økter. God demping og god følelse med underlaget. Man kan løpe svært naturlig og får lyst til å løpe underlaget. Skoen er også relativt lett (270 gram), et drop på fort også når forholdene er vinterlige. For de som foretrekker å 8mm og sitter tett på foten, noe som gjør den til en svært god løpe i lettvekstsko med lavt drop så vil denne skoen være det allrounder for de som både ønsker en god sko til langturer og en naturlige valget. Den vil også være et sikkert og godt valg for sko med godt grep til intervaller ute på snø og is eller i terrenget de som ønsker en sko med svært godt grep og løpsfølelse til sommerstid. hurtige økter.

76 Dame

Herre Piggene sikrer godt grep og gir trygghetsfølelse ICEBuG ANIMA i frasparket. BuGRIP En god allroundsko. VEIL. PRIS: 1700,- paSSform/komfort: Skoen sitter behagelig på foten, men føles noe bred i forfot. Den har imidlertid et godt snøresystem som gjør at skoen etter tilstrekkelig stramming sitter godt på foten. Den er vannavstøtende, men ikke vanntett. Skoen holder godt på varmen også ved løping i snø. grep/feSte: Med 19 pigger under hver såle har du svært godt feste både ved løping på is, snø og glatt asfalt, og man føler seg trygg i frasparket. Skoen har en relativt fl eksibel såle som gir en ok følelse med underlaget, men skoen er noe tyngre, og oppleves litt bredere med et noe høyere drop som gjør at man ikke får opplevelsen av å komme like tett på underlaget som ved enkelte andre modeller i testen. løpSfølelSe: Skoen har et 8 mm drop og veier 330 gram. Den er godt bygd opp og oppleves å ha en god demping. Den har et svært godt grep og vil være en god allround sko spesielt til de som ønsker en godt oppbygd sko med godt grep til rolige langkjøringer og enkelte økter med høyere intensitet.

Godt feste, og holder deg tørr og varm! GEL-FuJISETSu En god sko til 2 G-Tx de rolige langturene. VEIL. PRIS: 1450,- paSSform/komfort: Skoen har Goretex-materialet som holder deg både tørr og varm. Det medfører imidlertid at skoen oppleves å puste mindre og at den er noe stivere i overmaterialet som reduserer passformen og komforten noe. Skoen har noe bred passform som sammen med overmaterialet gjør den noe mer krevende å få skoen til å sitte tett på foten. grep/feSte: Skoen har 15 pigger og sikrer deg godt feste både ved løping i terreng og på hardere underlag med snø og is. løpSfølelSe: Skoen oppleves noe tyngre (313 gram) og stivere enn enkelte andre modeller som er testet. Den har godt med demping og 10 mm fall, men varme og demping går her på bekostning av løpsfølelsen. Dette er en god mengdetreningssko for rolige langturer.

77 Utstyr

Enkle tips

• Til lange skirenn: glide skiene alltid

hardere enn hva temperaturen tilsier. Skilandslaget. for er hovedsponsor Det øker slitasjestyrken på smøringen. • Vær forsiktig med smørejernet! Det er fort gjort å ødelegge sålen på skia hvis du ikke er forsiktig. • Husk å la skiene få hvile og avkjøles mellom hvert lag med smøring. • Skal du legge ny voks, så gjør det gjerne ute i kaldere temperatur. Eventuelt kan du legge voksen en liten stund i fryseren, slik at den er litt hardere og lettere å jobbe med. Da unngår du kladding. • Smør flere tynne lag – og kork hvert lag.

Så enkelt smører du skiene VERDENS- 200 Å smøre ski er ingen umulig oppgave for noen. Alle kan klare å smøre sine egne ski. første i Men det er også noen ting som kan være lurt å overlate til fagfolket. PREMIEREbutikk NÅ! Tekst: Elise Hole Foto: Swix Alpina ESK 2.0 Veil. 8999,- Aslak Berglund jobber på Milsluker’n, er ski- jernet stoppe opp. Jernet skal kun føres • Bruk en kork til å jevne ut vokslaget i et • Active Edge Carbon tester for Team United Bakeries, og har smurt en vei, ikke frem og tilbake. La skia få tynt lag. - revolusjonerende konstruksjon utallige ski for både proffene og mosjoniste- hvile mellom hvert lag du legger. • La voksen få hvile og avkjøles. • Ekstrem kraftoverføring ne opp gjennom årene. • Børste: Bruk en børste (det finnes flere • Legg deretter flere tynne lag med dagens • Ekstremt lett Han har et enkelt tips til deg: Gjør det så forskjellige) til å børste over laget av smøring. Gjør samme prosedyre som du enkelt som mulig. glider. gjorde med grunnvoksen. En jevn og rolig – Alle klarer å gjøre en grunnprepp av ski- bevegelse med smørejernet. Bruk en kork ene sine selv. Å smøre ski er ikke vanskelig. Det er gode forklaringer for hvordan grunn- til å jevne ut voksen. La skiene få hvile og Men det er utrolig mange tips og råd der arbeidet gjøres, med både bilder og videoer avkjøles mellom hvert lag. ute, og det er lett å bli forvirra. Mange mister på nettet. Sjekk ut for eksempel www.swix.no Alpina ECL 2.0 JR motet før de i det hele tatt har startet. Men for nøyaktig fremgangsmåte. Slik legger du klister: Alpina ED 2.0 JR 1999,- skal man begynne å legge pulver, og ikke • Rens smøresonen med skirens for å fjerne Alpina ESK 2.0 JR 2299,- Alpina ECL PRO 2499,- har kjempegod trening på skismøring, kan Slik smører du skiene eventuell gliderrester. Alpina ESK 3499,- det være lurt å la fagfolk gjøre dette. Å legge Når du skal gå flere mil på ski, er det større • Bruk 100-papir for å «rubbe» festesonen, Alpina ECL 2.0 5499,- pulver krever høy varmebehandling, og en sjanse for at smurningen din slites av skiene. altså der du skal legge voksen. 5999,- del teknikk. For å unngå dette er det visse ting du kan • Spray eller varm inn grunnklisteret. Legg www.alpina.no gjøre. et tynt lag. Avkjøl skiene. Grunnarbeidet • Deretter legger du ett lag med fiolett Det er visse enkle trinn som alle må gjøre Slik legger du voks: spesial for hånd. Husk å avkjøl skiene med skiene, dette gjelder grunnpreppingen. • Rens smøresonen med skirens for å fjerne igjen. Grunnarbeidet som må gjøres før du tar på eventuell gliderrester. • Så legger du ett lag med universalklister. enten voks eller klister, er lik. Dette må du • Bruk 100-papir for å «rubbe» festesonen, Avkjøl skiene igjen. gjøre før du legger klister eller voks: altså der du skal legge voksen. • Til slutt legger du et lag voks og kork • Glide skiene dine: Vær forsiktig med det • Legg ett lag med grunnvoks, og varm forsiktig. Her er det viktig å være lett på varme smørejernet. Glideren dryppes det forsiktig inn med et smørejern. Beveg hånda, slik at ikke lagene gnis inn i hver ned på sålen, og varmes inn med jernet. smørejernet forsiktig over festesonen i en andre. Før jernet sakte over sålen, men ikke la jevn og rolig bevegelse.

78 Distribueres av Wenaas Nordic AS / Tlf: 22 57 50 50 / [email protected] er hovedsponsor for Skilandslaget.

Alpina ECL 2.0

5999,-

Alpina ESK

5499,- PREMIERE VERDENS- Distribueres av Wenaas Nordic AS / Tlf: 2257 50 /[email protected]

www.alpina.no

Alpina ECL PRO

3499,-

Alpina ESK 2.0

Alpina ESK 2.0 JR

2499,-

Veil. 8999,-

•

• •

Active Edge Carbon

Ekstrem kraftoverføring - r Ekstremt lett

evolusjonerende konstruksjon

Alpina ED 2.0 JR

2299,-

Alpina ECL 2.0 JR

første i

butikk

200

1999,- NÅ! Del dine gode opplevelser Stadig flere tar med seg nettvanene sine ut på tur, og vi vil at du skal få den beste opplevelsen. Derfor bygger vi ut for bedre fart og dekning over hele landet.

God tur!

Opplevd hastighet varierer etter abonnement og andre forhold. Les mer på telenor.no/dekning

Annone_210x297_Birken_23.11.2015.indd 1 23.11.2015 16.38 46567 RACE WARM LUE

46567 RACE WARM LUE

4041646567 RACEX RACE WARM LONGSLEEVE LUE 46567 RACE WARM LUE

4671 RACE WARM PANNEBÅND

4671 RACE WARM PANNEBÅND 4671 RACE WARM PANNEBÅND

40416 RACEX LONGSLEEVE

40411 RACEX LONGSLEEVE

Prisvinnende Swix RaceX - nå som egen Birkenkolleksjon!

Birken-kolleksjonen kan kjøpes ved påmelding eller via Min Side for de som er påmeldt et Birken-arrangement i 2016. Den blir også å finne i Blåswixbutikken Concept Store og på Swix sin stand under arrangementene.

NB! Begrensede antall på hele kolleksjonen.

40411 RACEX LONGSLEEVE 82 BLINKSKuDD

Gjestbuåsen, tett på Birkebeinerløypa Foto: Torgeir Strandhagen

Gratulerer! Du får en Spectrum jakke fra Bjørn Dæhlie til en verdi av 1800,-

Har du et Blinkskudd? Send det til oss på [email protected]

VINN! Send oss ditt «Blinkskudd» og vinn xcelerator Pro Classic binding fra Rottefella til en verdi av 1049,-

83 HISTORISK SKRÅBLIKK MED THOR GOTAAS Et renn for gamlinger? i 1932 var eldste klasse i Birkebeineren menn over 32 år. i 2015 var det klasse for menn over 90 år, rennets hittil eldste. Birger Brandsæter, få uker unna å fylle 91 år, gikk på litt over seks timer. i 2013 fullførte tollef sverdrup som 93-åring og satte ny aldersrekord. i 2006 gikk vesla toftdahl i sitt 79. år, som eldste kvinne.

TEkST: tHor gotaaS FOTO: fra tHor gotaaS Bok «Birken – HiStorien om det Seige Slitet»

Hvor går grenSen? meldt, så 23 året etter. I 1960 betalte hele For kvinner hadde eldste klasse følgende Det vet ingen, men vi vet at synet på eldre 40 mann på 50 pluss for startkontingenten grense: menn og kvinner i skisporet har forandret og økte presset for å få en egen klasse. Etter 1976: 35 år seg, akkurat som defi nisjonen på å være over to tiårs diskusjon ble den en realitet fra 1979: 40 år gammel. Nils Wefring var eldste deltaker i 1962, under forutsetning av at samtlige på 1982: 50 år 1932 med 51 år og ble egentlig vurdert som 50 år og mer lot seg grundig undersøkelse 1983: 55 år for gammel, men fi kk gå. Han gikk så sakte på ergometersykkel. Puls og hjerterytme ble 1984: 60 år og brukte så lang tid at mannskapet på de målt, vekt og høyde likeså. Mange av løperne 1985: 65 år sju matstasjonene hadde pakket sammen var i god form, bedre enn mange studenter. 1990: 70 år da Wefring kom. Det sies at han stakk innom En av de eldste i 1962 het Thorvald Dyn- Senere kom det klasse for 75 år og eldre. hytter og setre for å få mat, og i egen sekk lå na, var 66 år og kom fra Gran på Hadeland. det brødmat og mjølk. Han var den første i rennet til å få gullstatuet- Ungdommelige fenomener Han ble spurt pent om å bryte, men tak- ten og ta 20 merker, i 1958, og ble betraktet Samtidig som deltakelsen i rennet økte – fra ket nei, og fortsatte til mål uten å få registrert som skisportens stålfarfar. Han deltok i 1932, 1000 i 1969 til 4000 i 1981 – eksploderte an- tid – omkring 12.30 timer – kanskje den dår- men glemte rennet året etter. Da en reporter tall eldre deltakere. I 1995, for eksempel, var ligste i rennets historie. Da hadde han gått i leste opp resultatene på radio om kvelden, det påmeldt 1920 menn over 50 år og 140 mørke fra før Sjusjøen. Wefring tok nattoget ble Dynna så forbannet at han knuste ap- kvinner. til Trondheim, der han skulle losse en båt. paratet i sinne. Han skyldte på kona. Etter øverst på resultatlistene fant en seriøse Det vakte oppsikt da menn på over 60 år sigende ringte han til bygdas drosjesentral idrettsutøvere som tøyde karrieren mot både i 1930-åra gikk Birkebeinerrennet, i klasse og tilkalte en bil. Den kom, og Dynna ba sjå- 70 og 80 år. I ingen norsk idrettskonkurranse over 40 år. De konkurrerte jo mot karer som føren kjøre kona til helvete, men det nektet samler det seg så mange sprekinger over kunne vært sønnene deres og slet naturlig- sjåføren. Dynna roet seg og forbannet seg 35 år som i Birkebeinerrennet. Det kom et vis med å klare maksimaltida. Dessuten var på ikke å stå over Birkebeineren så lenge enormt tilsig av gode skiløpere. De beste idrett blant eldre en sjeldenhet. Men nettopp han følte seg sprek nok til å gå. ble legender i rennet og viste at det nyttet Birkebeinerrennet ble startet også for å moti- å trene også i stigende alder. La oss se litt vere fl ere over 40 år til å trene og gå med 70-åringer? nærmere på to av dem: startnummer på brystet. Navnet turrennet I 1960-åra sa en uskreven regel nei til løpere Gunnar Tronsmoen fra Alvdal og Valborg hintet om det, om skikken med sekk og mak- over 70 år. Flere prøvde forgjeves å melde østberg fra Gjøvik Skiklubb. simaltider for å komme innenfor en norm satt seg på, men fi kk svar fra rennledelsen om av jevnaldrende. I 1946 ble grensen hevet til at alderen var for høy. De eldste måtte søke gUnnar 42 år og eldre. med et velbegrunnet brev. I tillegg måtte alle Tronsmoen ble født i 1929 og vokste opp i ha legekort utstedt den siste uka før rennet. en av landets mest typiske skiløperbygder. egen klaSSe over 50 år? Enkelte gamlinger ble nektet å få det, og kun- Derfor var det skuffende at han ikke fi kk kon- Allerede i 1930-åra ønsket enkelte egen ne dermed ikke delta. Reglene var strenge. kurrere i 20-årsalderen fordi en lege fant en klasse for løpere over 50 år, som Vidarløpet Sigvard Egge fi kk i 1974 gå som første lø- bilyd i hjerterytmen. Han fi kk senere gå ski- hadde – det begynte i 1933, fra Harestuvat- per over 70 år, også fordi han hadde vært en renn, men ble påkjørt under en halvmaraton net til Kjelsås – og fi kk snart fl ere deltakere habil løper som ung. Samme år ble eldste på Kongsberg høsten 1965. Senere begynte enn Birkebeineren. Arrangøren ønsket ikke klasse justert opp til 57 år og eldre. Tronsmoen et treningsregime som brakte å lokke til seg eldre, gråhårete menn med Egge var et værbitt fenomen. Han så dob- ham opp på et uant nivå for alderen 40 år og svake hjerter, som i verste fall ville stupe av belt så gammel ut, men var sprek som en eldre. Ja, nivået sank nesten ikke før mannen overanstrengelse. Birkebeineren krevde sin ungdom og gikk ordentlig på ski langt opp i var langt uti i 50-åra. I 1984 gikk han 478 ki- mann, tok fi re-fem-seks timer å gå, ofte på åra. Dermed ble han også første løper over lometer på rulleski på et døgn, i klassisk stil. sugende og skiftende vårføre – med treski 75 og 80 år, og avsluttet karrieren i 1988, i I Birkebeineren tok han etter hvert 33 seire, og bambusstaver. Hvis en mann stupte av sitt 85 år. Det skjedde parallelt med at øvre den mest overlegne med over en halvtimes hjertesvikt eller overanstrengelse på fjellet, grense for menn stadig ble jekket opp: margin, i 1995. hadde man ingen snøscooter å frakte ham 1977: 60 år Den vinteren lå han i høyderør hjemme i ned med, det kom først tidlig i 1960-åra. 1979: 65 år Alvdal og fi kk effekt av det. Hensyn til deltakernes sikkerhet og mange 1982: 70 år Tronsmoen trente mye hele året, også om legers mening om at 50 år var en passe øvre 1988: 75 år sommeren, og staket tusenvis av kilometer grense for slik konkurranseidrett, forsterket 1992: 80 år på rulleski. I 2000 gikk han for moro skyld motstanden mot egen klasse for 50 år og Senere er det kommet klasser for både Birkebeineren på treski, og ble nummer to eldre. 85- og 90-åringer. i klasse 70-74 år, etter å ha ledet deler av I 1956 var tretten mann over 50 år på- løpet. «Foreningen til Tronsmoens bekjem-

84 1 2

1. Ragnar og Sigvard Egge. Sigvard Egge (th.) fikk i 1974 gå som første løper over 70 år.

2. Tollef Sverdrup gikk Birkebeinerrennet siste gang i 2013. Da var han 94 år gammel, og gikk på tiden 10:59:32.

3. Valborg Østberg var en av kvinnepionerene i Norge, både i vanlig langrenn og i turrenn. 4 4. Gunnar Tronsmoen under Birkebeinerrennet i 1985. I 2000 gikk 5 han for moro skyld og ble nr. 2 i klassen 70-74 år.

5. Thorvald Dynna under Birkebeinerrennet i 1958.

pelse» het en uorganisert bekjentskapskrets I 1976, det første året kvinnene fikk gå lov- opptaket går ned og styrken avtar. Dessuten som ønsket å stoppe mannen, fordi han øde- lig, ble hun nummer to. Året etter vant hun, i er det påvist hjerteflimmer hos mange løpere la merketida for mange hvert år. De vurderte, sitt 46. år, på ei tid som ville gitt niendeplass i som trener hardt i høy alder. selvsagt på fleip, å pisse under mannens ski menn 45-49 år. Tida 2.51. 56 på maraton som Likevel: Langrenn er en ypperlig måte å for å ødelegge smurninga. 48-åring vakte også oppsikt. Den 1.58 meter vedlikeholde formen og styrken på. Skån- Gunnar Tronsmoen trener fortsatt i 2016 mot høye og 49 kilo lette kroppen egnet seg til somt er det også for kroppen, som har 660 årets Birkebeinerrenn, han fyller 87 til våren. lange distanser. Hun løp fra og gikk på ski fra muskler, hvorav over 600 brukes på en ski- de fleste jevnaldrende menn. tur. Langrenn er en suveren mosjonsaktivitet Valborg Valborg Østberg ble en kvinnelig super- i høy alder. Normene for eldste aldersgrense Valborg Østberg ble født i Snertingdal i 1931. mosjonist og også superbestemor. Barne- som aksepteres, er forskjøvet fra rundt 50 Hun flyttet til Gjøvik som ung voksen, giftet barnet Ingvild Flugstad Østberg tilhører år da rennet startet, til 90 år i 2016. Det som seg og ble husmor i 1950-åra. Hun konkur- verdenseliten i 2016. Sønnen Helge har klas- tidligere ble regnet som gammelt, er ikke rerte i langrenn som senior og fikk en an- seseier i Birkebeinerrennet, svigerdattera så gammelt i dag. I et samfunn med stadig nenplass i NM i 1965 som beste plassering. Marthe Flugstad har vunnet rennet totalt tre flere tekniske hjelpemidler og stor materiell Trene i offentlighet kunne hun ikke, og tok på ganger, og dattera Solfrid tok sitt 25. merke velstand, er trening nødvendig for å holde skjørt utenpå treningsbuksa og syklet til Sog- i 2015. seg i vigør. Men det bør skje etter individets stadskogen, ti-tolv minutter hjemmefra. Der Det har grodd godt etter henne. ønsker og nivå. Birkebeinerrennet er langt og dro hun diskret skjørtet av og løp. krevende. Bare de sprekeste av de spreke Husmødre løp ikke i 1960-åra og kunne Bare sunt? over 75 eller 80 år går der. ikke gå turrenn. Valborg fikk likevel stille i Er det bare sunt for 70-80 åringer å konkur- flere og var en av kvinnepionerene i Norge rere i langrenn? både i vanlig langrenn og i turrenn. Hvert år Mange mener en bør roe seg ned med al- så hun ektemannen Bjarne gå Birkebeiner- deren. Det skjer noe med kroppen i 60- og rennet. 70-åra – muskulaturen svekkes, oksygen-

85 15 FUR 2 0 UT Tlf. 90 99 51 99 5 - Furutangen ligger i Nordre 0 A 0 N [email protected] 2 Osen, midt mellom Rena og G www.furutangen.no E Trysil og med enestående utsikt N

mot sør-vest og Osensjøen.

Nytt hyttefelt med topp beliggenhet for en aktiv fritid - Introduksjonstilbud 10 første tomter/hytter: Nøkkelferdige hytter fra 1.499.000,- *

INKLUDERT: - Selveiertomt 1,5 mål - Grunnarbeid, rør og el *) Medeierskap i Furutangen Aktivitetssenter AS kr 30.000,- kommer i tillegg. Det tas - Bad- og kjøkkeninnredning forbehold om ekstra behov for masseutskifting, sprenging eller oppfylling på valgt tomt. - Terrasser med rekkverk - Utvendig bod (FH123/145)

FH60 Sport 3 soverom - alt på ett plan fra 1.499.000,-

FH123 Furutangen FH145 Osensjøen fra 1.899.000,- fra 2.124.000,- Ung

fakta

navn: Vera Norli alder: 16 år klubb: Haslum IL forbilde: Therese Johaug aktuell: Skal delta i Birkebeinerrennet for første gang. Vurderer å ta hele Trippelen.

Første-reisendeFørste-reisende over fjellet! vera norli skal gå Birkebeinerrennet for første gang. Dette skremmer ikke 16-åringen fra jar. Hun satser nemlig på å ta trippelen!

TEkST: torStein mårdalen FOTO: privat

Vera Norli har alltid likt å gå på ski. Helt fra som har dratt meg med. Det er jeg meget – Birkebeinerrennet er et veldig stort renn, hun var i 7-års alderen, dro foreldrene henne glad for, sier Vera. men jeg tror det blir kult. Det skal bli moro å med ut på tur. Og Vera elsket det. I år skal hun gå Birkebeinerrennet for før- starte sammen med så mange andre, og det – Mamma og pappa skal ha mye av æren ste gang. Hun er litt nervøs, selv om hun har blir helt klart en utfordring, sier Vera. for at jeg er glad i å gå langrenn. Det er de gått Norgescup og er vant til å konkurrere. I tillegg til å gå på ski, sykler og løper hun

87 Ung

popUlÆr treningSapp

NAVN: SJuMINuTTERSTRENING- 7 MINuTE WORKOuT CHALLENGE

Denne appen har blitt et stort internasjonalt fenomen og topper app-listene i Norge.

Treningen er forskningsbasert, og det ligger mye bak denne appen.

Appen består av 12 øvelser som utføres i 30 sekunder, med pauser på ti sekunder. Denne intensive treningen, med få pauser, skal visstnok tilsvare trening i over én time! Det er i så fall imponerende.

øvelsene er enkle å gjennomføre, du trenger ikke noe utstyr og du kan gjøre de hvor som helst. Selve program- met utfører du på bare syv minutter.

Appen har også fl ott design, instuktører som guider deg gjennom treningen og du er ikke avhengig av Internett for å bruke den.

Bli rå på Ski

Bli rå på ski er en bok rettet mot deg som er ung, frem- adstormende og vil bli forbedre deg i skisporet. Fordelt over syv deler og 31 kapitler gir boken deg over 300 sider med trening, konkurranse og hverdagen for unge, ambisiøse utøvere – rikt illustrert med bilder, fi lmer og interaktive fi gurer.

Med mål om å lage boken jeg selv gjerne skulle hatt mellom hendene som 16-åring, har jeg samlet alle mine erfaringer, tips også. Derfor har hun planer om å videregående skole. Skolen tilbyr og historier – supplert ta med seg hele Trippelen; lang- unge idrettsutøvere en tilpasset med andres der mine renn, løping og sykling. Vera har skoledag. kommer til kort. drevet med banesykling og ter- – Det er jeg veldig godt for- rengsykling. nøyd med det. Jeg trener hver Forfatter Petter Reistad – Siden jeg liker alle aktivitete- dag – og kombinerer styrke og er juniorverdensmes- ne, ønsker jeg å teste meg på alle utholdenhet. I helgene går jeg ter, nordisk mester øvelsene Birken har å tilby, fortel- som regel skirenn. Skolen legger og norsk mester i ler en spent skiløper. til rette, slik at det blir enklere å langrenn og Birkebei- Ski og sykling er en vanlig kom- trene samtidig som jeg tar gene- ner. Han har fi re medaljer fra internasjonale mesterskap binasjon for mange skiløpere. rell studiekompetanse. Det an- og syv medaljer fra jr. NM, og er blant annet deltager i Vera beskriver noen av grunnene. befaler jeg til alle som satser på Skiforbundets lederprogram for unge. – Ski og sykling har mange langrenn, sier Vera. likheter. Begge to krever stor ut- Som også unner seg å drømme. Boken er en e-bok, og fås kjøpt i Apples iBooks, tilgjen- holdenhet og styrke. i tillegg er – Den store drømmen er selv- gelig via iPad, iPhone og Mac. det samme type løyper. Tunge følgelig å bli skiløper. Men tiden bakker, lange fl ater og litt hvile i får vise om det går. Konkurransen utforbakkene, forteller Vera. er jo beintøff. Til daglig går Vera på Dønski

88 300 km oppkjørte langrennsløyper rett utenfor døra!

KUN FÅ IGJEN!

Hafjells beste beliggenhet? Hafjelltoppen er å anse som det mest attraktive ● ● Hafjelltoppens vestside området i Hafjell. Leilighetene blir vestvendt beliggende med meget gode lys- og ● ● Nær Ilsetra og Gaiastova solforhold. Fantastisk utsikt i et eldorado av topp preparerte langrennsspor rett ● 3- og 4-roms fritidsleiligheter utenfor døren. Vinterstid er Hafjell et flott og velkjent fjellområde med tilgang til ● Fra 71 m2 BTA til 104 m2 BTA både vel preparerte skiløyper og et av Norges beste alpinanlegg. Bare spør en av ● dem som allerede har flyttet inn i en av våre splitter nye leiligheter. Eller ta kontakt ● ● Leiligheter i 2. etasje med hems med megler for mer informasjon og avtale om privat visning i møblert leilighet. ● ● Balkong og flott utsikt ● ● Garasje og bod til hver leilighet ● ● Følg oss på Facebook.no/Ilseterlia KONTAKT MEGLER: ● www.ilseterlia.no

DNB Eiendom Lillehammer Merete Fjeldavlie Elin M. Tofthagen Tlf: 482 67 000 Mob: 928 06 303 Mob: 414 97 888

DNB Eiendom – Hele Norges Eiendomsmegler Thorkild Gundersen er forfatter, birkebeiner og skiløper på sin hals. En vakker fe- bruardag i marka spør han seg selv: «Hvorfor er jeg så voldsomt glad i å gå på ski? Blir jeg lykkeligere jo lenger jeg går? Hva er det med disse skiene som pirker borti selve kjernen av den norske folkesjela? Og hva er det egentlig jeg snakker om, når jeg snakker om langrenn?»

Vi har plukket ut to små utdrag fra kapittel 27 i boka hans. Her er det garantert noen som kjenner seg igjen.

Swix- psykosen slår inn

Fredagen før Birken går i sin helhet med til Ordet går over til Bjørnar Myhren fra Swix, har et såpass bra løft under midten, at de forberedelser. Ski skal preppes. Sekker skal og det blir om mulig enda tystere i hallen. tåler litt klister uten at det subber. Så jeg tras- pakkes. Effekter skal handles inn. Transport Mannen vrir seg på stolen, det er tydelig at ker bort til nærmeste smøreutsalg for å kjøpe planlegges – og gjennomføres. Det er en li- han ikke er helt komfortabel. Det har vært isklister, og det første jeg fi nner er Rode. Ek- ten maraton, fra jeg står opp om morgenen i føre for klister med dekning hele uka, så kom speditøren er helt enig med meg, han anbe- Oslo, til jeg legger meg i en seng på Rena i det snøfallet i dag. Tørt noen steder. Bløtt an- faler klister i bunn, mens konkurrenten Swix 23-tiden på kvelden. Det er all denne logis- dre steder. Vil det holde med tørrsmøring i holder hardt på at VR45 skal holde. tikken jeg liker minst ved skirenn. Det er nok morgen? Kommer man seg overhode opp til Etter et lite smakelig og grovt overpriset den som gjør at jeg en dag kommer til å slutte Skramstad uten klister i bunn? pastamåltid, tar Ketil og jeg taxi opp til Tom, med dette. Selve rennet er helt fi nt, men det Myhren sier de har fundert mye på dette, som vi skal bo hos i år som i fjor. Major Tom er så mye styr før du endelig står på start- og konkludert med at tørrsmøring skal være jobber som de fl este på Rena i Forsvaret, og streken. tilstrekkelig. I hvert fall for de første 10-12 pul- leier ut ektesengen sin i birkenhelgen. Ikke (…) jene. Årsaken skal være at det er mye tørr- bare det, Tom har sendt hele familien på dør, snø også lenger nedover i lagene, og at når og gjort om huset til et lite hotell. Ti senge- * løypekjørerne freser opp dette, blir det mer plasser har han greid å skrape sammen i hei- På Rena har arrangøren har laget et ekspert- fi nkornet enn grovkornet snø i sporene. Det men, og med fullsatt hus, som i kveld, er det panel i hallen der vi henter startnummer. vil bli isete akkurat ut fra start, men «oppo- ti tusenlapper rett i labben. John Smits er den vi alle venter på, og når ver mot Skramstadseter» vil det bli tørrere og For den summen får vi altså seng, frokost, herr Smits tar plass i panelet, blir det helt tyst VR45 vil holde. og tilgang til smørebod. Og det er i smøre- i hallen. Så er spørsmålet; Hva betyr «oppover mot boden det meste av kvelden tilbringes. Ketil Smits kan fortelle at det kommer til å blåse Skramstadseter»? Blir snøen tørr etter to kilo- og jeg legger begge et tynt lag med blått is- friskt over Raudfjell, men ikke som i fjor, da meter eller åtte kilometer? Det er faktisk helt klister, som avkjøles, før vi legger et like tynt rennet ble avlyst. Vinden kommer fra nord- avgjørende for meg. Hvis jeg skal henge på lag med fi olett klister. Vi er skjønt enige om øst, som betyr at vi får den inn fra siden. armene, uten feste, i åtte kilometer, er resten at feste er viktigst. Vi er villige til å gamble litt Kanskje litt i ryggen, om vi er heldige. Det av rennet sannsynligvis ødelagt. med gliden, men ikke festet. er tørr snø på Raudfjell, men også på Dølfjell Jeg er egentlig ikke i tvil - det blir klister i Trond, en kollega av Ketil og fast gjest i og Midtfjell. Det kommer til å være skyer ved bunn. For det første fordi jeg er sikker på at dette huset, har gått Birken 20 ganger. Han start, med minus 6-7 grader, og en del vind det kommer til å bli mer grovkornet snø enn har alltid tatt merket. Han er en sindig type, også nede på Rena. Så det er best vi kler oss både Smits og ikke minst Swix vil ha det til. men når han ser vi legger klister, blir han godt, sier John. Og for det andre fordi Redline-skiene mine nesten forbannet. Hvordan kan vi være så

90 aktUelt

Thorkild Gundersen i mål etter Birkebeienerrennet.

HIV DEG PÅ HJUL I 2016 dumme? Det blir åpenbart tørt det meste av veien, og da skal man ikke legge klister. Det er jo barnelærdom! De andre løperne som bor i huset kommer til og er nysgjerrige på den opphissede dis- kusjonen i smøreboden. Jeg merker at vi har fått tilskuere, og fyrer opp litt ekstra ved å fortelle Trond at han jo kan stake hele veien, hvis han insisterer på å droppe klisteret. De andre ser nervøst på hverandre. En kar som skal debutere i rennet, har bare lagt tørrsmø- ring. Han begynner å vandre frem og tilbake ute i garasjen. Han vurderer å legge klister likevel. Jeg fyrer på litt til, og forteller ham at HIV DEG PÅ HJUL I 2016 man ikke kan vinne Birken opp til Skramstad- seter, men man kan tape alt. Debutanten huker seg sammen, det ser ut som han har fått mageknip. Og akutt be- Nye destinasjoner. slutningsvegring. En annen kar kaster seg i bilen, han må ned til Rena og kjøpe isklister. Nye sykkelløyper. Nye tilbud. I det vi går til sengs i 23-tiden blir Ketil og jeg sittende på sengekanten og fl ire. Vi har Alt i velkjent Oliven-ånd; basert på lokal kompetanse, matbord med lokale råvarer, naturopplevelser, kultur gått Birken ti ganger, og sett den samme og historie. smørepsykosen bre seg hvert eneste år. Og Nye destinasjoner. Nye sykkelløyper. Nye tilbud. BestillAlt i velkjent vår Oliven-ånd;nye katalog basert og på la lokal deg kompetanse, friste til matbordå velge med nytt! etter hvert lært oss at det enste som funker, lokale råvarer, naturopplevelser, kultur og historie. er å ta et valg, stå for det, og siden gi blaffen. Bestill vår nye katalog og la deg friste til å velge nytt!

Det blir ikke bedre av å vingle frem og tilbake T: 35 50 27 30 etter alskens ekspertråd. Det er egentlig lett [email protected] å smøre til Birken; du trenger bare å huske olivenreiser.no Møt oss på Instagram én eneste ting: å legge nok festesmøring. og Facebook!

91 nytt fRa aRRangØRen

INFORMASJONSANSVARLIG SISTE NYTT FRA I BIRKEN: RANDI BOLSTAD ARRANGØREN [email protected] KLART SVAR Bli kjent med menneSkene FRA DE ELDSTE Bak Birken: Våre eldste deltagere er entydige og BIRKEBEINERLøyPA klare i sine svar i en nylig spørreun- dersøkelse som ble sendt ut til del- Det er nå fantastiske skiforhold i Bir- OLE ANDREAS tagere over 60 år i Birkebeinerrittet. kebeinerriket! Løypekjørerne legger BÅTNES (55 ÅR) Vi stilte spørsmålet: ønsker du at de ned mye og grundig arbeid slik at Bir- eldste klassene skal gjennomføre kebeinerløypa vil være av den beste konkurransen på fredag i stedet for kvalitet når selve rennet går. Har du lyst til å teste løypa? Du kan på lørdag? fra: Sula på Sunnmøre gå løypa gjennomgående over fjellet Bakgrunnen for undersøkelsen er Bor: Lillehammer fra Rena til Lillehammer medio februar. at vi i høst har blitt kontaktet av fl ere familie: Gift med Kari, to jenter: Inga og Agathe deltagere i de eldste klassene i Birke- jobber med i Birken: Assisterende Renn- og Rittleder beinerrittet som selv ytret ønske om antall år som frivillig i Birken? 13 år å fl ytte konkurransen over til fredag Hvorfor jobber du som frivillig for Birken? sammen med FredagsBirken sykkel. I FAMILIEHELG Jeg jobber som frivillig fordi det er moro. Masse tillegg har vi stadig fokus på sikkerhet Ingalåmi – damenes eget skirenn utfordringer og hyggelige kolleger, og ikke minst til deltagerne. For å ta gode beslut- innleder Birken Skifestival lørdag 12. spektakulære arrangement. ninger er vi avhengige av deltagernes mars. Dagen etter Ingalåmi, søndag Hva betyr frivillighet for deg? innspill. 13. mars, går både HalvBirken, ung- Frivillighet for meg betyr å jobbe sammen med andre domsBirken og BarneBirken. Dermed på tvers av alder og yrker mot et felles mål til beste for Svarene fra undersøkelsen er kla- er det duket for en fi n skihelg for hele felleskapet. re: ﬂ ertallet ønsker fortsatt å sykle familien. Ta med hele familien og del- Hvorfor er Birken blitt så populær? lørdag, ikke fredag. tall: ta på ett av Birkens arrangement. Birken er først og fremst blitt veldig profesjonelle • 65% ønsker fortsatt å sykle kun arrangementer, men det er også et fl ott treningsmål for lørdag mange, i alle aldre. • 21% sier ja til fredag Opp- • Resterende er usikre eller nøytrale Hva ønsker du at Birken skal oppnå framover? BIRKENPAKKEN rettholde populariteten blant deltagerne og de frivillige. • 79% har ikke opplevd farlige Kommer du langveis ifra og skal gå situasjoner eller farlige situasjoner Hvorfor skal man melde seg på Birken? Birkebeinerrennet 19. mars? Vi til- Det er et fl ott treningsmål, Birken går i fl ott natur med av betydning byr Birkenpakken som inkluderer fantastiske skiløyper og utrolig stemning langs løypa. • 21% har opplevd farlige overnatting både på Lillehammer og situasjoner eller farlige situasjoner Har du en spesiell Birkenopplevelse? Rena. Les mer om Birkenpakken på Det må være da vi ble nødt til å avlyse Birken i 2014. De av betydning birkebeiner.no to timene tidlig om morgenen hvor det blåste storm på Beslutningen er tatt, Birken lytter til fjellet og vi i rennkomiteen til slutt måtte ta en beslutning deltagerne og konkurransen for de før vi skulle på NRK kl 07:00. Hektiske timer med mange eldste deltagerne på lørdag fortset- telefoner og informasjon å ta stilling til. Til slutt ble henter som før. synet til sikkerheten for deltagerne det avgjørende, og rennet ble avlyst. ARRANGEMENTENE I 2016

Birken SkifeStival løp Sykkel

12. MARS Ingalåmi 11. JuNI Birkebeinerløpet 26. AuGuST FredagsBirken sykkel 13. MARS HalvBirken ski 11. JuNI HalvBirken løp 26. AuGuST ultraBirken sykkel 18. MARS FredagsBirken ski 11. JuNI ultraBirken løp 26. AuGuST HalvBirken sykkel 18. MARS StafettBirken ski 11. JuNI Birken Fjellmaraton 27. AuGuST Birkebeinerrittet 19. MARS Birkebeinerrennet Trippelen Trippelen Trippelen

Barn og Ungdom BarneBirken og ungdomsBirken for ski, løp og sykkel. Se www.birkebeiner.no

92 Partnere Birken as har en rekke gode samarbeidspartnere som både arrangementet og våre deltakere nyter godt av. Dette gjelder selvfølgelig økonomisk bidrag, men også gode produkter og tjenester som vi ikke kunne vært uten. Her er årets samarbeidspartnere. Generalsponsor generalSponSor

Generalsponsor Generalsponsor Generalsponsor HovedsamarbeidspartnereGeneralsponsor Generalsponsor

HovedSamarBeidSpartnere HovedsamarbeidspartnereHovedsamarbeidspartnere Hovedsamarbeidspartnere Hovedsamarbeidspartnere SamarbeidspartnereHovedsamarbeidspartnere

Samarbeidspartnere SamarbeidspartnereSamarbeidspartnere SamarBeidSpartnere Samarbeidspartnere Samarbeidspartnere

Leverandørpartnere Leverandørpartnere Leverandørpartnere leverandørpartnere LeverandørpartnereLeverandørpartnereLeverandørpartnere

Mediepartnere MediepartnereMediepartnereMediepartnere Veldedig samarbeidspartner Mediepartneremediepartnere veldedigVeldedigVeldedig SamarBeidSpartner samarbeidspartner samarbeidspartner VeldedigVeldedig samarbeidspartner samarbeidspartner Mediepartnere Veldedig samarbeidspartner

93 kostHolD

Lad opp til Birkebeinerrennet Det er bare noen få uker igjen til starten går på Rena. 54 km på ski krever krefter. Her får du noen tips til hvordan du kan legge opp kostholdet ditt.

TEkST: jennie nyenvik, axa FOTO: axa

Det er karbohydrater og fett som kommer til Start tidlig nok øv på å tåle flere karBoHydrater å være din energikilde under rennet. Fett har Fire dager før selve konkurransedagen kan Det kan være lurt å øve på å spise mer kar- vi alle sammen et godt lager av på kroppen du begynne karbohydratoppladningen. Nå bohydrater enn vanlig i forkant av rennet. Alle vår, så her er de fl este av oss naturlig sikret skal treningen enten ikke forekomme, eller kropper er forskjellige og vi reagerer forskjel- med energi. Karbohydrater på den andre si- kun i rolige og kortere økter enn vanlig. Mus- lig. Derfor er det viktig å prøve seg litt frem den, fi nnes lagret i musklene dine, men vil før kler og krefter skal spares til du står på start- på egenhånd. Hvordan reagerer min kropp eller senere ta slutt. Det er derfor lurt å bruke streken. Flytt fokuset fra treningen og over til på dette? Slik unngår du å gå på en smell på tiden før Birkebeinerrennet på å spise mer kostholdet. Nå skal vi fokusere på karbohy- renndagen. karbohydrater enn vi vanligvis gjør. drater. Dette er som sagt din viktigste kilde til energi mens du skal gå rennet. på renndagen tømmingSøkt Grunnen til at du bør begynne med karbo- På grunn av nerver er det for mange vanske- Det kan være lurt å kjøre en slags «tøm- hydratoppladningen allerede fi re dager i for- lig å få i seg en stor og god frokost før rennet. mingsøkt» før du begynner med karbohy- veien, er rett og slett for å «orke» å få i deg Gjør det du er vant til, og spis det du orker. dratoppladningen. Det høres mer avansert alle de ekstra karbohydratene. Det handler Müsli med banan, Biola med havregryn, ut enn det er, men innebærer helt enkelt at ikke om fl ere gigantiske fjell med pasta, men brødskiver og et glass melk. Spis det du or- du skal tømme musklene for energi. Denne heller å legge til et ekstra mellommåltid, drik- ker, og pakk heller med deg litt ekstra næring økten bør være hard og lang – helst 90 minut- ke et par ekstra glass med juice og å spise som du kan spise før start. ter, slik at musklene får tid til å bruke opp all generelt litt større porsjoner enn du vanligvis Husk å fylle på med væske og energi energien som er lagret i de. Rett etter denne gjør. Ikke la det gå for lang tid mellom mål- jevnlig under rennet. Birkebeinerrennet er økten er det viktig at du fyller på med næring tidene. et hardt renn, med mange «jobbe»perioder i form av proteiner og raske karbohydrater. som koster mye energi. Det er viktig å ikke gå Det kan for eksempel være to bananer og en Binder vÆSke tom. Gi deg selv tid til å stoppe å få i deg noe stor neve rosiner eller en banan og en brød- Det er ikke kun fordi at karbohydrater er en næring ved hver matstasjon. skive med pålegg + et glass melk. Fyll deret- god energikilde at vi skal fylle på med dette. Etter rennet er det viktig å fylle på med ny ter på med en god middag. Karbohydratene holder også bedre på væs- næring raskt etter målgang. Etter en slik hard Når musklene får energitilførsel raskt etter ken i kroppen vår. Dette kan gjøre at mus- arbeidsøkt som Birkebeinerrennet er muskle- en slik tømming, skjer det en superkompen- klene dine kjennes litt «stinne» ut, men dette ne tomme for energi, og trenger påfyll. Raske sasjon, som gjør at du kan lagre enda fl ere vil forsvinne utover i rennet når musklene be- karbohydrater og proteiner er gode nærings- karbohydrater i musklene dine. Dette er må- gynner å tømmes for energi. kilder nå. En banan, melk, yoghurt og brøds- let med en slik tømmingsøkt. kiver med kjøttpålegg er gode kilder.

94 STØRST PÅ

Vi monterer GRATIS for deg!

Veil.6999,- EKSKLUSIV OG LAV MED ALLE FORDELER! 5999,-

NYHET THULE FLOW TAKBOKS Aerodynamisk og lav skiboks for vintersport entusiasten. En fantastisk boks spesielt designet og utviklet for Norge. Et nydelig design kombinert med alle Thule fordelene. ART.NR. THU-606000 1999,-Fra

THULE WINGBAR EDGE TAKSTATIV Det sikreste og mest stillegående takstativet som også ligger lavt på taket. THU 9581 – 9585 WINGBAR EDGE 1999,- THU 9591 – 9595 WINGBAR EDGE FLUSH 1999,- + KIT THU 9581B – 9585B WINGBAR EDGE BLACK 2499,- THU 9591B – 9595B WINGBAR EDGE BLACK FLUSH 2499,- + KIT

Tilbudet gjelder fra 11.-29.februar 2016. Med forbehold om trykkfeil. aktUelt

Volkswagen fortsetter som generalsponsor i Birken volkSwagen og Birken Har reforHandlet avtalen Volkswagen og Birken har helt siden 2007 hatt et godt og fruktbart samarbeid. Avtalen har i høst blitt reforhandlet, og partnerne har signert en ny avtale på høyeste nivå – som generalsponsor i Birken. Det er kun én generalsponsor i Birken, og Volkswagen har gjennom mange år gjort mye for å profi lere seg i og rundt løypene fra Rena til Lillehammer. – Gjennom våre markedsundersøkelser, får vi tydelig tilbakemelding på at våre deltakere vet hvem som er Generalsponsor i Birken. Synligheten og alle aktivitetene som Volkswagen har gjennomført overfor deltakerne, blir lagt godt merke til, sier daglig leder i Birken Jo Gunnar Ellevold, og fortsetter: Ny AVTALE I BOKS: ulf Tore Hekneby (f.v), Ingunn Rønningen Kleven, Jo Gunnar Ellevold, – Vi er glade for at Volkswagen og Birken Liv Kindem, Tor-Anton Bjørge er alle godt fornøyde med videreføringen av Volkswagen som fortsetter det gode og omfattende samarbei- generalsponsor i Birken. Foto: Birken det. Volkswagen er folkebilen nummer en, og det passer godt inn i profi len til Birken som det ganske land, og er en fantastisk mulighet fi rehjulstrekk-system 4MOTION, sier direktør har utfordringer og opplevelser for alle, med til mange gode team-aktiviteter i hele vår or- for Volkswagen i Norge, ulf Tore Hekneby. 22 ulike arrangementer fordelt på fi re helger ganisasjonen, både i forkant av og under de – For oss i Birken er det viktig å benytte i året. ulike arrangementene. I tillegg synes vi det er sikre biler med gode fi rehjulstrekk-system for – Vi er svært glade for å være med å vi- veldig hyggelig å møte mange gamle og nye å komme til inn på fjellet hvor løypene går. dereutvikle Birken de neste årene sammen Volkswagen-kunder i forbindelse med arran- Volkswagen sitt 4MOTION-system er suve- med et svært dyktig og motivert Bir- gementene. Det er også en unik mulighet rent til vårt bruk. For oss blir derfor Volkswa- ken-team. Birken-arrangementene blir høyt for oss til å bygge merkevaren Volkswagen, gen en riktig og viktig samarbeidspartner, verdsatt av våre medarbeidere rundt om i spesielt gjennom våre ladbare biler og vårt sier Ellevold.

Ny leverandør av sportsdrikke til Birken Birken har inngått avtale med Maxim om levering av sportsdrikke på alle renn, ritt og løp de neste tre årene.

Sportsdrikk med lemonsmak blir servert på – Birken er en av de virkelig store folkefes- alle drikke- og matstasjoner på alle Birkens tene innenfor idretten, noe vi er svært glade arrangementer. Det blir også servert en resti- for å bli en del av. Samtidig har Birken mange tusjonsdrikk på matstasjon i mål. av de samme verdiene som Maxim og Orkla – Vi er glade for samarbeidet med Maxim. står for. På Birken treffer vi mange av våre Maxim er en aktør med lang erfaring, og forbrukere, og nettopp det gjør Birken til et som er tilstede på fl ere andre store renn og av de mest relevante stedene for oss å være, løp i Norden. De er også en totalleverandør sier Tom Kristoffersen, sportsansvarlig i av sportsernæring, noe vi vet deltakerne er Orkla Health. opptatt av, sier Ingunn Rønningen Kleven, sponsoransvarlig for Birken. om maxim Maxim har gjennom mange år utviklet pro- Maxim er totalleverandør av sportsernæring forbund, lag og profesjonelle utøvere. Maxim dukter som tar sikte på at kroppen skal fun- og har vært på det norske markedet siden er også leverandør av sportsernæring til an- gere optimalt under trening og konkurranse. starten av 1990-tallet. Produktene brukes dre store arrangement som Holmenkollmar- Alle produktene til Maxim er utviklet av spe- aktivt av bl.a. Norges Skiforbund, Norges sjen, Skarverennet og Oslo Maraton. Maxim sialister i ernæring på bakgrunn av det siste Roforbund, Molde FK, Vif Fotball, brødrene selges primært i sportsbutikker og trenings- innen forskning og trender i markedet. Aukland og Team Santander, samt fl ere ulike sentre, i tillegg til dagligvarebutikker.

96 Vil du spare penger på drivstoff? Gjør som gutta på Team LeasePlan Go!

Få tilgang til markedets beste drivstoffrabatter og den nye LeasePlan Appen. En app som sikrer deg billigere bilhold på din private bil. App og drivstoffkort får du nå til kun kr 10,- per mnd.

For mer informasjon og påmelding, se www.leaseplan.no/page/ vinterkampanje

Eksklusivt tilbud til alle Birkebeinere

Bestill innen 10. mars og vær med i trekningen av en Tigerdress til Birken! Hovedsponsor Team LeasePlan Go

Tel. 23 06 98 00 | leaseplan.no FOTO: ESPEN HELGESEN/FUJI UTGAVE NESTE HOS ABONNENTER15.april I SALG FRA21.april 98 dU tida på •alt mila SkifeStival Birken fra åretS BirkenSykleråretS •SykkelekSperten • vi Har teStet Har • vi reiSeBagger for Sykkel • Bli en raSkere løper: Slik• Bli forBedrer en raSkere BranSjen og andre om el-Sykler om og andre i BranSjen rUlleSkiSeSong • rUlleSkiSeSong • Slik dU løper inedoverBakker • • HUSk å klargjøre •HUSkterrenget? åklargjøre Skiene når SeSongen når Skiene erover SyKKELSPESIAL • treningSprogram mot BirkeBeinerløpet • BirkeBeinerløpet el-mtB: Hva Sier Hank Sport Trondheim Sykkelhuset Molde Sportsbua 2010 Trondheim Boa Sykler Bergen Intersport Lillehammer Sykkelcenteret Sola Sykkelsport Arendal Sportssenteret Halden Foss Sykler Strømmen Sykkelhuset Bodø Bodø Anton Sykkeldelisk Oslo

Hank Sport Sykkelhuset Sportsbua 2010 Boa Sykler Intersport Sykkelcenteret Sykkelsport Sportssenteret Foss Sykler Sykkelhuset Bodø Anton Sykkeldelisk

visit the new pearlizumi.com

MTB_ADS_ENDURE_ENJOY.indd 6 2016-02-01 14:20 VELG EN TESTVINNER!

Karakter: 5 SKIsport TESTVINNER! ELEMENT JAKKE DAME VEIL.PRIS 2399,-

Karakter: 5 SKIsport MORTEN EIDE PEDERSEN, TOPPMODELL! TEAM EXSPIRIT AVIATOR SKIJAKKE 1 st. Jizerska Padesatka 2015 - 5th. VEIL.PRIS 1399,- Ski Classics overall

UNIKT DESIGN Vi leverer teknisk treningstøy av høy kvalitet i spesialdesign. Bruk rmaet/klubbens farger og legg til logoer/former. Design selv, eller la oss hjelpe. Alt er mulig! trimtex.no | [email protected] | 37 26 91 00