2. halvår 2019 Team Talenterne

Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen på Talenterne er overordnet set at forbedre dig som løber. Nogle har planer om at løbe marathon, mens andre træner mod at blive bedre på 5, 10 km eller halvmarathon. Konkurrencer vi forsøger at indpasse i efteråret er CPH Halvmarathon i september og så at give jer et godt afsæt til Nike Marathon Startop. Træningen er dog tilrettelagt, så alle kan tilpasse det til egne mål. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Vi løber næsten-sprintintervaller i R-pace (4.25-4.55), korte intervaller i (I-Pace) fra 4:40 til 5:05, lange intervaller i (T-Pace) fra 5:05 til 5:35. Vi løber marathonpace (M-Pace) fra 5:25 til 6:00 Vi varmer op (ca. 2 km) og afjogger (ca. 1 km) i pace 6.00. . Vi løber LSD (E-Pace) fra 6:20 til 6:55. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets trænere er: John Ulrik Jensen, Bent Johan Poulsen, Anne Sophia Jensen og Sofie Hansen Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Mandag 1. jul FASE 2 - Iltoptagelse (Korte intervaller/I-Pace) Tirsdag 2. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10km 18:30/19:00 Ti-øren Onsdag 3. jul Torsdag 4. jul Operaen Tempotur 13 km 2x 2000 m T-Pace Fredag 5. jul Lørdag 6. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads. Søndag 7. jul Maraton Fællestræning Distance 22km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro - Klampenborgvej Mandag 8. jul Tirsdag 9. jul Kildevældsparken Interval 12 km 8x 500 m I-pace Onsdag 10. jul Torsdag 11. jul Islands Brygge Tempotur 13 km 2x 1700 m T-Pace Fredag 12. jul Lørdag 13. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 14. jul Marathon Fællestræning Distance 22km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro - Damhussøen Mandag 15. jul Tirsdag 16. jul Bellahøj Tempotur 14 km 2x Differentieret Differentieret 1100m I-pace og 2200m T-pace Onsdag 17. jul Torsdag 18. jul Kastellet Tempotur 11 km 6x 500 m I-Pace Fredag 19. jul Lørdag 20. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 21. jul Marathon Fællestræning Distance 23 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Dyrehaven Mandag 22. jul Tirsdag 23. jul Akvarieturen Tempotur 12 km 1x 2000 m T-pace Onsdag 24. jul Torsdag 25. jul Kongens Have Interval 11 km 3x 1300 m I-Pace Fredag 26. jul Lørdag 27. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 28. jul Marathon Fællestræning Distance 25 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset => Damhusengen-Kagsmosen Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Mandag 29. jul Tirsdag 30. jul Akvarietur uden akvarium Tempotur 11 km 1x 2000 m T-pace Frit løb fra kryds til kryds Onsdag 31. jul Torsdag 1. aug Østerbro Test 10 km 1x 3000 m 3000m på tid Fredag 2. aug Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 3. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 4. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 8/24 km E-Pace Kl 9:00 Idrætshuset =>Islands Brygge-Nokken Mandag 5. aug FASE 3-Mælkesyretræning (Lange intervaller/T-Pace) Tirsdag 6. aug Nordhavn Tempotur 11 km 2x 1300 m T-pace Onsdag 7. aug Torsdag 8. aug Havneløbet Konkurrence 5/10km Kl. 18:30/19:00 Gefion springvandet Fredag 9. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 10. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 11. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 10/25 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>Damhusturen Mandag 12. aug Tirsdag 13. aug Emdrupvej Tempotur 11 km 2x 2000 m T-Pace Onsdag 14. aug Torsdag 15. aug Ørstedsparken Interval 11 km 3x 1000 m I-Pace Fredag 16. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 17. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 18. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 13/26 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>Valbyparken/Nokken Mandag 19. aug Tirsdag 20. aug Lersøparken Interval 10 km 6x 600 m I-pace makkerløb - I-pace veksler med M-pace Onsdag 21. aug Torsdag 22. aug Nordhavn Tempotur 10 km 1x 3000 m T-pace Fredag 23. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 24. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 25. aug Esrum Sø Rundt løbet Konkurrence 27 km 1/2M-Pace Fredensborg Mandag 26. aug Tirsdag 27. aug Strødamsvej Interval 11 km 7x Differentieret I-pace Pyramideløb Onsdag 28. aug Torsdag 29. aug Bellahøj Tempotur 14 km T-pace Fredag 30. aug DHL stafetten Konkurrence 5km T-Pace Kl. 18:00 i Fælledparken Lørdag 31. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 1. sep Halv & Marathon Fællestræning Distance 17/30 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>Operaen/Valbyparken/Nokken Mandag 2. sep FASE 4 - Nedtræning (Mindre volume-høj intensitet) Tirsdag 3. sep Naked Run (Uden ur) Konkurrence 5/10km Kl. 17:30 Fælledparken Onsdag 4. sep Torsdag 5. sep Emdrupvej Interval 10 8x 3 min I-pace Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Fredag 6. sep Lørdag 7. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 8. sep Halv & Marathon Fællestræning Distance 13/17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion- Mandag 9. sep Tirsdag 10. sep Kastellet Interval 10 km 6x 500 m I-pace Onsdag 11. sep Torsdag 12. sep Restitution 8 km M-Pace Fredag 13. sep Søerne Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 14. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Søndag 15. sep Half Marathon Konkurrence 21,1 km 1/2M-Pace Kl. 11:15 på Øster Allé, Østerbro Mandag 16. sep Tirsdag 17. sep Ryvangen Restitution 8 km Roligt løb Onsdag 18. sep Torsdag 19. sep Akvarieturen Tempotur 12 km 1x 2000 m T-pace Frit løb fra kryds til kryds Fredag 20. sep Søerne Restitutionsløb 5-7 km M-Pace Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 21. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 22. sep Mandag 23. sep Tirsdag 24. sep HC Ørstedsparken interval 10 km 2x 1000 m I-Pace Onsdag 25. sep Torsdag 26. sep Utterslev Mose Tempotur 13 km 1x 3000 m T-pace Fredag 27. sep Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 28. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Søndag 29. sep Berlin & HCA Marathon Konkurrence 42,2km M-Pace Mandag 30. sep FASE 1 - Basistræning (Opbygning, Styrke, Teknik) Tirsdag 1. okt Akvarieturen Tempotur 12 km 1x 2000 m T-pace Frit løb fra kryds til kryds Onsdag 2. okt Torsdag 3. okt Lersøstien Teknik 10 km Differentieret Fredag 4. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 5. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 6. okt Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro - Akvariet/Tuborg Havn Mandag 7. okt Tirsdag 8. okt Århusgade/Havnen Interval 10 km 8x 440 m I-pace 3 x trappe til Luders tag Onsdag 9. okt Torsdag 10. okt Lersøstien Teknik 10 km Differentieret Fredag 11. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 12. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10km Højintens træning Søndag 13. okt 13,1km Dyrehaven/Eremitageløbet Mandag 14. okt Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Tirsdag 15. okt Langelinie Interval 10 km 6x 700 m I-Pace Onsdag 16. okt Torsdag 17. okt Østerbro Bane 10 km 12x 200 m R-Pace Fredag 18. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 19. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 20. okt Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Cirkelbroen/Stadsgraven Mandag 21. okt Tirsdag 22. okt Rullestien interval 12 km 4x 1000 m I-pace Onsdag 23. okt Torsdag 24. okt Kastellet let tempotur 11 km 2x 1700 m T-pace Fredag 25. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 26. okt Nike Marathon Startop Konkurrence 5/10/15km Kl. 14:00 Gunnar Nu Hansens Plads Søndag 27. okt Mandag 28. okt Tirsdag 29. okt Århusgade/Havnen interval 10 km 8x 440 m I-pace 3x trappe Lüders Onsdag 30. okt Torsdag 31. okt Lersøstien Teknik 10 km Differentieret Fredag 1. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 2. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 3. nov Marathon Fællestræning Distance 13 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion - Utterslev Mose Mandag 4. nov FASE 2 - Iltoptagelse (Korte intervaller/I-Pace) Tirsdag 5. nov Østerbro Test 10 km 1x 3000 m på tid Onsdag 6. nov Torsdag 7. nov Kirkegård Tempotur 12 km 2x 2000m T-pace Fredag 8. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 9. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 10. nov Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion - Charlottenlund Travbane Mandag 11. nov Tirsdag 12. nov Østerbro Bane 10 km 6x 400 m I-pace Til den hurtige side, hold tempoet Onsdag 13. nov Torsdag 14. nov Nordhavn Interval 11 km 4x Differentieret I-pace 2x 800 m + 2x 600 m Fredag 15. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 16. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 17. nov Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion - Utterslev Mose Mandag 18. nov Tirsdag 19. nov Rullestien Interval 11 km 3x 1000 m I-pace Onsdag 20. nov Torsdag 21. nov Langelinie Interval 11 km 6x 700 m I-pace Fredag 22. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Lørdag 23. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 24. nov Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion - Tuborg Havn Mandag 25. nov Tirsdag 26. nov Amaliehaven interval 11 km 3x Differentieret I-pace 2x700 m + 500 frit Onsdag 27. nov Torsdag 28. nov Nordhavn Interval 10 4x differentieret I-pace 2x 800 m + 2x 600 m Fredag 29. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 30. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 1. dec Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion Mandag 2. dec Tirsdag 3. dec Emdrupvej Interval 12 km 8x 3 min I-pace Onsdag 4. dec Torsdag 5. dec Langelinie tempotur 10 km 3x 1450 m T-pace Fredag 6. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 7. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 8. dec Marathon Fællestræning Distance 17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion Mandag 9. dec Tirsdag 10. dec Østerbro og bane Interval 10 km 12x 200 m R-pace Onsdag 11. dec Torsdag 12. dec Henningssens alle Interval 11 km 3x Differentieret I-pace 750, 1000 og 1200 m Fredag 13. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 14. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 15. dec Marathon Fællestræning Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion - Gyngemosen Mandag 16. dec Nissehueløbet Distance 10 km Roligt løb Tirsdag 17. dec Nordhavn Tempotur 10 km 2x 1400 m T-pace Onsdag 18. dec Torsdag 19. dec Akvarieturen Interval 12 km 3x 1000 m I-pace Frit løb til krydset Fredag 20. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 21. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 22. dec Marathon Fællestræning Distance 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>Klampenborgvej Mandag 23. dec Tirsdag 24. dec Fri Onsdag 25. dec Torsdag 26. dec Fedtforbrændingsløbet Distance 18 km Roligt løb Kl. 10:30 Vedbæk station. Mulighed for at løbe af. Fredag 27. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 28. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 29. dec Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion Mandag 30. dec Tirsdag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1km Kl. 9:35/Kl. 11:05 Gunnar Nu Hansens Plads Dato og Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Bemærkning: Måned: distance: tempo: Onsdag 1. jan Tømmermandsløbet Restitution 5/7km Roligt løb Kl. 14:00 Spartas klubhus Torsdag 2. jan Den lille havfrue Interval 10 km 2x 1200 m I-Pace Fredag 3. jan Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 4. jan Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 5. jan Mandag 6. jan Tirsdag 7. jan Århusgade/Havnen Interval 11 km 8x 440 m I-pace Onsdag 8. jan Torsdag 9. jan Langelinie Tempotur 12 km 3x 1450 m T-pace Fredag 10. jan Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 11. jan Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 12. jan