El Proceso De Entrenamiento De La Gimnasia Artística Femenina
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Pochini, Horacio Mariano El proceso de entrenamiento de la Gimnasia Artística Femenina Tesis presentada para la obtención del grado de Magíster en Deporte Director: Nicoletti, Javier. Codirectora: Campomar, Gloria Pochini, H. (2017). El proceso de entrenamiento de la Gimnasia Artística Femenina. Tesis de posgrado. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación. En Memoria Académica. Disponible en: http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/tesis/te.1458/te.1458.pdf Información adicional en www.memoria.fahce.unlp.edu.ar Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA MAESTRÍA EN DEPORTE “EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA” TESIS PRESENTADA PARA LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE MAGISTER EN DEPORTE AUTOR: LIC. MARIANO POCHINI DIRECTOR: DR. JAVIER NICOLETTI CO-DIRECTORA: MG. GLORIA CAMPOMAR JULIO 2017 1 INDICE Agradecimientos……………………………………………………………………….6 Introducción…………………………………………………………………………….7 1. La gimnasia y su recorrido histórico. Desde la antigüedad hasta nuestros días…15 1.1 Introducción……………………….……………………………………………..15 1.2 La gimnasia en la antigüedad…………………………………………………….15 1.2.1 La gimnasia en la antigua Grecia……………………………………………16 1.2.2 La gimnasia en la antigua Roma………………………………………...…..18 1.2.3 La gimnasia en el antiguo Egipto……………………………………………19 1.3 Origen de las distintas disciplinas……………………………………………......22 1.3.1 Modalidad Suelo…………………………………………………………….22 1.3.2 Modalidades Caballete con Arzones y Salto al Caballete…………………...26 1.4 La evolución de la gimnasia……………………………………………………...28 1.5 La gimnasia de la modernidad a nuestros días…………………………………...32 2. Planificación del entrenamiento en la gimnasia artística………………………...41 2.1 Componentes básicos de una planificación………………………………………41 2.2 Organización temporal de una planificación en gimnasia artística………………43 2.2.1 Plan plurianual………………………………………………………………43 2.2.2 Macrociclo………………………………………………………………..…43 2.2.3 Mesociclo……………………………………………………………………44 2.2.4 Microciclo…………………………………………………………………...46 2.2.5 Sesión de entrenamiento…………………………………………………….48 2.3 Componentes de la carga de entrenamiento………………………………………51 2 2.3.1 La intensidad………………………………………………………………...51 2.3.2 El volumen…………………………………………………………………..51 2.3.3 La densidad………………………………………………………………….52 2.3.4 La duración………………………………………………………………….52 2.3.5 La frecuencia………………………………………………………………...52 2.4 Periodos de la planificación anual…………………………………………..........53 2.4.1 Período de pre-temporada…………………………………………………...55 2.4.2 Período preparatorio…………………………………………………………56 2.4.3 Período de competencia……………………………………………………..58 2.4.4 Período de transición………………………………………………………...59 2.5 Relación entre los componentes de la carga de entrenamiento según microciclos y períodos de la planificación……………………………………………………...59 2.6 Etapas de una carrera deportiva en la gimnasia artística………………………....62 2.6.1 La escuela deportiva…………………………………………………………64 2.6.2 Etapa de preparación inicial…………………………………………………65 2.6.3 Etapa preparatoria especializada…………………………………………….67 2.6.4 Etapa de los primeros logros deportivos………………………………….…68 2.6.5 Etapa de los máximos logros deportivos…………………………………….69 2.6.6 Etapa de finalización de la carrera deportiva………………………………..70 3. Preparación física y gimnasia artística femenina………………………………...73 3.1 La preparación física y su influencia en la gimnasia…………………………….73 3.2 Conceptos centrales vinculados a la preparación física………………………….74 3.3 Tipos de preparación física………………………………………………………78 3.3.1 La Preparación física general………………………………………………..78 3.3.2 La preparación física específica o especial………………………………….82 3.4 Sistemas energéticos en la gimnasia artística…………………………………….84 3 3.5 Descripción de los aparatos o disciplinas de la gimnasia artística femenina…….89 3.5.1 Aparato Salto al caballete…………………………………………………...89 3.5.2 Trampolín o Tabla de pique…………………………………………………91 3.5.3 Paralelas asimétricas………………………………………………………...95 3.5.4 Viga de equilibrio……………………………………………………………97 3.5.5 Suelo…………………………………………………………………………99 4. Capacidades físicas en la gimnasia artística femenina………….........................102 4.1 El desarrollo de las capacidades físicas en la gimnasia artística……...………...102 4.1.1 Fuerza……………………………………………………………………....102 4.1.1.1 Tipos de fuerza………………………………………………………103 4.1.1.2 Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza en gimnasia…...106 4.1.1.3 Los ejercicios pliométricos…………………………………………..115 4.1.1.4 Desarrollo de la fuerza en niñas gimnastas………………………….121 4.1.2 Resistencia……………………………………………………………..…..124 4.1.2.1 Tipos de resistencia………………………………………………….125 4.1.2.2 Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia en gimnasia.127 4.1.2.3 Desarrollo de la resistencia en la gimnasia artística…………………130 4.1.2.4 Desarrollo de la resistencia en niñas gimnastas……………………...132 4.1.3 Flexibilidad..……………………………………………………………….134 4.1.3.1 Tipos de flexibilidad…………………………………………………135 4.1.3.2 Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad en gimnasia…………………………………………………………...140 4.1.3.3 Desarrollo de la flexibilidad en niñas gimnastas………………………... 4.1.4 Velocidad…………………..………………………………………………145 4.1.4.1 Tipos de velocidad………..………………………………………….147 4.1.4.2 Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad en gimnasia..149 4.1.4.3 Desarrollo de la velocidad en niñas gimnastas…………...………….152 4 Discusión de resultados y conclusiones……….……………………………………....154 BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………...179 Índice de gráficos, tablas y figuras…………..………………………………………..195 5 AGRADECIMIENTOS A mi familia, que me alentó a iniciar, transitar y concluir esta maestría, a todos los que entendieron que el tiempo que debía dedicarle a ella, era importante para mi crecimiento profesional y, por último, a quienes me orientaron y ayudaron con su sapiencia en la construcción de esta tesis: mis directores Javier y Gloria. ¡Infinitamente gracias! 6 1. Introducción Presentar una tesis es, de alguna manera, presentar parte de la vida profesional de quien la escribe; es plasmar en un texto, el producto de mucho tiempo dedicado a un camino de búsqueda y selección de información relativa a un tema en particular, que amplía, reafirma o modifica, luego de su análisis, las perspectivas que el tesista tenía a priori sobre el mismo. Este texto, tiene la intensión de profundizar y actualizar los conocimientos existentes sobre un campo de trabajo que me ocupa desde hace años: la gimnasia artística. En el tiempo dedicado a este deporte, en primer lugar como gimnasta, y luego como entrenador, se ha despertado en mí el interés por indagar sobre algunos paradigmas que rodean al mundo de la gimnasia, intentando construir un soporte más sólido de algunas prácticas existentes, y proponer, en caso de ser necesario, algunos cambios sobre aquellos métodos de trabajo que no posean un sustento científico que los justifique. Generar nuevos saberes constituye una parte fundamental para continuar y acompañar la evolución que en todo el mundo ha tenido un deporte como la gimnasia artística, actividad central dentro del programa olímpico moderno desde sus inicios a nuestros días, y sobre el cual, paradójicamente, no se evidencia un acompañamiento bibliográfico acorde. Los aportes teóricos surgidos durante los últimos tiempos son escasos, observándose muchas veces antinomias entre la teoría del entrenamiento y la práctica cotidiana en el trabajo, tendiendo a la repetición de fórmulas realizadas por otros, en épocas pasadas. Estas prácticas, que se transmiten entre colegas entrenadores de generación en generación sin fundamentos claros, suelen tener como único sustento, el éxito deportivo alcanzado por otros, intentando extrapolar métodos sin una reflexión profunda, hecho que conlleva a muchos entrenadores a tomar decisiones empíricas y adoptar en muchos casos decisiones infundadas. Por el contrario, conocer las nuevas informaciones existentes sobre los variados aspectos que conforman el mundo de la gimnasia, es una tarea vital para todo profesional del área que desee mantenerse a la vanguardia y mejorar su trabajo 7 cotidiano. La toma de decisiones en base a información aportada por la ciencia permitirá acelerar los avances y redundará en mejores resultados. Por lo tanto, este trabajo, intentará realizar un aporte al mundo de la gimnasia artística, acercando información actualizada y organizando la ya existente, de forma que permita mejorar esa tarea diaria. En el entrenamiento gimnástico de hombres y mujeres cumplen un rol central dos componentes sobre los que se indagará en este trabajo de Tesis de Maestría: la planificación y la preparación física, de cuyo desarrollo dependerá, en gran medida, la mejora en la performance del gimnasta y su éxito deportivo futuro. Por un lado, la planificación es una acción vital que tiene como objetivo según Platonov y Bulatova (2001), “conseguir en el momento oportuno los mejores resultados”; evita caer en la improvisación y posibilita optimizar todos los recursos con los que se dispone. Para García Manso, Navarro Valdivielso y Ruiz Caballero (1996), planificar “es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, de forma de efectuar las mismas de manera sistemática y racional”. Esta tarea, requiere al entrenador tener en cuenta una multiplicidad de factores tales como el tiempo de entrenamiento, la edad de los gimnastas, la capacidad motriz que poseen, los objetivos perseguidos y la infraestructura disponible