UtegymHEBY KOMMUN Foto: RF-SISU

Utegym vid elljusspåret i Morgongåva.

Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa. Fysisk aktivitet och träning är två viktiga ingredienser för att vi människor ska må bra och kunna fortsätta leva i en aktiv vardag genom hela livet. Genom att vara regelbundet fysiskt aktiv ger du också kroppen ett skydd mot såväl förkylningar som olika former av psykisk ohälsa.

Ett bra sätt att ge kroppen allsidig träning är att kombinera styrketräning med konditionsträning. En ypperlig möjlighet att kombinera dessa två aktiviteter är att träna i något av de utegym som RF-SISU Uppland är en av Riksidrottsförbundets och SISU finns runt om i vårt samhälle. Genom att välja promenad, löpning eller Idrottsutbildarnas 19 regionala organisationer och vi är cykling som transportmedel till något av utegymmen ger du kroppen paraplyorganisation för hela den uppländska idrottsrörelsen. Vårt en effektiv och allsidig träning. uppdrag är att stödja, leda, företräda, utveckla, bilda och utbilda idrottsföreningar och specialidrottsdistriktsförbund (SDF). RF-SISU Uppland hoppas med denna folder inspirera dig att hitta fler möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet i din vardag. Sedan 1 januari 2020 är våra två uppdrag, idrott och folkbildning, samlade i en gemensam organisation med namnet RF-SISU Christoffer Johansson Uppland. Projektledare/Friskvårdslots/Idrottskonsulent RF-SISU Uppland I distrikt RF-SISU Uppland finns cirka 1200 idrottsföreningar och 72 SDF.

Foto: RF-SISU Uppland Kartor: OpenStreet.org

2 3

4 5

1

Morgongåva

eller löpning i en vacker naturmiljö. vacker en i löpning eller

friluftsområde. Heby

styrketräningen med promenader promenader med styrketräningen ÖVRIGT: Intilliggande skogs- och och skogs- Intilliggande ÖVRIGT: goda möjligheter att kombinera kombinera att möjligheter goda

Karta: OpenStreet.org Karta:

RASTPLATS: Ja RASTPLATS:

Utegymmets placering ger också också ger placering Utegymmets

INSTRUKTIONER: Ja INSTRUKTIONER:

allsidig träning för hela kroppen. kroppen. hela för träning allsidig

ÖVNINGAR: 8 ÖVNINGAR:

du på dina möjligheter för en en för möjligheter dina på du

REDSKAP: 8 REDSKAP:

ett medtaget gummiband ökar ökar gummiband medtaget ett

sätt varierar din träning. Med Med träning. din varierar sätt LÄGE: Invid elljusspår Invid LÄGE:

som beskriver hur du på bästa bästa på du hur beskriver som

redskapen finner du instruktioner instruktioner du finner redskapen

övningar på få redskap. Intill Intill redskap. få på övningar

Detta utegym erbjuder olika olika erbjuder utegym Detta

KARTA: OPENSTREET.ORG KARTA: ELLJUSSPÅR

IDROTTSPLATS - ÖSTERVÅLA - HEBY 2.

HEBY - MORGONGÅVA - HEBY

ELLJUSPÅR - MORGONGÅVA - HEBY

 1.

1

HEBY KOMMUN HEBY

2 Östervåla Viktigt att röra sig på många olika sätt.

ÅLA KRYPAGSPRINGA Å

KLÄTTRA HOPPA HÄNGA RULLA

2

HEBY - ÖSTERVÅLA

IDROTTSPLATS KARTA: OPENSTREET.ORG

På idrottsplatsen i Östervåla erbjuds du flera olika sätt att vara STÖDJA BALANSERA KASTAFÅNGA fysisk aktiv. Här finns både ett utegym, som erbjuder varierad styrketräning för hela kroppen och LÄGE: Intill idrottsplats En viktig pusselbit i rörelse- Sedan kan vi kombinera dem en hinderbana. Det ger möjlighet förståelse är att röra sig på så i någon idrott vi gillar. REDSKAP: 18 att på ett roligt sätt kombinera många sätt som möjligt. Ju fler rörelser vi kan, desto ÖVNINGAR: 30 styrketräning och konditionsträ- INSTRUKTIONER: Ja Då tränar vi alla de rörelser enklare och roligare blir det ning. Utmana familj och vänner i RASTPLATS: Ja som kroppen behöver kunna. att vara fysiskt aktiv. hinderbanan. Kom ihåg att tänka på säkerheten och var alltid minst två ÖVRIGT: Intilliggande idrottsplats och hall, som tränar tillsammans. elljusspår och friluftsområde.

6 7 UtegymHEBY KOMMUN

Ett bra sätt att ge kroppen allsidig träning är att kombinera styrketräning med konditionsträning. En ypperlig möjlighet att kombinera dessa två aktiviteter är att träna i något av de utegym som finns runt om i Heby kommun.

Genom att välja promenad, löpning eller cykling som transportmedel till något av utegymmen har du möjlighet att ge kroppen en effektiv och allsidig träning.

RF-SISU Uppland hoppas med denna broschyr inspirera dig att hitta fler möjligheter till rörelse och fysisk aktivitet i din vardag.

Fler kommuner i den här serien är Enköping, Håbo, , , , Älvkarleby och Östhammar.