24.05.2016

Talentutvikling: distanseløp og sykling

1) Hvor gode blir de beste 15 år gamle løperne 2) Hva kjennetegner treningen i ungdomsårene til de løperne som ble best. 3) trente syklister som ble i verdenstoppen annerledes enn andre syklister ved 18 års alderen?

1500 m gutter 15 år

Jakob Stok 3.48,37 IL 19.09 2000 Ingebrigtsen . 30.07.2015 /T 8A Fredrik Naalsund Ski IL 05.06 1978 18.08.1993 4.01,30 r Oslo/B 4.01,6 1 Fredrik Thaulow IF Njård 25.04 1962 15.06.1977 i Oslo/B 4.02,0 3 John Backe-Bogstad IF Minerva 01.02 1961 02.09.1976 i Hauge 4.02.82 5 Thomas Solberg Eide IL Korlevoll-Odda 20.11 1992 10.07 2007 sund Stjørd 4.03.7 2jr * Strindheim IL 12.01 1991 09.08 2006 al 4.03,8 1B Helge Drange Fana IL 08.02 1965 Fana 23.09.1980

4.04.15 5jr * Sandnes IL 24.02 1991 Fana 21.07 2006 Oslo/B 4.04,4 1 Simen Bakken IL Heming 11.09 1967 24.08.1982 i 4.05.26 6jr Vetle Aasland Askim IF 30.12 1991 Fana 21.07 2006 Porsgr unn 4.05,80 7 Egil Kjønli Oppdal FIK 13.02 1965 17.08. 1980

1 24.05.2016

1500 m 10 beste seniorer

• H. Ingebrigtsen 3:31.46 • L.M. Kaupang 3:37.4 • V. Rodal 3:37.57 • K. Kvalheim 3:38.1 • A. Kvalheim 3:38.5 • E. Borge 3:38.74 • L.O. Strømø 3.38.76 • F. Ingebrigtsen 3:38.76 • P.E. Kristoffersen 3.38.80 • M. Bakken 3:38.84

• Det er kun Henrik av 15 åringene som er på Topp 10 lista. Sondre N. Moen er blant topp 10 På 10.000m og nummer to på halvmaraton.

3000 m 15 år

8.25,50 Sandnes IL 12.06.2015

8.33,8 1B John Backe-Bogstad TIF Minerva 01.02 1961 Oslo/Bi 23.09.1976

8.36,23 1 Simen Bakken IL Heming 11.09 1967 Fana 21.08.1982

8.36.73 2U20 Sondre Nordstad Moen * Strindheim IL 12.01 1991 Levanger 17.09 2006

8.49.55 3U20 Thomas Solberg Eide IL Korlevoll-Odda 20.11 1992 Lillehammer 23.06 2007

8.53,9 2 Trond Einar Elden Namdalseid IL 21.01 1970 Steinkjer 10.07.1985

8.56,0 11B Øyvind Gausvik IL Gular 18.03 1960 Oslo/Bi 09.09.1975

8.56.92 1-g18 Henrik Irgens Gravdal IL Gneist 07.01 1998 Fana 02.06 2013

8.56.94 1 MS Thomas Jefferson Byrkjeland IK Tjalve 11.02 1998 Oslo/Bi 13.09 2013

9.00,0 6B Arild Nordeide IL Gular 20.09 1959 Oslo/Bi 13.06.1974

9.00.93 1 Henrik Ingebrigtsen * Sandnes IL 24.02 1991 21.05 2006

2 24.05.2016 3000 meter

3000 m: 10 beste seniorer

7:40.77 (13) Marius Bakken IL Runar 27.3.78 Brüssel, BEL 24.8.01

7:42.19 (7) Henrik Ingebrigtsen Sandnes IL 24.2.91 Rieti, ITA 8.9.13

7:42.4 (4) Knut Kvalheim IK Tjalve 14.6.50 Oslo/Bi 4.7.74

7:44.8 (6) Arne Kvalheim IK Tjalve 25.4.45 Oslo/Bi 4.7.74

7:45.03 (4) Are Nakkim Moss IL 13.2.64 , GBR 14.7.89

7:45.37 (2) Jim Svenøy Fræna FIK 22.4.72 Florø 23.5.98

7:47.16 (5) Bjørn Nordheggen Oppegård IL 24.8.61 Oslo/Bi 1.7.89

7:49.4 (8) Knut Børø Strindheim IL 28.9.49 Oslo/Bi 4.7.74

7:49.76 (10) John Halvorsen IF Minerva 17.8.66 Stockholm, SWE 3.7.89

7:50.12 (6) Lars Ove Strømø IF Minerva 7.5.63 Oslo/Bi 4.7.87

5000 m 10 beste seniorer

• M. Bakken 13:06.39 • S. Buraas 13:15.91 • A. Nakkim 13:19.82 • J. Halvorsen 13.20.44 • K. Kvalheim 13:20.54 • L.O. Strømø 13:20.75 • K. Børø 13:21.8 • A. Kvalheim 13:26.4 • H. Ingebrigtsen 13:27.10 • S.R. Husby 13:27.53 • P. Halle 13:27.4

3 24.05.2016

800 m jenter 15 år

Mathilde Skjærdalen 16.07 2.08.10 1 KS Raufoss IL Myhrvold 1998 08.04 2.08,89 2 Hege Jørgensen IF Eiker-Kvikk 1964 Kristiansands 10.07 2.09,1 5 Kirsti Voldnes IF 1963 14.07 2.09,4 2 Bente Frisk Malvik IL 1965 23.03 2.10,15 3 Grethe Slettom Stadsbygd IL 1972 Bækkelagets 02.12 2.10,1 4 Anne Støttum SK 1963 19.04 2.10,1 3 Anne Dyrhol Larsnes IL 1965 07.08 2.10,24 3 Ingvill Måkestad IL Korlevoll 1981 IF Eiker- 22.03 2.11,1 3 Mari Warlo Kvikk 1962 25.08 2.11,2 4 Marit Risan Ranheim IL 1962

800 m 10 beste kvinner

1:59.82 (3) Ingvill Måkestad Bovim IL Gular 7.8.81 Zagreb, CRO 1.9.10

2:01.69 (2) Trine Mjåland Kristiansands IF 30.6.90 Oordegem, BEL 30.5.15

2:01.7 (2) Randi Langøigjelten Bjørn FIK Ren-Eng 26.3.57 Øvre Årdal 28.8.81

2:02.24 (6) Hedda Hynne Strindheim IL 13.3.90 Heusden, BEL 19.7.14

2:02.68 (6) Toril Hatling IK Tjalve 8.10.67 London, GBR 28.8.88

2:02.87 (4) Yngvild Elvemo Strindheim IL 28.5.90 Solihull, GBR 22.8.15

2:02.97 (1) Mari Warlo IF Eiker-Kvikk 22.3.62 Göteborg, SWE 16.6.81

2:03.1 (2) Grete Andersen Waitz SK Vidar 1.10.53 Oslo/Bi 3.7.75

2:03.25 (3) Trine Pilskog Hareid IL 1.12.72 Trento, ITA 15.9.04

2:03.41 (2) Merete Kvist Sogn FIK 24.10.66 Miskolc, HUN 17.6.89

4 24.05.2016

3000 m jenter 15 år

9.44,7 3 Gunvor Hilde Elnesvågen IL 13.11 1963 9.51,7 1 Vibeke Møller Kolbotn IL 12.10 1970 9.54,0 2 Mariann Steine Lillehammer IF 22.05 1967 9.55.26 3jr Karoline Bjerkeli Grøvdal Isfjorden IL 14.06 1990 9.56,2 9 Lene Dahler Konnerud IL 18.06 1964 9.57,75 7 Marion Hinna Josefsen Haugesund IL 26.03 1967 9.58,39 6 Tove Lutdal Ringerike FIK 06.03 1965 10.01,7 1 Karianne Løkken Sørbråten IL 11.06 1971 10.05,39 6 Siri Holtung IF Herkules 28.01 1973 10.05,47 2 Lise Johansen Namsen FIF 26.03 1966

3000 m 10 beste kvinner

• G. Andersen Waitz 8:31.75 • I. C. Kristensen 8:34.10 • S. Wigene 8:40.23 • H. Stavik 8:47.47 • I. Måkestad Bovim 8:53.86 • K.B. Grøvdal 8:55.95 • G. Halle haugen 8:56.71 • K.M. Melkevik 8:58.74 • B. Synstnes 8:58.75 • C. Sørum 9:00.13

5 24.05.2016

Hvordan trente de som ble best i ungdomsårene?

Grete Andersen Waitz

Medal record[hide] Olympic Games Silver 1984 Los Angeles Marathon World Championships Gold 1983 Marathon World Cross Country Championships Gold 1978 women's race Gold 1979 Limerick women's race Gold 1980 Paris women's race Gold 1981 Madrid women's race Gold 1983 Gateshead women's race Bronze 1982 women's race Bronze 1984 East Rutherord women's race European Championships Bronze 1974 Rome 1500 m Bronze 1978 3000 m

Grete Waitz: Trening i yngre år

• Startet sin idrettskarriere som 12 åring • Hun deltok i sprint, hopp og kastøvelser fra hun var 14 år. • 400 m ble for første gang løpt som 15 åring • Hun løp sin første 800 m da hun var 16 år • Som 16 åring løp hun 5 økter per uke. Hun løp intervalltrening og langturer opp til 8-10 km. • Som 17 åring nr. 10 på 800m (2.07.3) • Som 18 åring er hun nr. 3 på 1500 (4:18.08) og nr. 6 på 800m (2:05.7) • Hun trente mye med gutter, og sa at treningsintensiteten var relativt høy ved 17- 19 års alder. «Som 18-19 åring løp jeg lett en 12-13 km langtur på 4 min per kilometer».

6 24.05.2016

Ingrid Kristiansen

Medaljeoversikt

Konkurrerte for

Friidrett: Langdistanse Verdensmesterskap

Gull VM 1987 10 000 meter

Gull VM 1988 Terrengløp

Gull VM 1987 Gateløp

Gull VM 1988 Gateløp

Bronse VM 1985 Terrengløp

Bronse VM 1987 Terrengløp

Bronse VM 1987 Terrengløp Europamesterskap

Gull EM 1986 10 000 meter

Bronse EM 1982 Maraton

Ingrid i ynge år..

• 15 år. Nr. 2, 4:22.6 på 1500 m (var med i senior EM og falt). • 16 år. Nr 12, på 1500 m, 4:26.4, 3000 m nr. 8, 9:43.2 • 17 år. 1500 m (ikke topp 20), 3000 m nr. 8, 9:39.2 • 18 år: løp 3000m på 9:47.0 • Ingrid hadde bakgrunn som langrennsløper. • Hun vant åtte NM-titler i stafett. • I 1978 deltok hun i ski-VM i Lahti, der hun ble Nr. 21 på 5 km

7 24.05.2016

Vebjørn Rodal. Olympisk mester 1996 800m: 1:42.58

• 16 år: nr. 16 på 800m, 1:55.05 og nr. 8 på 400m, 50.13 • 17 år: nr. 7 på 800m, 1:52.34 og nr. 21 på 400m, 48.7 • 18 år: nr. 4 på 800m, 1:49.14 og nr. 18 på 400 m, 49.04

Henrik Ingebrigtsen:

Fra allsidig idrettstalent til europamester på 1500 meter

Leif Inge Tjelta, 2012

8 24.05.2016

Idrettsfamilien

Utvikling fra 12 til 21 år

Table 3: Time at different ages on the distances 800m, 1500m and 3000m

Age 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

800m 2:19.86 2:04.56 1:58.19 1:54.26 1:52.51 1:51.34 1:50.84 1:48.60

1500m 4:30.63 4:22.48 4:04.16 3:54.08 3:50.63 3:44.53 3:38.61 3:39.50 3:35.43

3000m 8:25.77 8:17.96 8:08.69 7:58.15

9 24.05.2016

Trening som 17 åring

Table 2: Eight training days in July leading up to an important1500m competition at the age of 17 in 2008

July Morning session Afternoon session 1st 40 min easy continuous running (HR 17 min jog + drills + 4 x 100m strides +8 =138) x1000m (average time: 3:12, recovery = 1 min.) + 6 x100m strides + 12 min jog 2nd 40 min easy continuous running (HR 50 min easy continuous running (10.5km) =140) (HR =138) 3rd 40 min easy continuous running (HR 20 min jog + drills + 4 x 100m strides + 4 x =144) 300m (46.2, 47.3, 45.8, 46.5) + 5 x200m (29.5, 29.5, 29.4, 28.9, 28.7 + 2 x 150m (19.8, 18.8) + 11 min easy running 4th 40 min easy continuous running (HR 53 min easy running (HR = 143). + drills +4 x =142) 90m strides 5th 40 min easy continuous running (HR 20 min. easy running, drills + 4 x 90m strides + =138) 3 x 400m (61.1, 63.1, 60.4) + 3 x 200m (29.5, 29.5, 29.4)+ 11min. jog 6th 30 min. easy continuous running (HR 30 min. easy continuous running (HR =138) + =136) 4 x 90m strides 7th 30 min. easy running (HR=131) 30 min. easy running (HR =134) + 4 x90 m strides 8th 3 km easy running + 2 x 100m strides 1500m race: 3:51.56 (personal record). Warm up: 25 min jog + drills + strides. 20 min jog after the race.

Sesongen 2012: Fordeling av trening i intensitetssoner vinter 2012

Average running volume per week and average running volume ran in different intensity zones during 10 weeks from January to the middle of March 2012.

January - middle of March

Total km/week - 1 156 km

Zone 1 (62 - 82 % of HR max , 108. 5 km (68.5 %) La 0.7 - 2. 0mmol/L)

Zone 2 (82 - 92 % of HR max , 41 km (26%) La 2.0 - 3. 5mmol/L)

Zone 3 (92 - 97 % of HR max , 6km (3%) La 3,5 - 6,0mmol/L)

Zone 4 (> 97 % of HR max , 1 km (0,5 %) La > 6. 0

Zone 5 : sprint/st r ides 1. 5 km (1 %)

10 24.05.2016

Grunntreningsperioden: November – mars 2012

• 145-165 km/uke • Mange økter med terskelintervall (laktat fra 2,2 – 3,5. Noen ganger kan siste draget gå fortere med laktat opp mot 4,5)

• Eksempler: – 25 x 400m (p = 30 sek) – 12 x 1000m (p = 1min= – 5 x 6min (2000m) (p = 1min) – 3 x 3000m ( p = 1min)

November- Mars fortsatt

• 1 økt med bakkeløp ca. 200m (2 x 10 rep) – Farten øker på ettervinteren – I april kan denne byttes ut med 300 eller 400m i 1500m fart

– Det kjøres drill og stigningsløp før intervaller om kvelden – Trappespenst, drill, sprint og styrke to økter i uka i forbindelse med rolig trening – Restitusjonsøktene går rolig – Rolig lengre tur om søndagen

11 24.05.2016

Konkurransesesongen

• Stort volum opprettholdes • Det var kun EM og OL uka han var nede i 100km • Færre terskeløkter • Flere økter i konkurransefart: Eks 10 x 300m • Drag med piggsko på bane etter rolige økter

Suksessfaktorer

• Sterkt familiesamhold • Aktiv gutt fra barneår • Mye trening • Store mengder intervall • Intensitetsstyring • Systematisk høydetrening • Treningsmiljø • Høyt oksygenopptak • God arbeidsøkonomi • Vinnerskalle • Løpsintelligens

12 24.05.2016

Trente Norges beste syklister annerledes enn de andre syklistene i ungdomsårene?

Intensitetssoner brukt i sykling

Training time (h:min)

)

)

max

max

92% 92%

81% 81% 87%

-

- -

Day / (big gear,

(88

(72 (82

) ) ) Description / Comments

Date

max max max

(<72% (<72% HR

(>92% (>92% HR

HR HR HR

Training Training form *

low low cadence)

Competition

Other Other training

Total Total training volume

Resistance Resistance training

Intensity Intensity 2 Intensity 3

Intensity Intensity 4

Intensity Intensity 5

Intensity Intensity 1 Strength efforts

MO

TU

WE

TH

FR

SA

SU

SUM

* r=road bike; m=mountain bike; e=ergometer; sp=spinning/rollers; r=running; sw=swimming; ski=cross-country skiing; o=other; rest=rest day

13 24.05.2016

Fordeling av trening i ulike soner

RETIRED CLUB CONTINENTAL WORLD TOUR Training time (hrs) (n=24) (n=26) (n=26) (n=6) Intensity 1 463.6 ± 102.6 496.7 ± 96.1 493.5 ± 104.9 500.9 ± 89.9 Intensity 2 36.7 ± 24.3 33.0 ± 27.3 26.4 ± 29.5 28.8 ± 18.5 Intensity 3 22.7 ± 9.2 22.6 ± 6.7 22.8 ± 11.3 20.7 ± 4.0 Intensity 4 12.5 ± 15.2 11.1 ± 9.4 7.8 ± 7.5 11.5 ± 4.4 Intensity 5 5.0 ± 11.5 2.7 ± 2.9 1.7 ± 3.5 3.3 ± 2.6 Competition 54.5 ± 30.3 62.3 ± 23.1 78.2 ± 21.7* 85.8 ± 17.0 *# Strength efforts 8.7 ± 6.6 6.7 ± 6.5 9.6 ± 6.7 10.8 ± 8.7 Resistance training 38.3 ± 25.2 41.1 ± 27.1 34.1 ± 17.1 39.1 ± 20.1 Other training 25.6 ± 29.0 21.6 ± 22.7 33.4 ± 46.3 32.5 ± 26.4 Total training volume 667.6 ± 116.3 697.7 ± 107.5 707.7 ± 88.8 733.3 ± 44.1 TRIMP 41.3 ± 8.5 42.7 ± 6.0 43.7 ± 6.2 46.5 ± 4.2 *significant difference from RETIRED (p<0.05); #significant difference from CLUB (p<0.05)

Tendenser

• Det er relativt få av de beste 15 åringene som blir blant de aller best som seniorer • De som blir de aller beste trener mer enn sine konkurrenter fra 18-19 års alder (Vladimir Issurin, the 9th Conference of Baltic Sport Science, Kaunas April 29, 2016)

14