winterstop_01 04-12-12 10:33 Pagina 1 Voorbereidngsperiode AUGUSTUS 2011 | www.devoetbaltrainer.nl Volhouden van voetballen Opbouw naar vast systeem Jean-Paul van Gastel over periodiseringsplan Trainingsvormen Oranje De voorbereidings- periode Teamontwikkeling in voorbereiding 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 56 Mini‐special VOORBEREIDINGSPERIODE Tekst: Yves Brokken Voorbereiding Lierse SK Terminologie Volhouden van Bij Lierse SK probeert men zoals bij elke club een goede voetbal- conditionele basis te leggen aan het begin van het seizoen. Trainer en dokter gebruiken daarbij in de voetballen trainingsvormen onder meer de term ‘aerobe conditie’. Raymond Verheijen heeft dit abstracte be- Chris Janssens begint straks aan zijn tweede seizoen bij de Belgische eer‐ grip en aanverwante termen in meerdere publicaties, ook in dit steklasser Lierse SK. De Voetbaltrainer bekeek een aantal trainingen tij‐ vakblad, in voetbaltaal uitgedrukt. De ‘aerobe capaciteit’ is in voet- dens de eerste tien dagen van de voorbereiding op het nieuwe seizoen en bal(handelings)taal ‘het volhou- den van voetballen’. Het ‘aeroob zat aan tafel met de 43‐jarige Lierenaar. Janssens en dokter Jean‐Pierre vermogen’ is ‘voetballen in een hoger tempo’, oftewel spelers Meert bespraken voor ons de accenten bij de verschillende oefenvormen kunnen meer acties per minuut maken. tijdens de zes weken voorbereiding. De twee eerste trainingsvormen, loopvormen zonder bal, vindt men op www.devoetbaltrainer.nl. www.devoetbaltrainer.nl 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 57 versnelling slalom Trainingsvorm 3 loopoefeningen Doel uitlopen • conditie verhogen (high intensity) Organisatie • twee groepen spelers elk aan pylon • twee keer rij van zes pylonen • twee keer rij van vijf paaltjes • twee paaltjes aan buitenkant Inhoud • een speler van elke groep vertrekt gelijktijdig • spelers kruisen elkaar meteen • spelers beginnen met skippings (diverse mogelijk: hoge, zijwaartse, schuin achteruit) • spelers kruisen elkaar opnieuw na zes pylonen • spelers slalommen kort door paaltjes en doen meteen versnelling naar paaltje aan buitenkant • spelers lopen vervolgens uit tot bij andere groep • oefening drie keer herhalen met verschillende skippings (1 minuut rust) • hartslag 150 Op het YouTube-kanaal van De Voetbaltrainer vindt men (gratis) de Coaching video van deze trainingsvorm. - ‘Knieën hoog.’ www.youtube.com/user/DeVoetbaltrainer1 Trainingsvorm 4a Doel Coaching • verbeteren van de controle van de bal en de passing - ‘Hard inspelen en openen.’ • opendraaien en ruimte maken - ‘Vooractie maken.’ • aerobe conditie verhogen (low intensity) - ‘Met linker en rechter voet werken.’ - ‘Tempo maken met bal aan de voet.’ Organisatie - ‘Spelers in midden moeten passief druk zetten.’ • vierkant met op elke hoek pylonen • aan elke pylon twee spelers Methodiek • twee spelers in midden • drie keer vijf minuten, met telkens andere variant • hartslag tussen 130 en 150 Inhoud • bal aan twee pylonen • oefening eerst over rechts, dan over links, weer over rechts, enz. 1 • speler met bal speelt in op middenspeler, die na vooractie de bal in de voet komt vragen en opendraait en passt op verste diagonale speler 2 • verste diagonale speler maakt vooractie en neemt bal in loop mee naar vertrekpunt linkerzijde • speler die eerste pass gaf komt naar midden (bal volgen) 56 57 De Voetbaltrainer 187 2012 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 58 Mini‐special VOORBEREIDINGSPERIODE Trainingsvorm 4b Doel Coaching • verbeteren van de controle van de bal en de passing - ‘Hard inspelen en openen.’ • opendraaien en ruimte maken - ‘Vooractie maken.’ • aerobe conditie verhogen (low intensity) - ‘Met linker en rechter voet werken.’ - ‘Tempo maken met bal aan de voet.’ Organisatie - ‘Spelers in midden moeten passief druk zetten.’ • vierkant met op elke hoek pylonen • aan elke pylon twee spelers Methodiek • twee spelers in midden • drie keer vijf minuten, met telkens andere variant • hartslag tussen 130 en 150 Inhoud • bal aan twee pylonen • oefening eerst over rechts, dan over links, weer over rechts, enz. • speler met bal speelt in op middenspeler, die na vooractie de bal in de voet komt vragen en breed terugkaatst, waarna speler 2 1 die pass gaf komt ingelopen en bal diep passt op verste diago- 3 nale speler • verste diagonale speler maakt vooractie en neemt bal in loop mee naar vertrekpunt linkerzijde • speler die eerste pass gaf komt naar midden (bal volgen) Trainingsvorm 4c Doel Inhoud • verbeteren van de controle van de bal en de passing • bal aan twee pylonen • opendraaien en ruimte maken • oefening eerst over rechts, dan over links, weer over rechts, enz. • aerobe conditie verhogen (low intensity) • speler met bal speelt in op middenspeler, die na vooractie de bal in de voet komt vragen en breed terugkaatst, waarna speler die Organisatie pass gaf komt ingelopen en bal diep passt op verste diagonale • vierkant met op elke hoek pylonen speler • aan elke pylon twee spelers • verste diagonale speler maakt vooractie, passt bal op midden- • twee spelers in midden speler, die ook opnieuw vooractie maakte en bal terugkaatst op flankspeler • flankspeler neemt bal in loop mee naar vertrekpunt linkerzijde • speler die eerste pass gaf komt naar midden (bal volgen) Coaching - ‘Hard inspelen en openen.’ - ‘Vooractie maken.’ - ‘Met linker en rechter voet werken.’ - ‘Tempo maken met bal aan de voet.’ 2 1 - ‘Spelers in midden moeten passief druk zetten.’ 3 5 Methodiek • drie keer vijf minuten, met telkens andere variant 4 • hartslag tussen 130 en 150 www.devoetbaltrainer.nl 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 59 Trainingsvorm 5 Doel B: • verbeteren van de controle van de bal en de passing • centrale verdediger speelt daar in op verdedigende middenvel- • opendraaien en ruimte maken der, die vooractie maakt en terugkaatst • aerobe conditie verhogen (low intensity) • centrale verdediger speelt diep op flankspeler • flankspeler loopt met bal in voet naar positie centrale verdedi- Organisatie ger eerste oefening • twee aparte oefeningen • zes pylonen Coaching • twee keer twee spelers recht op recht - ‘Hard inspelen • twee spelers op flank en openen.’ • twee spelers per pylon - ‘Vooractie ma- ken.’ 1 1 2 Inhoud - ‘Met linker en A B A: rechter voet wer- • speler met bal (centrale verdediger) speelt in op speler die op ken.’ 3 rechts staat (verdedigende middenvelder) - ‘Tempo maken 2 • verdedigende middenvelder maakt vooractie, vraagt bal in met bal aan de voet, controleert met rechts en passt met links in de loop van voet.’ flankspeler • flankspeler loopt met bal in voet naar positie centrale verdedi- Methodiek ger van tweede oefening. • hartslag tussen 130 en 150 Trainingsvorm 6 Doel • keeper klemt bal in handen en rolt bal breed op doorgelo- • passing verzorgen pen speler pylon 4, die de bal daar meeneemt en naar de • balcirculatie hoog houden verste pylon loopt • aerobe conditie verhogen (low intensity) • vervolgens sluit hij aan bij tweede groep die identieke oe- fening uitvoert Organisatie • zeven pylonen Coaching • één pylon met bal - ‘Hard over de grond inspelen.’ • twee spelers aan - ‘Lopen met bal aan voet in tempo.’ pylon 2 en 3, andere - ‘Keeper doet kort voetenwerk wanneer hij bal ingespeeld pylonen één of heeft.’ geen speler • keeper apart Methodiek • vier maal zes minuten (inclusief rechts en links) rollen Inhoud 5 • hartslag tussen 130 en 150 • startpunt: speler passt op tweede pylon, 4 boogbal waar speler breed legt op pylon 3 2 3 • speler aan pylon 3 kaatst schuin op in- 1 gelopen speler pylon 4 en speelt boogbal richting keeper Op het YouTube-kanaal van De Voetbaltrainer vindt men (gratis) de video van deze trainingsvorm. www.youtube.com/user/DeVoetbaltrainer1 De variatie op deze trainingsvorm vindt men op www.devoetbaltrainer.nl. 58 59 De Voetbaltrainer 187 2012 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 60 Mini‐special VOORBEREIDINGSPERIODE Trainingsvorm 7a Doel • omschakelen en afwerken Methodiek • zes keer over links, zes keer over rechts Organisatie • hartslag tussen 130 en 150 • vier pylonen waarbij buitenste twee op 40 meter van doel • keeper in doel 3 4 Inhoud • buitenste speler speelt in op dichtstbijzijnde centrale speler, die na 2 vooractie bal aanneemt en opendraait • centrale speler steekt diep op doorgelopen flankspeler andere zijde • die flankspeler zet bal voor 1 • andere flankspeler blijft hangen aan rand zestienmetergebied, cen- trale speler die bal diep speelde komt naar eerste paal, andere cen- trale speler neemt tweede paal • omschakelen Coaching - ‘Hard over de grond inspelen.’ - ‘Vooractie.’ - ‘Snel draaien en diep spelen.’ - ‘Na voorzet en afwerking omschakelen en terug naar zelfde positie.’ De variatie op deze trainingsvorm vindt men op www.devoetbaltrainer.nl. Trainingsvorm 8 Doel • omschakelen Organisatie • 7:7 + 2 keepers • half veld Op het YouTube-kanaal van De Voetbaltrainer vindt men (gratis) de Inhoud video van deze trainingsvorm. • ploeg met twee doelmannen speelt op balbezit www.youtube.com/user/DeVoetbaltrainer1 • andere ploeg moet bal veroveren en zo snel mogelijk scoren in een van de twee doelen Coaching - ‘Hoog tempo.’ - ‘Ploeg met keepers moet na balverlies meteen naar binnen knijpen.’ Methodiek • vier maal vijf minuten Het partijspel 10:10/8:8 in de grote ruimte vindt men op www.devoetbaltrainer.nl. www.devoetbaltrainer.nl 56-61_Lierse_56-61 12-07-12 12:43 Pagina 61 Trainingsvorm 10 Doel • pressing, hoge druk • verdedigers onder druk zetten Organisatie • 9:9 in grote ruimte • veld tussen twee zestienmetergebieden • veld ingedeeld in drie vakken vak 3/1 • twee