sign in sign up
<<
Home , Bas Rutten, Don Frye, Frank Shamrock, Low kick, Pat Miletich, Randy Couture

Training für Warrior

Das ultimative Kampfsport-Workout

Bearbeitet von Martin Rooney

1. Auflage 2012. Taschenbuch. 304 S. Paperback ISBN 978 3 86883 251 8 Format (B x L): 19 x 24 cm

Weitere Fachgebiete > Sport, Tourismus, Freizeit > Sport, Sportwissenschaft > Kampfsport, Schießsport, Jagd, Fischerei Zu Inhaltsverzeichnis

schnell und portofrei erhältlich bei

Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, eBooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte. © des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de

Rooney_Lay_U1.indd 2 08.05.12 14:35 Martin beim Training mit den NY Pitbulls, die er auf den Weg des Kriegers einschwört.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 10 Mixed 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Ich begrüße Sie auf dem Pfad des Warriors. Dieses rationen ihre eigenen Fähigkeiten messen werden. Buch ist Ihr Leitfaden, um sowohl körperlich als Es gibt nichts Urwüchsigeres und Faszinierenderes, auch geistig zu einem Warrior – oder Krieger – her- als zwei Männer dabei zu beobachten, wie sie in ei- anzureifen. Doch was ist das eigentlich, ein Krieger? nem Ring oder Käfig untereinander ausmachen, wer Eine gängige Definition beschreibt ihn als eine Per- von ihnen der Stärkere ist. Auch wenn diese moder- son, die Kampfhandlungen tätigt oder auszuüben nen Krieger nicht um Leben und Tod kämpfen, so beabsichtigt. Ich persönlich finde aber, dass die streben sie doch nach denselben Eigenschaften wie größten Krieger in der Geschichte bewiesen haben, die Helden vergangener Epochen. dass ein Krieger vielmehr jemand ist, der sich in al- Jeder kann die körperliche und mentale Stärke len Lebenslagen stets unter Kontrolle hat. eines Kriegers entwickeln, unabhängig davon, ob er Viele berühmte Kulturen und Gesellschaften ver- ein Kampfsportler ist oder einfach nur wie ein sol- ehrten ihre Krieger. Die Spartaner, Römer, Perser, cher trainieren will. Dieses Buch möchte die Kämp- Tempelritter, Mongolen, Wikinger und Samurai leg- fernatur wecken, die in jedem von uns steckt. Glau- ten großen Wert auf die körperliche und sittliche ben Sie, dass Sie das Zeug dazu haben, ein Krieger Ausbildung ihrer Krieger. Ihre Legenden haben sich zu sein? Wie möchten Sie der Nachwelt in Erinne- bis in unsere Zeit erhalten, da sie das Wertempfin- rung bleiben? Sie werden feststellen, dass die in die- den und Bewusstsein der Menschheit nachhaltig sem Buch vorgestellten Workouts nicht nur Ihren beeinflusst haben. Körper an seine Grenzen bringen werden, sondern Die Kriegertradition ist auch heute noch lebendig. auch Ihren Geist. Damit Sie sich eines Tages stolz Da jede Generation ihre eigenen Krieger hervor- einen Krieger nennen können, wird dieses Buch nur bringt, haben wir vielleicht nur verlernt, diese auf eines von Ihnen verlangen: alles zu geben, was in Anhieb zu erkennen. In den letzten Jahren ist ein Ihnen steckt. Wenn Sie meine Workouts gemeistert neuer Typus des Kriegers entstanden, der sich ra- haben, werden Sie körperlich wie geistig belastbarer sant verbreitet und in den eine sein als je zuvor, ganz gleich, welches Ziel Sie damit zeitgemäße Ausdrucksform gefunden hat. Diese verfolgen. Erst dann werden Sie wirklich den Pfad Kämpfer sind die Vorbilder, an denen künftige Gene- des Kriegers beschreiten.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 1. Haben Sie das Zeug dazu, ein Warrior zu sein? 11 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de In den vergangenen 14 Jahren hat kein anderer Championship (UFC) im Jahr 1993 war der erste Vor- Sport einen so radikalen Wandel erlebt wie die bote einer neu aufkommenden Sportart. Diese Ver- Mixed Martial Arts (MMA). Dabei gelten sie über- anstaltung war nur der Anfang einer ganzen Reihe haupt erst seit einem guten Jahrzehnt als inter­- großer Turniere, in denen verschiedene Stile zuge- n­at­ional anerkannte Sportart. Wenn man ihren Wer- lassen waren und nur wenige Regeln galten. Das degang von der ersten Großveranstaltung im Jahr vielleicht auffälligste und überraschendste Ergebnis 1993 bis heute betrachtet, stellt man fest, dass sie war, dass jeder Kampf früher oder später auf dem sich in den meisten Punkten grundlegend verändert Boden endete und dann dort weiter ausgetragen haben. Anfangs fanden nahezu regelfreie Turniere wurde. In der Kampfkunst-Szene rätselte man lange, statt, die mit bloßen Fäusten ausgetragen wurden welcher Stil am wirksamsten sei (Boxen, Ringen, und einem K.-o.-System folgten. Inzwischen ist eini- , , ). Welcher Stil hatte die ges an Regeln und Zubehör hinzugekommen, eben- schnellsten und härtesten Schläge und Tritte zu bie- so dürfen Teilnehmer nur noch einen Kampf pro ten? Welche geheimen Trainingsmethoden würden Abend bestreiten. Es gibt Gewichtsklassen und sich als besonders wirkungsvoll erweisen? Es stellte Runden, und die International Fight League (IFL) sich heraus, dass Kampfsportler, die sich vor allem führte sogar Mannschaftswertungen ein. Ich würde auf ihre Fäuste verließen, gegen kleine, gedrungene aber sagen, dass sich die MMA vor allem durch ihre Grappler das Nachsehen hatten. Kämpfer, die es Sportler weiterentwickelt haben. Ich will den Kämp- nicht gewohnt waren, auf die Matte geworfen zu fern der ersten Stunde ihre Leistungen nicht abspre- werden und sich im Bodenkampf zu behaupten, wa- chen, aber der heutige MMA-Sportler hat nicht nur ren schnell überfordert und unterlagen. Eine Form einen völlig anderen Körperbau, er kämpft auch völ- des Grappling schien besonders effektiv, um sieg- lig anders. Außerdem ist er technisch und körperlich reich aus dem Kampf hervorzugehen: das Brazilian besser vorbereitet. Jiu-Jitsu (BJJ). Es etablierte sich rasch als vorherr- Es gibt zwar schon seit über 100 Jahren Wett- schender Stil, und erfahrene Kämpfer dieser Diszip- kämpfe, in denen Athleten verschiedener Kampfstile lin wie etwa Royce, Rickson und feier- gegen­einander antreten, aber die Ultimate Fighting ten in den ersten Jahren große Triumphe. In den

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 12 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Renzo Gracie

damals noch nach dem K.-o.-System ablaufenden Die hart erkämpften Siege, die und Matt Turnieren zeigte sich bald, dass die effiziente Me- Lindland beispielsweise errangen, brachten die thodik des Brazilian Jiu-Jitsu die Strategien der oft Kunst des »Ground and Pound« hervor. wesentlich größeren, aber technisch und körperlich Dieser neue Kämpfertypus war genauso erfolg- unterlegenen Kontrahenten übertraf. reich wie die frühen BJJ-Kämpfer. Ihre hervorragen- Nachdem sich in der Welt der MMA der Boden- den Takedowns und die Fähigkeit, den Gegner im kampf als entscheidendes Element herauskristalli- Bodenkampf zu dominieren, brachten ihnen einen siert hatte, fing der Sport an, sich weiterzuentwi- Sieg nach dem anderen ein. Aber schon bald lernten ckeln. Viele Kämpfer begannen, verschiedene Stile Kämpfer mit guten Schlagtechniken, wie etwa Bas miteinander zu kombinieren, und arbeiteten an ih- Rutten und Maurice Smith, Takedowns abzuwehren ren Fähigkeiten im Bodenkampf, an Submissions und unbeschadet wieder auf die Beine zu kommen. oder Verteidigungstechniken, um Submissions zu Die Kämpfer mussten nun nicht nur gut ringen kön- verhindern. Dies führte zur nächsten Revolution: nen und Submissions beherrschen, sondern auch Nun konnte man auch Kämpfer besiegen, die auf bessere Schlagtechniken entwickeln. Zu diesem Submissions spezialisiert waren. Hervorragende Zeitpunkt gaben Kämpfer wie , Pat Athleten wie Ken Shamrock waren nunmehr in der Miletich, und den Ton an. Lage, Fights gegen erfahrene Kampfsportler zu ge- Der Fortschritt, der auf sie zurückzuführen ist, war winnen – mit etwas Know-how im Bodenkampf so- eine notwendige Voraussetzung, um jene hervorra- wie der Fähigkeit, Takedowns zu provozieren, Sub- genden Kämpfer hervorzubringen, die die Welt heu- missions abzuwehren und die offene Deckung des te kennt. Gegners zu nutzen, um harte Schläge zu landen. Die erfolgreichsten Kämpfer unserer Tage sind Die nächste Entwicklungsphase durchliefen die nicht nur gut im Bodenkampf und im Ringen, son- MMA, als Don Frye und andere Kämpfer mit Erfah- dern verfügen auch über ein großes Repertoire an rungen im olympischen Ringen den Ton anzugeben Schlagtechniken. Betrachten Sie nur einmal Sportler begannen und anspruchsvolle Techniken aus dem wie , , Freistil und griechisch-römischen Stil einbezogen. und . Sie sind in allen genannten

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 2. Die Entwicklung der Mixed Martial Arts 13 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Mark Kerr

Maurice Smith

Bereichen sehr versiert und zählen zu den besten Niederlage geben wird. Meiner Meinung nach wird Athleten, die es in den MMA zurzeit gibt. Aber was die Verbesserung der körperlichen Verfassung durch wäre, wenn jeder Kämpfer technisch und physisch ein zielgerichtetes sportspezifisches Training die gleich stark wäre? Was wäre, wenn jeder dieselbe nächste Revolution in den Mixed Martial Arts dar- Geisteshaltung und denselben Siegeswillen besäße? stellen. Wie wird sich der heutige Kämpfer weiterentwi- Zusätzlich zu den technischen Fertigkeiten muss ckeln? Ich bin davon überzeugt, dass die Fitness ein Kämpfer nämlich auch ein hohes Maß an Kraft, des Einzelnen dann den Ausschlag über Sieg und Schnelligkeit, Stärke, Ausdauer, Beweglichkeit und

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 14 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Frank Shamrock Carlos Newton

mentaler Stärke besitzen. Er muss auf seine Ernäh- erschöpft, schwach oder unbeweglich ist. Deshalb rung und Fitness achten, um im Ring einerseits top- sollte ein Krieger unbedingt wissen, wie er sich fit zu sein und andererseits das Verletzungsrisiko so optimal vorbereiten kann, um keine Chance für gering wie möglich zu halten. Er muss wissen, wie, einen Schlag, Tritt, Kniestoß, Hebelgriff oder eine wann und warum er zu bestimmten Zeiten auf be- Submission zu verpassen. stimmte Weise trainiert. Ohne dieses Wissen ist ein Die Vermischung der traditionellen Kampfkünste Großteil des Trainings, auf dem die MMA beruhen, hat einen völlig neuen Kampfsport hervorgebracht. nichts weiter als ein Schuss ins Dunkle. Wenn Sie Es gibt mittlerweile viele Bücher, die sich mit ver- die heutigen Kämpfer betrachten, werden Sie be- schiedenen Kampftechniken wie Schlägen, Tritten, merken, dass diese Revolution bereits begonnen Grappling und Ringen befassen, aber es gibt nur hat. Die Tage des übergewichtigen, untrainierten wenige Informationen darüber, wie man die körperli- Schlägertyps sind vorbei. Wir leben im Zeitalter che Grundlage schafft, um als MMA-Kämpfer beste- des technisch versierten, ausdauernden und schlag- hen zu können. Diese Lücke möchte ich mit diesem starken SUPERKÄMPFERS. Buch gerne schließen. Training für Warrior wird Ih- Ich glaube fest daran, dass die körperliche Verfas- nen als Leser nicht nur zeigen, welche körperlichen sung eines Kämpfers von fundamentaler Bedeutung Anforderungen die MMA stellen, sondern Ihnen für seinen Erfolg in den MMA ist. Nur wer stark, auch mit Hilfe gezielter Übungen und einem Work- schnell und beweglich ist und sich ausgewogen er- out-Programm helfen, diese Anforderungen zu erfül- nährt, wird im Ring oder auf der Matte sein Potenzi- len. Die MMA sind heute besser als je zuvor, und ich al voll ausschöpfen können. Kein Krieger will in die hoffe, dass sie durch die praktische Umsetzung der Vergangenheit blicken und sich eingestehen müs- Ideen in diesem Buch künftig noch besser werden. sen, dass eine Niederlage nur auf ungenügende Fit- Es ist mein erklärtes Ziel, durch die Weitergabe mei- ness zurückzuführen war. Kein Krieger möchte die nes Wissens zur Ausbildung eines STÄRKEREN, Gelegenheit für einen Schlag, oder eine BESSEREN und HÄRTEREN Warriors und damit zur Submission verstreichen lassen, weil er zu langsam, weiteren Entwicklung der MMA beizutragen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 2. Die Entwicklung der Mixed Martial Arts 15 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Mixed Martial Arts sind die komplexeste Form des waffenlosen Nahkampfs, die es gibt. Das liegt daran, dass sie eine Vielzahl von Disziplinen umfassen, unter anderem Boxen, Ringen, Muay Thai, Judo und Brazilian Jiu-Jitsu. Es existiert eine Vielzahl unter- schiedlichster Körperhaltungen, Schläge, Takedowns und Submissions, die in einem MMA-Match An- wendung finden können. Nachfolgend stelle ich eine Reihe von Fachbegriffen vor, die man kennen muss, um den Sport zu verstehen. Achten Sie vor allem darauf, wie die Muskeln der jeweils abgebilde- ten Warrior arbeiten, und versuchen Sie zu analysie- ren, welche Rolle sie in der Ausführung der Bewe­ gung spielen.

Guillotine Bei dieser Submission klemmt der Angreifer den gegnerischen Kopf unter seine(n) Arm(e), fixiert ihn durch ein Verschränken der Hände und umschlingt den Rumpf seines Gegners mit beiden Beinen. Die- ser Würgegriff ist überaus wirkungsvoll und kann zu einem schnellen Abklopfen (tap out) führen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 16 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Shoulder Lock Dies ist ein Angriff auf das Schultergelenk, bei dem Bei dieser Technik hält der Angreifer seinen Gegner die Schulter überdehnt wird – entweder nach innen von hinten mit beiden Händen im Schwitzkasten. oder nach außen –, um eine Submission zu erzwin- Diesem Würgegriff kann man nur schwer entkom- gen. men, er führt daher oft zur Submission.

Takedown Triangle Hiermit wird die Situation beschrieben, in der es Bei diesem Angriff werden beide Beine benutzt, um dem Kämpfer gelingt, seinen Gegner zu Fall zu brin- Arm und Kopf des Gegners einzuklemmen. Der An- gen. Takedowns richten sich gegen den ganzen Kör- greifer presst seine Beine zusammen und würgt den per und zielen darauf ab, zunächst den Gegner auf Gegner, um ihn zur Aufgabe zu zwingen. den Boden zu befördern und dann eine Position auf ihm einzunehmen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 3. MMA Basics 17 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Clinch Cross In dieser Position stehen die beiden Kämpfer einan- Ein kraftvoller Hieb, der normalerweise mit der der gegenüber und umklammern sich mit ihren Ar- Schlaghand des Angreifers ausgeführt wird. men. Ein Angreifer kann aus dieser Position heraus einen Treffer landen und/oder einen Takedown ein- leiten. Umgekehrt kann man die Position aber auch nutzen, um einen Takedown abzuwehren und die Oberhand über seinen Gegner zu gewinnen.

Low High Kick Ein Tritt, bei dem der Angreifer versucht, das Bein Ein Tritt, bei dem der Angreifer versucht, den Rumpf des Gegners schmerzhaft zu treffen, ihn auf Abstand und Kopf des Gegners zu treffen, um einen Knock- zu halten oder weitere Tritte oder Schläge einzulei- out herbeizuführen. ten.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 18 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Die zweitstärkste Position in den MMA. Man sitzt Die stärkste Position in den MMA. Man erreicht sie, dabei auf der Brust des am Boden liegenden Geg- indem man sich auf den Rücken seines auf dem ners und umklammert den Rumpf des Gegners fest Bauch liegenden Gegners setzt. Dieser hat kaum mit beiden Oberschenkeln. eine Chance, sich zu verteidigen.

Cross Side Bei dieser Position legt sich der Kämpfer quer auf Ein kraftvoller Schlag, der hakenförmig von außen die Brust des Gegners, ohne dass dieser ihn mit erfolgt. seinen Beinen umklammert hält. Für den oben be- findlichen Kämpfer eine günstige Ausgangslage.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 3. MMA Basics 19 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Front Kick Arm Bar Ein gerader Tritt nach vorne, bei dem der Angreifer Ein Angriff, bei dem der Ellbogen des Gegners über- versucht, den Rumpf seines Gegners schmerzhaft zu streckt wird, um eine Submission herbeizuführen. treffen oder den Gegner auf Abstand zu halten.

Open Closed Guard In dieser Position hat der auf dem Rücken liegende In dieser Position hält der auf dem Rücken liegende Kämpfer seine Beine nicht mehr um den Rumpf sei- Kämpfer den Rumpf des auf ihm sitzenden Gegners nes Gegners geschlungen, den er aber immer noch mit seinen Beinen fest umklammert. Sie kann je zu kontrollieren versucht. Diese Position wird ver- nach Leistungsstärke sowohl für den einen als auch wendet, um Abstand zu schaffen oder wieder aufzu- den anderen Kämpfer von Vorteil sein. stehen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 20 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Jab Ein schneller, gerader Schlag mit der Führhand. Er In dieser Position liegt ein Kämpfer auf der Brust sei- kann benutzt werden, um den Abstand zum Gegner nes Kontrahenten und fixiert ihn mit einem Bein. Sie zu ermitteln, weitere Schläge oder einen Takedown kann je nach Leistungsstärke für beide Kämpfer vor- folgen zu lassen oder um den Gegner zu zermürben. teilhaft sein, normalerweise ist allerdings der oben befindliche Kämpfer im Vorteil.

Knee Strike Knee Bar Ein kraftvoller Kniestoß, bei dem der Angreifer ver- Dieser Angriff ist gegen das Kniegelenk gerichtet, sucht, den Kopf oder den Körper des Gegners zu das überstreckt wird, um eine Submission zu er- treffen. zwingen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 3. MMA Basics 21 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de Ankle Lock Tap out Ein Angriff, der entweder das Sprunggelenk über- Mit diesem Signal gibt der Kämpfer dem Ringrichter dehnt oder Druck auf die Ferse bzw. Achillessehne zu verstehen, dass er aufgibt (Submission). Er ausübt, um eine Submission zu erzwingen. schlägt hierfür mit der Hand auf die Matte, den Gegner oder den eigenen Körper. Dies kommt vor, wenn der Krieger sich aus einem Hebel- oder Wür- gegriff nicht mehr befreien kann oder ein Hagel von Schlägen auf ihn niedergeht, dem er nichts mehr entgegenzusetzen hat. Auf dieses Signal hin wird der Kampf abgebrochen.

Knockout Ein wird erzielt, wenn ein Krieger durch den Schlag, Tritt, Wurf, Ellbogen- oder Kniestoß seines Gegners das Bewusstsein verliert. Der Kampf wird daraufhin abgebrochen.

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 22 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de In dem Abschnitt »Warrior-Anatomie« widmen wir wie diese im Kampf zum Einsatz kommen. Die Dar- uns den einzelnen Körperpartien, die in einem stellung dieser Zusammenhänge macht deutlich, MMA-Kampf beansprucht werden. Diese Kapitel weshalb das gezielte Training der einzelnen Partien enthalten nicht nur Übungen für die entsprechen- so wichtig ist. Jedes Kapitel beginnt und endet mit den Muskeln und Gelenke, sondern erklären auch, Fotos von realen Kampfsituationen, die die bespro-

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München 4. So benutzen Sie dieses Buch 23 Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de chenen Muskeln in Aktion zeigen. Die Übungen in che Ziele Sie haben, können Sie damit Ihre allgemei- jedem Kapitel sind nach ihrem Schwierigkeitsgrad ne Fitness verbessern oder sich auf einen Kampf von leicht bis schwer angeordnet. Sie lassen sich vorbereiten. Der Trainingsplan ist mit Seitenanga- mit einfachen Hilfsmitteln ausführen, beispielsweise ben versehen, die auf die Übungsbeschreibungen in dem eigenen Körpergewicht, Hanteln, einem Gym- den Abschnitten zur »Warrior-Anatomie« verweisen. nastikball oder einem Trainingspartner. Obwohl Sie sich auch aus Übungen ohne Zube- Die Kapitel über das Kampfgewicht und die Er- hör ein ausgewogenes Workout zusammenstellen nährung befassen sich damit, wie Sie bei Bedarf für können, empfehle ich die Anschaffung einiger ein Match abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit grundlegender Ausrüstungsgegenstände, mit denen aufs Spiel zu setzen, und liefern die neuesten Er- Sie Ihr Potenzial besser ausschöpfen können. Mit et- kenntnisse darüber, was Sie sich täglich zuführen was Bedacht können Sie diese Dinge relativ kosten- sollten – eventuell auch Nahrungsergänzungs- günstig erwerben. Falls Sie sich etwa aus Platzgrün- mittel –, um in Bestform zu kommen und zu bleiben. den kein Zubehör kaufen möchten, schlage ich vor, Die eigentlichen Warrior-Workouts finden Sie am einem Fitnessstudio beizutreten, das über die unten Ende des Buchs. Viele der Fighter in meinem Studio, aufgeführten Hilfsmittel sowie einige weitere Geräte die in den MMA zurzeit überaus erfolgreich sind, verfügt, auf die ich im Laufe des Texts noch einge- halten sich konsequent an diesen durchaus fordern- hen werde. den, achtwöchigen Trainingsplan. Je nachdem, wel-

Ausrüstung für den heutigen Krieger

≠ Langhantelstange und Gewichtsscheiben ≠ Gewichtsverstellbare Kurzhanteln ≠ Gymnastikball ≠ Medizinball ≠ Koordinationsleiter ≠ Zugschlitten ≠ Kletterseil ≠ Hammer ≠ Reifen ≠ Sandsack ≠ Klimmzugstange ≠ Miniband ≠ Gummibänder

© des Titels »Training for Warrior« ( 978-3-86883-251-8) 24 Mixed Martial Arts 2012 by Riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de