3 GESUNDHEIT Programmbereich
www.vhs-city-west.de GESUNDHEIT 77 N.N.
N.N. 78 Entspannung und Körpererfahrung [email protected] 78 Achtsamkeit und Stressbewältigung Telefon: 9029 288 18 81 Yoga 85 Franklin-Methode® Sprechzeiten nach Vereinbarung 86 Alexandertechnik außerhalb der Schulferien. 86 Qi Gong und Tai Ji 89 Prävention 90 Bewegung und Fitness Körperliches und psychisches Wohlbefinden 90 Pilates sind entscheidende Voraussetzungen, um die 92 Rückentraining Herausforderungen im Beruf und im Privatleben 93 Gymnastik / Fitness erfolgreich bewältigen zu können. In unseren 97 Fitness intensiv Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu 98 Nordic Walking einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress 98 Ernährung abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die 98 Gesunde und Internationale Küche eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernäh- ren können. Hierbei sind die Volkshochschulen einem erweiterten, ganzheitlichem Gesundheits- verständnis verpflichtet, das sich an den Prinzi- 3 pien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) orientiert, die erstmals 1986 in der Ottawa-Charta zur Gesundheitsförderung formuliert worden sind. Gesundheit wird dort als ein Zustand umfas- senden körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens beschrieben. Die Volkshochschule verzichtet auf Angebote, die dem Erwerb esote- rischer, astrologischer und vergleichbarer Techni- ken dienen. Sie als Teilnehmende/r werden darin unterstützt, Ihren individuell passenden gesund- heitsfördernden Weg zu finden. Gesundheitsför- derung ist damit Hilfe zur Selbsthilfe. Beachten Sie aber bitte: Alle Angebote dienen der Gesundheits- vorsorge und ersetzen keine Therapie. Bei gesund- heitlichen Beeinträchtigungen erkundigen Sie sich bitte vor Kursbeginn bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob die Kurse für Sie geeignet sind.
www.vhs-city-west.de 78 ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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ENTSPANNUNG UND KÖRPERER- Den Alltag entspannt bewältigen – Ein Wochenende FAHRUNG für Stressbewältigung und Entspannung Wir fragen nach individuellen Stressoren und Stressreaktionen und Achtsamkeit und Stressbewältigung erfahren, wie diese positiv beeinflusst und verändert werden können. Ein Blick auf die vorhandenen persönlichen Ressourcen stärkt die Stressbewältigung durch Achtsamkeit Zuversicht für mögliche Veränderungen. Nicht nur äußere Umstände, sondern auch ständige geistige Aktivität Sie erhalten eine Vorstellung der systematischen Entspannungstechniken führen zu inneren Spannungen. Wie schön wäre es manchmal, „einen Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training sowie Imaginati- Knopf zum Abschalten“ zu finden! Achtsamkeit ist eine einfache und onstechniken. wirksame Methode, Stress abzubauen, Gesundheit und Wohlbefinden Zwischendurch lösen wir zusätzlich muskuläre Anspannungen, verbes- zu fördern. Wir können entdecken, dass es möglich ist, Empfindungen sern Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit mit einfachen, und Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne uns zwangsläufig darin sanften Bewegungs- und Dehnübungen z.B. aus Yoga, Pilates, Feldenkrais, verstricken zu müssen. Qi Gong und Achtsamkeitstraining. Bitte eine Decke und warme Socken mitbringen! Finden Sie heraus, welche Lieblingsübungen Sie in Ihren Alltag integrieren oder welche Methode Sie vertiefend erlernen möchten. CW301-006H Angelina CW301-007F Angelina Bequeme Kleidung, 1 Handtuch, evtl. warme Socken, leichte Decke, Zöllner-Stewowitsch Zöllner-Stewowitsch dünnes Kopfkissen bitte mitbringen. 7.-8.12.19, 14 UStd. 4.-5.4.20, 14 UStd. Ein Skript zum Kurs erhalten Sie für 4 € von der Kursleiterin. Sa/So, 10.00-16.00 Uhr Sa/So, 10.00-16.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 CW301-014H Margit Berssen CW301-015F Margit Berssen Gesundheitsraum € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 2.-3.11.19, 16 UStd. 15.-16.2.20, 16 UStd. € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 Sa, So, 10.00-17.00 Uhr Sa, So, 10.00-17.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum Achtsame Wege zu Präsenz, Ruhe und Ausgeglichenheit € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 3 Goralewski/Gindler-Arbeit, Sensory-Awareness Entschleunigen Sie sich! Ein erholsamer Übergang von der Arbeitswo- che ins Wochenende: Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Vier Wege zu mehr Gelassenheit: Bewegung – Atem – Bewegung, sich selbst, den Atem und Ihren Körper wahrzunehmen. Darin Meditation – Konzentration finden Sie Wege, die Sie auch im Alltag gehen können, sich zu entspan- Ziel ist, sich körperlich und geistig so zu stärken, dass wir den Realitäten nen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu des Lebens gelassener begegnen können. Im Körper anzusetzen beim werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können ent- Üben solcher Gelassenheit hat sich dabei nicht nur in unserer Kultur als stehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Und Sie pflegen hilfreich erwiesen. Vier Methoden, die sich auch ergänzen können, wer- das „Fahrzeug“ Ihres Lebens: den Körper. Auch Selbstbehandlungsmetho- den einführend erlebt und geübt im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen: den werden vermittelt. Der Inhalt des Kurses orientiert sich an der Arbeit Erfahrbare Anatomie und Selbstregulation lassen in der Gindler-Goralew- von Elsa Gindler und ihren Schülerinnen Frieda Goralewski und Charlotte ski-Arbeit natürliche Ordnungskräfte in uns fühlbar werden. Sanfte Bewe- Selver (Sensory Awareness). Bitte bequeme Kleidung, warme Socken und gungen aus Tai Chi und QiGong helfen zu innerer Sammlung und Energie. eine Decke mitbringen. In den Zen-Meditationsübungen können Sie Ihr Atmen, Ausdauer und gelassene Geistesbetrachtung erfahren. CW301-010H Thomas Niering CW301-011F Thomas Niering 13.9.-29.11.19, 18 UStd. 14.2.-3.4.20, 16 UStd. CW301-019F Gabriele M. Franzen 9x Fr, 18.00-19.30 Uhr 8 x Fr, 18.00-19.30 Uhr 18.-19.1.20, 16 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Sa/So, 10.00-17.00 Uhr Gesundheitsraum Gesundheitsraum Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 Gesundheitsraum € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-10 CW301-012S Thomas Niering 15.5.-19.6.20, 10 UStd. 5 x Fr, 18.00-19.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG 79 Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) Progressive Muskelentspannung nach Jacobson nach Jon Kabat-Zinn Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Mit der PMR-Methode MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Acht-Wochen Training, unterstütze ich Sie dabei, Ihre persönlichen Lebens- und Arbeitsbereiche was vor etwa 30 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn auf der Grundlage von mit Hilfe von Anspannung und Lockerung verschiedener Muskelgruppen Achtsamkeit, und Erkenntnissen der Medizin /Psychologie entwickelt neu ins Gleichgewicht zu bringen.Zusätzliche Übungen fördern eine wurde. Von MBSR profitieren alle Menschen, die sich selbst gegenüber Schmerzlinderung im Hals-Nacken-Schulterbereich. aufmerksamer werden wollen, um mehr Gegenwärtigkeit, Freude und Gelassenheit in ihr Leben zu bringen und um schwierigen Stress-Situati- CW301-030H Gabriele Steinki CW301-031F Gabriele Steinki onen, beruflich oder privat, heilsam zu begegnen. An jedem Kurstreffen 16.10.-4.12.19, 13 UStd. 29.1.-18.3.20, 13 UStd. wird ein Schwerpunktthema, z.B. Stressforschung, Umgang mit schwie- 8 x Mi, 17.30-18.45 Uhr 8 x Mi, 17.30-18.45 Uhr rigen Gefühlen, Kommunikation vorgestellt und Achtsamkeit geübt, u.a. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 durch einfache Körperübungen und Stille-Übungen. Der Austausch in der Gesundheitsraum Gesundheitsraum Gruppe, sowie das Üben zu Hause und im Alltag tragen zum langfristigen € 51,66 (erm: € 28,33TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33TN: 8-10 Kurserfolg bei! Für das umfangreiche Übungsmaterial bitte €15 an die Kursleiterin entrichten. Telefonisches Vorgespräch zum Kursablauf ist empfehlenswert: Telefon: 01575 4970534 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Der Kurs kann eine Psycho-Therapie nicht ersetzen und ist nicht geeignet Die Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame für Menschen in akuten psychischen Krisen! und überall einsetzbare Entspannungsmethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die darauf folgende Lockerung wird sofort CW301-020H Helga Romanowski CW301-021F Helga Romanowski eine spürbare, tiefe und wohltuende Entspannung des Körpers erreicht. 18.10.-6.12.19, 34 UStd. 7.2.-3.4.20, 34 UStd. Ergänzende Dehnübungen fördern die Beweglichkeit und Einblick in 8 x Fr, 11.30-14.00 Uhr, Sa, 23.11, 8 x Fr, 11.30-14.00 Uhr, Sa, 14.3., andere Entspannungsmethoden regen die Fantasie an. 10.00-15.30 Uhr 10.00-15.30 Uhr Bitte eine Decke, lockere Kleidung und warme Socken mitbringen! Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 CW301-050H Ursula Hoffmann CW301-051F Ursula Hoffmann 28.-29.9.19, 14 UStd. 4.-5.4.20, 14 UStd. 3 CW301-022H Helga Romanowski CW301-023F Helga Romanowski Sa/So, 10-16.00 Uhr Sa/So, 10-16.00 Uhr 18.10.-6.12.19, 34 UStd. 7.2.-3.4.20, 34 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 8 x Fr, 15.00 - 17.30 Uhr, Sa, 23.11, 8 x Fr, 15.00 - 17.30 Uhr, Sa, 14.3., Gesundheitsraum Gesundheitsraum 10.00-15.30 Uhr 10.00-15.30 Uhr € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-12 € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-12 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 Autogenes Training am Wochenende CW301-024H Helga Romanowski CW301-025F Helga Romanowski Das Autogene Training (nach J. H. Schultz) ist eine Methode, bei der man 15.10.-3.12.19, 34 UStd. 4.2.-31.3.20, 34 UStd. lernt, sich zu entspannen. Es besteht aus sechs aufeinander aufbauenden 8 x Di, 18.00 - 20.30 Uhr, Sa, 23.11., 8 x Di, 18.00 - 20.30 Uhr, Sa, 14.3., Grundübungen, die in diesem Kurs vermittelt werden. Eine regelmäßige 10.00-15.30 Uhr 10.00-15.30 Uhr Teilnahme ist erforderlich. Die tiefe Entspannung wird erst durch eigenes Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Üben zu Hause im Laufe von einigen Monaten erreicht. € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 € 127,10 (erm: € 67,60) TN: 8-10 Bitte eine Decke, ein Kissen und warme Socken mitbringen!
CW301-060H Ursula Hoffmann CW301-062F Ursula Hoffmann MBSR - Achtsamkeitstag 21.-22.9.19, 16 UStd. 25.-26.1.20, 16 UStd. Für Alle, die bereits Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt haben Sa/So, 10.00-17.00 Uhr Sa/So, 10.00-17.00 Uhr und ihre Praxis auffrischen und vertiefen wollen. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Mit verschiedenen Achtsamkeits-Übungen, Yoga, Bodyscan und Gesundheitsraum Gesundheitsraum Meditationen. € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-12 € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-12
CW301-026H Helga Romanowski CW301-027F Helga Romanowski CW301-061H Ursula Hoffmann CW301-063F Ursula Hoffmann 14.9.19, 7 UStd. 25.4.20, 7 UStd. 30.11.-1.12.19, 16 UStd. 28.-29.3.20, 16 UStd. Sa, 14.9.19., 10.00-15.30 Uhr Sa, 25.4.20., 10.00-15.30 Uhr Sa/So, 10.00-17.00 Uhr Sa/So, 10.00-17.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 29,76 (erm: € 16,93) TN: 8-10 € 29,76 (erm: € 16,93) TN: 8-10 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-12 € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-12
www.vhs-city-west.de 80 ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Atmen und Wohl-Sein in Muskeln, Gelenken und Knochen Boule und Achtsamkeit Im Wahrnehmen und Erspüren unseres Atems und unserer Anatomie Boule - Freude am Spiel kommen wir zu uns selbst, finden zu Bewegung und Klarheit, lernen Sich selbst im Spiel erfahren, Spielfreude im Team entwickeln, verbunden Atempausen in Alltag und Sport zu finden, Faszienstrukturen zu balan- mit Achtsamkeitsübungen. cieren und unsere Gelenke wirksam zu mobilisieren. In ungewohntem Boule ist eine aus Frankreich stammende Sportart, die sich auch in Erleben des Körpers und seiner Möglichkeiten, im Nachspüren einfacher Deutschland zunehmender Beliebtheit erfreut. Bewegungen und unserem Funktionieren können verblüffende Erfah- In diesem Kurs wollen wir das Boulespiel mit Achtsamkeitsübungen rungen gewonnen werden für leichteres und erweitertes Bewegen –am verbinden. Vermittelt werden die Grundregeln und Fertigkeiten des Bou- Boden liegend, im Sitzen, Stehen und Gehen. Es kann einfach sein, zu lespieles verbunden mit der Idee der Achtsamkeitspraxis. Im Vordergrund tiefer Ruhe zu finden und daraus Spannkraft zu entwickeln. Grundlage soll dabei die Freude am Spiel stehen, wobei wir selbstgemachten Stress des Kurses sind Elemente der Atemarbeit und erfahrbarer Anatomie nach erkennen können und einen freundlichen und liebevollen Umgang mit Gindler-Goralewski. uns selbst üben. Bitte warme, bewegungsfreundliche Kleidung und Socken mitbringen! Ort: Bouleplatz ’La Place’, Zillestrasse Ecke Schlossstrasse
CW301-145F Gabriele M. Franzen CW301-230F Dr. Urte Bell 22.-23.2.20, 13 UStd. 5.5.-23.6.20, 16 UStd. Sa, So, 11.00-16.30 Uhr 8 x Di, 18.30-20.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 59,00 (erm: € 31,00) TN: 8 Gesundheitsraum Atem und Stimme € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10
Akupressur - den Daumen haben wir immer dabei! Atem und Stimme Durch einfaches Drücken der Akupressur-Punkte an unserem eigenen Körper lernen wir, unsere täglichen Beschwerden und Schmerzen nach- Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf 3 haltig und ohne Nebenwirkungen zu lindern, bzw. ihr Entstehen zu ver- Grundkurs Stufe 1 hindern. Wir lernen, anderen und uns selbst Akupressur-Behandlungen Durch das Üben mit dem „Erfahrbaren Atem“ kann sich eine gehaltene zu geben, z.B. bei Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Bitte eine Decke, warme Socken und Schreibutensilien mitbringen! Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! CW301-224F Matthias Bergmann 1.3.20, 8 UStd. CW301-240H Mathias Huyer CW301-242S Mathias Huyer So, 10.00-17.00 Uhr 18.9.-4.12.19, 20 UStd. 6.5.-24.6.20, 18 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 10 x Mi, 19.00-20.30 Uhr 8 x Mi, 19.00-20.30 Uhr Gesundheitsraum Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-10 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10
Einführung in die Fußreflexzonenmassage CW301-241F Mathias Huyer Der Kurs vermittelt anhand von Demonstrationen und Übungen Grund- 15.1.-25.3.20, 20 UStd. techniken zur Selbst- und Partnerbehandlung und zeigt auf, wie man mit 10 x Mi, 19.00-20.30 Uhr einfachen Griffen und Streichungen im Gewebe der Füße harmonisierend Pestalozzistr. 40/41, R. 301 und entspannend auf den Körper einwirken kann. Gesundheitsraum Bitte bequeme Kleidung, Decke, großes Handtuch, Massageöl und warme € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 Strümpfe mitbringen! Die Übungen finden paarweise statt. Bitte zu zweit anmelden. Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf CW301-227F Matthias Bergmann Aufbaukurs Stufe 2 29.2.20, 8 UStd. Durch das Üben mit dem Erfahrbaren Atem kann sich eine gehaltene Sa, 10.00-17.00 Uhr Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies Pestalozzistr. 40/41, R. 301 fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Der Kurs ist offen für alle mit Gesundheitsraum Vorkenntnissen in der Atemarbeit (aus Anfänger- und Aufbaukurs I oder € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 vergleichbare Kenntnisse) Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen.
CW301-245H Mathias Huyer CW301-246F Mathias Huyer 18.9.-4.12.19, 20 UStd. 15.1.-25.3.20, 20 UStd. 10 x Mi, 11.00-12.30 Uhr 10 x Mi, 11.00-12.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10
CW301-247S Mathias Huyer 6.5.-24.6.20, 16 UStd. 8 x Mi, 11.00-12.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG 81 Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf Yoga für Rücken, Schultern und Nacken Durch das Üben mit dem „Erfahrbaren Atem“ kann sich eine gehaltene Yoga schult die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper und verfeinert Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. so die Körperwahrnehmung. Yoga hilft, neue Bewegungsmuster und Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Haltungen zu entwickeln. Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! Ausgewählte Übungsfolgen berücksichtigen die individuellen Bedürfnis- se der Teilnehmer, lockern, dehnen, kräftigen und entspannen. In diesem CW301-243H Mathias Huyer CW301-244F Mathias Huyer Kurs wird es speziell um die Rückenmuskulatur, die Schultern und den 26.-27.10.19, 9 UStd. 21.-22.3.20, 9 UStd. Nacken gehen. Wir werden Übungen kennenlernen, die Fehlhaltungen Sa/So, 13.30-17.00 Uhr Sa/So, 13.30-17.00 Uhr ausgleichen, die Flexibilität der Wirbelsäule fördern und die Rückenmus- Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 kulatur stärken. Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 37,06 (erm: € 20,73) TN: 8-10 € 37,06 (erm: € 20,73) TN: 8-10 CW301-260H Dorothea Hartmann CW301-261F Dorothea Hartmann 27.8.-3.12.19, 26 UStd. 14.1.-31.3.20, 22 UStd. 13 x Di, 14.00-15.30 Uhr 11 x Di, 14.00-15.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Yoga Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 97,90 (erm: € 52,40) TN: 8-10 € 83,30 (erm: € 44,80) TN: 8-10 Yoga am Morgen Mit und ohne Vorkenntnisse CW301-263H Dorothea Hartmann CW301-262S Dorothea Hartmann In diesem Kurs geht es speziell darum, seinen Körper in Verbindung mit 27.8.-3.12.19, 26 UStd. 21.4.-16.6.20, 18 UStd. seinem Atem noch besser kennenzulernen und die Wirkung der einzel- 13 x Di, 16.00-17.30 Uhr 9 x Di, 14.00-15.30 Uhr nen Hatha - Yogaübungen zu spüren. Die Übungen werden angepasst an Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 den Kenntnisstand der TeilnehmerInnen und so kann sich jede/r indivi- Gesundheitsraum Gesundheitsraum duell weiterentwickeln. Die Ziele des Kurses sind Kräftigung, Mobilisation € 97,90 (erm: € 52,40) TN: 8-10 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 und Entspannung. Innere und äußere Festigkeit bewirken, dass wir uns gestärkt den täglichen Aufgaben stellen können. CW301-264F Dorothea Hartmann 3 14.1.-31.3.20, 22 UStd. CW301-250H Katharina Krumrei CW301-251F Katharina Krumrei 11 x Di, 16.00-17.30 Uhr 28.8.-4.12.19, 28 UStd. 29.1.-1.4.20, 20 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 14 x Mi, 9.00-10.30 Uhr 10 x Mi, 9.00-10.30 Uhr Gesundheitsraum Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 83,30 (erm: € 44,80) TN: 8-10 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 105,20 (erm: € 56,20) TN: 8-10 € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 CW301-265S Dorothea Hartmann 21.4.-16.6.20, 18 UStd. CW301-252S Katharina Krumrei 9 x Di, 16.00-17.30 Uhr 22.4.-17.6.20, 18 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 9 x Mi, 9.00-10.30 Uhr Gesundheitsraum Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 Gesundheitsraum € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 Hatha-Yoga - Anfänger/-innen Klassisches Hatha Yoga, mit fließenden Asanas (Körperübungen) zur Sanftes Yoga für alle, die ihre Beweglichkeit und Dehnung, Muskelaufbau, Kräftigung und Flexibilität. Atemübungen zur Gelassenheit fördern wollen! Sensibilisierung der Körperwahrnehmung, meditativ und sanft fordernd Wirksame Übungen an diesem Samstag Vormittag kennenlernen bzw. für mit einer geführten ca. 15min. Tiefenentspannung. sich selbst entdecken, denn: Mit einfachen Hatha-Yogaübungen werden Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer achtsam trainiert, was dem Rücken, CW301-280H Petra Feller CW301-281F Petra Feller den Gelenken und der Körperhaltung gut tut. Atem-, Entspannungs- und 12.8.-25.11.19, 30 UStd. 3.2.-30.3.20, 18 UStd. Konzentrationsübungen fördern die innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 15 x Mo, 15.15-16.45 Uhr 9 x Mo, 15.15-16.45 Uhr Vorschläge für das Üben zu Hause und im Alltag fördern die positiven Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Wirkungen über die Kursstunden hinaus und geben konkrete Impulse um Gesundheitsraum Gesundheitsraum sich auszubalancieren! € 112,50 (erm: € 60,00) TN: 8-10 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 Bitte eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen. CW301-283S Petra Feller CW301-258H Helga Romanowski 20.4.-15.6.20, 16 UStd. 1.-29.11.19, 10 UStd. 8 x Mo, 15.15-16.45 Uhr 5 x Fr, 9.45 -11.15 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-10
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Sanftes Yoga für Anfänger/-innen Yoga und Meditation zum Ausklang des Tages Klassisches sanftes Hatha Yoga mit gelenkschonenden Übungen, mal In der Mitte der Woche innehalten – zur Ruhe kommen – Auftanken. fließend, mal etwas länger haltend. Die Achtsamkeit und die Wahr- Wir üben mit dem Körper Yogahaltungen und Bewegungsabläufe, die nehmung von inneren Prozessen werden geschult und verfeinert, um Spannungen lösen, dehnen und vor allem die Rückenmuskulatur kräfti- mögliche Verspannungen frühzeitiger wahrzunehmen und entsprechend gen. Wir üben mit dem Atem und lassen einen entspannenden und vorbeugen zu können. Wir praktizieren Atemübungen für mehr Energie gleichermaßen regenerierenden Atemfluss entstehen. Eine kurze, stille und Lebensfreude, kräftigen Muskelgruppen, üben das „Zeitlupentempo“ oder geleitete Meditation rundet die Stunde ab. Wach, entspannt und und trainieren mit Gleichgewichtsübungen unsere Konzentrationsfähig- zentriert wirken die Erfahrungen in den Abend, den Alltag hinein. keit. In den letzten 15 Minuten geniessen wir eine geführte Tiefenent- Bitte bequeme, warme Kleidung mitbringen! spannung! Alle Übungen haben einen verbindenden und positiven Effekt auf Körper, Geist und Seele. CW301-315H Petra Vogt CW301-316F Petra Vogt Bitte bequeme und warme Kleidung mitbringen. 11.9.-4.12.19, 22 UStd. 15.1.-22.4.20, 26 UStd. 11 x Mi, 19.30-21.00 Uhr 13 x Mi, 19.30-21.00 Uhr CW301-300H Petra Feller CW301-301F Petra Feller Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 13.8.-26.11.19, 28 UStd. 11.2.-31.3.20, 16 UStd. € 74,50 (erm: € 40,40) TN: 10-14 € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-14 14 x Di, 18.15-19.45 Uhr 8 x Di, 18.15 - 19.45 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula CW301-317S Petra Vogt € 85,60 (erm: € 46,40) TN: 12-25 € 50,20 (erm: € 27,80) TN: 12-25 3.6.-8.7.20, 12 UStd. 6 x Mi, 19.30-21.00 Uhr CW301-302H Petra Feller CW301-303F Petra Feller Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 13.8.-26.11.19, 28 UStd. 11.2.-31.3.20, 16 UStd. € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-14 14 x Di, 19.55-21.25 Uhr 8 x Di, 19.55 - 21.25 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 85,60 (erm: € 46,40) TN: 12-25 € 50,20 (erm: € 27,80) TN: 12-25 Yoga für Alle Alle können Yoga üben. Der Kurs wird auf die individuellen Fähigkeiten 3 CW301-305S Petra Feller und Bedürfnisse der Teilnehmenden abgestimmt. Durch die behutsame 21.4.-16.6.20, 18 UStd. Herangehensweise ist er insbesondere auch für Menschen mit Rücken- 9 x Di, 18.15 - 19.45 Uhr problemen u.ä. Beschwerden geeignet. Gelehrt werden grundlegende Pestalozzistr. 40/41, Aula Yoga Asanas (Bewegungen und Haltung) sowie Atem- und Entspan- € 56,10 (erm: € 30,90) TN: 12-25 nungstechniken.
CW301-307S Petra Feller CW301-320H Sivan Namboothiri CW301-321F Sivan Namboothiri- 21.4.-16.6.20, 18 UStd. Perikamana Perikamana 9 x Di, 19.55 - 21.25 Uhr 15.8.-5.12.19, 28 UStd. 16.1.-28.5.20, 32 UStd. Pestalozzistr. 40/41, Aula 14 x Do, 09.00-10.30 Uhr 16 x Do, 09.00-10.30 Uhr € 56,10 (erm: € 30,90) TN: 12-25 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 105,20 (erm: € 56,20) TN: 8-10 € 119,80 (erm: € 63,80) TN: 8-10 Hatha-Yoga, Entspannung und Meditation Anfänger und Fortgeschrittene Wer am Ende einer Woche einmal wirklich „abschalten“ möchte, lernt in Yoga 50 Plus diesem Kurs, sich in sich selbst zu versenken und innere Kraftquellen zu Hatha-Yoga kann eine wunderbare Unterstützung im Alltag sein. entdecken. Das wirkt sich unmittelbar positiv auf unser Lebensgefühl aus. Durch einfache Körperhaltungen, Atem- und Meditationsübungen Hatha-Yoga-Übungen bereiten auf Meditation und Entspannung vor. können Sie Energie tanken. Der Körper kann kräftiger und beweglicher, Bitte bequeme, warme Kleidung sowie eine Decke mitbringen! der Kopf klarer werden. 50 + nimmt Rücksicht auf die kleinen Einschrän- kungen, die eventuell schon vorhanden sind! CW301-310H Margret Mees CW301-311F Margret Mees Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen! 6.9.-13.12.19, 24 UStd. 17.1.-27.3.20, 20 UStd. 12 x Fr, 16.30-18.00 Uhr 10 x Fr, 16.30-18.00 Uhr CW301-322H Sivan Namboothiri- CW301-323F Sivan Namboothiri- Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Perikamana Perikamana € 81,00 (erm: € 43,80) TN: 10-16 € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-16 20.8.-3.12.19, 28 UStd. 14.1.-12.5.20, 30 UStd. 14 x Di, 10.35-12.05 Uhr 15 x Di, 10.35-12.05 Uhr CW301-312S Margret Mees Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula 24.4.-19.6.20, 12 UStd. € 94,00 (erm: € 50,60) TN: 10-14 € 100,50 (erm: € 54,00) TN: 10-14 6 x Fr, 16.30-18.00 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-16
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Yoga für Rücken und Gelenke Yoga - Energie für den Alltag - mit geringen Vorkenntnissen Für Anfänger/innen und Fortgeschrittene Durch Yogahaltungen tragen wir zur Beweglichkeit und Kräftigung Dieser Kurs will Teilnehmer/innen mit Rücken- und Gelenkproblemen unseres Körpers bei, wir lockern und dehnen ihn, um Anspannung zu helfen. Yoga hat einen Gesundheitsansatz, der sich auf den Menschen in lösen und schulen unsere Körperwahrnehmung. Eine bewusste Atmung seiner Ganzheit bezieht. Die Yoga-Übungen haben das Ziel, körperliche fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Wir üben uns zu entspannen, Verspannungen (die sich z.B. in Rücken- und Gelenksschmerzen äußern) um wieder mehr zu uns selbst zu finden und dadurch den Alltag energie- zu lösen, besonders die tiefere Muskulatur zu lockern und zu kräftigen, und freudvoller gestalten zu können. die Körperwahrnehmung zu schulen und den Atem voller, tiefer und Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer/innen mit geringen Vorkenntnissen, gleichmäßiger werden zu lassen. Es werden alle Yoga-Methoden, wie Anfänger/innen und diejenigen, die sich aufgrund ihres körperlichen Körper-, Atem-, Entspannungs- sowie Konzentrations- und Meditations- Befindens etwas schonen möchten. übungen vorgestellt und eingeübt. CW301-356H Elke Thomasberger CW301-357F Elke Thomasberger CW301-324H Nicolai Romanowski CW301-325F Nicolai Romanowski 3.9.-3.12.19, 26 UStd. 14.1.-7.4.20, 26 UStd. 15.8.-5.12.19, 28 UStd. 13.2.-11.6.20, 30 UStd. 13 x Di, 16.15 - 17.45 Uhr 13 x Di, 16.15 - 17.45 Uhr 14 x Do, 17.30-19.00 Uhr 15 x Do, 17.30-19.00 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 € 105,20 (erm: € 56,20) TN: 8-12 € 112,50 (erm: € 60,00) TN: 8-12 CW301-358S Elke Thomasberger 21.4.-14.7.20, 26 UStd. Yoga als Ausgleich 13 x Di, 16.15 - 17.45 Uhr Yoga als Ausgleich für einen stressigen Berufsalltag, das viele Sitzen Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 und langes Schauen auf den PC-Bildschirm. Sie bekommen mehr € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 Abstand von persönlichen Problemen und Einschränkungen. Es wird ein entspannter Yoga auf der Grundlage der uralten Yoga- Tradition geboten. Yoga - Energie für den Alltag - mit Vorkenntnissen Bitte eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! Durch Yogahaltungen tragen wir zur Beweglichkeit und Kräftigung 3 unseres Körpers bei, wir lockern und dehnen ihn, um Anspannung zu CW301-326H Nicolai Romanowski CW301-327F Nicolai Romanowski lösen und schulen unsere Körperwahrnehmung. Eine bewusste Atmung 15.8.-5.12.19, 28 UStd. 13.2.-11.6.20, 30 UStd. fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Wir üben uns zu entspannen, 14 x Do, 19.00-20.30 Uhr 15 x Do, 19.00-20.30 Uhr um wieder mehr zu uns selbst zu finden und dadurch den Alltag energie- Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula und freudvoller gestalten zu können. € 105,20 (erm: € 56,20) TN: 8-12 € 112,50 (erm: € 60,00) TN: 8-12 Bitte eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen!
CW301-360H Elke Thomasberger CW301-361F Elke Thomasberger Dynamisches Yoga 3.9.-3.12.19, 26 UStd. 14.1.-7.4.20, 26 UStd. Intensives Üben der Asana, Dehnungs- und Kräftigungsübungen dienen 13 x Di, 18.00-19.30 Uhr 13 x Di, 18.00-19.30 Uhr der Steigerung der Flexibilität, Körperkraft und Widerstandsfähigkeit. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Dieser Kurs ist auch für Anfänger/-innen geeignet, sofern sie körperlich € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 anstrengende Yoga-Übungen vertragen. CW301-362S Elke Thomasberger CW301-344H Sivan Namboothiri- CW301-345F Sivan Namboothiri- 21.4.-14.7.20, 26 UStd. Perikamana Perikamana 13 x Di, 18.00-19.30 Uhr 16.8.-6.12.19, 26 UStd. 17.1.-29.5.20, 28 UStd. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 13 x Fr, 17.30-19.00 Uhr 14 x Fr, 17.30-19.00 Uhr € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-16 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-15 € 94,00 (erm: € 50,60) TN: 10-15 Yoga für Kraft und Stärke - mit Vorkenntnissen Für Teilnehmer/-innen mit Yoga-Erfahrungen. Muskelaufbau mit Yoga Fordernde Yogaübungen für Leute in guter körperlicher Verfassung zur Muskelaufbau kombiniert mit Meditation und Konzentration trainiert Stärkung der körperlichen Kraft. Innere und äußere Festigkeit bewirken, Körper und Geist gleichzeitig und kann so maximale Resultate bringen. dass wir uns gestärkt den täglichen Aufgaben stellen können. Hatha-Yoga Muskeln in Bauch, Beinen, Oberkörper und Armen können mit Yogaübun- Körper- und Atemübungen fördern Beweglichkeit und Kraft. Eine tiefe gen intensiv aufgebaut und gekräftigt werden. Etwas physische Fitness Entspannung, Klarheit der Gedanken, Steigerung der Konzentrationsfä- vorausgesetzt, ist dieser Kurs offen für Leute mit und ohne Yogaerfahrun- higkeit und des allgemeinen Wohlbefindens werden möglich. gen. CW301-370H Katharina Krumrei CW301-371F Katharina Krumrei CW301-346H Sivan Namboothiri- CW301-347F Sivan Namboothiri- 29.8.-5.12.19, 26 UStd. 30.1.-2.4.20, 20 UStd. Perikamana Perikamana 13 x Do, 19.15-20.45 Uhr 10 x Do, 19.15-20.45 Uhr 16.8.-6.12.19, 26 UStd. 17.1.-29.5.20, 28 UStd. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 13 x Fr, 19.05-20.35 Uhr 14 x Fr, 19.05-20.35 Uhr € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-14 € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-14 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 87,50 (erm: € 47,20) TN: 10-15 € 94,00 (erm: € 50,60) TN: 10-15 CW301-372S Katharina Krumrei 23.4.-18.6.20, 16 UStd. 8 x Do, 19.15-20.45 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-14
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Hatha-Yoga - Fortgeschrittene CW301-407F Elisabeth Klassisches Hatha Yoga mit weiteren kraftvollen Elementen aus anderen Humm-Freyse Stilrichtungen, Sonnengrußvariationen, Pranayama, Konzentrations- 16.1.-2.4.20, 24 UStd. übungen, viel Muskelaufbau, meditativ und gleichzeitig fordernd mit 12 x Do, 15.45-17.15 Uhr einer geführten ca. 15min. Tiefenentspannung. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum CW301-380H Petra Feller CW301-381F Petra Feller € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 12.8.-25.11.19, 30 UStd. 3.2.-30.3.20, 18 UStd. 15 x Mo, 17.00-18.30 Uhr 9 x Mo, 17.00-18.30 Uhr CW301-408S Elisabeth Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Humm-Freyse Gesundheitsraum Gesundheitsraum 23.4.-11.6.20, 14 UStd. € 112,50 (erm: € 60,00) TN: 8-10 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 7 x Do, 15.45-17.15 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 CW301-382S Petra Feller Gesundheitsraum 20.4.-15.6.20, 16 UStd. € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 8 x Mo, 17.00-18.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 CW301-410F Elisabeth Gesundheitsraum Humm-Freyse € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 16.1.-2.4.20, 24 UStd. 12 x Do, 17.30 - 19.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Feldenkrais-Methode® € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10
Feldenkrais-Methode ®: Bewusstheit durch Bewegung ® CW301-411S Elisabeth 3 Beweglicher werden heißt lebendiger werden. Die Verbesserung der Humm-Freyse motorischen Funktionen und Fähigkeiten des Körpers führt zur (Wieder-) 23.4.-11.6.20, 14 UStd. Erlangung und Steigerung des Wohlbefindens. Der Kurs eignet sich für 7 x Do, 17.30 - 19.00 Uhr Menschen aller Altersstufen, auch bei gesundheitlichen und körperlichen Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Einschränkungen. Gesundheitsraum Bitte warme, bequeme Kleidung mitbringen! € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10
CW301-400H Elisabeth CW301-401F Elisabeth Humm-Freyse Humm-Freyse Freiheit der Stimme / Feldenkrais-Methode ® 5.9.-12.12.19, 24 UStd. 16.1.-2.4.20, 24 UStd. Im Klang und Einsatz der Stimme drückt sich die Persönlichkeit aus, 12 x Do, 12.00-13.30 Uhr 12 x Do, 12.00-13.30 Uhr und es lohnt sich für jeden, hier neue Möglichkeiten kennenzulernen. - Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Wir werden uns mit dem Zusammenspiel der Atmung, der Zunge und Gesundheitsraum Gesundheitsraum des Unterkiefers beschäftigen, und wie dies mit der Beweglichkeit des € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 ganzen Körpers zusammenhängt. Der Dozent ist Feldenkraislehrer und Gesangspädagoge. CW301-403H Elisabeth CW301-402S Elisabeth Humm-Freyse Humm-Freyse CW301-440H Christoph CW301-441F Christoph 5.9.-12.12.19, 24 UStd. 23.4.-11.6.20, 14 UStd. Denstaedt Denstaedt 12 x Do, 13.45-15.15 Uhr 7 x Mi, 12.00-13.30 Uhr 21.9.19, 8 UStd. 4.4.20, 8 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 1 x Sa, 10-17.00 Uhr 1 x Sa, 10-17.00 Uhr Gesundheitsraum Gesundheitsraum Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12
CW301-406H Elisabeth CW301-404F Elisabeth CW301-442S Christoph Humm-Freyse Humm-Freyse Denstaedt 5.9.-12.12.19, 24 UStd. 16.1.-2.4.20, 24 UStd. 13.6.20, 8 UStd. 12 x Do, 15.45-17.15 Uhr 12 x Do, 13.45-15.15 Uhr 1 x Sa, 10-17.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, Aula Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10
CW301-409H Elisabeth CW301-405S Elisabeth Humm-Freyse Humm-Freyse 5.9.-12.12.19, 24 UStd. 23.4.-11.6.20, 14 UStd. 12 x Do, 17.30 - 19.00 Uhr 7 x Do, 13.45-15.15 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10
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Balance und Sturzprävention mit der FELDENKRAIS® Die Wirbelsäule – Eine dynamische Spirale Methode Eine bewegliche, dynamische Wirbelsäule wirkt auf alle anderen Gelenke Die Basis für ein gutes Gleichgewicht im Gehen und Stehen ist Beweg- positiv. Sie ermöglicht leichte Aufrichtung beim Sitzen, Stehen und lichkeit bei gleichzeitiger Stabilität. Die ausgeglichene Funktion der Gehen und geschmeidige, kraftvolle Bewegungen im Altag. Der Work- starken Muskulatur in der Körpermitte balanciert den Körperschwerpunkt shop möchte die Wahrnehmung für die Bewegungsmöglichkeiten der bei den Gewichtsverlagerungen. Dies gibt Halt und Kraft in unsicheren Wirbelsäule schulen und den Teilnehmern die Möglichkeit geben, diese Situationen. Im Kurs werden Feldenkrais Lektionen im Liegen, aber auch Möglichkeiten auf verblüffend einfache und sanfte Weise zu erforschen. im Stehen und Gehen angeboten. Bringen Sie bitte als Unterlage eine Bitte bringen Sie eine warme Decke, ein Kopfkissen und warme Socken Wolldecke mit und ein großes Badehandtuch als Stütze unter dem Kopf mit. für die Seitenlage. CW301-466S Christiane Lillge CW301-460H Ute Birk 16.-17.5.20, 10 UStd. 31.8.-1.9.19, 10 UStd. Sa 14.15-18.15, So, 13.00-17.00 Uhr Sa/So, 13.00-17.00 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Pestalozzistr. 40/41, Aula € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-12 € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-20
Bewegliche Schultern und ein freier Nacken mit der Franklin-Methode® FELDENKRAIS® Methode Möchten Sie Ihre Arme und Schultern geschmeidiger bewegen, z.B. Entspannte Schultern - gelöster Nacken mit der beim Nordic Walking oder bei Ihren Alltagsverrichtungen? Wünschen FRANKLIN-Methode ® Sie sich, den Kopf leichter und klarer drehen zu können, beim Auto- oder Mit der Franklin-Methode® bringen Sie Ihre Schulterverspannungen Fahrradfahren, bei der Gartenarbeit oder beim Renovieren? In den zum Schmelzen und den Kopf in mühelose Balance. Gefragt ist Ihre Feldenkrais-Stunden erforschen Sie die Muster Ihrer Alltagsbewegungen Vorstellungskraft! Mit Hilfe von inneren Bildern, Entspannungsübungen, und finden neue Wege, sich zu verhalten. Sie lernen, sich leichter, flexibler, Partnerarbeit, kleinen Ausflügen in die Anatomie sowie Arbeit mit den 3 funktionsgerechter und wahrscheinlich auch schmerzfreier zu bewegen. Franklin-Bällen lernen Sie, wie man auf vielfältige und kreative Weise Sie arbeiten mit dem Körper und nicht gegen ihn. Schultern und Nacken lösen kann und dabei auch noch Spaß hat. Lassen Bitte eine Decke mitbringen und bequeme, warme Kleidung anziehen! Sie Ihre Schultern aufatmen! Für EinsteigerInnen und zum Wiederholen geeignet, das Programm variiert jeweils. CW301-461F Ute Birk Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und warme Socken mitbringen. 29.2.-1.3.20, 10 UStd. Sa 14.15-18.15 Uhr, CW301-472H Gisela Weismann CW301-473F Gisela Weismann So 13.00-17.00Uhr 9.-10.11.19, 12 UStd. 16.-17.5.20, 12 UStd. Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Sa/So, 10.00-15.00 Uhr Sa/So, 10.00-15.00 Uhr € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-12 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 46,80 (erm: € 25,80) TN: 8-10 € 46,80 (erm: € 25,80) TN: 8-10 „Rücken-frei“ mit der FELDENKRAIS®Methode Ein schmerzfreier und kraftvoller Rücken braucht eine bewegliche Wirbelsäule als Zentrum. Dann wird die Aufrichtung müheloser, die Dynamisches Beckenbodentraining nach der Atmung vertieft sich und Bewegen macht wieder Freude. Anspannungen FRANKLIN-Methode ® in den Schultern oder den Hüftgelenken werden reduziert und Sie lernen, Unser Beckenboden hat widersprüchliche Aufgaben zu lösen: kraftvolles Ihre Bewegungen aus der Körpermitte zu steuern. Im Feldenkrais Kurs Halten sowie elastisches Nachgeben. Anschaulich und in spielerischen werden Sie mit Achtsamkeit, viel Ruhe und ohne Leistungsdruck Ihre Be- Übungen erleben Sie die vielschichtige Anatomie Ihres Beckenbodens wegungsmuster erforschen, um neue Wege zu finden und anzuwenden. und wie Sie ihn in seinem Tun unterstützen können. Ihre Imagination ist Bitte eine Decke mitbringen und bequeme, warme Kleidung anziehen. ein wichtiger Bestandteil des dynamischen Trainings für Körperbewusst- sein, Kraft und Elastizität. Ein gut koordinierter, elastischer Beckenboden CW301-465H Christiane Lillge CW301-463S Ute Birk ist aktiv und passiv beweglich und steht in vielleicht überraschenden 9.-10.11.19, 10 UStd. 25.-26.4.20, 10 UStd. Zusammenhängen, z.B. mit dem Kiefer. Sa, 14.15-18.15, Sa, 14.15-18.15 Uhr, Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und warme Socken mitbringen. So, 13.00-17.00 Uhr So, 13.00-17.00 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 CW301-476H Gisela Weismann CW301-477F Gisela Weismann € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-12 € 39,50 (erm: € 22,00) TN: 8-12 8.9.19, 6 UStd. 1.3.20, 6 UStd. So, 10.00-15.00 Uhr So, 10.00-15.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 24,90 (erm: € 14,40) TN: 8-10 € 24,90 (erm: € 14,40) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de 86 ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Alexandertechnik Qi Gong und Tai Ji Alexander-Technik - Wochenendkurs Qi Gong Basiskurs Mit der Alexander-Technik zurück in den Körper finden: wir lernen, uns Qi Gong Übungen sind ruhige meditative Bewegungen, die stehend balancierter und leichter zu bewegen, im eigenen Körper präsent zu sein oder auch auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden, oder in Ruhe nur und eingespielte Muster loszulassen. Unsere unbewussten Haltungs- und mit Gedankenkraft, auch kombiniert mit bestimmten Atemtechniken, Denkgewohnheiten sind oft dafür verantwortlich, dass wir Schmerzen, arbeiten und wirken. Sie sind leicht zu erlernen und für alle Menschen in Unsicherheit oder Stress erleben. Die Alexander-Technik hilft, diese jedem Lebensalter und mit jeder Konstitution geeignet. Qi Gong ist die Gewohnheiten zu betrachten und ans Licht zu holen – dann wird es erste ursprüngliche Methode der Chinesischen Medizin. Es aktiviert das möglich, neue Entscheidungen zu treffen, und sich mit mehr Leichtigkeit, Immunsystem, fördert die Konzentrationsfähigkeit, erhöht die Belastbar- Freiheit und Ruhe zu bewegen. Der Kurs stellt die Technik vor, schafft eine keit bei Stress und bringt innere Ruhe und Entspannung. grundlegende Vorstellung über Anatomie und darüber, wie wir unsere Bewegungen günstig gestalten können – im Stehen, Gehen, Sitzen, CW301-490H Sabine Danek CW301-491F Sabine Danek Liegen und anderen alltäglichen Handlungen wie etwas Aufheben oder 14.8.-25.9.19, 14 UStd. 15.1.-25.3.20, 20 UStd. Treppenlaufen. Gelernt wird in der Gruppe, zu zweit und in Einzelarbeit 7 x Mi, 17.45-19.15 Uhr 10 x Mi, 17.45-19.15 Uhr mit der Lehrerin. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Bitte mitbringen: bequeme Alltagskleidung, warme Socken, ein paar € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-14 € 69,00 (erm: € 37,50) TN: 8-14 Taschenbücher als Kopfunterlage CW301-493H Sabine Danek CW301-492S Sabine Danek CW301-482H Teresa Wiesehöfer CW301-483F Teresa Wiesehöfer 16.8.-27.9.19, 14 UStd. 29.4.-17.6.20, 16 UStd. 31.8.-1.9.19, 8 UStd. 21.-22.3.20, 8 UStd. 7 x Fr 9.45-11.15 Uhr 8 x Mi, 17.45-19.15 Uhr Sa, 14.00-17.00 Uhr, Sa, 14.00-17.00 Uhr, Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 So, 10.30-13.30 Uhr So, 10.30-13.30 Uhr Gesundheitsraum € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-14 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Pestalozzistr. 40/41, Aula € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 CW301-494F Sabine Danek 3 24.1.-6.3.20, 14 UStd. CW301-484S Teresa Wiesehöfer 7 x Fr 9.45-11.15 Uhr 6.-7.6.20, 8 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Sa, 14.00-17.00 Uhr, Gesundheitsraum So, 10.30-13.30 Uhr € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 32,20 (erm: € 18,20) TN: 8-12 CW301-495S Sabine Danek 24.4.-19.6.20, 14 UStd. 7 x Fr 9.45-11.15 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum € 54,10 (erm: € 29,60) TN: 8-10
Die 15 Ausdrucksformen des Tai Ji Qi Gong Die 15 Ausdrucksformen des Tai Ji Qi Gong sind leichte und fließende Übungen, die den ganzen Körper trainieren und dabei den natürlichen Bewegungen des Menschen entsprechen. Sie dienen dem Wohlbefinden ebenso wie der Behandlung chronischer Erkrankungen, und schenken uns Harmonie und Kraft. An diesem Wochenende werden wir die Formen üben. In der stetigen Wiederholung der Übungen wird ein Gefühl für den Fluss des Qi hergestellt. So kann man teilhaben am Qi des Himmels und der Erde. Jeder Mensch, ob erfahren oder nicht, der Lust hat, sich zu bewegen und neugierig ist, das fließen des Qi zu erspüren, ist herzlich willkommen. Bitte lockere Kleidung, Wasser oder Tee mitbringen.
CW301-500H Ulla Blum CW301-501F Ulla Blum 28.-29.9.19, 14 UStd. 29.2.-1.3.20, 14 UStd. Sa, 10.00-17.00 Uhr, Sa, 10.00-17.00 Uhr, So, 10.00-16.00 Uhr So, 10.00-16.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 56,55 (erm: € 30,88) TN: 8-18 € 56,55 (erm: € 30,88) TN: 8-18
www.vhs-city-west.de ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG 87 Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Qi Gong der 6 heilenden Laute - Einführung in die Mit Tai Ji und Qi Gong in die Woche! Meditation Der Kurs verbindet ausführliche Aufwärmung, Klopfmassage und Qi Qigong der 6 heilenden Laute – Selbstbehandlung und Einführung Gong mit dem Erlernen und Üben einfacher Tai Ji - Formen. Die Bewegun- in die Meditation mit den Methoden der TCM gen sind langsam und fließend und wirken entspannend und ausglei- Die Sechs-Laute-Methode ist eine Selbstheilungsmethode im Dialog chend. Sie fördern das innere und äußere Gleichgewicht, die Koordinati- mit den inneren Organen, die in der traditionellen chinesischen Medizin on und das Gedächtnis. Sanft und effektiv werden die Muskeln gekräftigt, (TCM) die Kräfte des Menschen hervorbringen. Sechs Töne werden gezielt die Gelenke beweglicher, die Sehnen gedehnt und der Blutdruck regu- eingesetzt und wirken über ihre Schwingungen auf bestimmte Organe. liert. Das gemeinsame Üben der schönen meditativen Übungen macht Zusammen mit einer bestimmten körperlichen Bewegung leitet man mit Spaß und ist ein guter Start in die Woche. der Ausatmung altes, verbrauchtes Qi aus den Organen ab, und mit der Bitte lockere Kleidung, Wasser oder Tee mitbringen. Einatmung nimmt man neues, klares Qi wieder auf. So werden die Organe gereinigt. Besonders auf die Heilung der Emotionen hat diese Übung CW301-510H Ulla Blum CW301-511F Ulla Blum eine gute Wirkung. Indem man dabei dem Kreislauf der Jahreszeiten 26.8.-2.12.19, 26 UStd. 20.1.-30.3.20, 20 UStd. folgt, vollzieht sich ein Wechsel von Loslassen und Aufnehmen, womit die 13 x Mo, 11.30-13.00 Uhr 10 x Mo, 11.30-13.00 Uhr Qualität der Wandlung entsteht, die in der dunklen Jahreszeit besonders Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 wohltuend ist. Erneuerung und Selbstliebe werden möglich. Gesundheitsraum Gesundheitsraum Indem Sie die Übungen praktisch lernen, erhalten Sie mit diesem Kurs € 97,90 (erm: € 52,40) TN: 8-10 € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 eine Einführung in das Denken der traditionellen chinesischen Medizin, und lernen die Meridiane und ausgesuchte Akupressur-Punkte kennen. CW301-513H Ulla Blum CW301-512S Ulla Blum Auch beinhaltet der Kurs eine Anleitung zur Meditation. Wir werden die 26.8.-2.12.19, 26 UStd. 20.4.-22.6.20, 18 UStd. Übungen im Stehen, aber auch im Sitzen ausführen. Das Wochenende ist 13 x Mo, 13.15-14.45 Uhr 9 x Mo, 11.30-13.00 Uhr daher für alle interessierten Menschen geeignet. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Bitte lockere Kleidung, Wasser oder Tee mitbringen. Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 97,90 (erm: € 52,40) TN: 8-10 € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 CW301-502H Ulla Blum 7.-8.12.19, 14 UStd. CW301-514F Ulla Blum 3 Sa, 10.00-17.00 Uhr, 20.1.-30.3.20, 20 UStd. So, 10.00-16.00 Uhr 10 x Mo, 13.15-14.45 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 56,55 (erm: € 30,88) TN: 8-18 Gesundheitsraum € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10
Entspannung, Heilung und Selbstbewusstsein mit Qi Gong CW301-515S Ulla Blum Der Kurs vermittelt die wesentlichen Grundlagen des Qigong. Er ist für 20.4.-22.6.20, 18 UStd. Anfänger geeignet, kann aber auch für alte Hasen vertiefend sein. Wir 9 x Mo, 13.15-14.45 Uhr üben im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen. Kurze Übungseinheiten, die Pestalozzistr. 40/41, R. 301 sich leicht in den Alltag integrieren lassen, stehen im Fokus der zwei Tage. Gesundheitsraum Sie werden wiederholt geübt. Dabei verbinden wir stets die drei grund- € 68,70 (erm: € 37,20) TN: 8-10 legenden Aspekte des Menschen, die beständig zusammenwirken und uns ausmachen, den Körper, die Emotionen und das Denken. Bewusst angewandt, ermöglicht die ganzheitliche und natürliche Vorgehensweise Chinesische Bewegungskünste - Tai Ji und Qi Gong tiefe Entspannung und Selbstheilung, und der Alltag kann mit weniger Der Kurs verbindet ausführliche Aufwärmung, Dehnung und Selbstmas- Stress und mehr Freude gelingen. sage mit verschiedenen Tai Ji und Qi Gong Übungen. Die langsamen, fließenden Bewegungen aktivieren und kultivieren die innere, weiche CW301-503S Ulla Blum Kraft und unsere Selbstheilungskräfte. Das Erlernen von Übungsfolgen 20.-21.6.20, 14 UStd. trainiert Koordination, Gleichgewicht und Gedächtnis. Die meditativen Sa, 10.00-17.00 Uhr, Übungen sehen schön aus, machen Spaß und wirken ausgleichend, So, 10.00-16.00 Uhr belebend und entspannend auf Körper und Geist. Vorkenntnisse sind Pestalozzistr. 40/41, Aula nicht erforderlich. € 56,55 (erm: € 30,88) TN: 8-18 Bitte lockere Kleidung und Getränk mitbringen.
CW301-516H Marita Fried CW301-517F Marita Fried 24.9.-3.12.19, 20 UStd. 14.1.-24.3.20, 22 UStd. 10 x Di, 19.45-21.15 Uhr 11 x Di, 19.45-21.15 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-14 € 74,50 (erm: € 40,40) TN: 10-14
CW301-518S Marita Fried 21.4.-30.6.20, 22 UStd. 11x Di, 19.45-21.15 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 € 74,50 (erm: € 40,40) TN: 10-14
www.vhs-city-west.de 88 ENTSPANNUNG UND KÖRPERERFAHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Tai Ji für Anfänger/innen Tai Ji bringt zur Ruhe. Es wird langsam ausgeführt und wiederholt. Wir üben Sequenzen aus der Pekingform (Yang-Stil). Balance, Zentrierung und Koordination sind Schwerpunkte. Meditationen werden integriert, sie helfen der inneren Wahrnehmung.
CW301-522H Petra Kugel CW301-523F Petra Kugel 24.10.-5.12.19, 11 UStd. 16.1.-12.3.20, 13 UStd. 8 x Do, 11.30 - 12.45 Uhr 8 x Do, 11.30 - 12.45 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 45,60 (erm: € 25,18) TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10
CW301-524S Petra Kugel 19.3.-28.5.20, 13 UStd. 8 x Do, 11.30 - 12.45 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 Ruhe und kraftvolle Geschmeidigkeit durch Tai Ji und Atemarbeit am Morgen Chen Tai Ji Sanfte Bewegungen verbessern unsere Haltung nicht nur in der Ursprünglich wurde Tai Ji als Kampfkunst entwickelt, die zur Selbstver- Wirbelsäule, sie verwurzeln uns in die Erde, dehnen und kräftigen die teidigung geeignet ist und weniger als präventive Bewegungslehre. In Muskulatur und ‹ölen’ die Beweglichkeit der Gelenke. Neue Bewegungs- diesem Kurs lernen Sie ein traditionelles Chen Tai Ji, das viele schnelle Koordinationen werden geübt, das Feingefühl für uns selbst wird Bewegungen und Übungen enthält. Sie fördern den Aufbau der Musku- gestärkt, Konzentration und Gedächtnisleistung werden geübt und im latur - speziell an Rücken, Schultern und Oberschenkeln - ebenso wie den Körper verankert. Aus der erreichten Entspannung können sich elastische 3 Gleichgewichtssinn und die Koordination. Energie, Bewegungskraft und Geschmeidigkeit und eine wache Präsenz Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. entwickeln. Bitte bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe mitbringen! Nach einem funktionalen Warm-up wird langsam fortlaufend die Peking- Form unterrichtet - mit viel Zeit für das Verstehen ihrer Bewegungsbilder CW301-526H Li Jie Zhang CW301-527F Li Jie Zhang und ausgiebiges gemeinsames Üben und Genießen der Poesie der 5.9.-12.12.19, 24 UStd. 16.1.-19.3.20, 18 UStd. fließenden Bewegungen. 12 x Do, 20.00-21.30 Uhr 9 x Do, 20.00-21.30 Uhr Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und Socken oder weiche Schuhe Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle mitbringen!! € 81,00 (erm: € 43,80) TN: 10-16 € 61,50 (erm: € 33,60) TN: 10-16 CW301-532S Gabriele M. Franzen CW301-528S Li Jie Zhang 8.6.-6.7.20, 15 UStd. 26.3.-11.6.20, 18 UStd. 5 x Mo, 10.30-12.45 Uhr 9 x Do, 20.00-21.30 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 57,75 (erm: € 31,50) TN: 8-10 € 61,50 (erm: € 33,60) TN: 10-16
Ruhe und kraftvolle Geschmeidigkeit durch Tai Ji Inneres und äußeres Training durch meditative Bewegung und Atemarbeit am Morgen Sanfte Bewegungen verbessern unsere Haltung nicht nur in der In diesem meditativen Training (Muskelkater nicht ausgeschlossen!) Wirbelsäule, sie verwurzeln uns in die Erde, dehnen und kräftigen die müssen Sie keine Bewegungsformen aus dem Tai Ji auswendig lernen! Muskulatur und ‹ölen’ die Beweglichkeit der Gelenke. Neue Bewegungs- Sie trainieren und genießen sofort in wenigen, langsamen Basisbewe- Koordinationen werden geübt, das Feingefühl für uns selbst wird gungen der Arme, des Beckens und der Beine, die sich immer wieder gestärkt, Konzentration und Gedächtnisleistung werden geübt und im über einen längeren Zeitraum wiederholen. Ziel ist das „Leerwerden“ des Körper verankert. Aus der erreichten Entspannung können sich elastische Kopfes, das Dehnen der Bänder, das Mobilisieren der Gelenke und die Energie, Bewegungskraft und Geschmeidigkeit und eine wache Präsenz geschmeidige Kräftigung der Muskulatur. Jeder bestimmt Intensität und entwickeln. Herausforderung für sich selbst. Vor jedem Training findet eine kurze Nach einem funktionalen Warm-up wird langsam fortlaufend die Peking- Vorbereitung statt auf der Basis von Gindler-Goralewski-Wahrnehmungs- Form unterrichtet - mit viel Zeit für das Verstehen ihrer Bewegungsbilder schulung und Tao-Yoga. Bei geeigneter Witterung können Teile des und ausgiebiges gemeinsames Üben und Genießen der Poesie der Trainings gerne draußen bei frischer Luft stattfinden! fließenden Bewegungen. Bitte bewegungsfreundliche Kleidung, Socken und weiche Schuhe Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und Socken oder weiche Schuhe mitbringen! mitbringen!
CW301-531F Gabriele M. Franzen CW301-534H Gabriele M. Franzen CW301-535F Gabriele M. Franzen 20.1.-30.3.20, 33 UStd. 21.10.-9.12.19, 24 UStd. 20.1.-30.3.20, 33 UStd. 11 x Mo, 10.30-12.45 Uhr 8 x Mo, 18.45-21.00 Uhr 11 x Mo, 18.45-21.00 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 € 123,45 (erm: € 65,70) TN: 8-10 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10 € 123,45 (erm: € 65,70) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de PRÄVENTION 89 Entspannung – Bewegung – Ernährung
2019 2020 2019 2020
Inneres und äußeres Training durch meditative Bewegung Energetisches QiGong und erlebte Anatomie am Abend Diese besonderen QiGong Übungen aus den Wudang-Bergen werden In diesem meditativen Training (Muskelkater nicht ausgeschlossen!) sehr klar und körperlich ausgeführt: Lockerheit und Geschmeidigkeit müssen Sie keine Bewegungsformen aus dem Tai Ji auswendig lernen! werden gefördert durch Dehnungen und Drehungen der Meridiane, Sie trainieren und genießen sofort in wenigen, langsamen Basisbewe- die langsam, achtsam und präzise vollzogen werden. Sehnen, Muskeln, gungen der Arme, des Beckens und der Beine, die sich immer wieder Knochen und Balance werden auf sanfte Art gefordert und gekräftigt. über einen längeren Zeitraum wiederholen. Ziel ist das „Leerwerden“ des Eher entspannende Vorübungen (Atemarbeit nach Gindler-Goralewski) Kopfes, das Dehnen der Bänder, das Mobilisieren der Gelenke und die zu erfahrbarer Anatomie (Wahrnehmung einzelner Körperbereiche wie geschmeidige Kräftigung der Muskulatur. Jeder bestimmt Intensität und z.B. Becken, Lendenwirbel, Schultern, „Vorölen“ der Gelenke), zur Lösung Herausforderung für sich selbst. Vor jedem Training findet eine kurze des Atems, zu mühelosem Stehen und besserem Gefühl für die Haltung Vorbereitung statt auf der Basis von Gindler-Goralewski-Wahrnehmungs- helfen die Qi Gong Übungen besser zu verstehen und intensiver auszu- schulung und Tao-Yoga. Bei geeigneter Witterung können Teile des führen. Gut geeignet für diejenigen, die neben funktionaler Entspannung Trainings gerne draußen bei frischer Luft stattfinden! im Qi Gong auch mal stärkere-Energie erleben wollen! Ganz so, wie es die Bitte bewegungsfreundliche Kleidung, Socken und weiche Schuhe einzelnen TN für sich selbst abstimmen. mitbringen! CW301-551S Gabriele M. Franzen CW301-536S Gabriele M. Franzen 20.-21.6.20, 15 UStd. 8.6.-6.7.20, 15 UStd. Sa, 10.15-17.00Uhr, 5 x Mo, 18.45-21.00 Uhr So, 11.00-17.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 57,75 (erm: € 31,50) TN: 8-10 € 57,75 (erm: € 31,50) TN: 8-10
Balance und Sturzprävention durch Körperwahrnehmung und Tai Ji PRÄVENTION 3 Die Auswirkung von einfachen, ausgewählten TaiJi-Übungen und ver- besserter Körperwahrnehmung auf die verringerte Gefahr von Stürzen Homöopathie bei Schilddrüsenerkrankungen wird zunehmend auch in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. In Vortrag mit Diskussion diesem Wochenendworkshop werden Übungen aus solchen speziellen In den letzten Jahren haben die Schilddrüsenerkrankungen stark Programmen angewendet, um mit der Freude an größerer Beweglichkeit zugenommen: Entzündungen, Zysten, Knoten, Vergrößerung, Über- bzw. und Reagierfähigkeit tiefe Ruhe und Sicherheit entstehen zu lassen. Unterfunktion. Welche sind die Ursachen aus homöopathischer Sicht? Welche Bedeutung, welchen Stellenwert hat eine generalisierte Jodme- CW301-538H Gabriele M. Franzen dikation (z.B. durch Jodsalz)? Was kann die klassische Homöopathie bei 31.8.-1.9.19, 10 UStd. diesen Erkrankungen tun? Fälle aus der Praxis werden vorgestellt, Zeit für Sa/So, 13.00-17.00 Uhr Fragen ist eingeplant. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum € 41,95 (erm: € 23,28) TN: 8-10 CW303-002H Matthias Bergmann 28.2.20, 3 UStd. CW301-539H Gabriele M. Franzen Fr, 18.30-20.45 Uhr 21.10.-9.12.19, 24 UStd. Pestalozzistr. 40/41, R. 214 8 x Mo, 10.30-12.45 Uhr € 6,00 (erm: € 6,00) TN: 8-14 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 90,60 (erm: € 48,60) TN: 8-10
Verjüngungs QiGong: Schwimmender Drache Der Schwimmende Drache ist eine kurze Bewegungsfolge aus dem Verjüngungs-QiGong voller Anmut und Kraft mit großer Wirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule und der Bauchorgane sowie die Beweg- lichkeit der Taille –mit Elementen von Gindler Goralewski-Körperarbeit insbesondere zur Erdung der Wirbelsäule und zur Lösung des Atems. Diese elegante und effiziente Bewegung ist in kurzer Zeit erlernbar und leicht und schnell in den Alltag zu integrieren, zum Auffrischen der Konzentrationsfähigkeit und Mobilisierung des Körpers –zum Beispiel in einer Büropause!
CW301-540H Gabriele M. Franzen CW301-541S Gabriele M. Franzen 19.-20.10.19, 15 UStd. 9.-10.5.20, 15 UStd. Sa/So, 10.30-17.00 Uhr Sa/So, 10.30-17.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 58,96 (erm: € 32,13) TN: 8-10 € 58,96 (erm: € 32,13) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de 90 BEWEGUNG UND FITNESS Entspannung – Bewegung – Ernährung
2019 2020 2019 2020
BEWEGUNG UND FITNESS Pilates am Samstag Vormittag Pilates Mit und ohne Vorkenntnisse in Pilates Im Einklang mit deiner Atmung trainierst du mit bewussten und fließen- Pilates am Vormittag den Bewegungsabläufen in ruhiger Atmospähre deine Arm-, Bein- und Mit und ohne Pilates-Vorkenntnisse vor allem deine Rumpfmuskulatur. Pilates formt deine Muskeln, hält deine Im Einklang mit deiner Atmung trainierst du mit bewussten und fließen- Gelenke geschmeidig und fördert deine Beweglichkeit auf sanfte Weise. den Bewegungsabläufen in ruhiger Atmospähre deine Arm-, Bein- und Dieser Pilates Kurs ist für alle geeignet, mit und ohne Vorkenntnisse in vor allem deine Rumpfmuskulatur. Pilates formt deine Muskeln, hält deine Pilates. Gelenke geschmeidig und fördert deine Beweglichkeit auf sanfte Weise. Bitte Sportkleidung, Socken, Handtuch und etwas zum Trinken Dieser Pilates Kurs ist für alle geeignet, mit und ohne Vorkenntnisse in mitbringen. Pilates. Bitte Sportkleidung, Socken, Handtuch und etwas zum Trinken CW302-016H Anisa Bakka CW302-017F Anisa Bakka mitbringen. 17.8.-2.11.19, 13 UStd. 18.1.-28.3.20, 13 UStd. 10 x Sa, 9.15-10.15 Uhr 10 x Sa, 9.15-10.15 Uhr CW302-010H Anisa Bakka CW302-011F Anisa Bakka Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 14.8.-30.10.19, 13 UStd. 15.1.-1.4.20, 16 UStd. € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 10 x Mi, 9.30-10.30 Uhr 12 x Mi, 9.30-10.30 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 CW302-018S Anisa Bakka € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 25.4.-4.7.20, 12 UStd. 9 x Sa, 9.15-10.15 Uhr CW302-013H Anisa Bakka CW302-012S Anisa Bakka Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 14.8.-30.10.19, 13 UStd. 22.4.-24.6.20, 13 UStd. € 46,80 (erm: € 25,80) TN: 8-10 10 x Mi, 10.45-11.45 Uhr 10 x Mi, 9.30-10.30 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 Pilates am Vormittag 3 Grundkurs mit und ohne Vorkenntnisse CW302-014F Anisa Bakka Der Kurs Pilates am Vormittag bietet ein ausgewogenes Training, bei dem 15.1.-1.4.20, 16 UStd. alle Gelenke und Muskelgruppen angesprochen werden. Es erhält die 12 x Mi, 10.45-11.45 Uhr Beweglichkeit, sorgt für eine stabile, aufrechte Haltung und verbessert Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 die Konzentration. € 61,40 (erm: € 33,40) TN: 8-10 Bitte bequeme Kleidung, Strümpfe und ein großes Handtuch mitbringen.
CW302-021H Dorothee Tannen CW302-022F Dorothee Tannen Pilates für Schwangere 26.8.-25.11.19, 14 UStd. 20.1.-30.3.20, 13 UStd. Pilates-Vorkenntnisse sind nicht notwendig 11 x Mo, 10.15-11.15 Uhr 10 x Mo, 10.15-11.15 Uhr Pilates ist auch in der Schwangerschaft eine wohltuhende Möglichkeit Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 sanft zu trainieren und etwas für den Rücken und Beckenboden zu tun, Gesundheitsraum Gesundheitsraum die gerade in dieser Zeit stark beansprucht werden. Sanfte Pilatesübun- € 56,55 (erm: € 30,88) TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 gen und ein Entspannungsteil am Ende der Stunde unterstützen das körperliche und geistige Wohlbefinden. CW302-023S Dorothee Tannen WICHTIG: die Teilnahme ist ab der 13. Schwangerschaftswoche möglich! 27.4.-15.6.20, 9 UStd. Bitte ein Handtuch, etwas zu trinken und bequeme Sportbekleidung, 7 x Mo, 10.15-11.15 Uhr sowie Socken mitbringen. Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum CW302-015S Anisa Bakka € 37,06 (erm: € 20,73) TN: 8-10 22.4.-24.6.20, 13 UStd. 10 x Mi, 10.45-11.45 Uhr Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Pilates € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 Für Teilnehmer/innen mit und ohne Vorkenntnisse Pilates ist ein sanftes und wirkungsvolles Ganzkörpertraining. Der Kurs bietet ein ausgewogenes Training, bei dem alle Gelenke und Muskel- gruppen angesprochen werden. Es erhält die Beweglichkeit, löst Verspannungen und sorgt für eine stabile, aufrechte Haltung. Unterstützt wird das Training durch eine bewusste Atmung, die Aktivierung der Körpermitte und die Konzentration auf die Ausführung der Übungen.
CW302-024H Dorothee Tannen CW302-025F Dorothee Tannen 22.8.-28.11.19, 20 UStd. 16.1.-26.3.20, 16 UStd. 12 x Do, 19.15-20.30 Uhr 10 x Do, 19.15-20.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum Gesundheitsraum € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-10 € 63,85 (erm: € 34,68) TN: 8-10
CW302-026S Dorothee Tannen 30.4.-18.6.20, 11 UStd. 7 x Do, 19.15-20.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, R. 301 Gesundheitsraum € 45,60 (erm: € 25,18) TN: 8-10
www.vhs-city-west.de Medizin und Pflege für den Berliner Südwesten
Vivantes Auguste-Viktoria-Klinikum Rubensstraße 125, 12157 Berlin www.vivantes.de/avk
Anästhesie, operative Intensivmedizin und Schmerztherapie Prof. Dr. Christoph Raspé Tel. 13 2 275 Chirurgie – Visceral- und Gefäßchirurgie Dr. Güllü Cataldegirmen Tel. 13 2 2136 Entwöhnungsbehandlung Dr. Darius Chahmoradi-Tabatabai Tel. 13 2 864 Gynäkologie und Geburtsmedizin Dr. Mandy Mangler Tel. 13 2 242 Hand-, Plastische- und Ästhetische Chirurgie Dr. Carola Kalz-Tosberg Tel. 13 2 5254 Innere Medizin – Infektiologie PD Dr. Keikawus Arastéh Tel. 13 2 2321 Innere Medizin – Gastroenterologie Prof. Dr. Mario Anders Tel. 13 2 8876 Innere Medizin – Geriatrie Prof. Dr. Dietlind Zohlnhöfer-Momm Tel. 13 2 228 Innere Medizin – Kardiologie, Diabetologie Prof. Dr. Helmut Schühlen Tel. 13 2 214 Innere Medizin – Onkologie Prof. Dr. Maike de Wit Tel. 13 2 812 Neurologie mit Stroke Unit Prof. Dr. Bruno-Marcel Mackert Tel. 13 2 2153 Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik Dr. Dr. Bruno Steinacher Tel. 13 2 2749 Radiologie und interventionelle Therapie PD Dr. Andreas Koops Tel. 13 2 2232 Rettungsstelle / Zentrale Notaufnahme Dr. Lydia Hottenbacher Tel. 13 2 84 Spezielle Orthopädische Chirurgie und Unfallchirurgie Dr. Heiko Spank Tel. 13 2 2391 Strahlentherapie und Radioonkologie Carlos Mosquera Tel. 13 2 2228 Urologie MU Dr. Dr. Mario Zacharias Tel. 13 2 2541 Wirbelsäulenchirurgie PD Dr. Mario Cabraja Tel. 13 2 3862
Vivantes Wenckebach-Klinikum Wenckebachstraße 23, 1299 Berlin www.vivantes.de/wbk
Allgemein- und Visceralchirurgie Dr. Güllü Cataldegirmen Tel. 13 19 2263 Anästhesie, operative Intensivmedizin und Schmerztherapie Prof. Dr. Christoph Raspé Tel. 13 2 275 Gastroenterologie und Interdisziplinäre Endoskopie Prof. Dr. Mario Anders Tel. 13 19 2761 Hand-, Plastische- und Ästhetische Chirurgie Dr. Carola Kalz-Tosberg Tel. 13 2 5254 Innere Medizin – Geriatrie Prof. Dr. Dietlind Zohlnhöfer-Momm Tel. 13 19 2442 Innere Medizin – Kardiologie und Intensivmedizin Prof. Dr. Dietlind Zohlnhöfer-Momm Tel. 13 19 2292 Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik Dr. Dr. Bruno Steinacher Tel. 13 19 234 Radiologie und interventionelle Therapie PD Dr. Andreas Koops Tel. 13 2 2232 Rettungsstelle / Zentrale Notaufnahme Peter-Michael Albers Tel. 13 19 2226 Unfallchirurgie und Orthopädie Dr. Oliver Altenkirch Tel. 13 19 2877 92 BEWEGUNG UND FITNESS Entspannung – Bewegung – Ernährung
2019 2020 2019 2020
Pilates und erfahrbare Anatomie Grundkurs Rückentraining Einstiegskurs ohne Vorkenntnisse (Stufe 1) Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzen- Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken tration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der den Körper „neu“ zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in Wirbelsäule im Mittelpunkt. Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. Der Kurs ist geeignet für alle diejenigen, die Interesse haben, das Pilates- prinzip zu erlernen und ihren Körper wahrzunehmen. CW302-100H Christel Büche CW302-101F Christel Büche 28.8.-4.12.19, 23 UStd. 15.1.-25.3.20, 17 UStd. CW302-040H Catherine Tolopu CW302-041F Catherine Tolopu 13 x Mi, 09.00-10.20 Uhr 10 x Mi, 09.00-10.20 Uhr 12.8.-2.12.19, 20 UStd. 13.1.-15.6.20, 25 UStd. Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula 15 x Mo, 17.15-18.15 Uhr 19 x Mo, 17.15-18.15 Uhr € 71,18 (erm: € 38,83) TN: 12-18 € 55,45 (erm: € 30,56) TN: 12-18 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-25 € 77,72 (erm: € 42,26) TN: 12-25 CW302-102S Christel Büche 22.4.-1.7.20, 17 UStd. 10 x Mi, 09.00-10.20 Uhr Pilates und erfahrbare Anatomie Mittelstufe Pestalozzistr. 40/41, Aula Kurs mit fundierten Pilateserfahrungen (Stufe 3) € 55,45 (erm: € 30,56) TN: 12-18 Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzen- tration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Wirbelsäule im Mittelpunkt. Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer/-innen, die bereits über fundierte den Körper „neu“ zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und 3 Pilateserfahrungen verfügen und Interesse haben, sich unter Anwendung in Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. der erlernten Prinzipien an komplexere Übungen heranzuwagen. Bitte eine eigene Matte mitbringen.
CW302-042H Catherine Tolopu CW302-043F Catherine Tolopu CW302-106H Roland Stöber CW302-107F Roland Stöber 12.8.-2.12.19, 20 UStd. 13.1.-15.6.20, 25 UStd. 29.8.-28.11.19, 18 UStd. 13.2.-7.5.20, 18 UStd. 15 x Mo, 18.30-19.30 Uhr 19 x Mo, 18.30-19.30 Uhr 11 x Do, 18.15-19.30 Uhr 11 x Do, 18.15-19.30 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-18 € 77,72 (erm: € 42,26) TN: 12-18 € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-20 € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-20
Pilates und erfahrbare Anatomie Aufbaukurs Wirbelsäulengymnastik Kurs mit Vorkenntnissen (Stufe 2) Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur - Aufbau der Halte- Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzen- muskulatur - Förderung des Körperbewusstseins - Entspannungsübungen tration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den CW302-110H Ulrike Schnieders CW302-111F Ulrike Schnieders ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der 12.8.-25.11.19, 18 UStd. 13.1.-8.6.20, 24 UStd. Wirbelsäule im Mittelpunkt. 14 x Mo, 10.30-11.30 Uhr 18 x Mo, 10.30-11.30 Uhr Der Kurs ist gedacht für diejenigen, die bereits an einem Anfängerkurs Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula teilgenommen haben. € 58,08 (erm: € 31,94) TN: 12-25 € 73,80 (erm: € 40,20) TN: 12-25
CW302-044H Catherine Tolopu CW302-045F Catherine Tolopu 12.8.-2.12.19, 20 UStd. 13.1.-15.6.20, 25 UStd. Wirbelsäulengymnastik für Frauen 15 x Mo, 19.45-20.45 Uhr 19 x Mo, 19.45-20.45 Uhr Rückenbeschwerden vorbeugen und ein positives Körpergefühl Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula entwickeln: Regelmäßige Gymnastikübungen können dabei helfen. € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-25 € 77,72 (erm: € 42,26) TN: 12-25 Im Vordergrund stehen die Lockerung, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur sowie die Förderung des Körperbewusstseins und kleine Entspannungsübungen. Bitte Handtuch oder Isomatte mitbringen!
CW302-118H Tanja Renz CW302-119F Tanja Renz 21.8.-13.11.19, 18 UStd. 15.1.-13.5.20, 25 UStd. 11 x Mi, 18.00-19.15 Uhr 15 x Mi, 18.00-19.15 Uhr Spandauer Damm 205-215, Spandauer Damm 205-215, Turnhalle Turnhalle € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-23 € 76,75 (erm: € 41,75) TN: 12-23
CW302-120H Tanja Renz CW302-121F Tanja Renz 21.8.-13.11.19, 18 UStd. 15.1.-13.5.20, 25 UStd. 11 x Mi, 19.30-20.45 Uhr 15 x Mi, 19.30-20.45 Uhr Spandauer Damm 205-215, Spandauer Damm 205-215, Turnhalle Turnhalle € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-23 € 76,75 (erm: € 41,75) TN: 12-23
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2019 2020 2019 2020
Präventives Rückentraining Gymnastik und Fitness Zu Beginn ein leichtes Körpertraining teilweise mit Musik. Im Kräftigungs- teil kommt eine Vielzahl von variierbaren, einfachen aber wirkungsvollen Beweglichkeitstraining Übungen zum Einsatz. Die muskuläre Kraft wird ausgewogen gestärkt, Mit unseren alltäglichen Gewohnheiten wird unser Körper immer unbe- die Flexibilität der Wirbelsäule und die Körperhaltung werden verbessert. weglicher sowie steifer und führt ein ums andere Mal zu schmerzhaften Sie schulen Ihre Aufmerksamkeit für physiologisch sinnvolle Haltungs- Beschwerden. In diesem Kurs soll es darum gehen alle Gelenke mal und Bewegungsabläufe für den Alltag und beugen wirksam Verspannun- wieder in ihrem vollen Bewegungsradius zu nutzen und die Muskeln von gen und Schmerzen vor. In mehreren Kurseinheiten kommen Kleingeräte oben bis untern zu Dehnen um somit Schmerzkreisläufe zu unterbrechen. wie Therabänder, Redondobälle u. a. zum Einsatz und sorgen für ein abwechslungsreiches Programm. CW302-140H Desiree Gundlach CW302-141F Desiree Gundlach Atem-, Dehn-, sowie Körperwahrnehmungs- und kleine Entspannungs- 19.8.-2.12.19, 20 UStd. 13.1.-30.3.20, 16 UStd. übungen runden das Training in erholsamer Weise ab und fördern das 15 x Mo, 17.30-18.30 Uhr 15 x Mo, 17.30-18.30 Uhr Wohlgefühl. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Bitte bringen Sie ein Handtuch als Unterlage und evtl. ein weiteres oder € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-14 € 55,00 (erm: € 30,20) TN: 10-14 ein flaches Kissen als zusätzliche Unterlage für den Nacken mit. Für den Erwärmungsteil sind Turnschuhe empfehlenswert. CW302-142S Desiree Gundlach 20.4.-29.6.20, 13 UStd. CW302-122H Margit Berssen CW302-123F Margit Berssen 11 x Mo, 17.30-18.30 Uhr 4.9.-4.12.19, 22 UStd. 15.1.-25.3.20, 20 UStd. Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 11 x Mi, 17.30-19.00 Uhr 10 x Mi, 17.30-19.00 Uhr € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-14 Blissestr. 22, Turnhalle Blissestr. 22, Turnhalle € 67,90 (erm: € 37,10) TN: 12-20 € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-20 Gymnastik und Entspannung CW302-124S Margit Berssen Übungen zur Verbesserung der Kondition, Beweglichkeit, Kraft und 22.4.-17.6.20, 18 UStd. Koordination des Körpers, insbesondere der Problemzonen: Rücken, 9 x Mi, 17.30-19.00 Uhr Bauch, Beine und Po. Erlernen verschiedener Entspannungstechniken 3 Blissestr. 22, Turnhalle zur leichteren Bewältigung des Alltags. Der Kurs findet ohne Musik statt, € 56,10 (erm: € 30,90) TN: 12-20 damit jede/r seinen eigenen Bewegungsrhythmus finden kann.
CW302-170H Kirsten Heidler CW302-172F Kirsten Heidler Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken 15.8.-19.9.19, 12 UStd. 16.1.-2.4.20, 22 UStd. Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, 6 x Do, 10.00-11.30 Uhr 11x Do, 10.00-11.30 Uhr Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula den Körper neu zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-14 € 74,50 (erm: € 40,40) TN: 10-14 Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. CW302-171H Kirsten Heidler CW302-173S Kirsten Heidler CW302-130H Desiree Gundlach CW302-131F Desiree Gundlach 24.10.-5.12.19, 14 UStd. 23.4.-25.6.20, 18 UStd. 20.8.-3.12.19, 25 UStd. 14.1.-31.3.20, 20 UStd. 7 x Do, 10.00-11.30 Uhr 9 x Do, 10.00-11.30 Uhr 15 x Di, 14.45-16.00 Uhr 12 x Di, 14.45-16.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 48,50 (erm: € 26,80) TN: 10-14 € 61,50 (erm: € 33,60) TN: 10-14 € 84,25 (erm: € 45,50) TN: 10-14 € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-14
CW302-132S Desiree Gundlach Aktiv in den Morgen - Gymnastik für Frauen und Männer 21.4.-30.6.20, 18 UStd. Mit flotter und abwechslungsreicher Gymnastik trainieren wir von Kopf 11 x Di, 14.45-16.00 Uhr bis Fuß. Spielerisch und mit Musik kommt Freude bei den Übungen auf. Pestalozzistr. 40/41, Aula Wir fordern und formen unseren Körper, ohne ihn zu überfordern, lernen € 62,57 (erm: € 34,16) TN: 10-14 das Zusammenspiel der Muskelgruppen, ihre gegenseitige Abhängigkeit und ihre funktionalen Aspekte kennen.
Rückhalt - Wirbelsäule und Rücken stärken CW302-176H Kirsten Heidler CW302-178F Kirsten Heidler Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, 15.8.-19.9.19, 8 UStd. 16.1.-2.4.20, 14 UStd. Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, 6 x Do, 09.00-10.00 Uhr 11 x Do, 09.00-10.00 Uhr den Körper neu zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. € 29,00 (erm: € 16,60) TN: 10-16 € 50,68 (erm: € 27,94) TN: 10-16
CW302-133H Desiree Gundlach CW302-134F Desiree Gundlach CW302-177H Kirsten Heidler CW302-179S Kirsten Heidler 19.8.-2.12.19, 25 UStd. 13.1.-30.3.20, 20 UStd. 24.10.-5.12.19, 9 UStd. 23.4.-25.6.20, 12 UStd. 15 x Mo, 18.45-20.00 Uhr 12 x Mo, 18.45-20.00 Uhr 7 x Do, 09.00-10.00 Uhr 9 x Do, 09.00-10.00 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 84,25 (erm: € 45,50) TN: 10-14 € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-14 € 33,32 (erm: € 18,86) TN: 10-16 € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-16
CW302-135S Desiree Gundlach 20.4.-29.6.20, 16 UStd. 10 x Mo, 18.45-20.00 Uhr Otto-Suhr-Allee 100, R. 508-511 € 57,18 (erm: € 31,34) TN: 10-14
www.vhs-city-west.de 94 BEWEGUNG UND FITNESS Entspannung – Bewegung – Ernährung
2019 2020 2019 2020
Faszien-Gymnastik Körpertraining 60+ …verklebtes bzw. verfilztes Bindegewebe ist mit ein Grund für Rücken-, Ganzkörpertraining mit Musik zum Ausgleich von Bewegungsmangel Muskelschmerzen und Verspannungen. Ohne Dehnen und Strecken der und einseitiger Belastung im Alltag - Körperwahrnehmung und -kräfti- Muskulatur kann der Körper seine volle Leistungskraft nicht erreichen. gung - Steigerung von Flexibilität, Ausdauer und Koordination, vielfältige Ein gründliches Stretching-Programm erfasst jeden Muskel, Nerv, jedes Übungen im Stand, in der Fortbewegung und auf dem Hocker. Organ und Drüse im Organismus. Es fördert die Entwicklung einer guten Figur, die kräftig und elastisch ist, ohne zu sehr mit Muskel bepackt zu CW302-276H Christel Büche CW302-277F Christel Büche sein. Kursablauf: Aufwärmen, Lockern, Dehnen, Meditieren/Relaxen. 28.8.-4.12.19, 23 UStd. 15.1.-25.3.20, 17 UStd. 13 x Mi, 10.30 - 11.50 Uhr 10 x Mi, 10.30 - 11.50 Uhr CW302-202H Desiree Gundlach CW302-203F Desiree Gundlach Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula 20.8.-3.12.19, 20 UStd. 14.1.-31.3.20, 16 UStd. € 78,11 (erm: € 42,29) TN: 10-12 € 60,79 (erm: € 33,23) TN: 10-12 15 x Di, 19.00-20.00 Uhr 12 x Di, 19.00-20.00 Uhr Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle CW302-278S Christel Büche € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-18 € 50,20 (erm: € 27,80) TN: 12-18 22.4.-1.7.20, 17 UStd. 10 x Mi, 10.30 - 11.50 Uhr CW302-204S Desiree Gundlach Pestalozzistr. 40/41, Aula 21.4.-30.6.20, 14 UStd. € 60,79 (erm: € 33,23) TN: 10-12 11 x Di, 19.00-20.00 Uhr Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 46,28 (erm: € 25,74) TN: 12-18 Körpertraining 50+ Ganzkörpertraining mit Musik zum Ausgleich von Bewegungsmangel und einseitiger Belastung im Alltag - Körperwahrnehmung und -kräfti- Faszien Release – Für ein geschmeidiges und gesundes gung - Steigerung von Flexibilität, Ausdauer und Koordination, vielfältige Bindegewebe Übungen im Stand, in der Fortbewegung und auf der Matte. Der Kurs Faszien Release löst verklebte Bereiche im Bindegewebe mit 3 dem Ziel, dem Körper seine natürliche Elastizität und Beweglichkeit CW302-279H Christel Büche CW302-280F Christel Büche zurück zu geben. Elastische Faszien verbessern die Körperwahrnehmung, 28.8.-4.12.19, 23 UStd. 15.1.-25.3.20, 17 UStd. Koordination und Kraft und stimmen alle an einer Bewegung beteiligten 13 x Mi, 12.00 - 13.20 Uhr 10 x Mi, 12.00 - 13.20 Uhr Muskeln aufeinander ab. Das führt zu geschmeidigeren Bewegungen, ei- Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula ner größeren Bewegungssicherheit und mehr Kraft. Mit variantenreichen € 78,11 (erm: € 42,29) TN: 10-12 € 60,79 (erm: € 33,23) TN: 10-12 Bewegungen und Hilfsmitteln, wie Faszienrollen oder Bällen, beugen wir außerdem Schmerzen und Verletzungen vor. CW302-281S Christel Büche 22.4.-1.7.20, 17 UStd. CW302-205H Jan Bommersbach CW302-206F Jan Bommersbach 10 x Mi, 12.00 - 13.20 Uhr 4.9.-13.11.19, 13 UStd. 22.1.-25.3.20, 13 UStd. Pestalozzistr. 40/41, Aula 10 x Di, 17.00-18.00 Uhr 10 x Di, 17.00-18.00 Uhr € 60,79 (erm: € 33,23) TN: 10-12 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 Aktiv und vital ab 55 CW302-207S Jan Bommersbach Gymnastik von Kopf bis Fuß für alle, die jung bleiben wollen 22.4.-24.6.20, 13 UStd. Dieser Kurs beinhaltet ein Rundum-Programm, um den ganzen Körper 10 x Di, 17.00-18.00 Uhr in Schwung zu halten. Die Muskulatur wird gezielt trainiert und die Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Kondition wird verbessert, ohne den Einzelnen zu überfordern. € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 Auch Entspannungsübungen kommen dabei nicht zu kurz.
CW302-284H Laura Santiso CW302-285F Laura Santiso Gymnastik für Migrantinnen 14.8.-4.12.19, 20 UStd. 22.1.-1.4.20, 13 UStd. Flotte Musik, viel Freude und Spaß - ein abwechslungsreicher Mix aus 15 x Mi, 16.30-17.30 Uhr 10 x Mi, 16.30-17.30 Uhr Koordination und leichten Aerobicschritten - Konditionstraining, Reichenhaller Str. 8-9, Reichenhaller Str. 8-9, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur mit anschließenden wohltuen- obere Turnhalle obere Turnhalle den Entspannungsübungen. € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-18 € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-18
CW302-208H Alexandra CW302-209F Alexandra CW302-287H Laura Santiso CW302-286S Laura Santiso Kretzschmar Kretzschmar 14.8.-4.12.19, 20 UStd. 22.4.-24.6.20, 13 UStd. 13.8.-3.12.19, 20 UStd. 14.1.-12.5.20, 20 UStd. 15 x Mi, 17.30-18.30 Uhr 10 x Mi, 16.30-17.30 Uhr 15 x Di, 17.00-18.00 Uhr 15 x Di, 17.00-18.00 Uhr Reichenhaller Str. 8-9, Reichenhaller Str. 8-9, Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula obere Turnhalle obere Turnhalle € 46,00 (erm: € 26,00) TN: 10-20 € 46,00 (erm: € 26,00) TN: 10-20 € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-18 € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-18
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Aktiv und vital ab 55 Gymnastik 50 plus Gymnastik von Kopf bis Fuß für alle, die jung bleiben wollen Mit Freude an der Bewegung Rücken- und gelenkschonende Gymnastik, kräftigend und dehnend - für CW302-288F Laura Santiso Menschen ab 50 Jahren. Bewegungs-Mischung mit Musik. Übungen zur 22.1.-1.4.20, 13 UStd. Förderung der Kondition, Koordination, Beweglichkeit und Kräftigung. 10 x Mi, 17.30-18.30 Uhr Abschließend werden Übungen zur Entspannung durchgeführt. Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle CW302-326H Laura Santiso CW302-327F Laura Santiso € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-18 19.8.-9.12.19, 20 UStd. 20.1.-30.3.20, 13 UStd. 15 x Mo, 11.45-12.45 Uhr 10 x Mo, 11.45-12.45 Uhr CW302-289S Laura Santiso Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula 22.4.-24.6.20, 13 UStd. € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-24 € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-24 10 x Mi, 17.30-18.30 Uhr Reichenhaller Str. 8-9, CW302-328S Laura Santiso obere Turnhalle 20.4.-29.6.20, 13 UStd. € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-18 10 x Mo, 11.45-12.45 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula € 42,32 (erm: € 23,66) TN: 12-24 Aktiv und vital ab 55 Gymnastik von Kopf bis Fuß für alle, die jung bleiben wollen Dieser Kurs beinhaltet ein Rundum-Programm, um den ganzen Körper Bodyforming - gezielte Gymnastik für Frauen in Schwung zu halten. Die Muskulatur wird gezielt trainiert und die Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die etwas gegen den einseitigen Kondition wird verbessert, ohne den Einzelnen zu überfordern. Bewegungsalltag und für eine gute Figur unternehmen möchten. Auch Entspannungsübungen kommen dabei nicht zu kurz. Ein moderates Konditionstraining mit rückengerechten speziellen Übungen, auch aus der Callanetic (kleine wirksame Bewegungen der CW302-294H Desiree Gundlach CW302-295F Desiree Gundlach inneren Muskeln), erwartet Sie. Dieser Kurs strafft den Körper, fördert 3 20.8.-3.12.19, 20 UStd. 14.1.-31.3.20, 16 UStd. die Kondition und die Körperwahrnehmung, zugleich werden Muskeln 15 x Di, 17.00-18.00 Uhr 12 x Di, 17.00-18.00 Uhr für einen gesunden Rücken und für die Aufrichtung der Wirbelsäule Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle gekräftigt und gefördert. Abwechslungsreiche Übungsformen mit flotter € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-20 € 50,20 (erm: € 27,80) TN: 12-20 Musik gehören dazu. Das Programm ist sowohl für Einsteigerinnen wie auch für fitnessorientierte Frauen geeignet. CW302-296S Desiree Gundlach 21.4.-30.6.20, 14 UStd. CW302-390H Kirsten Heidler CW302-392F Kirsten Heidler 11 x Di, 17.00-18.00 Uhr 12.8.-16.9.19, 8 UStd. 13.1.-23.3.20, 13 UStd. Nikolsburger Platz 5, Turnhalle 6 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 10 x Mo, 17.00-18.00 Uhr € 46,28 (erm: € 25,74) TN: 12-20 Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 29,00 (erm: € 16,60) TN: 10-25 € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-25
Gymnastik ab 60 CW302-391H Kirsten Heidler CW302-393S Kirsten Heidler Rückenstärkende und gelenkschonende Gymnastik unter Einbeziehung 21.10.-2.12.19, 9 UStd. 20.4.-22.6.20, 12 UStd. von Qi Gong-Übungen für Gleichgewicht und Koordination 7 x Mo, 17.00-18.00 Uhr 9 x Mo, 17.00-18.00 Uhr Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle CW302-304H Petra Kugel CW302-305F Petra Kugel € 33,32 (erm: € 18,86) TN: 10-25 € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-25 12.9.-5.12.19, 13 UStd. 16.1.-28.5.20, 21 UStd. 10 x Do, 10.00-11.00 Uhr 16 x Do, 10.00-11.00 Uhr CW302-394H Kirsten Heidler CW302-396F Kirsten Heidler Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 Prinzregentenstr. 33-34, R. 314 12.8.-16.9.19, 8 UStd. 13.1.-23.3.20, 13 UStd. € 51,66 (erm: € 28,33) TN: 8-10 € 80,86 (erm: € 43,53) TN: 8-10 6 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 10 x Mo, 18.00-19.00 Uhr Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 29,00 (erm: € 16,60) TN: 10-25 € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-25 Seniorengymnastik - schwungvoll in den Tag Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die in Bewegung kommen oder CW302-395H Kirsten Heidler CW302-397S Kirsten Heidler bleiben möchten, aber nicht gern am Boden auf der Matte turnen. 21.10.-2.12.19, 9 UStd. 20.4.-22.6.20, 12 UStd. Wir beginnen mit flottem Gehen, machen Übungen im Stand zur Erhö- 7 x Mo, 18.00-19.00 Uhr 9 x Mo, 18.00-19.00 Uhr hung der Beweglichkeit und zum Muskelaufbau und gehen dann auf den Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Hocker. Abwechslungsreich und voller Freude erleben wir unseren Körper. € 33,32 (erm: € 18,86) TN: 10-25 € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-25
CW302-320H Laura Santiso CW302-321F Laura Santiso CW302-398H Kirsten Heidler CW302-400F Kirsten Heidler 19.8.-9.12.19, 20 UStd. 20.1.-30.3.20, 13 UStd. 12.8.-16.9.19, 8 UStd. 13.1.-23.3.20, 13 UStd. 15 x Mo, 09.00-10.00 Uhr 10 x Mo, 09.00-10.00 Uhr 6 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 10x Mo, 19.00-20.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 68,00 (erm: € 37,00) TN: 10-14 € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-14 € 29,00 (erm: € 16,60) TN: 10-25 € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-25
CW302-322S Laura Santiso CW302-399H Kirsten Heidler CW302-401S Kirsten Heidler 20.4.-29.6.20, 13 UStd. 21.10.-2.12.19, 9 UStd. 20.4.-22.6.20, 12 UStd. 10 x Mo, 09.00-10.00 Uhr 7 x Mo, 19.00-20.00 Uhr 9 x Mo, 19.00-20.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-14 € 33,32 (erm: € 18,86) TN: 10-25 € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-25
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Fit in Form Wir beginnen mit einfachen Übungen am Platz um unsere Kondition zu verbessern. Danach folgen Stretching, Kräftigung und Koordination und bei den 90 Minuten Kursen gönnen wir uns noch ein bisschen Wellness zur Entspannung. Es wird immer der ganze Körper durchgearbeitet mit abwechslungsreichem Training.
CW302-410H Kirsten Heidler CW302-412F Kirsten Heidler 14.8.-18.9.19, 8 UStd. 15.1.-1.4.20, 14 UStd. 6 x Mi, 17.00-18.00 Uhr 11 x Mi, 17.00-18.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 29,00 (erm: € 16,60) TN: 10-20 € 50,68 (erm: € 27,94) TN: 10-20
CW302-411H Kirsten Heidler CW302-413S Kirsten Heidler 23.10.-4.12.19, 9 UStd. 22.4.-24.6.20, 13 UStd. 7 x Mi, 17.00-18.00 Uhr 10 x Mi, 17.00-18.00 Uhr Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 33,32 (erm: € 18,86) TN: 10-20 € 46,32 (erm: € 25,66) TN: 10-20 Kondi-Mix CW302-414H Kirsten Heidler CW302-416F Kirsten Heidler In Schwung kommen und in Form bleiben! 14.8.-18.9.19, 12 UStd. 15.1.-1.4.20, 22 UStd. Gesundheitsförderndes, effektives und unkompliziertes Ganzkörperwork- 6 x Mi, 18.00-19.30 Uhr 11 x Mi, 18.00-19.30 Uhr out mit Ausdauer-, Kraft- und Entspannungsübungen. Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 42,00 (erm: € 23,40) TN: 10-20 € 74,50 (erm: € 40,40) TN: 10-20 CW302-534H Desiree Gundlach CW302-535F Desiree Gundlach 20.8.-3.12.19, 20 UStd. 14.1.-31.3.20, 16 UStd. 3 CW302-415H Kirsten Heidler CW302-417S Kirsten Heidler 15 x Di, 18.00-19.00 Uhr 12 x Di, 18.00-19.00 Uhr 23.10.-4.12.19, 14 UStd. 22.4.-24.6.20, 18 UStd. Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Nikolsburger Platz 5, Turnhalle 7 x Mi, 18.00-19.30 Uhr 9 x Mi, 18.00-19.30 Uhr € 62,00 (erm: € 34,00) TN: 12-18 € 50,20 (erm: € 27,80) TN: 12-18 Pestalozzistr. 40/41, Aula Pestalozzistr. 40/41, Aula € 48,50 (erm: € 26,80) TN: 10-20 € 61,50 (erm: € 33,60) TN: 10-20 CW302-536S Desiree Gundlach 21.4.-30.6.20, 14 UStd. 11 x Di, 18.00-19.00 Uhr Fatburner Nikolsburger Platz 5, Turnhalle Für Frauen € 46,28 (erm: € 25,74) TN: 12-18 Bei diesem Herz-Kreislauf-Training wird die Fettverbrennung aktiviert und der ganze Körper intensiv trainiert. Kräftigungsübungen und Cardiophasen wechseln sich ab. Ein Warm-up und Cool-down runden Konditionsgymnastik das Power-Programm ab. Mit der richtigen Mischung aus Laufen und Gymnastik mit Musik sowie Eine gewisse Grundfitness der Teilnehmenden wird vorausgesetzt. Übungen nach Pilates macht selbst die Rückenschule Spaß. Bitte Handtuch mitbringen! Wir arbeiten mit Kleinsthanteln, Therabändern, Tubes, Igelbällen, Gymnastikbällen, Turnstäben und Redondo/Togu-Pilates Bällen, Blackroll CW302-432H Tanja Renz CW302-433F Tanja Renz und Miniroll für Aktivierung + Regeneration von Faszien (Bindegewebe) 23.8.-22.11.19, 11 UStd. 17.1.-15.5.20, 13 UStd. und Muskulatur. Auch Circuit Training wird angeboten. Geräte werden 11 x Fr, 19.15-20.00 Uhr 13 x Fr, 19.15-20.00 Uhr gestellt. Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle € 43,15 (erm: € 23,90) TN: 8-12 € 50,45 (erm: € 27,70) TN: 8-12 CW302-540H Rafael Schmelcher CW302-541F Rafael Schmelcher 5.9.-5.12.19, 18 UStd. 16.1.-14.5.20, 25 UStd. 11 x Do, 19.00-20.15 Uhr 15 x Do, 19.00-20.15 Uhr Fitness und Kondition für Frauen Koblenzer Str. 22-24, Koblenzer Str. 22-24, Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining aus Übungen zur Verbesserung untere Turnhalle untere Turnhalle der Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und des Wohlbefindens. Die Übungs- € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-22 € 76,75 (erm: € 41,75) TN: 12-22 abläufe werden durch Musik unterstützt. Aufgrund der Hallengröße findet kein Lauftraining statt. CW302-542H Rafael Schmelcher CW302-543F Rafael Schmelcher 4.9.-27.11.19, 18 UStd. 15.1.-13.5.20, 25 UStd. CW302-528H Tanja Renz CW302-529F Tanja Renz 11 x Mi, 20.05-21.20 Uhr 15 x Mi, 20.05-21.20 Uhr 23.8.-22.11.19, 18 UStd. 17.1.-15.5.20, 21 UStd. Blissestr. 22, Turnhalle Blissestr. 22, Turnhalle 11 x Fr, 18.00-19.15 Uhr 13 x Fr, 18.00-19.15 Uhr € 57,07 (erm: € 31,41) TN: 12-22 € 76,75 (erm: € 41,75) TN: 12-22 Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle € 62,57 (erm: € 34,16) TN: 10-14 € 65,85 (erm: € 35,51) TN: 10-14 Gymnastik für Männer - Ausgleichssport für alle Jahrgänge Gymnastik - Koordinationsübungen - Konditionstraining und Ballspiele.
CW302-546H Herbert Neumann CW302-547F Herbert Neumann 19.8.-2.12.19, 30 UStd. 13.1.-23.3.20, 22 UStd. 15 x Mo, 20.00-21.30 Uhr 11 x Mo, 20.00-21.30 Uhr Spandauer Damm 205-215, Spandauer Damm 205-215, Turnhalle Turnhalle € 91,50 (erm: € 49,50) TN: 12-20 € 67,90 (erm: € 37,10) TN: 12-20
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Fitness intensiv Trainiere Dich fit! Die gesunde Kombination aus Fitness und Gesundheit, im Grunewald. Tanz Dich fit! Gemeinsam genießen wir die Bewegung in der freien Natur. Nach dem Rhythmische Gymnastik mit Musik Warm-Laufen trainieren wir je nach Strecke und Umgebung abwechselnd Körperbewusstsein und Gesundheit durch tänzerische Bewegung. das Laufen und die Fitness. Mit dem Training kräftigen wir den ganzen Erlebe die Bewegung, den Rhythmus und die Musik energievoll im Körper und verbessern die koordinativen Fähigkeiten, die Ausdauer, ganzen Körper. Bei mitreißender Musik schwingen wir nicht nur die stärken die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System. Es werden Distanzen Hüften. Tanzen ist ein Workout für den ganzen Körper und verbessert die um 5 km gelaufen. koordinativen Fähigkeiten. Diese sind als „Bewegungsmotor“ für einen Wir trainieren bei jedem Wetter, stärken damit das Immunsystem, das verletzungsfreien Alltag zuständig. Mit einfachen Bewegungen und ab- körperliche Wohlbefinden und die geistige Leistung. Am Ende der Stunde wechslungsreicher Musik wird auf sanfte sehr effektive Weise Beweglich- wird immer gedehnt, um beweglich zu bleiben. keit und Geschmeidigkeit der einzelnen Körperzentren gefördert. Zudem Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alles, was du für das Training wird die Ausdauer, Haltung, Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur und im Freien benötigst, sind ein paar Laufschuhe und die richtige Kleidung das Herz-Kreislauf-System gestärkt. - let´s go, trainiere Dich fit. Gesundheitsorientierte Themenschwerpunkte wie Haltung, Gehen, Treffpunkt: S-Bahnhof Heerstraße, am Ausgang Richtung Boyenallee Sitzen, Atmen und die Funktionsgymnastik runden das Programm ab. Am Ende der Stunde wird immer gedehnt, um beweglich zu bleiben. CW302-560H Christian Kuschel CW302-561F Christian Kuschel Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alles, was du für das Training 23.8.-15.11.19, 20 UStd. 6.3.-12.6.20, 20 UStd. benötigst, sind bequeme Kleidung und leichte Schuhe – let´s go, tanz 10 x Fr, 15.30-17.00 Uhr 10 x Fr, 15.30-17.00 Uhr Dich fit. € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-12 € 76,00 (erm: € 41,00) TN: 8-12
CW302-550H Christian Kuschel CW302-551F Christian Kuschel 21.8.-4.12.19, 23 UStd. 22.1.-20.5.20, 25 UStd. Anzeige 14 x Mi, 18.40-19.55 Uhr 15 x Mi, 18.40-19.55 Uhr Reichenhaller Str. 8-9, Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle obere Turnhalle 3 € 78,82 (erm: € 42,66) TN: 10-18 € 84,25 (erm: € 45,50) TN: 10-18 Shirokuma Berlin e. V. VereinSHIROKUMA für Shotokan BERLIN Karate-Do e.V. Verein für Shotokan Karate-Do in Berlin in Charlottenburg-Wilmersdorf Fit von Kopf bis Fuß! Das Trainingsprogramm für den ganzen Körper mit Musik, um gesund und fit zu sein. Selbstbewusstsein, Körperbeherrschung Zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und des Gleichgewich- und Fitness durch Karate tes wird in diesem Kurs mit Musik ein Training zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung durchgeführt. Haltungsschwächen und muskuläre Dysba- • Jederzeit Einstieg für alle Altersklassen (ab 5 J.) lancen können so ausgeglichen, Verspannungen gelöst, die Beweglich- • Regelmäßig Selbstverteidigungskurse keit verbessert und ein gutes Körpergefühl entwickelt werden. • Zertifikat „Sport pro Gesundheit“ Das Übungsprogramm für den ganzen Körper bietet den Ausgleich zu sitzenden und mental anspruchsvollen Tätigkeiten. Infos und Anmeldung unter Tel.: 030 32514154 Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alles, was du für das Training benötigst, sind bequeme Kleidung und leichte Schuhe – let´s go, kräftige oder www.shirokuma.de und dehne Dich fit.
CW302-556H Christian Kuschel CW302-557F Christian Kuschel 21.8.-4.12.19, 23 UStd. 22.1.-20.5.20, 25 UStd. 14 x Mi, 20.00-21.15 Uhr 15 x Mi, 20.00-21.15 Uhr Reichenhaller Str. 8-9, Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle obere Turnhalle € 78,82 (erm: € 42,66) TN: 10-18 € 84,25 (erm: € 45,50) TN: 12-18
SHIROKUMA BERLIN e.V. Verein für Shotokan Karate-Do in Berlin
www.vhs-city-west.de 98 GESUNDE ERNÄHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Nordic Walking GESUNDE ERNÄHRUNG UND Nordic Walking Basics INTERNATIONALE KÜCHE Gemeinsam mit Anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen. Vielfältig Kochen In diesem Kurs werden Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking erleben und viel über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Die hohe Kunst des Kochens - Soßen zubereiten Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe erfahren. Basis-Kochkurs Ein sanftes Dehnprogramm rundet das Ganze ab. So können Sie typische Heute bereiten wir die wichtigsten Soßen der internationalen und Anfängerfehler vermeiden und sich bald über Erfolgserlebnisse freuen. klassischen Küche zu. Ob eine dunkle Knochensoße, ein Geflügelfond, Und die sind gesichert: Sie fangen ganz einfach an und entsprechend ein Gemüsefond, ein Fischfond, eine aufgeschlagene, französische Soße Ihrer Fortschritte werden die Walkingzeiten langsam erhöht. Gut für alle, im Wasserbad oder eine helle Grundsoße - in diesem Kurs erfahren Sie, die ihre Ausdauer verbessern und auf sanfte Weise ins Nordic Walking was das Geheimnis einer perfekten Soße ausmacht. Sie erhalten auch einsteigen möchten. wertvolle Tipps, wie Sie Soßen binden oder aus den Grundsoßen viele Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Variationen ableiten und somit immer die passende Soße haben. Walkingstöcke werden gestellt, wer eigene hat, kann diese mitbringen. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Der Kurs findet auch in den Ferien statt. die Kochzutaten (12,00 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie eine Treffpunkt: Volkspark Wilmersdorf, Blisse-/ Ecke Uhlandstr. vor dem Schürze, Getränke, Geschirrhandtücher und eine Vorratsdose mit. Friedrich-Ebert-Gymnasium. CW307-015H Michael Adrians CW302-500H Rafael Schmelcher CW302-501F Rafael Schmelcher 24.9.19, 5 UStd. 7.9.-5.10.19, 10 UStd. 7.3.-4.4.20, 10 UStd. Di, 17.30-21.30 Uhr 5 x Sa, 10.00-11.30 Uhr 5 x Sa, 10.00-11.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, € 38,00 (erm: € 20,50) TN: 8-10 € 38,00 (erm: € 20,50) TN: 8-10 R. 0006 Lehrküche EG € 36,26 (erm: € 26,93) TN: 8-12 3 Nordic Walking und die Kraft des Waldes - 55 plus Natur pur! In der Gruppe laufen motiviert: In gemäßigtem Lauftempo Detox – Basenküche zum „Entgiften“ erleben Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking und lernen viel „Schmeckt gesund“ ist meist ein geschmackliches K.-o.-Kriterium für über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung eine Mahlzeit. Das muss nicht sein. Energie gewinnen, Ballast abwerfen sowie gesundheitliche Hintergründe. Ein sanftes Dehnprogramm rundet und gleichzeitig lecker essen ist nicht schwer. Wir kochen basen- und jeden Termin ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden, als mineralienreiche Gerichte, mit wilden grünen Kräutern, Pseudogetreide Fortsetzer/in lernen Sie, wie Sie Ihre Ausdauer weiter verbessern können. wie Buchweizen oder Quinoa und viel Gemüse. Sie erfahren, was basische Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Ernährung bewirken kann, welche Lebensmittel für die Detox-Küche Die Stöcke werden gestellt! geeignet sind und wie aromatisch gesunde Küche sein kann. Treffpunkt: Heerstraße/Ecke Teufelsseestraße, S-Bhf. Heerstraße Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (10 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet CW302-506H Sabine Goy CW302-507F Sabine Goy werden. 29.8.-24.10.19, 14 UStd. 5.3.-2.4.20, 10 UStd. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose 7 x Do, 11.00-12.30 Uhr 5 x Do, 11.00-12.30 Uhr mit. € 52,00 (erm: € 27,50) TN: 8-10 € 38,00 (erm: € 20,50) TN: 8-10 CW307-020F Katja Gurkasch CW302-508S Sabine Goy 11.3.20, 5 UStd. 7.5.-18.6.20, 12 UStd. Mi, 17.30-21.30 Uhr 6 x Do, 11.00-12.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, € 45,00 (erm: € 24,00) TN: 8-10 R. 0006 Lehrküche EG € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12
Nordic Walking im Grunewald - 55 plus Natur pur! In der Gruppe laufen motiviert: In gemäßigtem Lauftempo Halloween Menü - „schrecklich gute“ Rezeptideen erleben Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking und lernen viel Witzige Rezeptidee für ein Halloween Buffet, das „schrecklich gut“ über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung schmecken wird. Wir werden herzhafte und süße Speisen zubereiten, sowie gesundheitliche Hintergründe. Ein sanftes Dehnprogramm rundet die zu Hause einfach nachzumachen sind und wo auch Kinder miteinbe- jeden Termin ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden, als zogen werden können. Fortsetzer/in lernen Sie, wie Sie Ihre Ausdauer weiter verbessern können. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Die Stöcke werden gestellt! Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher und eine Vorratsdose Treffpunkt: Schmetterlingsplatz / Dauerwaldweg, S-Bhf. Grunewald, mit. Bus A 119 und A 186, Parkplätze vorhanden. CW307-099H Letizia CW302-510H Sabine Goy CW302-511S Sabine Goy Magliocchetti 19.8.-30.9.19, 9 UStd. 4.5.-15.6.20, 8 UStd. 31.10.19, 5 UStd. 7 x Mo, 9.00-10.00 Uhr 6 x Mo, 9.00-10.00 Uhr Do, 17.30-21.30 Uhr € 35,66 (erm: € 19,33) TN: 8-10 € 31,00 (erm: € 17,00) TN: 8-10 Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12
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Trüffel & Wild – Die besten Wildgerichte Festliches Weihnachtsmenü mit Wild Neue Rezepte Im Herbst geht es würzig und wild zu. Wir bereiten gemeinsam ein Trüffel gelten als Highlight der Sterneküche. Mit Wild zubereitet, entfalten festliches Menü. Eine feine Cremesuppe mit glasierten Maronen eröffnet sie ihr einzigartiges Aroma auf unvergessliche Weise. Heute kombinieren den Abend. Als Hauptspeise gibt es ein zartes Rehgulasch mit selbstge- wir exklusive Trüffel aus dem Piemont (Norditalien) mit Köstlichkeiten machten Kartoffelklößen und einem fruchtigen Cranberry Chutney. aus unseren heimischen Wäldern wie Hirsch, Reh und Hase. Als Vorspeise Als Begleitung werden ein aromatischer Rotkohl und glasierter Rosenkohl servieren wir hausgemachte Maultaschen, mit Rehragout gefüllt, mit serviert. Den Nachtisch bereitet ein Pistazienparfait mit einer warmen Bergkäse überbacken und mit Salbeibutter verfeinert, danach zaubern Orangensauce. Ein perfektes Menü nicht nur für die Festtage. Guten wir Hirschnüsschen in einer Trüffelsoße mit einem Kartoffelstrudel und Appetit! karamellisiertem Wirsing. Als Nachspeise servieren wir einen karamelli- Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für sierten Apfelschmarren mit Früchten. die Kochzutaten (15,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die erstattet werden. Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit. CW307-110H Michael Adrians 12.11.19, 5 UStd. CW307-122H Brigitte Karbe Di, 17.30-21.30 Uhr 5.11.19, 6 UStd. Hohenzollerndamm 174, Di, 17.00-21.30 Uhr R. 0006 Lehrküche EG Hohenzollerndamm 174, € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 R. 0006 Lehrküche EG € 42,30 (erm: € 31,80) TN: 8-12
Gesunde Fischgerichte in 30 Minuten Wir werden schnelle Fischgerichte zaubern, die zugleich leicht, abwechs- Köstliche weihnachtliche Schokoladenküche lungsreich und zudem köstlich und gesund sind, ideal für das schnelle Schokolade macht glücklich! Und sie lässt sich sogar mit Fleisch und Kochen am Abend. Gemüse kombinieren - überraschend und unwiderstehlich! Feine 3 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Schokoladengerichte zum Dahinschmelzen werden wir heute kreieren: Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. ein Lachstatar auf einem Kartoffelpuffer mit einer Rote-Beete-Schokola- Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, ein scharfes Messer, dencreme, einen Rinderbraten in einer dunklen Chianti-Schokoladensoße Getränke und eine Vorratsdose mit. mit Selleriepüree und Serviettenknödeln, und zum Abschluss eine Kokos-Crème brulée mit einer salzigen Schokoladensoße. CW307-112F Michael Adrians Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die 28.1.20, 5 UStd. Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. Di, 17.30-21.30 Uhr Bitte bringen Sie Keksdosen, Geschirrhandtücher, Getränke und eine Hohenzollerndamm 174, Schürze mit. R. 0006 Lehrküche EG € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 CW307-124H Michael Adrians 17.12.19, 5 UStd. Di, 17.30-21.30 Uhr Weihnachtsmenü der leichteren Art- Neue Rezepte Hohenzollerndamm 174, Ein Weihnachtsmenü würdig dieser Bezeichnung ohne auf die Prinzipien R. 0006 Lehrküche EG einer gesunden Ernährung zu verzichten? Natürlich geht das. Feiern und € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 essen Sie ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, denn diese leichteren, aber köstlichen Gerichte werden Ihre Gäste beeindrucken, ohne der Figur zu schaden. Unser Drei-Gänge-Menü ist auch für weniger Geübte geeig- Schnelle festliche Weihnachtsrezepte net. Alle Rezepte basieren auf der Mediterranen Küche. Vorspeise und Wer Weihnachten ohne lange Kochaktionen und Küchenstress verbrin- Hauptspeise mit Fleisch und Dessert sind so kombiniert, dass Ausgewo- gen und trotzdem ein festliches Essen genießen möchte, ist richtig in genheit und Geschmack harmonieren. diesem Kurs. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Heute zaubern wir schnelle festliche und köstliche Weihnachtsgerichte, die Kochzutaten (11,00 €) nicht erstattet werden. damit Sie ihr Fest besinnlich und gemütlich mit Ihrer Familie verbringen Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose können: eine schnelle weihnachtliche Rote-Beete-Suppe mit geröste- mit. ten Pinienkernen, zarte Rindermedaillons in einer Pilz-Sahnesoße mit Süßkartoffelstampf und gebratenem Grünkohl, und als Nachspeise einen CW307-120H Letizia schnellen Schokoladenkuchen mit Vanille-Eis und Schlagsahne. Magliocchetti Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die 12.12.19, 5 UStd. Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. Do, 17.30-21.30 Uhr Bitte bringen Sie Keksdosen, Geschirrhandtücher, Getränke und eine Hohenzollerndamm 174, Schürze mit. R. 0006 Lehrküche EG € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 CW307-125H Michael Adrians 10.12.19, 5 UStd. Di, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12
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30-Minuten-Gerichte mit Fleisch Vegetarische Küche Kurz gebraten und rasch auf den Teller - Fleisch ist ideal für das schnelle Kochen am Abend. Aber es kommt auf gute Qualität, Würze und das rich- Ein Fest für die Sinne - die vegetarische Vielfalt der indischen tige Timing an. Wir erproben überraschende Fleisch-Rezepte, bei denen Küche genießen auch leckeres Gemüse nicht zu kurz kommt. Zugleich lernen Sie, den Ge- vegetarisch schmacksträger Fett durch einfache Gewürzkombinationen zu ersetzen. Die indische Küche erfreut sich großer Beliebtheit und das aus gutem Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Grund: kein anderes Land bietet eine so große Bandbreite an vegeta- Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. rischen Gerichten und aromatischen Gewürzen. Wir bereiten folgende Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, ein scharfes Messer, Köstlichkeiten zu: eine festliche Tomaten-Linsen-Suppe (Tomato Rasam), Getränke und eine Vorratsdose mit. ein würziges Kartoffelgericht (Alurbhaja), eine aromatische Hülsen- fruchtspeise (Dal), ein feines Erbsengemüse mit selbstgemachtem Weich- CW307-129F Michael Adrians käse (Matar Paneer) und als Beilage einen duftendenden Basmatireis mit 10.3.20, 5 UStd. Safran (Basmati-Pilaw). Ein fruchtiges Chutney, ein leichter Gurkensalat Di, 17.30-21.30 Uhr mit Joghurt (Kakri raita) und eine indische Süßigkeit runden dieses Menü Hohenzollerndamm 174, ab. Sie lernen außerdem vielfältige Gewürzmischungen und verschiede- R. 0006 Lehrküche EG ne Getränkezubereitungen kennen. € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (14,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. Lecker Lamm Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Lamm ist zarter als anderes Fleisch und schmeckt außergewöhnlich mild mit. und aromatisch. Als Vorspeise genießen wir Rigatoni mit Ragout von der Lammhaxe, weißen Zwiebeln und Parmesanhobeln, danach einen CW307-134F Brigitte Karbe Lammrücken mit Artischoken und einer cremigen Polenta. Als Nachspei- 22.3.20, 7 UStd. se servieren wir eine Tiramisu. So, 11.00-16.15 Uhr 3 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Hohenzollerndamm 174, Kochzutaten (14,00 €) nicht erstattet werden. R. 0006 Lehrküche EG Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, ein scharfes Messer, € 45,10 (erm: € 32,85) TN: 8-12 Getränke und eine Vorratsdose mit.
CW307-130F Michael Adrians Festliches Weihnachtsmenü mit Seitangulasch 31.3.20, 5 UStd. vegetarisch Di, 17.30-21.30 Uhr Heute zaubern wie ein festliches, vegetarisches Menü – delikat und Hohenzollerndamm 174, pikant. Als Vorspeise gibt es einen Kürbis-Brokkoli-Bowl an einer R. 0006 Lehrküche EG fruchtigen Sauce. Dann folgen eine köstliche Pastinaken Cremesuppe € 38,26 (erm: € 28,93) TN: 8-12 mit aromatischen Zimtcroutons. Als Hauptgang lernen Sie ein würziges Seitangulasch mit selbstgemachten Spätzle zubereiten. Als Gemüsebe- gleitung gibt es Schwarzwurzeln in Zitronenbutter. Mit einem Überra- Saftiges Fleisch für Fleischfans schungsdessert schließen wir unser festliches Menü ab. Guten Appetit! Wer alles über die Grundlagen der perfekten Fleischzubereitung erfahren Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für möchte, ist richtig in diesem Kurs. Sie erfahren heute, wo Sie das Fleisch die Kochzutaten (13,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht einkaufen, worauf Sie beim Einkauf achten und wie Sie das Fleisch erstattet werden. zubereiten müssen, damit das Kurzgebratene zart und der Braten weich Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose wird. Wir genießen heute ein mariniertes Flanksteak vom Agnus Rind mit mit. glasierten Spargeln und Sellerie-Kartoffelpüree, sowie einen saftigen Rinderbraten mit glasiertem Frühlingsgemüse und Petersilienkartoffeln. CW307-135H Brigitte Karbe Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die 3.12.19, 6 UStd. Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. Di, 17.15-21.45 Uhr Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, ein scharfes Messer, Hohenzollerndamm 174, Getränke und eine Vorratsdose mit. R. 0006 Lehrküche EG € 40,30 (erm: € 29,80) TN: 8-12 CW307-131F Michael Adrians 28.4.20, 5 UStd. Di, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12
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Feines aus der Gartenküche mit Rundgang durch den Kräutergarten Thema: Wildkräuter im Frühling Bei einer Führung durch den Frühlings-Kräutergarten in Kladow lernen Sie ungewöhnliche (Wild-)Kräuter- und Blütenköstlichkeiten kennen. Lassen Sie sich überraschen von den vielseitigen Geschmacksmomenten aus der Wild-Kräuterwelt und ihrer Anwendung in der Naturküche. In diesem Workshop erfahren Sie, wie diese wirken, schmecken und erhalten Tipps zum Anbau im Garten bzw. auf dem Balkon. Im Praxisteil lernen Sie frische (Wild-)Kräuterrezepturen wie auch Anleitungen zum Herstellen von frischen Pestos – süß und salzig – aus Bärlauch, Rucola, Zitronenmelisse und schmackhaften Dips kennen. Genießen Sie die kraftvollen, delikaten und leichten Frühlingsspeisen! Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (14,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose (Weihnachts)Geschenke aus der Küche mit. Selbstgemachte Geschenke aus der Küche mit natürlichen Gewürzen Treffpunkt und Veranstaltungesort: Imchenallee 21d, 14089 Berlin; und echtem Aroma erfreuen unsere Liebsten - Bekannnte, Verwandte, Verbindungen: Bus X34, Alt-Kladow; Fähre F 10 Wannsee - Kladow. Freundinnen und Freunde - und uns selbst. Es sind individuelle Ge- schenke, die nicht einfach aus dem Regal eines x-beliebigen Warenhauses CW307-160F Brigitte Karbe entnommen und womöglich mit industriellen Aromen hergestellt sind. 25.4.20, 5 UStd. Mit etwas Phantasie und Zeit gelingen wunderschöne Überraschungen. Sa, 11.00-15.00 Uhr Wir zaubern gemeinsam Wintermarmelade, Marzipankugeln, kandierte Hohenzollerndamm 174, Orangenschale, Lemoncurd, rotes und grünes Pesto, aromatisiertes Öl, R. 0006 Lehrküche EG 3 Schokoladenlikör und Winterschokolade, und vieles mehr. € 38,76 (erm: € 29,43) TN: 8 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (12,00 €) nicht erstattet werden. Vegetarische israelische Küche CW307-155H Barbara Ellermann Herzhaft, scharf, süß, salzig, ein Feuerwerk der Aromen - und dabei ganz 23.10.19, 5 UStd. ohne Fleisch, sehr gesund und lecker. Die israelische vegetarische Küche Mi, 17.30-21.30 Uhr ist gerade sehr angesagt. Sie verbindet die unterschiedlichsten Einflüsse Hohenzollerndamm 174, aus aller Welt zu einzigartigen kulinarischen Erlebnissen - spannend, R. 0006 Lehrküche EG überraschend und gesund. Heute kreieren wir ein israelisches Humus € 36,26 (erm: € 26,93) TN: 8-12 mit buntem Shakshuka, danach gibt es original israelische Falafel (Kichererbsenbällchen) auf Tabouleh-Salat, und als Nachspeise servieren wir Schokoladen-Tahini-Mousse mit Kokos-Sesam-Crunch, knusprigem Die Magie des aromareichen Kochens Schokoladenblättchen und frischen Beeren. Das Spiel mit aromatischen kraftvollen Gewürzen und frischen duftenden Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kräutern macht Spaß. Die Industrie bietet uns eine Unmenge von Produk- Kochzutaten (9,00 €) nicht erstattet werden. ten, wir zaubern frisch und selber nach unserem Geschmack. Doch was Bitte bringen Sie eine Schürze, Getränke, Geschirrhandtücher und eine passt wozu und wie kombiniere ich diese?Meine Tipps und Tricks gebe Vorratsdose mit. ich gern weiter, wie Sie neue Kreationen für sich und Ihre Familie und Gäste zaubern können. Wie wäre es z.B. mit Gewürzwaffeln mit Früchten, CW307-160H Michael Adrians jahreszeitlichen Minestrone, selbstgemachten aromatischen Aufstrichen 1.10.19, 5 UStd. aus Hülsenfrüchten und frischen Gemüsen, Tabouleh oder einem Marok- Di, 17.30-21.30 Uhr kanischen Linseneintopf, einem Kräuter-Falten-Brot, schnelles Tomaten- Hohenzollerndamm 174, pesto, frische Dipps mit Lauchpuffern oder Suesskartoffeln. R. 0006 Lehrküche EG Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die € 33,26 (erm: € 23,93) TN: 8-12 Kochzutaten (10€) nicht erstattet werden.
CW307-156H Barbara Ellermann CW307-157F Barbara Ellermann 24.10.19, 5 UStd. 26.2.20, 5 UStd. Mi, 17.30-21.30 Uhr Mi, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12
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Vegetarische 30-Minuten-Rezepte Die Süßlupine: Gesund, eiweißreich und vielseitig Unter der Woche muss es schnell gehen, aber es soll auch gesund und Die Süßlupinenpflanze ist eine Hülsenfrucht, die sehr bekömmlich ist. lecker sein. Und vegetarisch sowieso. Wir erproben originelle Rezepte Sie ist basenbildend, enthält viele Proteine, sowie Mineralien und Spuren- für das rasche Kochen am Abend. Neben Salaten, Suppen, Pasta, kommt elemente. Die Samen der Süßlupine können zu Mehl oder Schrot weiter auch leckeres Gemüse nicht zu kurz. Zugleich lernen Sie, den Geschmack- verarbeitet werden und Sie lernen so ein eiweißreiches und vielfältiges sträger Fett durch einfache Gewürzkombinationen zu ersetzen. Menü aus pflanzlichen Zutaten zuzubereiten: Süßlupinenbratlinge mit Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Gemüseragout und Sprossen, zweierlei Reis mit geraspelter Rote Bete Kochzutaten (9,00 €) nicht erstattet werden. und einer Möhren-Tomaten-Kokos-Sauce, bunter Blattsalat mit frischen Bitte bringen Sie eine Schürze, Getränke, Geschirrhandtücher und eine Kräutern, dazu Linsen-Süßlupinen-Dal und ein Lupinenomelette mit Vorratsdose mit. Zucchini. Mit einer Tasse Lupinenkaffee und Tee, sowie einem Dessert runden wir CW307-161F Michael Adrians den Kochkurs ab. Die Zutaten sind größtenteils biozertifiziert. 21.4.20, 5 UStd. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Di, 17.30-21.30 Uhr Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Hohenzollerndamm 174, Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose R. 0006 Lehrküche EG mit. € 33,26 (erm: € 23,93) TN: 8-12 CW307-190H Michaela Schuster CW307-191F Michaela Schuster 8.9.19, 5 UStd. 19.1.20, 5 UStd. In Hülle und Fülle pflanzlich und eiweißreich kochen, So, 15.00-19.00 Uhr So, 15.00-19.00 Uhr kulinarisch genießen Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, Hülsenfrüchte sind supergesund! R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG Dieser Kurs widmet sich ganz den Hülsenfrüchten: Mungbohnen, € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 gespalten oder ganz, rote oder gelbe Linsen, Delikatess- und Belugalin- sen oder Kichererbsen, Augenbohnen und Käferbohnen.... CW307-192S Michaela Schuster 3 Mit einer kleinen Warenkunde in Theorie und Praxis wird dieser Kurs 17.5.20, 5 UStd. beginnen. Wir bereiten außerdem eine selbstgemachte Currygewürz- So, 15.00-19.00 Uhr mischung zu, mit der die Gerichte zum Teil abgeschmeckt werden. Das Hohenzollerndamm 174, Menü: Jackfruit-Süßkartoffel mit Spinat und Lupine, dazu Bratlinge, ein R. 0006 Lehrküche EG Kichererbsencurry und ein Linsen Dal als Beilage, als Vorspeise entstehen € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 zwei Salate und eine Suppe. Darf es noch etwas Süßes sein? Dann lassen Sie sich überraschen. Die Zutaten sind überwiegend Bio-zertifiziert. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Frischer Tofu-selbst gemacht die Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Tofu ist ein Produkt aus der Sojabohne, das einen hohen Proteingehalt Bitte Schürze, Geschirrhandtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie und wertvolle Mineralien und Spurenelemente enthält. In diesem Kurs Behälter für den Transport der restlichen Speisen mitbringen. lernen Sie aus der Vielfalt zu unterscheiden, und richtig zubereitet, Tofu für sich zu entdecken: Frisch und locker in seiner Konsistenz für das CW307-180H Michaela Schuster CW307-181F Michaela Schuster Brot, mariniert für den Salat, geräuchert für unterwegs, gebraten und 18.8.19, 5 UStd. 16.2.20, 5 UStd. umhüllt als Hauptgericht, oder seidig und cremig für ein Dessert. Infor- So, 15.00-19.00 Uhr So, 15.00-19.00 Uhr mationen über das, was Sie aus Sojamehl und der ganzen Sojabohne alles Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, so machen können, erhalten Sie natürlich auch. Wir stellen nicht nur den R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG Tofu selber her, sondern zum Teil auch die Sojamilch, deren Sojabohnen € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 in Deutschland/ Europa angebaut werden. Mit Gewürzen, Marinaden und frischen Kräutern entstehen so individuelle Produkte, die zu Pumpernickel und Baguettes und frischem Gemüse verköstigt und mit nach Hause genommen werden können. Der Großteil der Zutaten stammt aus biozertifiziertem Anbau. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit.
CW307-194H Michaela Schuster CW307-195F Michaela Schuster 20.10.19, 5 UStd. 19.4.20, 5 UStd. So, 15.00-19.00 Uhr So, 15.00-19.00 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12
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Pflanzlicher Käse-selbst gemacht Vegetarische Teigtäschchen aus aller Welt Alles Käse oder was ? Nudeln machen glücklich! Und gefüllte Nudeln noch glücklicher! In diesem Workshop lernen Sie pflanzlichen Käse selber herzustellen, und Heute verwöhnen wir uns mit Teigtäschchen aus aller Welt: italienische zwar aus den Zutaten von Nüssen, Samen, Gemüse und Hülsenfrüchten: Ravioli, russische Pelmeni, polnische Pierogi und chinesische Dim Sum. Frischkäse, Schnitt- und Weichkäse, mariniert, roh oder gekocht und mit Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für vielen frischen Kräutern, Gewürzen oder Trockenfrüchten verfeinert. So die Kochzutaten (11,00 €) nicht erstattet werden. entstehen schmackhafte Varianten für das Frühstücksbrot, für den Salat Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe oder Überbacken für ein Ofengemüse. Das alles wollen wir ausprobieren, Messer und verschließbare Behälter mit . kosten und Übriggebliebenes darf gerne mit nach Hause genommen werden. Guten Appetit! CW307-245F Michael Adrians Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die 18.2.20, 5 UStd. Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Di, 17.30-21.30 Uhr Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Hohenzollerndamm 174, mit. R. 0006 Lehrküche EG € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 CW307-198H Michaela Schuster CW307-199S Michaela Schuster 22.9.19, 5 UStd. 21.6.20, 5 UStd. So, 15.00-19.00 Uhr So, 15.00-19.00 Uhr Vegetarische Strudelgerichte Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, Hauchdünner Teig umhüllt feinstes Gemüse oder Süßes - das kann nur R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG ein Strudel aus Österreich sein! Strudelgerichte sind ein vegetarischer € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 Hochgenuss aus der Alpenrepublik. Wir weihen Sie heute in diese öster- reichische Handwerkskunst ein und kreieren einen cremigen Wirsing- Erdäpfelstrudel, überbacken mit gerösteten Zwiebeln und Bergkäse, Ran an die Wilden – Wildkräuterkochkurs sowie einen Tiroler Spinatstrudel mit Bergkäse und süßen Zwiebelringen. Wildkräuter im Herbst Als Nachspeise servieren wir einen warmen karamellisierten Apfelrahm- Keine Angst vor Wildkräutern – mit etwas Übung kann man sie gut oder Mohnstrudel. 3 erkennen, sammeln und lecker zubereiten. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Sie erfahren, wie Sie die Kräuter von ungenießbaren Pflanzen unterschei- Kochzutaten (9,00 €) nicht erstattet werden. den können. Beim Kochen und dem anschließenden Verspeisen lernen Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe Sie die kulinarischen Geheimnisse der Kräuter kennen. Je nach Wetter Messer und verschließbare Behälter mit. und Jahreszeit bereiten wir aus Brennessel & Co. ein 3-Gänge-Menü oder ein tolles Büffet mit kalten und warmen Gerichten zu. CW307-246F Michael Adrians Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die 17.3.20, 5 UStd. Kochzutaten (18 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet Di, 17.30-21.30 Uhr werden. Hohenzollerndamm 174, Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, ein scharfes Messer und eine R. 0006 Lehrküche EG Vorratsdose mit. € 33,26 (erm: € 23,93) TN: 8-12
CW307-236H Katja Gurkasch 4.-18.9.19, 10 UStd. 2xMi, 17.45-21.30 Uhr Ayurveda Küche Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG Ayurveda am Abend - leckere, einfache und gesunde € 60,00 (erm: € 42,50) TN: 8-12 ayurvedische Winterküche für den Alltag Winterküche für den Alltag - vegetarisch Ayurveda bedeutet übersetzt das „Wissen vom Leben“. In der ayurve- Ran an die Wilden – Wildkräuterkochkurs dischen Medizin ist die Ernährungsheilkunde ein wesentlicher Aspekt Wildkräuter im Frühling zur täglichen Gesunderhaltung. Wir kochen entsprechend der kalten Keine Angst vor Wildkräutern – mit etwas Übung kann man sie gut erken- Jahreszeit ein wärmendes (selbstgemachtes) Curry-Gemüse-Dal, Kartoffel nen, sammeln und lecker zubereiten. Sie erfahren, wie Sie die Kräuter von Spinat Gemüse mit einem Safran-Reis und ein Apfel-Aprikosen-Chutney. ungenießbaren Pflanzen unterscheiden können. Beim Kochen und dem Wir bereiten außerdem Ghee (geklärte Butter), eine wärmende Curry- anschließenden Verspeisen lernen Sie die kulinarischen Geheimnisse der Gewürzmischung und einen ayurvedischen Gewürztee selbst zu. Kräuter kennen. Je nach Wetter und Jahreszeit bereiten wir aus Brennes- Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für sel & Co. ein 3-Gänge-Menü oder ein tolles Büffet mit kalten und warmen die Kochzutaten (12,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht Gerichten zu. erstattet werden. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Kochzutaten (18 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet mit. werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, ein scharfes Messer und eine CW307-250H Brigitte Karbe Vorratsdose mit. 22.11.19, 6 UStd. Fr, 17.00-21.30 Uhr CW307-237F Katja Gurkasch Hohenzollerndamm 174, 29.4.-13.5.20, 10 UStd. R. 0006 Lehrküche EG 2xMi, 17.45-21.30 Uhr € 39,30 (erm: € 28,80) TN: 8-12 Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 60,00 (erm: € 42,50) TN: 8-12
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Mit Ayurveda den Tag beginnen- leckere, leichte und Aromatische Suppen und Eintöpfe - ayurvedisch und gesunde ayurvedische Frühstücksideen schnell zubereitet vegetarisch Sie möchten an kalten Tagen Ihren Speiseplan um wärmende und näh- Ein warmes ayurvedisches Frühstück am Morgen hält Leib und Seele rende Suppen und deftige Eintöpfe bereichern oder suchen die passende, zusammen. Sie lernen 3 verschiedene Muntermacher für den Morgen leichte Frühjahrssuppe, sodass das leuchtende Grün der Suppe ein kennen- herzhaft und süß. Dazu gibt es wärmende und anregende wahrer Augenschmaus wird und Ihr Stoffwechsel ordentlich in Schwung Getränke, alles für einen guten und leichten Start in den Tag! kommt? Ayurveda ist in aller Munde, aber was heißt das eigentlich genau? Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Ich werde eine kleine Einführung in die Philosophie und Gewürzkunde die Kochzutaten (10,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht des Ayurveda geben und stelle Ihnen die Tridosha Küche vor, die Sie erstattet werden. in diesem Workshop kennen lernen, sodass ganz persönliche Rezepte für Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Zuhause zum Nachkochen entstehen. Der Großteil der Zutaten stammt mit. aus biozertifiziertem Anbau. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für CW307-251H Brigitte Karbe die Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. 24.11.19, 6 UStd. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose So, 10.30-15.30 Uhr mit. Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG CW307-256H Michaela Schuster CW307-257F Michaela Schuster € 37,30 (erm: € 26,80) TN: 8-12 17.11.19, 5 UStd. 15.3.20, 5 UStd. So, 15.00-19.00 Uhr So, 15.00-19.00 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, Ayurveda am Abend - leckere, einfache und gesunde R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG ayurvedische Frühlingsküche für den Alltag € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 Frühlingsküche für den Alltag - vegetarisch Ayurveda bedeutet übersetzt das „Wissen vom Leben“. In der ayurvedi- 3 schen Medizin ist die Ernährungsheilkunde ein wesentlicher Aspekt zur täglichen Gesunderhaltung. Wir kochen entsprechend der Jahreszeit ein leichtes und stoffwechsel- anregendes Khichari (Eintopf) mit frischen (Wild-)Kräutern, ein leichtes Gemüse im Gewürzsud und einen belebenden Frühlingssalat. Wir bereiten außerdem Ghee (geklärte Butter) alternativ natives Pflan- zenöl, eine ayurvedische (Detox) Teemischung und zur Körperpflege ein anregendes Kichererbsen-Peeling zu, welches Sie mit nach Hause nehmen können. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (12,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit.
CW307-252F Brigitte Karbe 20.3.20, 6 UStd. Fr, 17.00-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 39,30 (erm: € 28,80) TN: 8-12
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Italienische Küche I classici della cucina italiana - neue Rezepte In italienischer Sprache Herbstmenü Cucineremo insieme 3 piatti della tradizione italiana rivisitati per Zwischen den tollen Herbstzutaten sticht die Esskastanie hervor. rispecchiare abitudini alimentari più sane senza nulla togliere al gusto. Kastanien sind in Italien sehr beliebt und das mit Recht! Sie sind nicht Il corso sarà tenuto in italiano ed è indirizzato a coloro che desiderano nur gesund, sondern auch sehr vielfältig einzusetzen: wir werden ein cucinare insieme comunicando in questa lingua. 3 Gänge Menü kochen bei dem die Kastanie die Protagonistin sein wird. Portate un grembiule da cucina, uno strofinaccio, un coltello affilato Lassen Sie sich überraschen von Vorspeise, Fleisch mit Beilagen und e contenitori per eventuali resti. Dessert, die den Herbst zelebrieren und mal ganz anders sind. Der Kurs richtet sich an diejenigen, die Spaß am Kochen haben, und de- Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für ren Deutschkenntnisse für den Besuch eines Kochkurses nicht ausreichen die Kochzutaten (12,00 €) nicht erstattet werden. und an diejenigen, die ihr Italienisch beim Kochen und Reden verbessern Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose wollen. Wenn nötig, werden die Inhalte auch auf Deutsch erläutert. mit. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. CW307-290H Letizia Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Magliocchetti mit. 14.11.19, 5 UStd. Do, 17.30-21.30 Uhr CW307-303F Letizia Hohenzollerndamm 174, Magliocchetti R. 0006 Lehrküche EG 26.3.20, 5 UStd. € 36,26 (erm: € 26,93) TN: 8-12 Do, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG Sizilianisches Streetfood – Köstlicher italienischer Genuss € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 für Zwischendurch Vergessen Sie Döner und Currywurst - sizilianisches Street Food ist viel 3 besser! Pizza Variationen Probieren Sie heute die kleinen Leckerbissen, die Sie sonst nur in den Wollten Sie schon immer einmal eine Pizza selber backen, aber haben Straßen von Palermo, Catania, Taormina oder Siracusa ergattern können: es sich bisher nicht getraut? Es ist einfacher, als Sie denken. Wir werden Arancini (gefüllte Reisbällchen mit Mozzarella), Panini (gefülltes sizilia- gemeinsam verschiedene Pizza-Variationen backen mit unterschiedli- nisches Sandwich gebratenem Gemüse, Käse, Fleisch und köstlichen chen leckeren Belägen. Selbstverständlich können Sie Ihre Fantasie auch Soßen), Panini (gefülltes sizilianisches Sandwich mit Panella – frittiertem spielen lassen und Ihre eigene Pizza kreieren. Höheren Behälter für Gemüse), Panini (gefülltes sizilianisches Sandwich mit gebratenem Fleisch den Transport von Pizzateig mitbringen! und leckeren italienischen Soßen), Frittierter Fisch in Papier mit einer Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Knoblauchsoße. die Kochzutaten (8,00 €) nicht erstattet werden. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Kochzutaten (11 €) nicht erstattet werden. mit. Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe Messer und verschließbare Behälter mit CW307-307F Letizia Magliocchetti CW307-290S Michael Adrians 30.1.20, 5 UStd. 16.6.20, 5 UStd. Do, 17.30-21.30 Uhr Di, 17.30 - 21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12 € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 CW307-308S Letizia Magliocchetti Die bunte Welt der Gnocchi 30.4.20, 5 UStd. Gnocchi sind nicht nur vielfältig und sättigend, sondern auch praktisch: Do, 17.30-21.30 Uhr sie kochen blitzschnell und man kann sie in rohem Zustand einfrieren, Hohenzollerndamm 174, um sie mit unerwarteten Gästen genießen zu können. Von den klassi- R. 0006 Lehrküche EG schen Kartoffelgnocchi bis zu bunten Gemüsegnocchi, Sie werden sie € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12 einfach lieben! Die meisten Gerichte sind vegetarisch. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (8 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit.
CW307-301H Letizia CW307-302F Letizia Magliocchetti Magliocchetti 26.9.19, 5 UStd. 16.1.20, 5 UStd. Do, 17.30-21.30 Uhr Do, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12 € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12
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Pasta selbst gemacht Die geheimsten Pastarezepte italienischer Mamas Vollkornpasta, Hartweizenpasta, mit und ohne Eier. Es ist nicht schwer Neue Rezepte seine eigene Pasta herzustellen, auch wenn man keine Nudelmaschine Heute erfahren Sie die geheimsten Pasta-Rezepte italienischer Mamas, hat. Frische Pasta zuzubereiten macht Spaß und die kurze Kochzeit die sie von ihren Nonnas (Großmüttern) erfahren und bis jetzt gehütet ist ein Plus, wenn es mal schnell gehen muss. Hübsch verpackt ist selbst haben! Gemeinsam kreieren wir ein Menü mit drei verschiedenen Pastas: gemachte Pasta das ideale Überraschungsgeschenk. Die meisten Pasta di Agostina, Pasta di Franca und Pasta di Simona. So können wir uns Gerichte sind vegetarisch. Bitte ein Nudelholz mitbringen! dem wirklichen Italien ein Stück näher fühlen. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die die Kochzutaten (8,00 €) nicht erstattet werden. Kochzutaten (11 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe mit. Messer und verschließbare Behälter mit.
CW307-309F Letizia CW307-316H Michael Adrians Magliocchetti 29.10.19, 5 UStd. 27.2.20, 5 UStd. Di, 17.30 - 21.30 Uhr Do, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12
Edles Wintermenü Französische und spanische Küche Zitrusfrucht, Granatapfel und frisches Wintergemüse werden unser heutiges 3 Gänge Menü bestimmen: Vorspeise, „Pesce al cartoccio“ mit Einfache, raffinierte französische Köstlichkeiten zu einem Beilagen (in Backpapier verpackter Fisch, damit das volle Aroma sich Aperitif 3 entfalten kann) und Dessert. Rezepte, wie ich sie mag: edel, leicht und Einmal schlemmen wie Gott in Frankreich - wer möchte das nicht? schnell zuzubereiten, damit zu Hause der Erfolg garantiert ist. Himmlische Häppchen wie in Paris zu einem Glas Wein oder Aperitif Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für - das ist savoir-vivre - die Kunst, zu leben. die Kochzutaten (12,00 €) nicht erstattet werden. Lassen Sie sich überraschen: Ententerrine mit Thymianhonig und einem Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Sellerietörtchen, ein Knoblauch-Käse-Souffleé, Artischocken mit Sauce mit. Hollandaise, kleine Tartelettes mit feiner Gemüsefüllung, Gemüse- Kroketten mit buntem Salat, gratinierte Riesengarnelen in einer Kräuter- CW307-311H Letizia mischung und Baguette, Croque Monsieur à la béchamel, Escargots in Magliocchetti einer Kräuterbutter. 28.11.19, 5 UStd. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Do, 17.30-21.30 Uhr die Kochzutaten (11,00 €) nicht erstattet werden. Hohenzollerndamm 174, Bitte bringen Sie eine Schürze, Küchenhandtücher, scharfe Messer, R. 0006 Lehrküche EG Getränke und verschließbare Behälter mit. € 36,26 (erm: € 26,93) TN: 8-12 CW307-323S Michael Adrians 19.5.20, 5 UStd. Sommermenü Di, 17.30-21.30 Uhr Die Farbe und der Geschmack des Sommers auf unseren Tellern. Hohenzollerndamm 174, Wir werden zusammen ein 3 Gänge Menü vorbereiten: bunter Gemüse- R. 0006 Lehrküche EG Quiche, Fisch mit Beilagen der Saison und Dessert, die uns sofort in € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 Urlaubsstimmung versetzten. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (12,00 €) nicht erstattet werden. Köstliche spanische Jahreszeitenküche/Sommer vegetarisch Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Vegetarisch mit. Die vegetarische spanische Küche hat Geschichte und Tradition. Andere Kulturen haben hier ihre Spuren hinterlassen und dies macht sie CW307-312S Letizia so vielfältig und interessant. Magliocchetti Wir kochen ein vegetarisches Menü der Sommersaison, welches einfach 18.6.20, 5 UStd. gemacht, überzeugend und lecker ist. Do, 17.30-21.30 Uhr Die Speisen sind u.a.: Gemüsetortilla mit Manchego-Käse, gekühlte Hohenzollerndamm 174, Mandelcremesuppe, traditionelle Tombet aus Mallorca, Kartoffeln mit R. 0006 Lehrküche EG Mojo. Ein köstliches Dessert rundet unser Menü ab. € 36,26 (erm: € 26,93) TN: 8-12 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (12,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit.
CW307-327S Brigitte Karbe 26.6.20, 6 UStd. Fr, 17.00-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 41,30 (erm: € 30,80) TN: 8-12
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Köstliche Spanische Tapas zum Feierabend Wiener Schnitzel perfekt zubereitet Lassen Sie den Tag ausklingen mit selbst zubereiteten köstlichen Tapas- Kaiserin Sissi liebte Wiener Schnitzel! Variationen aus Spanien. Leckere Papas Arrugadas (Runzelkartoffeln) Knusprig und zart - so soll es sein, ein Schnitzel wie aus einem sehr guten mit grüner Mojo, Hühnchen in Sherryrahm, gefüllte Auberginenröllchen, Gasthaus in Wien. In diesem Kurs lüften wir das Geheimnis des perfekten würzige Albondigas (Hackfleischbällchen) in Tomatensauce, Coca (mallor- Wiener Schnitzels. Dazu gibt es köstliche österreichische Beilagen. Zum quinische Pizza), Chorizo und Manchego-Fingerfood m. leckeren Oliven, Abschluss kreieren wir eine himmlische österreichische Nachspeise. Pimientos de Padron (gebratene Paprikaschoten) und eine vegetarische Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Paella laden ein, das Leben zu feiern und zu genießen. Darüber hinaus Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. gibt es einiges über Land und Leute zu erfahren. Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Messer und verschließbare Behälter mit die Kochzutaten (13 Euro) nicht erstattet werden. Bitte Schürze, Geschirrhandtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie CW307-337F Michael Adrians Behälter für den Transport der restlichen Speisen mitbringen. 11.2.20, 5 UStd. Di, 17.30-21.30 Uhr CW307-331H Werner Hau CW307-332F Werner Hau Hohenzollerndamm 174, 18.11.19, 6 UStd. 30.3.20, 6 UStd. R. 0006 Lehrküche EG Mo, 17.15-21.45 Uhr Mo, 17.15-21.45 Uhr € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 Amerikanische Küche Vegetarische amerikanische Küche wie in New-York Skandinavische Küche Whow! So isst man in Downtown Manhattan! Cool, trendy, innovativ, bunt, vegetarisch und sehr gesund. Heute zaubern wir: einen vegetarischen Skandinavisches Fingerfood Burger mit viel Käse, Zwiebeln, gegrilltem Gemüse und einer amerika- 3 Die Küche Skandinaviens ist der neueste Trend in der Spitzengastronomie nischen Majonnaise , danach Käsebällchen mit einer süßen Chili-Soße, für natur- und gesundheitsbewusste Genießer. Man verwendet, was vor smashed baked potatoes und einem Gemüsepie und als Nachspeise der Haustür zu finden ist: Frisches aus dem Meer, vom Feld und aus dem einen real american cheesecake mit Heidelbeeren. Wald. Aus diesen Zutaten kreieren wir raffiniert belegte Brothäppchen Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die mit Fisch, Salat, Kräutern und Beeren. Kochzutaten (9,00 €) nicht erstattet werden. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe Kochzutaten (11,00 €) nicht erstattet werden. Messer und verschließbare Behälter mit. Bitte bringen Sie Vorratsdosen, Geschirrhandtücher, Getränke und eine Schürze mit. CW307-338F Michael Adrians 19.11.19, 5 UStd. CW307-335S Michael Adrians Di, 17.30-21.30 Uhr 9.6.20, 5 UStd. Hohenzollerndamm 174, Di, 17.30-21.30 Uhr R. 0006 Lehrküche EG Hohenzollerndamm 174, € 33,26 (erm: € 23,93) TN: 8-12 R. 0006 Lehrküche EG € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12 Amerikanisches für den Winter - Essen wie in New York Whow, so isst man in Winter in Downtown Manhattan: Gesundes Gemüse, leckere Steaks mit viel Soße und zerlassenem Käse. Wir genießen zuerst Österreichische Küche kraftvolle Mac’n Cheese (Pasta mit Käse überbacken), danach ein dickes amerikanisches Steak mit baked potatoes und karamellisierten Zwiebeln Himmlische Wiener Mehlspeisen unter einer Haube aus zerlassenem Käse und gegrilltem Gemüse, und Die Wiener Mehlspeisen sind eine Sünde wert. Heute entdecken wir das zum Abschluss servieren wir uns einen superleckeren Chocolate Mousse Geheimnis dieser lockeren und himmlischen Köstlichkeiten, die schon Cake mit einem Vanilleeis. Kaiserin Sissi so liebte. Wir backen zuerst einen karamellisierten Apfel- Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die strudel, danach zaubern wir weiche Buchteln mit einer Vanillesoße und Kochzutaten (13,00 €) nicht erstattet werden. dann genießen wir noch Mohnknödel sowie einen Kaiserschmarren mit Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe Preiselbeeren, Zwetschgenröster und Staubzucker. Messer und verschließbare Behälter mit. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (9,00 €) nicht erstattet werden. CW307-339H Michael Adrians Bitte bringen Sie eine Schürze, Geschirrhandtücher, Getränke, scharfe 22.10.19, 5 UStd. Messer und verschließbare Behälter mit Di, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, CW307-336F Michael Adrians R. 0006 Lehrküche EG 25.2.20, 5 UStd. € 37,26 (erm: € 27,93) TN: 8-12 Di, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 35,19 (erm: € 26,40) TN: 8-12
www.vhs-city-west.de 108 GESUNDE ERNÄHRUNG Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Thailändische Küche – Schwerpunkt Indische Küche 2019/2020 Köstliche südindische Curryküche Thailändische Küche Erfahren Sie die Besonderheiten des köstlichen südindischen Currys. Kennen Sie Limettenblätter oder Galgant? Thailändische Zutaten haben Wir beginnen mit einer kleinen Gewürzreise und der Herstellung einer inzwischen in vielen Küchen Einzug gehalten. Die meisten Thai-Gerichte Currymischung, in der sie die Geheimnisse der vielfältigen Masalas sind leicht zuzubereiten. Begleiten Sie mich auf eine kulinarische Reise aus Gewürzen wie Anis, Bockshornklee, Kardamom, Kreuzkümmel etc. von Garnelen-Limettenblätter-Suppe über knusprige Wan-Tans mit süßer kennenlernen. Anschließend werden wir ein fruchtig scharfes südindi- Chilisauce bis hin zu Saté-Spießen mit Erdnusssauce und Zitronenkuchen. sches Hühnchencurry mit Cashew und Mango, ein pikantes Aloo Masala Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die (Kartoffelcurry), ein fruchtiges Rote Beete Curry, ein tradionelles Sambar Kochzutaten (10,50 €) nicht erstattet werden. (Gemüse-Linsen-Curry) und einen leckeren Kokospudding mit Kardamom in entspannter Runde kochen und genießen. Nebenbei werden sie lernen, CW307-340H Olaf Crone CW307-341F Olaf Crone wie Kokosmilch selbst einfach hergestellt werden kann. Außerdem gibt es 2.11.19, 5 UStd. 22.2.20, 5 UStd. einiges über Land und Leute zu erfahren. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche Sa, 13.30-17.30 Uhr Sa, 13.30-17.30 Uhr vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (13,00 Euro) nicht Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, erstattet werden. R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 34,76 (erm: € 25,43) TN: 8-12 € 34,76 (erm: € 25,43) TN: 8-12 CW307-350H Werner Hau CW307-351F Werner Hau 4.11.19, 6 UStd. 2.3.20, 6 UStd. CW307-343F Olaf Crone Mo, 17.15-21.45 Uhr Mo, 17.15-21.45 Uhr 16.5.20, 5 UStd. Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, Sa, 13.30-17.30 Uhr R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG Hohenzollerndamm 174, € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 R. 0006 Lehrküche EG € 34,76 (erm: € 25,43) TN: 8-12 3 Kulinarische Reise nach Sri Lanka Lassen Sie sich entführen und unternehmen Sie eine kulinarische Reise Köstliche thailändische Küche in das exotische Sri Lanka. Wir starten mit einer kleinen Gewürzreise, wo Lassen Sie sich verführen und unternehmen Sie eine kulinarische Reise sie einiges über die Wirkung und Verwendung von Zimt, Ingwer, Kurkuma, nach Thailand. Einfach einsteigen und los geht’s! Wir starten mit einem Nelken, Chili, Koriander & Co. erfahren und werden dann leckere Gerichte exotischen Fruchtcocktail und gehen auf eine kleine Gewürzreise. wie z.B. Dal Vada (knusprig herzhafte Linsensnacks), Gemüsepakoras mit Thailand verwöhnt uns mit knusprigen Frühlingsröllchen mit Gemüse- Petersilien-Kokos-Sambol, leckeren Zitronengewürzreis mit Papadams, füllung und selbstgemachter süß-saurer Chilisauce, Gaeng Kiuw Wahn raffiniertes Ananashühnchen in Kokosmilch, würziges Rote-Linsen-Dhal, Gai (Grünes Hühnerfleisch Curry m. grünen Bohnen, Thaiauberginen und ein fruchtig scharfes Jackfrucht-Curry und Payasam (Kokosmilch-Tapioka- Basilikum), raffinierte Tod Man Pla (thail. Fischfrikadellen) sowie einem pudding) zubereiten. Einige verwendete Currypulvermischungen werden fruchtig-scharfem Papaya-Mangosalat mit frischen Thaikräutern. Die wir selbst herstellen. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann grüne Currypaste werden wir ebenfalls selbst herstellen. Außerdem gibt das Entgelt für die Kochzutaten (13 €, überwiegend aus biologischem es einiges über Land und Leute zu erfahren. Bei einem Rücktritt ab 1 Anbau) nicht erstattet werden. Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (13,00 Euro) Bitte Schürze, Geschirrhandtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie nicht erstattet werden. Behälter für den Transport der restlichen Speisen mitbringen. Bitte Schürze, Geschirrhandtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie Behälter für den Transport der restlichen Speisen mitbringen. CW307-362H Werner Hau CW307-363F Werner Hau 2.12.19, 6 UStd. 27.4.20, 6 UStd. CW307-346H Werner Hau CW307-347F Werner Hau Mo, 17.15-21.45 Uhr Mo, 17.15-21.45 Uhr 26.8.19, 6 UStd. 8.6.20, 6 UStd. Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, Mo, 17.15-21.45 Uhr Mo, 17.15-21.45 Uhr R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG Hohenzollerndamm 174, Hohenzollerndamm 174, € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 R. 0006 Lehrküche EG R. 0006 Lehrküche EG € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12 € 39,80 (erm: € 29,30) TN: 8-12
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Ein Fest und Genuss für die Sinne – die vielseitige Küche Orientalische Küche- sommerlich, leicht und aromatisch Indiens Vegetarisch Die indische Küche erfreut sich großer Beliebtheit und das aus gutem Die orientalische Küche lockt mit ihrer wunderbaren Welt der Gewürze. Grund: kein anderes Land bietet eine so große Bandbreite an kulinari- Sie lernen süße und salzige Köstlichkeiten kennen. Wir bereiten u.a.: Einen schen Gerichten und aromatischen Gewürzen. Wir bereiten folgende Möhrensalat mit Chermula (selbstgemachte marokkanische Würzpaste), Köstlichkeiten zu: eine aromatische Hühnersuppe (Mulligatawny), Tabouleh mit frischen (Wild-)Kräutern und Gemüse, gegrillte Paprika mit Knuspersalat mit pikanten und süßem Chutney (Bhel Poori), gedünstete Früchten, einen Linsensalat mit Rosenwasser und einen Auberginendip. Kartoffeln in Mogul Sauce (Dum Aloo), rote Linsen mit Mango und Asa- Als Hauptgang gibt es einen Gemüse Couscous mit Aprikosen und Kicher- foetida (Banarasi Dal), geschmortes Lammfleisch mit Spinat (Saag Gosht), erbsen und einen arabischen Kartoffelsalat. Erfrischende Getränke und und als Beilage einen duftendender Basmatireis mit Gewürzen (Pulao). eine Süßigkeit runden die orientalische Küche ab. Ein fruchtiges Chutney, ein leichter Gemüseraita mit Joghurt und eine in- Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für dische Süßigkeit runden dieses Menü ab. Sie lernen außerdem vielfältige die Kochzutaten (12,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht Gewürzmischungen und verschiedene Getränkezubereitungen kennen erstattet werden. und selbst herstellen. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für mit. die Kochzutaten (14,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. CW307-377S Brigitte Karbe Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose 13.6.20, 6 UStd. mit. Sa, 11.00-15.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, CW307-367F Brigitte Karbe R. 0006 Lehrküche EG 15.2.20, 7 UStd. € 39,30 (erm: € 28,80) TN: 8-12 Sa, 10.30-15.45 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 45,10 (erm: € 32,85) TN: 8-12 Süße Küche – Backen und mehr 3 Vegane Backideen - Köstliche Kekse, Pralinen und mürbes Gebäck zum Genießen und Verschenken Orientalische Küche Winter- und Weihnachtsküche Wir backen vollwertiges und köstliches weihnachtliches Gebäck und Orientalische Küche - herbstlich, aromatisch, vielfältig Pralinen mit feinem Aroma und ohne tierische Eiweiße. Wir verwenden Vegetarisch unterschiedliche Mehlsorten (z. B. Fingerhirse, Hafer), Süßungsmittel Die orientalische Küche lockt mit ihrer wunderbaren Welt der Gewürze. wie: Reismalz, Kokosblütenzucker, Mascabado und setzen verschiedene Sie lernen süße und salzige Köstlichkeiten kennen. Wir bereiten u.a. eine gesunde Fette und Öle ein. Lassen Sie sich überraschen von den vielen fruchtige Linsencremesuppe, einen Rote Bete Salat mit Laban, Kürbis- Alternativen aus der veganen Backstube. Dazu gibt es aromatische Tees hummus, Teigtaschen mit Spinat und Feta, Möhrenköfte mit Aprikosen, und Brotaufstriche, selbstgemacht. Genussvoll und vegan genießen! grüne Linsen Taboulé und Tahini Dip. Als Hauptgang genießen wir ein Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für Gemüse Moussaka mit Couscous. Wohltuende und raffinierte Getränke die Kochzutaten (14,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht wie z. B. Kardamomtee, Rosenlimonade und eine kleine Süßigkeit runden erstattet werden. die orientalische Küche ab. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für mit. die Kochzutaten (12,50 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. CW307-410H Brigitte Karbe Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose 5.12.19, 6 UStd. mit. Do, 17.15-21.45 Uhr Hohenzollerndamm 174, CW307-375H Brigitte Karbe R. 0006 Lehrküche EG 23.9.19, 6 UStd. € 41,30 (erm: € 30,80) TN: 8-12 Mo, 17.15-21.45 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG Süßes Italien € 39,30 (erm: € 28,80) TN: 8-12 Wir werden gemeinsam italienische Klassiker wie z. B.: crostata mit Ricotta-Creme-Füllung, cantucci, ciambelline al vino (Weingebäck) vor- bereiten. Ob hübsch für ein Mitbringsel eingepackt, oder für die nächste Kaffeeparty, werden diese Köstlichkeiten jedem schmecken. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (8,00 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose mit.
CW307-413S Letizia Magliocchetti 28.5.20, 5 UStd. Do, 17.30-21.30 Uhr Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 32,26 (erm: € 22,93) TN: 8-12
www.vhs-city-west.de 110 KURSLEITENDE Entspannung – Bewegung – Ernährung
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Bio-Kuchen-Highlights Pralinen und Co. - Schwerpunkt Bio ist besser! Heute backen wir drei verschiedene Bio-Kuchen. im Dezember 2019 Dafür verwenden wir nur die besten Zutaten aus biologischem Anbau. Anschließend vernaschen wir sie ohne Reue. Denn sie sind auch noch Süße Verführungen die glücklich machen – Pralinen, gesund und stecken voller Nährstoffe Konfekt und Co. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Wir kreieren aus edlen Zutaten wie biologischer Kuvertüre, feinsten Backzutaten (10,00 €) nicht erstattet werden. Nüssen und Mandeln, Früchten und verschiedenen vollwertigen Bitte bringen Sie Keksdosen, Geschirrhandtücher, Getränke und eine Süßungsmitteln den besonderen Pralinengenuss. Mit außergewöhnli- Schürze mit. chen Aromen wie Kardamom, Safran, Sternanis, Tonka und verlockenden Essenzen erhalten diese süßen Verführungen ihre besondere Note. Hand- CW307-414F Michael Adrians gerollt, geschnitten, gefüllt, temperiert und überzogen sind sie 12.5.20, 5 UStd. ein besonderer Genuss und dazu noch gesund! Di, 17.30-21.30 Uhr Zwischendurch genießen Sie einen herzhaften Snack und einen frisch Hohenzollerndamm 174, zubereiteten Ingwer-Zitronengrastee. R. 0006 Lehrküche EG Sie können von den selbstgemachten Pralinen Kostproben mitnehmen. € 34,26 (erm: € 24,93) TN: 8-12 Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten (18 €, überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. Die besten Bio-Weihnachtsplätzchen – Gesundes Bitte bringen Sie Schürze, Geschirrtuch, Küchenmesser und Vorratsdose zum Vernaschen mit. Es wird gerollt, gerührt, geknetet, gebacken, verziert und genascht - und das ohne Reue und mit Genuss! Denn unsere Plätzchen sind sehr CW307-440H Brigitte Karbe gesund und lecker. Neue Rezepte und Anregungen für mehr Lust aufs 14.12.19, 7 UStd. Naschen. Gemeinsam backen wir mit Amaretto, französischem Likör Sa, 10.30-15:45 Uhr und anderen Köstlichkeiten und verwenden auch sonst nur die besten Hohenzollerndamm 174, 3 Zutaten aus kontrolliertem ökologischem Anbau.. R. 0006 Lehrküche EG Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für € 48,60 (erm: € 36,35) TN: 8-12 die Backzutaten (11,00 €) nicht erstattet werden. Bitte bringen Sie Keksdosen, Geschirrhandtücher, Getränke und CW307-441H Brigitte Karbe eine Schürze mit. 15.12.19, 7 UStd. So, 10.30-15:45 Uhr CW307-430H Michael Adrians Hohenzollerndamm 174, 26.11.19, 5 UStd. R. 0006 Lehrküche EG Di, 17.30-21.30 Uhr € 48,60 (erm: € 36,35) TN: 8-12 Hohenzollerndamm 174, R. 0006 Lehrküche EG € 35,26 (erm: € 25,93) TN: 8-12
KURSLEITENDE Name Qualifikation Adrians, Michael Koch, Gastronom, Grafiker Bakka, Anisa Tanzlehrerin, Pilatestrainerin Bell, Urte Ärztin Bergmann, Matthias Heilpraktiker Berssen, Margrit Diplompädagogin, Entspannungpädagogin, Übungsleiterin für Wirbelsäulengymnastik, Reha-Sport Orthopädie und Pilatestrainerin Birk, Ute Dipl.-Soz., Heilpraktikerin, Gilde lizenzierte Feldenkrais®-Lehrerin Blum, Ulla Heilpraktikerin - TCM und Körpertherapie, Ausbilderin für Qigong und Akupunktur (TCM) Bommersbach, Jan Übungsleiter Osteoporose und Wirbelsäulenerkrankungen DOSB, Fascial Manipulation ® Therapeut Büche, Christel Dipl.-Soz.-Päd., Tanz- und Bewegungstherapeutin (Laban-Barenieff-Bewegungsanalyse, CMA), Yogalehrerin Crone, Olaf Küchenmeister, Fachschullehrer Gastronomie Danek, Sabine Qi Gong Lehrerin Denstaedt, Christoph Feldenkrais®-Lehrer, Gesangslehrer
www.vhs-city-west.de KURSLEITENDE 111 Entspannung – Bewegung – Ernährung
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KURSLEITENDE Ellermann, Barbara Apothekerin, Ernährungsberaterin „Fünf Elemente“, Heilpraktikerin Feller, Petra Pädagogin, Yoga-Lehrerin (BYV/BDY), Ernährungsberaterin Franzen, Gabriele Diplomsychologin, Atemtherapeutin nach Gindler/ Goralewski (AFA/BVA), Lehrerin Tai Ji, Qi gong (TQND) Fried, Marita Lehrerin Tai Ji / Qi Gong, Künstlerin Goy, Sabine Bewegungstherapeutin mit Lizenzen DSB, GfG, BGPR Gurkasch, Katja Gesundheits- und Ernährungsberaterin Hartmann, Dorothea Yoga-Lehrerin, Diplom-Designerin Hau, Werner Diplomsozialarbeiter, Sozialpädagoge, Kursleiter für Kochkurse Heidler, Kirsten Übungsleiterin Hoffmann, Ursula Heilpraktikerin / Psychotherapie, Kursleiterin Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation Humm-Freyse, Elisabeth Feldenkrais®-Lehrerin Huyer, Mathias Atempädagoge (Middendorf) Karbe, Brigitte Heilpraktikerin, Ayurveda -Köchin Kretzschmar, Alexandra Staatl. gepr. Gymnastiklehrerin Krumrei, Kathaina Yogalehrerin (BYV, EFYTA), Dipl.-Kauffrau Kugel, Petra Tanz-/Bewegungstherapeutin, Tai Ji-Kursleiterin 3 Kuschel, Christian DOSB- Übungsleiter B Sport in der Prävention, Lauf- und Fitnesstrainer, Tanzsportler Lillge, Christiane Feldenkrais®-Lehrerin Magliocchetti, Letizia Ernährungsberaterin, Kursleiterin für Kochkurse Mees, Margret Dipl.-Psych., Yoga-Lehrerin (BDY/EYU) Namboothiri-Perikamana, Shivan Master of Yoga Neumann, Herbert Übungsleiter Niering, Thomas Atem- und Bewegungslehrer (Gindler/ Goralewski) Renz, Tanja Übungsleiterin Romanowski, Helga Yoga-Lehrerin (BDY/EYU), MBSR-Lehrerin Romanowski, Nicolai Dipl.-Soz.-Päd., Yoga-Lehrer (BDY/EYU) Santiso, Laura Tanzlehrerin, Übungsleiterin Schmelcher, Rafael Übungsleiter Schnieders, Ulrike Tanzpädagogin Schuster, Michaela Köchin, Ayurveda-Köchin, Heilpraktikerin, Yogalehrerin (BDY/BYZ) Steinki, Gabriele Diplom-Psychologin Stöber, Roland Physiotherapeut, Rückenschullehrer Tannen, Dorothee Pilatestrainerin Thomasberger, Elke Yoga-Lehrerin Tolopu, Catherine Pilateslehrerin, Bühnentänzerin Vogt, Petra Yoga-Lehrerin (BDY/EYU) Weismann, Gisela Staatl. gepr. Gymnastik- u. Rückenschullehrerin, Tanzpädagogin, zert. GYROKINESIS®- Trainerin, Basic-Lehrerin der Franklin-Methode® Wiesehöfer, Teresa Diplom-Designerin, Alexandertechnik-Lehrerin, freischaffende Künstlerin Zhang, Li Jie Tai Ji - Meister, Kung Fu-Trainer Zöllner-Stewowitsch, Angelina Heilpädagogin, MBSR-MBCT Lehrerin
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