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Semaine 8 25 Au 31 Mai 20 Planif DOM TOM 6È 5È

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Semaine 8 25 Au 31 Mai 20 Planif DOM TOM 6È 5È Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins Semaine 8 du 25 au 31 mai 2020 Nous allons aborder la dernière semaine sous ce format. La Fédération Française de Football espère qu’à partir de la semaine suivante, ton club prendra le relai et pourras t’accueillir de nouveau, tout en respectant les gestes barrières et les précautions d’usage. Même si cette étape comme celle d’un déconfinement progressif est un motif de satisfaction, il importe de poursuivre tes efforts. Comme nous l’avons déjà évoqué, les qualités physiques du joueur se perdent plus rapidement qu’elles ne s’acquièrent. Aussi, il est important de t’entraîner très régulièrement comme tu as su le faire pendant le confinement. Cette expérience t’aura, nous l’espérons, montrer ta capacité à t’organiser entre les temps scolaires, les temps football, les temps en famille et les temps de loisir. Bravo à toi. Et même si parfois tu as le sentiment peut-être que tu aurais pu ou du faire mieux, si tu l’as compris aujourd’hui tu pourras désormais mobiliser cette capacité dans les prochaines semaines et mois. Pour cette huitième semaine, l’objectif sera encore de réaliser au moins deux séances physiques (CIRCUITS ), deux séances techniques (JONGLERIE + FRAPPE DE BALLE ) avec TROIS DEFIS Techniques , une séquence tactique (DESEQUILIBRE ) et une nouvelle séquence (CULTURE FOOT ) liée au Programme Educatif de la F.F.F . Tu noteras également sur la fiche de report de la jonglerie, que nous avons inscrit les 7 jours de la semaine. Si tu peux t’amuser tous les jours à faire mieux que la veille… fais toi plaisir, dépasse -toi et surprend ton coach ou tes coéquipiers à ton retour ! Tu trouveras dans les pages suivantes : • 1 fiche technique + la fiche de performance • 1 fiche physique + la fiche de suivi • 1 fiche tactique + la fiche de réponse + la fiche réponse de la semaine passée • 1 fiche P.E.F. + la fiche réponse Plaisir pour toi et souviens toi, tes priorités sont, ta santé et l’école D.T.N. – T. Pavillon & F. Bodineau Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins Entraînement Technique JONGLAGES : Priorité, être capable de réaliser, en trois essais maxi, 50 jonglages pied droit, pied gauche, alternés ou têtes. Jonglerie sous contrôle : idéal réussir le contrat 5x fois. Entre deux réalisations, jongle tranquillement. o Jonglerie et immobiliser le ballon sur le pied (3’’) o Jonglerie et immobilisation du ballon entre les genoux o Jonglerie et immobiliser le ballon entre le talon et la fesse, o Jonglerie et immobiliser le ballon sur le front, o Jonglerie épaule droite, tête, épaule gauche en A/R, o Jonglerie et immobiliser du ballon derrière la nuque Le big challenge : Tu as 30’’ pour enchainer tes meilleurs mouvements en jonglerie tels les meilleurs freestylers . Tu peux t’inspirer de toutes les variantes déjà abordées : surfaces de contact, taille du ballon, avec ou sans chaussure. Filme -toi chaque jour et poste ta vidéo en privé à un copain ou à ton coach. Défis Scores Jonglerie JOURS Pied droit Pied Gauche Alternés Tête Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche D.T.N. – T. Pavillon & F. Bodineau Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins LES FRAPPES DE BALLE : Positionne un obstacle de ton choix (type une chaise, fil à linge…), prépare une cible (grand cerceau, grande poubelle ou dessine un carré de 1m /1 m au sol) à 4 / 5 mètres de toi et enchaine les répétitions suivantes pendant 2 minutes : 4/5 mètres 1. Ballon arrêté, louche au-dessus de l’obstacle et faire retomber le ballon dans la cible, a. Idem mais frappe piquée, idem extérieur du pied 2. Idem mais conduite, semelle pour bloquer le ballon et louche ou piqué 3. Idem mais ballon en léger mouvement (pousse le de la semelle et enchaine) 4. Idem mais fait passer le ballon de la semelle devant toi et avant de reposer ton pied, réalise un lob de l’extérieur du pied 5. Idem mais jonglerie sur place et après 3 ou 4 contacts frappe lobée de l’intérieur du pied a. Idem mais frappe lobée du cou du pied b. Idem mais frappe lobée de la tête 6. Idem mais jonglage dos à la cible, se lobber soi-même et après un rebond maxi frapper 2ème Le big challenge sur les passes : Tu traces une ligne à 5 mètres d’un mur sur lequel tu délimites une largeur de 4 mètres (le but). Objectif : Combien de passes peux-tu enchainer en 30’’ ? 4 m Attention, si le ballon n’est pas dans le but (perdu), s’il reste entre le but et la ligne des 5 mètres (perdu), si tu dois faire un contrôle 5 m (perdu)…. A toi de jouer 3ème Le big challenge sur les passes : Deux options : Si tu as de l’espace : Délimites une zone (3/3 m) à 25 / 30 mètres de 3 m toi. Le ballon doit s’arrêter dans la zone. Combien de réussite sur 10 essais par variante ? 25/30 m 1. Ballon au sol départ ballon arrêté puis en mouvement 2. Ballon aérien départ ballon arrêté puis en mouvement 3. Travail pied droit et pied gauche Si tu n’as pas d’espace, places toi face à un mur, avec le plus d’espace possible. Et frappe ton ballon vers le mur. Il faut le placer le plus près possible du mur sans le toucher. A toi de réduire ensuite la largeur de la cible pour rendre l’exercice plus stimulant. D.T.N. – T. Pavillon & F. Bodineau Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins Entraînement Physique Thomas t’a préparé une fiche de suivi pour t’accompagner dans tes séances. Les exercices sont expliqués et illustrés dans le document joint. Change les exercices dans les différentes familles. Tu peux faire 2 tours avec un exercice et sur les deux suivants tu changes l’exercice. Nombre de tour du circuit : 4 tours de circuit (2008) - 5 tours de circuit (2007). Récupération entre chaque tour de circuit : 5 minutes : Hydratation + étirements. Avant chaque séance : Echauffement articulaire et musculaire progressif obligatoire avant chaque séance = 10’ Retour au calme avec des étirements obligatoire à la fin de chaque séance = 10’ Hydratation avant-pendant-après chaque séance obligatoire Durée Intensité Forme JOUR Type de séance Totale Poids Perçu du jour séance Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Repos complet Après chaque séance note ton ressenti sur la séance Echelle d’intensité et de forme FAIBLE = 1 MODERÉE = 2 ELEVÉE = 3 D.T.N. – T. Pavillon & F. Bodineau Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins Entraînement Tactique Après avoir réfléchi sur les sorties de balle, la récupération en zone du ballon, nous te proposons cette semaine de réfléchir à la phase de déséquilibre. Souvent associée à la phase de finition, elle est souvent une des raisons du manque d’efficacité offensive de notre équipe. En effet, nos attaquants peuvent être adroits, s’ils n’ont pas de ballon pour marquer, notre équipe sera en difficulté pour remporter ses matchs sur la durée. Comme tu en as désormais pris l’habitude, tu trouveras, une liste de propositions à identifier comme vraies ou fausses. Souligne, entoure ou colorie celles qui te semblent vraies. Bonnes réflexions Phase de jeu : déséquilibrer face à une défense placée Les intentions ou l'objectif de cette phase de jeu Je cherche à éliminer la dernière ligne ou Amener l'équipe adverse à courir vers son Se mettre en situation de tir ou de dernière à trouver un joueur entre la ligne des but passe défenseurs et milieux adverses D.T.N. – T. Pavillon & F. Bodineau Programme entraînement Joueuses et joueurs nés en 2008/2007 S.S.S. et clubs ultra marins Définitions et grands principes Il faut étirer la défense adverse et tenir la Si je peux dribbler et prendre de la largeur avec un joueur sur chaque ligne de C'est l'appel qui déclenche la passe vitesse, je dribble touche Mes partenaires sans ballon doivent SI je peux prendre de la vitesse et Si je peux aller seul au but, j'y vais occuper le terrain en profondeur et largeur dribbler ou donner alors je le fais Il faut faire au moins 3 passes dans la Tous les joueurs de l'équipe ne sont pas moitié de terrain adverse pour pouvoir Le jeu s'arrête après la passe concernés marquer Il faut multiplier les passes latérales Pour déséquilibrer une défense placée, il En football la vitesse, c'est seulement la jusqu'au moment de trouver la faille est important de mettre de la vitesse vitesse de course Lorsque je transmets le ballon à mon Le Une/Deux, la déviation et la remise sont partenaire, par l'intensité et l'orientation Je cherche le joueur lancé dans le dos de appelées des techniques de vitesse de ma passe, je lui indique la suite possible la défense de l'action Le jeu long, à l'opposé est une autre arme Le PB doit toujours avoir 3 solutions, une S'il n'y a pas de solution, il faut parfois technique intéressante pour déséquilibrer devant (appui), une sur un côté (appui) et ressortir le ballon et aller à l'opposé l'adversaire une derrière lui (soutien + couverture) Les attaquants doivent avoir une épaule Je peux masquer ma passe en regardant Mes partenaires doivent chercher à sortir orientée vers le but (voir le ballon et le ailleurs, ou par une feinte de frappe du champ visuel de leur adversaire but) Quand je fais un appel de balle, si j'ai Mon premier appel est soit l'occasion Si je ne suis pas servi sur mon premier réussi à dépasser le défenseur, alors je d'ouvrir un espace à mon partenaire soit appel, je propose une seconde course me place dans sa course pour gagner du un leurre pour feinter le défenseur temps Je cherche à me connecter avec les Je prépare mes appels sur le temps de Je cherche à proposer des passes vers partenaires qui m'entourent.
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