Programa De Personas Mayores Vivir Bien, Sentirse Mejor
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Programa de Personas Mayores VIVIR BIEN, SENTIRSE MEJOR EN POSITIVO 4 CRÉDITOS EDICIÓN Fundación Bancaria ”la Caixa” AUTORES Javier Yanguas Pura Díaz-Veiga Álvaro García Nerea Galdona Mayte Sancho DISEÑO GRÁFICO Kembeke Estudio S.L. ILUSTRACIONES Ángela Díaz CORRECCIÓN LINGÜÍSTICA Caplletra IMPRESIÓN © de la edición, Fundación Bancaria ”la Caixa”, 2016 Av. Diagonal, 621 - 08028 Barcelona Dep. leg.: VIVIR EN POSITIVO 5 Programa de Personas Mayores VIVIR BIEN, SENTIRSE MEJOR EN POSITIVO 6 SUMARIO 1. PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA «VIVIR BIEN, SENTIRSE MEJOR». FINALIDAD Y OBJETIVOS . 8 2. EL ITINERARIO «VIVIR EN POSITIVO». OBJETIVOS, ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES . 10 3. METODOLOGÍA . 14 3.1. Las fichas de las sesiones ..................................................................................................... 16 3.2. Los recursos para el desarrollo del itinerario ................................................................... 17 3.2.1. Materiales audiovisuales ............................................................................................ 17 3.2.2. Cuaderno «Vivir en positivo» .................................................................................... 17 3.3. Las competencias de los facilitadores .............................................................................. 18 3.4. Algunas claves para el éxito de las sesiones ................................................................... 20 4. DESARROLLO DE LAS ÁREAS TEMÁTICAS . 22 4.1. Vivir en positivo ...................................................................................................................... 24 4.1.1. Fundamentación teórica «Vivir en positivo» ........................................................... 24 4.1.2. Ficha de la sesión 1: Aprender y mejorar, un desafío personal .......................... 31 4.1.3. Ficha de la sesión 2: Lo que enseñan los años ..................................................... 38 VIVIR EN POSITIVO 7 4.2. Fortalezas psicológicas ....................................................................................................... 46 4.2.1. Fundamentación teórica «Fortalezas psicológicas» ........................................... 46 4.2.2. Ficha de la sesión 3: Mis fortalezas: curiosidad .................................................. 59 4.2.3. Ficha de la sesión 4: Mis fortalezas: sabiduría .................................................... 67 4.2.4. Ficha de la sesión 5: Mis fortalezas: coraje .......................................................... 76 4.2.5. Ficha de la sesión 6: Mis fortalezas: perseverancia ........................................... 85 4.3. Sentirse bien... ....................................................................................................................... 94 4.3.1. Fundamentación teórica «Sentirse bien...» ............................................................ 94 4.3.2. Ficha de la sesión 7: Convivir con los conflictos ............................................... 105 4.3.3. Ficha de la sesión 8: Sentirse bien en soledad .................................................... 114 4.3.4. Ficha de la sesión 9: Sentirse bien en el día a día ............................................. 122 4.3.5. Ficha de la sesión 10: Qué hacer cuando me siento mal ................................. 128 4.3.6. Ficha de la sesión 11: El sentido del humor .......................................................... 135 4.4. Mi futuro en positivo ............................................................................................................ 144 4.4.1. Fundamentación teórica «Mi futuro en positivo» ................................................ 144 4.4.2. Ficha de la sesión 12: Ser capaz de reinventarse .............................................. 150 4.4.3. Ficha de la sesión 13: Construyendo mi futuro en positivo .............................. 157 «VIVIR BIEN, SENTIRSE MEJOR». FINALIDAD Y OBJETIVOS VIVIR EN POSITIVO 9 El programa «Vivir bien, sentirse mejor» pretende nerarios diferenciados, denominados, el primero, facilitar que las personas mayores puedan de- «Vivir como yo quiero»; el segundo, «Vivir en posi- sarrollar un proyecto de vida que favorezca su tivo», y el tercero, «Vivir es descubrirme». En cada bienestar personal. El programa plantea un con- itinerario se encuadran las sesiones que tratan junto de conocimientos, estrategias, técnicas y de los distintos contenidos del programa. habilidades psicoemocionales que contribuyen a construir una vida plena según los valores, de- Los objetivos del programa llevan implícito el de- seos y necesidades de cada persona. En definiti- sarrollo de una metodología dirigida a que los va, este programa ofrece una oportunidad para asistentes experimenten, identifiquen y pongan la mejora y el desarrollo personal. en práctica sus recursos y competencias perso- nales. Consecuentemente, la metodología utilizada pretende acompañar y empoderar a los parti- La participación constituye la base para el de- cipantes en su vida cotidiana, reflexionando y sarrollo de los encuentros o sesiones, y por ello tomando conciencia de aspectos sobre los que los objetivos y recursos de cada sesión deberán pueden actuar y que pueden contribuir a su ajustarse a las necesidades, expectativas e inte- bienestar y desarrollo personal. reses de cada grupo de asistentes. En definitiva, los objetivos que se pretenden son: • Promocionar los valores de dignidad y autono- mía a lo largo del proceso de envejecimiento. • Favorecer la reflexión acerca de logros con sig- nificado y valor para el desarrollo del proyecto de vida de los participantes. • Promover el conocimiento y la aplicación de estrategias para contribuir al crecimiento y de- sarrollo personal. Considerando estos objetivos, el programa «Vivir bien, sentirse mejor» se ha organizado en tres iti- «VIVIR EN POSITIVO». OBJETIVOS, ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES VIVIR EN POSITIVO 11 Las áreas temáticas y sesiones que integran este dotar de herramientas e instrumentos a las itinerario pretenden abordar un conjunto de re- personas para que desarrollen con profundi- cursos personales que nos ayudan a manejar dad la vida que deseen vivir. las distintas situaciones de la vida y adaptarnos a los cambios. Se pretende promover la identi- • Analizar la importancia del sentido del humor ficación y reconocimiento de los aprendizajes como una fortaleza ligada a una mayor pers- derivados de la trayectoria vital, así como la re- pectiva vital y a una vida emocional positiva. flexión sobre recursos y fortalezas asociados al desarrollo personal y el bienestar emocional. Los contenidos del itinerario «Vivir en positivo» están configurados en cuatro áreas temáticas. Se pretenden los siguientes objetivos: La primera, «Vivir en positivo», consta de una se- sión introductoria, «Aprender y mejorar, un desa- • Favorecer la cohesión grupal e identificar las fío personal», que pretende presentar el itinera- capacidades para la adaptación que se de- rio, y una segunda sesión, «Lo que enseñan los sarrollan a lo largo de la vida. años», que, partiendo de la notable capacidad de adaptación de las personas mayores, aborda • Plantear estrategias que promuevan el bienes- dos cuestiones primordiales: los aspectos positi- tar emocional en la vida cotidiana, así como vos ligados al envejecimiento y la importancia de aquellas que contribuyan a gestionar el males- la perspectiva temporal. tar emocional. La segunda área temática, «Fortalezas psico- • Aportar estrategias para gestionar conflictos lógicas», aborda tanto recursos personales re- en las relaciones interpersonales, así como levantes para favorecer la identificación de las para afrontar la soledad como una oportuni- posibilidades de desarrollo personal que ofrecen dad de desarrollo personal. los entornos donde se desarrolla la vida cotidia- na (curiosidad y sabiduría), como fortalezas que • Debatir en torno a fortalezas personales que contribuyen de modo significativo a generar re- promueven la conexión con el mundo y el de- cursos para afrontar y adaptarse a situaciones sarrollo personal. o eventos difíciles (coraje y perseverancia). La tercera sesión del itinerario lleva por título «Mis • Proponer fortalezas para afrontar situaciones fortalezas: curiosidad», y pretende estimular y asociadas a pérdidas, y muy especialmente, provocar el interés por indagar lo que a cada EL ITINERARIO 12 «VIVIR EN POSITIVO». OBJETIVOS, ÁREAS TEMÁTICAS Y SESIONES uno le sucede tanto en su interior como en el dianas para generar emociones positivas. Y en la mundo que le rodea, para vivir con mayor inten- cuarta sesión de esta área temática, «Qué hacer sidad y profundidad. En la cuarta sesión, «Mis cuando me siento mal», se exponen y comparten fortalezas: sabiduría», se aborda esta conducta habilidades para sobreponerse a las emociones como el desarrollo de la inteligencia aplicada a negativas. Esta área temática concluye con otra la vida cotidiana para el logro de objetivos bene- fortaleza psicológica, «El sentido del humor», ficiosos para uno mismo y para otras personas. que aborda el humor como una herramienta al La quinta sesión trata de la fortaleza del coraje, servicio de nuestro bienestar, capaz de facilitar es decir, la capacidad de actuar voluntariamen- un estado de ánimo positivo, siendo además de te en determinadas situaciones para obtener o un recurso para tener más perspectiva personal mantener algo que se considera bueno para uno y disminuir el estrés. mismo o para los demás. Y en la sexta sesión, «Mis fortalezas: perseverancia», se plantea el va- La última