FITA Coaching Manual – Edition November 2003 Svensk översättning: Claes Colmeus februari 2011 Innehåll Kapitel 1 Skyttens färdigheter 9 Kapitel 2 Stegen i skjutsekvensen 13 Kapitel 3 Säkerhet 19 Kapitel 4 Kurser och nybörjarprogram 25 Kapitel 5 Vanliga problem 47 Kapitel 6 Tränarens roll 53 Kapitel 7 Tips för tränaren 65 Kapitel 8 Tips för din presentation 83 Kapitel 9 Övningsplanering 89 Kapitel 10 Förslag på övningar 105 Kapitel 11 Lokaler och banor för gruppträning 181 Kapitel 12 Funktionshindrade skyttar 205 Kapitel 13 Tävlingslekar 215 Liten ordbok 217 Bidragsgivare 227 1 2 Förord av FITAs President Kära coacher och vänner, Som FITAs President är jag mycket nöjd med resultatet av det hårda arbete som vår Coachkommitté, vårt kansli och alla som bidragit här presenterar. FITA har nu en aktuell tränarhandbok som kan ensa den grundläggande kunskapen hos världens bästa tränare. Det är viktigt att likartade metoder används i utbildningen för att alla nya entusiaster ska ges en beprövad grund att stå på, baserad på det bästa bågskyttet. Från denna nivå kan våra bågskyttar fortsätta till att bli fritidsskyttar eller nationell och internationell elit genom att bygga på grunden med mer träning och arbete. Jag vill rikta ett särskilt tack till Juan Carlos Holgado, ordförande i Coachkommittén, och till Pascal Colmaire, FITAs utvecklingschef, för deras kunskaper och hängivna arbete med att ställa samman och skriva denna handbok. Bästa hälsningar Jim Easton FITAs President 3 4 Förord av FITAs Utvecklingschef Här är FITAs första tränarhandbok. Den är inriktad på att lära ut bågskytte till nybörjare. Av två orsaker var detta ett spännande projekt. För det första, att veta hur värdefullt det skulle bli för bågskyttets utveckling, för det andra att få samarbeta med många av världens bästa tränare och coacher. Jag tackar härmed alla som bidragit till utvecklandet av denna handbok. Jag vill gärna framhålla att vi inte vid något tillfälle stötte på några allvarliga svårigheter att komma överens, varken om tekniska eller pedagogiska aspekter. De enda principiella motsättningar som behövde lösas var med några av våra asiatiska kollegor, och då handlade det om de många simuleringar man ville utföra innan de första pilarna verkligen avlossades. Sålunda, eftersom vi har måst kompromissa om en del sociala och etiska principer, kanske innehållet i handboken behöver anpassas till olika kulturer. Om det är så, vill vi gärna veta hur, och för vilken målgrupp det behöver göras. Dessutom, all feedback, alla förslag och all konstruktiv kritik som kan förbättra handboken är mycket välkommen. Det är förvisso ännu ingen perfekt bok, men bara med er hjälp och era bidrag kan den bli bättre. De nationella förbund som ännu saknar ett utbildningsverktyg av denna art är välkomna att använda boken. Detsamma gäller för alla tränare och coacher som inte har tillgång till något nationellt träningsprogram för nybörjare. Andra länder som redan har ett inarbetat träningsprogram kan naturligtvis komplettera sitt eget material med delar av handboken. Det är också fullt acceptabelt. Ju mer handboken används, desto mer nöjda blir vi på FITA, och särskilt alla vi som har utvecklat den. Vi ser gärna att ni informerar FITAs kansli om ni använder eller planerar att använda den. Det hjälper oss att utvärdera användbarheten. Vi tackar på förhand för ert samarbete. Mycket få av oss som arbetade med boken har engelska som modersmål. Därför ber vi redan från början om ursäkt för språkliga misstag. Alla bilder har gjorts av en bågskytt som är före detta europeisk mästare, och världsrekordhållare i compoundlag. Han har skapat sin egen verksamhet i branschen. Lycka till, Thomas, med ditt företag. Och vi gratulerar till resultatet av ditt jobb för denna bok. 5 Vi har valt att tillhandahålla boken som en pärm, för att den skall vara lätthanterlig i utbildningen, och för att den skall vara lätt att uppdatera med nytt material. Vi hoppas att formatet passar för dig. För närvarande planerar FITA inte för någon sorts certifiering av tränare, baserad på detta material. Boken är framtagen för att användas av nationella förbund, och det är upp till dem att använda den, eller något annat, som grund för ett eget certifieringsprogram. Å andra sidan arbetar vi i Coachkommittén redan på en utbildning för bågskyttekursledare. Vi har inbjudit personer som kan tjänstgöra som experter vid Olympic Solidaritys kurser och FITAs utvecklings och teknikseminarier, för att framöver utveckla bågskyttesporten i hela världen. Jag vill tacka följande organisationer för deras stöd för projektet: FITA, Olympic Solidarity, FITAs coachkommitté och FITAs kommitté för utveckling och teknikstöd. Detta är mitt tredje projekt med att utveckla tränarhandböcker. Det första var i Frankrike med FFTAs första två handböcker. Det andra var i Canada, med en total revision av FCAs nivå 1- handbok, det tredje med FITA, denna bok. Efter varje projekt drabbas man av eftertanke: ”Nu får det räcka!!”...”Vi gjorde ett bättre jobb förra gången”… ”Detta kunde vi gjort bättre”…”Tänk om jag hade haft en sån här bok när jag började som tränare”…”Om jag hade lagt ner den här tiden på att träna skyttar i stället, hade jag kunnat få fram flera elitskyttar”…och till sist: ”Jag hade kunnat göra ett bättre jobb med den här boken om jag hade skrivit mer under min tränarkarriär.” Men, jag vet nu att jag kan vara nöjd som har fått alla dessa erfarenheter. Dessutom har det gett mig många tillfällen att diskutera bågskytte och coachning med många bågskytteentusiaster, gamla och unga. Om du är en entusiast, ser jag fram emot att diskutera med dig någon gång i framtiden. Njut av tränararbetet! Pascal Colmaire Utvecklingschef 6 Förord av FITAs Coachkommitté Kära bågskyttevänner Det är en sann ära för mig att presentera denna handbok både för dig personligen och för hela bågskyttevärlden. Det var mycket arbete, men det beredde mig också mycken glädje att ställa samman boken. Och nu, äntligen, här har du den i handen, ett redskap för att hjälpa dig att utveckla bågskyttesporten i din hemstad, ditt distrikt eller ditt land. Boken är inte avsedd att göra dig till en bättre bågskytt, utan för att göra dig till en bättre tränare och instruktör. FITAs Coachkommitté är starkt fokuserad på att hjälpa alla i hela världen att utveckla bågskyttesporten. Därför har vi fått del av erfarenheterna från många topptränare från alla världsdelar för att ställa samman en bok som presenterar bågskyttets teknik i form av grundläggande och säkra steg, och en relevant grundstil. Handboken innehåller erfarenheter från tränare i Asien (också Korea), Europa, Nord- och Sydamerika och Oceanien. Den representerar ett verkligt lagarbete, och som ordförande i kommittén är jag stolt över att ha samarbetat med dessa framstående experter. Utan deras fantastiska bidrag hade vi aldrig kunnat förverkliga projektet. Vi utgick från den kanadensiska bågskyttehandboken, och efter mycket skissande och med mycket arbetsmaterial gjorde vi en helt igenom praktisk grundläggande handbok för alla bågskyttetränare och instruktörer. Med stor hjälp från Pascal Colmaire har äntligen detta för kommittén så viktiga projekt blivit verklighet. Jag kan inte avsluta detta förord utan att hjärtligt tacka alla experter och bågskyttevänner som har delat med sig av sin tid och sina kunskaper. Tack alla ni som finns på sista sidan i boken för all er hjälp. Det är först och främst en bok som täcker bågskyttets grunder. Jag vill genast påpeka att den inte utgör slutet på vårt arbete. Vi måste nu börja projektera handboken för nivå 2, och all hjälp och alla bidrag vi kan få för att göra också den till en succé tar vi tacksamt emot. Jag ser fram emot att träffa er någonstans i världen och få höra er feedback eller era synpunkter som kan hjälpa oss att utveckla vår härliga bågskyttesport, den bästa sport som finns helt enkelt. Bästa hälsningar och Juan Carlos Holgado lycka till med tränararbetet Ordförande 7 8 Kapitel 1: Skyttens färdigheter Kapitel 1 Skyttens färdigheter Bågskytte går ut på att förflytta pilar noggrant och repeterbart till målets centrum . Ett enkelt fysikaliskt synsätt visar att bågskytten bara behöver göra två saker rätt: • Placera pilen i rätt läge • Applicera drivkraft på pilen Det innebär att skytten måste noga repetera: • Läget på alla kroppens delar i förhållande till målet och • Sättet att släppa strängen Väl repeterad teknik och ett konsekvent släpp ger en konsekvent pilbana och träffpunkt. Men… En så förenklad beskrivning räcker inte. Den tar inte hänsyn till rörelserna när skytten drar upp sin båge och siktar. För att få en mer noggrann beskrivning måste vi ta med hela skjutsekvensen, inklusive allt skytten gör under förberedelserna och genomförandet av skottet. Hur vi än ser på saken inser vi att en enkel, lätt reproducerbar skjutteknik gör det lättare att producera samma resultat skott efter skott. Ändå finns det många olika sätt att dra upp en båge och släppa strängen – teknik kallas det – som kan användas med gott resultat i bågskytte. Det viktiga är förmågan att exakt upprepa, inte valet av tekniska detaljer. Tränaren börjar i regel med att hjälpa skytten att utveckla och upprepa en skjutsekvens. Denna handbok beskriver de vanligaste teknikerna som används idag, och som kan användas för att bygga upp en effektiv skjutsekvens. 9 Kapitel 1: Skyttens färdigheter När den nye skytten väl kan sätta samman en väl repeterbar skjutsekvens så blir uppgiften att: • släppa strängen vid rätt tillfälle, när synintrycken stämmer – siktpunkten flyter runt stabilt i målets centrum, bågen är vertikal, strängen linjerar upp rätt etc. och • känslan är den rätta - redan från uppdragets början känns stabiliteten och kroppen är avslappnad, man har självförtroende, är koncentrerad och fokuserad, stressnivån är låg och släppet stör inte denna motorisk – visuella koordination. Skytten försöker hitta koordinationen mellan synintryck och känsla Tränarens uppgift är att hjälpa skytten att identifiera, utveckla och organisera alla dessa intryck: led- och kroppsställning, avslappningsnivå, balans, stressnivå, självförtroende… Vi föreslår att du börjar med att hjälpa skytten att förbättra och utveckla kroppsställningen och lederna, balansen och muskelstyrkan.