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CO-327-084.084 PUBLI MAPOMA.qxp:Maquetación 1 28/01/15 20:41 Página 84 CO-327-003.003 SUMARIO.qxp:Maquetación 1 29/01/15 17:15 Página 3

número 327 / febrero 2015 / www.corricolari.es CONTENIDOS EL ENIGMA AFRICANO: ¿POR QUÉ GANAN TODAS LAS COMPETICIONES? PÁG.14

Correr con sueños en la cabeza “Un atleta no puede correr con dinero en los APRENDE A BUSCAR LAS FRONTERAS DE TU CUERPO: bolsillos. Debe hacerlo con fe en su corazón y SOBREENTRENAMIENTO sueños en su cabeza”. Esta bonita cita pertenece a PÁG. 34 Emil Zatopek, atleta checoslovaco que alcanzó la • Homenaje a Emilio Ponce / PAG. 4 cima del fondo mundial a finales de los años pone en juego cuarenta y principios de los cincuenta. El mensaje •Londres que quiere transmitir es sencillo: hay que correr el récord del mundo de maratón / PAG. 6

para vivir, realizar un camino en búsqueda de la • Julio Albornos, el hombre de las medias maratones / PAG. 10 felicidad, que está muchas veces al final de nuestras • Diario de un maratoniano. Entrenando a alto nivel / PAG. 12 zancadas. Hay muchos atletas que, como predica • El enigma africano: ¿por qué lo ganan todo? / Zatopek, corren con sueños en su cabeza. PAG. 14 Completar un maratón, llegar a la meta de una • Entrenamiento en cuestas:

carrera con tus hijos de la mano, acabar tu primera así debe ser la distancia e inclinación / PAG. 18 prueba de diez kilómetros o apuntarte a una carrera •Clavescotidianas para adelgazar: de montaña son desafíos con los que muchas no basta solo con correr / PAG. 20 personas sueñan y desean cumplir. Aunque la La del conócela, afróntala generosidad de los corredores en ocasiones les lleva • agonía maratoniano: / PAG. 22 no a cumplir sus sueños, sino los de otros. Y es que • Neuroma de Morton / PAG. 24

salir a correr se ha convertido en algo más que una • 10 alimentos para mejorar tu rendimiento / PAG. 26 simple afición, se ha transformado en un vehículo • ¿Qué son los probióticos? / PAG. 29 de ayuda a los grupos más desfavorecidos de la • Sueño y Deporte, una alianza óptima / sociedad. Así, a día de hoy son miles los corredores PAG. 30 que están convirtiendo sus kilómetros y carreras en • Todo lo que debes saber del sobreentrenamiento / PAG. 34

esperanza para otras personas. Lo que podía ser • Consultorio. El médico responde… / PAG. 38 una carrera por motivos únicamente lúdicos ha •Hidratarse,una necesidad también de invierno / PAG. 40 pasado a ser un reto personal con el que cumplir • De todo un poco / sueños y construir una sociedad más justa. Reunir PAG. 42 material escolar para escuelas de África, construir • Visto en la Red / PAG. 45 instalaciones deportivas para personas con • Escaparate / PAG. 50 discapacidad o proyectar la investigación para •Montaña: luchar contra las enfermedades raras son algunos 15 soluciones para las cuestiones habituales / PAG. 56 de los motores que mueven las piernas de muchos corredores. Ellos saben que no van a tener nada a • Duatlones, cambio de su esfuerzo y su entrega, pero lo hacen el mejor entrenamiento del triatleta en febrero / PAG. 62

porque, como dijo Zatopek hace más de cincuenta • Maratón de Barcelona / PAG. 66 años, “hay que correr con fe en el corazón y sueños • La Carrera para Todos Deportistas Solidarios / PAG. 68 en la cabeza”. • Calendario de carreras / Nos gusta correr. PAG. 70

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: [email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Daniel Sanabria. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L. Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números, en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: [email protected]. CO-327-004.005 EMILIO PONCE(corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/01/15 17:50 Página 4

POR POR JOAN PELAYO, juez-árbitro de atletismo y miembro fundador de la AEEA. Homenaje a Emilio Ponce Un maestro de la velocidad Recientemente ha fallecido Emilio Ponce, uno de los impulsores del atletismo valenciano. Una persona que con más de 80 años se le podía encontrar cerca de la línea de salida de las pruebas de velocidad, controlando a sus alumnos.

PONCE NACIÓ EN GIJÓN EL 29 DE JU- ces las marcas no se homologaban o eran entonces era colonia española. Nuestro LIO DE 1930, PUESTO QUE SU PADRE muy dudosas, por motivos que veremos protagonista realizó allí 23.6 en 200 el ERA MILITAR Y TUVO VARIOS DESTI- más adelante. 11 de septiembre (vigésimo segundo re- NOS. EN 1939, CON EL FINAL DE LA Al año siguiente consiguió excelentes gistro de la temporada). Su mejor mar- PGUERRA CIVIL, LA FAMILIA SE ESTA- marcas. Corrió en 11.2 en Valencia el 22 ca en la velocidad pura fue de 11.2 en Va- BLECIÓ EN VALENCIA, DE DONDE YA de abril, siendo el sexto español más rá- lencia el 20 de junio, la quinta mejor del NO SE MOVERÍA. COMO NO PODÍA SER pido, y terminó un 200 en 22.5 en Puer- año. DE OTRA MANERA, A EMILIO LE TIRA- to de Sagunto, pero ese día parece ser que Pero su empeño en los entrenamien- BA EL FÚTBOL. Y COMO ERA RÁPIDO no había anemómetro y solo le tomó el tos no se veía reflejado en una marca que JUGÓ EN VARIOS EQUIPOS DE CATE- tiempo un cronometrador. Una lástima, certificara la calidad que poseía el peque- GORÍA REGIONAL. PERO UN DÍA SE porque era la mejor marca nacional del ño velocista valenciano. Sus mejores CRUZÓ EN SU CAMINO UNA PERSONA año. Compitió en el campeonato nacional marcas en 1955 fueron 11.0 y 11.1 en QUE SE ENCONTRABA EN VALENCIA absoluto (celebrado en el estadio de 100 y 23.2 en 200, pero no aparecen en BUSCANDO ATLETAS Y FUTUROS EN- Montjuïc) en 100 y 200, llegando a la fi- los rankings al ser dudosas. TRENADORES: EL ITALIANO GIOVAN- nal de la primera prueba. El de 1956 era un año especial, al ser NI BAPTISTA MOVA. ERA EL AÑO 1949. No hemos encontrado competiciones de olímpico. Emilio Ponce se puso la cami- Este señor fue contratado por la Fede- Ponce en 1952 (por la edad, estaría hacien- seta de la Selección Española en las pis- ración Española de Atletismo para orga- do el servicio militar). En 1953 sus mejo- tas de la Ciudad Universitaria de Madrid. nizar una futura Escuela de Entrenadores res marcas fueron de 11.1 en Valencia el Allí se celebró un encuentro contra el es- (la actual ENE), y para ello se desplazó por 26 de junio y de 23.8 en Barcelona el 27 tado alemán del Sarre. Ponce llegó a toda España. Los métodos del italiano cau- de marzo. Quinto en 100 y trigésimo en meta en segunda posición con 11.2. En tivaron al futuro velocista, que acabó de- 200 en el ranking de esa temporada, aun- aquellos tiempos el atletismo español se cantándose por el atletismo. que igualado con otros corredores, entre encontraba en los últimos lugares de Eu- En 1950 empezó a entrenar en serio, ellos el antiguo presidente de la Real Fe- ropa y no podía competir de tú a tú con consiguiendo una marca de 11.6 en 100 deración Española de Atletismo (RFEA), selecciones nacionales, ya que el nivel metros. En aquellos tiempos las pistas eran Juan Manuel de Hoz. era muy bajo. de ceniza, y dependiendo del tiempo po- El campeonato de España de 1954 se ce- También se desplazó a Francia, con- dían estar muy duras o muy blandas. A ve- lebró en la ciudad marroquí de Tetuán, que cretamente a Limoux (una pequeña po-

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blación de 8.000 habitantes) en un encuen- de mayo, ambas en tro contra Francia Sur. Fue cuarto en 100 Valencia. Ya estaba con 11.2, corrió la primera posta del lejos de los mejores 4×100 junto a Picola, Ichasmendi y Pagés velocistas españo- con un registro de 48.4 y salió también en les. 4×400 con Celaraín, Díez y Arturo Ruf, En los años 20, el consiguiendo los cuatro una marca de Valencia C. F. tenía 3:33.2. sección de atletis- Con la mirada puesta en los Juegos mo. Y en 1959 vol- Olímpicos de Melbourne, Ponce compi- vió a tenerla con el tió en el campeonato de España celebra- empuje de un enor- do en Oviedo. Consiguió el bronce en 100 me directivo como metros con 11.3, pero no pudo llegar a la Antonio Ferrer y un final en 200. El relevo 4×100 tenía muchas excelente técnico posibilidades de ir a los Juegos de Mel- como Emilio Pon- bourne, pero con motivo de la invasión so- ce, que unos años viética en Hungría el gobierno español de- más tarde fundó el cidió no enviar representante alguno a primer club femeni- aquella lejana ciudad de las antípodas. no valenciano, el Desilusionado, Ponce ya empezaba a en- Medina. trenar a algunos compañeros. Pero aún es- Las enseñanzas tuvo un par de años más en la élite. El 2 de Ponce las reci- de junio consiguió en Castellón la mejor bieron atletas de la marca nacional del año con 10.9 y el día calidad de Manuel 29 de ese mismo mes corrió en 10.7 en Va- Ufer, Manuel Ruiz lencia. La Federación Española nunca tuvo Parajón, Leonardo esa marca en cuenta, ya que no había ane- Banacloches, Javier mómetro. Se habló incluso de salida irre- Pitillas o Pablo Es- gular (es decir, que Ponce partió antes de cribá. Y pioneras tiempo). El 1 de mayo, en Barcelona, ha- como Esther Luy o Amparo Betes. Casi España junior en 110 vallas. Pero la sabi- bía terminado un 200 en 23.5, decimoquin- todos los deportistas que pasaron por el duría de Ponce le recondujo primero a la ta marca del año. Valencia C. F. y luego el Valencia Terra i velocidad y luego al salto de longitud (fue Su último campeonato absoluto fue en Mar han escuchado alguna vez sus con- el primer español en volar más allá de los 1958, en San Sebastián. Allí consiguió ser sejos. ocho metros, con 8.01 en 1976). sexto en 200 con 23.6, pero no llegó a la Rafael Blanquer, en sus inicios, se de- Ponce dijo una vez: “Seguiré en el atle- final en el 100. Sus mejores marcas ese año dicaba a las vallas altas, llegando a ser sub- tismo hasta que me muera”. Hasta hace unos fueron 11.0 el 16 de febrero y 23.1 el 25 campeón de España juvenil y campeón de meses todavía lo veíamos en las pistas.

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POR JUAN MORA LONDRES 2015: tiembla el récord mundial Los tres atletas más rápidos de la historia buscarán correr en menos de 2h 02:57 El 26 de abril Londres volverá a convertirse en el epicentro mundial del maratón. En las calles de la capital británica se organizará la carrera de esta distancia con más nivel de la historia, acogiendo a los mejores atletas africanos del momento. El récord del mundo está en juego. ¿Se batirá?

DENNIS KIPRUTO KIMETTO, ACTUAL RECORDMAN MUNDIAL (2H 02:57), EMMANUEL KIPCHIRCHIR MUTAI, SEGUNDO DEL RANKING (2H 03:13), Y DWILSON KIPSANG KIPROTICH, TER- CERO (2H 03:23), VAN A PROTAGONI-

LOS PREMIOS PARA LOS GANADORES

El Maratón de Londres es una de las carreras europeas que más dinero reparte en premio a sus ganadores. Así, la organización establece un galardón en metálico para los doce primeros clasificados en categoría absoluta masculina y absoluta femenina. En total, son 313.000 dólares el dinero repar- tido. El ganador recibe 55.000 dólares, el segundo clasificado 30.000 dólares, el tercero 22.500 dólares, el cuarto 15.000 dóla- res, el quinto 10.000 dólares, el sexto 7.500 dólares, el octavo 4.000 dólares, el noveno 3.000 dólares, el décimo 2.000 dólares, el undécimo 1.500 dólares y el duodécimo 1.000 dólares. Todos los premios son de la misma cuantía en ambas categorías. Ade- más, hay premios en metálico adicionales para los atletas que logran bajar de 2h 11:00 ZAR EL MÁS SENSACIONAL MARA- daz. Los tres corredores se encuentran, en categoría masculina y de 2h 28:00 en ca- TÓN QUE SE HAYA ORGANIZADO JA- además, en plenitud: Kimetto y Mutai re- tegoría femenina. Si algún atleta lograra el MÁS. LOS TRES CORREDORES MÁS alizaron sus mejores marcas el año pasa- récord de la prueba, a su premio de 55.000 RÁPIDOS DE LA HISTORIA, JUNTOS do; Kiprotich, en septiembre de 2013. dólares por ganar le añadiría otros 25.000 dólares, y si fuera récord del mundo, el pre- EN UN MARATÓN. Ahora mismo se hace muy difícil seña- mio ascendería a 125.000 dólares. La carrera por el récord mundial es fre- lar a los mejores corredores del mundo de nética y Londres ha dado el paso más au- maratón, tal es la cantidad de grandísimos

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atletas que aparecen procedentes de Kenia Wilson Kipsang, vencedor en la y Etiopía. Cada año son cientos y cientos los última edición, al paso por el Big que establecen marcas sensacionales que les Ben y las Casas del Parlamento, un meten en el top-100. Pero de entre todos rincón emblemático de Londres. ellos hay tres particularmente que destacan sobre el resto. Son los apuntados Kimetto, Mutai y Kiprotich, y no sólo porque ellos sean quienes posean las tres mejores marcas de la historia, sino porque la quinta, la sexta y la séptima también son suyas. Es decir, no fueron flor de un día que cogieron una carrera de fortuna, sino que después de correr en menos de 2h 04 fueron capaces de superarse y hacerlo aún más rápido. Ninguno de ellos ha sido campeón mundial. Tampoco olímpico. Difícilmen- te lo serán. Tuvieron su oportunidad. Mutai fue segundo en los Mundiales de Berlín 2009, y Kiprotich, tercero en los

Juegos de Londres 2012. Lo que puedan Kiprotich. “Londres tiene un gran recorri- Kimetto y Kipsang Kiprotich nunca se ganar en los campeonatos no se puede do, pero con Dennis en la línea de salida, han enfrentado, y Londres lo va a hacer po- comparar con lo que ganan en las carre- la batalla promete ser dura este año. Des- sible en el 35 aniversario de su carrera. ras comerciales. Sus esfuerzos quedan re- de luego no voy a renunciar a mi título sin Ambos van a estar magníficamente acom- servados para correr allí donde les paguen luchar. Veremos quién da el golpe final”. pañados, porque además de Mutai apare- lo que vale un intento de récord mundial. No es fácil escuchar este tipo de decla- cen inscritos Kipchoge (sexto mejor atle- “Rompí el récord mundial de Wilson en raciones antes de una carrera, al más puro ta de siempre con 2h 04:05), Abshero (oc- Berlín el año pasado y ahora quiero su co- estilo pugilístico, pero ayuda desde lue- tavo con 2h 04:23) y Kitwara (undécimo rona del maratón de Londres,” manifestó go a la popularización del maratón a su con 2h 04:28). Kimetto. “Estoy disfrutando de la oportu- máximo nivel competitivo. Al atletismo Desde que existen las maratones comer- nidad de enfrentarme a mi amigo sobre la le falta mucho de espectáculo, y el mara- ciales, sólo una vez se estableció el récord famosa carrera. Sé que no será fácil, pero tón se lo ha sabido dar. De hecho, el ma- mundial en Londres. Fue en 2002 y lo lo- estoy seguro de que puedo ganarle”. ratón es la especialidad del atletismo gró el marroquí Khannouchi. Al año si- “Me encantaría unirme a las leyendas del que más ha crecido gracias a las carreras guiente Berlín se mostró como el recorri- maratón de Londres ganando la carrera por comerciales. El maratón puede vivir al do más rápido con la plusmarca de Tergat, tercera vez”, declaró por su parte Kipsang margen de la IAAF, y lo hace muy bien. y desde entonces otros cinco atletas lo han

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PALMARÉS DEL MARATÓN DE LONDRES

1981. Dick Beardsley (EEUU). 2h 11:48. 1982. Hugh Jones (Reino Unido). 2h 09:24. 1983. Mike Gratton (Reino Unido). 2h 09:43. 1984. Charlie Spedding (Reino Unido). 2h 09:57. 1985. Steve Jones (Reino Unido). 2h 08:16. 1986. Toshihijo Seko (Japón). 2h 10:02. 1987. Hiromi Taniguchi (Japón). 2h 09:50. 1988. Henrik Jorgensen (Dinamarca). 2h 10:20. 1989. Douglas Wakiihuri (Kenia). 2h 09:03. 1990. Allister Hutton (Reino Unido). 2h 10:10. 1991. Yakov Tolstikov (Unión Soviética). 2h 09:17. 1992. Antonio Pinto (Portugal). 2h 10:02. 1993. Eamonn Martin (Reino Unido). 2h 10:50. 1994. Dionicio Cerón (México). 2h 08:53. 1995. Dionicio Cerón (México). 2h 08:30. 1996. Dionicio Cerón (México). 2h 10:00. 1997. Antonio Pinto (Portugal). 2h 07:55. 1998. Abel Antón (España). 2h 07:57. 1999. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos). 2h 07:57. 2000. Antonio Pinto (Portugal). 2h 06:36. 2001. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos). 2h 07:09. 2002. Khalid Khannouchi (EEUU). 2h 05:38. 2003. Gezahegne Abera (Etiopía). 2h 07:56. 2004. Evans Rutto (Kenia). 2h 06:18. 2005. Martin Lel (Kenia). 2h 07:35. 2006. Felix Limo (Kenia). 2h 06:39. 2007. Martin Lel (Kenia). 2h 07:41. 2008. Martin Lel (Kenia). 2h 05:15. 2009. Samuel Wanjiru (Kenia). 2h 05:10. 2010. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 05:19. 2011. Emmanuel Mutai (Kenia). 2h 04:40. 2012. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:44. Los tres mejores maratonianos del momento se medirán en Londres en 2013. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 06:04. busca de un nuevo récord del mundo. 2014. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:29.

rebajado en la ciudad alemana. habrá que correr a una media inferior a mente puestos en el ranking. Son corredo- Ahora Londres quiere recuperar su he- ¡2:55! el kilómetro, hacer parciales de res cada vez mejor entrenados y alimen- gemonía, y no es descartable. Es una de las ¡14:34! cada cinco kilómetros y hacer cada tados. Vuelan por circuitos donde sólo vale diez ciudades donde el hombre ha corri- media maratón en ¡1h 01:30! Se trata de el recorrido más rápido, ayudados por lie- do más rápido el maratón. En la clasifica- ritmos diabólicos, pero el reto es superar- bres que les marcarán el ritmo infernal. Y ción de las cien mejores marcas de mara- los. Hablamos de para cuándo bajará el luego, además, les espera un suculento pre- tón de la historia, Londres aparece en el hombre de dos horas en el maratón. Al mio en metálico que les solucionará la vida segundo lugar, con quince, empatada con paso que vamos, menos de lo previsto. hasta de sus futuras generaciones. Berlín y Rotterdam, y a tres de Dubai, que Cada año los intentos se suceden, y el ma- Pues con todo a favor y prácticamente es la primera, con dieciocho marcas top- ratón es ahora mismo la prueba que más nada en contra para correr como jamás lo 100, pero más que por las condiciones que mordiscos recibe en su récord, lo cual quie- ha hecho el hombre, Kimetto, Mutai y allí se dan, por la gran cantidad de atletas, re decir que aún nos encontramos lejos de Kipsang Kiprotich, más media docena de principalmente kenianos, que contrata. sus límites. atletas, se van a disponer el próximo 26 de Como curiosidad, en ese top-100 figuran La aparición en masa de los corredores abril, por cierto, coincidiendo con el también Chicago, Frankfurt, París, Áms- africanos lo ha hecho posible. Nombres Rock and Roll Madrid Maratón, a hacer terdam, Nueva York, Fukuoka, Hambur- míticos del maratón han desaparecido de historia en Londres. De momento van a go, Seúl, Praga, Viena, Tokio y Eindhoven. un plumazo en este siglo. Hasta Haile conseguir levantar una expectación inusi- Ya sea Kimetto, Mutai o Kipsang Kipro- Gebrselassie, primer hombre en bajar de tada en el maratón. Nunca un récord ha- tich, para que Londres recupere el récord 2h 04, ve cómo va perdiendo paulatina- brá estado tan amenazado.

8 • FEBRERO 15 • CO-327-009.009 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 28/01/15 18:19 Página 9 Ven a corrercorricolari es Lo harás con ventajas…

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POR ALFREDO VARONA

Julio Albornos Voy a hacer la Vuelta a España en 47 días “Ha planeado un desafío distinto en su vida. Un reto que se compone de 47 medias maratones en cada El hombre de las medias maratones una de las ciudades de la península. Los motivos se albergan en el interior de un hombre, Julio SEGOVIANO DE NACIMIENTO, JULIO Albornos, que acepta ser “un amante de la vida”. ALBORNOS TRABAJA EN UNA FUNDI- N CIÓN DE HIERRO. PERTENECE A LA P. Su reto es el de conocer corriendo no vas a hacer una media en cada ciudad GENERACIÓN DEL 80. TIENE UN INTE- toda España. de España?" Me he dado a mí mismo la L SRESANTE PASADO COMO TENISTA R. SÍ, EFECTIVAMENTE. Llevo cuatro oportunidad de hacerlo. En año y medio QUE AHORA, A PARTIR DE LOS 34 años desde que empecé a correr.” Tuve dos ya llevo 11 y la siguiente será en marzo en AÑOS, HA DECIDIDO COMPLETAR intentos. El primero fue fallido. Mi novia, Santander. Iba a ser en Barcelona en fe- COMO CORREDOR. que hoy es mi mujer, corría y me incitó a brero, pero tengo una variz peligrosa que En su vida asoma un objetivo innegocia- hacerlo, pero no tuve la suficiente fuerza hay que operar. ble, diferente. Quiere correr una media ma- de voluntad. El caso es que acabé dicién- ratón en cada una de las 47 ciudades de dole: 'cariño, esto no es para mí, déjame P. Ha dicho que su economía es limi- nuestra península como nos cuenta a través que siga jugando al tenis, que realmente tada. de su blog (http://elreto47.blogsport.com.es). es lo mío'. R. SOY EL EJEMPLO DE UNA FAMILIA Allí se desnuda como un hombre que NORMAL y gran parte de mis ahorros se merece la pena conocerse. Un amante de P. ¿Y qué pasó entonces para que vol- destinan a cumplir con este reto al que la vida que "no sabe vivir sin un desafío", viese a correr? siempre voy acompañado de mi mujer y explica, "sea del tipo que sea". La diferen- R. HACE DOS AÑOS ME ENCONTRÉ EN de mi hija, de 19 meses, porque ellas tam- cia es que en su caso se trata de correr y UNA SITUACIÓN EXTRAÑA EN EL TRABA- bién forman parte de esta aventura. Sería de aprender. "Porque este reto me va a per- JO, donde hay muchos compañeros míos inconcebible sin ellas. Por lo tanto, no sólo mitir conocer ciudades que, de otro modo, que corren. Gente muy experimentada, me lo debo a mí. También a ellas, que nunca hubiese conocido". Al fondo que- además. Sin darme cuenta, me dejé con- siempre están ahí. darán miles de kilómetros con un punto de vencer y hasta hoy, en el que me he mar- partida, que siempre estará en Valverde del cado ese reto de correr una media mara- P. En realidad, no sólo es correr. Tam- Majano, a 11 kilómetros de Segovia. tón en cada ciudad de España. No es fá- bién es cultura. Allí, en ese pueblo, vive Julio Albornos, cil, porque mi economía es limitada. Ten- R. ESO HACE ESTE RETO MÁS ATRACTI- el hombre que sabe luchar por un sueño. go algunos patrocinadores que a veces me VO, INCLUSO. La única pena es que no "No podemos vivir sin retos", dice. echan una mano en cosas pequeñas. Pero cuento con las islas ni con Ceuta y Meli- sé que no es fácil. Hoy en día, la vida no lla, al menos, de entrada, porque no me so- Pregunta. ¿Es necesario vivir con un es fácil para nadie. Por eso no me he mar- bran los recursos. Pero la realidad es que desafío? cado un plazo de tiempo para terminar este mientras viajo para correr conozco luga- RESPUESTA. SÍ, PORQUE, DE LO CON- reto. res que, de otro modo, nunca hubiese co- TRARIO, SE CREA UNA MONOTONÍA. No nocido. Me parece algo increíble. Hay gen- tener ganas de luchar por algo me resul- P. ¿Por qué media maratón? ¿Qué le te, incluso, que me ha llegado a reconocer, ta inconcebible. Un pequeño reto, sea el atrajo de esta distancia? como me pasó en la media de Guadalaja- que sea, te mantiene activo, despierto. Me R. LA PRIMERA MEDIA MARATÓN QUE ra. Y es gente que hasta entonces era des- da igual que se trate de preparar una ca- CORRÍ FUE EN MI CIUDAD, EN SEGOVIA. conocida para mí, pero sabían del reto a tra- rrera, de escribir un libro o de cualquier Me gustó demasiado esta distancia. Y des- vés de mi blog. Eso te emociona. otra cosa. Pero es verdad que no concibo pués, saliendo a correr en solitario, fue la vida sin un reto. Siempre he sido así y cuando me planteé esta idea: "Si te gusta P. A otra escala, esto es como la vuel- siempre lo seré. esta distancia, y te gusta viajar, ¿por qué ta al mundo en 80 días de Willy Fog.

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En la foto de arriba y de la izquierda, Julio Albornos completando algunas de las medias maratones que ya acumula en su particular reto. A la derecha, su colección de dorsales.

R. SÍ, SE PUEDE DEFINIR ASÍ. Para mí, es una media maratón plana, al nivel del mar, como la vuelta a España en 47 días. La di- como me había pasado antes en San Se- ferencia es que yo tengo que cuadrar los bastián, tenía previsto hacer marca. Era un días en mi trabajo, hacer la reserva de ho- escenario ideal. Era una ambición justa en tel y el viernes, nada más salir de traba- un día así. Sin embargo, ese día no me dejó jar, cojo la maleta, a mi mujer y a mi hija, comportarme tal y como soy. Tenía la ca- P. Pertenece a una generación dorada y enfilamos la carretera. Habrá viajes tan beza en otro sitio. Corrí los 21 kilómetros a la que vio a ganar a Fererro, Corret- largos como el de Barcelona que tendrán pensando en mi hija y deseando acabar. No ja, etc, aquella inolvidable Copa Davis en que ser en AVE. Pero hasta ahora siempre sabía si estaba haciendo lo correcto. No po- Barcelona. lo hemos hecho en coche. No es lo más có- día quitármela de la cabeza: ella mala y yo R. YO ENTONCES TENÍA UN AMIGO DEL modo, pero forma parte del desafío que corriendo… PUEBLO que a los 14 años se fue a Ville- planteamos. Los tres lo disfrutamos por en- na, a la tierra de Fererro, y que llegó a es- cima de las adversidades. Nos gusta pele- P. En cualquier caso, las marcas pare- tar entre los 400 primeros del ATP mun- ar. Nos gusta hacer lo que nos gusta. cen lo de menos en su desafío. De hecho, dial. Gracias a él, conocí a Ferrero. Fue no le pienso preguntar siquiera por el hasta allí. Fíjese hasta el punto que me in- P. ¿Llegará hasta el final? tiempo que hace. volucré. Y no, claro que no concibo mi R. CADA DÍA ESTOY MÁS CONVENCIDO. R. NO, NO, Y HACE BIEN. Sé que el ob- vida sin el tenis. Realmente lo necesito. De hecho, ya podría escribir un libro con las jeto de esta conversación no es el tiempo anécdotas que he recopilado, con las cosas que yo pueda hacer en una media. Ni si- P. Entonces usted no imaginaba que que he vivido. Yo empecé este reto con mi quiera lo es para mí. No llego a ese extre- pudiese correr ¿no? hija recién nacida y algún día, sea dentro de mo, porque insisto en que mi idea es otra: R. SÍ, CLARO. POR ESO AHORA SOY UN tres o cuatro años, cuando termine, podré correr en las 47 ciudades de la península. NOVATO EN ESTE DEPORTE. Un novato contarle lo que hizo su padre. No sé si a los El mero hecho de decirlo me emociona. que, a su vez, es un hombre que ha encon- demás les gusta, pero a mí sí me gusta. Sé trado su equilibrio en las medias marato- que no es fácil para un padre de familia. P. Vivimos de emociones, al fin y al nes. Sé lo que tengo que hacer en esta dis- Cualquiera que tenga hijos lo puede imagi- cabo. tancia para llegar fino. Sé que no necesi- nar. Mi hija es muy pequeña y no me deja R. PARA MÍ, CORRER ES UNA EMO- to apretarme más, porque entonces me mucho tiempo. Pero no quiero rendirme. CIÓN EN SÍ MISMA. No lo veo de otro hago daño. He llegado a ese punto en el modo. Nadie puede tacharme de loco. No que yo mismo sé cómo hacer las cosas con P. Eso tal vez concede más mérito a este quiero ni un plan específico de entrena- sentido común, ajustarme al tiempo que desafío. miento. No sé ni si lo voy a poder seguir. tengo y disfrutar con lo que hago. R. CREO QUE SÍ, PORQUE NO ERES TÚ Por lo tanto, no quiero engañarme. Por eso SOLO. Sin ir más lejos, yo recuerdo la me- practico este deporte casi como un auto- P. Le envidio por esa sabiduría con la dia maratón de Valencia en la que la niña didacta. Hago lo que me parece y no más que habla. estaba mala, tenía fiebre. De hecho, vomi- de lo que me pide el cuerpo, porque, ade- R. ES CUESTIÓN DE EXPERIENCIA. Du- tó justo la misma mañana antes de la ca- más, yo practico otro deporte. He sido ju- rante un tiempo seguí un plan de entrena- rrera. Tuvo que irse con mi mujer al ho- gador de tenis y nunca dejaré de serlo. He miento. El resultado es que acabé lesionán- tel y, sin embargo…. competido a nivel alto en el circuito ama- dome. Cuando fui a ver al médico me dijo teur. Tengo muchas horas acumuladas de algo que no olvidaré jamás: 'No todos los P. Sin embargo, usted llegó a la meta. tenis en el disco duro. Doy clases, inclu- planes son válidos para todo el mundo, no R. EN EFECTO, LLEGUÉ A LA META, Y so, a niños pequeños; lo veo todo en tele- todas las personas tienen las mismas ca- MIRE QUE FUE UN DÍA EXTRAÑO. Al ser visión… racterísticas’. No lo olvidaré jamás.

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Capítulo 2 >> POR LÁZARO MUÑOZ Diario de un Entrenando maratoniano a alto nivel Si el mes anterior veíamos pautas básicas de entrenamiento estándar para un popular corredor popular de nivel medio, en este capítulo vamos a descubrir cómo entrena un corredor de élite, por lo que hemos Objetivo hablado con Severino Felipe, entrenador nacional de atletismo, corredor y medalla Madrid 2015 de bronce en el último Campeonato de España de Maratón.

¿Qué características tiene un maratón? ¿Por qué es tan dis- 175 km semanales… ¿Y de dónde sacas tiempo? Porque de tinto a otras carreras? acuerdo, un corredor de tus ritmos hace unos 15-16 km en una Porque hay más de un ganador. Recuerdo que antes de empe- hora, pero aun así son muchos km y mucho tiempo, y dado que zar a correr maratones cuando veía alguna retransmisión de al- tú no eres profesional sino que tienes tu trabajo, ¿de dónde sale? gún maratón me resultaba curioso que prácticamente todos los De robárselo a otras cosas, al trabajo, a la familia, a los ami- que llegaban, aunque fuera el que entraba en meta en el puesto gos… Para entrenar así es básico el apoyo en casa. 5.000, lo hacían con los brazos en alto, y es que es una carrera tan dura que cualquiera que la termina es un ganador. Eso es algo ¿Qué más problemas te crea un entrenamiento tan extremo? que creo que no pasa en otras carreras. Pues a veces cuesta mucho conciliar el sueño, otras tienes cambios de humor muy bruscos, e incluso estando tan delgado he Tú no entras exactamente en la categoría de “corredor popu- llegado a tener problemas para encontrar ropa (risas). lar de nivel medio”, ¿podría decirnos a grandes rasgos en qué se puede diferenciar tu entrenamiento del de un corredor que sí Hablando de ropa, ¿qué tipo de equipación utilizas? ¿Usas algo encaje en ese perfil? que un corredor popular no tenga? Pues sobre todo el número de kilómetros y sesiones semana- No, nada, la equipación es exactamente la misma que la de cual- les. Por ejemplo en el entrenamiento del pasado Campeonato de quiera, de hecho cuando voy a alguna carrera popular veo a mu- España llegué a correr 175 km a la semana repartidos en 11 se- cha gente con las mismas zapatillas que llevo yo, no uso ningún siones semanales. Obviamente, con este ritmo de entrenamien- modelo especial exclusivo ni nada de eso. Lo único es que siem- to tiene que estar todo calculado y debes conocerte a fondo, tie- pre tengo tres pares en juego: unas para entrenar, otras para com- nes que haberte hecho una prueba petir y otras mixtas. El resto es de esfuerzo, un test de segregación exactamente lo mismo que cual- de lactato, debes saber de antema- “El maratón quiera tiene: la ropa, los relojes, no los carbohidratos que vas a el pulsómetro, etc. consumir, etc. Es decir, debes conocer perfectamente tus umbrales es una carrera Pero con ese volumen de kiló- y límites. Además, la alimentación metros te fundirás las zapatillas está totalmente controlada y hay un tan dura que cada pocos meses, ¿hay algún tipo seguimiento sanguíneo, por ejem- de ayuda o subvención para corre- plo yo midiendo 1,71 m llegué a dores de alto nivel? pesar 56 kilos, es decir, muy poco cualquiera que No, nada, ayudas cero. Menos peso, por eso es necesario llevar un mal que tengo una tienda y las za- control médico riguroso durante el la termina es un patillas me salen baratas (risas), entrenamiento, controlándote sobre porque ayudas no hay y los pre- todo la ferritina (se pierde mucho ganador, aunque mios económicos son escasos, hierro por la planta del pie en los normalmente sólo para el podio, impactos) y el hematocrito. Fi- y que generalmente ni siquiera te nalmente, en un entrenamiento de entres en el cubren los gastos de desplaza- este estilo sólo se corre, nada de miento. Alguna vez tras insistir combinar con otros deportes. puesto 5.000” mucho he conseguido que algu-

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DIARIO DE ENTRENAMIENTO Buenas. Aquí Lázaro Muñoz con su informe mensual. Tras el parón navideño de dos semanas sin correr que marca mi final de temporada (durante 2014 corrí un total de 1.190 kilómetros), el día 31 de diciembre inicié mi pretemporada con la San Silvestre Albaceteña. Y si terminar el año haciendo deporte es bueno, iniciarlo también, así que hice mi declaración de intenciones saliendo a correr el mismo día 1 de enero. Aunque pensaba empezar el entrenamiento oficial el día 7 de enero, lo empecé un poco antes para ganar días. Empecé haciendo unos 20 km a la semana, pero a finales de enero ya estaba en mis 30-35 habituales debido al comienzo del Circuito Provincial de Carreras Populares de Albacete, y en febrero espero subir pronto a 45, dedicándome especialmente a las carreras de montaña. Como anécdota, me apunté a una carrera de orientación a finales de enero y me quedé segundo, aunque también es verdad que estábamos poquitos (pero la alegría me la seguí llevando). “Lo que me lleva Aún no he comenzado con las tiradas largas, de momento estoy trabajando sobre todo la fuerza y el a continuar coger algo de fondo, pero ya estamos creando grupo unos compañeros para salir a rodar los fines de semana en buena compañía. corriendo es el De momento voy bastante bien de ánimo, al no haber estado compitiendo y haber tenido un parón para afán de superación descansar, la cosa va bien. y cumplir sueños” ¡CUÉNTANOS TU HISTORIA! na casa me mande un par de zapatillas, pero ya. Y yo aun ten- ¿Vas a correr el Rock and Roll Madrid Maratón 2015? go la suerte de contar con un patrocinador privado –una marca ¿Por qué? Comparte con nosotros tu historia y cuéntanos los motivos que te han impulsado a de quesos–, que me da 600 euros al año, pero si no, lo habitual encarar este desafío. Quizá el próximo mes seas tú es que corras por tu propia cuenta y riesgo. quien comparta protagonismo en esta sección con nuestro amigo Lázaro, a quien puedes seguir en su Mucho sacrificio y poca recompensa. ¿Qué te lleva entonces preparación a través del Twitter @RunnerLAZ. a continuar? Puedes enviar tu historia al correo La misma motivación que la de cualquier otro: amor a este de- [email protected], describiendo brevemente porte, afán de superación, la alegría de cumplir un sueño… Yo qué te ha impulsado a correr la maratón el próximo no soy distinto de cualquier otro, los kilómetros son los mismos 26 de abril en la capital, como ha hecho uno de para mí que para cualquiera, yo me estrello contra el muro y bajo nuestros lectores: la velocidad al final de un maratón igual que cualquiera, y mi “Hola, soy Antonio Martín, de Sevilla. En Madrid alegría cuando gano alguna carrera no creo que sea superior a correré mi quinta maratón tras haberlo hecho en la de alguien que bate su récord en un 10K o que termina su pri- Sevilla, Málaga, Gran Canaria y Roma. He elegido esta mer maratón. ciudad porque al fin y al cabo se trata del maratón más importante del país, y además aprovecharé que Quedar tercero es todo un logro, así que… ¿Cuál es tu pró- tengo familia allí para que vengan a animarme al xima meta? circuito. Quiero probar en mis propias carnes esa Pues hacerlo lo mejor posible en el Campeonato del Mundo dureza del recorrido de la que tanto hablan los de Veteranos que se celebrará en Lyon (Francia), ya que para al madrileños. Mi objetivo es acabarlo por debajo de las absoluto sólo se clasificaban los dos primeros del campeonato cuatro horas”. al estar la tercera plaza ya cogida con todo merecimiento por Javi Guerra (aunque en realidad España podría enviar hasta 6 participantes). talo, que en este deporte no se regala nada”. Y sobre todo animar a la gente a que nunca deje de soñar; yo nunca lo he hecho, Para terminar, ¿alguna anécdota o comentario final? ni de perseguir mis sueños, y ahora, cuando más lejos lo tenía, Pues querría comentar el cariño con el que me recibieron en con 39 años, tras dos duras operaciones de rodilla, cuando ya es- meta en el Campeonato de España Pedro Nimo del Oro y Eli- taba a punto de tirar la toalla, se han cumplido. Así que por fa- seo Martín. Siempre recordaré lo que me dijo Pedro: “Disfrú- vor, seguid todos soñando y persiguiendo vuestros sueños.

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[Por Jesús Castelló del Río.] Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano. POR QUÉ LOS AFRICANOS ¿GANAN SIEMPRE? Teorías que buscan respuesta al gran enigma del atletismo Jesus Castelló, nuestro entrenador de cabecera, aporta su sabiduría para tratar de explicar qué ha cambiado en el mundo del atletismo y por qué actualmente los corredores de raza negra dominan todas las pruebas del fondo y el medio fondo. ¿Filosofía de vida? ¿Cualidades innatas? ¿Adaptación a la competición? ¿Falta de competencia internacional? Busquemos la respuesta.

Actualmente, DE UNOS AÑOS A ESTA PARTE, ASIS- los atletas africanos TIMOS A UN CLARO Y ABRUMADOR dominan casi DOMINIO DE LOS ATLETAS AFRICA- la totalidad de NOS PROCEDENTES DE LA PARTE los podios en ORIENTAL DE ESTE CONTINENTE, pruebas de fondo D y medio fondo. KENIA, ETIOPÍA, UGANDA, ERITREA O TANZANIA, EN LAS PRUEBAS DE FONDO Y MEDIO FONDO. DESDE EL recido de forma casi total de los prime- superioridad, se han buscado las diferencias 800 HASTA EL MARATÓN, ATLETAS ros puestos de las grandes competiciones, con atletas de otras razas y nacionalidades PROCEDENTES DE ESTA REGIÓN CO- juegos olímpicos y campeonatos del y explicaciones de por qué son tan veloces. PAN DE MANERA ABSOLUTA LOS mundo, así como de todos los rankings Causas sociales y culturales, la altitud de las RANKINGS Y LA MAYORÍA DE LOS mundiales. Solo algún blanco estadouni- regiones de donde proceden, la alimentación, PÓDIUMS EN LAS COMPETICIONES dense y algún corredor de origen magre- y sobre todo unas características morfoló- INTERNACIONALES EN LAS QUE PAR- bí podemos encontrar de vez en cuando gicas y fisiológicas que los convierten en se- TICIPAN. ocupando lugares de privilegio en ran- res especialmente dotados para la carrera, Los atletas de otras razas y procedencias kings y pódiums. hacen que estemos asistiendo a una verda- como los blancos, europeos, americanos, Mucho se ha hablado en los últimos dera ‘tiranía’ de estos corredores con respec- oceánicos y también asiáticos, han desapa- tiempos de las causas de esta abrumadora to a los del resto del mundo.

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Pero lo que también es innegable es que, Esta situación actual puede hacer que El adormecimiento paralelamente, estamos asistiendo, sobre nos planteemos muchas preguntas que al todo en los últimos veinte años, a un re- menos pueden ponernos en la tesitura de de Europa troceso en cuanto a la ‘calidad’ y la capa- pensar que si a pesar de las innegables con- Rápidamente podemos pensar que hace cidad de correr rápido de los atletas no afri- diciones de los africanos del este para la unos años eran muchos menos los etíopes canos. Es muy difícil ver a un atleta de raza carrera de resistencia, que sin duda han in- y keniatas que se prodigaban por el mun- blanca en lo más alto de un pódium en un fluido de forma determinante en su actual do en carreras de asfalto, pista o cross, lo cual mundial de atletismo o en unos juegos dominio aplastante, ¿no habrá sido tam- indudablemente es cierto, pero los había no olímpicos, pero igualmente, el nivel de bién importante el claro declive del fon- en semejante cantidad pero sí de mucha ca- marcas de estos, ha descendido de forma do y el medio fondo en el resto de los pa- lidad, sin duda similar a la de los atletas de alarmante. íses que antes eran potencias? tiempos actuales, pero también es cierto que

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Sebastian Coe dominó varias disciplinas del medio fondo a lo largo de los años ochenta.

Desde el punto de vista social, podría- mos argumentar que la irrupción masiva de corredores africanos, buscando “fortuna” y una solución a sus problemas eco- nómicos, camina paralela a un cierto acomodamiento de la sociedad occiden- tal, en la que el esfuerzo necesario para El entrenamiento en altura es una de las causas más apuntadas por los especialistas para triunfar en especialidades tan duras como explicar la superioridad de los atletas africanos. el fondo o el medio fondo tiene menos ca- bida que antes. Sin duda esto puede haber a la vez existían corredores británicos, tenido influencia, pero creo que no es la australianos, estadounidenses, finlandeses, razón principal, ya que en muchos de los portugueses, españoles, etc., que les hací- ALGUNAS TESIS casos de los campeones europeos o ame- an frente siendo en muchos casos incluso ricanos que antes mencioné, la pobreza o mejores que ellos y consiguiendo marcas im- DEFIENDEN QUE ANTES la necesidad económica nunca fueron el pensables en la actualidad para un blanco. motivo de su dedicación al atletismo. Desde luego, y solo hay que mirar los EN EUROPA SE Que hubiese corredores blancos en los rankings de todos los tiempos, hace ya 70 y en los 80 capaces de correr 800 me- unos cuantos años -podemos decir que más ENTRENABA DE MANERA tros en 1:41, 1.500 metros en 3:29, 5.000 de treinta-, había corredores blancos que metros en 13: 00, 10.000 metros en poco realizaban marcas extraordinarias, que DIFERENTE Y POR ESO más de 27 minutos o hacer 2h 07:00 en ahora incluso a los atletas etíopes o kenia- maratón con los medios existentes enton- nos les cuestan conseguir. Ejemplos como HABÍA BUENOS ces a todos los niveles tanto legales como Sebastian Coe, Steve Owett, Steve Cram, ilegales, significa que existían y seguro que Alberto Juantorena, Joaquim Cruz, Dave RESULTADOS existen corredores de raza blanca capaces Moolcroft, Lasse Viren, Ron Clark, Car- de correr muy rápido. los Lopes, y un largo etcétera de corredo- ¿Qué ha cambiado entonces para que la Una hipótesis sobre la que sería intere- res de los años 60, 70 y 80 especialistas situación sea tan diferente a hace treinta años sante trabajar para explicar los éxitos an- en distancias que abarcaban desde el 800 y los corredores no africanos sean casi tes- teriores y el declive actual de los blancos hasta el maratón, realizaban marcas y ac- timoniales actualmente en el concierto del podría ser que antes se entrenaba mejor, tuaciones en campeonatos, que sin duda atletismo de fondo y medio fondo mundial? o por lo menos de otra manera que produ- pondrían en aprietos a los actuales etíopes, El análisis y contestación a esta pregun- cía mejores resultados. kenianos y ugandeses. ta requeriría de muchas páginas que sin Desde que en los años sesenta el entre- Todo ello sin contar con que entre Ma- duda podrían ocupar un libro entero, pero nador neozelandés Arthur Lydiard alcan- rruecos y Argelia se encuentran algunos de sí podemos realizar algunas afirmaciones zara el éxito absoluto con sus atletas tan- los mejores fondistas y mediofondistas de y preguntas sobre las que sería necesario to de fondo como de medio fondo aplican- la historia como Morceli, Aouita o El Gue- trabajar para encontrar la explicación, ya do sus teorías, que advertían de la nece- rrouj, este último sin duda alguna atendien- que son muchas las circunstancias que han sidad de crear una gran base aeróbica tando a sus marcas y trayectoria, mejor co- influido tanto en el declive de unos como to en fondistas como en medio fondistas, rredor de 1.500 de la historia. en el auge de los otros. imprescindible para luego correr rápido,

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Un grupo de atletas entrenando en Etiopía, país del que han salido algunos de los mejores fondistas de la última década.

han sido muchas las escuelas que si- que ver la aparición de la EPO y sustan- guiendo estas premisas alcanzaron gran- cias similares en los noventa, con su in- des resultados aplicando sus enseñanzas TRES O CUATRO PAÍSES fluencia en la forma de entrenar lo que a al pie de la letra o con matices. Muchos la larga ha determinado que los blancos británicos, finlandeses, portugueses, aus- DEL ESTE DE ÁFRICA entrenen peor y, por lo tanto, corran me- tralianos, corredores polacos de 3.000 obs- nos. ¿No podría pensarse que la utiliza- táculos y ya a finales de los ochenta ita- POSEEN CASI LA ción de este tipo de sustancias, que influ- lianos, alcanzaron grandes éxitos aplican- yen de forma clara sobre la mejora de la do las premisas de Lydiard. Resumiendo, TOTALIDAD DE ATLETAS resistencia y la capacidad de entrenar más si se quería correr mucho, en algún mo- rápido, haya podido influir en que premi- mento había que realizar muchos kilóme- QUE DOMINAN EL sas del entrenamiento que antes eran ne- tros, y desde luego el sistema funcionó. cesarias y casi sagradas hayan desapare- ATLETISMO A NIVEL cido? ¿Volverán a plantar Hace ocho años asistí en Londres en re- INTERNACIONAL presentación de esta revista a unos actos cara los atletas blancos? patrocinados por una marca deportiva. Uno ¿Qué ocurre a partir de los años 90 para mejoran de forma sustancial la resistencia, de esos actos fue una conferencia del bi- que poco a poco los blancos comiencen a fenómeno que según demuestra magistral- campeón olímpico y ex recordman mun- perder protagonismo, a realizar peores mente Juan Antonio Botella en su estupen- dial de 800, 1.500 y la milla, Sebastian marcas, y a verse abrumados ante la ava- do libro El derecho a la fatiga, tiene una Coe, en calidad de presidente del comité lancha procedente de África? Curiosamen- relación directa con la mejora de las mar- organizador de los Juegos Olímpicos de te, hasta hace bien poco, solo casi exclu- cas realizadas a partir de esos años. Londres 2012. Uno de los asistentes en un sivamente, eran corredores españoles los Tampoco sabemos gran cosa, salvo lo momento del coloquio que siguió a la con- únicos que mantenían el tipo. que podemos ver a través de curiosos vi- ferencia le preguntó si pensaba que en la Otro dato que pongo sobre la mesa, que deos de YouTube, sobre la forma de en- actualidad algún atleta blanco sería capaz pienso que podría tener relación con lo an- trenar de los africanos, aunque sí sabemos de superar a los negros en las pruebas de tes expuesto sobre el entrenamiento y que cómo entrenaban antes los europeos y las medio fondo y fondo, a lo que Coe con- quizá deberíamos considerar, es la apari- marcas que hacían y cómo entrenan ahora testó: “Seguro que sí, si yo lo hice podrá ción masiva a partir de los años noventa y las marcas que hacen. Por tanto la pre- hacerlo otro, siempre y cuando entrene tan- de la EPO y otras sustancias dopantes que gunta que me surge es si no tendrá algo to y tan bien como yo”.

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[Por Jesús Castelló del Río.] Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano. Consejos para entrenar en cuesta

CUANDO ENTRENAMOS EN CUESTAS DE CIEN METROS O MENOS, LA INCLINACIÓN DEL TERRENO DEBE RONDAR EL 20% al en estos casos sería contar con una cuesta que por tener curvas nos permi- tiese volver más rápido en línea recta al ini- nera distinta que si se corriese en cio desde el punto de llegada con el fin de superficies horizontales, los brazos debe- reducir la recuperación. Llega un rán moverse de forma más vigorosa, los Con cuestas intermedias que oscilen en- momento en músculos flexores de la cadera se verán tre los 150 y los 400 metros, podremos re- la etapa de todo obligados a aumentar la elevación de alizar un trabajo con mayor carga anaeró- corredor en la que las rodillas, y los pies impulsarán bica, es decir, de mayor intensidad. El des- necesita hacer algo de forma más potente. nivel podrá oscilar entre el 10% para las Dependiendo de la más largas y el 15% las más cortas. más que rodajes de longitud, de la inclina- Con cuestas cortas de no más de 100 carrera continua y series de ción y de la intensidad metros, incidiremos más en la mejora de velocidad. El trabajo en a la que las realice- la velocidad y de la fuerza, siendo conve- cuestas adquiere entonces un mos, al entrenar as- niente que la inclinación sea alta, rondan- hueco en nuestro plan de cendiendo cuestas podemos realizar un do incluso el 20%. La intensidad a la que trabajo más aeróbico o más anaeróbico, realicemos cada serie deberá estar cerca- preparación. Hablamos de un es decir, bien de resistencia o de veloci- na a la máxima velocidad posible. tipo de entrenamiento que dad, combinándolo con la mejora de la Por último, otra forma de realizar traba- ayudará a fortalecer nuestros fuerza propiciada por el cambio de la téc- jo de cuestas es incluirlas en las sesiones músculos por el desnivel que nica de carrera. de rodaje continuo, bien por carretera o debemos salvar al hacer las El entrenamiento de cuestas se puede campo, de manera que aumentemos la in- realizar de distintas maneras, dependien- tensidad y la exigencia de la carrera du- repeticiones. do que faceta deseemos mejorar. En to- rante el ascenso, recuperando en las zonas dos los casos siempre habrá una cierta me- de bajada, realizando carrera más suave. jora de la fuerza por el trabajo extra que Dependiendo de la intensidad y la dura- EL ENTRENAMIENTO EN CUESTAS diversos grupos musculares deben reali- ción del rodaje, podemos realizar un tra- ES SIN DUDA MUY ÚTIL PARA LA zar como consecuencia del desnivel del bajo más aeróbico o de resistencia o MEJORA EN LAS CARRERAS DE FON- terreno. anaeróbico de mayor intensidad. DO. EL CORRER EN TERRENO CON Si queremos hacer más hincapié en la En cualquier caso el entrenamiento de ECIERTO DESNIVEL ASCENDENTE PRO- resistencia podemos utilizar distancias que cuestas siempre tendrá como ventaja el re- VOCA QUE AUMENTE LA EXIGEN- estén entre los 800 y 1.000 metros con una alizar un trabajo con menos intensidad en CIA DE CUALQUIER RITMO DE CA- inclinación que oscile entre el 5% y el 7%. el impacto contra el suelo que en la carre- RRERA COMO CONSECUENCIA DE Este tipo de cuesta presenta el inconve- ra sobre terreno horizontal, así como el be- LA NECESIDAD DE SALVARLO. niente del excesivo tiempo de recupera- neficio del aumento de la fuerza mejoran- Por otra parte, la musculatura de las pier- ción entre serie y serie que puede supo- do la capacidad de impulsión y fuerza en nas, tronco y brazos, debe utilizarse de ma- ner volver al inicio de la cuesta. Lo ide- el braceo.

18 • FEBRERO 15 • CO-327-019.019 PUBLI MARATON BADAJOZ.QXD:Maquetación 1 28/01/15 20:36 Página 19 CO-327-020.021 NO BASTA Paco Gilo.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:29 Página 20

[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ] No basta solo con correr Paradójicamente, a medida que la población española ha adquirido hábitos deportivos, ha aumentado el porcentaje de sobrepeso. La idea general de que únicamente con salir a correr adelgazaremos no es cierta, como así lo demuestran numerosos estudios realizados por especialistas. Para adelgazar, hay que hacer más.

LA CULTURA POPULAR HA ACEPTA- adelgazar, si bien subrayan sus beneficios diado la obesidad en los niños, llama la DO COMO UNA MÁXIMA INCUESTIO- para la salud, sobre todo para la preven- atención sobre la instalación de restauran- NABLE QUE HACER EJERCICIO ADEL- ción de toda clase de enfermedades. El ca- tes de comida rápida en los colegios. “Es GAZA. LA OBSESIÓN POR PERDER tedrático de diabetes y metabolismo en la como una conspiración, porque si un ESOS KILOS DE MÁS HA HECHO QUE Universidad de Luisiana, Eric Ravussin, niño quema unas 50 calorías corriendo du- LLOS GIMNASIOS ESTÉN A REBOSAR, refuerza estas corrientes afirmando que rante el recreo, luego entrará al restauran- PERO PARALELAMENTE SE HA IN- “hacer deporte con el objetivo de perder te e ingerirá diez veces más de calorías”. CREMENTADO EL PORCENTAJE DE peso es una decisión bastante inútil”. ESPAÑOLES CON SOBREPESO HASTA Se come más de ALCANZAR AL 50% DE LA POBLA- Pérdida de grasa CIÓN, MIENTRAS QUE EN 1998 ERA lo que se quema DEL 35%, SEGÚN LOS DATOS DEL MI- y aporte calórico Otro estudio del doctor Kendrin Sonne- NISTERIO DE SANIDAD. El problema se centra en que, si bien el ville, publicado en el International Jour- El problema parece estar en la comida, ejercicio físico sirve para quemar calorí- nal of Obesity, concluyó que después de porque el apetito se dispara tras hacer de- as, tiene una consecuencia secundaria: es- correr se ingieren 100 calorías más que las porte. Entonces, ¿hacer ejercicio físico im- timula el hambre. La pérdida de grasa cor- que se han quemado. El deporte no ayu- pide perder peso? poral es proporcional a la necesidad de da necesariamente a perder peso, sino que Diversos estudios recientes aporte calórico. Es decir, cuánta más gra- dependiendo de cada persona y del régi- han desmitificado la sa se queme haciendo deporte más calo- men alimenticio que esté llevando a cabo, importancia del de- rías se ingerirán a posteriori. El director del todavía complicará más su objetivo de porte para centro de investigación sobre nutrición y adelgazar. actividad física de la Universidad de Har- vard, Steven Gortmaker, lo explicaba así: “Las personas más activas físicamen- Los hábitos a lo te tienen más hambre e ingie- largo del día son ren más calorías”. Este pro- igual de fesor, que ha estu- importantes que salir a correr, como por ejemplo subir y bajar escaleras o pasear cada cierto tiempo.

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Diversos estudios han demostrado que las personas que practican deporte y aumentan su apetito terminan ingiriendo más calorías de las que han quemado.

Uno de los estudios en los que se ha rismo en las actividades cotidianas, lo que Lo que no tendría sentido es ir al gim- comprobado la ineficacia del deporte se explicaría por el gasto energético su- nasio durante 30 minutos al día y el res- para adelgazar fue el elaborado por el doc- frido durante la actividad física. to del tiempo estar sentado sin apenas mo- tor Timothy Church, director de medici- verse. Una contradicción que hace a la gen- na preventiva en el Pennington Biomedi- Deporte invisible te machacarse en el gimnasio para luego cal Research Center. En la investigación llegar a casa y coger el ascensor en lugar participaron medio centenar de mujeres Otros estudios también ponen en tela de de subir las escaleras a pie. Esta es la con- con sobrepeso que se dividieron en dos juicio la excesiva importancia que se le clusión a la que ha llegado Rudolf Ber- grupos, uno al que se le asignó un entre- ha dado al gimnasio como único lugar thoud, neurobiólogo del centro de inves- nador personal durante seis meses y otro para hacer ejercicio. El resultado es que tigación biomédica de la LSU de Penning- cuyos integrantes mantuvieron sus rutinas el ejercicio distribuido durante todo el día, ton, que tras estudiar durante 20 años el habituales. Los hábitos alimenticios de am- como subir escaleras, limpiar o hacer la metabolismo de la personas, ha conclui- bos grupos no se modificaron. El resulta- cama tienen los mismos efectos, o inclu- do que a la hora de quemar calorías es más do fue que ninguna de las mujeres perdió so mejores, que correr durante media hora. eficaz realizar ejercicios distribuidos du- una cantidad significativa de peso, indife- rante todo el día que concentrarlos en el rentemente del grupo al que pertenecían. tiempo. La escasez de resultados respecto a la Los psicólogos Marcos Muraven y Roy pérdida de grasas se debe a que la mayo- EL DEPORTE NO Baumeister ya advertían en un artículo pu- ría de mujeres que les tocó el grupo en el blicado en el año 2000 en la revista que realizaron ejercicio durante seis me- NECESARIAMENTE Psychological Bulletin que cuanto más de- ses comieron más que antes de empezar porte se haga menos fuerza de voluntad se el experimento. Además, también se com- AYUDA A PERDER PESO, tendrá para mantenerse a régimen o hacer probó que las participantes de este grupo otras actividades físicas. “Si corres duran- se volvieron mucho más sedentarias du- DEPENDE MÁS DE LA te una hora, el autocontrol se debilitará pro- rante su tiempo libre, debido al cansancio porcionalmente”. Por ello, será más pro- provocado por el ejercicio físico. ALIMENTACIÓN DE CADA bable que después de hacer ejercicio se El auge de los gimnasios parece que ha coma un plato con alto contenido calóri- sido correlativo al aumento del sedenta- PERSONA co en lugar de una ensalada.

• ENERO 15 • 21 CO-327-022.023SIN MIEDO A LA AGONIA varona.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:38 Página 22

[ Por José Felipe Varona, atleta y médico.]

La agonía es un estado inevitable para el corredor de maratón. Llega un momento Sin miedo en la carrera en el que tu cerebro se esfuerza por contradecir a tus piernas y los nervios que recorren tu cuerpo a la pueden ser decisivos para lograr el éxito. Saber afrontar estos instantes agónicos forma parte del entrenamiento del atleta agonía de fondo. No hay que tenerle miedo.

NO HAY CASI NINGÚN MARATONIA- sa en el cerebro y en el que también se pose logra lo que uno pretende en el depor- NO QUE NO HAYA CONOCIDO LA dría poner de ejemplo a los atletas vete- te. No lo olviden nunca. AGONÍA. NO ES IMPRESCINDIBLE, ranos. Son gente acostumbrada a aguan- PERO ENTRE NOSOTROS ES MUY PO- tar carros y carretas. La diferencia entre el Guerra de nervios SIBLE. POR LO TANTO, NUNCA SERÁ éxito y la decepción perfectamente pue- NSUFICIENTE TODO LO QUE PODA- de estar ahí. Tenemos que anticiparnos a lo que MOS ESCRIBIR ACERCA DE ESTE ES- pueda pasar. En un maratón estamos des- TADO EMOCIONAL QUE SUCEDE A ¿Qué es la agonía? tinados a hacerlo. Esta prueba constituye PARTIR DEL KILÓMETRO 30 O 35 DEL una clara exposición al estrés. El maratón, MARATÓN, EN EL QUE NUESTRA Para contestar a esta pregunta, prefiero en realidad, muchas veces es una guerra MENTE TIRA DEL APARATO LOCOMO- escudarme en datos que demuestran que, de nervios en la que no vencen las piernas, TOR HASTA LÍMITES POSIBLEMENTE a partir del kilómetro 30, se produce un sino la cabeza. Sin una mente fuerte no hay INSOSPECHADOS. cambio metabólico en nuestro organismo demasiado que hacer. Puede ser, incluso, Supongo, incluso, que yo tengo cierta para el que no estamos preparados. El en- imposible hacer frente a un reto de este tipo autoridad moral para escribir sobre ella. La trenamiento, en teoría, nos adapta para ello. en el que la agonía casi siempre depende he conocido; la he estudiado y he pregun- Pero hay veces en las que el desgaste del del ritmo que uno se exige a sí mismo. Si tado acerca de ella a expertos en psicolo- maratón es tan importante, que ni siquie- nuestro objetivo es el de batir marca hay gía que se niegan a establecer una única ra eso. Uno tira de substratos energéticos que estar preparado para encontrarse con definición. "La agonía es imprevisible", poco comunes como las grasas. Eso sig- ella en el camino. Por eso hay que entre- "no hay dos agonías iguales", "la respues- nifica de por sí una agonía metabólica, por- narla. Hay que hablar de ella. Hay que sa- ta del ser humano nunca será la misma", que consumir grasa no es normal. Es en- ber cómo piensa o de qué color es. En ese coinciden. tonces cuando entramos en estado de sentido yo siempre me acordaré en un Por eso es estimulante escribir acerca de agonía y cuando nuestro cuerpo nos re- Congreso de Medicina Deportiva en el que la agonía en un mes como éste en el que cuerda que todos tenemos un límite para no dejó de hablarse acerca del comporta- estamos a las puertas de algunos de los ma- soportar el dolor. Pero hay una manera de miento de la mente en competición. Una ratones más importantes de España, como hacerle frente: nuestra propia psicología, de las frases que apunté fue esta: "Si los Sevilla, Barcelona o Madrid. Tenemos que los estímulos que nosotros mismos seamos atletas recurren al fisioterapeuta para cui- contar con ella. Tenemos que estar prepa- capaces de fabricar, la maravillosa moti- dar sus músculos, ¿por qué no acuden al rados para hacerla frente y para no tener- vación, el móvil más importante para psicólogo? Los corredores tienen que la miedo. Tenemos, en definitiva, que pen- cualquier actividad del ser humano. Es tan aprender a tratarnos como un medio, por- sar en el poder de nuestra motivación. Si simple y tan difícil a la vez... Pero recuer- que nosotros no tratamos problemas. hemos llegado hasta la línea de salida del den que sólo con un 100 % de motivación También entrenamos habilidades psicoló- maratón significa que ya hemos superado gicas". Todavía conservo ese cuaderno. No dificultades. Por eso ahora no nos pode- quiero perderlo nunca. mos dejar vencer por el cansancio del ki- UN PSICÓLOGO "Dónde hay un deseo, hay un camino" lómetro 30 o por la tensión emocional del La prueba es que la Psicología Depor- 35 en el que yo siempre pondré de ejem- ESPECIALIZADO PUEDE tiva cada vez tiene más influencia en el de- plo el libro escrito por Hiran Valdes, La porte de elite. La psicología, la mente, en preparación psicológica del deportista. En APORTARNOS el fondo, es lo que nos hace diferentes. Má- él explica que "los rasgos y valores posi- xime en un maratón, que es una prueba tan tivos del individuo determinan en gran par- HABILIDADES MENTALES larga, tan específica y producto de tantos te su rendimiento". Así que si, por ejem- meses de entrenamiento. Nunca se sabe lo plo, nuestro objetivo es bajar de las tres ho- que va a pasar. Es casi imposible de pro- ras, lo último que debemos hacer es po- PARA AFRONTAR ESOS nosticar. Ante ese misterio, nos podemos nernos en lo peor en esos kilómetros fina- sentir más vulnerables. Hay atletas a los les en los que apenas nos quedará gluco- MOMENTOS DE AGONÍA que les pasa. A mí me ha pasado. Pero la

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En la meta del maratón LA AGONÍA SIEMPRE se produce un cambio muy brusco y toda esa tensióntensión acumuladaacumulada porpor DEPENDE DEL RITMO QUE lala agoníaagonía sese transformatransforma UNO SE EXIGE A SÍ MISMO en felicidad y emoción.

diferencia es que no he dejado que ese estado de ánimo me desgastase. He lucha- do. Creo que he sabido luchar. No he con- sentido que un momento de debilidad arruinase el que podía ser, o los que po- dían ser, los maratones de mi vida. He pasado por momentos muy duros a partir del kilómetro 30, tan duros que no pocas veces me he preguntado de dónde sacaba la fuerza. Con los años comprendí que nadie podía ayudarme a contestar esa pregunta. El único que podía hacerlo era yo, mis propios deseos, mis entrenamientos, mis propias motivaciones para lograr lo que an- helaba durante meses e, incluso, años. Me acordaba de esa frase que siempre está en mi disco duro: "Dónde hay un deseo, hay un camino". Me sentía protegido.

Llorar de emoción La agonía tiene su propio ADN. Carac- teriza la derrota y endulza a la victoria. Di- cen de ella que se parece a la impaciencia en la vida real. Si es así, es otra demostra- ción de que la agonía, como la impaciencia a través de los años, también tiene cura. Yo podría poner de ejemplo a los atletas a los que he visto tomando una tila en el ho- tel, antes de desplazarse a la salida del ma- ratón. También podría hablar de aquel psi- cólogo que preguntó en voz alta a sus atletas. "¿Tenéis miedo? ¿Por qué tenéis miedo? ¿Creéis que el miedo es sincero?" Po- dría poner, incluso, bastantes más ejemplos. Son muchos años los que llevo en el mundo del corredor. Yo también he desafia- do al maratón casi a punta de pistola. Es posible, incluso, que haya conocido situaciones límite. Por eso les prometo que no hay nada como emocionarse en la semana o en las semanas previas con lo que puede pasar cuando cruces la meta del mara- tón. Yo lo hacía nada más que me levan- taba, nada más que cogía el coche o nada más que llegaba al trabajo. Siempre, siempre, me acuerdo de aquellas veces en las que soñando casi se me caían las lágrimas de los ojos. Para mí, era un mecanismo de defensa perfecto frente a la agonía, lo que significa que yo lo he encontrado. Ahora, deben ser ustedes los que los hagan si es que todavía no lo han encontrado.

• FEBRERO 15 • 23 CO-327-024.025 NEUROMA DE MORTON.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:39 Página 24

[ Por Víctor Alfaro, podólogo y experto en biomecánica.] El neuroma de Morton El Neuroma de Morton es una degeneración del nervio digital plantar acompañada de una Aunque no figura en la lista principal de las fibrosis (engrosamiento) alrededor del nervio. El 75% de las veces esta lesión aparece preocupaciones del corredor, el neuroma de entre el tercer y el cuarto dedo, Morton es una lesión que puede afectarnos si como se observa en esta imagen. cometemos algunos errores. Hablamos de la compresión de un nervio del pie que puede convertirse en un problema grave si no le ponemos solución a tiempo. En este artículo lo conocemos más en profundidad.

ción del nervio. Si es así, el tratamiento EL NEUROMA DE MOR- hecho de deberá de estar dirigido a disminuir la so- TON (TAMBIÉN LLAMA- tener la brecarga generada en dicha zona me- EDO NEUROMA INTERDIGI- muscula- diante una plantilla personalizada dise- TAL O NEUROMA PLANTAR) tura de la ñada para tal efecto. ES UNA DEGENERACIÓN parte pos- DEL NERVIO DIGITAL PLAN- terior de la Síntomas TAR ACOMPAÑADA DE UNA pierna acor- FIBROSIS (ENGROSAMIENTO) tada (gemelos, El paciente se queja de un dolor mecá- ALREDEDOR DEL NERVIO. sóleo, etc.) favo- nico, similar a una descarga eléctrica que Usualmente se localiza entre el rece el aumento de aumenta por la tarde o de un dolor acen- tercer y cuarto metatarsiano (75% carga soportada en la tuado después de mantenerse de pie du- de los casos), aunque a veces se zona metatarsal del rante un tiempo. El dolor puede ser más puede presentar entre el segundo y pie y por tanto favo- o menos intenso según el calzado utili- tercero (17% de los casos). Muy raras recerá la aparición del zado, empeorando con el uso de puntas veces se presenta en otras posiciones. Es Neuroma. estrechas. una patología bastante frecuente, siendo También el uso de zapa- El dolor afecta a la parte delantera del su incidencia en las mujeres entre 6 y 18 tos de punta estrecha y tacón pue- pie correspondiente a los dedos en con- veces mayor que en los hombres. Puede den propiciar su aparición, ya que favo- tacto con el neuroma. Raras veces se pre- presentarse a cualquier edad. rece por un lado la mayor dorsiflexión de senta durante la noche. Algunas activida- los dedos y por otro lado la compresión des como el correr, caminar o bailar ballet El origen de la zona metatarsal. aumentan la dorsiflexión de los dedo y la Una pronación del pie muy brusca sobrecarga en la zona. Esto nos indica El origen del neuroma de Morton es la cuando caminamos o corremos también que la sobrecarga mecánica tiene una in- irritación por compresión del nervio inter- puede tener un efecto directo en la gene- cidencia directa en el Neuroma. digital entre las cabezas metatarsianas. ración del Neuroma de Morton. Dicha irritación puede producirse por una Así pues, es muy aconsejable realizar ¿Cómo se sobrecarga mecánica en dicha zona, un correcto estudio biomecánico en el siendo la forma de pisar uno de los agen- que podamos diagnosticar si la forma de diagnostica? tes causales más importantes. El origen no pisar puede estar generando una sobre- Desde el punto de vista clínico, en el está solo en el pie, ya que por ejemplo el carga en la zona que favorezca la irrita- 30% de los casos del neuroma de Morton

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no se observan anormalidades. Al apretar con una mano las cabezas metatarsianas mientras se aplica presión con la otra en el interespacio plantar y dorsal se suele provocar un dolor intenso. También se produce dolor a la presión transversa de la parte delantera del pie (signo de Mul- der). A veces, al presionar las cabezas metatarsianas se produce un "click" pro- ducido por el movimiento del neuroma en dirección dorsal. A veces, el Neuroma de Morton se con- funde con una metatarsalgia de origen mecánico (sobrecarga), por lo que es necesario realizar algunas pruebas radio- diagnósticas para confirmar su existencia. Las pruebas diagnósticas utilizadas son la ecografía y la resonancia magnética, no ESTUDIO BIOMECÁNICO siendo visible en una radiografía normal. Una de las maneras más eficaces de prevenir esta lesión es realizándose un correcto estudio biomecánico en el que podamos diagnosticar si nuestra forma de pisar puede generar una sobrecarga en la zona de peligro. Tratamiento El tratamiento inicial debe de estar en- y a dar mayor flexibilidad al pie y a la po- Conclusión caminado a intentar eliminar la sobre- lea muscular de la pierna también ayu- Es importante efectuar un buen diag- carga mecánica, por un lado realizando un dará a disminuir los síntomas. Las infil- nóstico para asegurarnos de que real- cambio de calzado: traciones también pueden resultar mente nos encontramos ante un Neuroma • Con una horma más ancha en la zona satisfactorias en la fase aguda, aunque no de Morton. La mayor parte de casos tie- de los dedos. se aconseja realizar más de tres en un nen un origen mecánico que mejora sig- • Limitar el uso de tacones. año. Estos tratamientos suelen ser efecti- nificativamente con una plantilla persona- • Con una altura de pala suficiente para vos en el 70% de los casos. lizada que descargue la zona afectada. que el antepié no quede comprimido. Si el tratamiento conservador no con- Como siempre, aconsejamos realizar Debemos entender que cuando camina- sigue resolver el problema, deberemos los estudios biomecáni- mos, nuestros dedos se dorsiflexionan de plantear la opción quirúrgica, con la cos en centros de (se doblan hacia arriba) y es preciso que se obtienen buenos resultados, pero podología espe- que el interior del calzado permita di- siempre debería de ser una opción a va- cializados. El cho movimiento. Por eso es importante lorar una vez agotadas las vías anteriores. “análisis de caminar cuando nos probamos unos za- pisada” reali- patos nuevos y ver que no notamos ex- zado en una cesiva presión en los dedos o uñas al tienda de de- hacerlo. porte, ortopedia, La siguiente medida consistirá en la etc., no tiene capaci- realización de un estudio biomecánico dad diagnóstica, ya de la marcha y el diseño y fabricación que el personal que lo re- de una plantilla personalizada que aliza no tiene la cualifica- consiga eliminar la sobrecarga ción ni técnica ni legal para mecánica en la zona. ello. El tratamiento de fisioterapia Tal como aconsejan las so- encaminado a desinflamar la zona ciedades científicas AEPODE (Asociación de Podología De- El uso de zapatos de punta estrecha y portiva), SEBIOR (Sociedad tacón es una de las causas de la aparición del Neuroma de Morton, por ello las mujeres Española de Biomecánica y presentan muchas más posibilidades de Ortopodología) y FEMEDE sufrirlo que los hombres. (Federación Española de Me- dicina Deportiva), los estudios biomecánicos deben de ser realizados por profesionales sanitarios con capacidad para diagnosticar (fundamental- mente podólogos y médicos).

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POR REDACCIÓN

Mil y una vez los especialistas nos han repetido que la alimentación ocupa un lugar muy importante dentro de la receta del éxito. Por eso, hemos hecho una selección con los diez mejores alimentos que pueden aumentar tu rendimiento como corredor, esos que retrasan la aparición de la fatiga, que aportan vitaminas y minerales necesarios o que ayudan a la recuperación. Toma nota y apunta en la lista de la compra.

El más conocido y consumido de esta lista. Poco te- CAFÉ nemos que descubrir sobre el café que sus consumido- res no sepan. Es un gran estimulante para el organismo debido a sus dosis de cafeína, y puede ser utilizado por el corredor antes de las competiciones. Tomar una o dos tazas de café aproximadamente una hora antes de echar a correr dar un plus de activación a nuestro cuerpo, pero tampoco hay que pasarse, ya que consumir más café no aumentará sus efectos: no es progresivo. Al revés. El café puede ser causante de que tengamos problemas intestinales durante la carrera. Hay que comentar que hasta el año 2003 el café estaba dentro de la lista de sustancias consideradas dopaje, pero desde aquel momento -y con buen criterio- se eliminó.

AGUACATE No es una de las frutas más comunes en la dieta mediterránea, pero no por eso el aguacate deja de ser un alimento de lo más completo para el deportista. Es rico en grasa monoinsaturada que se transforma fácilmente en energía. Este tipo de grasas saludables suponen un combustible ideal para mantener la energía durante el entrenamiento y se convierte en la mejor alternativa a los carbohidratos. El aguacate es especialmente bueno para los corredores, ya que nuestro deporte es de alta intensidad, y eso ayuda a la producción de la hormona del crecimiento, algo que no hacen los carbohidratos, que consumidos un par de horas antes o después de correr, anula en cierto modo a esa hormona. Por último, el aguacate también es muy rico en potasio.

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QUINOA Es un alimento semidesconocido para muchas personas y aunque es muy consumido en América, en España todavía no ha calado demasiado. Habla- mos de un pseudocereal que contiene el doble de proteínas que los cereales tradicionales y carbohidratos como el almidón (indispensable para la digestión). También minerales y vitaminas B, C y E. Pero su mayor tesoro es que aporta los ocho aminoácidos esen- ciales que el cuerpo necesita para generar músculo y recuperarse de los entrenamientos más duros. Se podría comparar con la avena, aunque la quinoa tiene la ventaja de que es mejor opción para los celíacos. Se puede tomar para desayunar, con canela y miel, o como guarnición junto a un plato principal, normalmente arroz.

Uno de los alimentos más completos que exis- GUARANÁ ten y un gran estimulante natural. Se puede utilizar como remedio contra la fatiga física y mental, y las propiedades de sus semillas activan el sistema nervioso y provoca que el cuerpo segregue más adrenalina. Esta fruta –también procedente de Amé- rica– prolonga el estado de la vigilia y aumenta la capacidad para realizar esfuerzos físicos, estimula el corazón y es dilatador de los vasos sanguíne- os. Afecta positivamente a órganos vitales como los riñones o los intestinos, y está recomendado en las dietas de adelgazamiento, ya que disminuye el apetito. Otros estudios demuestran sus propiedades antioxidantes, antisépticas y reductoras de las células grasas. Suele tomar en forma de bebida y mejor a primera hora de la mañana.

LEVADURA DE CERVEZA Es un producto que aunque se obtiene de la fabricación de la cerveza, no tiene alcohol. Muy empleada como aporte extra de proteínas y vitaminas de tipo B y ciertos minerales como el cobre o el zinc, básico para los atletas jóvenes y su proceso hormonal. Posee un alto valor biológico, ya que tiene todos los aminoácidos esen- ciales, lo cual es ideal para las dietas vegetarianas. También destaca su alto contenido en hierro, importante para las mujeres corredores, más propensas –según diversos estudios– a sufrir anemias. Es muy recomendable tomar de una a tres cuchara- das de levadura de cerveza después de entrenar junto con un zumo de frutas; así se combinan los glúcidos de asimilación rápida del zumo con las proteínas de fácil di- gestión de la levadura.

Uno de los alimentos clásicos de la dieta mediterránea y exce- SALMÓN lente fuente de ácidos grasos omega-3, proteína de alta calidad, así como astaxantina y otros antioxidantes, todos ellos nutrientes fun- damentales para un mayor rendimiento atlético. Lejos de lo que muchas personas puedan pensar, el salmón no solo ‘vive’ de su fama por poseer omega-3, sino que tiene otras muchas propiedades apro- vechables, pues se trata de un alimento muy sano y completo: incorpora vitaminas de tipo A, B2, B3, B6, B9, B12 y D, hidratos de carbono, algunas proteínas, magnesio, fósforo, yodo y algo de hierro. El salmón lo podemos tomar ahumado -contiene menos ca- lorías- o fresco -contiene menos sal-. Dos veces por semana sería una cantidad adecuada para este pescado.

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POR REDACCIÓN

Aunque durante muchos años tuvo mala fama, el ACEITE aceite de coco es un producto que a día de hoy cuenta con un sólido respaldo científico en cuanto a alimen- DE COCO to saludable para los deportistas. Una de sus grandes ventajas es que aporta ácidos grasos de cadena media (AGCM), un nutriente que pocos productos pueden ofrecer, y que no tienen un efecto negativo sobre el colesterol. Los AGCM ayudan a reducir el riesgo de ar- terosclerosis y las enfermedades cardíacas. Además, el aceite de coco aumenta los niveles de energía y resistencia, ya que no se almacena en el organismo como grasas y se elimina mucho más rápido en el hígado para usarse como carbohidrato. Incrementa los niveles de metabolismo y es muy útil para quienes correr para perder peso. También tiene la ventaja de prevenir problemas estomacales, otro gran enemigo de los fondistas. CAMOTE El camote, conocido en otros lugares como boniato o batata, es una hor- taliza con numerosas propiedades para el corredor y un porcentaje de grasa apenas inexistente. Contiene un 25% de almidón, poca pro- teína y un 95% de agua. Además de ser energético, el camote aporta una gran cantidad de vitamina A mediante carotenos, sustancias que refuerzan nuestro sistema inmunológico y ayudan al crecimien- to y renovación de las células de la piel. También retarda el en- vejecimiento y previene el cáncer de colon. Su influencia en el intestino también es positiva, ya que es un alimento rico en fibra que ayuda a limpiar este órgano (todavía más si lo consumimos con cásca- ra). Por último, aporta minerales de gran importancia como calcio y potasio. Una joya de alimento.

Hablamos de una conocida planta de origen oriental que se caracteriza por poseer un efecto estimulante sobre el or- GINSENG ganismo pero de manera distinta a la cafeína, ya que el ginseng adapta el cuerpo mejorando en situaciones de nervio- sismo, como puede ser el momento antes de una competición. Este activador también tiene efecto en el cerebro, y regula la ansiedad y el estrés (sus ginsenósidos tienen una acción neu- roterapéutica y neuroprotectora). Su uso entre deportistas de elite es bastante frecuente (en una sustancia permitida) como hormona esteroidea y con propiedades anabolizantes. El ginseng ejerce un gran beneficio sobre el sistema muscular, ayudándole a utilizar el glucógeno de manera más eficaz y disminuyendo el cansancio que genera el ejercicio.

La canela es una especia que se extrae de la parte interna de la corteza del árbol y una gran fuente de magnesio, hierro, calcio y fibra. Por su composi- CANELA ción, sus beneficios son numerosísimos, empezando por su capacidad para reducir la presión arterial alta y ayudar a la pre- vención de enfermedades cardiovasculares, así como para combatir los síntomas de la gripe y el resfriado. El extracto de canela tiene propiedades anti-inflamatorias y ayuda en el proceso de la digestión, y su ingesta puede reducir los gases y la hincha- zón en la zona abdominal. También es un alimento muy recomendable para los diabéticos, puesto que colabora en la reducción del nivel de azúcar en la sangre y tiene un gran efecto antio- xidante. Se suele tomar para desayunar o acompañando a distintos postres.

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POR CRISTINA CAMPILLO, especialista en Nutrición. Beneficios de los probióticos para el corredor Aunque todos sabemos el papel decisivo que tiene el deporte frente a multitud de enfermedades, también debemos tener en cuenta cierto malestar que puede provocar en los corredores de fondo unos microorganismos llamados probióticos.

LOS DEPORTISTAS QUE PRACTICAN minados alimentos fermentados y que No está de más comentar otros aspec- EJERCICIO DE MANERA PROLON- poseen la capacidad de fijarse en nuestra tos importantes sobre la acción de los pro- GADA E INTENSA PUEDEN PADECER flora aportándonos numerosos beneficios. bióticos que nos benefician en gran me- DOLOR DE ESTÓMAGO, MALESTAR, Los más usados son los pertenecientes a es- dida, como su función frente al conocido VÓMITOS, NÁUSEAS, ÚLCERAS, ETC. pecies Bifidobacterium y los Lactobacillus, Helicobacter Pylori asociado con el cán- LCuando realizamos un entrenamiento y podemos encontrarlos en yogures y de- cer de estómago, la prevención de posibles de larga duración y a un ritmo elevado, terminados productos fermentados. infecciones urinarias en la mujer, del es- el organismo debe atender a una serie de Estos microorganismos protegen a nues- treñimiento y de la aparición de distintos necesidades. El aparato digestivo es pri- tro cuerpo de posibles colonizaciones de tipos de cánceres, disminución de la po- mordial a la hora de satisfacer la deman- bacterias patógenas evitando infecciones sibilidad de aparición de eczemas atópi- da de nutrientes, líquidos y sales mine- y neutralizando sus productos genotóxi- cos, reducción del colesterol sanguíneo, rales. Durante la carrera el riego sanguí- cos. Asimismo, inducen a la producción disminución de los síntomas de las aler- neo aumenta en nuestros músculos y dis- de elementos antimicrobianos estimulan- gias, etc. minuye en nuestro sistema digestivo. La do la inmunidad celular y, por consiguien- Los probióticos actúan además de ma- disminución del flujo sanguíneo en el inte, reforzando nuestro sistema inmune. nera positiva frente a la intolerancia a la testino provoca una alteración de la per- lactosa, lo que los hace recomendables meabilidad de la pared intestinal impi- para aquellos deportistas que no toleran diendo la absorción de nutrientes, sales DOS CONSEJOS bien el consumo de leche a primera hora PRÁCTICOS PARA y líquidos y permitiendo el paso de pa- COCINAR de la mañana. Por otra parte, cabe desta- tógenos. Este hecho desencadena una res- car los beneficios que aporta la actuación puesta inflamatoria que daña el tejido in- • A la hora de realizar purés y caldos, conjunta de probióticos y prebióticos. testinal y, por consiguiente, se producen debemos tener en cuenta que los nutrientes Los prebióticos son carbohidratos que con- cambios en nuestra flora intestinal. La al- pasan al agua de cocción, y por ello, no tienen diversas frutas y verduras que, in- debemos desecharla, sino aprovecharla. teración de la microbiota intestinal –con- •Las cocciones largas, aunque sean a corporados a la dieta, sirven de sustrato junto de bacterias que habitan en nues- bajas temperaturas, hacen que los para la flora intestinal, favoreciendo su des- tro intestino– hace que nuestro sistema alimentos pierdan vitaminas. ¿Cómo arrollo. inmunológico merme y nos haga más podemos evitar esto? Controlando el tiempo Como conclusión, debemos señalar y temperatura de cocción, evitando un gran vulnerables a padecer infecciones. volumen del líquido de cocción, usando que los probióticos también se convierten Para mejorar el estado de nuestra flo- productos antioxidantes o que sean ácidos, en la mejor alternativa para actuar frente ra intestinal podemos recurrir a los pro- como el zumo de limón, puesto que a las molestias gastrointestinales que pue- bióticos. Hablamos de unos microorga- minimizan la lixiviación de vitaminas, y elegir den aparecer tras la práctica de ejercicio preferiblemente la cocción al vacío. nismos vivos que se encuentran en deter- intenso.

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POR DANIEL SANABRIA

Gozar de un sueño placentero y regenerador es una de las claves que ayudan a los deportistas a alcanzar el rendimiento óptimo. Esta es la conclusión una gran alianza que se puede extraer de los numerosos estudios que se han ABRAHAM MASLOW FUE UN PSICÓ- Hay otros muchos corredores que, en realizado al respecto LOGO QUE EN 1943 ESCRIBIÓ UNO DE cambio, prefieren salir a entrenar a última LOS TRATADOS MÁS IMPORTANTES hora del día, cuando han terminado sus en los últimos años. ASOBRE LAS NECESIDADES DEL SER obligaciones laborales y familiares. Y son Los corredores HUMANO. EN SUS PÁGINAS CONTA- estos corredores quienes, precisamente, BA QUE EL HOMBRE NO PUEDE más sufren los conflictos para conciliar el formamos un ABANDONAR JAMÁS, DURANTE sueño una vez acostados. El motivo es sen- colectivo que, en TODO SU CICLO VITAL, NINGUNA DE cillo, es cuestión de temperatura. Un de- ESTAS TRES FUNCIONES: RESPIRAR, portista con una actividad física regular ocasiones, COMER Y DORMIR. TODAS ELLAS puede llegar a aumentar su temperatura cor- padecemos SON INDISPENSABLES PARA GOZAR poral –debido al esfuerzo y la sudoración– DE UNA BUENA SALUD, TANTO PARA hasta 2ºC durante el ejercicio. Como con- problemas con el LOS COLECTIVOS SEDENTARIOS secuencia, se produce también un au- sueño. ¿Por qué? COMO PARA LOS DEPORTISTAS, Y mento de la actividad nerviosa simpática, LAS TRES SE SITUABAN EN EL MISMO y el cuerpo mantiene esa temperatura ele- En este reportaje NIVEL DE LA PIRÁMIDE DE NECESI- vada hasta tres y cuatro horas. A partir de te damos todas DADES QUE EL AMERICANO DISEÑÓ. entonces es cuando empieza a descender, Así, resulta curioso cómo la mayoría de por ello si corremos poco antes de acostar- las respuestas corredores presta atención a la alimentación nos, es lógico tener dificultades para con- y soluciones.

¿SABÍAS QUE…?

MUCHOS ESPECIALISTAS ASEGURAN QUE PARA LOGRAR • las personas duermen aproximadamente una tercera parte de su EL SUEÑO IDEAL ES CONVENIENTE HACER DEPORTE vida? • los trastornos del sueño pueden multiplicar por siete las probabilidades de ENTRE 20 Y 40 MINUTOS AL DÍA sufrir un accidente laboral o un accidente de tráfico? • el número de afectados por trastornos mientras infravalora el tiempo que se debe ciliar el sueño. En cambio, si lo hacemos del sueño supera el 30% de la población dedicar al sueño. Descansar también es en- por la tarde, el efecto que se produce es el total de nuestro país? trenar, y bajo esta premisa debemos prepa- contrario, ya que cuando llegue la hora de • el sueño es la principal causa de los rar nuestro programa de entrenamiento. De meternos en la cama –unas tres o cuatro ho- accidentes de tráfico, por delante del alcohol y las drogas? hecho, son muchos los corredores que, ras después de finalizar el entrenamiento– • una persona que duerme una o dos por motivos laborales, familiares y, en de- el descenso de la temperatura corporal que horas diarias menos de lo que debe, al finitiva, por la falta de tiempo, apuestan por sufre el organismo es más brusco de lo ha- cabo del tiempo sufre una falta de descanso entrenar a primera hora de la mañana, aun- bitual, lo cual favorece la somnolencia y similar a la de una persona que ha estado despierta durante cuarenta horas? que ello suponga sacrificar unas horas que favorece la conciliación del sueño, que ade- • una tercera parte de las personas que debían estar dedicadas al sueño. Quizá no más será más profundo y se mantendrá du- sufren insomnio desconocen su sepan que, según las investigaciones reali- rante más horas. Así pues, hay especialis- enfermedad? zadas en los últimos tiempos, la relación que tas que incluso se atreven a aconsejar a los • actualmente las encuestas aseguran el ejercicio físico guarda con el sueño es, corredores con problemas para dormir que se duerme entre una y dos horas menos que en generaciones anteriores? como mínimo, tan determinante como la que que practiquen ejercicio físico entre las • aproximadamente el 30% de los tiene con la nutrición. 18:00 y las 19:00 de la tarde. deportistas tiene problemas para dormir en algún momento de su carrera? 30 • FEBRERO 15 • CO-327-030.032 SUEÑO Y DEPORTE.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:45 Página 31

Correr bien teza de que la actividad física no solo ayu- ben cumplir dos requisitos: que el organis- da a dormir con más facilidad, sino que tam- mo registre subidas de temperatura de al me- para dormir mejor bién hace que el sueño sea más profundo y nos 2ºC y que la actividad dure al menos La relación entre el deporte y el sueño fue reparador. Por ello, es habitual que a las per- veinte minutos. El fin es la activación car- durante mucho tiempo una laguna para los sonas que padecen insomnio se les recete diovascular, y el sudor solo es un reflejo de investigadores, pero recientes estudios lle- salir a correr, aunque, paradójicamente, mu- ello. Algunos especialistas concretan toda- vados a cabo por especialistas en la mate- chas de ellas rechazan esta posibilidad vía más y aseguran que para disfrutar de un ria han arrojado datos concluyentes que ayu- precisamente por sentirse cansadas, entran- sueño agradable y placentero lo ideal es ha- dan a saber qué aspectos influyen entre es- do en una espiral equivocada que no solu- cer deporte con una duración de entre 20 y tos dos hábitos. Así, las investigaciones han ciona el problema. 40 minutos. revelado que las personas que habitualmen- Los especialistas aseguran que el ejerci- Pero si de duración hablamos, la gran pre- te padecen insomnio o algún tipo de trastor- cio físico realizado durante el día influirá de gunta a contestar es cuántas horas son ne- no relacionado con el sueño llevan una vida manera positiva en la conciliación del sue- cesarias para gozar de un descanso ideal. La más sedentaria que deportiva. Se tiene la cer- ño, pero para que existan estos efectos se de- incógnita tiene una ecuación difícil de resolver, ya que influyen muchos factores en función de cada individuo, pero los expertos y estudiosos del tema apuntan que un A LO LARGO DEL SUEÑO NUESTRO ORGANISMO REALIZA adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño cada día. Donde sí hay una mayor UNA SERIE DE FUNCIONES BÁSICAS DE REGENERACIÓN, convergencia es a la hora de rechazar el há- bito de ‘recuperar’ el sueño perdido, es de- NECESARIAS PARA EL DÍA SIGUIENTE cir, cometer el error de dormir cinco horas

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DOCTOR DIEGO GARCÍA de lunes a viernes y doce horas los fines de DECÁLOGO PARA BORREGUERO semana. Este método no soluciona el défi- UN CORRECTO SUEÑO Director del Instituto de Investigaciones del Sueño cit de sueño acumulado y además la calidad del sueño empeora porque se alteran los rit- 1.- Los 20 minutos previos a marcharse a la Si hay en España una persona que lo sabe cama deben ser de total inactividad. todo sobre el sueño, ése es el Doctor Diego mos biológicos, la temperatura, la alimen- García Borreguero, quien nos confiesa que tación, la secreción de hormonas, etc. 2.- Tu habitación debe ser un lugar de des- también sale a correr a diario aunque no es canso; evita trabajar ahí. muy dado a apuntarse a carreras. Nada mejor que su experiencia y conocimiento Mientras dormimos 3.- Márchate a la cama bien hidratado. en esta área para terminar de aclarar algunas dudas. El sueño no solamente es una necesidad 4.- Trata de dormir una siesta de entre diez física, sino también psicológica. La función y veinte minutos. ¿Cómo sabemos si hemos gozado de un reparadora y restauradora que ejerce es im- 5.- Si te despiertas a medianoche, no te sueño reparador? pongas nervioso y mantén la somnolencia. Tendríamos que definir los efectos del prescindible para rendir con garantías al día sueño, es decir, la cantidad de sueño total y siguiente. Así pues, tener un sueño placen- 6.- Si realizas un viaje en avión, trata de la cantidad de sueño con profundidad nece- tero no afecta únicamente al estado físico dormir durante el vuelo. saria para que, al despertarnos por la ma- de nuestro organismo, sino también a la vi- ñana, nos encontremos con sensación de 7. - Apaga el móvil, el ordenador y otros bienestar, energía y ausencia de somnolen- talidad, el ánimo, la capacidad de atención aparatos de trabajo al meterte a la cama. cia a lo largo del día. o la memoria que presentaremos. Dormir bien es necesario para ‘resetear’ las funcio- 8.- Trata de mantener la mente en blanco y no pensar en las obligaciones de mañana. ¿Un corredor necesita más horas de nes orgánicas, reparar los tejidos, ordenar sueño que lo habitual? los procesos mentales o desarrollar el sis- 9.- Realiza siempre el mismo ritual antes En principio sí, ya que aumentan las necesi- tema nervioso. Durante el sueño nuestro de dormir: ajustar el despertador, lavarte dades de sueño por el desgaste físico que los dientes, etc. produce el deporte, pero también el sueño cuerpo está en máximo reposo, pero conti- del corredor es más profundo y reparador. núa realizando este tipo de actividades ne- 10.- No cenes alimentos pesados ni de di- cesarias para encarar el día siguiente. gestión larga. ¿Qué consecuencias tiene para un co- Además de estos numerosos beneficios, rredor un sueño inadecuado? La bajada del rendimiento al día siguiente, y un sueño agradable también reduce la fre- ciones tenían un mayor rendimiento en prue- si es una cosa persistente, el rendimiento cuencia cardíaca. En cambio, no gozar de bas de velocidad. general también bajará. La falta de sueño un descanso adecuado altera nuestro siste- Los resultados de los efectos del ejerci- acarrea un descenso del rendimiento inte- ma circulatorio, lo que repercutirá directa- cio físico sobre el sueño no son inmediatos. lectual y la atención; y en el plano físico, en actividades de tipo anaeróbico, como las mente en un mayor desgaste energético y en Los doctores otorgan un plazo que puede lle- series de velocidad, también podemos re- un descenso del rendimiento, es decir, una gar hasta los 20 días para que el corredor sentirnos. consecuencia nefasta para el atleta. Dormir pueda notar esos beneficios a la hora de con- bien por las noches también ayuda a nues- ciliar el sueño. Además, hay una serie de ¿Es cierto que dormir bien puede evitar tro organismo a aumentar los niveles de glu- pautas que ayudan todavía más a lograr un lesiones? Durante el sueño se produce la liberación cosa, gasolina de primera sueño plácido y regenerador. Toma nota: de una hormona del crecimiento que es mano para los corredores. • Trata de irte a la cama todos los días clave para la regeneración muscular. Enton- Un estudio realizado hace a una hora parecida. Convertir el sueño en ces, más que evitar lesiones, a lo que ayuda unos años en la Universi- una rutina más de entrenamiento te ayuda- dormir bien es a recuperarse de pequeñas molestias; igual que ocurre con los reflejos, dad de Stanford (Esta- rá a mejorar. que se alteran si dormimos mal. dos Unidos) conclu- • Comprueba que la tempera- yó que los atletas tura de la habitación es la co- ¿Y sobre la siesta qué nos puede decir? que dormían en rrecta y evita peleas o conver- Dormir la siesta siempre produce bienestar, mejores condi- saciones con tono alto en los aunque quizá una de las mejores siestas es la que dura entre diez y veinte minutos. El minutos previos a irte a la problema de dormir más allá de veinte mi- cama. Tener un nutos es que ya entramos en sueños de sueño • Elige una almohada y ondas lentas, es decir, que al despertar es- profundo y un colchón con los que te tamos demasiado sedados. Y muscular- reparador mente también nos levantamos demasiado aumenta el sientas totalmente cómodo. relajados, por lo que nos costará más correr rendimiento La posición del cuello duran- en pruebas a pleno rendimiento. En definitiva, la siesta de velocidad te la noche es determinante más corta es la que nos ofrece más facilida- según para lograr un sueño profun- des para volver a la actividad. diversos estudios. do. ¿Es conveniente aumentar las horas de • No te acuestes si tienes sueño antes de competir? pesadez de estómago o El número de horas de sueño tiene que ser con sensación de hambre. auto-regulado. El sueño del corredor debe Reposa bien la cena y evita ser natural, empezar a dormir cuando se tiene sueño y despertarse de manera natu- el café o las bebidas estimu- ral, porque así el organismo coge el número lantes a partir de las 20:00 de de horas exacto que necesita para regene- la tarde. rarse.

32 • FEBRERO 15 • CO-327-033.033 publi MEDIO UNIVERSITARIO.qxp:Maquetación 1 29/01/15 20:23 Página 33 La Carrera para todos deportistas solidarios DA VALOR A TUS KILÓMETROS

Este año, y con motivo 8 de marzo a las 9:30 de su 35 aniversario, corricolari es correr en la Universidad Complutense de Madrid –organizadora del evento–, QUIERE REGALAR A TODOS LOS PARTICIPANTES UNA BOLSA CON REGALOS VALORADA EN 35€. Así, todos los inscritos podrán elegir sus propios productos de entre la extensa lista de regalos disponibles, entre los que se encuentran camisetas, calcetines, libros, frontales, cantimploras, etc.

En su trigésimo-quinta edición, el Medio Maratón Ciudad Universitaria se enmarca en la Semana de la Ingeniería de Caminos en Madrid, por lo que se ha colocado una meta volante en el kilómetro 8,8. El primer atleta que llegue a este arco recibirá un trofeo especial, y todos los colegiados y precolegiados del Colegio tendrán descuento en la inscripción. La gran cita de corredores, atletas y debutantes XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria 7,14 o 21 km. Elige tu distancia, ve a meta cuando quieras Información e inscripciones en www.corricolari.es Salida: Glorieta del Cardenal Cisneros de Madrid • Meta: Pista de atletismo del Complejo Sur • Metro: Moncloa y Ciudad Universitaria • Aparcamiento: Existe un aparcamiento subterráneo en la Avda. Complutense COLABORA ORGANIZA

Tel. 91 526 80 80 CO-327-034.037 SOBRE-ENTRENAMIENTO.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:47 Página 34

POR AARÓN GARCÍA. ¿Qué es el síndrome de A veces llega un momento en el que buscas cualquier excusa para no salir a entrenar, corres como ‘pollo sin cabeza’, o te cambia el humor porque tus frustraciones deportivas pasan a tu ámbito familiar. Diferentes síntomas con una raíz común: el sobre-entrenamiento. Hablamos de uno de los grandes enemigos de los corredores, ese que marca la frontera entre el máximo esfuerzo posible y el sobre-esfuerzo. LOS CORREDORES SOMOS FANÁTI- entienda mal el proceso de entrenamien- canso, la capacidad de recuperación y, so- COS DE NUESTRO DEPORTE. NO PO- to. La tendencia del principiante es pen- bre todo, el autocontrol son imprescindi- DEMOS EVITARLO. EL DESEO POR sar que el sufrimiento es señal de progre- bles para no llegar a esa fase de sobre-en- CORRER SE CONVIERTE EN UNA AFI- so, y por tanto, que cuanto más se sufra, trenamiento. LCIÓN DESMEDIDA QUE EN OCASIO- más mejorará, Es imprescindible para un deportista NES SE VUELVE INCONTROLABLE. aprender a escuchar su PARA MUCHOS, ES UN MODO DE cuerpo. Los corredo- VIDA, UNA PASIÓN INAGOTABLE res, en muchas oca- QUE LE ACOMPAÑA CADA DÍA, siones, nos empe- SALGA O NO A ENTRENAR. ñamos en no hacer- SOMOS CORREDORES LAS lo y asociamos el 24 HORAS DEL DÍA, AUN- cansancio al estrés QUE VAYAMOS EN CHAN- laboral o a la falta CLAS. Y SOMOS OBSESI- de sueño cuando VOS, PARA QUÉ MEN- en realidad lo que TIR. ocurre es que estamos Quizá por eso, muchos entrenando en exceso. de nosotros terminamos cru- Debemos asumir en todas zando la frontera prohibida: co- las fases de la temporada la rrer cuando no debemos hacer- obligación de dosificar tanto el lo. Llegamos entonces a un esce- llegando inclu- volumen como la intensidad de nario que muchos especialistas so a padecer dolo- nuestras sesiones, bien sea mediante un han bautizado con el nombre de so- res en las piernas, entrenador o un programa personalizado bre-entrenamiento. Podríamos defi- frecuencia cardíaca que regule la cantidad y calidad de nues- nir este concepto como un exceso de acelerada o dificultad tros kilómetros. El autor Dimas Mas, en deporte que nos perjudica no solo a a la hora de respirar. su obra Mi primer maratón, hablaba so- nivel físico, sino también psicológico. La Todos estos estímu- bre ese límite: “Entre el pico óptimo de fatiga es tan muscular como cerebral, y la los, que no son nada forma y el sobre-entrenamiento hay una sensación de estancamiento es tan real en positivos, responden a línea muy fina, y cuando se cruza, ya es nuestro cuerpo como en nuestra cabeza. un cuadro de sobre-en- demasiado tarde”. Hemos superado el límite que nuestro or- trenamiento. Es cierto El secreto es buscar el equilibrio para ganismo había preparado y su mecanismo que correr supone un es- tensar las cuerdas del violín pero sin que de defensa ha sido este, decirnos basta. fuerzo, sobre todo si so- lleguen a romperse. El síndrome del so- El sobre-entrenamiento es un estado al mos corredores de larga bre-entrenamiento no solo acecha a los co- que puede llegar cualquier tipo de corre- distancia, nadie obvia el rredores sin experiencia o a los que entre- dor, ya sea un veterano en este deporte o desgaste físico y psíqui- nan en exceso buscando grandes objeti- un principiante. Es habitual que el atleta co de ejercitarse regu- vos a corto plazo, sino también a los que novel que empieza note grandes avances larmente, pero el des- regresan a la actividad tras una lesión o en muy poco tiempo; como también lo es Si estamos más cansados de lo normal corriendo que si no tiene cerca a un preparador físi- distancias que para nosotros son cómodas, quizá co o a otros corredores que le informen, estemos entrenando en exceso.

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sobre-entrenamiento

retomando la afición por correr que se ha- tos y pueden variar en cada caso. Además bía perdido. La desesperación e impacien- de un exceso de? entrenamiento, influyen cia por volver a ser el que éramos es un ca- otros factores como el entorno, el traba- mino que conduce directo al sobre-entre- jo, o las expectativas que tenga el propio namiento, como también lo es entrenar de- individuo sobre sus metas. Pero quizá la masiado la última semana esperando que causa más común de su aparición sea la esa carga de kilómetros de última hora re- monotonía en el entrenamiento. suelva la tarea que no hicimos en su día. Cuando se repite la misma Todos estos casos tienen un denominador sesión, sin descansar, común; una venda en los ojos que nos im- llevando a cabo ti- pide ver que estamos superando los nive- radas largas para les recomendables de esfuerzo y frecuen- preparar un ma- cia de entrenamiento para la preparación ratón, podemos que tenemos en ese momento. llegar a la zona Por desgracia, el sobre-entrenamiento no de sobre-entrenamiento. es una fatiga transitoria que desaparece con Seguro que conoces a un par de días de descanso, como mu- algún corredor que chos corredores podrían pensar. no obtuvo el Se trata de algo más pro- resultado fundo que nos llevará que espe- un periodo de recupe- raba en un ración que, en función maratón y de cada atleta, para sacarse la puede durar espina se pro- desde sema- pone co- nas hasta me- rrer otro ses. Y es maratón en que los un plazo de dos o tres largos semanas. Estos esfuer- periodos de zos tan continuados, aun- entrenamiento mal realizados que en ese momento no lo no- dejan como saldo el estancamiento e in- temos, pasarán factura al cabo de cluso la pérdida de la temporada para el unos meses. corredor. Es más, el sobre-entrenamiento tiene daños colaterales como La planificación, la pérdida de apetito, alteraciones del sue- clave para ño y problemas emocionales controlarnos relacionados con el carácter. Como recoge el Ma- Este síndrome se hace patente nual del Corredor de cuando el corredor, de mane- Competición, escrito ra continuada, siente desga- por Bob Glover y na por la actividad física, pereza, apatía o cualquier síntoma que le lleve a quedarse en el sofá. Los motivos Los atletas que corren largas por los que llega- distancias son los que tienen mayor riesgo de pacer este síndrome, ya mos a este esce- que a veces se realizan más nario son distin- kilómetros de los necesarios.

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Uno de los errores más frecuentes en loslos corredorescorredores principiantesprincipiantes eses creercreer queque cuanto más sufran corriendo, mejor estarán entrenando.

Shelly Florence, el cuerpo no puede adap- rezca mentira, habrá días que nos cueste tentar imitar sus sesiones, puede aumen- tarse en poco tiempo al entrenamiento in- incluso acabar diez kilómetros a ritmo len- tar las posibilidades de sufrir sobre-entre- tenso, y existe una tendencia hacia una ver- to. Cuando de la noche a la mañana no seas namiento. dadera lesión celular, profundo agotamien- capaz de completar una distancia que has- to del combustible, descomposición de los ta entonces hacías con cierta facilidad, pue- Quemarse sobre mecanismos de defensa del organismo, de que sea el momento de tomarse un des- trastornos neurológicos, o todos estos canso. el asfalto (burn-out) síntomas juntos. Es el resultado de no man- Un buen programa de entrenamiento, El término burn-out, que tiene más tener la situación bajo control y atravesar correctamente planificado y supervisado antigüedad de la que podamos pensar –se esa fina línea de la que hablábamos antes por un experto, ayudará a aumentar o como utilizó por primera vez en 1969–, se vie- que separa el entrenamiento exigente del mínimo mantener el rendimiento óptimo ne aplicando al deporte en estos últimos sobre-entrenamiento. del atleta. Gracias a él, será complicada tiempos para definir ese estado que sufre Todos estos síntomas que genera el cuer- que caigamos en un sobre-entrenamiento. el corredor cuando padece sobre-entrena- po son, en realidad, mecanismos de segu- Todo corredor popular debe marcarse miento. En términos vulgares, podríamos ridad para evitar que sigamos castigándo- objetivos a medio y largo plazo, aunque llamarlo ‘estar quemado’, y se caracteri- lo por encima de los niveles recomenda- entre medias tengamos pequeños retos que za por estas tres vertientes: agotamiento bles. Es nuestro propio organismo el que nos motiven en la preparación. Eso sí, nun- físico y emocional (poca energía, desin- nos limita el rendimiento y a raíz de ahí ca debemos perder la perspectiva de don- terés por el deporte, pérdida de confian- llegan las frustraciones del atleta. Tras una de queda nuestro objetivo principal. Y aun- za y autoestima); sentimientos negativos sesión donde no hemos alcanzado nues- que haya momentos de la temporada en los con todo lo relacionado con correr (la ilu- tro objetivo y no hemos tenido buenas sen- que nos sintamos pletóricos físicamente, sión que teníamos antes por calzarnos las saciones, no debemos triplicar el esfuer- no debemos caer en la tentación de reven- zapatillas se convierte en un momento te- zo, ya que esta conducta solo alimentará tar con la excusa de ‘probarnos’. Asimis- dioso, buscamos excusas para no entrenar, las posibilidades de riesgo. Si seguimos mo, aunque entrenar en pareja o en gru- no nos divertimos, etc); y devaluación de- empeñados en hacer más de lo que nues- po resulta agradable y divertido, no debe- portiva, o dicho de otro modo, descenso tro cuerpo nos deja, entraremos en una es- mos cometer el error de compararnos con del rendimiento (entramos en un bucle en piral con difícil salida. Hay que asumir que los demás corredores del grupo y adaptar- el que pensamos que correr ya no es lo de durante la temporada tendremos algunos nos a su ritmo y volumen. Cada cuerpo es antes, eso nos genera una baja autoestima días de malos rodajes, sobre todo quienes diferente y cada atleta tiene su nivel. En- y nos hace pensar que estamos perdiendo lleven una vida cargada de obligaciones trenar cada día con compañeros que se enel tiempo, por lo que no iremos a entrenar). familiares, laborales y sociales. Aunque pa- cuentran mucho más en forma que tú e in- Como apuntábamos al principio, el

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síndrome de sobre-entrenamiento, estre- des y tu dedicación. Estas cuatro conduc- CONSEJOS PARA chamente relacionado con el burn-out, no tas pueden resumir las causas que nos lle- PREVENIR EL solo aparece por causas deportivas o por varán a ‘quemarnos’ sobre el SOBRE-ENTRENAMIENTO exceso de kilómetros. Hay otros síntomas asfalto. Es momento de que también pueden influir en nuestro ren- reflexionar y ver si nos • Dejarse guiar por un dimiento y en nuestra capacidad para sentimos identificados entrenador de burn-out atletismo o un disfrutar de la actividad física. Repasamos con ellas. El preparador cualificado y algunos de los más comunes: no es algo que solo afec- proyectar un programa • Exigencias por encima de las posi- te a los deportistas de eli- anual de entrenamiento bilidades. Es algo muy frecuente y el cau- te. Este cuadro se puede que debemos respetar lo máximo posible. sante puede ser el propio atleta, el entor- presentar también en co- • Desconectar no, e incluso su entrenador. Cada perso- rredores totalmente del na tiene su propio límite pero algunos pre- deporte al menos paradores son idealistas y se sienten afor- diez o quince días al año en los que tunados cuando encuentran una persona podremos hacer otros con cierto talento para el deporte, discipli- deportes, pero no correr. na y ganas de lograr éxitos. Quizá sin dar- • Estructura la práctica se cuenta, esa ilusión por conseguir altas deportiva de tal modo que sea variada y divertida e incluya metas se vuelve contraproducente y los ob- periodos de tiempo de descanso jetivos marcados exceden la realidad. adecuados al ejercicio. • Convertir tu afición en el centro de • Fortalecer recursos psicológicos tu vida. Los corredores somos fanáticos como la relajación, el uso de un lenguaje positivo, el manejo de la de nuestro deporte, pero debemos saber presión o el control de los nervios. desconectar de vez en cuando y no cen- • No olvidar la motivación inicial que tralizar la totalidad de las conversacio- nos llevó a empezar en este deporte, nes y pensamientos en esto. Obsesio- recordando días felices en los que fuimos a correr y momentos de narse por la ropa, los alimentos, y ha- diversión. blar solo con personas de este mis- • Mantener un clima positivo y de mo entorno terminará por no ser sa- optimismo con tu entrenador y con el ludable. Si tu vida es un monólogo resto de compañeros del equipo o club. • Incluir en tu dieta hidratos de sobre correr, aumentan tus posibi- carbono que ayuden a reducir los lidades de padecer burn-out. niveles de cortisol, hormona causante • No saber valorar las re- del sobre-entrenamiento. compensas. En realidad, cuan- • Escribe un diario de entrenamiento en el que recojas cada do corremos, sabemos que no día los kilómetros que haces, las vamos a obtener una recompen- sensaciones que has tenido y tu sa por ello, al menos que seamos estado de ánimo. atletas de elite o de un nivel tan • Hidrátate bien durante el día, no solamente a la hora de correr. No alto que nos permita pelear por esperes a tener sed y trata de ir ganar carreras. En nuestro caso, acompañado a diario por una botella debemos mentalizarnos de que de agua. los premios son mejorar una • Evita situaciones de estrés en tu vida y trata de corregirlas. Hay marca personal, correr una dis- veces que la desmotivación por correr tancia más grande sin cansarnos viene por aspectos no deportivos. tanto como al principio, acabar una prueba de larga distancia, o disfrutar de los paisajes y de la gente con la que compar- aficionados, especialmente cuando hay timos afición. una sobre-implicación con la actividad • Pensar que no sirves para correr. deportiva. Las personas excesiva- Llegar a la errónea conclusión de que no mente idealistas o entusiastas, o quie- servimos para hacer deporte es un claro nes reducen su autoestima única- síntoma de burn-out. Es fácil pensar que mente a los resultados obtenidos en no tenemos las habilidades ni las capaci- el deporte y no a éxitos relacionados dades de otras personas, e incluso, habrá con otras facetas de su vida, son más personas de tu entorno (familiares o ami- propensas a padecerlo. Las conse- gos) que te convenzan de esa idea para que cuencias del burn-out pueden llegar dejes de correr y les dedicas más tiempo en forma de lesiones, desmo- a ellos. No hace falta ser extremista y po- tivación, depresión, decep- nerse en el peor de los casos, sino ana- Planificar la temporada con un ción, e incluso abandono de- lizar o recapacitar sobre qué objetivos entrenador o especialista nos finitivo del deporte. ayudará a caer en el síndrome puedes alcanzar con tus capacida- del sobre-entrenamiento.

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El médico responde POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor. Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.

Llevo años saliendo a correr habitualmente, unos 3 va una serie de problemas como son la deshidratación (por eso días por semana y ahora salgo con bicicleta de mon- a mí las competiciones de verano no me van nada), y la pérdi- taña con mis amigos un par de veces por semana. da de iones con el peligro de calambres. Esto puede afectar a nues- Nunca tuve molestias cuando corría, pero ahora me tro rendimiento en el entrenamiento y competición. Evitar evi- empieza a doler la parte externa de la rodilla, sobre tar, difícil. Yo suelo recomendar Salvia, es una planta que dis- todo cuando salgo a correr. ¿No es bueno compaginar minuye la sudoración. Pruébala, te sorprenderá. Además te re- estos dos deportes? ¿A qué puede deberse? Manuel Mija- comiendo que te hidrates bien, como siempre decimos antes, du- res. 47 años. rante y después. Incluso que antes del entrenamiento tomes al- gún producto con sales.

Siempre he oído que el corredor debería compaginar con la carrera con la bicicleta para fortalecer musculatura. Pero, ¿y al contrario? Yo soy habitual de bici tanto exterior como en gimnasio, y me he decidido a correr también. Mi pregunta es si tengo más probabilidad de le- sionarme y ¿qué conse- Manuel, precisamente cambiar de actividad deportiva suele jos me das teniendo en tener enormes beneficios. Considero que debes intercalar am- cuenta que soy supina- bas actividades, sobre todo si es algo que te estimula, que te di- dor? ¿Debo evitar algún vierte. Para la carrera es muy positivo hacer algún día de entre- tipo de entrenamiento o no de bici (spinning, BBT o bici de carretera), son entrenamien- hacer estiramientos tos sin impacto y donde la musculatura trabaja de otra forma, más en algunas zonas que otras? Luis Campelle. 51 años. con otras palancas. No es malo, fíjate en los triatletas. Ahora bien, Felicidades por tu actividad tan intensa y por ampliar horizon- toda actividad deportiva debe ejecutarse correctamente, debe re- tes. Es muy positivo correr para el ciclismo. Parte de la base de alizarse bien o nos lesionaremos. Al comenzar a montar en bici, la pretemporada de un ciclista pudiera ser perfectamente correr lo primero es elegir la bici acorde a nuestra antropometría y nues- para coger fondo. La carrera es, por lo general, más lesiva que tros objetivos. Habitualmente, primero compramos la bici y des- el ciclismo, por el impacto repetitivo y continuo de cada zan- pués nos realizamos el estudio biomecánico. Como digo, ese pro- cada. La ventaja que tienes es que presentas una musculatura fuer- ceso debería ser a la inversa para poder elegir la bici que mejor te para absorber ese impacto. Mi recomendación es que empie- se adapte a nosotros, aunque tengamos que hacer algún retoque ces de forma progresiva, aumentando cada 4 semanas los entre- en la altura del sillín. Imagino que te has comprado la bici y aho- namientos en duración e intensidad. Debes conseguir una indu- ra toca hacer la biomecánica, es decir, ajustar las medidas de la mentaria adecuada, desde la camiseta hasta las zapatillas, pres- bici a tu cuerpo, altura del sillín, retroceso, potencia, calas, etc. tando especial cuidado a estas, e incluso realizándote un estu- Creo que una vez hayas realizado eso, el dolor habrá desapare- dio de la pisada para adaptarte unas plantillas a esa supinación. cido. Estoy dando el salto al triatlón y estoy entrenando un Cuando salgo a correr y en general me pongo a sudar poco de todo, el caso es que me duele por la parte in- mucho enseguida, tanto que muchas veces me quedo ferior de la rótula, dolor que se incrementa al saltar, frío por lo que es incómodo para el resto del entrena- subir o bajar escaleras o agacharme. Normalmente el miento. ¿Hay alguna manera de parar la sudoración o dolor sólo se manifiesta al inicio del ejercicio, desapa- retrasarla? ¿Por qué es tan diferente dependiendo de reciendo durante el entrenamiento. Cuando paro de cada persona? Fernando Ávila. 42 años. correr, por ejemplo, vuelvo a notar dolor. Con antiin- Fernando, bienvenido al club. Yo también soy de esos. Es ver- flamatorio veo que el dolor se me pasa, ¿estoy car- dad, no todo el mundo suda lo mismo. Cada uno somos un mun- gando demasiado con los entrenamientos? ¿Qué do, imagino que ya has puede ser? ¿Debería parar un tiempo? Marcos Zarandejo. escuchado esta expre- 38 años. sión y es cierta. La sud- Parece, por lo que cuentas, que presentas una condropatía ro- oración es un mecanis- tuliana. Esta lesión se produce al rozar el fémur con la rótula y mo fisiológico en el que por una alteración del cartílago articular que presenta la rótula. el organismo intenta En principio te diría que no corrieras, que nadaras y que hicie- mantener una tempera- ras elíptica. Valora con la bici, pues en ocasiones también due- tura adecuada. La sud- le. Mientras que cede el dolor te recomiendo fortalezcas ambos oración excesiva conlle- cuádriceps con ejercicios específicos, prestando especial aten-

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Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo [email protected]

árbol a otro, hacer un circuito por los columpios, algunos ejercicios de técnica, saltos, hacer sprints muy cortos de 20-50 metros o subir cuestas, que sea una sesión variada, divertida y no extenuante; si tiene dolor muscular o excesivo cansancio, puede no querer repetir. Una sesión puede ser entre 30 y 60 minutos. No mires el kilometraje, no merece la pena, que se divier- ta y que juegue con su madre. Por si te sirve de ejemplo, yo salgo a correr los domingos con mi hija de 10 años. Ella va en bici y yo corro. Hacemos 30 minutos hasta un parque, donde hacemos ejercicios como los que te he dicho, luego le digo que juegue con otros niños mientras yo hago ejercicios de fuerza y vol- vemos a casa igual, ella en bici y yo corriendo, y sale un entrenamiento de 2 horas.

Tengo 32 años y llevo a cuestas una fibromialgia con la Condropatía que me es difícil de- rotuliana cidirme si hacer deporte y qué tipo de deporte. He engor- dado muchísimo y no ción al músculo vasto interno. Además podrías tomar algún su- puedo con mi alma. plemento condroprotector que contenga Condroitin Sulfato, Glu- Es difícil aconsejar y cosamina, MSM, etc. convencer a una persona que se siente Hola Doctor, dos preguntas: Tengo colesterol alto por terriblemente can- herencia, ¿qué hay de cierto en que el practicar de- sada que debe hacer porte ayuda a bajar el colesterol? Y, ¿a qué edad ejercicio físico, lo he crees que podría participar un niño en las diferentes intentado con ir al distancias? Mi hija de 11 años quiere correr conmigo gimnasio, pero el cuando salgo a entrenar pero no sé qué distancia re- problema es que me correr. Nuria Beltrán. 41 años. quedo en casa o enseguida tengo dolores musculares Es totalmente cierto que el ejercicio controla el perfil lipídi- o micro-roturas. Mis amigas dicen que empiece a coco. Está demostrado en diversas publicaciones que aumenta el rrer, que me ayudará a adelgazar y sentirme mejor. colesterol bueno (HDL) y que baja el malo (LDL). Además tam- ¿Crees que me están aconsejando bien o que me bién baja los triglicéridos, que son otro tipo de grasa en la san- puedo lesionar enseguida? ¿En los días que me en- gre. En tu caso, al ser familiar, probablemente no sea suficien- cuentro mal debería descansar o luchar contra la en- te con el ejercicio y te hayan recomendado tomar algún tipo de fermedad? Gracias de verdad. Malena García. 32 años. medicación de la familia de las “estatinas”. Hace mucho tiem- Hola Malena. La fibromialgia es complicada, pero tú tienes po que yo ya intento no usar esos medicamentos, ya que produ- la sartén cogida por el mango, si quieres. Hay muchas publica- cen dolor muscular. Ahora recomiendo levadura roja de arroz y ciones en revistas científicas que demuestran que la actividad Coenzima Q10. Pruébalo, tiene unos resultados fantásticos. física disminuye el dolor y cansancio en la Fibromialgia y en el Con respecto a tu hija, ¡felicidades! No le cortes ese momen- Síndrome de Fatiga crónica. Lo que hacemos nosotros es una to de compartir contigo algo tan sano como correr. Hace unas readaptación del cuerpo al ejercicio, de una forma muy progre- semanas Gema Martín Borgas –corredora de elite–, nos contó siva, sin grandes pretensiones. Lo primero es que tú eres la que cómo empezó a “entrenar” a los 6 años con su madre. Esta es te tienes que convencer de que hacer ejercicio te conviene, que la forma de fomentar te va a mejorar. Lo segundo sería elegir esa actividad física, para salud en nuestros hi- ello tienes que pensar en algo que te guste. Correr es una bue- jos, que compartan na elección, pero si no es algo que te guste, hoy igual sales a co- estos momentos. Las rrer, pero estoy convencido de que en 5-7 días lo dejarías. Por carreras infantiles tie- lo tanto elige tu actividad física, puede ser correr, nadar, activi- nen establecidas las dades colectivas de gimnasios, bailar, patinar, etc. Y luego haz- distancias, por lo que lo despacio, de forma progresiva. Si hablamos de correr sal hoy eso no debe preocu- y haz un trote suave de 10 minutos y vuelves andando a casa, parte. Para entrenar a días alternos. A las 3-4 semanas pasamos a 15 minutos a días contigo, te propongo alternos, y así sucesivamente. Lo ideal es que te pusieras en ma- que hagas como jue- nos de profesionales que te dirigieran no solo en el ámbito de gos-competiciones la actividad física, también en la alimentación y suplementación, con ella: correr de un que fueras tratada de forma integral.

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[ Por Ignacio García Jardón. ] La hidratación, asignatura pendiente del deportista Estar bien hidratado parece ENTRE EL 8 Y EL 11 DE OCTUBRE SE rante y después de hacer ejercicio, entre sencillo pero es algo que la CELEBRÓ EN BILBAO EL 36º CONGRE- 8 y 10 vasos al día. mayoría de las personas no hace SO NACIONAL DE SEMERGEN, DONDE “Las recomendaciones para llevar una adecuadamente. Las SE REUNIERON MUCHOS ESPECIALIS- correcta hidratación son variadas pero ETAS EN HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN muy sencillas de realizar”, explica el Doc- consecuencias que la PARA ARROJAR INFORMACIÓN SO- tor Javier Aranceta, presidente del Co- deshidratación tiene sobre BRE ESTE ASPECTO, YA QUE SEGÚN mité Científico de la Sociedad Española ESTOS MÉDICOS, “EN NUESTRO PAÍS de Nutrición Comunitaria y co-coordina- nuestra salud pueden agravarse EXISTE UN DESCONOCIMIENTO POR dor del taller. “Entre ellas destaca la de to- en ciertas etapas de nuestra PARTE DE LA POBLACIÓN EN REFE- mar bebidas en cada comida y entre las RENCIA A LA IMPORTANCIA DE UNA mismas, aumentar el consumo de frutas, vida o en función de nuestros CORRECTA HIDRATACIÓN”. verduras, ensaladas, sopas y caldos, y no hábitos deportivos. En este Y es que la hidratación no solo depende confiar en la sensación de sed para beber, del sexo y la edad de cada persona, sino ya que cuando llega ese momento es sín- artículo recogemos los consejos también de otros factores que a veces no toma de que la deshidratación ha empe- y las advertencias de un grupo se tienen en cuenta como el estado fisio- zado su proceso. Además, es bueno tener de estudiosos en esta materia, lógico, la actividad física, el desempeño a mano una botella de agua y mantener las laboral, la temperatura y la humedad am- bebidas a temperatura moderada”. El es- una información de vital biental. Es decir, el estilo de vida el que pecialista también reseño que hay dos co- importancia para un colectivo marcará la hidratación de cada persona. lectivos que deben prestar atención espe- Igualmente, todo el mundo debería au- cial a su hidratación, ya que como el de los corredores. mentar la ingesta de líquidos en la son los que están en mayor época de calor, y antes, du- riesgo de sufrir deshidrata- ción: niños y ancianos. “La prevención en estos casos es vital”, asegura. En estas ponencias también se habló, por supuesto, de la hidrata- ción en periodos de actividad fí- sica, ya que es en estos momentos cuando más pérdidas de agua y sales minerales podemos sufrir, sobre todo si nos ejercitamos en ambientes caluro- sos. Si estas pérdidas no son reemplaza- das aumenta el riesgo de padecer enfermedades asociadas al calor. “Se re- comienda prehidratar con agua unas horas antes de iniciar la actividad para conseguir la absorción de líquido y restablecer niveles hídricos y de electrolitos normales. Se debe beber len- tamente, al menos, cuatro horas antes del inicio, entre 400 y 600 cc”, destacó el Doctor José Manuel Fernández, médico de familia y miembro del Grupo de Tra-

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bajo de Nutrición de SEMERGEN. respuestas reflejas, la coordinación psico- Está científicamente Este especialista también se refirió a la motriz, la voluntad, el pensamiento y la demostrado que con pérdidas de tan solo hidratación en deportes de resistencia, coordinación visual y motora”. un 1% la memoria como el atletismo, en los que la actividad Pero la deshidratación no se queda so- disminuye y que con se prolonga por espacio de más de una lamente en eso, ya que puede repercutir en un 2% se reducen las hora. “Las bebidas isotónicas que contie- problemas de salud más trascendentes, respuestas reflejas y la coordinación nen sodio y potasio permiten reemplazar como comenta esta misma especialista: psicomotriz, visual y las pérdidas de electrolitos asociadas a la “Si se pierde más del 3% de los líquidos motora. sudoración excesiva, y aportan carbohi- corporales podemos sufrir dolores de ca- dratos necesarios”, comentó. Este mismo beza y desorientación. Y si las pér- tipo de bebidas también son necesarias didas son superiores al 6% es cuando realizamos una actividad física frecuente que se produzcan inferior a una hora pero a una alta inten- delirios o alucinaciones. Ade- sidad, como puede ser un entrenamiento más, la memoria disminuye de series. drásticamente a corto plazo Por otra parte, la Doctora María Luisa y también la capacidad López Díaz-Ufano, coordinadora del de concentración”. Grupo de Trabajo de Nutrición de SE- Por todos estos moti- MERGEN, se pronunció sobre la correcta vos, la hidratación es ingesta de líquidos y su relación con el algo esencial en nuestro rendimiento cognitivo, sobre todo en con- día a día, y tiene impor- diciones de mayor esfuerzo mental. A tantes beneficios si se rea- este respecto explicó que “es un hecho liza de forma adecuada y comprobado científicamente que con pér- posibles resultados adversos didas de tan solo un 1% la memoria dis- si no llegamos a los niveles minuye, y que con un 2% la atención dis- necesarios marcados por los espe- minuye significativamente, así como las cialistas.

BEBIDAS DEPORTIVAS, NUESTRAS GRANDES ALIADAS

Un error muy frecuente entre los corredores es englobar a todas las bebidas de este tipo bajo el paraguas de bebidas ‘energéticas’, cuando en realidad deberían referirse a ellas como bebidas deportivas. Podemos realizar una clasificación distinguiendo tres tipos de bebidas deportivas según la función para la que han sido elaboradas y los nutrientes que aportan al organismo. Así, podemos encontrar las isotónicas, hipertónicas (o energéticas) e hipotónicas: • Isotónicas. Se componen principalmente de azúcares y electrolitos. Sus componentes son absorbidos de forma muy rápida por el organismo debido a que las cantidades utilizadas en las isotónicas tienen la misma presión osmótica que la sangre humana. Las isotónicas son ideales para ejercicios intensos y para las épocas de mayor calor, que es cuando más se suda, ya que la función principal de este tipo de bebidas es la reposición de líquidos, electrolitos (especialmente sodio y cloro) y energía (en forma de glucosa). Las iso- tónicas ayudan a evitar lesiones por calor, como los siempre temidos calambres, y a acelerar la recuperación tras el esfuerzo. Además, este tipo de bebidas es beneficioso para hacer frente a las diarreas debido a su composición, similar al del sue- ro farmacéutico. • Hipertónicas. En este caso sí nos referimos a las bebidas ener- géticas. Contienen una mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre. Por ello, el cuerpo utiliza agua para diluir el líquido ingerido y transformarlo en isotónico. Las hipertónicas son recomendables cuando hacemos esfuerzos prolongados y en lugares fríos, donde quizá no se suda tanto (y por consiguiente no se necesita tanto compensar líqui- dos), pero sí se gasta energía debido a la alta duración del ejercicio. De ahí la importancia de los hidratos de carbono, nutriente primordial de los corredores de fondo. Si en este tipo de actividades (de larga duración) bebemos isotónicas en vez de energéticas corremos el riesgo de sufrir las famosas ‘pájaras’, que aparecen cuando se vacían por completo los depósitos de glucógeno. • Hipotónicas. Están elaboradas con nutrientes cuya presión osmótica es menor a la que se encuentra en la sangre. El agua es la mejor opción en cuanto a hipotóni- cas. Suele ser la bebida más adecuada cuando el ejercicio ha sido suave y no ha durado más de cuarenta minutos, ya que el aporte adicional de electrolitos que sí nos pro- porcionan las isotónicas y las energéticas no es necesario. En cuanto a las sales minerales perdidas, normalmente se recuperan sin problemas en la comida siguiente.

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España cada vez se mueve menos

Una encuesta nacional sobre salud llevada a cabo en los años 2011 y 2012 junto a un estudio científico de ANIBES (Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España) revelaron datos importantes sobre los hábitos saludables de un poco los españoles. El principal es que nuestro país, en líneas generales, cada vez es más sedentario, ya que el 41,3% de la población no realiza ningún tipo de ejercicio. El porcentaje aumenta hasta el 46,6% en el caso de las mujeres y se reduce hasta el 35,9% en el caso de los hombres; es decir, casi la mitad de las mujeres españolas no hace deporte, ni tampoco más de una tercera parte de los hombres. Relacionado con el ejercicio físico, se realizó una investigación sobre los hábitos alimentarios, concluyendo que la ingesta media diaria de energía está disminuyendo en España de manera casi drástica en los últimos años. Si en 1964 la media de kilocalorías diarias por persona era de 3.008, en el año 2010 esa cifra había bajado a 2.609, y en la actualidad nos situamos en 1.820 kilocalorías al día por de todo de todo persona. Los especialistas aseguran que conocer y, sobre todo, comprender el concepto de balance energético (ingerir la misma cantidad de energía que aquella que se gasta) es uno de los factores para mantener una buena salud, controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad. Así, los expertos han divido los alimentos en dos grupos que deben aportarnos la totalidad de la energía diaria, pero deben hacerlo de esta manera: El 85% de la ingesta energética diaria debe hacerse mediante estos alimentos: pan, aceite de oliva, carnes, bollería y pastelería, leche, frutas, verduras, hortalizas, pescados, pasta, quesos, legumbres, yogures y huevos. El 15% de la ingesta energética diaria debe hacerse con estos otros alimentos: refrescos con azúcar, chocolate, zumos, salsas, condimentos, mantequilla, cereales, azúcar, mermelada, aperitivos, cafés, bebidas energéticas, refrescos sin azúcar y agua.

Consejos para correr por la noche Los riesgos de correr en Por motivos laborales, falta de ambientes contaminados tiempo o La contaminación ambiental es un gran riesgo para la salud, simplemente por sobre todo en personas que sufren enfermedades en el gusto, muchos aparato respiratorio como el asma, trastornos cardíacos o corredores realizan diabetes. Especialistas de la Clínica Mayo de Estados Unidos sus entrenamientos han advertido de los peligros de realizar actividad física al aire a última hora del libre en lugares donde la contaminación ambiental es elevada. día, donde las La exposición al aire contaminado puede deteriorar la salud, condiciones incluso aunque no estemos haciendo ejercicio, pero la climatológicas y de combinación de ambos factores incrementa aún más los visibilidad posibles problemas de salud. El motivo es condicionan sencillo: cuando estamos corriendo nuestro nuestra carrera. Si • Después de correr, trata de hacer organismo inhala más aire y la respiración tú también formas parte de este los estiramientos dentro del portal es más profunda que cuando estamos en grupo de atletas nocturnos, toma y no en la calle para no quedarte reposo; además muchas personas inspiran de estos consejos: frío. Incluso ya en casa después de a través de la boca y no se somete al aire a • Utiliza en tu ropa elementos o la ducha también es buena opción. esa labor de filtrado que bandas reflectantes. Con ellos, • Comenta en casa donde realizan las fosas nasales, facilitarás la visión a los tienes pensado salir a correr por lo que algunas conductores de vehículos y a otros por si ocurre algún accidente partículas de la contaminación corredores, y puedes evitar un que sepan dónde pueden llegar fácilmente a accidente. encontrarte, ya que por la nuestros pulmones. Así, cuando • No vayas con la música a todo noche y en invierno las calles salgamos a correr, es preferible volumen. Para tu seguridad, es están muy poco frecuentadas. hacerlo por entornos naturales, a bueno escuchar lo que ocurre en tu • Utiliza guantes y gorro. La través de caminos y rutas en donde no existan entorno, y así poder reaccionar cabeza y las manos son dos de demasiados elementos urbanos. En las grandes ante cualquier peligro. las partes del cuerpo por donde ciudades, la mejor alternativa son los parques; y • Entrena por circuitos y lugares más calor se pierde. Protégelas donde nunca deberíamos entrenar es junto a los conocidos. Por la noche no es el con ropa técnica para hacer grandes polígonos industriales. Los daños a los momento ideal de innovar y buscar deporte. que nos exponemos haciendo ejercicio en nuevas rutas de entrenamiento por • Presta atención al terreno ambientes con exceso de contaminación son: si terminamos perdiéndonos. por el que corres, sobre todo mayor riesgo de desarrollar a asma y otros • Aprovecha las grandes avenidas si es en parques. problemas pulmonares, aumento del riesgo de con iluminación. Los bulevares y Asegúrate de no meter sufrir un infarto, incremento del riesgo de anchas calles suelen estar bien el pie en una grieta, padecer cáncer de pulmón o enfermedades iluminadas y se convierten en una pisar una piedra o cardiovasculares, y daños en las vías buena alternativa para correr de tropezarte con el respiratorias. noche. bordillo. Mira al suelo.

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Así beneficia ¿Qué factores influyen el deporte a tu en la frecuencia cardíaca? aparato esquelético La frecuencia cardíaca es el número de veces

un poco que el corazón se Los huesos, al igual que los músculos, son contrae por tejidos que responden al ejercicio y tienen minuto –latidos– y capacidad para fortalecerse. En el caso de los uno de los huesos hablamos de densidad ósea, una indicadores más propiedad que determina la salud de nuestro utilizados para aparato esquelético. La mayoría de las medir valores personas alcanzan el punto máximo de como la densidad ósea antes de cumplir los 30 años, Frecuencia por lo que es prioritario hacer ejercicio entre Cardíaca Máxima; los 20 y los 30 años para fortalecer nuestros pero debemos huesos lo máximo posible. A partir de esa tener en cuenta que nuestra frecuencia cardíaca puede variar debido a varios edad, la densidad ósea disminuye, pero el elementos externos e internos: ejercicio físico nos ayuda a que esa pérdida • La temperatura: el calor influye en la frecuencia cardíaca y nuestro corazón sea más leve. El deporte es uno de los grandes

de todo de todo registrará más pulsaciones si la temperatura es más elevada, de igual modo que será aliados de nuestros huesos también porque más baja si hace frío. provoca una contracción muscular que • La altura: la falta de oxígeno en altura provoca que el corazón bombee más para favorece el depósito de calcio en los huesos y obtener el oxígeno necesario para el organismo, por tanto, a mayor altura, mayor una circulación sanguínea más fluida (y por frecuencia cardíaca. tanto, más nutrientes para el hueso). Así, tener • El género: por simple naturaleza, las mujeres tienen por término medio entre 10 y los huesos más fuertes, nos ayudará a 15 pulsaciones más por minuto que los hombres. prevenir caídas y fracturas. En adultos de edad • La posición: la posición de nuestro cuerpo también determina la frecuencia avanzada o personas con riesgo de cardíaca. Si estamos tumbados la frecuencia cardíaca será más baja que si estamos osteoporosis, correr es fundamental para de pie. mantener los huesos sanos. Nuestro deporte • El horario: la variable del tiempo también influye en las pulsaciones; así, por la es una de esas disciplinas en las que mañana registraremos menor frecuencia cardíaca que por la tarde o después de “soportamos” nuestro propio peso en cada haber comido, donde las pulsaciones pueden aumentar hasta un 25%. zancada, por lo que obligamos a nuestro • La genética: es una variable que afecta a las pulsaciones por minuto en cualquier cuerpo a trabajar en contra de la gravedad. situación, tanto en reposo, como después de un esfuerzo, como a la Frecuencia Así, además de correr, otras actividades Cardíaca Máxima. cotidianas como subir escaleras o • El reposo: esta variable tiene la misma explicación que la del horario. Cuando bailar, también pueden servir como estamos relajados y tranquilos, nuestro corazón registra menos frecuencia que “deportes” para ayudarnos a si estamos nerviosos, estresados o con una gran vorágine de trabajo. fortalecer los huesos. • La medicina: hay muchos medicamentos que alteran nuestras pulsaciones. Por ejemplo, los psicodepresores bajan nuestra frecuencia cardíaca, mientras que los estimulantes, como la anfetamina, la aceleran.

El poder de los fisioterapeutas

Los fisioterapeutas forman un gremio más que necesario para los corredores. Hablamos de profesionales de la medicina que, normalmente, están especializados en uno o varios deportes. Así, el papel del fisioterapeuta respecto a un corredor, se proyecta en cuatro direcciones. La primera es la prevención de lesiones mediante información necesaria para que el corredor aprenda una serie de conductas que le permitan correr con salud. Consejos sobre el tipo de calzado que más le conviene, el uso de plantillas o los estiramientos más adecuados son algunas de las ayudas que el fisioterapeuta puede dar al corredor. Si aún así, el atleta ha caído lesionado, el fisioterapeuta tiene la capacidad suficiente para diagnosticar la lesión a través de los síntomas que el paciente presenta. Decíamos antes que los fisioterapeutas están especializados en diversos sectores, y el atletismo es uno de los más habituales. Nuestro deporte es además una disciplina que presenta siempre las mismas lesiones, por lo que al especialista le resulta relativamente sencillo identificar nuestra lesión. Como tercer eje de la relación fisioterapeuta-corredor encontramos la recuperación, es decir, el proceso que el experto desarrolla para corregir y sanar esa lesión con las máximas garantías y en el menor tiempo posible. Para ello, cuenta con una gran cantidad de herramientas elaboradas en laboratorios y destinadas específicamente a los deportistas. Por último, la labor del fisioterapeuta es asegurar una correcta reincorporación del corredor a los entrenamientos, guiándole en asuntos como la intensidad o el kilometraje y resolviendo sus dudas para que la evolución sea la estimada hasta llegar a la normalidad.

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¿Qué ocurre en el justo después de ?

cuerpo hacer deporte Red En elpais.com Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones químicas. La actividad conduce pues no solo a la quema de grasas y aumento de la musculatura, sino que también ayuda a todo el proceso de atención y concentración, que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando. Una actividad física habitual consigue, además de bajar de peso y mantener una bonita figura, mejorar calidad de vida, bienestar y salud. Entre los muchos estudios que lo prueban, este es uno de los últimos. Cristian García, director técnico de los centros BodyOn, asegura: “La activación muscular pone en marcha una fábrica química de sustancias activas, altamente eficaces, ayudando a reducir el nivel de grasa, a la vez que mejora el desarrollo muscular y aumenta el rendimiento corporal. También actúa en el sistema vascular, con una mayor irrigación sanguínea, que nos asegura un corazón saludable”. Según la Sociedad Española de Cardiología, durante este lapso, el corazón late más deprisa y de produce vasodilatación de los capilares, de modo que aumenta la cantidad de sangre en movimiento y se fortalece el músculo cardíaco. Ángel Merchán, director de Homewellness, puntualiza: “Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva son provocados por la segregación de una serie de hormonas, como la testosterona, la adrenalina, el cortisol o las endorfinas”. Traducido a su estado: estos químicos le producirán un estado transitorio de relajación, que puede en la visto durar varias horas, según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos, efímeros, perduran en el tiempo a medida que aumenta la frecuencia del deporte. A la relajación de la primera media hora, habría que añadir rapidez mental, necesidad de azúcar, quema de calorías y sensación de bienestar. "Al principio, cuando comenzamos a realizar un programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es más corto, pero a medida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso de los entrenamientos, las sensaciones y el bienestar general son duraderos y pasa a ser nuestro estado de ánimo habitual, es decir, el cuerpo se adapta a esos niveles hormonales. La clave está en que la intensidad sea la correcta, con una progresión, porque lo que hoy es muy intenso, en dos semanas ya no lo es, y debemos aumentar el nivel”, añade Ángel Merchán. La pregunta pertinente es: si con el deporte aumenta el bienestar, ¿el estrés desaparece? Responde en entrenador personal: "El ejercicio ayuda a combatir las respuestas hormonales y síntomas de ansiedad, pero, lógicamente, no resuelve el foco del estrés si viene provocado por otros problemas".

http://elpais.com/elpais/2015/01/12/buenavida/1421053333_022190.html El ejercicio físico mejora tu flora intestinal En muyinteresante.es Una nueva investigación ha demostrado empíricamente que el deporte no solo es bueno para los músculos y el cerebro, sino que mejora la cantidad y diversidad de bacterias en tu sistema digestivo. ‘Mens sana in corpore sano’ decían los griegos. Y aunque no sabían exactamente por qué, sí que conocían los beneficios del deporte a muchos niveles. Ahora una investigación publicada en la revista especializada British Medical Journal ha ido un paso más allá y ha demostrado que no solo fortalece nuestros músculos y mejora la capacidad de nuestro cerebro, sino que además mejora nuestra biota intestinal. Investigaciones previas habían demostrado que la obesidad depende en parte de nuestra microbiota intestinal, incluso existe el término ‘infectobesidad’ para denotar el aumento de peso debido a la deficiente cantidad de bacterias en nuestro sistema digestivo. De ahí la importancia de esta nueva investigación. Para comprobar el tipo de bacterias que pueblan los distintos intestinos, los investigadores estudiaron los restos fecales y la sangre de casi medio centenar de jugadores de rugby profesionales y otros tantos de personas normales de la misma corpulencia y edad que los anteriores. Además se analizó la dieta que llevaban para poder individualizar los resultados. Los datos mostraron que los deportistas mostraban una mayor variedad y cantidad de bacterias intestinales, especialmente con una especie de bacteria perteneciente al género Akkermansia asociada a menores tasas de obesidad. "Nuestros descubrimientos indican que el ejercicio es otro factor importante en la relación entre la microbiota, la inmunidad del huésped y el metabolismo", explicaba uno de los investigadores. De modo que, si quieres mantenerte en forma tanto a nivel muscular como cognitivo e intestinal ya sabes cuál es la clave, el ejercicio físico. Eso sí, teniendo en cuenta la importancia de una correcta hidratación para evitar problemas mayores.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-ejercicio-fisico-mejora-tu-flora-intestinal-671409815383

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Red Correr está muy de moda y es barato En diarioinformacion.com Llámelo como quiera, jogging, footing, running o, simplemente, correr. Cada vez son más las personas que quedan para salir a correr y que necesitan el ejercicio físico para vivir. No importa la edad, pero sí la supervisión de profesionales para dar los primeros pasos. “Desde el Centro de Investigación del Deporte (CID) se ha detectado un ‘boom’ espectacular, sobre todo en los últimos cinco años; y, más recientemente, con la incorporación de un amplio número de gente, entre los 40 y los 70 años, que llegan al ejercicio físico porque disponen de más tiempo desde que, desgraciadamente, se incorporan al paro por la crisis, o desde que se jubilan”, comenta Raúl López, profesor de Atletismo y Fisiología del Ejercicio de la Universidad Miguel Hernández de Elche. “Lo preocupante es que gran número de los nuevos corredores, que llegan al ejercicio por reunirse con un grupo de amigos o por acompañar a la pareja andando y que luego se motivan hasta participar en pruebas populares, nunca antes han hecho deporte y eso les puede pasar factura”. Correr es una actividad muy sencilla de practicar y “barata, porque sólo se necesitan unas zapatillas; además, es una

visto en la visto droga saludable, que engancha porque se ven las mejoras físicas con rapidez y porque hace que cada vez quieras un poco más al generar una sensación de bienestar”, pero, es una actividad que “precisa de una supervisión, de un control del médico deportivo o de los profesionales del deporte. Estamos viendo, a través del CID y de los estudios y experiencia en la UMH, que comenzar a correr sin control suele sacar a la luz dolencias escondidas o acelerar situaciones de riesgo que en la vida sedentaria igual no aparecerían. Pero, también, lo contrario, con supervisión correr es beneficioso, mejora la frecuencia cardiovascular, se previenen enfermedades coronarias o ayuda al bienestar mental”. Correr ya no es de locos (“antes se calificaba de raros a los que corrían por las calles y parques”), pero no debe de convertirse en una locura tampoco. “Hay mucha gente que necesita plantearse como objetivo el participar cada semana en una carrera y no sabe valorar el esfuerzo que va a hacer, sólo quiere participar y acabar la prueba, aunque esté corto de preparación. Este ‘síndrome del dorsal’ no es beneficioso porque hay que saber entender al cuerpo y a los primeros síntomas decir basta y parar. Hay que saber valorar el estado de cada uno y adaptar la actividad física a nuestros límites”, apostilla el docente.

http://www.diarioinformacion.com/alicante/2014/03/30/correr-moda-barato/1485436.html

Conoce mejor las agujetas y cómo evitarlas En naturarla.es No nos engañemos, practicar ejercicio no conlleva siempre tener agujetas. Todo depende de cómo esté de preparado nuestro cuerpo para el esfuerzo físico, y concretamente para el esfuerzo muscular. Si practicamos con frecuencia un deporte, no vamos a sentir las molestias de las agujetas. Si en cambio, y aunque estemos acostumbrados al ejercicio, trabajamos con músculos que no hemos ejercitado, sí es normal que sintamos agujetas al día siguiente. Y no nos quepa duda de que, si hace mucho tiempo que no hemos hecho ejercicio o no lo hemos hecho prácticamente nunca, las agujetas van a acompañarnos durante al menos un par de días. Las agujetas son la respuesta de nuestro cuerpo a micro- lesiones en los músculos y tendones, que se producen al no estar nuestros músculos preparados a ciertos ejercicios que hemos realizado. Esto da paso a una reacción inflamatoria e irritación de las fibras nerviosas produciendo dolor. Este dolor va a ser mayor después de hacer ejercicio, o bien después de un período de baja o nula actividad física, suele alcanzar su mayor intensidad un día o dos después, y puede llegar a mantenerse durante varios días más. Si después de hacer deporte notamos un dolor inusual, que no se corresponde con el nivel de entrenamiento al que estamos acostumbrados, hemos de tener cuidado porque ese dolor puede indicarnos que hemos hecho algo mal, y puede ser el aviso de alguna lesión muscular. La mejor forma de evitar las agujetas es la regularidad en el deporte. Cuando adquirimos una buena forma física, poco a poco dejamos de sufrir agujetas o las sufrimos más levemente, porque practicar ejercicio de forma continuada hace que nuestros músculos se adapten mejor al esfuerzo y dejen de verse afectados por estos dolores. Por cierto, que uno de los falsos mitos de las agujetas es que se quitan tomando un vaso de agua con azúcar. La clave para evitar las agujetas: realizar un buen calentamiento antes de la actividad física y hacer unos buenos estiramientos al final. Antes de empezar a ejercitarte, lo primero es el calentamiento, de piernas y brazos, de espalda, muy importante calentar cuello y cervicales. Ten en cuenta que, si hace mucho tiempo que no practicas deporte, debes entrenar con mucha suavidad, e ir aumentando progresivamente la intensidad conforme tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.

http://www.naturarla.es/conoce-mejor-las-agujetas-y-como-evitarlas

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El ácido láctico y sus efectos en el cuerpo En terra.es Seguramente habrás escuchado historias de lo más variadas sobre el ácido láctico entre los corredores. Esta sustancia que genera el organismo es en principio benéfica, pero el exceso puede generarte bajas en el rendimiento e incluso daños musculares. El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano. En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese ‘turbo’ que necesita el cuerpo para dar más de sí. En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad, esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga más energía. El éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo adecuadamente en el organismo, ya que la acumulación en una zona particular puede producir una sensación de ardor en el músculo. El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre para obtener energía y precisamente esta sustancia sustituye esa parte del proceso en un ambiente anaeróbico. Sin embargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno a tres minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar su acumulación excesiva y prolongar su efecto benéfico, hay que mantener una respiración adecuada durante la carrera. Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el exceso de ácido láctico puede descomponer la fibra muscular. En ocasiones habrá que parar para dotar al torrente sanguíneo de oxígeno que contrarreste este efecto. El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo de tal manera que no genere esa sensación de ardor es simplemente entrenar, ya que conforme pasa el tiempo el organismo adopta mecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.

http://deportes.terra.es/runners/el-acido-lactico-y-sus-efectos-en-el-cuerpo,fbf37733db6af310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

Cómo evitar las flemas mientras corres En livestrong.com

Las malas condiciones climáticas, los conductores desconsiderados y la producción excesiva de flemas; tres factores que pueden afectar el placer y por lo tanto, la frecuencia de tu ejercicio. Sin embargo, el último factor es tratable. Las flemas, o mucosidad, pueden obstruir los pasajes aéreos de tu nariz y boca mientras corres. La buena noticia es que las flemas excesivas, acompañadas por el nada atractivo acto de tener que escupirlas, no necesariamente significa que hay algo mal con tu salud. Da algunos pasos antes y después de que ejercites para evitar este pegajoso efecto. • Habla con tu doctor si tus flemas son de otro color diferente al blanco o amarillo. Drenar de un lado de la nariz, el mal olor o la fiebre no debe ser descartado como algo normal. Una simple infección respiratoria puede estar estimulando el exceso de drenaje. • Toma mucha agua antes de correr. La deshidratación causa que la mucosa que reviste tus pasajes aéreos se convierta en una pegajosa molestia. Hidratarte adelgaza la mucosa que se encuentra presente de manera natural, permitiendo su fácil expectoración. • Observa tu dieta. Aunque el mito del aumento de flemas con el consumo de lácteos ha sido descartado por el National Institute of Health, ciertos alimentos pueden ocasionar reacciones alérgicas que conducen al aumento de secreciones. Mantén un registro de lo que comes y cómo afecta a la producción de flemas mientras corres. Evita estos alimentos. • Pon un par de gotas de solución salina que no necesita de prescripción médica en cada orificio nasal antes de correr. Si tu exceso de flemas es causado por rinitis no alérgica, secreción nasal básica, la solución puede ayudar a adelgazar y sacar las flemas. No uses aerosoles nasales más de tres días seguidos, interrumpe su uso por tres días más. • Mantén tu boca y nariz cubiertas durante una carrera en clima frío, usando una polaina para el cuello. Esta delgada pieza de tela es usada alrededor del cuello y puede ser jalada sobre la nariz cuando se necesite. Es fácil respirar a través de la polaina y calienta el aire que entra a tu nariz y boca mientras lo haces, disminuyendo el ataque de producción repentina de mucosa a tus pasajes aéreos.

http://www.livestrong.com/es/evitar-flemas-corres-como_7823/

• FEBRERO 15 • 47 CO-327-048.049 TIENDA.QXD:Maquetación 1 28/01/15 19:20 Página 48 TIENDA [ Artículos y material para el corredor ] POWERGEL CAMISETA MEDIO GUANTES ENERGÍA RÁPIDA UNIVERSITARIA 2010 CORRICOLARI Sabores: Camiseta técnica. Guantes blancos de diseño exclusivo • Fresa-Platano/Straberry-Banana. PVP: 9 euros. corricolari, ideales para entrenar y • Lima-Limón/Lime-Lemon. Precio socio de competir con frío y lluvia. Son finos y • Vainilla/Vanille. 6 euros. de tacto agradable. PVP: 5,25 • Manzana verde/Green apple. euros. Precio socio de • Grosella/Black currant. 4,25 euros Todos contienen cafeína o sodio. Unidad: PVP: 2,25 euros. Precio socio de 2 euros. Caja de 24 unidades PVP: 53 euros. Precio socio de 47 euros.

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HELLY HANSEN, una marca vanguardista DUO TONIC, fabricando primeras capas tu nuevo En la década de los 70, Helly Hansen revolucionó la compañero de industria del outdoor con la primera capa técnica mundial elaborada con la tecnología Lifa Stay Dry. entrenamiento Este Otoño/Invierno vuelve a revolucionar el sector DUO TONIC es la primera de las primeras capas con su más reciente marca de nutrición deportiva innovación: la tecnología Lifa Flow. Se trata sostenible, creada por el atleta de una tecnología patentada y concebida Olímpico de remo Frances para la gestión de la humedad y la Denis Gargaud. Hasta el regulación de la temperatura. Es una momento, dispone de tres nueva forma de rendibilizar la primera productos: MALTO para antes del capa que se une a otras primicias de Helly ejercicio, ISO (Gel energético) Hansen, incluida la tecnología H2Flow, para el “durante” y RECU para para la regulación de la temperatura, los después de entrenar, todo tejidos impermeables y transpirables presentado en forma líquida en Helly Tech. un bote de 300ml con 12 dosis de Tanto el modelo femenino como 25ml. DUO TONIC se toma en masculino de la camiseta integran esta nuestros viales de silicona innovadora tecnología. Cada diseño crea reutilizables, donde te preparas una construcción única que aporta a la tus dosis, un concepto diferente y fibra Lifa la capacidad de mantener seca sostenible para no generar ni la piel mediante la rápida canalización dejar envases y envoltorios en de la humedad, alejándola del cuerpo y nuestros terrenos de juego, ya en la siguiente capa. Tener la piel seca sea montaña o asfalto. es fundamental para mantener una temperatura corporal agradable, independientemente del nivel de actividad o de las condiciones meteorológicas. La construcción desplaza visiblemente el sudor lejos de la piel más rápido que las otras primeras capas sintéticas o naturales. La HH Warm es una construcción de dos capas que combina la tecnología interior Lifa Stay Dry con lana merino 100% en el exterior. Es la primera capa ideal para todas las actividades de clima frío. La primera capa está realizada con la exclusiva tecnología Lifa Flow: el tejido interior, de trama abierta, canaliza la humedad alejándola de la piel más rápido que cualquier otra de las tecnologías de las primeras capas y en la capa externa de merino de que se compone la camisa de manga larga. Características HH Warm Flow High Neck ½ Zip (hombre y mujer) • Tecnología Lifa Flow • HH Warm • Tecnología Lifa Stay Dry • Pura lana merino (60% Merino, 40% Polipropileno) • No pica • Antialergénico • Costuras planas • Abertura con media cremallera • Cuello alto • PVP recomendado: 89,95 €

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ESCAPARATE Las originales badanas de BUFF para deportistas Las badanas de Buff revolucionaron el mercado del deporte hace muchos años. Cada temporada ofrecen nuevos productos, con estilos renovados y diseños transgresores que cuentan con el beneplácito de los deportistas. En su última colección destacan estas las badanas Balaclavas, construidas con tejido Windstopper, ideales para atletas de montaña o deportistas que entrenen en lugares con mucho viento. La Balaclava PRO es compatible con el ciclismo ya que se puede llevar debajo del casco. Es una badana-cortaviento con pequeñas perforaciones láser en orejas, nariz y boca. La Balaclava Cross Tech combina forro polar para proteger el cuello del frío, tejido Windstopper con suave polar en el interior que cubre la cara y protege del viento, y en la parte superior Thermo Fastwick, un tejido transpirable y cálido, para ofrecer una máxima protección en cada zona. Y para las chicas que quieren un toque de glamour y elegancia en su equipamiento deportivo, Buff presenta su línea CHIC, con una propuesta de siete productos diferentes, en los que podremos encontrar el logo hecho de incrustaciones de strass, un transfer que simula diamantes. ACTUALIDAD DE LAS MARCAS Arranca la temporada de Triatlón de invierno con el ARENA POWER SKIN

La temporada de triatlón arranca estos días con el Campeonato de España y el Campeonato de Europa de Triatlón de Invierno, que se celebra en Reinosa (Cantabria) a partir del 31 de enero. De este modo, los atletas que dispongan de esta maravillosa tecnología podrán comprobar sobre el terreno las mejoras que han aportado a sus entrenamientos y la eficacia de la óptima compresión muscular de Arena, que incorpora una Estructura de Fibra de Carbono en el tejido de los bañadores Powerskin Carbon-Pro y Carbon-Flex. Con esta innovación, las Fibras de Carbono se bloquean cuándo y dónde se alcanza un nivel de tensión crítico, mientras que mantienen la elasticidad y libertad de movimiento. Desde el año 2012, este modelo ha sido el bañador de alta competición a la vanguardia de la técnica. Toda la potencia y velocidad de la compresión inteligente en un diseño de ajuste regular. El modelo está realizado enteramente con costuras termoselladas, construcción a dos paneles, con colocación estratégica de entramado de red en las caderas y muslos que hacen que ayude a llevar al máximo la potencia y velocidad del nadador. Powerskin Carbon-Pro es el primer bañador que verdaderamente aborda la compensación tradicional entre compresión y libertad de movimiento, proporcionando potencia y comodidad de forma simultánea, sin comprometer ninguna de las dos. La compresión sin constricción es el resultado, proporcionando al nadador soporte y control, reduciendo el estrés muscular durante la competición y mejorando el deslizamiento gracias al material ligero con su inherente durabilidad y fuerza. Es la esencia misma del rendimiento. Powerskin Carbon-Pro hizo su primera aparición estelar en los JJ.OO. de Londres en 2012, donde los nadadores Arena ganaron 35 medallas, que incluyen 10 oros con cuatro records mundiales. Un año después, en los Campeonatos del Mundo de Barcelona en 2013, los atletas Arena obtuvieron más de la mitad del medallero, que incluyen 23 medallas de oro con tres nuevos records mundiales. Además es el primer bañador que introdujo el color en la competición, instaurando una verdadera moda por huir de los tradicionales azules y negros. Precio recomendado: Mujer: 399€. Hombre: 249€.

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Descubre la nueva Nace en España el ‘CLUB MIZUNO’ Mizuno Iberia generación de chaquetas empieza el híbridas de MILLET 2015 con la firme intención Las contraprestaciones del revolucionario Polartec de continuar Alpha y del Power Stretch Pro conforman la base de la estando cerca nueva generación de chaquetas híbridas de MILLET. Y de sus lo son gracias a la capacidad extra de transpirabilidad seguidores. Es y a la excelente compresibilidad de los nuevos tejidos. por ello que Disponible tanto en versión femenina como masculina, la acaba de MILLET Touring Alpha Composite Jkt es una chaqueta lanzar el “Club híbrida de nueva generación que asocia el aislante térmico Mizuno”, un Alpha, extra transpirable y compresible de Polartec, con los nuevo portal paneles laterales y el dorso construidos con Power Stretch en el que los Pro. Esta exclusiva combinación garantiza la máxima fans de la libertad de movimientos. marca tendrán Incorpora: construcción ergonómica Flex Comfort, con área acceso a pivotante bajo los brazos; dos amplios bolsillos, de acceso contenidos y a ventajas exclusivas. rápido y con cremallera, en el pecho; ojales para Este club online pretende ser un lugar de encuentro para pulgares; puños y bajos montados sobre un biés. todos los “Mizuneros”, donde la firma nipona anunciará El Polartec Alpha es la tecnología más novedades, propondrá planes de entrenamiento y revolucionaria relacionada con aislamientos nutrición, o informará sobre curiosidades de la sintéticos. Ofrece una exclusiva marca, entre otras muchas actividades. Siempre combinación de calor y con la intención de proporcionar un material transpirabilidad en un “puffy” ultra adicional que sea interesante y útil para sus ligero. Esto es porque el aislamiento miembros. Polartec Alpha es altamente Además, los usuarios registrados tendrán la duradero y más estable que otras posibilidad de participar en concursos y materias aislantes. Presenta una promociones únicas y tendrán voz (para cara cuya construcción de tejido aportar opiniones y comentarios en todos los es más abierta en la parte artículos) y voto (a través de encuestas), con trasera y que permite crear un el objetivo de fomentar la comunicación y el paquete permeable al aire. Esta contacto directo con la marca. pequeña cantidad de aire que El “Club Mizuno” es, en definitiva, un espacio deja pasar el tejido permite en el que los seguidores de la centenaria firma evacuar rápidamente el sudor, lo nipona pueden encontrar todo lo que necesitan que hace que el Polartec Alpha para estar al día sobre su marca favorita y resulte ideal para multitud de beneficiarse de oportunidades exclusivas por formar actividades. parte de este gran equipo. Descubre el “Club PVP recomendado: 209,90€. Mizuno” en www.clubmizuno.es OAKLEY, al servicio del deportista con dos nuevas gafas La conocida marca de gafas deportivas regresa con fuerza para ofrecernos dos modelos que destacan en su catálogo, la Crosslink Pitch y la Radarlock Path. • Oakley Crosslink Pich: una sola montura de gafas graduadas sirve para todas las facetas de la vida de una persona activa. La montura que conjuga a la perfección los conceptos work and play (trabajo y diversión). Con ella, los usuarios de lentes correctoras pasan del trabajo al deporte sin perder un instante. PVP: 168 euros • Oakley Radarlock Path: lo último en productos de alto rendimiento deportivo. Las mejores prestaciones para los deportistas exigentes y con la revolucionaria tecnología Switchlock de intercambio de lentes en solo unos segundos, pudiendo optimizar así la visión en cualquier entorno deportivo. Asimismo, incorpora la inigualable claridad de la tecnología High Definition Optics (HDO) de Oakley. Las varillas están compuestas de Unobtainium para aumentar el agarre con la transpiración. La sujeción de tres puntos de Oakley optimiza la comodidad y mantiene las lentes en una alineación óptica exacta, ofreciendo una claridad inigualable. PVP: 239 euros

• FEBRERO 15 • 53 CO-327-050 ACTUALIDAD DE LAS MARCAS ESCAPARATE 54 te viste para correr enlamontaña SALOMON cualquier paisaje este otoño einvierno. adapta acualquiercondición yterreno yquepermite moverse por empuñadura yprotección contra eltiempo. Esuncalzado quese el modelodeX-Scream con membrana deGTX lleva ajuste adaptable, corredores demediaylarga distancia quebuscan mástacto yagilidad, eficaz ante cualquierimprevisto enelterreno. Diseñada para asfalto alatierra delos parques, hacen primordial uncalzado cómodoy apta para los recorridos porlaciudaddondeelcambio desuperficie, del • Zapatilla X-Scream GTX. Lanueva X-Scream GTX es unazapatilla entrenamiento. zapatilla quepuedenconvertirse enlos compañeros ideales de colección deotoño-invierno podemos encontrar esta chaqueta yesta del trail runningunadisciplina todavía másplacentera. montaña, continua ofreciendo susmejores productos para hacer La marca francesa, degran prestigio entre los deportes de .055 ESCAPARATEqxd:Maquetación • FEBRERO 15 • 19:22 Página 128/01/1519:22 PVP: PVP: y trasera para una mayor visibilidad nocturna, cremallera impermeable yActive Fit. marcas reflectantes delantera • Chaqueta Park. También PVP: pecho para los auriculares, bajo elparaguas dela 140€. orificios enelbolsillodel familia CITYTRAIL, Salomon presenta la Confeccionada con para entrenar adiario. transpirable, perfecta resistente alaguay chaqueta ligera, la Park WPJacket, una piezas delacolección es de lamontaña. Unadelas los corredores elespíritu técnicas yquetrasladan a máximas prestaciones muy versátil, con para hombre ymujer, colección deropa Park 140€. En su 54 de GRIFONE de rojo con lasprendas Colorea lamontaña calidad. cremalleras waterproof. Tejidos demuyalta membranga Gore-Tex, tres bolsillos con • Chaqueta Grotto. flatlock. PVP: mayor parte. Mangalarga ranglán con costuras chica, con unaconstrucción delycra ensu • Camiseta interior Denny. rendondo. PVP: rozaduras enlapiel,mangalarga ycuello peso ligero, con costuras flatlockpara evitar • Camiseta interior Bailey. sector deldeporte demontaña. cumple este año30 años dehistoria enel española enutilizar latecnología Gore-Tex, festivos. Además, Grifone, laprimera empresa prácticas, deúltimatendencia yentonos Chaquetas ycamisetas técnicas, cómodas, en los retos deportivos decada usuario. máxima comodidad, seguridad yestilo propio mujer, diseñada especialmente para ofrecer la colección derunningyoutdoor para hombre y deportiva ydemontaña, Grifone, marca española referente enropa PVP: PVP: soporte exterior ycon tratamiento DWR. para lamujer. Con capucha aislante, tejido de • Chaqueta Tasna. Diseñada específicamente 189€. PVP: 450€. 52€. 41€. Prenda muytécnica, con propone ensu Primera capa, de Compresiva, para CO-327-050.055 ESCAPARATE.qxd:Maquetación 1 28/01/15 19:22 Página 55

Los geles de ORGONO cuidan de tus articulaciones Orgono Gel está recomendado para todo tipo de problemas articulares relacionados con el deporte, incluido la sobrecarga de tendones y articulaciones, ayudando a la recuperación. Se absorbe muy rápidamente al aplicarlo en las zonas afectadas. Está comprobado que el silicio orgánico ayuda a estimular la producción de colágeno a nivel externo y por tanto mejora la fuerza y elasticidad de tendones y articulaciones en general. Es un producto con cualidades muy positivas que acelera la recuperación de lesiones. Fomenta la síntesis de tejido conjuntivo por parte de los fibroblastos y la formación de los huesos favoreciendo la mineralización. Producto natural de aplicación local para aliviar, regenerar, flexibilizar los tejidos articulares (articulaciones, músculos, etc). Modo de Empleo: aplicar de 2 a 4 veces al día aplicando una fina capa y masajeando suavemente. Presentación: Tubo de 150 ml. Ingredientes: Agua, silicio orgánico, celulosas vegetales, conservante natural de pomelo y glicerina. PVP: 24,95€. HELPTRAINER POLARTEC y TERNUA ultiman la creación te ayuda a de su nueva línea de invierno 2015-16 Los aficionados a los deportes de invierno son cada vez más conscientes de conseguir la importancia de una camiseta técnica o baselayer. Ésta debe de ser capaz de extraer el exceso de sudor, mantener la piel seca y, con ello, mantener el cuerpo a tus metas temperatura confortable. Algo que nunca se consigue con una camiseta de Helptrainer es algodón, que se empapa de sudor, humedece la piel y da lugar al golpe de frío una cuando el sudor se enfría. herramienta Dry, Dry and Warm y Dry and Warm by Nature son las tres categorías de que funciona baselayers que Ternua y Polartec presentarán en la próxima feria Ispo de Munich como tu diario que se celebra del 5 al 8 de febrero y que responden a tres formas distintas de de protegerse del frío. La camiseta técnica Ternua Gobib y el legging Namib son un entrenamiento. buen ejemplo de la categoría Dry, realizada con el tejido técnico Polartec Power Podrás planificar Dry, y que se caracteriza por el transporte y secado rápìdo del sudor, su tus transpirabilidad y ligereza para actividades físicas intensivas. Además proporciona entrenamientos, protección solar UPF +50 y se puede lavar a máquina (30ºC). consultarlos, La clave se encuentra en la construcción bi-componente del tejido Polartec que es actualizarlos, diferente en la cara interna de la externa. En la interna y en contacto con la piel, el analizar tu tejido extrae el sudor y lo transporta a la cara externa donde la humedad se evolución, etc, difumina y se seca rápidamente por la acción del aire. Incorpora el tratamiento desde tu móvil o desde el PC. Entra Polygiène antibacteriano que evita la aparición de malos olores. en www.helptrainer.com crea un usuario, completa tu perfil, altura, peso, edad, etc, y listo. Podrás crear tus propios planes de entrenamiento y consultarlos desde la app para dispositivos iOS y Android. Si lo prefieres, también puedes consultar y usar los planes de entrenamiento ya almacenados y dietas (para running, ciclismo, duatlón, triatlón, musculación, etc), porque deporte y nutrición deben ir siempre de la mano. Analiza tu evolución. Podrás ver cómo evolucionan diferentes parámetros de tu perfil, peso, IMC, % grasa corporal etc. y también cómo evolucionan tus entrenamientos. Si te gusta el deporte, prueba esta nueva herramienta, sencilla y eficaz, por solo 14,99€ anuales, tendrás acceso completo a los planes, dietas y herramientas.

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CORRER POR MONTAÑA [Por Ramón Álvarez.]

SOLUCIONES PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA 15Correr por montaña es una ciencia y como tal debemos tratarla. Muchos de los aficionados que se inician en esta apasionante disciplina suelen caer en los mismos errores y sufrir frustraciones por no hacer las cosas correctamente. En este práctico artículo vamos a darte quince sencillas soluciones para responder las dudas más habituales que tienen los corredores de montaña.

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CUESTIÓN: QUIERO SER EXPERTO EN POCO TIEMPO 1.- Ser progresivo y no quemar etapas antes de tiempo. La paciencia es un arte que debemos cultivar en la vida y también en la montaña. Aunque seamos corredores veteranos en el asfalto y con experiencia en pruebas en ruta, al iniciarnos en las pruebas de montaña debemos empezar de cero, como un principiante. Hay que evitar el clásico de error de querer hacerlo todo muy rápido y quemar etapas antes de tiempo, ya que la montaña es un lugar pe- ligroso que debemos conocer muy bien antes de aventurarnos a empresas mayores. El corredor de montaña tarda tiempo en construirse, no lo olvides.

CUESTIÓN: RECIBO DEMASIADOS CONSEJOS Y NO SÉ CUÁLES SON BUENOS 2.- Infórmate y fórmate con profesionales, no con aficionados. En este deporte, que parece tan simple por el mero hecho de consistir en lanzar una zancada de- trás de otra, todo el mundo opina muy ale- gremente y rápido sientan cátedra aunque apenas lleven corriendo unos meses por la montaña. No hagas excesivo caso a lo que se comenta en los foros y en los corrillos de corredores. Lo que a un atleta le va bien, a otro puede que no tanto, y viceversa. Ante cualquier duda sobre material o entrenamiento, es siempre mejor consultar a un especialista. Los consejos de los de- más son solamente eso, consejos, pero no una doctrina.

CUESTIÓN: NO SÉ SI DEBO CORRER MUCHOS KILÓMETROS O HACER ALGO MÁS 3.- Correr por montaña es algo más que correr. La tendencia habitual del corredor de montaña es afrontar cada vez distancias mayores, por lo que muchos cre- en que cuantos más kilómetros hagan en los entrenamientos, más correrán. Es otro de los clásicos errores. Se puede mejorar corriendo menos. En la montaña no solo existe la carrera continua; también es de vital importancia el trabajo de fuerza para fortalecer las piernas y el tren superior, la flexibilidad, la técnica en las subidas y los des- censos, etc. Presta atención a todos estos aspectos y no te limites solo a correr.

CUESTIÓN: ME PREOCUPA QUE NO SIEMPRE PUEDO IR A ENTRENAR A LA MONTAÑA 4.- Entrena en otros lugares que no sea solo la montaña. Aunque la adaptación al

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CORRER POR MONTAÑA

dos. Si un día no entrenes, no lo dejes para el siguiente. Readapta el programa para compensar esa falta.

CUESTIÓN: NO TENGO CLARO QUÉ AVITUALLAMIENTOS DEBO LLEVAR CONMIGO 7.- Lleva siempre comida y bebida de sobra. Los corredores acostumbrados al asfalto raramente han entrenado con geles y barritas en los bolsillos o botellas de agua en la espalda. La montaña es otro mundo. La incertidumbre sobre lo que puede pasar nos obliga a ir siempre preparados para superar imprevistos. Una caída, En la montaña debes marcarte objetivos a corto y medio plazo y no quemar etapas desorientarnos y perdernos, o una pájara antes de tiempo. Sin la suficiente experiencia, no te apuntes a un ultra trail. inesperada puede complicarnos mucho la Ya llegarás a ese nivel más adelante. situación y, por ello, debemos estar preparados con comida y bebida que nos ayude a mantener las fuerzas. En tu mochila no deben faltar nunca los productos ener- géticos y los suplementos con nutrientes de rápida asimilación. Tampoco el agua y otras bebidas con sales minerales.

CUESTIÓN: ME PREOCUPA NO PO- DER SEGUIR EL RITMO DE MIS AMI- GOS 8.- Entrena a tu ritmo, no al de los de- más. Correr por montaña es una afición en la que es inevitable compartir momentos y entrenamientos con nuestros amigos. Está bien, pero a veces, dependiendo del nivel de cada atleta, es un error. Cada corredor tiene un nivel y no siempre puede asimilar bien el ritmo que lleva el grupo. Si entrenas con más personas, cerciórate de que tu nivel sea parejo al de ellos. Si no es así, es preferible entrenar solo y conseguir los objetivos de la sesión a entre- medio es fundamental para convertirnos en nos harán mejorar. Las series cortas tam- nar acompañado y acabar fatigado y con buenos corredores de montaña, no debemos bién sirven para preparar un ultra, igual que agujetas para varios días. caer en el error de pensar que el cien por los rodajes largos sirven para preparar un cien de nuestros entrenamientos debe ha- kilómetro vertical. No desahucies ningún CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRE cerse en este lugar. Hacer velocidad en su- entrenamiento. LAS ZAPATILLAS QUE DEBO UTILI- perficies sin desnivel o incluso salir en bi- ZAR cicleta o hacer series en pista también me- CUESTIÓN: ME HE SALTADO UN 9.- Tu mayor inversión, que sea en jorará aspectos de nuestro organismo que ENTRENAMIENTO Y ESTOY ALGO unas zapatillas. No quiero decir que la montaña no puede ofrecernos. PERDIDO cuanto más caras, mejores serán. Pero sí 6.- Reorganiza tu programa de entre- que deben ser unas zapatillas que nos ga- CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRE namiento. Primero debes mentalizarte de ranticen seguridad en la montaña. Anali- LA PREPARACIÓN PARA MI OBJETIVO que no eres un profesional y faltar un día za el terreno por el que sueles entrenar, los 5.- Busca el equilibrio al entrenar al a entrenar no es ningún drama. Esto es una desniveles, la complicación de la superfi- margen de tus objetivos. Los corredores afición, y aunque nos lo tomamos en se- cie, la distancia de tus entrenamientos, tu a veces somos demasiado tercos y pensa- rio, no deja de ser un entretenimiento para manera de pisar, tus puntos débiles, y en mos que para correr un maratón solo de- nuestro tiempo libre. Y segundo, si un día base a todos esos aspectos, elige la zapa- bemos hacer rodajes largos y rechazamos no entrenas, no trates de hacer esa sesión tilla que mejor se adapte a ti. No olvides las series, o viceversa. No es así. Aunque al día siguiente. Esto no funciona así. La que al estar en la montaña hay dos requi- cada objetivo cuente con un programa de planificación del programa es un conjun- sitos que tu calzado debe cumplir, agarre entrenamiento más específico, debemos to de sesiones en las que la intensidad, el y tracción, además de los clásicos de amor- trabajar una serie de capacidades que volumen y la recuperación van coordina- tiguación, estabilidad, comodidad, etc.

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CUESTIÓN: NO ESTOY SEGURO EL MATERIAL QUE DEBO LLEVAR A EN- TRENAR 10.- La precaución debe ser el primero de tus pensamientos. Tanto a la hora de entrenar como a la hora de prepararte para subir a la montaña. Toda precaución es poca. Nos movemos en un escenario donde los cambios climatológicos se producen con brusquedad y donde podemos encon- trarnos solos en muchos kilómetros a la re- donda. No peques de excesiva confianza aunque ya consideres que eres un atleta con tablas en la montaña. Trata de llevar en tu mochila siempre algo más de ropa, aunque consideres que no la vas a necesitar. Tam- bién apósitos y otro tipo de complementos que puedan sacarte de un apuro.

CUESTIÓN: QUIERO PROGRESAR COMO CORREDOR PERO ME CUESTA SABERLO 11.- Mide tu progresión en experiencia, no con el cronómetro. Una de las le- yes del corredor de montaña es que no existe el ritmo. Si procedes del asfalto, estarás acostumbrado a medir tu ritmo por kilóme- tro y a mantener esa intensidad de carrera montaña se deje seducir rápidamente por Pararse a disfrutar del paisaje de principio a fin. En la montaña es abso- la épica del Ultra Trail, carreras de 80 o y del entrenamiento realizado lutamente imposible y debes deshacerte de 100 kilómetros en las que alcanzar la meta no es ningún pecado. esa idea cuanto antes, ya que un kilómetro ya es todo un éxito. Seguro que aunque lle- cuesta arriba puede costarte más de diez mi- ves poco tiempo corriendo en montaña, ya nutos y otro en pendiente puedes hacerlo has pensado en correr uno. Paciencia. Ha- en tres. Serás mejor corredor de montaña blamos de una prueba extrema que nece- cuando hayas acumulado más experiencia, sita de mucha experiencia y preparación no cuando vayas a un ritmo más alto. para poder ser afrontado con garantías. El ‘boom’ del Ultra Trail va a seguir ahí y CUESTIÓN: NO SOY CAPAZ DE CO- cuando realmente estés preparado, tendrás RRER TODO EL TIEMPO EN LA MON- tu oportunidad para sumarte a esta gran fa- TAÑA milia. 12.- Andar no es de cobardes, como tampoco lo es descansar. Excepto los atle- CUESTIÓN: QUIERO ORGANIZAR tas de elite, en la montaña no podemos co- UNA CARRERA PERO TENGO BAS- rrer el cien por cien del tiempo. Los fuer- TANTES DUDAS 15.- Visita al médico periódicamente, tes desniveles, los terrenos complicados o 14.- Eres corredor, no organizador. La aunque estés bien. Decíamos antes que los pasos estrechos son zonas en las que a fiebre de correr por montaña también con- la tendencia habitual del corredor de veces conviene más andar que correr. An- tagia las ganas de querer meterse en el ‘fo- montaña es aumentar cada vez más la dis- dar rápido es una manera de economizar llón’ de organizar una carrera. Todos te- tancia a recorrer. Eso supone exigir cada energía sin dejar de avanzar, y una gran al- nemos lugares por los que entrenamos y vez más esfuerzo a nuestro corazón, o al ternativa cuando ya estamos justos de fuer- que nos gustaría compartir con otros co- menos, mantener el esfuerzo durante un zas y todavía quedan varios kilómetros has- rredores, y así, han nacido multitud de ca- tiempo más prolongado. Aunque te notes ta la meta. No pienses que por ponerte a an- rreras de montaña en nuestro país en los fuerte y sin ningún problema, si decides dar estás fallando o estás mal preparado. últimos años. Para organizar una prueba convertirte en corredor de larga distancia De hecho, lo lógico es eso, alternar tramos en la montaña se necesita mucha experien- en montaña, acostúmbrate a visitar al de caminar con otros de correr. cia en este deporte y, sobre todo, un buen médico periódicamente, al menos una equipo. Piénsalo dos e incluso tres veces vez al año, y si pasas la barrera de los 45 CUESTIÓN: QUIERO CORRER UN antes de ponerte a organizar una carrera. años, dos veces al año. Un reconoci- ULTRA TRAIL PERO TENGO MIEDO A miento médico nos dará valiosa informa- LA DISTANCIA CUESTIÓN: ME VEO FUERTE FÍSICA- ción para saber cómo debemos entrenar, 13.- El Ultra Trail, objetivo a largo MENTE, AUNQUE NO SÉ SI POR DEN- e incluso en caso de tener algún problema, plazo. Es muy fácil que el corredor de TRO ESTOY BIEN salvarnos la vida..

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[Por Miguel Corbí. ]

Los aficionados al triatlón tenemos la suerte de que, aunque se trata de un deporte que requiere de unas condiciones veraniegas, existen diferentes disciplinas relacionadas con las que podemos manejarnos el resto del año. De este modo nos mantenemos activos y motivados durante toda la temporada, y con la posibilidad de utilizar alguna de estas modalidades como preparación para nuestros objetivos. Este mes os comentamos cómo sacarle partido al duatlón como preparación para el triatlón. Entrena triatlón con… ¡Duatlones!

NO CABE DUDA DE QUE EL DUATLÓN ES La diferencia principal entre duatlón y de la temporada de duatlón es más incle- UN DEPORTE QUE SE HA GANADO POR DE- triatlón en términos de carga es que el dua- mente que durante la temporada de tria- RECHO PROPIO LA INDEPENDENCIA DEL tlón es un deporte más exigente, más agre- tlón. El primer segmento de carrera ayu- NTRIATLÓN. AUNQUE ADMINISTRATIVA- sivo. El hecho de comenzar la prueba co- da a entrar bien en calor, sin embargo, tam- MENTE SIGA FORMANDO PARTE DE LAS rriendo en vez de nadando lo convierte en bién supone un punto de exigencia mayor FEDERACIONES DE TRIATLÓN, EXISTEN un deporte mucho más severo para nues- para nuestro organismo. Por otro lado, DESDE HACE VARIOS AÑOS DUATLETAS tro aparato locomotor, por lo que las mo- cuando el ambiente es cálido, el segmen- PUROS, DEPORTISTAS ESPECIALISTAS EN lestias musculares y articulares tras un to de natación suele ser un alivio, puesto ESTE DEPORTE QUE NO REALIZAN TRIA- duatlón son habituales. que mantiene la temperatura del cuerpo en TLÓN. Es preciso diferenciar también los dua- rangos de comodidad y comenzamos el Y es que el duatlón, aunque se compon- tlones, cuyo primer segmento de carrera segmento ciclista con poco desgaste en este ga también de tres segmentos y dos disci- es más largo que el segundo de los que ter- sentido. Sin embargo, los duatlones en am- plinas comunes al triatlón, es una actividad minan con el periodo más largo. Si el pri- bientes cálidos pueden llegar a elevar mu- muy diferente. Sin embargo, en ocasiones mer segmento es más corto seguramen- cho la temperatura corporal desde el pri- nos puede resultar muy útil como prepara- te la intensidad y la exigencia sean ma- mer segmento, con los inconvenientes que ción para nuestra temporada de triatlón. yores. Algunos estudios al respecto han eso conlleva en cuanto a pérdida de ren- Es evidente que la utilización de un dua- determinado que las segundas transicio- dimiento. En estos casos, la hidratación tlón como entrenamiento supone una se- nes tanto de duatlón como de triatlón man- previa y durante la competición supone un sión de calidad. Una competición siempre tienen características y rendimientos muy punto muy importante a tener en cuenta, es una competición y son pocos los depor- similares, sobre todo en las competicio- puesto que los estados de deshidratación tistas que encuentran relajante una carre- nes de larga distancia. Es decir, el paso de pueden provocar mayor daño muscular. ra, por lo que es importante incluirla bici a carrera en duatlón es muy pareci- Resumiendo los dos principales objeti- dentro de la planificación de la tempora- do al de triatlón, al menos, en cuanto a vos que podemos desarrollar entrenando da en los momentos adecuados. Sobre todo rendimiento se refiere. Es por ello que los para triatlón por medio del duatlón son: es importante porque seguramente haya duatlones sean un buen campo de entre- - Entrenamiento muscular exigente y que establecer unas normas tanto para los namientos para el paso de bici a carrera. global. días previos como para los días posterio- Otra diferencia muy importante en pa- - Adaptación muscular y fisiológica del res al propio duatlón. íses como España es que la climatología paso de bici a carrera (segunda transición).

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diferentes estrategias de alimentación, El circuito DuCross Series ofrece un calendario de hidratación y cuidados específicos previos duatlones en distintas a la competición (masaje, hidroterapia, re- localidades de la cuperaciones activas, etc.), como prueba Comunidad de Madrid. para otras competiciones más importantes. Sobre todo para saber con qué ante- lación a la competición deben llevarse a cabo para conseguir los mejores resultados.

El día de la prueba Aunque no lo estamos presentando como objetivo de la temporada, este día suele ser muy parecido a los días de competiciones importantes. Al fin y al cabo, con la experiencia de las competiciones es como identificamos posibles puntos de mejora para los días más importantes del año. Sin embargo, tanto los días previos como los anteriores son días de entrenamiento, por lo que, en la medida de lo posible, es interesante no salir del todo de las rutinas habituales. Algunos consejos para estos días serían: • Asegurar una alimentación e hidra- tación adecuadas para soportar la prueba. Es aconsejable que la dureza de estas pruebas esté en la propia prueba y no en llegar a la salida en condiciones adversas. En algunas ocasiones nos puede interesar competir en esas condiciones, pero no suele ser habitual. • Seguir la rutina habitual de prepa- ración del material. No dejar cosas al azar porque se trate de una competición de entrenamiento. • Tener muy claro el objetivo de la prueba para establecer una táctica adecuada. En algunos casos nos interesa- rá centrar la atención en alguno de los tres segmentos y eso dependerá del resto de nuestra programación. • Aprovechar para hacer pruebas con alimentación e hidratación de com- petición, así como de material. La semana previa puedan provocar problemas o debilidades en la parte de la espalda. La semana posterior Cuando el objetivo es la temporada de • Reducir la carga de los entrenamien- triatlón, hay que tener en cuenta que los tos dos días antes del duatlón, sobre todo La semana siguiente a este entreno de entrenamientos también deben estar diri- controlando no hacer volúmenes muy calidad que ha supuesto el duatlón tienes gidos para triatlón durante la semana grandes. De esta manera evitaremos lle- que prever la aparición de posibles moles- previa a las competiciones de duatlón se- gar al duatlón con sensación de pesadez tias debidas a la exigencia de la competi- leccionadas, pero es evidente que algo pue- muscular. ción. Asimismo, la exigencia de la prue- den trastocar los últimos días de la sema- • Programar algún entrenamiento ba necesitará algunos días de recuperación. na -casi seguro el duatlón será sábado o do- de activación de carrera y ciclismo Dependiendo del momento de la tempo- mingo-. Algunos consejos pueden ser: dentro de los cuatro días previos al dua- rada, esta semana se distribuirá de diver- • Acumular los entrenamientos de na- tlón. Es bueno que los deportistas lleguen sas maneras. Algunos consejos generales tación más exigentes los primeros días al duatlón habiendo realizado algún entre- son: de la semana. Sobre todo aquellos que namiento de mayor intensidad. • El día siguiente a la prueba no es conllevan una gran carga muscular y que • Se puede aprovechar para utilizar aconsejable darlo como descanso total.

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Es importante realizar algún tipo de trabajo de duración media e intensidad baja En esta época del año en el que no hay triatlones, podemos aprovechar a para favorecer la recuperación del cuerpo. competir en un duatlón para probar Preferiblemente por medio de bici o de na- material o rutinas en las transiciones. tación, puesto que son menos exigentes para las articulaciones. • El segundo día después de la prueba, y dependiendo del nivel del deportista, se podrá entrenar casi con total normalidad, aunque todavía deben primar las sesiones de intensidad baja-media. Este día también puede ser un buen día para dar descanso total en caso de que el resto de la planificación lo permita. • A partir del tercer día ya se podría entrenar con total normalidad según marque la planificación de la temporada. • En caso de encadenar dos semanas seguidas con competición de duatlón como entrenamiento, durante la semana intermedia se deben modular muy bien las cargas de las sesiones para favorecer la re- cuperación de la primera competición y asegurar un rendimiento adecuado en la segunda. A todos estos consejos sólo le falta aña- dir el más importante del todo. Bien en triatlón o en duatlón, en entrenamiento o competición, ¡no olvides disfrutar de tu deporte favorito! Calendario de Duatlones de febrero IV Duatlón Vila de Picanya Lugar: Picassent (Valencia). Distancias: 5,2km correr – 19,2km bici – Fecha: 1 de febrero. Hora: 10:00. Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correr Lugar: Picanya (Valencia) 2,5km correr Inscripciones: http://www.triatloi.org Distancias: 5km correr – 23km bici – Inscripciones: http://www.trievent.es IV DuCross Porreres 2,5km correr Duatlón Sprint de Ermua Fecha: 15 de febrero. Hora: 10:00. Inscripciones: http://www.picanya.org Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:00. Lugar: Porreres (Palma de Mallorca). I Campeonato Duatlón Lugar: Ermua (Vizcaya) Distancias: 5km correr – 21km bici – 2km correr Circuito del Jarama Distancias: 5km correr – 20km bici – Inscripciones: http://www.fetrib.com Fecha: 1 de febrero. Hora: 11:00. 2,5km correr II Duatlón Cros “Ciudad de La Palma” Lugar: San Sebastián de los Reyes (Madrid) Inscripciones: http://www.triatloi.org Fecha: 15 de febrero. Hora: 11:00. Distancias: 7,2km correr – 23,1km bici – Duatlón Tres Cantos Lugar: La Palma del Condado (Huelva). 3,6km correr Fecha: 8 de febrero. Hora: 10:00. Distancias: 6km correr – 20km bici – 3km correr Inscripciones: http://www.deporchip.com Lugar: Tres Cantos (Madrid) Inscripciones: http://www.triatlonandalucia.org III Duatló de Rubí Distancias: 5km correr – 19km bici – Duatló-Cross de Vilaseca Fecha: 1 de febrero. Hora: 9:00. 2,5km correr Fecha: 15 de febrero. Hora: 11:00. Lugar: Rubí (Barcelona) Inscripciones: http://www.dutricup.com Lugar: Vilaseca (Tarragona). Distancias: 10km correr – 40km bici – IV Duatló Popular BTT Ciutat Esportiva Distancias: 4km correr – 10km bici – 2km correr 5km correr Fecha: 8 de febrero. Hora: 10:00. Inscripciones: http://www.naturetime.es Inscripciones: http://www.triatlo.org Lugar: Blanes (Gerona) V DuCross Valdemorillo V Duatló Sant Agustí Distancias: 5km correr – 20km bici – Fecha: 22 de febrero. Hora: 11:30. Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:00. 2,5km correr Lugar: Valdemorillo (Madrid). Lugar: Sant Agustí (Palma de Mallorca). Inscripciones: http://www.triatloblanes.com Distancias: 4,5km correr – 16km bici – Distancias: 3km correr – 9km bici – 3km correr IV Duatlón Ciudad de Cehegín 2,1km correr Inscripciones: http://www.elitechip.net Fecha: 14 de febrero. Hora: 16:00. Inscripciones: http://www.ducrosseries.es X Duatlón Villa de Calasparra Lugar: Cehegín (Murcia). 2º Duatló Llers Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:30. Distancias: 5km correr – 20km bici – Fecha: 22 de febrero: Hora: 9:30. Lugar: Calasparra (Murcia). 2,5km correr Lugar: Llers (Gerona). Distancias: 5km correr – 20km bici – 2km correr Inscripciones: http://www.trimurcia.org Distancias: 2,8km correr – 17,5km bici – Inscripciones: http://www.trimurcia.org X Duatlón de Sopela 1,8km correr XI Duatlón de Picassent Fecha: 14 de febrero. Hora: 9:00. Inscripciones: Fecha: 7 de febrero. Hora: 16:30. Lugar: Sopela (Vizcaya). http://duatlollers.blogspot.com.es

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POR REDACCIÓN. XXXVII Zurich Marató de Barcelona El próximo 15 de marzo la ciudad de Barcelona vivirá una jornada atlética inigualable. Una organización volcada con su carrera, un cartel de participantes de altísimo nivel y una motivación enorme para disfrutar corriendo son los tres ingredientes principales que forman esta prueba en un escenario idílico como la Ciudad Condal. Allí te esperan en algo más que una carrera de 42 kilómetros.

CADA AÑO QUE PASA LA REPERCU- SIÓN INTERNACIONAL DE LA ZU- RICH MARATÓ DE BARCELONA VA EN AUMENTO Y CADA VEZ SON MÁS CLOS CORREDORES DE OTROS PAÍSES QUE SE ACERCAN A LA CIUDAD CON- DAL PARA DISFRUTAR DE ESTA PRUEBA. El clima, la gente, su arquitectura y mo- numentos o la gastronomía son algunos

XXXVII ZURICH MARATÓ DE BARCELONA • Fecha: : 15 de marzo de 2015 • Hora: 8:30 • Organiza: A.S.O. y RPM Racing • Distancia: 42,195 km • Lugar de salida y meta: Avenida Reina María Cristina • Tiempo Límite: 6 horas • Feria: Viernes 13 y sábado 14 de 10:00 a 20:00 horas • Inscripción: 61,50¤ hasta los 10.000 inscritos, 73¤ de los 10.001 a los 17.000 inscritos y 84¤ a partir de 17.001 inscritos

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de los ingredientes que hacen de la parti- el pabellón número 8 de Fira de Barcelo- y tabletas que hará la vida de los partici- cipación en la Zurich Marató de Barcelo- na, en la Avenida Mª Cristina y sirve como pantes y aficionados mucho más cómoda na algo distinto a la de cualquier otra ma- punto de encuentro para que marcas y afi- y fácil. Esta APP permitirá seguir a los co- ratón. Uno de los principales atractivos de cionados estén en contacto. En la Expo rredores en tiempo real sobre un mapa, la prueba es su recorrido, ya que discurre Sports todos los visitantes se encontrarán marcar en el recorrido puntos de interés en su totalidad por dentro de la ciudad, pa- con las mejores marcas de ropa, calzado o registros que conseguir, seguir las redes sando por delante de las principales atrac- y accesorios del mercado de varias disci- sociales del evento e incluso comunicar- ciones turísticas y culturales como el es- plinas deportivas. Además, al tratarse de se con los demás usuarios de la APP. tadio Camp Nou o la Sagrada Familia, así la primera feria deportiva importante del Por último, este será el primer año que como por calles tan representativas como año, muchas marcas aprovechan para la Zurich Marató de Barcelona se emiti- el Paseo de Gracia, la Avenida Diagonal presentar sus últimas novedades y antici- rá en directo por la televisión a través del o las míticas Ramblas. Participar en la Zu- par lo que se llevará a lo largo del año, por canal Barcelona Televisió (BTV) y tam- rich Marató de Barcelona se transforma en lo que la importancia de la Expo Sports es bién a través de la APP oficial en strea- un tour turístico por la ciudad. todavía mayor. En palabras de su propio ming. Un importante despliegue de cáma- El ambiente en las calles también es in- director, Christian Rull, la Expo Sports de ras fijas y móviles hará que los especta- igualable. Miles de personas se acercan este año “va a presentar 4 novedades: un dores puedan disfrutar de la prueba como para apoyar a los corredores, grupos de ani- recorrido más amplio para mejorar la co- nunca antes lo habían hecho. mación, batucadas, entidades vecinales, modidad del visitante, una organización En definitiva, la Zurich Marató de Bar- etc. Todos se encargan de hacer más lle- diferenciada por áreas, una zona para ni- celona del 2015 tiene todos los ingredien- vadero el esfuerzo de los participantes y ños y una apuesta por las conferencias for- tes para convertirse en una gran prueba. visten la ciudad con un ambiente de gala. mativas y de calidad”. A nivel internacional ya es un referente eu- Esta atmósfera se empieza a hacer palpa- Por si todo esto fuera poco, la 37ª edi- ropeo y una de las citas señaladas para los ble ya los días antes de la prueba, en la fe- ción de la Zurich Marató de Barcelona pre- maratonianos de todo el mundo. Año ria del corredor, la Expo Sports que se ce- sentará otra novedad importante que la tras año, están representadas más de 80 na- lebra el viernes y el sábado previos. Año hará más atractiva tanto para el público cionalidades entre sus participantes, que tras año esta feria ha ido creciendo hasta como para los participantes: se trata de una no dudan en elegir la ciudad de Barcelo- llegar a los 60.000 asistentes, se celebra en aplicación (APP) para teléfonos móviles na para correr su maratón.

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POR REDACCIÓN. La carrera para todos

7, 14 o 21 km (XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria) Da valor a tus kilómetros Camino a los cuarenta y con mejor rostro que nunca, regresa una de las carreras más emblemáticas del calendario madrileño en ruta, el Medio Maratón Ciudad Universitaria. Hablamos de una prueba casi pionera en la capital, que durante todos estos años ha visto correr a miles de atletas de distintos niveles, edades y condiciones.

PORQUE ESTA CARRERA ES, ANTE TODO, UN EVENTO PARA LA INTE- GRACIÓN DEL CORREDOR, INDISTIN- TAMENTE DE SU NIVEL. PEl programa 3 en 1 ofrece distancias de siete, catorce y veintiún kilómetros respec- tivamente, sobre un recorrido circular que transcurre por los rincones más conocidos del campus de la Ciudad Universi- taria y junto a las facultades más famosas como Arquitectura, Bellas Artes, Medici- na, Ciencias de la Información o la Escue- la Técnica Superior de Ingenieros de Ca- minos, Canales y Puertos. La salida se dará el 8 de marzo a las 9:30 horas en la Glorieta Cardenal Cisneros, y la meta se sitúa en la legendaria pista de atletismo del Complejo Deportivo Madrid la línea de meta, todo son sonrisas y abra- Sur. El perfil del trazado no es suave, como zos. Si quieres disfrutar de una de las ca- es habitual en Madrid, pero tampoco rreras pioneras del atletismo madrileño, no Este año, y con motivo de su 35 aniversario, corricolari es correr cuenta con desniveles de gran inclinación. dejes escapar esta magnífica oportunidad –organizadora del evento–, El ambiente que se destila antes, duran- e inscríbete cuanto antes. QUIERE REGALAR A TODOS LOS te y después de la carrera es de auténtico PARTICIPANTES UNA BOLSA CON atletismo popular. La mezcla de corredo- REGALOS VALORADA EN 35€. Así, En su trigésimo-quinta edición, el todos los inscritos podrán elegir sus res de distintos niveles ofrece a los más re- Medio Maratón Ciudad propios productos de entre la extensa zagados la posibilidad de disfrutar de los Universitaria se enmarca en la Semana de la lista de regalos disponibles, entre los que ganadores durante algunos tramos del Ingeniería de Caminos en Madrid, por lo que se ha colocado una meta volante en el se encuentran camisetas, calcetines, recorrido, con quienes comparten unos me- libros, frontales, cantimploras, etc. kilómetro 8,8. El primer atleta que llegue a tros antes de ser ‘doblados’. Tras cruzar este arco recibirá un trofeo especial, y todos los colegiados y precolegiados del Colegio tendrán descuento en la inscripción. PRECIOS DE INSCRIPCIÓN

Para titulares de la tarjeta Corricolari es correr y/o Aire Inscripción Plazos XXXV MEDIO MARATÓN Libre, alumnos y personal de la Universidad Complutense general CIUDAD UNIVERSITARIA 1 de enero al 14 de 8€ 14€ • Fecha: 8 de marzo de 2015 febrero (inclusive) • Hora: 9:30 15 de febrero al 3 12€ 17€ • Salida: Glorieta Cardenal Cisneros de marzo (inclusive) • Meta: Complejo Deportivo Madrid Sur 4 de marzo 15€ 20€ • Distancia: 7, 14 y 21 kilómetros 8 de marzo 25€ • Organiza: Corricolari es correr (día de la prueba) • Colabora: Ayuntamiento de Madrid y INSCRÍBETE EN WWW.CORRICOLARI.ES Universidad Complutense

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Deportistas Solidarios

Este año el Medio Maratón Ciudad que te involucres en algunas de las Universitaria quiere servir además de es- causas en curso o lideres tú mismo cenario para la solidaridad y ayudar me- una nueva causa. diante la captación de fondos a construir En la web www.deportistassoli- una sociedad más justa y más fácil para los darios.org hay muchos retos depor- desfavorecidos. Su alianza con la Funda- tivos en marcha, y al correr el ción Deportistas Solidarios logrará que mu- Medio Maratón Ciudad Universi- chos de los atletas que se apunten a esta taria puedes apoyar cualquiera de carrera lo hagan para algo más que correr: estos retos u otros que están en la para ayudar a otras personas, transforman- web, o bien encabezar un nuevo do sus kilómetros en esperanza. Deportis- reto con el fin solidario que te pro- tas Solidarios es la primera plataforma en pongas. Además, tanto en la zona España especializada en difundir y promo- de salida como en la zona de meta cionar actividades deportivas vinculándo- habrá habilitado un stand de Depor- las a causas solidarias. El objetivo es re- tistas Solidarios donde puedes in- caudar fondos para facilitar y valorar es- formarte sobre diferentes retos o tas actividades como herramientas para el aportar tu causa. cambio hacia una sociedad que sonría a to- Con este nuevo escenario,los dos por igual. Desde al año 2011, esta pla- charity challenge llegan a la clási- taforma apoya y promueve el deporte con ca Medio Maratón Ciudad Univer- causa, y desde esta revista te animamos a sitaria. Da valor a tus kilómetros.

¿TE IMAGINAS PODER CONVERTIR TUS RETOS DEPORTIVOS EN RETOS SOLIDARIOS? Muchos participantes ya lo han hecho y estamos convencidos de que muchos otros se animarán a vincular su actividad deportiva a causas benéficas. Correr por un motivo es algo que nos genera una gran satisfacción a los corredores y, adaptando el modelo que desde hace años se utiliza en otros países, por fin en España hemos conseguido a cientos de personas que forman equipos para recaudar fondos y donarlos a algún proyecto benéfico. Algunos ejemplos de inicia- tivas que están en marcha son estas:

Escuelas Deportivas en Walmara (Etiopía)

Área de Hidroterapia para niños Tratamientos de la con parálisis cerebral desnutrición aguda infantil

Si vas a correr el XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria – La carrera para todos Deportistas Solidarios y quieres dar valor a tus kilómetros, puedes elegir entre una de estas dos opciones: • Plantea el reto que te motive, entra en www.deportistassolidarios.es y sube la información para hablar sobre el proyecto al que quieres destinar tus kilómetros y recibir así el apoyo de otros corredores. • Apoya uno de los retos actuales en curso (que podrás encontrar dentro de esta misma página web) y gana un obsequio por parte de la organización. Además, te daremos una pegatina para que informes en tu dorsal del reto por el que estás corriendo.

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

A CORUÑA 01 de febrero n 10 n 22 km n Monòver n • VIII PUJADA A LA PENYA • VIII MEDIA MARATÓN CORAZÓN 15 euros. DEL FRARE DE ASTURIAS • III TRAIL DE SAN ALBERTE www.grupmuntanyamonover.com 08 de marzo n 9 n 20 km n Muro d'Alcoi 15 de febrero n 11 n 21,097 km n Posada de 01 de febrero n 11 n 13,5 km n Ribeira n 8 www.lesllebresmuro.wordpress.com Llanera n 14 euros euros. www.arousa.com • XVII MEDIO MARATÓN DE www.championchipnorte.com ORIHUELA • II TRAIL LES ANTENES • VII MEDIO MARATÓN CORUÑA21 08 de febrero n 10:30 n 21,097 km n 08 de marzo n 10 n 15 km n El Campello • II 27 KANGAS MOUNTAIN 22 de febrero n 10 n 21,097 km n A Coruña Orihuela. www.elcampellorunningclub.com 28 de febrero n 9:30 n 30 km n Cangas de n 18 euros n Descuento del 50% para www.tragamillas.org Onís n 25 euros jubilados y desempleados • IV CARRERA POPULAR www.kangasmountain.es www.coruna.es • III GRANADELLA TRAIL BENIJÓFAR 08 de febrero n 21,100 km n Xàbia 08 de marzo n 10 n 7,5 km n Benijófar • I CARRERA DE MONTAÑA GIJÓN • V CARRERA POPULAR www.somesport.com www.clubatletismobenijofar.com TRAIL TORRE DE HÉRCULES 01 de marzo n 9 n 22 km n Gijón n 28 de marzo n 19:30 n 6,515 km n A • III CURSA I MARXA PER • VI TRANSILICITANA Carreras infantiles gratuitas Coruña n 3 euros n Carreras infantiles MUNTANYA CASTELL D'AIXA 14 de marzo n 10 n 100 km n Elche n 40 www.teamsportspirit.com gratuitas 15 de febrero n 9:30 n 12 y 20 km n Llíber euros www.championchipnorte.com, www.somesport.com www.transilicitana.org • XIII MEDIA MARATÓN DE TRUBIA www.coruna.es 08 de marzo n 11 n 21,097 km n Trubia • II TROTADA SOLIDARIA • I CARRERA SOLIDARIA FACULTAD www.trubia.es ALBACETE SAN VALENTÍN DE MEDICINA 15 de febrero n 5, 10 y 15 km n Catral n 15 de marzo n 9 n 5 y 10 km n San Juan n • LOS 10 KM DEL GRUPO • XVI VUELTA A LA PEÑA DE SAN Gratis n Se recogerán alimentos no 10 euros 15 de marzo n 10:30 n 10 km n Gijón n 10 BLAS perecederos para la gente necesitada www.carrerasolidariaumh.blogspot.com.es euros 07 de febrero n 16:30 n 14,4 km n Elche de www.trotadacatral.es www.rgcc.es la Sierra. www.clubatletismosanblas.es • XLIII MEDIA MARATÓN • VI GEGANT DE PEDRA INTERNACIONAL ELCHE OASIS • IV CARRERA POR MONTAÑA • II LOS DONCELES TRAIL 22 de febrero n 8:30 n 20 km n Ondara n MEDITERRÁNEO PUERTA DE MUNIELLOS 15 de febrero n 8 n 15 km n La Escarihuela 10 euros. 22 de marzo n 10 n 21,097 km n Elche n 13 22 de marzo n 9 n 21 km n Moal - Cangas de Agramón - Hellín n 15 euros www.ondaracorre.blogspot.com.es euros del Narcea n 17 euros www.losdoncelestrail.com www.mediamaratonelche.com www.carrerapuertademuniellos.com • XXXII MEDIO MARATHON ALICANTE "CIUDAD DE TORREVIEJA" ALMERÍA ÁVILA 22 de febrero n 10:30 n 10 y 21,097 km n • III CURSA I MARXA PER Torrevieja n 15 euros • XVIII MEDIO MARATÓN • II 10K MEMORIAL NURIA JIMÉNEZ MUNTANYA OCAIVE www.mediomaratontorrevieja.es INTERNACIONAL CIUDAD DE 08 de marzo n 10 n 10 km n Ávila 01 de febrero n 9:30 n 21 km n Pedreguer ALMERÍA www.clubpuenteromanillos.com www.somesport.com • XXXI CROSS PERLETA-MAITINO 08 de febrero n 9 y 21,097 km n Almería n 01 de marzo n 10 n 10 km n Elche n 10 12 euros n Carreras infantiles BADAJOZ • X CARRERA POR MONTAÑA euros n Carreras infantiles gratuitas www.mediomaratonalmeria.com SERRA DEL COTO www.crossperletamaitino.com • XXXI CROSS POPULAR "VUELTA • I CARRERA SOLIDARIA DE AL BALUARTE" MERIDIANOS 01 de febrero n 11 n 7,100 km n Badajoz n 24 horas corriendo por los afectados de ELA 22 de febrero n 10 n 6 y 10 km n Almería n Gratis 8,5 euros www.aytobadajoz.es www.todofondo.net • V MEDIA MARATÓN • VII TRAIL CABO DE GATA-NÍJAR "VALDELACALZADA EN FLOR" 01 de marzo n 10 n 29 km n San José n 30 01 de marzo n 21,097 km n Valdelacalzada euros n Carreras infantiles gratuitas mediamaratonvaldelacalzadaenﬂor. www.aqueatacamos.com wordpress.com CALENDARIO DE CARRERAS DE CALENDARIO • VIII CARRERA URBANA CIUDAD • IX MEDIA MARATÓN MÉRIDA DE ADRA 08 de marzo n 11 n 21,097 km n Mérida n 15 de marzo n 11 n 10,3 km n Adra n 14 euros Carreras infantiles www.mediamaratonmerida.com www.todofondo.net • II CARRERA SOLIDARIA LA • III 10 KM RUN04 "VILLA DE SONRISA DE VEGA GADOR" 08 de marzo n 12 n 8 km n Helechosa de 15 de marzo n 11 n Gádor los Montes n 10 euros www.todofondo.net • XXIII MARATÓN POPULAR • ULTRA TRAIL TABERNAS DESERT CIUDAD DE BADAJOZ 21 de marzo n 7:30 n 20,72 y 109 km n 22 de marzo n 9 n 21,097 y 42,195 km n Tabernas n 50 euros n 1 euro de cada Badajoz n 15 euros El pasado 20 y 21 de diciembre se celebró en las pistas de Can Dragó las 24 inscripción irá destinado al proyecto www.aytobadajoz.es horas de atletismo por los afectados de ELA. La recaudación ha sido deportivo solidario Una Cima Una Sonrisa destinada a la Fundación Miquel Valls que lucha para mejorar la vida de www.xtremetrailcup.es • IX CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE TENTUDIA estos pacientes de Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA). Dos grandes amigos ARABA 22 de marzo n 10 n 35,21 y 12 km n Cabeza y atletas han corrido juntos por la Esclerosis Lateral Amiotrófica, Alexandra la Vaca n 15 euros Panayotou y Carles Aguilar estuvieron en la carrera bajo las siglas XRT- • V CROSS C.A. MERCEDES BENZ www.carrerasierradetentudia. Xtrem Running Team. Ellos dos han compartido muchas experiencias y con 22 de febrero n 11 n 7 km n Gasteiz blogspot.com.es www.clubatletismomercedesbenz.es.tl estas 24 horas de atletismo querían celebrar su amistad y el ultrafondo. La BARCELONA prueba fue dura para los dos, que hicieron turnos de carrera de una hora ASTURIAS cada uno. Empezaron con buen ritmo y las horas iban pasando, llegó la • II KEDADA TRAIL noche y el frío se instaló en las pistas de Can Dragó pero Alex y Carles • II LA POPULAR DE LUGONES KASTELLTERÇOL 01 de febrero n 12 n 10 km n Lugones n 13 01 de febrero n 8 n 12,21 y 42 km n siguieron con buen ánimo a pesar del fróo. Por fin amaneció y ya entonces euros. www.sportime23.com Castellterçol n Gratis más cerca del final pudieron disfrutar de una soleada mañana de domingo. www.semprecorrent.blogspot.com.es Terminaron cansados pero muy contentos por la hazaña y por haber • IX VUELTA PEDESTRE RIBADESELLA • VIII CURSA DE MUNTANYA MONT- colaborado por la Esclerosis Lateral Amiotrófica después de 200 km. 07 de febrero n 17 n 8,5 km n Ribadesella n RODON ¡Enhorabuena por vuestro esfuerzo y generosidad! 6 euros n Carreras infantiles 01 de febrero n 9:45 n 13,5 km n clubadar.blogspot.com.es Matadepera. www.uem.cat

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• XXIX MITJA MARATÓ DE 08 de febrero n 5:30 n 32 km n La Garriga GRANOLLERS www.cegarriguenc.org 01 de febrero n 10:30 n 5 y 21,095 km n Granollers n 28 euros. www.lamitja.cat • XXV MITJA MARATÓ DE BARCELONA • V CURSA MUNTANYA 15 de febrero n 8:45 n 21,097 km n CASTELLBISBAL Barcelona n 28 euros 08 de febrero n 9:30 n 12 y 24 km n www.mitjabarcelona.com Castellbisbal www.mindundisteam.com, • II CURSA 10KM DE VILANOVA DEL www.chiprunning-trail.es VALLÉS 21 de febrero n 10:30 n 4 y 10 km n • IV CORRO CONTRA EL CÁNCER Vilanova del Vallés 08 de febrero n 10 n 5 km n Sabadell n 6 www.clockout.es euros www.corrocontraelcancer.com • VII BOTIFARUNNER 22 de febrero n 10 n 19,5 km n La Llacuna • III MITJA MARATÓ COLOMENCA www.botifarunner.com 08 de febrero n 9:30 n 21,097 km n Santa Coloma de Gramanet n 12 euros • IV MARATEST www.uca.cat/es 22 de febrero n 9 n 15 y 30 km n Badalona n 22 euros • IV CARRERA POPULAR www.maratest.com SOLIDARIA "CORRE AMB L´ APEL- LES!" • X CABRILENCA CAMINES O 08 de febrero n 9:30 n 1,609 km n CORRES? Hospitalet de Llobregat n 10 euros 22 de febrero n 7:30 n 12 y 18 km n Cabrils www.correamblapeles.org n 12,90 euros n Carreras infantiles cabrilenca.blogspot.com.es • III MARATÓ SANT SADURNÍ SUBIRATS • TAYMORY XTRAIL 08 de febrero n 9 n 16 y 42 km n Sant 22 de febrero n 8 n 15 y 28 km n Mataró n Sadurní d'Anoia n 51 euros 26 euros www.maratosantsadurnisubirats. www.taymoryxtrailseries.com com/marato-de-muntanya • XX MITJA MARATÓ GAVÁ • VIII CURSA POPULAR DE ST. 01 de marzo n 9 n 5 y 21,098 km n Gavá n VALENTÍ 22 euros 08 de febrero n 9:30 n 3 km n Les www.mitjagava.cat Cabanyes del Penedés cursalescabanyes.blogspot.com.es • V CURSA DELS GITANOS 01 de marzo n 9:30 n 10 y 22 km n Taradell • XLIV TRAVESSA VILADRAU-LA n 12 euros GARRIGA www.cetaradell.cat Centro médico Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes

-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas. -Podologia. -Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€ -Rehabilitacion traumatológica y ﬁsioterapia deportiva. OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€ Cita previa: 91 447 67 96 C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

El distrito Latina se da un homenaje con su novena media maratón CÁDIZ • IV CORRE POR UNA CAUSA, Año tras año, la popular Media CORRE POR LA EDUCACIÓN EN BAHÍA DE CÁDIZ Maratón de Latina ha ido creciendo y 01 de febrero n 10 n 5 y 9 km n El Puerto ganando posiciones en el calendario de Santa MarÍa n 10 euros n Carreras de los corredores madrileños. El infantiles trabajo de la Agrupación Deportiva www.correporunacausa.org Corebo, organizador del evento, no ha • III LENTISCO TRAIL - CROSS pasado desapercibido para los miles ALGAIDA de atletas de la capital que cada año 08 de febrero n 10 n 9,6 y 21 km n Sanlúcar de Barrameda n 15 euros tiñen de color y deporte las calles de www.adguadalquivir.com este distrito. Su novena edición se celebrará el 23 de febrero a las 9:30 • III CARRERA URBANA horas, con salida, como siempre, junto VILLAMARTÍN LA FUNDACIONAL 08 de febrero n 10:30 n 10 km n al Polideportivo de Aluche, en la calle Villamartín n 5 euros n Carreras infantiles Guareña. En un plazo de dos horas y www.villamartin.es media los participantes tendrán que abordar un recorrido urbano que transcurre por algunas de las calles más conocidas del barrio, como Sepúlveda, Los Yébenes o Valmojado. Parte del trazado se adentra en la Casa de Campo, • VIII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA otro recinto que respira deporte en la Comunidad de Madrid y donde muchos atletas harán la preparación para esta IX 22 de febrero n 10 n 6 km n Tarifa n 6 Media Maratón de Latina. Si eres un corredor madrileño y todavía no has participado en esta prueba, tienes una nueva euros n Carreras infantiles oportunidad para hacerlo por tan solo 11€ (precio del dorsal) y antes de que se agoten las 3.000 plazas disponibles. www.gescon-chip.es Inscripciones y más información en www.adcorebo.org. • I CARRERA POPULAR ASSIDO CAESARINA MEDINA SIDONIA 01 de marzo n 10:30 n 8 km n Medina • CURSA POPULAR CALDES 22 de marzo n 7 n 21 y 42 km n Aiguafreda n 25 euros Sidonia n 5 euros D'ESTRAC n 50 euros www.karraderan.org www.deportime.com 08 de marzo n 10 km n Caldes d'Estrac www.cursavalldelcongost.com www.caldetes.cat • KOLAZINOKO MENDI EGUNA - • III MEDIA MARATÓN • BORREDÀ XTRAIL MENDI LASTERKETA METROPOLITANA TORUÑOS- • XII 5 MILLES FEMENINES DE 22 de marzo n 8 n 28 y 46 km n Borredà n 28 de marzo n 10:30 n 23 km n Bedia n 15 ALGAIDA VALLDOREIX 32 km euros 15 de marzo n 10 n 21,097 km n El Puerto 08 de marzo n 9:30 n 8,045 km n www.xtrail.cat www.kolazinokomendieguna. de Santa María n 14 euros Valldoreix. www.cincmillesfemenines.com wordpress.com www.gescon-chip.es • IV CURSA BDN RUNNING • XXII MITJA MARATÓ MONTORNÈS 22 de marzo n 9:30 n 10 km n Badalona BURGOS • II TRAIL ACANTILADO Y PINAR DE 08 de marzo n 10 n 21,097 km n www.bdnrunning.cat BARBATE Montornès del Vallès • IV CARRERA POR MONTAÑA 15 de marzo n 10 n 17 km n Barbate n 15 www.mitjamontornes.com • XV RUTA DELS TRES MONESTIRS MIRANDA DE EBRO euros 22 de marzo n 5 n 52,5 km n Sant Cugat 15 de marzo n 9 n 34 km n Miranda de www.deportime.com • ASCENS A SANT SADURNÍ del Vallès Ebro n 30 euros 08 de marzo n 9:30 n 21,2 km n Sant Feliu www.tresmonestirs.wordpress.com www.cxmmiranda.wix.com CANTABRIA de Codines n 23 euros www.santfeliucorre.com • X RUTA DEL SOL BLAU • XXXIV CARRERA DE SAN JOSÉ • I TRAIL VILLA DE CARTES UNO.ES 22 de marzo n 20 km n Torrelles de 22 de marzo n 12:15 n 10 km n Villasana de 08 de febrero n 10:30 n 24 km n Cartes n

CALENDARIO DE CARRERAS DE CALENDARIO • III MARINA TRAIL PROIDE Llobregat n 15 euros Mena 15 euros 08 de marzo n 8 n 12 y 21 km n Premià de www.cetorrellenc.cat www.atletismovalledemena.com trailvilladecartes.blogspot.com.es Mar. www.marinatrail.cat • IV CARRERA DE MONTAÑA PIC CÁCERES • III MARCHA DEL NORTE • TERRANEGRA TRAIL DEL VENT 14 de febrero n 11 n 25 km n Trasierra 08 de marzo n 9 n 11 y 21,5 km n Sant Iscle 29 de marzo n 8:30 n 20,150 km n Caldes • III MEDIA MARATÓN POPULAR (Ruiloba) n 11 euros n Solidaria con Cruz de Vallalta n 25 euros de Montbui n 35 euros CIUDAD DE PLASENCIA Roja www.terranegratrail.cat www.picdelvent.com 01 de febrero n 11 n 21,097 km n Plasencia www.marchadelnorte.com n 13 euros n Prueba incluida en el Circuito • XXXVII ZURICH MARATÓ DE • III TRAIL LA NOU DE BERGUEDÀ Extremeño de Grandes Carreras • II TRAIL ECOPARQUE DE BARCELONA 29 de marzo n 8 n 15 y 30 km n La Nou de Alimentos de Extremadura 2015. TRASMIERA - - GRAN PREMIO DE 15 de marzo n 42,195 km n Barcelona n Berguedà www.atletaspopularesdeplasencia.com ISLA 73 euros. www.trailbergueda.blogspot.com.es 01 de marzo n 10:30 n 25 km n Isla n 21 www.zurichmaratobarcelona.com • IV MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA euros • III CURSA MUNTANYA PUEBLA Y VILLA DE GUADALUPE www.ecoparquetrail.com • III MONTSERRAT SKYRACE L'ENCANTADA DE FONT-RUBÍ 22 de febrero n 10 n 22,2 km n Guadalupe 15 de marzo n 8 n 15 y 24 km n Monistrol 29 de marzo n 9 n 21 km n Guardiola de www.mediamaratondeguadalupe. • IV MEDIO MARATÓN DE de Montserrat Font-rubí n 15 euros blogspot.com.es SANTANDER www.montserratskyrace.com www.encantadadefontrubi. 08 de marzo n 10 n 21,097 km n blogspot.com.es • I VALENTRAIL Santander n 18 euros • XXXI LA TRANSÈQUIA 01 de marzo n 8 n 30,2 km n Valencia de www.mediomaratonsantander.es 15 de marzo n 8 n 26 km n Balsareny BIZKAIA Alcántara www.transequia.parcdelasequia.cat www.fexme.com • II TRAIL CASTILLO PEDROSO • XV CARRERA BILBAO - BILBAO 08 de marzo n 11 n 21 km n Castillo • SITGES ROCK TRAIL 08 de febrero n 11 n 10,200 km n Bilbao n • II CARRERA DE LA MUJER EN Pedroso n 12 euros 21 de marzo n 9 n 12 y 25 km n Sitges n Se 10 euros CÁCERES www.trailcastillopedroso.blogspot.com.es donará 1 euro de cada inscripción a la www.eventseuskalpress.es 08 de marzo n 11 n 5 y 10 km n Cáceres n 5 ONG Projecte Home Catalunya euros n Carreras infantiles • I LA GURRIANA TRAIL www.sitgesrocktrail.cat • VIII APUKO IGOERA www.pulsaciones.net 08 de marzo n 9 n 5, 20 y 40 km n Carrejo 22 de febrero n 23,5 km n Zaramillo n 18 n 25 euros • V CURSA DEL RODAL euros • III CARRERA DE MONTAÑA "LA www.piralba.es 22 de marzo n 10 n 15,6 km n Sabadell www.apukosport.com ORQUÍDEA" www.sabadellrunseries.com 22 de marzo n 11 n 9,10 km n Almaraz n 8 • I SEGURES TRAIL • II BURDINAZKO HARRESIAN euros n Carreras infantiles 21 de marzo n 9:30 n 26 km n Cartes n • XIX CURSA DE MUNTANYA VALL KARRADERAN www.asocdeportivaalmaraz. 20 euros DEL CONGOST 14 de marzo n 9:30 n 32 km n Larrabetzu blogspot.com.es www.segurestrail.blogspot.com.es

72 • FEBRERO 15 • CALENDARIO DE CARRERAS 11 n 8 10 n n 19 n n Landete n Hernani Orio n Urnieta n Donosti n n 13,830 km 13,830 n 21,120 y 42,430 km y 42,430 21,120 8,9 km 8,9 n 7 km 20 km 10 y 18 km 5 km n n n n n 11 10:30 11 8 11 10 7:30 n n n n n n n 28 euros 28 8 euros n n III ORIOKO MENDIKO III ORIOKO I TRAIL A LA ATALAYA I TRAIL IX SAGAR LASTERRA HERRI LASTERRA IX SAGAR XXVI LILATON XXVI XII+I CARRERA POR MONTAÑA POR XII+I CARRERA KROSA I ON BOSKO III ANTZUOLAKO 8 MILIAK III ANTZUOLAKO Cuenca euros www.atletismohernani.net • LASTERKETA 01 de marzo www.mamocu.blogspot.com.es • de marzo 29 www.kirolprobak.com • LASTERKETA de febrero 28 www.facebook.com/losgalgos. runninglandete euros www.lilaton.es euros www.kirolprobak.com • 01 de marzo CUENCA • DE CUENCA 15 de marzo n GIPUZKOA • 01 de febrero Antzuola euros www.sailkapenak.com • de febrero 22 n n n n Montilla Lucena Belmez n n n Córdoba Pedro Abad Pedro n n 21,097 km 21,097 19,2 km 19,2 n n 21,097 km 21,097 10 km 21,097 km 21,097 n n n 10:30 10:30 km 21 y 42 10 9,70 euros 9,70 14 euros n 10 Carreras infantiles Carreras 10 n n n n n n n n CategorÍa minimalista CategorÍa n II CARRERA POPULAR II CARRERA II MEDIA MARATÓN TU HISTORIA II MEDIA MARATÓN III CROSS BATALLA BATALLA III CROSS MEDIO MARATÓN XXV MEDIA MARATÓN XVI I ALPARGATA TRAIL I ALPARGATA 10 euros www.carrerasciudadreal.es, www.clubatletismobolanos.com de Calatrava www.puentegenil.es • VILLA DE PEDRO ABAD 01 de marzo www.mediamaratonbelmezespiel. wordpress.com www.clubatletismotrotabad. blogspot.com.es • DE LUCENA CIUDAD 08 de marzo 10, 50 euros 10, CÓRDOBA • DE MUNDA 01 de febrero n euros. 35 www.alpargatatrail.com • VILLA PUENTE DE GENIL 08 de febrero Genil Puente 12 euros. www.mediamaratonlucena.com • BELMEZ - ESPIEL 15 de marzo www.montillarunning.es • 01 de febrero n n n n n Bolaños Peñíscola Borriol n n n n Benicarló Ciudad Real n n 21,097 km 21,097 n 10 km 21,097 km 21,097 18,44 km 18,44 10 km 14 y 24 km 14 y 24 42,195 km n n n n n n 10:30 11 9 10 10 7 9 n n n n n n n 1 28/01/15 20:12 73 Página IX CURSA PER MUNTANYA IX CURSA VIII CARRERA URBANA DE URBANA VIII CARRERA DE BOLAÑOS X MEDIA MARATÓN I TRAIL SERRA D'IRTA SERRA I TRAIL DE BENICARLÓ I 10K CIUTAT MEDIA XX MUY HEROICA IX TUGA - MARATÓ DE MUNTANYA - MARATÓ IX TUGA www.marxaborriol.org, www.cmlapedrera.org • D'ALFONDEGUILLA CASTRO 08 de marzo Valdepeñas www.valdepenas.es • REAL CIUDAD 08 de marzo 10 euros. www.carrerasciudadreal.es • de marzo 22 40 euros www.maratoborriol.org • de marzo 22 10 euros www.evasionrunningcastellon.com • de marzo 29 www.cronorunner.com Gratis. REAL CIUDAD • DE CIUDAD MARATÓN VALDEPEÑAS de febrero 22 Alfondeguilla www.42ypico.es • DE BORRIOL de marzo 22 12 10 n 38 n n 18 14 n n Almedijar n n Segorbe Castellón La Vilavella Borriol Laredo n n n n n Cabanes n 10 y 23 km 10 y 23 10 km 42 km 19 km 21,097 km 21,097 10 km n 25 km n n n n n n 9 22 km 9 9 10 n 10 8 n 18 n n 14 euros n n n n n VI 10K HDOSO II TRAIL ALMEDIJAR II TRAIL XV MARXA DE MUNTANYA SAN DE MUNTANYA MARXA XV XIII 10 KM VILLA DE LAREDO XIII 10 KM VILLA XVII MARXA A PEU PER BORRIOL A PEU MARXA XVII XV MARCHA CABANES XV III MEDIO MARATÓN XVII MARATÓN DE ESPADÁN MARATÓN XVII 8 euros .qxd:Maquetación .082 CALENDARIO www.timerlap.com, www.passatgesport.com • 15 de febrero clubrunningcabanes.blogspot.com.es • 08 de febrero euros www.10kmlaredo.es euros Benicassim n CASTELLÓN • SEBASTIÁ 01 de febrero • 21 de marzo www.42ypico.es • 01 de marzo euros www.42ypico.es • de febrero 07 euros www.maratonespadan.com • DE BENICASSIM INTERNACIONAL 01 de marzo euros. www.10kcastellon.com euros. • de febrero 22 CO-327-070 CO-327-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 28/01/15 20:12 Página 74

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

• XXII MEDIO MARATÓN AZKOITIA- euros n Carreras infantiles AZPEITIA "MEMORIAL DIEGO www.global-tempo.com GARCÍA" 28 de marzo n 16:30 n 21,097 km n • III CXM SIERRA DE DÚRCAL Azkoitia 15 de marzo n 10 n 10,5 y 23,5 km n Dúrcal www.azkoitia-azpeitia.com www.cerrodelcaballo.es

• IV URNIETAKO MENDI • I CARRERA INCLUSIVA LASTERKETA CHURRIANA INTEGRA 29 de marzo n 9:30 n 11,5 y 21,6 km n 15 de marzo n 10 n 13 km n Churriana de la Urnieta n 27 euros Vega n A beneﬁcio de la Asociación www.urnietakoml.blogspot.com.es Deportiva GRANADA INTEGRA www.global-tempo.com GIRONA • XXXIX MEDIA MARATÓN CIUDAD • TRAIL ROCACORBA DE BAZA 01 de febrero n 8:45 n 12, 20 Y 30 km n 22 de marzo n 11 n 21 km n Baza Canet d'Adri www.gpfgranada.org www.trailrocacorba.com • II CARRERA SOLIDARIA ANDRÉS • I CURSA POPULAR RUN 4 MANJÓN CÀNCER 22 de marzo n 10 n Granada 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Salt n 8 www.global-tempo.com, www.amgr.es euros www.oncolligagirona.cat GUADALAJARA • IV HIVERNAL DE CAMPDEVÁNOL • I TRAIL DEL TOROTE 15 de febrero n 8 n 12, 21 y 42,195 km n 01 de febrero n 11 n 14,9 km n Torrejón del Campdevànol Rey n 15 euros www.hivernal.cat www.traildeltorote.es

• III MARATÓN DE LAS VÍAS • III CARRERA POPULAR BENÉFICA VERDES - RUTA DEL CARRILET VILLA DE PIOZ 22 de febrero n 10, 21, 30 y 42,195 km n 01 de febrero n 10:30 n 10 km n Pioz n Girona n 42 euros 10 euros n Carreras infantiles www.maratoviesverdes.cat HUELVA • II CORRIOLS DE FOC 01 de marzo n 10 n 12 y 21 km n Vallfogona • II RUTA DE LAS ERMITAS de Ripollès ZALAMEÑAS www.corriols.cat 15 de febrero n 12 n 7 km n Zalamea la Real n 5 euros n Carreras infantiles • LA PEDRATOSCA zalamealareal.blogspot.com.es 08 de marzo n 10 n 13 y 26 km n La Bisbal d'Empordà n 18 euros • II CROSS ARENAS DEL ROCÍO www.lapedratosca.cat 29 de marzo n 11 n 15 km n El Rocío • V BEASAINGO HERRI Walmara (Etiopia) (Almonte) n 8 euros LASTERKETA www.inrealtimeabay.com • LA MEDIEVAL www.clubespartanos.blogspot.com.es 08 de marzo n 11 n 14 km n Beasain n 29 de marzo n 9 n 5 y 21 km n Castelló 12 euros • IV AIAKO MENDI LASTERKETA Emp£ries n 18 euros HUESCA www.bealak.com 15 de marzo n 11 n 15 km n Aia n 15 euros www.runnolimits.com

CALENDARIO DE CARRERAS DE CALENDARIO www.kirolprobak.com • XXXIX MEDIO MARATON DE • IV ARRIARANGO MENDI GRANADA SABIÑANIGO LASTERKETA • II CARRERA SOLIDARIA DE 29 de marzo n 9 n 21,097 km n Sabiñanigo 14 de marzo n 16 n 15 km n Beasain n FAMILIAS POR ETIOPIA • VIII CARRERA POR MONTAÑA www.sabinanigo.es 17 euros. www.bealak.com 15 de marzo n 11:15 n 2,7 km n Hondarribia SIERRA ELVIRA n 11 euros. www.inrealtimeabay.com 28 de febrero n 9:30 n 28,2 km n Atarfe ILLES BALEARS • II IN REAL TIME - HONDARRIBIA cxmsierraelvira.blogspot.com.es 15 de marzo n 10 n 10 km n Hondarribia n • XIII CARRERA DE PRIMAVERA • V CURSA TALAIA K20 15 euros n Todo lo recaudado con esta 15 de marzo n 10 n 10 km n San Sebastián • XIII CARRERA POPULAR 14 de febrero n 9:30 n 21 km n Alcúdia n 21 prueba se destinará a un proyecto de n 12 euros CAMPESTRE "LA NARANJA" euros agricultura sostenible en la región de www.donostiarrak.com 28 de febrero n 11 n 6,6 km n Melegís n 8 www.elitechip.net CO-327-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 28/01/15 20:12 Página 75

• IV CURSA FLOR D'AMETLLER 15 de febrero n 11:30 n 7,5 km n Santa La carrera Bilbao-Bilbao Agnès de Corona - Ibiza n 11 euros n cumple 15 años el 8 de febrero Carreras infantiles www.elitechip.net

• RONDA DELS CIMS MALLORQUINS 20 de febrero n 23:55 n 58 km n Sóller - Mallorca www.elitechip.net

• V 10 KM CIUTAT DE MANACOR 07 de marzo n 17:30 n 5 y 10 km n Manacor - Mallorca n 11 euros www.elitechip.net

• II CURSA POPULAR PER LA DONA 08 de marzo n 10:30 n 7,5 km n Santanyi - Mallorca n 10 euros www.elitechip.net

• K42 MALLORCA 15 de marzo n 9 n 43,27 km n Calvià - Mallorca www.k42mallorca.com

• XXIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE PALMA 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Palma de Mallorca n 23 euros www.clubbikilamallorca.com

JAÉN • II MEDIA MARATÓN CROSS NAVAS DE TOLOSA 01 de febrero n 11 n 20,8 km n Navas de Tolosa n 11 euros. www.cronoracer.net

• I CARRERA DE MONTAÑA ALHUCEMA TRAIL 08 de marzo n 10 n 17,8 km n Puerto Alto n 12 euros www.deportime.com

• III RETO ARAQUE TRAIL JAMILENA 22 de marzo n 10 n 21, 130 km n Jamilena n 16 euros. www.fenixahorro.es

LA RIOJA El próximo 8 de febrero se celebrará la décimo-quinta edición de la carrera • IX MEDIA MARATÓN DEL CAMINO Bilbao-Bilbao que partirá a las 11:00 de la mañana desde la Calle Etxepare de 01 de marzo n 11 n 21.095 km n Nájera n San Ignacio y finalizará en el deportivo de Zorroza. El recorrido constará de 25 euros 10.200 metros, asfaltados en su totalidad, y será lineal desde su inicio hasta la www.mediamaratondelcamino.com meta. En el kilómetro 5 se colocará un avituallamiento líquido y en la meta • X CARRERA ENOTURISMO habrá también bebidas y comida. El tiempo máximo para realizar el circuito es ALDEANUEVA DE EBRO de dos horas, lo que da la posibilidad a corredores principiantes a apuntarse 15 de marzo n 12 n 10 km n Aldeanueva de sin miedo a llegar fuera del control. Las inscripciones se pueden realizar Ebro n 10 euros n Carreras infantiles gratuitas enviando un email al correo [email protected] o llamando al www.circuitosolorunners.es teléfono 94 405 88 66. El precio del dorsal es de 11€ hasta el 30 de enero; de 12€ hasta el 4 de febrero, y de 14€ si se realiza fuera de plazo. LAS PALMAS • IV DESAFÍO OCTAVA ISLA LLEIDA 22 de febrero n 10:30 n 8, 20 y 31 km n La • IV CROSS POPULAR QUINTANA Graciosa n 20 euros DE RANEROS • II CURSA DE LA BOIRA www.lanzarotedeportes.com 22 de febrero n 12 n 9 km n Quintana de 08 de febrero n 11 n 10 km n Lleida n 13 Raneros n 8 euros euros. www.cursadelaboiralleida.com LEÓN www.avaibooksports.com • NIT TRAIL RUNNING • IV CORRE POR UNA CAUSA, • III TRAIL BALBOA 21 de febrero n 20 n 12,3 y 25 km n CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de marzo n 8:30 n 18 y 35 km n Balboa Montoliu n 16 euros n Primera prueba del 01 de febrero n 11:30 n 10 km n León n 10 n 17 euros. www.trailbalboa.wix.com II circuito Trail Running Séries Lleida euros www.trailrunninglleida.com www.correporunacausa.org • VII CARRERA DE MONTAÑA ALTO SIL • XXVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE • III CROSS "LAS BODEGAS" DE 15 de marzo n 9 n 31 km n Santa Cruz del BALAGUER CEMBRANOS Sil n 30 euros 22 de febrero n 10:30 n 10 y 21,097 km n 01 de febrero n Cembranos n 6 euros www.carreraaltosil.com Balaguer www.carrerasconencanto.com www.balaguer.cat • VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE • I CROSS POPULAR DE BOÑAR LEÓN • II VOLTA AL PANTÀ D'UTXESA 08 de febrero n 12 n 8,5 km n Boñar n 8 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n León 01 de marzo n 10 n 6 y 10 km n Utxesa n 12 euros. www.avaibooksports.com www.mediamaratonleon.es euros. www.voltapantautxesa.com

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

• I CURSA SED LLEIDA "NO SIGUIS GALLINA" Madrid KM 0, el origen del triatlón del futuro 08 de marzo n 10 n 5 km n Lleida www.sites.google.com/site/sedlleida Un nuevo y espectacular • III CURSA DE LA NORIA triatlón se está cocinando en 15 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Torrelameu la capital. Hablamos de www.cursadelanoriatorrelameu. proyecto “Madrid KM 0”, una blogspot.com.es prueba de triatlón de Larga • INEFC RACE Distancia que pretende 21 de marzo n 11 n 10 km n Lleida n 15 euros convertirse en una de las www.inefcrace.com mejores del planeta. Un gran reto deportivo cuya principal • FRUITTRAIL AITONA 22de marzo n 10 n 14 km n Aitona n 16 motivación es encuadrar este euros evento entre las diez citas www.trailrunninglleida.com más importantes del mundo

• II CURSA DELS IBERS de triatlón. En esta iniciativa 29 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Arbeca n 12 trabajan la empresa euros organizadora (Annapurna www.cursadelsibers.wix.com Sport), la Federación • III TRAIL VALL D'ÀGER Madrileña de Triatlón, y otras 29 de marzo n 9 n 36 km n Àger n 20 instituciones. El objetivo es euros. www.trailvalldager.com crear un evento con un posicionamiento único, LUGO distinto a los habituales y que • III CORRE CON NOS. BARRIO esté ligado al turismo-deporte SANFIZ para proyectar la ciudad de 01 de febrero n 12:45 n 5 km n Lugo n Madrid a todo el mundo. En Gratis n Carreras infantiles www.championchipnorte.com segundo lugar, “Madrid KM 0” también quiere apoyar a MADRID jóvenes promesas del triatlón de la Comunidad de Madrid. Así, todos los años “Madrid KM 0” otorgará dos becas • IV CORRE POR UNA CAUSA, (hombre y mujer) para que jóvenes promesas puedan establecer su calendario anual de competiciones CORRE POR LA EDUCACIÓN internacionales. 01 de febrero n 9:30 n 5 y 10 km n Madrid El centro de Madrid y su famoso KM 0 (en la Puerta del Sol), se convertirá el 27 de septiembre en el centro del n 12,50 euros n Carreras infantiles en el triatlón mundial. Las distancias a recorrer son: 3.800 metros de natación (en el Pantano de Buitrago de Lozoya), 180 Parque de Atracciones www.correporunacausa.org kilómetros de bicicleta (con salida en las piscinas del Canal de Isabel II y llegada al Matadero), y 42,195 kilómetros de carrera a pie (desde el Matadero hasta la Puerta del Sol). • II MARATÓN VIA VERDE DEL TAJUÑA 01 de febrero n 9 n 21,30 y 42 km n Arganda del Rey n 39 euros Ardoz. carrerasolidariadetorrejon. www.facebook.com/hoyarunning, • XXXV LA CARRERA PARA TODOS - www.ayto-arganda.es, blogspot.com.es www.carreraspopulares.com MEDIO MARATÓN CIUDAD www.maratonviasverdes.com UNIVERSITARIA

CALENDARIO DE CARRERAS DE CALENDARIO • II WE RUN 10K CIUDAD DE PARLA • X MEDIA MARATÓN DE LATINA 08 de marzo n 9:30 n 7, 14 y 21,097 km n • I CARRERA POPULAR VILLA DE 08 de febrero n 10 n 10 km n Parla n 10 22 de febrero n 9:30 n 21,097 km n Madrid Madrid BRUNETE euros n 12 euros www.corricolari.es 01 de febrero n 11 n 10 km n Brunete n 10 www.e3pd.com/running www.adcorebo.org euros. www.brunete.org • V CARRERA DEL TALLER • MEDIA MARATÓN DEL DISTRITO • CARRERA SOLIDARIA MÉDULA 08 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Madrid n 8 • XVI DOS LEGUAS FUENTE DE LA DE FUENCARRAL - EL PARDO PARA MATEO euros n Se podrá participar de forma CHOPERA 08 de febrero n 9 n 21,097 km n Madrid n 28 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Madrid n individual o representando a una empresa 01 de febrero n 10:45 n 11,144 km n 13 euros 12 euros www.carreradeltaller.com Leganés n 13 euros www.mediamaraton www.carreram4m.es www.maratonianosdeleganes.com fuencarralelpardo.com • 100 KM PEDESTRES VILLA DE • IV CARRERA POPULAR 10K PINTO MADRID • IV CARRERA SOLIDARIA A FAVOR • III MARATÓN DE COBEÑA - MEDIO MARATÓN RUNNING PINTO 08 de marzo n 7:30 n 100 km n Madrid n DE MANOS UNIDAS 14 de febrero n 12:30 n 42,195 km n 01 de marzo n 9:30 n 10 km n Pinto n 43 euros 07 de febrero n 11 n 5 km n Torrejón de Cobeña n 12 euros 15 euros. www.runningpinto.com www.100kmvillademadrid.com

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• II NAVALCARNERO AL LÍMITE • IV CORRE POR UNA CAUSA, • III TRAIL LA ALJORRA 14 de marzo n 10 n 10 y 21 km n CORRE POR LA EDUCACIÓN 01 de febrero n 10 n 10,6 y 20 km n La Navalcarnero n 20 euros 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n Málaga n Aljorra - Cartagena n 11 euros www.navalcarneroallimite.com 10,50 euros n Carreras infantiles www.lineadesalida.net, www.famu.es www.correporunacausa.org • XVII CARRERA POPULAR • III CARRERA POPULAR SANTA INTERCAMPUS • VII CARRERA POR MONTAÑA APOLONIA 15 de marzo n 10 n 10 km n Getafe CALAMORRO 01 de febrero n 11 n 4 y 8 km n Murcia n 6 www.portal.uc3m.es 08 de febrero n 9:30 n 16 km n euros n Todos los beneﬁcios de la misma Benalmádena irán destinados a Cáritas Murcia • IX CARRERA POPULAR www.grupoalpinobenalmadena.com www.dorsal21.com PARACUELLOS DEL JARAMA 15 de marzo n 10 n 10 km n Paracuellos del • I CARRERA POPULAR • III TRAIL SAN JORGE DRAGÓN Jarama n 10 euros VILLANUEVA DE TAPIA 08 de febrero n 9:30 n 10 y 30 km n Molina www.atletismoparacuellos.com 08 de febrero n 11:45 n 13 km n Villanueva de Segura n 22 euros de Tapia n 5 euros n Carreras infantiles. www.trailsanjorgedragon.es • IV MEDIA MARATÓN ARANJUEZ- Prueba incluida en el Circuito Provincial SOTOS HISTÓRICOS de Carreras Populares de la Diputación de • I CARRERA POPULAR DE SUCINA 15 de marzo n 10 n 7 y 21,097 km n Málaga 08 de febrero n 10:30 n 5,5 y 11 km n Aranjuez n 15 euros www.fedatletismoandaluz.net Sucina n 12 euros www.servituraranjuez.es www.famu.es • II CARRERA POR MONTAÑA • VI CARRERA POR LA ESPERANZA SIERRA BLANCA • I CARRERA DEL CARNAVAL DE LAS PERSONAS CON 14 de febrero n 8:15 n 13, 27 y 42 km n 14 de febrero n 16:30 n 10 km n Cabezo de ENFERMEDADES RARAS Marbella n 30 euros Torres 15 de marzo n 11 n 5 km n Madrid n 10 www.carrerasierrablanca.blogspot.com.es www.asuspuestos.com euros n Carreras infantiles www.carreraporlaesperanza.org • II MEDIA MARATÓN PIRINEO DE • LA SAN VALENTÍN LA COSTA DEL SOL 22 de febrero n 10 n 10 km n San Javier n • I CARRERA KILÓMETROS DE 22 de febrero n 10 n 21,89 km n Alfarnate n 10 euros n La San Valentín se puede COMPROMISO 10 euros disputar de manera individual o por 22 de marzo n 10 n 4,5 y 10 km n www.mmpirineocostadelsol.wix.com parejas Alcobendas n 10 euros www.lasanvalentin.com www.kilometrosdecompromiso.com • II TRAIL RUNNING CIUDAD DE MÁLAGA • VI SUBIDA AL PORTAZGO • IV CARRERA DKV BOMBEROS DE 14 de marzo n 10 n 10 y 22 km n Málaga n 22 de febrero n 9:30 n 26 km n Cieza n 25 MADRID 25 euros euros 22 de marzo n 9:30 n 10 km n Madrid n 12 www.globalsportmalaga.com subidaalportazgo.blogspot.com.es euros www.carrerabomberosmadrid.es • XXV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE • II CARRERA POPULAR BASE MÁLAGA AÉREA DE ALCANTARILLA • V MEDIA MARATÓN CERVANTINA 22 de marzo n 9:30 n 21,097 km n Málaga 22 de febrero n 7 km n Alcantarilla 22 de marzo n 9:30 n 21,097 km n Alcalá n 20 euros www.mediamaratonbasealcantarilla.es de Henares n 15 euros www.mediamaratonmalaga.com www.ajalkala.es • XXII MEDIA MARATHON - CIUDAD • V PINSAPO TRAIL YUNQUERA DE CARTAGENA • GENARO TRAIL 29 de marzo n 10 n 29 km n Yunquera n 20 01 de marzo n 10 n 21,097 km n Cartagena 28 de marzo n 10 n 10, 27 y 50 km n El euros n 15 euros Berrueco n 55 euros www.pinsapotrail.yunquera.es www.cartagena.es www.genarotrail.es MELILLA • V ULTRA TRAIL VUELTA AL • XV ASICS MEDIO MARATÓN VILLA TÉRMINO DE YECLA DE MADRID • III CARRERA AFRICANA DE LA 13 de marzo n 23 n 21, 64 y 131 km n Yecla n 29 de marzo n 9 n 21,097 km n Madrid n LEGIÓN EN MELILLA 28 euros 23 euros 14 de marzo n 10 n 50 km n Melilla www.ultratrailyecla.com www.mediomaratonmadrid.es www.carreraafricanadelalegionmelilla.es • XXXVI MEDIO MARATÓN CIUDAD MÁLAGA MURCIA DE MURCIA 15 de marzo n 10 n 10,3 y 21,097 km n • XXVI MEDIA MARATÓN CIUDAD • III EL BUITRE. CARRERA X Murcia DE TORREMOLINOS MONTAÑA www.todofondo.info/ 01 de febrero n 10 n 21,097 km n 01 de febrero n 8:30 n 15 y 30 km n mediomaratonmurcia Torremolinos n 12 euros Moratalla n 22 euros www2.torremolinos.es www.picodelbuitre.wordpress.com • I RAMONETE TRAIL 22 de marzo n 9 n 34 km n Ramonete - CO-327-070

CALENDARIO DE CARRERAS LA SELECCIÓN DELAS .082 CALENDARIOqxd:Maquetación Periko Ortega yMireia Sosa, campeones deCataluña demaratón 28/01/15 20:13 Página78 20:13 128/01/15 MEJORES CARRERAS www.maratocostadaurada.com Más información yclasificaciones en garantías enlaMarató deBarcelona elpróximomes demarzo. carrera quesuponeunpaso másensuobjetivo para competir con María Vasco (2horas 4minutos) tampoco hatenido rival enuna vencido con autoridad (1hora 42minutos) ylamedallista olímpica muy mediáticos se hanadjudicadolos 30K. ChemaMartínez ha frecuente enlaspruebaspopulares: los 30 kilómetros. Dos atletas metros ytambién deunaopciónmuyatractiva ypara nada prueba reina, dos distancias alternativas. Se trataba delos 10.000 La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 ofrecía, aparte dela horas 10minutos) yaAnnaRiera (3horas 11minutos). hija enbrazos, hadistanciado eneltramo finalaMaríaGarcía (3 d'Empúries. Laatleta tarraconense, quehacruzado lameta con su de campeonacatalana queya se llevó elañopasadoenlaMarató por debajodelarco dellegaday, deeste modo, revalida eltítulo En categoría femenina Mireia Sosa síhasidolaprimera enpasar completado elgrupodecabeza. Francisco Rivero, David Posada yRicard Fernández han minutos) quenooptaba altítulonoestar federado enCataluña. meta. Elhonorhasidopara elgallegoElíasDomínguez (2horas 28 31minutos, pero, dehecho, nohasidoelprimeratleta encruzar la del añopasado, se lleva eltítulocatalán con unamarca de2h vencedor delaMarató Costa Daurada Tarragona 2017 enlaedición intentar batirsumejormarca personal. Ortega, queya resultó importantes, hanpropiciado quelamayoría deatletas pudiesen viento, junto con elhechoquetrazado notenía desniveles unas óptimascondiciones meteorológicas. Elsol ylaausencia de del número departicipantes ensólounaño, yse hacelebrado en 1.600 corredores, cifra querepresenta uncrecimiento del50% La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 hareunido amásde principales maratones delestado español. clásico delcalendarioyya opta aentrar enel"top ten" delos prueba que, enapenascinco ediciones, se está convirtiendo enun distancia máslegendaria.Este hechodabaunvalor añadidoauna este añopara decidirquiénes elmejoratleta catalán enla y llegadaenelPort deTarragona, enelbarriodelSerrallo, servía Marató Costa Daurada Tarragona 2017. Lacarrera, quetenía salida Runners Tarragona) se hancoronado campeones aladjudicarse la Maratón. Periko Ortega (C.A. Tarragona) yMireia Sosa (C.A. de Maratón. Plenotarraconense enelCampeonato deCataluña de además enesta quinta ediciónsede delcampeonato deCataluña anfitriona excepcional para cualquierevento deportivo, siendo así, unavez más, lascredenciales quehacen deTarragona una ciudad quesalióalacalleanimardesde primera hora mostrando Costa pudieron disfrutar deunclimaidealpara correr ydeuna Más de1.600participantes quetomaron lasalidaenelMollde CO-327-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 28/01/15 20:13 Página 79 CALENDARIO DE CARRERAS

Lorca n 20 euros. www.asuspuestos.com, www.facebook.com/IRamoneteTrail Marató de Muntanya Borriol, un escenario y una lucha: RETT

NAVARRA • V MEDIO MARATÓN CIUDAD DE TUDELA 08 de febrero n 11 n 21,097 km n Tudela n 15 euros n CIRCUITO SÓLO RUNNERS www.circuitosolorunners.es

• I GALAR TRAIL 01 de marzo n 9:30 n 18 km n Subiza n 18 euros. www.galar-trail.wix.com

• I JURRAMENDI TRAIL MONTEJURRA 15 de marzo n 9:30 n 22,7 km n Aiegi n 21 euros. www.apukosport.com

• II HIRU MUGAK 28 de marzo n 9:30 n 12, 15 y 20,5 km n Unzué n 21 euros www.hirumugak-2015.blogspot.com.es

• III CARRERA DE LA CIUDADELA 29 de marzo n 12 n 6 km n Pamplona n 8,58 euros. www.desaﬁoempresas.com Josele Ferre es el padre de María, una niña afectada por el síndrome de Rett. Hace muchos años que ambos corren juntos por toda la geografía española, recaudando fondos para la investigación de esta OURENSE enfermedad. En su lucha personal –y la de su hija–, Josele quiere afrontar el reto del Marató de Muntanya • III MEDIA MARATÓN O Borriol, carrera de 42 kilómetros y 5.100 metros de desnivel que se celebrará en Castelló el próximo 22 de CARBALLIÑO marzo. Josele ha aceptado enfrentarse a esta prueba para recaudar fondos y donarlos a la investigación 08 de marzo n 10:30 n 21,097 km n O del síndrome de Rett, pero al ser una prueba por montaña y con un recorrido técnico, María no podrá Carballiño n 14 euros www.cronotec.es acompañarlo. Es por eso que su acompañante para este viaje será un personaje público o mediático, probablemente del mundo del deporte o la televisión. PALENCIA El desafío es terminar la carrera en un tiempo establecido para así lograr el reto y que las empresas comprometidas entreguen la donación fijada previamente el mismo día de la prueba durante la entrega de • II MARATÓN DE PALENCIA 15 de marzo n 9 n 14,1 y 42,195 km n trofeos, en presencia de los espectadores y de la prensa asistente. CO-327-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 28/01/15 20:13 Página 80

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

Palencia n 25 euros www.turesultado.es/maratonpalencia Salamanca te ofrece su media maratón histórica, deportiva y cultural PONTEVEDRA El 1 de marzo se • V CARREIRA DO COCIDO 01 de febrero n 11 n 10 km n Lalín celebrará la www.lalin.org, www.correrengalicia.org cuarta edición de la Media • TRAIL RIO DA FRAGA Maratón de 08 de febrero n 10:30 n 25 km n Moaña n 20 euros. galiciamaxicatrail.com Salamanca, una prueba al que le • I 10K PARQUE A CANUDA espera un futuro 15 de febrero n 11 n 10 km n Salvaterra de prometedor. En Miño n 5 euros n Carreras infantiles www.championchipnorte.com tan solo 18 horas se agotaron los • I MILLA SOLIDARIA ANEMIA DE 2.200 dorsales FANCONI disponibles que 28 de febrero n 10:30 n 1,609 km n Panxón - Nigrán n 5 euros n Toda la recaudación ir la organización destinada a la Asociación Española de puso a la venta. Anemia de Fanconi. Carreras infantiles Si tenemos en gratuitas. www.correrengalicia.org cuenta este • I CARRERA ATMOSFERA SPORT dato, podemos 08 de marzo n 11:30 n 12 km n Ponteareas pensar que n 7 euros. www.championchipnorte.com estamos ante una carrera cuyo futuro se colorea en verde. Y no es para menos teniendo en cuenta la ciudad de la que • XVI MEDIO MARATÓN GRAN estamos hablando, Salamanca, cargada de ambiente juvenil y con un pasado histórico y cultural que bien merece una BAHIA VIG-BAY visita. El precio del dorsal es de 10€, y habrá premios para los ganadores absolutos, por equipos y por categorías de 22 de marzo n 10:30 n 21,097 km n Vigo n integración: con discapacidad auditiva y en silla de ruedas. La feria del corredor se celebrará en el Pabellón Julián 20 euros. www.vig-bay.com Sánchez El charro y contará con stands de diversas marcas deportivas y productos autóctonos de Salamanca. Allí se recogerá también el dorsal, chip y camisetas, y se celebrarán actividades paralelas como juegos infantiles o un foro del SALAMANCA corredor. Según datos de la organización, el 40% de los corredores y acompañantes llegarán desde fuera de • I MEDIA MARATÓN POPULAR DE Salamanca, lo que producirá un impacto económico en la ciudad de 150.000€. A falta de un mes para el evento, todo GUIJUELO 08 de febrero n 10 n 21,097 km n Guijuelo está ya listo para disfrutar de esta bonita carrera en una ciudad mágica como Salamanca. Más información en la página n 10 euros. web www.agropet.es www.clubatletismoguijuelo.es

• IV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE SEGOVIA SALAMANCA 01 de marzo n 10:30 n 21,097 km n • IV CARRERA POPULAR Salamanca MURALLAS DE CUELLAR www.agropet.es 01 de marzo n 11 n 5 y 10 km n Cuellar www.youevent.es • XXVI MEDIA MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BÉJAR • VI CARRERA POPULAR LA VIÑA 29 de marzo n 10 n 21,097 km n Béjar DEL AJO

CALENDARIO DE CARRERAS DE CALENDARIO www.aytobejar.com 08 de marzo n 11 n 13,5 km n Muñoveros n 10 euros. www.asociacionlafragua.com SANTA CRUZ DE TENERIFE SEVILLA • I PEREGRINACIÓN TRAIL • IV CORRE POR UNA CAUSA, 02 de febrero n 8 n 21,4 km n La Victoria CORRE POR LA EDUCACIÓN de Acentejo - Tenerife 01 de febrero n 9:30 n 5 y 10 km n Sevilla n 10 euros. • MARATÓN DE MONTAÑA ISLA DEL www.correporunacausa.org MERIDIANO 07 de febrero n 9 n 42,195 km n La • III GRAN FONDO DEL CORREDOR Frontera - El Hierro n 40 euros VERDE DEL GUADIAMAR www.maratondelmeridiano.com 01 de febrero n 10 n 30 km n Sanlúcar la Mayor n 11 euros n Premios en metálico • I TRAIL WOMAN CANARIAS www.yomury.com TENERIFE 08 de febrero n 10 n 15 km n Los Realejos • II CARRERA DE MONTAÑA n 15 euros SIERRECILLA DE LUCAS www.deportes.lifecanarias.com 01 de febrero n 11 n 16 km n La Roda de Andalucia n 5 euros • I URBAN NIGHT RUN www.larodadeandalucia.es 07 de marzo n 20 n 5 y 10 km n Los Llanos de Aridane - La Palma n 12 euros • REXONA STREET RUN SEVILLA www.urbannightrun.com 08 de febrero n 9:30 n 10 km n Sevilla n 12 euros.. www.rexonastreetrun.com • V CARRERA DE LA MUJER DE TENERIFE • I CARRERA POPULAR DON BOSCO 08 de marzo n Los Realejos n 8 euros 08 de febrero n 9:30 n 8,5 km n Sevilla n www.quiromasrun.com Carreras infantiles www.corredorespopulares.es • IV CARRERA DE MONTAÑA GUÍA DE ISORA • I CARRERA POPULAR DE SAN 15 de marzo n 13 y 30 km n Guía de Isora - VALENTIN DE AZNALCÓLLAR Tenerife n 23 euros 15 de febrero n 11:30 n 8, 7 km n www.mdsports.es Aznalcóllar n 5 euros. www.yomury.com

80 • FEBRERO 15 • CO-327-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 28/01/15 20:13 Página 81 CALENDARIO DE CARRERAS

• XXXI MARATÓN CIUDAD DE • VII CURSA LA CAMETA COIXA TERUEL 01 de febrero n 11 n 10 km n Pedralba n 6 SEVILLA 22 de febrero n 9:30 n 21 km n Miravet euros n Carreras infantiles 22 de febrero n 9 n 42,195 km n Sevilla n cursalacametacoixa.blogspot.com.es • X CARRERA DEL RÍO MARTÍN www.megustacorrer.com 30 euros. 15 de marzo n 10:30 n 12,1 km n Alcaine n www.maratondesevilla.es • IV CURSA LA PINEDA PLATJA 13 euros. www.carreradelriomartin.es • XVII MITJA MARATÓ LA VALL DE 22 de febrero n 10 n 5 y 10 km n La Pineda SEGÓ • VI CARRERA POPULAR LA n 12 euros n Carreras infantiles • II TRAILS NOGUERUELAS 01 de febrero n 10 n 21,097 km n Benifairó TAGARRERA www.athleticevents.net 28 de marzo n 6 n 27 y 70 km n de les Valls n 12 euros 28 de febrero n 10:30 n 7,5 km n La Puebla Nogueruelas n 47 euros www.atletismelavalldesego.com de los Infantes • V ALMOGÀVER MUNTANYES DE www.railsnogueruelas.blogspot.com.es tagarros.blogspot.com.es PRADES • II MITJA MARATÓ PER 28 de febrero n 8 n 60, 250 km n Prades n TOLEDO MUNTANYA PENYA L'AVENTAOR • XXXI CARRERA POPULAR VILLA 32 euros 01 de febrero n 9 n 17 y 21 km n Genovés n DE CANTILLANA "ENTRE DOS www.aamp.cat • XXV CARRERA 12 euros. RIOS" POPULAR SAN BLAS www.trailmuntanyagenoves.hol.es 28 de febrero n 11 n 8,7 km n Cantillana n • VI PUJADA A LA PORTELLA 01 de febrero n 10 n 5,330 km n Los Gratis 01 de marzo n 8:30 n 18,4 km n Yébenes n 5 euros n Carreras infantiles • I CARRERA QUEDATE SIN www.carrerapopularvilladecantillana. L'Hospitalet de l'Infant gratuitas. www.losyebenes.es ALIENTO POR LA HIPERTENSION blogspot.com.es www.tretzesports.com PULMONAR CAUSA MARÍA • GREEN TRAIL SERIES MORENO • VII CXM "FUERA DE PISTA" • IV 10MIL AMPOSTA 01 de febrero n 11 n 10 y 21 km n Toledo n 15 01 de febrero n 10 n 5 y 10 km n SIERRA DE SAN PABLO 08 de marzo n 10 n 10 km n Amposta euros. www.comunabike.com Almussafes n 6 euros n Premio 08 de marzo n 10 n 23 km n Montellano n www.amposta10mil.blogspot.com.es económico para los tres primeros 16 euros. www.carrerasierrasanpablo. • XXXVI CROSS NACIONAL SAN clasificados masculinos absolutos y para blogspot.com.es • IV CURSA NÀSTIC JUAN EVANGELISTA las tres primeras clasificadas femeninas 22 de marzo n 10 n 5 y 10 km n Tarragona 08 de febrero n 9:30 n 6,550 km n absolutas. www.appi-a.com • I TRAIL SOLIDARIO CORIA-EL n Carreras infantiles Sonseca n Gratis ROCÍO www.athleticevents.net www.sonseca.es y www.deporchip.com • III ALÈDUA TRAIL 28 de marzo n 7 n 56 km n Coria del Río n 01 de febrero n 9 n 10 y 25 km n Llombai n 20 euros • XIII CURSA POPULAR BRÁFIM - • V CARRERA VILLA DE MOCEJÓN 12 euros. www.clubhispanos.blogspot.com.es ERMITA DE LORETO LOS CORRELINDES www.cronorunner.com 22 de marzo n 9 n 13,950 km n Bràfim 08 de marzo n 10:30 n 10 km n Mocejón TARRAGONA www.cursabrafim.cat www.clubateltismomocejoncorrelindes. • REXONA STREET RUN VALENCIA blogspot.com.es 01 de febrero n 9 n 10 km n Valencia n 12 • I CURSA 10KM KARTING • IV UT MUNTANYES euros. VENDRELL DE LA COSTA DAURADA • II HARD RUNNING www.rexonastreetrun.com 01 de febrero n 10 km n El Vendrell n 15 28 de marzo n 9 n 10, 21, 44 y 90 km n 22 de marzo n 5 y 13 km n Madridejos n euros. www.10kmrunningkarting Prades n 75 euros 20 euros n Carrera de obstáculos • CARRERA POPULAR SOLIDARIA vendrell.com www.naturetime.es www.hardrunning.com MANOS UNIDAS ALZIRA 07 de febrero n 12 n 2 y 6 km n Alzira n 6 • V CURSA DE LA MARCENCA • TRAIL L'ARBOÇ VALENCIA euros. www.mychip.es 08 de febrero n 9 n 23 km n Bítem - 29 de marzo n 9 n 14 y 30 km n L'Arboç n Tortosa. 26 euros • VIII CARRERA PARQUE NATURAL • IV CARRERA DE LAS EMPRESAS cursadebitem.blogspot.com.es www.chiprunning-trail.es DEL TURIA VALENCIANAS

¿Qué es el Reto 100? aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cada ¿Cómo te puedes sumar al Reto 100? Queremos conseguir que 100 deportistas corran por una conseguimos que amigos, colegas y familiares nos En la portada de la plataforma www.deportistassolida- una misma causa con el compromiso de conseguir apoyen con donaciones por un mínimo de 240€, rios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tu fondos para el programa contra la desnutrición infantil podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir, reto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenar aguda de Acción contra el Hambre. 600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda. el formulario de tu reto donde tendrás que seleccionar ¿Por qué? ¿Dónde y cuándo? como Causa Tratamientos de la desnutrición aguda in- Porque creemos que correr por una Causa es la mejor En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengas fantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estará forma de terminar el año. Y porque creemos que no previsto correr tu última carrea del año, tu San Silves- en macha y podrás recibir donaciones. debemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños mueran tre. Puedes crear un reto individual o en equipo con tus de hambre cada día en un mundo que produce suficientes alimentos para todos. ¿Qué tienes que hacer tú? amigos, compañeros de entrenamiento, etc. ¿Te unes al Deporte con Causa? Sumarte al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorar O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retos Si contamos con que cada año más de 50.000 personas tu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijan que se hayan creado en tu ciudad. despiden el año corriendo en las más de 100 carreras para ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fa- Si tienes cualquier duda, escríbenos a de San Silvestre que se organizan en multitud de vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos [email protected] ciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta que 240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquier Infórmate y colabora en difundir el coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil persona a la que le solicites su apoyo. y sensibilizar usando las redes sociales Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que han conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa• FEBRERO 15 • 81 CO-327-070 CALENDARIO DE CARRERAS LA SELECCIÓN DELAS 08 defebrero • valencianas.com euros. www.carreradelasempresas Xátiva n Burjassot n 08 defebrero 22 defebrero BELLREGUARD • 14 defebrero CARROS • 15 defebrero BENIFAIO • Carros. www.somesport.com POR LAEDUCACIÓN • www.conxip.com 08 defebrero • www.somesport.com 22 defebrero XÀTIVA • clasiﬁcados. mitja.triesportlaribera.com 08 defebrero • clubatletismenoulas.blogspot.com.es .082 CALENDARIOqxd:Maquetación Premios enmetálico para los primeros 1 euro. I MITJA MARATÓ NOULAS II CURSA POPULARDE XII VOLTA APEULAFONT D'EN VII MITJA MARATÓ ROQUETTE CORRE PORUNACAUSA, CORRE I CARRERA SCOUT BURJASSOT XI MEDIAMARATÓN CIUTAT DE VI VOLTA APEUPALMERA n 16 euros. www.mmxativa.com n 8 euros. www.42ypico.es n n n n n n n n 10 10 km 10 10:30 9:30 9 9:30 11 n n n n 21,097 km 7,5 km 7,5 10 km 7,5 km 7,5 n n n n 5 y10km 21,097 km La Font d'En 21,097 km n n n Valencia Palmera Bellreguard n Benifaió n n n Nules n 10 01 demarzo CIUDAD DEOLIVA • euros. www.correporunacausa.org euros 01 demarzo ABIERTA ALMAR • www.lespentaoliva.com 12 euros. n n 08 demarzo RIBARROJA DELTURIA • www.megustacorrer.com 01 demarzo • euros. www.15kvalencia.com del Turia DÍA DELAMUJER • www.mediamaratonribarroja.org corredores locales 07 demarzo TERRERO DECHELA • www.conxip.com 01 demarzo • www.circuitotrailvalencia.es Valencia Cajamar. www.timerlap.com, 22 defebrero 15 euros. Prueba incluidaenelIVCircuito Trail XIII MEDIAMARATÓN III 15KVALENCIA XIX MEDIAMARATÓN DE III TRAIL GESTALGAR II CARRERA 8DE MARZO - XX SUBIDA AL III TRAIL MOIXENT 28/01/15 20:13 Página82 20:13 128/01/15 n Carreras infantiles gratuitas n 10 euros n n n n n n n 9:30 9 9 10:30 17:15 10 10 n n n 9,6 y23 km 15 km n 21,097 km n n n 10 km n 11,3 y2211,3 km Gratuita para los 8,3 km 8,3 21,097 km n Valencia n MEJORES CARRERAS Valencia n n n Chella Gestalgar Ribarroja n n Oliva n Moixent 15 n n 10 3 n 08 demarzo euros Guadassuar www.rail3pics.blogspot.com.es 13 euros. Valldigna 08 demarzo COMERCIO • www.atletismeguadassuar.com 28 demarzo GUATEMALA • www.fallaportal.com www.mychip.es , 08 demarzo • www,maratodelacalderona.com euros. 29 demarzo • www.megustacorrer.com 08 demarzo • www.carreradelamujer.com las mujeres. dedicadas amejorar lacalidad devida inscripción, 1euro para organizaciones 28 demarzo TAVERNES DELAVALLDIGNA • www.cronorunner.com euros. euros III CARRERA SOLIDARIA DEL VI CARRERA SOLIDARIA POR III 7K,14K,21K AGROGUADASSUAR VI TRAIL 3PICS LES RODANES I MARATÓ DELACALDERONA II VOLTA APEUFALLERA A n n Carreras infantiles La organización donaráporcada n 5 euros n n n n n n n n 8 euros 13 y23 km 18:30 19 10 10 7 9 n n n n n 43,8 km 10 km 6 km 10 km 7, 14y21km n 8 km n n n n Tavernes dela Valencia n Sagunto Vilamarxant n Serra Albal n n n n n 38 5 12 9 n 01 demarzo • www.7kenfermedadesraras.com 08 defebrero • www.correporunacausa.org 22 defebrero RARAS • ZARAGOZA blogspot.com.es www.mediamaratonzamora. 12 euros. 15 demarzo DE ZAMORA • ZAMORA www.laparamada.es 9 euros. n 01 defebrero CORRE PORLAEDUCACIÓN • VALLADOLID www.tmt-nocturna.blogspot.com.es 27 demarzo TRAIL • www.carreradelebro.es zaragozadeporte.com, www.carreradelebro. 10 euros. 6,50 euros IX CARRERA DELEBRO I LAPARAMADA TRAIL 7K DÍADELAS ENFERMEDADES XXXI MEDIOMARATÓN CIUDAD IV CORRE PORUNACAUSA, II TRANS MONTESBLANCOS n n n n n n 11 9 n 21 Carreras infantiles 10 10 n 9:45 n n 21,097 km n 11 y30 km n 20 km 20 5 y10km 7 km n 19,3 km n n Zaragoza Alﬁndén n n n Zaragoza Zamora n Valladolid Geria n n n CO-327-083.033 PUBLI silicum.qxp:Maquetación 1 28/01/15 20:44 Página 83 CO-327-002.002 publi TANITA.qxp:Maquetación 1 28/01/15 20:34 Página 2

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