HÄMEENLINNAN LIIKUNTAHALLIT OY 2020-2021 LIIKUNTARYHMÄT SISÄLLYSLUETTELO TERVEHDYS LIIKUNTAHALLEILTA! TERVEHDYS LIIKUNTAHALLEILTA! ...... 3 Kevät 2020 toi mukanaan isoja muutoksia arkeemme ja sitä kautta mys liikun- nanohjauksen toteuttamiseen. Nopealla aikataululla loimme uudet keinot asiak- ILMOITTAUTUMISOHJEET ...... 4 kaidemme liikuttamiseen ja näin jälkikäteen voin todeta, että onnistuimme hienosti PERUUTUSEHDOT, HINNASTO, YMS...... 5 annetun haasteen edessä. Osa keväällä käyttnotetuista uusista liikuttamisen muodoista jää jatkossakin osaksi liikunnanohjauksen kokonaisuutta ja monipuolistaa SENIORILIIKUNTAKORTTI ...... 6 toimintaamme entisestään. VOIMA-TASAPAINORYHMÄT ...... 7 Nyt kesäauringon helliessä, on aika siirtää katseet kohti tulevaa ohjauskautta ja sen LIIKUNTARYHMÄT HÄMEENLINNA ...... 9 kurssitarjontaa. Tähän ryhmäliikuntaesitteeseen on kerättynä toimintakauden 2020- KAIKILLE AVOIMET RYHMÄT ...... 9 2021 liikuntaryhmämme, joita järjestetään Hämeenlinnassa sekä Hauhon, Kalvolan, KUNTOSALI TUTUKSI-STARTTIKURSSIT ...... 10 Lammin, Rengon ja Tuuloksen pitäjissä. Toimintakausi 2020-2021 koostuu syys- ELÄKEIKÄISTEN NIVELOIREISTEN VESIJUMPAT ...... 11 kaudesta (viikot 36-51) ja kevätkaudesta (viikot 1-17). Sekä syys- että kevätkaudella ryhmät ovat tauolla yhden viikon. Tarkempi aikataulu taukoviikoista kerrotaan HÄMEENLINNAN UIMAHALLI ...... 11 ryhmien pyrähdettyä syksyllä käyntiin. VOUTILAKESKUS, ...... 11 ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT ...... 12 Ryhmäliikuntaesitteestä lydät tutut ryhmät niin vesiliikuntaan kuin kuntosaliharjoit- VOUTILAKESKUS ...... 13 teluun. Kuntosaliryhmissä käytämme viime kaudella tutuksi tulleita tasomääritelmiä, HÄMEENLINNAN UIMAHALLI ...... 13 joista lydät tarkemmin tietoa ennen kuntosaliryhmien luettelointia. Tutustu LOIMUA AREENA ...... 14 tasomääritelmiin huolellisesti, jotta osaat ilmoittautua itsellesi sopivaan ryhmään ELÄKEIKÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT ...... 15 ja saat näin harjoittelusta suurimman mahdollisen hydyn. Viime kaudella mukaan tullut senioritanssi lytyy kurssitarjonnasta tänäkin vuonna. Senioritanssin alkeet KEHONHUOLTO ...... 15 tarjoavat mahdollisuuden tutustua senioritanssiin ja sen mukanaan tuomiin hy- SENIORITANSSI ...... 16 tyihin, kun taas senioritanssin jatko- kurssi haastaa senioritanssia aiemmin harras- ELÄKEIKÄISTEN TOIMINNALLINEN HARJOITTELU ...... 16 taneet tanssijat. SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT ...... 17 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA AIKUISET ...... 17 Ilmoittautumisohjeet ryhmiimme ovat luettavissa seuraavalla sivulla. Huomioithan ilmoittautuessasi, että ryhmät on tarkoitettu vain hämeenlinnalaisille. Osallistuminen ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA LAPSET ...... 17 kahteen/useampaan kuntosaliryhmään tai kahteen/useampaan vesijumpparyhmään LIIKUNTARYHMÄT HAUHO ...... 18 ei ole mahdollista. Näin varmistamme, että mahdollisimman moni henkil pääsee ELÄKELÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT ...... 18 mukaan ohjattuihin liikuntaryhmiin. ELÄKELÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT ...... 18 Paikat ryhmiin jaetaan pääosin ilmoittautumisjärjestyksessä. Puhelinlinjamme ruuh- VOIMA-TASAPAINORYHMÄT ...... 19 kautuvat ilmoittautumisen alkaessa ja suosittelemmekin tekemään ilmoittautumisen LIIKUNTARYHMÄT KALVOLA ...... 20 internetissä, mikäli se on mahdollista valitsemasi kurssin kohdalla. Ilmoittautumisen yhteydessä, voit valita kurssimaksun maksettavaksi yhdessä tai kahdessa erässä. ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT ...... 20 Osallistumismaksu on mahdollista maksaa verkkopankissa heti ilmoittautumisen VOIMA-TASAPAINORYHMÄT ...... 20 yhteydessä. LIIKUNTARYHMÄT LAMMI JA TUULOS ...... 21 Toivon, että jokainen teistä lytää itselleen sopivan kurssin tarjonnastamme. Lisäksi ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT LAMMI ...... 21 järjestämme koululaisten lomaviikoilla erillisen ohjelman mukaisesti jumppia, joiden VOIMA-TASAPAINORYHMÄT LAMMI ...... 22 aikataulut ovat saatavilla erikseen kauden aikana. Mikäli kurssitarjonnastamme ELÄKEIKÄISTEN VESIJUMPAT LAMMI ...... 22 herää kysymyksiä, otathan meihin rohkeasti yhteyttä. SALI- JA JUMPPARYHMÄT TUULOS ...... 23 Tervetuloa liikkumaan kanssamme! LIIKUNTARYHMÄT RENKO ...... 24 ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT ...... 24 Sarianna Ollikainen ELÄKEIKÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT ...... 24 johtava liikunnanohjaaja 2 3 ILMOITTAUTUMISOHJEET PERUUTUSEHDOT, HINNASTO, YMS.

Ilmoittautuminen ryhmiimme alkaa tiistaina 18.8.2020 klo 9.00 LIIKUNTARYHMIEN PERUUTUSEHDOT Ilmoittautumisen yhteydessä osallistuja sitoutuu ryhmään joko koko kaudeksi tai internetissä osoitteessa www.liikuntahallit.fi/liikkumaan sekä vain syyslukukaudeksi. Mikäli osallistuja on ryhmästä pois muutamia kertoja, ei puhelimitse numeroissa (03) 621 7777 ja (03) 621 2222. poissaolosta tarvitse erikseen ilmoittaa. Ilmoitus tulee tehdä, mikäli lopettaa ryhmän tai joutuu sairauden tms. takia olemaan poissa pidemmän aikaa. Mikäli osallistujalla Huomioithan ilmoittautuessasi, että sitoudut kurssille joko koko ohjauskauden 2020- ilmoittamattomia poissaoloja ryhmän alkaessa on yli kolme kertaa, menettää hän 2021 ajaksi tai vaihtoehtoisesti vain syyskaudelle. Syyskaudella mukana olevilla osal- paikkansa ryhmässä. listujilla on mahdollisuus jatkaa kevätkaudelle. Kurssimaksu on suositeltavaa jakaa kahteen erään, jolloin mahdolliset muutokset kauden aikana on helpompi toteuttaa. Osallistuja voi peruuttaa paikkansa maksutta pe 11.9.2020 mennessä. Peruutuksesta tulee aina ilmoittaa kirjallisesti tai sähkpostilla. Paikat ryhmiin jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Puhelinlinjojen ruuhkautumisen vuoksi suosittelemme ensisijaisesti sähkistä ilmoittautumista internetsivujemme Maksumme eivät sisällä tapaturmavakuutusta. Suosittelemme hankkimaan vakuu- kautta osoitteessa: www.liikuntahallit.fi/liikkumaan tuksen omasta vakuutusyhtistä.

Mikäli internetilmoittautuminen ei ole mahdollista, ryhmiin voi ilmoittautua mys FORCE MAJEURE puhelimitse (03) 621 7777 tai soveltavan liikunnan numeroon (03) 621 2222. Vas- Toimittaja ei vastaa viivästyksistä ja vahingoista, jotka johtuvat hänen vaikutusmah- taamme puheluihin arkisin klo 9.00-15.00 välisenä aikana. Varaudu jonottamiseen! dollisuuksiensa ulkopuolella olevasta esteestä, jota hänen ei kohtuudella voida edel- lyttää ottaneen huomioon ja jonka seurauksia hän ei myskään kohtuudella olisi Mikäli toivomasi ryhmä on jo täyttynyt, mieti valmiiksi jokin toinen vaihtoehto. voinut välttää tai voittaa. Halutessasi voit ilmoittautua täyttyneeseen ryhmään varasijalle. Mikäli paikka aukeaa, otamme yhteyttä varasijajärjestyksessä. LIIKUNTARYHMIEN HINNASTO Voima-tasapainoryhmät, eläkeikäisten kuntosalit, eläkeikäisten sali- ja Hämeenlinnan Liikuntahallit Oy pidättää oikeudet muutoksiin koskien tämän vihon jumpparyhmät sekä vesijumpparyhmät: tietoja ja kurssitarjontaa. Koko kausi 68€ tai kahdessa erässä 34€ syksy/kevät

Lyhytkurssit: 10€

Lammin ja Hämeenlinnan uimahallien vesijumpissa maksetaan ohjausmaksun lisäksi hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu uimahallin kassalle. Voutilakeskuk- sen vesijumppien ohjausmaksun lisäksi veloitamme kurssimaksun yhteydessä allas- maksun 15€/kausi.

Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 10%. LISÄTIEDOT, PERUUTUKSET JA KYSYMYKSET Sarianna Ollikainen johtava liikunnanohjaaja p. (03) 621 2451 [email protected]

4 5 SENIORILIIKUNTAKORTTI VOIMA-TASAPAINORYHMÄT Senioriliikuntakortti (70+ kortti) on tarkoitettu 70 vuotta täyttäneille Ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille henkilille, joiden toimin- tai kyseisenä kalenterivuonna täyttäville hämeenlinnalaisille. Kortilla aktivoidaan itsenäiseen liikuntaan. takyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä esimerkiksi liikkumiskyvyn osalta. Voima-tasapainoryhmät sopivat mm. terveys- Vuoden 2020 senioriliikuntakortin voi ostaa Hämeenlinnan kaupungin keskuksen ryhmissä käyneille, kotona asumisen tueksi ja liikkumisen palvelupiste Kastellista tai kirjastojen yhteydessä olevista palvelupisteistä apuvälineitä käyttäville itsenäisesti liikkuville. Toiminnan pääpaino on Hauholla, Kalvolassa, Lammilla, Rengossa sekä Tuuloksessa. Syyskauden 2020 kortin hinta on 40€ (koko vuosi 75€). Syyskauden kortti on voima- ja tasapainoharjoittelussa. voimassa 31.12.2020 saakka. Voima-tasapainoryhmien ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2451. Kortilla pääsee ilman sisäänpääsymaksua Hämeenlinnan uimahallin VOITAS KEINUKAMARI allasosastolle ja kuntosalille sen aukioloaikoina maanantaista lauan- taihin klo 15 saakka ja Lammin uimahallin allasosastolle ja kuntosalille 2300110 Voima-tasapainoryhmä, Keinukamari ma 10.00-11.00 uimahallin aukioloaikoina. Hämeenlinnan Liikuntahallien Hauhon, Keinukamari, Pikkujärventie 6 Kalvolan ja Rengon kuntosalit ovat mys käytettävissä ilman erillistä syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ maksua. Senioriliikuntakortilla saa mys muita alennuksia. Katso lisätiedot www.liikuntahallit.fi. kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ 2300120 Voima-tasapainoryhmä, Keinukamari ma 11.00-12.00 Koko vuoden tai kevään 2020 senioriliikuntakortin jo ostaneilla, huo- mioimme koronaviruksen aiheuttamat tilojen sulkeutumiset uimahallien Keinukamari, Pikkujärjentie 6 ja kuntosalien käyttoikeuksissa automaattisesti. syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ Senioriliikuntakortti on Hämeenlinnan kaupungin toimintaa, jolla kan- nustetaan ikäihmisiä itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämi- 2300130 Voima-tasapainoryhmä, Keinukamari to 11.00-12.00 seen. Hämeenlinnan Liikuntahallien ohjatut liikuntaryhmät maksavat Keinukamari, Pikkujärventie 6 erikseen. syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ Vuoden 2021 senioriliikuntakortti tulee myyntiin joulukuussa 2020. Tiedotamme 2021 senioriliikuntakortin myynnistä tarkemmin loppu- 2300140 Voima-tasapainoryhmä, Keinukamari to 12.00-13.00 vuoden 2020 aikana. Keinukamari, Pikkujärventie 6 Lisätiedot: syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ Sarianna Ollikainen kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ johtava liikunnanohjaaja p. (03) 621 2451 [email protected]

6 7 VOITAS VOUTILAKESKUS LIIKUNTARYHMÄT HÄMEENLINNA 2300210 Voima-tasapainoryhmä, Voutila ti 12.00-13.00 Voutilakeskus, Pollentie 35 KAIKILLE AVOIMET RYHMÄT syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ 3200140 Megajumppa, Loimua Areena ke 9.00-9.45 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Loimua Areena, Härkätie 17 2300220 Voima-tasapainoryhmä, Voutila ti 13.00-14.00 syyskausi 2.9.2020-16.12.2020 Voutilakeskus, Pollentie 35 kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Megajumppa kokoaa yhteen kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ suuren joukon jumppaajia, joista jokainen liikkuu omien kykyjensä mukaisesti. Megajumpassa kehitetään ja ylläpidetään lihaskuntoa, VOITAS HAUHO kestävyyttä ja koordinaatiota. Tunti koostuu alkujumpasta, lihaskun- 2300410 Voima-tasapainoryhmä, Koivukoto to 12.45-13.45 to-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Liikkeitä tehdään niin pystyssä Koivukoto, Kurrenkuja 1 kuin lattiatasossa. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juomapullon. syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ Lähde mukaan iloiseen jumppaan ja nappaa puoliso tai ystävä mukaasi! kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ 3200320 Lavis, Loimua Areena ti 13.00-13.45 2300420 Voima-tasapainoryhmä, Koivukoto to 14.00-15.00 Loimua Areena, Härkätie 17 Koivukoto, Kurrenkuja 1 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021 kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lavis on suomalaisen lavatans- simusiikin tahdissa tehtävää tanssillista, tehokasta ja hauskaa jumppaa. VOITAS LAMMI Ryhmä sopii erittäin hyvin mys miehille. Jumppa-alustaa tai paria ei tarvita. Otathan mukaan juomapullon. Tervetuloa! 2300610 Voima-tasapainoryhmä, Lammin liikuntakeskus to 14.00-15.00 Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 3000140 Aamuvirkkujen vesijumppa, HML uimahalli, pe 7.00-7.45 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ Hämeenlinnan uimahalli, vesivoimisteluallas, Uimarintie 2 kevätkausi 7.1.-2021-29.4.2021, 34€ syyskausi 4.9.2020-18.12.2020 kevätkausi 8.1.2021-30.4.2021 VOITAS KALVOLA Kertamaksullinen, 2€/kerta + uimahallimaksu. Ei ennakkoilmoittau- tumista. Tämä vesijumppa on tarkoitettu kaiken ikäisille jumppareille. 2300710 Voima-tasapainoryhmä, Sauvolan liikuntasali to 15.00-16.00 Vesijumpparyhmässä kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, lihasvoi- Hyvinvointikeskus Sauvola, Sauvolan aukio 4 maa ja liikkuvuutta, vesijumppavälineillä tai ilman. Ryhmässä jokai- syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ nen liikkuu omien kykyjensä mukaisesti. Jumpassa voidaan käyttää kevätkausi 7.1.-2021-29.4.2021, 34€ musiikkia harjoittelun rytmittämiseksi. Kerrothan uimahallin kassalla Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00 olevasi tulossa Aamuvirkkujen vesijumppaan, sillä mukaan mahtuu 36 ensimmäistä jumppaajaa. 8 9 KUNTOSALI TUTUKSI-STARTTIKURSSIT ELÄKEIKÄISTEN NIVELOIREISTEN VESIJUMPAT Ryhmään ovat tervetulleita tyikäiset ja eläkeläiset, joilla ei ole aikai- Vesijumpparyhmissä kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, lihas- sempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai edellisestä kerrasta on voimaa ja liikkuvuutta, vesijumppavälineillä tai ilman. Ryhmässä jo tovi ja muisti kaipaa virkistystä. Paikalla on liikunnanohjaaja, joka jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. perehdyttää osallistujat kuntosalilaitteisiin ja käytäntihin sekä opastaa Vesijumpassa voidaan käyttää musiikkia harjoittelun rytmittämiseksi. monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kurssin aikana Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Kerta- ja sarjarannek- viisi kertaa. Ilmoittauduthan vain yhdelle kurssille. keita myydään uimahallin kassalla. Senioriliikuntakortin haltijoilta Syksyn 2020 ryhmiin ilmoittautuminen ti 18.8.2020 klo 9.00 alkaen. ei veloiteta uimahallin pääsymaksua. Voutilakeskuksen vesijumppien Kevään 2021 ryhmiin ilmoittautuminen ma 16.11.2020 klo 9.00 alkaen. hinta sisältää 15€ suuruisen allasmaksun. Maksua ei peritä seniorilii- 7000110 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 1 kuntakortin haltijoilta. Mainitse mahdollisesta senioriliikuntakortistasi Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 puhelimitse tai netti-ilmoittautumisen yhteydessä henkiltietolomakkeen Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 lisätietoa-kohtaan. Vesijumppiin ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2222. 1.9.2020-29.9.2020, 10€ 7000120 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 2 HÄMEENLINNAN UIMAHALLI Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 3000120 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, ma 9.30-10.00 Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 Hämeenlinnan uimahalli, vesivoimisteluallas, Uimarintie 2 6.10.2020-10.11.2020, 10€ syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ 7000130 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 3 kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 3000130 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, ke 11.45-12.15 Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 Hämeenlinnan uimahalli, vesivoimisteluallas, Uimarintie 2 17.11.2020-15.12.2020, 10€ syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ 7000140 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 4 kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 VOUTILAKESKUS, 5.1.2021-2.2.2021, 10€ 3000240 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, naiset, ma 13.00-13.30 7000150 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 5 Voutilakeskus, Pollentie 35 Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 49€/ 34€ Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 49€/ 34€ 9.2.2021-16.3.2021, 10€ 3000250 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, naiset, ti 12.45-13.15 7000160 Kuntosali tutuksi- starttikurssi, ryhmä 6 Voutilakeskus, Pollentie 35 Hämeenlinnan uimahallin kuntosali, ti 10.00-11.00 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 49€/ 34€ Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 49€/ 34€ 23.3.2021-20.4.2021, 10€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00 10 11 3000260 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, miehet, ti 11.00-11.30 VOUTILAKESKUS Tason 1 ilmoittautumiset vain puhelimitse numeroon (03) 621 2222. Voutilakeskus, Pollentie 35 3150210 Eläkeikäisten kuntosali TASO 1, Voutilakeskus, ma 12.00-13.00 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 49€/ 34€ Voutilakeskus, Pollentie 35 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 49€/ 34€ syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ 3000270 Eläkeikäisten niveloireisten vesijumppa, miehet, ti 11.45-12.15 kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ Voutilakeskus, Pollentie 35 3150220 Eläkeikäisten kuntosali TASO 1, Voutilakeskus, ti 14.00-15.00 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 49€/ 34€ Voutilakeskus, Pollentie 35 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 49€/ 34€ syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ 3150230 Eläkeikäisten kuntosali TASO 1, Voutilakeskus, ke 12.30-13.30 TASO 1 (Eläkeikäisten kevennetty kuntosali) Voutilakeskus, Pollentie 35 Tason 1 kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu eläkeikäisille henkilille, syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ jotka ovat aikaisemmin osallistuneet esimerkiksi voima-tasapaino- kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ ryhmiin ja joille sopii jo hieman raskaampi harjoittelu. Monipuolista liikuntaa, tasapainoa ja voimaa. Harjoitellaan rauhallisella tempolla. HÄMEENLINNAN UIMAHALLI Tason 1 kuntosaliryhmiin vain puhelinilmoittautuminen (03) 621 2222. 3150240 Eläkeikäisten kuntosali TASO 1, Hml uimahalli, pe 9.00-10.00 Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 TASO 2 syyskausi 4.9.2020-18.12.2020, 34€ Tason 2 kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilille, kevätkausi 8.1.2021-30.4.2021, 34€ joilla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta, mutta 3150250 Eläkeikäisten kuntosali TASO 1, Hml uimahalli, pe 10.00-11.00 vauhdin ei tarvitse olla enää päätä huimaava, vaikka harjoittelu Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 onkin tehokasta. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla syyskausi 4.9.2020-18.12.2020, 34€ painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hydyntäen. Osa liik- kevätkausi 8.1.2021-30.4.2021, 34€ keistä tehdään lattialla, tarvittaessa korvaavia liikkeitä hydyntäen. 3100315 Eläkeikäisten kuntosali TASO 2, Hml uimahalli, to 10.00-11.00 TASO 3 Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ Tason 3 kuntosaliryhmät on tarkoitettu eläkeikäisille henkilille, joilla kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja harjoitteluun 3100320 Eläkeikäisten kuntosali TASO 2, Hml uimahalli, to 11.00-12.00 monipuolisuus houkuttelee. Harjoittelu tapahtuu ohjaajan johdolla kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä kehonpainoa monipuolisesti Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 hydyntäen. Liikkeitä tehdään mys lattialla. Tunti koostuu vaihtelevista syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kokonaisuuksista, yksilharjoitteista aina pari- ja pienryhmäharjoit- kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ teluun. Harjoitellaan reippaalla tempolla. Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00

12 13 3100345 Eläkeikäisten kuntosali TASO 3, Hml uimahalli ti 9.00-10.00 ELÄKEIKÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT Hämeenlinnan uimahalli, Uimarintie 2 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ KEHONHUOLTO kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Eläkeikäisten kehonhuoltoryhmässä ylläpidetään ja kehitetään kehon lihastasapainoa monipuolisilla venytystekniikoilla ja vahvistavilla liik- LOIMUA AREENA keillä. Tunti aloitetaan aina lämmittelyllä, joka valmistaa kehon vas- 3100305 Eläkeikäisten kuntosali TASO 2, Loimua Areena, ma 13.00-14.00 taanottamaan venytykset turvallisesti ja tehokkaasti. Ryhmässä jokainen Loimua Areena, Härkätie 17 liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Musiikin käytt syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ kehonhuoltotuntien aikana on mahdollista. Ryhmä sopii erittäin hyvin kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ mys miehille. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juomapullon. 3100310 Eläkeikäisten kuntosali TASO 2, Loimua Areena, ma 14.00-15.00 Loimua Areena, Härkätie 17 3200330 Kehonhuolto, Hml uimahallin liikuntasali, ma 13-14 syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ Hämeenlinnan uimahalli, liikuntasali, Uimarintie 2 kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ syyslukukausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ kevätlukukausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ 3100325 Eläkeikäisten kuntosali TASO 3, Loimua Areena, ke 9.00-10.00 Loimua Areena, Härkätie 17 3200340 Kehonhuolto, Baunssin sali, pe 13-14 syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ Baunssin Sali, Kiekkoritarinkuja 3 A kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ syyslukukausi 4.9.2020-18.12.2020, 34€ kevätlukukausi 8.1.2021-30.4.2021, 34€ 3100330 Eläkeikäisten kuntosali TASO 3, Loimua Areena, ke 10.00-11.00 Loimua Areena, Härkätie 17 syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ 3100335 Eläkeikäisten kuntosali TASO 3, Loimua Areena, to 12.00-13.00 Loimua Areena, Härkätie 17 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ 3100340 Eläkeikäisten kuntosali TASO 3, Loimua Areena, to 13.00-14.00 Loimua Areena, Härkätie 17 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00

14 15 SENIORITANSSI SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT Tule mukaan senioritanssin pyrteisiin! Senioritanssi on eläkeikäisille suunnattua rentoa liikkumista, jossa mukaansatempaava musiikki ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA AIKUISET houkuttelee niin miehiä kuin naisia uuden oppimisen ja yhdessä tekemisen 2100210 Aisti- ja liikuntaesteisten kuntosali Voutila, ti 15.00-16.00 äärelle. Sinulla ei tarvitse olla paria entuudestaan, pari lytyy tunnilta. Voutilakeskus, Pollentie 35 Senioritanssi kehittää jalkojen kuntoa, tasapainoa, sydämen hyvin- syyskausi 1.9.2020-15.12.2020 vointia, muistia sekä antaa iloa ja elämyksiä tanssijoille. Mukaan tunnille kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021 tarvitset tanssiin soveltuvat jalkineet, juomapullon ja iloisen mielen. Ryhmä on tarkoitettu omatoimisesti liikkuville aisti- ja liikuntaesteisille Tervetuloa mukaan! Tiedustelut ja ilmoittau- henkilille. Ryhmään ei netti-ilmoittautumista. tumiset vain puhelimitse (03) 621 2222. 3200350 Senioritanssi alkeet, Hml uimahallin liikuntasali, ma 11.00-12.00 Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 2100230 Erityisryhmien vesijumppa HML uimahalli, ke 11.00-11.30 syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ Hämeenlinnan uimahalli, vesivoimisteluallas, Uimarintie 2 kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ syyskausi 2.9.2020-16.12.2020 3200351 Senioritanssi alkeet, Hml uimahallin liikuntasali, ma 12.00-13.00 kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021 Erityisryhmien vesivoimistelu soveltuu oman kunnon ja toimintakyvyn Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 ylläpitämisen tueksi aikuisille alle 60v. henkilille, joilla on mm. neurolo- syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ gisia sairauksia, tuki- ja liikuntaelinongelmia tai pitkäaikaissairauksia. kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukai- ELÄKEIKÄISTEN TOIMINNALLINEN HARJOITTELU sesti. Ryhmään ei netti-ilmoittautumista. Tiedustelut ja ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2222. Eläkeikäisille suunnattu monipuolisen liikkumisen ryhmä, jossa voima- ja tasapainoharjoittelun lisäksi piristämme liikkumista mm. erilaisia ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA LAPSET välineitä, pelejä ja mielikuvitusta hydyntäen Tämä perjantai-iltapäivän ryhmä päästää nauruhermot valloilleen ja haastaa sinut perinteisen 2200110 Sporttikerho, HML uimahallin liikuntasali, ke 17.00-18.00 voimaharjoittelun ohella kokeilemaan muistia virkistäviä pelejä sekä Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 kehoa huoltavia toiminnallisia harjoitteita arkisia välineitä hydyn- syyskausi 2.9.2020-16.12.2020 täen. Ryhmä kokoontuu Hämeenlinnan uimahallin liikuntasalissa, jossa kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021 ryhmän käytssä HUR-kuntosalilaitteet. Lisätietoja liikunnanohjaaja Ryhmä on tarkoitettu koululaisille, joilla on ongelmia esim. motorii- Heidi Leppäniemi, [email protected] kassa, liikkumisessa tai kommunikoinnissa. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Tiedustelut erityisliikunnanohjaaja Panu Tavisalo, (03) 621 3200360 Voimaa, puuhaa ja muuta jumppaa! Pe 12.00-13.00 2552 tai liikunnanohjaaja Kim Kulmala, p. (03) 621 4502. Hämeenlinnan uimahallin liikuntasali, Uimarintie 2 syyskausi 4.9.2020-18.12.2020, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00 kevätkausi 8.1.2021-30.4.2021, 34€

16 17 LIIKUNTARYHMÄT HAUHO VOIMA-TASAPAINORYHMÄT Ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille henkilille, joiden toimin- ELÄKELÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT takyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä esimerkiksi liikkumiskyvyn osalta. Voima-tasapainoryhmät sopivat mm. terveys- Kuntosaliryhmissä kehitetään monipuolisesti mm. lihasvoimaa ja keskuksen ryhmissä käyneille, kotona asumisen tueksi ja liikkumisen tasapainokykyä. Ryhmissä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän apuvälineitä käyttäville itsenäisesti liikkuville. Toiminnan pääpaino on kunnon mukaisesti. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla voima- ja tasapainoharjoittelussa. painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hydyntäen. Uusille asiak- Voima-tasapainoryhmien ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2451. kaille opetetaan aluksi laitteiden oikea ja turvallinen käytt.

3100410 Eläkeikäisten kuntosali, Hauho ke 12.00-13.00 2300410 Voima-tasapainoryhmä, Koivukoto to 12.45-13.45 Hauhon koulukeskus, Tanhuantie 2 Koivukoto, Kurrenkuja 1 syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ 3100420 Eläkeikäisten kuntosali, Hauho ke 13.00-14.00 2300420 Voima-tasapainoryhmä, Koivukoto to 14.00-15.00 Hauhon koulukeskus, Tanhuantie 2 Koivukoto, Kurrenkuja 1 syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ ELÄKELÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT Kuntojumpassa kehitetään kestävyyttä, tasapainoa, lihasvoimaa ja koor- dinaatiota, tarvittaessa erilaisia välineitä hydyntäen. Tunti koostuu alkujumpasta, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Liikkeitä tehdään niin pystyssä kuin lattiatasossa. Rytmikäs musiikki antaa lisävauhtia harjoitteluun. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juoma- pullon. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti.

3200610 Eläkeläisten kevyt kuntojumppa, Hauho to 11.30-12.15 Hauhotalo, Kirkkotie 5 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00

18 19 LIIKUNTARYHMÄT KALVOLA LIIKUNTARYHMÄT LAMMI JA ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT TUULOS Kuntosaliryhmissä kehitetään monipuolisesti mm. lihasvoimaa ja tasapainokykyä. Ryhmissä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT LAMMI kunnon mukaisesti. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla Kuntosaliryhmissä kehitetään monipuolisesti mm. lihasvoimaa ja painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hydyntäen. Uusille asiak- tasapainokykyä. Ryhmissä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kaille opetetaan aluksi laitteiden oikea ja turvallinen käytt. kunnon mukaisesti. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hydyntäen. Uusille asiak- 3100510 Eläkeikäisten kuntosali, Iittala-halli ti 9.30-10.30 kaille opetetaan aluksi laitteiden oikea ja turvallinen käytt. Iittala-halli, Hollaajantie 2 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ 3100610 Eläkeikäisten kuntosali, Lammi ti 12.00-13.00 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 3100520 Eläkeikäisten kuntosali, Iittala-halli ti 10.30-11.30 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ Iittala-halli, Hollaajantie 2 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ 3100620 Eläkeikäisten kuntosali, Lammi ti 13.00-14.00 kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ VOIMA-TASAPAINORYHMÄT kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille henkilille, joiden toimin- 3100630 Eläkeikäisten kuntosali, Lammi to 11.00-12.00 takyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä esimerkiksi Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 liikkumiskyvyn osalta. Voima-tasapainoryhmät sopivat mm. terveys- syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ keskuksen ryhmissä käyneille, kotona asumisen tueksi ja liikkumisen kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ apuvälineitä käyttäville itsenäisesti liikkuville. Toiminnan pääpaino on 3100640 Eläkeikäisten kuntosali, Lammi to 12.00-13.00 voima- ja tasapainoharjoittelussa. Voima-tasapainoryhmien ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2451. Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.2021-29.4.2021, 34€ 2300710 Voima-tasapainoryhmä, Sauvolan liikuntasali to 15.00-16.00 Hyvinvointikeskus Sauvola, Sauvolan aukio 4 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.-2021-29.4.2021, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00

20 21 VOIMA-TASAPAINORYHMÄT LAMMI SALI- JA JUMPPARYHMÄT TUULOS Ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille henkilille, joiden toimin- Kuntojumpparyhmässä kehitetään kestävyyttä, tasapainoa, lihasvoimaa takyvyssä on tapahtunut jossain määrin heikentymistä esimerkiksi ja koordinaatiota, tarvittaessa erilaisia välineitä hydyntäen. Tunti liikkumiskyvyn osalta. Voima-tasapainoryhmät sopivat mm. terveys- koostuu alkujumpasta, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. keskuksen ryhmissä käyneille, kotona asumisen tueksi ja liikkumisen Liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa rytmikkään musiikin apuvälineitä käyttäville itsenäisesti liikkuville. Toiminnan pääpaino on siivittämänä. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juomapullon. voima- ja tasapainoharjoittelussa. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukai- Voima-tasapainoryhmien ilmoittautumiset vain puhelimitse (03) 621 2451. sesti.

2300610 Voima-tasapainoryhmä, Lammi to 14.00-15.00 3200510 Eläkeikäisten kevyt kuntojumppa, Tuulos ke 15.00-15.45 Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 Tuuloksen monitoimihalli, Suolijärventie 15 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ syyskausi 2.9.2020-16.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.-2021-29.4.2021, 34€ kevätkausi 13.1.2021-28.4.2021, 34€ ELÄKEIKÄISTEN VESIJUMPAT LAMMI Vesijumpparyhmissä kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, vesijumppavälineillä tai ilman. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Vesijumpassa voidaan käyttää musiikkia harjoittelun rytmittämiseksi. Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Kerta- ja sarjarannekkeita myydään uimahallin kassalla. Senioriliikuntakortin haltijoilta ei veloiteta uima- hallin pääsymaksua.

3000610 Eläkeikäisten vesijumppa, Lammi ti 9.00-9.30 Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ 3000620 Eläkeikäisten vesijumppa, Lammi ti 9.45-10.15 Lammin liikuntakeskus, Lamminraitti 37 syyskausi 1.9.2020-15.12.2020, 34€ kevätkausi 5.1.2021-27.4.2021, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00

22 23 LIIKUNTARYHMÄT RENKO ELÄKEIKÄISTEN KUNTOSALIRYHMÄT Kuntosaliryhmässä kehitetään monipuolisesti mm. lihasvoimaa ja tasapainokykyä. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Harjoittelu tapahtuu kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä monipuolisesti omaa kehoa hydyntäen. Uusille asiak- kaille opetetaan aluksi laitteiden oikea ja turvallinen käytt

3100710 Eläkeikäisten kuntosali, Renko ma 10.00-11.00 Rengon kuntosali, Urheilutie 2 syyskausi 31.8.2020-14.12.2020, 34€ kevätkausi 4.1.2021-26.4.2021, 34€ ELÄKEIKÄISTEN SALI- JA JUMPPARYHMÄT Kuntojumpparyhmässä kehitetään kestävyyttä, tasapainoa, lihasvoimaa ja koordinaatiota, tarvittaessa erilaisia välineitä hydyntäen. Tunti koostuu alkujumpasta, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa rytmikkään musiikin siivittämänä. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja juomapullon. Ryhmässä jokainen liikkuu omien kykyjensä ja päivän kunnon mukai- sesti.

3200410 Eläkeikäisten kevyt kuntojumppa, Renko to 15.00-15.45 Rengon koulun Sali, Urheilutie 2 syyskausi 3.9.2020-17.12.2020, 34€ kevätkausi 7.1.-2021-29.4.2021, 34€ Ilmoittautuminen alkaa ti 18.8.2020 klo 9.00 www.liikuntahallit.fi ja (03) 621 7777 tai (03) 621 2222

24