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Via al Fiume Pian Möi Via Ruvigliana

Via Emilio Rava Via Pazzalino Via Giovanni Ferri Via Giacomo e Filippo Ciani La Santa Rodrè Via Merlina

Via Luigi Taddei Via Trevano Caragne

Via Giuseppe Bagutti Albonago Via San Gottardo Bottogno

Via Boscioro Via SelvaGerso

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Via Rinaldo Simen Molino Via Zurigo Via M onte Bré

Nuovo Via Ruvigliana Via Madonnetta Massagno Via Zurigo Via la Santa

Via al Lido UNIVERSITÀ Monte Brè

INFO RUNNER ARMADIETTI CARDIOCENTRO FERMATA DEL BUS PARCHEGGI TICINO DOCCE PUBBLICHE PISTA DI ATLETICA FITNESS PARK PUBLIBIKE RISTORANTI

Balestr Via Serano a INFO RUNNER RUNNER-INFO RUNNER INFORMATION

I percorsi running si sviluppano Die Trailrunning-Strecken sind The running trail extends along lungo un tracciato di 4 km situato 4 km lang und führen von der 4 km between the University and tra l’Università ed il Piano della Universität bis zum Piano Stampa. Piano della Stampa. The minor Stampa. Il tratto, caratterizzato da Die Strecke weist praktisch keinen gradient makes this trail easy for un dislivello minimo, è facilmente Höhenunterschied auf und kann all runners. percorribile da chiunque. deshalb von Jedermann/frau Special roadside signs mark the Il percorso è segnalato ogni 100 m gelaufen werden. trail every 100 m. da apposite targhette a lato del Der Running-Trail ist alle 100 m mit tragitto. Tafeln am Wegrand signalisiert. Some more technical stretches can be found alongside river Lungo il fiume Cassarate sono Zusätzlich können an diversen Cassarate: inoltre proposti i seguenti tratti Punkt am Ufer des Cassarate di natura più tecnica: folgende technisch anspruchs- TABATA volle Streckenabschnitte gewählt 20” fast repeats followed by 10” TABATA werden: recovery, and this 8 times; 8 ripetizioni veloci di 20” con 10” di if followed by another session, pausa, se fatto una seconda volta TABATA then 6’ recovery 6’ di pausa 8 schnelle Sprints von 20” Dauer gefolgt von 10” Pause. Bei einer ONE STRETCH LEADS TO UN CENTO TIRA L’ALTRO zweiten Runde wird die Pause auf ANOTHER Da 8 a 30 ripetizioni di 100 m 6’ gekürzt 100 m fast running followed by veloci alternati a 100 m lenti 100 m slow running, 8 to 30 VON HUNDERT AUF HUNDERT repeats SPRINT IN SALITA 8 bis 30 Mal abwechselnd 100 m Da 5 a 10 ripetizioni di 12”/15” con Sprint und 100 m Erholungslauf UPHILL SPRINTS 2’ di pausa 12”/15” uphill followed by 2’ recovery, BERGSPRINTS 5 to 10 repeats RIPETUTE SUL MIGLIO 5 bis 10 Wiederholungen von Da 3 a 5 ripetizioni a ritmo 10 km 12”/15” Dauer mit 2’ Pause MILE REPEATS con pausa di 3’/5’ 3 to 5 repeats at 10 km/h with MEILE WIEDERHOLUNGEN a 3’ to 5’ recovery RIPETUTE CORTE 3 bis 5 Wiederholungsläufe im Da 6 a 12 ripetizioni di 300/400 m 10-km-Tempo mit Pausen von 3’/5’ SHORT REPEATS veloci con pausa di 1’/1,30’, 6 to 12 fast 300-400 meter per principianti recupero la stessa KURZES INTERVALLTRAINING repeats with 1’ to 1’30’ recovery; distanza (300/400 m) 6 bis 12 schnelle Wiederholungs- for beginners same distance läufe von 300/400 m mit 1’/1,30’ recovery (300-400 m) Presso lo Stadio di Cornaredo Pause. Für Anfänger entspricht sono a disposizione dei runner die Erholungsphase der gleichen Cornaredo stadium’s infrastructure spogliatoi con docce, armadietti, Distanz (300/400 m) for runners includes changing pista di atletica e parcheggi. rooms, showers, lockers, a track Lo Stadio è facilmente raggiungi- Im Stadion von Cornaredo stehen and field area, a parking lot and bile anche con il bus e dispone di den Läufern Umkleidekabinen mit two PubliBike stations. due postazioni PubliBike. Duschen und Garderobenschrän- Also, a bus service runs directly ken zur Verfügung sowie eine to the stadium. Leichtathletikbahn und Parkplätze. Das Stadion ist auch mit den öffentlichen Verkehrsmitteln gut erreichbar und verfügt über zwei PubliBike-Stationen. >> WWW.LUGANO.CH

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