2. halvår 2018 Team Syveren Team ”Syveren” er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles. Vi arbejder med 2 niveauer – en for øvede løbere og en for begyndere. Der er altid mulighed for 2 distancer 7 km eller forsætte til 9-10 km.

Vi løber generelt med et tempo på 7 min/km. Lidt langsommere i forbindelse med opvarmningen. Under fartleg løber vi lidt hurtigere men altid i eget tempo. Efter Begynderholdets afslutning fungerer holdet som indslusning af nye løbere. TEAM RUN er på træningsplanen den første mandag i hver måned. Her løber holdene 6:30, Syveren og Øbro afsted på samme tid, på samme rute og med holdets egen hastighed. Vi laver stop på ruten, hvor der vil være mulighed for at løbe videre med det hold der passer til éns hastighed.

Læs mere på Sparta Motions hjemmeside sparta.dk under 'Træning' eller på Facebook: "sparta team syveren" Trænere: Magda-Lene Nielsen, Marie-Louise Ejlev og Peter Brønnum Dato og Interval Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Måned: antal: distance: tempo: Mandag 2. jul TEAM RUN / Distance 7/10 km Almindelig tempo Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Tirsdag 3. jul BMW Strandparkløbet Konkurrence 5/10km T-Pace 18:30/19:00 Ti-øren Amager strandpark 14/19 km Onsdag 4. jul Lüders / Nordhavnen Fartleg 7/9 km Tempotur Lørdag 7. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/ Station/P-plads Mandag 9. jul Gefion / Ofelia Plads Distance 7/10 km Onsdag 11. jul Kildevældsparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 14. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 16. jul Emdrup Sø Distance 7/10 km Onsdag 18. jul Ryparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 21. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 23. jul Kastellet Distance 7/10 km Onsdag 25. jul HC Ørstedsparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 28. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 30. jul Nordhavnen Distance 7/10 km Onsdag 1. aug Kongenshave Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 4. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Mandag 6. aug TEAM RUN / Hellerup Distance 7/10 km KLUBAFTEN KL 19 14/19 km Onsdag 8. aug Kastellet Fartleg 7/9 km Lørdag 11. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Dato og Interval Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Måned: antal: distance: tempo: Mandag 13. aug Gefion / Ofelia Plads Distance 7/10 km Onsdag 15. aug Lüders / Nordhavnen Fartleg 7/9 km 14/19 km Torsdag 16. aug BMW Havneløbet Konkurrence 5/10 km Højintens træning Kl. 18:30/19:00 Gefion springvandet Lørdag 18. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 20. aug Emdrup Sø Distance 7/10 km Onsdag 22. aug Kildevældsparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 25. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 27. aug Kastellet Distance 7/10 km Onsdag 29. aug HC Ørstedsparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Fredag 31. aug DHL stafetten Konkurrence 5 km Kl. 18:00 i Fælledparken Lørdag 1. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Mandag 3. sep TEAM RUN / Hellerup Distance 7/10 km KLUBAFTEN KL 19 14/19 km Onsdag 5. sep Kongenshave Fartleg 7/9 km Lørdag 8. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Mandag 10. sep Nordhavnen Distance 7/10 km Onsdag 12. sep Kastellet Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 15. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 16. sep Half Marathon Konkurrence 21,1 km 1/2M-Pace Kl. 11:15 Øster Allé (DM i Halv marathon)/Berlin M. Mandag 17. sep Gefion / Ofelia Plads Distance 7/10 km Onsdag 19. sep Lüders / Nordhavnen Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 22. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Mandag 24. sep Kastellet Distance 7/10 km Tirsdag 25. sep - VELKOMSTMØDE KL 19:30-20:30 14/19 km Onsdag 26. sep Kildevældsparken Fartleg 7/9 km Lørdag 29. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Mandag 1. okt TEAM RUN / Hellerup Distance 7/10 km KLUBAFTEN KL 19 14/19 km Onsdag 3. okt Strødamsvej Fartleg 7/9 km Lørdag 6. okt Træningsweekend Højintens træning Dyrehaven. Se mere på motion.sparta.dk Mandag 8. okt Grønne stil / Nørrebro Distance 7/10 km Onsdag 10. okt Langelinie Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 13. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Dato og Interval Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Måned: antal: distance: tempo: Mandag 15. okt Emdrup Sø Banetræning 7/10 km START ETERÅRSFERIE Tirsdag 16. okt - KLUBAFTEN KL 19 14/19 km Onsdag 17. okt Lersøparken Fartleg 7/9 km Lørdag 20. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 22. okt Svanemøllehavnen Distance 7/10 km Onsdag 24. okt Nordhavnen Fartleg 7/9 km 14/19 km Torsdag 25. okt - FÆLLESSPISNING 19-21 tilmeldning 50 kr. Lørdag 27. okt Nike Marathon Startop Konkurrence 5/10/15 km Højintens træning Kl. 14:00 Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 29. okt Grønne sti / Nørrebro Distance 7/10 km Sommertid slut (28 okt) Onsdag 31. okt Panum Tårnet / Søerne Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 3. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Mandag 5. nov TEAM RUN / Hellerup Distance 7/10 km KLUBAFTEN KL 19 Onsdag 7. nov Strødamsvej Fartleg 7/9 km 14/19 km Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Lørdag 10. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning ÅRSFEST KL 18 - 03 Tilmelding xx kr. Mandag 12. nov Emdrup Sø Distance 7/10 km Onsdag 14. nov Langelinie Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 17. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 19. nov Svanemøllehavnen Distance 7/10 km Tirsdag 20. nov - KLUBAFTEN KL 19 Onsdag 21. nov Lersøparken Fartleg 7/9 km 14/19 km Fredag 23. nov - CLUB LA SANTA International Running Challenge 23-30/11 Lørdag 24. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 26. nov Grønne sti / Nørrebro Distance 7/10 km Onsdag 28. nov Nordhavnen Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 1. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 3. dec TEAM RUN / Hellerup Distance 7/10 km Fællestræning med 6:30, Øbro og Syveren Onsdag 5. dec Panum Tårnet / Søerne Fartleg 7/9 km 14/19 km Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Lørdag 8. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning JULEFROKOST KL 17-24 Mandag 10. dec Emdrup Sø Distance 7/10 km Onsdag 12. dec Strødamsvej Fartleg 7/9 km 14/19 km Lørdag 15. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Dato og Interval Interval Intensitet/ Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Måned: antal: distance: tempo: Mandag 17. dec Nissehueløbet Distance 10 km Roligt løb Onsdag 19. dec Langelinie Fartleg 7/9 km 14/19 km START JULEFERIE Lørdag 22. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 24. dec Selvtræning Onsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km 14/19 km Roligt løb Kl. 10:30 Vedbæk station. Mulighed for at løbe af. Lørdag 29. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Mandag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Højintens træning Kl. 9:35/kl. 11:05 Gunnar Nu Hansens Plads Tirsdag 1. jan Tømmermændsløbet Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Kl. 14:00 Spartas klubhus 14/19 km Onsdag 2. jan Lersøparken Fartleg 7/9 km Lørdag 5. jan Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads