Kategori: Muih 1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk 1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin 1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. kosong (sepinggan) = 445 kalori 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera 1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan 1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal minuman kotak 250g - 105 kal susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal aiskrim 2 skop- 390 kal susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal mentega 2 sudu teh - 75 kal keju chedar 1 keping -58 kal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal) Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) / Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal) Mi /Bandung noodles Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung Mi kari/ mee /Nasi dagang Mi hoon bandung/Mee hoon bandung Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only Nasi minyak/Oily rice Sederhana / Medium (101 - 400 kcal) Nasi lemak/Nasi lemak Mi sup/Mee Roti telur/Roti telur Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau Roti canai/Roti canal Capati/Capati Mi hoon goreng/Fried mee hoon Mi goreng/Fried mee Nasi ayam/Chicken rice Rawadosai/Rawadosai Putu bambu/Putu bambu Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal) Idlii/ldlii Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal) Mysore pak/Mysore pak Laddu/Laddu /Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal) Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang Kuih kasturi/Kuih kasturi Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Kuih sagu/Kuih sagu Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung Popia/Popia Puding jagung/Puding jagung Kuih kacang/Kuih kacang Putu kacang/Putu kacang Cucur badak/Cucur badak Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal) Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal) Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/ Lor-mai-fan ( with )

Tinggi / High (151-300 kcal) Tepung bungkus/Tepung bungkus Bidaran/Bidaran Kuih bom/Kuih bom Kuih sri muka/Kuih sri muka Bingka tepung beras/Bingka tepung beras Pulut panggang/Pulut panggang Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice Kuih kasui/Kuih kasui Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) pulut/Tapai pulut Kuih lapis/Kuih lapis Kuih lompang/Kuih lompang /Rempeyek Kuih bakul/Kuih bakul /Dodol /Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih /Kuih karas Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal) Yau-car-/Yau-car-kue Kuih /Kuih apam balik DonatlDougtinut Ham-chi-peng/Ham-chi-peng Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling Kuih pau ayaml Chicken dumpling KesarilKesarl Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus • yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba • pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar • jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan • jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging • seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong • pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah • minta buah-buahan sebagai pencuci mulut • minum air, teh atau tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau arak