Cover2 (V4)_FINAL.pdf 1 15/06/2017 1:22 PM

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K JILID 3 | MEI - JUN 2017 Salam Lebaran dari CEO 03 Salam Kemenangan Minal ‘AidinWal-Faizin Tip Balik Kampung 04 Selamat Pulang Ke Kampung

06 Elakkan Tragedi Kemalangan Di Musim Perayaan Bantuan Kecemasan 24 Jam 4 08 Bantuan Servis Kerosakan SPANCO Sentiasa Bersedia Membantu Anda 16 Rangkaian Pusat Servis Kami 10 Pusat Servis Kami Bersedia Untuk Anda

Menjejak Inspirasi 12 Jabatan Audit SPANCO Pikul Tanggungjawab Pastikan Kenderaan Fleet Selamat Digunakan Bicara Sihat Aidilfitri 14

14 Amalkan Pemakanan Anugerah Pusat Servis Diiktiraf Buka Puasa Ramadan Sihat Di Hari Raya Cemerlang 2016 21 Majlis Berbuka Puasa Dan Solat Destinasi Lebaran Taklimat Bersama Doktor Pakar HTAA Tarawih & Jabatan Kesihatan Negeri Pahang 16 5 Destinasi Percutian Raya 2017 Jemputan Berbuka Puasa Taklimat Penyenggaraan Dan Bersama Proton Edar Sdn Bhd Pengurusan Fleet Markas Tentera Merakam Catatan Udara Salam Aidilfitri Majlis Penyerahan Empat Unit Kereta 18 Kunjung Hormat DCP Dato’ Mazlan 22 Kepulangan Perantau Di Pagi Raya, Pendahulu (Lead Car) Kepada Jabatan Lazim, Timbalan Ketua Polis Kuala Menyambut Syawal Bersama Penjara Kajang Lumpur Keluarga, Salam Aidilfitri Di Hari Mulia, Ampun Dipinta Dari Kami Semua.

PENERBIT Pencetak SPANCO Sdn Bhd (172957-U) Sky Press Sdn Bhd Sila hantar komen, pandangan Penaung No. 2, Jalan Perusahaan 2 No. 15, Jalan PBS 14/3 dan sumbangan karya anda Dato’ Hamzah Mohd Salleh Kawasan Perusahaan Batu Caves Taman Perindustrian kepada Sidang Pengarang seperti 68100 Batu Caves. Bukit Serdang di alamat penerbit yang tertera sidang Pengarang Tel 03-6192 8888 43300 Seri Kembangan. di sebelah. Bahan penulisan hendaklah disertakan sekali Peter Lim Faks 03-6192 8999 Tel 03-8941 4013 Shaheeran Jalalludin dengan nama, alamat dan emel [email protected] Faks 03-8941 4014 Alwyn Ahmad Nazri nombor telefon anda. Sidang Aimi Diyana Azuddin web www.spanco.com.my Perunding penerbitan Pengarang berhak melakukan Rusman Bassri Talian bebas tol 1-800-88-6999 Executive Mode Sdn Bhd (317453-P) penyuntingan sebelum karya diterbitkan. salam lebaran dari ceo

Salam Kemenangan Minal ‘AidinWal -Faizin

dan Selamat Sejahtera

Syukur ke hadrat Ilahi, sekali lagi kita dapat bersama-sama Berhati-hatilah meraikan hari kebesaran ini setelah sebulan menjalani ibadah ketika memandu puasa. 1 Syawal, satu kemenangan buat seluruh umat Islam, pulang ke satu kemenangan juga buat SPANCO dalam mengatasi setiap kampung dan cabaran yang mendatang. kami mendoakan anda sekeluarga Pastinya melangkah ke pertengahan tahun ini kami terus selamat pulang disuntik dengan semangat baru untuk melahirkan lebih banyak meraikan inisiatif membina bagi mempertingkatkan mutu perkhidmatan kegembiraan kepada semua pelanggan. Dengan 12,330 buah kenderaan telah ini bersama diurus dengan jayanya, kepercayaan yang diberikan oleh pihak keluarga tercinta. Kerajaan kepada kami bukan hanya satu amanah besar tetapi juga tanggungjawab kami untuk terus memberikan yang terbaik kepada pelanggan.

Dengan itu jugalah, baru-baru ini kami telah mengadakan Anugerah Pusat Servis Diiktiraf (PSD) Cemerlang 2016 bagi menghargai PSD yang terus menerus memberi perkhidmatan serta pengalaman terbaik kepada pelanggan-pelanggan kami. Kesemua PSD ini turut memainkan peranan penting dalam memastikan kenderaan SPANCO mencapai tahap 98% keupayaan boleh gerak pada satu masa.

Di Lebaran ini juga, kami ingin anda bergembira tanpa sebarang kerunsingan jika berlaku perkara-perkara yang tidak diingini kepada kenderaan anda. Anda boleh menggunakan Aplikasi Mobil SPANCO atau hubungi talian bantuan kecemasan 1-800- 88-6999 untuk sebarang bantuan. Malah, kami menawarkan pemberian top-up Touch ’n Go sebanyak RM10 jika pelanggan menempah servis melalui Aplikasi Mobil, sementara stok masih ada. Jadi, muat turun Aplikasi Mobil SPANCO sekarang!

Berhati-hatilah ketika memandu pulang ke kampung dan kami mendoakan anda sekeluarga selamat pulang meraikan kegembiraan ini bersama keluarga tercinta. Terimalah Prihatin Edisi Khas Aidilfitri ini dan salam Aidilfitri, Maaf Zahir dan Batin daripada saya dan seluruh warga SPANCO.

Dato’ Hamzah Mohd Salleh Ketua Pegawai Eksekutif

JILID 3 | MEI - JUN 2017 3 Tip Balik Kampung Selamat Pulang ke Kampung Suasana balik kampung adalah aktiviti yang sentiasa ditunggu- tunggu warga kota apabila menjelang Hari Raya. Namun, sudahkah anda memastikan kenderaan anda juga berada dalam keadaan yang baik sebelum memulakan perjalanan?

Servis dan penyenggaraan kereta • Pastikan minyak enjin, minyak adalah dua perkara paling penting pelincir, bendalir penyejuk dan • Pastikan perkakas dalam sebelum memulakan sebarang minyak brek telah diisi. kit baik pulih lengkap dan perjalanan jauh bagi memastikan • Pastikan bateri, tali sawat dan boleh digunakan ketika perjalanan anda lebih selamat dan pendingin hawa berfungsi dengan kecemasan. selesa tanpa perlu memikirkan baik. • Pastikan cukai jalan dan sebarang masalah ketika memandu. • Periksa dan pastikan semua perlindungan insurans tidak lampu, hon dan penggilap cermin luput. JANGAN LUPA: Pastikan anda berfungsi dengan baik. menghantar kereta ke Pusat Servis • Pastikan alat penggera dan SPANCO sebelum perjalanan. keselamatan lain seperti kunci stereng dan gear berfungsi dengan Sebelum Memulakan baik. Perjalanan • Bawa peralatan sokongan seperti • Periksa tayar dan tekanan angin. lampu suluh, payung, air dan fius Pastikan tayar simpanan berada gantian sekiranya berlaku sebarang dalam keadaan baik. kecemasan.

4 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Semasa Memandu

Jangan bawa penumpang Jangan ekori kenderaan lain dan muatan berlebihan. terlalu rapat.

Gunakan lorong kiri jika Pastikan semua penumpang tidak memotong dan beri memakai tali pinggang keledar. lampu isyarat jika ingin memotong. Sentiasa mematuhi had laju yang ditetapkan dan kurangkan kelajuan ketika Pastikan minyak hujan. Pasang lampu mencukupi dan sediakan hadapan apabila hujan bayaran tol yang lebat. secukupnya.

Sentiasa tenang, sabar Berhati-hati dengan dan elakkan perasaan kawasan yang terburu-buru untuk sampai mempunyai angin lintang. ke destinasi.

Beri perhatian kepada papan tanda dan pengguna jalan raya lain terutamanya penunggang motosikal.

Rancang Perjalanan Anda

• Pastikan anda tahu jalan lain untuk mengelakkan kesesakan dan tol yang perlu dibayar. • Simpan nombor-nombor dan pautan penting seperti talian bebas tol SPANCO, Plusline, Bridgeline (Jambatan Pulau Pinang), Lebuh Raya Kuala Lumpur-Karak serta Lebuh Raya Pantai Timur dan lain- lain. • Sila muat turun Aplikasi Mobil SPANCO untuk sebarang aduan dan mendapatkan bantuan servis kerosakan.

Akhir sekali, pastikan anda meletakkan kereta di tempat yang selamat ketika di kampung. Semoga perjalanan pulang ke kampung dan kembali ke kota lebih ceria dan selamat.

JILID 3 | MEI - JUN 2017 5 Tip Balik Kampung

Elakkan Tragedi Kemalangan Di Musim Perayaan Setiap kali menjelang Hari Raya, kes kemalangan jalan raya turut meningkat sehingga mengorbankan banyak nyawa. Kemalangan jalan raya berpunca dari pelbagai faktor. Ianya mampu dielakkan sekiranya pemandu sentiasa mengamalkan pemanduan berhemah dan tidak cuai ketika memandu. Sikap lewa semasa memandu turut mengundang kepada terjadinya peningkatan kes kemalangan jalan raya. Jadilah pemandu yang bijak dan elakkan dari menjadi mangsa kemalangan. Berikut adalah antara faktor yang mengundang kemalangan jalan raya.

Tidak Mematuhi Peraturan Gangguan Semasa Memandu seketika, boleh mengundang Keselamatan Jalan Raya Banyak faktor yang menyebabkan bahaya. • Memandu melebihi had kelajuan gangguan semasa memandu antaranya • Penat dan tekanan juga yang ditetapkan akan meningkatkan memandu untuk tempoh yang panjang, penyumbang utama yang kebarangkalian kemalangan. kesesakan lalu lintas malah wujudnya mengganggu keupayaan pemandu. • Memandu sambil menggunakan pelbagai ‘gajet’ di dalam kenderaan. • Bunyi bising di dalam kereta yang telefon bimbit akan mengurangkan Antara gangguan lain adalah: disebabkan oleh penumpang lain. daya tumpuan sekali gus akan • Jalan raya dua arah dan keadaan Ingat: Pemandu haruslah lebih fokus meningkatkan risiko kemalangan. cuaca memerlukan perhatian dan pantas mengambil sebarang • Laporkan segera sekiranya berlaku penuh dari pemandu. tindakan sekiranya berlaku kejadian kemalangan, tidak kira apa juga • Aktiviti lain yang bermain yang tidak diingini di hadapan. keadaannya. Kenderaan harus di fikiran pemandu. Leka diperiksa untuk mengetahui punca dan sama ada kemalangan tersebut boleh dicegah.

6 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Memandu Dalam Keadaan Mengantuk Sentiasa fokus dan berhati-hati adalah objektif utama semasa memandu. Pada kelajuan 80kmj, sebuah kenderaan bergerak sejauh padang bola sepak dalam masa 3.7 saat. Ini bukanlah masanya untuk terlelap seketika. Antara punca-punca mengantuk adalah: • Memandu bersendirian, pada waktu malam, awal pagi dan tengah hari. • Mengambil ubat yang boleh menyebabkan mengantuk. Rancang perjalanan anda apabila perlu mengambil ubatan. • Makan berlebihan sebelum memulakan pemanduan juga membahayakan nyawa anda • Rancang perjalanan dan ubah boleh menyebabkan rasa dan pengguna jalan raya lain jadual atau jalan yang dilalui mengantuk. atau yang boleh mengundang untuk mengelakkan jalan-jalan kemarahan pemandu lain. yang sibuk. Memandu Secara Agresif • Sentiasa tenang semasa melalui • Jika terjumpa pemandu agresif, Kesesakan lalu lintas terutamanya kesesakan jalan raya. Amalkan jauhkan diri anda dari mereka. apabila masing-masing berpusu-pusu sikap sabar dan berhemah • Laporkan kepada polis jika anda ingin pulang berhari raya menjadikan terhadap pemandu lain dan berhadapan dengan mana-mana ada di antara pemandu menjadi jangan mengendahkan sikap tidak pemandu agresif. Sertakan agresif semasa memandu. Untuk berhemah pemandu lain yang nombor plat kenderaan, lokasi dan mengelakkan keadaan ini, sentiasa agresif. laluan perjalanan. beringat bahawa tanggungjawab • Kurangkan tekanan di jalan utama anda adalah memandu dengan raya dengan menjadikan lebih fokus dan selamat. Apa yang Sentiasa perjalanan anda sesuatu yang perlu anda lakukan: fokus dan menyeronokkan sebelum sampai • Perbaiki cara pemanduan berhati-hati ke destinasi. yang tidak selamat yang akan adalah objektif utama semasa memandu.

Dapatkan tidur dan rehat yang cukup sebelum memandu. Jika anda mengantuk semasa memandu:

• Berhenti seketika dan tidur • Berhenti di kawasan R&R sekejap (15 hingga 45 dan keluar dari kereta minit). setiap dua jam untuk • Minum minuman merenggangkan badan berkafeina boleh seketika. membantu mengurangkan • Jangan berhenti di lorong mengantuk. kecemasan lebuh raya • Jangan memandu lebih untuk berehat. dari lapan hingga 10 jam.

JILID 3 | MEI - JUN 2017 7 BANTUAN KECEMASAN 24 JAM

Bantuan Servis Kerosakan SPANCO Sentiasa Bersedia Membantu Anda Meraikan Lebaran bersama keluarga tersayang tentunya anda tidak mahu hari bahagia ini dicemari dengan sebarang kejadian yang tidak diingini. Namun, sekiranya anda berhadapan dengan masalah kerosakan mahupun kemalangan, Bantuan Servis Kerosakan SPANCO beroperasi 24 jam untuk membantu anda pada bila-bila masa yang diperlukan.

Selain boleh dihubungi melalui Talian iPhone). Anda hanya perlu daftar masalah yang dihadapi sebaik sahaja Bebas Tol SPANCO 1-800-88-6999, untuk mengaktifkan akaun sebelum pesanan atau panggilan diterima. Bantuan Servis Kerosakan juga boleh boleh menggunakan perkhidmatan- Anda mestilah turut bersedia dengan dipohon melalui Aplikasi Mobil yang perkhidmatan yang disediakan. maklumat penting seperti butiran boleh dimuat turun ke dalam telefon Kakitangan SPANCO di Pusat Panggilan kenderaan, situasi dan lokasi yang jelas pintar anda melalui Google Play kami akan bersiap sedia membantu supaya bantuan yang diperlukan dapat (untuk Android) atau AppStore (untuk anda mengenal pasti dan menyelesaikan dihantar dengan segera.

Bantuan Kerosakan Melalui Aplikasi Mobil

Mendapatkan Muat naik Dapatkan bantuan gambar anggaran kerosakan kerosakan masa trak dari mana- dalam masa tunda akan mana lokasi sebenar tiba di di Malaysia untuk lokasi, terus dengan bantuan ke telefon beberapa klik atau bimbit anda. sahaja. sokongan yang anda perlukan di lokasi.

8 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Pengalaman pemotoran Bagi kerosakan kecil, pasukan bantuan Semoga perjalanan anda selamat lancar akan cuba membaikinya di lokasi dan dilindungi dari sebarang musibah Bantuan Servis Kerosakan SPANCO kejadian. Tetapi jika kerosakan serius sepanjang musim perayaan Aidilfitri, bertanggungjawab menangani dan perlu diberi perhatian selanjutnya selamat pergi dan selamat kembali. masalah kerosakan kenderaan, maka kenderaan anda mungkin perlu kemalangan, kecurian atau kecemasan. ditunda ke Pusat Servis Diiktiraf (PSD) Perkhidmatan ini memastikan anda paling hampir. dapat menikmati pengalaman Bantuan Servis Jika anda tidak berpuas hati dengan pemotoran yang lancar tanpa sebarang Kerosakan SPANCO: perkhidmatan yang disediakan masalah. • tanpa sebarang oleh mana-mana PSD, pelanggan kos Sebaik sahaja menerima aduan, dinasihatkan membuat aduan kepada • 24 jam sehari SPANCO akan menyemak latar SPANCO melalui Aplikasi Mobil atau • 365 hari setahun belakang dan sejarah penyenggaraan talian bebas tol 1-800-88-6999 dengan • seluruh negara kereta terbabit melalui Sistem segera. Pengurusan Fleet kami.

BANTUAN YANG bantuan selanjutnya. DISEDIAKAN • Bantuan akan tiba ke • Jika pelanggan lokasi kerosakan dalam mengalami kerosakan tempoh 45 minit sekiranya di Lembah Klang, berlaku dalam lingkungan Pusat Panggilan akan 25km dari pusat servis. mengarahkan pasukan • Manakala bagi lingkungan bantuan SPANCO segera 50-100km pula, tempoh ke lokasi. tindak balas untuk • Jika di luar Lembah bantuan tiba adalah dua Klang pula, PSD yang jam. berdekatan akan dimaklumkan untuk

JILID 3 | MEI - JUN 2017 9 RANGKAIAN PUSAT SERVIS KAMI

Pusat Servis Kami Bersedia Untuk Anda

Dengan lebih daripada 200 buah Pusat Servis Diiktiraf (PSD) di seluruh negara, anda boleh berkunjung ke mana-mana pusat servis kami sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kenderaan di musim perayaan ini. Ketahui PSD yang berdekatan dengan anda, melalui Aplikasi Mobil atau hubungi talian bebas tol SPANCO di 1-800-88-6999. Pusat Servis Wilayah Batu Caves

2, Jalan Perusahaan 2 Perlis (3) Kawasan Perusahaan Batu Caves Kelantan (10) 68100 Batu Caves, Selangor Darul Ehsan

Kedah (17)

Pulau Pinang (11) Terengganu (13)

Perak (25)

Pahang (16) Selangor (21)

Kuala Lumpur (2)

Negeri Sembilan (11)

Melaka (6)

Johor (29)

10 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Rangkaian Servis SPANCO boleh dihubungi melalui

Aplikasi Mobil - muat turun di

untuk Android untuk iPhone

Talian Bebas Tol 1-800-88-6999

Pusat Servis Wilayah Bangi Sabah (19) No. 6, Jalan 9/1 Seksyen 9 43650 Bandar Baru Bangi, Selangor Darul Ehsan

Labuan (3)

Sarawak (27)

PELANTIKAN BARU

Wakil Servis Sah Proton Edar Wakil Servis Sah Proton Edar Ghee Hwa Motorpol Sdn Bhd Kim Hong Auto Service Sdn Bhd Lot TL 207527875 No 3 & 3A Jalan Industri 2 Kampung Baru Arang Taman Perindustrian Anson Jalan Tun Mustapha 36000 Teluk Intan, Perak. 87000 Labuan, Sabah. Tel 05 622 3032 Tel 087 421 863 Faks 05 622 3524 Faks 087 414 592 Juruteknik | 3 Orang Hoist | 5 Unit Juruteknik | 3 Orang Hoist | 2 Unit

JILID 3 | MEI - JUN 2017 11 Menjejak INSPIRASI

Jabatan Audit SPANCO Pikul Tanggungjawab Pastikan Kenderaan Fleet

Selamat Digunakan (Mobile Patrol Car), dan Team C yang bertanggungjawab terhadap audit PSD.

Jabatan Audit yang dahulunya Bagi memenuhi matlamat itu, Jabatan Kini, dengan jumlah fleet melebihi 12,000 mengendalikan program Servis Bliz Audit berperanan: buah, Jabatan Audit mensasarkan untuk ditubuhkan pada 2009. Pada awalnya • Menentukan kesemua kenderaan mengaudit 2,500 buah kenderaan jabatan hanya dianggotai oleh seorang SPANCO diservis mengikut jadual. dan kenderaan rasmi jawatan; 1,300 buah eksekutif dari Jabatan Senggaraan • Membimbing pengguna tentang MPV, dan 90 buah PSD setiap tahun. yang berperanan sebagai pelaksana pentingnya servis berjadual. Bagi menambah kecekapan Pasukan program dan dibantu oleh dua orang • Memastikan kesemua kenderaan Audit semasa menjalankan tugas, pihak teknikal dari Bahagian Servis. Selepas SPANCO dijaga dengan baik oleh Pengurusan Sistem Maklumat (MIS) setahun beroperasi, nama Servis Pusat Servis Diiktiraf (PSD). sedang dalam proses membina sebuah Bliz ditukar kepada Servis Klinik dan • Menyampaikan maklumat perisian baharu bagi penggunaan ‘tablet’ kemudiannya kepada Servis Audit pada terbaharu mengenai untuk menggantikan pengumpulan 2011. perkhidmatan SPANCO kepada maklumat secara manual. Ini akan pengguna. Pada awal 2013, jabatan ini dikenali mempercepatkan proses penilaian ke Bagi menyelaraskan tugas-tugas sebagai Seksyen Audit dan mula atas kenderaan yang diaudit. Sistem ini mengaudit fleet, Pasukan Audit menerima kemasukan ahli-ahli baru ke akan diguna pakai selewat-lewatnya awal dibahagikan kepada tiga pasukan arah membentuk sebuah jabatan yang bulan Ogos 2017 ini. iaitu Team A yang mengendalikan lebih sempurna. Objektif Jabatan Audit audit kenderaan-kenderaan jabatan Selain itu, di samping melaksanakan audit adalah untuk memastikan kesemua dan kenderaan-kenderaan rasmi ke atas kenderaan dan PSD, beberapa kenderaan SPANCO yang disewa pajak jawatan; Team B yang mengendalikan program turut diatur sepanjang tahun oleh Kerajaan sentiasa berada dalam audit kenderaan-kenderaan MPV seperti Program Penyenggaraan Servis keadaan baik serta selamat digunakan.

Jabatan Audit dianggotai enam ahli yang terlatih dan berpengalaman terdiri daripada:

Abdul Rahman Nor Azhan Hj. Abdul Mohd Nawar Ketua Bahagian Audit Eksekutif Audit

Muhamad Syamin Suratman Eksekutif Audit

12 JILID 3 | MEI - JUN 2017 dan Risiko (SMART) dan Program Tahukah Anda? Anugerah Cemerlang PSD.

Pada masa hadapan, diharap Jabatan Kelebihan menyewa pajak fleet kenderaan Audit akan menjadi sumber rujukan Tidak perlu mengeluarkan modal pendahuluan Dilindungi daripada naik turun harga kepada semua Jabatan dan Kementerian yang tinggi untuk membeli kenderaan. pasaran kereta terpakai ketika pelupusan.

mengenai maklumat terbaharu PSD, Urusan pengambilalihan fleet kenderaan Tidak perlu menguruskan kemalangan kerana kenderaan dan aktiviti audit. dapat dilaksanakan serta-merta. segala kerosakan atau kemalangan diuruskan SPANCO yang memiliki kepakaran. Yang pastinya, Pasukan Audit akan Tidak perlu menanggung beban terus menggalas tanggungjawab pengurusan dan sumber manusia justeru Kenderaan diganti pada kitaran penggantian mereka dalam memastikan kenderaan menjimatkan kos, masa dan tenaga. yang tetap sekali gus tiada lagi masalah fleet selamat digunakan terutamanya kos senggaraan yang tidak terkawal atau Kenderaan diservis dan diperiksa dengan sepanjang musim perayaan Aidilfitri. kerosakan berulang akibat terlalu usang. kerap bagi prestasi serta kendalian yang optimum sekali gus Kerajaan memiliki Pasukan pengurusan yang berpengalaman fleet yang sentiasa bersedia dengan tahap luas dalam bidang fleet dan automotif. keupayaan melebihi 98 peratus.

Melalui program-program Rangkaian perkhidmatan Tiada lebihan kos kerana caj senggaraan penyenggaraan seluruh negara. yang telah dilaksanakan itu, yang tetap telah ditentukan, bermakna tiada kos tambahan perlu ditanggung oleh pelanggan akan menikmati Khidmat bantuan kecemasan 24 jam. Kerajaan melainkan jika berlaku kecuaian. manfaat seperti: Pengurusan saman trafik, pihak Laporan dan analisis fleet terperinci. • lebih yakin menggunakan berkuasa tempatan dan AES. kenderaan tanpa beban kerosakan. • dapat membuat perancangan tugasan dengan lebih berkesan. • mendapat maklumat terbaru mengenai perkhidmatan SPANCO. • menikmati perkhidmatan PSD yang terbaik secara berterusan. • mendapat kesedaran tentang pentingnya penjagaan kenderaan.

Muhammad Mohamad Izzuan Riko Erfian Syah Iszham Ismail Abd Rahim Zainal Abidin Teknikal Audit Eksekutif Audit Teknikal Audit

JILID 3 | MEI - JUN 2017 13 BICARA SIHAT AIDILFITRI

Amalkan Pemakanan Sihat Di Hari Raya Ketibaan Aidilfitri sememangnya dinantikan oleh semua umat Islam di seluruh dunia setelah berjaya menjalani ibadah puasa sepanjang bulan Ramadan. Amalan kunjung mengunjung serta rumah terbuka secara tidak langsung mendorong kita untuk makan secara berlebihan tanpa kawalan. Tabiat makan sebegini tentunya mengundang keburukan terhadap kesihatan. Pengambilan makanan yang tidak terkawal boleh menyebabkan peningkatan berat badan secara mendadak selain meningkatkan risiko kepada pelbagai penyakit kronik.

Seimbangkan Pengambilan Makanan dan Memang sukar untuk mengawal nafsu makan apabila Penggunaan Tenaga menjelang Hari Raya, namun kita perlulah bijak memilih Saranan pengambilan kalori berdasarkan makanan dan sentiasa mengamalkan pemakanan yang sihat. Panduan Diet Malaysia, 2010 untuk orang Amalkan pengambilan makanan seimbang, sederhana dan dewasa (berumur 18 - 59 tahun) yang sedentari pelbagai dengan mengikut panduan makan secara sihat. Ini adalah seperti berikut: akan membantu kita menikmati makanan semasa musim • Lelaki dewasa : 2,000 kkal/ hari perayaan tanpa menjejaskan kesihatan. • Wanita dewasa : 1,500 kkal/ hari

Contoh pengambilan kalori mengikut waktu makan sehari untuk seorang dewasa yang sedentari adalah seperti berikut: WAKTU MAKAN KALORI (KKAL) Lelaki Dewasa Wanita Dewasa (2,000 kkal) (1,500 kkal) Sarapan 550 450 Minum Pagi 200 100 Makan Tengah Hari 550 450 Minum Petang 200 100 Makan Malam 500 400

14 JILID 3 | MEI - JUN 2017 7 Panduan Penyediaan Amalkan 55555 Hidangan Sihat di Hari Raya untuk kekal sihat di hari raya Semasa menyediakan Potong ayam atau daging 1 biskut dan kek, kurangkan 5 dalam saiz yang kecil. Makan 5 kumpulan gula, minyak dan lemak. makanan setiap hari. Guna ½ atau ¾ daripada kuantiti gula yang biasa Makan 5 sajian buah digunakan. Gunakan ramuan tinggi serat 6 untuk membuat biskut dan dan sayur. kuih raya seperti tepung bijirin Gunakan daging yang telah penuh, oat dan buah prun. Hadkan kepada 500 2 dibuang lemak atau ayam kkal sahaja untuk setiap yang telah dibuang kulit. waktu makan utama. Kurangkan penggunaan 7 pewarna tiruan dalam Hadkan kepada 5 gram Kurangkan menggunakan santan, penyediaan kuih-muih, kek atau 1 sudu teh gula 3 menyediakan makanan bergoreng dan puding. sahaja untuk minuman dan berminyak. manis; kurang lebih baik.

Gantikan penggunaan santan Bersenam 5 kali seminggu. 4 dengan susu rendah lemak untuk menyediakan rendang atau kuah lontong.

7 Panduan Makan Secara Sihat di Hari Raya Satu Dua Tiga Empat Lima Enam Tujuh Makan dalam Pilih makanan Pilih makanan Hadkan Pilih buah- Hadkan Minum air saiz hidangan yang rendah yang tinggi pengambilan buahan segar pengambilan kosong atau kuantiti kalori seperti serat untuk makanan yang sebagai snek makanan berbanding yang kecil. buah-buahan mengelakkan manis dan atau pencuci yang tinggi minuman serta makanan sembelit. berlemak seperti mulut. kandungan berperisa yang kurang dodol. garam seperti berkarbonat minyak, lemak kerepek. atau minuman dan santan. manis.

Sumber dari: Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia www.nutrition.moh.gov

JILID 3 | MEI - JUN 2017 15 Destinasi Lebaran

Bertukar angin merayakan Aidilfitri di rantau orang mungkin sesuatu yang Destinasi menarik perlu anda lakukan. Dengan cuti yang panjang, anda boleh saja berkunjung Percutian ke mana-mana lima destinasi percutian terkenal ini sambil meninjau keseronokan RAYA 2017 masyarakat di sana meraikan Aidilfitri 5 mereka sambil melancong.

Dubai, UAE Kota metropolitan yang juga menarik untuk menyambut Aidilfitri. Bangunan dan kepesatan pembangunannya menjadi tarikan pengunjung di samping seni bina peninggalan sejarah yang mengujakan. Bermula dari bangunan mencakar langit, menara tertinggi di dunia Burj Khalifa, pusat membeli-belah Dubai Mall, Gold Souk bagi mereka yang meminati emas atau berkunjung ke Dubai Fountain untuk melihat keindahan pertunjukan pancuran air paling besar di dunia sambil ditemani alunan muzik indah. Bagi pencinta alam boleh ke Miracle Garden atau ke Palm Jumeirah yang sangat unik dengan taman hiburan, pantai, akuarium, tempat olahraga air dan banyak lagi.

Istanbul, Turki Mulakan destinasi dengan bersolat Aidilfitri di Masjid Sultan Ahmed (Masjid Biru). Banyak hotel berdekatan yang membolehkan anda berjalan kaki ke masjid ini. Kemudian boleh terus ke Dataran Hippodrome sambil menikmati makanan enak masyarakat Turki. Jangan lupa singgah ke Istana Topkapi, istana terbesar di Istanbul dan tertua di dunia. Tidak lengkap percutian kalau tidak membeli- belah di Grand Bazaar atau Mahmud Pasha Bazaar yang menempatkan pelbagai barangan menarik. Juga melihat peninggalan sejarah di Basilica Cistern, taman Miniaturk dan menaiki Bosphorus Cruise sambil menikmati keindahan bandar raya Istanbul.

16 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Beijing, China Ibu negara China ini juga satu lokasi menarik untuk menghabiskan percutian Syawal anda selain Baku, Azerbaijan dapat mengenali lebih dekat saudara muslim di Mendapat jolokan kota Paris dari Timur ini menyimpan sana. Forbidden City, Medan Tiananmen, Tembok banyak peninggalan sejarah dan mendapat pengiktirafan Besar China adalah antara tempat bersejarah yang UNESCO sebagai salah satu kota warisan dunia. Paling mesti anda kunjungi. Anda juga boleh mengenali menarik, Baku turut mempunyai tiga musim iaitu musim masyarakat perkampungan lama di Beijing dengan ke panas, gugur dan salju yang unik untuk dilawati. Perbelanjaan Hutong hanya menyewa basikal atau menaiki beca di sini juga murah dan pengangkutan awam turut menyeluruh untuk menyusuri jalan atau kaki lima bagi merasai hingga ke pinggir bandar. Beberapa tempat menarik seperti pengalaman menarik seperti berada di zaman dahulu Flame Mountain dan Ateshgah boleh dikunjungi dengan kala. Jangan lupa melawat ke Masjid Niujie, masjid hanya menaiki bas. Anda juga boleh melawat galeri seni, tertua di Beijing sambil mengagumi seni muzium dan kota-kota lama. bina yang seakan istana maharaja sambil Agra, India mengenali masyakat Cina muslim. Merayakan Syawal di Agra juga bakal memberikan anda satu pengalaman menarik di samping mengenali tempat-tempat bersejarah seperti Taj Mahal, Golden Temple, Hawa Mahal, Amber Fort dan lain-lain. Anda juga boleh melawati Sungai Gangga, sungai besar kebanggaan masyarakat India yang dianggap suci oleh penganutnya. Agra Fort, kompleks istana dan benteng terkenal di kota Agra ini juga pasti menarik minat anda yang juga merupakan salah satu tapak warisan dunia UNESCO. Jangan lupa untuk menikmati makanan enak serta mendapatkan cenderahati tradisional masyarakat Agra.

JILID 3 | MEI - JUN 2017 17 MERAKAM CATATAN

Majlis Penyerahan Empat Unit Kereta Pendahulu (Lead Car) kepada Jabatan Penjara Kajang Ibu Pejabat Penjara Malaysia, Kajang 8 Mei 2017

Taklimat Pengurusan Hospital Raja Perempuan Anugerah Pusat Servis Pusat Konvensyen Zainab 2, Kota Bharu Kenderaan Diiktiraf Cemerlang 2016 Sime Darby 3 Mei 2017 12 Mei 2017

Kunjung Hormat Tuan Pejabat Penasihat Faridz Gohim Abdullah, Undang-Undang Negeri Pahang MESYUARAT KERJASAMA Institut Latihan Pengarah Pendakwaan LATIHAN ANTARA Perindustrian 15 Mei 2017 Kuala Lumpur Negeri Pahang SPANCO DAN ILPKL 15 Mei 2017

18 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Taklimat IPK Kompleks Logistik Alor Akar, Pahang Pahang 16 Mei 2017

Taklimat Hospital Tengku Ampuan Afzan, Bersama Doktor Kuantan Kunjung Hormat SAC Pakar HTAA IPK Pahang 16 Mei 2017 Dato’ Jamaludin Kudin, & Jabatan 16 Mei 2017 Ketua Jabatan Pencegahan Kesihatan Jenayah dan Keselamatan Negeri Pahang Komuniti, Pahang

Taklimat Bersama Kementerian Perdagangan Dalam Negeri, Koperasi Dan Taklimat Bersama Markas Tentera Pegawai KPDNKK Udara Pahang Kepenggunaan, Pahang Pegawai MTU Pahang 17 Mei 2017 18 Mei 2017 Pahang

JILID 3 | MEI - JUN 2017 19 Kunjung Hormat Ke Lembaga Pelesenan Kenderaan LPKP Sarawak Perdagangan, Sarawak 19 Mei 2017

Kunjung Hormat DCP Dato’ Mazlan Lazim, Taklimat Pusat Latihan Logistik Timbalan Ketua Penyenggaraan dan TUDM, Puchong Polis Kuala Pengurusan Fleet 24 Mei 2017 Lumpur Markas Tentera Udara Pejabat Timbalan Ketua Polis Kuala Lumpur 5 Mei 2017

Bowling Persahabatan The Curve Bersama Pegawai 13 Mei 2017 Logistik MTU

20 JILID 3 | MEI - JUN 2017 BUKA PUASA RAMADAN

Majlis Berbuka Masjid Abi Ayyub, Puasa dan Batu Caves Solat Tarawih 9 Jun 2017

Jemputan Berbuka Puasa Holiday Inn KL Glenmarie Bersama Proton Edar Sdn Bhd 8 Jun 2017

JILID 3 | MEI - JUN 2017 21 SALAM AIDILFITRI

22 JILID 3 | MEI - JUN 2017 Kepulangan perantau di pagi raya, Menyambut Syawal bersama keluarga, Salam Aidilfitri di hari mulia, Ampun dipinta dari kami semua.

JILID 3 | MEI - JUN 2017 23 Untitled-2 1 06/06/2017 2:50 PM