LIIKKUVA TAMPERE! Tampereen Kaupunginliikuntapalvelujenohjatutryhmät HUOMIOON TURVAVÄLIT! ETHÄN TULERYHMÄÄN RYHMISSÄ OTETTU HUOM! SAIRAANA!

kevät 11.1.–16.5.2021 syksy 31.8.–13.12.2020 OHJAUSKAUDET www.tampere.fi/ohjattuliikunta ti 5.1.2021 klo960+, 75+, erityisryhmät klo9työikäiset,ma 4.1.2021 uimakoulut javauvauinnit klo960+,to 75+, 13.8.2020 erityisryhmät klo9työikäiset,ke uimakoulut 12.8.2020 javauvauinnit LIIKUNTARYHMIEN HAKU LIIKKUVA TAMPERE! Tampereen kaupunginliikuntapalvelujenohjatutryhmät HUOMIOON TURVAVÄLIT! ETHÄN TULERYHMÄÄN RYHMISSÄ OTETTU HUOM! SAIRAANA!

Liikuntaneuvonta 75 + 60 + Työikäiset Erityisliikunta Nuoret Perheet Uimakoulut ILMOITUSLIITE Esipuhe Sisällys

2 Esipuhe Liikunnan merkitys 3 Liikunnanohjaajien kasvoi ja tulee kasvamaan yhteystiedot 4 Liikuntaryhmiin tulevaisuudessakin ilmoittautuminen 6 Uimakoulut KULUVA KEVÄT ja kesä ovat osoitta- oli monelle helppoa ja samalla opittiin 8 Perheliikunta neet, että liikunnalla on kysyntää, vaikka uusia tervehdystapoja. koko yhteiskunta pysähtyi lähes kerta- 9 Nuoret heitolla. Viimeistään silloin havahduttiin KORONA HERÄTTI suomalaiset arvos- huomaamaan, miten tärkeitä ihmisten tamaan kotimaata, sen toimivuutta, 10 Erityisliikunta vapaa-aikaan liittyvät harrastukset ovat- hyvää päätöksentekoa ja ennen kaikkea kaan. Olipa kyse sitten kulttuurista, tai- rauhoittamaan jokaisen omaa elämää. 13 Työikäisten liikunta teesta, musiikista, kirjastojen tarjoamis- Hyvä ruoka, riittävä uni, hyvät ihmissuh- ta palveluista tai liikunnasta, niin näiden teet ja liikunta hyvinvoinnin lisääjänä 14 60+ liikunta elämään aiemmin saumattomasti kuu- ovat hyvän elämän peruspilareita jat- luvien asioiden arvostus nousi suunnat- kossakin. 19 75+ liikunta tomasti, kun koronakevään aiheuttamat poikkeusolot tempaisivat ne päiväjärjes- TÄMÄ LEHDEN sivuilta voi poimia oman 21 Liikuntaneuvonta tyksestä kertaheitolla pois. Suomalainen hyvinvoinnin lisäämiseksi paljon hyviä ihminen kaipaa itsensä toteuttamista ja vinkkejä, ilmoittautua syksyn ohjattuihin 23 Liikuntaluotsi- arkirutiineista irtautumista varsinkin jumppiin ja päästä samalla nauttimaan silloin, kun arkielämän pyörivät rattaat hyvistä sosiaalisista suhteista liikkumi- toiminta pysähtyvät kokonaan. Poikkeuksellinen sen lomassa. Koronaystävällisesti, kuin- kevät osoitti myös sormellaan, osaam- kas muuten! meko enää elää normaalia arkielämää perheen kesken? PEKKA P. PAAVOLA KANNEN KUVA: SHUTTERSTOCK KAIKENTASOINEN URHEILUN harras- Liikunta- ja nuorisoyksikön johtaja taminen ja tapahtumatuotanto pysäh- tyivät totaalisesti, mutta onneksi liikuntaa pystyttiin harrastamaan rajoitteista riippumatta. Oli todella hienoa huoma- Seuraa meitä ta, kuinka kodeista tuli uusia kuntosaleja ja kuinka hienosti virtuaalijumpat saivat myös sosiaali- kansan innostumaan liikkumisesta ko- sessa mediassa: tioloissa. Kekseliäisyydellä ei ollut rajo- ja. Samalla, kun nykytekniikka auttoi ih- misiä työelämässä, koulunkäynnissä ja Liikkuva Tampere yleensä vain arkielämässä, niin samalla suomalaiset palasivat arkielämässä osit- tain vuosikymmeniä taaksepäin. Arkiset Liikkuva Tampere harrastukset, kuten kotona leipomiset, läheisten kanssa seurustelu (pois lu- kien riskiryhmät) perheen piirissä, ul- koliikunnan valtava nousu, joka näkyi lenkkeilijöiden merkittävänä lisäänty- misenä kuntopoluilla, palasivat jokaisen elämään. Yksi suomalaisten tyyppipiirre korostui ja se oli varsin monelle helppo toteuttaa, nimittäin läheisyyden välttä- minen. Varoetäisyyden noudattaminen

2 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Liikunnanohjaajien Tervetuloa yhteystiedot liikkumaan!

TAMPEREEN KAUPUNGIN liikun- Sähköpostiosoite: [email protected] tapalvelut tarjoaa monipuolista ohjaustoimintaa kaiken ikäisil- JOHTAVA LIIKUNNANOHJAAJA HERVANTA-KAUKAJÄRVI -ALUEEN le. Tarjoamme liikuntaa aivan Lahtinen Anne LIIKUNNANOHJAAJAT perheen pienimmistä tulokkais- p. 050 554 5874 Kostiainen Laura ta lähtien aina seniori-ikäisiin. p. 040 806 4914, soittoaika pe klo 13–14 Kuinka ihanaa onkaan naut- LIIKUNNANOHJAAJAT tia perheen yhteisestä ajasta Heinonen Pia Seitavaara-Keskinen Satu vaikkapa ohjatun vauvauinnin p. 050 345 1072, soittoaika pe klo 12–13 p. 040 806 4915, soittoaika pe klo 13–14 merkeissä tai hiukan varttu- neempien lasten osalta voidaan Helminen Sari KESKUSTA-ALUEEN osallistua jo koko perhettä lii- p. 050 364 8627, soittoaika ti klo 12–13 LIIKUNNANOHJAAJAT kuttaviin perhejumppiin. Nuoril- p. 050 364 8622, soittoaika pe klo 12–13 le on tarjolla maksutonta liikun- Mäntynen Tuomas taa Nuortentreenien parissa, p. 040 806 2514, soittoaika pe TESOMA-ALUEEN löytyisikö perheen teinille uusi klo 12.30–13.30 LIIKUNNANOHJAAJAT harrastus padelin saralta? Vai p. 044 486 3050, soittoaika ke 8.15–9.15 onko harrastus hukassa? Kokei- Niemelä Minna le silloin harrastushakua ja läh- p. 050 345 1071, soittoaika ma klo 13–14 TAMPEREEN UINTIKESKUS, de kokeilemaan rohkeasti uusia LIIKUNNANOHJAAJAT harrastusmahdollisuuksia. Nurmikolu-Vilpponen Päivi p. 040 800 4999, p. 040 773 9566, soittoaika ti klo 14–15 [email protected] TYÖIKÄISTEN JA muiden liikuntaryhmien tavoitteena on Repo Anette TESOMAN UIMAHALLI, ylläpitää sekä parantaa tuki- ja p. 040 800 4930, soittoaika pe klo 12–13 LIIKUNNANOHJAAJAT liikuntaelimistön toimintaky- p. 040 800 4737, kyä, unohtamatta virkistystä Sipinen Tuomo [email protected] sekä uusien tuttavuuksien sol- p. 040 188 1589, soittoaika pe klo 12–13 mimista. Ryhmät sopivat hyvin PYYNIKIN UIMAHALLI, vasta liikuntaa aloitteleville ja Tamminen Liisa LIIKUNNANOHJAAJAT tunnit ovat liikunta-alan am- p. 050 345 1073, p. 040 806 3305, mattilaisten ohjaamia. Lisäksi soittoaika ti [email protected] urheiluopiston liikuntaneuvo- klo 14.30–15.30 jaopiskelijat ohjaavat ryhmiä työssäoppimisjaksollaan.

KAIKKIEN RYHMIEN yksityis- kohtaisemmat tuntikuvaukset löytyvät sähköisestä ilmoittau- Syyskausi 31.8.–13.12.2020 tumisjärjestelmästä, joka löytyy Kevätkausi 11.1.–16.5.2021 osoitteesta: www kuntapalvelut.fi/tampere

• Tampereen stadionilla tapahtumien vuoksi ei VALITSE OMA liikuntatärppisi ja ohjausta 31.8.–8.9. lähde mukaan Liikkuvan Tampe- • Koululaisten syyslomaviikolla, vko 42, ei ohjausta reen innostavaan syksyyn! Ikuri-hallin kuntosalissa. LIIKUNTAPALVELUJEN RYHMIS- • Ohjaustauko kevätkaudella ohjaajan SÄ jokainen osallistuja liikkuu ilmoittamana ajankohtana. omalla vastuullaan. Suositte- lemme, että jokaisella liikkujalla on vakuutus mahdollisten tapa- www tampere.fi/ohjattuliikunta turmien varalta.

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 3 ILMOITUSLIITE ILMOITTAUTUMISEN OHJEVIDEO LÖYTYY OSOITTEESTA

www tampere.fi/liikunta Liikuntaryhmiin Liikkeelle ryhmässä ilmoittautuminen Hakuohjeet

INTERNET-ILMOITTAUTUMINEN ole sitäkään, kirjoita nollia. tai postin kautta saapuvalla laskulla. Jos SYYSKAUSI 4. Saat lopuksi näytölle vahvistuk- maksu ei ole onnistunut verkkopankissa 12.8.2020 klo 9.00 alkaen työikäisten sen ilmoittautumisestasi, jonka tai olet ilmoittautunut puhelimitse, saat ryhmät, vauvauinnit, uimakoulut jälkeen siirryt maksamaan osal- syyskuun aikana paperilaskun. 13.8.2020 klo 9.00 alkaen 60+,75+ ja listumismaksusi verkkopankissa. erityisryhmät Mikäli maksaminen verkkopankissa KOHDENNETUT MAKSUTAVAT: Smar- ei onnistu, ilmoittautuminen on tum Oy:n Liikunta- ja kulttuurisetelillä ja KEVÄTKAUSI voimassa ja saat laskun syyskuun Smartum Visalla, E-passilla, Virikekortil- 4.1.2021 klo 9.00 alkaen työikäisten aikana ilmoittamaasi osoitteeseen. la, Ticket Mind&Bodyllä sekä RJ-kuntoi- ryhmät, vauvauinnit, uimakoulut 5. Ota muistiin ilmoittautumisnume- luseteli Oy:n Tyky kuntosetelillä, Tyky 5.1.2021 klo 9.00 alkaen 60+, 75+ ja ro, jota käyttämällä voit myöhemmin Onlinellä sekä Eazybreakillä. Maksu las- erityisryhmät tarkistaa, mihin ryhmiin olet ilmoit- kua vastaan ainoastaan uimahalleissa. tautunut. Ilmoittautuminen tarkiste- RYHMIIN ILMOITTAUDUTAAN ensisi- taan kohdasta Omat tiedot. PERUMINEN jaisesti sähköisesti. Ryhmät aukeavat 6. Ilmoittautuessasi sitoudut mak- OSALLISTUMISEN VOI perua viimeis- ilmoittautumisjärjestelmään selattavak- samaan osallistumismaksun. tään 7 päivää ennen ryhmän alkua. Pe- si kaksi viikkoa ennen varsinaisen haku- ruuttamisen voi tehdä joko ilmoittautu- ajan alkua osoitteessa PUHELINILMOITTAUTUMINEN misjärjestelmän Omat tiedot -sivulta tai ILMOITTAUTUESSASI PUHELIMITSE saat tekstiviestillä (ryhmän nimi, ryhmän www kuntapalvelut.fi/tampere laskun kotiin. Huom! Odota linjalla kun- numero, osallistujan nimi) p. 040 773 nes sinulle vastataan. 9566 tai sähköpostilla osoitteeseen liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@ Ryhmiin voi ilmoittautua niin kauan kun SYYSKAUSI tampere.fi. ryhmissä on tilaa. Tutustu ohjaustar- 12.8. klo 9.00-15.00, työikäisten jontaan sekä ryhmien yksityiskohtaisiin ryhmät, vauvauinnit ja uimakoulut, TARKISTA INTERNET-PERUMISEN on- tietoihin tästä lehdestä tai verkkosivuilla p. 044 423 5248 nistuminen ilmoittautumistunnuksellasi. 13.8. klo 9.00-15.00, 60+, 75+, Ellei ryhmäpaikkaa ole peruttu, peritään www tampere.fi/ohjattuliikunta erityisryhmät, p. 044 423 5247 koko maksu. Ryhmän maksamatta jättä- minen tai ohjaajalle ilmoittaminen ei ole KEVÄTKAUSI peruminen. Maksetun ryhmän peruu- 4.1.2021 klo 9.00-15.00, työikäisten tus tekstiviestillä (ryhmän nimi, ryhmän NÄIN VARMISTAT PAIKKASI ryhmät, vauvauinnit, uimakoulut numero, osallistujan nimi) p. 040 773 SUOSITTUIHIN OHJATUN p. 044 423 5248 9566 tai sähköpostilla osoitteeseen lii- LIIKUNNAN RYHMIIN 5.1.2021 klo 9.00-15.00, 60+,75+ kuntapalvelut.liikunnanohjaajat@ 1. Valitse Ostoskoriin ryhmä/ryh- ja erityisryhmät, p. 044 423 5247 tampere.fi mät, johon/joihin haluat ilmoittautua. Ryhmät saat näkyviin paina- LISÄTIETOJA ILMOITTAUTU- EMME ILMOITA erikseen kurssin alka- malla vasemmassa laidassa olevaa MISEEN JA MAKSAMISEEN misesta. Voit ilmoittautua ryhmiin alka- Ryhmät-painiketta. Valinnan jälkeen • Ilmoittautumista ei suositella tehtä- misajankohdan jälkeen niin kauan kun siirry Ostoskoriin, jossa sinulla on 20 vän mobiililaitteella! ryhmissä on tilaa ilmoittautumisjärjes- minuuttia aikaa muokata valintojasi • Ilmoittautuminen on sitova ja edel- telmän kautta tai ottamalla yhteyttä ky- ja vahvistaa ilmoittautumisesi. lyttää kurssin maksamista, mikäli seisen ryhmän ohjaajaan sähköpostitse 2. Täytä henkilötietolomakkeen paikkaa ei ole peruttu viimeistään 7 tai soittoaikana. Jos valitsemasi kurssi kaikki kohdat huolellisesti ja lähetä vuorokautta ennen kurssin alkua. on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Pai- ilmoittautumislomake. Jos ilmoitat • Ryhmät täytetään ilmoittautumisjär- kan vapauduttua otamme yhteyttä ja alle 18-vuotiaan lapsen, täytä Osallis- jestyksessä. tarjoamme paikkaa varasijalla olevalle. tujan tiedot -kohtaan lapsen tiedot ja Maksajan tiedot -kohtaan huoltajan MAKSAMINEN LISÄTIETOA: tiedot. Täydellinen henkilötunnus on RYHMIEN HINNAT on mainittu ryhmä- Uimakoulut ja vauvauinnit pakollinen tieto mahdollista lasku- tietojen yhteydessä, oikeus maksujen p. 040 801 6587 tusta ja perintää varten. muutoksiin pidätetään. 3. Mikäli sinulla ei ole matkapuhe- Liikuntaryhmät p. 050 554 5874 linta, kirjoita Matkapuhelin -koh- MAKSUN VOI suorittaa verkkopankissa liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@ taan lankapuhelinnumero. Mikäli ei internetilmoittautumisen yhteydessä tampere.fi

4 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Kuutamouinti Tampereen maauimalassa 4.9.2020 Altaat avoinna klo 23 asti ILMOITUSLIITE Uimakoulut

HINNAT Vauvauinti, Jatkavat vauvat ja Vesipedot 85 € + uimahallin sisäänpääsymaksu Perheuinti 110 € + uimahallin sisäänpääsymaksu Vesitermiitit 95 € + uimahallin sisäänpääsymaksu KUVAT: SHUTTERSTOCK Vauvauinnit ja perheuinti OHJAUSKAUSI 31.8.–20.12.2020

Kun lapselle valitaan uimakoulua, on tärkeää, että se vastaa lapsen uimataitoja. Suosittelemme, että lapsen kanssa käydään ensin testaamassa taidot ja vasta sitten valitaan sopiva kurssi. Kurssivarauksia ei kannata tehdä useampaa peräkkäin vaan antaa lapsen taidoille aikaa kehittyä uintikurssin jälkeen. Paras tapa tähän on käydä itsenäisesti uimassa.

VAUVA- JA VESIPEDOT myös lapsen vanhemmat ovat mukana PERHEUINTIRYHMÄT Ryhmät on tarkoitettu 1,5–3-vuotiaille altaassa. Vauva- ja perheuinnit ovat vauvauin- lapsille. Uintikerroilla leikitään, tasa- ti-ikäisen lapsen ja hänen vanhempien- painoillaan sekä myös sukeltelua on TAMPEREEN UINTIKESKUS, sa yhteisiä leikkihetkiä sopivan läm- luvassa. Tunti rakentuu siten, että ryh- JOUKAHAISENKATU 7 pimässä (+32 C) vedessä. Vanhempia män ohjelmassa pyritään vahvistamaan Ohjauskausi 5.9.–20.12.2020 ohjaamassa ja tukemassa ovat koulute- lapsen liikunnallisia perustaitoja sekä (ei 30.10.2020), haku 12.8.2020, tut vauvauinninohjaajat. edistämään veteen totuttelemista ja klo 9.00 alkaen vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika 100200 Vauvauinti la klo 7.30–8.00 VAUVAUINTI ryhmissä on 30 minuuttia. 100201 Jatkavat vauvat la klo 8.00–8.30 Ryhmät ovat tarkoitettu vähintään 5 100202 Jatkavat vauvat la klo 8.30–9.00 kiloa painaville ja 3 kuukauden ikäisil- VESITERMIITIT 100203 Vesipedot la klo 9.00–9.30 le lapsille. Kurssien tarkoituksena on Ryhmä on tarkoitettu 3–5-vuotiaille totuttaa vauva ja hänen vanhempansa lapsille ja heidän vanhemmilleen. Ryh- Ohjauskausi 6.9.–21.12.2020 vesielementtiin etenemällä vauvan eh- män ohjelmassa pyritään leikin varjol- (ei 1.11.2020), haku 12.8.2020, doilla ja pyrkimällä seuraamaan vauvan la vahvistamaan lapsen liikunnallisia klo 9.00 alkaen motoriikan kehitystä. Sukeltaminen on perustaitoja ja ryhmässä toimimista, 100204 Perheuinti su klo 8.00–8.30 vain pieni osa vauvauintia, uintikerroilla edistämään veteen totuttelua ja vesitai- 100205 Vesipedot su klo 8.30–9.00 hyödynnetään vauvan synnynnäistä su- tavuuden kehittymistä. Uintiaika 30 min. 100206 Vesitermiitit su klo 9.00–9.30 kellusrefleksiä, jossa vauva osaa sulkea 100207 Vesipeuhula su klo 9.30–10.00 hengitystiensä vesivirran tai vaikkapa VESIPEUHULA tarpeeksi voimakkaan ilmavirran osues- Vesipeuhula on 4–5-vuotiaille lapsille TESOMAN UIMAHALLI, sa kasvoille. suunnattu vesileikkikurssi, jossa lapsil- TUOMARINKATU 7 le opetetaan veteen totuttautumista, Ohjauskausi 5.9.–20.12.2020, PERHEUINTI vesitaitavuuden kehittämistä sekä ryh- haku 12.8.2020, klo 9:00 Ryhmissä uivat vähintään 5 kiloa pai- mässä toimimista. Vesipeuhula koostuu 100604 Vauvauinti la klo 8.00–8.30 nava, 3 kuukauden ikäinen lapsi yhdes- 14–16 leikkikerrasta, jossa yksittäinen 100606 Jatkavat vauvat la klo 8.30–9.00 sä hänen alle 6-vuotiaan sisaruksen leikkitunti kestää 30 minuuttia. Tunti ra- 100605 Sisarusuinti la klo 9.00–9.30 kanssa. kentuu sadun pohjalta. Vesipeuhulassa 100607 Vesipedot la klo 9.30–10.00

6 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 LISÄTIETOA UIMAKOULUISTA JA VAUVAUINNEISTA Uimakoulut P. 040 801 6587 www tampere.fi/uimakoulut Uimakoulujen hinta 25 € + uimahallin sisäänpääsymaksu.

PYYNIKIN UIMAHALLI, TAMPEREEN UINTIKESKUS, TESOMAN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26 JOUKAHAISENKATU 7 TUOMARINKATU 7 Jakso 1 Jakso 1 Jakso 1 1.9.–1.10.2020, haku 12.8.2020, 31.8.–13.11.2020 (ei syyslomalla 31.8.–30.9.2020, haku 12.8.2020 klo 9.00 klo 9.00 alkaen 12.–16.10.), haku 12.8.2020 klo 9.00 101571 Tekniikkaryhmä ma ja ke 101128 Alkeisryhmä ti ja to klo 16.30 101200 Jatkoryhmä ma klo 16.30 klo 16.10 101129 Varhaistaitoryhmä ti ja to 17.10 101201 Alkeisryhmä ma klo 17.05 101572 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50 101130 Alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 101202 Varhaistaitoryhmä ma 101573 Varhaistaitoryhmä ma ja ke 101131 Jatkoryhmä ti ja to klo 19.30 klo 17.40 klo 18.30 101203 Alkeisryhmä ma klo 18.15 101574 Jatkoryhmä ma ja ke klo 19.10 Jakso 2 101204 Nuorten alkeisryhmä ke 6.10.–12.11.2020 (ei syyslomalla klo 16.30 Jakso 2 12.10.–18.10.2020), haku 7.9.2020 101205 Varhaistaitoryhmä ke klo 17.05 5.10.–11.11.2020, haku 7.9.2020 klo 9.00 klo 9.00 alkaen 101206 Alkeisryhmä ke klo 17.40 101575 Harrastusryhmä ma ja ke 101132 Jatkoryhmä ti ja to klo 16.30 101207 Jatkoryhmä ke klo 18.15 klo 16.10 101133 Alkeisryhmä ti ja to klo 17.10 101208 Nuorten harrastusryhmä 101576 Varhaistaito ma ja ke klo 16.50 101134 Varhaistaitoryhmä ti ja to pe klo 15.00 (suoritetaan harrastus- 101577 Alkeisryhmä ma ja ke klo 18.30 klo 18.50 merkki) 101578 Taitoryhmä ma ja ke klo 19.10 101135 Alkeisryhmä ti ja to klo 19.30 101613 Junior Lifesaver1-kurssi Jakso 3 pe klo 16.00, 23.10.–11.12.2020, Jakso 3 16.11.–16.12.2020 (ei syyslomalla haku 7.9.2020 klo 9.00 17.11.–17.12.2020, haku 5.10.2020 29.11.), haku 5.10.2020, klo 9.00 klo 9.00 alkaen 101211 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.30 Jakso 3 101136 Alkeisryhmä ti ja to klo 16.30 101212 Varhaistaitoryhmä ma ja ke 16.11.–16.12.2020, haku 5.10.2020 101137 Varhaistaitoryhmä ti ja to klo 17.05 klo 9.00 klo 17.10 101213 Alkeisryhmä ma ja ke 101579 Jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10 101138 Alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 klo 17.40 101580 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50 101139 Harrastusryhmä ti ja to klo 101214 Varhaistaitoryhmä ma ja ke 101581 Varhaistaito ma ja ke klo 18.30 19.30 klo 18.15 101582 Alkeisryhmä ma ja ke klo 19.10

Aikuisten ryhmät

Uimakoulun hinta 40 € + uimahallin sisäänpääsymaksu.

PYYNIKIN UIMAHALLI, TAMPEREEN UINTIKESKUS, KORTELAHDENKATU 26 JOUKAHAISENKATU 7 101140 Aikuisten tekniikkaryhmä 101209 Aikuisten alkeisryhmä su ke klo 19.00, 26.8.–21.10.2020 klo 13.00, 6.9.–11.10.2020, (6 x 60 (8 x 45 min, ei syyslomalla 14.10.), min), haku 12.8.2020 klo 9.00 alkaen TESOMAN UIMAHALLI, haku 12.8.2020, klo 9.00 alkaen TUOMARINKATU 7 101210 Aikuisten alkeisryhmä su klo 101612 Aikuisten alkeisryhmä pe 101141 Aikuisten tekniikkaryhmä 13.00, 25.10.–29.11.2020, (6 x 60 min), klo 16.00, 4.9.–9.10.2020, haku ke klo 19.00, 28.10.–16.12.2020, haku 7.9.2020 klo 9.00 alkaen 12.8.2020 klo 9.00 (8 x 45 min), haku 5.10.2020 Klo 9.00

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 7 ILMOITUSLIITE Perheet Perheet KUVA: SHUTTERSTOCK

Perheille on tarjolla runsaasti koko perhettä liikuttavaa perheliikuntaa. Toimimme yhteistyössä seurojen sekä Tampereen kaupungin eri sektorien ja perhetoimijoiden kanssa. Perheliikuntatoiminta on suunnattu lapsille, nuorille ja heidän perheilleen. Tavoitteena on innos- taa perheitä yhdessä liikkumiseen ja tekemiseen. Samalla pyritään lisäämään yleistä aktiivisuutta sekä kannustamaan hyvinvointiin.

Perhetemput Avoimet Kuperkeikka SUOSITTUJA, KOKO perheen aktivoivia liikuntavuorot temppurata perheliikuntaryhmiä löytyy eri puolil- ta kaupunkia. Mukaan voi tulla milloin 24.10.–29.11.2020 5.9.–12.12.2020, ei 17.10.2020 vain, ei ilmoittautumisia. TULE INNOSTUMAAN liikkumisesta LIELAHTI, PIENI SALI SIIPI PYYNIKKI koko perheen voimin. Liikuntavuoroilla Lauantaisin klo 14.00.–16.00 Maanantaisin klo 10.00–11.00 lapsi liikkuu yhdessä aikuisen kanssa. Voi- Kuperkeikka temppuvuoro Pyynikki. Peurankallion lähitori, mistelu- ja temppuratavuoroilla kierre- Vapaaehtoinen ohjattu osuus klo 14.30 Peurankallionkatu 10. tään erilaisia pisteitä ja kokeillaan välinei- ja 15.30 31.8.–7.12.2020, ei 12.10.2020 tä, joita saa kokeilla oman kiinnostuksen mukaan. Palloiluvuoroilla harjoitellaan TAMPEREEN STADION RATINA yhdessä vanhempien kanssa palloilutai- Lauantaisin klo 14.30.–16.30 Tiistaisin klo 12.00–13.00 tojen lisäksi muitakin yleisliikuntataitoja. Ratinan rantatie 1 (telinevoimistelusali) Ratinan rantatie 1 (telinevoimistelusali) Liikuntavuoroilla paikalla ohjaaja, jolta Vapaaehtoinen ohjattu osuus klo 15.00 1.9.–8.12.2020, ei 13.10.2020 voit tiedustella liikunta harrastuksen ja 16.00 aloittamisesta. Ryhmiin voi tulla mukaan HÄRMÄLÄ milloin vain, ei ilmoittautumista. Keskiviikkoisin klo 10.00–11.00 Kuusela, Nuolialantie 46 LEINOLA, PERHEVOIMISTELU Voit seurata meitä 2.9.–9.12.2020. ei 14.10.2020 Sunnuntaisin klo 15.00.–17.00 Instagramissa ja Facebookissa Varhaiskasvatusikäisille PELTOLAMMI SISU-halli, Vestonkulma 1 @liikkuvaperhetampere Torstaisin klo 10.00–11.00 Seurakuntakeskus, Tilkonmäenkatu 4 LEINOLA, PERHEVOIMISTELU 3.9.–10.12.2020, ei 15.10.2020 Lauantaisin klo 16.00.–18.00 Liikkuva Tampere Alakouluikäisille VUORES SISU-halli, Vestonkulma 1 Torstaisin 12.30–13.30 Aikataulut ja muut ajankohtaiset Vuoreksen seurakuntakoti, Puistokatu 87 IKURI, PERHEVOIMISTELU tiedot löytyvät verkkosivuilta: 3.9.–10.12.2020, ei 15.10.2020 Lauantaisin klo 14.00.–16.00 Ikurin liikuntahalli, Tesomankatu 33 www tampere.fi/ LIELAHTI liikkuvaperhe Perjantaina 11.00–12.00 KOIVISTONKYLÄ, TEMPPURATAA Antti Possin kuja 1, Tuikesali Lauantaisin klo 16.00.–18.00 [email protected] 4.9.–11.12.2020, ei 16.10.2020 Koiviston koulu, Lehvänkatu 9

8 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Nuoret

Nuorten NUORTEN TREENEJÄ maksuton VOI SEURATA: liikunta- @nuortentreenit neuvonta

HALUAISITKO LIIKKUEN enem- män tai muuttaa elämäntapo- jasi, mutta et ole varma mistä aloittaisit? Ei hätää, sillä liikunnanohjaajat haluavat tsempata Nuorten treenit sinua kohti aktiivisempaa ja liikkuvampaa elämää! Nuorten liikuntaneuvonta on yksilöllistä SYYSKAUSI 31.8.–13.12.2020 liikuntaneuvontaa terveyden, hyvinvoinnin ja liikkumisen edistämiseksi. Liikuntaneuvon- MEIDÄT ON luotu liikkumaan, mutta hikoilemaan kavereiden kanssa tai joo- ta on suunnattu 15–29-vuotiail- aloittaminen on niin vaikeaa. Haluaisit- gaan rauhoittumaan. le tamperelaisille nuorille. ko kokeilla eri liikuntalajeja matalalla kynnyksellä, ohjatusti ja monipuolisesti, TARKEMMAT RYHMÄKUVAUKSET ja ai- mutta pienillä kustannuksilla? Loista- kataulut ilmoitetaan viikolla 34: LIIKUNNANOHJAAJAAN VOIT vaa, sillä maksuttomat Nuorten treenit OTTAA YHTEYTTÄ, KUN tulevat taas! Syyskaudella ovet avautu- www tampere.fi/nuortentreenit vat kuntosaleille ja pääset tutustumaan • haluat vinkkejä liikkumiseen kuntosaliharjoitteluun mm. uintikeskuk- • haluat kuulla Tampereen sessa liikunnanohjaajien opastuksessa. eri liikunta- ja harrastus- LISÄTIETOJA: mahdollisuuksista K-POP ON puolestaan energinen tanssi- Nuorten liikunnanohjaaja • kaipaat motivointia saadak- villitys suoraan Etelä-Koreasta ja show- Tuomo Sipinen sesi itsesi liikkeelle tanssissa yhdistellään eri tanssityylejä Puh 040 188 1589 • palvelu on maksuton soljuvaksi koreografiaksi. Pääset myös [email protected] laadukkaille sulkapallo- ja padelkentille OTA ROHKEASTI YHTEYTTÄ! Liikunnanohjaaja Tuomo Sipinen Harrastava Tampere p. 040 188 1589, soittoaika ke klo 17–18 HARRASTUS HUKASSA? Mitä Tam- KULTTUURIPALVELUT pereella voi tehdä? Onko sinulla idea Jenni Taipalus harrastamiseen liittyen, mutta et tiedä puhelin 050 364 6134 miten ja missä sen voisi toteuttaa? Tam- sähköposti [email protected] KUVA: SHUTTERSTOCK pereen kaupungin kulttuuri-, liikunta- ja nuorisopalveluiden uusi palvelu ”Har- NUORISOPALVELUT rastava Tampere” auttaa sinua näissä Piritta Brusi kysymyksissä. Palvelu on tarkoitettu lap- puhelin 040 096 2264 sille, nuorille ja perheille. Kysymyksiin sähköposti [email protected] vastataan kolmen arkipäivän kuluessa. LIIKUNTAPALVELUT Olli-Pekka Toikkonen www tampere.fi/ puhelin 044 486 3816, sähköposti harrastavatampere [email protected]

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 9 ILMOITUSLIITE Erityisliikunta

KUVA: SHUTTERSTOCK

Erityisliikunta Liikuntaryhmät soveltuvat vammaisille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. Liikuntaryhmien tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpitäminen sekä sosiaalisten kontaktien, ilon ja virkistyksen tuottaminen. Liikunta- palvelujen ryhmissä jokainen osallistuja liikkuu omalla vastuullaan. Suosittelemme, että jokaisella on vakuutus mahdollisten tapaturmien varalta. Ryhmiin ilmoittaudutaan 13.8.20 alkaen, ohjeet ilmoittautumiseen sivulla 4.

HARRASTERYHMÄ 502105 erityislasten alkeisuinti, Erityislasten on tarkoitettu niille erityistä tukea tar- itsenäisesti altaalla ke klo 17.40 vitseville lapsille, jotka pystyvät etene- Yhteyshenkilö Pia Heinonen uintiryhmät mään isossa altaassa uintisyvyisessä Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin vedessä 25m ilman apuvälineitä. Tässä sisäänpääsymaksu ryhmässä opetellaan ja vahvistetaan eri ALKEISUINTIRYHMÄT uintitekniikoita, tutustutaan uintiin har- 502107 erityislasten harrasteuinti on tarkoitettu erityistukea tarvitseville rastusmahdollisuutena. (iso allas) ke klo 18.10 uimataidottomille lapsille. Ryhmissä Yhteyshenkilö Pia Heinonen tutustutaan veteen elementtinä, ope- Erityislasten uinti toteutetaan yhteistyös- Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin tellaan hyödyntämään erilaisia uinnin sä uintiseuran kanssa. sisäänpääsymaksu apuvälineitä ja harjoitellaan alkeisuinti- taitoja. Ryhmissä toimitaan itsenäisesti PYYNIKIN UIMAHALLI, ohjaajan kanssa altaalla. KORTELAHDENKATU 27 502104 erityislasten alkeisuinti ALKEISUINTIRYHMÄ (aikuinen-lapsi) ke klo 17.10 (AIKUINEN-LAPSI) Yhteyshenkilö Pia Heinonen on yhteistoiminnallinen ryhmä, jossa Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin jokaisella uimarilla tulee olla oma aikui- sisäänpääsymaksu nen/avustaja altaassa mukana.

10 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 MIELENTERVEYSRYHMÄT PAINONHALLINTARYHMÄT Aikuisten NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, 402101 ohjattu kuntosali ma klo 14.15 LINDFORSINKATU 5 erityisliikunta Liikunnanohjaajat, keskusta 406101 ohjattu kuntosali to klo 13.00 Hinta 42 € Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 42 € AISTIVAMMAISTEN RYHMÄT NÄKÖVAMMAISTEN TOIMINTA- NEUROLOGISET RYHMÄT NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 KESKUS, ALEKSIS KIVEN KATU 30 HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, 406105 ohjattu kuntosali to klo 12.40 400051 Näkövammaisten tuolijump- LINDFORSINKATU 5 Juho Lampinen paa ja tasapainoa ma klo 13.45 403101 ohjattu kuntosali ke klo 10.15 Hinta 42 € Tuomas Mäntynen Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 34 € Hinta 42 € SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 TAMPEREEN UINTIKESKUS, IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 406106 ohjattu kuntosali ti klo 17.30 JOUKAHAISENKATU 7 403102 tuolijumppaa ja tasapainoa, Sari Helminen 400052 Kuulovammaisten ke klo 12.45 Hinta 42 € vesijumppa ma klo 14.15 Liikunnanohjaajat Tesoma Päivi Nurmikolu-Vilpponen Hinta 42 € 406107 ohjattu kuntosali to klo 17.00 Hinta 34€, lisäksi uimahallin sisään- Liisa Tamminen pääsymaksu KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, Hinta 42 € KÄÄTYKATU 8 400053 Näkövammaisten 403103 ohjattu kuntosali pe klo 9.45 TESOMAN JÄÄHALLI, vesijumppa ke klo 10.15 Liikunnanohjaajat Hervanta TUOMARINKATU 7 Minna Niemelä Hinta 42 € 406115 ohjattu kuntosali pe klo 12.00 Hinta 34€, lisäksi uimahallin sisään- Liikunnanohjaajat Tesoma pääsymaksu NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 Hinta 42 € 403104 ohjattu kuntosali ti klo 9.50 Pia Heinonen HENGITYSLIIKUNTARYHMÄT Hinta 42 € NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 400120 Kevennetty jumppa ma SALHOJAN KUNTOSALI, klo 11.00 SALHOJANKATU 27 Terve selkä Minna Niemelä 403105 ohjattu kuntosali ti klo 10.15 Hinta 42€ Liisa Tamminen -ryhmät 400125 ohjattu kuntosali ke klo 11.00 Hinta 42 € Liikunnanohjaajat, keskusta TERVE SELKÄ -tunnilla teh- Hinta 42 € TAMPEREEN UINTIKESKUS, dään aluksi kevyt lämmittely, JOUKAHAISENKATU 7 jonka jälkeen vahvistetaan TAMPEREEN UINTIKESKUS, 403106 ohjattu kuntosali ma klo 12.00 keskivartalon lihaksia ja lisä- JOUKAHAISENKATU 7 Tuomas Mäntynen tään selkärangan liikkuvuut- 400140 vesijumppa to klo 13.30 Hinta 42 € ta kiertoharjoitteluna erilaisia Tuomas Mäntynen välineitä hyödyntäen. Tunnin Hinta 34 € lisäksi uimahallin sisäänpää- VALIDIA-TALO, RITAKATU 7 lopussa monipuoliset venytte- symaksu 403107 lämminvesijumppa pe klo 8.30 lyt. Kesto 60 min. 403108 lämminvesijumppa pe klo 9.00 Minna Niemelä AUTOCENTER AREENA, KORPI- KEHITYSVAMMAISTEN Hinta 88 € KODINKATU 3, LINNAINMAA RYHMÄT 409089 Terve selkä ti klo 13.30 NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 409090 Terve selkä ke 14.30 401102 ohjattu kuntosali to klo 14.00 OSTEOPOROOSIRYHMÄ yläsali Juho Lampinen TAMPEREEN STADION, Anette Repo Hinta 42 € RATINAN RANTATIE 1 Hinta 42€ 405101 ohjattu kuntosali ma klo 14.20 PYYNIKIN UIMAHALLI, Liikunnanohjaajat, keskusta TAMPEREEN STADION, KORTELAHDENKATU 26 Hinta 42 € RATINAN RANTATIE 1 401103 vesijumppa ke klo 15.00 409091 Terve selkä to klo 9.00 Pia Heinonen Sali 3 Hinta 34 € lisäksi uimahallin sisään- Tuomas Mäntynen pääsymaksu Hinta 42€

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 11 ILMOITUSLIITE

REUMARYHMÄT SALHOJAN KUNTOSALI, TESOMAN UIMAHALLI, NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 SALHOJANKATU 27 TUOMARINKATU 7 407101 ohjattu kuntosali ke klo 11.00 409103 ohjattu kuntosali ma klo 8.30 409170 vesijumppa to klo 11.45 Liikunnanohjaajat, keskusta Liikunnanohjaajat, keskusta Päivi Nurmikolu-Vilpponen Hinta 42 € Hinta 42 € Hinta 34 € lisäksi uimahallin sisään- pääsymaksu 409104 0hjattu kuntosali ti klo 10.15 SYDÄNLIIKUNTARYHMÄT Liisa Tamminen TAMPEREEN UINTIKESKUS, Hinta 42e TYÖKYVYTTÖMYYS- JOUKAHAISENKATU 7 ELÄKELÄISET 408101 vesijumppa ke klo 10.15 TAMPEREEN STADION, TAMPEREEN UINTIKESKUS, Minna Niemelä RATINAN RANTATIE 1 JOUKAHAISENKATU 7 Hinta 34 € lisäksi uimahallin sisään- 409150 ohjattu kuntosali ma klo 14.20 410101 vesijumppa to klo 13.30 pääsymaksu Liikunnanohjaajat, keskusta Tuomas Mäntynen Hinta 42 € Hinta 34€ lisäksi uimahallin sisään- VALIDIA-TALO, RITAKATU 7 pääsymaksu 408102 lämminvesijumppa ma 409151 ohjattu kuntosali pe klo 10.00 klo 16.15 Sari Helminen Liisa Tamminen Hinta 42 € Hinta 88 € TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7 TUKI-JA LIIKUNTAELIN- 409160 vesijumppa to klo 13.30 SAIRAIDEN RYHMÄT Tuomas Mäntynen ELI TULES-RYHMÄT Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisään- HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, pääsymaksu LINDFORSSINKATU 5 409100 ohjattu kuntosali pe klo 9.50 Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 42€

Lähde mukaan soveltavan liikunnan kumppanuushankkeeseen!

TAMPEREEN KAUPUNKI on mu- soveltavan liikunnan koordinaat- ILMOITTAUTUA VOIT kana Liikuntatieteellisen Seuran toreina, inkluusion konsultteina LOMAKKEELLA, JOKA kolmivuotisessa liikunnallisen elä- ja kehityskumppaneina. Tavoit- LÖYTYY SIVULTA: mäntavan kehittämishankkeessa teena on, että hankkeen lopussa "Erityisliikunnanohjaaja – Kohti kunnissa on enemmän soveltavan www tampere.fi/soveltavanlii- soveltavan liikunnan kehitys- liikunnan osaajia ja että toimin- kunnankumppanuushanke kumppanuutta". Hanke on valta- tarajoitteisten määrä liikunta- ja kunnallinen ja on alkanut kesällä urheilupalveluiden käyttäjissä on 2020. Tavoitteena on luoda uusia lisääntynyt. Erityisliikunnanohjaa- TAI OTA YHTEYTTÄ yhteistyöverkostoja ja vahvistaa jat tukevat paikallisia yhdistyksiä, HANKKEEN VETÄJIIN: soveltavan liikunnan asemaa eri seuroja ja järjestöjä kaikille avoi- sektoreilla kunnissa. Tampereen men liikunnan järjestämisessä. PIA HEINONEN kaupungin lisäksi mukana on 8 [email protected] muuta kuntaa. ETSIMME MUKAAN hankkeeseen puh. 050 345 1072 paikallisia liikunta- ja urheilualan HANKKEEN TARKOITUKSENA on toimijoita kehityskumppaneiksi. SARI HELMINEN tukea ja päivittää kuntien erityis- Kehityskumppanit ovat seuroja tai [email protected] liikunnanohjaajien työnkuvaa, jot- yhdistyksiä, jotka ovat kiinnostu- puh. 050 364 8627 ta se vastaa paremmin tulevaisuu- neita kehittämään soveltavan lii- den haasteisiin. Tulevaisuudessa kunnan tarjontaa toiminnassaan. erityisliikunnanohjaajat toimisivat

12 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Työikäiset Työikäisten liikunta

HYVINVOINTI KOOSTUU arjen pienistä TAMPEREEN UINTIKESKUS, asioista, kuten riittävästä unesta, moni- Kertamaksul- JOUKAHAISENKATU 7 puolisesta ruoasta ja itselle sopivasta lii- 103030 Vesijumppa, ti klo 17.00 kuntamuodosta. Liikunnalla on merkittä- liset ryhmät 103035 Vesijumppa, to klo 17.00 vä rooli ja tehtävä kaikenikäisen väestön 103038 Syvän veden jumppa, to terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä. klo 19.30 Tampereen kaupungin liikuntapalvelut Hinta 4 € ja vesiliikuntaryhmissä lisäksi Liikunnanohjaajat, uintikeskus tarjoaa kaikenikäisille monipuolista lii- uimahallin sisäänpääsymaksu. Kerta- kunnanohjausta syksyllä 2020. maksullisiin ryhmiin ei ilmoittautumista! TESOMAN UIMAHALLI, Huom! Ryhmiin mahtuu rajallinen mää- TUOMARINKATU 7 KAHVAKUULA rä osallistujia. 103059 Syvän veden jumppa ti Kahvakuulatunti on tehokas, koko var- klo 17.15 taloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. PYYNIKIN UIMAHALLI, 103060 Vesijumppa ti klo 19.15 Tunti koostuu alkuverryttelystä, toimin- KORTELAHDENKATU 26 103065 Vesijumppa to klo 17.15 nallisista sykettä nostavista liikkeistä. Kahvakuula, 45min, ti klo 17.00 103066 Vesijumppa to klo 18.00 Kehonhuolto, 45min, ti klo 18.00 103070 Syvän veden jumppa to KUNTONYRKKEILY Vesijumppa, pe klo 6.45 klo 19.15 Tunnilla harjoitetaan kestävyys- ja li- Syvän veden jumppa, su klo 16.00 Liikunnanohjaajat, Tesoma haskuntoa sekä koordinaatiota lyöntejä (uimataito välttämätön) ja potkuja hyödyntäen. Välineinä ovat MAAHANMUUTTAJANAISTEN nyrkkeilyhanskat ja pistetyynyt. TAMPEREEN UINTIKESKUS, LIIKUNTA JOUKAHAISENKATU 7 HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, KUNTOPIIRI Liikuntasali 1, kokoontuminen aulassa LINDFORSINKATU 5 Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa 15 min ennen tunnin alkua Naisten tanssitunti ke klo 16.00 ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoit- Kuntopiiri, 60min, ma klo 19.30 Iso balettisali teluna erilaisia välineitä käyttäen sekä Kahvakuula, 60min, ti klo 19.30 Inka Pakkanen, 050-599 9096 oman kehon painoa käyttäen. Kehonhuolto, 60min, ke klo 18.00 Maksuton, ei ilmoittautumista Kuntonyrkkeily, 60min, ke klo 19.30 KEHONHUOLTO Vesijumppa, ti klo 17.00 SALHOJAN KUNTOSALI, Kehoa huoltava ja myös ryhtiä korjaava Vesijumppa, ti klo 18.30 SALHOJANKATU 27 tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä Vesijumppa, to klo 17.45 Naisten kuntosali ti klo 19.00 kehonhallintaa parantavia harjoitteita, Vesijumppa, to klo 18.45 Sari Helminen jotka auttavat vähentämään liikunnasta Syvän veden jumppa, to klo 19.30 Maksuton, ei ilmoittautumista ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyk- siä. Välineinä käytetään mm. foamrol- TESOMAN UIMAHALLI, TAMPEREEN STADION, lereita ja kuminauhoja. Tunti soveltuu TUOMARINKATU 7 RATINAN RANTATIE 1 palauttavaksi harjoitteeksi kovaa tree- Syvän veden jumppa, ti klo 17.15 Tyttöjen kuntosali, 15–29-vuotiaat naaville sekä istumatyötä tekeville. Vesijumppa, ti klo 19.15 to klo 16.30 Vesijumppa, to klo 18.00 Inka Pakkanen VESIJUMPPA 30 MIN Maksuton, ei ilmoittautumista Vesijumppa on nivelille turvallinen ja 104010 Monikulttuurinen naisten tehokas liikuntamuoto. Uimataito ei ole kuntosali pe klo 11.00 välttämätön, koska jumpat pidetään har- Sari Helminen tiasyvyisessä vedessä. Jumppia tahdittaa Kausimaksul- Hinta 42€ reipas musiikki ja joillakin kerroilla käy- Ilmoittautuminen: tetään välineitä antamaan lisää vastusta liset ryhmät www.kuntapalvelut.fi/tampere 12.8.2020 klo 9.00 alkaen SYVÄN VEDEN JUMPPA 30 MIN VESILIIKUNTA Syvän veden jumppa on tarkoitettu ui- 55 € lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. mataitoisille työikäisille, altaan syvyys Ilmoittautuminen: on 2-4 m. Välineenä käytetään pääsään- www.kuntapalvelut.fi/tampere töisesti vesijuoksuvyötä ja muita jump- 12.8.2020 klo 9.00 alkaen pavälineitä.

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 13 ILMOITUSLIITE 60 + liikunta 60+ liikunta Anette Repo SEURAKUNTAKOTI KATARIINA, 60 + Jumppa- 309107 Kuntojumppa ke klo 9.00 HATANPÄÄN PUISTOKUJA 20 yläsali 309166 Kuntojumppa ma klo 9.00 ryhmät Liikunnanohjaajat, Hervanta 309167 Kuntojumppa ma klo 10.00 Sari Helminen EPILÄN SEURAKUNTATALO, Ryhmien hinta: 42€ SUURMÄENKATU 5 TAMMELAKESKUS, 309110 Kevennetty jumppa ti klo 12.45 ITSENÄISYYSDENKATU 21 B KEVENNETTY JUMPPA Päivi Nurmikolu-Vilpponen 309170 Kuntojumppa ti klo 8.00 Kevennetyn jumpan (45 min) alkuver- sali ryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet HAIHARAN KARTANO, Liisa Tamminen ovat helpompia ja kevyempiä kuin kun- HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI tojumpassa. Liikkeitä voidaan tehostaa 309113 Kuntojumppa ti klo 13.00 TAMPEREEN STADION, välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, 309116 Kuntojumppa to klo 11.15 RATINAN RANTATIE 1 käsipainoilla ja palloilla. Liikkeitä myös Liikunnanohjaajat, Hervanta 309179 Kevennetty jumppa ti klo 10.30 lattiatasossa. Tunnin lopuksi venytel- 309180 Step-muokkaus ke klo 13.30 lään. Hygieniasyistä oma alusta mu- HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, liikuntasali 3 kaan. LINDFORSINKATU 5 Minna Niemelä 309119 Kuntojumppa ti klo 9.15 309183 Kuntojumppa to klo 10.15 KUNTOJUMPPA 309121 Kuntojumppa ke klo 14.15 309184 Kuntojumppa to klo 12.00 Kuntojumpan (45 min) sisältö koostuu sali 108 liikuntasali 1 alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta Liikunnanohjaajat, Hervanta Liikunnanohjaajat, keskusta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 TAMPEREEN UINTIKESKUS, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa 309124 Kuntojumppa ma klo 14.15 JOUKAHAISENKATU 7 sekä muistia. Liikkeitä voidaan tehos- Pia Heinonen 309190 Kuntojumppa ti klo 9.00 taa välineillä, esim. kepeillä, kuminau- 309126 Kuntojumppa, ke klo 10.00 309191 Step-muokkaus ti klo 11.15 hoilla, käsipainoilla ja palloilla. Liikkeitä Liikunnanohjaajat, Tesoma liikuntasali 53, 0-kerros myös lattiatasossa. Hervanta-Kaukajär- Minna Niemelä vi-alueella kesto 60 min. Hygieniasyistä LIELAHDEN PALVELUKESKUS, 309194 Kevennetty kuntojumppa oma alusta mukaan. ANTTI POSSIN KUJA 1 pe klo 9.30 309135 Kuntojumppa ti klo 9.00 yläsali STEP-MUOKKAUS 309136 Kuntojumppa ti klo 10.00 Liikunnanohjaajat, keskusta Step-muokkaus tunti sisältää erilaisia Monitoimitila Tuike askelluksia laudalle, lihaskunto-osuu- Päivi Nurmikolu-Vilpponen den ja venyttelyn. Liikkeet kehittävät 60+ mm. tasapainoa ja keskivartalon hallin- NEKALAN SEURAKUNTATALO, taa. Tunnilla käytetään lihasvoimahar- KUOPPAMÄENTIE 23 joitteissa myös eri välineitä. On erin- 309140 Kuntojumppa ma klo 9.00 Kehonhuolto omaista luuliikuntaa ja soveltuu myös Liikunnanohjaajat, Hervanta osteoporoosia sairastaville. Kesto 60 Hinta 42€ min. Hygieniasyistä oma alusta mukaan. NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. 309145 Kuntojumppa ma klo 9.00 Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehon- ATALAN KOULU, PULKKAKATU 13 309146 Kuntojumppa ma klo 10.00 hallintaa parantavia harjoitteita. Vahvis- 309102 Kuntojumppa ma klo 8.10 309147 Kevennetty jumppa ma tetaan heikkoja lihaksia ja venytetään Anette Repo klo 11.00 kireitä lihaksia. Tunnilla voidaan myös budosali 4 käyttää välineitä. Tunnin kesto 60 min AUTOCENTER AREENA, Minna Niemelä ellei toisin mainita. Hygieniasyistä oma KORPIKODINKATU 3, LINNAINMAA 309149 Kuntojumppa ke klo 14.05 alusta mukaan. 309105 Kevennetty jumppa ma budosali 4 klo 9.30 Liikunnanohjaajat, keskusta yläsali

14 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 AUTOCENTER AREENA, 300103 Omatoiminen kuntosali ti KORPIKODINKATU 3, LINNAINMAA 60+ Kuntopiiri klo 13.00 150002 Kehonhuolto to klo 14.00 300104 Omatoiminen kuntosali ke yläsali Hinta 42€ klo 12.00 Anette Repo Sisältää alkulämmittelyn sekä loppu- 300105 Ohjattu kuntosali to 14.15 venyttelyt. Kuntopiirissä vahvistetaan 300106 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 HAIHARAN KARTANO, lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa Liikunnanohjaajat, Hervanta HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI kiertoharjoitteluna omalla painolla tai 150008 Kehonhuolto ti klo 14.15 erilaisia välineitä käyttäen. Kesto 60 min. IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 150010 Kehonhuolto to klo 12.30 300110 Ohjattu kuntosali ma klo 8.30 sali HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, 300112 Ohjattu kuntosali ma klo 11.10 Liikunnanohjaajat, Hervanta LINDFORSINKATU 5 Pia Heinonen 200101 Kuntopiiri ti klo 13.00 300115 Ohjattu kuntosali ti klo 9.00 HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, 200102 Kuntopiiri ke klo 13.00 300116 Ohjattu kuntosali ti klo 10.20 LINDFORSINKATU 5 Sali 108 300117 Ohjattu kuntosali ti klo 11.40 150013 Kehonhuolto ma klo 10.15 Liikunnanohjaajat, Hervanta 300119 Ohjattu kuntosali ke klo 14.00 150014 Kehonhuolto ma klo 11.30 300121 Ohjattu kuntosali to klo 9.00 150016 Kehonhuolto ti klo 14.15 PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, 300123 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 150018 Kehonhuolto pe klo 11.00 VESTONKULMA 2, VEHMAINEN 300124 Ohjattu kuntosali pe klo 9.50 sali 108 200110 Kuntopiiri to klo 9.30 Liikunnanohjaajat, Tesoma Liikunnanohjaajat, Hervanta Anette Repo KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 TAMPEREEN STADION, KÄÄTYKATU 8 150022 Kehonhuolto ke klo 11.00 RATINAN RANTATIE 1 300127 Omatoiminen kuntosali ma Liikunnanohjaajat, Tesoma 200113 Kuntopiiri ti klo 9.15 klo 10.15 Liikunnanohjaajat, keskusta 300128 Ohjattu kuntosali ma klo 12.30 KOILLISKESKUS, LIIKEKATU 3, 300130 Omatoiminen kuntosali ti LINNAINMAA klo 12.00 150025 Kehonhuolto ke klo 13.00 60+ Kuntosali- Liikunnanohjaajat, Hervanta kalliosali 300132 Ohjattu kuntosali ke klo 13.00 Anette Repo 300133 Ohjattu kuntosali ke klo 14.15 harjoittelu Liisa Tamminen NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 300135 Omatoiminen kuntosali to 150030 Kehonhuolto, 60min, ma 60+ KUNTOSALIHARJOITTELU klo 10.00 klo 11.15 JA 60+ OHJATTU KUNTOSALI- Liikunnanohjaajat, Hervanta 150035 Kehonhuolto, 45min, ke HARJOITTELU klo 10.00 Hinta 42€ KUNTOCENTER, HANNULANKATU 1, Liikunnanohjaajat, keskusta Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avul- LINNAINMAA la eri lihasryhmiä. Ryhmätuntiin sisältyy 300139 Ohjattu kuntosali ke klo 9.00 PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min. 300140 Ohjattu kuntosali ke klo 10.00 VESTONKULMA 2, VEHMAINEN Perheliikuntakeskus Hipan ja Kunto 300141 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 150040 Kehonhuolto ma klo 13.45 Centerin kuntosaliryhmät ovat kestol- 300142 Ohjattu kuntosali pe klo 10.00 Anette Repo taan 60 min. Anette Repo

TAMPEREEN STADION, 60+ OMATOIMINEN NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 RATINAN RANTATIE 1 KUNTOSALIHARJOITTELU 300145 Ohjattu kuntosali ma klo 12.50 150060 Kehonhuolto, 45min, ma Hinta 26€ Liikunnanohjaajat, keskusta klo 11.00 Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on 300148 Ohjattu kuntosali ti klo 8.30 liikuntasali 1 tarkoitettu jo aiemmin kuntosalilla käy- 300149 Ohjattu kuntosali ti klo 11.20 150065 Kehonhuolto, 60min, to neille, jotka osaavat käyttää laitteita ja Pia Heinonen klo 10.45 tietävät harjoittelun perusteet. Itsenäis- 300150 Ohjattu kuntosali ti klo 13.10 liikuntasali 2 tä harjoittelua ilman ohjaajaa kiertohar- Liikunnanohjaajat, keskusta Liikunnanohjaajat, keskusta joitteluna numerojärjestyksessä. Kesto 300152 Ohjattu kuntosali ke klo 8.30 60 min. 300153 Ohjattu kuntosali ke klo 9.50 TAMPEREEN UINTIKESKUS, Päivi Nurmikolu-Vilpponen JOUKAHAISENKATU 7 HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, 300154 Ohjattu kuntosali ke klo 12.40 150070 Kehonhuolto ma 13.45 LINDFORSINKATU 5 Liikunnanohjaajat, keskusta sali 53 300100 Omatoiminen kuntosali 300155 Omatoiminen kuntosali ke Liisa Tamminen ma klo 8.00 klo 14.00 150073 Kehonhuolto pe klo 10.30 300101 Omatoiminen kuntosali Liikunnanohjaajat, keskusta yläkerta ma klo 9.00 300156 Ohjattu kuntosali to klo 8.40 Liikunnanohjaajat, keskusta 300102 Ohjattu kuntosali ma klo 14.30 300157 Ohjattu kuntosali to klo 10.00

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 15 300158 Ohjattu kuntosali to klo 11.20 Juho Lampinen 60+ Seniori- 60+ Tasa- 300159 Omatoiminen kuntosali to klo 15.10 tanssi painoryhmät Yhteyshenkilö Juho Lampinen 300160 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300161 Ohjattu kuntosali pe klo 10.20 Hinta 42€ Hinta 42€ Päivi Nurmikolu-Vilpponen Kansainväliset senioritanssit ovat Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvi- luonteeltaan rentoja seuratansseja. taan hyvään tasapainoon ja liikkumisen PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, Senioritanssin aloittaminen ei edelly- varmuuteen. Sopii sekä miehille että VESTONKULMA 2, VEHMAINEN tä tanssitaustaa. Musiikkina erilaisia naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia 300165 Ohjattu kuntosali ma klo 11.30 tanssirytmejä, kuten valssia, sambaa tai välineitä. Ei liikkeitä lattiatasossa. Mah- 300166 Ohjattu kuntosali ma klo 12.30 tangoa. Kaikki tanssivat keskenään ja dollisuus osallistua myös henkilökohtai- 300167 Ohjattu kuntosali to klo 11.00 tutustuvat nopeasti. Kesto 60 min. Seni- sen avustajan kanssa. Kesto 60 min 300168 Ohjattu kuntosali to klo 12.00 oritanssin hyödyt toimintakyvylle Anette Repo NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 • Tasapaino ja jalkojen kunto 305101 Tasapainoryhmä to klo 10.30 TAMPEREEN STADION, • Sydänterveys 305102 Tasapainoryhmä to klo 11.30 RATINAN RANTATIE 1 • Muisti liikuntasali 300177 Ohjattu kuntosali ma klo 13.00 • Ilo ja elämykset Minna Niemelä ja Liisa Tamminen 300179 Omatoiminen kuntosali ti • Ystävyys ja yhteisöllisyys klo 10.00 • Uuden oppiminen TAMPEREEN UINTIKESKUS, 300180 Ohjattu kuntosali ti klo 13.00 JOUKAHAISENKATU 7 300183 Ohjattu kuntosali to klo 8.45 TAMMELAKESKUS, 305103 Voimaa ja tasapainoa ma 300184 Omatoiminen kuntosali to ITSENÄISYYDENKATU 21 B klo 12.30 klo 11.00 303105 Senioritanssi pe klo 10.30 liikuntasali 53, 0-kerros 300185 Ohjattu kuntosali to klo 13.00 sali Liisa Tamminen Liikunnanohjaajat, keskusta Minna Niemelä 300186 Ohjattu kuntosali pe klo 8.45 300187 Ohjattu kuntosali pe klo 11.50 TAMPEREEN STADION, 60+ Liisa Tamminen RATINAN RANTATIE 1 303106 Senioritanssi ke klo 12.15 Tuolijumppa TAMPEREEN UINTIKESKUS, liikuntasali 3 JOUKAHAISENKATU 7 Minna Niemelä Hinta 34€ 300190 Ohjattu kuntosali ti klo 9.00 Tuolijumpassa parannetaan lihaskun- 300191 Ohjattu kuntosali ti klo 10.15 toa sekä tasapainoa. Tuolijumpan osa 300192 Ohjattu kuntosali pe klo 11.00 liikkeistä voidaan tehdä seisten. Venyt- Tuomas Mäntynen 60+ tely jumpan lopuksi. Kesto 30 min. Her- Soutuspinning vanta-Kaukajärvi alueella kesto 45 min. TESOMAN JÄÄHALLI, TUOMARINKATU 7 Hinta 70€ HAIHARAN KARTANO, 300194 Ohjattu kuntosali ma klo 13.00 Soutuspinning on monipuolinen liikun- HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI 300196 Ohjattu kuntosali ke klo 13.00 tamuoto, joka sopii kaiken kuntoisille. 306101 Tuolijumppa to klo 10.15 300197 Ohjattu kuntosali to klo 11.30 Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja Liikunnanohjaajat, Hervanta Liikunnanohjaajat, Tesoma vastusta musiikin soidessa taustalla. HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, TAMPEREEN SOUTUKESKUS, LINDFORSINKATU 5 HATANPÄÄNKATU 6 306103 Tuolijumppa ma klo 13.30 304101 Soutuspinning ma klo 10.00 sali 108 304102 Soutuspinning ma klo 11.15 Liikunnanohjaajat, Hervanta 304103 Soutuspinning ke klo 10.00 304104 Soutuspinning ke klo 11.15 KALEVAN KIRKKO, LIISANPUISTO 1 304105 Soutuspinning pe klo 10.00 306105 Tuolijumppa ke klo 9.30 304106 Soutuspinning pe klo 11.15 sali 9 Liisa Tamminen 306106 Tuolijumppa to klo 11.15

Sali 9

K Tuomas Mäntynen C

T KOILLISKESKUS, LIIKEKATU 3, T

U LINNAINMAA

: 306107 Tuolijumppa ti klo 11.15

U K 306108 Tuolijumppa ke klo 11.30 TAMPEREEN STADION, TAMPEREEN UINTIKESKUS, kalliosali RATINAN RANTATIE 1 JOUKAHAISENKATU 7 Anette Repo 307138 Venyttely ti klo 11.30 308128 Vesijumppa ma klo 9.00 307140 Venyttely pe klo 10.00 308129 Vesijumppa ma klo 9.45 LENTÄVÄNNIEMEN SEURAKUNTA- liikuntasali 1 308130 Vesijumppa ma klo 10.30 KOTI TALENTTI, HALKONIEMENKATU 1 Liisa Tamminen Tuomas Mäntynen 306110 Tuolijumppa to klo 9.00 308135 Vesijumppa ma klo 13.30 Päivi Nurmikolu-Vilpponen TAMPEREEN UINTIKESKUS, Päivi Nurmikolu-Vilpponen JOUKAHAISENKATU 7 308136 Vesijumppa ti klo 10.30 SEURAKUNTATALO KATARIINA, 307150 Venyttely ti klo 10.00 308137 Vesijumppa ti klo 11.15 HATANPÄÄN PUISTOKUJA 20 liikuntasali 53, 0-kerros Sari Helminen 306115 Tuolijumppa ma klo 11.15 Minna Niemelä 308138 Vesijumppa ti klo 12.30 Sari Helminen 307151 Venyttely ke klo 10.45 Liisa Tamminen liikuntasali 53, 0-kerros 308140 Vesijumppa ke klo 8.45 Liisa Tamminen 308141 Vesijumppa ke klo 9.30 60+ Venyttely Minna Niemelä 308142 Vesijumppa ke klo 11.00 Hinta 42€ 60+ Vesiliikunta 308143 Syvän veden jumppa ke Venyttelytunti sisältää lihasten alku- klo 11.40 lämmittelyn, kokonaisvaltaisen venytte- Hinta 34€, lisäksi uimahallin sisään- Tuomas Mäntynen lyosuuden sekä rentoutusharjoituksen pääsymaksu 308144 Vesijumppa ke klo 12.15 (n.10 min). Kesto 60 minuuttia. Hygie- Liikunnanohjaajat Hervanta niasyistä oma alusta mukaan. VESIJUMPPA 60+ 308150 Vesijumppa to klo 14.15 Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja Tuomas Mäntynen AUTOCENTER AREENA, tehokkaasti energiaa kuluttava liikun- 308153 Vesijumppa pe klo 8.45 KORPIKODINKATU 3; LINNAINMAA tamuoto. Harjoittelu (30 min) tapahtuu 308154 Vesijumppa pe klo 9.30 307108 Venyttely ti klo 12.15 hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden 308155 Vesijumppa pe klo 10.15 yläsali vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen 308156 Syvän veden jumppa pe Anette Repo tehostetaan liikkeiden vaikutusta. klo 11.00 307109 Venyttely ke klo 10.00 Juho Lampinen yläsali SYVÄN VEDEN JUMPPA 60+ Liikunnanohjaajat, Hervanta Vesijumppa on nivelille turvallinen ja te- TESOMAN UIMAHALLI, hokas liikuntamuoto. Uimataito on vält- TUOMARINKATU 7 IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 tämätön, koska tunnit pidetään syvässä 308160 Vesijumppa ma klo 9.00 307110 Venyttely ma klo 12.45 vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai 308161 Vesijumppa ma klo 9.45 Pia Heinonen ilman. Jumpissa käytetään erilaisia vä- Liikunnanohjaajat Tesoma lineitä antamaan lisää vastusta. Kesto 308168 Syvän veden jumppa ti LENTÄVÄNNIEMEN SEURAKUNTA- 30 min. klo 14.15 KOTI TALENTTI, HALKONIEMENKATU 1 Pia Heinonen 307120 Venyttely to klo 9.45 PYYNIKIN UIMAHALLI, 308170 Vesijumppa ke klo 9.00 Päivi Nurmikolu-Vilpponen KORTELAHDENKATU 26 308171 Vesijumppa ke klo 9.45 308111 Vesijumppa ma klo 8.00 308172 Vesijumppa ke klo 10.30 LIELAHDEN PALVELUKESKUS, 308112 Vesijumppa ma klo 8.40 308176 Vesijumppa to klo 8.00 ANTTI POSSIN KUJA 1 308113 Vesijumppa ma klo 10.50 308177 Vesijumppa to klo 8.45 307125 Venyttely ti klo 11.00 308114 Vesijumppa ma klo 11.30 308180 Vesijumppa to klo 11.00 monitoimitila Tuike 308115 Vesijumppa ma klo 12.10 Liikunnanohjaajat Tesoma Päivi Nurmikolu-Vilpponen 308116 Vesijumppa ma klo 14.30 308182 Vesijumppa to klo 12.30 308117 Vesijumppa ma klo 15.10 308183 Vesijumppa to klo 13.15 NEKALAN SEURAKUNTATALO, 308118 Syvän veden jumppa ma Päivi Nurmikolu-Vilpponen KUOPPAMÄENTIE 23 klo 16.40 308186 Syvän veden jumppa pe 307128 Venyttely ma klo 10.00 308119 Syvän veden jumppa ma klo 8.00 Liikunnanohjaajat, Hervanta klo 17.20 308187 Syvän veden jumppa pe Hallin liikunnanohjaajat klo 8.45 NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 308120 Vesijumppa ke klo 13.30 308188 Vesijumppa pe klo 9.30 307130 Venyttely ke klo 11.15 308121 Vesijumppa ke klo 14.15 308189 Vesijumppa pe klo 10.15 budosali 4 Pia Heinonen 308190 Syvän veden jumppa pe Päivi Nurmikolu-Vilpponen 308122 Vesijumppa to klo 7.20 klo 11.00 308123 Vesijumppa to klo 8.00 Pia Heinonen Hallin liikunnanohjaajat

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 17 LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ — askel kerrallaan

LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ — askel kerrallaan

UKK_suosituskortti_4s_081019_paino.indd 1

ARKI TARJOAA MONIA MAHDOLLISUUKSIA LIIKKUMISEEN

Viikoittainen liikkumisen suositus 18—64-vuotiaille Kevyttä Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut liikuskelua ja muut tavalliset puuhat. Veren sokeri- ja rasva-arvosi mahdollisim- parantuvat, nivelesi vetreytyvät, verenkiertosi vilkastuu UKK_suosituskortti_4s_081019_paino.indd 1 man usein ja mielesi virkistyy.

Taukoja paikallaan- Liikuskelu aktivoi lihaksiasi, vähentää kehosi kuormit- oloon aina kun voi tumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia.

Palauttavaa Unesta ei kannata tinkiä. Unen aikana aivot unta jäsentävät ajatuksiasi ja palaudut päivän rasituksista. riittävästi Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi tarpeeksi.

8.10.2019 14.22 Liikkumalla terveyttä — askel kerrallaan

MITEN PALJON Viikoittainen liikkumisen suositus 18—64-vuotiaille OLISI HYVÄ LIIKKUA? Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.

Reipasta Kaikki sydämesi sykettä > Liikkuminen on reipasta, liikkumista nopeuttava liikkuminen kelpaa. jos pystyt puhumaan terveydeksi Ainakin 2 t 30 min viikossa hengästymisestä huolimatta. TAI LIIKKUMINEN VOI SAADA SINUT Rasittavaa Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä > Liikkuminen on rasittavaa, HETI VOIMAAN PAREMMIN. liikkumista ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. jos puhuminen on hankalaa Mielialasi kohenee. kunnon vuoksi Ainakin 1 t 15 min viikossa hengästymisen takia. Ajatuksesi terävöityvät. Stressin tunteesi kevenee. Nukut paremmin. LISÄKSI Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta lihaskuntoa ja tasapainoa tavallista enemmän. Valitse liikehallintaa oma tapasi: porraskävely, raskaat pihatyöt, toiminta- ryhmäliikunta, kuntosali, pallopelit. LIIKKUMALLA RIITTÄVÄSTI kyvyn tueksi Ainakin 2 krt viikossa VOIT SAADA LISÄÄ TERVEITÄ ELINVUOSIA.8.10.2019 14.22

Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten useita sydän- ja verisuonisairauksia, #liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus tyypin 2 diabetesta, tuki- ja liikuntaelin- sairauksia ja joitakin syöpätauteja.

Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.

ukkinstituutti.fi 75 + liikunta

KUVA: SHUTTERSTOCK

Voimaa vanhuuteen 75+ JA SOTIEMME VETERAANIEN LIIKUNTA

OHJATTU KUNTOSALI- TUOLIJUMPPA Voimaa HARJOITTELU Tuolijumpassa osa liikkeistä voidaan teh- Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avul- dä seisten. Tuolijumpassa parannetaan vanhuuteen la eri lihasryhmiä. Ryhmätuntiin sisältyy lihaskuntoa sekä tasapainoa. Kesto 30 alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min. min.

-ryhmät TASAPAINORYHMÄT VESIJUMPPA Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita Liikutaan hartiasyvyisessä vedessä, jos- Voimaa vanhuuteen -ryhmät on koh- tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikku- sa veden vastusta ja erilaisia välineitä dennettu yli 75 -vuotiaille, joiden toimin- misen varmuuteen. Sopii sekä miehille käyttäen tehostetaan liikkeiden vaiku- takyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat että naisille. Harjoittelussa käytetään tusta. Kesto 30 min. liikkumisen apuvälineitä käyttäville. erilaisia välineitä. Ei liikkeitä lattiatasos- Ryhmissä pyritään edistämään toimin- sa. Mahdollisuus osallistua myös henki- takykyä tasapaino- ja alaraajojen lihas- lökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 voimaharjoittelulla. min.

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 19 ILMOITUSLIITE

75+ Kuntosali 75+ Tasapaino- 75+ Hinta 42€ ryhmät Vesijumppa HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5 Hinta 42€ Hinta 34€, lisäksi uimahallin sisään- 800102 Ohjattu kuntosali ti klo 10.30 pääsymaksu Liikunnanohjaajat, Hervanta NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 800125 Tasapainoryhmä to klo 10.30 PYYNIKIN UIMAHALLI, IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 800126 Tasapainoryhmä to klo 11.30 KORTELAHDENKATU 26 800105 Ohjattu kuntosali ma klo 9.50 liikuntasali 800145 Vesijumppa ma klo 9.20 Pia Heinonen Minna Niemelä ja Liisa Tamminen Liikunnanohjaajat, keskusta

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, TAMPEREEN UINTIKESKUS, TAMPEREEN UINTIKESKUS, KÄÄTYKATU 8 JOUKAHAISENKATU 7 JOUKAHAISENKATU 7 800108 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 800127 Voimaa ja tasapainoa ma 800150 Vesijumppa ti klo 13.15 Liikunnanohjaajat, Hervanta klo 12.30 Liisa Tamminen liikuntasali 53, 0-kerros SALHOJAN KUNTOSALI, Liisa Tamminen TESOMAN UIMAHALLI, SALHOJANKATU 27, TAMMELA TUOMARINKATU 7 800110 Ohjattu kuntosali ti klo 9.00 800156 Vesijumppa to klo 10.15 800112 Ohjattu kuntosali to klo 14.00 75+ Liikunnanohjaajat, Tesoma 800113 Ohjattu kuntosali to klo 15.30 Liisa Tamminen Tuolijumppa TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7 Hinta 34€ 800118 Ohjattu kuntosali ma klo 9.30 800119 Ohjattu kuntosali ma klo 10.45 IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 Liisa Tamminen 800130 Tuolijumppaa ja tasapainoa ke klo 12.45 800120 Ohjattu kuntosali ti klo 12.30 Liikunnanohjaajat, Tesoma Tuomas Mäntynen

KALEVAN KIRKKO, LIISANPUISTO 1 KUVA: SHUTTERSTOCK 800131 Tuolijumppaa ke klo 9.30 Liisa Tamminen

VINKKEJÄ OMATOIMISEEN HARRASTAMISEEN

www tampere.fi/kuntoiluvinkit

ROLLAATTORIREITIT Kävelyllä terveyttä ja hyvinvointia vanhuuteen –osio, josta löytyy kartat eri palveluta- lojen, -keskusten, -kotien, vanhainkotien tai seniorikeskusten läheisyyteen mitatuista helppokulkuisista ”rollaattorireiteistä”. Reitit nähtävillä liikuntapalvelujen verkkosivuilla:

www tampere.fi/ohjattuliikunta oma harjoittelu vinkkejä oman kunnon kohotukseen kävelyllä terveyttä ja hyvinvointia vanhuuteen

20 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Liikuntaneuvonta Liikuntaneuvonta SYYSKAUDELLA 17.8.–13.12.2020 JA KEVÄTKAUDELLA 11.1.–16.5.2021

Haluaisin lisätä liikkumista, mitä tekisin? Mikä liikunta olisi minulle sopivaa?

Vähän liikkuvilla ihmisillä on usein terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi työ- ja toimintakykyyn, myös elämänlaatuun. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on yksilöllisten tarpeiden, motivaation ja lähtötilanteen mukaan löytää keinot edistää asiakkaan hyvinvointia. Liikunnanohjaaja antaa opastusta ja vinkkejä liikunnan aloittamiseen, kertoo liikuntamahdollisuuksista ja ohjausryhmistä. Liikuntaneuvonta on maksutonta.

LIIKUNTANEUVONTAA LIIKUNTANEUVONTAA TERVEYSASEMILLA TAMPEREEN UINTIKESKUK- Kuntosalilaite- Terveysasemilla liikuntaneuvontaa an- SESSA, JOUKAHAISENKATU 7 netaan ajanvarauksella. Aika 45 minuu- Liikuntaneuvonnassa saat maksutonta opastus tin mittaiseen liikuntaneuvontaan vara- opastusta liikunta-asioissa. Palvelu on taan suoraan kyseisen terveysaseman tarkoitettu kaikenikäisille kuntotasoon Liikunnanohjaaja opastaa laitteiden käy- ajanvarauksen kautta. Erillistä lähetettä katsomatta. Kaipaat sitten apua liikun- tössä sekä antaa vinkkejä kuntosalihar- ei tarvita. Liikuntaneuvontaan voi varata nan aloittamiseen, tietoa lähiliikuntapai- joitteluun sisäänpääsymaksulla ilman ajan myös sähköisten ajanvarauspalve- koista tai kuntosaliohjausta niin varaa ajanvarausta ohjauskausien aikana. lujen kautta: oma aikasi. HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, tampere.fi/sosiaali-ja- • Ajanvaraus pe klo 12.30–13.30, LINDFORSINKATU 5 www terveyspalvelut/terveys- Tuomas Mäntynen p. 040 806 2514 Ke klo 9.00–10.00 palvelut/terveysasemat/ • Ajanvaraus uintikeskuksen ajanvaraus/verkossa.html aukioloaikoina, liikunnanohjaajat, KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, p.040 800 4999 KÄÄTYKATU 8 Ma klo 14.00-15.00 • Hatanpään terveysasema LISÄTIETOA: To klo 15.00-16.00 p. 03 5657 3245 • Hervannan terveysasema www tampere.fi/ KÄMMENNIEMEN KOULU, p. 03 5657 2328 liikuntaneuvonta PAAVOLANTIE 4 • Kaukajärven terveysasema To 10.9., 8.10.,5.11., 10.12. p. 03 5657 0325 klo 17.30-18.30 • Lielahden terveysasema LIIKUNTANEUVONTA- p. 03 5657 4847 PUHELIN P. 044 423 5247 NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 • Linnainmaan terveysasema Ma klo 9.00–10.00 p. 03 5657 9023 tietoa kaupungin liikuntaryhmis- • Tammelakeskus tä sekä liikuntaneuvonnasta TESOMAN JÄÄHALLI, p. 03 5657 8850 • ma klo 12–14 TUOMARINKATU 7 • Tipotien terveysasema • ti klo 12–13 Ti klo 13.45-14.45 p. 03 5657 3939 • pe klo 8–9.30 To klo 17.00-18.00 Voit kysyä liikuntaneuvonnasta Pe klo 9.00–10.00 myös sähköpostilla: [email protected] www tampere.fi/kuntosalit

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 21 ILMOITUSLIITE

LISÄTIETOA Startti liikuntaan KURSSEISTA Liikunnanohjaajat opastavat ottamaan ensimmäiset askeleet oikeaan suun- P. 044 4235247 taan kohti aktiivisempaa elämäntapaa. Saat tukea ja vinkkejä terveytesi kannalta sopivasta liikunnasta ja kuulet eri harrastusmahdollisuuksista. • ma klo 12-14 • ti klo 13–15 • pe klo 8-9.30

700156 LIIKE ON LÄÄKETTÄ Kuntosalin -KURSSI HERVANTA Hinta 26€ starttikurssit Kurssi on tarkoitettu liikuntaa aloitteleville. Kurssi sisältää 4 tapaamista. Eläkkeelle Hinta 34€ 24.9. klo 10-11.15 luento, Hervannan vapaa-aikakeskus, kahvio - oletko vai Kurssi soveltuu kuntosaliharjoittelua aloittaville. Starttikurssiin sisältyy 7 oh- 1.10., 8.10. ja 15.10. eri liikuntalajei- elätkö? jattua kertaa. Ohjaaja opastaa laitteiden hin tutustumista ryhmän kiinnos- käytössä, varmistaa turvallisen liikesuo- tuksen mukaan • Työmatkaliikunta jäi rituksen sekä antaa vinkkejä kuntosali- pois, työn kuormitus jäi harjoitteluun. 700157 LIIKE ON LÄÄKETTÄ -KURSSI pois, sosiaaliset kontaktit KAUKAJÄRVI vähenivät. Mitä tilalle? 700130 NÄÄSHALLI, Hinta 26€ NÄSIJÄRVENKATU 8 Kurssi on tarkoitettu liikuntaa aloittele- • Nyt on vihdoin aikaa 1.9.–13.10.2020, ti klo 14.30–15.40 ville. Kurssi sisältää 4 tapaamista. liikunnalle ja aktiiviselle Liikunnanohjaajat, keskusta arjelle. Mitä vaihtoehtoja 5.11. klo 10-11.15 luento, Kaukajär- minulla on? 700131 NÄÄSHALLI, ven vapaa-aikakeskus, kahvio NÄSIJÄRVENKATU 8 • Miten paljon olisi hyvä 27.10.–8.12.2020, ti klo 14.30–15.40 12.11., 19.11. ja 26.11. eri liikuntala- liikkua, että pysyn kun- Liikunnanohjaajat, keskusta jeihin tutustumista ryhmän kiinnos- nossa? tuksen mukaan Tule kuuntelemaan liikun- Liikunnan 700155 LIIKE ON LÄÄKETTÄ -KURSSI tasuosituksista sekä kau- Hinta 26€ pungin liikuntapalvelujen Kurssi on tarkoitettu liikuntaa aloittele- tarjoamista palveluista starttikurssi ville työikäisille. Kurssi sisältää 4 tapaamista. • Tipotien terveysaseman Hinta 42€, lisäksi uimahallin sisään- luentosali ma 14.9. pääsymaksu vesiliikunnassa. 5.10. klo 16.15-17.30 luento, Tam- klo 15–16.30 pereen stadion, kahvio, Ratinan Ryhmässä tutustutaan erilaisiin liikun- rantatie 1 • Kulttuuritalo Laikku, tamuotoihin Tesoman alueella. Kuntoi- luentosali to 22.10. lemme esimerkiksi kävellen ja jumpa- 19.10., 26.10., ja 2.11. eri liikuntala- klo 15–16.30 ten sekä vedessä liikkuen. Tutustumme jeihin tutustumista kuntosaliharjoitteluun sekä sisällä että ryhmän kiinnos- • Kulttuuritalo Laikku, ulkona. Ryhmän tarkoitus on, että osal- tuksen mukaan luentosali to 19.11. listujat liikkuisivat monipuolisesti, löytäi- klo 15–16.30 sivät liikunnan ilon ja jopa uuden liikun- tamuodon itselleen. VINKIT AKTIIVISEEN Ryhmä soveltuu kuntoliikuntaa aloitta- ELÄMÄÄN: KUVA: SHUTTERSTOCK ville ja eläkeikää lähestyville sekä jo eläk- www tampere.fi/elakkeelle keellä oleville. Kokoonnumme alkuun RYHMIIN Tesoman uimahallilla. Kesto 75 min. ILMOITTAUDUTAAN

700150 LIIKUNNAN STARTTIKURSSI www kuntapalvelut.fi/ 3.9.–10.12.2020, to klo 14.00 tampere Liikunnanohjaajat, Tesoma

22 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 Liikuntaluotsitoiminta

Haluaisitko kaverin kävelylenkille, kuntosalille tai vaikkapa uimahalliin vesijuoksua kokeilemaan?

Jos yksin liikunnan pariin lähteminen tuntuu tylsältä tai vaikealta, voit pyytää maksutta liikuntaluotsia kaveriksi. Liikuntaluotsitoiminta on vapaaehtoistoimintaa, joka perustuu virikkeellisen ja aktiivisen elämäntavan tukemiseen.

Luotsit ovat kuntoilukavereina syys- Luotsien tukemat kuntosalivuorot kaudella 31.8.-13.12.2020 seuraavissa syyskaudella 31.8.-13.12.2020, ryh- LUOTSIN SEURASSA kävelyryhmissä. Kävelyryhmät ovat miin ei tarvitse ilmoittautua. PÄÄSET maksuttomia ja niihin ei tarvitse ilmoittautua. Kävelyillä säävaraus. KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO • maksutta kävely- ja pyörä- (KÄÄTYKATU 8) lenkille LIELAHTI tiistai klo 10–11 • sisäänpääsymaksun hinnalla kävelyryhmä, maanantai klo 10.30, ko- Kertamaksu bussikortilla 2,20 €, tutustumaan kaupungin kun- koontuminen palvelukeskuksen aulassa käteisellä 4,40 €. tosaleille tai uimahalliin (Antti Possin kuja 1). 60 minuutin käve- lylenkki joko sauvojen kanssa tai ilman. NÄÄSHALLI (NÄSIJÄRVENKATU 8) • retkelle puistoon, luonto- maanantai klo 11–12 ja perjantai klo polulle tai metsään KAUPPI 11.45–13.00 sauvalenkki, tiistai klo 10, kokoontumi- Kertamaksu bussikortilla 2,20 €, MITEN LUOTSIN SAA nen vanhan huoltorakennuksen edessä käteisellä 4,40 € (Kuntokatu 5). KAVERIKSI LIIKUNNAN TAMPEREEN UINTIKESKUS PARIIN? HÄMEENPUISTO (JOUKAHAISENKATU 7) 1. Valitse mihin kohteeseen kävelyryhmä, tiistai klo 10, kokoontumi- keskiviikko klo 10–11 ja milloin haluaisit mennä nen Vapaudenpatsaalla, noin 3 km käve- Kertamaksu 4,40 €/kerta tai 10 kerran liikkumaan. Luotsikohteina lylenkki, esteetön. sarjaranneke 22 € + sarjaranneke- voi olla esim. ulkokuntosali, maksu 10 € kaupungin kuntosali tai LAMMINPÄÄ uimahalli. Voit myös pyytää reipasvauhtinen sauvalenkki, torstai TESOMAN JÄÄHALLIN KUNTOSALI luotsia kaveriksi kävely- tai klo 10, kokoontuminen Rauhanportilla (TUOMARINKATU 7) pyörälenkille. (Rauhantie 21) tiistai klo 10–11 Kertamaksu vain bussikortilla 2,20 € 2. Ota yhteyttä luotsivaraukseen: [email protected], puh 040 806 3910 (ma ja to klo 10–12). 3. Sinulle etsitään vapaaehtoinen kaveriksi.

4. Tapaat luotsin etukäteen LISÄTIETOJA: sovitussa paikassa sovittu- na aikana ja liikut yhdessä SARI HELMINEN luotsin kanssa. puh 050 364 8627 soittoaika ti klo 13–15 tai sähköpostitse etunimi.sukunimi KU V @tampere.fi A: SH www tampere.fi/taite/luotsit UT TER STOCK

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA SYKSY 2020 KEVÄT 2021 23 PERHE- LIIKUNTAPÄIVÄ LA 8.8.2020 KLO 10-14 KAUPPI SPORTS CENTER

TULE LÖYTÄMÄÄN LIIKUNTA- HARRASTUS! tampere.fi/liikkuvaperhe