Dieta Gimnasio Principiante
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Dieta Gimnasio Principiante ¿Servirá de algo ir al gimnasio si soy muy flaquito. Lo que pasa es que antes era gordito, mido 1.60 y pesaba 66 kilos, ahora peso unos 52 o 54 kilos, y soy delgadito, pero lo malo es que tengo una pequeña acumulación de grasa o mejor dicho una pequeña panza en mi abdomen que quiero quitar yendo al gimnasio para poder tener mi vientre plano y si es marcado mejor, mi... Lo que deverias hacer como eres flaco es hacer unos 8 o 10 meses de volumen muscular para moldear tu cuerpo(darle forma) y despues hacer 4 o3 meses de cardio para bajar ese rollito que tienes , por que si empiesas a hacer cardio de inmediato para bajar ese rollo vas a quedar en los huesos ya que eres demaciado flaco, y si ir al gym te servira como te dije has volumen muscular 1ro. en 1 año quedas de **** madre .Suerte amigo! y no olvides si empiezas a ir al gym una dieta con muchas PROTEINAS!. Sigue leyendo → en cuanto tiempo vere resultados usando el nitro tech y el cell tech hardcore usando una buena rutina. y una alimentacion de coctel de frutas de piña y granola, una comida cualquiera y una cena a base de verduras? y una buena rutian de entrenamiento? antes que nada.... TU DIETA ESTA MAL. no veo por ningun lado las proteinas y carbohidratos que son las constructoras de musculo, por lo cual estaras viendo resultados en unos 8 o 10meses. Lo que debes de hacer es ir con un nutriologo que te de una dieta con tu ingesta de calorias recomendada para ti, cuentale que quieres ir al gym y obtener algo de musculos, el nutriologo te dara la dieta y con esos SUPER SUPLEMENTOS DE BUENA CALIDAD (el cell tech es de lo mejor o tal vez el mejos en creatina), estaras biendo resultados en dos meses y en tres mese quedas bien. Pero si lo haces con esas comidas te puedes descompensar, ten cuidado con eso. si no quieres ir al nurtriologo es grave error pero podrias comer esto (LO SIGUIENTE LO HAGO PENSANDO QUE ERES DELGADO) MAÑANA: 1 platano 1 batido d nitro tech sin azucar (leche) TARDE: 1 tazon de arroz sin aceite, solo hervido 1 plato de verduras 1/4 de pechuga de pollo. media tarde: 1 lata de atun en agua. Noche: FRUTA, de preferencia melon o papaya 1 plato de fibra all bran con leche. CELL TECH.- en jugo media hora antes de entrenar. bueno esto esta muy austero y no tan pesado, lo hice como para un novato principiante, pero esta mejor que lo que pensabas comer., pero mejor acude al NUTRIOLOGO y obtendras mejores resultados. Sigue leyendo → ¿Consejos para iniciar en el Gym. hola tengo 18 años; mido 1.76 metros, peso 130 libras y quiero ir al Gym pero necesitos consejos sobre alimentacion, y la rutina....Mi proposito es aumentar masa muscular y fuerza.... Hola, Abajo te dejamos una dieta, si quieres rutinas búscanos en facebook, algunos tips que te damos: * Asesórate con todos, pero creerle a pocos. Existen muchos mitos en el entrenamiento, en el gimnasio encontrarás a los más fuertes que te dirán X cosa, a los principiantes que te dirán X cosa y al instructor que te dirá X cosa. Lee e infórmate, en nuestro Facebook encontraras información de todo tipo, si quieres información especializada contáctanos, con el tiempo te darás cuenta quien sabe y quien no. *No compitas. Evita a toda costa enseñar lo fuerte que eres queriendo levantar más peso del adecuado, el ego puede jugarte una mala pasada y lesionarte gravemente. Sé paciente poco a poco lograrás alcanzar tus metas. *Termina toda la rutina. Deja la apatía afuera del gimnasio, una vez que estés adentro saca tu estrés y libérate haciendo todos los ejercicios, disfruta cada serie, cada repetición cada movimiento. No dejes que la flojera te venza, recuerda que estas ahí por que tu quieres, es tu momento... * Acostúmbrate al dolor muscular. Toma nota, dolor muscular, aprende a diferenciar entre un dolor post ejercicio y una lesión seria. Hazte fan de esa sensación de fatiga muscular, te costará trabajo pero al final, cuando voltees hacia atrás y veas el avance te darás cuenta de que TODO vale la pena, No pain, no gain. *Evita sobre-entrenarte Es un error común: terminaste tu rutina, tienes mucha energía y estás listo para más. El tiempo recomendado de entrenamiento es de una hora a dos como máximo, recuerda siempre es mejor calidad que cantidad. *Come bien Tu dieta debe ser adecuada para cubrir el gasto extra de calorías, ademas de ser nutritiva para lograr tu objetivo y que no te descompenses. Dos horas antes de entrenar procura hacer una comida que incluya carbohidratos y proteínas, hasta una hora antes puedes comer una fruta o jugo. Después del entrenamiento lo mejor es un batido de proteína en polvo y una fruta con una barra de cereales. Una hora más tarde nuevamente carbohidratos y proteínas. Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto calórico diario. Aquí una dieta simple para un culturista. DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja ******1 medida de proteína después de entrenar Para aclarar esta y otras dudas visítanos: Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ProficientSupple... Twitter @ProSupplements1 http://www.proficient-supplements.com/ Sigue leyendo → ¿como empezar hacer ejercicio para principiantes. Quiero comenzar a hacer ejercicio pero empezando de apoco con tal de no perjudicar mi salud quiero avanzar de apoco hasta tener un buen rendimiento fisico. Hola Amina, ¿Harás ejercicio en casa o en gimnasio? No das los datos sobre tu complexión, te dejamos una rutina para glúteos y piernas en casa y una dieta simple. ¡Búscanos por FB! Dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados. Equipo necesario: Un tapete de yoga o una toalla. Glúteos Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar. -Desplantes 4 x 12 x cada pierna. Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento. -Sentadilla 4 x 12 Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua. -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna. Esta es una guía de una dieta de desintoxicación. Debes llevarla acabo por lo menos 20 días, bajaras de peso por la alimentación que llevaremos, todos tus alimentos deben ser cocidos al vapor o a la plancha, nada debe ser empanizado, capeado o frito. PERMITIDOS *Frutas: Una taza y media -En forma de jugo 100% natural, sin conservadores. (Toronja, piña, fresa) -Deshidratadas o secas. *Vegetales: Libres -Papa con cascara, espinacas, elote.-Grasas saludables como aguacate. *Granos: Una taza al día. -Avena, arroz, maíz y centeno.- Cereales 100% naturales altos en fibra.- Pasta y tortillas solo a base de maíz. *Carnes: Porciones de la palma de tu mano. -Blancas: Pescado, pollo, pavo.-Rojas: Solo magras sin grasa: res, cerdo, cordero *Huevo: -3 Claras por cada yema. *Lacteos: Dos veces al día. -Yogurt 100% natural sin saborizantes -Leche deslactosada -Quesos frescos(Panela, doble crema, cotagge) EVITAR *Azúcar de mesa -Sal -Refrescos y gaseosas *Embutidos: -Salchichas, jamones comerciales. -Harinas refinadas: -Pan blanco, tortillas de harina, pasta . -Pan de dulce, repostería, dulces, chocolates. *Productos enlatados y comida rápida. -Crema, mantequilla, margarina, helados. -Cafeína, alcohol, tabaco. Los valores de ingesta varían según tu requerimiento calórico, es solo una guía y no es especifica para cada objetivo particular;consúltanos. ¡Guíate por el plato del buen comer! Para aclarar esta y otras dudas visítanos: Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ProficientSupple... Twitter @ProSupplements1 http://www.proficient-supplements.com/ Sigue leyendo → ¿estoy yendo al gimnasio , queria saber si me recomendarian un sunplemento. hola empece a ir al gimnasio hace algunos dias , queri saber que suplemento me recomiendan , un amigo me dijo el whey 100 % protein , me recomendarian otro? gracias Para ser el mejor que debes tomar todas las ventajas que puedas. Como cada año progresas, puede llegar a ser más difícil obtener una ventaja competitiva. Mientras que la intensidad del entrenamiento puede ser realizado a través de un programa de formación específica y una capacidad de estimular adecuadamente a nuestros músculos es algo que el culturista motivado y determinado a menudo no tiene problema en hacerlo, la recuperación muscular es otro tema. Es especialmente importante en un momento del año en que las demandas sociales y la alimentación incorrecta se combinan para ahogar nuestro progreso.