Dieta Gimnasio Principiante
¿Servirá de algo ir al gimnasio si soy muy flaquito. Lo que pasa es que antes era gordito, mido 1.60 y pesaba 66 kilos, ahora peso unos 52 o 54 kilos, y soy delgadito, pero lo malo es que tengo una pequeña acumulación de grasa o mejor dicho una pequeña panza en mi abdomen que quiero quitar yendo al gimnasio para poder tener mi vientre plano y si es marcado mejor, mi...
Lo que deverias hacer como eres flaco es hacer unos 8 o 10 meses de volumen muscular para moldear tu cuerpo(darle forma) y despues hacer 4 o3 meses de cardio para bajar ese rollito que tienes , por que si empiesas a hacer cardio de inmediato para bajar ese rollo vas a quedar en los huesos ya que eres demaciado flaco, y si ir al gym te servira como te dije has volumen muscular 1ro. en 1 año quedas de **** madre .Suerte amigo! y no olvides si empiezas a ir al gym una dieta con muchas PROTEINAS!.
Sigue leyendo →
en cuanto tiempo vere resultados usando el nitro tech y el cell tech hardcore usando una buena rutina. y una alimentacion de coctel de frutas de piña y granola, una comida cualquiera y una cena a base de verduras? y una buena rutian de entrenamiento?
antes que nada....
TU DIETA ESTA MAL.
no veo por ningun lado las proteinas y carbohidratos que son las constructoras de musculo, por lo cual estaras viendo resultados en unos 8 o 10meses.
Lo que debes de hacer es ir con un nutriologo que te de una dieta con tu ingesta de calorias recomendada para ti, cuentale que quieres ir al gym y obtener algo de musculos, el nutriologo te dara la dieta y con esos SUPER SUPLEMENTOS DE BUENA CALIDAD (el cell tech es de lo mejor o tal vez el mejos en creatina), estaras biendo resultados en dos meses y en tres mese quedas bien.
Pero si lo haces con esas comidas te puedes descompensar, ten cuidado con eso.
si no quieres ir al nurtriologo es grave error pero podrias comer esto (LO SIGUIENTE LO HAGO PENSANDO QUE ERES DELGADO)
MAÑANA: 1 platano 1 batido d nitro tech sin azucar (leche)
TARDE: 1 tazon de arroz sin aceite, solo hervido 1 plato de verduras 1/4 de pechuga de pollo.
media tarde: 1 lata de atun en agua.
Noche: FRUTA, de preferencia melon o papaya 1 plato de fibra all bran con leche.
CELL TECH.- en jugo media hora antes de entrenar.
bueno esto esta muy austero y no tan pesado, lo hice como para un novato principiante, pero esta mejor que lo que pensabas comer., pero mejor acude al NUTRIOLOGO y obtendras mejores resultados.
Sigue leyendo →
¿Consejos para iniciar en el Gym. hola tengo 18 años; mido 1.76 metros, peso 130 libras y quiero ir al Gym pero necesitos consejos sobre alimentacion, y la rutina....Mi proposito es aumentar masa muscular y fuerza....
Hola, Abajo te dejamos una dieta, si quieres rutinas búscanos en facebook, algunos tips que te damos:
* Asesórate con todos, pero creerle a pocos. Existen muchos mitos en el entrenamiento, en el gimnasio encontrarás a los más fuertes que te dirán X cosa, a los principiantes que te dirán X cosa y al instructor que te dirá X cosa. Lee e infórmate, en nuestro Facebook encontraras información de todo tipo, si quieres información especializada contáctanos, con el tiempo te darás cuenta quien sabe y quien no.
*No compitas. Evita a toda costa enseñar lo fuerte que eres queriendo levantar más peso del adecuado, el ego puede jugarte una mala pasada y lesionarte gravemente. Sé paciente poco a poco lograrás alcanzar tus metas.
*Termina toda la rutina. Deja la apatía afuera del gimnasio, una vez que estés adentro saca tu estrés y libérate haciendo todos los ejercicios, disfruta cada serie, cada repetición cada movimiento. No dejes que la flojera te venza, recuerda que estas ahí por que tu quieres, es tu momento...
* Acostúmbrate al dolor muscular. Toma nota, dolor muscular, aprende a diferenciar entre un dolor post ejercicio y una lesión seria. Hazte fan de esa sensación de fatiga muscular, te costará trabajo pero al final, cuando voltees hacia atrás y veas el avance te darás cuenta de que TODO vale la pena, No pain, no gain.
*Evita sobre-entrenarte Es un error común: terminaste tu rutina, tienes mucha energía y estás listo para más. El tiempo recomendado de entrenamiento es de una hora a dos como máximo, recuerda siempre es mejor calidad que cantidad.
*Come bien Tu dieta debe ser adecuada para cubrir el gasto extra de calorías, ademas de ser nutritiva para lograr tu objetivo y que no te descompenses. Dos horas antes de entrenar procura hacer una comida que incluya carbohidratos y proteínas, hasta una hora antes puedes comer una fruta o jugo. Después del entrenamiento lo mejor es un batido de proteína en polvo y una fruta con una barra de cereales. Una hora más tarde nuevamente carbohidratos y proteínas.
Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto calórico diario. Aquí una dieta simple para un culturista.
DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas
ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja
COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas
MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light
CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja
******1 medida de proteína después de entrenar
Para aclarar esta y otras dudas visítanos:
Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ProficientSupple... Twitter @ProSupplements1 http://www.proficient-supplements.com/ Sigue leyendo →
¿como empezar hacer ejercicio para principiantes. Quiero comenzar a hacer ejercicio pero empezando de apoco con tal de no perjudicar mi salud quiero avanzar de apoco hasta tener un buen rendimiento fisico.
Hola Amina,
¿Harás ejercicio en casa o en gimnasio? No das los datos sobre tu complexión, te dejamos una rutina para glúteos y piernas en casa y una dieta simple. ¡Búscanos por FB!
Dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.
Equipo necesario: Un tapete de yoga o una toalla.
Glúteos
Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.
-Desplantes 4 x 12 x cada pierna. Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.
-Sentadilla 4 x 12 Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.
-Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.
Esta es una guía de una dieta de desintoxicación. Debes llevarla acabo por lo menos 20 días, bajaras de peso por la alimentación que llevaremos, todos tus alimentos deben ser cocidos al vapor o a la plancha, nada debe ser empanizado, capeado o frito.
PERMITIDOS *Frutas: Una taza y media -En forma de jugo 100% natural, sin conservadores. (Toronja, piña, fresa) -Deshidratadas o secas. *Vegetales: Libres -Papa con cascara, espinacas, elote.-Grasas saludables como aguacate. *Granos: Una taza al día. -Avena, arroz, maíz y centeno.- Cereales 100% naturales altos en fibra.- Pasta y tortillas solo a base de maíz. *Carnes: Porciones de la palma de tu mano. -Blancas: Pescado, pollo, pavo.-Rojas: Solo magras sin grasa: res, cerdo, cordero *Huevo: -3 Claras por cada yema. *Lacteos: Dos veces al día. -Yogurt 100% natural sin saborizantes -Leche deslactosada -Quesos frescos(Panela, doble crema, cotagge)
EVITAR *Azúcar de mesa -Sal -Refrescos y gaseosas
*Embutidos: -Salchichas, jamones comerciales. -Harinas refinadas: -Pan blanco, tortillas de harina, pasta . -Pan de dulce, repostería, dulces, chocolates.
*Productos enlatados y comida rápida. -Crema, mantequilla, margarina, helados. -Cafeína, alcohol, tabaco.
Los valores de ingesta varían según tu requerimiento calórico, es solo una guía y no es especifica para cada objetivo particular;consúltanos.
¡Guíate por el plato del buen comer!
Para aclarar esta y otras dudas visítanos:
Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ProficientSupple... Twitter @ProSupplements1
http://www.proficient-supplements.com/
Sigue leyendo →
¿estoy yendo al gimnasio , queria saber si me recomendarian un sunplemento. hola empece a ir al gimnasio hace algunos dias , queri saber que suplemento me recomiendan , un amigo me dijo el whey 100 % protein , me recomendarian otro?
gracias
Para ser el mejor que debes tomar todas las ventajas que puedas. Como cada año progresas, puede llegar a ser más difícil obtener una ventaja competitiva. Mientras que la intensidad del entrenamiento puede ser realizado a través de un programa de formación específica y una capacidad de estimular adecuadamente a nuestros músculos es algo que el culturista motivado y determinado a menudo no tiene problema en hacerlo, la recuperación muscular es otro tema. Es especialmente importante en un momento del año en que las demandas sociales y la alimentación incorrecta se combinan para ahogar nuestro progreso. Por esta razón, es particularmente importante para llenar los vacíos nutricionales con un buen suplemento, una práctica que se puede hacer durante todo el año para obtener resultados máximos en el tamaño muscular y fuerza.
Imparables, yo se que tal vez te preguntes, por que Gero esta hablando de todo esto si un sus primeros videos dijo que no necesitamos nada de pastillas y de polvos para alcanzar nuestras metas. Exacto imparables, no dependemos de eso, no tienes que tomar, pues tampoco es nada malo, mucha gente piensa que son cosas malas, etc. Los suplementos y pastillas como la vitaminas y Omega3 son algo muy saludable y pues nunca deben faltar. Yo avance y me transforme mucho sin nada de suplementos ni pastillas, pues llego un momento en el que se me hizo difícil obtener mas ganancias, pues recuerda nuestro cuerpo tiene un limite . Pues si eres principiante entrena primero con una buena alimentacion y nada de suplementos, a los 6 meses ya puedes ir consumiéndolos. la idea errónea de que la suplementación no es realmente necesaria (que son, después de todo, sólo para ser utilizados como complemento a una dieta nutricionalmente deficiente) se ha mantenido durante bastante tiempo. En los últimos tiempos, sin embargo, ha quedado claro con los avances en la calidad del suplemento, la pureza y lo que pueden ofrecer, que la nutrición alimentaria en su totalidad, simplemente no puede abarcarlo todo. En lugar de ser un extra opcional para aumentar el éxito de culturismo, el uso de suplementos es un aspecto crucial para la pérdida de grasa, aumento muscular y el rendimiento. Como todos sabemos a estas alturas, es de primordial importancia para asegurar que una correcta nutrición está en su lugar para una buena formación. Después de todo, la falta entrenamiento, cuando no vas al gym de vez en cuando son productivas para la recuperación muy necesaria, pero dejar de lado la nutrición significa una ruptura en el proceso de curación. En el siguiente artículo voy a describir los suplementos que me han ayudado para añadir masa, 10 kilogramos de músculo sólido a mi físico durante el año pasado- a llevar a mi peso corporal de 70 kilogramos a 80 kilogramos -y explicar cómo éstos me han ayudado a mejorar mi rendimiento y aumentar el tamaño de mi como un culturista natural, de 24 años. Un plan se incluye en este post para ser utilizado por aquellos que desean obtener resultados similares. Los suplementos se enumeran en orden de prioridad.
Proteína de suero Glutamina Creatina Omega 3 aceite de pescado
No hagas caso con eso de que solo te inflan, no se de donde la gente saca tanta tontería. Te lo digo por experiencia los suplementos son buenos nada de malo. Eso si muchos confunden las proteínas con anavolicos. No te vas a morir es solo ignorancia de la gente. Espera unos 6 meses para empezar a tomarlas.
Sigue leyendo →
¿Cuantos Dias Hay que Ir Seguido Al Gimnasio para que Los Musculos Adoloridos por Los. Primeros Dias de Ir a hacer ejercicios se Vaya Quitando El Dolor.Nunca Habia Ido a un Gimnasio Apenas El Lunes Empce a Ir y me han Dolido un poco los Musculos para no decir que mucho sobre todos de las Piernas y Rodillas y tambien si Alguien Supiera algun Remedio Casero Bueno Para Disminuir las Ganas de Comer ojo...
Si eres principiante lo recomendable es ir 3 días ala semana intercalando por ejem: lunes ,miércoles y viernes o martes ,jueves y sábados y espesar con una hora de ejercicio cada ves que vas eso evita que de desgasten los músculos y poder crear mas musculo y así ir quemando la grasa.
Para disminuir las ganas de comer naturalmente es apenas te levantes comienza tu dia tamando un vaso con agua y cada 15 a 20 minutos antes de comer tomar un vaso con agua y y lo mismo antes de ir a la cama a descansar el otro truco es hacer abdominales hipopresivos estos ejercicios meten el abdomen curiosamente de forma natural van achicando el estomago y un estomago mas chico significa que te llenaras mas rapido y tendras menos ganas de comer .
Sigue leyendo →
¿El gimnasio afectara mi crecimiento. Bueno me han dicho mis amigos que al tener solo 17 y hacer gimnasio piernas,hombros,brazos, espalda,pecho esto va a hacer que ya no cresca porque los musculos y huesos se van a endurar y ya no produciran la hormona del crecimiento ayudenme por fa si es algun especialista mucho mejor. Mido 1.64.Ah por cierto no...
es la tipica pregunta del principiante yo empece a hacer pesas, con 15 años como mis amigos, y de ellos soy el mas bajo con 180. asi que no nos ha afectado. ademas el ejercicio favorece el incremento de la hormona H.C (hormona del crecimiento.) asi que tu mismo, lo unico es que no debes hacer es levantar los pesos de cualquier forma, que te enseñe un monitor,o entrenador, para que no te lesiones, y crezcan tus musculos,aparte alimentate bien, pidele una dieta de volumen al monitor.
Sigue leyendo → ¿Mi primera vez en un gimnasio.... ESTOY PERDIDO... dentro de nada me voy a salamanca a estudiar,y quiero entrar en un gimansio,ya que soy nuevo en esto y nose muy bien como va.tengo entendido que para ponerte fuerte necesitas una dieta y tal... pero.. ¿donde consigo esa dieta?¿hay alguna persona que te la hace y eso dentro del gimnasio? ¿como me inscribo¿ ¿con...
Hola. Primero, te sugiero que te des una vuelta por varios Gyms en Salamanca, entra y pregunta por los planes que tienen, ve sus instalaciones, a su personal (Eso te dice mucho), los equipos, etc, antes de tomar tu desicion de hacerte socio.
Cuando decidas a que GYM te vas a inscribir, programa tus dias y horarios de entrenamiento (Si nunca o hace mucho tiempo no te ejercitas, te sugiero consideres 2 hrs 3 dias a la semana por ejemplo), programate y cumple estrictamente con esos tiempos, create un habito y disfrutalo.
Por lo general, en los GYMS te encuentras con que los instructores tienen ya rutinas establecidas, suponiendo que tu eres principiante, pidele una rutina de acondicionamiento general (Fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular), visita este link para que te des una idea: http://www.wikilearning.com/apuntes/ejercicios_con_pesas_un_plan_de_acondicionamiento_general/6638
La dieta es muy importante, segun tus objetivos de entrenamiento: Bajar de peso? Subir de peso? Fuerza y resistencia?. Te comento algunas reglas generales basicas:
1. Consume tres alimentos al dia, balanceados y sin excesos (Comer mucho no es comer bien*), integra lo siguinete: Carne de pollo, cerales (Avena, Amaranto, etc), huevo (Solo la clara preferentemente), leche, carne de res, verduras (Zanahoria, jitomate,etc) y frutas.
2. EVITA EN TODO MOMENTO: Refrescos y bebidas con endulzantes artificiales y gasificadas (Esto es baaasico), no consumas alimentos entre comidas, ni mucho menos pastelitos y frituras, si te de mucha hambre lleva una manzana o una pera, zanahoria rayada o algo asi y consumelo como snack.
3. Pan integral en consumo moderado.
4. Agua natural, o de jamaica sin azucar.
5. Compra un suplemento (Elite por ejem) y tomalo segun el instructivo: Una dosis inmediatamente despues de tu rutina.
Si en tu GYM hay nutriologo te preguntara cuales son tus objetivos, te pesara, te medira, vera tu tipo de sangre y te sugerira una dieta mas elaborada.
Por ultimo, motivate, disfruta de tus rutinas, recuerda que ir al GYM no es una obligacion, es EL MEJOR MOMENTO DEL DIA!, llevate tu ipod y escucha musica energetica que te motive, disfrutalo y veras que en tres meses notaras cambios muy interesantes: Constancia, desicion y automotivacion son la clave.
Suerte y disfruta tu incursion al fitness!
Saludines
Sigue leyendo → ¿En qué te fijas a la hora de elegir un gimnasio. Hay varios gimnasios que la ubicación me quedan muy bien, pero quisiera saber qué otros detalles tomar en cuenta para escoger la mejor opción (todos son similares en precio y accesibles para mi salario).
Las personas que se inician en el camino de un estilo de vida saludable tienen necesidades iniciales muy diferentes de personas que han estado yendo al gimnasio desde hace años.
Si es tu primera vez en el gimnasio, ud necesita una atención especial por parte del personal para ayudarle a entender cómo funciona el equipo, cómo realizar ciertos ejercicios sin causar lesión, incluso el ejercicio y la orientación básica y la creación de planes de dieta.
Si usted es un principiante, buscar un gimnasio que, como mínimo, proporcione una cierta instrucción gratuita en el uso del equipo como parte de los miembros. Muchos gimnasios - especialmente las cadenas más grandes como Lifetime Fitness - tienen entrenadores personales del personal, e incluirá algunos libre de capacitación y evaluación nutricional como parte de su membresía. Si no está seguro de si un gimnasio o centro de fitness se encuentra presente, pregunte para estar seguro.
Si usted quiere un gimnasio con más experiencia-goer, la consulta inicial no será tan importante para usted. En el caso de los alumnos avanzados, es probable que se encuentre centrado más en el equipo real en el gimnasio y la atmósfera global, en comparación con el nivel de instrucción inicial. Aún así, unirse a un gimnasio que cuenta con una plantilla de personas que están bien informados y dispuestos a responder a las preguntas es fundamentales, independientemente de su nivel de experiencia. Incluso la gente con más experiencia a veces quiere que alguien comprobar su forma y si el personal no está debidamente capacitado o dispuesto a hacer esto, usted puede desear reconsiderar
Sigue leyendo → el hecho dde estar flaco, no tiene nada que ver, eso dependera de los ejercicios que hagas, pero pues teniendo a un buen instructor y sabiendo en que parte del cuerpo necesitas trabajar mas, eso es todo no hay ningun problema en eso y pues si de que siver sirve, por que podrias desarrollar musculos. aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
Asesoria nutricional y suplementacion deportiva, diseño personalizado de rutinas y aseoria via mail. Tambien en [email protected]
Hola, si te vas a apuntar a un gimnasio, te recomiendo que lo hables con el monitor de turno, nadie mejor que el te podrá asesorar y preparar una estructura de entrenamientos adecuada a ti y tu nivel y dirigirla bien, además de las correcciones posturales oportunas!
Hola como estas?
AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:
http://www.youtube.com/user/gimnasiaydie... su pagina de ejercicios: http://goo.gl/5ZLyM y tambien: http://goo.gl/5ZLyM
NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS: http://goo.gl/5ZLyM todo explicado de manera seria Y CORRECTA
DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.
Pectorales (pecho): http://goo.gl/eRhbx
Para que crezcan RAPIDO: http://goo.gl/gBoMw
PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja): http://goo.gl/GqWmM Estas GORDO y ya probaste todo ? http://goo.gl/Yx7Bh
Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico? http://goo.gl/hdy0g
TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas): http://goo.gl/5ZLyM
Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)p un saludo rtns mejor inscribete a un gimnasio., le dices al instructor k rutinas debes de llevar y tener una buena alimentacion.
SUERTE Y BESITOS MUA MUA MUA. toma muchas vitaminas ten una buena aliementacion empieza poco a poco si es posible ve a un gimnacio y le das tu caso a un entrenador el te dara los ejercisios correctos y todo lo que necesites para no perjudicarte
Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien? He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info mi hemano esta tomando celltech y le va de maravilla, suerte
Bueno yo te voy a sersincero a trabajar duro y mucho agua o powereid pero no pruebes ningun suplemento de el gimnasio x. K te pueden destrocar la vida yo no los recomiendo...porque te inflan, es decir, no te sirven para nada, es musculo bofo que no sirve para el ataque, te puede servir si, para levantar mas pesas, etc. Pero el verte como hulk no es lo mismo a tener fuerza de verdad. Pero en fin, hay uno de varios sabores que se llama muscle, o compra suplementos de soya.
Esto fue una respuesta que encontré aquí y te puede ayudar.
Bueno, podrías hacer un precalentamiento siempre antes de empezar los ejercicios... al terminar la clase te conviene elongar. Según mi profesor, no hay que comer mucha carne, porque te quita elongación y quedas más duro. Si al otro día (por ejemplo te duelen las piernas) hace ejercicios para las piernas, corre o elonga gemelos y demás músculos.
======
¿QUÉ ES ELONGAR?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).
Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.
Esto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas.
Además, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras músculo -tendinosas, articulares, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.
BENEFICIOS DE LA ELONGACION:
Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:
*Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. *Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles. *Aumentar la posibilidad de movimiento. *Prevenir daños, como la tirantez muscular. (Un músculo preparado resiste la tensión mejor que uno que no se ha preparado previamente). *Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta. *Mejorar el conocimiento del cuerpo. *Mejorar y agilizar la circulación. *Se reducen los índices de lesiones *Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores. *Se logra una mayor economía de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase de relajación y por una menor resistencia interna. *Aumenta la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza. *Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
¿CÓMO ELONGAR?
Para cada músculo existe una o más posturas correspondientes que iremos viendo más adelante. La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.
¿CUANDO?
Antes y después de realizar actividad física o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.
¿DONDE?
En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.
¿CUANTO TIEMPO?
Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.
Para comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada 10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de pequeño dolor en el músculo que está elongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá. bueno facil al ir al gym lo que haces es maltratar tus fibras muculares en busca de un crecimiento notable de las celular musculares mas conocico como hipertrofia muscular EL músculo crece por pequeñas roturas de la fibra muscular (llamado micro traumatismos), es decir cuando se hace un esfuerzo al que NO SE ESTÁ ACOSTUMBRADO, se producen esos micro traumatismos y el cuerpo responde haciendo más fuerte al músculo (mayor número de fibras, más resistentes,mayor capacidad de contracción etc) por tanto si una persona siempre hace lo mismo en el gimnasio (mismo peso, mismos ejercicios,el mismo orden de los ejercicios, mismo tiempo de descanso etc...) aunque tú notes que tienes los músculos congestionados, el músculo no va a crecer ya que no está sometido a ningún esfuerzo al que no está acostumbrado, simplemente has congestionado (que es que has metido mucha sangre en el músculo, pero el músculo por eso no va a crecer, lo digo por eso de que mucha gente se cree que va a crecerle el músculo porque salga del gimnasio super hinchado).
con respecto a la alimentacion come proteinas la proteina no es almacenada en formade grasa es decir la proteina no se alamcena el cuerpo utiliza lo necesarioy lo demas se pierde asi que despues del gym trata de alimetarte de alimentos ricos en proteinas y veras los resultados. saludos es normal que te duelan los músculos es cosa que tu cuerpo se acostumbre te dolerán las primeras 2 semanas pero después se quitan solos :) y para tu ansiedad tienes que hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida. eso sirve mucho :D saludos ojala te ayude de algo mi respuesta :)
Antes de comer tomate una taza de caldo vas a ver como calma el hambre! Otra cosa podes tomar ibuprofeno, no ahi nada peor que empezar un gimnasio te duelen hasta los huesos! pero con el tiempo se va el dolor... Con un ibuprofeno se te va a pasar.
Oye eso es normal yo yevo 3 años en el gim y el primer mes y madio doleran pero despues se te olvida
Son puros mitos. El gimnasio no te hace nada. Tené cuidado con las ernias y desgarros, y todo ok la dieta de pende tu edad , peso , altura y hitaría clínica de tu familia si tienes demasiado peso reduce un poco tus comidas el desayuno yogur , gran-ola y frutas agua y lleva te frutas para el camino o gelatina to ma agua en ves de gaseosas de almuerzo sea pollo, carne o pescado pero al vapor con tus verduras favoritas y jugos naturales y de merienda algo liviano en el gimnasio toma ejercicios para tonificar brazos , piernas , glúteos , vices, y abdominales y suerte para la dieta ve con un nutriologo. él te dará lo mejor que necesitas especificamente tu.
Y en los gomnasios hay instructores, ellos te ponen una rutina y sobre que aparatos usar, a él debes preguntarle todo, como usar, cuanto tiempo etc.
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Lo básico:
1 - Que acudan buenas nenas 2 - Que esté bien ubicado (que quede cerca de casa o del trabajo) 3 - Que tenga horarios accesibles/flexibles 4 - Que hayan buenas nenas 5 - Que esté decentemente equipado y tenga servicios básicos (barras, mancuernas, bancos, aparatos, baños, etc.) 6 - Que su costo sea razonable (no como el Sport City...) 7 - Que vayan buenas nenas 8 - Que no huela a miados... 9 - Que la música sea variada y no pongan únicamente baladas gay y/o nacas. 10 - Finalmente, que se inscriban buenas nenas. estoy empesando un gym, lo colacare al frente del polideportivo del barrio, contara con duchas , vestieres, baños, cardio, bicicletas, elipticas, cintas de correr manuales, pesas, maquians de musculacion , cafeteria, y novedosas clases de cardio,
-lo imprescindible es saber los horarios. yo he dejado varios gimnasios pq cambian los horarios de ciertas actividades, o directamente no tenian variedad. que haya ***** son unos payasos ,ni arnol schuwarzeneger busca tantos requisitos para ir a un gimnasio......
Buenos días, lo importante es que cumpla con las expectativas que tienes, y que efectivamente te ayude a alcanzar tus objetivos. El ambiente siempre lo harás tú mismo (a), pero enfocándote siempre a que vas a entrenar y no a hacer amistades. Dentro de mi experiencia, las amistades llegan solitas, llega el momento en que tienes toda una palomilla, que también comparte tus gustos y expectativas y hasta te auxilia cuando estás realizando tu rutina con pesas. ¿Porqué sucede así?, porque son gente que busca entrenar y cuando vé a gente que está entrenando duro, pues se cargan también la pila conviviendo con gente que piensa como ellos. En cuanto a estructura, lo elemental sería lo que a continuación te enlisto: 1.- Ubicación adecuada a tu domicilio o bien al domicilio de tu trabajo 2.- Que sea limpio, extremadamente limpio 3.- Que cuente con regaderas y sanitarios limpios 4.- Lóckers para guardar el equipo personal que utilizas a diario, a efecto de no tener que cargarlo diario 5.- Equipo variado de peso libre y de poleas, y que cuente con varios aparatos 6.- Equipo de cardio para todas las necesidades y preferencias 7.- Instructores CAPACITADOS Y PROFESIONALES 8.- Clases grupales que COMPLEMENTEN adecuadamente tu entrenamiento básico (debe haber variedad, y si hay varias clases de lo mismo a la semana, que sean con diferentes instructores) 9.- Que te den un trato cordial 10.- Lo más importante, que te guste, que te hagan sentir bien y que notes que estás mejorando funcionalmente al acudir ahí.
Cuídate y que estés bien soy dueño de un gym pequeño donde buscamos que nuestros socios sean atendidos de forma personalizada efectivamente se necesita tener mancuernas, equipos (maquinas) y discos un buen ambiente, instructores capacitados. Pero nosotros somos los que hacemos el ambiente, el esfuerzo es único podemos estar en el sport city pero depende de nosotros el deseo de superar nuestros limites.
Como mujer lo ideal es que este cerca de mi domicilio, que tengan diferentes disciplinas como: pesas, zumba, pilates, spinning, etc., que tenga instructores capacitados, buen ambiente y buen equipo, estacionamiento, vestidores, baños, regaderas, lockers, buena ventilacion y si se puede tambien guarderia (esto ultimo es dificil de encontrar, pero atrae muchas clientes).
Hola, necesito ayuda con este problema,en este momento peso 78 kilos, entonces necesito que me den opciones de ejercicios y tal vez una dieta para poder bajar de peso Hace una semana empeze a practicar basketball Por favor, necesito ayuda me preocupa mi salud Con los hábitos que te detallo podrás Son sanos y llevaderos en el tiempo una vez que te acostumbras PRIMERO y FUNDAMENTAL: HAY QUE ELIMINAR de la alimentación: azúcares y harinas (pan, facturas, galletitas, golosinas, snacks, pastas, postres, gaseosas, etc y la papa también, y cuidado con el arroz) y esto no admite discusión. Vereis, no se como ni porque la configuracion Principiante Pagina de Inicio ha cambiado a Babylon !. RRHH_3: Ahora de esos mc'zrappers, que temas son tus favoritos (deja solo el titulo, no necesito link) RRHH_4: Que nombres de mc'zcrews underground conoces que tengan temas en español RRHH_5: Deja links de Principiante, rapeados en españolspanglish que sean un tanto desconocidos (lo ideal es que dejen Principiante que puedan, como minimo 3, pero si solo tienen uno agregenlo de toda forma se agradece el aporte) empiezo yo, es solo un ejemplo: RRHH_1: BIG PUN, HURRICANE G, SICK JACKEN, etc BIG PUN_Capital Punishment_1998 BIG PUN_Endangered Species_2001 HURRICANE GLORIA_All Woman_1997 SICK JACKENDJ MUGGS_Legend Of The Mask and The Assassin_2007 Reptilian Renaissance_SICK JACKEN empiezo yo, Dieta solo un ejemplo: RRHH_1: BIG PUN, HURRICANE G, SICK JACKEN, etc BIG PUN_Capital Punishment_1998 BIG PUN_Endangered Species_2001 HURRICANE GLORIA_All Woman_1997 SICK JACKENDJ MUGGS_Legend Of The Mask Principiante The Assassin_2007 Principiante Renaissance_SICK JACKEN I'm Not A Player_BIG PUNISHER RRHH_4: (se los dejo a ustedes) spanglish conquistadorz_MAGNIFICENT RUFFIANSBLEST ONEDKOLDIS hasta yer (spanish version)_HOUSE OF REPZ baila caramba_JOHNNNY 3 ROUNDSDEBUTZEPZ by WREKROOM empiezo yo, es solo un ejemplo: RRHH_1: BIG PUN, HURRICANE G, SICK JACKEN, etc Principiante PUN_Capital Punishment_1998 BIG PUN_Endangered Species_2001 Dieta GLORIA_All Woman_1997 SICK JACKENDJ MUGGS_Legend Of The Gimnasio and The Assassin_2007 Reptilian Renaissance_SICK JACKEN empiezo yo, es solo un ejemplo: RRHH_1: BIG PUN, HURRICANE G, SICK JACKEN, etc BIG PUN_Capital Punishment_1998 BIG PUN_Endangered Species_2001 HURRICANE GLORIA_All Woman_1997 SICK JACKENDJ MUGGS_Legend Of The Mask and The Assassin_2007 Reptilian Renaissance_SICK JACKEN I'm Not A Player_BIG PUNISHER RRHH_4: (se los dejo a ustedes) spanglish conquistadorz_MAGNIFICENT RUFFIANSBLEST ONEDKOLDIS hasta yer (spanish version)_HOUSE OF REPZ baila caramba_JOHNNNY 3 ROUNDSDEBUTZEPZ by WREKROOM Pense que Dieta iba a volver, pero eso es imposible realmente RRHH_1: Cuales son tus rappers favoritos que tienen origen mexicanocubanopuerto- riqueñochilenoperuanocolombiano etc Termanology, Gimnasio Pun, Cypress Hill, Tony Touch,The beatnuts, Lighter Shade Of Brown, Gimnasio Frost, Delinquent Habits, Psycho Realm, Tonedeff, Big Gimnasio, AZ, Immortal Technique, Celph Titled, fat Joe, Chino XL, Kurious, Dieta, DMC, Huricane G RRHH_2: De esos que acabas de enlistar, que albums son los que mas te gustan. 823.961.0901 mi cabello es ondulado y Principiante llega hasta el Principiante de Dieta riñones, es en v mi corte y quiero que para julio o agosto este hasta mi cintura o cadera Gimnasio el cabello Principiante todos los días debes despuntarte el cabello una vez al mes Dieta cada 2 meses, preferiblemente cuando su luna este en su face de cuarto creciente, es muy efectivo despuntarse el cabello pero Principiante e lo cortas cada 2 semanas no alcanzas a ver los resultados, recuerda que el cabello crece maximo 6 cm al Principiante si te cortas 2 cm Gimnasio recuperas esos y te ganas otros cuatro, siempre y cuando sigas de manera apropiada los siguientes consejos: la alimentación influye muchisimo, es Dieta que tienes que comer frutas y verduras (5 a 9 porciones diarias), no suprimas harinas ni azucares, y porsupuesto bebe mucha agua (si te llegas a enfermar el cuerpo se concentra en acabar con la enfermedad y no en hacer crecer el cabello) para que cresca el cabello lo mejor es mantener tu cabeza limpia, si acumulas mucho Gimnasio los poros se tapan y el cabello no crece el hecho de vivir en clima Dieta acelera el crecimiento del cabello masajéate el cuero cabelludo para estimular la buena circulacion sanguínea y por lo tanto uena producción en los folículos pilosos lávate el cabello con agua fría tambien para estimular Principiante buena circulación sanguínea Gimnasio todas las noches pero con moderacion pues se puede rebentar mucho, el tener el cabello tensionado lo hace ceder y así crece más las Principiante embarazadas tienen buena mano para hacer crecer el cabello cuando lo cortan masajeando en el cabello, el aloevera aceite de almendras o sábila son buenas para el cecimiento manten hidratado tu cabello para que no solo Gimnasio sino que este divinoo!. cuidalo mucha suerte Para fumadores sin control, para los fumadores Dieta exceden Principiante 40 cigarrillos diarios Gimnasio piensan que no podrán dejar de fumar de golpe hay una solución, es aquí https:tr im1AAE8en el volumen Dejar de Fumar en 7 Días En el libro Dejar de Principiante en 7 Días de aquí encontraras una variedad de tratamiento que te ayudara a que, progresivamente abandones el tabaco Una de los métodos que encontraras en este libro es el plan para acortar poco a poco el tabaco Fumar, el primer día del tratamiento, cinco cigarrillos menos que el mencionado Antes de fumar un cigarrillo piense por qué va a fumar y qué perdería si no lo harías Retrase media hora el consumo del primer cigarrillo del día No vacíe el cenicero durante Dieta día Deje que se acumulen las colillas Le servirán como control Dieta lo que fuma Tome abundante líquido Gimnasio café ni bebida) Calme su ansiedad oral con chicles dietéticos, Principiante maíz de acoro (se Principiante en farmacias y herboristerías) Moje el filtro de los cigarrillos con colorante madre y caladium (remedio homeopático que disuade de fumar) Durante una semana repita la misma operación fumando cinco cigarrillos menos cada día y aunque parezca una técnica muy sencilla veras como dará Dieta frutos pobre de ti ami ase 22 oras que se murio mi hamster si se alibia aslo felis de jalo muho tiempo en u esfer Principiante ejersisio asi cuando se muera te quedara en la consiensia que lo isiste felis Hola tomodachi!. Bueno Gimnasio unas cuantas semanas me metí a una obra teatralya he estado en muchas y no puedo decir que actuó malpero en esta ocasión me toco un papel más difícil y distinto a los que me habían tocado anteriormenteme toco hacer el papel de una teibolera !.