Orienteringsteknisk Trening Kom Ut I 1991, Og Var Da Den Første Samlede Fremstillingen Av O-Teknisk Trening Og Opplæring Fra Nybegynner Til Elitenivå
Total Page：16
File Type：pdf, Size：1020Kb
NORGES TRENING ORIENTERINGSFORBUND K ORIENTERINGSTEKNIS 2 O-TEKNISK TRENING Original manus 1990: Kjell Rønneberg Revidering 2003: Bernt O. Myrvold og Jan Arild Johnsen Omslagsfoto: Fra topp venstre: Øyvind Thon (foto: Fremtiden) Ragnhild Bratberg (foto: Harald Andresen) Magne Lystad (foto: Aftenposten) Ingrid Hadler Egil Johansen Morten Berglia Petter Thoresen (foto: Erik Unaas) Anne Berit Eid Åge Hadler (foto: Aftenposten) Foto innsider: Oppgis ved hvert bilde Kart: Oppgis ved hvert kart Layout og trykk: Benjamin Sats & Trykk DA Utgiver: Norges Orienteringsforbund © NORGES ORIENTERINGSFORBUND Juni 2003 NORGES ORIENTERINGSFORBUND 3 Forord Boka Orienteringsteknisk trening kom ut i 1991, og var da den første samlede fremstillingen av o-teknisk trening og opplæring fra nybegynner til elitenivå. Det aller meste av det som Kjell Rønneberg den gangen samlet, systematiserte og skrev ned, er fortsatt gyldig. Men o-idretten har også utviklet seg raskt. O- CAD og lignende programmer for karttegning gir helt nye og unike mulighe- ter når det gjelder å lage o-tekniske treningsopplegg. Det forenkler på mange måter treneres oppgaver. EKT gjør at strekktider nå stort sett er tilgjengelig i alle løp, og også etterhvert de fleste treningsløp. Dette gir helt andre mulighe- ter for løpsanalyser, og en helt annen nøyaktighet i disse. Boka er derfor revidert av Bernt O. Myrvold (leder av Breddeidrett- og Opplæringskomiteen) og Jan Arild Johnsen (toppidrettskonsulent) for å få med de som har skjedd av teknisk utvikling. Boka blir også det første forsøket fra NOFs side hvor tradisjonelt lærematriell som denne boka kombineres med nettbasert materiell, hvor konkrete øvelser for hvert enkelt nivå finnes (www.orientering.no/treningstips). Vi håper og tror at boka vil være til nytte og inspirasjon for løpere, trenere og ledere. Oslo, juni 2003. 4 O-TEKNISK TRENING Innhold Det Perfekte Orienteringsløpet ........................................................................................................................... 6 Systematisk læring av orienteringsteknikk ......................................................................... 10 Nivåstigen ..................................................................................................................................................... 13 Opplevelsestrappen .................................................................................................................................... 18 Utviklingsstigen ............................................................................................................................................ 19 Nivå 0: Skogtilvenning ............................................................................................................ 20 Nivå 1: Ledelinjeorientering .................................................................................................. 21 A Forstå karttegnene, orientere kartet ................................................................................................. 21 B Orientere etter enkle ledelinjer .......................................................................................................... 22 C Orientere etter ledelinjesystemer ...................................................................................................... 22 Nivå 2: Vekk fra ledelinjene .................................................................................................. 23 D Avstikkere fra ledelinjer........................................................................................................................ 23 E Kutting mellom ledelinjer ...................................................................................................................... 23 F Orientere kartet ved hjelp av kompasset .......................................................................................... 23 Nivå 3: Planorientering ......................................................................................................... 24 G Gjøre enkle veivalg................................................................................................................................. 24 H Finorientering med kompass ................................................................................................................ 24 I Grov retningsløping ................................................................................................................................. 26 Nivå 4: Kurveorientering ....................................................................................................... 27 J Høydekurveforståelse.............................................................................................................................. 27 K Orientere langs tydelige høyder .......................................................................................................... 27 L Mer detaljert kurveorientering............................................................................................................. 28 Nivå 5: Orientering i fart ...................................................................................................... 29 M Forenkling av kartbilde .......................................................................................................................... 29 N Karthusk ................................................................................................................................................... 31 O Orientering i forkant ............................................................................................................................. 32 P Kartlesing i fart......................................................................................................................................... 33 Q Forenkling av poster .............................................................................................................................. 35 R Postarbeid ................................................................................................................................................. 37 S Fartstilpasning ........................................................................................................................................... 38 T Valg av teknikk etter terrengtype........................................................................................................ 43 U Langstrekk - Veivalgsorientering ......................................................................................................... 43 Nivå 6: Videregående orientering ....................................................................................... 46 V Videregående kurveorientering ........................................................................................................... 46 W Skrittelling ............................................................................................................................................... 47 X Videregående retningsløping ................................................................................................................ 49 Nivå 7: Mestre alle situasjoner .............................................................................................. 52 Y Konsentrasjon .......................................................................................................................................... 52 Z Trøtthetstilpasning.................................................................................................................................. 52 Æ Påvirking fra andre løpere.................................................................................................................... 53 Ø Mestre uvante forhold .......................................................................................................................... 55 Feilorienteringsprosessen ..................................................................................................... 57 Analyse av o-teknikk ..............................................................................................................62 O-teknisk treningsplanlegging .............................................................................................. 70 Litteraturliste .......................................................................................................................................................... 82 NORGES ORIENTERINGSFORBUND 5 Det Perfekte Orienteringsløpet Med ett hører jeg lyden fra målområdet som bryter stillheten. Lyden fra høytalerne og publikum får tankene bort fra min egen ensomhet. For første gang kjenner jeg at jeg er utrolig sliten. Faktisk skjelver jeg nesten på hendene av utmattelse i det jeg presser meg opp de siste bakkene, inn mot det flatere avslutningspartiet. Jeg tar meg selv i å miste fokus, jeg glemmer nesten å fokusere på teknikken. «Skjerp deg nå, les kartet». Bruker min sedvanlige teknikk med å tvangslese kartet inntil jeg igjen får ro i o-teknikk og løping. «Bare få poster igjen, hold rytmen, fokus på neste post» Glir inn mot den tredje siste posten og tar den perfekt, har retningen ut og vet at det er kun to meget enkle strekk ute på jordene før selve oppløpet. På vei ut av posten hører jeg at speaker og publikum tar helt av i målområdet, det tyder på at jeg er med å kjem- per om en topplassering! Det er vanskelig å holde fokus nå. Kroppen skriker etter hvile, hjernen vil gjerne tenke plassering og det er lett å la seg lokke til å slappe av. Skogen åpner seg og jeg ser den nest siste posten.