Komparace Odlišných Přístupů Ke Sportovnímu Tréninku
Total Page：16
File Type：pdf, Size：1020Kb
MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě KOMPARACE ODLIŠNÝCH PŘÍSTUPŮ KE SPORTOVNÍMU TRÉNINKU V TRIATLONU NA ZÁKLADĚ VYBRANÝCH KRITÉRIÍ DIPLOMOVÁ PRÁCE Vedoucí diplomové práce: Phdr. Jan Cacek, Ph.D. Vypracoval: Bc. Tomáš Procházka Brno 2014 Prohlášení „Prohlašuji, že jsem diplomovou práci vypracoval samostatně pod vedením PhDr. Jana Cacka, Ph.D. a konzultanta Mgr. Michala Kumstáta, Ph.D. s využitím zdrojů uvedených v soupisu literatury.“ Souhlasím, aby práce byla uložena na Masarykově univerzitě v knihovně Fakulty sportovních studií a zpřístupněna ke studijním účelům. V Brně dne 28. 4. 2014 Poděkování Chtěl bych poděkovat PhDr. Janu Cackovi, Ph.D. za vedení diplomové práce a také Mgr. Michalu Kumstátovi, Ph.D. za odbornou konzultaci, cenné rady a připomínky při zpracování této práce. OBSAH 1 ÚVOD .................................................................................................................... 6 2 CHARAKTERISTIKA TRIATLONU .............................................................................. 8 2.1 PODOBY TRIATLONU ................................................................................................... 8 2.2 TRIATLONOVÉ ZÁVODY A SOUTĚŽE ................................................................................. 9 2.2.1 Závody ITU .................................................................................................. 10 2.2.2 Závody WTC ............................................................................................... 11 2.2.3 Český pohár ................................................................................................ 11 3 SPORTOVNÍ VÝKON V TRIATLONU ....................................................................... 13 3.1 SOMATICKÉ FAKTORY ................................................................................................ 13 3.2 KONDIČNÍ FAKTORY .................................................................................................. 14 3.3 TECHNICKÉ FAKTORY ................................................................................................. 18 3.4 TAKTICKÉ FAKTORY ................................................................................................... 18 3.5 PSYCHICKÉ FAKTORY ................................................................................................. 19 4 KRITÉRIA SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V TRIATLONU .............................................. 20 4.1 INTENZITA A DOBA ZATÍŽENÍ ....................................................................................... 21 4.1.1 Určování tréninkových zón pro triatlon ...................................................... 21 4.1.2 Objem zatížení v tréninku ........................................................................... 31 4.2 TRÉNINKOVÁ SPECIFIKA PRO PLAVÁNÍ, JÍZDU NA KOLE A BĚH.............................................. 34 4.2.1 Trénink plavání v triatlonu ......................................................................... 34 4.2.2 Trénink jízdy na kole v triatlonu ................................................................. 42 4.2.3 Trénink běhu v triatlonu ............................................................................. 51 4.3 PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CYKLU .............................................................................. 58 5 DISKUZE ............................................................................................................... 61 6 ZÁVĚR .................................................................................................................. 65 SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY ....................................................................................... 66 RESUMÉ ......................................................................................................................... 69 SUMMARY ...................................................................................................................... 70 SEZNAM ZKRATEK AG…Věkové kategorie (Age Groups) AE…Aerobní vytrvloast (Anaerobic endurance) AnE…Anaerobní vytrvalost (Anaerobic endurance) ANP…Anaerobní práh ČP…Český pohár ČTA… Česká triatlonová asociace ETU… Evropská triatlonová unie (European Triathlon Union) ITU… Mezinárodní triatlonová unie (International Triathlon Union) LA…Laktátový práh LTHR…Funkční anaerobní práh (Lactate Threshold Heart Rate) MF…Svalová síla (Muscular force) ME…Silová vytrvalost (Muscular endurance) RTC…Roční tréninkový cyklus SF…Srdeční frekvence U23…Závodníci do 23 let (Under 23) VO2max…Aerobní výkon WTC…Světová triatlonová korporace (World Triathlon Corporation) 1 ÚVOD Zájem o triatlon výrazně za posledních deset let stoupl, stal se pro mnoho lidí životním stylem obohacen o trénink, závodění a sdílení informací o tomto sportu mezi sebou. Tomu všemu přispívá také každoroční zdokonalování vybavení, které pomáhá k lepším výkonům a posouvání hranic lidských možností. Přestože triatlon vychází ze tří tradičních sportů (plavání, cyklistika, běh), tak jej můžeme brát jako mladý sport. Historie tohoto sportu se začíná psát ve dvacátých letech 19. století ve Francii. Avšak první závod, který kombinoval tyto sporty a nesl název triatlon, se uskutečnil roku 1974 v Mission Bay v San Diegu. V roce 1978 se na havajském ostrově odehrál souboj o to, kdo je nejlepší sportovec. Jestli plavec, cyklista nebo běžec. Závodilo se na vzdálenostech 3,8 km plavání, 180 km cyklistiky a maratonského běhu. Tím vznikl IRONMAN, dnes nejslavnější triatlonový závod. Od tohoto data se tento sport začíná vyvíjet, závodí se na různých distancí od sprint triatlonu, krátkého, polovičního Ironmana, Ironmana až po Decamana – deset celých Ironmanů v deseti dnech. V roce 2000 na olympijských hrách v Sydney byl tento sport poprvé zařazen do programu her a střední triatlon tak dostává název olympijský triatlon. Nutno dodat, že Ironman má ještě jednu zásluhu v tomto sportu. Kvůli dlouhým vzdálenostem se závod uskutečnil v pořadí – plavání, kolo, běh a od této doby se takto závodí na všech triatlonech. Ať už je vzdálenost jakákoli, principy tréninku zůstávají stejné. Lepší kardiorespirační systém a silnější kosterní svalstvo jsou základní stavební kameny pro zvyšování výkonu v triatlonu. K rozvoji těchto systémů nám slouží metody sportovního tréninku, jeho komponenty jako jsou intenzita, objem nebo frekvence. Protože se triatlon skládá ze tří různých sportů, musí je sportovec jednotlivě ve svém tréninku rozvíjet. Tímto se dostáváme k obsahu této práce. Existuje řada metod, jak rozvíjet schopnosti a dovednosti vlastní pro triatlon. Stejně tak i řada jednotlivých tréninkových 6 plánů a postupů, kterou disciplínu rozvíjet jakou intenzitou a kolik jí věnovat času z celkového tréninkového objemu. Tato práce má tedy za úkol rozebrat sportovní výkon v triatlonu, určit tak jednotlivé faktory, které jej ovlivňují. Práce je sestavena do jednotlivých kapitol od charakteristiky triatlonu přes rozbor struktury sportovního výkonu až po určení a popis vybraných kritérií sportovního tréninku v tomto sportu. 7 2 CHARAKTERISTIKA TRIATLONU Triatlon spojuje tři sporty v jeden. Jedná se konkrétně o kombinaci vytrvalostní podoby plavání, cyklistiky a běhu. Zatímco u jiných vícebojů se výkony z jednotlivých disciplín sčítají, triatlon je specifický tím, že se jedná o homogenní sport. Triatlonista absolvuje plavání, jízdu na kole a běh v uvedeném pořadí bezprostředně po sobě. Vítězem se stává ten, kdo stanovenou délku tratí pro jednotlivé disciplíny zvládne v nejrychlejším čase. (Formánek & Horčic, 2003). 2.1 Podoby triatlonu Triatlon má dvě podoby – dlouhý a krátký. Obě kladou na sportovce mimořádné nároky na vytrvalostní schopnosti sportovce. Grasgruber a Cacek (2008) označují dlouhý triatlon za nejobtížnější. Jde o spojení 3,8 km plavání, 180 km jízdy a kole a maratonu – 42,2 km běhu. Doba závodu u elitních sportovců trvá kolem 8 - 9 hodin. Kvůli možnému ohrožení lidského zdraví byla tato vzdálenost zredukována na krátký, tzv. olympijský triatlon (1,5 km plavání, 40 km jízdy na kole a 10 km běh). Cílový čas se pohybuje kolem 2 hodin. Rozdělení triatlonu podle vzdáleností a typu je však více komplexnější a každý je náročný svým způsobem jinak. Můžeme jej rozdělit na sprint, krátký – olympijský, střední a dlouhý (tabulka 1). Tabulka 1: Rozdělení triatlonu podle délky tratí Plavání Kolo Běh Sprint 750 m 20 km 5 km Olympijský 1,5 km 40 km 10 km Střední 1,9 km 90 km 21,1 km Dlouhý 3,8 km 180 km 42,2 km 8 Sprint triatlon a další závody kratších vzdáleností mohou být atraktivnější pro začínající triatlonisty stejně jako kratší časová náročnost tréninku. Tyto triatlony jsou však také středem zájmu těch sportovců, kteří na těchto krátkých vzdálenostech excelují a to především díky schopnosti pracovat na vysoké intenzitě po celou dobu závodu. Doba trvání je obvykle kolem 1h 20 minut. Celková doba závodu i tréninku postupně stoupá přes olympijský triatlon (cca 2 hod.), střední (4 hod.) až po dlouhý (8 hod.). Doba závodu však závisí na úrovni trénovanosti. Průměrný čas závodu na New York City Olympic-distance triatlonu v roce 2010 byl 3:04:39, zatímco čas vítěze se zastavil na 1:48:11. (Klion & Jacobson, 2013) 2.2 Triatlonové závody a soutěže Nejvyšším orgánem, pod který spadá triatlon a další multisportovní disciplíny (duatlon, aquatlon a další nestandartní verze) je Mezinárodní triatlonová unie (ITU – International Triathlon Union). ITU byla založena roku 1989 a pořádá oficiální sérii mistrovství světa, světový pohár a také zásluhou této zastřešující organizaci tohoto sportu,