42O ANNO NO 1/2015 Allenamento Le basi biologiche della periodizzazione Paltrinieri La preparazione per il titolo mondiale Verso Rio 2016 Linee guida di pianifi cazione La mia esperienza con Simone Sabbioni L’effi cienza propulsiva nello stile libero Recupero post-gara con il costume a compressione Pallanuoto Profi lo di giocatori di diverso livello Il calendario SIT Il Convegno di - N. 1/2015 - prezzo di copertina € 15,00 - Poste Italiane spa - spedizione in abbonamento postale - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art. 1, comma DCB VERONA - N. 1/2015 prezzo di copertina € 15,00 Poste Italiane spa spedizione in abbonamento postale D.L. 353/2003 (conv. o Simone Sabbioni Chianciano ANNO 42 SPORT COMMUNICATION S.R.L. COMMUNICATION SPORT EDITORIALE - SOMMARIO EDITORIALE LA TECNICA DEL NUOTO ON LINE Rivista fondata nel 1974 da Camillo Cametti Sì, questa è la novità. D’ora in avanti La Tecnica del Nuoto va on line ed è leggibile da ANNO 42O - N. 1/2015 tutti coloro che sono interessati alle tematiche natatorie ai vari livelli. Non solo sul sito mondonuoto.it, ma anche nel sito della Federnuoto, in modo da permettere alla Sport Communication srl più vasta platea di lettori di approfondire aspetti tecnico-scientifici-metodologici. Via Leopardi, 2 - 37138 Verona Da oltre 40 anni la rivista si pone l’obiettivo di contribuire alla crescita culturale del mondo natatorio e continueremo a farlo proseguendo con lo stesso entusiasmo di Direzione sempre. Anche questo numero propone contributi importanti, grazie ai contenuti da autori conosciuti per la loro professionalità e preparazione specifica. Da Marco tel. 045 577399 (tutte le linee) Bonifazi, Coordinatore Tecnico-Scientifico Settori Agonistici e Responsabile del Centro Studi e Ricerche della Fin, a Stefano Morini che parla della preparazione del Copie singole: € 15,00 suo pupillo Gregorio Paltrinieri, a Matteo Giunta allenatore di Federica Pellegrini e Filippo Magnini. Luca Corsetti approfondisce la sua esperienza con il dorsista Si- Autorizzazione del Tribunale di Verona mone Sabbioni, fra i protagonisti dei recenti Campionati Europei in Vasca Corta n. 302 in Israele. Sempre prezioso l’apporto di docenti universitari, come quello di Paola Stampa CR 1808 in data 15-3-1974 Zamparo e collaboratori, e di Giorgio Gatta con il suo staff di esperti. Viene anche ri- proposto un articolo di pallanuoto pubblicato su La Tecnica nel 2011; si tratta di una scelta che mira a sottoporre ad un vasto pubblico argomenti ritenuti ancora di at- Impaginazione e stampa tualità e valenza. Infine c’è spazio anche per il calendario del SIT e per una relazione a cura di Scripta sc sul convegno di nuoto di Chianciano riservato ai Tecnici di primo e secondo livello. Buona lettura, dunque, con i migliori auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo. Via Albere, 18 - 37138 Verona [email protected] Alberto Nuvolari Direttore responsabile Camillo Cametti Condirettore SOMMARIO Alberto Nuvolari Le basi biologiche Coordinatori gruppo di lavoro della periodizzazione dell’allenamento .............................3 Marco Bonifazi di Marco Bonifazi Roberto Del Bianco La preparazione per il titolo mondiale .........................................................10 42O ANNO NO 1/2015 di Stefano Morini Linee guida di piani cazione e periodizzazione ...............................................................17 Allenamento Le basi biologiche della periodizzazione di Matteo Giunta Paltrinieri La preparazione per il titolo mondiale La mia esperienza Verso Rio 2016 Linee guida di pianicazione con Simone Sabbioni ........................................................22 La mia esperienza di Luca Corsetti con Simone Sabbioni L’efcienza propulsiva nello stile libero Effetti di età e genere sull’ef cienza Recuper post-gara con il costume a compressione propulsiva nello stile libero ..............................................32 Pallanuoto Prolo di giocatori di Paola Zamparo, Giulio Tebaldi, Giorgio Gatta, Francesca Nardello di diverso livello Il calendario SIT Il convegno di Effetti migliorativi post-gara Chianciano - N. 2/2014 - prezzo di copertina € 10,00 - Poste Italiane spa - spedizione in abbonamento postale - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art. 1, comma 1, DCB VERONA VERONA DCB 1, comma 1, art. n.46) 27/02/2004 L. in (conv. 353/2003 D.L. - postale abbonamento in spedizione - spa Italiane Poste - 10,00 € copertina di prezzo - 2/2014 N. - o Simone Sabbioni SPORT COMMUNICATION S.R.L. - in caso di mancato recapito inviare al CMP di Verona per la restituzione al mittente previo pagamento resi pagamento previo mittente al restituzione la per Verona di CMP al inviare recapito mancato di caso in - S.R.L. COMMUNICATION SPORT ANNO 41 ANNO con il costume a compressione ........................................39 di M. Raguzzoni, F. Campa, S. Servadei, M. Cortesi, G. Gatta, A. Piras In copertina Simone Sabbioni, qui in una partenza a dorso Calendario SIT ....................................................................43 durante i Campionati Europei in Vasca Corta di Netanya, fra i protagonisti del nuoto italiano nel 2015. La bella foto è di Giorgio Scala/ Pro lo di giocatori di diverso Deepbluemedia. Le fotogra e di questo numero, ove non livello agonistico ................................................................44 altrimenti speci cato, sono di Giorgio Scala, di Giovanni Melchiorri, Valerio Viero, Sandro Campagna, Desirée De Sanctis, Tamara Andrea Masini, Giorgio Perottino, Andrea Triossi, Marco Bonifazi Staccioli/ Deepbluemedia.eu-inside.com 2 La Tecnica del Nuoto APPUNTI E SPUNTI La suddivisione dei cicli di lavoro Le basi biologiche della periodizzazione dell’allenamento di Marco Bonifazi1 1 Coordinatore tecnico-scientico dei settori agonistici Il termine periodizzazione è usato soprat- di esplorare le risposte del proprio atleta a tutto dagli storici. Esso significa, infatti, carichi di lavoro proposti in modi diversi. la suddivisione della Storia in periodi, in modo che ciascuno di essi sia contraddi- stinto da una serie di caratteri peculiari LA TEORIA DELL’ALLENAMENTO tali da renderlo individuabile rispetto ai periodi immediatamente precedenti e La teoria dell’allenamento si basa su tre successivi. Per esempio, l’Età della Pietra concetti principali: e l’Età dei Metalli. I metodologi dell’allenamento e gli allena- 1. L’interazione fra carico e recupero. tori dovrebbero usare lo stesso criterio per 2. La struttura ciclica della periodizzazione. definire le fasi diverse dell’allenamento in 3. La struttura gerarchica dei cicli di allena- funzione di obiettivi che siano chiaramen- mento. te definiti e distinti in ciascuna fase. contro una sua applicazione rigida indi- pendente dallo stato di salute e d’umore dell’atleta. A questo proposito, Filostrato 1. Concetto generale dell’interazione Non è un’idea nuova… cita la disgrazia del lottatore Gereno che, fra carico e recupero per festeggiare la vittoria di un torneo in Lucio Flavio Filostrato (Lemno, 170 circa Atene, trascurò il riposo e esagerò con il La figura 1 mostra la relazione classica fra – Atene, 245 circa) è stato uno scrittore cibo. Il suo allenatore, in modo inflessibi- carico e recupero secondo la teoria della greco antico. Nel ΠΕΡΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ le, lo sottopose lo stesso a una durissima super-compensazione. Secondo questa teo- (La Ginnastica), l’unico trattato antico tetrade e Gereno ne ebbe problemi di salu- ria, il carico di lavoro determina un distur- sull’agonismo e l’arte di allenare, Flavio te tanto da andare incontro alla morte. Di bo dell’equilibrio omeostatico che a sua Filostrato descrive dall’interno le gare là della veridicità dell’episodio narrato da volta è causa di riduzione della capacità di olimpiche, ma soprattutto le doti neces- Filostrato, il suo messaggio sulla necessa- prestazione. Durante la successiva fase di sarie all’atleta e i sistemi per conservarle ria flessibilità e capacità di adattamento recupero (che, come suggeriva Filostrato, e accrescerle. La descrizione particolareg- dell’allenatore per programmare in base è parte indispensabile del processo alle- giata che Filostrato fa delle gare, degli at- alle condizioni dell’atleta, è molto chiaro. nante) la capacità di prestazione recupera leti e del loro allenamento suggerisce che La tetrade descritta da Filostrato rappre- sino a superare i livelli iniziali (super-com- egli abbia vissuto dall’interno l’esperien- senta un vero e proprio microciclo mo- pensazione). Poi, in mancanza di nuovi za olimpica tanto che alcuni ritengono derno. Nella sua rappresentazione ci sono stimoli allenanti, la capacità di prestazione che egli stesso, probabilmente, fosse un due aspetti da rilevare. Il primo riguarda si stabilizza nuovamente al livello iniziale allenatore oppure un organizzatore. il fatto che il giorno di riposo sia il terzo determinato dalle caratteristiche geneti- Nel suo trattato, Filostrato descrisse anche della tetrade: il riposo è quindi inserito che dell’atleta. Il modello della super-com- il metodo di allenamento usato, all’epoca, nel contesto del microciclo indicando pensazione è teorico e di tipo qualitativo: dagli allenatori Teone e Trifone. Esso era come gli antichi greci avessero ben pre- non è ben determinabile il periodo neces- basato su cicli di quattro giorni - detti te- sente che il recupero è parte integrante e sario per il recupero in cui gli adattamenti tradi - da ripetere rigidamente nello stesso inscindibile del processo di allenamento. avvengono o quello in cui la prestazione ordine. Filostrato, pur approvando la te- Il secondo aspetto