2019 #4 CYCLING VLAANDEREN MAGAZINE JEUGD Winterpakket REPORTAGE Woon-werkfietsers TIPS Start to cyclocross INTERVIEW Michel Vaarten Afgiftekantoor Bruxxel X - P003140 AIRBREAKER VENTILATION RE-DEFINED Go the Distance! Climb the Altitude! Feel the Speed! Fight the Heat! Ventilation tuned to defy extreme conditions. The new ABUS AirBreaker helmet – designed to break the air. abus.com/airbreaker INHOUD Colofon Verantwoordelijke uitgever 04 25 Frank Glorieux In ‘t kort Tips Goede voornemens Start to cyclocross Vormgeving Atelier Per Twee Advertenties Robin Vanden Abeele 06 28 09 321 90 30 In de Reportage robin.vanden.abeele@ startblokken cycling.vlaanderen Woon-werkfietsers Wintertraining Abonnementen Meld je aan via My Cycling Vlaanderen om het Cycling Vlaanderen Magazine gratis 32Club in de kijker te ontvangen in je bus. 10 Cycling Vlaanderen Magazine Voeding Vondelmolen Cycling verschijnt driemaandelijks. Stephanie Scheirlynck Team © Copyright My cycling Vlaanderen Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag 14 37 AIRBREAKER worden verveelvuldigd, Jeugd In het wiel van opgeslagen in een geautomatiseerd Winterpakket Officials gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm VENTILATION of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch door printouts, kopieën of op 18 42 welke manier dan ook, zonder Terugblik Fietsroute RE-DEFINED voorafgaandelijke schriftelijke Op pad met Denderroute toestemming van de auteur. Cycling Vlaanderen Go the Distance! Climb the Altitude! Feel the Speed! Fight the Heat! Cycling Vlaanderen VZW Ventilation tuned to defy extreme conditions. Strandlaan 3, 9000 Gent The new ABUS AirBreaker helmet – designed to break the air. T. +32 (0) 9 321 90 20 46 [email protected] Belgian Cycling 20Interview Coverfoto Annelies Dom Michel Vaarten Michel Vaarten Nombre Media abus.com/airbreaker IN ‘T KORT | Goede voornemens GOEDE VOORNEMENS Meer dan 10.000 unieke deelnemers aan het Essoklassement, 21.000 mannen en vrouwen die genoten van onze Classics en 80.000 fietsliefhebbers die jaarlijks genieten van onze voordelen. Wat zijn jouw goede voornemens voor 2020? #KruipInHetWiel en fiets met ons mee! Winnaars Esso Best of Belgium Cycle Tour 2019 In 2019 streden maar liefst 13.155 leden van Cycling Vlaanderen voor de punten en de prijzen in het klassement van de Esso Best of Belgium Cycle Tour, een competitie voor recreatieve fietsers en clubs die aangesloten zijn bij Cycling Vlaanderen. 25 individuele winnaars en 10 clubs kregen topprijzen zoals Canyon-fietsen, ABUS-helmen, GPS-toestellen en tal van waardebons van Vermarc Sports en Van Eyck. Alle winnaars en het volledige klassement zijn terug te vinden op essobbct.cycling.vlaanderen U13 - Meisjes Elien Dewinter Lore De Geest Melanie Lemmens U14 - Meisjes Noor Vandijk Auke Debuysere Sanne Laureysen Succeseditie Cycling Vlaanderen Classics 2019 U15 - Meisjes Shanyl De Schoesitter Emma Szekely Laerke Expeels U13 - Jongens Matteo Declercq Lars Corsus Thomas Verdonck Met 21.000 deelnemers, verspreid over 15 tochten, kunnen U14 - Jongens Zeno Durie Naud De Clerck Dries Heirbaut we spreken van een meer dan geslaagde editie van de Cycling Vlaanderen Classics. Van Kuurne, over Lommel, terug tot U15 - Jongens Axel Van den Broek Zander Tielens Thorben Allaer Wervik, van maart tot november, en dat over alle terreinen. Amateurs Lawrence Tibackx Valentijn Van de Velde Tom Timmermans Cycling Vlaanderen heeft voor ieder type fietser een aanbod, Master A Jo Pirotte Kristof Cop Auke Theuninck gezellige après-bike dat steeds wordt aangevuld met een ! Master B Danny Sleeckx Bjorn Rondelez Patrick Bassez Master C Benny Vanstaeyen Dirk Mertens Mario Lammens Wil je meer info over onze Classics, of ben je benieuwd naar de kalender voor 2020? Surf snel naar classics.cycling.vlaanderen Master D Ivan Coopman Daniël Van Oosterwyck Rudy Bloemen Ladies At The Track: fiets mee! Ladies: we want you! Kom naar het Wielercentrum Eddy Merckx in Gent voor onze lessenpakketten speciaal voor vrouwen, of specifieke momenten waarop ‘Ladies Only’ samen kunnen fietsen. Voor beginners tot gevorderde fietsers, met specifieke pisteoefeningen als stilstaande start, sprint en achtervolging. Wacht niet langer en schrijf je in! Zelf ontdekken? Bekijk ons volledige aanbod op www.cycling.vlaanderen/ladies-at-the-track Meer dan 10.000 unieke deelnemers aan Flashback met Cycling Vlaanderen het Essoklassement, 21.000 mannen en op Velofollies 2020 vrouwen die genoten van onze Classics Van vrijdag 17 januari tot zondag 19 januari 2020 is Cycling en 80.000 fietsliefhebbers die jaarlijks Vlaanderen terug van de partij op Velofollies! Je vindt ons op stand 231, met tal van winacties, leuke spelen en een genieten van onze voordelen. Wat zijn lekker kopje koffie. Ervaar samen met ons het wielrennen jouw goede voornemens voor 2020? als ‘in den tijd van Roger’! Tickets winnen voor Velofollies? Houd onze #KruipInHetWiel en fiets met ons mee! Facebookpagina in de gaten! In de week van 23 december geven we tientallen tickets weg aan leden aangesloten bij Cycling Vlaanderen. Kijk snel op www.facebook.com/CyclingVlaanderen Kampioenen van het veld Op maandag 11 november doken de U15, Masters en Amateurs het veld in en streden voor de titel en trui van Kampioen van Vlaanderen. In echt flandrienweer, met regen, koude en wind, werden maar liefst 11 nieuwe Kampioenen gehuldigd. U13 - Meisjes Elien Dewinter Lore De Geest Melanie Lemmens U14 - Meisjes Noor Vandijk Auke Debuysere Sanne Laureysen U15 - Meisjes Shanyl De Schoesitter Emma Szekely Laerke Expeels U13 - Jongens Matteo Declercq Lars Corsus Thomas Verdonck U14 - Jongens Zeno Durie Naud De Clerck Dries Heirbaut U15 - Jongens Axel Van den Broek Zander Tielens Thorben Allaer Amateurs Lawrence Tibackx Valentijn Van de Velde Tom Timmermans Master A Jo Pirotte Kristof Cop Auke Theuninck Master B Danny Sleeckx Bjorn Rondelez Patrick Bassez Master C Benny Vanstaeyen Dirk Mertens Mario Lammens Master D Ivan Coopman Daniël Van Oosterwyck Rudy Bloemen 5 IN DE STARTBLOKKEN |Wintertraining WINTER MILES, SUMMER SMILES Van oktober tot februari gaan veel fietsers in wintermodus. Geen zin meer om de fiets van stal te halen, af en toe eens de loopschoenen aantrekken, maar vooral genieten van de rijkelijk gevulde tafels tijdens Kerst en Nieuw. Wij laten je echter niet in winterslaap gaan! TEKST: Kristof De Baets, Jan Vancompernolle FOTO’S: Patje Cosyn, Franky Verdickt, Ruth Wytinck 7 IN DE STARTBLOKKEN |Wintertraining Hoe meet je je HFrust en HFmax: 1. Je hartslagfrequentie in rust kan je het meest nauwkeurig gaan bepalen door vijf opeenvolgende dagen in de ochtend bij het wakker worden even je hartslag te tellen gedurende 60 seconden (of gedurende 10” het aantal slagen te tellen en vermenigvuldigen met 6). Hiervan neem je het gemiddelde en deze is dan je HFrust. 2. Je maximale hartslagfrequentie kan je op verschillende manieren bepalen: a. Theoretisch gaan berekenen via een eenvoudige formule namelijk het verschil van 220 – Dit artikel is de start van een hartslag 140 (slagen per minuut) je leeftijd (vb. 220 – 27 (jaar) = meerdelige reeks met enkele hebben, kan het perfect zijn dat 193)). Deze formule is voor een topics over de algemene er in je lichaam iets helemaal groot deel van de wielrenners trainingsleer, toegepast op het anders gebeurt. Dit omdat jullie een goede indicatie. wielrennen. Een eerste onderwerp trainingszones verschillend b. Een andere manier is om dat we aan bod laten komen, is het liggen van elkaar. Het is daarom op een dag waarop je jezelf opstellen van geïndividualiseerde belangrijk om bij de start van je fysiek fit voelt (vermoeidheid trainingszones voor opbouwperiode je individuele kan namelijk een negatieve wielrenners die hun hartslagzones te gaan bepalen. invloed hebben op je maximale trainingen met hartslag- en/of Om een indicatie van deze hartslag), goed opgewarmd vermogensmeters registreren. hartslagzones te krijgen, kan je een korte helling van ongeveer deze theoretisch gaan vastleggen een minuut voluit omhoog te aan de hand van de formule van fietsen en te kijken naar wat Trainen op hartslag Karvonen. Hiervoor heb je enkel je hoogste hartslag was. je maximale hartslag (HFmax) en c. Als je al langer je trainingen Iedereen kent het fenomeen je rusthartslag (HFrust) nodig. bijhoudt, dan kan je ook wel waarbij je samen met je eens terugkijken naar 3 trainingspartner een fietstocht piekhartslagen van het maakt en elkaars hartslag gaat voorbije jaar en daar het vergelijken. Indien jullie beiden gemiddelde van nemen. Eenmaal je deze waardes hebt Trainen op vermogen sport. Met vermogen kan je bepaald, kan je eenvoudig je specifieker in deze hoge zones trainingszones gaan uitrekenen via Ben je al iets meer uitgerust gaan trainen waardoor je hier de volgende formule: HFtraining qua trainingshulpmiddelen en meerdere zones hebt. Wanneer = HFrust + (Trainingsintensiteit je bent in het bezit van een we bovenstaande vertalen naar x (HFmax – HFrust)). Zo kun je vermogensmeter, dan kan je je ons praktijkvoorbeeld van een gemakkelijk het type training gaan trainingszones ook gaan bepalen renner die een FTP van 310W bepalen dat samenhangt met een via een veldtest. Dit kan op basis heeft, komen we dus op: bepaalde trainingsintensiteit: van het uitvoeren van een 20’ all • Hersteltraining: 140-171 • Hersteltraining: 45-60% out inspanning. Om het beste • Duurtraining: 171-233 • Duurtraining: 60-70% resultaat te bekomen, kan dit best • Intensieve duurtraining: 233-279 • Intensieve duurtraining: 70-80% op een licht oplopende helling • Anaerobe drempeltraining: 279-326 •