Beweegprogramma voor Het Lage Land en Prinsenland mei/juni 2020 Een initiatief van Het Fysiotherapiecentrum Lage Land. Met dank aan Gebiedscommissie Prins Alexander. Een kwartiertje lekker bewegen vanaf je balkon in Rotterdam. De opkomst is Voorwoord steeds weer verrassend groot! In deze coronaperiode zie je dat veel mensen ‘Wij Houden Mensen in Beweging‘ dat is het Ik ben Ellen Boom, eigenaar van Het worden getroffen door een sociaal isolement. Ook is er minder beweging. hoofddoel van mijn bedrijf Het Fysiothera- Fysiotherapiecentrum Lage Land aan Gelukkig mag ik een bijdrage leveren aan het meer bewegen in het sociale piecentrum Lage Land. In een periode van de Duikerstraat. Initiatiefnemer van de aspect. minder bewegen, komen wij naar u toe met balkongym en dit magazine. Trots op het onze balkongym en dit Go-Fit magazine. verbindende resultaat dat afgelopen periode Hoe ik dat doe? de discipline vast hou die ik altijd al heb. Wij sporten met u mee voor uw balkon, in de wijk is gerealiseerd. Blijf in beweging! Enthousiast, samen met de collega’s van Het Op tijd naar bed, niet nog een extra aflever- informeren u over voeding en bewegen En als bewegen niet vanzelf gaat, dan staan Fysiotherapiecentrum Lage Land, door een ing Netflix kijken! Want, de volgende ochtend in dit magazine. Verenigingen, be- wij fysiotherapeuten voor u klaar! microfoon iedereen aanmoedigen om mee stap ik weer vroeg uit bed. Het bewegen doe weeginitiatieven en sportbed- te bewegen op muziek! De oefeningen die wij ik zoveel mogelijk in en om het huis. rijven stellen zich aan u voor. Lees en oefen met plezier. doen draagt bij aan soepelere spieren, door- Zij staan klaar om weer Blijf bewegen! Trots op bloeding, plus de aanmaak van endorfine: Traplopen, buikspieren op een matje en samen te gaan voor sport wat het Lage Land en hét gelukshormoon! Ik ben erg dankbaar sprinten in de woonkamer. Op sociaal vlak en spel. Prinsenland doet! dat ik in deze tijd mijn steentje kan ben ik blij dat video bellen bestaat. Zo bij-dragen. Het is zo mooi om te heb ik toch het gevoel dat ik met zien dat mensen al klaar staan anderen ben, dat is fijn en om mee te bewegen, samen gezellig. Fysiotherapiecentrum Lage klappen en ons bedanken Balkongym Land kwamen met de perfecte na afloop. Ook het praatje Sportieve groet, oplossing: Fysiotherapeuten die Heeft u ook al meegedaan? met de mensen onderling voor de flat oefeningen voordoen In de begintijd van de Corona- op de balkons doen mij Carla Timman met muziek zodat iedereen mee kan sporten crisis zijn er allerlei sportieve goed. Zó houden we het vol Personal Trainer vanaf eigen balkon. De medewerkers van initiatieven gestart. Een daarvan is met z’n allen! Het Fysiotherapiecentrum Lage Land komen balkongym. Het Fysiotherapiecentrum 06 - 41544369 goed voorbereid bij de flats langs. Twee keer Lage Land gaat twee maal per week Hoe ik fit en blij blijf in [email protected] in de week wordt er ’s ochtends op vijf locat- met therapeuten en muziek door de deze coronaperiode? www.WellnessCarla.nl ies gesport. Per locatie wordt er een kwartier wijken het Lage Land en Prinsenland. Elke dag hou ik mijn ritme aan met gesport en iedereen kan meedoen. Op deze Met als doel om zo veel mogelijk opstaan, ontbijten, bewegen en klusjes. En Let’s get social! manier worden de bewoners op een leuke mensen in beweging te krijgen. extra gezond eten. Ik zorg er echt voor dat ik /PersonalTrainerCarlaTimman maar veilige manier in beweging gehouden. De mensen in de wijken zijn ontzettend Het idee om de balkongym op te starten positief over het bewegen op hun balkon. De ontstond tijdens een brainstormsessie tussen locaties waar balkongym wordt gegeven wis- de fysiotherapeuten van Het Fysiotherapie- Hoe kunnen we in tijden van Corona nog Trainer erbij, muziek erbij. Het enige dat selen per week. De bewoners worden op de centrum Lage Land. Door de komst van het bewegen nu de sportscholen dicht zijn en de initiatiefnemers verder nodig hebben hoogte gehouden door middel van posters virus werden maatregelen opgelegd door alleen de jeugd nog het sportveld op kan? zijn geld voor de organisatie en de buren. die in de portiek van de flats worden opge- het RIVM. Allemaal 1,5 meter afstand Moeten me wachten tot de premier zegt Wie dat zijn? Dat zijn wij! En met ‘wij’ doel ik hangen door Buurtwerk. houden van anderen. De fysio- dat het weer mag? Of ons zitvlees in de weg op de bewoners in Prins Alexander in een therapeuten mochten een zit? Een rondje rennen, skaten, fietsen door appartement. Ik zie het voor me: bewoners Wilt u weten of de fysiothera- periode geen patiënten meer het park, wandelen? In ieder geval wel naar die op gepaste afstand hun oefeningen peuten ook een keer bij u in de praktijk ontvangen. buiten en het liefst niet allemaal tegelijk. De doen. In plaats van het gelijkvloerse van een langskomen? Kijk dan op onze Sportscholen en verenig- gezelligheid mist echter. En wat als ‘buiten’ sportschool, traint ieder op zijn eigen niveau. informatie op de achterzijde. ingen zijn gesloten, waar- geen optie is? Ochtendgymnastiek voor de Letterlijk. Met de gezelligheid van de eigen door er minder gesport buis? Het kan, met enige wilskracht. Maar het buurt. Wie zegt daar nou nee tegen? Veel Sharon Pellikaan kan worden en stil zitten sociale onderdeel van sporten ontbreekt. beweegplezier (op het balkon). Sportfysiotherapeut Msc er langzaam insluipt. Ter- wijl het in beweging blijven Bij de gebiedscommissie kwam een idee juist zo ontzettend belangrijk We hopen u snel op uw naar voren om mensen gezamenlijk Esther Janse is. De fysiotherapeuten van Het balkon te zien! te laten bewegen op het eigen balkon. Lid Gebiedscommissie Prins Alexander Beweeg Bingo GoFit woordzoeker Je mag per dag zo veel oefeningen doen als je wilt, maar zorg dat je aan Afstand Lol F L J O G G E N O - B E N E N M M P het einde van de week de hele bingo kaart vol hebt. Volgende week kun je Alfabet Lopen S Y O A L O L A G E L A N D Y A A R hem opnieuw afwerken, maar bijvoorbeeld andere oefeningen met elkaar Balkongym Muziek M D S P I N T E R V I E W G A H E E combineren. Als je niet weet welke oefeningen je samen wil doen, kun je Bestrijden Nieuws ook een rijtje afwerken per dag. De eerste stempel krijg je Bewegen 0-benen E R N I E U W S E N R N N Z C I T A van ons cadeau! Bingo Ouderen T I L S O N Z O N E E O K S Z N N N Buiten Plezier E N A F S T A N D K K A N E E O E O Corona Prinsenland N K P T A G H U R L A E L E R T G Q Superman Diëtist Quarantaine V E T B O R O E A W T P M O I N Y U 50 1 minuut 15 push ups 3 setjes 2 of 3 setjes Drinken Rij jumping op 1 been staan op de knieën van 10 tot O N O Y E U W B R E K E C U I A M A van 10 tot 15 Eten Rust jacks Links/Rechts of de tenen 20 squats L K P N U S D V W A G I B B W W F R herhalingen Fietsen Sporten Fun Thuiswerken W A E J I T T I O X P J N S A S I A A A I U T B F R E E - I I D T P E N Touwtje Fysiotherapie Uitdaging Rondjes Gemeente Videobellen S R H M D E T U I T D B E J E O T T 2 minuten LungesLunches 10 springen 3 setjes van draaien met Gym Virus joggen op de 10per per been been 3 setjes S T O U A W E S N J I I E I R R S A 20 sit ups gestrekte Hobby Voeding plaats Links/Rechts van 30 E S B Z G E Z O R G D S N N K T E I armen seconden Ik Volwassenen N P B I I G A L F A B E T G E E N N Interview Waakzaam E E Y E N E P R I N S E N L A N D E Zittend op Planken op de Jij Water Armen buigen N L R K G N K V I D E O B E L L E N een stoel: knie knieën of tenen Joggen Wetenschap 3 setjes van uitstrekken 3 setjes van 30 20 Burpees Kaartspel X-benen Rust! 15 tot 20 3 setjes van 10 seconden tot een Kinderen Yoga Oplossing keer tot 20 keer minuut Lageland Zorg Laptop Gestrekt been Dips leunend Lunges Sprintje zijwaarts heffen 1 minuut zo op een stoel afwisselend 2 trekken op de Rechts en links veel mogelijk 3 setjes van 15 of 3 setjes van plaats 3 keer 3 setjes van 10 burpees tot 20 keer 20 totaal 20 seconden tot 20 keer G Maak een koprol. S Spring als een kikker, 10 keer. H Marcheer als een soldaat. T Hakken naar je billen, Armen boven het Zijwaarts Muurzitten Bruggetje I Touwtje springen voor 1 minuut, als je 30 tellen. hoofd strekken en springen Boksen 3 keer maken 2 of geen springtouw hebt doe je alsof.