Aktivitets katalogen aktivitets2021 katalog Knapparna fungerar enbart i Acrobat Reader. Programmet finns installerad som standard på de flesta datorer, eller går att ladda ned gratis på https://get.adobe.com/se/reader/ Januari 2021 © Centrum för fysisk aktivitet Göteborg Grafisk form: Rickard Örtegren innehåll Fysisk aktivitet i coronatider 4 Så här läser du katalogen 5 Aktivitetskatalogen 6 FaR-mottagningen 7 Ekonomiskt stöd 8 Platser för hälsa 8 Träffpunkter 9 Ute 10 Snö och is 15 Vatten 16 Gym och gympa 20 Gymnastik och idrott 26 Dans och musik 28 Yoga och avspänning 32 Kamp och självförsvar 36 Boll och racket 40 Prick och precision 44 Appar, webb och teknik 46 Aktivitetsväljaren 48 Register 49 Fysisk aktivitet i coronatider Det är viktigt att fortsätta med goda levnadsvanor och det finns många sätt att hålla sig fysiskt aktiv som minimerar risk för smitt spridning. Här hittar du rekommendationer och inspiration till hur du kan röra på dig. Rekommendationer: Sätt ihop egna fysisk aktivitet i coronatider rörelsepauser Folkhälsomyndigheten uppdaterar sina rikt­ Vi behöver alla röra på oss, men utifrån linjer kontinuerligt på www.folk halso mynd­ våra egna förutsättningar! Fundera på hur ig heten.se/covid­19. Där kan du hitta rekom­ du sätter ihop ett eget, unikt program där mendationer om hur man kan anpassa den hjärtat och musklerna får jobba, rörlighet fysiska aktiviteten för att minimera risk för tas ut, balans och koordination utmanas smittspridning. Att hålla avstånd, gärna röra på bästa sätt. Försök få in moment som på sig utomhus, hålla sig hemma vid sym­ främjar olika rörelse förmågor; gå, hoppa, tom känning gäller alla. Sedan finns även springa, krypa, snurra, kasta, fånga, bal­ riktlinjer anpassade efter ålder. ansera med mera. Anpassa rörelse och tempo efter din förmåga. På www.vgr.se/fysisk­aktivitet­coronatider länkar vi vidare till aktuella rekommendatio­ Tips på övningar att göra: stampa snabbt ner och tipsar om coronaanpassad aktivitet. med fötterna, knäböj, utfallssteg, upphopp, tåhävning, armhävningar, balanserande stjär­ na, situps, solhälsning, låtsas att du ror, åker Rör på dig utomhus skidor, skridskor, boxas eller kickar med en Det finns mycket att göra utomhus! Titta i boll. Sätt på din fav orit musik och dansa. kategorin Ute här i Aktivitets katalogen för Eller använd ett redskap, kasta boll, lyft att hitta tips på kostnadsfria aktiviteter, sak­­er en vikt, dra i ett gummiband … att göra på egen hand och organiserat. Utmana dig själv – eller andra! Räkna hur Umgås utomhus och på nya sätt med vän­ många repetitioner av en viss övning du ner och släkt. Utmana i stegtävlingar, gör klarar av per gång, per dag eller vecka. geocaching tillsammans, testa igenom sta­ Eller gör övningen på så många olika sätt dens utegym. Eller gör en tipsrunda! Sök som möjligt – ute, inne, i sängen, på golvet, på virtuell tipsrunda på nätet så får du tips i cirkel, baklänges, med musik, så smått/ på appar som hjälper till. stort som möjligt. Ta hjälp av tekniken Dagens teknik ger många möjligheter att hålla koll på din aktivitet och få hjälp med motivationen! Spel, musik, tränings loggar och färdiga pass – kolla på webben eller i din appbutik efter något som passar dig! I kategorin Appar, webb & teknik här i Aktivitetskatalogen hittar du inspiration till vad du kan hitta. 4 Så här läser du kata logen Arrangör l Posterna i katalogen STADSDEL › EV. ÅLDER är uppbyggda enligt mönstret till vänster! www.webbadress.se, 0700­12 13 14. Adressvägen 12. Ev. extra information om aktiviteten. De är sedan sorterade i bok­ stavsordning efter stadsdel. Aktiviteter som finns i flera stadsdelar står först. Hur påverkas Det finns tre viktiga märk­ katalogen av ningar att hålla utkik efter: corona? L, E och F. Den pågående pandemin och Folkhälsomyndighetens restriktioner påverkar aktivi­ l tetsarrangörerna i Aktivitets­ Låg kostnad: arrangören katalogen. Aktivitetsutbudet eller aktiviteten håller låg kan förändras med kort varsel eller ingen kostnad alls. och flera har flyttat sina aktivi­ Max 500 kr per termin. teter utomhus eller online. För säkerhets skull rekom­ menderas att du som vill testa en ny aktivitet tittar på e arrangörens hemsida efter Erbjudande: arrangören aktuell information eller på har någon form av annat sätt tar kontakt för erbjudande/anpassning att få upplysningar för dig som har ett FaR. om aktiviteten. f Du som har någon Vi reserverar oss för feltryck funktionsnedsättning är varmt och rekommenderar att du välkommen till denna aktiv itet. själv kollar upp arrangören Se mer detaljer under den via webb eller telefon enskilda aktiviteten. innan ditt besök. 5 Aktivitetskatalogen är till för alla! Här hittar du allt från gym till dans och kampsport, tips på utom­ husaktiviteter och mycket mer! Aktiviteterna är på basnivå och passar den som är ovan vid fysisk aktivitet. I den här katalogen får du förslag på en Hur mycket behöver mängd olika aktiviteter. En del av aktivi­ teterna kan du genomföra på egen hand, jag röra på mig? andra arrangeras av motions anlägg ningar För att växa, utvecklas och må bra och föreningar. Många av arrangörerna i behöver barn och unga röra sig på ett katalogen ger rabatt mot uppvisande av ett mångsidigt sätt minst 60 minuter varje FaR, leta efter aktiviteter märkta med e dag, både måttligt och kraftigt ansträng­ ande. Aktiviteten kan delas upp i flera Vad är FaR – pass under dagen. fysisk aktivitet på recept? Vuxna behöver röra på sig sammanlagt minst 150 minuter/vecka på en måttligt Fysisk aktivitet på recept (FaR) används an strängande nivå så att man blir lätt and ­ inom hälso­ och sjukvården för att stödja fådd och lite varm i kroppen (t.ex. 30 min­ personer till ökad fysisk aktivitet som före­ uter rask promenad 5 gånger/vecka) eller byggande eller behandlande för sjuk dom. sam manlagt 75 minuter/vecka på en kraf­ FaR är en individuellt anpassad skriftlig tigt an strängande nivå så att man blir and­ ordination utifrån ditt hälsotillstånd. All fådd och svettig (t.ex. 25 min uter löpning legitimerad vårdpersonal kan förskriva 3 gånger/vecka). Man kan även kombinera FaR. Nästa gång du besöker din vård­ dessa och all tid räknas! Dessutom bör givare, fråga om FaR! vuxna träna muskelstyrka minst 2 gånger i veckan. Personer över 65 år rekommen­ Varför måste jag deras även att träna balansen. röra på mig? Vi människor är gjorda för rörelse och mår bra av en aktiv livsstil. Daglig fysisk aktivitet är en förutsättning för att barn och ungdomar ska växa och utvecklas normalt. Dessutom visar forskning att fysisk aktivitet både kan förebygga och behandla en mängd olika sjukdomstill­ stånd samt öka både fysiskt och psykiskt välbefinnande. En aktiv vardag gör oss helt enkelt friskare och gladare. 6 FaR-mottagning Vi hjälper dig att hitta en lämplig motionsform och aktivitetsnivå Träffa fysioterapeut kostnadsfritt på en av våra mottag­ ningar runt om i stan och få stöd till en mer aktiv livsstil. För barn och unga finns även möjlighet att träffa dietist. Stödet på FaR­mottagningen är kost­ nadsfritt och erbjuds upp till 6 månader. Du får hjälp att hitta goda rörelse vanor som passar just dig – genom samtal, vägledning och tränings instruktion. WEBBOKNING Du väljer själv var du vill vara aktiv eller www.vgregion.se/fargoteborg träna. Eventuella träningsavgifter står Klicka på FaR-mottagning och sedan du för själv. FaR­mottagningarna är en Boka tid direkt. Ha ditt Bank­ID redo. verksamhet inom friskvården. Högkost­ nadsskydd gäller ej. Från sex års ålder behövs ett FaR. Vi rekommenderar att föräldrar till barn upp till 12 år kommer utan barn till första besöket. För barn som är rörelseovana finns TELEFON BOKNING även särskilda träningsgrupper som 031­346 06 40 drivs i samverkan med våra samarbets­ partners. Anmälan till grupperna sker efter samtal på FaR­mottagningen. Träffa dietist För barn och unga 3–19 år med övervikt finns möjlighet att träffa dietist för att prata om matvanor, både i grupp och individuellt. Samtalen är kostnadsfria. Grupptillfällena är enbart för föräldrar. Även till det individuella besöket vill vi att du som förälder kommer själv om ditt barn är under 13 år. Ungdomar som fort farande bor hemma bör ha med sin vårdnadshavare. 7 Ekonomiskt stöd Platser för fysisk aktivitet för hälsa Ibland saknas pengarna som gör att man har råd Runt om i staden, samt att delta i en aktivitet eller skaffa utrustning till online, kan du få motiva­ den. Här finns tips på verksamheter som kan tion och inspiration för stötta ekonomiskt och låna ut grejer. en bättre hälsa. Dessa ställen kallas för Hälsotek, Hälso- Fritidsbanken Svenska kyrkan disk eller Hälsolots. Där ordnas kurser, Som ett bibliotek fast här kan du låna En del församlingar tar emot ansök­ föreläsningar och olika aktiviteter för sport­ och fritidsprylar. Finns på Frö­ ningar om ekonomiskt bidrag från kropp och själ – alltid kostnadsfritt. lunda Torg och Plikta i Slottsskogen. personer folkbokförda i församlingen. Gå in på www.fritidsbanken.se. www.svenskakyrkan.se/goteborg. Samtliga erbjuder någon slags fysisk aktivitet i form av gruppträning på låg nivå, avspänning eller promenader. Sportoteket Stadsmissionen De flesta har drop in­tider för hälsoråd­ givning. I katalogen hittar du även dessa Uthyrning av idrotts­ och fritids hjälp­ Barnfamiljer och unga upp till 26 år aktiviteter under respektive kategori. medel för dig med någon slags funk­ kan göra en ekonomisk ansökan per år, tionsvariation. Håller till i Pjäs hallen, samt en till jul. Under sommaren har Hälsoteket i Angered finns på Övre Kaserngården 8. Finns på vi vårt sommarläger Familjedagarna. www.goteborg.se/halsoteketangered, www.parasportgbg.se, kansliet@ Vi erbjuder även samtalsstöd och stöd eller 031­365 11 44. Högaffels gatan 10. parasportgbg.se, eller telefon i myndighetskontakter. Vi finns på 031­43 22 56. www.stadsmissionen.org, och på Hälsoteket i Väster finns på telefon 031­755 36 00.