Mein Master-Trainer Aus Neuseeland
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TRAINING Mein Master-Trainer aus Neuseeland ARTHUR LYDIARD Ich hatte in meiner Jugend als neuseeländischer Läufer das Glück, noch persönlich von dem großen Meister Arthur Lydiard (1917–2004) trainiert zu werden. WIM LUIJPERS Seit damals begleitet mich seine Trainings- lometer regelmäßig wöchentlich zu laufen, philosophie und noch heute, drei Jahrzehnte wäre schlicht und einfach Suizid, meinte der später, habe ich oft bei meinen Läufen in frei- Rest der laufenden Bevölkerung. er Natur seine motivierende Stimme im Ohr. Aber wie durch ein Wunder transformierte Als Arthur Lydiard im Jahr 1945 zu laufen diese neue, damals einzigartige Art des Trai- begann, fand er kaum Informationsmaterial nings, diese einfachen Jungs von der Straßse über das Laufen als Sportart oder speziell nebenan. Sie dominierten in kürzester Zeit Arthur Lydiard dem Marathontraining. Es gab weder Bücher alle Mittel- und Langstreckenläufe und ge- revolutionierte das noch Trainer, die ihm weiterhelfen konnten, wannen alle neuseeländischen Titel. Sie Lauftraining. IMAGES ATHLETIC / SHEARMAN MARK © ein besserer und schnellerer Marathon-Läu- heckten sogar vor jedem Wettkampf unterei- fer zu werden. Es blieb ihm also nichts ande- nander aus, wer welche Titel erlaufen würde. res übrig, als an sich selbst zu experimen- Und es funktionierte – immer! neuerlich die 800 Meter und gleich noch tieren – und er war zu seiner Zeit sicherlich die 1.500 Meter dazu – ein grandioser Dop- einer der besten Langstreckenläufer Neu- Was in Neuseeland durch Arthur Lydiard als pelsieg für den Neuseeländer. Seine Welt- seelands. Lydiard fand als einer der ersten Experiment begann, raste über die ganze rekordzeit über 800 Meter, die er auf einer Läufer schnell heraus, dass man entweder Welt. Als 1960 bei den Olympischen Spielen Grasbahn zuvor aufstellte, hätte ihm sogar zu schnell oder zu langsam trainieren konn- in Rom der damals noch gänzlich unbekann- Gold in Peking 2008 gebracht. te, die Laufeineinheiten zu lang oder zu kurz te 22-jährige Peter Snell die 800-m-Gold- sein konnten und dass alles großen Einfluss medaille gewann und gleich danach Murray Gepusht durch den Erfolg seiner Läufer reiste auf die Wettkampfresultate ausübten. Halberg die 5.000 m, war die neuseeländi- Lydiard rund um den Globus, um seine Erfah- sche Sensation perfekt. Und als Draufgabe rungen weiter zu geben. Innerhalb kürzester STEADY STATE holte Barry Magee noch Marathon-Bronze. Zeit trainierten alle Spitzenläufer nach seinen Aufgrund dieser Erkenntnisse entwickelte er neuen Trainings-Methoden. Er hatte damit eine Trainingsmethode die es zuvor nie ge- NEUE ÄRA eine neue Ära im Ausdauertraining eingeleitet. geben hatte: „Steady State“. So nannte er das Nun wollte alle Welt wissen, was war das gro- Überall wollte man ihn als Trainer für Natio- Ausdauertraining, das man im Bereich von ße Kiwi-Geheimnis? Und wenn Lydiard ant- nalmannschaften und nach seiner Arbeit in 70–100 % der maximalen aeroben Kapazität wortete: „Ganz einfach, lauf gezielt 160 Kilo- Finnland Ende der 1960er-Jahre, gewannen absolvieren sollte. Seine Landsleute schüttel- meter in der Woche“, fielen alle vom Hocker. Pekka Vasala über 1.500 m und Lasse Viren ten nur den Kopf, wenn Lydiard sich einfach Einen derartigen Trainingsumfang für einen (5.000 und 10.000 m) Olympisches Gold in ein paar Jungs aus seiner Nachbarschaft auf 800-m-Läufer hat es vor Snell noch nie gege- München. Viren wiederholte seinen Doppel- seine langen Trainingsläufe mitnahm. 160 Ki- ben. Vier Jahre später in Tokio gewann Snell sieg vier Jahre später in Montreal. 8 LAUFSPORT 04|2014 TRAINING Hügel-Sprungtraining © LUIJPERS © kräftigt die Sprunggelenke. INSPIRIERENDE PERSÖNLICHKEIT erfolgreicher Trainer, wohnte nicht weit von Hier eine typische Aufteilung des Lydiard- Als junger Läufer in Neuseeland, ich war da- mir entfernt und würde mir weiter helfen. Trainings, für alle Strecken zum Verständnis. mals gerade 16 Jahre alt, wuchs ich mit Ly- Ein Trainer muss seinen jungen Schützling Für ein vollständige Übersicht und Intensitä- diards Trainingsmethoden auf. Eines Tages täglich sehen können, meinte Lydiard. Be- ten der Einheiten lesen Sie bitte weiter bei nahm ich all meinen Mut zusammen, rief ihn sonders in den Übergangsphasen tendieren www.fitnesssports.com/lydiard clinic an und bat um seine Hilfe. Er wusste am bes- Läufer, zu schnell auf die Rundenzeiten zu ten von allen, wie man Jugendliche inspirier- achten und zu wenig auf ihre Lauftechnik. te und motivierte. So wurde er mein Trainer und Mentor, gab mir Tipps zu allem Wichti- EINFACH ABER WIRKUNGSVOLL 12 WOCHEN gem, das ich für mein Laufen brauchte und Das Lydiard-Trainingssystem war und ist hatte immer für mich Zeit. Er verstand es, mit noch immer einfach und extrem wirkungs- Mo 60 Min. Dauerlauf einfachen Worten zu erklären, wie ein Trai- voll. Es ermöglicht jedem Läufer auf den Di 90 Min. Dauerlauf ning funktionierte und vor allem, warum man Tag X exakt hinzutrainieren, an dem er seine Mi 60 Min. Dauerlauf dies oder jenes machen oder lassen sollte. Bestleistung bringen soll und zwar so: Do 90 Min. Dauerlauf Nachdem ich ein Jahr lang seine Trainings- »» 1. Man nehme das Datum an dem der ers- Fr 60 Min. Dauerlauf umfänge absolviert hatte und die Zeit für te, wichtige Wettkampf zu absolvieren ist Sa 60 Min. Dauerlauf die Umstellung auf Hügel-Sprungläufe und und rechnet sechs Wochen zurück – für So 120 Min. Dauerlauf Bahntraining gekommen war, empfahl er das Koordinationstraining oder kontrollier- mir eine ständige, geschulte Überwachung. tes Bahntraining. Sein Schüler Jack Ralston, damals schon ein »» 2. Davor wird eine vierwöchige anaerobe 4 WOCHEN Phase absolviert. »» 3. Wieder vier Wochen davor steht das Mo 60 Min. federnde Sprünge bergauf Hügelwiderstandstraining am Programm, und Hügel-Sprungläufe wobei es darum geht, die Sprunggelenke Di 90 Min. Dauerlauf zu kräftigen und sie auf das bevorstehende Mi 60 Min. federnde Sprünge bergauf Schnelligkeitstraining vorzubereiten. und Hügel-Sprungläufe »» 4. Zu Beginn sollte der Läufer mindestens Do 60 Min. Fahrtspiel 12 Wochen lang, bzw. so lang wie möglich, Fr Steigerungsläufe mit langen Schritt, das Konditionstraining durchführen. Das Beispiel 6 x 200 m © Z.V.G. © bedeutet, dass er seine Laufumfänge sys- Sa 60 Min. federnde Sprünge bergauf Wim Luijpers (rotes Shirt) in der Trainingsgruppe mit tematisch auf 140 bis 160 Kilometer in der und Hügel-Sprungläufe Arthur Lydiard (vorne re.) und Jack Ralston (vorne li.) Woche hochschraubt. So 120 Min. Dauerlauf LAUFSPORT 04|2014 9 TRAINING Kontrollierte Steigerungsläufe mit langen Schritten. LUIJPERS © Beispiel für eine Woche anaerobes Training aus Oregon sah, was Lydiard in Neuseeland von John Walker oder Peter Snell vergleicht, eines 5.000-m-Läufers im wahrsten Sinne des Wortes auf die Beine sieht man sehr schnell, dass die Grundprin- Mo Wiederholungsläufe 6 x 800 m stellte, nahm er seine Ideen mit zurück in die zipien noch immer dieselben sind. Di 60 Min. Fahrtspiel Staaten, gründete die Firma Nike und zün- Mi Zeitkontrollauf über 5 km dete damit den ersten großen Jogging-Boom WISSEN, WAS MAN TUT Do Sprinttraining in den USA, von wo aus der Siegeszug um Das Wichtigste beim Lauftraining ist mei- Fr 45 Min. langsamer Dauerlauf die Welt ging. nes Erachtens, dass es so unkompliziert wie Sa Zeitkontrollauf, 8/12 x 400 m möglich abläuft und zu wissen, was man So 120 Min. Dauerlauf Es gibt heutzutage viele Missverständnisse mit jeder Einheit und Phase des Trainings in Bezug auf Lydiards Trainingssystem. Das erreichen will. Ich bin deshalb davon über- größte davon ist wohl, dass ein langsames zeugt, dass es sich für jeden Läufer, der sein Beispiel für eine Woche Koordinationstraining Dauerlauftraining zu wenig Trainingseffekt Potenzial ausschöpfen möchte, lohnt, sich eines 5.000-m-Läufers hervorbringen würde. Diese Dauerläufe mit der Philosophie und dem Trainings- Mo Alle 200 m Windsprints über 100 m, 8/12 x sollten aber laut Lydiard so schnell gelaufen system von Arthur Lydiard auseinander zu Di 60 Min. Fahrtspiel werden, dass der Läufer 70–100 % der maxi- setzen. Er hat mir persönlich sehr viel für mein Mi Zeitkontrolläufe über 200 und 1.000 m malen aeroben Kapazität erreicht. Von wirk- Leben, auch abseits der Laufbahn, mit auf den Do Schnelle, entspannte Läufe, 10 x 100 m lich langsamen Läufen kann daher gar nicht Weg gegeben und ich möchte Arthur und Fr 45 Min. Dauerlauf die Rede sein. Jack hiermit nochmals ein großes „DANKE“ Sa Zeitkontrollauf über 3 km aussprechen. �� So 60–90 Min. Dauerlauf Ein weiteres Missverständnis ist, dass das Lydiard-Training überaltert sei. Athleten hal- ten das Kenia-System für das Training der WELTWEITER JOGGING-BOOM Zukunft. Als Lydiard 1992 nach Kenia reiste, Es dauerte nicht lange bis Lydiard seine Trai- beobachtete er, dass die Kenianer genau BUCHTIPPS ningsmethode auch für die breite Bevölke- dieselben Trainingsgrundsätze verwende- Arthur Lydiard: Running to the Top (Meyer & Meyer Verlag) rung entwickelte. Er predigte die positiven ten, wie seine, die er 30 Jahre zuvor entwi- Gesundheitseffekte des langsamen Ausdau- ckelte. Die Physiologie des Menschens hat Keith Livingstone: Healthy Intelligent Training – ertrainings für alle Menschen und gründete sich seit zehntausenden von Jahren nicht ver- The proven principles of Arthur Lydiard (Meyer & Meyer Verlag) den „Auckland Jogging Club“ – den ersten ändert und wenn man das Training von Haile Wim Luijpers: BioRunning – Laufen für die Seele Jogging-Verein der Welt. Als Bill Bowerman Gebresselase, Hicham El Guerrouj mit dem (Orac Verlag) 10 LAUFSPORT 04|2014.