Ruta 0-4-0 Al Teide 12 Horas De Resistencia Nordic Walking

Suplemento a CORRICOLARI Nº289 Nº 12 / SEPTIEMBRE 2011

De carreras por España/ P. 13

Ruta 0-4-0 al Teide

El calendario más completo/ P. 33

Mundial de atletismo / P.54

Consejos de salud/ P.57 12 horas de resistencia Nordic Escaparate Walking y actualidad de las marcas / P.59 Entrenamiento para Alimentación: todos el tomate / P. 72 1MAQ. Publi SAUCONY CO 287:Maquetación 1 27/5/11 17:42 Página 54 EDITORIAL

Al regreso de las vacaciones conviene retomar los entrenamientos con mucha precaución y cabeza. Hacerlo de forma intensa, con cantidades desorbitadas, no descansando y no asimilando lo que se hace, solo puede llevarnos a no disfrutar y quizás, hasta lesionarnos. En esa línea recuperamos un artículo de archivo que nos ayudará y asesorará acerca de qué hacer en estas fechas.

Numerosas son las carreras que se anuncian para los próximos meses. Te las damos en una amplio calendario y muy actualizado. Numerosas fueron también las que se celebraron en las últimas semanas y sobre todo en pequeñas localidades y con motivo de sus fiestas. De algunas de ellas, de impensable cabida en otros medios, excepto en algunos excelentes periódicos de provincias, te las reseñamos aquí. Sus organizadores, en muchos casos atletas nacidos en la localidad pero residen- tes en otros sitios, son quienes las ponen en marcha.

Lo decíamos cuando se puso en marcha este Corricolari Plus, este Corrico- lari es Correr Plus, el objetivo es ampliar, añadir contenidos, recuperar artículos de archivo, con el único objetivo de poner a vuestra disposición consejos, recomenda- ciones, artículos de alimentación y salud, aspectos importantísimos y no siempre cui- dados como se merecen, así como todo aquello que pueda interesar y ocupar al corredor.

A la vez que os deseamos una feliz temporada, un buen curso de carreras y éntrenos, de viajes y experiencias os animamos a que compartáis algunos de esos momentos con todos los lectores de la revista en papel o de este Corricolari es Co- rrer Plus. Estas son vuestras páginas.

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral, S.L. c/ Saavedra Fajardo, 5 y 7 planta calle. Madrid, tel.:902171515. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: [email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernandez Gª.DIRECTOR EDITORIAL: Isaías Diaz Peña. SUBDIRECTOR: Jose Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio gráfico Juan de la Mata. Mª Jesús Merinero (maquetación) ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo, Juan Mora, Pedro Gale, Antxon Blanco, David Gª de Navarrete, Ángel Gonzalez, Jesús Castelló, Ernesto Díaz, Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernandez, Toni Lastra, Nieves Palacios, David Llopis, Sergio de Torres, Alejandra Rodriguez, Antonio Abad. FOTOGRAFÍA: José A. Miguélez, Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernandez Matas. VENTAJAS TARJETA: Teresa Montero ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzálo Cárdenas. PRPUESTA Arranca el Medio Maratón Internacional de Santa Pola 2012 La prueba se celebrará el 22 de enero La vigésimo tercera edición del Medio Maratón Internacional de Santa Pola ya tiene abiertas las inscripciones. Pueden reali- zarse a través de www.mitjasantapola.com.

A las 10:30 horas y desde la Avenida Pérez Ojeda, junto al puerto pesquero, se dará la salida a una edición que ofrecerá a los participantes un recorrido ideal para hacer marca. Una de las novedades será la salida en cajones en función de la marca acreditada, aspecto que solicitaban permanentemente numerosos corredores.

La bolsa del corredor contará con numerosos obsequios:

- Camiseta técnica tejido especial running - Toalla - Trofeo conmemorativo - Mochila - Paquete de sal Habrá feria del corredor, mini maratón in- - Diploma con foto de entrada en meta fantil, simposium de medicina deportiva, - Vídeo con entrada en meta además de un concurso de carteles y fo- tografías.

La organización entregará subvenciones a clubes por desplazamientos.

Los primeros clasificados de cada cate- goría, los primeros nacionales, y los primeros locales, recibirán premiso en metálico.

Premio de 5.000 euros si el primer corredor/a baté los récords de la prueba, hasta ahora en posesión de Azmeraw Bekele, con 1h00:32, y Joyce Chepkirui, con 1h10.27

Participantes en la edición de 2011: 8.182 inscritos.

Organiza el Club de Atletismo Santa Pola 1MAQ. Publi FSD CO 289:Maquetación 1 24/8/11 11:49 Página 54 MONTAÑA Ruta 0-4-0 al Teide Corredores y montañeros reclaman la señalización de la ruta que sube del mar al Teide, el mayor desnivel de España, realizando una marcha-entrenamiento sobre la propia Ruta 0-4-0

Fuente: Miguel Caselles Fotos: Isidro F. Acosta, Juan P. Pérez, Victoria Sánchez

El gran interés que la Ruta 0-4- excursionistas puedan encontrar José Ramón Ortiz además batía 0 del Teide está despertando dificultades". el récord del ascenso total al entre montañeros y corredores Teide parando en crono en ha llevado al colectivo Tenerife Agrupados según el ritmo de cada 4h:11'. Si bien el récord de la Trail a solicitar a las institucio- cual, corredores y montañeros se Ruta (ascenso más descenso) nes de la Isla una señalización ponían en marcha la noche del sigue perteneciendo al tinerfeño personalizada, acorde al en- sábado al domingo 2 de julio con David Lutzardo con 7h:17' (po- torno medioambiental, del tra- el oleaje de la playa mojándoles seedor del anterior registro yecto Playa del los talones. Junto a ellos, en la sa- 'speed' de subida, 4h40', com- Socorro-Teide-Playa del Soco- lida, se encontraban el alcalde de partido con el también tinerfeño rro. Para hacer más visible la Los Realejos y dos concejales Javier Villalba). promoción popular de la Ruta, mostrando también su refrendo a Tenerife Trail convocó el pa- la promoción de la Ruta. Para el grueso del grupo la jor- sado domingo una marcha no nada montañera transcurrió de competitiva que reunió a 71 Los primeros participantes en al- forma más relajada siendo conti- participantes dispuestos a com- canzar la cumbre del Atlántico lo nuo el goteo de marchadores pletar la Ruta 0-4-0 y reclamar hacían antes del amanecer y re- que completaban la Ruta 0-4-0. así su marcaje. gresaron a la playa a tiempo de Después de 13 horas de es- desayunar. El corredor herreño fuerzo cuesta arriba y cuesta Aprovechando la reunión de deportistas, Tenerife Trail hizo un llamamiento a los participantes para acopiar alimentos no perecederos destinados a comedores sociales de la Isla, más de setecientos kilos fueron recogidos y entregados.

El corredor tinerfeño Suso González lleva años solicitando el marcaje de la Ruta 0-4-0 y afirma que "son numerosos los corredores y montañeros cana- rios, peninsulares y extranjeros que inician la ruta sin apenas reseñas, por tanto es necesario señalizar la ruta para evitar ex- travíos en tramos confusos y ofrecer seguridad a cuantos abajo los últimos en finalizar la ruta se lanzaban a un refrescante chapuzón en la playa del Socorro.

El colectivo Tenerife Trail afirma que la promoción y se- ñalización coherente de la Ruta 0-4-0 facilitará el tránsito responsable de deportistas, in- cluidas las zonas protegidas del Parque Nacional, y poten- ciará a la Isla de Tenerife como destino de turismo-deportivo. La apuesta que en Canarias se está haciendo por la adecua- ción de su red de senderos y la organización de numerosas carreras de montaña y ultratrails parece abocar a que se aco- meta de una vez el marcaje de la que es, por dureza y belleza, ruta reina de Canarias, la '0-4- 0'.

Resulta paradójico que miles de turistas a diario dispongan de un teleférico para subir el Suso González lleva años solicitando el marcaje de la ruta Teide y quienes pretenden hacerlo deportivamente desde el nivel del mar en uno o dos Nacional. Finalmente el sendero gráfico. Desde luego, es el mayor días, sin utilizar medios mecá- abierto en las coladas de lava escalón orográfico por desnivel al nicos, no encuentren la señali- conduce a las zonas altas del vol- que caminantes y corredores zación necesaria que les cán pasando por el refugio de Al- pueden enfrentarse en una cum- facilite la progresión. tavista, la estación del Teleférico y bre española. Con el añadido de el cráter cimero de la cumbre del poseer unos excepcionales hori- A modo de esbozo, la Ruta 0- Atlántico. La ruta se remata regre- zontes sobre el océano y las is- 4-0 a la cumbre del Teide sando al punto de partida, en la las hermanas del archipiélago (3.718 m) parte de la Playa del Playa del Socorro, y suma unos canario. Como comentan desde Socorro, en el municipio de 7.600 metros de desniveles acu- Tenerife Trail, "si finalmente la Los Realejos, y va ganando al- mulados sobre 56 kilómetros de Ruta 0-4-0 es debidamente seña- tura al cruce de dos barrios re- aéreo recorrido. Esta es la Ruta 0- lizada será un referente interna- alejeros que dominan todo el 4-0, el gran desafío integral del cional". valle de la Orotava. Continúa Teide. por el espinazo del valle afron- Más información: tando un empinado escudo Al igual que ha sucedido con otros www.tenerifetrail.com boscoso con numerosos cru- grandes recorridos montañosos ces de caminos hasta alcanzar racionalmente promovidos, la el amplio plató de las Cañadas Ruta 0-4-0 se está convirtiendo en del Teide, ya en pleno Parque un atractivo reto deportivo y geo- RAIDS

Columbia en Élite, y Raidcalamocha.com en Aventura, vencedores del IV Beloraid

Por la redacción de Aventur

El 18 y 19 de junio, la localidad mapa, sobre el deberían señalar la hora y 24 minutos. burgalesa de Belorado, puerta de ruta más corta para la localización entrada a la Sierra de La De- de las seis balizas de la sección en La primera sección se cobró la baja manda y paso obligado en el Ca- un tiempo máximo de 2 horas. Una por lesión de los madrileños del mino de Santiago, acogió la de las balizas se encontraba en el BUFF, uno de los favoritos para ha- celebración de la cuarta edición interior de una antigua mina de car- cerse con la victoria final del raid en del Beloraid, tercera prueba vale- bón de Villasur de Herreros, abierta categoría élite. Gregorio Guiñales dera para la LERA 2011. al público para fines turísticos y di- sufrió un fuerte esquince que le im- A primera hora del sábado, minu- dácticos. Los vizcaínos del Colum- pidió continuar en carrera. La baja tos antes de la salida, los 38 equi- bia - Vimont- Vida Raid, vigentes de un integrante supone la descali- pos participantes iban campeones de España y quintos ficación del equipo y por ello tuvie- congregándose en las inmediacio- clasificados en el Campeonato del ron que retirarse. nes de las instalaciones deporti- Mundo de 2010, integrados por vas de Villasur de Herreros. Las Uxue Fraile, Urtzi Iglesias y Ángel El tiempo de transición en las sec- predicciones meteorológicas pro- García, fueron los primeros en ciones deportivas no se detiene. nosticaban altas temperaturas, completar el recorrido circular de 11 Sin mediar palabra, los raiders se por lo que los raiders se protegían kilómetros y 450 metros de ascen- descalzaron de sus zapatillas de con crema de protección solar. En sión acumulada, en un tiempo de 1 trail running y se subieron en sus bi- los raids de aventura la exposición al sol es máxima y la prevención es importante para evitar posibles quemaduras cutáneas.

A las 10 de la mañana, Luis Jorge del Barco, alcalde de Belorado y diputado de Deportes de la Dipu- tación Provincial de Burgos, dio la salida en masa de la cuarta edi- ción del Beloraid. Por delante restaban a los participantes 164 kilómetros y 8140 metros de desnivel acumulado, distribuidos en seis secciones deportivas en la etapa del sábado y dos en la del domingo. Los mapas de la primera sección colgaban de una cuerda ubicada a treinta metros de la salida. Los raiders esprintaron hacia ella con el objetivo de hacerse con un goría mixta, con una fémina en- cicletas de montaña para reco- La siguiente transición se encon- tre sus filas, y no perdían el con- ger el mapa de la segunda sec- traba en las inmediaciones de Pi- trol sobre la cabeza de carrera. ción, un durísimo recorrido neda de la Sierra, pintoresca Por detrás se libraba una particu- rompe piernas de 23 kilóme- localidad serrana, enclavada en lar lucha entre los dos equipos tros y 800 metros de ascensión el valle del río Arlanzón. Los pri- íntegramente femeninos del raid, acumulado, entre Villasur de meros en llegar hasta allí, volvie- las oscenses del Peña Guara y Herreros y Pineda de la Sierra. ron a ser los vascos del las burgalesas del Mund Tjalve, La primera parte del recorrido Columbia, que en élite continua- aunque de momento la balanza circuló por caminos forestales ban comandando la clasificación. se inclinaba a favor del equipo de buen firme, lo que propició A 20 segundos intentaban darles local. que los equipos circularan hol- caza los andaluces del Turismo- gadamente, formando peque- deprigo.com, y a 25' el equipo ca- El raid había llegado hasta el in- ños pelotones ciclistas. Sin talo-aragonés del Peña Guara terior de la Sierra de la Demanda embargo, la comodidad inicial Hoko. pronto se volvió en una dura y la montaña endurecería los recorridos. La tercera sección fue batalla contra los fuertes desni- En categoría Aventura la clasifi- un trekking circular con salida y veles de la Sierra de la De- cación también comenzó a defi- llegada en Pineda de la Sierra, manda. Para la localización de nirse. Los madrileños del de aproximadamente 18 kilóme- algunas balizas, los raiders de- Imperdible - Merida Bikes Fac- tros de recorrido, 1066 metros de bieron ascender cortafuegos tory comandaban la clasificación, ascensión acumulada y cota má- con pendientes máximas de seguidos a 4' por los vizcaínos xima en la cumbre del Mencilla, hasta el 25% y ante la imposi- del Xegiba - Zona Bike, y a 8º por a 1932 metros de altitud sobre el bilidad de ciclarlas, no tuvieron los madrileños del Astur Extrem nivel del mar. Esta sección debe- otra alternativa que arrastrar y - Martínez. En quinta posición, ría disputarse en la modalidad portear sus bicicletas de mon- los turolenses del Raidcalamo- Score. Los equipos deberían vi- taña. cha.com, que competían en cate- sitar el máximo número de balizas, en orden optativo, sobre un total de seis y en un tiempo má- ximo de 3 horas y 30 minutos, con una penalización de 1 punto, por cada fracción de 10' que su- perara ese tiempo. A la dureza del recorrido, la estrategia de buscar la ruta más corta y la dificultad de localizar las balizas, se sumaba la lucha contra el cronó- metro.

En esta sección los vascos del Columbia dejaron patente su buen estado de forma, visitando todas las balizas en un tiempo record de 2 horas y 52', manteniendo la distancia de 20' sobre el TurismodePriego.com, y am- pliándola en casi una hora res- hora y 3' completaron el mejor parcial dentro del agua, aumentando en 30' la distancia sobre el Turismo- depriego.com y en más de una hora respecto al Peña Guara - Hoko, el Keltoi y los catalanes del Yaencon- tra.com - Haglofs.

Hasta el momento, el raid se había disputado con temperaturas apaci- bles y máximas de 20º. Sin embargo, conforme avanzaba el día, fue entrando un viento del norte que hizo descender las temperaturas y levantó marea en el pantano, dificultando la navegación a los equipos que disputaron esta sec- ción durante el atardecer. En la quinta sección, los raiders vol- vieron a calzarse de nuevo sus zapatillas de trail running, para disputar en la modalidad score y un tiempo máximo de 3 horas y 30 minutos, un trekking circular de 18 ki- pecto a los coruñeses del Keltoi sición, en donde se lo entregaron a lómetros, una ascensión y el Peña Guara - Hoko. la organización, quienes a su vez acumulada de 790 metros y un to- En categoría aventura la clasifi- se lo comunicaron a los guardas del tal de cinco balizas, que los vascos cación estuvo muy igualada. Una Servicio de Medio Ambiente de la del Columbia visitaron rozando el mala elección de ruta apartó de Junta de Castilla y León, que pasa- tiempo máximo establecido para la la cabeza a los madrileños del ron a recogerlo para entregarlo al sección, pero después de la cual Imperdible, en beneficio de los Centro de Protección de Especies aumentaron en más de 90' la dis- Astur Extrem, que pasaron a co- Salvajes. tancia sobre sus perseguidores. mandar la cabeza, aunque segui- En categoría aventura, los turolen- dos muy de cerca por el La cuarta sección del Beloraid fue- ses del Raidcalamocha.com habían Raidcalamocha.com y el Xegiva. ron 10 kilómetros de kayak en el tomado la delantera, aunque segui- Embalse de Arlanzón, a 1150 medos muy de cerca por los Astur Ex- En esta sección, los integrantes tros de altitud. Para que los raiders trem y el Xegiba. del equipo del Club de Orienta- pudieran desentumecer sus mús- ción de La Rioja, protagonizaron culos después del trekking, la orga- La sexta y última sección de la la anécdota entrañable de la jor- nización autorizó el uso de la etapa del sábado, se presentaba nada. En pleno trekking se en- bicicleta de montaña para despla- como una sección de bicicleta de contraron con un cervatillo recién zarse entre el área de transición de montaña de 42 kilómetros y 900 nacido, cuya madre, al parecer Pineda de la Sierra y el punto de metros de desnivel positivo, que sin había fallecido después del alum- embarque. Hasta allí los primeros mayor problema conduciría a los bramiento. Sin dudarlo, cogieron en llegar fueron los integrantes del equipos hasta la zona de meta que al animal hasta la zona de tran- Columbia, que con un tiempo de 1 se había instalado en la Plaza Ma- Con este panorama, los equipos no bicicleta de montaña del día anterior. yor de Belorado. A priori, los equi- tuvieron otra opción que echar el También, aclaró que el resto de la orga- pos sólo tendrían que superar las resto y afrontar el raid muy pendien- nización no tuvo ninguna responsabili- pruebas técnicas que la organiza- tes del reloj, ya que el fuera de con- dad y que todo fue producto de las ción había instalado en la presa de trol para la primera etapa se había decisiones tomadas por él. Manifes- Arlanzón, localizada a nueve kiló- establecido el domingo a las cinco tando, que cuando trazó el raid no lo metros del inicio de esta sección. de la madrugada. hizo con la premeditación de endure- Consistente en un circuito de cuer- cerla hasta esos niveles. das, en el cual, inicialmente los rai- Para mayor dificultad, muchos de ders deberían deslizarse por una los caminos estaban impenetrables A las diez de la mañana se daba la sa- tirolina de 125 metros, que desde la y su estado no fue advertido carto- lida en masa a la segunda etapa del presa de Arlanzón, atravesaba la gráficamente, lo que condujo a los raid, que comenzaba con una sección vaguada del arroyo de los Prados equipos hacia lugares en los que re- circular en bicicleta de montaña, de 28 Nuevos. En segundo lugar, regre- sultaba imposible avanzar con las kilómetros y 476 metros de desnivel po- saban a lo alto de la presa, para ra- bicicletas de montaña. sitivo, que conduciría a los equipos en pelar el talud de hormigón. En El sumatorio de todos estos despro- pelotón, por campos de cultivo, las rui- tercer lugar, los equipos élite de- pósitos, trajo como consecuencia nas medievales de Cerezo del Río Ti- bían ascender con puños bloquea- que el Columbia en categoría élite rón, la antigua Calzada Romana de dores. La tirolina resultó y el Raidcalamocha.com en aven- conexión entre Hispania y Roma y los espectacular y los raiders disfruta- tura, fueron los únicos que comple- alrededores de las minas de wolframio ron en ella. taron todas las balizas de esta de Cerezo y Belorado. sección. Reflejo de la dureza ex- A las nueve y veinte, los madrileños trema de esta última sección, de la Al igual que en la anterior edición de Be- del Bimbache Extrem 2012 llegaron primera etapa, fue el hecho de que loraid, se celebró un raid infantil, en el en primer lugar a la zona de cuer- el Columbia acumuló un retraso de que los más jóvenes acompañados de das, aunque fuera de clasificación, 4 horas y 30' sobre el tiempo de re- adultos, pudieron disfrutar de las sensa- debido a la lesión de uno de sus in- ferencia establecido por la organizaciones de la competición y poner a tegrantes. No obstante, los madri- ción pare el primer equipo, prueba su capacidad de orientación. leños demostraron que venían en atravesando la línea de meta a tan De vuelta a Belorado, el Beloraid 2011 un excelente estado de forma y de sólo 15´ de la hora de cierre. El continuaría con un score pedestre de haber podido optar a la clasifica- resto de equipos no pudieron com- nueve kilómetros por los alrededores ción, hubieran sido un duro rival pletar el recorrido y tuvieron que op- beliforanos y concluiría con un rappel para el Columbia, que llegaría en tar por renunciar a visitar las últimas guiado desde lo alto de la torre del cam- segundo lugar, diez minutos des- balizas y desplazarse a meta por panario de la iglesia de San Pedro, del pués que los madrileños. El resto carretera, para evitar llegar fuera de siglo XVII, hasta la Plaza Mayor. de los equipos llegó a la zona de control. cuerdas bajo la luz de la luna y ayu- Las secciones del domingo no fueron dados por la potente iluminación La primera etapa resultó decisiva y decisivas y las clasificaciones no se vie- led de las lámparas frontales, que coronó como virtuales ganadores ron alteradas respecto al sábado. los raiders usan para poder orien- del raid al Columbia en élite y al El Beloraid 2011 fue uno de los más du- tarse y desplazarse durante la no- Raidcalamocha.com aventura. ros de las 4 ediciones celebradas. Esta- che. El domingo por la mañana, minutos mos ante una prueba que ya es un antes de la salida de la segunda clásico en el circuito nacional de Raid y A partir de aquí, los 30 kilómetros etapa desde la Plaza Mayor de Be- seguro que en próximas ediciones los que restaban hasta la meta, se con- lorado, Eusebio Sánchez, director participantes volverán a disfrutar de los virtieron en un calvario para los deportivo del Beloraid, se dirigió ho- espectaculares paisajes de la Sierra de equipos. Era de noche y hacia frío, nestamente a los raiders, ento- la Demanda burgalesa y el apoyo incon- las carreteras estaban prohibidas, nando el mea culpa y declarándose dicional de sus gentes. Nos vemos en el trazado era lineal y ofrecía muy como único responsable de la difi- Beloraid 2012 pocas alternativas para evitar bali- cultad y las consecuencias deporti- zas y poder acortar el recorrido. vas que trajo la sección nocturna en

CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Desertica de Belchite (Zaragoza) Por Alfonso García

grado de humedad era bastante con un grupo de cabeza de tres No sé qué tiene esta carrera, que se ha ido por delante, otro pero cada año que la corro elevado. Definitivamente, había decidido salir con mochila, con de cuatro - cinco unidades si- me enamora más. guiéndoles- y después un re- Serán los paisajes espectacu- un camel de 1 litro de agua congelada y cuatro Powergel. guero de corredores sueltos. A lares. Será la organización partir del 9 el terreno cambia. siempre perfecta. Será el agradable ambiente que Y a la hora indicada nos pone- mos en marcha. Estos primeros Empieza a picar hacia arriba y siempre se respira, pero el las anchas pistas se transfor- caso es que me encanta y es- 20 kilómetros son territorio des- conocido, y lo que se intuía en man en caminos más técnicos pero ávido que llegue julio de piedra suelta y cierto desni- para disfrutarla. el perfil no se parece a lo que realmente hemos tenido. Salí vel. Me parece una parte cierta- con un tiempo objetivo en la ca- mente bonita, bastante distinta Este año teníamos algo ex- a lo acostumbrado otros años, tremo de verdad. 44 kilóme- beza de 4 horas para intentar coger un ritmo crucero cons- con el ascenso a un vértice ge- tros nos esperaban por odésico, descenso entre pare- delante en la línea de salida tante. Y en esas me puse. Los primeros 8 km pican hacia des y unas cuantas subidas y de Belchite. Aunque a las bajadas. En la subida al vértice, 8:30 la temperatura no era tan abajo, por pistas anchas y fáci- les y con el día todavía relativa- km12, me he encontrado algo alta como los días anteriores, flojo, las piernas no respondían durante la noche habíamos mente fresco. Veo más o menos que rondo el puesto 15, mucho y me he tomado el pri- tenido tormentas, por lo que el mer Powergel. Como siempre, me ha sentado de maravilla y en el trayecto hasta La Puebla de Albortón las zapas han em- pezado a volar, adelantando a seis corredores. Aquí estaba el segundo avituallamiento, y como siempre dos botellas de agua: una y media para du- charme y la media restante para beber. El tiempo de paso es 1h50 para 22 km. Dejamos atrás las casas y empezamos el tramo de cresteo, recuperando nuevamente el de hace unos años, más largo, técnico y empinado. Aprovecho la subida para avanzar tres posiciones más, iniciando el complicado descenso en sexta posición.

Justo cuando termino el descenso oigo el cohete que da la salida a la prueba corta de 25 km. Desde ahora ya el recorrido la vuelta bastante cabreado. Me quito, porque si algo he hecho ha es común, por lo que supongo he chupado casi tres kilómetros sido beber agua como un came- que me alcanzarán unidades de más, casi 15' cuando ya el terreno llo… Vuelvo a beber en este avi- esta otra prueba. que quedaba era totalmente favo- tuallamiento. Sólo quedan 4 pero rable y me sentía muy bien. No sé son esos cuatro en los que se bor- Entramos en el tramo de la foz de cuántos me habrán adelantado, dea el pueblo y parece que no se Zafrané. Sin duda el más bonito pero me ofusco y cometo el se- llega nunca. El camino se me de todo el recorrido, pero también gundo error del día, tirar a saco in- hace muy eterno. Los kilómetros el que más se atraganta todos los tentando recuperar el tiempo se estiran como si fueran de goma años. Realmente no sé porqué, perdido. Mal, muy mal, porque y no voy, no voy nada. Toca andar. pero es hacia arriba y siempre me cuando cojo la interminable línea Una vez, dos veces, tres veces… atranco. Esta vez no podía ser blanca de la antigua vía del tren hasta que por fin piso asfalto con menos, y se me hace larguísimo me encuentro fundido. El camel los ecos de la megafonía. En la úl- atravesarlo. Entretanto me tomo me lo he pimplado entero, y en el tima recta me da un latigazo el ge- otro Powergel, km 25, llego a la avituallamiento del km 38 (hablo melo y tengo que parar a estirar. cantera de piedra, km 30, y a de km de perfil) me tomo mi Giro a la derecha y entrada en unos 500 mts llevo a otro corredor tiempo. Una buena ducha con meta en 4h02' que era el tiempo que parece que va justillo. Lo al- manguera, me siento en una caja previsto, pero que después de canzo en el 32, compartimos unos para rellenar el camel y tomarme cómo se habían desarrollado los metros y meto el cazo hasta el otro Powerbar y para adelante. dos primeros tercios, hubiera sido fondo. En un cruce, en vez de fi- bastante más bajo seguro. Posi- jarme en las marcas sigo recto, Los dos kilómetros hasta el 40 se ción final, 9º. Esto sí me ha sor- bastante encebollado, y avanzo me empiezan a hacer largos. Me prendido, porque creía que había sin darme cuenta de que es el ca- he vaciado mucho y lo notan mis bajado más posiciones durante mi mino equivocado. Tardo unos piernas y, sobre todo, mis geme- "excursión". 1500 metros en enterarme, y dar los. Esto último me extraña un po- CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Hernando y Kortázar se imponen en el Campeonato de España-GP Buff Salomon El aragonés Luis Alberto Hernando tomó el relevo en el palmarés como Campeón de Es- paña de Raúl García, vencedor los cinco últimos años, y la vasca ha confirmado su su- premacía esta temporada El II Vallibierna SkyMarathon, prácticamente juntos, con ligera Absoluta masculina Campeonato de España indivi- ventaja para Hernando, quien 1. Luis Alberto Hernando (Selec- dual y por selecciones autonómi- hizo valer su mejor técnica en ción Aragonesa) - 1:43:44 cas - Gran Premio Buff Salomon las bajadas por poner distancia 2. Miguel Caballero (Selección se vio muy condicionado por la entre él y Caballero, y llevarse Aragonesa) - 1:44:48 meteorología. La lluvia descargó un título de campeón de España 3. David López (Selección Caste- en las cotas más altas del reco- que en las cinco ediciones ante- lla i Lleó) - 1:46:06 rrido previsto y sin ir más lejos el riores había sido para Raúl Gar- Coll de Llauset (2.900 m) vio cía. Absoluta femenina afectado por una tormenta de 1. Oihana Kortazar (Selección piedra, con componente eléctrico La prueba significaba también el Vasca) - 2:09:17 y fuertes vientos, que obligaron a regreso a la competición des- 2. Blanca Serrano (Selección An- la organización a replantearse el pués de una lesión de Tòfol daluza) - 2:11:03 recorrido, sobre teniendo en Castañer, atleta del Salomon 3. Nuria Domínguez (Selecció cuenta que las previsiones augu- Santiveri Outdoor Team y vi- Castilla y León) - 2:12:36 raban una tormenta todavía más gente campeón del mundo. Tò- grande a partir de mediodía, fol conquistó una meritoria Selecciones autonómicas cuando buena parte de los corre- quinta plaza. "Llevaba 15 días masculinas: dores habrían estado en aquel de entrenamiento y he tenido 1. Vasca: 404 puntos punto (inaccesible en vehículo e muy buenas sensaciones en 2. Aragonesa: 397 puntos imposible en aquellas condicio- todo momento. Espero poder nes para los helicópteros de res- aprovechar aún la temporada", cate). explicó el balear, más contento Selecciones autonómicas que su compañero de equipo, femeninas: Los organizadores optaron por Miguel Heras, a quien no benefi- 1. Selección Catalana: 442 puntos un recorrido que garantizara la ció el cambio de recorrido. 2. Selección Vasca: 415 puntos seguridad de los corredores y la carrera comenzó a las 9 de la mañana en categoría femenina y a las 9.30 en categoría masculina. Desde el primer momento, la gran favorita Oihana Kortazar, única dominadora de las carreras esta temporada, tomó la inicia- tiva, y lideró la prueba hasta la meta, rubricando una excelente temporada hasta la fecha. En ca- tegoría masculina, los aragone- ses Luis Alberto Hernando y Miguel Caballero -ambos compa- ñeros también en la Guardia Ci- vil- realizaron la subida CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Gran victoria del marroquí Taghrafet en Valdejalón

Por Fernando Morlana tismo La Almunia, se impuso en tiempo de 1h43:18, superó a Mer- Impresionante exhibición de Abde- una apretada llegada a José Anto- che Gamez y a María Magdalena llah Taghrafet que, con un tiempo nio de la Fuente, del Hinaco Mon- Dos Reis de 1h04:21, consiguió vencer en zón, y a José Rogelio Carmona. la séptima edición de la Media En cuanto a las féminas de esta En la categoría de los 55 años Maratón de la Comarca de Valde- categoría Cristina Jiménez del José Solórzano, con un inmejora- jalón. Este sensacional atleta ma- Olimpo, con un crono de 1h33:48 ble tiempo de 1h20:01, del Ferti- rroquí consiguió pulverizar el se hizo con el oro por delante de nor, se impuso a José Antonio récord de la carrera y entrar en Ascensión Gutiérrez y de María Torre Manrique del Olimpo, y a Al- meta en solitario imponiéndose a Pilar Román, del Atletismo La Al- berto Pellicer, del Tragamillas de atletas como Abderrahim El Jaa- munia. Alcañiz fari, Daniel Keitany, John Kirui y Said El Wardi. En cuanto a la categoría de los 45 En la categoría comarcal mascu- En cuanto a la categoría feme- años, un impresionante José An- lina Rachid Damoun, del club Atle- nina, la marroquí Malika Asahssah tonio Casajus, con un tiempo de tismo La Almunia, entró primero se impuso con un tiempo de 1h12:10, consiguió superar a Re- por delante de Manuel Lahoz de 1h18:37 sobre la ganadora de la duane Benarafa, de Calatayud, y la Muela y Victor Herraiz, de La Al- edición anterior, la keniata Ruth a José Abad del AA Turolense, munia, y en las féminas María Pi- Matebo, y sobre la ya veterana en consiguiendo los dos primeros si- lar Román, del Atletismo La esta carrera Cristina Jiménez. tuarse en sexta y novena posición Almunia se hizo con el oro sede la general. En la categoría fe- guida de Idoya Guerrero, de Almo- En la categoría de los 35 años menina de esta edad Fernanda nacid, y Silvia Fernández, del Rachid Damoun, del Club Ate- Soria López, del Telnet, con un Atletismo La Almunia. CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Lucas y Trujillo se hacen con el Cross de Rioseco

Por Miguel García Circuito de Carreras Populares. Magas, del Club Parque Sport, Tras darse la salida desde la y del riosecano Javier Asen- Anselmo Lucas, del Vino de iglesia de Santiago como sede sio, del Club Ciclorioseco, que Toro, y Beatriz Trujillo, del Ra- de Las Edades del Hombre, los a la postre serían segundo y cing Valladolid, se impusieron en participantes recorrieron la calle tercero, respectivamente. An- Medina de Rioseco en la edición de Los Lienzos, la plaza Mayor, selmo Lucas, que haría un ex- número treinta y tres del Cross la centenaria calle de La Rúa celente tiempo de 32:27, Popular San Juan. Una victoria para, más tarde, dar dos vueltas dedicó su triunfo al amigo y que hizo vibrar a la afición local, a un circuito de 9.8 km. que dis- guardia civil Ramón Alberca ya que si Lucas es natural de currió en su totalidad junto al Ca- que falleció recientemente en Rioseco, Trujillo, vive en el muni- nal de Castilla y que finalizó en accidente de tráfico. Un triunfo cipio desde hace varios años. los jardines de la dársena ante que el riosecano añade a un un buen número de personas gran temporada en la que ha La prueba, que de nuevo estuvo que siguió muy de cerca el des- conseguido subir al podium en organizada por el Ayuntamiento arrollo de la prueba. importantes pruebas como la riosecano, contó con más de Carrera de La Antigua, la Ca- 300 atletas, batiéndose el record Lucas pronto encabezó la carrera de la Ciencia o la Tro- de participación en la primera rrera y, más tarde, se distanció tada Popular que han hecho edición de la prueba dentro del del vallisoletano Juan Antonio que el Vino de Toro le haya fi- chado.

Algo parecido ocurrió en las féminas, donde Beatriz Trujillo llegó a meta con un tiempo de 39:37 y sobrada ventaja sobre su compañera en el Racing Valladolid Eva Sobas y sobre Raquel Samaniego, del Club Atletismo Valladolid.

Las carreras de los más pe- queños dieron lugar a la sa- brosa degustación de pastas y limonada típicas y a la entrega de trofeos, en la que estuvie- ron presentes distintos miembros de la corporación local encabezados por su alcalde, Artemio Domínguez. La orga- nización quiso destacar con una distinción especial la ma- siva participación del Club Vino de Toro. Gran participación en Villanueva de la Torre En categoría masculina Jaouad Tougane, del CCM-Cafewake fue el ganador absoluto de la prueba con una marca de 32:22. José Manuel Martínez Martínez del club Espartanus, entró al final de la prueba con un tiempo de 1h03:43

En categoría femenina, la mosto- leña Pilar Arias Nieto, con un tiempo de 40 minutos fue la ganadora absoluta. Sonia Garrido Duarte, cerró filas con un tiempo de 1h03:49.

389 corredores en las categorías de adultos llenaron las calles de Villanueva, todo un éxito para este pequeño pueblo alcarreño. A lo que hay que sumar las carreras infantiles, con casi 200 niños. Zewdu rompe el crono en Langreo

Por Club Atletismo El etíope Tewodros Zewdu Asfaw, nes del muro del pantano de Ta- de 30 años, llegó el viernes a Lan- Ochobre nes. Esfuerzo que pagaría a la greo acreditando una mejor marca postre con una diferencia tempo- personal de dos horas, dieciocho La carrera recordó mucho aquellas ral en meta que no puede empa- minutos y veintiocho segundos, en que los atletas rusos bajaban ñar la calidad del marroquí que realizada en el maratón de Bilbao en solitario desde la parte alta del tiene una marca personal de una del 2010, pero con la clara inten- Valle, hasta la meta colocada en hora dos minutos en la distancia ción de rebajarla, aunque según el parque de Sama saludando a de media maratón. los espectadores a su paso por las confesaría más tarde a la organi- zación, no esperaba ese tan im- poblaciones. El etíope, con una Con la regularidad propia de un presionante crono, que aventajaba marca de 2h.15.34, hizo el se- metrónomo, Zewdu completaba al segundo clasificado en las de gundo mejor tiempo de las 21 edi- cada kilómetro en tiempos que os- 10 minutos: el marroquí Esse- ciones de la maratón del Nalón, cilaban entre los tres minutos maali el Houssine, que corrió junto por detrás de Toni Peña, con quince y tres veinte segundos, a Tewodros hasta el kilómetro 11 2h.10.49 en 1997. La siguiente acabando con un promedio de de carrera, la parte más difícil por mejor marca la mantiene desde el 3:20 cada mil metros. De hecho, los continuos toboganes y des- año 1992, el ruso Andrei Ustanin en el ecuador de la prueba el afri- censos de la carretera que va en 2h 17 min. 10 segundos. cano casi clavó (1h.07.40) lo que desde Caso hasta las inmediacio- sería la mitad del tiempo que final- CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España]

mente invirtió para completar la ocupó el atleta de Barredos: La categoría que quedó desierta maratón. Mauro Gª Cepedal, cuarto de la fue la femenina. Ninguna hubo en- general, precedido por el gallego tre los 156 atletas que tomaron la Pero la carrera de maratón tiene de As Pontes: Juan Carlos Ba- salida. La organización tenía pre- otros muchos protagonistas: Los rro, del Olimpo atletismo. vista la presencia de dos atletas atletas populares, los esforzados Al entrar en la meta Cepedal, a etíopes que pese a todas las ges- de la carretera que dan la matraca pesar del cansancio, fue capaz tiones realizadas con las dos em- a sus familiares y amigos durante de celebrar con entusiasmo la bajadas, no se les permitió más de cuatro meses antes de marca que había logrado. "Re- finalmente la salida del país. cada maratón que se llevan a la ventado pero contento", confe- saca y que ese día ven frustradas saba sentirse el lavianés, que Mención aparte merecen los más sus aspiraciones o recompensa- corría la maratón del Nalón por veteranos y así, con un gran das por el tiempo realizado. tercera vez. Tras comer un tiempo el cántabro Ricardo Vidan poco, y sin abandonar una Meléndez a sus 70 años terminó Desde la salida, hubo dos carre- enorme sonrisa de satisfacción, en la posición 68 con 3h.34.40. El ras. Una la de los dos africanos se entregó a las atenciones de atleta de más edad en completar que se iban solos y la del resto, los fisioterapeutas de la organi- la maratón fue el gijonés Óscar Ál- donde destacaba el riosellano Iki, zación, que trataban de recom- varez Menéndez, que con que pretendía bajar de las dos ho- poner la machacada 4h.05.06 acabó en la 99.ª posición ras treinta minutos, pero que no musculatura del de Barredos. y recibió un estruendoso aplauso pudo concluir la prueba debido a Mucho más tranquilo se encon- durante la entrega de trofeos, sala una lesión de rodilla crónica que traba Zewdu, llegado de Etiopía abarrotada de atletas y acompa- ese día afloró para llevarse por expresamente para correr esta ñantes venidos de toda España. delante sus aspiraciones de pri- prueba y que parecía capaz de mer asturiano, puesto que al final tomar la salida de nuevo. Manuel Olmedo se impone en la Milla Internacional de Cayón

El mejor especialista de la distancia, como demuestra su título de campeón de Europa de 1.500 metros en París-Bercy, demostró ser el más rápido en una carrera en la que se impuso a Álvaro Rodrí- guez, que llegaba a la carrera en un gran estado de forma. El tercero en meta fue Juan Carlos Higuero, que nada pudo hacer para conseguir un título que se llevó con todo merecimiento Ma- nuel Olmedo. Los mejores mediofondistas del continente no faltaron a la cita. En la categoría femenina la victoria fue para Isabel Macías, corre- dora del Puerto Alicante, que se impuso por muy poca diferencia a la cántabra Iris Fuentes Pila, y a la asturiana Irene Alfonso, tercera. La aragonesa logró la victoria en un sprint en el que ganó a corredo- ras ilustres como la etíope Frehi- wat Goshu o la también cántabra Paula González Berodia. Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial Diez años del medio más exigente de Madrid

Por Sergio de Torres Escorial. lla de la sierra de Guadarrama Recorrido rompepiernas no solo por y el callejeo por el conjunto his- la subida a la Penosilla, con sus 13 tórico artístico de San Lorenzo La Villa Europea del Deporte 2011 curvas de 180º al más estilo Tour de de El Escorial. fue el escenario elegido para que Francia, sino por los continuos tobo- La victoria fue para Jorge Belin- el 19 de junio se dieran cita 485 ganes que te encontrabas ya en el chón con 1h 15:27, acompa- atletas en la X edición de su Medio pueblo, donde las subidas te agotan ñado por Carlos Manuel Maratón, de los cuales 10 corredo- y las bajadas te destrozan. Una ca- Chacón hasta el km 7, donde res venían de la ciudad francesa rrera tan dura como bonita, donde se separaron para entrar en de Saint Quentin, hermanada con se mezcla el paisaje de montaña, meta con tan solo 38'' de dife- el municipio de San Lorenzo de El las vistas desde el alto de la Penosi- rencia. Belinchón conseguía su CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España]

cuarto triunfo de sus cinco visitas a este medio maratón, quitándose la espinita del año pasado, donde llegó en peor forma. En categoría femenina entró en primera posición Marta Najarro, con 1h 38:24. Una carrera para gente curtida, prueba de ello fue que los atletas que coparon el podium en ambas categorías eran veteranos. David Luna (1h36:35); Marcos Fernández (1h36:34); Pablo Bur- guillo (1h21:23); el ya mencionado Jorge Belinchón (1h15:27); Marta Najarro (1h38:24); Manuel Espinar (1h18:40); María José Guzmán (1h59:56) y José Luis Guerra (1h29:50) fueron los vencedores en las respectivas categorías de júnior, promesas, sénior y las establecidas de veteranos . Guillermo Vara e Inés Redondo fueron los mejores locales.

Una carrera necesaria Por Isaías Díaz

El Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial llegó sin hacer mucho ruido a su décima edición. La prueba tiene a la Agrupación Deportiva San Lorenzo como organizadora y a Fernando del Campo como "alma mater". Me gusta elogiar a los organizadores -desgraciadamente cada día menos- que viven los preparativos de su prueba con intensidad, con preocupación de sí tienen o no todo preparado, de conseguir nuevos atractivos para su carrera, de movilizar a la gente, de atraer nuevos corredores, de qué la gente se acerque a su pueblo. Fernando del Campo es uno de ellos. Desde la primera edición de la prueba está al frente. La carrera recuerda a Francisco Fernández Samaniego, uno de los pioneros en el manejo del chip en Madrid. Pilar Canales, su viuda, es quien les hace el control de la prueba. Algo que realiza exclusivamente para esta carrera.

El Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial tiene detalles simpáticos que le dan un enorme atractivo, como lo son el que desde la cuarta edición el cartel y la imagen de la camiseta surjan de un concurso realizado entre los escolares de la localidad. Otro enorme detalle a destacar fue la presencia de 137 voluntarios...voluntarios. Una paella posterior que sirve para hablar de la prueba y crear ambiente de caras a futuras ediciones es cuanto -y desde mi punto de vista es mucho e importante- reciben estos voluntarios. Había padres de atletas, jóvenes adolescentes y menores. Todos realizaron una estupenda labor elogiada por los corredores. A estos les gusta verse protegidos, ani- mados. En definitiva, gran edición esta décima del Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial a la que deseamos larga vida. Gran ambiente en la Milla Ciudad de Logroño

Por Club Rioja Añares

El pasado 11 de julio se dis- En primer lugar se disputó el prueba de exhibición del relevo putó una nueva edición de la 1000 con victoria para Nou- Inglés 4 x 1500, en el que los milla ciudad de Logroño en las reddine Benmeziane, que- atletas del club Santi Sierra, pistas del Adarraga, marcada dando los atletas del Rioja José Luis López, Pablo Blanco por la gran ausencia de David Añares Abdeljalil Benydir y y Lhoucin Nassiri iban a intentar Martínez, quién iba a intentar Pablo Blanco, en 2º y 3º lu- batir el record de La Rioja esta- batir el record de La Rioja de gar, y Santi Sierra en 5º. blecido por el R.A.I. en 18'00''. 1000 metros. En segundo lugar se dio paso La marca fue rebajada conside- a la milla con victoria del rablemente dejándola en 17' Por otra parte, los atletas del atleta del club Lhoucin Nas- 28:10, por lo que los atletas del club Rioja Añares se encarga- siri, con un registro de 4'31, club recibieron su peso en vino ron de animar las pruebas tras dominar la prueba de y un desayuno en la cafetería acompañados por una nutrida principio a fin. Viena de Logroño. representación de atletas del panorama riojano. Para finalizar se realizó la CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Víctor del Corral entra en la leyenda de l'Alpe d'Huez Víctor del Corral acaba de escribir una de las líneas mas bonitas de su palma- res. El catalán venció en el Triatlón de larga distancia de l'Alpe d'Huez. Nada ni nadie parece poder frenarle esta temporada. En unas condiciones dantescas, Víctor fue simplemente sensacional...

Por Nicolas Beck triona Morrison (ESC) obtuvo sar lo que siento. el triunfo, por delante de Mary Ha ganado, ¡y con la manera! Beth Ellis (USA) y Tamsin Le- He pasado mucho frió durante Como era previsto, después wis (ENG). la carrera. Desde el principio de 2,2km de natación en el de la bici, he buscado regular majestuoso lago del Verney, Al concluir la prueba, Víctor mi esfuerzo, pero una vez en Víctor cogía su bici con retraso dijo estar "muy emocionado". la ascensión de l'Alpe d'Huez, sobre la cabeza de carrera. "Esta victoria representa mu- ya lo he dado todo. Me sentí Unos 6 minutos lo separaban cho para mi, después de tan- muy bien a pie. Cuando vi que de un amplio grupo donde estos esfuerzos. Es mi primera había abierto un hueco impor- taban presentes todos los fa- victoria internacional en un tante, empecé a creer en la voritos. Olivier Marceau, Hervé triatlón de larga distancia, y victoria, y a disfrutarla". Faure, Reto Hug, Jan Rehula, me faltan palabras para expre- cer de su horizonte. Aaron Farlow y James Cun- nama marcaron el ritmo, mientras Víctor empezaba su caza de 115km, en solitario bajo la lluvia. Regulando su esfuerzo, consiguió mantener la iferen- cia hasta el pie de la mítica as- censión, cuando las 21 curvas le permitieron acercarse a la cabeza. Impresionante de control, en los primeros kilómetros a pie, el Campeón de Europa de Tricross ha mostrado a todos que esta carrera es suya. Una vez liderando la prueba, nadie amenazaría su supre- macía. En la cima de l'Alpe d'Huez, el rey era Víctor del Corral. Reto Hug (SUI) cogió la segunda posición en su primera experiencia en larga distancia, delante Aaron Farlow (AUS).

En categoría femenina, Ca- Mireia Miró impone su ley en la Dolomites Skyrace La atleta del Salomon Santiveri Outdoor Team ha confirmado su estado de gracia superando a rivales de la talla de Kortazar, Brizio o Jiménez

La catalana ha firmado un crono de 2h6' mientras que su compañero de equipo, Tòfol Castañer, ha logrado un quinto puesto que confirma sus buenas sensaciones tras sufrir una lesión

Canazei es una cita de referencia a parcial, ha sido un carrera muy y un segundo puesto (el año pa- en el calendario de carreras de sufrida y muy dura porque no ha- sado) como mejor resultado. montaña. Esta localidad italiana bía ningún tramo técnico, dónde reúne cada año a los mejores es- yo me desenvuelvo mejor", ha ex- Por su parte, el también integrante pecialistas del mundo y este 2011 plicado Miró. del Salomon Santiveri Tófol Cas- no ha sido la excepción. Los me- tanyer lograba una gran quinta po- jores se han reunido allí para dis- La próxima carrera en la que parti- sición, mostrando que la lesión putar la Dolomites Skyrace, con cipará Mireia Miró será es el fin de que ha sufrido en los últimos me- más de 700 participantes y prueba semana que viene: Giir Di Mont, ses está empezando a desapare- puntuable para las SkyRunning en Italia. Una prueba en la que Mi- cer de su horizonte. World Series y por eso, porque se reia sumará cuatro participaciones medía a las mejores, la victoria ha sido aún más satisfactoria para la atleta del Salomon Santiveri Out- door Team Mireia Miró, que cruzó en primera posición la meta con un tiempo de 2h06'23.

La organización se vio obligada a diseñar un nuevo recorrido ya que la nieve arreció en las cotas más altas del recorrido, con lo que no se podía asegurar la seguridad de los corredores. 17 kilómetros y 1.300 metros de desnivel positivo era lo que anunciaba la organiza- ción como medida de recambio al itinerario previsto. La Campeona de Europa y España, Oihana Kor- tazar cogió ventaja desde los primeros kilómetros pero Mireia Miró fue capaz de neutralizar la ventaja de Kortazar y se fue descolgando. Mireia se llevó la victoria y Korta- zar llegó a más de cuatro minutos de la vencedora. "Es la carrera con más nivel que he disputado este año. He ido ganando parcial CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Hernando y Kortázar se imponen en el Campeonato de España-GP Buff Salomon El aragonés Luis Alberto Hernando tomó el relevo en el palmarés como Campeón de Es- paña de Raúl García, vencedor los cinco últimos años, y la vasca ha confirmado su su- premacía esta temporada El II Vallibierna SkyMarathon, prácticamente juntos, con ligera Absoluta masculina Campeonato de España indivi- ventaja para Hernando, quien 1. Luis Alberto Hernando (Selec- dual y por selecciones autonómi- hizo valer su mejor técnica en ción Aragonesa) - 1:43:44 cas - Gran Premio Buff Salomon las bajadas por poner distancia 2. Miguel Caballero (Selección se vio muy condicionado por la entre él y Caballero, y llevarse Aragonesa) - 1:44:48 meteorología. La lluvia descargó un título de campeón de España 3. David López (Selección Caste- en las cotas más altas del reco- que en las cinco ediciones ante- lla i Lleó) - 1:46:06 rrido previsto y sin ir más lejos el riores había sido para Raúl Gar- Coll de Llauset (2.900 m) vio cía. Absoluta femenina afectado por una tormenta de 1. Oihana Kortazar (Selección piedra, con componente eléctrico La prueba significaba también el Vasca) - 2:09:17 y fuertes vientos, que obligaron a regreso a la competición des- 2. Blanca Serrano (Selección An- la organización a replantearse el pués de una lesión de Tòfol daluza) - 2:11:03 recorrido, sobre teniendo en Castañer, atleta del Salomon 3. Nuria Domínguez (Selecció cuenta que las previsiones augu- Santiveri Outdoor Team y vi- Castilla y León) - 2:12:36 raban una tormenta todavía más gente campeón del mundo. Tò- grande a partir de mediodía, fol conquistó una meritoria Selecciones autonómicas cuando buena parte de los corre- quinta plaza. "Llevaba 15 días masculinas: dores habrían estado en aquel de entrenamiento y he tenido 1. Vasca: 404 puntos punto (inaccesible en vehículo e muy buenas sensaciones en 2. Aragonesa: 397 puntos imposible en aquellas condicio- todo momento. Espero poder nes para los helicópteros de res- aprovechar aún la temporada", cate). explicó el balear, más contento Selecciones autonómicas que su compañero de equipo, femeninas: Los organizadores optaron por Miguel Heras, a quien no benefi- 1. Selección Catalana: 442 puntos un recorrido que garantizara la ció el cambio de recorrido. 2. Selección Vasca: 415 puntos seguridad de los corredores y la carrera comenzó a las 9 de la mañana en categoría femenina y a las 9.30 en categoría masculina. Desde el primer momento, la gran favorita Oihana Kortazar, única dominadora de las carreras esta temporada, tomó la inicia- tiva, y lideró la prueba hasta la meta, rubricando una excelente temporada hasta la fecha. En ca- tegoría masculina, los aragone- ses Luis Alberto Hernando y Miguel Caballero -ambos compa- ñeros también en la Guardia Ci- vil- realizaron la subida CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] VI Subida a la Fuente el Paco 20 de agosto - 10 horas - Villanúa (Huesca) 365 atletas inscritos - 350 corredores en meta. Organización del C. D. El Juncaral

Celebrada en uno de los días más calurosos que se recuerdan en la zona, el atleta veterano Juan Car- los Apilluelo se proclamó vencedor. María Llorens fue la ganadora en mujeres, y hay que destacar el registro del junior Daniel Osanz,, con 1h03.

Más de 1.000 personas se concen- traron en el Polideportivo de Villa- nua para presenciar la prueba y, además, degustar unas magnificas migas de pastor junto al escanciado de 300 litros de cerveza fresca.

El sistema chip fue utilizado por primera vez. Lo llevó a cabo la empresa Deporbox, sin ningún tipo de incidente que resaltar.

Clasificación

Masculino Femenino 1º Juan Carlos Apilluelo Fdez 53:19 1ª Maria Llorens Eizaguirre 1h02 2º Guzmán Sanz Calleja 53:52 2ª Yolanda Riera Gironza 1h04 3º Iñaki Marsal Nicuesa 54:11 3ª Syony Mateo Cardiel 1h13

Veterano A Veterana A 1º: Eduardo Luis Alos 1h 01 1ª Carmen Díaz Pascual 1h16 2º Francisco Osanz Lafita 1h 03 2ª Gema Ravira Márquez 1h18 3º: Aitor Osoro 1h 05 3ª Izar Urtega Mendizábal 1h20 VIII 10Km de Losada

La excelente organización de la Sport life se quedó a 6" del record CLASIFICACIONES carrera de Losada propicia que de la prueba. Alejandro se destacó cada año se bata el record de en los últimos 1500 metros y man- inscritos. tuvo al publico en un vilo hasta el MASCULINO ultimo metro. 1º Alejandro Martínez...... 33: 05 Losada del bierzo volvió a vivir 2º Roberto R. Jiménez .... 33:39 como cada año por estas fe- Alberto González con un tiempo 3º Manuel Rabanal...... 33:44 chas su tradicional fiesta del de 32' 59" y Esther Álvarez con atletismo. La carrera popular 39' 39" siguen manteniendo sus 1er Veterano: que llegaba a su VIII edición plus marcas de cara a la IX edi- Manuel Rabanal...... 33:44 concitó a 315 participantes lo ción. A 34" llegó Roberto Rubén que supone un record en la vida Jiménez, en cuanto a chicas la FEMENINO de esta prueba deportiva. El he- atleta del Ciclote de Aranda Bea- 1ª Beatriz González...... 42:16 cho de que este año esté in- triz González, resultó vencedora 2º Verónica Domínguez... 43:55 cluida en el circuito de carreras con más de 1' 30" de ventaja so- 3º Maria Jesús Vega...... 43:56 populares de la Copa diputación bre Verónica Domínguez. de León, le ha dado si cabe ma- Todos los atletas recibieron un tro- 1era Veterana: yor realce y ha hecho que mu- feo y regalos. Losada cuadriplicó Maria Jesús Vega...... 43:56 chos atletas se hayan dirigido a su población en esta jornada y ya correr a este pueblo del bierzo trabaja para la IX edición. para lograr los primeros puntos de la competición. De hecho llegaron corredores que recientemente habían participado en las pruebas de 1500 y 3000 metros en el Campeonato de España de Atletismo.

La cita pedestre que estuvo pre- cedida por una conferencia sobre los beneficios de la carrera a pie para la salud y por unas clases de iniciación al deporte para los niños. Y a las 22:00 H se hizo un reconocimiento al atleta Vicente Antón Pastrana, pues cada año se lleva a cabo uno, procurando premiar a com- petidores de la provincia.

El recorrido de 10.000 metros el mismo de todos los años para facilitar que haya las mismas oportunidades de batir el record de la prueba, fue completado en primer lugar por Alejandro Martí- nez. El atleta ponferradino del CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] Cross de Abéjar (Soria) Récord de participación En Abéjar, Soria, tiene lugar todos los años, desde hace ¡32¡ un cross en el que toman parte atletas de todas las categorías. Pocas veces se habla de él. La prueba, bien organizada y muy cuidada, no trasciende más allá de Soria. Es una pena, pues iniciativas como esta son las que mantienen vivo el deporte de promoción a lo largo del verano. Y sin embargo, pocas veces se ha hablado tanto de Abéjar como en este verano, ahora bien, con motivo de la acam- pada salvaje y sin permiso de ningún tipo de varios miles de jóvenes de toda Europa citados a través de las redes sociales. Larga vida a este cross de Abéjar y efímera a esa convocatoria.

Vencedores por categorías:

Alevín femenino: Alba Goño Alevín masculino: Aarón Las Heras Benjamín femenino: Nerea Pacheco Benjamín masculino: Carlos Oliva Infantil femenino: Ameba Álvarez Infantil masculino: Marcos Asensio Cadete femenino: María Martín Cadete masculino: Juan José Peña Junior femenino: Marina Pérez Junior masculino: Juan Frías Pequeñines chicas: Jimena Navas Chicos: Santiago Salvador Senior femenino: Naiara Pérez Senior masculino: Sergio Sánchez Veteranas: Mari Carmen García Veteranos: Ricardo Gutiérrez Veteranas B: Montse Velasco Veteranos B: Ernesto Renuncio

Carrera de Muñogalindo (Ávila) Dentro del programa de fiestas en honor de la Virgen de las Nieves tuvo lugar la segunda edición de esta carrera. El aumento de participación fue notable, ya que fueron 170 los corredores presentes.

MASCULINO 1º.-Ruben Muñoz de la Cruz 2º.-Roberto Pascual 3º.-Oscar Martín. Femenino: 7.000 m. Masculino Femenino 1ª.-Ana Isabel Gutiérrez 1º Alberto Galindo Díaz 1º Ana Isabel Gutiérrez 2ª Jenifer Pérez Jiménez 2º Roberto Rubén Jiménez 2º Pilar Álvarez Barquita 3ª María Gutiérrez Arribas 3º Borja Hernánz Muñoz 3º Jennifer Pérez Jiménez

Narrillos de San Leonardo (Ávila) Ilusión y esfuerzo al servicio de una carrera pequeña Patricia Galán y Alfredo Becerril, corredores veteranos, organizan en su pueblo Narrillos de San Le- onardo una carrera. En ella se vuelcan y trabajan durante semanas. Se nota. En la edición de 2011 y pese a las coincidencias de fechas, han contado con la presencia de prácticamente 150 corredores. Un éxito.

Raúl Josa Escribano y Pilar Álva- rez fueron los primeros en entrar en meta y los mencionados organizadores, Alfredo Becerril y Pa- tricia Galán los primeros locales. Pero no los únicos pues en la carrera masculina la participación de corredores nacidos en San Leonardo o "hijos del pueblo" como decía el reglamento eran doce y mujeres, tres.

Clasificaciones:

Masculino: Local: 1º Raúl Josa Escribano 22:15 1º Alfredo Becerril Sierra 22:31 2º Alfredo Becerril Sierra 22:31 2º Miguel Ángel Yuste Blázquez 25:36 3º Eduardo Moreno López 22:34 3º David Jiménez Grande 26:53

Femenino: Local: 1ª Pilar Álvarez Barquita 27:25 1ª Patricia Galán Tejeda 30:09 2ª Vanessa Merino Pérez 28:49 2ª Victoria Fraile Antón 35:04 3ª Patricia Galán Tejeda 30:09 3ª Sandra Grande Jiménez 39:47 CARRERAS GENTES Y COSAS [Re-corriendo España] IX CP Trofeo San Gil- Motilla del Palancar Décimo sexta de IX Circuito de Carreras Populares "Diputación de Cuenca"

El pasado 27 de agosto el trofeo En el resto de categorías subieron buen número de actividades pa- San Gil de Motilla estrenó su a lo alto del cajón en la absoluta ralelas en esta noche deportiva. nuevo horario nocturno para cele- femenina Coral Niño del Correli- La entrega de trofeos estuvo pre- brar su novena edición. Al des- gero Cuenca, en veterano A el del sidida por la concejala de depor- censo de la temperatura de este Pinar de Villarrobledo Santiago tes del ayuntamiento de Motilla fin de semana se unía el horario Montejano y en veteranos B el Sonia López acompañada por re- para dejar una noche magnífica del Jorge Manrique Jesús Martí- presentantes del club atletismo El para la práctica del atletismo. So- nez Rubio. Gamo de Motilla brillante organi- bre las nueve y media se daba el zador de la prueba. pistoletazo de salida a los tres- En los más veteranos en la cate- cientos treinta y cuatro corredo- goría masculina fue Fermín Valero Con el trofeo San Gil el Circuito res que allí se dieron cita para el corredor de Villarrobledo quien de Carreras de la Diputación de recorrer los diez kilómetros de cruzó primero la línea de meta Cuenca terminó agosto, un mes que constaba la prueba por las mientras que la mejor veterana B cargado de carreras por toda la calles de la localidad. Antes y fue la de Torrent Rosa Maria Ga- provincia de Cuenca. En septiem- como es habitual se habían cele- rrote. bre llegarían el estreno de carrera brado distintas pruebas de cate- en la localidad del Herrumbrar y gorías inferiores. Los corredores fueron obsequia- más tarde Honrubia. La localidad dos con una gran bolsa del corre- de Santa Eulalia en Villares del Por lo que se refiere a la carrera dor y pudieron disfrutar de un Saz cerrará el Circuito 2011. absoluta, en hombres, la presencia de nuevo del triatleta conquense Josemi Pérez -en una excelente forma- presagiaba lo que al final ocurriría, es decir, la proclamación una vez más de su jerarquía atlética ante otro titán de las carreras de montaña, el conquense de la Fundación CCM CA Cuenca Santiago García So- ria, al que sacaba 15 segundos en meta. El tercer lugar fue para el de Utiel enrolado en las filas del CA Albacete David Giménez Solaz.

En mujeres y ante la ausencia de las favoritas, se veía una bonita carrera en que las veteranas su- pieron sufrir y ocuparon los tres primeros puestos de la General, llegando en primer lugar Mariló Colomino del Cárnicas Serrano, en segundo -exultante de alegría- la del CA Moteño Ana Belén Lillo, y en el tercero la local del CA el Gamo Ascensión Leal. Montalbanejo (Cuenca) Haciéndose un hueco entre las grandes de la zona Por David Carralero Bisolán, productos dentales...). ser la subida mítica de Montalba- (Presidente A.D.Montalbanejo) Este año hemos variado el reco- nejo dentro de unos años. rrido, siendo algo más suave, pero Finalmente, queremos agradecer la El viernes 19 de agosto se cele- dejando para el final la famosa ayuda de todas las casas comer- bró en Montalbanejo (Cuenca) la Subida del Cementerio, de tan ciales que nos han apoyado para XIV Carrera Popular "Fomento solo 500 m. de longitud pero con realizar este evento deportivo y de de la Salud Bucodental", en la algún tramo que llega al 18%, que todos los socios/colaboradores que cual, gracias al apoyo de nume- ha sido del agrado de todos los nos ayudan el mismo día de la ca- rosas empresas del sector den- participantes, a pesar de su du- rrera para que todo salga perfecto. tal, a todos los participantes reza, y que esperamos que pase a adultos y niños se les pudo entregar entre otros obsequios: un cepillo dental, pasta dental y co- lutorio. Además, a los primeros clasificados de cada categoría, además del ya tradicional jamón, se les obsequió con un cepillo dental eléctrico.

Esta carrera no pertenece al Cir- cuito de Carreras Populares de la Diputación de Cuenca, pero poco a poco va haciéndose un hueco entre las más importantes de la zona, por ser totalmente GRA- TUITA y por la gran bolsa de corredor que entregan a todos los participantes (camiseta técnica de calidad, bolsa grande de pata- tas fritas Medina, jabón, barritas Hero Muesly, gel Galius Sport, Revista Corricolari, agua y zumo Villa de Tuéjar (Valencia) Nocturna de frontales y linternas Cerca de 350 fueron los corredores participantes en los 10 KM de montaña viva en el interior de la madre naturaleza en la II Ca- rrera Nocturna Villa de Tuéjar. Fue una nocturna de frontales y linternas en una noche agradable y veraniega del mes de agosto donde la luz de la luna y las estrellas fueron nuestros los únicos compañeros de viaje de los corredores.

CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari.

>Álava II CARRERA MONTAÑA CIUDAD DE ALMERIA. El II CARRERA POR MON- 16 de octubre. Más infor- TAÑA DE VITORIA GAS- mación en www.acueata- TEIZ. El 9 de octubre. camos.com. Distancia: 29,5 km. Orga- niza el Club de Montaña Gasteiz - Ascentium (Solo >Asturias para federados FEDME). - 10 KM VILLA DE RI- IV CARRERA EN RUTA BADESELLA. El 25 de VILLA DE AMURRIO. El septiembre. Distancia: 10 9 de octubre. km. Inscripción: 10 euros (9 euros socios de Corrico- lari). Descuento de 1 euro >Albacete para socios de CORRICO- LARI. VII CARRERA POPU- LAR POZO CAÑADA. El IV CARRERA DEL JURA- 24 de septiembre. Distan- SICO. El 1 de octubre a las cia: 10 km. 17. Distancia: 6,9 km. Sa- lida en Lastres y meta en IV CARRERA POPULAR Colunga. Precio: 4 euros. DE CHINCHILLA. El 2 de Inscripción en inscripcio- octubre. Distancia: 13,2 [email protected]. Plazo km. de inscripción del 15 al 29 septiembre. IV CARRERA POPULAR DE HOYA GONZALO. El - MEDIO MARATÓN 9 de octubre. Distancia: DE LANGREO. El 9 de oc- 10 km. tubre. Distancia: 21,097 km. Descuento de 2 euros XXIV MEDIO MARATÓN para los socios de Corrico- CIUDAD DE HELLÍN. El lari. 16 de octubre. Distancia: 21,097 km. CIRCUITO DIVINA PAS- TORA OVIEDO. El 16 de III CARRERA POPULAR octubre a las 10. Distancia: EL BONILLO. El 22 de 10 km. Inscripción: octubre. Distancia: 11,2 www.circuitodivinapastora- km. seguros.es. VII RUTA DE LA SIDRA. >Alicante NAVA. El 23 de octubre. CARRERA DE MON- TAÑA. El 25 de septiem- >Ávila bre a las 8:30. Distancia: 17 km. Inscripción: XVIII MILLA URBANA www.clubatletismopo- 'CIUDAD DE ÁVILA'. El 9 lana.com. de octubre. Distancia: 1.609 m. - III MARCHA Y CA- RRERA POR MONTAÑA "BOTAMARGES". El 8 >Badajoz de octubre a las 6. Distan- cia: 63 km. Inscripción: XXX CROSS FERIA SAN www.botamarges.es. MIGUEL. El 24 de sep- Descuento de 2 euros tiembre a las 17:40. Dis- para socios de Corricolari. tancia: 5,6 km. Inscripción: 1 euro. Inscripciones en VI MILLA URBANA "ELX clubatletismozafra@ya- PATRIMONIO DE LA HU- hoo.es, en la Fundación MANIDAD". ELCHE. El municipal (Ciudad Depor- 22 de octubre. Distancia: tiva) y en la Casa de Cul- 1.609 m. tura (c/ Huelva). XXXIII CROSS DEL COR- >Almería DERO. CABEZA DE

BUEY. El 8 de octubre. inscripción: hasta 30 minutos III CARRERA DAMOS LA CARA antes de la prueba. VI PRUEBA URBANA CIUDAD DE POR EL SIDA. BARCELONA. El 9 FUENTE DEL MAESTRE. El 22 de de octubre. Inscripción: XXIX MEDIO MARATÓN DE octubre. www.flsida.org. MIRANDA DE EBRO. El 2 de octubre a las 10:30. Distancia: CURSA SOLIDARIA DEL CAVA. 21,097 km. Precio: 15 euros >Barcelona SANT SADURNI D'ANOIA. El 16 (día de la prueba 20 euros). Ins- de octubre. Distancia: 13 km. cripción en www.mediamaraton- IV CURSA LLUIS COMPANYS. El miranda.com. Recogida de 1 de octubre. Distancia: 7 km. - 10 KM DEL CN SABADELL. El dorsales e inscripciones los últi- 16 de octubre a las 10:00h. Distan- mos días: sábado día 1 de 18 a 10K DIVINA PASTORA BARCE- cia: 10 km. Inscripción: www.nata- 20 en la sede del club (c/ Vito- LONA. El 2 de octubre. Distancia: ciosabadell.cat y ria 50 bajo) Domingo día 2: 10 km. Inscripción: www.circuitodivi- www.sabadellrunseries.com. Re- hasta las 10 en la zona de sa- napastoraseguros.es. galo de 3 inscripciones para socios. lida. Solicitarlas en el mail ventajastar- MITJA MARATÓ DE SANT CU- [email protected] . MILLA DE BARBADILLO DEL GAT. El 2 de octubre. Distancia: MERCADO. El 8 de octubre a 21,097 km. 10 KM URBANS DE MANRESA. El las 18. Plazo de inscripción: 23 de octubre. Distancia: 10 km. hasta 30 minutos antes de la 10 KM CIUTAT DE CORNELLA. El prueba. 2 de octubre. Distancia: 10 km. MARATÓ Y MITJA DEL MEDITE- RRANÍ. El 23 de octubre. Distancia: CROSS DE VILLACIENZO. El XXVIII MITJA MARATÓ DE RODA 42,195 km. 16 de octubre a las 11. Plazo de DE TER / XV CURSA DE 10 KM. El inscripción: hasta 30 minutos 9 de octubre. Distancia: 21,097 km / antes de la prueba. 10 km. >Burgos XXIII CURSA DE FONS A SANT IV MILLA URBANA 'CAJA DE >Cáceres MUC. El 9 de octubre. Distancia: 10 BURGOS'. El 24 de septiembre. km. Distancia: 1609 m. Inscripción: 10 KM VILLA DE MONTEHER- www.atletismocamposdecastilla.co MOSO. El 25 de septiembre. 10 KM RODA DE TER. El 9 de oc- m. Distancia: 10 km. tubre. Distancia: 10 km. CROSS DE BELORADO. El 25 de IV MARATÓN, III MARATÓN Y 10 KM SANT MUC. El 9 de octubre. septiembre a las 11. Plazo de ins- I CROSS POR MONTAÑA Distancia: 10 km. cripción: hasta 30 minutos antes de 'PUEBLO DE LOS ARTESA- la prueba. NOS'. El 2 de octubre. Distan- 10 KM SANT ANDREU DE LA cia: 21,097 km - 42,195 km. BARCA. El 9 de octubre. Distancia: CROSS DE MEDINA DE POMAR. MARATÓN Deportistas Federa- 10 km. El 1 de octubre a las 18. Plazo de dos (Válidas la Licencia Tipo B

CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

VI CARRERA DE LA VILLA DE ESPEJO. El en Extremadura de la MUJER BEZANA. El 22 16 de octubre. Distancia: FEXME, la de Ámbito Na- de octubre. cional de cualquier Fede- >Cádiz 21,097 km. ración y para Portugueses VI CARRERA ROTARIA II LEGUA POPULAR VI- XVIII CARRERA POPU- la FPME Portuguesa Ni- POPULAR "AYUDA A LLA DE AMPUERO. El LAR SAN RAFAEL DE vel 2 Carreras por mon- ASOCIACIÓN SÍN- 23 de octubre. Distancia: LA ALBAIDA. El 23 de taña y no la de DROME DE DOWN DE 5.573 metros. octubre. Distancia: 10 km. Atletismo.): 15 Euros. De- CADIZ Y BAHIA". El 25 portistas No Federados: de septiembre a las 10. 20 Euros MEDIO MARA- Distancia: 7,5 km. Salida >Ciudad Real >Cuenca TÓN Deportistas Federa- en Playa Victoria y meta dos (Válidas la Licencia en Ventorrillo del Chato. XV MEDIO MARATÓN CARRERA POR MON- Tipo B en Extremadura de Inscripción: www.mara- MEMORIAL MARIANO TAÑA DE PALOMERA. la FEXME, la de Ámbito tonjerez.net/inscripciones. RIVAS ROJANO. ALCÁ- El 2 de octubre a las Nacional de cualquier Fe- ZAR DE SAN JUAN. El 2 10:30. Distancia: 14,5 km. deración y para Portugue- de octubre. Inscripción: ses la FPME Portuguesa >Cantabria 12 euros. Nivel 2 Carreras por mon- >Granada taña y no la de Atle- XXXII 100 KM PEDES- tismo.): 10 Euros TRES INTERNACIONA- >Córdoba XXII PRUEBA DE Deportistas No Federa- LES DE CANTABRIA / IV FONDO COSTA TROPI- dos: 15 Euros CROSS MEDIO MARATÓN DE XXVI MEDIO MARATÓN CAL - XXIV PREMIO Deportistas BEZANA. El 24 de sep- CÓRDOBA-ALMODÓ- GRAN FONDO DIPUTA- Federados(Válidas la Li- tiembre. Distancia: 100 VAR. El 2 de octubre. Dis- CIÓN. El 2 de octubre. cencia Tipo B en Extre- km - 21,097 km. tancia: 21,097 km. Distancia: 14 km. Precio: madura de la FEXME, la 6 euros. Inscripción en de Ámbito Nacional de - SUBIDA PEDES- V CARRERA POPULAR www.gescon-chip.com. cualquier Federación y TRE AL DESFILADERO POR LA CONVIVENCIA para Portugueses la DE LA HERMIDA. El 25 INTERCULTURAL. CÓR- XXVIII MEDIO MARA- FPME Portuguesa Nivel 2 de septiembre. Des- DOBA. El 9 de octubre. TÓN "CIUDAD DE MO- Carreras por montaña y cuento de 1 euro a los so- Distancia: 7 km. TRIL". El 16 de octubre a no la de Atletismo.): 5 Eu- cios de CORRICOLARI. . las 10. Distancia: 21 km. ros Deportistas No Fede- IV MEDIO MARATÓN rados: 10 Euros . SANTA CRUZ-ATEGÜA-

>Guadalajara VIA". ARACENA. El 2 de octubre. XI CARRERA MUEVETE POR LA INTEGRACIÓN. MEDIO MARATÓN PA- El 2 de octubre. LOS CEPSA. PALOS DE LA FRONTERA. El 23 de MEDIO MARATÓN RUTA octubre. DEL ROMÁNICO RU- RAL. El 9 de octubre a las 10:30. Distancia: 21,097 >Huesca km. Inscripción: www.carrera.webege.com. Plazo 19 MEDIO MARATÓN de inscripción hasta el 7 RUTA VINO DEL SO- de octubre. En paralelo se MONTANO. BARBAS- organizan 2 carreras in- TRO. El 24 de fantiles con distancias de septiembre a las 18. Dis- 0,5 y 1,2 km. aproximada- tancia: 21,97 km. Inscrip- mente. ción: hasta el 31 de agosto, 15 euros; y del 1 de septiembre hasta el 22 >Guipúzcoa de agosto, 18 euros. (www.cabarbastro.com). MEMORIAL JOSETXO Plazo de inscripción: IMAZ. El 25 de septiem- Hasta el 22 de agosto. bre a las 11. Distancia: 10 km. Salida y meta en Eus- III MEDIO MARATÓN DE kadi enparantza, Lazkao. MONTAÑA DE SABIÑA- Inscripción: Anticipada NIGO. El 25 de septiem- propietarios de chip ama- bre. rillo, 8 euros; que no tienen chip, 10 euros. III MEDIO MARATÓN DE Inscripción en www.kirol- MONTAÑA PUYADA A probak.com. Hasta el OTURIA. El 25 de sep- mismo día de la prueba, tiembre a las 8:45. Dis- inclusive, de 9 a 10 de la tancia: 21,097 km. añana.. Inscripciones en tiendas de deporte: Ordi- II CARRERA SUBIDA A zia (Vicuña Sport - Majori TORRECIUDAD. El 8 de kiroldegia - Ekin; Beasain octubre a las 10. Distan- (Vicuña sport - Antzizar ki- cia: 4 km. Salida desde la roldegia; Lazkao (J.M. Ba- Hostería el Tozal y meta randiaran kiroldegia); en Santuario de Torreciu- Tolosa (Aralar kirolak); Zu- dad. Inscripción: gratuita marraga (Apalategui kiro- (La inscripción se realiza lak); Donostia (Laister en el correo electrónico kirolak - Apalategui kirolak [email protected] y en - Robers kirolak). la Hostería el Tozal media hora ante de la prueba). XXII CROSS AMSTEL Plazo de inscripción TRES PLAYAS. SAN SE- hasta media hora antes BASTIÁN. El 9 de octubre de la prueba. Premios: a las 11. trofeos a los tres prime- CROSS SAN ESTEBAN. ros de cada categoría.. TOLOSA. El 12 de octubre a las 11. - III MEDIO MARA- TÓN CIUDAD DE XV CLÁSICA PEDES- HUESCA. El 16 de octu- TRE POPULAR SAN SE- bre. Distancia: 21,097 BASTIÁN. El 16 de km. Inscripción: 12 euros octubre. Distancia: 15 km. hasta el 14 de octubre. Más información: XII MEDIO MARATÓN 609771904. DE EUSKALERRÍA. HONDARRIBIA. El 23 de VIII VUELTA A LOS octubre. Distancia: 21,097 OROSES. BIESCAS. El km. 16 de octubre a las 11. Inscripción: http://carre- raspopularespirineosalto- >Huelva gallego.blogspot.com. RUTA DEL JAMON "ME- XXI MEMORIAL CHIS- MORIAL JUAN VALDI- TAVIN DE BERBEGAL. CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS El 16 de octubre a las 12. Dis- Carrera perteneciente a la Liga Na- PLATA. LA BAÑEZA. El 16 de oc- tancia: 10 km. Precio: 5 euros. cional de Canicross. tubre. Distancia: 21,097 km. Inscripción en www.cabarbastro.com. También se celebrará la VIII CARRERA CENTRO COMER- XI MILLA CAJA LABORAL. VI mini Chistavin, para catego- CIAL BERCEO TRES PARQUES. LEÓN. El 22 de octubre. Distancia: rías infantiles a las 10, y la II LOGROÑO. El 1 de octubre a las 1.609 metros. Marcha por la devolución de los 12. Distancia: 10 km. Inscripción: 5 Bienes, una marcha para anda- euros. Las inscripciones se realiza- rines de 10 km que se disputara rán en el Punto de Información del >Lleida a las 11 de la mañana. Centro Comercial Berceo. MITJA MARATÓ DE MOLLE- IV CROSS EL JUNCARAL. VI- 10 KM DE LA VENDIMIA. HARO. RUSSA. El 16 de octubre a las LLANÚA. El 22 de octubre a las El 8 de octubre a las 11:30. Distan- 10:30. Distancia: 21,097 km. Salida 11. Distancia: 11 km. Precio: 5 cia: 10,4 km. Inscripción: www.cir- en Campo de Fútbol municipal y euros. Inscripción en www.eljun- cuitosolorunners.es. meta en Parque Municipal. Hasta el caral.com. 2 de octubre 16 euros. Inscripción en www.mollerussa.cat/mitja. Plazo >Las Palmas de inscripción: Hasta el 13 de octu- >Illes Balears bre. Precios desde el 10 de octu- RAID JABLE PAJARA PLAYAS bre, 20 euros y del 3 al 9, 16 y 18 XXXVIII MILLA URBANA ISLA JANDIA. El 21 de octubre. Inscrip- euros. Premios: camiseta técnica DE IBIZA. El 1 de octubre. Dis- ción: www.clubkyk.es. El periodo de para todos y premios por catego- tancia: 1.609 m. inscripciones se abre el 1 de rías y por clubes. Organiza la Asso- agosto y se cierra el 8 de octubre ciació Atlética Xafafolls. XI MEDIO MARATÓN ISLA DE de 2011, siempre que no se supere MENORCA. El 2 de octubre. el límite de participantes admitidos. Distancia: 21,097 km. Para los raiders en carrera y sen- >Madrid derismo, el importe de la inscrip- VIII TUI MARATÓN PALMA DE ción es de 60 euros. XXIV MILLA NOCTURNA CLUB MALLORCA. El 16 de octubre. DE ATLETISMO SUANZES - VI Distancia: 42,197 km. MILLA DE MARCHA JESÚS ÁN- >León GEL GARCÍA BRAGADO. El 24 de septiembre a las 17:30. Distan- >Jaén II CARRERA CAMINO DE SAN- cia: 1609 m. TIAGO POR RELEVOS. El 25 de XXIII MILLA URBANA INTER- septiembre. Distancia: 60 km. Sa- XI CROSS DEL YELMO. LA PE- NACIONAL "MANUEL PAN- lida en Astorga y meta en Ponfe- DRIZA. El 25 de septiembre. Dis- CORBO". El 12 de octubre. rrada. Precio: 40 euros (por tancia: 13 km. Inscripción: Distancia: 1.609 m. equipo). Inscripción en www.crono- www.clubpedriza.org. chip.com. Prueba correspondiente a la Copa Diputación de Carreras III CARRERA SALUD URBANA. >La Rioja Pedestres de León. LAS ROZAS. El 25 de septiembre. Distancia: 10 km. Precio: 10 euros IV CANICROSS VILLA DE NA- 10KM CIUDAD DE LEÓN. El 9 de socios y vecinos de Las Rozas / 12 VARRETE. El 25 de septiembre. octubre. Distancia: 10 km. euros no socios. Inscripción: Distancia: 6 km. Inscripción: www.ticketsport.es. www.ayuntamientonavarrete.org XII MEDIO MARATÓN VIA DE LA MADRID CORRE POR MADRID. nares y Méndez Álvaro. ROPE. MADRID. El 9 de octubre a El 25 de septiembre a las 9:30. Dis- las 10. Distancia: 5 km. Inscripción: tancia: 10 km. Salida y meta en XVI CARRERA 500 KILÓMETROS www.arnoldclassiceurope.com. parque de El Retiro. Precio: 10 eu- TAJAMAR - TORRECIUDAD. El 6 Plazo de inscripción: 23 septiem- ros. Inscripción en www.madridco- de octubre a las 10:30. Distancia: bre. Limitado a 2000 corredores. rrepormadrid.org. También 530 km. Salida en Vallecas (Ma- inscripciones en Corricolari (c/ Saa- drid) y meta en Torreciudad II CARRERA POPULAR DEL CO- vedra Fajardo, 5 y 7), Bikila (Avda. (Huesca). Inscripción: www.taja- RAZÓN. El 9 de octubre a las Donostiarra, 2- Martín de los Heros, mar.es. Más información en lele- 11:30. Distancia: 10 km. Precio: 8 65 - Fray Luis de León, 9), Solimna [email protected] y en el teléfono euros (2 euros menores). Inscrip- (c/ Espoz y Mina 3), Deportes Dean 91 477 25 00. ción en www.carrerapopulardelco- (Pº Alameda, 23), Deportes Evolu- razon.com. tion (CC.El Val, 233), Laister (c/ XX CARRERA POPULAR SAN Cuesta de San Vicente, 24) y La- LUCAS. VILLANUEVA DEL PAR- CARRERA POPULAR HOSPITAL redo Sport (Pza. de Arteijo, 15). DILLO. El 8 de octubre a las 10. NIÑO JESÚS. El 16 de octubre. Distancia: 8 km. Inscripción pen- Distancia: 5 y 10 km. Inscripción: IV DUATLÓN CROSS BOADILLA diente de confirmar en www.vva- www.carrerapopularniñojesus.es. DEL MONTE. El 1 de octubre. pardillo.org. XXIV CROSS DE CUERDA XIX CROSS DE LA PEDRIZA. El 2 IV CARRERA POPULAR DE TE- LARGA. PUERTO DE LA MOR- de octubre. TUÁN. El 9 de octubre a las 9. Dis- CUERA. El 16 de octubre. Inscrip- tancia: 10 km. Precio: 9 euros. ción: www.copadehierro.es. - I CARRERA FUNDACIÓN SÍN- Inscripción en www.admarathon.es DROME DE DOWN DE MADRID - y www.deporticket.com. Camiseta XXXI CARRERA DE LA CIENCIA PROYECTO DOMUS. MADRID. El técnica a los llegados (en los 10 (CSIC). El 16 de octubre a las 9. 2 de octubre a las 10:30 en el Par- km), bolsa de avituallamiento y tro- Distancia: 10 km. Precio: 12 euros. que Juan Carlos I (Campo de las feos para los tres primeros de cada Inscripción en www.carreraspopula- Naciones). Distancias de 1,7 a 8 categoría. res.com y www.carreradelacien- km. Inscripciones 5 y 10 euros, en cia.com. www.corricolari.es XXXIV CARRERA POPULAR DE SAN NICASIO. LEGANÉS. El 9 de XIV MEDIO MARATÓN DE FUEN- XI TROFEO HIPERCOR CA- octubre a las 9. Distancia: 10 km. LABRADA. El 23 de octubre a las RRERA ALCALÁ DE HENARES. Precio: 5 euros + gastos de ges- 10. Distancia: 21,097 km. Salida en El 2 de octubre a las 11:30. Distan- tión. Inscripción en www.clubatletis- Camino Bajo de Getafe s/n, y meta cia: 10 km. Inscripción: gratis. Ins- moleganes.com. en el interior del polideportivo Fer- cripciones en el Dpto. de deportes mín Cacho.. Inscripción: 10 euros. de El Corte Inglés de Alcalá de He- I CROSS ARNOLD CLASSIC EU- Plazo de inscripción: Desde el 5 de septiembre hasta el 15 de octubre. 1 de septiembre al 16 de octubre. >Salamanca Premios: Trofeos. II CARRERA POPULAR URBANA XXVIII MEDIO MARATÓN BABI- Y I CARRERA DE LA MUJER VI- LAFUENTE. El 25 de septiembre. >Málaga LLA DE MORATALLA. El 22 de Distancia: 21,097 km. Gratis. Ins- octubre a las 17:30. Distancia: 10 cripción en www.asalina.es/depor- IV PRUEBA DEPORTIVA VILLA km (urbana) y 5 km (mujer). Precio: tes. DE ARRIATE. El 24 de septiembre. 6 euros con chip en propiedad; 8 Distancia: 65 km. Inscripción: euros sin chip y 3 euros categorías www.cdlosmismos.es. inferiores. Inscripción en www.chi- >Segovia plevante.com. XXVI MEDIO MARATON CIUDAD - II LEGUA RUSTICA "CUL- DE MARBELLA. El 25 de septiem- TURA DE CATA-KARTPETANIA". bre. Distancia: 21,097 km. >Navarra LA HIGUERA. El 2 de octubre a las 10:30. Distancia: 5.572 m. Inscrip- XI CARRERA URBANA CIUDAD OLATZAGUTIA URBANA. LE- ción para mayores de 15 años, 7 € DE RONDA. El 25 de septiembre a KUNBERRI. El 24 de septiembre. hasta el 25 de septiembre; 10 € del las 10:30. Distancia: de 500 m. a 26 al 30 de septiembre. Inscripción 13 km. Precio: 3 y 10 euros. Ins- XV MILLA URBANA DE LODOSA. en www.culturadecata.com. Des- cripción en www.pmdronda.com. El 8 de octubre. Distancia: 1.609 cuento de 2 euros para socios de m.. Corricolari. . - IV CARRERA POPULAR VI- LLA DE CASABERMEJA. El 9 de CARRERA VITASPORT. PAM- VIII MEDIO MARATÓN CIUDAD octubre a las 10. Distancia: 6 km. PLONA. El 9 de octubre a las DE CANTALEJO. El 9 de octubre. Inscripción: www.clubatletismoca- 10:30. Distancia: 23,5 km. Inscrip- Distancia: 21,097 km. sabermeja.es. Los socios de Corri- ción: www.centrovitasport.es. colari tendrán gratis la inscripción. X CROSS URBANO DE FONTE- >Sevilla LLAS. El 16 de octubre a las 11. >Murcia Distancia: 7,7 km. XXII CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR. El 30 de sep- I CARRERA POPULAR BAHIA DE tiembre a las 11. Distancia: 12.281 MAZARRON. El 10 de octubre a >Ourense metros. Salida en Avenida de los las 8:30. Precio: 8 euros. Inscrip- Descubrimientos y meta en túnel ción en www.clubdeportivobahiade- V MARATÓN DO MIÑO. El 2 de norte del estadio Olímpico. Inscrip- mazarron.es. octubre. Distancia: 21,097 km. Ins- ción: www.imd.sevilla.org. cripción: www.maraton.ceo.es. VI CARRERA POR MONTAÑA CARRERA DE LA MUJER SEVI- 'VALLE DE RICOTE'. El 16 de oc- CARREIRA DO COUTO. El 9 de LLA. El 2 de octubre. Distancia: 5 tubre a las 9:30. Distancia: 24,2 octubre a las 12. km. Precio: 6 euros. Inscripción en km. Inscripción: www.clubvallederi- www.carreradelamujer.com. cote.com. Plazo de inscripción del CARRERA ESCOLAR PARQUE INFANTA ELENA. El 9 de octubre. Inscripción: http://imd.sevilla.org/carreras. XIV MEDIO MARATÓN MAR- CHENA PARADAS. El 16 de octubre a las 10. Distancia: 21,097 km. Precio: 10 euros. Inscripción en www.maratonmarchena.es.

>Soria XI CARRERA POPULAR ABEL ANTÓN. El 24 de septiembre a las 18:30. Distancia: 5 km.

>Tarragona TRIATLÓN DE CALAFELL. El 25 de septiembre. Distancia: 700 sprint y 700 olímpica. Plazo de ins- cripción: Limitado a 1.400 participantes.

>Tenerife XXI CROSS POPULAR DE TA- MAIMO. SANTIAGO DEL TEIDE. El 24 de septiembre a las 17. Pre- cio: 3 euros. Inscripción en www.santiagodelteidedeportes.co m

>Teruel 1.609 m. MEDIO MARATÓN MORA DE RU- BIELOS. El 22 de octubre. Distan- IX CARRERA POR LA IGUALDAD cia: 21,097 km. E INTERCULTURALIDAD. BIL- BAO. El 25 de septiembre. Inscrip- >Toledo ción: www.eventosbhm.com. IV CARRERA POPULAR TORRI- XXIV MILLA INTERNACIONAL DE JOS. El 25 de septiembre a las 11. BERANGO. El 1 de octubre. Dis- Distancia: 10 km. Precio: 5 euros. tancia: 1.609 m. Inscripción en www.aat.sportec.es. Inscripciones hasta el 22 de sep- ANBOTO. ATXONDO. El 1 de octu- tiembre. Limitado a 500 participan- bre. tes. XII SUBIDA A ARTXANDA. El 9 de III CARRERA POPULAR NOVE- octubre. Inscripción: www.even- SANA. El 16 de octubre. Distancia: tosbhm.com. 7,5 km. Inscripción: www.noves.es. BILBAO NIGHT MARATHON. El IV CROSS BODEGAS GARVA - 22 de octubre. Distancia: 42,195 SERVICAMAN. PUERTAS DE BI- km. SAGRA. El 16 de octubre a las 10:15. Gratis hasta el 13 de octubre. Inscripciones en www.aapbt.com. >Zamora Habrá jamón, lomo y chorizo para los 3 primeros de senior a vetera- II CROSS POPULAR RIBERA DEL nos. ERIA. MORALES DEL REY. El 24 de septiembre. >Valencia XIV CARRERA POPULAR EL CA- RACOL. BENAVENTE. El 23 de - V MEDIO MARATÓN DE MON- octubre. TAÑA MONTES DE TUÉJAR. El 25 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Inscripción: www.mtbtuejar.com. Descuento de 1 euro a los socios de >Zaragoza CORRICOLARI. VI CARRERA DE LOS NIÑOS. ZA- XII CURSA CROSS POPULAR RAGOZA. El 25 de septiembre a SALTA RIUS D'ONTINYENT. El 9 las 10. Distancia de 200 a 800 me- de octubre a las 10:30. Distancia: 10 tros. Inscripción: km. Inscripción: 3 euros. Inscripcio- www.escorpio71.com y nes en Ruralcaixa, en el nº 3082 www.simply.es. Organiza 1242 28 3136418625. C.A.Simply Escorpio 71 Inscripcio- nes en Deportes Zenit y Running. II CARRERA PER LA SALUT "JUNTS PODEM". VALENCIA. El CARRERA POPULAR PARQUE 16 de octubre. Distancia: 6,250 km. DEL AGUA - TROFEO PARQUES Precio: 2 euros. Inscripción en ZARAGOZA. El 25 de septiembre a www.deportevalencia.com. Plazo de las 11:30. Distancia: 5 km. Inscrip- inscripción: 13 octubre. ciones en Federación Aragonesa de Atletismo, Deportes Running Zara- XXI MEDIO MARATÓN CIUDAD goza, Deportes Zenit y Las Ranillas DE VALENCIA. El 23 de octubre. Centro Comercial. Distancia: 21,097 km. Inscripción: www.mediomaratonvalencia.com. >Extranjero XXXVIII BERLIN MARATHON. >Valladolid ALEMANIA. El 25 de septiembre. MEMORIAL VIDAL MATARRANZ. MARATONA DO ALGARVE. POR- VALLADOLID. El 23 de octubre. TUGAL. El 9 de octubre. Distancia: Distancia: 8 km. 42,195 km. También habrá Medio Maratón de Faro. . >Vizcaya BANK OF AMERICA CHICAGO MARATHON. ESTADOS UNIDOS. V MILLA DE GETXO. ALGORTA. El 9 de octubre. El 24 de septiembre. Distancia:

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POR JESÚS CASTELLÓ DEL RÍO Entrenador Nacional de Atletismo Estamos de vuelta tras las vacaciones estivales, regresa- mos a la rutina cotidiana, al trabajo, a los estudios y, cómo no, a los entrenamientos. ENTRENTR ENAENA MM IENIEN TOTO para

HAY QUE COMENZAR DE FORMA PROGRESIVA, AUMENTANDO POCO A POCO EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD. 48 | SEPTIEMBRE 05 | todos Entrenamiento.qxp 15/09/2011 16:38 Página 49

E N T R E N A M I E N T O

s probable que algunos de voso- miento será otra de las características ejercicios más exigentes como puede tros no hayáis parado de entre- importantes de esta época. Al menos ser el trabajo de pesas. Enar durante el verano e incluso dos días por semana sería convenien- • Recordad que detalles como esti- hayáis aprovechado este tiempo para te realizar trabajo de fuerza utilizando rar forman también parte del entrena- acumular más trabajo de cara a algu- los medios que se encuentren a nues- miento y que son necesarios, aunque na cita importante del otoño, pero lo tro alcance. En un principio se pueden no nos guste hacerlos, de modo que más común es que se descanse o se realizar ejercicios generales sin peso el principio de temporada será un reduzcan los entrenamientos. hasta tonificar un poco el cuerpo buen momento para habituarse a Esperemos también que sean (abdominales, flexiones de brazos y estas cosillas. muchos los que hayan cogido el gus- piernas, ejercicios isométricos) para al • En esta fase de la preparación las tillo a esto de correr, pasando a for- mes siguiente, poder comenzar con competiciones deben pasar a un mar parte de nuestro colectivo. Es ahora tiempo para unos de volver a coger la forma y de plantearse objetivos. Para otros, los que empie- ENTRENAMIENTOPLAN CORREDORE zan, es hora de hacerlo de forma PLAN DE CORREDORES EXPERIMENTADOS racional y tranquila para adaptar su cuerpo a la nueva actividad sin pro- PLAN DE 6 DÍAS PLAN DE 4 DÍAS blemas. LUNES 10 K1+10 x 100 m progresivos 10 K1 + 10 x 100 m progresivos Comenzaremos hablando de cómo Rec. 100 m trote Rec. 100 m trote afrontar la vuelta al trabajo los ya MARTES 12 K1 DESCANSO experimentados, para hacer luego MIÉRCOLES 6 K1 + 6 K2 6 K1 + 8 K2 referencia a cómo hacerlo los novatos JUEVES 10 K1 + 10 x 100 m progresivos DESCANSO que empiezan. Rec. 100 m trote VIERNES DESCANSO 12 K1 + 10 x 100 m progresivos Vuelta al trabajo. Rec. 100 m trote Acondicionamiento. SÁBADO 6 K1 + 6 K2 DESCANSO DOMINGO 18 K1 18 K1 Lo primero que tenemos que con- PLAN PARA PRINCIPIANTES seguir es acondicionar nuestros mús- culos y organismo, que en este LUNES 30’ carrera continua suave momento se encuentran desentrena- MARTES DESCANSO dos e incluso, probablemente, con MIÉRCOLES 30’ carrera continua suave algún kilito de más. Debemos crear JUEVES DESCANSO una buena base que nos permita afrontar más tarde trabajos de mayor VIERNES 20’ carrera continua suave intensidad. Se trata de volver al traba- SÁBADO DESCANSO jo de forma progresiva. DOMINGO 40’ carrera continua suave

A continuación señalaré de forma * Cada semana aumentaremos 5 minutos cada sesión siempre y cuando no veamos esquemática algunos consejos que cómodos y aguantemos con solvencia el tiempo de carrera. deberíais tener en cuenta para planifi- car esta fase de vuestra preparación. COMENTARIOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO - K1 será carrera continua suave, al menos un minuto más lenta que la marca habitual que realicéis en • Es importante no tener prisa, el carreras de 10 km. año es muy largo y es complicado - K2 será carrera continua media, aproximadamente entre 10 y 15’’ más rápida que la anterior. estar siempre en plena forma. - K3 será carrera continua rápida, aproximadamente entre 10 y 15’’ más rápida que la anterior. Sería similar al ritmo que se encontraría entre el de maratón y medio maratón. • Hay que comenzar de forma pro- - Como antes indicamos, es importante que en esta fase del entrenamiento realicéis ejercicios de for- gresiva aumentando poco a poco el talecimiento. En el número del mes de marzo propusimos una sencilla tabla de ejercicios en los que se volumen y la intensidad. proponían ejercicios que se podían realizar incluso en casa. Con ellos podemos mantener un buen tono general para, a partir del mes siguiente, realizar un trabajo de fuerza más exigente como el que • Volver a la actividad y acumular propondremos con las pesas. Al menos un par de veces por semana sería interesante que realizarais kilómetros serán los objetivos funda- ejercicios de fortalecimiento. mentales del entrenamiento de carre- - No olvidéis nunca realizar estiramientos al terminar de correr. Son imprescindibles para prevenir lesiones. ra. La carrera continua suave, sobre - Los días de entrenamiento, organizadlos como más os convenga. Para los que realicéis el plan de seis todo al principio, será el medio que días, el de descanso ponedlo cuando os interese. Los de cuatro días lo mejor es alternar un día de trabajo utilizaremos básicamente. con uno de descanso, pero no ocurre nada si tenéis que poner dos entrenamientos seguidos. • El acondicionamiento de la muscu- - Los veteranos no abuséis de las competiciones y, como antes indiqué, los principiante competid cuando estéis preparados para ello. latura mediante ejercicios de fortaleci- os | SEPTIEMBRE 11 | Entrenamiento.qxp 15/09/2011 16:38 Página 50

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segundo término, ya que en teoría no estamos en plena forma y el resultado puede que no sea muy satisfacto- rio. Haced carreras si os apetece, pero sin demasiadas exigencias. Para los nuevos Los que os iniciáis en el mundo de la carrera es fundamental que sigáis unas mínimas pautas para evitar problemas y conseguir que vuestra vida como corredores sea larga. Muchos se enganchan a esto porque correr es fácil y proporciona un inmejorable beneficio físico. No debéis caer en el error de pensar que es tan fácil como para no cuidar una serie de detalles esenciales. • Está claro que el material que se necesita para correr es sencillo, pero hay un elemento en el que debemos ser cuidadosos a la hora de elegirlo. Son las zapatillas, un elemento básico a la hora de correr. Elegir bien las que nos interesan nos evitará muchos problemas. Buscad el asesoramiento de un profesional y pensad que una buena zapatilla es una gran inversión. • Es muy importante no tener prisa. Comenzad tranquilos, más vale pecar de prudentes que ir demasiado rápi- dos y hacernos daño. Si no habéis corrido nunca, no tenéis acostumbra- dos los músculos a la nueva actividad y eso requiere tiempo. Las pequeñas sobrecargas pueden degenerar en lesiones que nos pueden hacer parar, por tanto, hay que evitar lesionarse a toda costa. • Comenzar a correr es una buena excusa para adquirir hábitos saluda- bles, mejorar nuestras costumbres ali- menticias, hidratarnos correctamente y abandonar algunos vicios muy noci- vos, como el tabaco. • Debéis ser especialmente caute- losos si tenéis un excesivo sobrepe- so. Correr os ayudará a combatirlo,

RECORDAD QUE pero debéis extremar la prudencia en CORRIENDO SUAVE el ritmo y en la cantidad de trabajo ya SE QUEMAN MÁS GRASAS, QUE ES LO que, sobre todo, vuestras articulacio- QUE EN PRINCIPIO OS INTERESA. nes soportarán mucha más tensión y por lo tanto más riesgo de sobrecarga. Recordad que corriendo suave se queman más grasas, que es lo que

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E N T R E N A M I E N T O

en principio os interesa. • No tengáis prisa por competir, no se debe comenzar la casa por el tejado. Antes de correr carreras aprended a correr y adquirid una forma mínima. De igual manera, al principio, no os fijéis objetivos demasiado complicados, no se puede comenzar con un maratón cuando podéis hacerlo con una carrera de 10 km.

Planes Plantearemos a continuación diferentes planes de trabajo, los dos primeros orientados a los corredores experimentados que, como antes hemos comentado, vuelven a la actividad después de la pausa estival, uno de seis y otro de cuatro días. El tercer plan está indicado para aquellos que comenzáis. El plan constará de cuatro días de trabajo, ya que al principio es conveniente alternar un día de trabajo con otro de descanso. Evidentemente no todos comienzan en iguales condiciones, ni con el mismo estado de forma, por lo

que vamos a pensar que al menos LO PRIMERO QUE TENEMOS QUE sois capaces de aguantar 30 minutos CONSEGUIR ES ACONDICIONAR NUESTROS MÚSCULOS Y ORGANISMO, a ritmo suave. Partiendo de esto ire- QUE EN ESTE MOMENTO SE mos aumentando el trabajo. Para los ENCUENTRAN DESENTRENADOS. que os encontréis en peores condiciones no dudéis en combinar correr con andar, de tal modo que podáis aguan- en buena parte con el mero hecho de métodos para el desarrollo de la fuer- tar entre 30 y 40 minutos de trabajo correr, pero está claro que si realiza- za de un corredor, unos más genera- alternándolo, por ejemplo: correr 5 mos un trabajo complementario para les, como las pesas, y otros más minutos andar otros 5, evolucionado a desarrollar la fuerza, mejoraremos la específicos de la carrera, como los partir de ahí. resistencia y eficacia de los músculos. multisaltos o las cuestas. Hay que tener claro que un músculo Vamos a hablar en este capítulo y fuerte es un músculo resistente. Lo en el siguiente de los principios bási- Fueza con pesas (I) que también es evidente es que cada cos que debe reunir el entrenamiento Quizás una de las mayores comple- deporte requiere un desarrollo de la con pesas para el corredor de fondo, jidades que entraña el entrenamiento fuerza diferente a los demás, por lo de qué manera elaborar un programa de las carreras de fondo y medio-fon- que el trabajo debe de ser específico encaminado a la mejora del rendi- do sea el hecho de tener que desarro- para cada deporte o especialidad. miento en nuestro deporte y, entre llar por una parte el sistema cardio- Los corredores de fondo, en contra otras cosas, de los cambios que respiratorio, junto con el metabolismo de lo que muchos piensan, también experimentaremos en nuestro siste- que implica la obtención de la gran necesitan desarrollar la fuerza, sobre ma neuromuscular. cantidad de energía necesaria para todo de sus piernas, aunque lógica- Resulta muy frecuente escuchar correr, además de la parte mecánica mente lo harán de forma diferente a dentro del mundo del corredor la erró- que implica el desarrollo de la muscu- cómo lo haría un velocista o un lanza- nea creencia de que hacer pesas latura que interviene en la carrera. dor de peso. agarrota la musculatura, hace perder Este trabajo mecánico, y por tanto Como ya hemos expuesto en otros flexibilidad y nos hincha dificultándo- de desarrollo de la fuerza, se realiza números de la revista, existen varios nos correr. Si el trabajo está bien rea-

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cias mayores a las que se encuentran normalmente, se produce un notable desarrollo de la fuerza. Obligamos de esta manera al músculo a contraerse al máximo, lo que estimula las adapta- ciones fisiológicas que aumentan la fuerza. Por tanto, si ejercitamos el músculo con una carga máxima o cer- cana a esta, desarrollaremos de forma notable la fuerza muscular. 2) Principio de la resistencia progresiva. Hace referencia al hecho de que después de un periodo de trabajo con ciertas cargas, en un momen- to determinado, estas pasan a ser insuficientes para seguir mejorando y aumentando la fuerza, por lo que debemos aumentarlas. El músculo, para aumentar su fuerza, debe trabajar siempre en zona de sobrecarga. 3) Principio del ordenamiento de ejercicios. Cuando realizamos trabajo con pesas, en una sesión, los ejercicios deben estar ordenados, de tal manera que se ejerciten antes los músculos de mayor tamaño, pasando después a trabajar los de menor, ya que estos últimos se fatigarán con mayor rapidez. De igual manera es importante alternar los ejercicios, de modo que dos ejercicios sucesivos no impliquen a los mismos grupos RESULTA MUY FRECUENTE ESCUCHAR DENTRO DEL MUNDO DEL CORREDOR LA ERRÓNEA CREENCIA DE QUE HACER PESAS AGARROTA LA MUSCULATURA. musculares para asegurar la recupe- ración de estos. Es mejor intercalar ejercicios que impliquen a diferentes grupos musculares. 4) Principio de la especificidad. Para que el entrenamiento de pesas sea realmente efec- tivo para un determinado deporte o disciplina, en nuestro caso la carrera, sus ejercicios deben implicar a los músculos que intervienen en esa disciplina. Los ejercicios que realizará SI REALIZAMOS UN TRABAJO COMPLEMENTARIO PARA un corredor de fondo deben afectar, DESARROLLAR LA FUERZA, sobre todo, a todos los músculos de MEJORAREMOS LA RESISTENCIA. las piernas, así como a los glúteos. Es importante para obtener mayor lizado, todo ello es falso y, por el con- te con un juego de discos y una barra rendimiento en los ejercicios que trario, está demostrado que un pro- podemos realizar un completa sesión. estos se asemejen lo más posible a grama bien realizado influye positiva- Describiré a continuación cuáles los movimientos que se realizan en mente en el rendimiento. deben ser los principios básicos sobre el deporte que realicemos. Tampoco resulta demasiado com- los que se debe sustentar un entrena- Sentadas estas bases, el mes pró- plicado desde el punto de vista del miento de fuerza con pesas. ximo hablaremos de cómo desarrollar material necesario. No necesitamos 1) Principio de la sobrecarga. Cuan- y qué características debe tener un un gimnasio de alta tecnología con do sobrecargamos un músculo, es programa de pesas indicado para un máquinas ultramodernas, simplemen- decir, si utilizamos cargas o resisten- corredor. 

| SEPTIEMBRE 11 | 1MAQ. Publi CIRCUITO MAPOMA CO 289:Maquetación 1 24/8/11 14:38 Página 54 MUNDIAL Mundial de Daegu Casi clandestino y fracaso español

El mundial de atletismo de Daegu, Corea del Sur, celebrado del 27 de agosto al 4 de septiembre pasó casi desapercibido. Televisión Española, de la que habrá que hablar largo y tendido, se desentendió del evento, que sólo pudo verse gracias a la completísima retransmisión de Eurosport y a través de alguna pagina web.

Hay que destacar el enorme éxito keniata, el "petardazo" de algunos atletas como Bolt en los 100, Isinbayeva en pértiga, Blasic -aunque llegaba algo tocada- en altura, el sensacional récord del mundo de Jamaica en 4 x 100 y eso sin contar con Asafa Powell y otros muchos aspectos como la enorme progresión -aunque sigue sa- liendo aún mal de tacos- del francés Lemaitre, la "gran esperanza blanca de la velocidad".

La repercusión en los medios fue escasa y sólo la presencia del amputado Oscar Pistorius en la prueba de 400, y su no inclusión en la final tras haberlo hecho en series, motivó alguna línea más.

La actuación española cabe calificarla como de flojísima y son muy pocos los atletas que merecen ser salva- dos. La medallista Natalia Rodríguez (bronce) y el cuarto puesto de Olmedo en 1.500, lo mejor. No hubo ni una sola marca personal, ni del año, y sí numerosos abandonos y excusas que sonaban a ridículas.

Foto Miguélez Daegu (KOR) World Championships 27 August - 4 September 2011 MEDAL TABLE As of 03 Sep 2011 - After 40 of 47 events

MEN WOMEN TOTAL RANK BY RANK COUNTRY GOLD SILVER BRONZE TOTAL GOLD SILVER BRONZE TOTAL GOLD SILVER BRONZE TOTAL TOTAL 1 USA UNITED STATES 5 4 1 10 5 3 3 11 10 7 4 21 1 2 RUS RUSSIA 2 3 1 6 5 1 5 11 7 4 6 17 2 3 KEN KENYA 3 2 5 3 3 3 9 6 5 3 14 3 4 JAM JAMAICA 2 1 3 1 3 0 4 3 3 1 7 4 5 GER GERMANY 3 3 0 2 1 3 3 2 1 6 5 6 GBR GREAT BRITAIN & N.I. 1 1 1 3 0 2 0 2 1 3 1 5 6 7 CHN PR OF CHINA 1 1 1 1 0 2 1 2 0 3 8 8 AUS AUSTRALIA 1 1 2 1 0 0 1 1 1 1 3 8 9 ETH ETHIOPIA 1 1 2 0 0 1 1 1 0 2 3 8 10 BOT BOTSWANA 1 0 0 1 1 0 0 1 15 BRA BRAZIL 1 0 0 1 1 0 0 1 15 GRN GRENADA 1 1 0 0 0 0 1 0 0 1 15 JPN JAPAN 1 1 0 0 0 0 1 0 0 1 15 NZL NEW ZEALAND 1 0 0 1 1 0 0 1 15 POL POLAND 1 1 0 0 0 0 1 0 0 1 15 UKR UKRAINE 1 0 0 1 1 0 0 1 15 17 CUB CUBA 1 2 3 0 0 1 1 0 1 3 4 7 18 RSA SOUTH AFRICA 1 1 2 0 0 1 1 0 1 2 3 8 19 BLR BELARUS 1 1 0 1 0 1 0 1 1 2 13 20 CAN CANADA 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 CRO CROATIA 0 1 0 1 0 1 0 1 15 CZE CZECH REPUBLIC 0 1 0 1 0 1 0 1 15 EST ESTONIA 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 HUN HUNGARY 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 KAZ KAZAKHSTAN 0 1 0 1 0 1 0 1 15 NOR NORWAY 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 PUR PUERTO RICO 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 SUD SUDAN 1 1 0 0 0 0 0 1 0 1 15 TUN TUNISIA 0 1 0 1 0 1 0 1 15 30 FRA FRANCE 3 3 0 0 0 0 0 0 3 3 8 31 COL COLOMBIA 1 1 0 0 1 1 0 0 2 2 13 32 BAH BAHAMAS 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 BEL BELGIUM 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 ESP SPAIN 0 0 1 1 0 0 1 1 15 IRI ISLAMIC REPUBLIC OF IRAN 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 ITA ITALY 0 0 1 1 0 0 1 1 15 LAT LATVIA 0 0 1 1 0 0 1 1 15 SKN SAINT KITTS AND NEVIS 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 SLO SLOVENIA 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 TRI TRINIDAD AND TOBAGO 0 0 1 1 0 0 1 1 15 ZIM ZIMBABWE 1 1 0 0 0 0 0 0 1 1 15 TOTAL: 20 20 20 60 20 20 20 60 40 40 40 120

Timing and Measurement by SEIKO AT------.MD2.v8 Issued at 21:43 on Saturday, 3 September 2011 Todas las medallas de España en los mundiales de atletismo. Fuente: www.rfea.es-estadística-historial de competiciones Año Ciudad MEDALLERO - Hombres Mujeres 1983 Helsinki (1) José Marín 2º en 50km. marcha 1987 Roma (2) José Luis González 2º en 1.500 José Marín 3º en 20km. marcha 1991 Tokio (1) Sandra Myers 3ª en 400 1993 Stuttgart (5) Valentí Massana 1º en 20km. marcha Encarna Granados 3ª en 10km. marcha Jesús Ángel García 1º en 50km. marcha Fermín Cacho 2º en 1.500 Daniel Plaza 3º en 20 km. marcha 1995 Gotemburgo (2) Martín Fiz 1º en maratón Valentí Massana 2º en 20km.marcha 1997 Atenas (5) Abel Antón 1º en maratón Fermín Cacho 2º en 1.500 Martín Fiz 2º en maratón Jesús Ángel García 2º en 50km marcha Reyes Estévez 3º en 1.500 1999 Sevilla (4) Abel Antón 1º en maratón Niurka Montalvo 1ª en Longitud Yago Lamela 2º en Longitud Reyes Estévez 3º en 1.500 2001 Edmonton (3) Jesús Ángel García 2º en 50km marcha Marta Domínguez 2ª en 5.000 Niurka Montalvo 3ª en longitud 2003 París Saint-Denis (5) Julio Rey 2º en maratón Marta Domínguez 2ª en 5.000 Eliseo Martín 3º en 3.000 Obst. Francisco Javier Fernández 2º en 20km marcha Yago Lamela 3º en longitud 2005 Helsinki (2) Francisco Javier Fernández 2º en 20km marcha Juan Manuel Molina 3º en 20km marcha 2007 Osaka (3) Francisco Javier Fernández 2º en 20km marcha María Teresa Martínez 3ª en 800m María Vasco 3ª en 20km marcha 2009 Berlín (2) Jesús Ángel García 3º en 50km marcha Marta Domínguez 1ª en 3.000m Obstáculos 2011 Daegu (1) Natalia Rodríguez 3ª en 1.500m SALUD

European Society of Cardiology (Sociedad europea de Cardiología) Llevar una vida cotidiana satisfactoria parece tener un efecto protector contra las enfermedades cardíacas

Cuanto mayor es la satis- ocio, nivel de vida, trabajo, 13% (cociente de riesgos facción, mayor es el grado familia, sexo y satisfacción instantáneos 0,87; 95% IC: de protección en uno mismo. Se les pidió 0,78 - 0,98), tras tener en que calificaran su satisfac- cuenta las características Si bien la depresión y la an- ción en cada uno de los demográficas y otros pará- siedad se reconocen desde campos de acuerdo con una metros sanitarios. También hace mucho tiempo como escala del 1 ('muy insatisfe- se asoció una disminución factores de riesgo para las cho/a') al 7 ('muy satisfe- aproximada del 13% en el dolencias cardíacas, existe cho/a'). Las puntuaciones riesgo de enfermedad cardí- menos certidumbre acerca para cada categoría también aca con la satisfacción en de los efectos beneficiosos se combinaron para ofrecer cuatro de los aspectos vita- de un estado psicológico una puntuación media de la les específicos: trabajo, fa- 'positivo'. Ahora, tras un es- satisfacción con sus vidas milia, sexo y satisfacción en tudio realizado sobre 8000 en general. uno mismo (pero no con re- funcionarios británicos, los laciones amorosas, activida- investigadores afirman ro- A continuación, se examina- des de ocio o nivel de vida). tundamente que una vida ron los historiales médicos La reducción del riesgo total satisfactoria es buena para de los participantes en de enfermedades coronarias el corazón. busca de muertes relaciona- cardíacas se observó tanto das con enfermedad corona- en hombres como en muje- El European Heart Journal ria, ataques cardíacos no res. publica hoy en línea los re- mortales y angina confir- sultados del estudio. mada clínicamente a lo largo Se ha apreciado una propor- de un periodo de segui- cionalidad en estos resulta- Los funcionarios fueron ele- miento de aproximadamente dos, ya que los casos con gidos en su totalidad entre seis años. una mayor satisfacción vital los miembros de la cohorte media se correspondieron de estudio Whitehall II en el Los resultados de la investi- con la mayor reducción del Reino Unido (1), con una gación mostraron que unos riesgo total de enfermedad edad media de 49 años. Se altos índices de satisfacción coronaria. Sin embargo, al les planteó una serie de pre- vital media estaban asocia- examinar la relación entre guntas acerca de siete as- dos con un riesgo menor, satisfacción vital media y pectos específicos de sus estadísticamente significa- ataque al corazón (mortal o vidas cotidianas: relaciones tivo, de enfermedad cardí- no) independientemente de amorosas, actividades de aca coronaria total de un la angina, se observó la re- ducción del riesgo sola- de enfermedad cardíaca. resultados obtenidos: 'Aun- mente en el caso de la 'Considerada en su con- que los factores convencio- angina, lo que apuntaría a junto', afirman los investi- nales de riesgo como la asociación entre satis- gadores, 'esta hábitos que influyen sobre facción vital y enfermedad investigación indica que la la salud, presión arterial, lí- cardíaca coronaria total. satisfacción con aspectos pidos e índice de masa Estos hallazgos pueden específicos de la vida coti- corporal no explican la re- atribuirse a la relativa ju- diana, en particular el tra- lación entre satisfacción vi- ventud de los participan- bajo, la familia, la vida tal y enfermedad cardíaca tes en el estudio o a la sexual y la relación en uno coronaria total, no deben posibilidad de que la sa- mismo, tiene un efecto po- descartarse otros mecanis- tisfacción vital pueda rela- sitivo asociado con la re- mos biológicos y de com- cionarse con un riesgo ducción de cardiopatías portamiento que favorecen general de ateroesclero- coronarias, independiente- la resistencia a la enferme- sis, pero no a factores mente de los factores de dad. Es más, estos resulta- que predisponen a los in- riesgo tradicionales'. dos sugieren que las dividuos a sufrir un ataque intervenciones orientadas a al corazón. Sin embargo, La doctora Julia Boehm, potenciar estados psicoló- los autores proponen que del Departamento de So- gicos positivos, y no sola- la interpretación del perfil ciedad, desarrollo humano mente a aliviar estados psicológico de los pacien- y salud de la Escuela de psicológicos negativos, tes con angina puede Salud Pública de Harvard pueden surtir un efecto aportar valor predictivo a (Boston, Massachussetts), considerable entre indivi- la evaluación de su riesgo declaró al respecto de los duos de alto riesgo'.

Datos:

1. La cohorte del estudio Whitehall se compuso inicialmente de 10.308 funcionarios bri- tánicos a los que se efectuó un seguimiento entre 1985 y 1988 (Fase 1). La Fase 3 (1991-94) sirve de línea de partida para el presente estudio, en el que se midió la satis- facción en distintos ámbitos. El estudio Whitehall II está subvencionado mediante becas de organizaciones: Medical Research Council, British Heart Foundation, Stroke Associa- tion, National Institute on Aging y National Heart Lung and Blood Institute. La presente investigación ha contado asimismo con el apoyo de la Fundación Robert Wood John- son.

* The European Heart Journal es una revista publicada por la European Society of Car- diology (Sociedad Europea de Cardiología) La European Society of Cardiology (ESC) (Sociedad europea de Cardiología) engloba a más de 68 000 profesionales del ámbito de la cardiología de toda Europa y la costa me- diterránea. Su cometido es reducir la incidencia de enfermedad cardiovascular en Eu- ropa. ESCAPARATE

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Características técnicas § Tecnologías: Horma Arc tempo para pie es- trecho, Gore-Tex GTX. § Exterior: Nubuck de 2 mm resistente al agua y Airmesh Nylon. § Media suela: EVA moldeada con soporte TPU. § Plantilla: EVA de doble densidad § Suela: Vibram Contact § Hombres. Tallas: 7-15 (USA). Peso: 1162 gr (Talla 9) § Mujeres. Tallas: 5-11 (USA). Peso: 1077 gr (Talla 7) § P.V.P.: 159,99 €

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iaaf/j. j. úbeda ESCAPARATE

Entre los diversos relojes deportivos con GPS ner la tranquilidad de saber siempre dónde se está que Garmin comercializa, se puede disponer entrenando, aunque sea en parajes arbolados o en de los modelos más actuales y adaptados a la plena ciudad. Incluso, facilita la forma de volver al práctica deportiva del triatlón como, por ejem- punto de partida, lo que es una gran ayuda en entre- plo Forerunner® 610 y Forerunner® 310XT. namientos por lugares desconocidos.

Completamente avanzado Forerunner® 610 Por último, Forerunner® 610 presenta un peso de 72 destaca por su intuición de uso y su sencilla gramos, soporte compatible para su uso en bicicle- configuración, ya que presenta una pantalla tas y su batería proporciona una autonomía de hasta táctil con la que tan sólo es necesario tocar o ocho horas en modo entrenamiento. Para triatletas arrastrar el dedo para que registre absoluta- Forerunner® 310XT es un completísimo y compacto mente todos los detalles de una carrera. entrenador personal sumergible hasta 50 metros de profundidad que incluye GPS de alta sensibilidad Entre sus funciones más novedosas se encon HotFix™. cuentra Virtual Racer™, gracias a la que el usuario puede competir contra sus mejores resultados o contra los resultados de otras actividades cargadas en la página Garmin Connect™. Y si lo prefiere, también puede mar- carse los entrenamientos empleando la presta- ción Virtual Partner®, caso en el que se compara con el ritmo preestablecido y que es posible ajustar sobre la marcha. Cuando el atleta supera o no cumple los límites estableci- dos, el dispositivo le alerta mediante avisos.

Además, para entrenar de forma inteligente incorpora Training Effect de Firstbeat, que mide el impacto de una actividad en función de la condición aeróbica del deportista y, así, establecer loslímites más adecuados.

Y como complemento a un entrenamiento pre- ciso y controlado, Forerunner® 610 aporta aler- tas por vibración para el tiempo, la distancia, las calorías, la frecuencia cardíaca o la cadencia (cuando se le añade un sensor de velocidad/cadencia).

Este reloj deportivo integra un GPS de gran sensibilidad integrado en el reloj que permite el conocimiento de datos como la distancia, el ritmo o la posición GPS (coordenadas) para te- ESCAPARATE

Hi-Tec presenta V-Lite Diablo, su sandalia polivalente para la aventura

La aparición de nuevos materiales ha dado como resultado la aparición de sandalias realmente polivalentes. Son una fu- sión entre las sandalias de verano y las zapatillas de trekking, totalmente preparadas para largas caminatas por terrenos agrestes o menos montaño- sos.

Hi-Tec en esta línea presenta las V-Lite Diablo que, por su uso continuo y en temporada estival, se caracteriza por su ligereza y comodidad, a la vez que es só- lida y resistente.

Su suela está preparada para hacer más kilómetros y tiene más puntos de sujeción que cualquier otro tipo de sandalia, dando al pie una sensación de firmeza y seguridad suficiente como para proteger todas las zonas del pie.

Diseñada en nobuck sintético esta sandalia cuenta con forro neopreno, sistema de lazado termoplástico, planta de EVA moldeada, piso V-lite de caucho de dos densidades y tira trasera con cierre de velcro para mayor comodidad y ajuste.

Info puntos de venta: 965 681 423 o www.hi-tec.com Marca: Hi-Tec PVP: Consultar Modelo: V-Lite Diablo II Colores: Dark Chocolate/Taupe/Rusty y Dark Grey/Cool Grey/Sunflower ESCAPARATE

Speedcross 2 GTX, alas en los pies Su ligereza, ajuste y suela convierte a la Speedcross en una de las zapatillas predilectas de los atletas, que ahora también pueden optar por su modelo con membrana GORE-TEX®

La Speed Cross es una de las zapatillas predilectas de los atletas. Está diseñada para correr en carrera, es ultraligera y ofrece unas excepcionales prestaciones en terrenos húmedos y hierba gracias a su suela. Posee un gran agarre y también buena amortiguación. Para esta temporada, Salomon presenta la versión del calzado impermeable, con membrana GORE- TEX® para que sea cien por cien competitiva en las peores condiciones.

La más rápidas de la zapatillas está confeccionada con las princi- pales tecnologías patentadas de Salomon, como el ajuste Sensifit que envuelve el pie y se ajusta como un guante, entresuela Eva de doble densidad y control de pronación y sistema Salomon Cus- hioning para correr más rápido y en cualquier terreno y facilitar una mejor absorción del impacto en el talón.

PVP: 129,95 euros.

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LISKAMM JKT M: El softshell stretch más comprometido

El nuevo softshell de Eider, LIS- cremallera impermeable, lo que lo tima impermeabilidad. Las costu- KAMM JKT M, es una de las pren- convierte en un bolsillo impermea- ras están termoselladas y presen- das más versátiles y destacadas ble con corte láser y refuerzos en tan un refuerzo impermeable. Por de la nueva colección de mon- las zonas más expuestas a los ro- su parte, las costuras están pega- taña, además de una de las pren- ces, lo que le confiere un diseño das mediante la tecnología Vivid das imprescindibles en verano. Se más moderno. Edge, que combina tecnicidad y trata de una capa muy ligera, diseño con el montaje sin solda- stretch y ultra resistente, que para Además, incorpora un eficaz sis- dura, a la vez que garantizan una una mayor libertad de movimien- tema de ventilación debajo de los total impermeabilidad. tos y confort incorpora el sistema brazos mediante 2 prácticas cre- Ergonomic Motion. Ello la con- malleras impermeables que Tallas: XS - 3XL. vierte en la prenda ideal para to- aporta mayor movilidad. Los pu- Colores: verde aceituna/cremalle- das las actividades deportivas en ños de ambas chaquetas son ras azules, negro/cremalleras verano (www.eiderworld.com). ajustables con velcro, lo que ga- verde aceituna, gris metal/crema- rantiza una perfecta impermeabili- lleras naranja, azul/cremalleras Comprometido con las más eleva- dad de la manga. naranja. das expectativas en cuanto a pro- PVP: 109,90€ tección y funcionalidad, el nuevo El dobladillo ajustable mediante softshell masculino de EIDER cordón elástico asegura una óp- combina la última tecnología con una excelente ergonomía (incorpora el Sistema Ergonomic Mo- tion), ligereza y protección.

En una misma pieza aúna el confort y la protección de una capa in- termedia. LISKAMM JKT M ofrece máxima impermeabilidad, una extrema protección contra el viento y una perfecta transpirabilidad.

Características técnicas Las costuras planas garantizan una óptima adaptabilidad. La apertura frontal presenta una cremallera estanca y bolsillos cerra- dos con cremalleras, lo que garantiza una perfecta protección en situaciones climatológicas ad- versas.

El bolsillo pectoral presenta una La DUFFEL BAG más femenina Es la nueva bolsa naútica de Helly Hansen para ellas

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The North Face® y EvaSion Running te llevan al UTMB® 2012

Las tiendas EvaSion Running sor- lencia ante la presencia de un ha apoyado la carrera desde tean 2 plazas para el Ultra Trail representante de la marca. su creación hace 9 años, Mont Blanc® 2012. La promoción siendo Patrocinador Ultra. Su se ha puesto en marcha este Sobre el UTMB®: Es una de las equipo élite europeo de trail mismo mes y se prolongará hasta pruebas míticas de trail running running estará presente en la el próximo 30 de Noviembre, de por excelencia, un recorrido de edición 2011. El año pasado, modo que los interesados puedan 166 kilómetros que atraviesa 3 Lizzy Hawker (GBR) y Jez participar durante las dos tempora- países: Francia, Suiza e Italia Bragg (GBR) se proclamaron das (primavera-verano y otoño-incon 9.500 metros de desnivel vencedores del UTMB® junto vierno). Para entrar en el sorteo es positivo. La participación está li- con Sebastien Chaigneau necesario comprar uno de los mo- mitada a 2.300 corredores. Han (FRA), Izturrieta Zigor (ESP) y delos de calzado trail running de participado trail runners de 60 Maciel Fernanda (ESP) que The North Face® integrados en la nacionalidades diferentes y, el fueron "finishers". promoción: Single-Track, Double- tiempo máximo permitido para Track y Single-Track TH. recorrer la distancia es de 46 Más información sobre la pro- horas. Los primeros la recorren moción y condiciones en La promoción tiene lugar en las en 20 horas. The North Face® www.evasionrunning.com tiendas evaSion running de Valen- cia y Castellón y, con la entrada de las colecciones de otoño-invierno 2011 se introducirá en evaSion running Albacete y Vilanova i la Geltrú.

El primero de los ganadores reci- birá un PACK VIP que incluye des- plazamiento y alojamiento, inscripción y conjunto de trail running de The North Face® (camiseta, pantalón, calcetines y mochila de hidratación) y el segundo, un PACK UTMB® con ins- cripción y conjunto de trail running de The North Face®.

La participación en el UTMB® queda sujeta a la normativa de la prueba y los ganadores podrán es- coger entre una de las 3 distancias que tienen lugar durante ese fin de semana: el UTMB® con 166 km, TDS con 109 km y CCC® con 98 km. El sorteo tendrá lugar el 1 de diciembre en evaSion running Va- ACTUALIDAD DE LAS MARCAS EvaSion Running desembarca en Francia

EvaSion Running ha abierto las derivadas de la disciplina que dio EE.UU. Esta disciplina reúne puertas de su tienda número siete origen a las tiendas y que sigue desde hace años en Niza a un y la primera fuera de España. Uno siendo protagonista en todos gran número de triatletas. En de los objetivos planteados para nuestros puntos de venta. 2010, 3.000 cerraron casi 5 me- 2011 ya ha visto la luz. Un espacio ses antes de su celebración las de 200 metros cuadrados, inspi- ¿Por qué Niza? La ciudad reúne inscripciones. rado en la filosofía que caracteriza desde el punto de vista del run- a la marca. Con puntos de venta ning tres de las pruebas más des- Pero hay también una razón de en los que la diferenciación, crea- tacadas a nivel europeo: el fondo en esta apertura y es que, tividad e innovación son la clave, Marathon Nice-Cannes, la Prom' Niza es la ciudad de origen de Mi- en un sector no muy caracterizado Classic, un 10.000 de ida y vuelta chel Fauritte, propietario de la precisamente por arriesgar en en el Paseo Marítimo de Niza y el marca evaSion running, quien 8 este sentido. Medio Maratón Internacional. A años después de trasladarse a estas 3 pruebas hay que sumar su España para abrir su primer punto EvaSion Running Nice sigue res- Ironman, evento mítico para los de venta, ha apostado por este petando las tres vertientes de la triatletas derivado del primer tria- enclave, apenas explotado desde marca, siendo el running el 'leiv tlón que tuvo lugar en Niza en el punto de vista de especializa- motiv' que impulsa cada día nues- 1982 y que se convirtió en el pri- ción de tiendas a pesar de sus ca- tro negocio. Le siguen el trail run- mero de Europa, tras sus orígenes rismáticas pruebas deportivas. ning y el triatlón, vertientes en Hawai y su desarrollo en 1MAQ. Publi MARATON VALENCIA CO 289:Maquetación 1 24/8/11 16:16 Página 54 NORDIC WALKING

12 horas de resistencia Nordic Walking Primera experiencia cronometrada Por Stephen Rodgers

Igualada acogió las "12 horas de Resistencia de Nordic Walking" en pista de atletismo. Era la primera que se celebraba en suelo español en modalidad cronometrada. La competición abierta a cualquier persona, contó con la presencia de especialistas pioneros en España de este deporte. Como no podía ser de otra manera cuando se trata de deporte, y de nuevas modalidades deportivas, CORRICOLARI estuvo presente para cubrir la prueba y dar apoyo incondicional a los participantes que durante doce horas evolucionaron sobre el tapiz de las pistas de atletismo.

Las predicciones meteorológicas zos y bastones. mundial, en la que los "nordic wal- inestables no se cumplieron y una kers" podrán comprobar su téc- temperatura idónea fue una de las Las 12 horas de Resistencia de nica, resistencia y su capacidad clave del éxito del evento. Los Igualada de Nordic Walking puede sufrimiento para intentar batir participantes, ante el reto de las den haber marcado un antes y un nuevos récords del mundo de la doce horas, debían establecer la después como referente competi- especialidad, quedando los tiem- mejor estrategia con la que poder tivo, un reto a superar en este de- pos registrados y certificados por regular y ajustar sus necesidades porte. Para algunos de los "nordic la Federación Andaluza de Atle- hídricas y energéticas, aspectos walkers" participantes, su objetivo tismo. fundamentales en una prueba de era muy concreto: batir un nuevo "ultraresistencia". record del mundo de la especiali- La recogida de dorsal y chip, y la dad. Para conseguirlo debían dar entrega de pertenencias dieron El "nordic walking" es todavía un el máximo de vueltas posibles con paso a la salida. Van transcu- deporte muy nuevo y descono- el objetivo de acumular el mayor rriendo los minutos y las vueltas. A cido, especialmente desde el ám- número de kilómetros durante las partir de la cuarta hora de compe- bito de la competición, siendo 12 horas establecidas de la tición el esfuerzo empieza a ser cada vez más los atletas y depor- prueba. Al respecto, debemos de- evidente. Aparecen las temidas tistas provenientes de otras moda- cir que existen "nordic walkers" ampollas. Entre las 14 y las 16 el lidades deportivas que agarran los españoles y de otros países que a metabolismo reclama aportes bastones y comprueban la dureza título personal han realizado la energéticos extra. Es obligado de este deporte, así como la multi- prueba en pista, y registrado sus una correcta hidratación. Es pre- tud de aportaciones y beneficios tiempos de forma no oficial con el cisamente en este intervalo de positivos que conlleva su práctica. objetivo de poner el listón a batir tiempo, el más temido, en donde Cuando se trata de competir, la bien alto. el atleta Ignacio Pérez Álvarez, lle- marcha nórdica requiere de una gado desde Elgoibar (Guipúzcoa), extrema concentración para poder Así, las 12 horas de Resistencia cuando empieza a marcar diferen- mantener una determinada inten- se convierten en la prueba depor- cias con el resto de participantes sidad y ritmo, coordinándolo con tiva de referencia en "ultraresis- imponiendo un elevado ritmo que el correcto movimiento de los bra- tencia" del "nordic walking" a nivel conjuntado con una técnica deportiva impecable le sitúa en una guna prueba que recordamos con nar en cualquier otra técnica de- posición que ya no abandonaría especial cariño. Sin duda, las 12 portiva. hasta el final de la prueba. horas de resistencia de nordic walking del pasado 1 de mayo, La prueba de resistencia se cele- Ignacio Pérez consiguió recorrer pasarán a englobar una de esas bró en las pistas de atletismo de 89 km, 158 metros y 3 cm, com- competiciones. Comentar en una Igualada y fue organizada por la pletando 222 vueltas y batiendo crónica todas las experiencias que empresa Nordicwalkingseries, con- un nuevo récord del mundo de vivimos ese día los walkers es juntamente con el club Esportiu la especialidad, haciéndolo tam- prácticamente imposible, ya que Calafell Runners, y contó con la bién en las distancias de 20 km la cantidad de vivencias y emocio- colaboración del Patronato Munici- (2h34m29s) y 50 km nes que se pueden vivir a lo largo pal de Deportes de Igualada, Uni- (6h34m02s). También se conside 12 horas de intenso esfuerzo dad de Medicina Deportiva y guieron por parte del resto de son innumerables, pero valga este Rehabilitación del Hospital de Sant participantes cubrir importantes pequeño resumen. Rafael de Barcelona, y la revista registros, destacando los conse- Aire Libre - Corricolari. guidos por José Leal, que su- Para los que no conozcáis la dis- peró los 80 km, Faustino ciplina de nordic walking, comen- Desde mi punto de vista, tuvo todo Sánchez, Rafael Gómez y Maria taros que básicamente consiste lo que se le puede pedir a una Naveira en categoría femenina. en marchar con unos bastones competición deportiva de primer En la modalidad por equipos, específicos, manteniendo siempre nivel, ya que gozamos de una or- Alessia Bertolino y Toni Duart lo- un pie y un bastón en contacto ganización impecable. Cabe des- graron un nuevo récord del con el suelo. Queda totalmente tacar a: mundo cubriendo una distancia prohibido correr, trotar o evolucio- de 86 km 897m y 90 cm con 217 vueltas.

Destacar que el ganador absoluto fue Ignacio Pérez, que durante 12 horas no se detuvo en ningún instante, siendo la regularidad y una buena técnica los mejores aliados para poder conseguir el reto de terminar una prueba de "ultraresistencia".

La experiencia de uno de los participantes

Por Faustino Sánchez

Los que somos practicantes de algún deporte, ya sea de manera profesional o popular, vivimos a lo largo de nuestra vida algunas jornadas épicas que nos vienen inmediatamente a la El Nordic Walking es una disciplina que cada vez gana más adeptos. cabeza cuando pensamos en al- - Jueces: desde la federación andaluza de atletismo realizaron un gran esfuerzo enviando a profesionales de primer nivel, que velaron por el correcto cum- plimiento del reglamento; y con- taron con los mejores medios técnicos, para que los walkers estuviéramos informados en tiempo real, a través de una pantalla gigante, de las vueltas que llevábamos completadas, del tiempo realizado en cada vuelta, además de los kilómetros completados.

- Asistencia logística: fundamental para una prueba de este cali- bre. La verdad es que fue inmejorable. Todos los corredores disponíamos de una zona personal de boxes donde se nos cido por la organización, y fueron niendo siempre una excelente suministraron hasta cuatro tipos unCorricolari ejemplo desiempre compañerismo apoya eventos y ca- detécnica Nordic y unWalking mejor ritmo.como el de de cremas para masaje en fun- maradería.Igualada - Records del mundo: ción de la necesidad: articulacio- nuevo récord del mundo por equi- ¡Enhorabuena a todos! nes, frío, calor o relajante. Y la pos el conseguido por Alessia Ber- zona de avituallamiento con tolino y Toni Duart, con una - Compañerismo y camarade- fruta, bebidas isotónicas, coca- distancia de 86km,987m,90cm y ría: ya he comentado este as- cola, agua, frutos secos… 217 vueltas en un tiempo de pecto a nivel de los walkers. ¡hasta había torrijas! 11h:58:25 Pero ¿qué decir de los familiares y acompañantes que confi- - Asistencia sanitaria: dispusi- En categoría femenina María Na- guraban los equipos de mos de servicio de fisiotera- viera, nuevo récord del mundo con asistencia? Terminaron for- peuta y de asistencia sanitaria, 68km 333m 30cm y 170 vueltas en mando un único equipo en el que tuvieron bastante trabajo, un tiempo de 11:56:46 que nos proporcionaban asis- sobre todo para curar las ampo- tencia a todos los "walkers", in- llas que se van formando a lo En categoría veteranos el récord dependientemente de los largo de la carrera, y para aten- conseguido por Rafael Gómez, colores a los que representába- der los mareos e hipotermias con una distancia de 73km 16m y mos. Ellos sí que nos dieron un que se produjeron en algunos 32cm y 182 vueltas en un tiempo ejemplo de ética y solidaridad deportistas (entre ellos yo), al fi- de 11:58:03 en el deporte. nalizar la prueba después de doce horas de esfuerzo. Y en categoría Master 45, el nuevo - Espíritu solidario: Nordicwal- récord del mundo en pista de 12 kingseries, la empresa organiza- - Grandísimos deportistas: no horas de resistencia en Nordic dora del evento, tiene previsto estaban todos los que son, pero Walking en 89km 158m y 3cm, celebrar el Campeonato de Es- sí fueron todos los que estaban. dando 222 vueltas, conseguido por paña de Nordic Walking el pró- Todos los participantes, además el "walker" Ignacio Pérez Álvarez ximo 9 de Octubre, el cual, de tener un gran nivel de prepa- de Elgoibar (Guipuzkoa) de la aso- además de estar patrocinado ración, respetaron de manera ciación Aspanogi, que realizó una por la revista Aire Libre, está in- estricta el reglamento estable- extraordinaria competición mante- cluido dentro de las denomina- das "Carrera de la Solidaridad", rios momentos de crisis que se y acompañantes de éstos, he aportando 1 euro de cada una de pasan a lo largo de la competi- sufrido muchísimo por el can- las inscripciones a proyectos de ción, y los dolores consecuencia sancio que se va acumulando a cooperación al desarrollo llevados de calambres, ampollas, dolores lo largo de las horas y por el a cabo en África y Latinoamérica. musculares… dolor de músculos que en mi Todo un gesto que les honra. vida habría imaginado que te- Para mí, fue fundamental el apoyo nía dentro de mi cuerpo, he llo- Por último, me gustaría compartir incondicional de mis padres que rado de dolor por las ampollas con vosotros mi vivencia personal hicieron de inigualables asistentes que se multiplicaban y se ha- de la competición. de equipo, así como del ánimo cían cada vez más grandes, me que nos proporcionaron el público, he emocionado cuando Iñaki Una prueba de resistencia es algo jueces y organizadores. Pero te- batió el record del mundo, me totalmente diferente a las carreras nía una motivación adicional. Si he mareado y sufrido una pe- populares (generalmente de 10 terminaba la prueba, el equipo so- queña hipotermia que superé kms.) que solemos realizar los do- lidario al que pertenezco, el Club rápidamente gracias a la inter- mingos que nos permiten nuestro de Corredores del Grupo de Se- vención de los equipos de asis- estado de forma y nuestros com- guros ECI, dona, al igual que cada tencia… pero lo que queda promisos familiares o laborales. carrera en la que participamos, dentro de mí, ahora que han una cantidad de dinero a una trascurrido unos días, es el sen- Si a esto le añadimos que se trata causa solidaria (en concreto 0,30 timiento de orgullo de haber ter- de 12 horas de nordic walking, € por cada minuto cuando corre- minado la prueba y haber dando vueltas a una pista de atle- mos a pie y 0,20 € cuando practi- contribuido a una causa solida- tismo de 400 metros de cuerda, camos nordic walking). ria, el aprendizaje que he obte- podéis haceros a la idea de que nido de los grandísimos no se trata sólo de tener buena Personalmente, durante la compe- consejos de un profesional forma física, sino una gran ente- tición, he reído con las bromas y como Toni Duart, así como la reza mental para superar los va- comentarios de otros participantes sensación de nostalgia hacia las maravillosas personas (organizadores, jueces, asistentes y deportistas) con las que com- partí ese intenso y maravilloso día. Sin embargo, por encima de todo, comienza a crecer la ilusión por participar de nuevo en las 12 horas el próximo año.

Comenzamos la prueba el día 1 de mayo a las 9 de la mañana siendo un grupo de walkers de diferentes equipos, unos jueces y diversos equipos de asistencia, y terminamos a las 9 de la noche convertidos en una piña de amigos amantes del nordic walking, felicitándonos mutua- mente por la gesta conseguida, y deseando vernos al año que viene. En Igualada os esperamos a todos los que queráis vi- El Nordic Walking sigue ganando fieles para pruebas vir esta experiencia. por todo el territorio nacional 1MAQ. Publi HERO MUESLY CO 287:Maquetación 1 27/5/11 17:41 Página 54 El gran antioxidante de la huerta Tomate

POR DRA. NIEVES PALACIOS Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y el Deporte Y DR. ZIGOR MONTALVO Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte

Llega el verano con su calor y, sin darnos cuenta, comenzamos a asociar la hora de la comida con uno de los platos más genuinamente español, que además de sabroso es refrescante: esa sopa fría y roja que se llama gazpacho, cuya base es el sanísimo tomate, una de las verduras más consumidas, producto habitual de la dieta de la mayoría de los españoles. A L I M E N T A C I Ó N

n ensalada o en salsa, solo o con compañía (lechuga, atún, Ecebolla...), crudo o asado, el tomate es imprescindible en nuestra alimentación y esencial para nuestra salud, ya que se ha demostrado que posee múltiples propiedades terapéu- ticas, entre las que se encuentra su papel protector contra numerosas enfermedades degenerativas y altera- ciones cardiovasculares. Su historia El tomate pertenece a la familia de LOS CORREDORES DEBEN AUMENTAR EL CONSUMO DIARIO DE ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES, las Solanáceas. Es el fruto de la COMO EL TOMATE, QUE ADEMÁS, EN VARONES, ES RECOMENDABLE CONTRA EL CÁNCER DE PRÓSTATA. tomatera, planta de origen america- no. Los aztecas ya lo cultivaban en la niveles de colesterol en sangre. época precolombina. Su nombre pro- El licopeno también se encuentra en Para recordar viene del quechua Tomatl. Cuando las sandías, las zanahorias, los albari- llegó Pizarro a Perú y Bolivia se coques y los pomelos. La diferencia El color rojo característico se debe a encontró con esta planta silvestre y es que el tomate es el alimento que la presencia de licopeno, un pigmento decidió llevarla a España, pero sólo tiene mayor proporción de este pig- que, igual que la vitamina C, funciona como adorno. No se consumía por mento, hasta el punto de que suminis- como sustancia antioxidante. Ambos miedo. Se asociaba con drogas y tra el 90 por ciento del necesario para actúan de forma beneficiosa sobre brujería. Se decía que algunos médi- el organismo. El licopeno actúa retra- nuestro sistema inmunológico y prote- cos dormían a sus pacientes ponién- sando la oxidación de las células gen al organismo al reducir el efecto doles un tomate en la mano. Pasó (antioxidante) y, a diferencia de la nocivo de los radicales libres. No cabe casi un siglo hasta el inicio de su con- mayoría de los compuestos vegeta- ninguna duda de que las personas que sumo. Son los italianos los primeros les, se libera sobre todo al cocinarse realizan ejercicio físico de una forma en utilizarlos como alimento, deno- (calor). Esta es la razón de la gran efi- habitual deben aumentar el consumo minándole "manzana de oro" (pomo- cacia de la salsa de tomate, que es la diario de alimentos ricos en antioxidan- doro). En la actualidad, el tomate es fórmula ideal para beneficiarse de sus tes, siendo el tomate fundamental en uno de los alimentos más populares propiedades antioxidantes, a ser posi- su dieta. en Europa, tanto por su facilidad para ble, acompañado de un poquito de También el consumo de alimentos combinarse bien con una amplia aceite o queso, ya que la grasa favo- ricos en sustancias antioxidantes con- variedad de alimentos y de hierbas rece su absorción. El tomate, gracias tribuye a reducir el riesgo de enferme- aromáticas, como por su extraordina- a su alto contenido en fibra, ayuda a dades degenerativas, cardiovascula- rio sabor. Existen casi cien varieda- optimizar el tránsito intestinal. La fibra res y de cánceres (hay muchos estu- des de tomates que se clasifican previene o mejora el estreñimiento, dios sobre el papel de los licopenos según su uso, tamaño y forma, dividi- contribuye tanto al control de la gluce- en la prevención del cáncer de prósta- das todas ellas en tomates para coci- mia (muy importante en las personas ta). Como dice el refrán: “Un poco de nar y tomates para ensalada. Por su que tienen diabetes), como al de los algo y mucho tomate y no habrá versatilidad y sabor, el tomate es uno quien te mate”.  de los alimentos básicos en la cocina. Propiedades nutritivas CONTENIDO NUTRICIONAL DEL TOMATE POR 100 G DE PORCIÓN COMESTIBLE Es un alimento poco energético, cuyos componentes esenciales son el Energía (kcal) 19-23,3 Vitamina B1 (mg) 0,07 Yodo (ug) 2,2 agua y los hidratos de carbono, por lo Agua (g) 93,4 Vitamina B2 (mg) 0,04 Magnesio (mg) 8,3 que es de gran utilidad en dietas para Proteínas (g) 0,88 Niacina (mg) 0,9 Potasio (mg) 242 Hidratos de el control de peso. Es rico en vitami- Carbono (g) 3,5 Vitamina B6 (mg) 0,13 Fósforo (mg) 24 nas A, B1, B3, y C; en minerales, Fibra (g) 1,4 Ác. Fólico (ug) 28,8 Selenio (ug) 0,99 como el fósforo, magnesio, mangane- Grasas (g) 0,21 Vitamina C (mg) 26,6 Cobre (mg) 0,058 so, zinc, cobre y potasio; también, y AGS (g) 0,037 Vitamina A (ug) 217 Cloro (mg) 30 sobre todo, en carotenos como es el AGP (g) 0,1 Carotenos (ug) 1.302 Calcio (mg) 10,6 Colesterol (mg) 0 Vitamina E (mg) 0,89 Hierro (mg) 0,7 licopeno, pigmento que le da su color. 1MAQ. Publi JOMA CO 289:Maquetación 1 24/8/11 16:27 Página 54 1MAQ. Publi MIZUNO CO 289:Maquetación 1 24/8/11 14:15 Página 54