NORDIC WALKING WEGVERLAUF / ITINERARIO Hotel Schöffl mair, Mühlen - Feldweg Richtung Sand – Tourismusbüro Luttach – Weg Wasserlechen – Brücke – Moar NW - STRECKE HU TAUFERER AHRNTAL MÜHLWALD - LAPPACH KM Wiesenhofstraße – links weiter hinter dem Möbelhaus Wald – Jausenstation Großstahlhof – Gisse – Arzbachbrücke TRATTO NW DISL. NW 14 Jungmann/Pursteinwand – Klosterwaldile – hinter der Pfarre NW 35 – Angerer – Weg zurück zum Tourismusbüro Luttach SELVA DEI MOLINI - LAPPAGO weiter bis Mühlen - zum Hotel Schöffl mair WAS IST NORDIC WALKING? 3,9 50 m Rundweg Pfarre - Mühlen 4 20 m Rundkurs Brunnberg Uffi cio turistico di Luttago – sentiero Wasserlechen – Ponte – Nordic Walking ist ein neues, völlig revolutionäres Festplatz Mühlwald – den Wanderweg Mühlwald/Lappach Hotel Schöffl mair Molini - attraverso i prati verso Campo Giro di Brunnberg Moarwald – ristoro Großstahlhof –Gisse – ponte sul fi ume Arz Bewegungskonzept! NW 1 entlang – Zentrale Lappach – zurück zum Festplatz in Giro Parrocchia - Molini Tures – via Wiesenhof – sinistra verso mobilifi cio Jungmann/ – Angerer – ritorno sul sentiero verso l’uffi cio turistico di Nordic Walking ist Lebensfreude und ein Mühlwald Mühlwald/Lappach 7,4 25 m Pursteinwand – boschetto dietro le scuole a sinistra fi no a Lutago. ECHTER FETTKILLER! Molini - hotel Schöffl mair Molini Selva dei Molini/Lappago Selva dei Molini/Piazza delle feste – lungo il sentiero Selva Talstation Klausberg – Hotel Stegerhaus – Kotterstegerhof – dei Molini/Lappago - ritornare alla piazza delle feste 30% Entlastung Kirche Rein in Taufers - Kindergarten – Feuerwehrhalle – NW 34 Jahrl Boden – Weißenbachlhof – Brücke Ahrnerwirt – NW 15 Arche Eppacher – Jausenstation Indereder – Abstieg zur Dorfplatz St. Johann und zurück Festplatz Mühlwald – Beikircher – Kirche Mühlwald – 90% Muskelarbeit Jausenstation Säge/Angerer – Parkplatz Kasseler Hütte – 8,4 35 m Gasthof Kreuzwirt – Großgasteigerhof – zur Hauptstraße Steinhaus - St. Johann 46% mehr Energie Rundweg Hochgall – Kirche Rein in Taufers Stazione a valle cabinovia Klausberg – Hotel Stegerhaus – NW 2 und zurück den Wanderweg Mühlwald/Lappach – Festplatz Bachertal I 5 100 m Cadipietra - S. Giovanni maso Kottersteger – Jahrl Boden (piano) – maso Weißenbachl Mühlwald Nordic Walking ist darüber hinaus ein besonders Rundweg Mühlwald 4,3 60 m Giro Hochgall Chiesa di Riva - asilo nido – caserma vigili del Fuoco – – ponte Ahrnerwirt – piazza del paese S. Giovanni e ritorno schonendes und sanftes Ganzkörpertraining, mit dem Sie Arche Eppacher – ristoro Indereder – discesa per ristoro Piazza delle feste – Beikircher – chiesa Selva dei Molini – – Valle del Rio I auf unterschiedlichste Art und Weise in Schwung kommen. Giro Selva dei Molini Säge/Angerer – parcheggio Rif. Roma - chiesa di Riva Parkplatz Klausberg – Löffl erblick – Metzgerei Weger – Ihr Nutzen ist dabei der Fettabbau. Nordic Walking ist die albergo Kreuzwirt – maso Großgasteiger – ritornare lungo il NW 41 Moarhöfe – Parkplatz Klausberg beste Erfi ndung der Finnen seit der Sauna. Ein paar Nordic sentiero Selva dei Molini/Lappago – piazza delle feste Kirche Rein in Taufers - bis Jausenstation Indereder gleich 3,9 50 m Walking Stöcke in die Hand nehmen, Turnschuhe anziehen – wie Weg Hochgall – von dort weiter Richtung Ursprung Steinhaus Parcheggio stazione a valle della cabinovia Klausberg – Festplatz Mühlwald – Knappehof – Pizzeria Meggima – und los geht’s. NW 16 (Forststr.) – bei Abzweigung Richtung Furthalm – Abstieg Cadipietra Löffl erblick – macelleria Weger – masi Moarhöfe – NW 3 Stausee Mühlwald – Pichler – Wanderweg Mühlwald/ über den Steg auf Weg 8c zur Jausenst. Säge – gleich wie parcheggio Klausberg MEDIZINISCHE VORTEILE Lappach – Festplatz Mühlwald Rundweg Ursprung – Weg zum Mühlwalder See Weg Hochgall zurück zur Kirche Rein in Taufers • Mit Nordic Walking haben Sie 30 % weniger Belastung 4,3 35 m Bachertal II 7 160 m St. Jakob Kirche – Kammerlanderhof – Richtung Unterberg Piazza delle feste – maso Knappe – Pizzeria Meggima – lago auf den Bewegungsapparat als beim Joggen. Sentiero al lago Selva dei Chiesa di Riva - fi no al ristoro Indereder uguale al giro – Höhenweg St. Peter – Flachs – Mühlweg – Untersteinerhof artifi ciale di Selva dei Molini – maso Pichler – sentiero Selva Giro Ursprung NW 42 • Beim Nordic Walking arbeiten ca. 600 Muskeln, das sind Molini Hochgall – malga Bacheralm – discesa attraverso il – Kirche dei Molini/Lappago – piazza delle feste – Valle del Rio II 90% der Muskulatur des gesamten Körpers. ponticello per il sentiero n. 8c – Säge/segheria – uguale al St. Jakob 3,5 165 m Chiesa parrocchiale di San Giacomo – maso Kammerlander – • Sie verbrauchen bis zu 46% mehr Energie als bei den giro Hochgall - chiesa di Riva entsprechenden Bewegungsformen ohne Stöcke. Parkplatz Cafe Schneider – Schüsslerhof – Kneippanlage – S. Giacomo in direzione Unterberg – alta via di San Pietro – maso Flachs – • Nordic Fitness pumpt vermehrt Sauerstoff durch Ihren nach Reden – Wanderweg Klamme (Wasserfälle) – Straße sentiero dei Mulini – Untersteinerhof – chiesa NW 17 Kirche Rein in Taufers - Aufstieg zu den Lobiser Schupfen – Körper und fördert den Abbau von Stresshormonen NW 4 Neves Stausee – Hainzhof – Dorfweg – zurück zum • Nordic Fitness trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit Parkplatz Höhenweg Ahornach - zum Gasteiger, Ahornach Parkplatz Kasern – Prastmann – Hl. Geist Kirchlein – Rötbrücke Rein – Höhenweg nach 8 400 m und Koordination. Kräftigt die Schulter-, Arm-, Brust-, Rundweg Lappach 5,1 250 m NW 43 – Berggasthof Stern – Parkplatz Kasern Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. Parcheggio Cafe Schneider – maso Schüssler – bagni di Ahornach Chiesa Riva di Tures - salita per Lobiser Schupfen – sentiero 2 10 m • Nordic Fitness mobilisiert Schulter-, Gesäß-, Nacken- Giro Lappago Kneipp – maso Reden – sentiero Klamme (cascate) – strada Riva – Alta via per Acereto per Acereto - maso Gasteiger Acereto Kasern Parcheggio pubblico di Casere – malga Prastmann – und Rumpfmuskulatur. Lago di Neves – maso Hainzhof – sentiero del Paese – Casere Chiesetta di Santo Spirito – ponte Röt – albergo Stella – ritornare al parcheggio Cafe Schneider NW 17 parcheggio NORDIC WALKING AUSRÜSTUNG Gasteiger/Ahornach - Höhenweg Rein – Lobiser Schupfen – Stöcke Ahornach - Abstieg nach Rein - Kirche Rein in Taufers Wie ein guter Laufschuh sollte ein Nordic Walking-Stock: Höhenweg nach Rein 8 400 m • Leicht, strapazierfähig, gelenkschonend (Dämpfung) WEGVERLAUF / ITINERARIO Gasteiger/Acereto - sentiero per Riva – Lobiser Schupfen – • bruchsicher, sein. NW - STRECKE HU Acereto – discesa per Riva - chiesa di Riva di Tures SAND IN TAUFERS KM Alta via per Riva • Nordic Fitness moltiplica la diffusione d’ossigeno TRATTO NW DISL. NORDIC WALKING – Schuhe CAMPO TURES attraverso il vostro corpo e sollecita l’abbattimento degli Wander- oder Trekkingschuhe, Turnschuhe NW 18 Kirche Rein in Taufers - Straße Richtung Knuttental – VALLI DI TURES E AURINA ormoni dello stress. Knuttenalm • Nordic Fitness aiuta sviluppare forza, a muoversi più Tourismusbüro Sand - Hotel Alte Mühle – Schlossbrücke – INFORMATION NW 10 Knuttenalm 5 300 m CHE COS’È NORDIC WALKING? agilmente ed in modo coordinato. Fortifi ca la muscolatura Stillwager Brücke – Tourismusbüro Luttach und zurück Chiesa di Riva di Tures - strada per la Valle dei Dossi - delle spalle, delle braccia, del busto, del ventre e della Nordic Walking è un nuovo, rivoluzionario concetto di Tourismusbüros und Sportgeschäfte im Tauferer Ahrntal Sand in Taufers - Luttach 8 90 m Malga dei Dossi malga dei Dossi schiena. Uffi cio turistico Campo Tures - hotel Alte Mühle – ponte movimento! • Mobilizza la muscolatura delle spalle, delle natiche e del Campo Tures - Lutago Nordic Walking è gioia di vivere e un vero BRUCIA GRASSI! Stillwager – uffi cio turistico di Lutago e ritorno NW 19 Hotel Moosmair - Straße Richtung Pojen – Roanerhof – tronco. zurück nach Ahornach - Hotel Moosmair ÜBUNGEN / ESERCIZI Tourismusbüro Sand - links zur Wiesenhofstraße (Ampel) – Beinbeuger: Ahornach – Pojen 4 250 m 30% alleggerimento energia gerade weiter bis zur zweiten Kreuzung - rechts zum Hohen ATTREZZATURA NORDIC WALKING Flessori della gamba: Hotel Moosmair - via Poja - ristoro Roanerhof – ritorno ad 90% lavoro muscolare Verwende die Stöcke Kreuz und nach Mühlen – bei den nächsten 2 Kreuzungen Acereto – Poja Acereto - hotel Moosmair 46% più energia Bastoni Usa i bastoncini come jeweils links – bis vor die Brücke nach Kematen – dann links appoggio. Mantenendo als Stütze. Stell ein Come delle buone scarpe, anche i bastoni Nordic la gamba distesa Bein nach vorne und NW 11 den Bachdamm entlang zum Hotel Alte Mühle – zurück über Nordic Walking è un training per tutto il corpo. Ne ha Walking dovrebbero essere: poggia il piede den Fuß im 90° Winken die Brücke zum Tourismusbüro Sand particolarmente cura trattandolo molto dolcemente. Con • Leggeri, robusti, sollevano le articolazioni da an den Stock. Geh mit piegato di 90° ad Rundweg Tauferer 5 20 m WEGVERLAUF / ITINERARIO Nordic Walking otterrete enormi progressi in modo sollecitazioni dem hinteren Bein Uffi cio turistico Campo Tures - a sinistra per la via NW - STRECKE HU un bastoncino, piega Talboden AHRNTAL - PRETTAU KM differenziato. Il suo uso porta a bruciare grassi. È la migliore • Poco pesanti, resistenti alla rottura ora la gamba di etwas in die Knie und Wiesenhof (semaforo) – diritto fi no al secondo incrocio – a TRATTO NW DISL invenzione dei fi nlandesi dopo la sauna. Prendete un paio di appoggio portando senke das Gesäß Giro piana di Tures destra verso il grande crocifi sso – verso Molini – VALLE AURINA - PREDOI bastoni Nordic Walking in mano, un paio di scarpe da Scarpe il sedere in basso. nach unten. attraversare la strada asfaltata e ai prossimi due incroci ginnastica e – via! Scarpe sportive per camminare o Trekking, scarpe da Seitenwechsel. Stesso esercizio per rispettivamente a sinistra fi no prima del ponte di Caminata – NW 10 Tourismusbüro Luttach – Stillwager Brücke – Schlossbrücke – ginnastica l’altra gamba. a sinistra lungo l’Aurino verso l’hotel Alte Mühle – ritornare Hotel Alte Mühle – Tourismusbüro Sand in Taufers und zurück VANTAGGI MEDICI INFORMAZIONI attraversando il ponte per l’uffi cio turistico di Campo Tures Luttach - Sand in Taufers 8 90 m • Con Nordic Walking riducete il carico sul vostro apparato Uffi cio turistico di Lutago – ponte Stillwager – ponte di Castello motorio del 30% rispetto allo jogging. Uffi ci turistici e negozi di articoli sportivi in Valli di Tures Tourismusbüro Sand - Richtung St. Moritzen – nach der Lutago - Campo Tures – hotel Alte Mühle – uffi cio turistico di Campo Tures e ritorno • Con Nordic Walking lavorano circa 600 muscoli, che ed Aurina Beinstrecker: Brücke den Fluss entlang Richtung Burg – rechts den equivalgono al 90% della muscolatura del nostro corpo. Estensori della gamba: Burgweg hinauf (durchs Zolltor) zur Burg Taufers – Richtung Tourismusbüro Luttach – Weg nach Sand in Taufers – • Utilizzate fi no al 46% d’energia in più del movimento Usa un bastoncino come Verwende den Stock Brugginöl/Pircherhöfe – Abstieg über den Naturerlebnispfad Wanderweg Sand in Taufers zur Burg Taufers – Fahrweg zur senza bastoni. appoggio: In equilibrio NW 31 als Stütze. Hauptstraße - Brücke - Stillwager Brücke – Tourismusbüro su una gamba afferra (Eichhörnchen) bis zum Preisshof – von dort über den Stehe auf einem Bein Luttach con la mano libera il Franziskusweg bis zum 1. Wasserfall und über den Normal- Luttach – Burg Taufers - und ziehe mit der freien 9 80 m collo del piede NW 12 weg zurück zum Eingang – weiter nach Bad Winkel – Luttach Hand ein Bein zum Uffi cio turistico Lutago – sentiero Campo Tures – sentiero dell’altra e portalo verso Kematen/Brugghof und über den Ahruferweg zum Hotel Alte Gesäß. Halte beide Knie Lutago – Castello di Tures Campo Tures per il castello di Tures – strada carreggiabile il sedere; le ginocchia Rundweg Burg Taufers – Mühle und zum Tourismusbüro Sand parallel und den 9 150 m - Luttago per la strada statale - ponte – ponte Stillwager – uffi cio rimangono parallele, il Erster Wasserfall Oberkörper gerade. busto eretto. Stesso Uffi cio turistico Campo Tures - S. Maurizio – lungo il fi ume e turistico Lutago Seitenwechsel. Giro Castello di Tures – esercizio per l’altra gamba. poi a destra in salita fi no al Castello di Tures – continuare prima cascata Kirche Weißenbach – Straße zum Bruggerhof – Höhenweg verso il maso Brugginöl – discesa lungo il sentiero natura Luttach im Ahrntal • Mühlen in Taufers Weißenbach - Mitterbach – Ledohöusn Pub – Weg und (scoiattolo) – maso Preiss – da qui a sinistra fi no alla 1. NW 32 Lutago in Valle Aurina • Molini di Tures Anmeldung und Information Straße nach Weißenbach – Kirche cascata – per ritornare si prende il sentiero di S. Francesco bei Rundweg Weißenbach 6,6 95 m per Bagni di Cantuccio – Caminata – lungo il fi ume in Chiesa Rio Bianco – strada per il maso Bruggerhof – alta via KarbonStöcke direzione controfl uviale fi no al hotel Alte Mühle - uffi cio Giro di Rio Bianco Estensore del braccio: di Rio Bianco - Mitterbach – alta via - Ledohöüsn Pub – Bastoncini in Carbonio Tieni un bastoncino in Armstrecker: turistico Campo Tures strada per Rio Bianco - chiesa kirchlerLUTTACH AHRNTAL SÜDTIROL posizione verticale dietro € 49,95 la testa con il gomito della Tourismusbüro Sand - Hotel Alte Mühle – links bis zur Dorfplatz St. Johann – Brücke Ahrnerwirt – Halte den Stock Schlossbrücke – über die Haupstraße – Forststraße Sport Mayrl Sport Kirchler mano più bassa il più senkrecht hinter deinem Weißenbachlboden – Hotel Adler – Rastbichelhof – Weg Richtung Luttach – die Stillwager Brücke (Talstation) queren NW 33 vicino possibile Rücken. Der Ellbogen der übers Dorf – asphaltierter Fahrweg zur Kirche – Dorfplatz Karbonstöcke Ahrntalerstrasse 41 Ahrner Strasse 41 all’orecchio, ora spingi – dem Flussufer entlang weiter bis zur Abzweigung Pojer unteren Hand so nah wie 2,6 50 m 39032 Sand in Taufers - Südtirol 39030 Luttach - Südtirol con il braccio posto più möglich am Ohr, schiebe Wasserfall/Aschbach – rechts Aufstieg nach Aschbach – Rundweg St. Johann Piazza del Paese San Giovanni – Ponte Ahrnerwirt – Bastoncini in Carbonio Tel. 0474 678 187 - Fax 0474 679 130 Tel. 0474 671 116 in alto il bastoncino verso nun den Stock mit dem Abstieg zur Burg Taufers – über den Ritterweg (Wappen) Giro di San Giovanni Weißenbachlboden – Hotel Adler – maso Rastbichelhof – € 69,95 terra. Stesso esercizio oberen Arm nach unten. zum Toblhof – Abstieg über die Reinbachwasserfälle nach sentiero sopra il paese – strada asfaltata – chiesa – piazza per l’altro braccio. Seitenwechsel. Bad Winkel – Beginn Weg Wasserfälle rechts weiter zum del Paese NW 13 Preisshof – links über die Holzbrücke und rechts den Wir beraten sie über den richtigen Kauf ihrer Nordic Walking Dorfplatz St. Johann – Brücke Ahrnerwirt – Weißenbachlhof € 119,95 Ahruferweg entlang bis zum Hotel Alte Mühle –zurück zum 11 200 m Ausrüstung, Wander- und Sportbekleidung, Bergschuhe und Rundweg Wasserfälle Tourismusbüro Sand – Jahrl Boden – Kotterstegerhof – Hotel Stegerhaus – Kombi-Angebot NW 34 Giro Cascate Talstation Klausbergbahn und zurück Herzfrequenz- Socken. Uffi cio turistico Campo Tures - hotel Alte Mühle – a sinistra St. Johann – Steinhaus Piazza del paese San Giovanni – Ponte Ahrnerwirt – maso 8,4 35 m messer + Stöcke Flessore dell’anca: Hüftbeuger: verso il ponte di legno – attraversare la strada – strada offerta combinata Vi diamo consigli per l'acquisto adeguato dei vostri scarponi forestale verso Lutago – attraversare il ponte e proseguire San Giovanni - Cadipietra Weißenbachlhof – Jarl Boden – maso Kottersteger Hof – Poni il bastoncino sinistro bastoncini +cardiofrequenzimetro davanti a te ed usalo come Stell den Stock vor sull’altra sponda verso il bivio Aschbach – salire ai masi hotel Stegerhaus – stazione a valle cabinovia Klausberg – da montagna, scarpe da trekking, calze, attrezzatura di appoggio, tenendo dich und nütze ihn als Aschbach – discesa al Castello di Tures – sentiero dei municipio di Cadipietra e ritorno Nordic Walking fermo il piede destro Stütze. Das vordere Cavallieri (stemma) - maso Tobl – cascate di Riva – a destra Nordic fai un passo indietro, Bein wird max. 90° al maso Preiss – a sinistra e lungo il fi ume verso l’hotel Alte piega la gamba destra angewinkelt, das Mühle e ritornare all’uffi cio turistico di Campo Tures Walking Shoes www.nordicwalkingschule.it - [email protected] a formare un angolo hintere Bein wird im Bewertung der Routen / Classifi cazione degli Itinerari di 90° mantenendo il Ausfallschritt langsam busto eretto, facendo gesenkt. leicht mittel schwer mineralis scivolare all’indietro il Seitenwechsel. Ihr Partner beim Wandern facile media diffi cile piede sinistro se mineralienmuseum sand in taufers necessario. Stesso La Vostra guida escursionistica HU/DISL. = Höhenunterschied / Dislivello museo mineralogico campo tures esercizio per l’altra gamba.