Edito L’inattendu. Cette composante que nous ne maîtrisons pas et qui donne à nos entrainements, nos courses… et nos vies, une pointe d’incertitude et d’inconnu. Mais qui en fait également le sel. Car non, tout n’est pas défini, ni écrit à l’avance. L’inattendu, nous l’avons expérimenté en 2020 à l’échelle mondiale, avec la pandémie de Covid-19 qui a radicalement changé nos modes de vie du jour au lendemain, confinement oblige. Pendant plus de 2 mois… Nous avons alors donné une autre valeur au mot “liberté”, au sport, à la vie. Depuis plusieurs semaines, nous avons retrouvé cette liberté et nos habitudes sportives, peu à peu. Une première victoire sur cette crise sanitaire. Mais le “combat” n’est pas fini… Car l’inattendu est toujours là et il peut frapper à tout moment. Alors dans ce numéro, nous avons eu à cœur de mettre en avant des “soldats” de l’inattendu du triple effort. Organisateurs, triathlètes… ces acteurs du triathlon qui, plutôt que de baisser les bras, ont su s’adapter, se réinventer face à l’inattendu. Tom Lecomte, dont la carrière a été stoppée nette sur une route d’Alsace le 31 mai 2019, percuté par une automobiliste téléphonant au volant, et Gérald Iacono, créateur emblématique de l’Embrunman débordant d’énergie et d’abnégation pour maintenir cette course mythique au calendrier malgré les contraintes actuelles, en sont de parfaits exemples. Savoir aussi tourner la page, pour exister, sans oublier… Mais l’inattendu n’est pas tout le temps sombre. Il peut être le catalyseur du meilleur qui sommeille en chacun de nous. Ne jamais abandonner, trouver la force de se relever, recommencer et continuer d’avancer. Valeurs incarnées au plus près par Mark Allen, une légende de notre discipline. L’inattendu peut également nous apprendre à tirer des leçons du passé et à extraire le positif de chaque situation. Notre sport reprendra ses droits, avec les compétitions qui suivront. Quand ? Sous quelle forme ? Peu importe. Quand ce moment arrivera, savourez juste ce plaisir tant attendu.

la redaction‘

D’aprés une idée originale de TC, réalisé par Jacvan. Ont collaboré á ce numéro : Photos couverture : Tom Lecomte - crédit photo : Jacvan @activ’images Nicolas Geay, Geoffrey Memain, Gwen Touchais, Simon Billeau, Jean-Baptiste Wiroth, Romuald Vinace, Julia Tourneur, Cédric Le Sec’h, Fabien Boukla, Jacvan, ThatCameraman, J.Mitchell et vous.

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4 5 DESSIN DU MOIS

10 000 Euros

600 Euros

Mélina.

7 74

12 36 80 92 SOMMAIRE FOCUS RENCONTRE 12 EMBRUNMAN : SPÉCIALE EXPÉRIENCE 36 RENCONTRE AVEC TOM LECOMTE, DES RÊVES BRISÉS 18 VENTOUXMAN : À PLEINS POUMONS 42 ALLEN, LANGE, CORDIER, L’INTERVIEW CONFINEMENT DES LÉGENDES 24 FRANCE DE CROSS TRIATHLON : LE GOÛT DE L’EFFORT RETROUVÉ 32 LA CHRONIQUE DE NICOLAS GEAY MATÉRIELS SHOPPING 54 CAMP D’ENTRAÎNEMENT GROUP EVOLUTION : LA VIE DE CHÂTEAU 84 86 RAYONS BERD 60 SIMON BILLEAU, RÉCIT DE SON IRONMAN INDOOR 92 TEST MATÉRIEL : SWISS SIDE HADRON CLASSIC 485 DISC TEST MATÉRIEL : HOKA ONE ONE MACH 3 CONSEILS 98 66 CONSEILS DE PRO, APPRÉHENDER LA NAGE EN EAU LIBRE SWIMRUN MAGAZINE 74 L’INDEX GLYCÉMIQUE, SUIVEZ LE GUIDE 102 RENCONTRE, LE PREMIER PODCAST DE SWIMRUN 80 ENTRAINEMENT, LA NUTRITION AVANT L’EFFORT 104 SWIMRUN, L’ÉQUIPEMENT POUR DÉBUTER

8 9 PHOTO DU MOIS

Depuis le 11 mai, après 2 mois de confinement, nous avons retrouvé une certaine forme de liberté. Mais continuons de rester vigilants et de respecter les consignes nous permettant PATIENCE… la pratique de notre sport favori ! PHOTOS @ENEMESIS_4

10 11 COUP DE PROJO

EMBRUNMAN 2020 SPÉCIALE EXPÉRIENCE

PAR ROMUALD VINACE PHOTOS F.BOUKLA / YANN FOTO / JACVAN @ACTIV’IMAGES

Il reste toujours dans la course. Jamais à bout de ressources. Cela implique, par exemple, que le parc à vélo ne pourra pas Gérald Iacono, l’emblématique directeur de l’Embrunman, accueillir plus de 900 personnes. Sans parler de la gestion n’a jamais relâché la pression. Hors de question de laisser des toilettes, la distribution des sacs, des dossards… Il la crise sanitaire étouffer le mythe. Son mythe. Hors va nous falloir très vite apprendre à anticiper les gestes de question de voir son épreuve amputée d’une date. de chaque personne et assurer leur protection par la Inconcevable. distanciation. Pour l’heure, nous aurons à faire avec ces La continuité toujours d’actualité, le Marseillais est donc mesures dictées notamment par la Préfecture et l’Agence en passe de remporter une victoire de prestige. Une belle Régionale de Santé (ARS). Nous sommes toujours dans victoire. Celle de la pugnacité, de l’abnégation aussi. Avec l’expectative, dans l’attente de nouvelles directives d’ici un seul format au menu, le Longue Distance (3,8 km, 185 le 15 août. Néanmoins, si des zones d’ombre persistent, km, 42 km), l’Embrunman, 37è édition, sera encore debout nous passons aujourd’hui dans le cadre de ce qui était le 15 août prochain. Le prix à payer est conséquent, mais préconisé en mars dernier. qu’importe le prix de l’effort et celui d’une logistique hors du commun. Explications… Concrètement, dans quelle configuration se déroulera la 37e édition de l’Embrunman ? Comment a évolué la situation en lien avec la crise sanitaire ? Nous n’aurons pas de zone destinée aux exposants, pas de briefing ni de distribution des prix. Pas de carré VIP Elle a évolué normalement. En ce qui concerne la partie non plus. La ligne d’arrivée sera très simplifiée et aucune sanitaire justement, un plan assez complexe et très lourd personne ne s’y attardera. Les spectateurs seront placés a été proposé par l’organisation au cabinet du Premier à 1,50 m les uns des autres. Sur 500 m au total, cela ne ministre. Ce plan comprend les mesures de distanciation fait pas beaucoup en termes de fréquentation. auxquelles seront soumis les concurrents, les bénévoles comme les spectateurs. C’est une gestion qui pose Mais la bonne nouvelle, c’est que l’Embrunman existe problème. encore en 2020…

C’est-à-dire ? Ce qui m’importe c’est que l’épreuve ne subisse pas

Ce qui importe, c’est de s’inscrire dans la continuité. L’épreuve doit avoir lieu. Cela permet aussi de se distinguer.

12 13 COUP DE PROJO Le triathlon le plus difficile au monde

de coupure. Qu’elle ne soit pas amputée d’une date, même si nous nous attendons à une grosse perte financière. La structure d’accueil est plus lourde avec, pourtant, des prestations qui n’existent pas. Les masques, les gants, le gel hydro # alcoolique, tous ces produits ont un LE MYTHE 37 coût important. De l’ordre de 10 000 €. Les écrans à installer seront également très chers.

Où trouvez-vous cette motivation dans un tel contexte ?

L’Embrunman, j’en suis le fondateur et je reste convaincu de l’importance de la continuité de l’épreuve. Cela nous permet aussi de nous distinguer. L’Embrunman est difficile. Et bien il le sera encore plus cette année, c’est une certitude. Pour les concurrents 3.8 188 42.125 comme pour l’organisation. Il sera km km km compliqué de faire mieux que le prochain vainqueur du Long. Ce sera d’ailleurs le seul format au programme. Il n’y aura ni M, ni relais. La venue des triathlètes étrangers reste

900 triathlètes seront sur la ligne de : Activimages-Jacvan Le Menez - Photo Design : Fred départ. d’actualité. Le plateau sera beau et relevé.

Quelles sont vos attentes ? C’est sûr. Je ne suis pas inquiet. Dénivelé 5 000 m Premièrement, que ce rendez-vous ait bien lieu et qu’il ne surgisse pas un nous respecterons scrupuleusement. gagnons pas beaucoup ! (rires) Bien problème au tout dernier moment. Pour le coup, il n’y aura pas vraiment sûr, la situation est moins grave Ensuite, que tout se déroule d’ambiance ni de spectacle, même pour une association que pour des comme nous l’avons envisagé, avec si les spectateurs seront au rendez- professionnels. VILLAGE EXPO notamment le même canevas de vous sur le bord de la route. Néanmoins, nous comptons du 12 août (12h00) secours et de sécurité. Rien n’a vraiment sur les prochaines années changé sur ce volet-là. Mais avec sa renommée, l’épreuve pour se refaire une santé. Victime au 16 août (12h00) 15 traversera sans encombre cette d’une perte d’argent, vous êtes Qu’en est-il du volet purement mauvaise passe infligée par le toujours plus sensible, car sans COURSES (15 août) Informations AOÛT sportif ? destin… véritable marge de manœuvre. Si la saison prochaine s’avère bonne, nous • Embrunman Inscriptions La natation subira des changements J’espère que cette situation ne reviendrons à l’équilibre. La situation • Relais www.embrunman.com 2020 significatifs. Rien de commun avec se renouvellera pas. On ne peut n’est pas dramatique. Un petit trésor ce qui se fait d’habitude. Avec des raisonnablement pas tenir longtemps de guerre devait nous permettre de départs différés de 10-15 personnes dans une telle situation. construire un nouveau bâtiment pour toutes les 10 secondes pendant un Ne serait-ce que d’un point de vue le stockage du matériel. Ce projet est quart d’heure, nous aurons droit à financier. On ne peut pas se permettre reporté et l’argent nous servira sur des petites vaguelettes, voilà tout. de perdre de l’argent tous les ans. cette édition. C’est l’œuvre de la distanciation que Déjà qu’en temps normal, nous n’en

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EmbrunMan2020-visuel-OK2.indd 1 03/02/2020 17:21 COUP DE PROJO

Cette 37e édition est donc, en même temps à la salle des fêtes pour Diego Van Looy (ndlr : vainqueur éviter les débordements. Sur la ligne Une start-list de folie ! quelque sorte, celle de la découverte retirer leurs dossards. Concurrents Embrunman 2018) sera là, tout d’arrivée, les spectateurs seront Un plateau international, des anciennes et anciens vainqueurs de l’épreuve, pour vous… auxquels il nous faudra aussi prendre comme Tim Don (ndlr : vainqueur placés sur des numéros marqués des podiums et des victoires à foison sur format Ironman… le gratin du Tout à fait. Habituellement, nous la température. 2019 du Patagonman XTri) et bien au sol et ils devront y rester, comme triathlon mondial s’est donné rendez-vous à Embrun cette année. Pas mal, cherchons à améliorer ce qui ne d’autres concurrents de renom un point fixe en quelque sorte. Et ce pour une course de “reprise”... fonctionne pas ou moins bien. Cette Un vrai casse-tête !... Qu’en est-il de (ndlr : voir la start-list en encadré). seront les conjoints et les enfants des concurrents uniquement. Cette année, je me suis surpris à me celui lié à la venue des triathlètes Pourtant, nous avons été contraints Hommes Femmes poser un bon nombre de questions. étrangers, qui représentent de diviser par deux la grille des édition préfigure une expérience spéciale. Côté international : Côté international : Comment respecter la distanciation habituellement près de 50% du “prize-money”. Le plateau sera beau. Victor Del Corral (ESP) Nikki Bartlett (GB) au ravitaillement ? Comment plateau sur le triathlon le plus C’est une certitude. Je ne nourris pas Tim Don (GB) Emma Bilham (SUI) procéder avec les bénévoles, avec les difficile du monde ? d’inquiétude à ce sujet. Joe Skipper (GB) concurrents ? Comment organiser Timothy Van Houtem (BEL) Côté France : la logistique ? Pour cette année, les Les inscriptions se déroulent comme William Mennesson, vainqueur Frederik Van Lierde (BEL) Jeanne Collonge (vainqueure triathlètes auront tout à disposition prévu de ce côté-là. Des Italiens, surprise en 9h48 l’an dernier, Diego Van Looy (BEL - vainqueur 2018) 2012 & 2013) dans un sac pour éliminer les des Espagnols ont déjà validé leur défendra-t-il son titre ? Andrej Vištica (ESP - vainqueur 2015) Camille Deligny manipulations. billet... La Belgique, les Pays-Bas et Il sera bien là lui aussi. Justine Mathieu Seules 18 personnes auront accès en l’Angleterre seront aussi représentés. Côté France : On vous sent soulagé. L’êtes-vous Anthony Coste vraiment ? Etienne Diemunsch Anciens cyclistes pro à suivre (Catégorique) Non. On ne peut pas Cédric Fleureton également : être soulagé quand on est dans Erwan Jacobi Jérôme Chiotti l’habit de l’organisateur, notamment Romain Guillaume Brice Feillu dans ce contexte très particulier. Sam Laidlow Pour en revenir à la gestion, celle William Mennesson (vainqueur 2019) des spectateurs s’annonce des plus Gwenael Ouilleres NDLR : Start-list communiquée compliquées. Des tickets nominatifs Kévin Rundstadler et numérotés ont été crées pour le 22 juin

16 17 COUP DE PROJO Ventouxman A pleins poumons

Rendez-vous est pris le 20 septembre pour le format L avec soulagement que l’organisation a sorti le bleu de chauffe. Gare à la bosse ! une seule idée en tête : retrouver le plaisir de la course, sur Finie l’heure du questionnement, des doutes et des l’ascension la plus mythique de France. incertitudes. Là encore, la volonté de donner au rendez-vous sa Si les organisateurs espèrent atteindre les 1 200 stabilité a primé. Avec une nouvelle organisation, un participants, la priorité reste - dans un contexte de crise Après trois mois passés à attendre ne serait-ce qu’une parcours modifié, une date repositionnée, l’épreuve À PLEINS sanitaire - aux retrouvailles entre passionnés. Ambiance inscription, la jauge de fréquentation se remplit à nouveau. s’était offert - sous les traits d’Extra Sports - une mue festive et conviviale garantie au pied du Géant de « C’est une excellente nouvelle. Le secteur de l’événementiel pour sa quatrième édition en 2019 (ndlr : édition annulée Provence… a lui aussi été frappé de plein fouet par le Covid-19. Victimes en 2016 pour cause météo). « Les retours des triathlètes et POUMONS collatérales, de nombreuses organisations que nous du public ont été très encourageants et le repositionnement « Prendre du plaisir, retrouver l’esprit de compétition et pour soutenions ont dû annuler. Le Ventouxman a le calendrier de de la date avait été plébiscité l’an dernier sur les réseaux cette fois reléguer la performance intrinsèque au second plan. son côté, mais cela restera une année quelque peu bizarre », sociaux. L’ancrage du parcours tel que dessiné en 2019 était VENTOUXMAN Le Ventouxman se voudra un rendez-vous entre copains poursuit le chef de projet. souhaitable, également pour donner la possibilité à chaque autour d’une même passion. » athlète de comparer sa progression d’une année sur l’autre Les premiers mots de Tom Pagani en disent long sur Presque à pleins poumons. Et dans ce contexte des plus », explique Tom. TEXTE ROMUALD VINACE l’état d’esprit qui planera le 20 septembre prochain sur le particuliers, les élections municipales en cours n’aidant Avec des atouts de poids comme le site de départ à PHOTOS YANN FOTO@ACTIV’IMAGES plan d’eau des Girardes au départ de l’événement. pas, le parcours sera identique à 2019. Mais pas une pâle Lapalud (Vaucluse) et le mythique parcours vélo, le L’épisode pandémique encore vivace, c’est avec copie, bien au contraire. Ventouxman, nouveau géant de la scène triathlon, reste

18 19 COUP DE PROJO

très solide. Un roc. auront chacun leur terrain d’expression. est sujet à des choix. Dans ce contexte, « Plus chaleureux, le site est capable Une saine émulation devrait naître sur le public aura alors une plus grande d’accueillir à la fois un parc à vélo plus ce tracé qui s’agrémente d’une “petite” visibilité sur les clubs français. » vaste, mais également le village et le bosse en montant sur la Roque-Alric, retrait des dossards, le samedi. Ce site prévenant l’arrivée au pied du Mont Un joli coup de communication fait l’unanimité », se réjouit l’intéressé. Ventoux », annonce malicieusement finalement. Tom Pagani. Le Mont Serein en toile de fond, voilà Le format L a déjà ses adeptes et de quoi réjouir les plus exigeants Seul bémol : dans cet ordre nouveau la seule perspective d’enfiler de capteurs d’images. ordonné par la crise sanitaire, les nouveau un dossard, dans l’un des Exigence qui ne manquera pas triathlètes étrangers se montrent plus beaux coins de France, devrait de laisser son empreinte dans les encore frileux dans l’optique de valoir au cinquième opus un solide organismes. La visite du Géant de défier le mythe. « C’est une réalité qui plateau. Provence à grands coups de pédales s’explique aussi par l’incroyable densité se paiera cher, très cher. d’événements sur la seule période « Nous espérons atteindre la barre de septembre-octobre », souligne des 1 200 participants et dépasser « Le parcours reste très segmenté l’organisateur. les 1 000 en individuel », précise Tom sur la partie cycliste avec un premier Pagani. Et d’ajouter par la suite : « secteur de 60 km très roulant avant Également « Trop conscient et assez Mais là encore, il ne sera pas question l’ascension. Rouleurs et grimpeurs expérimenté pour savoir que le triathlète de rentabilité ou de richesse du plateau élite. L’heure est au plaisir et au bonheur retrouvé de réaliser un triathlon longue Les étrangers se montrent frileux... distance et, pour nous, de l’organiser ! » Le Ventouxman, qui a vocation à une aubaine pour les clubs français. devenir un véritable objectif de la saison de triathlon devra donc

20 21 RISE TO

s’armer de patience.

« Il a le potentiel pour se positionner L’ESSENTIEL : comme une course de rentrée inévitable, voire une course préparatoire pour un Inscriptions / informations: http://www.ventouxman.com premier format XL l’année qui suit. Tous les ingrédients sont réunis pour voir Lieu : Lapalud (départ natation) THE grandir le Ventouxman », prévenait Dates : 25 septembre 2020 * déjà, l’an dernier, Tom Pagani. Distances Triathlon M : • Natation : 1,5 km D’ici-là, le menu s’annonce copieux avec 2 000 m de natation - en deux • Vélo : 44 km boucles - et une spectaculaire sortie • Course à pied : 10 km à l’australienne pour entrer dans le rythme. Distances Triathlon S : Mise en bouche terminée, s’ensuivent • Natation : 2 km, en 2 boucles avec sortie à l’australienne CHALLENGE alors 90 km de vélo et 2 300 m • Vélo : 90 km / 2 300 m d+ de d+ avec la montée du Col de • Course à pied : 20 km / 400 m d+ Champ Paga par la Roque-Alric, Une approche de Bédoin par la superbe En place depuis la saison dernière, quatre courses ouvertes aux jeunes route du Col de la Madeleine (pas le de 6 à 13 ans (VTT obligatoire) ont été reconduites le samedi 19 col Hors Catégorie !) conduisant au *RELEVER LE DÉFI plat de résistance, le géant pelé, et en septembre. Voici le programme du «VentouKIDS» : dessert, le sublime parcours course à 14h30: Départ Mini poussins (2012-2013) LA SAISON DE COURSE ARRIVE - JUSTE DIFFÉRENTE DE CE QUE NOUS CONNAISSONS pied “nature”, constitué pour 80% de Distances : 50 m Natation / 1 000 m Vélo / 500 m Course à pied passages non bitumés, sentiers et 15h15: Départ Poussins (2010-2011) Vous vous entraînez tout l’hiver pour ça : la saison des courses. Vous avez traversé 270 jours de plans pistes, autour de la Station Mont d’entraînement structurés d’une intensité religieuse qui feraient frissonner les simples mortels. Mais Distances : 100 m Natation / 2 000 m Vélo / 1 000 m Course à pied vous n’êtes pas comme les autres. Vous vous délectez de la complexité et des détails - pas seulement dans un sport, mais dans trois. Serein, théâtre de l’arrivée de ce 16h: Départ Pupilles (2008-2009) Maintenant, même si ce n’est pas l’événement pour lequel vous avez consacré toutes ces heures, ne triathlon du Géant de Provence. Distances : 200 m Natation / 4 000 m Vélo / 1 500 m Course à pied laissez pas le travail dur se perdre. Digeste ? Réponse le 20 septembre… 16h45: Départ Benjamins (2006-2007) Nous nous sommes associés à Wahoo, Zwift et Challenge Roth 2021 pour vous offrir la course intérieure ultime, relevez le défi. Entraînez-vous aux côtés de la championne du monde Ironman, Anne Haug et Distances : 200 m Natation / 4 000 m Vélo / 1 500 m Course à pied du triathlète professionnel David McNamee, pour avoir une chance de gagner une place au prestigieux Challenge Roth 2021, ainsi que d’autres prix incroyables quivous donneront un avantage incontestable lors votre prochain événement. Simultanément, nous vous proposons des promotions exclusives sur le EN PARTENARIAT AVEC P3X et le PX-Series dans nos magasins participants. Prêt à vous dépasser? 23

TriMax_SP_FR.indd 4 08/05/2020 17:03 COUP DE PROJO Championnats de France de cross triathlon Le goût de l’effort retrouvé

250 compétiteurs viseront le titre par catégorie d’âge le de jeu. Un parcours VTT physique avec de belles bosses. succès populaire de la coupe de France de VTT en mai 23 août prochain, à Jeumont. Une reconnaissance pour Un trail joueur, qui en fait une épreuve incontournable. Un 2019 avec 3000 spectateurs accueillis sur le week-end, l’association Jeumont Sports Evénements qui franchi cross triathlon à ne pas louper ! » confie Ludovic Ferreira, la valorisation du travail de l’association Jeumont Sports un cap et voit déjà plus grand pour 2021, dans un site champion 2018 des Hauts-de-France de cross triathlon Evénements, qui tend à développer et diversifier les remarquable, vallonné et très technique. Un week-end où master. activités sur la ville, sera mise en lumière. « L’expérience le sport reprend ses droits. Pour de bon… est là, comme en atteste l’organisation des championnats En jeu : les championnats de France de cross triathlon. des Hauts-de-France à l’occasion de la deuxième édition. LE GOÛT DE Repartir du bon pied, retrouver des sensations, se gorger «Le Covid-19 a fait son œuvre. Pour autant, l’engouement Quatre ans plus tard, un nouveau cap est franchi et les atouts d’adrénaline et se nourrir de cette envie de renouer avec reste intact », se félicite le directeur de course Thomas ne manquent pas », explique Thomas. le dépassement de soi… Les triathlètes ont de nouveau Gibon. « Près de 500 athlètes sont attendus sur 2 jours. En L’EFFORT RETROUVÉ rendez-vous avec le bonheur. Total. Année 2020, celle ce sens, le report de la seconde tranche tarifaire devrait nous Et de poursuivre en insistant sur l’exigence du parcours : où peut-être le succès aura une saveur particulière. Si permettre d’enregistrer de nouveaux dossards. » « Situé dans une ancienne carrière d’exploitation de grès, le tous ne seront pas vainqueurs, ils emporteront avec eux site est magnifique et très vallonné. Il est technique aussi. Ce une première victoire sur l’épidémie qui frappe au hasard Morgane Riou et site naturel très accidenté a d’ailleurs plu pour sa difficulté et depuis plusieurs mois. Rendez-vous est donc pris dans Arthur Forissier annoncés sa technicité lors des précédentes éditions. Il a également été le Nord, à Jeumont, les 22 et 23 août prochains pour les plébiscité par les VTTistes puisqu’une manche de coupe de mordus du triple effort. Le 23 août, le titre national individuel par catégorie et France de VTT a eu lieu l’an dernier. CROSS TRIATHLON groupe d’âge trouvera son lauréat. Après Calvi en 2017, « Après plusieurs participations aux XTerra européens et celui Revermont en 2018 et Bouzigues l’an dernier, Jeumont PAR ROMUALD VINACE de Maui, je retrouve dans ce cross triathlon le même terrain offrira un décor à la mesure de l’enjeu. Et après le beau PHOTOS ORGANISATION

24 25 Avec 250 m de dénivelé par tour, les courses et les catégories pour Open du samedi, qui s’annonce soit 750 m sur les 18 km de vélo, apporter plus de clarté et plus de lutte également relevée et au niveau la partie s’annonce difficile pour les pour les titres scratch et surtout Age d’un Championnat de Belgique. « compétiteurs. » Group. Nous travaillons pour attribuer Cette marque de reconnaissance des dossards de couleur par catégorie pourrait nous permettre d’atteindre Sevrés depuis des mois, ils entreront pour que les athlètes aient de meilleurs une renommée à l’échelon national », dans le grand bain. « Le Watrissart, repères. Un peu comme en cyclisme poursuit Thomas Gibon. c’est un “vrai” cross triathlon ! Un des avec l’expérience de la coupe de France plus beaux de la région. Une course de VTT », lance Thomas. comme je les aime, difficile mais Vers une évolution de tellement belle ! Un parcours exigeant XTerra OrgaNICOach et dans son l’offre dans un cadre magnifique avec une sillage la Championne d’Europe organisation au top ! », assure Olivia Morgane Riou, la Team T-Vert avec « Maintenant que nous sommes bien Peytour, championne de France le Champion de France et du monde installés dans le calendrier sportif belge, groupe d’âge de triathlon distance en titre Arthur Forissier, ou encore les athlètes de la Lorraine, du Grand-Est olympique en 2017. Théo Dupras et Ségolène Léberon, et des régions de proximité sont séduits. régulièrement dans le top 10 des C’est un nouveau pas. Néanmoins, il Un vrai parcours du combattant sur manches mondiales XTerra… le haut nous faudra chaque année proposer la distance reine, dans la foulée des niveau investira le Nord et donnera encore plus d’épreuves. Un run and bike, inconditionnels des courses Open qui un tout autre relief au rendez-vous. un swim-cross viendront faire évoluer auront ouvert la voie la veille (formats l’offre en 2021. Car la découverte S et M), et les Masters le dimanche Le Belge Tim Van Daele, athlète des sports enchaînés reste une piste matin (120 athlètes attendus par pro XTerra et tenant du titre à sérieuse pour notre association », format). « Nous avons souhaité séparer Jeumont, sera présent sur la course précise Thomas.

26 27 COUP DE PROJO

Des projets qui foisonnent et une arme de poids : la capacité à fidéliser l’athlète. Ce que confirme Thomas « Les tarifs TRIATHLON restent accessibles et un effort est mis Speed. We eat it, sleep it, live it. sur les ravitaillements par exemple. Whether you are starting your first triathlon or going for L’important est de se rapprocher au that PR in Hawaii, we tailor our suits to your body, and plus de ce qui est proposé sur des your ambition. Want proof? Ask Bart, Manon, Romain or événements de plus grande envergure. Saleta. Want data? Call us! Et les athlètes sont sensibles à notre #WEMAKEYOUFASTER investissement. Pour preuve, nous accueillons une part importante d’étrangers issus des pays limitrophes comme les Pays-Bas et la Belgique. Elle est de l’ordre de 40 %.»

Parmi eux, Tim Van Daele, triple tenant du titre, ne tarit pas d’éloges Des exigences sanitaires fortes : « J’adore vraiment cette course à Jeumont. C’est un parcours à plusieurs Si l’organisation reste à l’écoute des recommandations et des confir- tours, où les supporters voient les mations ministérielles dans le cadre de l’épidémie de Covid-19, la mise participants plus d’une fois sur un en place des mesures barrières est bien d’actualité, à l’image de la dis- passage. La course est également technique et amusante. » tanciation physique qui sera respectée. Notamment lors du retrait des dossards. Voici donc quelques mesures auxquelles devront s’attendre Et le champion du monde 30/34 les triathlètes : XTerra 2019, Adrien Dransart, de - Mise à disposition de gel hydro-alcoolique prévenir : « Watrissart est un triathlon exigeant. La natation se déroule dans un - Augmentation de l’espace du parc à vélo spot incroyable. Ce sera sans nul doute - Consignes liées à la partie natation la partie la plus facile ! Le VTT, quant à - Port du masque obligatoire pour les bénévoles lui, est technique et peu en surprendre - Port du masque fortement recommandé pour les spectateurs plus d’un. Enfin, le trail est costaud avec

un véritable mur à gravir ! Si tu aimes Parcours les défis, Watrissart est fait pour toi. » BART AERNOUTS * Parcours natation : 2 boucles de 500 m avec sortie à l’australienne Winner 70.3 ironman Dubai 2020 Jeumont rime définitivement * Parcours VTT : 3 boucles de 6 kms avec 250 m de d+ par boucle Winner 70.3 ironman Barcelona 2019 avec cross-triathlon et le record Runner-up ironman Hawaii 2018 * Parcours trail : 2 boucles de 4,5 km avec 180m de d+ par boucle de fréquentation connu la saison Winner challenge Roth 2017 Winner ironman Lanzarote 2017 dernière pourrait se voir tutoyé à l’heure où le sport reprend ses droits. Palmarès Voilà une bonne nouvelle. 2015 Antoine Lecocq 2016 Anthony Flinois 2017 Tim Van Daele 2018 Tim Van Daele INDIVIDUAL 2019 Tim Van Daele More info on Individual Triathlon Speedwear? Scan the QR Code! Stay connected: www.bioracer.com [email protected] /bioracerbelgium @bioracer @bioracerspeedwear 28 29 FI V T C I TIO À D:ES PROFESSIONNELS

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WTS TOUS À HAMBOURG !

PAR NICOLAS GEAY PHOTOS @ACTIV’IMAGES

Nous voilà déconfinés. Tous. La vie reprend. Peu à peu. Nous monde, il faut l’accepter. Mais trois d’entre elles pourraient avons à nouveau le droit de revenir dans les restaurants, avoir lieu : Hambourg, les Bermudes et Montréal. les bars ou les terrasses. Petit à petit, spectacles et cinémas vont réouvrir leurs portes. Nous pourrons également nager Il y aura donc une WTS et le Championnat du Monde de en piscine, rouler et courir où bon nous semble. Le pied ! relais mixte à Hambourg en Allemagne. Alors pourquoi La vie reprend ses droits et avec elle les compétitions vont ne pas en profiter pour organiser un Championnat du peut-être enfin reprendre. Progressivement certes, mais on Monde individuel sur un jour et déroger à la formule de voit sans doute le bout du tunnel, même si on est encore championnat sur une année ? Cette option permettrait loin d’un retour à la normale. de “sauver” cette saison et de sacrer des Champions du Monde hommes et femmes dans toutes les catégories En effet, toutes les WTS ont été annulées ou reportées. et en relais bien sûr. Cela donnerait à tout le monde La grande finale d’Edmonton n’aura pas lieu. Tout comme l’impression de ne pas s’être entrainé “pour rien”, de ne Abu Dhabi. Normal me direz-vous, vu que la situation pas finir l’année avec des lignes de palmarès vides et de commence à peine à se normaliser. décerner des titres de Champions du Monde. Mais en même temps, on apprend que la WTS de Hambourg se tiendra les 4 et 5 septembre avec le Cette éventualité, défendue par certaines nations, aurait Championnat du Monde de relais mixte (ndlr : la veille le mérite de sacrer un Champion du Monde, plutôt que de l’Ironman d’Hambourg, prévu le 6 septembre). Plutôt d’avoir un Championnat du Monde officieux ou informel que de s’orienter vers une saison quasi blanche… on sait pour ne pas dire “sauvage” sur une course choisie comme que l’on ne sauvera pas toutes les manches à travers le test. Symboliquement et en terme d’image, ce serait très

32 33 LA CHRONIQUE DE NICOLAS GEAY

fort ! Montrer que le triathlon continue cela aurait de la “gueule” ! Avoir preuve d’adaptabilité, d’opportunisme de vivre et qu’il a une nouvelle reine un Champion du Monde en cette et de montrer sa capacité d’être à la et un nouveau roi qui vont l’incarner annus horribilis… Malgré la maladie, hauteur de l’enjeu et du moment. Si et représenter la discipline pendant malgré le confinement et malgré elle le peut d’un point de vue sanitaire un an ! Surtout ne pas lâcher ça ! Bien les problèmes d’organisation… Mais - ce qu’on ignore bien sûr - l’ITU doit sûr si cela ne fait pas courir de risques entre autres problèmes, se pose celui donc organiser ces mondiaux excep- sanitaires aux athlètes. La priorité est des Australiens et Néo-Zélandais, tionnels à Hambourg car de toute là. Évidemment. bloqués chez eux jusqu’à la fin de façon, essayer de sauver la WTS sous l’année. À quoi ressemblerait un forme d’un championnat n’aurait plus Alors, vous connaissez mes lubies mondial sans Jakob Birtwhistle ou de sens. On devrait avoir une ré- et ma position un peu extrême sur sans Hayden Wilde ? Certes, ils ne ponse de l’ITU d’ici la fin du mois de un championnat du monde sur seraient pas là, il faudrait l’intégrer juillet. une course d’un jour, beaucoup dans les analyses d’après course plus excitant, plus exaltant et plus mais ça se tente non ? Allons toutes et tous à Hambourg universel. Pourquoi ne pas le tenter et ensuite attendons 2021 avec en cette année si particulière ? Cela Vous savez aussi à quel point je peux un vraie série de championnat du éviterait de nombreux voyages parfois être dur avec l’ITU. Mais là, monde et espérons les JO de Tokyo ! à travers le monde en avion, des la fédération internationale n’est Mais pour cela, il faut être prêt déplacements et des risques en rien responsable de la situation à renoncer à certains enjeux d’attraper le virus. et je suis tout à fait conscient que économiques et accepter de se l’organisation de la saison tourne au réinventer, même si cela n’est pas ce Et cela concentrerait un casse-tête pour elle aussi. Mais c’est que nous avions imaginé. rassemblement dans un lieu sur une opportunité historique de faire Alors, chiche ? un week-end. Chiche ? Entre nous, NEW COLLECTION 34 35 RENCONTRE

TOM LECOMTE DES RÊVES BRISÉS

PAR REDACTION PHOTOS DROITS RÉSERVÉS

Tom était une figure montante du triathlon français. Connu moments et des périodes difficiles mais je vais de l’avant. pour sa rigueur à l’entrainement et sa détermination, le Au début, je n’ai pas cru que le triathlon était fini. Puis Strasbourgeois a connu une fin de carrière précipitée et vers septembre, octobre, j’ai compris que cela n’était plus cruelle, loin de celle dont il rêvait. Le 31 mai 2019, sur ses possible. Je l’ai partagé avec mes proches, même si au routes d’entrainement, Tom a été percuté par une voiture, fond de moi, je voulais garder une lueur d’espoir. Le 31 occasionnant de multiples fractures et une prise en charge mai dernier, un an après l’accident, j’ai décidé d’annoncer d’urgence. Chanceux de ne pas être paralysé, le jeune publiquement la fin de ma carrière. J’ai passé des jours triathlète ne le saura pas tout de suite mais sa carrière très difficiles avec la nostalgie des moments passés et sportive venait de “disparaitre” de façon dramatique dans une grande tristesse. Aujourd’hui je vais mieux, mais il ce choc. Un an après, Tom a officialisé sur ses réseaux faudra du temps pour que la plaie cicatrise. sociaux la fin de sa pratique du triathlon à haut niveau (ndlr : texte à retrouver en fin d’article). Physiquement, aujourd’hui, qu’es-tu en mesure de faire ?

Alors dans ce numéro de Trimax, nous avions à cœur de Au niveau du cou ça va. Je ne peux pas faire menton- mettre en avant cette personne simple et amicale, avec poitrine même si cela est peu important finalement. Je de vraies valeurs, qui a fait rêver plus d’un spectateur. ne peux pas également porter des charges lourdes. Le Mais Tom est quelqu’un avec peu de temps libre et c’est plus compliqué reste mon genou droit. L’angle est limité via son compte Instagram, un dimanche soir à 22h, qu’il à 120 degrés et pour mettre une chaussette, je dois nous a répondu avec sa bonne humeur, nous partageant surélever mon pied sur une chaise par exemple. Il faut sa philosophie de vie. Comme vous pourrez le découvrir que j’apprenne à devenir gaucher. Mon genou droit a à travers son interview, Tom est un bosseur. À l’image du vraiment les ligaments distendus et un manque de force triathlon, où il s’entrainait comme un forcené, il se lève qui m’handicape un peu pour le moment. J’ai un autre toujours à l’aube pour débuter ses journées qui sont vite problème, c’est mon petit doigt. Le matin ou lorsqu’il fait remplies. Un style de vie actif lui permettant de ne pas trop froid, je ne peux pas le bouger. Quand j’ai le poing fermé, réfléchir et d’oublier cette mésaventure ayant changé sa seul mon petit doigt ne souhaite pas s’ouvrir… mais cela vie… dure 15 minutes donc ça va.

Salut Tom, comment te sens-tu après avoir annoncé la Quels sont tes projets futurs, d’un point de vue sportif et fin de ta carrière pro en triathlon ? professionnel ?

Je vais bien, merci. Il est vrai que j’oscille entre les bons J’ai ouvert une société dans la rénovation, vu que mon

Tourner la page ne veut pas dire oublier. Cela veut seulement dire que tu choisis d’être heureux au lieu d’être blessé.

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père est dans ce milieu. Je fais de l’achat-revente. Je m’occupe des produits en trouvant les meilleurs prix pour les clients. Je suis limité mais je fais au mieux. Étant ambitieux et travailleur, je fais des journées de 6h30 à 18h. Niveau sportif, je ne peux pas courir. Je ne nage pas car ce n’est pas mon plus grand plaisir et j’ai des douleurs à la nuque. Je roule un peu mais cela me C’est sûr que pour un arrêt de carrière, fait vite mal. Honnêtement, faire du cela donne des regrets car je n’ai sport me rappelle aussi ma vie d’avant pas décidé d’arrêter. On m’a forcé à et c’est douloureux mentalement. arrêter. Je n’ai pas eu le choix et c’est Sinon je fais des squats pour la ça le plus désolant. C’est une retraite rééducation et pour remuscler ma forcée et cela fait mal. jambe. Je pense qu’il me faudra un an Tu peux te dire « Je m’arrête sur une pour reprendre plaisir à faire du sport. victoire » comme Martin Fourcade Je n’ai pas encore accepté le fait que et partir la tête haute. Moi je ne cela soit fini. savais pas que cette victoire serait la dernière. Je ne l’ai même pas fêtée Aujourd’hui, comment sont les Tu dédiais ta vie au triathlon. pleinement car ma tête était déjà journées de Tom Lecomte ? J’ai vécu comme un moine pour réussir. Comment as-tu pu trouver la force tournée vers le championnat du mentale pour rebondir après ce monde qui était un an après. J’étais tu besoin de te recentrer ou de Je travaille 9 à 10h par jour, voire plus. terrible accident ? tout de suite “focus”. Je ne l’ai pas fêté réfléchir ? J’adore le travail. C’est ma société et comme si c’était ma fin de carrière. je n’ai ni femme ni enfants, donc je les émotions que tu as quand tu Le triathlon doit rester un plaisir. J’ai toujours eu une grande force Oui, j’étais moins actif car je profitais donne le maximum dès que je peux gagnes un 70.3 ou Gérardmer, dans Non… c’est ce que tout le monde dit. mentale. J’ai directement dit à mes Ton père a une place très importante pas mal avec mes amis. J’avais et tant que je peux. Cela me permet ta région et devant ton public, c’est Il faut savoir s’écouter et profiter de parents « Soit je reste dans le canapé dans ta vie, comment t’a-t-il aidé ? besoin de me vider la tête. Il y a du aussi de ne pas cogiter et d’oublier. indescriptible et peu de personnes le chaque instant. Ne jamais regretter. et je suis une loque, soit je rebondis monde qui me suit et je ne voulais vivent. C’est ça qui fait mal, je n’en ai On peut tirer des leçons d’une et je vais de l’avant.» Tant pis, je ne Pour mon père, c’est très dur. Il a pas donner une mauvaise image de As-tu des regrets sur le passé ? pas assez profité. Je n’ai que 24 ans, mauvaise expérience mais jamais vais pas m’acharner sur mon sort. tout vu. Moi j’ai été “drogué”, sous moi-même. Là, on me demande de j’ai la vie devant moi donc à voir ce avec regret. Et surtout vivre l’instant Ce qui est fait est fait. Mais je reste médicaments, donc j’ai des souvenirs donner des nouvelles donc je vais Je dis toujours qu’il ne faut pas que le futur me réserve. T, car on ne se rend pas compte de humain et malgré ces pensées, j’ai un peu vagues alors que lui était mettre des photos de mon milieu avoir de regrets. Comme je l’ai dit la valeur lors du moment présent. quand même des bas. C’est normal présent. Il n’a toujours pas digéré et professionnel et oui, c’est vrai, je précédemment avec cet adage, je n’ai Quels sont tes meilleurs souvenirs ? On ne s’en rend compte seulement aussi. J’ai un adage : « Tourner la page cela va prendre beaucoup de temps. devais me recentrer sur moi-même. pas de regrets d’y avoir consacré ma qu’après. Avec ce qu’il m’est arrivé, il ne veut pas dire oublier. Cela veut Plus que moi. Cette fille qui m’a Surtout prendre du recul par rapport vie. J’ai vécu comme un moine pour Les stages à Lanzarote et Gap. Les faut savoir apprécier l’instant T dans dire de choisir d’être heureux plutôt renversé a détruit quelque chose. au milieu. réussir. J’ai fait des sacrifices pour être courses de Lanzarote et Gérardmer. tous les domaines, famille, travail, que blessé ». Je m’accroche à cette Lors de l’accident, il y a quelque le meilleur et je n’ai aucun regret. Cela Nouatre aussi ! J’ai passé de super sport… phrase. chose en moi qui est mort et elle a Vas-tu t’investir dans le triathlon m’a donné une force mentale et des moments là-bas. Et puis les stages Je peux dire qu’à 24 ans, je sais beaucoup blessé mes parents. Et je d’une certaine manière ou qualités que je n’aurais pas eues sans à l’Alpe d’Huez. J’y allais seul pendant maintenant apprécier les choses à Comment tourne-t-on la page d’une pense qu’il faudra des années pour souhaites-tu justement te détacher le triathlon. J’ai rencontré de belles un mois, je vivais comme un moine leur juste valeur. On apprend d’un histoire qui s’arrête brutalement mon père. de ce milieu ? personnes, comme Fred et Charlotte et je faisais des entrainements échec ou d’une erreur. Il m’a fallu après une victoire sur IRONMAN Belaubre, Hugo Prost, Aurélien Jem, inimaginables qui me donnaient une cet événement pour comprendre 70.3 ? Tes réseaux sociaux étaient moins Je ne vais pas te mentir, à moins d’une Brice Gayant, Hugo Celerier, Emilie confiance hors norme. En sortant des mais j’ai une longue vie devant moi. actifs ces derniers mois, avais- belle opportunité, je ne serai pas Morier, Florian Dupre, Loic Donnart… stages à l’Alpe, je sentais que rien ne J’irai à Gérardmer pour encourager dans ce milieu. Je n’en ai pas l’envie. J’ai passé des stages magiques à Gap. pouvait m’arriver. les athlètes et si un organisateur Cependant, j’adore l’événementiel Des stages à Lanzarote qui resteront lit cette interview, je suis ouvert à et organiser. Prendre une course en à vie. Je repartirai là-bas. As-tu un mot que tu souhaites dire toute discussion, petite ou grande Il y a quelque chose en moi qui est mort ce main peut être quelque chose qui me Il faut savoir rebondir, je n’ai que 24 aux lecteurs de Trimax ? organisation. 31 mai 2019. plait, ou même créer un événement. ans. Il faut regarder de l’avant. Après,

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L’annonce de sa fin de carrière

« Je redoute ce jour depuis quelques mois, depuis que j’ai Merci aussi à Mathieu et Adrien. Je vous remercie de compris que mon histoire avec le triathlon n’allait pas se m’avoir intégré dans votre groupe, même si je n’ai pas été finir comme je l’avais souhaitée ou mieux, rêvée. facile à gérer, merci de m’avoir tendu la main à plusieurs Je dois accepter le fait de tourner une page de ma courte reprises et d’avoir cru en moi. vie de sportif, mais sans aucun doute, une de mes plus Je voulais aussi remercier tout le club de l’Ac2m et surtout belles. les nageurs, qui m’ont tiré vers le haut.

[…] […] Je voulais remercier tous ceux qui m’ont aidé et inculqué Je vais donc écrire un autre chapitre de ma vie en mes valeurs depuis mon plus jeune âge, mes premiers préservant les valeurs. entraîneurs dans mes différents sports, mes entraîneurs actuels, les kinés/médecins/ostheo que j’ai pu avoir, Je ne pouvais pas finir sans parler de lui, cet homme l’équipe que j’avais réussi à créer et à fédérer autour de qui m’a donné envie de faire du sport, cet homme qui moi en 2018, mon chiropracteur, mon magnétiseur, mes m’a inculqué cette ambition, cette détermination, cette partenaires sans qui rien n’aurait été possible, mes amis, abnégation et cette rage de vaincre qui peut me faire et surtout, ma famille et plus précisément, mes parents déplacer des montagnes. Même sans le sport, ces valeurs- et ma sœur. là me serviront toujours, dans la vie de tous les jours. Tu me suivais sur chaque entraînement, que ce soit à vélo, Merci à mon entraîneur Stéphane, tu m’as aussi inculqué en course à pied, et même en scooter quand je roulais. des valeurs, des principes, nous nous sommes alliés pour Tu te déplaçais partout, que la course soit en Espagne, en le bon et pour le pire depuis mes débuts et depuis 6 ans, Angleterre ou en Allemagne, tu étais là. nous avons fait le chemin ensemble, tu m’as fait grandir petit à petit. J’aurai tellement aimé continuer avec toi Tu gérais tout, avant chaque course, je vidais ma pression jusqu’à notre rêve, tu faisais partie de mon projet, c’était sur toi, mais tu avais les épaules pour encaisser. devenu notre projet. Merci pour tout. Merci Papa »

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Depuis les origines du sport, des hommes et des femmes humbles et accessibles. Mark Allen sait certes qu’il y a lui beaucoup de monde. Nous allons juste dehors pour ont façonné l’histoire de leurs disciplines respectives. dans ce sport, mais il sait surtout qu’il y a les autres qui faire des courses, pour aller courir ou encore surfer. Jusqu’à en devenir des légendes. Un geste, une attitude, continuent de faire grandir le triathlon, comme Patrick Mais c’est du coup très étrange, surtout de ne pas aller une action, un moment, une parole ou encore un regard… Lange et Yves Cordier, qui nous ont rejoint pendant le live. dehors autant que d’habitude. Basiquement, c’est donc auront parfois simplement suffi à les faire basculer dans un vie assez simple, beaucoup plus calme, et je suis une une autre dimension, et faire de leur aura le meilleur des Retour sur une interview format Excel en mode croisé personne assez calme. Mais je réalise que j’ai finalement projecteurs pour mettre en lumière leur sport, leur raison dynamique, avec ces 3 grands bonhommes du triathlon… plus d’interactions sociales que je ne le pensais ! d’être. MARK ALLEN, Trimax Magazine : Bonjour Mark. Merci de nous faire Cette période est aussi une opportunité pour nous tous Mark Allen est de cette trempe. Pionnier du triathlon dans l’immense honneur de nous rejoindre ! Tout d’abord, de réfléchir à ce qui est vraiment important. Et si on se PATRICK LANGE, les années 80, il aura, après 6 tentatives infructueuses comment vas-tu dans cette période quelque peu difficile place du côté des athlètes, ok, peut être que certaines mais à force de persévérance, trouvé la clé pour et incertaine ? courses ont été annulées ou reportées, mais l’essentiel YVES CORDIER triompher sur l’Ironman d’Hawaii à Kona en 1989, lors est de continuer de s’entrainer, de faire du home trainer, de cette édition mémorable surnommée “Iron War”. Pour Mark Allen : C’est une situation à l’échelle mondiale, du renforcement musculaire… L’INTERVIEW finalement être 6 fois victorieux sur l’épreuve mythique, qu’aucun de nous n’a vécue jusque-là. C’était intéressant C’est la meilleure façon de garder votre corps fort et actif, CONFINEMENT DES et donner ses lettres de noblesse au triple effort. pour moi de regarder cette vidéo de mes courses à Kona tout en apaisant votre esprit, en réduisant le stress. en introduction (ndlr : projetée en début de live), car il n’y a Accepter de s’entrainer parce que cela vous aide à LÉGENDES ! En pleine période de confinement, nous avons accueilli plus de courses en ce moment. C’était donc un bon rappel, “The Grip” dans le cadre des lives que nous avions mis en pour se dire qu’on sera forcément de retour un jour sur place. L’oeil toujours malicieux, le sourire en coin, l’homme des courses. Après, la vie a finalement été simplifiée. Je PAR CÉDRIC LE SEC’H PHOTOS @ACTIV’IMAGES / INSTA RENCONTRE se montre toujours attentif et impliqué dans le triathlon suis à la maison, avec mon fils, et nous ne voyons pas MARK ALLEN et conserve une simplicité révélatrice des champions

42 43 ma nature. Mais ce qui m’intéresse aussi, c’est de voir comment certains RENCONTRE athlètes du “passé” aident ce sport à grandir, comme Yves Cordier par exemple.

Pour les plus vieux d’entre nous, lors de ta victoire à Nice en 1983, on se souvient que tu t’es écroulé à 600 m de la ligne d’arrivée et que tu gagnes néanmoins la course, sans t’en rendre compte, au bord du coma. Ça pourrait être ce moment qui te définit, et qui définit ta vision du triathlon ? Ne jamais abandonner, car ce qui compte, c’est de se relever ?

M : Bien sûr, c’était un moment vraiment difficile… je menais la course depuis un certain moment, et Dave Scott revenait fort derrière, alors que j’étais à bout de force. J’ai essayé de continuer à courir, mais j’ai trébuché et je suis tombé au sol. J’ai alors essayé de me relever, sans savoir si je pourrais continuer, mais pas une seule fois je n’ai pensé que j’allais abandonner. Dans mon esprit, vous sentir mieux, sans forcément de running sur piste. En revanche, de voir Patrick Lange remporter la Patrick, tu dois faire l’Ironman de Nice ! c’était simple de me dire de continuer, rechercher la performance. faire régulièrement de 30 minutes à première course. mais c’était tellement difficile de faire (M.Allen) 2h par jour m’aide vraiment à rester accepter cette idée à mon corps ! J’ai En tout cas tu es encore super fit ! On fort, en bonne santé, et à conserver Tu as inspiré plein de triathlètes, et donc alterné marche et course, sans imagine que tu t’entraines toujours, mon esprit… sain. la plupart connaissent ton immense savoir si j’allais gagner… Donc oui, je sais que les courses reviendront. mais peux-tu nous dire comment et palmarès : 6 victoires à Hawaï, 10 c’est un moment décisif, dans le sens Patrick Lange : C’est sûr que c’était Nous devons juste être patients, combien de temps ? Donc tu es un “Zwifter”, mais tu victoires sur le triathlon longue où peu importe ce qui peut arriver, un sacré moment ! De très bons pour combattre et vaincre ce virus. participes également aux courses distance de Nice, ou encore 1er l’essentiel est de tout donner, même souvenirs et définitivement une La santé mondiale reste l’objectif M : C’est vrai, j’essaye de m’entrainer virtuelles Ironman VR mises en place champion du Monde de triathlon si vous devez finir au sol. course que je n’oublierai jamais, principal. De mon côté, je m’entraine tous les jours. C’est mon équilibre par Ironman le 1er avril ? courte distance en 1989 à… Avignon surtout sur la finish line avec ma dans l’optique du retour des courses, mental, et ça m’aide à rester en ! Par rapport à ces années 80-90, demande en mariage ! même si Kona n’aura pas lieu en bonne santé. M : Oui effectivement, j’ai aidé qu’on appelle souvent l’âge d’or Au gré de ses réponses, nous 2020. Comme je vis à Santa Cruz en Ironman à mettre en place les du triathlon, quel regard portes-tu restons accrochés aux paroles de Pour un sportif de haut niveau Californie, la plupart du temps je courses virtuelles VR. Ils avaient sur le triathlon moderne ? Et avec Mark Allen. Calme, posé, l’homme comme toi, la première question que Mark justement, en parlant de vais surfer. Je continue également cette idée depuis quelque temps, l’évolution du matériel, la croissance qui a écrit les plus belles pages de l’on se pose c’est comment vas-tu en Kona, avais-tu un rituel avant les de courir et j’ai fait beaucoup de et la mise en ligne de ces courses actuelle du triathlon, aimerais-tu être l’histoire du triathlon n’en reste ce moment et comment articules- Championnats du Monde Ironman ? home trainer ces derniers temps, tombe finalement à point nommé un triathlète pro en 2020 ? pas moins humble, et accueille notamment sur Zwift. par rapport à cette situation de tu ton entraînement pendant cette chaleureusement, avec un grand période particulière ? M : Une des choses principales que Je fais aussi du renforcement avec confinement. Car c’est un format M : Oui, je pense que ça serait super sourire, l’arrivée dans le live de j’ai toujours faite 2-3 jours avant la des élastiques et autres “gadgets”. adapté, que tout le monde peut faire excitant ! Quand je vais à Kona, ou Patrick Lange, double vainqueur P : Bien sûr, c’est une période difficile. course, c’était de m’isoler dans un Mais je ne fais plus rien pour la de la maison. Et qui du coup ajoute quand j’étais à Nice l’an dernier pour 2016-2017 à Kona. Mais je trouve que cette période endroit calme le long de l’océan, pour performance ! D’ailleurs je ne fais plus cette petite excitation par rapport à les championnats du Monde 70.3, et d’entrainement est plus importante avoir une sorte de conversation avec de sortie de 5h en vélo ni de séances un objectif. C’était d’ailleurs amusant que je regarde ces épreuves, je me que jamais pour structurer mes l’île. Hawaï est tellement puissante demande toujours : « Comment je Trimax Magazine : Salut Patrick. Merci journées. Et je peux me concentrer et intense, que c’était comme me comporterais en course contre de nous rejoindre. Ça nous fait super sur mes faiblesses pour les travailler. demander la permission de faire ces gars ? Quelle serait ma stratégie plaisir de te voir ! Pendant ton arrivée, Ma motivation principale est donc de une grande course. Au début de ma contre des athlètes comme Patrick nous avons projeté la vidéo de ta 1è sortir plus fort de cette crise - que carrière, j’ai essayé d’occulter cette Continuer de m’entrainer tous les jours, Lange, Jan Frodeno ou Sebastian victoire à Kona en 2017. Qu’est ce nous traversons tous - que je n’y suis puissance et cette énergie, mais ça c’est ma santé mentale. (M.Allen) Kienle ? ». Car cela fait partie de que ça te fait de revoir ces images ? entré. Je ne suis pas politicien, mais n’a pas fonctionné. Et finalement

44 45 en 1989, je me suis dit « laisse-toi commence bientôt ! bien commencer le marathon épaule étreindre par cette puissance, pour contre épaule avec Mark, ce serait en faire partie ». À partir de là, tout a M : Et je pense d’ailleurs que Patrick juste énorme ! changé pour moi. serait le parfait athlète pour faire l’ironman de Nice. Avec ses qualités En 2016, à Kona, tu as d’ailleurs Et toi Patrick, as-tu un rituel à Kona ? en vélo, et un marathon super plat, il réalisé une sorte de clin d’oeil a le profil idéal pour devenir un grand entre ces années-là et le triathlon P : Hum… pas vraiment. En fait, dès champion à Nice. Patrick, tu dois y moderne, car certes tu as pris la 3è que tu arrives à Kona, il y tellement aller ! place, mais tu as surtout battu le de choses spéciales qui t’arrivent, record du marathon en 2h39’45’’, un avec cette énergie tellement intense Le rendez-vous est donc pris ! record qui était détenu depuis 1989 qui se dégage ! Si comme Mark, Et Patrick, quand tu regardes le en 2h40’04’’ par un certain… Mark tu apprends à être “énergisé” par triathlon dans les années 90, aurais- Allen. Qu’as tu ressenti à ce moment- l’île, c’est effectivement un process tu aimé être un triathlète pro de cette là ? global, une expérience à part entière. époque? P : Tout d’abord, finir à la 3è place, je Patrick, question piège… On P : En tant qu’athlète, quand on ne m’y attendais pas du tout. J’étais parle beaucoup de Kona, mais regarde l’histoire de ce sport, on se donc plutôt comme un fou, en train de contrairement à Mark, pourquoi n’as- rend compte que c’était un moment danser sur la finish line ! Ensuite, pour tu jamais couru en France ? très intense. Et que ce sont les gars être honnête, je ne “chassais” pas du qui ont couru dans ces années 80-90 tout le record du marathon. J’ai juste P : Ah oui c’est une question difficile qui ont fait que l’Ironman est devenu couru aussi vite que j’ai pu ce jour-là. (rires) Mais l’Ironman France à Nice si grand et reconnu aujourd’hui. Donc Quand ils ont annoncé le nouveau fait définitivement partie de ma faire partie de cette période, courir record, j’étais nez-à-nez avec Mark, “bucket list” (ndlr : liste de choses à contre ces légendes du sport, oui, cela et la première chose que je lui ai dite faire). Surtout si je veux m’approcher aurait été fantastique. Si je pouvais était que j’étais désolé d’avoir battu des 10 victoires de Mark, il faut que je retourner dans le temps, j’aimerais son record ! (rires) Ce qui est dingue c’est qu’avant cette course je n’avais jamais rencontré Mark en personne… Et ce moment est finalement le point de départ d’une belle amitié entre J’aurai adoré courir le marathon épaule nous. contre épaule avec Mark. (P.Lange) Et toi Mark, qu’as-tu pensé en voyant la performance de Patrick ? T’es-tu notamment dit « ce type pourrait être le nouveau moi » ?

M : La plus grosse impression que j’ai ressentie ce jour-là, en étant sur le bord du parcours, c’est que je n’avais jamais vu quelqu’un courir aussi vite à Kona. En fait, il y avait les autres, et il y avait Patrick. Il était juste tellement au dessus ! J’ai vraiment été soufflé de voir qu’il courait aussi vite. Mais tu sais, les records sont établis, et sont battus. Quand ça arrive, on espère donc toujours que son record soit battu par quelqu’un que l’on apprécie. Et d’une certaine façon, comme

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j’avais moi-même couru très proche M : Ouh là… Probablement, chez les P : C’est vrai que la situation a été de son chrono, je suis heureux que ce femmes, je dirais Daniela Ryf. Elle plus compliquée en France, et les soit quelqu’un comme Patrick qui ait est très robuste, et elle dégage cette mesures de confinement plus battu ce record. Comme il l’a précisé, attitude de “s’agripper” sur la course, strictes. Mais il faut rester fort pour malgré sa joie extatique sur la ligne de ne jamais abandonner. Avoir cette combattre ce virus. Et rester actif d’arrivée, quand il m’a vu il s’est tout attitude est surtout intéressant est une des meilleurs façons de le de suite excusé ! Cela en dit long sur quand vous traversez un “jour sans”, faire, notamment pour renforcer son lui en tant que personne, athlète et et pas nécessairement à chaque système immunitaire. C’est dur, mais champion… victoire. Ce qui a été son cas l’an il faut qu’on s’accroche, tous, et je dernier à Kona, où elle n’a pas vécu suis persuadé qu’on se retrouvera P : Par contre, il y un autre record qu’il une bonne course, mais elle continué tous sur une ligne de départ dans un faut que j’essaye de battre… ce sont coûte que coûte. futur proche. les 6 victoires de Mark à Kona ! (rires) Chez Patrick, c’est un peu la même Et il faut que je travaille dur pour ça, chose. Il a effectué des courses où Après ces échanges amicaux et le chemin est long ! Mais j’y travaille il n’était pas à son top, comme à plein de bienveillance entre ces deux Mark ! Francfort. Mais là aussi, il a quand immenses champions réunissant 8 même continué. C’est ce qui définit un titres mondiaux Ironman (!), Patrick M : J’espère bien ! (rires) Donc continue grand athlète, un grand champion. Ce Lange repart vers ses obligations de travailler pour le faire ! qu’il est capable de faire quand il est professionnelles et laisse la place à en difficulté, quand tout ne se passe une “guest star” de luxe, Yves Cordier, Mark, ton surnom en course était pas comme prévu. Car finalement, une autre légende du triathlon… “The Grip”. Aujourd’hui, quel athlète, quand tu gagnes… c’est facile ! chez les hommes ou les femmes, peut ou pourrait selon toi incarner Patrick, as-tu quelques mots pour Trimax Magazine : Alors Yves, pour le mieux cette domination sur les notre communauté de triathlètes tout de suite rentrer dans le vif du courses ? Français ? sujet, il y une histoire incroyable entre Mark et toi, c’est cette course à Nice en 1992. Effectivement, Mark ne te

48 49 dépasse que dans les tous derniers mètres pour s’imposer. Est-ce que Ce que je retiens essentiellement ? Avoir c’est une image qui te reste marquée eu la chance de rencontrer des personnes à vie ? comme Mark. (Y.Cordier) Yves Cordier : Absolument. Au-delà du résultat, c’est déjà une grande fierté d’avoir pu courir contre Mark, décisif dans ma carrière, d’être amis, et ce qu’il fait aujourd’hui pour pendant plus de 10 ans ! Et ce capable de gagner ici, de continuer promouvoir le triathlon et organiser moment en 1992 a tout simplement à y revenir et à y gagner. Je me de telles courses en France est juste été merveilleux car 30 ans après, souviens aussi que la première fois fantastique. C’est un honneur pour cette course fait toujours référence. que je suis venu à Nice et que j’ai vu moi de voir Yves continuer dans A l’époque, pour nous, c’était LE la Promenade des Anglais, et bien… cette voie pour aider le triathlon à se rendez-vous de l’année. Donc avoir je m’y suis senti tellement bien, développer à travers le label Ironman. pu être, un moment, à la hauteur de comme à la maison ! Sur la course en Mark, c’est déjà un honneur. elle-même, elle n’est pas si facile. En Y : Merci beaucoup pour ces mots 1983, j’ai fini dans le dur. Mark. De mon côté, je tiens à préciser Et toi Mark, sachant que tu as gagné En 1992, contre Yves, c’est peut- que Mark reste une parole forte pour 10 fois le Triathlon International être la victoire la plus difficile que j’ai notre sport. On le voit d’ailleurs très de Nice, on imagine que cette ville obtenue, avec l’écart le plus faible sur souvent sur l’ensemble des courses. occupe une place particulière dans le second. Donc quand on voit les échanges ton coeur ? C’est pour moi un autre moment qu’il a eu avec Patrick plus tôt dans décisif dans le triathlon car cela l’interview, ses mots me touchent. M : C’est le cas. Ma première grande a montré combien deux athlètes C’est d’ailleurs essentiellement ce victoire, c’est à Nice, en 1982. C’était pouvaient être si proches. que je retiens de ma carrière : avoir d’ailleurs la 1ère édition. Et je n’avais eu la chance de faire ce sport, en jamais gagné de “gros” triathlon Au delà de la compétition, Yves et rencontrant des personnes comme auparavant. C’était donc un moment moi sommes devenus de très bons Mark.

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Mark, aujourd’hui, Yves est organisateur depuis 2005 de l’Ironman de Nice et participe au développement des courses Ironman en France. Que penses-tu de l’Ironman 70.3 des Sables d’Olonne, qui a rencontré un succès immense pour sa 1ère édition l’an dernier ? En quoi cet événement est différent d’un autre, comme aux USA par exemple ?

M : Un des points radicalement différents du 70.3 des Sables d’Olonne, c’est non seulement que la course était extrêmement bien organisée, mais surtout qu’il y avait tellement d’énergie de la part du public ! Il y avait une telle atmosphère, une telle ambiance, qu’il y a eu une vraie connexion entre les athlètes et la foule. Personnellement, c’était un honneur d’être sur place pour cette 1è édition, et de constater que grâce “Mark Allen Coaching”. … quels sont important pour les athlètes, c’est à la France, on passait au niveau les critères pour être coaché par de continuer à s’entrainer. Si vous supérieur pour continuer à construire Mark Allen ? gardez votre “fitness” aujourd’hui, l’histoire du triathlon. vous serez en mesure de revenir très M : Effectivement, j’entraîne des rapidement à votre meilleur niveau Et qu’as tu pensé des derniers athlètes groupes d’âge à travers quand les courses reviendront au Mondiaux 70.3 à Nice ? le monde entier, via le site www. calendrier. Ensuite, encore une fois, markallencoaching.com, et coacher continuer à s’entrainer et à faire de M : C’est un grand souvenir pour des groupes d’âge, c’est vraiment ce l’exercice vous permettra de rester moi. De revenir à Nice, et de voir qui m’intéresse car je leur donne juste en bonne santé, de renforcer votre que cette ville était le théâtre des des outils super simples pour suivre le système immunitaire et… à réduire Championnats du monde 70.3. Deux programme et tirer le meilleur d’eux- votre stress. Garder un corps fort, jours de courses à organiser, c’était mêmes. C’est aussi très excitant c’est d’ailleurs une des choses que un sacré challenge. Yves et son pour moi de leur transmettre mon nous pouvons contrôler. équipe ont réalisé un job fantastique expérience. C’est une façon de rester pour y parvenir. En outre, Nice a eu sa connecté à ce sport, de partager des Personnellement, cette période me propre tragédie le 14 juillet 2016… connaissances que j’ai acquises, afin fait aussi me poser tous jours les Alors organiser et accueillir une telle qu’ils puissent vivre leurs “rêves” et questions suivantes : « que suis-je course quelques années après cet faire de belles courses. censé apprendre de cette situation ? événement douloureux, cela prouve », « que puis-je en tirer pour le futur la force des Niçois pour se relever et Pour finir, quels conseils donnerais-tu pour être une meilleure personne, reconstruire. C’est d’ailleurs quelque aux triathlètes confinés qui pourraient plus forte, plus sage ? »… Donc chaque chose qu’il faut garder en tête, par ressentir une certaine démotivation jour, j’essaye juste de faire du mieux rapport à la situation que nous par rapport à leur pratique et à la que je peux. Il faut se concentrer sur traversons avec ce virus. Se battre, saison 2020 qui risque d’être blanche ce que nous pouvons faire, et non sur pour revenir et pour faire en sorte en termes de courses ? ce que nous ne pouvons pas faire. Et que la vie continue… je vous souhaite surtout de rester M : Je pense que Patrick l’a bien forts et en bonne santé. À présent, tu es coach avec ta société résumé tout à l’heure. Ce qui est

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CAMP D’ENTRAÎNEMENT GROUP EVOLUTION LA VIE DE CHÂTEAU !

PHOTOS GROUP EVOLUTION

Le fameux stage, ou “camp” d’entrainement… Le plus souvent d’une durée d’une semaine, il constitue le socle, les fondations, voire le point culminant et décisif de la préparation du triathlète dans sa quête de performance ou d’amélioration de son potentiel. Certains en rêvent secrètement, pensant que ces stages sont inaccessibles ou réservés à l’élite, d’autres jugent que c’est inutile, tandis que d’aucuns franchissent le pas et en deviennent des aficionados.

Des regroupements de clubs, des échanges, du partage d’expérience, des programmes individualisés… selon les formules, force est de constater que ces stages rencontrent depuis plusieurs années un franc succès auprès des participants. Mais la pandémie de Covid-19 est passée par là, et a poussé le monde du sport à faire un “stage” d’arrêt forcé de plusieurs mois. Au même titre que les clubs, les organisations, les courses, ou encore les triathlètes amateurs et pro… les structures proposant des stages d’entraînement ont été impactées. Activité réduite à zéro.

En effet, de nombreux triathlètes ont manqué (ou risquent encore de manquer) leur pèlerinage annuel à leur camp d’entraînement favori en 2020. Selon les modalités et les assurances, certains ont également subi de lourdes pertes financières par rapport aux frais engagés. Les compagnies aériennes, les organisateurs de camps d’entraînement, les hôtels et les entreprises de location de vélo ayant souvent du mal

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à les rembourser… Au delà, les offres contraintes des triathlètes. Andrew Risbey, fondateur et PDG de particulière liée à la situation sanitaire exclusif de toutes les installations choisie, vous pourrez même vous formulées vers d’autres camps - Time Outdoors, va plus loin et pense mondiale, pour voir quels seraient sur place ! Piscine de 25 m avec 5 faire coacher par Dave Scott “The ultérieurement en 2020 - ou les De plus, personne ne détient de boule que l’industrie fait preuve d’une les camps susceptibles de s’adapter couloirs, lac attenant, salle de sport, Man”, 6 fois Champion du monde propositions de report sur 2021 de cristal pouvant garantir que les certaine naïveté en pensant que les au mieux au paysage sportif post studio de yoga, salle de soins et Ironman à Kona ! Avant l’arrivée sur peuvent ne tout simplement pas triathlètes retourneront dans leurs choses vont simplement revenir à la Covid-19. sentier de trail de 1,5 km sur place. le camp d’entrainement, un échange conve-nir aux différents souhaits et camps habituels. normale, juste comme avant cette Le tout dans un parc de 11 hectares… téléphonique est même prévu avec la crise : « Nous voyons déjà les habitudes le paradis pour les triathlètes ! légende pour déterminer vos intérêts, changer. Les gens sont plus nerveux et Un château, Sessions personnalisées (parfois vos capacités, vos forces et vos cherchent à rester plus près de chez rien que pour vous ! en “one-to-one“ avec un coach), faiblesses. De quoi se sentir comme eux. Ils veulent également des garanties évaluations de la technique et de la un pro ! Le slogan de Group Evolution de remboursement, plusieurs options Nous vous proposons ici un focus sur biomécanique de chaque athlète, est d’ailleurs sans équivoque : « pour rentrer à la maison et surtout un un camp d’entrainement pas comme analyse de la physiologie, massages, Devenez le meilleur. » très bon service client ». les autres : préparation mentale ou encore étude Group Evolution, qui propose des de la nutrition… en fonction des L’environnement n’est pas en reste : La pratique de notre sport favori stages de longue durée, le week- formules, tout est prévu pour vous les rivières, un grand lac de natation reprend doucement depuis quelques end et la semaine, dans son su- faire passer à la vitesse supérieure. et une piste d’athlétisme de 400 m semaines, au moins à titre personnel, perbe Château de la Motte Henry, De façon clinique. Terme que Group sont à moins d’un kilomètre. Le cadre mais effectivement, quel sera le à Arquenay (situé entre Laval et Le Evolution emploie d’ailleurs à juste vallonné et pittoresque permet de visage du triathlon de demain ? Et Mans). titre pour qualifier ses stages chouettes sorties vélo, sur des routes notamment, comment s’adapteront d’entrainement, la personnalisation peu fréquentées. Tous les repas et les organisations proposant ces En partenariat avec des coachs de chaque stage et le ciblage de les collations sont fournis, avec des stages d’entrainement ? de premier plan, tels que James chaque séance étant poussés au produits locaux, et tous les régimes Pour répondre à ces questions, une Beckinsale, Fiona Ford et Mark maximum. alimentaires sont pris en compte. étude britannique a notamment Pearce, le château peut accueillir été réalisée pendant la période jusqu’à 24 adultes qui ont l’usage Cerise sur le gâteau, selon la formule

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Évadez-vous au Château de la Motte Henry

En conclusion Vacances en famille Selon l’étude britannique réalisée, Group Evolution affiche les avantages Activités sportives, de santé et de fitness pour toute la famille dans un cadre La combinaison d’un site magnifique, suivants : agreable d’excellentes infrastructures, d’un • Lieu facilement accessible encadrement et d’une assistance de • Coachs réputés Location privé grande qualité font sans aucun doute • Infrastructures et nutrition de qualité Occupation exclusive du château pouvant accueillir jusqu'à 30 personnes, sur 9 hectares de Group Evolution un stage à valeur • Incitations au voyage Retraites organisées sûre. • Réponse à la pandémie et politique de remboursement en amont. Des pauses bien-être, créatives et sportives encadrées par des experts De plus, avec des remboursements complets pour toutes ses Entraînement 4/5 réservations, une nouvelle politique Lieu 4,5/5 complète en matière de coronavirus Rapport qualité/prix 3,5/5 et une politique d’acompte déjà Accessibilité 4/5 en place, ainsi que des incita- Responsabilité sociale 4/5 tions financières pour des voyages respectueux de l’environnement, Note pondérée 80 % Group Evolution colle parfai-tement à l’air du temps, de cette période particulière de sortie de crise Informations, tarifs, réservations : sanitaire. https://groupevolution.com/fr/sports

www.groupevolution.com 58 59 RÉCIT

SIMON BILLEAU RÉCIT DE SON IRONMAN INDOOR

PAR SIMON BILLEAU PHOTOS @BILLEAU

Le mot de la rédaction Le confinement a fait éclore certains comportements pour Pour nous, la vie se déroule avec beaucoup de douceur sur le moins étranges, parfois extrêmes en terme de pratique la côte ouest de l’Australie, à Perth. Cependant, le 14 avril sportive : des marathons en allers-retours sur un balcon, dernier, notre petit dernier s’est fait piqué par une abeille, autour de la table basse du salon ou encore des sessions alors qu’il jouait dans notre jardin. Il est pourtant du genre de home trainer à rallonge, dépassant parfois 10h… On a “tough”, à la dure comme son papa ! Mais cette fois-ci, il même vu des cyclistes s’exercer à une nouvelle discipline : a immédiatement crié et pleuré de douleur. Je déjeunais le cyclocross urbain de la cuisine au balcon. sur la terrasse et j’ai alors compris ce qu’il s’était passé en voyant l’abeille s’éloigner. J’ai accouru et retiré le dard aus- Et puis d’autres, qui ont donné un sens, une saveur et sur- si vite que possible. Pas facile quand votre enfant pleure tout une valeur particulière à ces sessions indoor. Le 11 et ne veut pas rester immobile du fait de la douleur. Nous avril dernier, l’Allemand Jan Frodeno réalisait son “Tri At avons appliqué de la glace en pensant bien faire pour ré- Home Challenge”, un Ironman dans son domicile à Gérone, duire l’inflammation - qui n’était que locale - dans les pre- bouclé en 8h33’37’. mières minutes. Après 10 minutes, chacun est retourné Au-delà de la performance, Frodeno, en tant qu’ambassa- à ses occupations et quand bien même nous continuions deur de la Fondation Laureus, a recolté à cette occasion un à surveiller nos enfants, nous pensions que cette “petite” peu plus de 200 000 € de fonds en faveur d’associations piqûre était déjà derrière nous... Cependant, ma femme caritatives luttant contre le coronavirus. Notre ami et col- (une maman exceptionnelle au passage) remarqua qu’il laborateur Simon Billeau, triathlète pro, a également suivi commençait à devenir rouge. Et des gonflements appa- cette trace, cette “folie”, avec cette volonté de collecte de raissaient sur son visage. Nous avons tous les deux très fonds, suite à une mésaventure familiale. Le 7 juin dernier, vite compris qu’il y avait danger. Le constat était évident : il a lui aussi bouclé son “Indoor Ironman”. Son récit est poi- il réagissait de manière allergique. Le temps était comp- gnant… té. Plutôt que de réfléchir calmement et intelligemment, nous avons été plus ou moins pris par ce sentiment de Pour ceux qui me connaissent, je suis un fier mari et heu- survie que les parents éprouvent pour leur progéniture. reux papa de deux enfants, Isabella et Léo.

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Nous aurions pû (dû) appeler une ambulance (chose que nous avons faite une fois sur la route) ou aller à la pharmacie du coin (à 2 km de chez nous...). Au lieu de cela, papa s’est transformé en pilote et nous avons traversé Perth (ville relativement et inhabituellement déserte du fait de l’isolement choisi de la popula- tion) à toute allure. Je vous passe les détails ! Nous sommes alors arrivés au Perth Children’s Hospital (PCH). Les soignants l’ont pris en urgence et lui ont injecté une dose d’adréna- line (ce que nous aurions trouvé à la pharmacie du coin ou si nous avions appelé une ambulance). Ses jours, ou plutôt ses minutes, étaient comp- tées car sa tête ressemblait à un bal- lon de football lorsque nous sommes arrivés à l’hôpital. Sous choc anaphy- lactique, il ne pleurait même plus. On pouvait à peine voir ses yeux, telle- ment ses paupières et joues étaient gonflées. Quelques minutes plus place le marathon était aisé grâce à sion et étant contrecarré par l’élas- de suivre ou d’aller chercher le cy- tard, ses voies respiratoires auraient un tapis de course. tique, j’essaie de me focaliser sur ma cliste/triathlète qui me précède. sûrement été trop comprimées pour technique. Et de penser que ce n’est La première réflexion qui me vient à le laisser respirer… Dimanche 7 juin, il est 5h, Perth que provisoire, alors que certains en- l’esprit est que je ne vais pas battre Du fait de la pandémie du Covid-19, qu’elle compte le nombre de cycles s’éveille... fants endurent la douleur quotidien- mon record à vélo... (Hic). En effet, Léo est resté en observation pendant la saison 2020 s’est résumée en un de bras. Après un très rapide calcul nement. Après 51’27, j’en finis avec hormis les watts, ces home-trainers 5h avant que nous puissions tous petit trimestre dans l’hémisphère (32 coups de bras pour faire 50 m Pas réellement en fait. Car ici c’est la 1ère épreuve. Cela m’indique éga- intelligents ne peuvent pas prendre rentrer à la maison, soulagés et exté- Sud. Avec le peu de certitude sur le lorsque je porte ma combinaison), l’hiver. D’ailleurs, il y a de l’orage et lement que la période de fermeture en compte votre capacité à être aé- nués par cette expérience inattendue retour des compétitions et les confi- je sais qu’il me faut accomplir 1 216 le tonnerre gronde. Cependant, la des piscines, due aux mesures gou- rodynamique. Le plus important est avec 2 Epipens. Nous avons passé nements plus ou moins prononcés cycles de bras. météo est confiante et l’épisode est vernementales pour réduire la pro- ailleurs ! Alors je continue à appuyer le dimanche sagement à la maison dans de nombreux pays du monde, annoncé court. J’en profite pour finir pagation du virus, m’a forcé à nager sur les pédales. Le circuit fait 9 km et et nous étions très reconnaissants j’ai décidé de réaliser un Ironman en Pour la partie vélo, j’ai un ami qui m’a d’installer la table, la glacière et les en eau libre et j’y ai fait des progrès. chaque tour est composé de 66 m du PCH pour les soins apportés à intérieur, à la “façon Jan Frodeno” 2 aidé pour l’installation d’un ordina- derniers préparatifs pour recevoir les d’élévation... notre fils. La journée est passée et mois plus tôt, pour tenter de lever teur et de l’application Zwift. Et oui, copains et inconnus qui souhaitent La transition est rapide entre le jardin Encore un peu de maths ! 20 tours j’imagine ce que la vie serait devenue des fonds à destination de la fon- on est au 21è siècle et pourtant je venir voir ce triathlon indoor. Je fais et le garage... exactement et quelques 1 200 m sans lui ! Rien que l’idée m’horrifie et dation qui supporte le PCH. Il a alors ne m’entraîne pas sur Zwift. Je fais 2 pizzas hawaïennes et c’est déjà Ma fille m’attend et m’embrasse. de dénivelé alternant routes, che- je compatis pour tous les parents en fallu s’équiper d’une petite piscine et donc mes premiers kilomètres sur le l’heure de l’échauffement. Exactement le genre de motivation mins et passages de ponts de bois... souffrance du fait de la maladie de l’installer dans le jardin. Sans turbine, parcours Watopia. La monotomie est qu’il me faut afin de démarrer les ac- Heureusement que ce n’était pas leurs enfants. On connaît tous quelle l’option pour nager sur place était définitivement cassée et les sensa- 7h30. Quelques minutes après le tivités terrestres. Je passe juste sur réel, sinon j’aurais emmené avec moi est l’issue de notre court passage d’utiliser une corde élastique. Quand tions réalistes du home-trainer intel- lever du soleil, je démarre mon Iron- le pèse-personne pour continuer à de nombreuses chambres à air de sur Terre. Cependant, on n’imagine bien même la distance réalisée serait ligent me surprennent... Je croyais man. apprendre sur moi-même... rechange ! 2 kg de sueur plus loin et pas que nos enfants puissent dispa- approximative, je voulais tenter de sincèrement que ma chaîne était à Comme les deux “répétitions” quelques 4h30 passées sur la selle. raître avant nous. Ce n’est d’ailleurs faire au mieux, par respect pour les deux doigts de casser lorsque je “e- l’avaient laissé présager, ce n’est Le début du vélo est agréable. J’ai Je suis rincé pour être honnête… Côté pas juste ou normal. Il n’y a, à mes donateurs et pour me tester physi- traversais” des ponts de bois ou des réellement pas une partie de plaisir. le sentiment d’être dans un jeu vi- données, ça fait du 3,5 w/kg pour les yeux, rien de plus atroce, inhumain quement. portions en gravel... Entre la houle (du fait de la petitesse déo plus que dans la réalité. J’essaie connaisseurs. et impensable que de savoir que des Ainsi, la façon qui s’offrait à moi était de la piscine), les mouvements de va- néanmoins de garder un œil sur les enfants sont malades. de régler ma montre Garmin pour Pour la partie pédestre, mettre en et-vient engendrés par ma propul- watts car c’est très facile d’être tenté Une seconde transition relativement

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courte. J’enfile les chaussures vo- marches de 30 secondes tous les trop courte pour certains. La grosse lantes. Et je m’élance pour l’inconnu 2 km pour ingurgiter quelques gels frayeur avec mon fils Léo a été : un marathon sur tapis. Maurten, j’en finis avec cette épreuve. comme une “piqûre” de rappel qu’il faut profiter de la vie mais aussi être Les 23 premiers kilomètres se 8h45’ pour récolter presque 1 000 $ acteur et responsable. passent plutôt bien à 14,2 km/h. pour la fondation PCH… Cependant, mes 2 kg de sueur per- Maintenant, la saison 2020 reste en dus sur le vélo commencent à se faire La vie est un long chemin tortueux suspens pour moi. Si les compétitions ressentir et je dois baisser l’allure. Le comme s’amusait à me le répéter de triathlon ne reprennent pas, ou si support de mes copains venus en une chère connaissance. Elle disait les gouvernements n’assouplissent petit comité, le souvenir de mon ami vraie. Quelques évènements ont pas les mesures de quarantaine, j’ai décédé, Henri Mirault (organisateur ponctué ma vie. Mon accident en une autre idée pour lever des fonds du triathlon du Pont de Sireuil qui de- Nouvelle Zélande en 2013 m’a fait pour cette fondation. Traverser l’Aus- vait avoir lieu le même week-end en prendre conscience que j’étais juste tralie en vélo d’ouest en est. Soit de France) et l’envie de contribuer hum- humain et vulnérable, comme tout le Perth à Sydney, le plus rapidement blement à une cause qui dépasse monde. possible. Le record étant de 6 jours et ma douleur physique temporaire, quelques heures pour environ 3600 m’aident à continuer, doucement Cet accident m’a fait réapprendre km… mais surement. Après des passages à être patient et à relativiser. La vie En attendant, la vie est une bénédic- à 12 puis 10 km/h et des petites est précieuse et peut être courte, tion, alors portez-vous bien !

64 65 CONSEILS DE PRO Conseils de pro Appréhender la nage en eau libre

Le triathlon et le swimrun sont des disciplines d’endurance Avant toute séance, chaque triathlète et swimrunner « Il faut s’entraîner à lire le plan d’eau. Commet est le caractérisées par une pratique outdoor avec une influence doit étudier le parcours et les conditions climatiques qui courant ? Quels sont les éléments environnants qui très importante de l’environnement. En effet, que ce soit l’attendent. En effet, il est nécessaire de maitriser l’analyse peuvent aider à fixer le cap et à nager droit (clocher, lors des sessions de swim, de bike ou de run, les conditions des coefficients de marées, des incidences des courants, bâtiment visible...) ? Pour nager droit, il ne suffit pas extérieures impactent grandement la locomotion et donc des vents et des types de vagues… Une connaissance «d’aller vers la bouée», car celle-ci est toujours plus ou les stratégies et les performances des athlètes. approfondie du domaine marin est un réel plus. La nage moins devant soi. Il faut aussi rester aligné avec la bouée Avec le confinement, nous étions dans l’impossibilité de en mer augmente la portance du fait de la présence de sel précédente (en regardant derrière par exemple, ou avec nager (hors entraînement à sec). par rapport au lac et à l’eau douce. La technique de nage un point extérieur bien visible, qui évite aussi de trop Il est désormais possible de pratiquer à nouveau la natation et la flottabilité sont alors légèrement différentes. lever la tête). » NAVIGATION, mais principalement en eau libre. Une activité commune de ces deux sports. Elle détient de nombreuses spécificités qui Pour gérer sa trajectoire, le sportif doit lire le plan d’eau et LA NAVIGATION RESPIRATION en font une partie redoutable du swimrun et une ouverture repérer l’objectif à atteindre. Il peut ne pas suffire à bien se ardue du triathlon (lecture du plan d’eau, adaptation de repérer notamment lors des longues portions de nage. La La navigation est une des spécificités principales de ses stratégies, navigation, sécurité, respiration et gestion prise en compte d’autres points de repère, intermédiaires la natation en eau libre. Elle est caractérisée par divers ET GESTION des autres concurrents et de son partenaire). ou non, est alors impérative : maison, rocher, bateau à facteurs : la prise d’informations, le maintien d’un cap, l’ancre, bouée, colline … Ces cibles sont aussi un moyen la lecture du plan d’eau, la capacité à nager droit et NAGE EN EAU LIBRE Au sein de cet article, nous allons évoquer et présenter d’évaluation du courant et de son avancée. En présence de manière équilibrée ou encore la synchronisation certaines notions afin de proposer aux swimrunners et de vagues ou de points de repères, il est nécessaire de respiration-prise de repère visuel. triathlètes des pistes de réflexion et de reprise adaptée choisir un côté facilitateur pour la respiration selon leur Pour maintenir son cap, il faut être capable de tenir sa de la natation en eau libre. sens, même si la capacité à respirer de manière alternative trajectoire en prenant régulièrement un repère visuel. Il est un vrai avantage. est courant de proposer 2 à 4 prises d’informations par PAR GEOFFROY MEMAIN ANALYSE, LECTURE minute en fonction de l’état du plan d’eau et de la difficulté PHOTOS CEDRIC LESEC’H / ACTIV’IMAGES ET GESTION DU PLAN D’EAU Le conseil du pro, Sébastien Fraysse (triathlète pro et à conserver le cap. ancien international de natation en eau libre) :

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Le conseil du pro, Sébastien Fraysse cervicale et lombaire. Ce qui est toujours plus fort au centre que (triathlète pro et ancien international potentiellement traumatisant en proche des rives. Il faut donc adapter de natation en eau libre) : raison de la répétition du geste et sa nage et son cap, que ce soit pour « Travailler la prise d’informations, de l’impact de la combinaison et du une traversée ou une nage le long pour nager droit en levant la tête puis pull-buoy (pour le swimrun) sur la des berges. en enchaînant la respiration latérale, flottabilité. c’est la clé. L’équilibre du corps n’est Le conseil du pro, Sébastien Fraysse effectivement plus le même qu’en Les changements de direction, (triathlète pro et ancien international piscine. » notamment lors d’éventuel passage de natation en eau libre) : de bouée, peuvent être réalisés par « Garder le bon équilibre de fréquence La capacité à respirer indifféremment deux techniques différentes : la nage gestuelle : pas trop lente, car avec les à droite et à gauche est un point différentielle (prise d’appui plus forte petites vaguelettes, on glisse moins fort pour nager en eau vive. Cela sur l’un des deux bras) et le passage qu’en piscine; mais pas trop rapide permet de se repérer en limitant le dorsal (rotation avec bras extérieur, non plus, pour prendre le temps de lever de tête vers l’avant (selon les passage dorsal et attaque second bien respirer et garder de l’efficacité besoins et conditions), mais aussi bras, à éviter en duo en swimrun). dans le mouvement.» de s’adapter aux conditions de nage. En cas de courant latéral fort, il faut Des concurrents “référents” peuvent être capable de choisir de faire une LA RESPIRATION aussi faire objet de repère si la prise ligne brisée, afin de compenser sa d’informations est compliquée. On dérive et de ne pas nager à contre- La respiration est la notion la plus se fie alors à la trajectoire de ces courant. Ce qui n’est que peu efficient. importante en natation. A partir du nageurs. Lors d’une nage forcée à contre- moment où l’athlète est capable de Lever la tête vers l’avant engendre courant, il faut diminuer son temps gérer sa respiration, il sera capable une augmentation des résistances de glisse et conserver une action de continuer à avancer dans le à l’avancement dans l’eau, limitant motrice continue, avec un retour milieu aquatique et de progresser, l’efficacité de la glisse et la vitesse aérien plus rapide (modification de la quelque soit son niveau et sa vitesse de déplacement. Ce geste induit notion de fréquence-amplitude). de déplacement. Il s’agit du pilier une hyper extension au niveau du Lors de la nage en rivière, il faut central, prérequis indispensable à un dos, sollicitant fortement les zones garder à l’esprit que le courant est

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placement et une gestuelle de nage efficients et viables à long terme.

La capacité à respirer de n’importe quel côté est utile pour s’adapter aux caractéristiques du plan d’eau (vagues venant de droite ou de gauche). Et également pour contrôler la position et l’état de son partenaire et des autres concurrents, à la fois dans un souci de surveillance sécuritaire (le premier devoir du swimrunner est de prendre soin de son partenaire et des autres concurrents), mais aussi de compétition. Sébastien Fraysse est un ancien international de natation en eau libre. Réussir à se placer de manière optimale aux côtés ou derrière étant capable de vous aider (kayak, alerté : difficulté de raisonnement, d’autres nageurs permet de bénéficier paddle, barque ...), et utiliser une impossibilité de répondre aux de l’aspiration et donc de réduire les bouée de couleur vive afin d’être vu questions, désorientations, résistances à l’avancement, grâce à et de s’agripper en cas de problème. gestuelles techniques dégradées. cette notion de drafting. Et cela, même si le matériel Dans les disciplines outdoor, il Les sportifs ayant “peur” de nager habituellement utilisé (pull-buoy- faut être lucide et humble quant en haute mer ou au large peuvent combinaison pour les swimrunners à ses capacités et aux conditions aussi profiter de cette qualité de et combinaison pour les triathlètes) environnementales, car les forces de respiration bilatérale pour s’oxygéner permet dans la majorité des cas la nature sont toujours plus fortes du côté où l’on voit la terre ferme d’assurer la flottabilité. Car il ne sera que l’humain. (plutôt que de voir la mer à perte de que de peu d’utilité en cas de fatigue vue) pour se rassurer. Une respiration intense, de malaise, crampes ou Le conseil du pro, Sébastien Fraysse unilatérale peut de plus engendrer autre. (triathlète pro et ancien international une dissymétrie dans la nage. Le de natation en eau libre) : développement d’une polyvalence La température de l’eau est une « Question sécurité, il faut essayer en terme de mode de rythme caractéristique importante de la d’être 2, ou a minima toujours partir respiratoire est donc un atout. Une nage en eau libre. Et en ce moment, avec une bouée pour être visible. respiration en 2 temps peut ne pas l’eau est plutôt fraîche (notamment D’ailleurs sur certaines ou peut y être possible en continu, il faut donc sur la côte ouest), sauf dans le ranger les clefs de voiture, c’est top.» pouvoir s’adapter à l’environnement sud. La résistance au froid ne peut et passer sur un rythme de 3 ou 4 être travaillée quasiment qu’en temps si besoin. PROGRESSIVITE & eau libre et apparaît comme une MATÉRIEL qualité intéressante à développer. SÉCURITÉ & Notamment pour les swimrunners Pour la majorité des triathlètes et TEMPÉRATURE DE L’EAU ou les triathlètes ayant choisi des des swimrunners, la possibilité de épreuves dans les pays nordiques nage a été (quasi) nulle lors de ces En eau libre, la problématique de sur cette seconde partie de saison. 3 derniers mois. Et malgré le travail sécurité est primordiale, notamment Connaître ses limites et savoir quand à sec avec élastiques, une reprise à l’entraînement. Il convient donc les repousser est donc primordial. progressive doit être mise en place, de bien évaluer ses capacités et les Cela vaut à la fois pour la fatigue, à la fois en terme d’intensité, de conditions de nage. Il faut éviter au mais aussi pour l’hypothermie. volume et d’utilisation de matériel. maximum de nager seul, ou alors Il est conseillé de débuter avec des sous la surveillance de quelqu’un Des signaux permettent d’être séances à visée aérobie basées

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sur la technique et la fluidité du libre : - Privilégier le travail technique avant geste de nage, à intensité modérée - Se renseigner avant l’entraînement de remettre de la vitesse lors des et avec des séries de distances sur les conditions de nage du plan séances moyennes (<500m), à réaliser de 2 à d’eau 6 fois selon son niveau. Puis monter - Analyser le plan d’eau avant de Le conseil du pro, Sébastien Fraysse progressivement en volume, puis en débuter (triathlète pro et ancien international intensité. - Nager sous la surveillance ou en de natation en eau libre) : Concernant le matériel, l’usage des compagnie de partenaires « Apprendre à nager de longues plaquettes (notamment pour le - Être équipé d’une bouée de couleur distances, sans les mini coupures swimrunner) devrait attendre 2 à 3 vive des virages en bassin.» semaines après la reprise avant d’être - Choisir des points de repère utilisées. Avec parcimonie, puis en pertinents pour tenir son cap La nage en eau libre est une séries longues pour les swimrunners. - S’appliquer sur la gestion de sa particularité du swimrun et du En présence de la combinaison de respiration, de sa technique de nage triathlon. La réouverture partielle et nage, l’usage supplémentaire d’un et de sa prise d’informations visuelles progressive des piscines, ainsi que pull-buoy est à éviter lors de la reprise, - Swimrunner : Travailler son l’arrivée de l’été sont propices à la à la fois pour éviter de “sursolliciter” placement par rapport à son pratique de la natation en eau libre. la chaîne postérieure, mais aussi partenaire (drafting au pied) afin Après cette période de confinement pour privilégier la remise en place d’optimiser sa locomotion, sa et de déconditionnement à la du mouvement de nage complète, vitesse de déplacement et son coût fois physiologique et technique malgré la présence possible de énergétique et se réhabituer à la en natation, les triathlètes et chaussures pour les swimrunners. présence de la corde de traction swimrunners vont naturellement - Triathlète : Travailler son placement se concentrer sur l’eau libre. Il est Le conseil du pro, Sébastien Fraysse par rapport à des partenaires alors important d’assurer sa sécurité, (triathlète pro et ancien international (drafting à la hanche ou au pied) puis de respecter le principe de de natation en eau libre) : afin d’optimiser sa locomotion, sa progressivité de cette reprise de la « Il vaut mieux s’habituer à nager vitesse de déplacement et son coût pratique de nage en outdoor. avec la combinaison. Avec, on flotte énergétique plus, mais les sensations sont - Être serein, mais lucide et humble L’entraînement en eau libre est différentes et on a besoin de plus de par rapport à son état de forme purement spécifique à nos deux force dans les bras, les épaules et le - Augmenter progressivement le disciplines. Ce qui est particulièrement dos.» volume de nage (distance et nombre pertinent pour la reprise des de séries), puis l’intensité, puis sensations, des qualités et des CONSEILS POUR LES réintégrer tout aussi progressivement plaisirs de nage des swimrunners et TRIATHLÈTES ET LES les plaquettes et le pull-buoy. des triathlètes. SWIMRUNNERS - Triathlète : Profiter des sessions de nage en eau libre pour travailler les Alors profitez, en attendant le retour départs en petit groupe et gagner en des compétitions ... Pour cette reprise de la nage en eau sérénité.

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Index glycemique Suivez le guide !

Les glucides, qui font partie des macro nutriments (au de 50 à 55% de l’apport énergétique total en terme de des maladies cardiovasculaires, des risques de cancer ou même titre que les protéines et les lipides), constituent le macro nutriments. Le reste devant être apporté par les encore du surpoids. carburant essentiel pour les triathlètes. D’autant plus en protéines (entre 15 à 20%) et les lipides (entre 30 à 35%). cas d’effort prolongé. Stockés dans les muscles et dans le C’est alors tout l’intérêt de la création de cet index gly- foie sous forme de glycogène grâce à l’insuline, les glucides Retenez également de façon synthétique que 1 g de glu- cémique, par le professeur David Jenkins au début des vont effectivement servir d’énergie à l’organisme. Alors en cides = 4 kCal. années 80. Informer et guider les individus, et les spor- consommer, c’est bien et c’est vital, mais comment ? Quelle Ainsi, pour un individu de 70 kg pratiquant le triple effort, tifs ( !), dans l’élaboration d’un régime alimentaire adapté quantité ? Quels types d’aliments ? Pour s’y retrouver, l’apport quotidien en glucides serait de 70 x 12 = 840 g. voire idéal, afin de contrôler au mieux la consommation l’index glycémique (IG) est un indicateur très pratique, car Soit 3 360 kCal ! des glucides, et donc de la glycémie. il classe justement les aliments selon leur pouvoir glycé- miant. Mais alors, quel type de glucides consommer ? Se ruer L’INDEX Et plutôt que de vous en faire une tartine indigeste, nous sur un paquet de bonbons ? Pas trop d’intérêt. Glucides simples et glucides complexes vous rappelons ici les grands principes, pour (presque) tout Pourquoi ? Car chaque aliment possède un pouvoir gly- savoir sur… le bout des doigts. cémiant. Ce dernier, mesuré directement lors de la diges- Vous avez probablement déjà entendu ces termes… sans GLYCÉMIQUE tion, représente la façon dont l’organisme absorbe les peut-être les comprendre. Trop complexe justement ? glucides. Le pic d’hyperglycémie intervenant générale- Pas tant que ça, et nous vous expliquons pourquoi. Vous Les apports en glucides et les ANC ment 30 minutes après l’ingestion de l’aliment. Et quand serez ainsi moins perdus ou perplexes, notamment lors on parle de glycémie, il s’agit ni plus ni moins du taux de de la lecture d’un tableau nutritionnel. Vous savez, cette Pour les glucides, les Apports Nutritionnels Conseillés glucose dans le sang. SUIVEZ LE PAR CÉDRIC LESEC’H (ANC) sont de 5 à 10 g/kg/j. Cela peut monter jusqu’à 12 Or, plus celui-ci est élevé, plus l’individu s’expose à des PHOTOS FREEPIK / SHUTTERSTOCK GUIDE ! g/kg/j pour un triathlète… Ce qui correspond à un apport maladies pouvant devenir chroniques tel que le diabète,

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petite ligne “dont sucres”, juste en o Monosaccharides : fructose (sucre Vos cours de bio sont bien trop loin? se retrouve rapidement élevé. Atten- d’un aliment ne sera pas non plus le dessous de celle indiquant “glucides”, naturellement contenu dans les Retenez surtout que le cerveau a Connaître la teneur en glucides tion donc pour les triathlètes ! Car même pour 2 individus, le métabo- qui titille votre culpabilité et vous fait fruits) et glucose (sucre présent dans besoin de glucides simples car il (simples et complexes) pour 100 g consommer trop d’aliments ou pro- lisme étant propre à chacun. vous demander si vous avez le droit les légumes, le miel…) consomme environ 120 g de glucose d’un aliment, c’est bien, mais il faut duits à IG élevé, c’est provoquer une Et on ne mange en effet pas tous de de vous “venger” sur cette plaquette o Disaccharides : saccharose (sucre par jour, soit 24 morceaux de sucre… savoir que l’index glycémique (IG) est forte sécrétion d’insuline. Ce qui va la même façon, ni selon les mêmes de chocolat… issu de la betterave ou de la canne Et qu’il faut éviter un apport en fruc- différent de ce taux de glucides. Ef- favoriser le stockage des graisses… quantités. Une notion est alors inté- à sucre) lactose (sucre naturelle- tose supérieur à celui en glucose. fectivement, un aliment pourra avoir ressante à prendre en compte : celle Il faut avant tout distinguer les diffé- ment présent dans le lait) et maltose un taux de glucides pour 100 g élevé, En revanche, les choses ne sont pas de la charge glycémique. rents types de glucides. Ceux-ci sont (sucre issu de l’amidon de malt. On le En ce qui concerne les glucides com- et en contrepartie avoir un IG bas, gravées dans le marbre. Comme son divisés en 2 grandes familles : les retrouve aussi dans la fameuse bois- plexes, notre organisme dégrade soit une vitesse de diffusion dans le nom l’indique, il s’agit d’un index. Cette dernière tient non seulement glucides simples et les glucides com- son malto d’avant-course) l’amidon (forme de stockage végétal sang lente. Et vice versa. C’est toute Certains paramètres peuvent donc compte de l’IG, mais également de plexes. du glucose) pour synthétiser du gly- la valeur ajoutée du classement des le faire varier à la hausse, pour un la quantité de glucides consommés Au sein de chacune de ces 2 familles, • Glucides complexes cogène (forme de stockage animale IG des aliments. même aliment : le mode et le temps d’un aliment, selon la formule sui- on retrouve les glucides suivants : o Amidon et Fibres (que l’on retrouve du glucose). Le glycogène étant stoc- cuisson, la réduction en purée, la ma- vante : dans le pain, les légumes, le riz et les ké dans les muscles et le foie. C’est Et le classement des aliments en turité d’un fruit… L’index glycémique • Glucides simples pâtes…) votre réservoir d’énergie... fonction de leur pouvoir glycémiant ne s’est pas fait au “doigt mouillé”… Il IG Faible : < 55 IG Moyen : 55 à 70 IG Élevé : > 70 Et pour notre tablette de chocolat du est basé sur un aliment de référence, Fruits frais Banane Pain blanc coup ? Et bien la ligne “glucides” re- le glucose pur (ou le pain blanc) qui Pommes de terre groupe le grammage total de glucides possède un indice 100. Légumes verts Pommes de terre (simples et complexes), alors que la À partir de cet indice, les aliments (avec peau) (sans peau ou en purée) ligne “dont sucres” ne concerne que sont alors classés selon 3 caté- Flocons d’avoine Semoule Carottes cuites les glucides simples. gories d’index glycémique : faible, Riz complet Riz blanc Riz à cuisson rapide Ainsi, pour avoir le grammage de moyen, élevé. Les valeurs attribuées glucides complexes (amidon), il vous à chaque classe sont les suivantes Chocolat noir Miel Frites suffit juste de faire la différence entre (avec quelques exemples d’aliments) Produits laitiers Pâtes (bien cuites) Confiseries les 2 valeurs. Simple non ? Voir le tableau ci-contre. Fruits secs : abricots, Oléagineux Dattes Plus l’index glycémique est élevé, figues… plus le taux de glucose dans le sang IG bas ou IG élevé ? Viandes Ananas Pain complet

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Charge glycémique (CG) = Index glycémique (IG) x (Masse glucides / 100) L’énergie BIO L’avantage ? La prise en compte de la quantité de glucides ingérée permet Saine, Naturelle, et Performante de gérer la consommation d’aliments trop sucrés, même ceux ayant un IG faible. L’inconvénient ? Cette charge glycémique (CG) ne tient pas compte des associations des aliments…

Alors, comme pour l’IG, la CG a été di- Nouveautés 2020 visée selon 3 catégories : faible (<10), moyenne (entre 10 et 20) et élevée (>20). Ainsi, les charges glycémiques tion), sachant que l’index glycémique pouvant s’additionner, il sera possible d’un aliment peut influencer sur la de calculer la CG journalière, qui est performance, vous pouvez vous ba- L’ESSENTIEL généralement basse si inférieure à ser sur les conseils suivants : 80, et élevée si supérieure à 120. ANC pour un sportif : • Consommez des aliments et pro- duits à IG élevé avant des efforts • Glucides : 5 à 12 g/kg/j soit Quels aliments pour courts et intenses (fractionnés, côtes 50 à 55% quelles occasions ? ou cols en vélo). Les sucres seront • Protéines : 1,2 à 2,2 g/kg/j ainsi plus rapidement disponibles soit 15 à 20% Nous ne vous dévoilerons pas de dans le sang et les muscles. • Lipides : 1 à 2 g/kg/j soit 30 régime alimentaire “parfait” ou “mi- racle”. • Consommez des aliments et pro- à 35% En effet, l’alimentation du sportif, duits à IG bas avant et pendant des Gel énergétique Endurance efforts longs. L’assimilation des Miel Bio, spiruline, curcuma Pâtes de fruits pour le sport c’est d’abord l’alimentation de tout le 1 g de glucides = 4 kCal Riche en fruits (+50%) monde. sucres (glucose + fructose) dans le sang sera moins rapide, mais la libé- 1 g de protéines = 4 kCal Barre énergétique BIO Elle doit avant tout procurer du plaisir Vegan et sans gluten et ne doit pas être trop restrictive. Le ration d’énergie sera plus prolongée. 1 g de lipides = 9 kCal triathlon, c’est déjà assez dur comme ça ! Retenez donc plutôt les indica- • Consommez des aliments et pro- Index glycémique (IG) : duits à IG élevé après l’effort, afin de tions générales suivantes pour gérer • Faible : < 55 au mieux vos apports énergétiques profiter de la fenêtre métabolique • Moyen : entre 55 et 70 en terme de glucides, et surtout pour pour permettre la reconstitution du vous faire plaisir ! stock de glycogène. Pour le coup, oui, • Élevé : > 70 vous pouvez “craquer” sur quelques fraises Tagada ou autres bonbons… -> Féculents à chaque repas Charge glycémique (CG)= IG x Pâte d’amandes pour le sport -> Légumes et fruits à chaque repas : Riche en amandes (+30%) (masse glucide / 100) privilégiez ceux de saison Enfin, en conclusion, pour par- -> Au moins un légume cru par jour faire votre compréhension et vos • Faible : <10 connaissances, nous vous invitons à • Modérée : entre 10 et 20 Le tout en privilégiant une alimenta- compléter votre lecture par l’article • Élevé : >20 tion avec des IG et CG bas. “Nutrition avant l’effort” au sein de ce Produits conformes à la réglementation même numéro de Trimax Magazine. Nos produits BIO sont FR-026 ANTI DOPAGE Régalez-vous ! NORME AFNOR NF V94-001 Et dans le cadre de la pratique du Sources : Formation Nutrition sportive - EDNH certifiés par ECOCERT* Nos produits SANS GLUTEN sont à la date de fabrication des lots triathlon (entrainement ou compéti- (École de Diététique et Nutrition Humaine) / conformes à la Formation Alimentation et gestion du poids du réglementation européenne. sportif – NUTRIMOVE

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pub-gamme-bio-A4.indd 1 09/01/2020 09:25 ENTRAINEMENT Entrainement La nutrition avant l’effort

Lors d’un effort en triathlon, l’organisme est soumis à une d’aller loin et le glucose d’aller vite. En parallèle, lors d’un triathlon, les derniers jours, ainsi que le dernier contrainte importante, tant au niveau métabolique que certains organes, en particulier le cerveau, requièrent repas, sont cruciaux. musculaire. En compétition, la contrainte est encore plus un approvisionnement constant en glucose. Pour éviter Les objectifs principaux de la ration précédant une importante. Pour préparer l’organisme à ce type d’effort, les “coups de mou”, il est donc impératif d’absorber des compétition ou un entraînement sont les suivants (par il est important d’adopter une alimentation adaptée tant glucides avec régularité dès que l’effort est supérieur à ordre d’importance) : avant, que pendant, ou qu’après. Voyons dans cet article 1h. • Aborder l’épreuve avec des réserves énergétiques quelles sont les recommandations en terme de nutrition maximales “avant effort”. • Effacer la fatigue liée à la préparation Quel carburant pour quelle épreuve ? • Prévenir les troubles digestifs qui peuvent survenir pendant l’effort LA NUTRITION Le métabolisme à l’effort En triathlon sprint (format XS) et courte distance (format • Eviter de prendre du poids inutile pendant la phase S), la vitesse est maximale et l’effort bref (1h-1h30). d’affûtage AVANT L’EFFORT Pour produire un travail musculaire d’endurance, le Le muscle a donc besoin de “supercarburant” pour muscle dispose de 2 substrats énergétiques principaux: produire une puissance élevée. Pour ce faire, il repose les graisses et les sucres. Ces substrats sont mis en principalement sur ses réserves intrinsèques de glucides Les 3 derniers jours réserve afin de subvenir aux besoins du muscle lorsqu’il (glycogène). En triathlon longue distance (M, L, XL), l’effort avant une compétition est activé. est plus long et la vitesse inversement proportionnelle à A l’effort, ils sont métabolisés au niveau des mitochondries la distance. Dans les années 1970-1980, le Régime Dissocié (les minuscules centrales éner-gétiques musculaires), où Le muscle va donc reposer sur un mélange énergétique Scandinave (RDS) avait la réputation d’être l’arme absolue ENTRAINEMENT ils sont transformés en ATP (adénosine triphosphate) pour plus riche en graisses pour produire un effort de moyenne pour constituer des stocks énergétiques maximaux être directement exploitables par les fibres musculaires. intensité. avant une compétition importante. Cette énergie, principalement glucidique, est stockée dans les muscles À l’effort, le muscle utilise toujours un mélange et le foie sous forme de glycogène. énergétique d’acides gras et de glucose; la proportion Quels aliments privilégier variant en fonction de la vitesse de déplacement et du avant l’effort ? PAR JEAN-BAPTISTE WIROTH, WTS niveau d’entraînement. PHOTOS ADOBE STOCK / FREEPIK De manière schématique, les acides gras permettent Pour répondre efficacement aux besoins de l’organisme

80 81 Que manger au ENTRAINEMENT petit-déjeuner ? EXEMPLES DE PETIT-DÉJEUNER Le petit-déjeuner est un véritable repas qui contribue pleinement aux 1. le petit-déjeuner classique besoins de l’organisme en énergie et Objectif : faire un véritable repas en “matériaux de construction”. • un fruit frais de saison Il doit donc apporter en priorité les • 3 tranches de pain aux céréales (biologique) nutriments suivants : • 20 g de beurre + miel • 1 tranche de jambon - eau : en l’absence d’hydratation • une boisson chaude (thé léger ou chocolat au lait) durant la nuit, l’organisme est systématiquement déshydraté au 2. Pour une course ou un entraînement intensif matinal petit-matin (surtout si vous respirez un air très sec comme en altitude). Le Objectif : optimisation de la digestion et de l’apport glucidique petit-déjeuner doit donc réhydrater • un jus de fruit frais l’organisme, que ce soit sous forme • un substitut de repas semi-liquide de boisson (eau, thé, café, lait, lait • un café de soja, jus de fruit) ou d’aliment riche en eau (fruits frais, laitages). De plus, boire un grand verre d’eau dès 3. En vue d’un entraînement long en milieu de journée le réveil est une bonne habitude à Objectif : assimiler progressivement le PDJ et maintenir la motivation intégrer. • un fruit frais de saison • un bol de céréales (müesli biologique) mélangé avec un yaourt nature - glucides : le petit-déjeuner est • un œuf à la coque particulièrement important pour Ce régime consistait à : • Veiller à assurer une hydratation de mieux comprendre l’intérêt des la constitution des réserves de • une boisson chaude (thé léger) • Effectuer un effort épuisant les optimale pendant ces 3 jours : 1 à 2 entraînements à jeun : ceux-ci glycogène à la fois en termes de stocks de glycogène à J-7 litres d’eau par jour permettent de placer l’organisme préparation à l’effort et en termes de 4. Le petit-déjeuner après entraînement à jeun • Adopter une alimentation très • Limiter les aliments acidifiants dans des conditions métaboliques récupération (des efforts de la veille). Objectif : récupérer rapidement pauvre en glucides, mais riche en (viande rouge, fromages, charcuterie, proches de celles rencontrées à la fin A ce titre, il doit impérativement • un grand verre de jus de fruit frais lipides et en protéines de J-7 à alcool, sodas), ainsi qu’un apport d’une longue séance d’entraînement comprendre diverses sources de • 3 tranches de pain aux céréales (bio) avec du miel et un peu de beurre J-4, puis consommer des repas excessif de fibres (fruits et légumes, ou à la fin d’une compétition (glycémie glucides : des simples (fruit, miel, hyperglucidiques (10 g de glucides légumes secs) abaissée, réserves hépatiques de confiture) et des complexes (fruit, • 1 yaourt avec de la confiture par kg de poids corporel et par jour) • Orienter l’entraînement de J-3, glycogène fortement entamées, céréales…) • un thé léger de J-3 au jour J J-2 et J-1 sur du repos ou de la cortisolémie élevée…). récupération active. - protéines : les protéines sont Aujourd’hui, de récentes études Si un entraînement est prévu durant particulièrement importantes pour semblent démontrer que chez un la journée, notamment en fin de la construction musculaire. De plus, sportif entraîné, l’adoption d’un tel Zoom sur le matinée ou dans l’après-midi, le les protéines animales favorisent la régime est inutile pour constituer un petit-déjeuner petit-déjeuner a une importance sécrétion d’insuline et de dopamine. stock optimal de glycogène. cruciale car il permet la constitution L’insuline est une hormone Le petit déjeuner est un repas de réserves fort utiles dans la indispensable pour le stockage En pratique, on peut donc dorénavant important pour les sportifs car il perspective de l’effort à accomplir. cellulaire. conseiller de : permet de stopper le catabolisme La dopamine est un • Conserver ses habitudes propre à la situation de jeûne Hormis pour les épreuves de très neurotransmetteur qui joue un alimentaires nocturne, de reconstituer les réserves longue durée et de basse intensité, le véritable rôle de starter de l’action au • Dès J-4, opter pour une ration entamées durant le sommeil, et dernier repas avant compétition sera niveau cérébral. enrichie en glucides (65 % glucides, d’aborder la journée dans de bonnes avant tout léger. Il devra être riche en 20 % lipides, 15 % protides) à l’issue conditions. glucides, apporter quelques protéines, Dans le prochain numéro de Trimax du dernier entraînement digne de ce L’absence de petit-déjeuner rallonge et assurer un état d’hydratation Magazine, nous aborderons le sujet nom et ce jusqu’au jour J : augmenter la période de jeûne et conduit donc optimal. Il est recommandé d’avoir de la nutrition pendant l’effort. de 20% la part de féculents à chaque à une accentuation de la phase terminé de manger de 2 à 3 heures Références : Tsintzas et al. Human muscle repas (pomme de terre, pâtes, riz, catabolique. avant le début de l’épreuve. glycogen metabolism during exercise. Sports semoule…) Ce dernier élément permet d’ailleurs Med. 1998 Jan; 25 (1): 7-23.

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Berd est une marque américaine En d’autres termes, elle décharge son a plus d’incidence sur la stabilité spécialisée dans la fabrication de poids tout le long de sa circonférence. de l’ensemble “vélo-triathlète” rayons les plus légers de l’industrie Pour que la jante parvienne à soutenir et a également plus d’impact sur cycliste. Les rayons… laissez-nous les charges qui lui sont appliquées l’aérodynamisme. vous convaincre d’attacher plus sans (trop) se déformer, les rayons d’importance à ce parent pauvre. sont les premiers à entrer en jeu. Une Quel est l’impact du Car on n’accorde que très peu ou tension précise leur est appliquée poids du vélo ? pas d’importance aux rayons d’une pour qu’ils puissent satisfaire toutes paire de roues lorsque l’on s’offre une les exigences. Le poids du vélo est souvent placé nouvelle monture. Cependant, ces au second rang. Cependant, le poids derniers sont un composant essentiel Les rayons travaillent en traction a de nombreuses répercussions de la plus belle invention humaine, la sur la partie supérieure de la jante. sur la performance, qui durant la roue. Sur la partie inférieure, ils travaillent partie cycliste d’un triathlon, est plutôt en flexion. On parle alors de directement affectée par 3 types Peu d’entre nous connaissent le réaction à la charge. Cette réaction de résistances s’opposant au fonctionnement d’une paire de roues. se produit dès lors qu’une charge déplacement d’un triathlète : On sait qu’elles sont constituées radiale est appliquée sur le moyeu, de plusieurs éléments. Mais il faut comme le poids d’un triathlète… - les résistances aérodynamiques comprendre que nos roues de On comprend donc que des notions (traînée), vélo sont des pièces relativement de rigidité et de durabilité sont au - la résistance au roulement, complexes, de par leur assemblage centre des préoccupations. Nous - la force de gravité. et leur fonctionnement. Nous allons ferons à ce sujet une comparaison en donc succinctement vous décrire la temps voulu des rayons Berd avec la composition d’une paire de roues et concurrence. Sur le plat, la résistance aéro son fonctionnement. est responsable pour 90% de la Maintenant que nous comprenons performance, avec 80% de l’aéro Commençons par lister les 4 pièces (mieux) le fonctionnement d’une directement liés à la position du principales constituant une paire de roue, attachons-nous à l’intérêt de la triathlète. Mais lorsque la route roues : légèreté d’un vélo, qui passe souvent s’élève (supérieure à 4% selon Jean- - le moyeu est l’élément qui permet à au second plan de l’aérodynamisme. Paul Ballard, ingénieur aéro et patron la roue d’effectuer sa rotation autour Car en triathlon longue distance ou de Swiss Side), plus le poids du de l’axe, sur toute épreuve sans drafting, triathlète et de son vélo est élevé, - la jante est le cercle sur lequel vient on accorde beaucoup d’importance plus la résistance au roulement est se monter le pneu, à l’aérodynamisme. En effet, pour importante. - les rayons et les écrous sont combattre les forces à l’avancement, Enfin, la résistance due à la gravité est les composants qui permettent l’aéro est numéro 1 ! C’est d’ailleurs la force qui agit sur le centre de gravité d’assembler le moyeu et la jante. la raison pour laquelle on attache d’un corps et qui attire tout objet vers autant d’importance à notre matériel. le centre de la Terre. Cette résistance Le moyeu et la jante permettent de Cependant - et c’est maintenant augmente avec le pourcentage de la maintenir la géométrie circulaire et bien compris de la communauté pente et avec le poids de l’ensemble LA NOUVEAUTE MATOS DE plane de la roue. Les rayons sont triathlétique - le positionnement “homme-machine”. Vous l’avez donc installés de telle sorte à éviter une revêt une importance primordiale compris, plus le poids du triathlète et SIMON BILLEAU déformation de la jante. Ils sont dans cette recherche de réduction de de son vélo est élevé, plus la force de attachés à la jante via les écrous qui la traînée, bien plus que le matériel. gravité à vaincre est élevée. permettent de régler leur tension par C’est le premier point. vissage. Sans rentrer dans le détail Et lorsque l’on veut réduire le poids RAYONS BERD du fonctionnement des moyeux, une Par ailleurs, des équipements global d’un vélo, on ne pense pas roue doit d’abord rester circulaire aérodynamiques poussés à l’extrême forcément aux rayons d’une paire durant sa rotation. sont parfois préjudiciables dans des de roues. Cependant, il est très situations de course particulières, aisé de faire des petits calculs et Comme dit précédemment, le comme un fort vent de travers comparaisons. Généralement, une PAR SIMON BILLEAU PHOTOS DROITS RÉSERVÉS (SIMON BILLEAU ET SITE INTERNET BERD) fonctionnement est complexe. En irrégulier sur des jantes hautes. roue de vélo de route est composée effet, la jante travaille comme un arc. Et pour information, la roue avant de 16 à 36 rayons. Ce nombre de

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rayons est surtout défini en fonction du poids et des chocs que la roue doit supporter. La longueur d’un rayon, elle, varie en fonction de la hauteur de la jante ainsi que du nombre total de rayons.

Prenons 2 exemples de roues réputées :

Zipp 303 Firecrest boyau (1339g la paire) Roue avant : 18 rayons Sapim CX-Sprint Roue arrière : 24 rayons Sapim CX- Sprint Poids d’un rayon CX-Sprint : 5,21g. Poids total des rayons : (18+24) x 5,21 = 218,82g.

DT Swiss PRC 1100 Dicut Mon Chasseral (1266g la paire) Roue avant : 24 rayons DT Aero Comp t-head Roue arrière : 24 rayons DT Aero Comp t-head vrai. Tentons alors brièvement de d’autres matériaux comme le titane, Poids d’un rayon DT Aero Comp : 5,94g. les énumérer, et de décrire leurs les fibres en plastique renforcé et Poids total des rayons : (24+24) x 5,94 forces et faiblesses. Typiquement, d’autres polymères… Mais aucun = 285,12g. les rayons les plus communément de ces matériaux n’a réellement utilisés sont ceux en acier inoxydable, convaincu le marché. Le titane est Sachant qu’un rayon Berd pèse 2,5g, du fait d’une grande résistance, d’une en effet doté d’une mauvaise rigidité, voici ce que les roues Zipp et DT Swiss bonne durabilité, d’une excellente d’un coût élevé et une durabilité pèseraient avec des rayons Berd : résistance à la corrosion et d’un bas limitée comparé à l’acier. Les fibres coût. Un rayon en acier inoxydable en plastique renforcé, comme les Zipp pèse environ 8g et il peut y avoir fibres de carbone, peuvent casser de Poids total des rayons avec Berd : 42 x jusqu’à 64 rayons sur une paire de manière “catastrophique”. 2,5 = 105g roues ! En effet, lors d’un passage dans Gain de poids : 218,82-105 = 113,82g l’entreprise Lightweight en La paire de roue Zipp afficherait alors un Pour réduire le poids, les rayons Allemagne, j’ai pu visiter l’atelier de poids de 1225g. sont souvent construits avec une réparation des roues. Et certaines section plus étroite en leur milieu. roues endommagées, dotées de DT Swiss Chaque rayon pèse alors entre 4 et rayons en carbone, n’étaient tout Poids total des rayons avec Berd : 48 x 6g. Cependant, les constructeurs simplement pas réparables… 2,5 = 120g ne peuvent réduire davantage leur Gain de poids : 285,12- 120 = 165,12g poids en raison des contraintes Des rayons flexibles en La paire de DT Swiss afficherait alors un de résistance sous tension et polyéthylène ? poids de 1100g. de durabilité. Malgré ces efforts, les rayons représentent toujours Comme les roues sont des éléments D’aucuns pourraient argumenter une part significative du poids en mouvement, plus elles sont légères, qu’il n’y a pas que des rayons en d’une paire de roues. Ainsi, les moins il faut d’énergie pour produire acier inoxydable sur le marché. C’est constructeurs ont tenté d’utiliser une accélération. C’est le principe

88 89 La 2ème inquiétude, également MATOS infondée, se situait au niveau de la rigidité de ces rayons flexibles. Cette crainte a été très vite levée car les roues se comportent somme toute de l’inertie. En ce sens, les rayons normalement sur des routes en bon Berd sont les plus performants dans état. Mais le plus étonnant, c’est des situations où les accélérations leur capacité à absorber les chocs. sont nombreuses et où la route est L’Australie n’est en effet pas réputée ondulée… Mais il y a plus ! Selon le pour la qualité de son asphalte, constructeur, les rayons Berd sont relativement en mauvais état et fabriqués à partir d’un polymère composé de gros grains. Et bien les avancé appelé polyéthylène à très rayons Berd ont apporté beaucoup de haut poids moléculaire (UHMWPE). confort sur ces routes endommagées. L’UHMWPE* a une résistance 12 fois J’ai d’ailleurs contacté le fabriquant plus grande que l’acier pour un poids à ce sujet en lui demandant si une donné ! Il a également une durabilité erreur avait été commise lors du considérablement améliorée et est montage. Sa réponse a confirmé imperméable aux éléments. C’est ce mon ressenti : les rayons Berd qui fait des rayons Berd les rayons amortissent les vibrations beaucoup les plus légers, les plus solides et plus efficacement que les rayons les plus durables jamais inventés. Et en acier. Il en résulte une conduite contrairement aux apparences, les plus confortable et plus douce. Les rayons Berd sont plus rigides que les graphiques ci-dessous montrent rayons en acier inoxydable. justement que les roues à rayons lors de l’achat des rayons Berd, est plus important. Cependant, une Berd offrent un amortissement des ? Y a-t-il un risque de rupture des des outils sont également livrés. Il fois tendus à la tension désirée, les vibrations 200% supérieur à celui des rayons et donc un possible danger *Ultra High Molecular Weight d’écrasement de la roue ? Berd a PolyEthylene faut tout d’abord arrondir les trous rayons sont impressionnants de rayons métalliques ! des moyeux à l’aide d’une tête à rigidité. confirmé que ses rayons sont plus résistants à l’abrasion que les rayons Côté conception, les rayons Berd polissage. Ensuite, il faut passer un J’ai également questionné l’équipe rayon Berd à l’intérieur d’un trou à Je me suis d’ailleurs amusé à monter Berd sur un sujet qui nous est cher : en acier. Pas d’inquiétude de ce côté utilisent des embouts avec un filetage donc. Le seul moyen pour entraîner de calibre 14 pour se connecter aux l’aide d’une petite tringle métallique. une roue personnalisée avec des comment les rayons Berd affectent Une fois passée de l’autre côté, on jantes en carbone Edge Design à l’aérodynamisme de la roue. Ils ont la rupture des rayons Berd serait écrous standard, de la même manière d’avoir deux surfaces tranchantes qui que les rayons métalliques. À l’autre écarte la boucle à l’aide d’un pointeur. boyaux, des moyeux Extralite et en toute honnêteté avoué que les les fameux rayons Berd spokes. Le rayons Berd ne sont pas autant aéro entrent en contact, un peu comme extrémité se trouve une boucle, qui des ciseaux. est tirée à travers le trou du moyeu et Puis on introduit perpendiculairement résultat sur la balance est assez que les rayons plats. Cependant, leur un embout rigide. Cette étape est fixée avec une tige. Les rayons Berd bluffant : 840g la paire ! test en soufflerie les positionne très Prix et style ont un diamètre de 1,8 mm. à effectuer autant de fois qu’il y a proches des rayons ronds de 2mm de rayons… Ensuite, on connecte de diamètre. On peut donc en déduire Côté style, il convient de noter que la partie avec le filetage à l’écrou. Essai que leur intérêt est réel, surtout Montage les rayons sont disponibles en noir À noter que les rayons Berd lorsque les parcours sont vallonnés ou blanc. Nous avons opté pour la fonctionnent autant avec des écrous Mais le poids sur le papier ne fait pas et/ou sinueux, avec du dénivelé ou Le montage est - soyons honnête - couleur blanche pour donner un peu plus long car il y a une préparation internes qu’externes à la jante. Il faut tout. J’ai donc essayé cette fameuse des accélérations fréquentes. néanmoins étirer le rayon. C’est une paire de roues en conditions réelles. d’originalité à cette paire de roues minutieuse à faire. En effet, le customisée. Qui plus est, de par différence notoire en comparaison Malgré quelques appréhensions Côté sécurité, une des questions polymère est très résistant. la composition de leur polymère, d’un rayon en acier inoxydable. Le infondées, je les ai absolument qui se posait, du fait de leur aspect Cependant, il pourrait craquer si les ces rayons sont quasiment “tensionnage” prend également un adoptées. Leur poids super réduit structurel, était de savoir comment trous des moyeux ne sont pas polis. imperméables aux tâches et bien peu plus de temps car l’étirement les rend diablement réactives. Il est les rayons Berd seraient affectés si Pour vous aider dans cette étape, plus résistants à l’abrasion. Ce qui dont vous disposez puis utiliser le aisé de répondre à une accélération par exemple la chape de dérailleur est un gage de conservation de leur calculateur de rayons disponible d’un concurrent dans une course (mal réglée ou simplement non couleur blanche pendant une très sur le site internet de Berd. Dans le vélo ou un triathlon en drafting. De verticale du fait par exemple d’une longue période. doute, Charlie et son équipe sont très même, lors de mes sorties longues patte de dérailleur tordue suite à un efficaces pour vous assister. en côte, je me suis pris au jeu de accident ou une chute du vélo sur Côté prix, sachez que les rayons Berd continuellement relancer l’allure, au le côté du dérailleur) entrerait en coûtent US$8 (environ 7€) par rayon. Plus d’informations sur leur site point de parfois rentrer dans un état contact avec les rayons en rotation internet : https://berdspokes.com/ de “décomposition” avancée... Il faut connaître le type de moyeu

90 91 Parce qu’il n’y pas que le format Ironman qui existe et que nous ne roulons pas tous en vélo de chrono au quotidien, TEST MATERIEL nous avons voulu tester une paire de roues plus polyvalente dans une configuration passe-partout. C’est donc une fois de plus vers Swiss Side (ndlr : voir notre test des Hadron Ultimate 800 Disc dans le Trimax n° 192) que nous nous sommes tournés en optant cette fois pour leur modèle Hadron Classic 485 Disc. Pourquoi Swiss Side à nouveau ? Tout simplement car le rapport qualité / prix / technicité nous semble un des meilleurs du marché.

Ultimate vs Classic ?

Encore et toujours la même question… faut-il payer plus Classic les sensations sont très similaires, pour ne pas pour avoir mieux ? Au moins chez Swiss Side on joue dire identiques ! Les 100 g de plus sur la balance (répartis le jeu de la transparence et les choses sont claires : « entre moyeux et rayons) ne se font absolument pas Utilisant les mêmes jantes aéro que la Hadron Ultimate, ressentir et pour un gabarit “standard” autour des 70 kg, mais avec des moyeux DT Swiss 370 plus économiques la rigidité est dans tous les cas bien au rendez-vous ! Il et des rayons aérodynamiques légèrement plus lourds, la vous restera donc à mettre en perspective 0,5 watt de Hadron Classic offre une roue aéro accessible avec tous plus à fournir (à 35 km/h) par rapport à 500 € d’économie les bénéfices aérodynamiques de l’Ultimate, mais avec (et pourquoi pas un nouveau capteur de puissance ?). une construction encore plus rigide et une économie significative. Swiss Side , numéro 1 en En comparaison de l’Ultimate : +0.5 W de traînée aérodynamique ? aérodynamique (à 35 km/h), +100 g par paire (en moyenne), +12% de rigidité, - 500 € d’économie, sans Swiss Side, c’est avant tout Jean-Paul Ballard, co- aucun compromis sur la qualité. » fondateur et boss de la marque. Il a su mettre à profit son expérience de la Formule 1 (ndlr : voir notre article À l’usage et sans trahir aucun secret, nous pouvons dans le Trimax n° 196) afin de réunir une équipe à même déjà vous confirmer qu’entre une paire d’Ultimate ou de de révolutionner l’industrie du cycle en y développant des roues à la pointe de l’aérodynamique. On ne passe

SWISS SIDE HADRON CLASSIC 485 DISC

PAR GWEN TOUCHAIS Les sensations sont très similaires avec les Ultimate.

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pas 14 ans comme ingénieur chez Sauber sans en garder quelques traces… Swiss Side, ce sont aussi des centaines d’heures passées dans les tunnels ou encore sur la QueenK pour collecter des données indispensables et nécessaires à l’élaboration de roues performantes. Quelle autre marque peut en dire autant ? Une véritable passion anime l’équipe Swiss Side. Une passion les poussant à innover sans cesse avec une attention particulière portée à la recherche de la performance.

Caractéristiques techniques

Les moyeux sur cette version Classic sont donc des DT Swiss 370, en lieu et place des célèbres 240 sur la version Ultimate. Cette version La rigidité reste le point fort des Hadron. Avec personnalisée des DT Swiss 370 un comportement dynamique irréprochable. étant le fruit d’une collaboration entre les 2 marques. Autant dire qu’il en faudra beaucoup pour venir à bout performance possible pour l’athlète. à l’avant et 625 à l’arrière ? de ces moyeux qui sont de véritables Pour la monte des pneus, Swiss Side bulldozers. Ils délivrent de plus une préconise l’utilisation de sections La rigidité reste sans aucun doute mélodie inégalable en roue libre, de 23 mm pour l’avant et 25 mm le point fort des Hadron et cela se mettant immédiatement au fait vos pour l’arrière. Cette combinaison confirme avec cette version Classic compagnons de route que vous êtes offre en effet le meilleur compromis pour laquelle Swiss Side nous en train de sauver de précieux watts ! aérodynamisme / résistance au promet encore plus de rigidité. Cette Les rayons sont des DT Swiss Aero roulement. rigidité se ressent directement dans Comp. 20 à l’avant et 24 à l’arrière. la direction du vélo en y apportant La paire de roue pèse environ 1 645 Sur la route précision et réactivité. Comme sur g, ce qui la place dans la moyenne toutes les paires Swiss Side que pour une roue jante haute de 48.5 Dans cette configuration de 48.5 nous avons pu tester, on ressent mm à pneu. On n’est pas dans du mm de hauteur de jante, les Hadron l’effet gyroscopique dû à la hauteur très léger… mais on est dans du très Classic sont des roues bonnes à tout de jante. “rigide + aéro + ” raisonnablement faire ! Vous trouverez mieux pour un Pour autant, cela n’affecte pas la léger ! chrono en côte de 10 km ou pour un stabilité générale du vélo et cet effet Ironman plat de 180 km… mais au est évidemment moindre avec cette Les roues Hadron utilisent une quotidien et sur tout type de parcours, version 485. conception full carbon et tubeless il sera difficile de faire mieux. ready. La forme de la jante est Les Hadron sont rigides, optimisées Le comportement dynamique des évidemment conçue pour assurer un aérodynamiquement et donnent un Hadron Classic est irréprochable minimum de traînée aérodynamique. look terrible à votre vélo dans cette et similaire à notre précédent test Mais celle-ci est également étudiée version avec stickers blancs ! de la version Ultimate : la paire de afin de minimiser l’impact des vents Comme toujours, il vous est possible roues sait nous faire oublier ses 1 latéraux sur la stabilité du vélo. Le de mixer les hauteurs de jante, alors 650 g sur la balance et s’avère très but étant d’atteindre la meilleure pourquoi pas une Hadron Classic 485 joueuse. L’inertie des roues reste

94 95 TEST MATERIEL

NOTRE SITE INTERNET EST sensible et en fait une paire de roues irréprochable. Il est le fruit d’une roue Où les acheter ? idéales sur les “rollers” dans lesquels rigide associée à la puissance des MAINTENANT il faut entretenir la vitesse. C’est sans freins à disque. Disque ou pas disque Les roues Hadron Classic 485 sont aucun doute sur ces parcours que est un débat qui sera de plus en plus directement disponibles sur le site de DISPONIBLE vous apprécierez au mieux les Swiss difficile à garder ouvert… d’autant la marque : www.swissside.com Side. Sur des parcours de haute plus pour un athlète voulant rouler au La paire de roues inclut : montagne, la 485 ne sera pas sur quotidien avec ses roues carbone sur • le fond de jante tubeless ready pré- EN FRANÇAIS son terrain de prédilection… Mais elle tout type de terrain et par tout temps. installé offre ce qu’il faut de polyvalence (au L’apport en termes de sécurité nous • valves tubeless contraire d’une jante 80 mm) pour semble clairement faire pencher la • extensions de valves pouvoir l’apprécier. balance en faveur des disques. S’il • kit conversion Thru Axle ne fallait retenir qu’un petit bémol, La prise au vent reste sensible cela serait que la tendance actuelle à La paire de roues Hadron Classic 485 (comme toute roue à jante haute) monter des pneus de section au-delà Disc est proposée - hors promotion - mais non pénalisante et ne demande de 25 mm (28 mm voir plus) n’est au prix de 1 598 €. pas d’attention particulière, hors pas recommandée avec les jantes jours de grand vent. À revoir Hadron. À voir donc si cette tendance En ce moment, vous pouvez profiter éventuellement si vous pesez moins se confirme dans le futur et si Swiss d’une remise de 12,5% sur le site de de 60 kg ou vivez dans une région Side devra adapter ses jantes pour la marque, la plaçant donc au prix de très exposée au vent. s’en accommoder. ATHLÈTE: LAURA PHILIPP 1 399 € ! PHOTO: MARCEL HILGER Le freinage est quant à lui Le freinage à disque est irréprochable.

SWISSSIDE.COM @SWISSSIDE

96 97 TEST MATERIEL Hoka One One MACH 3

Nouvelle mouture de son modèle remplacé par un mesh Jacquard qui pour allier propulsion, protection HOKA ONE ONE surement le plus adapté à notre procure un peu plus de rigidité et de et maintien. Le tout dans le but pratique du triathlon, la Mach 3 réactivité. La largeur de la chaussure d’optimiser l’amorti mais aussi le MACH 3 ne déçoit pas. Avec son compromis demeure identique mais on ressent dynamisme de la chaussure. amorti/légèreté, la Mach 3 est dans effectivement un peu plus de La semelle extérieure RMAT®, quant la pure lignée de ce que Hoka One maintien au niveau du pied avec à elle, assure accroche et durabilité. POUR ALLER VITE, One* a de mieux à nous proposer. 5 cette Mach 3. Celle-ci est annoncée mm de drop pour environ 230 g, les comme un chaussant moyen, que La technologie R-Mat, nouveau bases sont posées… à nous de la je trouve au final plutôt étroit et matériau de la semelle intermédiaire, TRÈS VITE ! tester maintenant ! convenant parfaitement à un pied fin. présente des caractéristiques * Prononcer Hoka Oné Oné (signifie “planer sur Ceci dit, ce point sera à vérifier pour exclusives: terre” en Maori) celles et ceux ayant un pied plus fort • meilleur rebond ou large. • plus grandes résistance et durabilité Techniquement, assez peu de • accroche exceptionnelle de la TEST REALISÉ PAR GWEN TOUCHAIS changements. Mais ils font la La semelle intermédiaire est semelle externe, même dans des différence ! constituée d’une couche supérieure conditions de terrain humide. En effet, le mesh de la Mach 2, PROFLY™ et d’une structure inférieure jugé un peu trop souple, a été à injection très amortissante, conçue Sa surface de prédilection est bien 98 99 TEST MATERIEL

évidemment la route, mais la hauteur Fidèle à la marque, cette Mach vous décider pour votre prochaine de la semelle permet d’utiliser la propose un drop de 5 mm (Talon 24 saison longue distance. chaussure sur un panel de terrains mm / Méta 19 mm), auquel il faudra Autre point positif, la Mach 3 offre bien plus large… il faudra juste être un petit temps d’adaptation, en une très bonne résistance à l’usure vigilant au niveau de l’accroche s’il fonction de vos chaussures actuelles. pour ce type de chaussure destinée vous prenait l’envie de prendre les Avec ses 24 mm au talon, la Mach à la compétition. Autant la semelle sentiers. 3 est plus raisonnable que ses que le mesh se comportent très bien Le nouveau mesh, très technique consœurs chez Hoka. sur le long terme, et vous n’aurez pas et léger, assure confort mais aussi C’est sans aucun doute également à vous soucier de les remplacer en respectabilité. Aucun frottement à ce qui lui confère son caractère plus cours de saison. l’usage. Cette Mach est sans aucun sportif ! L’effet Rocker y est aussi doute une bonne candidate à vos moins prononcé que sur les autres A noter l’effort de la marque pour prochains triathlons longue distance. modèles de la marque. proposer la Mach 3 dans 3 coloris Ce mesh a également pour avantage différents : blanc, bleu/rouge ou un séchage très rapide. Et coté look, En conclusion vert/noir. Le modèle blanc est tout il assure aussi en grande partie particulièrement réussi, si vous le succès de la Mach 3. Le rendu Au final, Hoka nous propose un n’avez pas peur de les salir. en couleurs pastels est vraiment modèle pour ceux qui veulent courir magnifique ! vite et longtemps. Juste ce qu’il faut Reste le prix de 150 euros, que je Comme pour le modèle précèdent, d’amorti (ni trop ni pas assez), légère trouve encore une fois trop élevé on apprécie toujours tout autant la mais confortable, et proposant ce mais cohérent par rapport à ce que petite languette sur la l’arrière de la qu’il faut en terme de sensations, les propose actuellement la concurrence. chaussure. Quelques secondes de Mach 3 sont sans aucune doute la https://www.hokaoneone.eu/fr/fr/route- gagnées à la transition T2… paire de running à essayer avant de hommes/mach-3/1106479.html

100 PHOTORENCONTRE DU MOIS

LE PREMIER PODCAST DE SWIMRUN PAR LES LÖW TIDE BÖYZ

PAR JULIA TOURNEUR PHOTOS DROITS RÉSERVÉS / ÖTILLÖ / LÖW TIDE BÖYZ

Chipper Nicodemus et Chris Douglas sont deux Américains Comment est née l’idée de ce podcast ? à l’incroyable bagout. Les deux amis habitent près de Au-delà de nos entraînements, nous avons pris l’habitude San Francisco et partagent depuis quelques années plusieurs fois par semaine de nous retrouver pour un bon nombre de défis sportifs. C’est en 2018 que le duo moment que nous avons surnommé “dad chill sessions”*. découvre la discipline du swimrun, lors de l’Ödyssey Casco C’est là, en décembre dernier, qu’est née l’idée de créer un Bay. Deux ans plus tard, ils créent “Löw Tide Böyz podcast”, podcast. En effet, tous nos amis triathlètes nous posaient le premier du genre exclusivement consacré au swimrun. des questions sur le swimrun alors nous nous sommes Alors… soyez à l’écoute ! dit que nous devrions faire quelques épisodes, pour faire découvrir la discipline aux débutants. Nous nous sommes Fiche d’identité : immédiatement mis au travail. Chipper Nicodemus a 33 ans et travaille dans le marketing. Chipper est à l’aise avec l’exercice, car il avait déjà fait Il a deux enfants et deux chiens. un podcast pendant plusieurs années et il avait tout Chris Douglas a 43 ans et est avocat. Il a deux enfants. l’équipement nécessaire.

Nom de leur Team : *Sessions de détente pour papas. Löw Tide Böyz. Littéralement, “les gars de la marée basse”. Le nom provient d’une blague de Chris sur des gangsters. L’un des gangs portait en effet le nom de Low Tide Boys Quel est l’ADN du podcast ? et cela n’a pas pris longtemps à convaincre Chipper pour que le duo porte ce nom. L’objectif est de faire connaître la discipline aux Etats- Unis en la rendant accessible et ouverte à tous. Nous Signe distinctif : L’humour. essayons d’incarner cette image à travers chacune de nos interviews ou de nos discussions. Nous distillons Premier swimun ensemble : beaucoup d’humour dans nos épisodes et sur les En 2018, l’Ödyssey Casco Bay Swimrun. réseaux sociaux. Par ailleurs, le swimrun c’est aussi une communauté de gens qui aiment la nature et le partage. Dernier swimrun réalisé : Donc nous essayons aussi de retranscrire cela à travers En mars dernier, l’Ötillö Catalina. nos shows. Nous adorons ce sport et nous avons vraiment à cœur qu’il se développe. Et nous sommes contents de Objectif en tête : se dire que nous contribuons à cela grâce au podcast. Participer à l’Ötillö World Championship.

102 103 SWIMRUN Zoom sur ... L’équipement pour débuter

Le swimrun est un sport d’équipe composé de 2 personnes. de l’effort, de la sueur et des souffrances physiques. Et binôme sera toujours en surrégime, alors que le plus Comme son nom l’indique, il s’agit d’une succession de mine de rien, en swimrun, le partenaire, c’est un peu fort s’épuisera à tirer ou pousser son partenaire. Vous parties natation et course à pied, d’île en île. Le swimrun comme un équipement. Car si celui-ci n’est pas le bon, passerez beaucoup de temps ensemble avant la course, a pris naissance dans l’archipel de Stockholm en Suède l’épreuve peut vite devenir un challenge désagréable. mais aussi le jour de la course pour vous frayer un chemin en 2002. Depuis, une série de Championnats du Monde a sur des terrains difficiles qui ne vous sont pas familiers. vu le jour avec la création en 2006 des séries Ötillö et ce Vous faites la course en binôme et vous devez rester Cela signifie que vous devrez également avoir des sport se développe de manière exponentielle. Le swimrun ensemble du début jusqu’à la ligne d’arrivée. Et par rester personnalités compatibles, car votre amitié sera mise à vous tente ? Voici nos conseils pour bien vous équiper pour ensemble, il faut comprendre généralement à moins rude épreuve. débuter. de 10 mètres l’un de l’autre. Un swimrun s’apparente à un travail d’équipe. Donc, pour choisir un partenaire de Choisir le bon équipement L’ÉQUIPEMENT Choisir le bon partenaire course compatible, vous devrez avoir un rythme similaire. La deuxième chose la plus importante à faire est de vous POUR DÉBUTER Cela peut paraître évident, mais le taux de divorce donne Le conseil de la rédaction : choisissez quelqu’un que équiper intelligemment. une impression différente ! Un swimrun est une épreuve vous connaissez, avec qui vous pouvez vous entraînez en général fun, qui se pratique en extérieur. On partage (régulièrement c’est mieux) et qui a un niveau de fitness SUR SWIMRUN donc les paysages magnifiques, la convivialité, l’entraide. similaire. PAR SIMON BILLEAU Mais comme dans tout sport d’endurance, il y a également Si le déséquilibre est trop grand, l’un des membres du PHOTOS @ACTIV’IMAGES

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de nombreux avantages cités plus bon grip ! Comme on nage avec les Le conseil de la rédaction : du fait des haut. Les combinaisons de natation chaussures, il est important qu’elles conditions de pratique difficiles qu’elles ordinaires ont juste un zip arrière, alors soient dotées d’un drainage efficace. subissent, il arrive que les chaussures que les combinaisons de swimrun Certains font des trous dans les se déforment ou rétrécissent. Lors de ont un zip frontal. Cela signifie que semelles pour l’évacuation de l’eau… la fin de saison, pour conserver vos vous pouvez constamment réguler Il faut également que les chaussures chaussures le plus longtemps possible, votre température pendant la course soient adaptées à votre technique y insérer des embauchoirs vous et enlever de la pression sur la cage de course. Avec les critères habituels permettra d’éviter ce phénomène. thoracique. Ou encore retirer les de légèreté, de drop (différence manches et la “suspendre” à votre de hauteur de semelle entre le Les lunettes de natation taille. Sur un swimrun, la natation est talon et l’avant) et d’amorti. Le prix généralement “froide” et la course reste évidemment un des critères Les lunettes de natation ne sont pas à pied est rendue “chaude”, du fait importants de choix. forcément un produit sur lequel on de la combinaison néoprène. Il est place beaucoup d’importance lors de donc essentiel de pouvoir enlever et La mode chez les swimrunners leur choix. Cependant, mal adaptées, remettre facilement et rapidement est actuellement aux chaussures elles peuvent ruiner vos espoirs… une partie de votre combinaison, minimalistes. On les appelle ainsi que vous porterez pendant toute la car elles ont très peu d’amorti ou Voici les types les plus répandus et course. de drop. Elles sont idéales pour la ceux préférés par la communauté de partie natation car elles sont très swimrun : Remettre les bras dans une légères et affectent au minimum - le modèle type “suédoise” (sans combinaison mouillée ? C’est la flottabilité des pieds. Cependant, joint en silicone) Voici l’équipement nécessaire de La combinaison pour pouvoir courir avec le maximum presque impossible ! Imaginez à quel elles peuvent mettre à rude épreuve - le modèle plus confortable avec le base : de liberté. Pour pouvoir retirer ou point cela serait exaspérant le jour de vos articulations et vos tendons. joint en silicone. - une combinaison C’est l’article le plus cher. C’est remettre la combinaison entre les la course, lorsque vous devrez le faire Les lacets sont un des composants - une paire de chaussures de running également le plus difficile à choisir. différents segments de natation et à de très nombreuses reprises. L’une importants des chaussures. Sachez L’intérêt des “suédoises” réside dans - une paire de lunettes de natation Car il y a de très nombreux critères de course à pied, l’association d’une des astuces est donc d’emporter que des lacets qui absorbent l’eau le fait qu’elles sont extrêmement à prendre en compte. Nous vous fermeture éclair frontale et d’une un sac de congélation avec vous : se desserrent, voire se défont durant légères et qu’elles peuvent s’ajuster Ensuite, il y a l’équipement qui en citons quelques-uns ci-après fermeture éclair dorsale facilite le mettez votre main dans le sac, puis la course à pied. Des systèmes de au millimètre près. Cependant, elles vous permet d’améliorer votre pour vous permettre d’effectuer le retrait pendant les parties course enfilez-le dans la combi. L’entrejambe laçage plus performants type Xtenex, ne sont pas des plus confortables. performance : meilleur choix. à pied. Selon les conditions météo, d’une combinaison swimrun est Unchain (en silicone) ou des filets Le modèle avec le joint en silicone - les plaquettes le fait d’avoir une combinaison dont plus mince pour vous permettre de avec des fermetures Boa sont le nec est préféré par les swimrunners du - le pull-buoy La très grande majorité des les manches sont démontables courir et d’éviter des échauffements plus ultra. fait d’un gain en confort. La taille - les chaussettes marques de combinaison, offrant est un plus apprécié. L’intégration désagréables. L’arrière est composé des lentilles joue beaucoup sur la - les gants et bonnets néoprène un modèle swimrun, proposent des du sifflet à la combinaison permet d’un néoprène différent, qui ne - l’élastique ou longe (pull corde) combinaisons courtes au niveau des d’éviter de perdre cet élément se déchire pas facilement sur les jambes. Ce qui est indispensable réglementaire. Des poches de rochers. Gardez à l’esprit que vous rangement sont indispensables pour porterez un gilet de course sur le transporter votre nutrition et autres dessus de votre combinaison, donc la éléments obligatoires. L’intégration fermeture éclair frontale est encore d’une boucle fixe pour la fixation plus importante ! de la longe est une fonctionnalité essentielle pour s’entraider. Enfin, Les chaussures plus la combinaison est légère, plus de course à pied la course à pied sera facilitée. Elles constituent également un Notez que vous pouvez utiliser poste de dépense conséquent. Elles une combinaison de natation sont aussi très importantes pour modifiée (coupée aux manches et le confort et la sécurité lors des aux jambes par exemple), mais une entrées et des sorties d’eau, du fait combinaison de swimrun spécifique de parties mouillées donc glissantes. est un investissement qui présente Elles doivent donc avoir un très

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vision. Elles peuvent avoir un profil Les swimrunners ont tendance à le plus petit possible, pour minimiser préférer les chaussettes hautes les résistances hydrodynamiques, ou car elles permettent d’y loger soit avoir un profil proche d’un masque. des éléments de flottaison, soit de Auquel cas, leur atout est d’offrir au la nutrition. Qui plus est, elles vous nageur la vision la plus performante protègent lors de traversées de possible. Enfin, sachez que les chemins encombrés de branchage lentilles les plus grandes ont souvent ou orties. moins de soucis de buée. Mais elles sont plus lourdes et augmentent la Le conseil de la rédaction : choisissez trainée hydrodynamique. des chaussettes de couleur vive pour faciliter le repérage par votre binôme lors des segments natation. Le pull-buoy

Interdit en triathlon, c’est un Les gants et le bonnet pour s’entraider, lorsque l’un des pour vos plaquettes et lunettes de accessoire pouvant être utilisé en en néoprène membres du binôme est plus faible natation compétition de swimrun. Vous ou simplement à un coup de moins - une corde de secours et un harnais pouvez soit utiliser un-pull buoy Surtout dédiés à des courses en bien. Grâce aux boucles conçues - du spray anti-buée classique et le modifier, ou acheter un conditions très froides, leur but dans les combinaisons spécifiques - un marqueur indélébile pour pull-buoy spécialement conçu pour étant exclusivement tourné vers la swimrun, cette corde permet de marquer le parcours sur vos la pratique du swimrun. Des sangles thermorégulation. Essayez le double relier les deux partenaires. Le plus plaquettes latérales peuvent être facilement bonnet en silicone. Cette solution fort tirant le moins fort. - des ciseaux ajoutées au pull buoy et ajustées au pour des raisons de sécurité, ou tout se révèle souvent plus confortable - de la glue néoprène niveau de la cuisse ou dans le bas Selon la forme et la taille des simplement pour les retrouver plus et protège assez bien du froid. Les Enfin, d’autres accessoires peuvent - des lacets de rechange du dos. On le place ainsi à l’extérieur plaquettes, les swimrunners optent aisément si vous les laissez tomber. gants, quant à eux, aideront à (mieux) se révéler très utiles voire salvateurs. Une montre de sport GPS est pendant la course à pied. Quand il pour deux options entre les segments Enfin, des plaquettes flottantes - ce sentir vos doigts et dans une moindre En voici quelque uns : également une bonne idée. Les est temps de se (re)mettre à l’eau, de natation. Soit ils les retournent en qui est la norme mais il convient de mesure à augmenter la surface - extra gels et poudre énergétique parcours dans une course swimrun on le tourne simplement pour qu’il n’utilisant que l’élastique proximal si le rappeler - sont un atout majeur propulsive des mains. - crème anti-frottement sont longs, et puisque vous vous s’adapte entre les jambes, pour les les plaquettes sont grandes et plates; également pour les garder à vue. - crème solaire déplacez sur un terrain souvent empêcher de couler. soit ils les rangent dans les poches de - scotch vallonné, cela vous aidera à garder C’est la solution parfaite pour la combinaison ou les suspendent à - flasque d’hydratation souple ou La longe (ou pull corde) un œil sur votre rythme et sur vos compenser la perte de vitesse et une ceinture. Gardez à l’esprit que les bouteille Les chaussettes progrès. de flottabilité causée par le port de plaquettes permettent certes d’aller Accessoire utilisé par les équipes - bandes en plastique de secours chaussures. plus vite, mais elles peuvent aussi Les chaussettes revêtent une Le conseil de la rédaction : assurez- être source de blessure. importance significative sur des vous de faire correspondre les unités de Si votre swimrun est composé de 10 swimrun au long cours. En effet, votre GPS aux unités dans lesquelles la Les plaquettes km de natation, il faut être capable de ayant les pieds toujours mouillés course est mesurée ! nager 10 km avec ces plaquettes. soit par l’eau des océans, rivières ou Nous espérons vous avoir donné Pendant les courses de swimrun, il lacs, soit par la sueur, il est impératif envie de vous équiper pour participer est permis d’utiliser du matériel qui Parfois, des petits gains valent mieux d’avoir des chaussettes de qualité qui à votre 1er swimrun, ou de continuer permet de nager plus rapidement qu’une grande désillusion... ne glissent pas. Sinon, les ampoules à pratiquer, équipés au mieux, cette et de contrebalancer l’effet de vont vous accompagner sur votre discipline ! Encore des questions, freinage des chaussures. Interdites Aussi, certaines plaquettes épreuve ! des hésitations à vous lancer dans en triathlon mais autorisées permettent d’y inscrire des le swimrun ? Nous vous invitons à en swimrun, les plaquettes annotations sur le parcours. Cela Les chaussettes compressives sont vous replonger dans notre dossier sont l’élément le plus prisé des facilite le repérage. Par ailleurs, les plus adéquates. Elles peuvent entrainement “Débuter dans la swimrunners, car elles permettent essayez de choisir vos plaquettes être de différentes hauteurs : discipline”, publié dans le Trimax d’augmenter significativement la de couleur vive. C’est un détail mais jusqu’au dessous des genoux, à mi numéro 195. surface propulsive. cela peut être utile en milieu ouvert mollets ou au niveau des chevilles.

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