ASSOCIATION SPORTIVE CARCASSONNAISE CYCLISTE entraînements collectifs - hiver 2012-2013

Rendez-vous: dimanche matin: mercredi après-midi: 14 h 00 (départ commun pour ceux qui sont libres; se contacter pour les rendez-vous) samedi après-midi: casque obligatoire + pompe + 2 chambres à air ou boyaux + matériel de réparation

Décembre 2012: rendez-vous au Carrefour de Bezons pour sorties de reprise contact route samedi 8 samedi 15 samedi 22: 14 h 00 (30 km) dimanche 9 dimanche 16 dimanche 23: 9 h 00 (70 km) (le 15 après-midi : AG comité de l’ – le 23 : cyclocross de – le 25 : Noël)

Sorties Juniors / Seniors janvier / février 2013:

Les sorties club se dérouleront le samedi: départs Carrefour de Bezons aux horaires précis (les retardataires essaieront de rattraper le groupe). Ceux qui sont “justes” pourront raccourcir, d’autre plus motivés pourront faire 10 km ou 20 km de plus. La rocade nord-ouest étant partiellement interdite aux vélos, nous ne l’emprunterons pas.

Le dimanche matin, ceux qui le veulent retrouveront le Triathlon Club pour une sortie commune avec départ au stade de la Plaine Mayrevieille à Carcassonne à 9 h 00 précise (et peut-être plus tôt en avançant dans le programme; vous serez tenus au courant).

L'entraînement se fera en endurance, les séances qualitatives (bosses et périodes de roulage) utiliseront les zones de pulsations définies aux visites médicales et seront suivies de périodes de récupération (revenir aux pulsations de récupération); le pédalage se fera en souplesse et vélocité avec utilisation progressive des grands développements au fil des sorties.

- samedi 29 décembre: départ 13 h 30 - Carrefour de Bezons Carrefour de Bezons (départ par le Xénon et traversée de la ville jusqu’à la route de ) – Carcassonne (5) – – St Hilaire (19) – Villar St Anselme – St Polycarpe (27) – Buc (32) – – St Hilaire (41) - – Mas des Cours (53) – Col du Pôteau – (63) - Cazilhac – Carcassonne (70 km)

- samedi 5 janvier: départ 13 h 30 Carrefour de Bezons (départ par le Xénon et traversée de la ville jusqu’à la route de Limoux) – Carcassonne (5) – Lavalette – La Malepère (18) – (25) – Relais de Belvèze (27) – – Mazerolles – La Courtète (33) – (39) – Prouilles – Montréal (49) – La Malepère (57) – Lavalette (64) – Carcassonne (72 km)

- samedi 12 janvier: départ 13 h 00 (½ heure plus tôt) Carrefour de Bezons – Villemoustaussou – (4) – vers Ventenac – Aragon (12) – Fraisse – Brousses (20) – Le Villaret – St Denis – (31) – St Martin le Vieil (41) – (51) – (55) – Ventenac (61) – Villegailhenc (68) – Conques (72) – Carcassonne (80 km)

- samedi 19 janvier: départ 13 h 00 (sortie récupération) Carrefour de Bezons (départ par le Xénon et traversée de la ville jusqu’à la route de Limoux) – Carcassonne (5) – Leuc – St Hilaire (19) – Ladern (23) – – Clermont (36) – Caunette (38) – (42) – Buc – St Polycarpe (53) – Limoux (61) – – (71) – Leuc (79) – Carcassonne (90 km) (pulsations 5 points au dessous)

- samedi 26 janvier: départ 13 h 00 Carrefour de Bezons – – Malves – – Villarzel – Laure (15) – Puichéric (24) - (27) – (29) – – L'Alaric – Montlaur (41) – Arquettes (47) – Labastide en Val (51) – Col de Labastide – Clermont (60) – Greffeil – Ladern (73) – St Hilaire (77) – Leuc (83) - Carcassonne (95 km)

- samedi 2 février: départ 13 h 00 Carrefour de Bezons (départ par le canal et traversée de la ville jusqu’à la route de ) – Carcassonne – Trèbes (11) – Fontiès – Monze – Pradelles – Arquettes (31) – Col d'Arquettes – Fajac – Mas des cours – Villefloure – St Hilaire (56) – Pomas (63) – D118 – Montclar – Malepère (74) – Montréal (82) - Carcassonne (100 km)

- samedi 9 février: départ 13 h 00 (sortie récupération) Carrefour de Bezons – Villemoustaussou – - Ventenac (10) – Moussoulens (15) – Montolieu (19) – St Denis (26) – Fontiès (28) – Cuxac ( 34) – – (44) – Roc du Bougre – Miraval – Mas Cabardès (56) – – Conques (72) – Carcassonne (80 km) (pulsations 5 points au dessous)

- samedi 16 février: départ 13 h 00 Carrefour de Bezons - Conques – Lacombe du Sault (9) - Villeneuve (16) – Caunes (22) - (26) - Félines (30) - Calamiac – St Julien (36) – Fauzan – Cesseras (44) – Olonzac (48) – Homps (50) – (55) – Rieux (61) – St Frichoux – Aigues-Vives (68) – – – Trèbes (75) – (79) – Bezons (83) – Carcassonne (88 km )

- samedi 23 février: départ 13 h 00 Carrefour de Bezons (départ par le Xénon et traversée de la ville jusqu’à la route de Limoux) – Carcassonne (5) – Lavalette – La Malepère (18) – vers Cailhau - Villarzel – St Martin de Villereglan (26) – – (34) – Relais de Belveze – Cailhau (38) – La Malepère (45) – Montreal (53) – La Malepère par Pinsaguel (61) – Montclar – D 118 (71) – Pomas – – Leuc (79) – Carcassonne (90 km )

- dimanche 3 mars: 1ère compétition pour tous à

Le mercredi après-midi les coureurs libres se regrouperont pour une sortie commune au cours de laquelle il faudra, en plus du travail programmé, penser à développer la filière anaérobie alactique (celle qui permet d'encaisser les relances et les démarrages en course) par des efforts brutaux et brefs, < 10" de durée pour ne pas créer de déchets: petits sprints aux pancartes, au sommet des petites bosses, en restant très vif et très véloce, donc sans employer de trop gros braquets. Penser à se téléphoner pour horaire et lieu de rendez-vous.

Les sorties spécifiques de fractionnés (travail anaérobie lactique) sont personnelles et individualisées et s’ajouteront en général le jeudi à partir de février.