Katalog Kalori By : T e m a n f i t n e s s Contents
Makanan sehari - hari 1
Lauk Pauk 6
Buah - buahan 13 sayuran 16
Jajanan 20 minuman 27
#getfitin12weekschallenge 33
T e m a n f i t n e s s Makanan sehari - hari
T e m a n f i t n e s s MAKANAN SEHARI - HARI
Nasi putih
Karbohidrat : 29 g Protein : 2,7 g Lemak : 0,3 g Total Kalori : 135 / porsi
Nasi Goreng
Karbohidrat : 31 g Protein : 9 g Lemak : 9 g Total Kalori : 250 / porsi
Mie Goreng ( Mie Telur )
Karbohidrat : 40,2 g Protein : 7,2 g Lemak : 3,3 g Total Kalori : 221 / Porsi
T e m a n f i t n e s s 1 MAKANAN SEHARI - HARI
Kwetiau goreng
Karbohidrat : 42,7 g Protein : 9,1 g Lemak : 11,4 g Total Kalori : 315 / porsi
Mie Ayam
Karbohidrat : 46,2 g Protein : 16,7 g Lemak : 18,7 g Total Kalori : 421 / porsi
Bihun Goreng
Karbohidrat : 54,7 g Protein : 17,7 g Lemak : 17 g Total Kalori : 455 / porsi
T e m a n f i t n e s s 2 MAKANAN SEHARI - HARI
Nasi Padang
Karbohidrat : 70 g Protein : 70 g Lemak : 15 g Total Kalori : 664 / porsi
Nasi Uduk
Karbohidrat : 32,8 g Protein : 4 g Lemak : 12,9 g Total Kalori : 260 / porsi
Ubi Rebus
Karbohidrat : 17,7 g Protein : 1,3 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 76 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 3 MAKANAN SEHARI - HARI
Bubur Ayam
Karbohidrat : 36,1 g Protein : 27,6 g Lemak : 12,2 g Total Kalori : 372 / porsi
Bubur Kacang Hijau
Karbohidrat : 21,3 g Protein : 4,2 g Lemak : 3,6 g Total Kalori : 130 / porsi
Spageti
Karbohidrat : 53,6 g Protein : 9,8 g Lemak : 3,9 g Total Kalori : 293 / porsi
T e m a n f i t n e s s 4 MAKANAN SEHARI - HARI
Kentang Rebus
Karbohidrat : 20,1 g Protein : 1,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 87 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 5 Lauk pauk
T e m a n f i t n e s s LAUK PAUK
Dada Ayam
Karbohidrat : 0 g Protein : 31 g Lemak : 3,6 g Total Kalori : 164 / 100 gram
Paha Ayam
Karbohidrat : 0 g Protein : 24 g Lemak : 8 g Total Kalori : 177 / 100 gram
Sayap Ayam
Karbohidrat : 0 g Protein : 7,5 g Lemak : 5,4 g Total Kalori : 81 / potong
T e m a n f i t n e s s 6 LAUK PAUK
Ikan Salmon
Karbohidrat : 0 g Protein : 23,4 g Lemak : 4,3 g Total Kalori : 139 / 100 gram
Ikan Gurame
Karbohidrat : 0 g Protein : 17,4 g Lemak : 5,5 g Total Kalori : 125 / 100 gram
Ikan Patin
Karbohidrat : 0 g Protein : 15 g Lemak : 3 g Total Kalori : 89 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 7 LAUK PAUK
Ikan Nila
Karbohidrat : 0 g Protein : 26 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 128 / 100 gram
Ikan Tongkol
Karbohidrat : 0 g Protein : 23,8 g Lemak : 0,9 g Total Kalori : 110 / 100 gram
Ikan Lele
Karbohidrat : 7,2 g Protein : 15 g Lemak : 12,3 g Total Kalori : 204 / porsi
T e m a n f i t n e s s 8 LAUK PAUK
Ayam Geprek
Karbohidrat : 11,4 g Protein : 26,4 g Lemak : 27 g Total Kalori : 394 / potong
Daging Sapi
Karbohidrat : 0 g Protein : 26,3 g Lemak : 19,5 g Total Kalori : 288 / 100 gram
Telur
Karbohidrat : 0,3 g Protein : 6,3 g Lemak : 5 g Total Kalori : 74 / butir
T e m a n f i t n e s s 9 LAUK PAUK
Putih Telur
Karbohidrat :0,24 g Protein : 3,6 g Lemak : 0,06 g Total Kalori : 17 / butir
Kuning Telur
Karbohidrat : 0,6 g Protein :2,7 g Lemak : 4,5 g Total Kalori : 55 / butir
Tahu goreng
Karbohidrat : 1,3 g Protein : 2,2 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 35 / buah
T e m a n f i t n e s s 1 0 LAUK PAUK
Tempe Goreng
Karbohidrat : 1,7 g Protein : 2 g Lemak : 2,2 g Total Kalori : 34 / buah
Udang
Karbohidrat : 1,2 g Protein : 27,5 g Lemak : 2,3 g Total Kalori : 144 / 100 gram
Kepiting
Karbohidrat : 0 g Protein : 20,3 g Lemak : 1,7 g Total Kalori : 101 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 1 LAUK PAUK
Cumi
Karbohidrat : 3 g Protein : 15,5 g Lemak : 1,3 g Total Kalori : 92 / 100 gram
Rendang
Karbohidrat : 4,5 g Protein : 20 g Lemak : 11 g Total Kalori : 195 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 2 buah - buahan
T e m a n f i t n e s s BUAH - BUAHAN
Apel
Karbohidrat : 19 g Protein : 0,3 g Lemak : 0,2 g Total Kalori : 72 / buah
Jeruk
Karbohidrat : 15,3 g Protein : 1,2 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 62 / buah
Mangga
Karbohidrat : 35 g Protein : 1 g Lemak : 0,5 g Total Kalori : 135 / buah
T e m a n f i t n e s s 1 3 BUAH - BUAHAN
Pisang
Karbohidrat : 27 g Protein : 1,2 g Lemak : 0,3 g Total Kalori : 105 / buah
Pepaya
Karbohidrat : 9,8 g Protein : 0,6 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 39 / 100 gram
Nanas
Karbohidrat : 12,6 g Protein : 0,5 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 48 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 4 BUAH - BUAHAN
Melon
Karbohidrat : 8,1 g Protein : 0,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 34 / 100 gram
Semangka
Karbohidrat : 7,5 g Protein : 0,6 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 30 / 100 gram
Alpukat
Karbohidrat : 8,5 g Protein : 2 g Lemak : 14,6 g Total Kalori : 160 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 5 sayur - sayuran
T e m a n f i t n e s s SAYUR - SAYURAN
Brokoli
Karbohidrat : 6,6 g Protein : 2,8 g Lemak : 0,3 g Total Kalori : 34 / 100 gram
Bayam
Karbohidrat : 3,6 g Protein : 2,8 g Lemak : 0,3 g Total Kalori : 23 / 100 gram
Buncis
Karbohidrat : 7,1 g Protein : 1,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 31 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 6 SAYUR - SAYURAN
Kacang Panjang
Karbohidrat : 7,6 g Protein : 1,8 g Lemak : 3,1 g Total Kalori : 59 / 100 gram
Kangkung
Karbohidrat : 3,1 g Protein : 2,5 g Lemak : 0,3 g Total Kalori : 20 / 100 gram
Timun
Karbohidrat : 3,6 g Protein : 0,6 g Lemak : 0,11 g Total Kalori : 15 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 7 SAYUR - SAYURAN
Terong
Karbohidrat : 8,3 g Protein : 0,8 g Lemak : 3,85 g Total Kalori : 65 / 100 gram
Sawi Putih
Karbohidrat : 2,2 g Protein : 1,1 g Lemak : 0,17 g Total Kalori : 12 / 100 gram
Sawi Hijau
Karbohidrat : 4,8 g Protein : 2 g Lemak : 2,2 g Total Kalori : 42 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 8 SAYUR - SAYURAN
Selada
Karbohidrat : 3 g Protein : 0,9 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 14 / 100 gram
Taoge
Karbohidrat : 2,1 g Protein : 4 g Lemak : 0,7 g Total Kalori : 23 / 100 gram
Wortel
Karbohidrat : 8 g Protein : 0,7 g Lemak : 2,5 g Total Kalori : 54 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 1 9 jajanan
T e m a n f i t n e s s JAJANAN
Sate Padang
Karbohidrat : 1 g Protein : 2,7 g Lemak : 1 g Total Kalori : 24 / tusuk
Sate ayam
Karbohidrat : 0,7 g Protein : 2,9 g Lemak : 2,2 g Total Kalori : 34 / tusuk
Ketupat
Karbohidrat : 33,4 g Protein : 3,6 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 176 / buah
T e m a n f i t n e s s 2 0 JAJANAN
Martabak Manis
Karbohidrat : 37,3 g Protein : 7 g Lemak : 11,3 g Total Kalori : 270 / potong
Martabak Telur
Karbohidrat : 20,3 g Protein : 10,8 g Lemak : 8,4 g Total Kalori : 203 / porsi
Cahkwe
Karbohidrat : 26,6 g Protein : 3,3 g Lemak : 10 g Total Kalori : 209 / potong
T e m a n f i t n e s s 2 1 JAJANAN
Indomie Goreng
Karbohidrat : 52 g Protein : 8 g Lemak : 12 g Total Kalori : 350 / bungkus
Indomie Kari Ayam
Karbohidrat : 45 g Protein : 7 g Lemak : 12 g Total Kalori : 320 / bungkus
Pempek
Karbohidrat : 4,7 g Protein : 2,5 g Lemak : 1 g Total Kalori : 39 / potong
T e m a n f i t n e s s 2 2 JAJANAN
Kue Bolu
Karbohidrat : 36,3 g Protein : 4,6 g Lemak : 2,7 g Total Kalori : 187 / potong
Bika Ambon
Karbohidrat : 37,3 g Protein : 2,1 g Lemak : 3,1 g Total Kalori : 185 / potong
Bakwan
Karbohidrat : 6,7 g Protein : 2 g Lemak : 11,5 g Total Kalori : 137 / buah
T e m a n f i t n e s s 2 3 JAJANAN
Tahu Goreng
Karbohidrat : 1,3 g Protein : 2,2 g Lemak : 2,6 g Total Kalori : 35 / buah
Pisang Goreng
Karbohidrat : 30,6 g Protein : 1,2 g Lemak : 11,2 g Total Kalori : 214 / porsi
Donat
Karbohidrat : 34 g Protein : 2,7 g Lemak : 12 g Total Kalori : 250 / buah
T e m a n f i t n e s s 2 4 JAJANAN
Roti Tawar
Karbohidrat : 18,5 g Protein : 3,5 g Lemak : 1,5 g Total Kalori : 100 / lembar
Roti Gandum
Karbohidrat : 12,2 g Protein : 2,3 g Lemak : 1 g Total Kalori : 67 / lembar
Mie bakso
Karbohidrat : 40 g Protein : 20,2 g Lemak : 16,6 g Total Kalori : 388 / porsi
T e m a n f i t n e s s 2 5 JAJANAN
Kacang Almond
Karbohidrat : 19,7 g Protein : 21,2 g Lemak : 50,6 g Total Kalori : 578 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 2 6 minuman
T e m a n f i t n e s s MINUMAN
Teh Manis
Karbohidrat : 14,3 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 55 / gelas
Kopi O
Karbohidrat : 0 g Protein : 0,1 g Lemak : 0 g Total Kalori : 2 / gelas
Kopi Susu
Karbohidrat : 19,2 g Protein : 1,1 g Lemak : 2,3 g Total Kalori : 105 / gelas
T e m a n f i t n e s s 2 7 MINUMAN
Jus Jeruk
Karbohidrat : 25,7 g Protein : 1,7 g Lemak : 0,5 g Total Kalori : 112 / gelas
Jus Apel
Karbohidrat : 29 g Protein : 0,1 g Lemak : 0,2 g Total Kalori : 117 / gelas
Jus Tomat
Karbohidrat : 10,3 g Protein : 1,8 g Lemak : 0,1 g Total Kalori : 41 / gelas
T e m a n f i t n e s s 2 8 MINUMAN
Susu Murni
Karbohidrat : 4,4 g Protein : 3,1 g Lemak : 3,4 g Total Kalori : 61 / 100 ml
Pearl Milk Tea ( Cha Time )
Karbohidrat : 67 g Protein : 1 g Lemak : 11 g Total Kalori : 374 / gelas
Beer
Karbohidrat : 12,7 g Protein : 1,6 g Lemak : 0 g Total Kalori : 155 / kaleng
T e m a n f i t n e s s 2 9 MINUMAN
Wine
Karbohidrat : 2,7 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 83 / 100 gram
Soju
Karbohidrat : 4,5 g Protein : 0,4 g Lemak : 0 g Total Kalori : 143 / 100 gram
Whiskey
Karbohidrat : 0,1 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 250 / 100 gram
T e m a n f i t n e s s 3 0 MINUMAN
Air Putih
Karbohidrat : 0 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 0
Es Batu
Karbohidrat : 0 g Protein : 0 g Lemak : 0 g Total Kalori : 0
T e m a n f i t n e s s 3 1 NB : Tidak ada jumlah kalori yang 100% bisa akurat, Karena setiap masakan menggunakan bumbu dan cara masak yang berbeda.
Akan Tetapi katalog kalori ini bisa kamu gunakan sebagai patokan untuk mengetahui apakah kamu sudah berada dalam kalori surplus atau belum.
TIPS : Jika kamu ingin menaikkan berat badan maka sebaiknya kamu mengkonsumsi kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang tubuh kamu butuhkan.
Misalnya tubuh kamu membutuhkan 2000 kalori/ hari maka sebaiknya kamu mengkonsumsi 2500 kalori dalam sehari.
T e m a n f i t n e s s 3 2 Silahkan dipraktekkan dan semoga berhasil :)
T e m a n f i t n e s s